პოზიტიური დამოკიდებულების შექმნა. როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება
თუ ფიქრობთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული, მაშინ უნდა დაეუფლოთ პოზიტიური აზროვნების უნარებს, ეს მოგცემთ საშუალებას მიიზიდოთ მეტი სიხარული, ბედნიერება და წარმატება!
მეტიც, პოზიტიური აზროვნება ხელს უწყობს სურვილების ასრულებას!
როგორ მივაღწიოთ წარმატებას პოზიტიური აზროვნებით?
კარგი დღე იწყება მაშინ, როცა თვალებს გავახელთ და გადავწყვეტთ, რომ დღეს კარგი დღე იქნება. აბრაამ ლინკოლნმა თქვა: „ადამიანები ისეთივე ბედნიერები არიან, როგორც გადაწყვეტენ, იყვნენ“.
თქვენ ირჩევთ თქვენს აზრებს და ქმნით საკუთარ განწყობას. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული გეგმები სამსახურის შემდეგ და მოუთმენლად ელით ამ მოვლენას, მაშინ რაც არ უნდა მოხდეს დღის განმავლობაში, ეს არ გაგიფუჭებთ განწყობას, რადგან ორიენტირებული იქნებით დადებითზე.
პოზიტიური აზროვნების დაცვით, თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას, არ ინერვიულებთ და არ ინერვიულებთ, არამედ მხოლოდ ისიამოვნეთ ყოველი ბედნიერი დღით.
რა არის საჭირო პოზიტიურ აზროვნებამდე მისასვლელად?
გაიღვიძეთ ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე, რათა მოეწყოთ პოზიტიური და ხალისიანი დღე. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ პოზიტიურ გამოცდილებაზე და სასიამოვნო მოვლენებზე. თუ ნეგატიური აზრები ჩვევის გამო ჩნდება, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი დადებითი შთაბეჭდილებებით ან საპირისპირო პოზიტიური აზრებით.
არსებობს კარგი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ საკუთარი თავი პოზიტიური აზროვნებისთვის - როგორც კი თქვენს თავში უსიამოვნო აზრი გაჩნდება, გონებრივად თქვით ზუსტად საპირისპირო დადებითი განცხადება 3-ჯერ. თქვენი აზრების ამგვარად გაკონტროლებით, ძალიან მალე შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლებით თქვენ თვითონ და როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
შეადგინეთ სია, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ვერ მიიღებთ რაღაცას, თუ არ იცით რა გჭირდებათ. ეს სურვილების სია უნდა იყოს ძალიან პირადი და არავის უნდა აჩვენო.
დაფიქრდით ამ სიაზე, წარმოიდგინეთ თითოეული თქვენი სურვილი რაც შეიძლება ნათლად, რათა არ დაკარგოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და მოტივაცია. არავითარ გარემოებას არ მისცეთ უფლება შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება, შეეცადეთ ყველაფერში დაინახოთ დადებითი მხარე⁴.
დროდადრო, სხვადასხვა მიზეზის გამო, კარგავთ ოპტიმიზმს, რა დროსაც წინა პლანზე გამოვა უარყოფითი აზრები და ემოციები. ნუ ებრძვით მათ - აღიარეთ, რომ ისინი არსებობენ და შეეცადეთ მათი გადაფორმება პოზიტიურად.
აბსოლუტურად ნორმალურია, რომ ადამიანი იმედგაცრუებული და მოწყენილი იყოს. მაგრამ დიდხანს ნუ დარჩებით ამ მდგომარეობაში. დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრებიდან იმას ღებულობ, რასაც ჩადებ მასში. თუ დადებით აზრებს და ემოციებს ავრცელებთ, ისინი დაგიბრუნდებიან სასიამოვნო და ბედნიერი მოვლენების სახით.
იფიქრე დადებითად. როდესაც პოზიტიურად ფიქრობთ, თქვენი სიაში თქვენი სურვილების მიღწევის შანსი იზრდება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. როცა რაღაცის მიღწევა გვინდა, ამ მიმართულებით ყოველდღიურად ვმოქმედებთ.
პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკით ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ და მივმართოთ ჩვენი მომავალი სწორი მიმართულებით. თქვენი სურვილების სია უნდა მოგცემთ მოტივაციას იფიქროთ და იმოქმედოთ პოზიტიურად. თუნდაც მცირე ნაბიჯებით გადადგათ, მაინც ყოველდღე მიუახლოვდებით წარმატებას.
გჯეროდეთ საკუთარი თავის² და აუცილებლად მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ!
ზოგჯერ დილით ადგები, მაგრამ ძალა არ გაქვს, არაფრის გაკეთება არ გინდა. აპათია, განწყობა გაქრა და ყველანაირი ცუდი აზრი გიტრიალებს თავში. თქვენ ცდილობთ ჩახედოთ მომავალს და ნახოთ შუქი გვირაბის ბოლოს, მაგრამ ის არ ჩანს. გაიხედე ფანჯარაში, მაგრამ მზე არ არის ბედნიერი. რა უნდა გააკეთოს? ეს არის ზუსტად ის, რაზეც ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში.
მოდი ვიპოვოთ პრობლემის არსი
რატომ ხდება ადამიანები დეპრესიაში? ბევრი ადვილად უპასუხებს კითხვას, ასახელებს ფულის ნაკლებობას, მეორე ნახევართან ჩხუბს, სამსახურში წარუმატებლობას ან უბრალოდ შინაგან შფოთვას. მაგრამ თუ ყველაფერს ზემოდან შეხედავთ, ეს მიზეზები მხოლოდ ერთი დიდი პრობლემის შედეგია.
