როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად. სათანადო ჯანსაღი, მაღალი ხარისხის რეგულარული კვება

ტესტოსტერონი არის მთავარი მამრობითი ჰორმონი. სწორედ ის აყალიბებს „მამაკაცურობის“ აბსტრაქტულ კონცეფციას როგორც მამაკაცის გარეგნობაში, ასევე ქცევაში. ისინი ამბობენ, რომ "მუშა მამაკაცი", ისინი გულისხმობენ "ტესტოსტერონი ჩარტში არ არის". განვითარებული კუნთები, საკუთარი თავის და მოქმედებებისადმი ნდობა, აზროვნების სიმკვეთრე და სიჩქარე ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე უჩვეულო სიტუაციაში - ეს ყველაფერი მისი დამსახურებაა.

მრავალი დადასტურებული კვლევის თანახმად, დაახლოებით 30 წლის ასაკიდან, ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ნელა, მაგრამ აუცილებლად იკლებს.

ასეთი დინამიკის შედეგების აღწერა არ არის საჭირო. თქვენ უკვე მშვენივრად გესმით რაზეც ვსაუბრობთ.

არსებობს წამლის ეფექტური მეთოდები, მაგრამ მათზე საუბრის უფლება არ გვაქვს, რადგან ასეთი რამ მხოლოდ შესაბამისი სპეციალისტის ნებართვით და მეთვალყურეობით ხდება.

თუმცა, პრევენციისთვის აზრი აქვს მივმართოთ უფრო რბილ, ბუნებრივ და უსაფრთხო გზებს ამ ჰორმონის ნორმალურ დონეზე გაზრდისა და შესანარჩუნებლად.

1. მოიშორეთ ზედმეტი წონა

ჭარბწონიან მამაკაცებს სტატისტიკურად დაბალი ტესტოსტერონის დონე აქვთ და მეორე ფაქტი აქ პირველის შედეგია. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას და ორგანიზმის მდგომარეობის ზოგად გაუმჯობესებასთან ერთად, წარმოუდგენლად ძლიერი დადებითი ეფექტი მიიღება.

არსებობს ათობით მიმდინარე ტექნიკა, რომლებიც პასუხობენ კითხვას "". ზოგადად, წონის დაკლების სტრატეგია ერთია: ნაკლები ტკბილეული + კალორიების კონტროლი + ფიზიკური აქტივობა.

2. ინტენსიური ვარჯიში + წყვეტილი მარხვა

ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიშებისა და წყვეტილი მარხვის ერთობლიობა იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას მამაკაცებში და ხელს უშლის მათ დაქვეითებას.

ამავდროულად, მამაკაცების დაკვირვებებმა, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ აერობულ და გრძელვადიან, მაგრამ გაზომილ ვარჯიშზე, არ გამოავლინეს ამ ჰორმონის დონის მატება.

ინტენსიური ვარჯიშების უამრავი განსხვავებული ვარიაციაა. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ თქვენი გაკვეთილის ორგანიზება დაახლოებით ამ სქემის მიხედვით:

1. საფუძვლიანი დათბობა - 3 წუთი (აუცილებელია!).
2. მაქსიმალური მძიმე და ინტენსიური ტემპი სეტით, რომელიც გრძელდება 30 წამი, თითქმის მარცხამდე.
3. აღდგენა 90 წამში.
4. გაიმეორეთ მეორე და მესამე ნაბიჯი შვიდჯერ.

როგორც ხედავთ, ამ ვარჯიშს მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება (დროის 75% დასვენება და გამოჯანმრთელებაა, ინტენსიური მუშაობა კი - მხოლოდ 4 წუთი), მაგრამ საოცარ ეფექტს იძლევა.

სათანადო ყურადღება მიაქციეთ დათბობას. ფეთქებადი დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. სხეული უნდა მოზელილი, დაჭიმული და კარგად გათბება.

მსგავსი ტაქტიკა გამოიყენება ტრენაჟორების უზარმაზარ რაოდენობაზე, შტანგით და ჰანტელებით ვარჯიშისას, სირბილში და ცურვაში.

წყვეტილი მარხვა ასწორებს ჰორმონალურ დონეს, ხელს უწყობს მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ჭარბი ცხიმის დაკარგვას.

სამწუხაროდ, შიმშილის ძალიან ხშირი და გახანგრძლივებული გრძნობა იწვევს უარყოფით ეფექტს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს და, შესაბამისად, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში ცილოვანი კოქტეილების დამატება.

ამ ტექნიკის კომბინაცია იძლევა საკმაოდ გამოხატულ ეფექტს და ბონუსის სახით ადამიანი იღებს უფრო გამხდარ, კუნთოვან და ტონუს სხეულს.

3. შეინარჩუნეთ თუთიის მიღება

თუთიის დონესთან შესაბამისობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტესტოსტერონის დონის გაზრდისთვის, არამედ შესანარჩუნებლად. მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს ამ ჰორმონის მნიშვნელოვან ზრდას მხოლოდ ექვსი კვირის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ადამიანი, რომელსაც თავდაპირველად დაბალი ტესტოსტერონის დონე აქვს, რაციონში საკმარისი რაოდენობით თუთიას შეიცავს.

თუთიის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საუკეთესო გზაა სწორი საკვების მიღება. ცილებით მდიდარი საკვები. ხორცი, თევზი, რძე, ყველი, პარკოსნები, ნატურალური იოგურტი, კეფირი.

თუთიის შემცველი მულტივიტამინების ან სხვა ხელოვნური დანამატების გამოყენებისას ყურადღება მიაქციეთ ჯანდაცვის ორგანოების მიერ დადგენილ ლიმიტებს. ევროპაში, ზრდასრული მამაკაცებისთვის, ეს ზღვარი არის 25 მგ დღეში, ხოლო რეკომენდებული რაოდენობაა 11 მგ დღეში.

4. ძალების ვარჯიში

ინტენსიური ვარჯიშის გარდა, არსებობს ვარჯიშის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას – ძალების ვარჯიში. სანამ ძალაუფლების ვარჯიშს ასრულებთ სწორი ინტენსივობით, თქვენი ტესტოსტერონის დონე გაიზრდება.

ძალოვანი ვარჯიშის მთავარი პრინციპია: ნაკლები გამეორება, მეტი წონა, მეტი რთული ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშები მოითხოვს ადეკვატურ მომზადებას და ვარჯიშს, ამიტომ არ იჩქაროთ 100 კგ-იანი წვერის ქვეშ დაწოლა.

კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი ნაკლები წონით, არის ვარჯიშის უარყოფითი ფაზის შენელება ან მთელი ვარჯიშის შესრულების შენელება, ანუ როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი ფაზა.

5. ვიტამინი D

ითვლება, რომ ვიტამინი D ასევე მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. დადასტურებულია, რომ D ვიტამინის დანამატები ზრდის ტესტოსტერონის დონეს ჭარბწონიან მამაკაცებში.

...მზის სხივებიდან ვიტამინის მოპოვების პრობლემა შეიძლება შეექმნათ შავგვრემანი, სიმსუქნე და ხანდაზმულ ადამიანებს, ასევე მათ, ვინც კიდურებს ტანსაცმლით იფარავს. ვიტამინის ნორმალური დოზის უზრუნველსაყოფად, კვირაში ორჯერ მაინც უნდა იყოთ კიდურებით მზის სხივების ზემოქმედებით შუადღის მზეზე (დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე). ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის 5 წუთი მზის აბაზანის მიღება საკმარისია...

როგორც ხედავთ, ჭარბი წონა აქაც პრობლემაა. ფიქრის კიდევ ერთი მიზეზი.

D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრულთათვის არის 600 სე.

6. სტრესის მინიმუმამდე შემცირება

მძიმე, გახანგრძლივებული სტრესის პირობებში, სხეული გამოიმუშავებს კორტიზოლს, რომელიც რეალურად ბლოკავს ტესტოსტერონის ეფექტს. ასე მუშაობს ჩვენი სხეული და ვერაფერს გააკეთებთ.

მუდმივი დეპრესიისა და ქრონიკული სტრესის თანამედროვე სამყაროში (და, შესაბამისად, მუდმივად ამაღლებული კორტიზოლის პირობებში), ტესტოსტერონის ეფექტი ძალიან ხშირად და ბევრი იბლოკება, რაც ჩვენ აბსოლუტურად არ გვინდა.

ფოტო კრედიტი: აშშ. არმიის კორეა (ისტორიული გამოსახულების არქივი) Compfight-ის საშუალებით

Lifehacker-ზე ნახავთ ბევრ სტატიას დეპრესიასთან ბრძოლის ეფექტური მეთოდების შესახებ. ალბათ მედიტაცია ან იოგა დაგეხმარებათ.

7. შეზღუდეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან.

სისხლში შაქრის დონის მატებასთან ერთად ტესტოსტერონი იწყებს კლებას. არსებობს ვარაუდი, რომ ინსულინი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტკბილეულის ჭარბი მოხმარება იწვევს სიმსუქნეს, ამიტომ ეს რჩევა გარკვეულწილად სასარგებლოა.

კვლევის თანახმად, აშშ-ის საშუალო მაცხოვრებელი დღეში 12 ჩაის კოვზ შაქარს მოიხმარს. ანუ ცხოვრებაში 2 ტონა შაქარს შეჭამს.

სწრაფი ნახშირწყლები გვხვდება არა მხოლოდ. მაკარონი, საცხობი პროდუქტები (პიცა ასევე, დიახ) - ეს ყველაფერი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მოხმარებული.

8. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

"ჯანსაღი" არ ნიშნავს მხოლოდ პოლიუჯერი ცხიმებს. ფაქტია, რომ ჩვენს ორგანიზმს ასევე სჭირდება გარკვეული რაოდენობის გაჯერებული ცხიმები, ვინაიდან ისინი მონაწილეობენ ტესტოსტერონის სინთეზში. დიეტის გეგმა, რომელშიც ცხიმები (ძირითადად ცხოველური წყაროებიდან) შეადგენს საკვებიდან მიღებული ენერგიის 40%-ზე ნაკლებს, იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას მამაკაცებში.

ფოტო კრედიტი: კიდევ ერთი პინტი გთხოვთ… Compfight-ის საშუალებით

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება გაჯერებული ცხიმები მცენარეული და ცხოველური წყაროებიდან.

9.BCAA

მეორე პუნქტში განხილული პროტეინის კოქტეილების გარდა, როგორც წყვეტილი მარხვის ნაწილი, მამაკაცი, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, სარგებელს მიიღებს მის მიერ მიღებული BCAA ამინომჟავების რაოდენობის გაზრდით. ადამიანისთვის ეს აუცილებელი ამინომჟავები გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში (მაგალითად, ყველში ბევრი ლეიცინია), ასევე სპეციალურ დანამატებში.

ნუ იქნებით ნეგატიურად სპორტულ კვებაზე. ფაქტობრივად, მაღალი ხარისხის დანამატები არის თითქმის სუფთა პროდუქტი, მინარევებისა და რაიმე მავნეობის გარეშე.

როდესაც ორგანიზმს საკმარისად მიეწოდება, ამინომჟავები ხელს უწყობს სწორი ანაბოლური გარემოს შექმნას. ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში, თუ ის შემცირდა არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ან/და რიგი დაავადებების არსებობის გამო, ბუნებრივი გზით ან მედიკამენტებით. პირველ შემთხვევაში აუცილებელია ცხოვრების წესის შეცვლა, კვების რაციონის ჩათვლით. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ ჰორმონის დონის ნორმალიზებას, უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტესტოსტერონის დაბალი დონე მამაკაცებში

მამაკაცებში ტესტოსტერონის დაბალი დონის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი ზომები:

• სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნება;
• დაბალანსებული დიეტა;
• სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება;
• გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება, საკმარისი ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებისას;
• რაციონალური სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, კარგი ღამის ძილი;
• ადეკვატური სექსუალური აქტივობა;
• უარი თქვას ჰორმონალურ მედიკამენტებზე, მათ შორის ტესტოსტერონის პრეპარატებზე, სისხლში მისი დონის ამაღლების ან კუნთოვანი მასის ასაშენებლად;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება (განსაკუთრებით ეფექტურია ცივი წყლით გამკვრივება, რადგან ცივ წყალთან ხანმოკლე ზემოქმედება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის სინთეზის გაზრდას);
• სხეულის მავნე გარემო ფაქტორების ზემოქმედების თავიდან აცილება.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

ბევრს აწუხებს კითხვა როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად.ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ანდროგენული ჰორმონი სამართლიანად ასოცირდება მამაკაცის მიმზიდველობასა და სექსუალობასთან. ორგანიზმში მისი შემცველობის დონე გავლენას ახდენს მამაკაცის განწყობასა და ქცევაზე. ის გამოიყოფა სათესლე ჯირკვლებში, თირკმელზედა ჯირკვალში და ჰიპოფიზში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპერმის გამომუშავებაში.

გაზარდეთ ტესტოსტერონი ბუნებრივადმნიშვნელოვანია მისი დეფიციტის შემთხვევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ჰორმონი ასრულებს სასიცოცხლო ფუნქციებს მამაკაცის სხეულში:

• პასუხისმგებელია გენიტალური ორგანოების ზრდაზე ბიჭებში პუბერტატის პერიოდში;
• ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ფორმირებას, რადგან ანდროგენების აქტივობის გამო, გლუკოზის მქონე ცილები გარდაიქმნება კუნთოვან ქსოვილში;
• მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში;
• ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას;
• არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს;
• ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ;
• ზრდის მიზიდულობას საპირისპირო სქესის მიმართ.

ტესტოსტერონის კონცენტრაცია სისხლში აგრძელებს მატებას 18 წლამდე, სანამ ანდროგენების დონე მაქსიმალურ ზღვარს მიაღწევს. როდესაც მამაკაცი 30 წელს აღწევს, სასქესო ჰორმონების რაოდენობა ყოველწლიურად 1-2%-ით იკლებს. ანდროგენი სხეულში გვხვდება ორი ფორმით:

1. თავისუფალი ტესტოსტერონი, რომელიც შეადგენს დაახლოებით 2% საერთოს;
2. შეკრული ტესტოსტერონი, რომელიც შეადგენს 98%-ს, ვერ ახდენს გავლენას უჯრედებსა და ქსოვილებზე დამოუკიდებლად.

ნიშნები დაბალიატესტოსტერონის დონე

იმის გასარკვევად, საჭიროა თუ არა გაზარდოს ტესტოსტერონი ბუნებრივადდა იმის გასაგებად, თუ რა შეიძლება მიუთითებდეს მის ნაკლებობაზე ორგანიზმში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ნიშნებს:

• სექსუალური სურვილის დაქვეითება;
• ახალგაზრდა მამაკაცის სქესობრივი მომწიფების პერიოდში მეორადი სექსუალური მახასიათებლების განუვითარებლობა ან არარსებობა;
• მცენარეულობის გათხელება სხეულსა და სახეზე;
• მეტაბოლური დაავადება;
• გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება, მეხსიერების დაქვეითება, დაღლილობა, უაზრობა;
• დეპრესია, დეპრესიული განწყობა;
• უმიზეზო გაღიზიანება, ნერვიულობა;
• კუნთების მასის დაკარგვა;
• შრომისუნარიანობის დაქვეითება;
• ქალის ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდა (მკერდი, მუცელი, თეძოები).

თუ არსებობს რამდენიმე საგანგაშო გამოვლინება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას და ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაათანაბროთ თქვენი ჰორმონალური დონე. თუ სიტუაცია არ არის კრიტიკული, გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ბუნებრივადსავსებით შესაძლებელია მედიკამენტების მიღების გარეშე.

ტესტოსტერონის შემცირების მიზეზები

ტესტოსტერონის დაქვეითებას იწვევს მრავალი ფაქტორი, როგორც შინაგანი, მათ შორის სხვადასხვა დაავადებები და პათოგენური პროცესები, ასევე გარეგანი: დაბინძურებული გარემო, სტრესი, შფოთვა. როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივადბევრს აინტერესებს - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პრობლემა აწუხებს როგორც ახალგაზრდას, ასევე ხანდაზმულ მამაკაცებს. ძირითადი მიზეზები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ანდროგენებზე, არის:

• ცხოვრება სტრესში;
• ცუდი დიეტა დიდი რაოდენობით სოიოს შემცველი საკვებით;
• ალკოჰოლზე დამოკიდებულება;
• ვენერიული დაავადებები;
• გარკვეული მედიკამენტებით მკურნალობა (გლუკოკორტიკოიდული პრეპარატები, ანტიბიოტიკები, ციტოსტატიკები უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე);
• მჯდომარე ცხოვრება (უსიცოცხლო სამუშაო);
• გარემო ფაქტორი;
• მუშაობა სახიფათო წარმოებაში;
• გადახურება;
• უხამსობა და რეგულარული სექსის ნაკლებობა;
• ქრონიკული დაავადებები;
• ასაკის ფაქტორი.

საინტერესოა! ექსპერტებმა დაადგინეს კავშირი მკაცრ დიეტას, მარხვას, ვეგეტარიანელობასა და ანდროგენის გამომუშავებას შორის. მამაკაცები, რომლებიც იცავენ ამ ტიპის დიეტას, ხშირად განიცდიან ტესტოსტერონის დონის შემცირებას.

მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდის ბუნებრივი გზები

ხშირად მამაკაცები მიდრეკილნი არიან სიტუაციის დრამატიზირებას და საკუთარ თავს მიაწერონ სხვადასხვა დაავადებებს. თვითონ უნიშნავენ მედიკამენტებს და ინტენსიურ მკურნალობას გადიან. მაგრამ ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ პათოლოგიის ყველა სიმპტომი ვლინდება, მაგრამ ადამიანი არ ჩქარობს ექიმთან მისვლას. იმავდროულად, ტესტოსტერონის დეფიციტის ზოგიერთი ნიშანი ემთხვევა სხვა უფრო სერიოზულ დაავადებებს, მათ შორის ცერებროვასკულარულ ავარიებს, ანემიას და გულის პათოლოგიებს.

ზუსტად იმის გასაგებად, არის თუ არა პრობლემა, მიზანშეწონილია ჩაიტაროთ ჰორმონალური ტესტები. შემდეგ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მკურნალობის მეთოდები. ისინი იყოფა ორ დიდ ჯგუფად:

1. არანარკოტიკული მკურნალობა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი ჰორმონალური დონის ბუნებრივად დაბალანსება.
2. მედიკამენტები, სხვადასხვა წამლების გამოყენება.

ტესტოსტერონის ამაღლება ბუნებრივი გზითძირითადად შედგება მამაკაცის ცხოვრების წესის გადახედვისგან. ეს ტაქტიკა მოიცავს შემდეგ აქტივობებს:

• სათანადო კვება;
• სხეულის წონის ნორმალამდე მიყვანა;
• გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა უმოძრაო ცხოვრების დროს;
• დამოკიდებულების მიტოვება;
• სრული ღამის ძილი;
• რეგულარული სექსუალური ცხოვრება.

