მესიჯი კვების წესების შესახებ. ნაკლოვანებებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი ფენომენი

როგორ ვიკვებოთ სწორად? ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ ამ კითხვაზე. იმავდროულად, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებისწორი, ჯანსაღი კვება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის გამოყენება, ჯანსაღი საკვები, არამედ გააკეთეთ ეს ყველა წესის მიხედვით.

1. არ ჭამოთ მაშინვე სერიოზული ფიზიკური აქტივობა: სპორტის თამაში, მძიმე ფიზიკური სამუშაო, ჰიპოთერმია ან სხეულის გადახურება, ასევე ძალადობრივი ემოციების შემდეგ. ასეთი სტრესის შემდეგ სხეულს დრო არ აქვს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფისთვის. დაისვენეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
2. ყოველი კვება უნდა დაიწყოს უმი ბოსტნეულით ან ხილით. მიირთვით ისინი მთლიანად ან სალათებში. ბოსტნეული და ხილი მიირთმევენ მშიერი, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების ფუნქციონირებას, მოძრაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას. ამ მხრივ განსაკუთრებით სასარგებლოა ვაშლი, ყველა სახის კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი...), სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა. სხვათა შორის, კომბოსტოს მჟავე კომბოსტოს მირთმევაც შეიძლება - ეს არის იმ მცირერიცხოვან პროდუქტთაგანი, რომელიც მომავალი გამოყენებისთვის მომზადებისას თითქმის არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.
3. მაგრამ თერმულად დამუშავებულ საკვებთან ერთად და მით უმეტეს მაშინვე უმი ბოსტნეულიდა ხილი არ უნდა მიირთვათ - ამ შემთხვევაში ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავებში გახრწნისა და დუღილის პროცესებს. დესერტად ხილის ჭამა საზიანოა!
4. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ღეჭვისას ხდება არა მხოლოდ საკვების მექანიკური დაფქვა (რაც ხელს უწყობს ყველა სხვა განყოფილების მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა), არამედ ნახშირწყლების და ზოგიერთი ცილის ნაწილობრივი დაშლა ნერწყვში შემავალი ფერმენტების მოქმედებით.
5. ჭამეთ ნელა, შეისვენეთ კერძებს შორის - მინიმუმ 5 და სასურველია 10 წუთი. საუზმე და ვახშამი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, სადილი - მინიმუმ 40 წუთი.
6. არ დალიოთ ჭამის წინ, ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. გამონაკლისი შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიირთმევთ ძალიან მშრალ საკვებს, რომელიც შეიძლება ჩამოიბანოთ მცირე ყლუპებით. წყალი და სხვა სასმელები აშორებენ ნერწყვს პირიდან და აზავებენ კუჭის წვენი, რაც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. უნდა დალიოთ ჭამამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე და არა უადრეს ჭამიდან ერთი საათისა.
7. მოერიდეთ ძალიან ცივ (ოთახის ტემპერატურაზე გაცილებით დაბალი) და ძალიან ცხელ (პირისა და ტუჩების წვას) საკვებსა და სასმელებს. არ არის მიზანშეწონილი ცივი და ცხელი კერძების ერთჯერადი შერწყმა.
8. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ მუშაობა, მაგრამ ცოტა დაისვენეთ. მაგრამ არ დაწექი და არ დაიძინო. უმჯობესია მშვიდად გაისეირნოთ. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი მსუბუქი შემთხვევასამუშაო და მინიმუმ ნახევარი საათი მძიმე ფიზიკური შრომის შემთხვევაში. სერიოზული სპორტული აქტივობებისთვის კი, ჭამის დასრულებასა და ვარჯიშის დაწყებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი.

ძალიან იშვიათად ფიქრობს ადამიანი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ჭამო სწორად? მაგრამ ამ ასპექტის ცოდნა იგულისხმება სწორი და ჯანსაღი კვების. წარმატებას მიაღწევს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი არა მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევს, არამედ სწორად მოიქცევა.

ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ ამაზე მეტი

უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა ჭამოთ დაუყოვნებლივ მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ (სპორტული, მძიმე ფიზიკური შრომა, ჰიპოთერმია ან სხეულის გადახურება, ძალადობრივი ემოციები). ამ დატვირთვების შემდეგ სხეულს ჯერ კიდევ არ აქვს ძალა გამოყოფისთვის საჭმლის მომნელებელი წვენები. ამიტომ რეკომენდებულია მინიმუმ 30 წუთიანი შესვენება.