ადამიანები კარგავენ ცხოვრების აზრს. დროის წინააღმდეგ რბოლაში ჩვენ გვინდა გავუსწროთ მას და ბევრი რამის მიღწევა. მაგრამ ყველაფერი არასწორედ მიდის. რადგან ყოველდღიურობა და ცხოვრების ამჟამინდელი ტემპი, მატერიალური გამდიდრების სურვილი სულიერებას უკანა პლანზე უბიძგებს. გვავიწყდება რატომ, რისთვის ვცხოვრობთ, რისთვის გვინდა. ჩნდება გულგრილობა, რაც დეპრესიულ მდგომარეობაში გიბიძგებს. და მხოლოდ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია მისგან თავის დაღწევა, უბრალოდ უნდა შეგვეძლოს პოზიტივის მორგება.
მოდით ვუთხრათ საკუთარ თავს "გაჩერდი"!
ცუდი აზრები და შფოთვა ჩვენს თავშია. უნდა გესმოდეთ, რომ ბოდიშის გრძნობას და ტირილს აზრი არ აქვს, არაფერი შეიცვლება: ხელფასი არ გაიზრდება, ჩხუბი თავისთავად არ მოგვარდება, დეპრესია არ გაქრება. ჯერ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები. როგორ დავაღწიოთ თავი ყველა ცუდს:
- გაარკვიე რა გაწუხებს. აღწერეთ ქაღალდზე თქვენი შიშები, მიზეზები და გადაწყვეტილებები მათგან თავის დასაღწევად.
- ნუ დამალავთ მათ გონებაში. პოზიტიურიც რომ ხარ, მაინც გამოვლენ.
- გაათბეთ ცუდი აზრები კვირტში, გადაერთეთ კარგ მომენტებზე, იფიქრეთ ბავშვებზე, მშვენიერ მოვლენაზე ცხოვრებაში.
- ნუ შექმნით საშინელებას, არ არის საჭირო მთების გაკეთება მოლეკულებისგან.
- იპოვნეთ ყველაფერში დადებითი.
და გახსოვდეთ, რომ არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან. პოზიტიური აზროვნება გაგათავისუფლებთ დეპრესიისგან და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ განწყობის ამაღლებაზე მუშაობას.
როგორ გაამხნევოთ თავი?
პირველი ნაბიჯი იყო პოზიტიური აზროვნება. მნიშვნელოვანია ყოველთვის იფიქროთ კარგზე, გახსოვდეთ მხოლოდ ნათელი, კარგი მომენტები ცხოვრებაში. ჩაწერეთ ისინი დღიურში, ხელახლა წაიკითხეთ, ეს აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. ასე რომ, როგორ დარჩეთ პოზიტიური? რჩევა:
- თქვენ უნდა დააფასოთ ის, რითაც მდიდარი ხართ. მიმოიხედე გარშემო, იქნებ არც ისე ცუდია. მშვიდად ცხოვრება, სამსახური, ჯანსაღი ოჯახი და მეგობრები უკვე დიდი ბედნიერებაა.
- გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი ძალების. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი, დაყოთ იგი წვრილმან ამოცანებად, გადაჭრათ ერთმანეთის მიყოლებით, მიუახლოვდეთ თქვენს ოცნებას, მაგრამ არასოდეს შეგეპაროთ ეჭვი.
- გამოიყენეთ დადასტურების სავარჯიშოები. ეს არის მოკლე ინსტალაციის ფრაზები. პოზიტიურად გამოთქმულ აზრებს, მაქსიმუმ ორი წინადადებით, მარტივი და გასაგები სიტყვებით ვწერთ. მხოლოდ პირველ პირში. ჩვენ ამას ყოველთვის ვამბობთ. მაგალითად, "მე ყოველთვის ბედნიერი ვარ!" უარყოფითი ნაწილაკების გამოყენება არ არის რეკომენდებული. პოზიტიური დამოკიდებულებით ვაპროგრამებთ საკუთარ თავს წარმატებისთვის.
- დავივიწყოთ წარსული. თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ იმ წარუმატებლობებით, რაც მოხდა, ისინი და შური უნდა დატოვოთ. ჩვენ ვისწავლეთ ჩვენი გაკვეთილი და გადავედით.
- ვიზუალიზაცია. კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში. დახატე შენი ოცნება. შეგიძლიათ გააკეთოთ სურვილების რუკა სურათების გამოყენებით ან შექმნათ პირადი ჰოროსკოპი. დაგეგმეთ თქვენი ცხოვრება გარკვეული პერიოდისთვის, რისი მიღწევა გსურთ. აზრები მატერიალურია, ოცნებები ახდება.
- პოზიტიურ განწყობაზე დადგომაში მუსიკა დაგეხმარებათ. თუ ცუდი აზრები შემოგეპარებათ თავში, ჩართეთ რიტმული, მხიარული სიმღერა და ისინი მაშინვე გაქრება.
- გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით. ნუ დაუკავშირდებით პესიმისტებს. მიიღეთ კრიტიკა სათანადოდ.
- ყოველთვის შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის. იზეიმეთ ყოველი მცირე გამარჯვება საჩუქრით.
ეს რჩევები დაგეხმარებათ იყოთ პოზიტიური. ეს არის ზოგადი რჩევები, ახლა მოდით განვიხილოთ საკითხი უფრო დეტალურად. დამეთანხმებით, ყველამ იცის ბოროტი დილა, როცა ყველაფერი გაღიზიანებს. უბრალოდ ყვირილი მინდა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შევქმნათ დილის დადებითი განწყობა.
