ის ინარჩუნებს წყალს. როგორ სწრაფად ამოიღოთ ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან

ხშირად ვამჩნევთ, განსაკუთრებით დილაობით, რომ სახე დაბინდული გვეჩვენება, თითზე ბეჭდის დადება შეუძლებელია და რატომღაც ფეხსაცმელი ცოტათი დაგვიჭიმა. ეს არის ორგანიზმში სითხის შეკავება. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ პრობლემას, განსაკუთრებით ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვენი საკუთარი სხეულის მკურნალობა, რომელიც იწვევს ასეთ იმედგაცრუებულ შედეგებს.

თუ ორგანიზმი ინარჩუნებს იმაზე მეტ სითხეს, ვიდრე საჭიროა, მაშინ ყველა სისტემა მუშაობს გადატვირთვის პირობებში. ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: გენეტიკური და სომატური დაავადებებიდან არასათანადო კვებამდე.

სასმელის რეჟიმის დაცვა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სითხის ნორმალურ მოცულობას. წყლის ყოველდღიური დოზა თითოეული ადამიანისთვის არის 30-50 მლ 1 კგ წონაზე. მცირე კორექტირება ხდება წელიწადის დროზე და ჰაერის ტემპერატურაზე. რაც უფრო მეტს ოფლიანობს ადამიანი, მით მეტი სითხის დალევა სჭირდება ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.

სითხის შეკავება ორგანიზმში

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც პროვოცირებს სითხის შეკავებას სხეულის ქსოვილებში. ეს:

Პროდუქტის სახელი	სუფრის მარილის შემცველობა (მგ/100გრ)	დღიური ღირებულების %
მჟავე კომბოსტო	800	26.6
ყველი	800	26.6
სიმინდის ფანტელები	660	22
ტუნა დაკონსერვებული	500	16.6
ჭვავის პური	430	14.3
Მწვანე ლობიო	400	13.3
ჭარხალი	260	8.6
Ხორბლის პური	250	8.3
ვარდკაჭაჭა	160	5.3
ნიახურის ფესვი	125	4.1
ძროხის რძე	120	4
ნიახურის ფოთლები	100	3.3
ქიშმიშით	100	3.3
კვერცხები	100	3.3
თევზი	100	3.3
ხბოს ხორცი	100	3.3
ისპანახი	85	2.8
ღორის ხორცი	80	2.7
საქონლის ხორცი	78	2.6
შამპინიონი	70	2.3
შვრიის ფანტელები	60	2
ბანანი	54	1.8
კარტოფილი	30	1
წითელი კომბოსტო	30	1
ვარდის ნაყოფი	30	1
Ხაჭო	30	1
მწვანე ბარდა	20	0.6
Პომიდვრები	20	0.6
თარიღები	20	0.6
ფორთოხალი, თხილი, ნუში	20	0.6

• სუფრის მარილი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას
• მწნილები, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები;
• ტკბილეული - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, შოკოლადი, თაფლი, ყველა სახის სიროფი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები - კარაქი, მძიმე ნაღები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კონსერვანტებს;
• სოუსები კონსერვანტებით და მოდიფიკატორებით - მაიონეზი, კეტჩუპი;
• სპრედები, მარგარინი, მყარი ყველი;
• ქათმის კვერცხები;
• საფუარი პროდუქტები - თეთრი პური, ცომეული, მაკარონი;
• ყველა სახის მოწევა - ხორცი, ძეხვი, თევზი;
• შემწვარი საკვები დამატებული ზეთით;
• ჩიფსები, საჭმლის, კრეკერი;
• ჩაი, ყავა (მხოლოდ ტკბილი);
• ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლური სასმელები;
• ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს და სხვა სინთეზურ დანამატებს;
• სწრაფი კვება.

შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, რაც წყალ-მარილის ცვლის დარღვევის მხოლოდ პირველი ნიშანია, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც აკავებს ორგანიზმში სითხეს.

გააკეთეთ ეს ცოტა ხნით მაინც, რათა თქვენმა სხეულმა შეძლოს მისი გამოყოფის პროცესების რეგულირება და ჭარბი წყლის ამოღება.

არ შეიძლება ითქვას, რომ თანამედროვე სამყაროში, ამჟამინდელი სიჩქარითა და ცხოვრების დატვირთული რიტმით, ადამიანს შეეძლება სრულიად უარი თქვას საკვების მიღებაზე, რომელსაც შეუძლია სითხის შეკავების პროვოცირება. მაგრამ მათი ხშირი გამოყენების თავიდან აცილება უბრალოდ აუცილებელია.

ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის სწრაფად მოსაშორებლად, რაციონში შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მედიკამენტების გარეშე. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დროულად შენიშნეთ შეშუპება და ის ჯერ კიდევ არ იყო ძალიან ძლიერი.

თუ პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზული აღმოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტი დანიშნავს ადეკვატურ მკურნალობას. და ის გირჩევთ, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ რამდენიმე სხვა საკვები.

პროდუქტები, რომლებიც აშორებენ სითხეს

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმში სითხის შესანარჩუნებლად:

• ხილი, რომელსაც აქვს გამოხატული შარდმდენი თვისება: საზამთრო, ვიბურნუმი, შოკებერი, მარწყვი, მოცვი.
  ამ ხილის ჭამამდე სასურველია გაიკეთოთ ექოსკოპია თირკმელებში ქვების არსებობის გასარკვევად. ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული თირკმელების უკმარისობით დაავადებულ ადამიანებში.
• პროდუქტები - ბუნებრივი შარდმდენები: წიწიბურას ფაფა, ნიახური, ოხრახუში, კამა, გოგრა, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ჭარხალი, ვაშლის ძმარი;
• პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ასპარაგუსი, კომბოსტო;
• დიურეზული ჩაი და სამკურნალო ბალახების დეკორქცია: ლინგონის და მოცვის ფოთლები (ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას), გვირილა, კალენდულა, ვარდკაჭაჭა, ცენტურია.