მეორეც, ყოველი კვება უნდა დაიწყოს უმი ბოსტნეულის ან ხილის ჭამით. ისინი უნდა მიირთვათ მთლიანად ან სალათის სახით. უზმოზე მირთმეული ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების აქტივობის სტიმულირებას, კუჭ-ნაწლავის მოძრაობას და ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას. ყველაზე სასარგებლოა ვაშლი, ყველა სახის კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი და წიწაკა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჟავე კომბოსტოც, რადგან... მისი მომზადებისა და გრძელვადიანი შენახვის დროს პრაქტიკულად არ იკარგება სასარგებლო თვისებები.

მესამე, არ უნდა მიირთვათ უმი ბოსტნეული და ხილი თერმულად დამუშავებულ საკვებთან ერთად ან მის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაწლავებში ლპობისა და დუღილის პროცესები იწყებს გაძლიერებას. გახსოვდეთ, რომ დესერტად ხილის მირთმევა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის!

მეოთხე, საჭმელი კარგად უნდა დაღეჭოთ. საღეჭი პროცესის დროს საკვები მექანიკურად იწურება. შემდეგ დიდად უადვილდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარჩენილი ნაწილების მუშაობა. ღეჭვა ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების და ზოგიერთი ცილის ნაწილობრივ დაშლას ნერწყვში შემავალი ფერმენტების გავლენის ქვეშ.

მეხუთე, ნელა უნდა ჭამოთ. კერძებს შორის საჭიროა მინიმუმ 5 წუთის შესვენება. საუზმისა და ვახშმის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი, ლანჩი - მინიმუმ 40 წუთი.

მეექვსე, არ უნდა დალიოთ ჭამის წინ, ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. თუ ძალიან მშრალ საკვებს მიირთმევთ, გამონაკლისი შეგიძლიათ. მაგრამ აქაც უნდა დალიოთ პატარა ყლუპებით. წყალი და სხვა სასმელები იწვევს ნერწყვის გამორეცხვას და კუჭის წვენის განზავებას. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. ამიტომ უნდა დალიოთ ჭამამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ.

მეშვიდე, არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცივი (ოთახის ტემპერატურაზე გაცილებით დაბალი) და ძალიან ცხელი (რომელიც პირს გიწვავს) საკვები. არ არის რეკომენდებული ცივი და ცხელი კერძების ერთჯერადი კომბინაცია.

მერვე, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაისვენოთ. ამ შემთხვევაში დაწოლა და ძილი არ გჭირდებათ, უმჯობესია გაისეირნოთ. თუ გეგმავთ გაკეთებას მარტივი სამუშაო, მაშინ შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი, მაგრამ თუ მძიმეა, მაშინ მინიმუმ 30 წუთი. ზე აქტიური საქმიანობასპორტი, შესვენება ჭამის დასრულებამდე და ვარჯიშის დაწყებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი.

თუ გინდა გქონდეს კარგი ჯანმრთელობაიმისთვის, რომ იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და აჩვენოთ კარგი შედეგები ვარჯიშში, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი და მკაფიო წესები, რაც ხელს შეუწყობს კულტურის აღდგენას სწორი მიღებასაკვები მისთვის მოსატანად მაქსიმალური სარგებელი.

ადამიანის პროდუქტიულობის ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი სწორი და დაბალანსებული დიეტა. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენს ორგანიზმს ყველაფერს უზრუნველყოფს საჭირო ნივთიერებებიაღდგენისთვის, ენერგეტიკული ცვლის უზრუნველსაყოფად და ეფექტური მუშაობაყველა ორგანო და სისტემა. თუ გსურთ გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა, იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და აჩვენოთ კარგი შედეგები ვარჯიშში, უნდა დაიცვან მარტივი და მკაფიო წესები, რაც დაგეხმარებათ სწორი კვების კულტურის აღდგენაში, რათა მას მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს:

1. სასურველია მშვიდ გარემოში ჭამა

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას რადიოს ან ტელევიზორზე, გადაცემებზე, მობილურზე თამაშზე, კითხვაზე, მუშაობაზე, ლაპარაკზე... მაშინ სიამოვნებით ითვისებთ საკვებს, თქვენი ყურადღება გამახვილდება საჭმელზე, მის გემოზე, მისზე. სუნი, მაშინ პროდუქტები, რომლებსაც მიირთმევთ, მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

2. დიეტა უნდა იყოს რეგულარული

არარეგულარული კვება აბნევს როგორც სხეულს, ასევე გონებას.