კვება

Გაგება როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივადდა გააცნობიერეთ თქვენი გეგმები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. არის პროდუქტები, რომლებიც ამცირებს ანდროგენის დონეს. Ესენი მოიცავს:

• შაქარი;
• თეთრი პური, ნამცხვრები, მსუბუქი ნახშირწყლების შემცველი მაკარონი;
• დიდი რაოდენობით მარილი;
• კოფეინის შემცველი სასმელები (ცნობილია, რომ კოფეინს აქვს დესტრუქციული ეფექტი ტესტოსტერონზე);
• სოიოს პროდუქტები. მათში აღმოჩენილია ქალის ჰორმონი. მცენარეული წარმოშობისაა, მაგრამ არანაკლებ მაინჰიბირებელი ეფექტი აქვს მამრობითი სქესის ჰორმონებზე;
• ალკოჰოლი;
• შებოლილი ხორცი, შემწვარი საკვები;
• გაზიანი სასმელები საღებავებით. ისინი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს და არანაირ სარგებელს არ აძლევენ ორგანიზმს.

რა საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს ტესტოსტერონის ნორმალურ წარმოებას და აღმოფხვრას უარყოფითი სიმპტომები?

ცილოვანი პროდუქტები

დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს ხორცის ზოგიერთი სახეობის თევზით შეცვლას, ვინაიდან, მათი აზრით, ის შეიცავს მინიმალურ "ცუდ" ქოლესტერინს. თევზის სარგებელი უდაოა, მაგრამ მხოლოდ ცხოველური ცილა, რომელიც მხოლოდ ხორცშია, იწვევს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ცნობილია, რომ ანდროგენი სინთეზირდება ქოლესტერინისგან. და მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმში მისი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას, მამაკაცს ყოველდღიურად სჭირდება ხორცი და კვერცხი.

სამკურნალო მიზნებისთვის ხორცპროდუქტი უმჯობესია შეიძინოთ არა სუპერმარკეტში, არამედ ბაზარში. ფაქტია, რომ თანამედროვე ტექნოლოგიები გულისხმობს ჰორმონების გამოყენებას, რომლებიც აძლიერებენ სამრეწველო მასშტაბით გაზრდილი ცხოველების ზრდას და წონას. მიზანშეწონილია იპოვოთ ბაზარზე სანდო გამყიდველი, რომელიც არ გამოიყენებს ჰორმონალურ ტაქტიკას ძროხებისა და ღორების გასაზრდელად.

თუთია და სელენი

ეს მინერალები ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მათი წყარო ძირითადად ზღვის პროდუქტებია:

• ზღვის თევზი;
• მიდიები;
• ლობსტერები;
• კრევეტები;
• ხამანწკები;
• ნებისმიერი სახის თევზი;
• ზღვის კომბოსტო.

გარდა ამისა, თუთია დიდი რაოდენობით გვხვდება:

• ღორის ღვიძლი;
• ფიჭვის კაკალი;
• დამუშავებული ყველი;
• საქონლის ხორცი;
• პარკოსნები;
• მარცვლეული;
• მარცვლეული.

ეს პროდუქტები შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც სასქესო ჰორმონების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. თუთია და სელენი დადებითად მოქმედებს სათესლე სითხის გამომუშავებაზე, ზრდის სპერმის სიცოცხლისუნარიანობას, ბლოკავს ესტროგენის სინთეზს, ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

ბოსტნეული და მწვანილი

ანდროსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც მიღებულია ტესტოსტერონისგან. მისი გაზრდილი შემცველობა შეიძლება ამაღლებს ტესტოსტერონის დონეს ბუნებრივად.იგი შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• თეთრი კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო, წითელი კომბოსტო;
• ნიახური;
• პომიდორი, მათ შორის ბულგარული წიწაკა;
• სტაფილო;
• გოგრა, ყაბაყი;
• ავოკადო;
• ისპანახი;
• ოხრახუში;
• კილანტრო;
• ნიორი.

ყველა ახალი ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, მიკრო და მაკროელემენტებით.

მარცვლეული

დიეტოლოგები გირჩევენ, აუცილებლად მიირთვათ მარცვლეული. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში. ამ შემთხვევაში სათესლე ჯირკვლების სტიმულირება ხდება და ანდროგენი გაცილებით აქტიურად გამოიმუშავებს. გაზარდეთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივი გზითმარცვლეული, როგორიცაა:

• წიწიბურა;
• ქერის ბურღული;
• ქერი;
• შვრიის ფაფა;

ხილი და კენკრა

ისინი შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან პიგმენტს ლუტეინს, რომელიც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

• მოუმწიფებელი ხურმა;
• ციტრუსი;
• ატამი, გარგარი;
• ყურძენი (სასურველია წითელი და ლურჯი);
• ჟოლო (ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია);
• საზამთრო ნესვი;
• ბანანი, რომელიც ზრდის ლიბიდოს;
• ლეღვი, რომელიც ხელს უშლის ადრეულ ეაკულაციას;
• ალუბალი;
• მოცხარი;
• თუთა;
• წითელი ვაშლი.

პროდუქტის არჩევა, რომელიც გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის დონის ბუნებრივად გაზრდა,უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ყვითელ, ნარინჯისფერ, წითელ ხილს და კენკრას. ისინი დიდი რაოდენობით შეიცავს ლუტეინს.

სანელებლები

ტყუილად არ არის, რომ სამხრეთელი მამაკაცები "ცხელებად" ითვლებიან. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი დიეტა არასოდეს სრულდება ცხელი მწვანილისა და სანელებლების გარეშე. კარდამონი, კარი, მუსკატის კაკალი, შავი პილპილი, კურკუმა ხელს უწყობს ანდროგენის ჰორმონის გამომუშავებას, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ. კერძები უნდა იყოს მსუბუქად შემწვარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.

თესლი და თხილი

ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლიან სიმსივნეების განვითარებას სათესლე ჯირკვლებში. ეს პროდუქტები შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცხიმებს, აუცილებელ ამინომჟავებს, ვიტამინებს, კერძოდ D ვიტამინს, რომელიც ანეიტრალებს ესტროგენებს. თხილი და თესლი ძალიან მკვებავია. ისინი უზრუნველყოფენ უამრავ ენერგიას და აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას. ჭამისთვის უმჯობესია იყიდოთ უმი ან მსუბუქად შემწვარი. შემდეგი პროდუქტები შეავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და გაზრდის ლიბიდოს:

• ნიგოზი;
• ფიჭვის კაკალი;
• თხილი;
• ნუშის;
• კეშიუს კაკალი;
• არაქისი;
• ფისტა;
• გოგრის თესლი;
• მზესუმზირის თესლი.

საუკეთესო დანამატები სისხლში ტესტოსტერონის გასაზრდელად

მცენარეული დანამატების შემქმნელებმა დარწმუნდნენ, რომ როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცის ორგანიზმში ბუნებრივად.მათ შექმნეს მრავალი მცენარეული პრეპარატი, რომლებიც მუშაობენ პოტენციალის გაზრდისა და ანდროგენების წარმოების გაზრდის მიზნით. დანამატებს შორის, რომლებსაც შეუძლიათ ჰორმონალური დონის ნორმალიზება, არის:

სამეფო ჟელე

თუ ადამიანმა არ იცის, როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ბუნებრივადგზები, მას შეუძლია ისარგებლოს მეფუტკრეობის პროდუქტებით. სამეფო ჟელე ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს, აუმჯობესებს სპერმატოგენეზს, აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს, ხდის სპერმას გამძლე და მობილურს. თუ მამაკაცი ნაყოფიერი ასაკისაა და ბავშვის დაორსულება სურს, მას სამეფო ჟელე დაეხმარება.

მას ახალგაზრდა ფუტკრები აწარმოებენ დედოფლის გამოსაკვებად. ასეთი კვების შემდეგ ის იზრდება სხვა ფუტკრებზე უფრო დიდი და ცხოვრობს ყველაზე დიდხანს, სიცოცხლის ბოლომდე ინარჩუნებს რეპროდუქციულ ფუნქციებს. სამეფო ჟელე ასევე მოქმედებს მამაკაცის სხეულზე.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად 50 წლის შემდეგდა ამ ასაკამდე ექიმებმა სამეფო ჟელე იციან. ისინი გვირჩევენ მის მიღებას 20-30 მგ დღეში. ზოგიერთ შემთხვევაში, დოზა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. შეგიძლიათ შეიძინოთ სასწაულებრივი წამალი თაფლის ბაზრობებზე მისი მშობლიური ფორმით ან აფთიაქებში კაფსულების ან ტაბლეტების სახით.

კურკუმა

ამ სანელებლის სამკურნალო ეფექტი სხეულზე უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. აღმოსავლეთში ხალხი ჯერ კიდევ დარწმუნებულია, რომ კურკუმა ზრდის ლიბიდოს და ებრძვის მამაკაცის დაავადებებს. მეცნიერებმა ჩაატარეს საინტერესო კვლევა და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ამ სანელებლის მოხმარების შემდეგ მამაკაცებში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში. გარდა ამისა, ესტროგენის დონე იკლებს, რაც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

არომატული ყვითელი სანელებელი შეიცავს კურკუმინს, რომელიც ზრდის ანდროგენების დონეს სისხლში. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება:

• ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების წვას;
• აბალანსებს ჰორმონალურ დონეს;
• ზრდის ლიბიდოს;
• ხელს უშლის პროსტატიტის განვითარებას.

დადებითი ეფექტის მისაღწევად, სანელებელი ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ თქვენს კერძებს. შეგიძლიათ კურკუმა შეურიოთ წყალს (პატარა კოვზი ფხვნილი მოითხოვს ჭიქა წყალს) და დალიოთ სასმელი. ამ საშუალების მიღება რეკომენდებულია დღეში ორჯერ 2 თვის განმავლობაში.

