როგორ სწრაფად და მარტივად გავიღვიძოთ დილით - მარტივი და ეფექტური რჩევები. როგორ გავიღვიძოთ დილით კარგ ხასიათზე

სწორი დასაწყისიდღე არის კარგი განწყობისა და წარმატების გასაღები ყველა საქმეში. გაარკვიეთ რატომ ეთნომეცნიერებაგირჩევთ ადგეთ მარჯვენა ფეხიდა რა სასმელი უნდა დალიოთ დილით რომ გაგამხიარულოთ.

ყველას ახსოვს გამონათქვამი "არასწორ ფეხზე ადგომა". ის აისახება ხალხური სიბრძნე, რომლის მიხედვითაც დღე სწორად უნდა დაიწყოთ. თუ გსურთ იყოთ პოზიტიური დილით და მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი სამუშაოდან, გამოიყენეთ მარტივი რჩევები- უფასო და ეფექტური.

საწოლიდან სწორად ადგომის სწავლა

თუ გინდა გაზრდა სიცოცხლისუნარიანობადილით, შემდეგ გაღვიძების შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი მოძრაობები. ნელა დახუჭეთ თვალები და ამავდროულად ჩამოწიეთ ფეხის თითები ქვემოთ. შემდეგ მოხარეთ მუხლები, კვლავ გაისწორეთ ისინი და გაიმეორეთ ვარჯიში სამიდან ოთხჯერ.

შემდეგ ნელა გადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე და მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგრძნობთ ძალის მატებას, დაიწყეთ ადგომა. უკეთესი იქნება, თუ საწოლის გვერდით რბილი ხალიჩა იქნება. ჩამოწიეთ ფეხები მასზე და გაშალეთ ხელები ზევით. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის მზის, დადებითი ენერგია თქვენს სხეულში თქვენი თითის წვერებით. ახლა შეგიძლია ადგომა. დაიწყეთ მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხით. ნიშნების მიხედვით, ეს ჰპირდება წარმატებას და მატებს სასიცოცხლო ენერგიას.

პოპულარული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ადგეთ საწოლიდან სწორად სამედიცინო დასაბუთება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ძილის შემდეგ უეცრად წამოხტებით საწოლიდან, მოხდება არტერიული წნევის ნახტომი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გაბრუება.

რატომ გჭირდებათ შხაპის მიღება დილით?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დატენოთ ცივი წყალი დადებითი ინფორმაციით. გახსენით ონკანი და შეავსეთ კონტეინერი წყლით. გადაკვეთეთ სამჯერ და ნელა დაიბანეთ სახე.

უკეთესი იქნება, თუ ჯერ გაცივებულ ინფუზიას ჩაასხით წყალში: მოხარშეთ 100 გრამი ლიტრ წყალში. ფარმაცევტული გვირილადა 100 გრამი პლანეტა. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი და ბოლოს დაასხით ჭურჭლიდან დამუხტული წყალი საკუთარ თავზე. ყველა ნეგატივს და კოშმარს მოგაშორებთ, თუ ასეთი სიზმარი გქონდათ.

უფრო მეტიც, შხაპი არ უნდა იყოს კონტრასტული. დილით კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად წყალი შეიძლება იყოს თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ტემპერატურის.

რა სასმელი უნდა დალიოთ დილით

დიდი ყურადღებახალხის რჩევები ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა სასმელი უნდა მომზადდეს დილით, რომ მთელი დღე გააქტიურდეს. მატონიზირებელი ჩაი მოიცავს კლასიკურ შავ ჩაის სამკურნალო მცენარეების დამატებით.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ვარდის თეძოს, ლიმონის, პიტნის, მოცხარის ფოთლებისა და სამყურას ნარევი. თითოეული ინგრედიენტიდან 100 გრამი უნდა აიღოთ და გადაიტანოთ. ჩაიდანს დაუმატეთ მწიკვი შავი ჩაი. ეს სასმელი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის დარეგულირებას, მოხსნის დაღლილობის სიმპტომებს და დადებითად იმოქმედებს მთლიანი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

უძველესი დროიდან სახალხო საბჭოებიროგორ დავიწყოთ დღე სწორად, მოიცავდა უამრავ ფსიქოლოგიურ ტრენინგს. თითოეული მათგანის გულში არის უბრალო ლოცვა, რომელიც მიმართულია ღმერთს: „უფალო, გამომიგზავნე ძალა, წარმატებები და ჯანმრთელობა! გაახარეთ ეს დღე და მოიყვანეთ მხოლოდ სიკეთე! ამინ". იყავით ჯანმრთელი და ოპტიმისტური და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

03.08.2015 10:00

დეპრესია ყველაზე მეტად აწუხებს თანამედროვე ადამიანები. ნერვული აშლილობაწამლავს სიცოცხლეს და შეიძლება განვითარდეს სერიოზული ავადმყოფობა. შეიტყვეთ როგორ...

