ხშირი გაღვიძება მოზრდილებში ღამით. ხშირი გაღვიძება ღამით ან შეწყვეტილი ძილი

ხშირად იღვიძებთ შუაღამისას და შემდეგ ცოტა ხნით ვერ იძინებთ? ამ ფენომენს რამდენიმე ახსნა აქვს, გეპატიჟებით გაიგოთ მეტი მათ შესახებ.

სამედიცინო თვალსაზრისით

ადამიანის სხეული, თუნდაც თანამედროვე მედიცინისთვის, რთული საიდუმლოებებისა და მოულოდნელი აღმოჩენების წყაროა. კერძოდ, ეს ეხება ისეთ ფიზიოლოგიურ პროცესს, როგორიცაა ძილი. არსებობს მთელი კვლევითი ინსტიტუტები, რომლებიც ეძღვნება ორგანიზმში, განსაკუთრებით ადამიანის ტვინში ძილის დროს მიმდინარე პროცესების შესწავლას.

ასე რომ, მეცნიერული თვალსაზრისით, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი ვარიანტები ღამის გაღვიძების ასახსნელად.

სეგმენტირებული ძილი

წმინდა თეორიულად შეიძლება ითქვას, რომ ჯანმრთელობისთვის ადამიანს საშუალოდ 6-8 საათი სჭირდება კარგი ძილი. თუმცა, გარემოებებიდან, პიროვნების პროფესიიდან, მისი სხეულის მდგომარეობიდან და სხვა დაკავშირებული ფაქტორებიდან გამომდინარე, ეს რიცხვები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს.

ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანისთვის ნამდვილად კარგად დასვენებისთვის საკმარისი იქნება 5 საათი ძილი, ზოგს კი მინიმუმ 9-10 საათი დასჭირდება. ზოგს ძალიან სწრაფად იძინებს, ზოგს კი 30-60 წუთი დასჭირდება...

ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში ერთი და იგივე ადამიანი განიცდის ძილის სხვადასხვა მოთხოვნილებას. ღამის გაღვიძების სიტუაცია მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული კარგად იყო დასვენებული და, შესაბამისად, "გაიღვიძა". როგორც წესი, ამას მოჰყვება სიფხიზლის გარკვეული დრო, რის შემდეგაც ძილის ახალი ეტაპი იწყება. სიზმარი ფრაგმენტული აღმოჩნდება.

ბოლო კვლევებმა, რომლებმაც შეისწავლეს ეს ფენომენი, დაამტკიცა, რომ ასეთი ვითარება არ არის ნორმიდან გადახრა და შეიძლება აღიქმებოდეს, როგორც კონკრეტული ორგანიზმის თვისება დროის გარკვეულ მომენტში.

შინაგანი ორგანოების მუშაობა

ძილს აქვს საკუთარი სტრუქტურა, რომელიც შედგება ხუთი ფაზისგან, რომლებიც მონაცვლეობით ცვლიან ერთმანეთს მთელი დასვენების პერიოდის განმავლობაში. თითოეული ამ ფაზის დროს ორგანიზმში გარკვეული პროცესები მიმდინარეობს.

ასე რომ, დაახლოებით დილის 3 საათზე ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი ააქტიურებენ თავიანთ აქტივობას - ისინი იწყებენ ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდის ინტენსიურ პროცესს. ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ღამის 2-4 საათზე იღვიძებთ, განსაკუთრებით თუ ამ ორგანოების მეტაბოლურ პროცესებში რაიმე პრობლემაა.

ცრურწმენების თვალსაზრისით

თუ გჯერათ პოპულარული რწმენის, მაშინ დილის 3 არის ეგრეთ წოდებული "ჯადოქრების საათი", ანუ დრო, როდესაც ბოროტი სულები იღვიძებენ.

ამ თვალსაზრისით, ადამიანები, რომლებიც ღამით მეზობელ საათებში იღვიძებენ, ენერგიულად დაუცველად ითვლებიან. ისინი იღვიძებენ, გრძნობენ ბოროტების ძალების გააქტიურებას ქვეცნობიერის დონეზე.

დემონების ცუდი გავლენისგან თავის დასაცავად, ადამიანები ამ საათებში ურჩევდნენ, მიეძღვნა ლოცვები, ყველაზე ნათელი, კეთილი გრძნობები და აზრები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბოროტება შეძლებს შენს სულში შეღწევას და მის განადგურებას.

როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად?

იმისდა მიუხედავად, თუ რატომ გაიღვიძეთ ზუსტად ღამით, დიდი ალბათობით განიცდით გაღიზიანების და შფოთვის გრძნობას ამ მომენტებში. ეს ხელს უშლის ხელახლა დაძინებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ღამით კარგად არ ისვენებს და დღის განმავლობაში თავს დაღლილად და უძლურად იგრძნობთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გაღვიძების დროს სწორად მოიქცეთ.

• არ აანთოთ შუქი და არ შეხედოთ ტელეფონის ნათელ ეკრანს დროის შესამოწმებლად. ეს მხოლოდ ხელს შეუწყობს საბოლოო გამოღვიძებას.
• შეეცადეთ განდევნოთ ფიქრები გადაუდებელ პრობლემებზე, ფიქრები არასასიამოვნო ადამიანებზე, სიტუაციებზე, ზოგადად, ყველაფერი, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ და შეგაწუხოთ. არ დაკიდოთ რაიმე კონკრეტულ აზრზე, არამედ შეეცადეთ იფიქროთ (თქვენ მაინც ვერ შეძლებთ არ იფიქროთ) რაიმე აბსტრაქტულზე: რამდენიმე აბსტრაქტულ ნახატზე, როგორ იძინებთ, რამდენად რბილია თქვენი ბალიში ან რა ფუმფულა. კატა შენს გვერდით წევს.
• ასეთ მომენტებში ძალიან მნიშვნელოვანია იფიქროთ მხოლოდ კარგზე, მოაწყოთ საკუთარი თავი წარმატებული ახალი დღისთვის. იგრძენით, რამდენად მოდუნებულია თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, რამდენად კარგად და კომფორტულად გრძნობთ თავს. ისიამოვნეთ როგორ გრძნობთ თავს და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მშვენიერი დღე გელით.