ტრიბულუსი

ეს დანამატი მზადდება მრავალწლიანი ბალახოვანი მცენარისგან Tribulus terreris ("ეკლიანი ვაზი"). მისი ძირითადი ნივთიერებაა პროტოდიოსცინი. ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ის სწრაფად შეიწოვება სისხლში და დადებითად მოქმედებს ერექციულ ფუნქციაზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და მოქმედებს ქოლესტერინის ცვლაზე.

ზოგიერთი ცნობით, Tribulus ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას ორგანიზმში ლუტეინირების ჰორმონის შემცველობის გაზრდით, რაც ხელს უწყობს ანდროგენების გამომუშავებას. საინტერესოა, რომ ნორმალური ჰორმონალური დონის მქონე ახალგაზრდებში, რომლებიც იღებდნენ დანამატს, ანდროგენების მომატება არ აღინიშნა. ეს ნიშნავს, რომ პრეპარატი მოქმედებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც არის ჰორმონის დეფიციტი და არ არსებობს მისი გადაჭარბებული წარმოების რისკი.

ეს პროდუქტი განკუთვნილია არა მხოლოდ ახალგაზრდა ბიჭებისთვის, არამედ მათთვის, ვინც არ იცის როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად 40 წლის შემდეგზაფხულის შემობრუნება. ეს დანამატი ეხმარება:

• სპერმის წარმოების გაუმჯობესება;
• ზრდის ერექციას;
• ზრდის სხეულის ტონუსს.

რეკომენდებულია ტრიბულუსის მიღება 1-დან 3 თვემდე კურსებში. შემდეგ მათ უნდა დაისვენონ ორთვიანი. თუ არ შეინარჩუნებთ ინტერვალს და იღებთ წამალს განუწყვეტლივ, მაშინ შეიძლება მოხდეს არასასურველი რეაქციები და გართულებები: ორგანიზმი შეწყვეტს ტესტოსტერონის გამომუშავებას გარე დახმარების გარეშე. შედეგად, ადამიანი იძულებული იქნება მიიღოს ჰორმონები აბებში.

ტესტოსტერონის გაძლიერება მწვანილებით

იმის ცოდნა, თუ როგორ გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება მამაკაცებში ბუნებრივად,ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი, არამედ შეძლოს ჯანმრთელობის შენარჩუნება - ყველაზე ძვირფასი რამ, რაც შეიძლება ბუნებით აჩუქოს. ბუნებამ ხალხსაც მისცა სხვადასხვა ბალახეული. მათი გონივრულად გამოყენებისას შეგიძლიათ ჰორმონალური პრობლემების მოგვარება და თანმხლები დაავადებებისგან თავის დაღწევა. მწვანილი, რომელიც მოქმედებს ტესტოსტერონის გაზრდაზე, სასარგებლოა შემდეგ შემთხვევებში:

• დაბალი ლიბიდო;
• ნერვიულობა, მომატებული გაღიზიანება;
• დეპრესია;
• მეტაბოლური დაავადება.

Სტ. ჯონს ვორტი

ეს შეუმჩნეველი გარეგნობის მცენარე ნამდვილ ბუნებრივ აფროდიზიაკად ითვლება. მძლავრი შემადგენლობის წყალობით წმინდა იოანეს ვორტი სწრაფად ზრდის ანდროგენებს და იწვევს პენისში სისხლის შედინებას. სამკურნალო ინფუზიის მოსამზადებლად საჭიროა მშრალ მცენარის პატარა კოვზი დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. თქვენ უნდა მოხარშოთ პრეპარატი 20 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. ამის შემდეგ დააფარეთ და გააჩერეთ 40 წუთი. გაფილტვრის შემდეგ, დალიეთ ინფუზია დიდი კოვზით 6-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ.

ელეუტეროკოკის ფესვი

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად 30 წლის შემდეგყველა ტრადიციულმა მკურნალმა იცის ეს წამალი. ყოველივე ამის შემდეგ, მცენარეულმა მკურნალობამ გაუძლო დროს და ეს მცენარე ფართოდ არის ცნობილი თავისი მატონიზირებელი და აღდგენითი თვისებებით.

ფესვი უნდა იყოს დაჭრილი. მიღებული ფხვნილის დიდი კოვზი დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში. გააჩერეთ 10 წუთი. გადაწურეთ და დალიეთ თბილი ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ. თუ თავად ფესვის ყიდვა შეუძლებელია, მაშინ სააფთიაქო ქსელი ყიდის მზა ნაყენს. გამოყენების წესი მითითებულია შეფუთვაზე ან პრეპარატის ინსტრუქციებში.

ჯანჯაფილის ფესვი

ეს მცენარეული პროდუქტი ცნობილია თავისი ბუნებრივი უნარით გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში, გაზარდოს ტესტოსტერონი და გააძლიეროს ეროგენული ზონების სენსუალურობა. ჯანჯაფილი კარგად უხდება თაფლს. ასევე შეიძლება გახეხილი და ჩაის დამატება. შედეგი არის მწარე მატონიზირებელი და ჯანსაღი სასმელი.

ტრიბულუსი მცოცავი

ამ მრავალწლიანი მცენარის წვენი ახდენს ანდროგენების გამომუშავების ნორმალიზებას, შლის ტოქსინებს, აღადგენს მამაკაცის ძალას და აძლიერებს სხეულს. ტრიბულუსისგან ამზადებენ სამკურნალო სასმელს: 1 დიდ კოვზ მცენარეულ ნედლეულს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში და ათავსებენ წყლის აბაზანაში ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ გავფილტროთ და გავაზავოთ წყლით 200 მლ-მდე. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ დღეში ოთხჯერ.

წონის ნორმალიზება

კვლევების მიხედვით, დადგინდა, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს განიცდიან ტესტოსტერონის ნაკლებობა და უფრო ხშირად სვამენ კითხვას: როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ბუნებრივად.ეს ფენომენი გასაგებია: ცხიმოვანი დეპოზიტები წარმოქმნიან ესტროგენებს - ქალის სასქესო ჰორმონებს - ტესტოსტერონის ანტაგონისტებს. გარდა ამისა, ანდროგენი, ცხიმოვან ქსოვილებთან შეკავშირებით, თავად გარდაიქმნება ესტროგენად.

მსუქან მამაკაცებს გამოსავალი მხოლოდ ერთი აქვს - ნებისმიერი საშუალებით მოიშორონ მრგვალი მუცელი და ჩამოკიდებული გვერდები. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ნიახურის ჭამა. აუცილებელია შეიზღუდოს მსუბუქი ნახშირწყლების მოხმარება (ფასტფუდი, მაიონეზი, ცომეული, მაკარონი). მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გადახედოთ თქვენს დიეტას, არამედ მიირთვათ უფრო მცირე კვება, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება.

Ფიზიკური ვარჯიში

ბევრი მამაკაცი ეწევა მჯდომარე საქმიანობას. შემდეგ სახლიდან გასული სხდებიან მანქანაში, ლიფტით ადიან ბინაში, სახლში კი დივანზე ან საყვარელ სკამზე სხდებიან. სწორედ აქ მთავრდება მათი ფიზიკური აქტივობა. რასაკვირველია, ასეთი ადამიანის სხეული თანდათან სქელდება და იშლება. ადამიანი ხომ ბუნებით მონადირეა, ძლიერი და გამძლეა და მუდმივი მოძრაობა მისი კეთილდღეობის გასაღებია.

არსებობს მრავალი ძალის სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში. როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის გამომუშავება მამაკაცებში ბუნებრივად,ფიტნეს ცენტრის ინსტრუქტორებმა შეიძლება გითხრათ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული და ვარჯიშით დაღლილობა. შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ სახლში. საკმარისია ამას დაუთმოთ თქვენი დროის 1 საათი. ვარჯიშები უნდა იყოს ინტენსიური, მაგრამ არა ხანგრძლივი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი სტრესს განიცდის. და სტრესი ხელს შეუწყობს კორტიზოლის გამოყოფას, რომელიც თრგუნავს ტესტოსტერონს.

მაგალითად, შეგიძლიათ აწიოთ წონა (შტანგა, წონები). კუნთების დიდი ჯგუფები უნდა ივარჯიშონ. ზრდასრული კაცები, რომლებიც ახალგაზრდობიდანვე აკეთებენ შტანგის ჩაჯდომას, არასოდეს ეკითხებიან: როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად 40 წლის შემდეგდა მეტი წლები . ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღიური ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და პოზიტიური დამოკიდებულება ეხმარება მათ შეინარჩუნონ ჯანმრთელი ჰორმონალური დონე და შესანიშნავი გარეგნობა სიბერეშიც კი.

წვერაზე ჩაჯდომა ხორციელდება შემდეგნაირად:

• ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე;
• ზურგი უნდა იყოს სწორი და მკერდი ოდნავ წინ;
• შტანგა მოთავსებულია ტრაპეციის კუნთების დონეზე;
• უნდა ჩაჯდეთ ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოგდოთ;
• თქვენ უნდა ადგეთ ნელა, ხუმრობის გარეშე.

დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა

ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ და სისხლძარღვთა სისტემაზე, თირკმელებზე და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. მამაკაცების უმეტესობამ ეს იცის. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ალკოჰოლი, რომელიც აღწევს სისხლში, ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას. არ აქვს მნიშვნელობა რა სიძლიერის იქნება შემდეგი მინა.

