რას იწვევს ძილის მუდმივი ნაკლებობა? ძილის ქრონიკული ნაკლებობა - რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან

სათანადო და პროდუქტიული ძილის მნიშვნელობა იცოდა ძველმა ბრძენებმა. მათ იცოდნენ, რომ ჯანმრთელობაც და დღეგრძელობაც ამაზე იყო დამოკიდებული. ძველ ჩინეთში და კიდევ უფრო გვიან, სტალინის საბჭოთა დუნდულებში, ისინი იყენებდნენ წამებას უძილობის გამო და ადამიანი გაგიჟდა ან ძალიან სწრაფად კვდებოდა.

ამ პროცესის მნიშვნელობის გაუფასურება არის არაგონივრული და რეალურად საზიანო. თუმცა, თანამედროვე ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ინტერნეტსა და სამსახურში, ძილის ნაკლებობას ნორმად თვლიან, არ იციან და არ უნდათ იმაზე ფიქრი, რა შედეგები შეიძლება მოელოდეს მათ.

ეძებს მიზეზებს

• ძილის ნაკლებობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დროის ნაკლებობაა. დატვირთვა სკოლაში და სამსახურში, უამრავი რამ, რაც სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს - ეს ყველაფერი ამცირებს ღამის დასვენების ხანგრძლივობას. ბევრ ადამიანს მოსწონს ღამით მუშაობა, რადგან ეს შეიძლება გაკეთდეს ჩარევის გარეშე, ოჯახის საზრუნავით და სატელეფონო ზარებით ყურადღების გადატანის გარეშე.
• თანამედროვე ადამიანები დიდ დროს ატარებენ გლობალურ ქსელში. იქ მუშაობს, ურთიერთობს, მხიარულობს და სწავლობს. სოციალურ ქსელებში უკონტროლო „ცურვა“ განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას იწვევს. ეს მიზეზი მჭიდრო კავშირშია მეორესთან - დროის ორგანიზების უუნარობასთან, რაც იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას.
• ხშირად ის, რაც ხელს უშლის ღამით დასვენებას, არის ის, რასაც ხალხში უწოდებენ "ნერვებს", ხოლო ფსიქოლოგიაში - სტრესს. სამუშაო სიტუაციების მუდმივი გადახვევა, ოჯახური კონფლიქტები და თავში არსებული პრობლემების გადაჭრის გეგმები აიძულებს სხეულს ფხიზლად დარჩეს მაშინაც კი, როცა ადამიანი უკვე დაიძინა და შუქი ჩააქრეს. შედეგი არის ძილის ნაკლებობა.
• ზოგიერთი მიზეზი დაკავშირებულია პრობლემებთან და პირობებთან, რომლებიც ობიექტურად სცილდება ადამიანის კონტროლს. მაგალითად, დროის ზონების ხშირი ცვლილება, ღამით მუშაობა (ცვლაში - ქარხანაში, საავადმყოფოში, სამხედრო სამსახურში), ასევე ბავშვის მოვლა, რომელსაც აქვს საკუთარი გრაფიკი - ეს ყველაფერი ართულებს სათანადო დასვენებას.
• 40 წლის შემდეგ ბევრი ადამიანი ძილის ნაკლებობას იწყებს. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს დაგროვილი ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პრობლემები, ასევე დაღლილობა, რამაც შესაძლოა მოდუნების საშუალება არ მოგცეთ.
• მოწევა და ალკოჰოლიზმი ხდის ძილს ზედაპირულ, არათანაბარ და უხარისხო. და ეს, ფაქტობრივად, გავლენას ახდენს ქრონიკული დაღლილობის გამოჩენაზე, ყურადღების, მეხსიერების და სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
• ასევე არსებობს ძილის ნაკლებობის წმინდა სამედიცინო მიზეზები, როგორც წესი, ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები მათ მოშორებაში ეხმარება. ძირითადი შეიძლება შეიცავდეს
• ენდოკრინული დაავადებები;
• ნერვული დაავადებები;
• სპაზმები და კრუნჩხვები.

ჩვენ გვესმის შედეგები

ძილის ნაკლებობა არის პრობლემა, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას, რადგან მისი იგნორირება გამოიწვევს დაავადებებისა და სერიოზულ დაავადებებს, არასაკმარის შესრულებას, სხეულის დასუსტებას და, შედეგად, უამრავ დაავადებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

რა შეიძლება იყოს ადეკვატური ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგები?

• ყველაზე გავრცელებული და შესამჩნევი არის ყურადღების დაქვეითება და უაზრობა. ზოგიერთ ადამიანს აღარ ესმის სიტუაცია სწორად, მათთვის რთულია მუშაობა, რაიმეს გაკეთება ოჯახისთვის, მანქანის ტარება, სწავლა ან მონაწილეობა იმ ღონისძიებებში, რომლებიც მოითხოვს მათი ინტელექტის კომპეტენტურ განაწილებას. სხვებს, როგორც ამბობენ, „სიარულისას იძინებენ“. უამრავი მაგალითია, როდესაც ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ გამოიწვია სერიოზული შედეგები როგორც თავად ადამიანისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფებისთვის. ასე რომ, მძღოლი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, საფრთხეს უქმნის საკუთარ სიცოცხლეს, ყველა მგზავრის სიცოცხლეს და მის გვერდით მგზავრებს.
• მოსალოდნელზე მეტად გამოფხიზლებული ადამიანი მაშინვე შეიძლება შეამჩნიოს - მას აქვს ცისფერი და ზოგჯერ სიშავე თვალების ქვეშ, შეშუპებული და ანთებული ქუთუთოები, შესამჩნევი ფერმკრთალი და ზოგადი მოუწესრიგებლობა. მაგრამ თუ ერთი ან ორი ღამე ძილის გარეშე არ არის კრიტიკული გარეგნობისთვის, რომელიც ადვილად აღდგება ნორმალური დასვენების დროს, მაშინ ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას სილამაზისთვის ძალიან უსიამოვნო სიმპტომები აქვს. მოღრუბლული ნაცრისფერი კანი, მტვრევადი და უსიცოცხლო თმა, სუსტი და აქერცლილი ფრჩხილები - ასე შეუძლია ორგანიზმს უპასუხოს დასვენებისთვის დროის კრიტიკულ ნაკლებობას.
• ღამის ძილის ნაკლებობა იწვევს მუდმივ დაძაბულობას. ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჰორმონის წარმოებაზე, რომელსაც ეწოდება კორტიზოლი, რომელიც ანადგურებს პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობაზე. შედეგად, ჩვენ უფრო სწრაფად ვიბერებით, ვიდრე ბუნებამ გვინდოდა.
• ძილის ნაკლებობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შედეგი დეპრესიაა. თუ სათანადოდ არ დაისვენეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ კარგი განწყობით დატკბეთ და შეიყვაროთ მთელი სამყარო. ძილის ქრონიკული ნაკლებობის ნიშნებია მუდმივი დეპრესიული მდგომარეობა და სიცოცხლის სურვილიც კი. დეპრესია ხშირად აისახება ძილის უნარზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია მასთან ბრძოლა, რათა აღდგეს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება.
• საგრძნობლად მცირდება სამუშაოს ან სწავლის პროდუქტიულობა იმ ადამიანში, რომელსაც ცოტა ეძინა. ამ სიმპტომმა შეიძლება გამოიწვიოს მასალის ათვისება, გეგმის შეუსრულებლობა და სხვა შედეგები. ძილის ნაკლებობის კიდევ ერთი ნიშანი მეხსიერების ხარისხის გაუარესებაა. თუ ადამიანის ტვინი იღებდა ინფორმაციას დღის განმავლობაში, მაშინ ღამით ის ინახება გრძელვადიან მეხსიერებაში. ის, რასაც ღამით წაიკითხავთ, სწრაფად დაივიწყებს და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
• ძილის ნაკლებობასთან ბრძოლა ნიშნავს ჭარბ წონასთან ბრძოლას. ღამით არასაკმარისი დასვენების ერთ-ერთი სიმპტომია უკონტროლო მადა. მიზეზი არის დიდი რაოდენობით ჰორმონი გრელინი, რომელიც ძილის დროს არ წარმოიქმნება. ტყუილად არ არის დიეტოლოგები ჯანსაღ და საკმარის დასვენებას ზედმეტ კილოგრამებთან წარმატებით ბრძოლის პირობად უწოდებენ.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ნაადრევი სიკვდილის მიზეზია. საშინლად ჟღერს, მაგრამ ასეა. მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რა დაავადებები ჩნდება ღამის სიფხიზლის დროს. ეს მოიცავს გულის უკმარისობას, სისხლძარღვებთან დაკავშირებულ პრობლემებს და სიმსივნეებსაც კი. სიმპტომები, როგორიცაა მუდმივი თავბრუსხვევა, სისუსტე, გულისრევა, დისკომფორტი საყლაპავში, ვარაუდობს, რომ სხეულს სჭირდება დასვენება. ხარისხიანი ძილი დაგეხმარებათ მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