თუ რამე კარგად არ მიდის ადამიანს, ყველაფერი ხელიდან გაუვარდება და არაფერი გამომდის, ამბობენ, რომ „არასწორ ფეხზე წამოვიდა“. და ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები. მედიცინამ დაამტკიცა, რომ იმისთვის, რომ დღემ კარგად ჩაიაროს, საჭიროა სწორად ადგე. ტყუილად არ არის, რომ ბევრ ხალხს აქვს მთელი რიტუალები, სპეციალური კომპლექსებისავარჯიშოები, „მილოცვა მზეს, რომ თავი მხიარულად იგრძნოთ, არ არის საჭირო მაღვიძარას პირველ ხმაზე მოულოდნელად გადმოხტომა“. ძილიდან სიფხიზლეზე გადასვლა უნდა იყოს მშვიდი.

რა არის ძილი? ეს განსაკუთრებული მდგომარეობაორგანიზმი, რომელშიც ზოგიერთი პროცესი (მაგალითად, მეტაბოლური) შენელდება და სხვა (ნერვული) მატულობს. ითვლება, რომ სიზმარში ტვინი ამუშავებს ყველა ინფორმაციას, რომელიც მიიღო დღის განმავლობაში, თითქოს თაროებზე დებს. ცვლილებები ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაში და მცირდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა. ხერხემალი გარკვეულწილად შეკუმშულია. გაღვიძებისთანავე ყველა ეს სისტემა უნდა მომზადდეს დღის მუშაობისთვის. ამისათვის არის რამდენიმე ძალიან მარტივი ვარჯიში.

1. არ იფიქროთ იმ უსიამოვნო რამეებზე, რაც გელით დღის განმავლობაში.რატომ აყენებ თავს ცუდ რამეებს ყოველდღე? დილით თქვენ უნდა დაიმუხტოთ სიხარულით. თუ შესაძლებელია რაიმე სასიამოვნოზე გაღვიძება, კარგი მუსიკა- მოაწყე ეს შენთვის.

2. გასააქტიურებლად გულ - სისხლძარღვთა სისტემაზურგზე დაწექით და ხელები მუცელზე დაადეთ, გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვადა ამოსუნთქვა, კუჭის დაძაბვა, ძალიან ძლიერად ამოვარდნა მუცლის კედელიჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას შეძლებისდაგვარად შეყვანისას. ამ გზით თქვენ ბუნებრივად ამოტუმბავთ სისხლს მუცლის ღრუ, რომელშიც ის სტაგნაციას განიცდიდა. ინტენსიური სუნთქვა ახდენს ფილტვების ვენტილაციას. ჩაისუნთქეთ 10-15 ასეთი ამოსუნთქვა. ვისაც უჭირს ვარჯიშის გაშლილი ფეხების შესრულება, შეუძლიათ ოდნავ მოხარონ.

3. გადაბრუნდით მარცხენა მხარეს, მიიწიეთ მუხლები ნიკაპამდე და მოათავსეთ მარჯვენა ხელი on მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმიდა მიიღეთ 5-დან 15-მდე ამოსუნთქვა. ამ სავარჯიშოებით თქვენ გაწმენდთ სანაღვლე გზები, ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც "დაჭიმული" ნაწლავები აქვს.

4. დილით ასევე აუცილებელია ხერხემლის დაჭიმვა:გაწიე მარჯვენა ხელი წინ, მარჯვენა ქუსლიმოშორდით თქვენგან, იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს. შემდეგ გაჭიმეთ წინ ორივე ხელით და ქუსლები თქვენგან მოშორებით.

5. თუ დრო გაძლევს, მუხლ-იდაყვის პოზაში მოხარეთ და მოხარეთ ზურგი (კატის მსგავსად), მკერდზე საწოლთან შეხებით.

6. ამ პატარა ტანვარჯიშის შემდეგ ცოტა ხნით დაჯექი საწოლზე.კარგია, თუ პირველ ნაბიჯს გადადგამთ მასაჟის ხალიჩზე ან დადგებით მასაჟის ფეხსაცმელში. მათში 10-15 წუთის განმავლობაში სეირნობის შემდეგ ტერფებს გაიკეთებთ მასაჟით, რომლებზეც ყველა ორგანოა გამოსახული.

თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, დილით გაღვიძებისას გარკვეული თავისებურებები იჩენს თავს. მქონე ადამიანებისთვის ჰიპერტენზიადილა ყველაზე რთული პერიოდია და სტატისტიკა, სამწუხაროდ, ყველაზე მეტად ამას ადასტურებს დიდი რიცხვიკატასტროფები ჰიპერტონულ პაციენტებთან (კრიზები, ინსულტები, უეცარი სიკვდილი) ხდება დილის 6-დან 11 საათამდე. ამიტომ ჰიპერტონიულ პაციენტებს ჯერ კიდევ საწოლში ყოფნისას წამლის მიღება და ცოტა ხნით დაწოლა სჭირდებათ. დილით კი ზედმეტი დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, საღამოს უნდა მოამზადოთ საჭირო ნივთები - საუზმიდან, რომლის გახურება მხოლოდ გჭირდებათ, კოსტუმამდე, რომელსაც ჩაიცმევთ კარადის წინ ნახევარი დგომის გარეშე. საათი, არჩევანის სიმდიდრისა და დროის ნაკლებობის გამო ნერვიულობამ შეიძლება ბევრი უბედურება და ავადმყოფობის პროვოცირება მოახდინოს. გარეთ გასვლისას ძალიან კარგია ყველამ (განსაკუთრებით ჰიპერტენზიულმა) 1-2 გაჩერება ფეხით და ჰაერი „აითვისოს“ (რა თქმა უნდა, თუ ეს დაბინძურებული ქალაქის ცენტრის პროდუქტი არ არის).

ახლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ადგეთ სწორად ოსტეოქონდროზით დაავადებული ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის, ვისაც დილა აქვს დისკომფორტი, თავბრუსხვევა, გულისრევა.

უნდა დაიძინოთ ბალიშის გარეშე, საშუალო სიმკვრივის საწოლზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სუნთქვის ვარჯიშები, რაც ზემოთ იყო ნახსენები, ამის შემდეგ ძალიან ფრთხილად უნდა ადგე. ჯერ წამოწიეთ ფეხები საწოლიდან და დაწექით ცოტა ხნით. მერე დაჯექი და ღია თვალებითძალიან ნაზი მოძრაობებით გააკეთეთ 5-10 თავი მარცხნივ და მარჯვნივ და იმავეჯერ დახარეთ წინ და უკან. ამის შემდეგ ადექი, ცოტა ხანს ადექი და დაიწყე დღე.

პაციენტები ჰიპოტენზიით (დაბალი სისხლის წნევა). მათ ეს იციან მოულოდნელად გადაადგილებისას, განსაკუთრებით ჰორიზონტალურიდან გადაადგილებისას ვერტიკალური პოზიცია, ყურებში ხმაურია, თვალებში სიბნელე, ნახევრად გაბრუებულ მდგომარეობამდე.

როგორც წესი, ძალიან დაბალია იმ ადამიანთა პროცენტი, ვისაც დილით ადრე გაღვიძება უყვარს. მილიონობით ადამიანი მთელს პლანეტაზე ყოველდღე ერთნაირად ესალმება - ჩქარობს, ზოგჯერ ავიწყდება ღიმილი ოჯახს. იმავდროულად, არსებობს უდაო კავშირი დილის განწყობადა როგორ წავა მეორე დღე.

დღის სწორად დაწყება, უპირველეს ყოვლისა, კარგ განწყობაზე ზრუნვა და საკუთარი თავის ენერგიით აღჭურვაა დადებითი ემოციები. ასეთი ქმედება, ერთი შეხედვით მარტივი, დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ნდობა საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში.

სინამდვილეში, თითოეულ ადამიანს შეიძლება შესთავაზოს უნივერსალური სცენარი. დილა მშვიდობისა„მთავარია, როგორც ექსპერტები ამბობენ, მისგან სიტყვა „აჩქარება“ გამოირიცხოს. აქედან გამომდინარე, პირველი რჩევა ყველას, ვინც "გაუღვიძებელია" - უმჯობესია, დილით რამდენიმე წუთით ძილი მოაკლოთ, მაგრამ გამოიყენეთ ისინი, რათა მშვიდად გაატაროთ ახალი დღის პირველი წუთები. დადებითი აზრები: გამოძვრა თავი და იფიქრე სასიამოვნო გეგმებზე. იდეალურ შემთხვევაში, მაღვიძარა უნდა იყოს დაპროგრამებული რადიო, რომელიც მორგებულია თქვენს საყვარელ ტალღაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მუსიკა შეიძლება გახდეს სასიამოვნო ემოციების წყარო.

ამ ყოველდღიური რიტუალის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ შემდეგზე.