ასევე წაიკითხეთ სტატია

უძილობა ძირს უთხრის ჯანმრთელობას, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ამცირებს პროდუქტიულობას. ძილის დარღვევა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ ასაკში. მათ ვერ შეეგუები. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რატომ მოხდა ძილის დარღვევის სინდრომი.

უძილობის მიზეზები

ხშირად, უძილობისგან თავის დასაღწევად, საკმარისია აღმოფხვრა ის, რაც იწვევს უძილობას. ექსპერტები გვირჩევენ შეინახოთ დღიური, რომელშიც რამდენიმე დღის განმავლობაში დეტალურად უნდა ჩაიწეროთ დღის მოვლენები და თქვენი რეაქცია მათზე, ასევე კვების დრო, მენიუ, დასაძინებლად მომზადების ეტაპები და გაითვალისწინოთ თქვენი ძილის ხარისხი. თქვენი ჩანაწერების გადახედვა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ რატომ წარმოიქმნება თქვენი ძილის პრობლემები.

ყველაზე ხშირად ეს არის უძილობის მიზეზი, რომლის აღმოფხვრაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად:

• ძილის ჰიგიენის დარღვევა (ოთახში ძლიერი განათება, არასასიამოვნო საწოლი, დაბინძურებული ოთახი, ჰაერის არასასიამოვნო ტემპერატურა, ხმამაღალი ხმები და ა.შ.) სტრესული სიტუაცია (დაძინების უუნარობა პრობლემის შესახებ მუდმივი ფიქრის გამო)
• ცუდმა კვებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა (შიმშილი ან ზედმეტი ჭამა ძილის წინ, მძიმე და ცხიმიანი საკვები სადილად)
• ცირკადული რიტმის დარღვევა (ფრენები ერთი დროის ზონიდან მეორეში, ღამის სამუშაო ან აქტიური დასვენება ღამით)
• სასმელების და ნარკოტიკების მიღება, რომლებიც ასტიმულირებს ნერვულ აქტივობას, ასევე ხელს უწყობს ძილის დარღვევას (ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი, ნიკოტინი, კოლა, ნარკოტიკული საშუალებები)

ხანგრძლივი ძილის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების შემცირება ნორმალურია ხანდაზმულ ასაკში, როდესაც მცირდება ფიზიკური აქტივობა და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. ეს არ არის ძილის დარღვევა და მედიკამენტური მკურნალობა არ არის საჭირო.

მოზარდებში ძილის დარღვევა ხშირად ხდება შფოთვის გამო, რადგან ამ ასაკში ბიჭები და გოგონები ძალიან ემოციურები არიან და ხშირად ფიქრობენ თავიანთ პრობლემებზე საწოლში წოლისას. ქალებში ძილის დარღვევა ხშირად ხდება იმავე მიზეზების გამო.

ძილის დარღვევის მრავალი მიზეზი არსებობს, რომელთა მკურნალობა მხოლოდ სპეციალისტის დახმარებით შეიძლება:

• ნერვული სისტემის დაავადებები (შერყევა, დეპრესია, ნევროზები, ნეიროინფექციები და სხვა)
• ნებისმიერი ტკივილი და დაავადება
• ხვრინვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის აპნოე (ძილში სუნთქვის დარღვევა)
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება უძილობისკენ

თუ არსებობს ძილის ასეთი დარღვევები, მკურნალობა უნდა დაიწყოს ძირითადი დაავადებებისგან თავის დაღწევით, ასევე უძილობის სამკურნალო მედიკამენტების გამოყენებით.

უძილობასთან დაკავშირებული ხშირი ჩივილები:

• ღამე კარგად არ მძინავს

  "ღამე კარგად არ მძინავს, ხშირად ვიღვიძებ, რა ვქნა?" - ამ ჩივილით მიმართავენ ექიმს უძილობის მქონე პაციენტები. ზედაპირული და არადამაკმაყოფილებელი ძილი ძილის დარღვევის ერთ-ერთი სახეობაა. ასეთი სიზმარი უფრო წააგავს ძილს, რომელსაც თან ახლავს ხშირი გაღვიძება ზედმეტი ბგერების გამო. ღამის ძილის დარღვევას ახასიათებს კოშმარები და დილით ადრე გაღვიძება. ამავე დროს, ადამიანი არ გრძნობს დილის სიძლიერეს, გრძნობს დაღლილობას და ძილის ნაკლებობას. ის უჩივის საყვარელ ადამიანებს: „ღამე კარგად არ მძინავს“. ეს არის დამამშვიდებელი ძილის დარღვევა და მკურნალობა და მედიკამენტების მიღება დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს.

  ზედაპირული ძილი ნორმალური ძილის ერთ-ერთი ეტაპია. პატარა ბავშვში მას შეუძლია მიაღწიოს მთელი ძილის დროის 60%-ს. თუმცა, მოზრდილებში აშლილობა განიხილება ზედაპირულ ფაზად, რომლის საერთო ხანგრძლივობაა მთლიანი დროის 20%-ზე მეტი. რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ძილის ხარისხი ცუდია? თუ ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ღამის დასვენების ხარისხი სპეციალური მედიკამენტების დახმარებით, როგორიცაა ადაპტოგენური პრეპარატი Melaxen. ის ნაზად არეგულირებს დაძინებას და ძილის სიღრმეს, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი მელატონინი (ძილის ჰორმონი).

  ძილის დარღვევის მედიკამენტებით მკურნალობამდე, ყურადღება მიაქციეთ ძილისთვის მომზადებას. საწოლი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს, სასურველია ორთოპედიული ლეიბი. დარწმუნდით, რომ საძინებლის ვენტილაცია. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს და ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ თბილი რძე ან წყალი. ძილის დარღვევის შემთხვევაში მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს დამამშვიდებელ ჩაის, როგორიცაა გვირილის, თივის ან ლიმონის ბალზამის დეკორქცია. თუ ეს მეთოდები არ დაგვეხმარება, მაშინ უნდა მიმართოთ სომნოლოგს, რომელიც გირჩევს რა უნდა მიიღოთ, თუ ძილის დარღვევა გაქვთ.