რა არის - დილა მშვიდობისა?
წარმატებული დღე რომ გქონდეთ, დილით უნდა იყოთ პოზიტიური. როგორ გავაკეთოთ ეს? ასე რომ, რჩევები:
- ჯერ კარგად უნდა დაიძინოთ (7-8 საათი), ჯანსაღი ძილი წარმატების გასაღებია.
- არ არის საჭირო საწოლიდან მოულოდნელად გადმოხტომა. დაწექით საწოლში ხუთი წუთის განმავლობაში, გაჭიმეთ, იმღერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და ადექით მარჯვენა ფეხზე.
- ნუ ჩაყრით გირჩებს სიბნელეში. გახსენით ფარდები, გახსენით ფანჯარა, ჩაისუნთქეთ ახალი ენერგიით.
- დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა.
- იპოვნეთ ბედნიერების მიზეზი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს შაბათ-კვირის გეგმები.
- გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. ეს მოგცემთ ძალას და აგიმაღლებთ განწყობას.
- დალიეთ ჭიქა წყალი. შემდეგ მიიღეთ შხაპი.
ამ ყველაფრის შემდეგ მიდით სარკესთან და თქვით დამადასტურებელი ფრაზები, რომლებიც პოზიტივისკენ გაგიწევთ.
დილის დადასტურებები
როგორ მოვამზადოთ პოზიტივი და წარმატებები მთელი დღის განმავლობაში? ძალიან მარტივი. ძილის ბორკილების გადაგდების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკული ვარჯიშები. თავიდან შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ და მაშინვე ვერ შეამჩნიოთ ცვლილება. მაგრამ მუშაობს. და რაც უფრო მეტ პოზიტივს, პოზიტიურ ემოციებს და ენერგიას ჩადებთ სათქმელ სიტყვებში, მით უკეთეს შედეგს მოგცემთ.
შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე დადასტურება, მაგრამ გაიმეოროთ ისინი ყოველდღე და შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ცხოვრება.
ფრაზების მაგალითი
მთავარია, გულიდან მოდიოდნენ, რომ გინდოდეს მათი თქმა. წინასწარ იფიქრეთ მათზე და ჩამოწერეთ ფურცელზე. ასე რომ, შეგიძლიათ თქვათ ეს სიტყვები:
- მე ყველაზე ლამაზი და ბედნიერი ვარ მსოფლიოში!
- მე ვარ პოზიტიური, იღბლიანი ადამიანი!
- მე ვაღწევ ჩემს ყველა მიზანს!
- მე ჯანმრთელი ვარ!
- მე ვარ სამსახურში საუკეთესო სპეციალისტი!
- ყველაფერი გამომდის!
შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ფრაზები, თქვით, იყვირეთ კიდეც და დაიცავით ისინი გაბრწყინებული ღიმილით. და უყურე როგორ იზრდებიან ფრთები შენს ზურგს უკან, მოგინდება ფრენა და შექმნა.
მოვიშოროთ ნიღბები
რას ამბობენ ფსიქოლოგიაში პოზიტიურ დამოკიდებულებაზე? თუ ხელოვნურად გაიღიმებ, პრობლემებისგან აბსტრაქტებს მათი გადაჭრის გარეშე, არაფერი შეიცვლება. ჩვენს აზროვნებას განსაზღვრავს მრავალი ფსიქოლოგიური პროგრამის პარამეტრი, რომელიც ქმნის პოზიტიურ დამოკიდებულებას.
ამიტომ, ყოველდღიური პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები ქმნის პოზიტიურ აზროვნებას, რომელიც მოიზიდავს ჯანმრთელობას, იღბალს, წარმატებას, ხოლო ნეგატიური პროგრამები მოგერიებს მათ. ყველაფერი რაც ჩვენს ირგვლივ არის ჩვენი აღქმის, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების შედეგია, ამიტომ ჯერ უნდა დავიწყოთ საკუთარი თავის, აზროვნების შეცვლა, ქვეცნობიერთან მუშაობა, რადგან სწორედ იქ ყალიბდება ჩვენი აზრები. მოდით შევხედოთ ამას ერთი ტექნიკის მაგალითის გამოყენებით.
"შეცვალე შენი ცხოვრება 21 დღეში"
მისი ავტორია სასულიერო პირი უილ ბოუენი. ადამიანების ფსიქოლოგიის შესწავლით, ის მივიდა დასკვნამდე, რომ ჩვენი აზროვნების პროცესი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვამბობთ, როგორ და შემდეგ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობასა და ქმედებებზე.
ეს საოცარი მეთოდი წარმოუდგენლად ეფექტურია. მსურველებს უბრალო მეწამული სამაჯური უნდა დაედოთ ხელზე და 21 დღის განმავლობაში ერთ ხელზე ეცვათ. მაგრამ ერთი პირობა უნდა შესრულებულიყო: არ განეხილა ვინმე, არ გაბრაზებულიყო, არ ჭორაობდეს და არ ეჩივლა ბედზე. წესის დარღვევის შემთხვევაში სამკაულს მეორე მაჯაზე ახვევდნენ და ათვლა ისევ იწყებოდა.