Პირველი ნაბიჯი - " წყლის პროცედურები": მაგრამ არა დამუხტვის შემდეგ, როგორც ეს ჩვეულებრივ იყო საბჭოთა დროდა ძილისთანავე. არაფერი გაღვიძებს ისე ადვილად, როგორც წყლის ძლიერი წნევა.

მეორე ნაბიჯი არის მუსიკის ჩართვა: ე.წ მუსიკალური თერაპიადა შეამციროს სტრესი და დადებითად იმოქმედოს ზოგადი ჯანმრთელობა. შეიძლება რამდენიმე ვარიანტი იყოს: მაგალითად, ენერგიული ნოტები - ენერგიისთვის ან კლასიკური კომპოზიციებისთვის - მშვიდობისთვის.

ნაბიჯი მესამე არის გაჭიმვა. ეს მარტივი რჩევა, რომელიც დედებმა ბავშვობაში მისცეს, რეალურად ძალიან ეფექტურია: კუნთების ყველა ჯგუფის გამოყენებით გაჭიმვა ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას და ეხმარება სხეულს მოემზადოს სამუშაო დღის რიტმისთვის. გარდა ამისა, ის დილის ყავის შესანიშნავი ალტერნატივაა. მაგრამ თქვენ უნდა გაჭიმოთ წესების მიხედვით: ჯერ ფეხის კუნთები დაიძაბება და მოდუნდება. შემდეგ ნელა, დათვალეთ ერთიდან ხუთამდე, დაისვენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი და შემდეგ დაძაბოთ ისინი.

ეს მარტივი ხუთწუთიანი ვარჯიში ორგანიზმს ენდორფინებს - „განწყობის ჰორმონებს“ დაამატებს.

ნაბიჯი მეოთხე - დაბალანსებული საუზმე. სენდვიჩები არ მოიტანს იმდენ ენერგიას და სარგებელს, როგორც, მაგალითად, ყურძნის მტევანი (რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს) და იოგურტს.

ნაბიჯი მეხუთე - მწვანე ჩაიან ყავა. უფრო ჯანსაღია ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა: ის შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ცოტა კოფეინს.

ნაბიჯი მეექვსე - "დრო საკუთარი თავისთვის". დილითაც კი, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ 5-10 წუთი დაუთმოთ უახლესი პრესის ყურებას, თქვენი საყვარელი წიგნის რამდენიმე გვერდის წაკითხვას ან მუსიკალურ არხზე ვიდეოს ყურებას.

ნაბიჯი მეშვიდე - „შეცვალეთ მარშრუტი“: ზოგიერთმა შენიშნა: როგორც კი ავტობუსის გაჩერებამდე მიდიხართ ახალი მარშრუტის გასწვრივ, მაგალითად, არა მოკლე გზის გასწვრივ, არამედ მოედანზე ან პარკში, რუტინული მოგზაურობა უნივერსიტეტში ან მუშაობა სიახლის ხიბლს იძენს. ზოგისთვის ძალიან მაცდურია არა მხოლოდ მარშრუტის შეცვლა, არამედ სატრანსპორტო საშუალებაც.

სწორად დაგეგმილი დილა ხელს შეუწყობს ადამიანში ისეთი თვისებების გაღვიძებას, რაც მას საკუთარი დღის ავტორად აქცევს და შესაძლოა საკუთარი ცხოვრებაიუწყება რია ნოვოსტი.

ინფორმაციის დიდმა ნაკადმა, ყოველდღიურმა სტრესმა, კლიმატის და სეზონების ცვლილებამ შეიძლება გამოგვაგდოს ჩვენი ჩვეული ყოველდღიური რუტინიდან. კარგია, როცა ასეთი რეჟიმი საერთოდ არსებობს. ყოველივე ზემოთქმული პირველ რიგში გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე - მნიშვნელოვანი ელემენტიჯანმრთელობა. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ, თუ ბევრი არ გძინავთ, გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევადა, რაც მთავარია, ადრეული - ჩვენ ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

დილა. მეტრო მატარებელი მგზავრებს სამუშაოდ მიჰყავს. მათი სახეები გამოხატავს უკმაყოფილებას, ისინი თვითონ არიან დაბნეულები და ძილი. როგორ ავიცილოთ თავიდან ერთ-ერთი მათგანი?