ვიტამინები

ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის შეკავება. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

• შეიცავს ვიტამინ B6-ს: ორაგული, წითელი ხორცი, ტუნა, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი. ეს ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას;
• შეიცავს ვიტამინებს B1, B5 და D: უცხიმო რძის პროდუქტები და ახალი ხილი. ეს პროდუქტები ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ძვლოვან ქსოვილზე და მეტაბოლურ პროცესებზე;
• კვალი ელემენტები კალციუმი, მანგანუმი, კალიუმი, მაგნიუმი. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანეში, ისპანახში, ნესვსა და ციტრუსებში. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები აქტიურად ებრძვიან ვირუსულ ინფექციებს და ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაუმჯობესებას.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სრულად მოიცილოს ზედმეტი სითხე, ტოქსინები, ნარჩენები და ორგანიზმის გადამუშავებისა და სასიცოცხლო აქტივობის სხვა პროდუქტები, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.

თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა, მაღალი ხარისხის წყალი. წვენები, კომპოტები, ჩაი, ხილის სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებითაც ხშირად ვცდილობთ წყლის ჩანაცვლებას არავითარ სარგებელს არ მოუტანს. თუ სითხე შეიცავს შაქარს, თაფლს, მინერალებს და სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ეს უკვე საკვებია. და წყალი უნდა შევიდეს ადამიანის სხეულში მისი სუფთა სახით. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს სტრუქტურირებული წყლის გამოყენებას, როგორც წყლის რესურსს. ეს არის წყალი, რომელმაც გაიარა ცივი გამწმენდი პროცესი - გაყინვა.

რა უნდა გააკეთოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად:

1. დალიეთ სუფთა წყალი დღეში 1,5-2 ლიტრი ოდენობით. მალე თქვენი სხეული მიხვდება, რომ მას აქვს საკმარისი წყალი და შეწყვეტს მის ქსოვილებში შენახვას შემდგომი გამოყენებისთვის. შეშუპება გაივლის.
2. მარილი მაქსიმალურად გამორიცხეთ. მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ის ასევე ნიღბავს პროდუქტის ნამდვილ გემოს. თუ თანდათან შეეჩვევით ნაკლებად მარილიან საკვებს, შესაძლოა შეამჩნიოთ და აღმოაჩინოთ ნაცნობი საკვების სრულიად ახალი გემო. მაგრამ სრულიად უმარილო საკვებიც ყოველთვის არ არის კარგი. სუფრის მარილი ხომ ადამიანის ორგანიზმისთვის ნატრიუმის მთავარი წყაროა.
3. სუფთა ჰაერზე სიარული და დოზირებული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ასევე გამოიწვევს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებას.
4. სწორი დიეტა. წესად აქციეთ დღის საუზმით დაწყება, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს წყალში მოხარშულ შვრიის ფაფას უმარილო და შაქრის გარეშე. მას დაუმატეთ ჩირი, დარიჩინი, კურკუმა. თუ მართლა ვერ გაუძლებთ და გსურთ რაიმე ტკბილი, კოვზი თაფლი ჩაანაცვლებს შაქარს და გლუკოზის წყაროდ გამოდგება.
   შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საუზმე და შეცვალოთ შვრიის ფაფა სხვა მარცვლეულით - წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, სიმინდი. სიმინდი თითქმის ერთადერთი მარცვალია, რომელიც შეიცავს ოქროს ელემენტებს, რომლებიც შეიძლება შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმმა.
5. აუცილებლად მიირთვით ყოველდღე ახალი ბოსტნეული, ხილი და მთლიანი პური. ეს არის "სწორი" ნახშირწყლების წყარო, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას, არამედ უზრუნველყოფს მას მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიით.
6. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი და პარკოსნები ცილების ყველაზე სწორი და ჯანსაღი წყაროა, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება უბრალოდ შეუძლებელია.
7. შეცვალეთ შაქარი, ცომეული და სინთეზური ტკბილეული ნატურალურით - ჩირი, თხილი, თაფლი და მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით.

ადამიანის ორგანიზმი 75% სითხეა, მაგრამ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება დიდი პრობლემები გამოიწვიოს. თავად შეშუპება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ერთ-ერთი მათგანია გაფრთხილება მოსალოდნელი პრობლემების ან რაიმე სახის დაავადებისადმი მიდრეკილების შესახებ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის გაგება. ის გვიგზავნის სიგნალებს, რომლებსაც ხშირად ვაიგნორებთ რაიმე მიზეზით. დილის შეშუპება არის მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. და რა თქმა უნდა, იმოქმედეთ.