3. ჭამე ჯდომისას

ხდება ისე, რომ გეჩქარებათ და მხოლოდ ის გგონიათ, რომ სწრაფად მიირთვათ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაჯდეთ მაგიდასთან, მაშინ საჭმლის მონელება სრული და ნორმალური იქნება.

4. ძალიან ცუდია ჭამა, როცა ნერვიულობ ან აღელვებული ხარ.

როცა ადამიანი გაბრაზებულია, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ გაცილებით ნაკლები რაოდენობით. და როცა იგრძნობთ, რომ უკვე მშვიდად ხართ და არაფერი გაღიზიანებთ და არ გიშლით ჭამაში, დაიწყეთ ჭამა.

5. არ ჭამოთ ზედმეტი

როცა მუცელში კომფორტულ მდგომარეობას გრძნობ, ეს ნიშნავს, რომ უკვე ჭამე. საკვები არ უნდა მიირთვათ სრული გაჯერების გრძნობის 75%-ზე მეტი რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც კუჭი სავსეა, მეტაბოლიზმი სრულად არ ფუნქციონირებს.

6. ეცადეთ, საკვები ცივი არ მიირთვათ

ასეთი საკვები ანელებს და აქრობს საჭმლის მონელების პროცესს და ართმევს ორგანიზმს თერმულ ენერგიას.

7. „როცა ვჭამ, ყრუ და მუნჯი ვარ“ - ნუ ლაპარაკობ საჭმლის ღეჭვისას

თქვენი გრძნობები ჭამის დროს და თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ რა აქვს საკვებს არომატი, გემო და გარეგნობამოიტანს სიამოვნებას და სარგებელს კვებით.

8. დაუთმეთ დრო ჭამას, ჭამეთ ნელა

როდესაც საკვებს სწრაფად ყლაპავთ, საჭმლის მონელების პროცესი რთულდება. მიიღეთ საკვები წვრილად, თანდათანობით, სანამ არ დაღეჭავთ წინა ნაჭერს.

9. არ ჭამოთ მანამ, სანამ წინა საკვები ნაწილობრივ მაინც არ შეიწოვება.

ამ პირობის დარღვევა დასაშვებია მხოლოდ მძიმე ვარჯიშის დროს, როცა ორგანიზმს ენერგიის მუდმივი წყარო სჭირდება. მაგრამ მაინც, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მუცელი მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში - ნახევარი საათის განმავლობაში. ძირითადად, ღირს თავიდან ჭამა ოდნავი ნიშანიშიმშილი.

10. არ ირბინოთ ჭამის შემდეგ ან დაწოლა.

იჯექით მშვიდად, სულ მცირე, რამდენიმე წუთით, შემდეგ საკვები უფრო ადვილად, დაძაბულობისა და პრობლემების გარეშე შეიწოვება.

მეგობრებო, მხარი დაუჭირეთ ჩვენს ჯგუფს Facebook-ზე, გაუზიარეთ ეს პოსტი თქვენს მეგობრებს ან დააწკაპუნეთ ღილაკზე „Like“! და ყოველთვის გეცოდინებათ უახლესი ამბები "Duty Rocking Chair"-დან!

ფაქტიდან სწორად ვჭამთ?ფაქტობრივად, ბევრი რამ არის დამოკიდებული. და ზოგადი მდგომარეობამთელი სხეული და განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. გარდა ამისა, არასწორად ჭამა, ვიწყებთ წონაში მატებას და, შედეგად, იმის გამო გაზრდილი წონა, პრობლემები იწყება სხვა ორგანოების მუშაობაში. ერთი სიტყვით, ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

მაშ, როგორ ვიკვებოთ სწორად? არის თუ არა კვების წესები?სინამდვილეში, არსებობს წესები. და თუ შეეცდებით მათ მიყოლას, მალე თავს შესანიშნავად იგრძნობთ!

კვების ძირითადი წესები

1. საჭმლის დაწყება არ შეიძლებასწავლისთანავე ფიზიკური შრომაან რაიმე დატვირთვა. ეს არ უნდა გააკეთოთ სპორტით დაკავებისთანავე. მინიმალური შესვენება, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე.

2. ყოველი კვება, განურჩევლად დღის დროისა, უნდა დაიწყოს ახალი ხილითდა ბოსტნეული. ისინი ააქტიურებენ საჭმლის მონელების პროცესს. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით სასარგებლოა ვაშლი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი.

3. თქვენ უნდა ეცადოთ თქვენი დიეტის სტრუქტურა ისე, რომ თქვენ არ ჭამდა უმი ბოსტნეულს ან ხილს ერთდროულად გავლილ საკვებთან ერთად სითბოს მკურნალობა . ეს ძალიან საზიანოა კუჭისთვის. უფრო მეტიც, ამის შემდეგ მკაცრად აკრძალულია. როგორც ძირითად კერძს მიირთმევთ, მიირთვით ხილი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ დესერტად!