არსებობს მთელი კომპლექსიმოქმედებები, თუ როგორ უნდა დაიწყოს დილა სწორად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი რამ, თუ ის მუშაობს. ჩვენ ჩამოვთვლით მათ ეტაპობრივად: იმ მომენტიდან, როცა უბრალოდ გაახილე თვალები, სანამ სრულ გაღვიძებას. Მაგალითად:

1. გამორთეთ მაღვიძარა, თუ ის აგრძელებს ზარს, მან უკვე დაასრულა თავისი ძირითადი ფუნქცია.
2. ჩართეთ ნათურა თქვენს თავზე- კაშკაშა შუქი იმუშავებს სხეულის თანდათანობით გაღვიძებაზე.
3. გაჭიმეთ ან იღამეთ, თუ არის ასეთი საჭიროება. ფაქტობრივად, ჩვენ ვყვირით, როცა გვსურს საკუთარი თავის გამხიარულება და არა პირიქით. ამიტომ, დილაობით ყვირილი ძალიან სასარგებლო რამ არის.
4. გაიღიმედა შეეცადეთ პოზიტიურად ჩამოაყალიბოთ საკუთარი თავი. მომავალი დღე მხოლოდ დასაწყისია და მასში ბევრი კარგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ განწყობას თავად შექმნით.
5. Ჭიქა წყალი. ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო მოქმედება. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად გაიღვიძოს და ძილის შემდეგ სითხის დონე ნორმალიზდეს, სხეულს სჭირდება მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი დილით.
6. გააკეთე ვარჯიში. არ არის საჭირო გამოგონება რთული ვარჯიშებიან დააინსტალირეთ შტანგა და წონების ნაკრები სახლში. საკმარისია მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა და მცირე დაჭიმვა - ამ გზით თქვენი სხეული უფრო ადრე გაიღვიძებს და ტონუსს მიიღებს.

მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ შეასრულოთ კომპლექსი დილის ვარჯიშებიიოგა - მათი ნახვა თავისუფლად შესაძლებელია ინტერნეტში, მაგრამ უმჯობესია გამოცდილ მასწავლებლებთან კონსულტაციები.

1. დაიბანეთ სახე ცივი წყალი ან მიიღოს ცივი და ცხელი შხაპი- ეს სხვა საქმეა კარგი საშუალება, გასახალისებლად და დატენვის შემდეგ ძალიან გამოგადგებათ.
2. დილის სწორი დასაწყისი - კარგი საუზმე . ის მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძებიდან. შვრიის ფაფახილით, იოგურტით, კვერცხით და ქათმის ხორცი იდეალური საუზმეა. აირჩიეთ და შექმენით თქვენი დიეტა. უმჯობესია ამის გაკეთება ერთი კვირით ადრე.
3. მოერიდეთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს დღის პირველ ნახევარში. ცხარე საკვები, ნუ დაუმატებთ სიროფებს და გახსოვდეთ, რომ გაჯერება მოდის ჭამის დაწყებიდან 10 წუთის შემდეგ - დაელოდეთ სანამ ის, რასაც მიირთმევთ, არ შეიწოვება.

1. ზემოთ აღწერილი ნებისმიერ ეტაპზე თქვენ მუსიკა დაეხმარებაგაღვიძება - ენერგიული და საყვარელი კომპოზიცია ან პლეილისტი ერთდროულად.
2. უპირატესობა იქნება შესაძლებლობა დილით გასეირნება. ძილის შემდეგ სიარული გააძლიერებს ადრე მიღებულ ყველა ზომას და თქვენ მთლიანად გაიღვიძებთ.

დავიწყოთ იმით ოპტიმალური დრო- მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში. თუ სამზე ნაკლებს გძინავთ, მაშინ რაც არ უნდა ეცადოთ, ადვილად ვერ გაიღვიძებთ. სამიდან შვიდ საათამდე ძილში არის შანსი კომფორტულად გამოფხიზლდეს, მაგრამ სხეული სწრაფად დაიღლება და დაიღლება. შვიდი საათი მინიმალურია და არ უნდა ექსპერიმენტი გააკეთოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რა უნდა გააკეთო, თუ არ იყო ყოველდღიური რუტინა და ახლა ადრე ადგომა გჭირდებათ? არსებობს მთელი რიგი ზომები, რომლებიც მარტივი და პირდაპირია.

წინასწარ მოემზადეთ დილით გაღვიძებისთვის:

1. დაძინებამდე ორი საათით ადრე, თავი უნდა შეიკავოთ ნებისმიერი საკვების მიღებაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხიმოვან და ცხარე კერძები, ალკოჰოლი და ყავა - თუ არ გინდათ ღამის ნახევარი გადაყაროთ და ისევ არ დაიძინოთ, დაივიწყეთ ისინი საღამოს ექვსის შემდეგ.
2. სცადეთ გაიმეოროთ თქვენი დილის გაღვიძება. სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ მუშაობს. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა რამდენიმე წუთით ადრე. დაწექი საწოლზე და წარმოიდგინე, რომ გძინავს. როცა მაღვიძარა დარეკავს, მაშინვე გამორთე და ადექი. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე - თქვენს ორგანიზმს განუვითარდება ჩვევა და დროთა განმავლობაში ის უფრო ადვილად და სწრაფად დაიწყებს გაღვიძებას.
3. მაღვიძარას თამაში - მოათავსეთ მექანიზმი თქვენგან მოშორებით, მაგალითად, ოთახის შორეულ კუთხეში - მაგიდაზე. ამრიგად, მისი გამორთვისთვის, თქვენ მოგიწევთ საწოლიდან ადგომა.
4. სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს, რომ დილით დაგირეკოთ და გაგაღვიძოთ.
5. ღამით, დადეთ ჭიქა წყალი თავზე, რათა გაღვიძებისას არ მოგიწიოთ სამზარეულოში წასვლა.
6. შეადგინეთ სამუშაოების სია დღისთვის. გექნებათ მომავალი სამუშაოს განცდა და დიდხანს ვერ დაიძინებთ.

1. მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო ადრე ადგომისთვის: იყიდეთ ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის ან მოსასხამი, მოემზადეთ წინასწარ გემრიელი საუზმედა დატოვეთ ღამით, უყურეთ თქვენი საყვარელი სერიალის დაგვიანებულ ეპიზოდს ან წაიკითხეთ კარგი წიგნის თავი.
2. არ წახვიდეთ დასაძინებლად დაბნეული ფიქრებით, ეჭვებით, წყენით ან ბრაზით. ორგანიზმი სტრესის გამო ვერ დაიძინებს და შფოთვის მდგომარეობა. საღამოს შეეცადეთ მოაგვაროთ ყველა საინტერესო საკითხი.
3. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მაინც გადადეთ თქვენი გაჯეტები, დახურეთ სოციალური ქსელები და გამორთეთ ტელევიზორი. უმჯობესია წაიკითხოთ რაიმე ნეიტრალური ან მსუბუქი, რათა ემოციურად მოერგოთ კარგ სიზმრებს.
4. მედიტაცია ან საღამოს იოგას ვარჯიშები. თქვენი კუნთები მოდუნდება და უფრო ადვილი იქნება დაძინება.
5. ის ასევე კარგ გავლენას მოახდენს ორგანიზმის მდგომარეობაზე მაგარი შხაპი. ზუსტად მაგარია, რადგან ამის შემდეგ თბილ საბანში შეიხვევთ და დაიძინებთ.
6. არ მოგწონს სიცივე? Ცხელი აბაზანაეთერზეთებით დაგამშვიდებთ და თქვენს ძილს მშვიდ და მარტივს გახდის.
7. ნუ გადატვირთავთ თავს - სათანადო დასვენებააღადგენს ძალას და შესრულებას.
8. დაგეხმარება მორფეუსის სამეფოში უფრო სწრაფად მოხვედრაში მსუბუქი მასაჟი. უძილობის შემთხვევაში გააკეთეთ სპეციალური მასაჟის ვარჯიშები- ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში.

თუ, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი.

დაიცავით თქვენი ძილის გრაფიკი - გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ერთდროულად. ასე გააძლიერებთ ჩვევას და თვეების შემდეგ შეძლებთ მაღვიძარას გარეშე გაღვიძებას. მაგრამ თუ ძილიანობა ჩვეულებრივზე ადრე გამოჩნდება, არ ინერვიულოთ - დაიძინეთ.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი: თქვენი გაღვიძება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიძინოთ. მოგეხსენებათ, ჩვენ გვძინავს 90 წუთიანი ციკლებით. ამ საათნახევრის განმავლობაში ადამიანი ახერხებს იყოს როგორც სწრაფ ფაზაში, ასევე ნელი ძილი. ჩვენ არ განვიხილავთ დეტალებს, თუ რას მოიცავს თითოეული ეტაპი, მაგრამ მოდით მივმართოთ გამოთვლებს.

ფხიზლად და ენერგიით სავსე რომ გაიღვიძოთ, ეს უნდა გააკეთოთ ციკლის ბოლოს, ანუ თუ დაიძინებთ 23.00 საათზე, მაშინ უკეთესი იქნება გაიღვიძოთ 06.30 ან 08.00 საათზე. ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ ციკლის ხანგრძლივობას და უფრო ადვილი იქნება თვალების გახელა, ვიდრე მაღვიძარას 07.00 საათზე დაყენების შემთხვევაში. დროულად რომ გაიღვიძოთ, გამოთვალეთ ეს მომენტი - დააყენეთ მაღვიძარა საჭირო დროს.

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, გახსოვდეთ პოზიცია, რომელშიც იღვიძებთ. ზუსტად ეს კომფორტული პოზიციაშენი სხეულისთვის და მასში უფრო ადრე დაიძინებ, ვიდრე სხვებს.