თუ ვსაუბრობთ ლუდზე, რომელიც რატომღაც მამაკაცის სასმელად ითვლება, მაშინ ის შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც მოქმედებით ქალის ჰორმონის მსგავსია. ხოლო თუ მცირე რაოდენობით ლუდი ქალისთვის სასარგებლოა, ის მხოლოდ საზიანო იქნება მამაკაცისთვის. ამ თეორიის კამათს აზრი არ აქვს, რადგან მათ, ვისაც უყვარს „შაბათ-კვირას ლუდის დალევა მეგობრების გარემოცვაში“, საბოლოოდ უვითარდება დამახასიათებელი მუცელი და ადიდებს სარძევე ჯირკვლებს.

ერთადერთი ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონს, არის მშრალი წითელი ღვინო, მაგრამ ძლიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი მას არ ანიჭებს უპირატესობას.

დიეტაში შაქრის რაოდენობის შეზღუდვა

როდესაც შაქარი შედის სხეულში, პანკრეასი იწყებს თავის აქტიურ მუშაობას, ათავისუფლებს ინსულინს სისხლში. რაც უფრო მეტი შაქარი შედის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, მით უფრო მაღალია ინსულინის დონე. ექსპერტები თვლიან, რომ ინსულინი აფერხებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

სისხლში შაქრის გაზრდა შესაძლებელია არა მხოლოდ კარამელებით, არამედ ნახშირწყლებით მაკარონის, ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის სახით. ისინი იშლება ცხიმებად, რომლებიც თავის მხრივ დეპონირდება უჯრედებში და ბლოკავს ტესტოსტერონის სინთეზს, გარდაქმნის მას ესტროგენად. თუ ადამიანს უყვარს ტკბილეული, მაშინ საკუთარ თავს სიამოვნებაზე უარის თქმა არ შეუძლია. საკმარისია შესქელებული რძე ან კრემის კრემი ნიგვზით ან ჩირით შეზავებული თაფლით ჩაანაცვლოთ.

ძილის ნორმალიზება

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ გაზარდოს ტესტოსტერონი ბუნებრივადშესაძლოა სიზმარში. გამოდის, რომ ღრმა ძილის ფაზაში ორგანიზმი გამოიმუშავებს სქესობრივი ჰორმონების უმეტეს ნაწილს. სწორედ ამიტომ, მამაკაცები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკული ძილის ნაკლებობას, უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ და უფრო ხშირად აწყდებიან პრობლემებს ინტიმურ ცხოვრებაში.

თუ ადამიანს სძინავს იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, მაშინ მისი სექსუალური ლტოლვა მცირდება და თანდათან წყვეტს საპირისპირო სქესის მიმართ ინტერესს. რა თქმა უნდა, ყველას ბიოლოგიური რიტმები ინდივიდუალურია. და იმის გასაგებად, თუ რამდენი დრო უნდა დაუთმოთ ძილს, საჭიროა ექსპერიმენტი. დაისვენეთ 6, 7, 8 ან 9 საათი და შემდეგ შეაფასეთ რას გრძნობთ ადგომისას. თუ ვინმე თავს მშვენივრად გრძნობს 5 საათის განმავლობაში დასვენების შემდეგ, მაშინ სხვებისთვის 9-იც კი არ არის საკმარისი დასვენებისთვის "თქვენი დროის" გამონახვით, თქვენ უნდა "შეავსოთ" ის ყოველდღე.

მოერიდეთ სტრესს

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება ექვემდებარება სტრესს, სამსახურში, ქუჩაში, სახლში. თქვენი საყვარელი მანქანით ჩვეულებრივი მოგზაურობაც კი, რომელიც რა თქმა უნდა სიამოვნებას მოაქვს, შეიძლება დაჩრდილოს სხვა მძღოლების ან უყურადღებო ფეხით მოსიარულეთა უაზრო ქცევამ. შედეგად, მოგზაურობა ნამდვილ სტრესად იქცევა და სახლში მისვლისას მამაკაცს არც კი უფიქრია, რომ სისხლში ტესტოსტერონი მნიშვნელოვნად დაეცა გაღიზიანების და ნერვული დაძაბულობის გამო.

სტრესში ცხოვრება იწვევს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებას, რომელიც თრგუნავს ტესტოსტერონის ეფექტს. როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივადგზები ამ შემთხვევაში? აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების ან იოგის გაკეთება, დამამშვიდებელი ინფუზიების და მწვანე ჩაის დალევა.

რეგულარული სექსუალური ცხოვრება

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად 50 წლის შემდეგსექსუალურ მამაკაცებს აინტერესებთ პოტენციის პრობლემების წინაშე. თუ არ არსებობს დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია რეპროდუქციულ სისტემასთან, მაშინ პასუხი მარტივია - დაკავდით სექსით. ყოველივე ამის შემდეგ, ტესტოსტერონი და პოტენცია ურთიერთდაკავშირებულია. სქესობრივი კავშირი არ ახდენს გავლენას ანდროგენების გამომუშავებაზე, მაგრამ სისხლში მამრობითი ჰორმონის დონე მკვეთრად ეცემა აბსტინენციის 6 დღის შემდეგ.

თუ თქვენი ლიბიდო დაბალია და საერთოდ არ გიზიდავთ საპირისპირო სქესი, შეგიძლიათ სცადოთ ბიოლოგიური დანამატების მიღება, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლძარღვთა ტონუსს და აღადგენს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, მათ შორის მენჯის ორგანოებში.

ქალთან ყოფნაც კი შეიძლება გაზარდოს ანდროგენების დონე. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მისი რესტორანში მიწვევა და ფლირტი. საკმარისია დაეხმაროთ ქალბატონს მანქანის დაყენებაში, სახლში მძიმე ჩანთების ტარებაში, გაფუჭებული მოწყობილობის გამოსწორებაში ან ოდესღაც დაპირების შესრულებაში. მაშინ მამაკაცი თავს თავდაჯერებულად და სრულყოფილად გრძნობს და ეს ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გაზრდას.

მკურნალობის მედიკამენტური მეთოდი

როცა ტესტოსტერონის ნორმალურ დონეზე აყვანა დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ, საჭიროა მედიკამენტების გამოყენება. თერაპია მიზნად ისახავს:

• დაკარგული ჰორმონის ჩანაცვლება;
• მისი წარმოების სტიმულირება.

თუ თქვენ იღებთ ჰორმონის შემცვლელ მედიკამენტებს, დიეტა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი არ დაგეხმარებათ, რადგან პრობლემა ფარისებრი ჯირკვლის მოშლაა. მედიკამენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ანდროგენების სინთეზს, კარგად მუშაობს სახლში ტესტოსტერონის დონის გაზრდის ყველა მეთოდთან ერთად. ხელოვნური ჰორმონი გამოიყოფა:

• კაფსულები და ტაბლეტები;
• ხსნარები ინტრამუსკულური ინექციისთვის;
• პატჩები, გელები, კრემები.

წამლები ზრდის ანდროგენს:

• ტრიბესტანის ტაბლეტები (მკურნალობის კურსს და დოზას განსაზღვრავს მხოლოდ ენდოკრინოლოგი, რომელიც ეფუძნება ტესტებს, სამედიცინო ისტორიას, ასაკს, წონას და პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას).
• ტესტოსტერონის ენანთატი ამპულებში - იწვევს კუნთების მასის მატებას, ზრდის სიძლიერის დონეს, უზრუნველყოფს სპერმის გამომუშავებას, ასტიმულირებს აღდგენის პროცესებს, აუმჯობესებს ტვინს და ფიზიკურ აქტივობას.
• ტესტოსტერონის უდეკანოატი კაფსულებში - არეგულირებს მამრობითი ჰორმონების განვითარებას, ხელს უწყობს მეორადი სექსუალური მახასიათებლების განვითარებას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის მოტივაციას, ამაღლებს განწყობას, ასტიმულირებს სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას, ზრდის წინააღმდეგობას ჰიპოქსიის მიმართ.
• პაჩში შემავალი ანდროდერმი ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ნორმალურ დონემდე სწრაფად მიყვანას, მარტივი გამოსაყენებელია და თანაბრად გამოყოფს ტესტოსტერონს, თავიდან აიცილებს ჰორმონალურ მატებას.

იმისათვის, რომ არ შეგექმნათ პრობლემები და იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში, ასაკის მიუხედავად, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

• არ ჭამოთ ზედმეტი. საკვების დასაშლელად ორგანიზმს დიდი ენერგიის დახარჯვა უწევს და ამავდროულად, ჰორმონების სინთეზის პროცესები შეფერხებულია. ამავდროულად, მუდმივი ჭარბი კვება სავსეა ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტებით. განსაკუთრებით არასასურველია ღამით ჭამა.
• იყავი სექსუალურად აქტიური. არ არის საჭირო სექსი ყოველდღე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა არ გინდა. საკმარისია ზომიერი სექსუალური ცხოვრება.
• თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობას. მოგეხსენებათ, ნებისმიერი ნეგატიური კომუნიკაცია სულში კვალს ტოვებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სტრესული ხდება. სტრესი ძალიან საშიშია ნებისმიერი ადამიანისთვის.
• Მზის აბაზანა. ვიტამინი D აქტიურად იწარმოება მზის ქვეშ და ის ზრდის ტესტოსტერონის დონეს.
• დათრგუნეთ თავი. წყლის ჩამოსხმა დროებით ზრდის ანდროგენების დონეს და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.
• როცა საერთოდ ვერ ერიდები ალკოჰოლის დალევას, უნდა ეცადო, ბოროტად არ გამოიყენო იგი.
• იარეთ მეტი. თუ სამუშაო სახლთან ახლოს არის, უმჯობესია ფეხით სიარული, ვიდრე მანქანა. მარტივი მოძრაობების დროს, რომლებიც კეთდება სიარულის დროს, სათესლე ჯირკვლები თავისუფლად კიდია, თანაბრად ირხევა, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მამრობითი ჰორმონების სინთეზზე. ამ შემთხვევაში, საცვალი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო.
• შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი. ზრდასრულმა მამაკაცმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მამაკაცებს, რომლებმაც გადალახეს სიმწიფის ზღვარი, უნდა იყვნენ მშვენიერ გუნებაზე, ყოველდღე ტკბებოდნენ, უყვართ რასაც აკეთებენ, ცდილობდნენ შეასრულონ ყველა გეგმა, ეთამაშონ სპორტს, იკვებონ სწორად და ოპტიმისტურად შეხედონ მომავალს.