როცა მთვარე იზრდება- ასტროლოგები გვირჩევენ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ჭამთ. ამ პერიოდში ხშირად გინდათ უზნეოდ ჭამა, მაგრამ მაინც ცდილობთ როგორმე მოასინჯოთ თქვენი არასათანადოდ ადიდებული მადა, რადგან ამ დროს ცხიმიანობა ისეთივე ადვილია, როგორც მსხლის ჭურვი. უმჯობესია უმი ხილსა და ბოსტნეულს დაეყრდნოთ. მათში შემავალი ვიტამინები და მინერალები ახლა ყველაზე სრულად შეიწოვება. მზარდი მთვარის დროს რეკომენდებულია უმარილო დიეტები. ნაჩვენებია საუნა და რუსული ორთქლის ოთახი.შეეცადეთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით. არომათერაპია ეფექტურია.

ჩამქრალი მთვარე

სავსე მთვარის ფაზის შემდეგ იწყება მთვარის ციკლის ე.წ. მთვარე კლებულობს და ჩვენ განვიცდით ძალების მოზღვავებას. ამ დროს ორგანიზმი აქტიურობის პიკზეა. თუ თქვენი ფიგურა უფრო ფიზიკურად გამოიყურება, ვიდრე სხეულის გამოკლება, მაშინ ახლა დროა საუკეთესო დრო წონის დასაკლებად. დღეისათვის ჩვენ ვიცით მხოლოდ ორი პატიოსანი გზა - ან შეამცირეთ კალორიების მიღება, ანუ დაიცავით დიეტა, ან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, ანუ დაკავდით სპორტით. ორივე კარგია. მოგართმევთ თუ არა საკუთარ თავს საყვარელ ტკბილეულს და ნამცხვრებს თუ შეგიყვარდებათ ველოსიპედით სიარული და სირბილი - ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ პერიოდში ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება. ამ ფაზაში თავად ორგანიზმი კარგავს მეტ სითხეს და მასთან ერთად გამოიყოფა ტოქსინებიც.. ძალიან კეთილი იქნება, თუ მას ამაში დაეხმარებით: წადით საუნაში ან, მაგალითად, დარეგისტრირდით მასაჟზე. ლიმფური დრენაჟის პროცედურებიც გამოგადგებათ. მთვარის ამ ფაზაში რეკომენდებულია ყველა პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას, მცენარეული მედიცინა, სუნთქვის ვარჯიშები და თმის მოცილება.

სხვა მიზეზები.

გაზისგან განსხვავებით, რომელიც თანდათან გროვდება მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და იწვევს მეტეორიზმი, წყალი აღწევს სხეულის ყველა ნაწილში. როდესაც გრძნობთ, თითქოს თქვენს სხეულში აირბაგი გაჩნდა, სავარაუდოდ, ეს არის ნაწლავის აირები, რომლებიც დაგროვდა. როდესაც წყლით სავსე ბუშტივით „ადიდებთ“, ეს ნიშნავს, რომ სითხის შეკავება დაიწყო. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ნორმალური და დროებითი მოვლენაა, თუ ასეთი მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდა, მას უკვე კორექტირება სჭირდება.
სხეულის სითხე, რომელიც შეადგენს წონის 60-70%-ს, არის წყლის, მარილების, ელექტროლიტების და სხვა ნივთიერებების ნარევი, რომლებიც თანაარსებობენ ერთმანეთის გარკვეული პროპორციით და ჰორმონები და თირკმელები არეგულირებენ მათ რაოდენობას: მაგალითად, სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი ნატრიუმის იონებსა და წყალს შორის და როდესაც ის ირღვევა, თირკმელები იწყებენ წყლის დაგროვებას ნატრიუმის გასაზავებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის სითხის უმეტესობა გვხვდება ადამიანის უჯრედებში, ის გვხვდება სისხლსა და ლიმფურ ჭურჭელში, ასევე უჯრედებს შორის, ე.წ. ინტერსტიციულ სივრცეში. სწორედ აქ გროვდება ჭარბი წყალი, რაც იწვევს ქსოვილების შეშუპებას. იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა შეშუპება, დააჭირეთ ცერით კანს. თუ ეს დატოვებს კვალს, რომელიც არ ქრება რამდენიმე წამში, შესაძლებელია ჭარბი სითხე უკვე გაჟონა უჯრედშორის სივრცეში.

შეშუპების შეგრძნება ყოველთვის არ არის შეშუპების შედეგი, შეიძლება უბრალოდ სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე გადავიდეს სითხე, მაგალითად, სისხლის მიმოქცევიდან სხეულის ქსოვილებში. შედეგად, მკლავი ან ფეხი შეიძლება ადიდდეს, მაშინაც კი, თუ არ არის რეალური შეშუპება, ანუ სხეული არ ინარჩუნებს ზედმეტ წყალს.

ჰორმონალური კონფლიქტი

ორგანიზმში წყლის შეკავება ჩვეულებრივ ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალების 70%-ში და ასევე ორსულობის დროს. ითვლება, რომ მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარში ჰორმონების გამოყოფა არის დამნაშავე, მაგრამ ზუსტი მექანიზმი გაურკვეველია. ჰორმონი პროგესტერონი, რომელიც იზრდება ოვულაციის შემდეგ და შემდეგ ისევ ეცემა მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, ნატრიურეტიკად ითვლება. ეს ნიშნავს, რომ ის ეხმარება ორგანიზმიდან ნატრიუმის მარილების და წყლის ამოღებას. პროგესტერონის მოქმედება ხელს შეუწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას. მაგრამ რატომღაც ეს ყოველთვის არ მუშაობს. ერთი თეორიაა, რომ კონტრრეგულატორული ჰორმონები, როგორიცაა ალდოსტერონი (ალდოკორტინი) და ანტიდიურეზული ჰორმონი (ადიურეტინი, ვაზოპრესინის ჰორმონები, რომლებიც აფერხებენ სითხის სეკრეციას) ერევა პროგესტერონის ნატრიურეზულ ეფექტში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ზოგჯერ ეს კონტრ-მარეგულირებელი ჰორმონები ჭარბობს, რაც იწვევს ორგანიზმში ჭარბი წყლის შეკავებას.