• ხშირად ვიღვიძებ ღამით

  ნორმალური ძილი უნდა იყოს უწყვეტი და გაგრძელდეს 6-8 საათი. თუ ხშირად იღვიძებთ ღამით და ამის აშკარა მიზეზი არ არსებობს, მაშინ უძილობის სამკურნალოდ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ დახმარება. ღამით ხშირი გამოღვიძების მრავალი მიზეზი არსებობს. მათგან ყველაზე გავრცელებულია კრუნჩხვები, სუნთქვის პრობლემები, ტკივილი, კოშმარები, გადაჭარბებული აგზნება და ზოგიერთი დაავადება.

  ქრონიკული უძილობა ასევე შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვით. ღამით მათი გამოჩენა საჭიროებს ნევროლოგის კონსულტაციას. ზოგჯერ კრუნჩხვები ხდება ქოლესტერინის სტატინების მიღებისას. ეს შედეგი შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხიმოვანი საკვების მიღებით, რომელიც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. არასასიამოვნო საწოლი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

  თუ ღამით ხშირი გამოღვიძება გამოწვეულია სუნთქვის პრობლემებით (ასთმა, აპნოე) და გულის დაავადებები, მაშინ აუცილებელია სასწრაფოდ დაიწყოს ძირითადი დაავადებების მკურნალობა. ამ ტიპის ძილის დარღვევის სიმპტომებია უეცარი გაღვიძება და ქოშინის შეგრძნება. შეიძლება იყოს შიშის გრძნობა.

  ღამით გაღვიძება შეიძლება მოიცავდეს თავის ტკივილს, ხველას მჟავას რეფლუქსის გამო, წყურვილს ჰიპოთირეოზის გამო და შარდვის სურვილი პროსტატის ან შარდის ბუშტის პრობლემების გამო. ასეთ შემთხვევებში უძილობის მკურნალობისას საჭიროა თავი დააღწიოთ იმ დაავადებებს, რომლებმაც ძილის დარღვევა გამოიწვია. მაგრამ ნებისმიერი მკურნალობის ეფექტურობის ასამაღლებლად საჭიროა სათანადო ძილი, ამიტომ უნდა დაიწყოთ წამლის მელაქსენის მიღება, რომელიც უსაფრთხოდ და ბუნებრივად არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს.

  მოუგვარებელმა პრობლემებმა და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები, რაც იწვევს ხშირ გამოღვიძებას. ეს ქვეცნობიერის საქმეა და უძილობის სამკურნალოდ საჭიროა სიზმრის სურათის შეცვლა დადებითი ემოციებით: სასიამოვნო ფიქრებით, პოზიტიური ლიტერატურის კითხვა, ძილის წინ კომედიების ყურება და ა.შ. სასიამოვნო პროცედურები, როგორიცაა თბილი აბაზანა, არომათერაპია და მცენარეული ჩაი ასევე დაგეხმარებათ უძილობის მკურნალობაში.

  ეპილეფსია, ჰიპერტენზია, წყლულები, სტენოკარდია და მრავალი სხვა დაავადება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. გარდა ძირითადი დაავადებების მკურნალობისა, აუცილებელია ძილის ჰიგიენის დაცვა და ძილის გასაუმჯობესებლად უსაფრთხო მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა მელაქსენი.

• მაწუხებს უძილობა

  გიჭირთ დაძინება, დიდხანს ტრიალდებით საწოლში და ვერ იძინებთ? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაწუხებთ უძილობა. ეს შეიძლება იყოს ეპიზოდური (არა უმეტეს თვეში ერთხელ) ან ქრონიკული. ეპიზოდური შეიძლება მოიცავდეს ეგრეთ წოდებულ jet lag-ს (დროის ზონის ცვლილების სინდრომი), ასევე ძილის ნაკლებობას გარე სტიმულის გამო (ხმაური, კაშკაშა შუქი, სიცხე და ა.შ.). ასეთ შემთხვევებში მელაქსენის მიღებით გამაღიზიანებლის აღმოფხვრა და ძილის ნორმალიზება დაგეხმარებათ.

  თუ გაწუხებთ ქრონიკული უძილობა, მაშინ საჭირო იქნება ყოვლისმომცველი მკურნალობა. მისი გაჩენის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: გახანგრძლივებული დეპრესია, არასასიამოვნო საწოლი, მტკივნეული პირობები, მემკვიდრეობითი დაბალი მელატონინის გამომუშავება, სტრესული სამუშაო და სხვა. ხშირად ღამით არ ძილის მიზეზები გაურკვეველია და მხოლოდ სომნოლოგი დაგეხმარებათ სიტუაციის გაგებაში.

  უძილობისგან თავის დაღწევას დაეხმარება ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მედიკამენტების მიღებას, ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესებას და ძილ-ღვიძილის ციკლის დარღვევის ფიზიკური და გონებრივი მიზეზების აღმოფხვრას.

უძილობის მკურნალობა

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა პრობლემის გაჩენისთანავე უნდა დაიწყოს. ეს ყოველთვის არის მთელი რიგი ღონისძიებები ძილის/ღვიძილის ციკლის ნორმალიზებისთვის. ნახევარ შემთხვევაში უძილობისგან თავის დასაღწევად საკმარისია გარემოს გაუმჯობესების დამოუკიდებელი ზომები და ჩაძინებისთვის მომზადების ეტაპები.

მაგრამ ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია უარყოფითი ფაქტორების თავიდან აცილება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილზე: დროის ზონების შეცვლა მივლინების ან მოგზაურობის დროს, ყოველდღიური სამუშაო, ღამის გასართობი ადგილების მონახულება და ა.შ. უძილობისგან თავის დასაღწევად და ორგანიზმისთვის მიყენებული ზიანის შესამცირებლად უნდა გამოიყენოთ მედიკამენტები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ძილის ბუნებრივი ჰორმონი – მელატონინი. მათ შორისაა მელაქსენი, ეფექტური ადაპტოგენური აგენტი.

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

მედიკამენტების გამოყენების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები, რომლებიც ასტიმულირებს ძილს და ამცირებს შფოთვას. უმჯობესია დაიწყოთ საძინებლის მომზადებით. მასში არსებული ტემპერატურა ორგანიზმისთვის კომფორტული უნდა იყოს. ძნელი იქნება ცხელ ოთახში დაძინება. ძილის წინ ერთი საათით ადრე საძინებელი უნდა იყოს ვენტილირებადი. ოთახში მშრალი ჰაერი არ არის ხელსაყრელი ხარისხიანი ძილისთვის, ამიტომ ღირს დამატენიანებლის შეძენა.