4. ნებისმიერი კონსისტენციის ნებისმიერი საკვები კარგად უნდა იყოს დაღეჭილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში მაინც დიდი ხანის განმვლობაშიჭამის შემდეგ იგრძნობთ სიმძიმის და დისკომფორტის შეგრძნება მუცელში.

5. ჭამის დროს არ უნდა იჩქაროთ. რამდენიმე დოზას შორის სხვადასხვა კერძებიგააკეთეთ მინიმუმ მოკლე შესვენებები - თითოეული ხუთი წუთი.

6. არ უნდა დალიოთ სასმელი უშუალოდ ჭამის წინ, ჭამის დროს ან მის შემდეგ. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს და ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. IN როგორც უკანასკნელი საშუალება, საკვების დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ის ძალიან მშრალია. მაგრამ ის უნდა დალიოთ პატარა ყლუპებით.

7. საკვების ტემპერატურა, რომლის მიღებასაც აპირებთ, მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს სხეულის ტემპერატურასთან. არ შეიძლება ერთდროულად ძალიან ცხელი და ძალიან ცივი საკვების ჭამა.. თუ თქვენს მენიუში გაქვთ ასეთი კერძები, მათ ჭამას შორის ცოტა ხნით მაინც უნდა დაისვენოთ.

8. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ღირს ნახევარი საათის დასვენება. უბრალოდ არ დაწექი დივანზე, მით უმეტეს, დაიძინე. შეგიძლიათ ნელა იაროთ, ან გახვიდეთ აივანზე ჰაერის მისაღებად.

9. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა დაიწყოთ ჭამაროცა მართლა გრძნობ შიმშილს. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ლანჩის დროა ან ვინმემ სუფრაზე დაგპატიჟა.

10. არასდროს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. მაგიდიდან უნდა დატოვე შიმშილის მცირე გრძნობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გაჯერების შესახებ ინფორმაცია კუჭიდან ტვინში ნელა გადადის. დაახლოებით თხუთმეტ წუთში. ამ დროს იმდენი ჭამას ახერხებ, რომ მუცელი ბარაბანივით ადიდებს. და თუ სუფრას მცირე შიმშილის გრძნობით დატოვებთ, მაშინ ათიდან თხუთმეტ წუთში ის გაივლის და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ.

11. ერთ კვებაზე არ უნდა მიირთვათ იმაზე მეტი საჭმელი, ვიდრე შეიძლება მოთავსდეს თქვენს ორ ხელისგულში დაკეცილი მუჭაში. ამ მოცულობაზე მეტი არაფერი ზედმეტია.

12. ჭამამდე თხუთმეტიდან ოცი წუთით ადრე სასურველია ერთი ჭიქა დალიოთ თბილი წყალი. წყალი ააქტიურებს კუჭსდა ამზადებს მას საჭმლის მონელების პროცესისთვის.

13. მყარი საკვებიუნდა დაღეჭოს სითხემდე. მაგრამ თუ რაიმე თხევადს მიირთმევთ (მაგალითად, პირველ კურსს), მაშინ მაინც დაგჭირდებათ რამდენჯერმე დაღეჭვა.

14. ჭამის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია არაფერ ცუდზე არ იფიქროთ. ყველაფერი გვერდზე გადადეთ უსიამოვნო ფიქრებიდა პრობლემები მოგვიანებით. ჭამის დროს მხოლოდ კარგზე უნდა იფიქროან საერთოდ არ იფიქრო არაფერზე.

15. საკვების ნახევარი, რაც შენია ყოველდღიური რაციონი, უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის.და მისი ნედლი სახით. მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებს თქვენი სხეული ყველაფერს, რაც მას სჭირდება ნუტრიენტებიდა შენი მუცელი საათივით დაიწყებს მუშაობას!

ასევე მინდა ვთქვა რამე კითხვაზე ჭამის დროს ან ტელევიზორის ყურების დროს. ადამიანების უმეტესობა, მაგალითად, სადილის დროს კითხულობს ან უყურებს ტელევიზორს. მაგრამ ეს რეალურად საზიანოა. ჯერ ერთი, თქვენ ვერ ხედავთ რას ჭამთ, უახლოვდებით ჭამის პროცესს წმინდა მექანიკურად. და მეორეც, როცა ყურადღება გაფანტულია, ვერ ამჩნევ, რამდენად სავსე ხარ. და შედეგად თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა.