ეს ჰორმონის კონფლიქტი ასევე შეიძლება მოხდეს ორსულობის დროს, მაგრამ სხვა ფაქტორებიც თამაშობენ როლს. ამ პერიოდში თირკმელები იწყებენ ნატრიუმის შეკავებას და სისხლძარღვები საშუალებას აძლევს სითხეს ჩვეულებრივზე უფრო ადვილად გაიაროს, ამიტომ ის უჯრედშორის სივრცეში ჟონავს. შემდეგ, სიმძიმის ძალის ქვეშ, სითხე თანდათან მიედინება ქვემოთ, ანუ ფეხებსა და ფეხებში.

სამშობლოს უსაფრთხოების სამსახური

თუ შეშუპება და შეშუპება არ არის დაკავშირებული ორსულობასთან ან PMS-თან, მაშინ ისინი ხშირად წარმოიქმნება ზედმეტი ჭამის გამო.

ჭარბი საკვები გავლენას ახდენს ინსულინის წარმოებაზე, ანუ მეტაბოლიზმზე და საბოლოოდ თირკმელები იწყებენ ნატრიუმის და სითხის შეკავებას.

გარდა ამისა, შეშუპება ხდება ცხელ ან ნოტიო ამინდში, ისევე როგორც სხეულის რეაქცია ჭრილობაზე ან როგორც ალერგიული რეაქცია.

ყველა ამ გზით ორგანიზმი თავს იცავს – წყალს აქვს გამაგრილებელი ეფექტი გადახურებისას, ეხმარება ანთებასთან ბრძოლაში და ა.შ.

წარმოგიდგენთ რამდენიმე ბუნებრივ საშუალებას, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს შეშუპების შეგრძნება და თუ ეს არ არის ჰორმონალური დისბალანსი, არამედ უბრალოდ არასწორი ცხოვრების წესი, მაშინ სამუდამოდ მოიშორეთ ისინი.

გადაადგილება. აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს წყლის დაკარგვას, რადგან:
დააჩქაროს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევა და მიმართოს მას კიდურებიდან უკან სხეულის ცენტრში (სადაც მდებარეობს გული და თირკმელები);
ასტიმულირებს ოფლიანობას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან წყლისა და მარილების ამოღებას. თქვენ არ გჭირდებათ 10 კმ სირბილი ან საათობით ოფლი სპორტდარბაზში - საკმარისია მხოლოდ სწრაფი სიარული.

დახურეთ SALTS SHELLER. ზოგიერთი ადამიანი უფრო აქტიურად ინარჩუნებს წყალს მარილიანი საკვების მიღების შემდეგ, სხვები ნაკლებად, მაგრამ ჭარბი მარილიანი საკვები შეშუპების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. შეამცირეთ მარილის მიღება და დალიეთ მეტი წყალი, რათა დაეხმაროთ თირკმელებს თავიანთი სამუშაოს შესრულებაში.

მოერიდეთ ნახევრად მზა საკვებს. ნატრიუმი ყველგან არის, მაგრამ ის განსაკუთრებით მაღალია გადამუშავებულ საკვებში (გაყინული ვახშამი, დაკონსერვებული სუპები, სალათის სოუსები და ზოგიერთი მარცვლეულიც კი). სწორედ ამიტომ ჭკვიანი ადამიანი კითხულობს და აანალიზებს კვების ინფორმაციას საკვების შეფუთვაზე და ირჩევს ბრენდს, სადაც ნატრიუმის ნაკლებობაა. გაითვალისწინეთ, რომ რეკომენდირებულია, რომ ჯანმრთელმა ზრდასრულმა მოიხმაროს არაუმეტეს 2400 მგ ნატრიუმი დღეში.

მიირთვით უაზრო საკვები. ეს არის მოცვის წვენი, შავი ან მწვანე ჩაი. ახალი კიტრი, ასპარაგუსი, ნიახური, ბადრიჯანი და ცერეცო, ასევე სანელებლები - ოხრახუში, ქინძი და კარდამონი ასევე კარგად ასუფთავებს სითხეს ქსოვილებიდან. დიურეზული საკვები შეიცავს უამრავ კალიუმს და ფიტოქიმიკატებს და გავლენას ახდენს ორგანიზმში ნატრიუმ-წყლის სწორი ბალანსის აღდგენაზე. ჭარბ სითხესაც გამოდევნის გვირილის ან იონჯის ჩაი, წყალი გამოწურული ლიმონის წვენით.

გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტი არის შეშუპება.. სიფრთხილე გამოიჩინეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების, ჰიპერტენზიის სამკურნალო საშუალებების (როგორიცაა კალციუმის არხის ბლოკატორები), სტეროიდული მედიკამენტების, კომბინირებული დანამატების (როგორიცაა ამინოგლუკოზა), დიაბეტის სამკურნალო საშუალებების (განსაკუთრებით თიაზოლიდინედიონის) და ზოგიერთი ანტიკონვულანტის მიღებისას.