„ხშირად ვიღვიძებ ღამით და ვწექი, საათს ვუყურებ“, - ეს ისმის მათგან, ვინც უჩივის ძილის დარღვევას, რომლის მკურნალობაც სურთ. დასაწყებად, უბრალოდ ამოიღეთ საათი საძინებლიდან. ისინი გაიძულებენ შფოთვას და ეძებენ თქვენი უძილობის მიზეზს, რითაც აუარესებენ სიტუაციას. გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის. არ უყუროთ ტელევიზორს საწოლში წოლისას და ნუ გააკეთებთ ხელსაქმის კეთებას და არ კითხულობთ წიგნებს. როცა გაწუხებთ უძილობა და არ იცით რა გააკეთო, დიდხანს არ გადააგდოთ საწოლში, არამედ ადექით და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი. ასეთი სიფხიზლე უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე საწოლში ტანჯვა.

"მე კარგად არ მძინავს", შეიძლება თქვას მძიმე სადილის მოყვარულმა. ბევრი საკვების მიღება უძილობის საერთო მიზეზია. ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი და ცხარე საკვები ზიანს აყენებს ძილს ნერვული სისტემის სტიმულირებით და რამდენიმე საათით აჭიანურებს ძილს. მაგრამ წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, ბანანი და რძე სადილად დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

ძილი-ღვიძილის ციკლის რეგულირება

ცირკადული რითმების დარღვევა (ყოველდღიური ბიორიტმები) სავსეა უძილობათ. თუ დასაძინებლად სხვადასხვა დროს მიდიხართ, სხეულს ადაპტაციის დრო არ აქვს. ამიტომ, ძილი-ღვიძილის ციკლის მკურნალობა შედგება რუტინის ჩამოყალიბებაზე და მის მკაცრად დაცვაზე. განსაზღვრეთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო დასაძინებლად და გაღვიძებისთვის - და მკაცრად მიჰყევით მას შაბათ-კვირასაც კი. დაძინებასა და გაღვიძებას შორის უნდა იყოს 8 საათი. უძილობის წინააღმდეგ ასეთი ბრძოლა სასურველ შედეგს სულ რამდენიმე დღეში მოგვცემს.

დღის ძილი ხშირად არღვევს ბიოლოგიურ საათს, რაც იწვევს ძილის მძიმე დარღვევას უძილობის სახით, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ეს წესი არ ვრცელდება 6-7 წლამდე ასაკის ბავშვებზე, რომლებსაც სჭირდებათ ძილის მეტი დრო დღეში.

დარღვეული ცირკადული რითმების მკურნალობა შესაძლებელია ადაპტოგენური საშუალებების გამოყენებით, რომლებსაც აქვთ მსუბუქი ჰიპნოტიკური ეფექტი. ეს მელაქსენია. ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გქონდეთ სრული ღამის ძილი. ასწავლეთ ორგანიზმს ერთდროულად დაძინება მელაქსენის დახმარებით, მომავალში თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას წამლების გარეშე. ამ პროდუქტით ძილი-ღვიძილის ციკლის რეგულირება ხდება ნაზად და ეფექტურად.

მელაქსენის გამოყენება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ პერიოდებში, როდესაც ძილის დარღვევა იძულებულია, მაგალითად, გამოწვეულია დროის ზონების ცვლილებით ან ყოველდღიური სამუშაოებით. ეს პრეპარატი არ მოქმედებს სხეულის მიერ ძილის ჰორმონის (მელატონინის) გამომუშავებაზე, ამიტომ მისი გამოყენება და მოხსნა ხდება უშედეგოდ.

ქრონიკული უძილობის მკურნალობა

ქრონიკული უძილობა ყოველთვის გამოწვეულია მიზეზების კომპლექსით. ეს შეიძლება იყოს ძილის/ღვიძილის ციკლის დარღვევა, მძიმე ვახშმის ჩვევა, ფიზიკური ავადმყოფობა, გახანგრძლივებული სტრესი და დეპრესია. მაგრამ რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ უძილობის მკურნალობა.

ქრონიკული უძილობის სამკურნალოდ არსებობს მედიკამენტური და არანარკოტიკული საშუალებები. პირველი გულისხმობს პაციენტების მიღებას სედატიური საშუალებებით და საძილე აბებით, ასევე მედიკამენტების სამკურნალოდ, რომლებიც იწვევენ უძილობას.

არანარკოტიკული მეთოდები გულისხმობს ადამიანის ქცევითი უნარების რეგულირებას. სპეციალისტები, რომლებიც დროს უთმობენ უძილობის მკურნალობას, იყენებენ შემდეგ ტექნიკას:

• სტიმულის კონტროლის თერაპია (პაციენტის დაძინების შფოთვის შემცირება)
• ძილის შეზღუდვა (დაძინებამდე საწოლში გატარებული დროის შემცირება)
• რელაქსაცია (ვარჯიში ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დასვენების მეთოდებში)
• კოგნიტური თერაპია (პაციენტის ძილთან დაკავშირებული სტერეოტიპების შეცვლა)
• ძილის ჰიგიენის ტრენინგი (საწოლისთვის სათანადო მომზადება)

ძილის ჰიგიენის ზოგადი წესების დაცვით, თქვენი რუტინის დარეგულირებით და ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის დონის შემცირებით, შეგიძლიათ სამუდამოდ განთავისუფლდეთ ისეთი ჩივილებისგან, როგორიცაა: „კარგად არ მძინავს“, „ხშირად ვიღვიძებ“ და სხვა გამოვლინებები. უძილობა. მსუბუქი მოქმედების საძილე აბები, როგორიცაა მელაქსენი, დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში იძულებითი რეჟიმის დარღვევის შემთხვევაში. უძილობის მიზეზების დადგენა და უძილობის მკურნალობის რაც შეიძლება სწრაფად დაწყება მთავარი ამოცანაა. ძილის ქრონიკული დარღვევის კომპლექსურ შემთხვევებში აუცილებელია სპეციალისტების დახმარება.