ჩვენი რუტინის გადახედვა

თუ ადამიანს ქრონიკულად არ სძინავს, მან სასწრაფოდ უნდა შეცვალოს ცხოვრების წესი. როგორც წესი, ექიმები დაჟინებით ითხოვენ ღამით რვა საათის დასვენებას, მაგრამ ზოგიერთისთვის ექვსი საათი საკმარისია. განსაზღვრეთ თქვენთვის კომფორტული ძილის რაოდენობა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

სოციალურ ქსელებში უმიზნოდ ხეტიალის ჩვევა უნდა მოიშოროთ. ამას დიდი დრო სჭირდება, მათ შორის ძილიც. წესად აქციეთ კომპიუტერის ან ტაბლეტის გამორთვა ძილის წინ.

ძილის წინ - მხოლოდ მშვიდი მუსიკა, მშვიდი კითხვა და ტელევიზორის გარეშე. გამორთეთ კაშკაშა შუქები, დაამშვიდეთ ყველა თქვენი საზრუნავი და დაიცავით რუსული ზღაპრების ბრძნული წესი: "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო".

ჰორმონი მელატონინი, რომელიც პასუხისმგებელია მრავალ პროცესზე, უარყოფს სხვადასხვა დაავადების სიმპტომებს და ორგანიზმს მათგან თავის დაღწევის საშუალებას აძლევს, მხოლოდ ღამის ორ საათამდე იწარმოება. ამიტომ, რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს და დიდხანს იცოცხლებთ.

ადამიანების უმეტესობა, ვისაც უძილობა აწუხებს, ჯანმრთელობაზე წინ აყენებს სამუშაო პრობლემებს, საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს ან გართობას. თუმცა, დასვენების ხარისხი გავლენას ახდენს საჭირო პასუხისმგებლობების შესრულებაზე. ამ მანკიერი წრის გარღვევა და თქვენი ჯანმრთელობისა და დასვენების პირველ ადგილზე დაყენება არის ხანგრძლივი და სრულფასოვანი ცხოვრების რეცეპტი.

სტატიის შინაარსი:

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება, როდესაც ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში ცოტა ან ცუდად სძინავს. მას თან ახლავს აქტივობის დაქვეითება, მუდმივი დაღლილობა და ნერვიულობა, ასევე სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. აღსანიშნავია, რომ ძილის ნაკლებობის მიზეზები ყოველთვის არ დევს ცხოვრების ზედმეტად დატვირთულ რიტმში, რაც ძილისთვის ძალიან ცოტა დროს ტოვებს. ხშირად პრობლემა მდგომარეობს გარკვეულ ფიზიოლოგიურ და/ან ფსიქოლოგიურ ანომალიებში. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის სიმპტომები, დროულად დაადგინოთ მიზეზი და დაამყაროთ ჯანსაღი რუტინა, რადგან ძილის მუდმივი ნაკლებობის შედეგებმა შეიძლება უზარმაზარი ზიანი მიაყენოს სხეულს.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობისა და დაღლილობის ძირითადი მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში, ძილის ქრონიკული ნაკლებობის მიზეზი, რა თქმა უნდა, ძილის არასწორი განრიგია. სამუშაოს დიდი რაოდენობა, საყოფაცხოვრებო მოვალეობები, განვითარებისთვის, დასვენებისა და პირადი ცხოვრებისთვის დროის დათმობის აუცილებლობა იწვევს იმას, რომ ძილისთვის ძალიან ცოტა დრო რჩება. თუმცა, ძილის ნაკლებობის ეს მიზეზი შორს არის ერთადერთი და არა ყველაზე საშიში.

მოდით გადავხედოთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის სხვა მიზეზებს:

• ნერვული სისტემის დაავადებები. ფიზიოლოგიური და/ან ფსიქოლოგიური დარღვევებით გამოწვეული ნერვული სისტემის პრობლემებით, ტვინის აქტივობა ზოგადად ნელდება, მაგრამ რიგ ცენტრებს, პირიქით, ახასიათებს გაზრდილი აქტივობა. ეს მდგომარეობა, სხვა საკითხებთან ერთად, იწვევს უხარისხო ძილს, ის ძალიან მოუსვენარია და თან ახლავს ხშირი და მოულოდნელი გამოღვიძება. ამ შემთხვევაში, 8-10 საათიც რომ დაუთმოს ადამიანს ძილს, მაინც გრძნობს დაღლილობას და ძილიანობას.
• ცუდი კვება. სათანადო ვახშამი განსაზღვრავს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას, არამედ ძილის ხარისხსაც. უპირველეს ყოვლისა, რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ზედმეტი ჭამა, თორემ მუცელში არსებული სიმძიმე ხელს შეუშლის ძილს. მეორეც, თქვენ უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს კოფეინს ძილის წინ, და ეს მოიცავს არა მხოლოდ სასმელებს, როგორიცაა ჩაი, ყავა და კაკაო, არამედ, მაგალითად, შოკოლადი და მრავალი სხვა.
• ბავშვის სინდრომი. ეს არის ძილის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია სხეულის საათის დარღვევით. ამ შემთხვევაში ადამიანს დღის განმავლობაში ძალიან ეძინება, ღამით კი ძილი უჭირს.
• ცუდი ჩვევების ქონა. თუ ეწევით და/ან სვამთ ძილის წინ, ეს, ისევე როგორც თქვენი სადილის ხარისხი, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს უნარზე დაიძინოთ და ისიამოვნოთ მშვიდი, ღრმა ძილით.
• დისკომფორტი. კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც ხშირად იწვევს ძილის ნაკლებობას, არის ამა თუ იმ მიზეზით გამოწვეული დისკომფორტი. შესაძლოა, თქვენი ქმარი ხვრინავს ან გაწუხებთ რაიმე სახის დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ქავილი და/ან ტკივილი. რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში დაძინება ძალიან რთულია და ძილის ხარისხიც დაზარალდება.

ეს არის, ალბათ, ძირითადი მიზეზები, რომლებიც იწვევს ძილის მუდმივ ნაკლებობას. თუმცა, სანამ გადავალთ მათი აღმოფხვრის მეთოდების ანალიზზე, გადავხედოთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის ნიშნებს, რომლებიც, რა თქმა უნდა, ახლავს ამ მდგომარეობას.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

ასე რომ, თუ თქვენი სხეული რეგულარულად განიცდის ძილის ნაკლებობას, მაშინ ძალიან მალე დაიწყებთ შემდეგი სიმპტომების გამოვლენას:

1. ცუდი განწყობა, დეპრესია. უპირველეს ყოვლისა, ძილის ნაკლებობა გავლენას მოახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდხანს გაკლიათ ძილი, მით უფრო უარესი იქნება მისი დარღვევები. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება მხოლოდ დილით განიცადოთ ცუდი განწყობა, შემდეგ კი ის გაჭიმავს მთელი დღის განმავლობაში, შეუფერხებლად მიედინება მუდმივ გაღიზიანებაში, ნერვიულობასა და დეპრესიაში.
2. უაზრობა. ყურადღების დარღვევა ძილის ნაკლებობის კიდევ ერთი მთავარი სიმპტომია. ისევ და ისევ, ყველაფერი იწყება უდანაშაულო შეცდომებით და ყოყმანით და მთავრდება კონცენტრირების სრული უუნარობით. მუდმივი უაზრობაა, რეაქციის და ტვინის აქტივობის შენელება. კრიტიკულ სიტუაციებში შეიძლება მოხდეს დაბნეულობა, სივრცისა და დროის დაკარგვა და ჰალუცინაციებიც კი.
3. თავის ტკივილი. ძილის ქრონიკული ნაკლებობის კიდევ ერთი ტიპიური თავისებურებაა ქრონიკული თავის ტკივილი და შაკიკი, რომელთა მოხსნა ძალიან რთულია თუნდაც ძლიერი მედიკამენტების დახმარებით.
4. დაღლილობა. რა თქმა უნდა, მუდმივ ფიზიკურ დაღლილობასაც იგრძნობთ - ძილიანობას, დაჯდომის, ან კიდევ უკეთესი, დაწოლის მარადიულ სურვილს - უძილობის ერთგული თანამგზავრები.
5. ჯანმრთელობის გაუარესება. მუდმივი ძილის ნაკლებობით, გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემები პირველები დაზარალდებიან. სწორედ ამიტომ, როცა საკმარისად არ გძინავთ, არტერიული წნევა შეიძლება მოიმატოს და გაციება უფრო ხშირი „სტუმრად“ გახდეს. გარდა ამისა, კანი ასევე დაზარალდება: წრეები თვალების ქვეშ, შეშუპება, ფერმკრთალი კანი - ძილის ნაკლებობის ტიპიური სიმპტომები.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად იწვევს ჭარბ წონას, მიუხედავად იმისა, რომ მადა ზოგადად იკლებს, ისევე როგორც ლიბიდო, სხვათა შორის.