ტესტოსტერონი არის ენდოკრინული სისტემის მიერ წარმოებული ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი. გვხვდება ორივე სქესში, მაგრამ განსაკუთრებით უხვად არის მამაკაცებში. და მათთვის ეს პირველ რიგში მნიშვნელოვანია. სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი მამაკაცის სხეულის იმ თვისებებზე, რაც მას ბიოლოგიურად განასხვავებს ქალებისგან. და ამიტომ, მამაკაცისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ამ ჰორმონის საკმარისად მაღალი დონის შენარჩუნება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ ხდება დარღვევები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში და ჰორმონის დონე მცირდება. შესაძლებელია თუ არა ამ ფენომენის პრევენცია?

ტესტოსტერონის სტანდარტები

მამაკაცებში ტესტოსტერონი სინთეზირდება სასქესო ჯირკვლებში - სათესლე ჯირკვლებში (სათესლე ჯირკვლებში), ასევე თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში. მისი ქიმიური სტრუქტურის მიხედვით, ნივთიერება მიეკუთვნება სტეროიდების კლასს. ჰორმონის სინთეზის პროცესში ასევე მონაწილეობს ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ჰიპოთალამუსი, რომლებიც გამოყოფენ ფერმენტებს, რომლებიც ენდოკრინულ სისტემას ჰორმონის სინთეზის დაწყებას უბრძანებენ.

ორგანიზმში ტესტოსტერონის უმეტესობა დაკავშირებულია სხვადასხვა ცილებთან. თავისუფალი ტესტოსტერონი შეადგენს მთლიანი ჰორმონის დაახლოებით 2%-ს. ტესტოსტერონი 18-20 წლის ახალგაზრდებში აღწევს მაქსიმალურ კონცენტრაციას. შემდეგ ჰორმონის დონე იწყებს კლებას. დაახლოებით 35 წლის ასაკიდან ტესტოსტერონის დონე წელიწადში 1-2%-ით იკლებს. ასაკთან ერთად მამაკაცის სისხლში ჰორმონის რაოდენობის შემცირება ბუნებრივი პროცესია. თუმცა, ხშირად ხდება სიტუაცია, როდესაც ჰორმონის დაბალი დონე ხდება ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის მამაკაცებში. ეს მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, არ არის ნორმალური და საჭიროებს მკურნალობას.

ტესტოსტერონის ნორმალური დონე მამაკაცებში სხვადასხვა ასაკში

რატომ სჭირდება მამაკაცს ტესტოსტერონი?

ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია სხეულის ფორმირებაზე მამრობითი ტიპის მიხედვით. ეს პროცესი იწყება ჩვილობიდან, გრძელდება ბავშვობაში და მოზარდობაში და სრულდება ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, ტესტოსტერონის როლი არ არის მხოლოდ რეპროდუქციული ორგანოებისა და გარე სექსუალური მახასიათებლების ფორმირებაში. ტესტოსტერონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში და ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მისი მონაწილეობით ტარდება სპერმატოგენეზის პროცესი. ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია კუნთოვანი და ჩონჩხის სისტემის ფორმირებაზე და სხეულის წონის რეგულირებაზე. ტესტოსტერონი ასევე პასუხისმგებელია ბევრ ფსიქიკურ პროცესზე. მაგალითად, ტესტოსტერონი ანეიტრალებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ეფექტებს. ჰორმონის ზემოქმედების წყალობით მამაკაცი გრძნობს სიხარულს ცხოვრებაში და ოპტიმიზმს.

დაბალი ტესტოსტერონის სიმპტომები

დაბალი ტესტოსტერონის მქონე მამაკაცები განიცდიან რიგ სიმპტომებს, რომლებსაც ისინი ხშირად არ უკავშირებენ ამ მიზეზს. ეს:

• ინტერესის დაკარგვა გარე სამყაროს მიმართ,
• შემცირებული ლიბიდო ან იმპოტენცია,
• სიმსუქნე,
• ფემინიზაცია - სხეულის თმის ცვენა, გინეკომასტია,
• კუნთების მასის შემცირება,
• მეხსიერების დაქვეითება, უაზრობა.

ტესტოსტერონის შემცირების მიზეზები

ჰორმონის დონე შეიძლება შემცირდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მაგრამ, როგორც წესი, ისინი იყოფა პირველადად, რომელიც გამოწვეულია ენდოკრინული სისტემის დაავადებებით და მეორად, გამოწვეული გარე ფაქტორებითა და ფაქტორებით, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ცხოვრების წესთან.

რა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დონის შემცირება? ეს:

• მაცდური ცხოვრების წესი,
• არაჯანსაღი დიეტა
• ჭარბი წონა,
• გაუწონასწორებელი სექსუალური ცხოვრება,
• ცუდი ჩვევები,
• ძილის ნაკლებობა,
• წამლის მკურნალობა,
• გარემოს მავნე ნივთიერებების ზემოქმედება.

მჯდომარე ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ მოძრაობა არის სიცოცხლე. ეს წესი მოქმედებს ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის. ბუნებამ მამაკაცის სხეული ისე შექმნა, რომ მისთვის მოსახერხებელია მუდმივად ჩაერთოს სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში. ადრე კაცები ნადირობით, მიწათმოქმედებით, მესაქონლეობითა და ბრძოლით იყვნენ დაკავებულნი. ყველა ეს აქტივობა მოითხოვდა დიდ გამძლეობას და ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც შენარჩუნებული იყო სათანადო დონეზე ტესტოსტერონის მაღალი დონის წყალობით. დღესდღეობით, მამაკაცების უმეტესობა დაკავებულია მჯდომარე სამუშაოებით, რაც არ საჭიროებს ჰორმონის მაღალ დონეს.

რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო წინაპრების ჩვევების დაბრუნება ჰორმონის დონის ასამაღლებლად, თუმცა, სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ მამაკაცის ოპტიმალური ფორმის შესანარჩუნებლად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. დიდი ხანია დადგენილია, რომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში ტესტოსტერონის გამომუშავებას მამაკაცებში. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რადგან ამ ჰორმონის გარეშე კუნთების ზრდა შეუძლებელია.

ცუდი კვება

ყველა საკვები, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, არ უწყობს ხელს ტესტოსტერონის საკმარისი დონის შენარჩუნებას. საკვები უნდა შეიცავდეს საჭირო რაოდენობის მიკროელემენტებს, ვიტამინებს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წყაროებიდან. როგორც ზედმეტი, ასევე არასაკმარისი, არარეგულარული კვება იწვევს ტესტოსტერონის დაქვეითებას.

ჭარბი წონა

მამაკაცის ზედმეტი კილოგრამები არ არის მხოლოდ გარეგნული დეფექტი, რომელიც აფუჭებს მკაცრი მაჩო კაცის ტიპურ გარეგნობას. სინამდვილეში, ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედები არის ქარხნები ტესტოსტერონის ანტაგონისტის - ესტროგენის წარმოებისთვის. გარდა ამისა, ტესტოსტერონი ასევე შეიძლება განადგურდეს ცხიმოვან დეპოზიტებში და გარდაიქმნას ესტროგენად.

არარეგულარული სექსუალური ცხოვრება

რეგულარული სექსი ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, არ უნდა იყოს ძალიან ხშირი (არაუმეტეს 2-3-ჯერ კვირაში), ვინაიდან ამ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი შეინიშნება - ჰორმონის დონე დაიკლებს.

ალკოჰოლი

პოპულარული სტერეოტიპი მამაკაცურობას უკავშირებს ალკოჰოლური სასმელების დიდი რაოდენობით მოხმარების ტენდენციას. და სრულიად უშედეგოდ. დადგენილია, რომ ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს თავის ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მამრობითი ჰორმონის ფორმირებაზე, რის შედეგადაც ორგანიზმში საპირისპირო პროცესი იწყება – ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნა.

რათქმაუნდა, ლუდის მოყვარულებს შეუძლიათ აქ გულმოდგინედ გაიღიმონ - ბოლოს და ბოლოს, მათი საყვარელი სასმელი შედარებით ცოტა ალკოჰოლს შეიცავს და ამ მიზეზით, როგორც ჩანს, სერიოზულად არ უნდა იმოქმედოს ტესტოსტერონის დონეზე. მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. ლუდი შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ესტროგენებს. ამრიგად, ლუდი მამაკაცის ჰორმონის კიდევ უფრო დიდი მტერია, ვიდრე ძლიერი სასმელები.

Სტრესი

სტრესის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს – კორტიზოლს. ეს ჰორმონი პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ტესტოსტერონის რაოდენობაზე. თუმცა, კორტიზოლს შეუძლია დაბლოკოს ტესტოსტერონის რეცეპტორები, რაც ტესტოსტერონს უსარგებლო გახდის. ამრიგად, სტრესის ქვეშ მყოფი მამაკაცები განიცდიან იგივე სიმპტომებს, რაც დაბალი ტესტოსტერონის მქონე მამაკაცებს.