დააბრუნეთ ფირფიტა. შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების რაოდენობა (წვრილი ხორბლის პური, ნამცხვრები და მაკარონი) და მოიხმარეთ მეტი უცხიმო ცილოვანი საკვები, ბოსტნეული და წყალი. ფაქტია, რომ ჭარბი ნახშირწყლები იშლება და ორგანიზმში ინახება გლიკოგენის სახით, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, რაც აიძულებს ორგანიზმს რეზერვების შექმნას. პირიქით, ცილებისთვის წყლის შემცველობა უფრო დაბალია, ხოლო ცილის დაშლის პროცესში საკმარისია სხეულის სითხე. გარდა ამისა, ღირს მყარი დიეტის დაცვა მთელი დღის განმავლობაში. ქალები, რომლებიც მარხულობენ წონის დაკლების მიზნით, უვითარდებათ სერიოზული პრობლემები ორგანიზმში სითხესთან დაკავშირებით. როდესაც ისინი კვლავ იწყებენ ჭამას, სხეულის ქსოვილებში შენახული სითხის რაოდენობა მკვეთრად იზრდება.

დალიე მეტი. ერთი შეხედვით პარადოქსულია, მაგრამ თუ თქვენ სვამთ ბევრ წყალს - 1,3-დან 1,8 ლიტრამდე დღეში - ეს ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას: ორგანიზმში მარილისა და წყლის ნორმალური ბალანსი აღდგება და თირკმელებს უადვილდებათ ზედმეტი მოცილება. მარილები და სითხეები. როდესაც სვამთ უზმოზე, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ანტიდიურეზულ (შარდის შემამცირებელ) ჰორმონს, რათა შეამციროს შარდის რაოდენობა და ამით ხელი შეუწყოს სითხის შეკავებას.

აირჩიეთ თქვენი დამატებები. მინერალები ხელს უწყობენ წყლის სწორად ცირკულაციას მთელს სხეულში და გარკვეულ მინერალებს შორის ბალანსი, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი, ან კალციუმი და მაგნიუმი, შეიძლება გადამწყვეტი როლი ითამაშოს შეშუპების თავიდან აცილებაში. თუ ამ საკვებ ნივთიერებებს საკმარისად არ იღებთ საკვების წყაროებიდან, ესაუბრეთ ექიმს მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატების და კალციუმის დანამატების მიღების შესახებ. თუ ყოველდღიურად 200 მგ მაგნიუმს დაუმატებთ თქვენს დიეტას ორი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში, ეს ხსნის PMS-ს - წონაში მატებას, კიდურების შეშუპებას, მკერდის მგრძნობელობას და შებერილობას ჩერდება და, პირიქით, იზრდება შარდის წარმოქმნა და გამოყოფა (დიურეზი). . ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიური 100 მგ ვიტამინის B6 დანამატის მიღება, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის მოცულობის რეგულირებას, რითაც ხელს უშლის შეშუპებას.

ზეწოლა. მასაჟი, განსაკუთრებით ლიმფური დრენაჟი, ამცირებს შეშუპებას ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის სწორად მოცილებით. ანალოგიურად, მედიკამენტური კომპრესიული წინდების ან დამხმარე წინდების ტარება დაგეხმარებათ ქვედა კიდურებში წყლის დაგროვების შემცირებაში. გარე წნევა ხელს უშლის სითხეების გაჟონვას ვენებიდან ქსოვილებში და ზრდის უკვე გამოთავისუფლებული სითხეების ცირკულაციის პროცესში დაბრუნების შანსებს. ადიდებულმა ტერფების ან ტერფების გულის დონეზე მაღლა აწევა ასევე შეიძლება დაეხმაროს ჭარბი სითხის დაბრუნებას თირკმელებში.

გადახტომა წყალში. წყალში ჩაძირვა ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. წყლის ჰიდროსტატიკური ძალა უბიძგებს სითხეს სისხლძარღვებში და თირკმელებში. წყლის აერობიკის 30 წუთი ან წყალში ჩაძირვა იწვევს შარდის გამომუშავებისა და გამოყოფის მნიშვნელოვან ზრდას (დიურეზი).

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ქალებს, რომლებსაც არც დიეტა და არც ვარჯიში არ უწყობს ხელს სითხის დაგროვების შემცირებას მენსტრუაციის დაწყებამდე, შეიძლება დანიშნონ დიურეზულების დაბალი დოზების მოკლე კურსი. ექიმებს არ უყვართ დიურეზულების ხანგრძლივი პერიოდის დანიშვნა გვერდითი ეფექტების გამო. ეს მოიცავს კალიუმის დაკარგვას, არტერიული წნევის მატებას და გულზე დატვირთვას, აგრეთვე დიურეზულების მიმართ რეზისტენტობის (იმუნიტეტის) განვითარებას: ასეთი პრეპარატები წყვეტენ მოქმედებას და ორგანიზმი საპასუხოდ იწყებს ჰორმონების გამომუშავებას, რაც, პირიქით, იწვევს. სითხის შეკავება ორგანიზმში.

თუ შეშუპება არ გაქრება, ეს შეიძლება იყოს დაავადების ნიშანი ან მედიკამენტების მიღების გვერდითი ეფექტი. სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობა - გულისა და ღვიძლის დაავადება, თირკმელების პრობლემები, ჰიპოთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ფუნქცია), ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები (როგორიცაა თავის ტვინის სიმსივნე, სისხლდენა თავის ტვინში ან შეძენილი დემენცია) და დიაბეტი - შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მნიშვნელოვანი შეკავება. მუდმივი ან, როგორც ექიმები უწოდებენ, წვეთი.