როგორც ხედავთ, ადამიანები, რომლებსაც ქრონიკული ძილი აქვთ, ფაქტიურად იშლებიან, რაც ძილის ქრონიკულ დეფიციტს ძალიან მზაკვრ პრობლემად აქცევს. ადამიანი ცუდად გამოიყურება და თავს ცუდად გრძნობს როგორც ფიზიკურად, ისე ფსიქოლოგიურად, მუდმივად უაზროა, უარესად მუშაობს და უარესად უმკლავდება ნებისმიერ სხვა პასუხისმგებლობას. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის ნაკლებობის მიზეზის დროულად დადგენა და რუტინის დადგენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს სიმპტომი მხოლოდ დასაწყისია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების ბევრად საშიშ დარღვევებს.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას

ძილის მუდმივი ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლის ღონისძიებები, როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადების შემთხვევაში, იყოფა სხვადასხვა კატეგორიად: ძილის ნაკლებობა შეიძლება აღმოიფხვრას ტრადიციული და ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით, ხოლო სწორი ყოველდღიური რუტინა და სპეციალური პირობების შექმნა ღამის დასვენებისთვის. ასევე ხელს უწყობს ძილის დამყარებას.

მედიკამენტების გამოყენება

ძილის ნაკლებობის სამკურნალოდ სპეციალური პრეპარატები ინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს არ შეუძლია მშვიდად იძინოს ამა თუ იმ ნერვული აშლილობის არსებობის გამო, ასევე იმ სიტუაციაში, როდესაც ძილის უუნარობა გამოწვეულია ძლიერი ტკივილით და/ან ქავილით. თანმხლები ჯანმრთელობის პრობლემა, როდესაც ტკივილგამაყუჩებლები და ქავილის საწინააღმდეგო საშუალებები არ შველის.

ამ სიტუაციებში ჩვეულებრივ ინიშნება საძილე აბები დამამშვიდებელი ეფექტით და აქ არის ყველაზე პოპულარული:

• მელაქსენი. პრეპარატი არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლებს და წარმოადგენს ძილის ერთგვარ ჰორმონს. მისი მიღება იწვევს ძილიანობას და აქვს უმნიშვნელო დამამშვიდებელი ეფექტი. პრეპარატის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ იგი ითვლება თერაპიულად, ანუ შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ კარგ ძილზე მისი მიღების შეწყვეტის შემდეგაც კი. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრეპარატი არ იწვევს ძილიანობას დღის განმავლობაში და არ მოქმედებს კონცენტრაციასა და სიფხიზლეზე. უკუჩვენებებია: მაღალი ღირებულება, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ასევე შესაძლებელია პერიფერიული შეშუპების განვითარება.
• დონორმილი. არსებითად ის ანტიჰისტამინურია, მაგრამ გამოიყენება არა ალერგიის, არამედ უძილობის სამკურნალოდ. უპირატესობები: იწვევს ძლიერ ძილიანობას, მოქმედებს სწრაფად. ნაკლოვანებები: დღისით ძილიანობა, პირის სიმშრალე, გაღვიძების გაძნელება. გარდა ამისა, აკრძალულია სასუნთქი სისტემის და თირკმელების დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის.
• ნოვოპასიტი. ფართოდ ცნობილი სედატიური საშუალება, რომელიც უფრო მეტად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ვიდრე ასტიმულირებს ძილიანობას. ინიშნება მაშინ, როცა ჩაძინების პრობლემა გამოწვეულია სწორედ შემაშფოთებელი აზრებით. პრეპარატის უპირატესობებია მისი სწრაფი ეფექტი და ხანგრძლივი გამოყენების აუცილებლობის არარსებობა ნერვულ სისტემაზე უაღრესად სასარგებლო გავლენას ახდენს. ნაკლოვანებები: ძილიანობა დღის განმავლობაში, დეპრესიის შეგრძნება დოზის გადაჭარბებისას.
• ფიტოსედანი. რბილი დამამშვიდებელი საშუალება, ეს არის საუკეთესო დამამშვიდებელი ბალახების მცენარეული კოლექცია - დედალი, თიამი, ორეგანო, ტკბილი სამყურა და ა.შ. პრეპარატი არა მხოლოდ ეხმარება უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. თუმცა, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში მისი გამოყენება აკრძალულია.
• პერსენ-ფორტე. კომპლექსური პრეპარატი - ამშვიდებს და აქვს ჰიპნოზური ეფექტი. მას არ აქვს სერიოზული უკუჩვენებები, მაგრამ არ აქვს სწრაფი ეფექტი. გასათვალისწინებელია, რომ ხანგრძლივი მიღების შემთხვევაში შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს.

Შენიშვნა! მიუხედავად იმისა, რომ ამ მედიკამენტების უმეტესობის შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, არასოდეს დაწეროთ ისინი თქვენთვის. დაიმახსოვრეთ: მხოლოდ კომპეტენტურ ექიმს შეუძლია დანიშნოს სწორი მკურნალობა, რომელიც არა მხოლოდ გადაჭრის პრობლემას, არამედ ზიანს არ მიაყენებს.

ხალხური საშუალებები ძილის ქრონიკული ნაკლებობის წინააღმდეგ

იმავე სიტუაციაში, როცა ძილის ნაკლებობა სხვა მიზეზებით არის გამოწვეული, უმეტეს შემთხვევაში ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ დაძინებაში. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ეფექტურ რეცეპტს:

1. მცენარეული ინფუზიები. საღამოს დამამშვიდებელი ინფუზიის მიღება შესანიშნავი საშუალებაა უფრო სწრაფად დასაძინებლად. პიტნის, ორეგანოს, კუნელისა და ვარდის თეძოების ინფუზიები შესანიშნავია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი საშუალება, ან მათი კომბინაცია. დეკორქცია მზადდება დაახლოებით შემდეგი პროპორციებით - სუფრის კოვზი მწვანილი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში, საჭიროა მათი შერევა 5-10 წუთის განმავლობაში.
2. ფიტოვანი. მცენარეული ნახარშის მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ შინაგანად, არამედ აბანოებშიც. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება ორეგანო, როზმარინი, ჭია და ცაცხვი. ამ შემთხვევაში სქემა და პროპორციები ასეთია: 100 გრამ მწვანილს ასხამენ 3 ლიტრ წყალში, ადუღებენ 30-40 წუთის განმავლობაში და ნახარშს ასხამენ თბილ აბაზანაში. მიზანშეწონილია მისი მიღება არაუმეტეს 20 წუთისა.
3. მცენარეული ბალიში. თუ მთელი ღამის განმავლობაში დამამშვიდებელი მწვანილის სუნი იგრძნობთ, მშვიდად დაიძინებთ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური სურნელოვანი ბალიშები. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ, მაგრამ მთავარია არ გადააჭარბოთ, სუნი არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი, მხოლოდ ოდნავ შესამჩნევი უნდა იყოს.

მასაჟი და ვარჯიშები ძილის ქრონიკული ნაკლებობის წინააღმდეგ

გეხმარებათ იძინოთ კარგად და განსაკუთრებული დამამშვიდებელი მასაჟი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც პროფესიონალის დახმარებით, ასევე დამოუკიდებლად. სახის და კისრის მასაჟი საუკეთესოდ მუშაობს.