იღბლიანები, რომლებმაც მიაღწიეს ექსპერიმენტის ბოლომდე, შეცვალეს აღიარების მიღმა. საქმე იმაშია, რომ სამაჯურის ჩაცმით თქვენ შეგნებულად პროგრამირებთ თავს, რომ იყოთ პოზიტიური და იწყებთ ადამიანებზე კარგად ფიქრს. გააქტიურებულია თვითკონტროლი, აზრებისა და მეტყველების კონტროლი. ხდება თვითგანვითარება, იხსნება აზროვნების ახალი ფარული ასპექტები და შესაძლებლობები. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ პოზიტიურად ცხოვრება.
ახლა გაგიზიარებთ რამდენიმე პატარა ქალურ ხრიკს
ბედნიერი ადამიანი შიგნიდან ბრწყინავს, ყველაფერში გამოსდის. რა ვურჩიო ქალებს პოზიტიური განწყობისკენ? არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რეკომენდაცია. ასე რომ:
- გაიღიმე. დილა ამით უნდა დაიწყოს. გაუღიმეთ თქვენს შვილებს და ქმარს. და თქვენი განწყობა მაშინვე მოიმატებს.
- გამოიყენეთ ყველაფერი მაქსიმალურად. როგორც არ უნდა განვითარდეს სიტუაცია, შეხედეთ ამას მეორე მხრიდან.
- განებივრე თავი. ეწვიეთ სილამაზის სალონებს, იყიდეთ თქვენთვის საჩუქრები.
- მოძრაობა არის ცხოვრება. აკეთე ის, რაც გიყვარს, წადი აუზზე, იარე, მაგალითად, სპორტდარბაზში. ის აშორებს პრობლემებს და ამაღლებს განწყობას.
- არ გადადო რამე. თქვენი მოთხოვნილებები და სურვილები დაუყოვნებლივ უნდა დაკმაყოფილდეს.
ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დარჩეთ პოზიტიური. მთავარია, ცუდი აზრები განდევნოთ საკუთარ თავს. და, რა თქმა უნდა, გამოიყენეთ დადასტურების მეთოდი და გამოიყენეთ აუტოგენური ვარჯიში (პოზიტიური დამოკიდებულებები) დილით და ძილის წინ.
მსოფლიოში იმდენი ნეგატივია, თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი მისგან:
- მოერიდეთ ნეგატიური სატელევიზიო გადაცემების და საშინელებათა ფილმების ყურებას. ყველა ცუდი ინფორმაცია მკვიდრდება ქვეცნობიერში, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები. ისინი საზიანო გავლენას ახდენენ ჩვენს ფსიქიკაზე და ცხოვრების აღქმაზე.
- ივარჯიშე ტვინი. გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი, განავითარეთ მეხსიერება. ჯერ ერთი, ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებაში დაგეხმარებათ და მეორეც, როცა ხელმძღვანელი აზროვნების პროცესით არის დაკავებული, უარყოფითი ფიქრებისთვის დრო აღარ რჩება.
- დაგეგმეთ. დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს და მიაღწიეთ მათ. ამ გზით თქვენ დაეძებთ გზებსა და სტიმულებს მათი მისაღწევად და ამავდროულად განთავისუფლდებით შიშებისა და გაურკვევლობისგან. როდესაც ადამიანმა ნათლად იცის, რა სურს, ცხოვრება მაშინვე ივსება მნიშვნელობით, იცვლება უკეთესობისკენ და ზოგჯერ სრულიად, აღიარების მიღმა.
ეს რეკომენდაციები მხოლოდ ერთი შეხედვით რთულად გამოიყურება. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ, რადგან თუ დაჯდებით, მადლი ციდან არ ჩამოვარდება. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას. ჩვენ მოვახერხეთ პოზიტივის მიღწევა, მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ?
იმოქმედეთ!
პოზიტიური განწყობა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და იპოვოთ ახალი გზები პრობლემების გადასაჭრელად. მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სიამოვნებით, სურვილით. ისიამოვნეთ ცხოვრებით, დაეხმარეთ სხვებს, განიცადეთ დადებითი ემოციები ამისგან. გაიღიმეთ, გამოიჩინეთ ზრუნვა თქვენი ოჯახისა და მეგობრების მიმართ, ნუ ელით მადლიერებას. გააკეთეთ ეს თავდაუზოგავად.
მას შემდეგ რაც მოახერხებ პოზიტივის მორგებას, ისწავლე ყოველთვის ამ მდგომარეობაში ყოფნა და დამიჯერე, შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება.
თქვენი ცხოვრებისეული დამოკიდებულება განსაზღვრავს თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ. მაშინაც კი, თუ რაღაც მომენტში მოქმედებების არჩევანი შეზღუდულია, დამოკიდებულების არჩევანი არ არის. ყოველთვის აირჩიე, ეს მიდგომა შეიძლება ჩაითვალოს ოპტიმალურად ნაგულისხმევად.
პოზიტიური დამოკიდებულება გახდით უფრო ბედნიერს და უფრო გამძლეს, აუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას ადამიანებთან და ზრდის წარმატების შანსებს ნებისმიერ საქმეში. გარდა ამისა, ის უფრო კრეატიულს ხდის ადამიანს და ეხმარება სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე გზას პოზიტიური დამოკიდებულების შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად.
შექმენით დილის რუტინა
როგორ იწყებ დილას, ასე გაატარებ შენს დღეს. ამიტომ, აიღეთ სრული კონტროლი მასზე და არ მისცეთ საშუალება მას თავისი კურსის გავლა. საღამოს დაგეგმეთ ყველაფერი ისე, რომ დილით ყველაფერი გააკეთოთ, რაც გჭირდებათ, რადგან შესაძლოა სულ სხვა განწყობითა და ფიქრებით გაიღვიძოთ. მიჰყევით ამ გეგმას.