წყალში „კისრამდე“ გატარებულმა 30 წუთმა შეიძლება გაათავისუფლოს ორგანიზმში სითხის შეკავება.

ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას.
ისე რომ ყველაფერი არ გაჟონოს...

შარდმდენი ჩაის კომერციული ჯიშები, ეგრეთ წოდებული წონის დაკლების ჩაი, ასევე შეიცავს ბუნებრივ დიურეტიკებს, მაგრამ სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. შეუძლებელია იცოდეთ ასეთი სასმელების ზუსტი შემადგენლობა ან ზუსტად რა გავლენას ახდენს ისინი თქვენს ორგანიზმზე. ჩაიში შემავალი ბუნებრივი დიურეზულები დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებაში, მაგრამ თუ ამას გადააჭარბებთ, შეიძლება თქვენს სისხლძარღვს წაართვათ აუცილებელი მარილები და სხვა ნივთიერებები. თქვენ რისკავთ დეჰიდრატაციას, თირკმელების დაზიანებას და ელექტროლიტების დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, კუნთების კრუნჩხვები და გულის არითმიაც კი. ექიმები აფრთხილებენ, რომ მათ შეექმნათ სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევები ქალებში, რომლებიც ზედმეტად იყენებდნენ ამ პროდუქტებს.

ორგანიზმში წყლის შეკავება იწვევს ჭარბ შეშუპებას და შეშუპებას, რაც უამრავ უბედურებას იწვევს. დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ორგანიზმის სიგნალებს, მიმართოთ ექიმს და გაარკვიოთ ზედმეტი სითხის დაგროვების მიზეზები.

რატომ რჩება სითხე ორგანიზმში? - Მიზეზები

შეცდომები კვებაში

პირველ რიგში, შეშუპებაზე გავლენას ახდენს საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ყველაფერი მარილიანი, ცხიმიანი და ცხარე უზრუნველყოფს სითხის შეკავებას. ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე და არღვევს ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს, რაც იწვევს სახის შეშუპებას. გარდა ამისა, სითხე ნარჩუნდება იმის გამო, რომ ალკოჰოლი ორგანიზმისთვის ტოქსიკური ნივთიერებაა და ამ ტოქსიკური პროდუქტის მოსაშორებლად ღვიძლს მეტი წყალი სჭირდება.

არასაკმარისი ან გადაჭარბებული აქტივობა

მეორეც, ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე გავლენას ახდენს არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად მოძრაობენ, ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან შეშუპებისკენ, რადგან... ეს არის კუნთების აქტივობა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას. თუმცა, ინტენსიური ვარჯიშის ან უჩვეულოდ მძიმე დატვირთვის დროს, სითხე შეიძლება დარჩეს კუნთებში. ასეთ შემთხვევებში მსუბუქი გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ზედმეტი წყლის მოცილებას.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საღამოს მეტაბოლური პროცესები ნელდება და საღამოს შვიდი საათის შემდეგ, დილის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია დალიოთ ნაკლები წყალი.

სტრესული სიტუაციები

ორგანიზმში სითხის შეკავების კიდევ ერთი მიზეზი არის სტრესი. უფრო მეტიც, ბევრ ფაქტორს მიეკუთვნება სტრესი: სიტუაციები, რომლებიც გვანერვიულებენ, ჩვეული ცხოვრების წესის ცვლილება, ამინდის პირობების ცვლილება, რთული გზა, ფრენა, ძილის ნაკლებობა, ტრავმა, ავადმყოფობა და ა.შ. ეს ყველაფერი ორგანიზმის მიერ განიხილება, როგორც ფაქტორები, რომლებიც საჭიროებენ მეტ რესურსს ადაპტაციისთვის და წყალი არის მთავარი დამხმარე.

ჰორმონალური ცვლილებები

ქალებში სითხე ნარჩუნდება PMS-ის დროს. ეს გამოწვეულია ჰორმონის ესტროგენის მატებით, რაც ხელს უწყობს სითხის შეკავებას. სხეულის ეს რეაქცია ნორმალურია და არ საჭიროებს სპეციალურ ზომებს სითხის მოსაშორებლად.

როგორ მოვიშოროთ შეშუპება?

შეშუპებისგან თავის დასაღწევად მნიშვნელოვანია ორგანიზმში წყლის მარილის ნორმალური ბალანსის შენარჩუნება: დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, შეამცირეთ მარილიანი, ცხიმოვანი და ცხარე საკვების მოხმარება, იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით და აკონტროლეთ სხეულის ჯანმრთელობა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ თირკმელების ნარევი, გარდა უროლიტიზის მქონე ადამიანებისა. შეშუპების დროს კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მოხმარებული წყლის რაოდენობის შემცირება და შარდმდენების დალევა, რადგან ისინი იწვევს დამოკიდებულებას და წყალ-მარილის ბალანსი კიდევ უფრო ირღვევა.

ჭარბი წყალი ორგანიზმში შეიძლება გამოჩნდეს არასწორი კვების, უმოძრაო ცხოვრების წესის, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების გამო და იმის დემონსტრირება, რომ ადამიანს აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ან თირკმელების პრობლემა. აუცილებელია ჭარბი მოცილება საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. დიეტის გამოყენებით წონაში დასაკლებად ჯერ სითხეს აშორებენ და სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

წყლის დაგროვება სხვადასხვა მიზეზის გამო ხდება. ადამიანის ჰორმონალური დონე შეიძლება შეიცვალოს და ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს გარემოს ელემენტებმა. ჭარბი წყალი შეიძლება იყოს წარსული დაავადებების შედეგი. მაგალითად, ჭარბი სითხე ჩნდება პათოგენური ბაქტერიების მოქმედების ან ქრონიკული დაავადებების გამო. იმის იმედი, რომ შეშუპება თავისთავად გაივლის და ამის გულისთვის ნაკლები დალევა არ არის გამოსავალი სიტუაციიდან. აუცილებელია გამომწვევი მიზეზის გარკვევა და ამისთვის საჭიროა სპეციალისტის მიერ დასმული დიაგნოზი.