სახის მასაჟისთვის გაათბეთ სახის კანი მსუბუქი მოფერებითი მოძრაობებით, როგორც სახის დაბანისას, შემდეგ შეიზილეთ წერტილი ცხვირის ხიდის ზემოთ და შემდეგ გადადით წარბებზე და თეძოებზე - ფრთხილად შეიზილეთ ყველა ადგილი ქვემოდან ზევით.

ახლა კისერზე გადავიდეთ – ზემოდან ქვემოდან ნაზი მოძრაობებით შეიზილეთ ყურის ბიბილოს უკან არსებული დონიდან ყელის ძვლამდე.

ასევე არის სპეციალური რელაქსაციის ვარჯიშები, რომლებიც შესანიშნავად ერწყმის მასაჟს. აქ არის ერთ-ერთი მათგანი: ამოისუნთქეთ და ხელები მჭიდროდ მოხვიეთ მუშტში, დაჭიმეთ ისინი მხრის სახსრებამდე, ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ - უყურეთ თქვენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, ისინი მაქსიმალურად ღრმა უნდა იყოს.

ეს რუტინები მშვენივრად მუშაობს და ნამდვილად დაგეხმარებათ დაძინებაში, განსაკუთრებით კომბინირებული, მაგრამ ძილის ნაკლებობის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ასევე უნდა დაამყაროთ ჯანსაღი რუტინა.

სწორი ყოველდღიური რუტინა

თითოეულ ადამიანს აქვს ძილის განსხვავებული მოთხოვნილება, მაგრამ საშუალო მაჩვენებელი 7-9 საათს შეადგენს. სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების სასტიკი ტემპი ყველას არ აძლევს შესაძლებლობას მიუახლოვდეს ამ ფიგურას - ვცდილობთ ვიყოთ მაქსიმალურად ეფექტური ყველა ფრონტზე, ჩვენ დროს ვიპარავთ ძილისგან.

თუმცა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს მიდგომა ძალიან სწრაფად აჩვენებს მის შეუსაბამობას. ყოველდღე გახდებით ნაკლებად ეფექტური და უფრო გაღიზიანებული. და ადრე თუ გვიან მიხვდებით, რომ ძილი ისეთივე მნიშვნელოვან პასუხისმგებლობად უნდა განიხილებოდეს, როგორც სამუშაოს შესრულება. ერთადერთი უბედურება ის არის, რომ ეს ცნობიერება, როგორც წესი, მაშინ მოდის, როცა მისმა ნაკლებობამ უკვე გამოიწვია გარკვეული უარყოფითი და თუნდაც შეუქცევადი შედეგები. ჩვენ ვთავაზობთ რეჟიმის დამყარებას მოვლენების ასეთი სამწუხარო განვითარების მოლოდინში.

რა ნაბიჯები უნდა გადავდგა? მინიმუმ შემდეგი:

• დაგეგმე შენი დღე. წესად აქციეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და გქონდეთ დრო X საათამდე დაასრულოთ მთელი სამუშაო. ძალიან მალე მიხვდებით, რა მოგპარავს ძვირფას წუთებს და რაზე უნდა დათმოთ იმისათვის, რომ იყოთ რაც შეიძლება პროდუქტიული და ამავე დროს საკმარისი ძილი.
• არ დაიძინოთ 00:00 საათზე გვიან. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ძილის ღირებულება. რაც უფრო ახლოს არის საათის ისრები "ნულოვან" ნიშნულთან, მით უფრო მცირეა ის. ამიტომ, თუ საღამოს რვა საათზე დაიძინებთ და დილის ოთხ საათზე გაიღვიძებთ, თქვენი ორგანიზმი ბევრად უკეთ დაისვენებს, ვიდრე შუაღამისას დაიძინებთ და დილის რვა საათზე გაიღვიძებთ.
• საძინებლის ვენტილაცია. ძილი უკეთესია გრილ ოთახში. ჯობია უფრო თბილი საბანი დაიფაროთ, მაგრამ „ტვინი“ გაცივდეთ. ძილისთვის იდეალური ტემპერატურაა 18 გრადუსი.
• მიირთვით ჯანსაღი ვახშამი. მოერიდეთ კოფეინის შემცველ პროდუქტებს, ასევე ზოგადად ჭარბ ჭამას. ასევე მოერიდეთ ალკოჰოლს ძილის წინ. ზოგი ამტკიცებს, რომ თუ სვამს, უკეთესად იძინებს - ეს მართალია, მაგრამ დასვენების ხარისხი იკლებს.
• შექმენით მშვიდი გარემო. ძილის წინ არ დაგავიწყდეთ როუტერის გამორთვა და ტელეფონის თვითმფრინავის რეჟიმში გადაყვანა (ან საერთოდ გამორთვა). რაც არ უნდა ითქვას, ტექნოლოგიური გამოსხივება გარკვეულ გავლენას ახდენს ჩვენზე და მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ჯერ არ მივიდნენ დასკვნამდე, რა არის ეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ძილზე.
• დაიძინე სიბნელეში. რაც ნაკლებია განათება, მით უკეთესია ძილის ხარისხი - კიდევ ერთი საინტერესო წესი, რომლის დაცვაც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგები

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ჩვენი თაობის სერიოზული პრობლემაა. და მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანებს არ სურთ რუტინის დამყარება, დაღლილობას და გაღიზიანებას ნორმალურ რეაქციად მიიჩნევენ დატვირთულ ცხოვრებაზე. თუმცა, დიდი დრო არ გავა და სერიოზული შედეგები გამოჩნდება, რომელთა იგნორირება უბრალოდ შეუძლებელია.

რა საფრთხეს უქმნის ძილის ქრონიკული ნაკლებობა? მინიმუმ, შემდეგი შედეგები:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა არასტაბილური გახდება - წარმოიდგინეთ, ინსულტის ალბათობა 4-ჯერ იზრდება ძილის რეგულარული ნაკლებობით და ეს დადასტურებული ფაქტია;
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება მოიშლება;
3. გაიზრდება შაქრიანი დიაბეტის განვითარების ალბათობა;
4. დაქვეითდება იმუნიტეტი;
5. იქნება ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას;
6. სახსრები დაზარალდება - არსებობს სახსრების მყიფე დაავადებების, მათ შორის ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი.
7. კიბოს განვითარების ალბათობა გაორმაგდება.

სინამდვილეში, ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგები შეიძლება ჩამოვთვალოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ არსი იგივე რჩება: რეგულარულად ართმევთ თავს ძილის სათანადო რაოდენობას, თქვენ თანდათან კლავთ სხეულს.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას - ნახეთ ვიდეო:

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მზაკვრული პრობლემაა. ბევრი ადამიანი განიცდის უძილობას, მაგრამ ისინი მიჩვეულნი არიან უყურადღებოდ შეხედონ ამ სიტუაციას. შედეგი არ აყოვნებს, ვლინდება ნერვული სისტემის დარღვევით და ფიზიოლოგიური პრობლემებით. ისინი, თავის მხრივ, შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ დაავადებებში, თუ დროულად არ გააცნობიერებთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ორგანიზმისთვის და არ გააუმჯობესებთ მას.

ზრდასრული ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 7-8 საათი. ეს არის დრო, როდესაც სხეულს სჭირდება სრული აღდგენა. მაგრამ რამდენად ხშირად რამდენიმე საათი არ არის საკმარისი ყველა დაგეგმილი ამოცანის შესასრულებლად. ბუნებრივია, ეს დრო დასვენების ხარჯზეა „მოპარული“. შედეგი არის ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. რა არის ამ მდგომარეობის საფრთხე ჯანმრთელობისთვის?

რა არის ქრონიკული ძილის ნაკლებობა?

პირველ რიგში, მოდით გაერკვნენ, რა მდგომარეობა შეიძლება მიეკუთვნოს ამ პათოლოგიას. ადამიანი, რომელიც არ სძინავს ყოველდღიურად საკმარისად რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში, განიცდის ძილის ნაკლებობას. მაგრამ ჯერ კიდევ ნაადრევია ქრონიკულ პათოლოგიაზე საუბარი. რა თქმა უნდა, ის ამ ფენომენის პირველ უარყოფით ნიშნებს ხვდება. მაგრამ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მთელი თავისი დიდებით იჩენს თავს, როდესაც ადამიანი ზღუდავს თავის დასვენებას რამდენიმე თვით.

ახლახანს ჩატარდა კვლევა ტეხასის უნივერსიტეტში. მან აჩვენა, რომ მაცხოვრებლებს, რომლებიც არ იძინებდნენ ზედიზედ 7 ღამის განმავლობაში, გენეტიკური ცვლილებები ჰქონდათ. ასეთი დარღვევები იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას. ეს არის მეხსიერების დაქვეითების დაავადება.

ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებსაც ღამით 6 საათი სძინავთ, ზოგჯერ კი ნაკლებს, უნდა იცოდნენ რა სერიოზული რისკები ემუქრებათ მათ სხეულს.

მუდმივი ძილის ნაკლებობის მიზეზები

როგორც შიდა, ასევე გარე ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ღამის არასაკმარისი დასვენება. შინაგანი მიზეზები მოიცავს სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ ან ფიზიოლოგიურ პრობლემებს. და გარე არის სხვადასხვა გარემოებები, რომლებიც არ იძლევა დროულად დაძინებას ან სრულად დასვენებას.

მოდით განვიხილოთ ყველაზე ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს ისეთ ფენომენს, როგორიცაა ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

ცუდი ხარისხის ღამის დასვენების მიზეზები:

1. Სტრესი. ეს არის არასაკმარისი დასვენების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. უძილობის ბუნება შეიძლება გამოწვეული იყოს უსიამოვნო მოგონებებით, პრობლემებით სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში, ეს ფაქტორები იწვევს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავების შემცირებას. სწორედ ეს იწვევს ნერვული სისტემის გადამეტებულ აგზნებას და პროვოცირებას უწევს დაძინების პრობლემებს.
2. ფსიქიკური დაავადებები. ზოგჯერ უძილობა სხვადასხვა დარღვევების სიმპტომია. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ფსიქოზის, ნევროზის, მანიაკალური აშლილობის ან ხანგრძლივი დეპრესიის განვითარებაზე.
3. ფიზიოლოგიური დაავადებები. ძალიან ხშირად ისინი იწვევენ უძილობას ხანდაზმულებში. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებიც კი არ არიან დაცული ასეთი პათოლოგიებისგან. დაავადება შეიძლება გაუარესდეს საღამოს ან ღამით. ეს ხელს უშლის სწრაფად დაძინებას. ზოგჯერ უსიამოვნო სიმპტომები აიძულებს ღამით გაღვიძებას. ყველაზე ხშირად, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხდება შემდეგი დაავადებების ფონზე: დიათეზი, ენურეზი, სტენოკარდია, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, ჰორმონალური დისბალანსი, სახსრების დაავადება (ართროზი, ართრიტი), ჰიპერტენზია, ობსტრუქციული აპნოე.
4. ბიოლოგიური რიტმების უკმარისობა. ყველა ადამიანის სისტემა შექმნილია ისე, რომ დაახლოებით საღამოს 8-დან 10 საათამდე სხეულში მიმდინარე პროცესები შენელდება. ეს იწვევს ადამიანს მოდუნებას და იძინებს. თუ ეს მომენტი დიდი ხნის განმავლობაში იგნორირებულია და ადამიანი სათანადო დროს არ მიდის დასაძინებლად, მაშინ ხდება ბიოლოგიური რიტმის დარღვევა. შედეგად ადამიანი დიდხანს ტრიალდება საწოლში და ვერ იძინებს.

ძირითადი სიმპტომები

ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, ადამიანის მდგომარეობა ცოტათი ჰგავს ალკოჰოლურ ინტოქსიკაციას. ასეთ ადამიანს ეძინება, შესაძლოა ჰალუცინაციები და დაბნეულობაც კი განიცადოს.

ექიმები ამ მდგომარეობას დაავადებად - ძილის დარღვევად მიიჩნევენ. სხეულს არ შეუძლია სრულად გამოჯანმრთელება. ეს იწვევს უამრავ უარყოფით დარღვევას. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა პირველ რიგში აისახება ადამიანის გარეგნობაზე, ზოგად მდგომარეობასა და ხასიათზე.

სიმპტომები, რომლებიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე:

• უყურადღებობა;
• დეპრესია და აპათია;
• გაღიზიანებადობა;
• გაიზარდა ემოციურობა (არაგონივრული ცრემლები ან შეუსაბამო სიცილი);
• კონცენტრაციის უუნარობა;
• შემცირდა შემეცნებითი შესაძლებლობები (აზროვნება, მეტყველება, მეხსიერება).

ძილის ნაკლებობის ნიშნები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზე:

• ქუთუთოების შეშუპება;
• თვალების თეთრების სიწითლე;
• კანის ღია ან ღია ფერი;
• თვალების ქვეშ მუქი წრეების წარმოქმნა;
• საკმაოდ მოუწესრიგებელი გარეგნობა.

სიმპტომები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის სისტემებზე:

• თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუარესება (დიარეა, ყაბზობა);
• გულისრევა, მეტეორიზმი;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• გაციებისადმი მიდრეკილება.

რას იწვევს ძილის ნაკლებობა?

ეს მდგომარეობა საკმაოდ საშიშია. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული შეიძლება შეეცადოს კომპენსაციას დასვენების ნაკლებობისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს ნებისმიერ დროს შეუძლია დაიძინოს, მიუხედავად იმისა, სამსახურშია თუ საჭესთან.

თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ. დასვენების დიდი ხნის განმავლობაში უგულებელყოფის შედეგები შეიძლება ბევრად უფრო სერიოზული იყოს.

ექიმები, რომლებმაც ყურადღებით შეისწავლეს ეს მდგომარეობა, ამტკიცებენ, რომ ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• ინსულტი;
• სიმსუქნე;
• დიაბეტი;
• მეხსიერების სერიოზული დაქვეითება (თავის ტვინის ქსოვილის დაკარგვამდე);
• იმუნური სისტემის შესუსტება;
• გულის დაავადების გამოჩენა;
• მკერდის ან ნაწლავის კიბო;
• ჰიპერტონული კრიზისი;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
• დეპრესიის გამოჩენა.

ახლა, იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას, მოდი ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ ეს მდგომარეობა.

1. აირჩიეთ მატრასი, რომელსაც აქვს საშუალო სიმტკიცე.
2. გამოიყენეთ დაბალი ბალიში.
3. საცვლები და თეთრეული უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან.
4. აღმოფხვრა გამაღიზიანებელი ფაქტორები (საათის დარტყმა, ნაკადი, მოციმციმე ელექტრონული სენსორი).
5. ძილის წინ მოერიდეთ ფილმების ყურებას ან ნეგატიური წიგნების კითხვას.
6. დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე უარი თქვით კოფეინის შემცველ პროდუქტებზე (ენერგეტიკული სასმელები, ჩაი, ყავა).
7. ძილის წინ 2 საათით ადრე არ მიირთვათ მძიმე, ცხიმიანი საკვები.
8. დაიძინეთ არაუგვიანეს 10-11 საათისა.

ძირითადი მკურნალობის მეთოდები

თუ ყველა სიმპტომი მიუთითებს იმაზე, რომ განვითარდა ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, რა უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში? თავდაპირველად, ამ მდგომარეობის მიზეზი უნდა აღმოიფხვრას.

უმეტეს შემთხვევაში, შემდეგი ზომები საკმარისია ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად:

1. მთლიანად მოერიდეთ დღის ძილს.
2. ეცადეთ, დღის განმავლობაში მეტი იმოძრაოთ (გასეირნება, სპორტი).
3. დასვენებამდე ჩაატარეთ პროცედურები, რომლებსაც შეუძლიათ ნერვული დაძაბულობის აღმოფხვრა (იუმორისტული ფილმების ყურება, მშვიდი მუსიკა,
4. ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ საძინებელი.
5. შეეცადეთ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს.
6. არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი დასაძინებლად. ის უზრუნველყოფს მძიმე და ზედაპირულ დასვენებას.

თუ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის საფუძველი ფსიქოლოგიური ან ფიზიოლოგიური პრობლემებია, მაშინ პროფესიონალებს უნდა მიმართოთ. იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ უხარისხო ძილის აშკარა მიზეზები, უნდა გაიარონ სრული გამოკვლევა.

ხალხური საშუალებები

უძველესი რეცეპტები არ უნდა იყოს იგნორირებული.

დაძინება და სათანადო დასვენება შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს შემდეგი საშუალებებით:

1. პეონის ნაყენი (10%). რეკომენდებულია დღეში სამჯერ გამოყენება 30 წვეთი 1 თვის განმავლობაში.
2. მწვანე ჩაი თაფლით. ის უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად, სასურველია ძილის წინ.
3. თბილი რძე დამატებული თაფლით. ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალება, რომელიც ღამის ძილის ნორმალიზებას უწყობს ხელს. ძილის წინ რეკომენდებულია 1 ჭიქა სასმელის დალევა.