თქვენი ჩვეული რუტინის გაკეთება ყოველდღიურად ძილის წინ, ტვინსა და კუნთებზე სტრესის გარეშე, თქვენს სხეულს გაათენებს. კბილების გახეხვა, ოთახის მსუბუქად დალაგება, შინაური ცხოველების თამაში ან რაიმე სხვა საუკეთესოა აქ. მთავარია ამის გაკეთება გამუდმებით, რათა დროთა განმავლობაში ორგანიზმმა დაიწყოს მათთან შეგუება, როგორც ძილისთვის მომზადება.

ხშირად ოთახში დაბინძურებული ან ჭუჭყიანი ჰაერი ხელს უშლის სწრაფად დაძინებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული გამოყოფს დამატებით ძალებს ჰაერის სათანადო გაცვლისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ოთახში ან ბინაში ჰაერის ხარისხის მუდმივი მონიტორინგი. შეამოწმეთ მუშაობს თუ არა გამართულად, ძილის წინ ოთახები განიავლეთ, ეცადეთ არ მოწიოთ ან სთხოვეთ მეზობლებს ამის გაკეთება სხვა ადგილებში.

თუ ამის შედეგად მაინც გიჭირთ ან უსიამოვნო სუნთქვა, ჩადეთ ინვესტიცია ჰაერის გამწმენდში. და კიდევ უკეთესი - ამოსუნთქვა. ეს არის კომპაქტური მიწოდების ვენტილაცია ჰაერის გაცხელების და გაწმენდის და სმარტფონის პარამეტრების კონტროლის უნარით.

იმდენი ადამიანია, ვინც ღამის ცხოვრების წესს სხეულის ზოგიერთი მითიური თვისებით ამართლებს. მე ვარ სავარაუდოდ ღამის ბუ და ჩემი სხეული ისეა შექმნილი, რომ ადრე ადგომა არ შემიძლია, მაგრამ ღამით ძალიან ენერგიული ვარ. დაფიქრებულხართ, მაგალითად, რატომ არ არიან ჯარში ბუები და ლარნაკები? დიახ, იმიტომ, რომ არსებობს რეჟიმი! და მასთან ყველა ადამიანი ადამიანია და არა ჩიტები.

დილით ადრე ან შუადღისას გაღვიძება მხოლოდ ჩვევის ძალაა. სწორედ ეს ქალბატონი გვაიძულებს მივიღოთ მისი მითითებები პირადი სურვილებისთვის. ეს პირველად მაშინ ვიგრძენი, როცა ჩაიში შაქრის დამატება შევწყვიტე. ერთ დროს საყვარელი ტკბილი სასმელი უცებ სრულიად უგემური გახდა. ექსპერიმენტის დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ გადავწყვიტე ჩაიში შაქარი დამემატებინა და გაკვირვებულმა აღმოვაჩინე, რომ ასეთი სასმელი გემრიელი აღარ მეჩვენებოდა.

თუ გვიან დაიძინე, მაშინ ოჰ ადრე ადგომაგამორიცხულია. მანკიერი წრე.

იგივე ეხება ძილს. ჯერ დილის 8 საათზე ავდექი. როდესაც ჩემი სამუშაო დღე მხოლოდ ჩემზე იყო დამოკიდებული, ბედნიერი ვიყავი. 10 საათამდე შემეძლო დაძინება. მერე რატომღაც, შეუმჩნევლად, ჩემი სამუშაო დღე 11-ზე იწყებოდა, მერე 12 საათზე. ასე დავიწყე ადგომა 3 საათზე. რაც უფრო გვიან ავდექი, მით უფრო მიჭირდა ადრე დაძინება, ამიტომ ჩემი ძილის დრო ყოველ ჯერზე იცვლებოდა. და თუ გვიან დაიძინე, მაშინ ადრე ადგომა გამორიცხულია. მანკიერი წრე. ასე მუტაციას ახდენენ ადამიანები ბუებად.

დადგა ის მომენტი, როდესაც დილის გადაცემის წამყვანად შემოთავაზება მივიღე. ეს იმას ნიშნავდა, რომ დილის 4:30 საათზე მომიწია ადგომა. რა თქმა უნდა, ასეთ მაცდურ შეთავაზებაზე უარს ვერ ვიტყოდი. ორი თვე მქონდა რუტინის შესაცვლელად. ყოველ დღე ვცდილობდი წინა დღეს ცოტა ადრე ადგომა. თავიდან რთული იყო - ყოველ დილით მზად ვიყავი ამ იდეაზე უარი ეთქვა. მაგრამ მოტივაცია ძალიან მაღალი იყო.