ხშირად ღამის გაღვიძებით დაავადებული პაციენტები მიმართავენ სომნოლოგს, მისი არყოფნის შემთხვევაში კი ფსიქიატრს ან ნევროლოგს. როგორც წესი, გაღვიძების მდგომარეობა დაკავშირებულია ნევროლოგიურ, ფსიქიატრიულ ან ზოგად სომატურ დაავადებებთან. ასევე, ამ ტიპის ძილის პათოლოგია არის მოქალაქეების მუდმივი თანამგზავრი, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს. განვითარებაში დიდ როლს თამაშობს ყველა სახის სტრესი და სეზონური დეპრესია.

ღამით ხშირი გაღვიძება თავისთავად არ არის ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მომტანი პრობლემა.თუმცა, ადამიანები, როგორც წესი, ამას ზედმეტად სერიოზულად აღიქვამენ და იმის ნაცვლად, რომ მშვიდად ძილი გააგრძელონ, იწყებენ ფიქრს, ფიქრობენ როგორ დაიძინონ და ეძებენ ძილის შეწყვეტის მიზეზს, რაც იწვევს ძილის დაკარგვას. სახელმწიფო. თუმცა, ჩვეულებრივი მარტივი რელაქსაცია ყველაზე სწორი ქცევაა, რის შედეგადაც ადამიანი იძინებს და თითქმის მთლიანად ეძინება საკმარისად.

ძილის დარღვევების კლასიფიკაციის მიხედვით, შეწყვეტილი ძილი და ადრეული გაღვიძება კლასიფიცირდება როგორც უძილობა - ძილის დარღვევა. ემოციური, შეშფოთებული, შთამბეჭდავი ადამიანებისთვის დამახასიათებელია ღამით ხშირი გამოღვიძება. ისინი ეფუძნება ტვინის მდგომარეობას, რომელიც აგრძელებს დღის განმავლობაში მიღებული ფსიქო-ემოციური ინფორმაციის დამუშავებას. ამის გამოა, რომ ძილი დიდხანს რჩება ზედაპირული და ადვილად წყდება.

წყვეტილი ძილი ჩვილებში კიდევ უფრო ხშირია და ხდება იმის გამო, რომ ჩვილების ძილის ციკლები უფრო ხშირად იცვლება, ვიდრე მოზრდილებში. ეს მდგომარეობა ასევე არ წარმოადგენს პრობლემას და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი ხდება ლეთარგიული, მუდმივად ეძინება და იწყებს მოქმედებას, უნდა მიმართოთ პედიატრს ან ნევროლოგს.

თუ ჩვეულებრივ გძინავთ ნორმალურად და მოულოდნელად იწყებთ ფიქრს ღამით ხშირი გამოღვიძების გამო, თქვენ უნდა მოძებნოთ გარეგანი გამღიზიანებლები. შესაძლოა ფანჯრის გარეთ ახლად დაყენებული შუქი იყოს, გათბობა ჩართულია და შედეგად საძინებელში ძალიან ცხელა და ჰაერი მშრალია, შესაძლოა იყიდეთ ლეიბი, რომელსაც ვერ ეჩვევით, ან არის ახალი. სუნი სახლში (შინაური ცხოველებისგან).

”მე ვიღვიძებ დილის 3 საათზე და შემდეგ ვერ ვიძინებ”, არის კიდევ ერთი გავრცელებული ჩივილი. ან "მე ვიღვიძებ შუაღამისას". ფაქტია, რომ დაახლოებით დილის სამ საათზე ადამიანის სხეულის ტემპერატურა არის მაქსიმალური ძილის მთელი პერიოდის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღვიძებაც. არ არის საჭირო ამ ფენომენზე ფოკუსირება. სწორედ ამ ფიზიოლოგიური თავისებურების გამო ნერვიულობა შეგიშლით ხელს საკმარისად დაძინებაში.

„ხშირად ვიღვიძებ ღამით და მერე ვერ ვიძინებ“, ასეთი ჩივილები ხშირად ისმის სხვადასხვა ასაკის, პროფესიისა და სოციალური ჯგუფის ადამიანებისგან. ძილის პათოლოგიების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ძილის ჰიგიენის უბრალო ნაკლებობაა.. საჭიროების შემთხვევაში დაძინება, ტელევიზორის წინ დაძინება, ძილის წინ დიდი კერძის ჭამა, ძალიან თბილი საძინებელი - ეს არის უმარტივესი ფაქტორები, რომელთა აღმოფხვრით ბევრს შეუძლია სწრაფად აღადგინოს ძილის ხარისხი და დილამდე ძილი. როგორც ამბობენ, უკანა ფეხების გარეშე. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას და ძილის წინ იწყებს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას ერთი ბოთლი ლუდით. ალკოჰოლი მხოლოდ აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და იწვევს საპირისპირო შედეგს.

არ შეაფასოთ ლეიბის ხარისხი: ძილის უწყვეტობა და მისი სიღრმე ასევე დიდად არის დამოკიდებული მის თვისებებზე. ერთსა და იმავე საწოლში პარტნიორის ყოლა გარკვეულ როლს თამაშობს. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს სუბიექტურად სჯერათ, რომ ერთად ძილი უფრო ღრმა, მშვიდი და ხარისხიანია, თუმცა, ობიექტური კვლევის (პოლისომნოგრაფიის) მიხედვით, ერთად ძილი ხარისხში უფრო დაბალია, ვიდრე მარტო ძილი, როცა ადამიანი მთელი საწოლის ერთადერთი კანონიერი მფლობელია. .

არსებობს მრავალი ფიზიოლოგიური მიზეზი, რომელიც იწვევს ზედაპირულ ძილს:

• ხანდაზმული ადამიანები ხშირად იღვიძებენ შუაღამისას და იძინებენ დღისით;
• ქალები იღვიძებენ ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რომლებიც ყოველთვიურად ხდება;
• ორსული ქალები ხშირად იღვიძებენ ღამით ყველანაირი მიზეზის გამო: კრუნჩხვები მინერალების ნაკლებობის გამო, შარდვის ხშირი სურვილი, ნაყოფის მოძრაობა;
• მენოპაუზის დაწყებისას, ქალებს ხშირად შეუძლიათ გაღვიძება ოფლიანობის, ცხელების და მდგომარეობის სხვა ფიზიოლოგიური გამოვლინების გამო.