თუ ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი არ გეხმარებათ მოდუნებაში, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური მედიკამენტური მკურნალობა. ამიტომ მიმართეთ ექიმს, რომელიც შეარჩევს ადექვატურ თერაპიას.

სტატიის შინაარსი

სრული ძილი გულისხმობს შემდეგ რეჟიმს: დაიძინებთ საღამოს 9-10 საათზე, მყისიერად იძინებთ და იძინებთ შეფერხების ან გამოღვიძების გარეშე 9 საათის განმავლობაში. თუმცა, ადამიანებს ურჩევნიათ დაარღვიონ ეს რეჟიმი: ისინი იძინებენ შუაღამის შემდეგ, გვიანობამდე რჩებიან, თამაშობენ, უყურებენ ტელევიზორს ან მუშაობენ და ბოროტად იყენებენ კოფეინს, ალკოჰოლს და მძიმე საკვებს, განსაკუთრებით ძილის წინ. შედეგად დღეში 4-5 საათი ძილი რჩება.

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

ძილის ნაკლებობაა. ორგანიზმში მაშინვე ჩნდება დარღვევები - კანის დაავადებები, ყურადღების მიქცევა და მეხსიერება, სუსტი იმუნიტეტი. მოდით შევხედოთ კიდევ რა არის საშიში ძილის ნაკლებობის შესახებ და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს.

მისი სიმპტომები მოიცავს:

• წრეები თვალების ქვეშ;
• ფერმკრთალი კანი;
• ძილიანობა, მიკროძილი (მოკლევადიანი გათიშვა რეალობასთან);
• წითელი, დაღლილი თვალები;
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• კონცენტრაციისა და პროდუქტიულობის ნაკლებობა;
• გაღიზიანება, შფოთვა;
• სხეულის ტემპერატურა იზრდება;
• არტერიული წნევის დონე იზრდება.

რას იწვევს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა? ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ქალის ჯანმრთელობაზე. თუმცა უძილობაც აუარესებს მამაკაცის ჯანმრთელობას და ამ შემთხვევაში უფრო რთულია დიაგნოსტიკა, რაც ართულებს მკურნალობას.

რას იწვევს მამაკაცებში ძილის ნაკლებობა? ეს პათოლოგიური მდგომარეობა აფერხებს ფიზიკურ მომზადებას და ვარჯიშს. მუდმივი დაღლილობის განცდის გამო, დარბაზში ვარჯიშის ძალა და სურვილი არ მაქვს. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა ამცირებს ორგანიზმში სპეციალური ჰორმონის - სომატოსტატინის გამომუშავებას. ის პასუხისმგებელია კუნთების მასის ზრდასა და ზრდაზე.

ძილის ნაკლებობა ქალებს უამრავ ესთეტიკურ პრობლემას უქმნის თვალის ქვეშ სისხლჩაქცევებისა და წრეების სახით.

რას იწვევს ქალებში ძილის ნაკლებობა? ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რომელიც არღვევს მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს, არის გარეგნობის გაუარესება. ჩნდება შეშუპება, მკაფიო სისხლჩაქცევები წარმოიქმნება თვალების ქვეშ, სახე თავად ხდება "ჩალურჯებული" და იღებს დაღლილ იერს. ამის აღმოფხვრა შეუძლებელია კორექტორებით ან თვალის წვეთებით.

ასე რომ, მოკლედ გადავხედეთ უძილობის საშიშროებას. თუ საკმარისად არ გძინავთ, საჭიროა რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოთ საკმარისი ძილი და შემდეგ დაიცვან სწორი ყოველდღიური რუტინა.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

სირთულეები კომუნიკაციაში

მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი ღამე გეძინათ ცუდად, მეორე დილითვე შეამჩნევთ, რომ გაქრა სხვებთან კომუნიკაციის სურვილი, იუმორის გრძნობა და პოზიტიური დამოკიდებულება. ძილის ნაკლებობის შედეგები, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ არის სათანადო დასვენება, არის აპათია, იზოლაცია, განცალკევება და საზოგადოების დატოვების სურვილი.

ძილის ნაკლებობა: ფსიქოლოგიური შედეგები

რატომ სძინავს ადამიანს ღამით ცოტა? მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემები, როდესაც ორგანიზმს აკლია სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი. უძილობისა და უძილობის შედეგებია ის, რომ ადამიანი კარგავს რეალობის ობიექტურად შეფასების უნარს. ის იწყებს მის აღქმას შავი ტერმინებით, არ სურს მომავლის გეგმების დასახვა და მიზნების მიღწევა და უგულებელყოფს დადებით მოვლენებს.

თუ ცოტა გეძინებათ, შედეგები შეიძლება იყოს სავალალო: ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ ეძინათ, უვითარდებათ თვითმკვლელობისკენ მიდრეკილება, რაც გავლენას ახდენს დაღლილი სხეულის ზემოქმედებით.

უძილობას განსაკუთრებით უარყოფითი შედეგები აქვს მამაკაცებზე. უძილო ადამიანს არ აქვს ძალა, რომ სრულად შეასრულოს სამუშაო მოვალეობები. ის ძლივს აიძულებს საკუთარ თავს შეასრულოს მინიმალური საჭირო ამოცანები. ასეთ სიტუაციებში კარიერის ზრდა არ არის მნიშვნელოვანი;

ფსიქოლოგიური პრობლემები ხშირად იწვევს თვითმკვლელობას

ძილის ნაკლებობის ფსიქოლოგიური შედეგები

რა მოხდება, თუ ძალიან ცოტა გძინავს? უძილობა ორგანიზმში გართულებებისა და პათოლოგიური პროცესების მიზეზია. უარყოფითი შედეგები შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ორგანოსა და სისტემაში - მეხსიერებიდან და აზროვნებიდან დაწყებული ფსიქოლოგიური და ნევროლოგიური დარღვევებით დამთავრებული.

თუ თქვენ სვამთ კითხვას "რა უნდა გავაკეთო, თუ საკმარისად არ მეძინება", მაშინ სასწრაფოდ უნდა მოაგვაროთ დასვენების ქრონიკული ნაკლებობის პრობლემა, სანამ ორგანიზმში სერიოზული გაუმართაობა და დარღვევები მოხდება. მიიღეთ საკმარისი ძილი: ქალებისა და მამაკაცებისთვის ძილის ნაკლებობის შედეგები შეიძლება მოიცავდეს მეხსიერების დაქვეითებას. ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს ინფორმაციის დამახსოვრების უნარზე. თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის დამახსოვრება დღითიდღე უფრო და უფრო რთული ხდება, მაშინ სათანადო დასვენება გჭირდებათ.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იძინებთ საკმარისად, გადაწყვეტილების მიღების უნარი (თუნდაც ყველაზე პატარა) უარესდება. დიდი ხანია ფიქრობ, რა იყიდო ჩაიზე, რა ფილმი აირჩიოს კინოში, რა საჩუქარი გაუკეთო ნათესავს დაბადების დღეზე.

პრობლემები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც საჭიროა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება. თუ სიტუაცია სტრესულია და ნებისმიერ საკითხზე სწრაფად გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობა გემუქრებათ, თქვენ რისკავთ პანიკაში ან სისულელეს.

დაღლილი და უძილო ადამიანი ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. ეს არის სწორი დასვენება, რომელიც გავლენას ახდენს კონცენტრაციის დონეზე. თუ ადამიანი რეგულარულად ართმევს თავს სათანადო ძილს, მაშინ მისი პროდუქტიულობა საგრძნობლად იკლებს მას დავალებების შესრულებისას ბევრჯერ ერევა; ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ადვილად შეიძლება ამოიცნოთ არსად მიმართული დუნე მზერით.

დეპრესიის რისკი

ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის დაზიანებას. ადამიანები, რომლებსაც ცოტა სძინავთ, განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან დეპრესიის მიმართ. საკმარისია დღეში მაქსიმუმ 5 საათი ძილი, შემდეგ კი დეპრესიის განვითარების რისკი საგრძნობლად იზრდება.

ზოგჯერ საკმარისი ძილი საკმარისია დეპრესიისა და ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად

ასევე არსებობს მძიმე შფოთვითი აშლილობის რისკი. ისინი თავს იჩენენ კოშმარების, პანიკის შეტევების სახით და საჭიროებენ დროულ მკურნალობას.