ძილის ნაკლებობა

მამაკაცების უმეტესობა კარგად იცნობს დილის სპონტანური ერექციის განცდას. ეს ფენომენი დიდწილად განპირობებულია იმით, რომ ტესტოსტერონის დონე ყველაზე მაღალია დილით. ამ ჰორმონის უმეტესობა გამომუშავდება ღამით, ძილის დროს და ღრმა, არა ზედაპირულად.

Დაავადებები

ბევრმა სომატურმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაქვეითება. ეს განსაკუთრებით ეხება დაავადებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ანდროგენულ სისტემაზე, მაგალითად, პროსტატიტზე. მაგრამ დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევა და ლეიკოციტოზი, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ჰორმონის დონეზე.

წამლის მკურნალობა

ტესტოსტერონი ხშირად იკლებს მედიკამენტების გავლენის ქვეშ. მათ შორისაა კარბამაზეპინი, ვეროშპირონი, ტეტრაციკლინი, მაგნიუმის სულფატი და გლუკოკორტიკოსტეროიდები. როგორც წესი, კლება ხდება მხოლოდ წამლების ხანგრძლივი გამოყენებისას და მათი გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ ჰორმონის დონე უბრუნდება ნორმას.

გარემოს დაბინძურება

თანამედროვე ცივილიზაცია ჩვენს ორგანიზმს წამლავს მრავალი ქიმიური ნივთიერებით, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. ასეთი ნივთიერებები განსაკუთრებით ბევრია მანქანის გამონაბოლქვი აირებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბენზინგასამართ სადგურზე მუშებს აქვთ ჰორმონის დაბალი დონე. მაგრამ საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები ასევე არ არის თავისუფალი მამრობითი ჰორმონისთვის მავნე ნივთიერებებისგან. კერძოდ, ეს მოიცავს ბისფენოლებს, რომლებიც შეიცავს ბევრ პირადი მოვლის საშუალებებსა და სარეცხ საშუალებებს - შამპუნებს, ლოსიონებს, თხევად საპნებს და ა.შ., ასევე პლასტმასის ჭურჭელში.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში?

თუ არ იცით როგორ გაზარდოთ ამ ჰორმონის დონე, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის. თუმცა, მკურნალობის დაწყებამდე უნდა გესმოდეთ სიტუაციის წარმოშობა. ჰორმონის დონის დაქვეითება შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული და ამიტომ მამაკაცებში ტესტოსტერონის მატება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. რა თქმა უნდა, არსებობს ტესტოსტერონის შემცველი ჰორმონალური პრეპარატებიც. თუმცა მათი მიღება რეკომენდირებულია მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, მაგალითად, ენდოკრინული ორგანოების პათოლოგიების დროს, ვინაიდან ისინი არ ჩაანაცვლებენ ბუნებრივად გამომუშავებულ ჰორმონს.

მაშ, როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად?

ვარჯიში

მამაკაცებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ჩვეულებრივ არ აქვთ ტესტოსტერონის პრობლემები. ამ მიზნით ყველაზე შესაფერისი სავარჯიშოებია ის, რაც მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების განვითარებას, მაგალითად, წონის ვარჯიშის აპარატებზე. კლასები უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური, მაგრამ არა განსაკუთრებით ხანგრძლივი. აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ვარჯიშს სტრესად აღიქვამს და ამავდროულად გამოიმუშავებს კორტიზოლს. ტესტოსტერონის გამომუშავების გასაზრდელად საკმარისია დღეში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში და არა ყოველდღე, არამედ კვირაში 2-3-ჯერ.

ფოტო: ESB Professional/Shutterstock.com

გააუმჯობესე კვება

ტესტოსტერონის გასაზრდელად უნდა გაამარტივოთ დიეტა, არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვათ დღეში 3-4-ჯერ და ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე.

პროტეინებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს შორის გონივრული ბალანსის შენარჩუნება არის ის, რაც ზრდის ჰორმონების დონეს. გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული ნივთიერებები, რომლებიც უშუალოდ ასტიმულირებენ ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

ქოლესტერინი

ტესტოსტერონის უმეტესობა ორგანიზმში წარმოიქმნება ქოლესტერინისგან. ამიტომ, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს მას დიდი რაოდენობით:

• თევზი,
• ხორცი,
• ღვიძლი,
• კვერცხები,
• ხიზილალა,
• მთელი რძე.

რა თქმა უნდა, აქ ზომიერება უნდა იყოს დაცული, რადგან „ცუდი“ ქოლესტერინით მდიდარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

თუთია

თუთია ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ჰორმონების დონის ამაღლებას. ეს მიკროელემენტი პირდაპირ კავშირშია ტესტოსტერონის გამომუშავებასთან. ბევრია ზღვის პროდუქტებში, თევზში, თხილში, თესლებში - მზესუმზირა და გოგრა, ყველი და ზოგიერთი ბოსტნეული.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ჰორმონის დონის ასამაღლებლად? ასევე რეკომენდებულია დიეტაში სელენის, C და B ვიტამინების, აუცილებელი ამინომჟავის არგინინის (ხორცი, კვერცხი, ბარდა, სეზამის მარცვლები, ნუში, ხაჭო, არაქისი, რძე) შემცველი საკვები, ასევე ჯვარცმული მცენარეები - კომბოსტო. , ბროკოლი და ა.შ. უბრალო წყალი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. აუცილებელია ბევრი სუფთა წყლის დალევა (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).

ალკოჰოლის გარდა, თქვენ უნდა შეამციროთ ყავის მოხმარება. დადგენილია, რომ ერთი ფინჯანი ყავა ორგანიზმში მამრობითი ჰორმონის დაწვას უწყობს ხელს. მართალია, ეს ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ყავის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება.

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც საზიანოა ჰორმონის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად, არის სოიო. კვლევებმა აჩვენა, რომ სოიო შეიცავს უამრავ მცენარეულ ესტროგენს.

მავნე ქიმიკატების ზემოქმედება

ტესტოსტერონის გასაზრდელად, თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის მავნე ნივთიერებების ზემოქმედება ქალაქის ჰაერში. ამისთვის მეტი დრო უნდა გაატაროთ ქალაქგარეთ, ბუნებაში. მანქანის მართვისას ან საცობებში ჯდომისას ფანჯრები მთლიანად უნდა დახუროთ. ასევე რეკომენდებულია ბისფენოლის შემცველი საყოფაცხოვრებო პირადი მოვლის საშუალებების – ლოსიონების, შამპუნების და ა.შ. დასაბანად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ტუალეტის საპონი. კბილის პასტებიც კი შეიცავს ბისფენოლს, ამიტომ კბილის პასტა მინიმალური რაოდენობით უნდა მიიღოთ - არაუმეტეს ბარდა.

ოცნება

ტესტოსტერონის გასაზრდელად საჭიროა ბევრი ძილი, ვინაიდან ორგანიზმში ჰორმონის დონეზე გავლენას ახდენს ადეკვატური ძილი. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი და სასურველია 8-9 საათი. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ძილი უნდა იყოს ღრმა და არა ზედაპირული.

რეგულარული სექსუალური ცხოვრება

მამრობითი ჰორმონის დონეზე უარყოფითად მოქმედებს როგორც სექსუალური აქტივობისგან თავის შეკავება, ასევე ძალიან ხშირი სექსი. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებთან მარტივი კომუნიკაცია, ასევე მამაკაცის ჟურნალების და აშკარა ვიდეოების ყურება ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას.

Რუჯი

ტესტოსტერონის ასამაღლებლად, ასევე ბევრი უნდა იბანაოთ. მზის ზემოქმედების დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჰორმონების გამომუშავებაზე. ეს ფაქტორი ასევე არ უნდა იყოს ფასდაკლებული.

წამლები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს

თუმცა, ბუნებრივი მეთოდები დიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. თუ არ იცით როგორ სწრაფად გაზარდოთ ჰორმონების დონე, შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტებს. დღესდღეობით აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ ტესტოსტერონის გაზრდის უამრავი პრეპარატი. ეს არის დიეტური დანამატები და ჰორმონალური პრეპარატები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ექიმის დანიშნულებით. ტესტოსტერონის პრეპარატები ჩვეულებრივ იყიდება აფთიაქებში რეცეპტით.

ძირითადი მედიკამენტები, რომლებიც მიზნად ისახავს ჰორმონის დონის ამაღლებას:

• ტესტოსტერონის პროპიონატი (ინექციები),
• ტესტოსტერონის უდეკანოატი (ტაბლეტები),
• პროვირონი,
• ჰორმონის წარმოების სტიმულატორები (ციკლო-ბოლანი, პარიტეტი, ვიტრიქსი, ცხოველთა ტესტი).

არ აურიოთ ტესტოსტერონის დონის ამაღლების აბები პოტენციის გამაძლიერებელ პრეპარატებთან. პირველები პირდაპირ გავლენას არ ახდენენ პოტენციაზე, თუმცა მათ შეუძლიათ ირიბად დადებითად იმოქმედონ მასზე. ამ უკანასკნელის მოქმედების პრინციპი, როგორც წესი, არ არის დაკავშირებული მამრობითი ჰორმონის დონის მატებასთან.

ტესტოსტერონი არის მთავარი მამრობითი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მის სექსუალურ ქცევაზე.ასაკთან ერთად ის მცირდება. თუ შემცირება მოხდა რიგი დაავადებების გამო, მაშინ მისი ამაღლება ბუნებრივი გზით და ხალხური საშუალებებით ადვილი იქნება.