როგორ ვისწავლე დილით ადრე ადგომა და მხიარულება?

პირველი წესი: ადრე ადგომისთვის საჭიროა ადრე დაიძინოთ.

ოჰ, რა რთული ამოცანაა ეს! შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს ადრე დაწოლა, ვიდრე ადრე ადგომა. არ დაელოდოთ სანამ არ გეძინებათ. დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.

თავიდან ძნელი იქნება დაძინება. გამოიყენეთ რამდენიმე ხრიკი.

• აუცილებლად გამორთეთ განათება და ყველა ელექტრო ტექნიკა. სიბნელე მიუთითებს ჰორმონის გამოყოფაზე, რომელიც იწვევს ძილიანობას. თუ ძილის წინ დიდხანს უყურებდით ტელევიზორს ან იჯექით კომპიუტერთან, ამან შესაძლოა გარკვეული დროით შეაფერხოს ჰორმონების გამოყოფა. ამიტომ მოერიდეთ ამ აქტივობებს ძილის წინ.
• დაამატეთ სურნელი თქვენს საძინებელში ეთერზეთები. ბევრი გვირჩევს ლავანდის გამოყენებას, მაგრამ სუნი არ მომწონს. წყალში ბერგამოტის ან გერანიუმის ზეთს ვამატებ და სურნელს მთელ საძინებელში ვზივარ სპრეის ბოთლის გამოყენებით.
• არ ჭამოთ ძილის წინ. თქვენი სხეული შეეცდება საჭმლის მონელებას, რაც ართულებს დაძინებას.

მეორე წესი: გაღვიძებიდან პირველი 5 წუთი ძალიან მნიშვნელოვანია,გახადეთ ისინი მაქსიმალურად კომფორტული თქვენთვის.

1. 1 წუთი. თვალების გახელისთანავე დაფიქრდით თქვენს ახლობელ ადამიანებზე და იმ ადგილებზე, სადაც წარმოუდგენლად ბედნიერი იყავით. შეიქმნება სასიამოვნო მოგონებები სწორი დამოკიდებულება. ჩემს მეგობარს უყვარს თავისი მომავალი მანქანის წარმოდგენა დილით და დღე მშვენივრად მიდის.
2. მე-2 წუთი. დაჭიმულობა - ეს გააღვიძებს თქვენს სხეულს. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა - ეს მას ჟანგბადით გაჯერებს.
3. მე-3 წუთი. შეიზილეთ თავის უკანა მხარე, ტაძრები, წარბები და ყურის ბიბილოები. ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას თავში.
4. მე-4 წუთი. ხელისგულები ერთმანეთში შეიზილეთ. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. შეიზილეთ სხეული.
5. მე-5 წუთი. დაიწყეთ ნელა აწევა. დაჯექი საწოლზე და დალიე ჭიქა წყალი. საღამოს ვასხამ და საწოლის მაგიდაზე ვტოვებ.

მესამე წესი: ნათელი ფერები და მხიარული სუნიყოველ დილით თქვენი ერთგული თანამგზავრები უნდა გახდნენ.

ჩამოკიდეთ ნათელი ფარდები სამზარეულოში, შეიძინეთ ნათელი კერძები. მე გავაკეთე პომანდერი, რომელიც ახლა ჩემს სამზარეულოში კიდია. ეს არის სურნელოვანი ბურთი, რომელიც ავსებს ოთახს. უმარტივესი პომანდერი, რომელიც ძალიან უხდება დილის გაღვიძება, დამზადებულია ციტრუსის ხილისგან. აიღეთ ფორთოხალი, მანდარინი ან ლიმონი, გახეხეთ ბასრი ჯოხით და წაუსვით დარიჩინის ფხვნილი. ჩაყარეთ მიხაკის თესლი ხვრელებში. მზა "მოწყობილობას" 1,5-2 კვირის განმავლობაში თბილ ადგილას ვდებთ. ამ დროის გასვლის შემდეგ მას ვუკრავთ ლამაზი ლენტით და ვაკიდებთ სამზარეულოში. ციტრუსის პომანდერი დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში გაგახარებთ თავისი არომატით.

და დარწმუნებული იყავით, სანამ ადრე ადგომას გადაწყვეტთ, თავად გადაწყვიტეთ, რატომ გჭირდებათ ეს. Lifehacker-მა უკვე არაერთხელ ისაუბრა ამის შესახებ. მაგრამ თუ მოტივაცია აკლია, გამოიყენეთ გამანადგურებელი მაღვიძარა. მაღვიძარაში ჩადებთ რამდენიმე ასეულ რუბლს და თუ დილით დანიშნულ დროს არ ადგებით, მაღვიძარა კუპიურებს წვრილად ჭრის.