გაღიზიანებადობა

რას იწვევს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა? ძილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ფსიქოლოგიურ წონასწორობაზე. ადამიანი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, მუდმივად გრძნობს გაღიზიანებას და აქვს უარყოფითი ემოციები. კვლევამ აჩვენა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსურობის გაზრდა, როდესაც თქვენ ძალიან მძაფრად რეაგირებთ მოვლენებზე. ასეთ მომენტებში არავის აინტერესებს შედეგები.

მეხსიერების დაკარგვა

ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას აქვს შემდეგი გამოვლინებები, სიმპტომები და შედეგები. ძილისა და დასვენების მუდმივი ნაკლებობით, სხეული დაიწყებს მის "მოპარვას". შედეგად, ადამიანი ნებისმიერ დროს დაიწყებს გამორთვას, თუნდაც ყველაზე შეუფერებელს - მაგალითად, მართვის დროს. სტატისტიკის მიხედვით, მძღოლების 50%-ს ერთხელ მაინც გათიშული აქვს რეალობას მცირე ხნით, როგორც წესი, აგრძელებს ავტომობილის მართვას. თუ ხვდებით, რომ დღის განმავლობაში რამდენიმე წამით იძინებთ, მაშინ დროა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

ასევე ხშირად ჩნდება გულისცემა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და ჰალუცინაციები. ცნობიერება იბნევა, აზროვნებაში ჩნდება ხარვეზები და ადამიანი ხშირად კარგავს რეალობის გრძნობას.

მოუხერხებლობა

ძილის ნაკლებობა აშკარად ვლინდება კოორდინაციაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულად არ იძინებენ, უფრო მოუხერხებლად იქცევიან, ვიდრე ისინი, ვინც ცოტა ალკოჰოლს სვამდა. ძილის ნაკლებობის მდგომარეობა, როგორც წესი, ჰგავს იმას, რაც ხდება ალკოჰოლის მიღების შემდეგ.

ლიბიდოს დაქვეითება, იმპოტენცია

ლიბიდოს დაქვეითება უძილობის ბუნებრივი გამოვლინებაა. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს სექსუალური სურვილის დაქვეითებას. მოწინავე სიტუაციებში ის მცირდება მინიმუმამდე.

მამაკაცებისთვის ძილის ნაკლებობა განსაკუთრებით საშიშია. ის არის იმპოტენციის მიზეზი

ძილის ნაკლებობის ფიზიოლოგიური შედეგები

კიდევ რა იწვევს ძილის ნაკლებობას? ძილის ქრონიკული ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობასა და ფიზიოლოგიაზე.

ნაადრევი დაბერება, სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება

ძილის რეჟიმი არ უნდა დაირღვეს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ახალგაზრდა ასაკში სიკვდილის რისკს იწვევს. დასვენების ნაკლებობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის: ირღვევა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება, რაც განსაკუთრებით ეხება თავის ტვინსა და გულს.

მხედველობის დაქვეითება

რა მოხდება, თუ საკმარისად არ გძინავს? თუ თქვენ ვერ იძინებთ და შედეგად, ძილისთვის ნაკლები დრო რჩება, მაშინ ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხანია არ უძინიათ, გრძნობენ დაძაბულობას თვალებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იშემიური ნეიროპათია.

ამ დიაგნოზით დარღვეულია მხედველობის ნერვის მიწოდება, რაც ზრდის გლაუკომის რისკს. მოწინავე შემთხვევებში, მხედველობა შეიძლება მთლიანად გაქრეს. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზება.

შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა

ადეკვატური ძილის გარეშე კანი იწყებს დაბერებას. ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, ეპიდერმისის ელასტიურობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება. ქრონიკული დაღლილობა იწვევს მუდმივ დაძაბულობას, რაც ზრდის კორტიზოლის გამომუშავებას. მისი გაზრდილი რაოდენობა ანადგურებს პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ახალგაზრდულ და ჯანსაღ იერზე.

გარეგნობის გაუარესების სხვა ნიშნებია კარგად ცნობილი მუქი წრეები თვალების ქვეშ და შეშუპება.

ჭარბი წონა

ბევრი გოგო და ბიჭი ჭამს სტრესს უსარგებლო საკვებით. დიდი რაოდენობით იწვევს ჭარბ წონას. რატომ სძინავს ადამიანს ცოტა? ჭარბი კვება აუარესებს ძილის ხარისხს, ვინაიდან ორგანიზმს დასვენებისა და აღდგენის ნაცვლად მთელი ენერგია უნდა დახარჯოს საკვების მონელებაზე. შედეგად, დილით ადამიანი იღვიძებს სრულიად დაღლილი და აბსოლუტურად არ სძინავს.

შაქრიანი დიაბეტი

ცუდია ცოტა ძილი? მეცნიერები დადებით პასუხს აძლევენ. გახანგრძლივებული უძილობისა და ყოველდღიური რუტინის ნაკლებობისას დიაბეტის რისკი 3-ჯერ იზრდება. ამ დაავადების მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან სამართალდამცავები და ექიმები.

სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება

სათანადო დასვენების ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ტემპერატურაზე, რომელიც საგრძნობლად იკლებს. შედეგად ადამიანი იყინება და დიდხანს ვერ ათბობს.

იმუნური სისტემის შესუსტება

იმუნური სისტემის გამართულად ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება რეგულარული, სათანადო დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმუნური სისტემა იწყებს მუშაობას პერიოდულად და ადამიანი ხშირად ავადდება. მიზეზი სწორედ ძილის ნაკლებობაა. მგრძნობელობა ინფექციური და კიბოს დაავადებების მიმართ მნიშვნელოვნად იზრდება.

დასუსტებული იმუნური სისტემა იწვევს არა მხოლოდ გაციებას, არამედ უფრო სერიოზულ დაავადებებს.

როგორ ავინაზღაუროთ ძილის ნაკლებობა

მოდით გადავხედოთ უძილობის კომპენსაციის გზებს. კომპენსაცია სავსებით შესაძლებელია, მთავარია ამას მიაქციოთ ყურადღება.

დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები

გაანალიზეთ თქვენი ძილისა და სიფხიზლის შაბლონები. ძილი უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს, ხოლო უაზროდ სერფინგი ინტერნეტში, სერიალების ყურება, წიგნების კითხვა და ზოგიერთი საოჯახო საქმეც კი მეორე ადგილზე უნდა იყოს.

დაიძინე დღის განმავლობაში

ძილის ნაკლებობის ანაზღაურება მხოლოდ ერთი მოქმედებით არის შესაძლებელი - ძილი. რა უნდა გააკეთო, თუ საკმარისად არ გძინავს? შეეცადეთ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. ასეთი დასვენებისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ: იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. დაფარეთ ფანჯრები, დარწმუნდით, რომ ოთახი ბუნდოვანია. იჯექით კომფორტულად ნახევრად მჯდომარე (და საუკეთესო ვარიანტია ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში). იძინეთ მინიმუმ 20 წუთი მაქსიმუმ საათნახევრამდე. აღარ უნდა დაისვენოთ, თორემ ღამით უძილობა შეგექმნებათ.

დღის ძილის საუკეთესო ვარიანტია ლანჩის შემდეგ და 16.00 საათამდე. სრული დღის ძილი და ლანჩის შემდეგ ძილი ფუნდამენტური განსხვავებაა: პირველის დახმარებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ძალა და ნამდვილად ანაზღაუროთ ძილის ნაკლებობა, ხოლო ძილი კონცენტრაციას ართმევს და უფრო ძილიანს და დაღლილს. თუ ღამით საკმარისად არ გეძინათ და ლანჩის შემდეგ 30 წუთი გაქვთ დასაძინებლად, გამოიყენეთ ეს დრო. როდესაც არ არის საჭირო ღრმა, მშვიდი ძილი, არ უნდა იძინოთ.

გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ხარისხი

ძილის ცუდი ხარისხი შედგება ხანგრძლივი უძილობისა და ხშირი გაღვიძებისგან. ამ ხარისხს ასევე ხელს უწყობს ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა, არასასიამოვნო დივანი და შეშფოთებული, დაძაბული მდგომარეობა.

მაღალი ხარისხის ძილი შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან: ვენტილირებადი ოთახი, კომფორტული და ჯანსაღი ლეიბი, სრული სიმშვიდე და დასვენება.