დატვირთეთ თქვენი ტვინი პოზიტივით
წაიკითხეთ წიგნები, რომლებსაც აქვთ დადებითი გზავნილები. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გიბიძგებთ ცეკვისა და სიმღერის სურვილს. უყურეთ ფილმებს, რომლებშიც მთავარი გმირის ოპტიმიზმი ეხმარება მას დაძლიოს ნებისმიერი სირთულე, რაც არ უნდა იყოს. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება უკეთესობისკენ, დატვირთეთ თქვენი ტვინი პოზიტიური ნივთებით.
აიღე პასუხისმგებლობა
ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მოიქცეთ როგორც მსხვერპლი ან როგორც პასუხისმგებელი პირი. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაში ყველა მოვლენაზე. ასეთი ადამიანის დევიზი:
- მე ვარ ჩემი ცხოვრების ავტორი
- სრულ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე ვიღებ
- მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემი ბედი
ივარჯიშე ზენის აზროვნება
იფიქრე ცხოვრებაზე არა როგორც რაღაც, რაც შენთვის ხდება, არამედ როგორც ის, რაც შენთვის ხდება. შეხედეთ ნებისმიერ სიტუაციას, პიროვნებას ან უარყოფით მოვლენას, თითქოს ეს ყველაფერი გამოგიგზავნოთ, რომ მისგან მაქსიმუმი მიიღოთ, რამე ისწავლოთ.
შემდეგ ჯერზე, როცა რაიმე ცუდი მოხდება, არ იფიქროთ: "რატომ მემართება ეს ყოველთვის?" ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა უნდა ვისწავლო, რომ ეს არ განმეორდეს? და "როგორ დამეხმარება ეს გავხდე უფრო ჭკვიანი, ძლიერი ადამიანი?"
იყავი პროაქტიული
რეაქტიული ადამიანი საშუალებას აძლევს სხვა ადამიანებს და გარე გარემოებებს განსაზღვრონ, როგორ იგრძნობს თავს. ადამიანი წყვეტს როგორ იგრძნობს თავს, განურჩევლად გარემოებისა. იყავით პროაქტიული და გააცნობიერეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ იგრძნობთ თავს აბსოლუტურად ნებისმიერ სიტუაციაში.
შეცვალეთ თქვენი აზრები
პოზიტიური აზრები იწვევს პოზიტიურ დამოკიდებულებას და პირიქით. თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენს აზრებზე პაუზის ღილაკის დაჭერა.
იპოვეთ თქვენი სამიზნე
ცხოვრებაში რაღაცის ქონა გაძლევს ფიქსირებულ წერტილს ჰორიზონტზე, რომელზედაც ფოკუსირება უნდა მოახდინო, რათა დარჩე მტკიცე ცხოვრებისეული პერიპეტიებისა და გამოწვევების დროს. ეს ადამიანს ბედნიერებამდე მიჰყავს.
უყურეთ თქვენს ენთუზიაზმს
ადამიანებს, რომლებიც ენთუზიაზმით ცხოვრობენ, ბევრად უფრო პოზიტიური ხედვა აქვთ, ვიდრე სხვები. შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რომლითაც თქვენი ენთუზიაზმი გაიზრდება, როდესაც თქვენი ენთუზიაზმი იკლებს.
მიჰყევით იგავს "ვინ შეეხო ჩემს ყველს?"
დაფიქრდით იგავზე "ვინ შეეხო ჩემს ყველს?" სპენსერ ჯონსონი.
ლაბირინთში მოთავსებულია ორი პატარა თაგვი და ორი მინიატურული ადამიანი. აი რა ხდება:
- როდესაც თაგვები აღმოაჩენენ, რომ ყველი არ არის იქ, სადაც უნდა იყოს, მაშინვე მიდიან სამსახურში ყველის სხვა ნაჭერის საპოვნელად.
- სამაგიეროდ, ორი მინიატურული ადამიანი გაბრაზდა, რომ ყველი გადაიტანეს. ისინი კარგავენ დროს აღშფოთების გამოხატვაში და ადანაშაულებენ მათ, ვინც ყველი გადაიტანეს და ერთმანეთს.
შეწყვიტე კედელთან დარტყმა და საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ რაღაცეები უნდა მოგცე. თქვენი დამოკიდებულება ყოველთვის უნდა იყოს:
- ჩემი გადასაწყვეტია მივიღებ თუ არა იმას რაც მინდა
- კარგი რამ ემართება მათ, ვინც ბევრს შრომობს
- ცვლილებებს მარტივად და სწრაფად ვეგუები
- გზას ვაგრძელებ მაშინაც კი, როცა სიტუაცია აუტანელი ხდება
წარმატებებს გისურვებთ!
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვერ ვქმნით პოზიტიურ განწყობას, არის ის, რომ ხშირად ვიძირებით ჩვენს პრობლემებსა და საზრუნავში და იშვიათად ვუერთდებით პოზიტიურს ცხოვრებაში.
ახლა შენ ჰგავხარ "თოვლის ბაბუას".
შენს უკან უზარმაზარი ჩანთა გაქვს. მაგრამ ჩანთა სავსეა არა მშვენიერი საჩუქრებით, არამედ სავსეა წუხილებით, პრობლემებით, მოგონებებით, სინანულით. ჩვენ მას ყოველდღიურად ვიცვამთ და მისი შიგთავსი მატულობს და უკან გვახევს. ყველა ეს პრობლემა ხელს უშლის გახდე საუკეთესო ადამიანი, როგორიც სინამდვილეში ხარ. რა უნდა გაკეთდეს წარმატების მისაღწევად?