ხშირად არის ძილის დარღვევა, რომელიც ხდება ძილის/ღვიძილის ციკლის ცვლილების გამო, რომელიც დაკავშირებულია ღამის ან ყოველდღიური გრაფიკით მუშაობასთან, ხშირი საჰაერო მოგზაურობით დროის ზონების ცვლილებით. ამ შემთხვევაში, ადამიანის შინაგანი საათი უბრალოდ ირღვევა. ეს არის სიტუაციური პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია ბიოლოგიური რითმების ფუნქციონირებასთან.

შეუძლებელია არ აღინიშნოს ძილის ცნობილი ჰორმონის, მელატონინის როლი ადეკვატური ძილის ფორმირებაში. მელატონინი წარმოიქმნება სერატონინისაგან, რომელიც თავის მხრივ ყოველდღიურად წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში, როდესაც ის მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში. სერატონინი გარდაიქმნება მელატონად, რომლის მაღალი კონცენტრაცია ორგანიზმში დღის ბოლოს ხელს უწყობს ღრმა ძილს. მელატონინი და სერატონინი არ გროვდება ორგანიზმში, ამიტომ იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დღის განმავლობაში მზის შუქის თქვენი ნაწილი უნდა მიიღოთ.

ასევე, ადამიანებს ხშირად შეუძლიათ ღამით გაღვიძება მტკივნეული პირობების გამო: ართროზი, ოსტეოქონდროზი, დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ყველა შემთხვევაში, როცა ეჭვი გეპარებათ, რომ ცუდი ძილის მიზეზი დაავადებაა, საჭიროა დაუკავშირდეთ სპეციალიზებულ სპეციალისტს და უმკურნალოთ ძირითადი დაავადების.

ღამით გაღვიძება უჭირს დაძინებას

ამ ტიპის უძილობა, როგორიცაა ღამით ხშირი გაღვიძება, თანამედროვე ცივილიზაციის დაავადებაა და გვხვდება მთელი მოსახლეობის თითქმის მესამედში. კრიტერიუმი იმის დასაჯერებლად, რომ თქვენ გაქვთ ქრონიკული უძილობა არის ჩივილები ცუდი ძილის შესახებ კვირის უმეტეს დღეებში სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ქრონიკული პათოლოგიის შემთხვევაში პაციენტებს დღისით აწუხებთ დაღლილობა, ყურადღებისა და მეხსიერების გაუარესება, გაღიზიანება, თავის ტკივილი ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. ფსიქოლოგიური პრობლემებიც ძილზე წუხილიდან იწყება: დაძინებამდე ადამიანს შიშობს, რომ ისევ არ დაიძინებს და წუხილის გამო ვეღარ იძინებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი უძილობა.

ასევე არსებობს დაავადების მემკვიდრეობითი ფორმები. ამ ფორმების მქონე ადამიანები აცხადებენ, რომ ბავშვობიდან შეწყვეტილი ძილი. მათ მშობლებსაც იგივე დიაგნოზი დაუსვეს. როგორც წესი, ეს არის ჰორმონების მეტაბოლიზმის დეფექტი, რომელიც ნორმალიზდება მედიკამენტებით.

დიაგნოსტიკა

პოლისომნოგრაფიული კვლევის დროს ადამიანთან დაკავშირებული სენსორები

თუ ღამით ხშირი გაღვიძება გაწუხებთ, მიმართეთ ძილის სპეციალისტს. სომნოლოგი აანალიზებს ძილის ხარისხს პოლისომნოგრაფიული კვლევის გამოყენებით. ეს მეთოდი აერთიანებს ეკგ-ს, ელექტროენცეფალოგრაფიას, ელექტრომიოგრაფიას, ხვრინვის აუდიო მონიტორინგს, კიდურების მოძრაობის, სუნთქვის მოძრაობების ანალიზს, სხეულის ტემპერატურის, პულსის, არტერიული წნევის და სხვა მაჩვენებლების კითხვას. მიღებული მონაცემები შესაძლებელს ხდის ძილის ხანგრძლივობის, გამოღვიძების რაოდენობის, ფაზების განაწილების, სუნთქვის დარღვევების, გულის რიტმის დადგენას, პათოლოგიური მოძრაობების იდენტიფიცირებას და პარასომნიების ტიპისა და ტიპის დიაგნოსტირებას.

პოლისომნოგრაფია განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი მოდის და ატყობინებს, რომ თითქოს ყოველ ჯერზე ვიღვიძებ. მაგრამ სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანს ძალიან მშვიდად სძინავს და უბრალოდ ოცნებობს ამ მდგომარეობაზე. წარმოსახვითი გამოღვიძების ეს მდგომარეობა ასევე საკმაოდ ხშირად ხდება.

როგორ დავძლიოთ ხშირი ღამის გაღვიძება

ნორმალური ძილის აღსადგენად და ძილის დროს ხშირად არ გაღვიძებისას, ძილის წინ მარტივი წესები უნდა დაიცვან:

1. საძინებელში კომფორტული ტემპერატურა არ უნდა იყოს 18-20 გრადუსზე მეტი.
2. სიჩუმე და სიბნელე ნორმალური ძილის საუკეთესო თანამგზავრია.
3. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე, ხოლო მენიუდან გამორიცხოთ ცხიმოვანი და ცხარე საკვები.
4. მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინის დალევას ძილის წინ 3 საათით ადრე.
5. არ არის საჭირო ძილის წინ მნიშვნელოვან საკითხებზე ფიქრი.
6. მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
7. ზედმეტად არ უნდა დაიძინოთ დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ძილიანობა გაქვთ - უმჯობესია დაძლიოთ იგი.
8. ძილი უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ და არა უმეტეს 6-8 საათისა. ძალიან ბევრი ძილი ისეთივე საზიანოა, როგორც ძალიან ცოტა ძილი.
9. ძილის წინ ერთი საათით ადრე უნდა შეწყვიტოთ კომპიუტერთან მუშაობა და ტელევიზორის ყურება.
10. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე უნდა დაეთმოთ რელაქსაცია - მიიღეთ დამამშვიდებელი თბილი აბაზანა, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას.
11. ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი ან რძე თაფლით.