გაუფრთხილდით ადგილს, სადაც გძინავთ. ეს უნდა იყოს ფართო, ნათელი და კარგად ვენტილირებადი

უმჯობესია დაიძინოთ რამდენიმე საათი, მაგრამ მაღალი ხარისხის ძილით, ვიდრე ბევრი, მაგრამ დაბალი ხარისხით, დისკომფორტით და ხშირი შეფერხებით.

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

• დაიძინეთ საღამოს 10-11 საათზე;
• შეარჩიეთ თქვენთვის კომფორტული ორთოპედიული ლეიბი, კომფორტული ბალიში;
• მიაღწიეთ ოპტიმალურ ტემპერატურას ოთახში ისე, რომ არ იყოთ ძალიან ცხელი, დაბინძურებული ან ცივი;
• ოთახის რეგულარულად ვენტილაცია, განსაკუთრებით ზაფხულში;
• მოათვინიერეთ თქვენი შინაური ცხოველები, რათა ხელი არ შეუშალონ თქვენს დასვენებას ღამით;
• ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე უარი თქვით ალკოჰოლზე, ყავაზე და საკვებზე;
• თუ არ ელით მნიშვნელოვან და გადაუდებელ ზარებს, დააყენეთ თქვენი ტელეფონი ჩუმ რეჟიმში;
• არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს ძილის წინ, არ წაიკითხოთ ახალი ამბები და არ მოაგვაროთ საქმეები საყვარელ ადამიანებთან.

თუ ყველა რჩევას მიჰყვებით, დიდხანს იძინებთ და მიატოვებთ სამსახურს, სადაც დილის 4 საათზე უნდა ადგეთ, ცხოვრება აუცილებლად ახალი ფერებით გაბრწყინდება.

- ეს არ არის ფუფუნება, მაგრამ მხოლოდ ძალების აღდგენის საშუალება სამუშაო მძიმე დღის შემდეგ.

ყველა ცდილობს რაც შეიძლება მეტი მატერიალური სარგებელი მოიპოვოს დროში. თეორიულად ეს ვიცით მეტი ძილი მჭირდებამაგრამ ზოგიერთი ადამიანის მუდმივი დაკავება მოდუნების საშუალებას არ აძლევს. და სულ უფრო მეტია ასეთი ხალხი.

ამას შეიძლება დავაბრალოთ კაპიტალისტური სისტემა, ცხოვრების გარკვეული სიმაღლეების სურვილი ან ფინანსური პრობლემების გადაჭრის ძირითადი სურვილი. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ საშინელიშეიძლება იყოს მიზანმიმართული ჩამორთმევის შედეგები.

შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა

საშინლად ჟღერს, არა? თუმცა, სტოკჰოლმის კაროლინსკის ინსტიტუტის მეცნიერებმა კვლევის შედეგად დაადასტურეს ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობაზე.ეს შეიძლება მოიცავდეს ფერმკრთალ კანს, პირის ღრუს ჩამოვარდნილ კუთხეებს, ქუთუთოების შეშუპებას და გარეგნობის გაუარესების სხვა ნიშნებს.

კვლევა ჩართული იყო ათი ადამიანირომლებიც იღვიძებდნენ დროს 31 საათი.შემდეგ მათი ფოტოები გულდასმით შეისწავლა 40 დამკვირვებელმა. დასკვნა ერთსულოვანი იყო: ყველა მონაწილე გამოიყურებოდა არაჯანსაღი, უბედური და დაღლილი ამხელა უძილობის შემდეგ.

Მთვრალი

ფაქტიურად მთვრალი არ იქნებით, თუ საკმარისად არ გეძინებათ. აღმოჩნდა რომ 17 საათიუწყვეტი სიფხიზლე შეესაბამება იმ ადამიანის ქცევის მოდელს, რომლის სისხლიც შეიცავს 0,05% ალკოჰოლი.

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილიანობა შეიძლება სიმთვრალის მსგავსი იყოს და გამოიწვიოს კონცენტრაციის დაქვეითება, ცუდი აზროვნება და ნელი რეაქციები.

კრეატიულობის დაკარგვა

დავუშვათ, თქვენ აპირებდით შექმნათ გრანდიოზული ინტერნეტპროექტი, როგორიცაა Facebook ან VKontakte, მაგრამ ამავე დროს თქვენ ქრონიკულად გაკლიათ ძილი. მეცნიერები ამბობენ, რომ ამ შემთხვევაში მცირე შანსი გაქვთ.

საფუძველი სამხედრო პერსონალზე ჩატარებული კვლევა იყო. მათ არ ეძინათ ორი დღე,რის შემდეგაც ადამიანებს მნიშვნელოვნად შემცირდა შემოქმედებითად აზროვნებისა და ახლის მოფიქრების უნარი.კვლევა გამოქვეყნდა 1987 წელს British Journal of Psychology-ის მიერ.

გაზრდილი არტერიული წნევა

არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს მნიშვნელოვანს გაზრდილი არტერიული წნევა,და, შესაბამისად, კეთილდღეობის გაუარესებამდე.

უფრო მეტიც, ჰიპერტონულ პაციენტებში ძილის ნორმების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მკვეთრი მატება.

ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაქვეითება

ისინი არა მხოლოდ მცირდება ძილის ნაკლებობის გამო ინტელექტუალური შესაძლებლობები,გარდა ამისა, შეინიშნება მეხსიერების გაუარესებაც, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგადად ცხოვრების ხარისხზე და კონკრეტულად პროფესიულ საქმიანობაზე.

დაავადების გაზრდილი რისკი

ძილის დროს იმუნური სისტემა წარმოქმნის ციტოკინის ცილები,რომლებიც შემდეგ „ებრძვიან“ სხვადასხვა სახის ვირუსებს. ციტოკინის ცილების რაოდენობა იზრდება, როდესაც თქვენს სხეულს სჭირდება დაცვა ბაქტერიებისგან.

ძილისგან თავის შეკავებით ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვხდებით ავადმყოფობისა და ვირუსული შეტევებისკენ, რადგან ციტოკინების დონეა ეცემა.

ნაადრევი დაბერება

თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ბევრი ფული ჯადოსნურ სილამაზის საშუალებებზე და პროცედურებზე, რათა შეაჩეროთ სხეულის დაბერების პროცესი, მაგრამ ეს არ გამოგადგებათ, თუ დაგაკლებთ ნორმალური ძილი.

სტრესი, რომელსაც ადამიანი განიცდის ძილის ნაკლებობის გამო, ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას ე.წ კორტიზოლი

ეს ჰორმონი ზრდის ცხიმის გამოყოფას და ხელს უწყობს კანის დაბერებას. ამიტომ ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ პროცესში კანის რეგენერაცია.ძილის დროს კორტიზოლის დონე უბრუნდება ნორმას და აძლევს უჯრედებს რეგენერაციის დროს.

კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს 30-დან 49 წლამდე ქალები, რომლებსაც არ ჰქონდათ საკმარისი ძილი, კანის ქსოვილი ორჯერ უფრო სწრაფად ბერდებაჩნდება ნაოჭები და სხვა პათოლოგიები.

ჭარბი წონა

ადამიანი, რომელსაც არ აქვს საკმარისი ძილი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენრასაც არაერთი კვლევა ადასტურებს. ამ ტესტებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც სძინავთ დღეში ოთხ საათზე ნაკლები,სავარაუდოდ განიცდიან სიმსუქნეს 73%.

და ისევ ჰორმონების ბრალია. ჩვენს ტვინში შიმშილს გრელინი და ლეპტინი აკონტროლებს. გრელინიაგზავნის სიგნალს ტვინში, როდესაც სხეული საჭიროებს გაძლიერებას. ა ლეპტინი,პირიქით, ცხიმოვან ქსოვილებში წარმოქმნისას აქვეითებს მადას და იწვევს გაჯერების შეგრძნებას.

როდესაც დაღლილი ხართ, სისხლში გრელინის დონე იზრდება, ლეპტინის დონე კი იკლებს.

გაყინვა

ძილის ნაკლებობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას(მეტაბოლიზმი), რაც თავის მხრივ ამცირებს სხეულის ტემპერატურას. შედეგად, ადამიანი სწრაფად იყინება.

ფსიქიკური დარღვევები

სტატისტიკის მიხედვით, ძილის დარღვევების მქონე პაციენტები ქ ოთხჯერფსიქიკური აშლილობის ფართო სპექტრის განვითარების უფრო დიდი რისკია, ვიდრე ნორმალური დასვენების მქონე ადამიანები.