7 გზა პოზიტიური დამოკიდებულების შესაქმნელად
1. მოგონებების გაშვება.
ბევრს სჯერა, რომ მოგონებები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მათ აქვთ. ათავსებენ მათ განძის სკივრიალში, აფასებენ, ინანებენ, მათი მეხსიერებიდან გამომდინარე. და წლები გადის და მკერდი უფრო და უფრო მძიმდება. და უკვე ძნელია მათი გადატანა - წარსულის შეცდომები, ცხოვრების მშვენიერი მომენტები და ჩვენ უკვე განსხვავებულები ვართ. ეს მოგონებები ხელს გიშლით გახდეთ ისეთი ადამიანი, როგორიც შეიძლება იყოთ. ნუ შეგეშინდებათ ამ მოგონებების გადალახვა.
თქვენ არ გჭირდებათ მათი დავიწყება, მაგრამ შეგიძლიათ შექმნათ ახლები, რადგან ჩვენია.
2. ნუ იქნები ეგოისტი
დაძლიე შენი ეგო და აიძულე გაიზარდო, ეს არის წარმატების გასაღები. თვითკმაყოფილებით, თქვენ აშენებთ კედლებს თქვენს გარშემო და აჩერებთ საკუთარ თავს ზრდას. გაახილე თვალები და გააცნობიერე, რომ რაღაც დიდს, რაღაც დიდს აკეთებ. ასე იფიქრე, დილით იღვიძებ და იცი, რომ წარმატებამდე ერთი ნაბიჯი ხარ. რა მოხდება, თუ სკოლაში ყოფნისას კითხვა არ ისწავლე? თქვენ ვერ გაიგებთ ასოებისგან შემდგარ სიტყვებს. და ვერ გაიგებ რა წერია აქ. გააცნობიერე და გაიგე, რომ ყველაფერი, რასაც ყოველდღე აკეთებ, სწავლაა.
3. განთავისუფლდით შიშებისგან
შიში არის ის, რაც ხელს გიშლით დიდი საქმეების მიღწევისგან. ნუ შეგეშინდებათ რაიმე ახლის სწავლა. ნუ შეგეშინდებათ თავიდან დაწყება. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შიშებისგან თავის დაღწევის და ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ ბედნიერი. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ყველა შიში. წაიღეთ და გადააგდეთ ნაგავში, შემდეგ წაიღეთ ნაგვის ურნა ნაგავსაყრელზე. უშიშარი ხარ. რაც გინდა, შეგიძლია გააკეთო. გადალახეთ თქვენი შიშები და გახდით წარმატებული. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება და იყოთ წარმატებული.
4. თავი დაანებეთ ტკივილს და ბრაზს
დაანებე თავი ტკივილს და ბრაზს, რომელიც შენში გაქვს. ეს არის უარყოფითი ემოციები, რომლებიც განადგურებს. გაათავისუფლეთ ისინი, რათა ადგილი დარჩეს პოზიტიური ემოციებისთვის. თქვენ გაიარეთ განსაცდელები, რომლებიც იწვევს ტკივილს და გაწუხებთ და გაღიზიანებთ. მაგრამ სწორედ ამ გამოცდილებამ გაგხადა უფრო ძლიერი და შესაძლოა ზუსტად. შენ გადარჩი, რადგან აქ ხარ და ახლა შეგიძლია ლაპარაკი, სუნთქვა, დანახვა, მოსმენა, სიყვარული. თქვენ ძლიერი ადამიანი ხართ და შეგიძლიათ დაძლიოთ ტკივილი და სიბრაზე, რადგან ეს ემოციები არ განსაზღვრავს თქვენ. მათ გარეშე უკეთესი ხარ.
5. უცნობის შიში
ჩვენ განვიცდით დისკომფორტს, გვაინტერესებს რა გველოდება წინ. ჩვენ არასოდეს ვიცით რა გველოდება ხვალ. და ეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. არ არის საჭირო გულის დაკარგვა, მაგრამ თქვენ უნდა მოაგვაროთ უცნობი და... თქვენ გაქვთ სერიოზული ეჭვი თქვენს საქმიანობაში; სკოლა, სად სწავლობს თქვენი შვილი, პარტნიორთან ურთიერთობა? თუ არ ცდილობ მათ მოგვარებას, ვერასდროს მიაღწევ წარმატებას. როდესაც შეწყვეტთ შეზღუდვას უცნობის შიშით, შეგიძლიათ გახდეთ წარმატებული თქვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში. გჯეროდეს საკუთარი თავის და რომ შეგიძლია ამის გაკეთება.
6. თავი დაანებეთ სტრესს
7. ნუ იმღერებ ოდებს წარმატებისთვის.
არ არის საჭირო დიდხანს იფიქროთ იმაზე, თუ რა გიშლით ხელს წარმატების გზაზე. კარგია წარმატების, ბედნიერების და ა.შ. თუ ამაზე დიდ დროს ხარჯავთ, შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოთ, ვიდრე სიკეთეს. იმის ნაცვლად, რომ ვიზუალურად იხილოთ, როგორ იქნება ყველაფერი ყოველდღე, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მიგიყვანთ თქვენს მიზნამდე. ასე ბევრად მეტს მიიღებთ და დატკბებით წარმატების ნაყოფით, ეს პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში თქვენს ცხოვრებაში.