და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა მიღებული ღონისძიების მიუხედავად, მოულოდნელი გამოღვიძება ხდება კვირაში მინიმუმ სამჯერ და გრძელდება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ერთი თვის განმავლობაში, რჩევისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ მედიკამენტებს დამოუკიდებლად. შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც დილით იღებენ მატონიზირებელ საშუალებებს საკუთარი თავის გასახალისებლად, ხოლო საღამოს საძილე აბებს. თვითმკურნალობა თანდათან ამცირებს ორგანიზმის სარეზერვო ძალებს, არა მხოლოდ არ აღადგენს ძილს, არამედ არ იძლევა დასვენების თუნდაც დროებით განცდას და ხელს უწყობს ქრონიკული ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარებას.

რამდენად ხშირად იღვიძებთ ღამით?

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი იღვიძებს შუაღამისას. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში აუცილებელია მიმართოთ ექიმებს, რომლებიც მკურნალობენ ძილის დარღვევას. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საჭირო, რადგან მიზეზი შეიძლება მდგომარეობდეს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებში.

თუ არსებობს გარკვეული პრობლემები, მაშინ შეიძლება პერიოდულად მოხდეს ძილის შეფერხებები, რაც უარყოფითად აისახება დღის განმავლობაში ადამიანის ზოგად მდგომარეობასა და მუშაობაზე. უძილო ღამის შემდეგ ჩნდება "გამხიარულების" მოთხოვნილება. სხეულის შერყევის რეკომენდებული მეთოდები ნამდვილად ეხმარება, მაგრამ მათმა მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.

ძილის პრობლემის გადასაჭრელად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხეულთან მოლაპარაკება. ყველა ადამიანი არ ცდილობს ასეთი ამოცანის განხორციელებას. ბევრი ადამიანი ცდილობს დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებთან და საკუთარ თავთან კომუნიკაცია უფრო ჰგავს ჩივილებს „კარგი, რატომ მჭირდება ეს? მაგრამ ეს დამღუპველია, რადგან ყველა ცუდი ქცევა გაძლიერებულია. ფსიქოლოგიაში არის მეორადი სარგებელი. იგი შედგება შემდეგში. ადამიანი ეუბნება სხვებს, თუ რა ცუდად გრძნობს თავს, ისინი სწყალობენ მას და ხელს აკრავენ თავზე.

და ეს ყურადღება მიპყრობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს სჭირდება ყურადღება. ასეთი დამოკიდებულება ძალზე მომხიბვლელია და, შესაბამისად, ადამიანები მასზე ნარკოტიკივით იკვებებიან. და მერე ყველაფერი ცუდად მთავრდება. ასე რომ, ის, რომ ადამიანი იღვიძებს შუაღამისას, ასევე სასაუბრო თემაა, რაც ადამიანისთვის უბრალოდ ხსნა ხდება. მაშ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გაღვიძება შუაღამისას?

1. მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალება. უფრო მეტიც, თუ ძილის პრობლემები სისტემატურია, მაშინ უმჯობესია გაიაროთ სედატიური საშუალებების კურსი.

2. ისწავლეთ სხეულის მოსმენა. ძალიან ხშირად ადამიანი ყურადღებას არ აქცევს იმ მომენტს, როდესაც სხეული მზად არის დასაძინებლად. და როდესაც ადამიანი ცდილობს დაიძინოს, უბრალოდ გვიანია. არ უნდა გამოტოვოთ უმნიშვნელო ძილიანობის ეს მომენტი და შემდეგ ადამიანი ჩაეფლო სწორ სიზმრებში.

3. დაიღალე. უბრალოდ ფრთხილად იყავით - უკიდურესი დაღლილობა კიდევ უფრო ართულებს ძილს.

4. ყოველთვის დაიძინე და ადექი ერთსა და იმავე დროს. ბიორიტმები ჯერ არავის გაუუქმებია.

5. დააპროგრამეთ საკუთარი თავი ძილის გარკვეული რაოდენობის საათებისთვის. ასე რომ გონებრივად თქვით, რომ 8 საათში გაიღვიძებთ. საკმაოდ ეფექტური ტექნიკა.

6. დაიძინეთ სავსე კუჭით და დალიეთ საკმარისი წყალი. მაშინ ყველაფერი, რაც ძილისთვის გჭირდებათ, უკვე იქ იქნება.

7. დაიძინეთ კარგ ხასიათზე. სეროტონინი არის ძილის ჰორმონის გამომუშავების საფუძველი.

8. დაკავდით სპორტით. ფიზიკური აქტივობა ატონიზირებს ნერვულ სისტემას და ზრდის სეროტონინის რაოდენობას.

9. ნება მიეცით თქვენს აზრებს თავისუფლად იფრინონ. არ არის საჭირო თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრი. დაე, თავისით იფიქროს. ეს არის ზუსტად ის პრინციპი, რომელიც ოცნებებს აქვთ.

10. ნუ ფიქრობ ძილზე. საინტერესო ფაქტია, რომ რაც უფრო ნაკლებად ცდილობთ დაიძინოთ შუაღამისას ადგომისას, მით უფრო სწრაფად ხდება ეს.

ეს ათი რეკომენდაცია დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაივიწყოთ ძილის პრობლემები, თუ მათ დაიცავთ. როგორც ჩანს მარტივი სათქმელია, მაგრამ პრაქტიკაში ეს ყოველთვის არ ხდება. მიუხედავად ამისა, მინდა გისურვოთ სასიამოვნო სიზმრები. რა მოხდება, თუ ამ სტატიაში მოცემული რჩევების პრაქტიკაში გამოყენებას ამ სტატიის წაკითხვისთანავე შეეცდებით?

შუაღამისას გაღვიძება უჩვეულო არ არის და ეს დროდადრო ყველას ემართება. ეს გამაღიზიანებელია? Ეჭვგარეშე. ჩვენ ყველას გვჭირდება 7-დან 8 საათამდე ხარისხიანი ძილი. მაგრამ თუ თვალებს გაახელთ შუაღამისას, დილის 2 საათზე ან დილის 3 საათზე უმიზეზოდ, ეს ჩვეულებრივ არაფერს ამბობს კარგ ჯანმრთელობაზე. თუმცა, როგორც ჩანს, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოს. დამთხვევა? Შესაძლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინი ხშირად მუშაობს საკუთარი წესების მიხედვით, აწყობს საკუთარ უცნაურ შინაგან სიგნალიზაციას, რომელიც ჩვენს გაგებას სცილდება.