ამისთვის საუკეთესო შედეგი, Კარგი, კარგია დაიცავით ყველა წესიაქ მოცემულია. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ ცდილობთ მაინც მიჰყვეთ ზოგიერთს, მაშინ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ თქვენ ნახევარი გზა სრულყოფილი ჯანმრთელობისკენ!

თუ გსურთ გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა, იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და აჩვენოთ კარგი შედეგები ვარჯიშში, უნდა დაიცვან მარტივი და მკაფიო წესები, რაც დაგეხმარებათ სწორი კვების კულტურის აღდგენაში, რათა მას მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს.

ადამიანის ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია სწორი და დაბალანსებული კვება. პროდუქტები, რომლებსაც ჩვენ ვხმარობთ, უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით აღდგენისთვის, ენერგეტიკული მეტაბოლიზმისა და ყველა ორგანოსა და სისტემის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. თუ გსურთ გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა, იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და აჩვენოთ კარგი შედეგები ვარჯიშში, უნდა დაიცვან მარტივი და მკაფიო წესები, რაც დაგეხმარებათ სწორი კვების კულტურის აღდგენაში, რათა მას მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს:

1. სასურველია მშვიდ გარემოში ჭამა.ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას რადიოს ან ტელევიზორზე, გადაცემებზე, მობილურზე თამაშზე, კითხვაზე, მუშაობაზე, ლაპარაკზე... მაშინ სიამოვნებით ითვისებთ საკვებს, თქვენი ყურადღება გამახვილდება საჭმელზე, მის გემოზე, მისზე. სუნი, შემდეგ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

2. დიეტა უნდა იყოს რეგულარული.არარეგულარული კვება აბნევს როგორც სხეულს, ასევე გონებას.

3. ჭამეთ ჯდომისას.ხდება ისე, რომ გეჩქარებათ და მხოლოდ ის გგონიათ, რომ სწრაფად მიირთვათ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაჯდეთ მაგიდასთან, მაშინ საჭმლის მონელება სრული და ნორმალური იქნება.

4. ძალიან ცუდია ნერვიულ ან აღგზნებულ მდგომარეობაში ჭამა.როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ორგანიზმში გაცილებით ნაკლები რაოდენობით გამოიმუშავებს. და როცა გრძნობთ, რომ უკვე მშვიდად ხართ და არაფერი გაღიზიანებთ და არ გიშლით ჭამაში, დაიწყეთ ჭამა.

5. არ ჭამოთ ზედმეტი.როცა მუცელში კომფორტულ მდგომარეობას გრძნობ, ეს ნიშნავს, რომ უკვე ჭამე. საკვები არ უნდა მიირთვათ სრული გაჯერების გრძნობის 75%-ზე მეტი რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც კუჭი სავსეა, მეტაბოლიზმი სრულად არ ფუნქციონირებს.

6. ეცადეთ არ მიირთვათ ცივი საკვები.ასეთი საკვები ანელებს და აქრობს საჭმლის მონელების პროცესს და ართმევს ორგანიზმს თერმულ ენერგიას.

7. „როცა ვჭამ, ყრუ და მუნჯი ვარ“ - ნუ ესაუბრებით საჭმლის ღეჭვისას.თქვენი გრძნობები ჭამის დროს და თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ რა არომატი, გემო და გარეგნობა აქვს საკვებს, სიამოვნებას და სარგებელს მოუტანს კერძს.

8. დაუთმეთ დრო ჭამას, ჭამეთ ნელა.როდესაც საკვებს სწრაფად ყლაპავთ, საჭმლის მონელების პროცესი რთულდება. მიიღეთ საკვები წვრილად, თანდათანობით, სანამ არ დაღეჭავთ წინა ნაჭერს.

9. არ ჭამოთ მანამ, სანამ წინა საკვები ნაწილობრივ მაინც არ შეიწოვება.ამ პირობის დარღვევა დასაშვებია მხოლოდ მძიმე ვარჯიშის დროს, როცა ორგანიზმს ენერგიის მუდმივი წყარო სჭირდება. მაგრამ მაინც, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მუცელი მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში - ნახევარი საათის განმავლობაში. ძირითადად, შიმშილის პირველივე ოდნავი ნიშნით ისევ ჭამთ.

10. არ ირბინოთ ჭამის შემდეგ და არ დაწექით.იჯექით მშვიდად, სულ მცირე, რამდენიმე წუთით, შემდეგ საკვები უფრო ადვილად დაიხარჯება, დაძაბულობისა და პრობლემების გარეშე.