მიზეზი შესაძლოა იყოს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ცვლის დაქვეითება, რაც იწვევს ჰორმონალურ დეფიციტს. ამიტომ, ყველამ უნდა იცოდეს, როგორ გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცის სხეულში.

გაზრდის გზები:

• წამალი.
• ბუნებრივი გზები.

თავდაპირველად, მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ როგორ იკვებებით და რა დონის სასიცოცხლო აქტივობა გაქვთ, რადგან ჰორმონის დონე, უმეტეს შემთხვევაში, დამოკიდებულია ამ ფაქტორებზე.

ამ ინდიკატორების განსაზღვრისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ:

• წონის ნორმალიზება, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მამაკაცის ჰორმონი მცირდება.
• Დაბალანსებული დიეტა.
• სპორტის თამაში და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა.
• მოიცილეთ ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლი, მოწევა, ნარკოტიკები.
• ძილის ხანგრძლივობა.
• რეგულარული სექსუალური ცხოვრება.

პრაქტიკაში, ტესტოსტერონის გაზრდა მამაკაცებში ბუნებრივი მეთოდებით ან ბუნებრივი მეთოდებით არის შესაძლებელი.

კვება

ჰორმონისთვის მნიშვნელოვანია რას ჭამთ და დღეში რამდენჯერ.

Მნიშვნელოვანი:თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა საკვები ნივთიერებების, მინერალებისა და ვიტამინების რაოდენობის მიხედვით.

მინერალებს შორის საჭიროა თუთიის გაზრდა, ეს არის ჰორმონის სინთეზის მთავარი მიკროელემენტი. შემდეგი მინერალები, რომლებიც როლს თამაშობენ მის წარმოებაში, არის სელენი და კალციუმი.

ეს ნივთიერებები შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს, თუ თქვენს დიეტაში შეიტანთ ჰორმონის გამაძლიერებელ საკვებს, როგორიცაა თევზი, კრაბის ხორცი, ზღვის მცენარეები, ასევე ყველა სახის თხილი და გოგრის თესლი.

ვიტამინის კომპლექსი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მამაკაცის ჰორმონის ნორმალურ მდგომარეობაში.აუცილებელია ვიტამინების B, E, C, D. ასევე ომეგა-3 და ომეგა-6 მჟავების დეფიციტის კომპენსირება.

ვიტამინის დეფიციტის შევსება შესაძლებელია ციტრუსის ხილის, სხვადასხვა კენკრის და ბოსტნეულის მირთმევით, ხოლო მჟავები ივსება თევზის ზეთის მოხმარებით.

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დიეტური კვება იყოს სრული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თვალსაზრისით.

რაციონიდან მიზანშეწონილია გამორიცხოთ:

• თეთრი ფქვილის პროდუქტები.
• ტკბილეული.
• Ცხიმიანი საკვები.
• ცხარე და შებოლილი საკვები.
• გაზიანი სასმელები. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ დღეში ორ ლიტრამდე ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.

რჩევა!ყველა მამაკაცს უნდა ახსოვდეს, რომ რაც უფრო დიდია სხეულის წონა, მით უფრო დაბალია მამაკაცის ჰორმონების დონე.

სპორტული დატვირთვები

როგორც ნორმალურია, ტესტოსტერონი ასრულებს უამრავ ფუნქციას მამაკაცის სხეულში, კერძოდ:

1. ზრდის კუნთების მასას და აძლიერებს ძვლის აპარატს.
2. აუმჯობესებს გონებრივ მუშაობას და აძლიერებს მეხსიერებას.
3. ზრდის პოტენციას და აძლიერებს მამაკაცის ლიბიდოს.
4. ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას.
5. აუმჯობესებს განწყობას.

ყველა ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს ასაკთან ერთად.

მამრობითი ძალა ყოველთვის ცნობილი იყო და ძალა მამაკაცის ჰორმონების რაოდენობაშია. ამიტომ ტესტოსტერონის გამომუშავების გასაზრდელად საჭიროა უფრო ხშირად ვარჯიში. აქ მნიშვნელოვანია ტვირთის დატვირთვა წონის მატარებელზე.

ამისათვის მამაკაცები სტუმრობენ სპორტულ დარბაზებს, აწევენ წონას, ჰანტელებს, ანუ ზრდიან კუნთების მასას, აერთიანებენ ვარჯიშს დიეტურ კვებასთან.

სხვა მეთოდები

მამაკაცის ლიბიდო შეიძლება გაიზარდოს სახლში ძალიან სწრაფად, სპორტდარბაზებში ვიზიტის გარეშე. კაცს სჭირდება თავდაჯერებულობა, ანუ მუდმივად იფიქროს იმაზე, თუ რატომ დაიბადა სამყაროში.

საჭიროა უფრო ხშირად ეწვიოთ კლუბებს, შეხვდეთ ქალებს, უყუროთ ეროტიკულ ვიდეოებს. ეს ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დამატებით წარმოებას.

სასურველია დილის სქესობრივი კავშირი. სწორედ დილით გამოიყოფა ჰორმონი.

ძილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით რვა საათის განმავლობაში, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ აღდგეს ძალა.

მნიშვნელოვანია, რომ მამაკაცი დროდადრო იყოს მზეზე, რადგან მზის სხივები ზრდის ორგანიზმში D ვიტამინის არსებობას, რომელიც პასუხისმგებელია ჰორმონის გაზრდაზე. ღია კანის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად სჭირდებათ მინიმუმ 15 წუთი მზეზე ზემოქმედება.

ექიმები ასევე არ გვირჩევენ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას სათესლე ჯირკვლების გადახურების თავიდან ასაცილებლად.თქვენ არ შეგიძლიათ ლეპტოპის მოთავსება თქვენს კალთაზე ან აცვიათ ვიწრო შარვალი. როდესაც ადამიანი თავისუფალი და შეუზღუდავია, ეს მას მხოლოდ კომფორტს მოუტანს.

გასაუმჯობესებელი პროდუქტები: სია

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ნორმალურად დაბრუნდეს ყველა თვალსაზრისით, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები კომპლექსურად. მაგრამ მთავარია თუთიის დეფიციტის აღმოფხვრა.

პროდუქტების სია, რომლებიც არეგულირებენ ტესტოსტერონის დონეს:

პროდუქციის ტიპი	პროდუქტები
პროტეინის შემცველი.	ყველა სახის ხორცპროდუქტი, კვერცხის გული, რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე).
შეიცავს თუთიას, სელენს. ჰორმონალური სამშენებლო მასალები.	კიბორჩხალას ხორცი, თლილი თევზი, კალმახი, ანჩოუსი.
შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს.	ავოკადო, ჯვარცმული ბოსტნეული (კომბოსტო, ნიახური), სტაფილო და სხვა ბოსტნეული.
ფაფა. მათ შეუძლიათ ადამიანის მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება, რაც იწვევს სათესლე ჯირკვლების აჩქარებას და ჰორმონის გამომუშავებას.	ფაფა მარცვლეულის გამოყენებით: ფეტვი, ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი.
მწვანილი და მწვანილი, რომლებიც ზრდის სქესის ჰორმონს.	ყველაფერი შესაძლებელია.
ვიტამინის შემცველი პროდუქტები.	ხილი და კენკრა, ასევე ჩირი.
სანელებლები, რომლებიც ოდნავ ამცირებს დონეს.	კარი, კარდამონი.
თხილი მოქმედებს როგორც აფროდიზიაკი და ზრდის მამაკაცის მიზიდულობას საპირისპირო სქესის მიმართ.	ყველა კაკალი (ფიჭვი, ნიგოზი, თხილი).
თესლი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მამაკაცის პოტენცია.	გოგრის და მზესუმზირის თესლი.

როგორც ხედავთ, პროდუქციის სია საკმაოდ ფართოა. ყველა პროდუქტი ხელმისაწვდომია, ამიტომ იკვებეთ სწორად და ცხოვრებაში ჰარმონია გარანტირებულია.

მედიკამენტების მეთოდები

მამაკაცის ჰორმონალური დისბალანსი ძალიან შესამჩნევია, ის ხდება აგრესიული, გაღიზიანებული და ბევრი ხდება დეპრესიაში.

ზოგიერთი მამრობითი სქესის დიეტის დაცვაც პრობლემურია, ისინი ხშირად მიმართავენ ჰორმონის გაზრდის სამკურნალო მეთოდებს. ისინი იყენებენ სხვადასხვა წამლებსა და ტაბლეტებს, რომელთა შეძენა ახლა ნებისმიერ აფთიაქშია შესაძლებელი.

Მნიშვნელოვანი:მედიკამენტებით მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დღეს, მამაკაცის ლიბიდოს გაზრდის წამალი გვხვდება ტაბლეტების ან კაფსულების სახით. არსებობს ყველა სახის მალამოები ან გელები, ასევე პატჩები. ისინი გამოიყენება გარედან სათესლე ჯირკვლის სკროტუმის კანზე.

არსებობს ნარკოტიკები ფხვნილის სახით, რომელთა ხსნარი გამოიყენება ინექციისთვის.

მედიკამენტები საუკეთესოდ გამოიყენება დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად.

დანამატები ან სტიმულატორები, ისინი მხოლოდ ასტიმულირებენ ჰორმონის გამომუშავებას.დიეტური დანამატები მოიცავს ეთერზეთებს, სამკურნალო მცენარეებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც არა მხოლოდ ზრდის სექსუალურ ფუნქციას, არამედ აღმოფხვრის მისი დაქვეითების მიზეზებს.

რჩევა!პრეპარატის გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ, საჭიროების შემთხვევაში შეწყვიტეთ ხელოვნური ტესტოსტერონის მიღება და მიმართეთ ექიმს.

დაკავშირებული პოსტები