როდესაც ჩვენ გვაქვს დასახული გრაფიკი, ჩვენი ტვინი ადაპტირდება და გვახსენებს, რა და როდის უნდა გავაკეთოთ. ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მაგრამ როდესაც ტვინი მოულოდნელად ცვლის ამ ჩვევებს, ყურადღება უნდა მივაქციოთ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ძილ-ღვიძილის იდუმალ ციკლს.

მე-13 საუკუნით დათარიღებულ ჩინურ სამედიცინო ტექსტებში მოხსენიებულია ცირკადული რიტმები დასავლურ მედიცინამდე დიდი ხნით ადრე. მთავარი განსხვავება მდგომარეობს მის შენობაში - ჩვენი შინაგანი ენერგია მოძრაობს სხეულის სხვადასხვა წერტილში სხვადასხვა დროს 24-საათიანი ცირკადული ციკლის განმავლობაში.

შინაგანი ენერგიის მოშლა ცირკადული ციკლის ნებისმიერ დროს შეიძლება გამოვლინდეს ემოციური, გონებრივი ან ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებში. ეს არის პოტენციური ჯანმრთელობის პრობლემა, რადგან ჩვენს სხეულში არსებულ ყველა სისტემას უნდა ჰქონდეს აღდგენისა და რეგენერაციის უნარი.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჩინური მედიცინის მიერ შემოთავაზებულ ცირკადულ თეორიებზე. ასე რომ, თუ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს იღვიძებთ, რატომ შეიძლება მოხდეს ეს?

1. ძილის პრობლემა 9-დან 11 საათამდე.

ამ ორსაათიან ფანჯარაში არტერიები და სისხლძარღვები ძალიან აქტიურია. მათთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში არსებულ ბევრ გაუმართაობაზე. ძირითადი მიზეზები შეიძლება იყოს თირკმელზედა ჯირკვლების, მეტაბოლური ფუნქციის, იმუნური სისტემის ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. ფსიქოლოგიურმა მიზეზებმა, როგორიცაა სტრესის მაღალი დონე, შფოთვა ან პარანოია, ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაციის, ღრმა სუნთქვის ან სხვა სახის რელაქსაციის ვარჯიშის გამოყენება.

2. გაღვიძება ღამის 23-დან 1 საათამდე

ანატომიის და ფიზიოლოგიის გაძლიერებული ცოდნის მქონე ადამიანების უმეტესობამ (მაგ., ექიმებმა) იცის, რომ ნაღვლის ბუშტი ყველაზე აქტიურია ღამით, განსაკუთრებით ამ ორსაათიან ფანჯარაში. საღამოს 23-დან 1 საათამდე ნაღვლის ბუშტი აქტიურად ანგრევს ზედმეტ ცხიმებს, რომლებსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მიზანმიმართულმა გრძნობებმა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, წყენა და ვინმეს პატიების შეუძლებლობა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ამ დროს.

გადაწყვეტილებები მოიცავს დიეტას, მედიტაციას და საკუთარი თავის და სხვების მიღებისა და პატიების პრაქტიკას.

3. გაღვიძება დილის 1-დან 3 საათამდე

სწორედ ამ პერიოდშია თქვენი ღვიძლი დაკავებული ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გამოდევნით, ძირითადად ალკოჰოლით. ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ზეგანაკვეთური მუშაობა, რაც გაძნელებს ძილის შენარჩუნებას. კვება და კვების ჩვევები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

ზოგი ამბობს, რომ ეს დაკავშირებულია სიბრაზის და დანაშაულის გრძნობასთან. როცა გონება დანაშაულის გრძნობით ან ბრაზით არის დაკავებული, ძალიან გაგიჭირდებათ ძილში დარჩენა.

პრობლემის გადაჭრის გზებია ჯანსაღი დიეტა (ჭარბი ცხიმისა და მარტივი ნახშირწყლების მოშორება), ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება, განსაკუთრებით ძილის წინ და ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ტაქტი.

4. გაღვიძება დილის 3-დან 5 საათამდე

ამ დროის განმავლობაში, თქვენი ფილტვები დაკავებულია ჟანგბადის განაწილებით სხვა სისტემებში, რათა მოამზადოს ისინი მომავალი დღისთვის. ისევე, როგორც ღვიძლი, ფილტვებიც მუშაობენ დაგროვილი ტოქსინების მოსაშორებლად. ფილტვის დაავადების მქონე ადამიანები ამ დროს მიდრეკილნი არიან ხველებისა და ხმის ჩახლეჩვის მიმართ.

გრძნობები, რომლებიც შესაძლოა პასუხისმგებელი იყოს გაღვიძებაზე, მოიცავს სევდას და სევდას. ამ პერიოდში შესაძლოა გამოვლინდეს დეპრესიის სიმპტომები.

გადაწყვეტილებები მოიცავს ჯანსაღი დიეტის მიღებას (კვებითი საკვების მიღებას, რომელიც ხელს უწყობს ფილტვების ჯანმრთელობას), მოწევის თავის დანებებას და მწუხარების, მწუხარების ან დეპრესიის გრძნობების ჯანსაღი გამოსავლის პოვნას.

5. გაღვიძება დილის 5-დან 7 საათამდე

დილის 5-დან 7 საათამდე ნაწლავები გაწმენდის რეჟიმშია. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ პირველი, რასაც აკეთებთ გაღვიძებისას არის ტუალეტში წასვლა? მიზეზი სწორედ ამაში მდგომარეობს.

გარდა ამისა, ამ დროს ჩვენი გონება სამუშაო რეჟიმში გადადის. ფიქრებმა ან განცდებმა პროგრესის ნაკლებობასთან დაკავშირებით ან შფოთვა მომავალ სამუშაო დღეს შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსების გაღვიძება.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ეს ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას. ასევე დაალაგეთ თქვენი კვების პრიორიტეტები. რაც შეეხება ნეგატიურ აზრებს, დროდადრო გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ თქვენი წუხილი.