ორგანიზმში სითხის შეკავების მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს არასაკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება. მაგალითად, ადამიანი, როდესაც ხედავს შეშუპებას, გადაწყვეტს გაუმკლავდეს მას ყველაზე ხელმისაწვდომი გზით - დალიოს ნაკლები, მაგრამ შეშუპება არ ქრება. ამის მიზეზი ის არის, რომ ორგანიზმს შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს შარდის გამოყოფა და თუ ორგანიზმში არ არის საკმარისი წყალი ნარჩენების მოსაშორებლად, ის იწყებს მის დაგროვებას საჭირო რაოდენობის მოგროვებამდე. ბევრს შეცდომით ჰგონია, რომ თუ წყალი ორგანიზმში რჩება, მისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალება დიურეზულების დალევაა.

შარდმდენების მუდმივი გამოყენება იწვევს შეშუპებას.

ჭარბ მარილს ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი უჯრედშორის სივრცეში. ჯანსაღმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს 15 გრამამდე მარილი დღეში, მაგრამ დოზა შეიძლება გაიზარდოს, თუ ის აქტიურად არის დაკავებული სპორტით ან ზაფხულში, როდესაც მარილები ორგანიზმს ოფლის მეშვეობით ტოვებს. ამრიგად, აქტიურმა ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს 50 გრამამდე მარილი დღეში. მაგრამ ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად საჭიროა მეტი წყლის დალევა, რაც მარილს განზავდება და ელექტროლიტების ბალანსს აღადგენს.

რატომ რჩება სითხე ორგანიზმში? ერთ-ერთი მიზეზი ღამით სასმელია. თუ ათზე დაიძინებთ, მაშინ თქვენი ბოლო სასმელი უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა. მოგვიანებით სასმელის დალევა თირკმელებს დამატებით დატვირთვას მოუტანს. ამან შეიძლება ღამით მოგიწიოთ ადგომა ტუალეტში წასასვლელად და დილით შეშუპებული სახით გაღვიძება. სჯობს 19:00 საათამდე აქტიურად დალიოთ.

ასე რომ, ორგანიზმში სითხის შეკავების ერთ-ერთი მიზეზი პასიური ცხოვრების წესია. უჯრედშორის სივრცეში სითხე კონცენტრირებულია ლიმფურ სისხლძარღვებთან, მათ გარშემო კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვის გამო. ორგანიზმს უჭირს წყლის ამოღება და ამიტომაც ბევრს არ შეუძლია საღამოს ჩექმების დამაგრება ფეხების შეშუპების გამო.

ნებისმიერი შემცველი სინთეზური დანამატები, საღებავები, კონსერვანტები. სამწუხაროდ, ახლა შეუძლებელია სხვა პროდუქტების პოვნა მაღაზიებში, ამიტომ ღირს ყურადღება გაამახვილოთ სახლში მომზადებული კერძების ჭამაზე.
პროდუქტები, რომელთა მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს:

• ნახევარფაბრიკატები, ჰამბურგერი, ჩიზბურგერი, კარტოფილი ფრი და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები;
• საჭმლის, ლუდის კრეკერი, ჩიფსები;
• შემწვარი საკვები;
• ნებისმიერი კონსერვები, მარინადები და მწნილები;
• ტკბილეული ნამცხვრების, ნამცხვრების, შოკოლადის, თაფლის სახით;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები (ნაღები, კარაქი, იოგურტები კონსერვანტებით);
• მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები;
• სპრედი, მარგარინი, მყარი ყველი;
• კვერცხი;
• პროდუქტები საფუარით (მაკარონი, ცომეული, თეთრი პური);
• მოწევა (ღორის ქონი, ძეხვეული, თევზი, ხორცი);
• ტკბილი და გაზიანი სასმელები, სიროფი;
• ჩაი და ყავა ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში, თუ მას შაქარი დაემატება;
• ალკოჰოლი.

გარე ნიშნები შესამჩნევი იქნება შეუიარაღებელი თვალით:

• ჭარბი წონა;
• სახის შეშუპება;
• ჩანთები თვალების ქვეშ;
• შეშუპებული ფეხები ან ხელები;
• ავადმყოფური გარეგნობა და ცუდი ჯანმრთელობა.

შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, წყალი გროვდება ძალიან ბევრი სასმელის დალევის გამო. მაგალითად, ზრდასრულმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი, არ ჩაითვალოს წვენები, ვაშლი, ფორთოხალი, კომპოტები, სუპები და ახალი ბოსტნეული. ზაფხულში ეს ნორმა 3 ლიტრამდე იზრდება და თუ ადამიანი დღეში მეტს სვამს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არ არის მთავარი პრობლემა, რადგან ადამიანები ჩვეულებრივ სვამენ დღიურ ნორმაზე ბევრად ნაკლებს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ წყალი მხოლოდ თქვენი დიეტის შეცვლით. აუცილებელია შევამციროთ ცხიმოვანი, შემწვარი, მარილიანი საკვების, ტკბილი სასმელების მოხმარება და უპირატესობა მიანიჭოთ სუფთა წყალს.