ბოლოს დამუხტვის ვიდეო :)
კარგი იქნებოდა, როგორც ბავშვობაში, ისე გაიღვიძო და ბედნიერი იყო, ყოველგვარი საფუძვლიანი მიზეზის გარეშე! სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად სულ უფრო და უფრო ვეძებთ სიხარულის მიზეზებსა და მიზეზებს, გვავიწყდება, რომ ბედნიერება ახლოს არის, ის ჩვენს გონებაშია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ და გაიგოთ, რა „ღრმა ნაღმები“ აკავებს კარგ აზრებს შიგნით და როგორ უნდა მოემზადოთ პოზიტივისა და წარმატებებისკენ, მიუხედავად გარემომცველი რეალობისა.
როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები
შინაგანი პოზიტივის მტრები
ფსიქოლოგები ამბობენ: თუ შენ იცხოვრე ისე, როგორც გუშინ, შენს ცხოვრებაში რაღაც უნდა შეიცვალოს. ისინი ბედნიერ და ხალისიან განწყობის თითქმის მთავარ მტრად თვლიან რუტინას. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რა გავაკეთო ხვალ იმაზე უკეთ, ვიდრე დღეს? დიახ, არაფერი! მიირთვით ყოველდღიური სუფრა სადღესასწაულოდ, მოხარშეთ ბრინჯი არა როგორც ყოველთვის - ბოსტნეულით, არამედ ზღვის პროდუქტებით. მოკლედ, გამორთეთ ნაცემი ბილიკი ახალ გზაზე.
კრეატიულობით შეღებილი სიახლე და შემოქმედება გარანტირებულია სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებაში.
მიზანშეწონილია აზრების დაუყონებლივ მხარდაჭერა მოქმედებით: შექმენით და გაჭერით კუდები. გაურკვევლობის ან ქრონიკული დატვირთულობის გამო, თითქმის თითოეულ ჩვენგანს ატარებს დაუმთავრებელი დავალებების ან შეუსრულებელი დაპირებების ტვირთი. უფრო მეტიც, შეიძლება გამუდმებით არ გვახსოვდეს „გაჭედილი“ საკითხები, მაგრამ არაცნობიერის დონეზე „კუდები“ არსად არ ქრება - ეკიდება, მიწაზე იშლება და ფარულად წამლავს სიცოცხლეს. ზოგადად, თუ დიდი ხანია დაპირდით, რომ შვილებს ზოოპარკში წაიყვანთ, ყველაფერი უნდა მიატოვოთ და პირობა შეასრულოთ.
არსებობს შინაგანი პოზიტივის კიდევ ორი უძველესი მტერი, რომელთა თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს: სასოწარკვეთა და შური. მოსაწყენი და ყოველთვის უკმაყოფილო ადამიანები სწრაფად კარგავენ ენერგიას და მალევე იწყებენ მის მოპარვას სხვებისგან. შურით - იგივე.
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სხვისი ბედნიერებით ან შეძენით გახარება - სიხარულის გამრავლების პოზიცია ბედნიერს და წარმატებულს გხდით.
ზოგადად, ყველას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მამოძრავებელი ძალა, მაგრამ არის უნივერსალურიც. ვინმეს გამუდმებული ძებნა, ყველაფრის კონტროლის სურვილი, მომავლის ცხოვრების ჩვევა (მოდით დავასრულოთ სახლის აშენება, გადავიხადოთ სესხები, ვასწავლოთ ბავშვები, დაველოდოთ შვილიშვილებს - მერე ვიცხოვროთ!) და აუხდენელი ოცნებები. "დაეხმარება" მშვენიერი განწყობის სწრაფად გადაქცევაში ცუდ განწყობად. სინამდვილეში, ბლუზში მოსახვედრად დიდი ნიჭი არ გჭირდებათ - მიზეზები ყოველთვის იქნება. მაგრამ თუ, როგორც მუსიკოსი, ყოველ დილით სწორად აწყობთ თქვენს ინსტრუმენტს (განწყობას), შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. უბრალოდ შეეცადეთ გახვიდეთ გარეთ დამოკიდებულებით: შენიშნეთ მხოლოდ მხიარული, სასიამოვნო დეტალები და უყურეთ როგორ წარიმართება დღე - მასში ნამდვილად მეტი კარგი იქნება, ვიდრე ცუდი.
ბედნიერების სამი საეჭვო მოკავშირე
სიხარულისა და სიამოვნების ძიებაში ხშირად მივმართავთ ყველასათვის ხელმისაწვდომ ანტიდეპრესანტებს. მაგრამ თურმე ამაო იყო.
ყავა
შთაგონების შეგრძნება თქვენი პირველი დილის ჭიქის შემდეგ მოდის დაახლოებით 20 წუთში. სისხლში გახსნილი კოფეინი ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას და ზრდის ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის კონცენტრაციას, რაც უზრუნველყოფს სიხარულისა და ბედნიერების განცდას. მაგრამ ყავისადმი გატაცება (დღეში ორ-სამ ფინჯანზე მეტი) ბანკის სესხს ჰგავს - სიამოვნებას მაშინვე იღებთ, მაგრამ შემდეგ მაინც უნდა გადაიხადოთ პროცენტი. გამამხნევებელი სასმელის დილის დიდმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, გაღიზიანება და საღამოს ენერგიის დაკარგვა.
ალკოჰოლი
ინტოქსიკაციის პირველ ეტაპზე ადამიანი ნამდვილად გრძნობს შთაგონების და სიხარულის მოზღვავებას, დაძაბულობა იხსნება და ენა იშლება. მაგრამ უკვე მეორე ეტაპზე, მგრძნობელობა და რეაქციები ხდება მოსაწყენი, მეტყველება ბუნდოვანი ხდება და გართობა იცვლება სევდის შეტევებით. მესამე ეტაპი უზრუნველყოფს თავის ტკივილს, ფერმკრთალ გარეგნობას და ამაზრზენ განწყობას მეორე დილით.
ინტერნეტი
სოციალურ ქსელში გაწევრიანების მოლოდინი თქვენი საყვარელი კერძის მირთმევის მოლოდინს ჰგავს. კულინარიული ასოციაციები შეიძლება უფრო შორს მიგვანიშნოს: ინტერნეტში ახალი ამბების და კომუნიკაციის გადაჭარბებული დოზა იწვევს იგივე შინაგან წიდას, როგორც ზედმეტი ჭამა ან სწრაფი კვებისადმი დამოკიდებულება. ასე რომ, წვენებზე ან კეფირზე მარხვის დღეების პარალელურად, სასარგებლოა პერიოდების მოწყობა სოციალური ქსელებისა და სიახლეების გარეშე.
მოდით ვიყოთ პოზიტიური!
იმავდროულად, შესაძლებელია გამოვიდეთ ჰიბერნაციიდან და შეავსოთ თქვენი ცხოვრება ენერგიითა და პოზიტივით ყოველგვარი საეჭვო რამის გარეშე. ასე რომ, წინ წადი!
- მოდი ადრე ავდგეთ
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 30 წუთია! ნახევარსაათიანი ძილის ნაკლებობა ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს, მაგრამ სარგებელს მოუტანს დილის პრეპარატებს. მცირე დრო საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები, რაც დაგეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში, საუზმის მომზადებაში და სილამაზის მოტანაში. და ბევრად მეტი! დილა აურზაურისა და აჩქარების გარეშე დადებით იმპულსს მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.
- რამე უჩვეულო გავაკეთოთ
ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ჩასვლა შეგიძლიათ ერთი რეისით უკანაც კი. ტელეფონზე პასუხისას იმღერეთ "დილა მშვიდობისა!" სამსახურისკენ მიმავალ ადამიანებს, რომლებსაც იცნობთ და არ იცნობთ (მეზობელს, გამყიდველს, დაცვის თანამშრომელს და ა.შ.) კარგი დღე უსურვეთ. და სამსახურში, მიეცით ყველა კოლეგას კომპლიმენტი. და სიხარული მაშინვე დასახლდება შენს სულში!
- ჩვენ ვასუფთავებთ
როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ყოველი წვრილმანი, ნებისმიერი უწესრიგობა, თუნდაც მცირე, გვაღიზიანებს. სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება დაგეხმარებათ მოაშოროთ ქაღალდის ნამსხვრევები თქვენს მაგიდაზე ან დაალაგოთ ნივთები თქვენს კარადაში სახლში. დაინახავთ, როგორც კი მოიშორებთ ყველაფერს ზედმეტ და არასაჭირო, ცხოვრება უფრო ადვილი და ხალისიანი გახდება! ან უბრალოდ თვითგამოხატვა. დახატე, დაწერე პოეზია, ქარგვა, თავსატეხების აწყობა - მისასალმებელია ყოველგვარი კრეატიულობა. გსურთ რაიმე ცოტა უფრო ენერგიული? შემდეგ ცეკვა: აღმოსავლური, ლათინოამერიკული, სამეჯლისო - თუნდაც ღუმელთან ერთად. ყველაფერი, რაც გსიამოვნებთ, ამაღლებს თქვენს განწყობას და გაძლევს სუფთა ჰაერს ახალი აზრებისა და იდეებისთვის.
- მოდი, განვდევნოთ ცუდი!
ნეგატიური ემოციები უნდა გამოვიდეს - თქვენ არ ხართ მათთვის ყუთი. მაგრამ უბრალოდ ნუ აქცევთ მათ გარშემომყოფებს. გამოხატეთ პრობლემები კოსმოსში, საჭიროების შემთხვევაში, იყვირე. წერა უფრო ადვილია - დაწერე. მაგალითად, ისაუბრეთ დღის ყველა ინციდენტზე შხაპის ქვეშ და შემდეგ, კარგზე ფიქრის შემდეგ, დაუყოვნებლივ „გაანაწილეთ“ მადლიერება მათ, ვინც მოგცათ კომუნიკაციის სასიამოვნო მომენტები, დაეხმარეთ ან უბრალოდ გაგიღიმათ.
- საკუთარ თავზე ვიცინეთ
საკუთარ ნაკლოვანებებს, შეცდომებს და ყველა სახის წარუმატებლობას იუმორით მოეპყარით – და ეს, ფსიქოლოგების აზრით, დაგეხმარებათ უფრო მარტივად მოაგვაროთ პრობლემები, დაძლიოთ სირთულეები და იყოთ ყოველთვის პოზიტიურ განწყობაზე. გარდა ამისა, ექსპერტები თვლიან, რომ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაცინვა, შეუძლიათ გონივრულად შეაფასონ არა მხოლოდ თავიანთი ნაკლოვანებები, არამედ მათი ძლიერი მხარეები; ისინი უფრო უმტკივნეულოდ მოითმენენ არასახარბიელო შენიშვნებს და კრიტიკას და ასევე სარგებლობენ კარგი ჯანმრთელობა.