არ დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური აქტივობა და სუფთა ჰაერზე სეირნობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. თუ დღეში 15 წუთი მაინც დაუთმობთ სუფთა ჰაერზე ბანალურ სეირნობას, ფეხებს აუცილებელ დატვირთვას მიანიჭებთ, რაც შეშუპების მოხსნაში დაგეხმარებათ. ამას ნათლად ხედავთ: თუ სიარულის წინ ან სპორტის თამაშამდე გაგიჭირდათ ფეხსაცმლის ჩაცმა, ამის შემდეგ თქვენი ფეხები ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება.

ჩვენ გადავხედეთ რა საკვები ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ახლა უნდა გავიგოთ მათი ანტიპოდები.

როგორ მოვიშოროთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყალი ბუნებრივი გზით? საკმარისია სწორი საკვების მიღება, კალიუმის ან ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. ეს არის ახალი ხილი და ბოსტნეული და, შესაბამისად, ყველა კერძი, რომელიც მზადდება მათგან. ამ მხრივ განსაკუთრებით კარგია საზამთრო, კომბოსტო, გოგრა, ჭარხალი, მარწყვი, გარგარი, ყაბაყი და ბადრიჯანი. სხვათა შორის, ბოსტნეულის ან ხილის წვენები შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურ შარდმდენად, განსაკუთრებით არყის, კომბოსტოს და ჭარხლის წვენი. თუ შეშუპებისკენ მიდრეკილი ხართ, შეგიძლიათ მარხვა მოაწყოთ და ამ პერიოდში მიირთვათ მხოლოდ საზამთრო და ახალი კიტრი. ეს გაწმენდს ორგანიზმს, ამოიღებს ჩამდგარ სითხეს და ამავდროულად გაწმენდს თირკმელებს.

სწორი საკვების მუდმივი ჭამა მათი სუფთა სახით შეიძლება იყოს მოსაწყენი, ამიტომ სალათები ოხრახუშით, ჭინჭრით ან მჟაუნით მშვენივრად შეავსებს თქვენს დიეტას. თხილი და ჩირი არანაკლებ სასარგებლო, მაგრამ ამავე დროს მკვებავი იქნება და ორგანიზმში სითხის შეკავების მიზეზს გაათავისუფლებს.

სითხეები ცუდად გამოიყოფა ორგანიზმიდან რაციონში ბრინჯის და შვრიის, მიუსლის, მთლიანი პურის, ჰიბისკუსის და მწვანე ჩაის ნაკლებობის გამო. ამ პროდუქტების რეგულარული მოხმარება თავიდან აიცილებს შეშუპებას და გაზრდის სხეულის ტონუსს.

Ეს საინტერესოა

ბრინჯი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც შლის მარილს და ცოტა ნატრიუმს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს, რის გამოც პროფესიონალი სპორტსმენები მიირთმევენ ბრინჯის ფაფას რამდენიმე დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების წინ.

როგორ მოვიშოროთ ორგანიზმიდან წყალი დიეტის საშუალებით

ექიმები არ გირჩევენ შეშუპებასთან საბრძოლველად დამღლელი დიეტების გამოყენებას, რადგან რომელიმე მათგანი ორგანიზმისთვის სტრესია. შეზღუდვა ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ერთ რამეზე და ყოველთვის უარყოფით გავლენას სხვაზე. მაქსიმალურად დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და ხანდახან გაატარეთ სამარხვო დღეები შვრიის ფაფაზე ან კეფირზე. როგორც დანამატი, შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით ჰიბისკუსი ან მწვანე ჩაი.

დასაწყებად, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი სასმელებით. ბევრს არ შეუძლია უარი თქვას ყავაზე, თუმცა ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ სცადოთ პიტნის, ვარდის თეძოს, ლიმონის ბალზამის, ცაცხვის, არყის ფოთლების ან ქაცვის თესლის მოხარშვა. თუ გიყვართ ვაშლის ჩაი, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ ჩაის ფოთლებად გამოიყენეთ მხოლოდ ვაშლის ხმელი ქერქი და არა ჩვეულებრივი ჩირი.

ხალხურ მედიცინაში ყოველთვის გამოიყენებოდა შარდმდენი ბალახები: კოწახური, ცხენის კუდი, ბაბუა, დათვის, არნიკის ყვავილები. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს არის ძლიერი წამლები და მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული დოზით.

ბაზრებზე მწვანილის ყიდვა არ შეიძლება. ისინი უნდა გაიყიდოს აფთიაქებში გაუხსნელი გამოყენების ინსტრუქციის თანხლებით.

ხალხური საშუალებები მოიცავს რეგულარულ ვიზიტებს საუნაში ან აბაზანაში. ორთქლის ოთახში მხოლოდ კვირაში ერთხელ სტუმრობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი მარილი და წყალი, არამედ ტოქსინებიც.

საუნაში სტუმრობა ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში!

ამის დამატება შეიძლება იყოს სხეულის თერაპიული მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს ორგანიზმის გამოყოფის პროცესებს, ამიტომ მასაჟის შემდეგ, როგორც წესი, რეკომენდებულია მეტი წყლის დალევა, რომელიც განკუთვნილია ორგანიზმიდან ნარჩენების მოსაშორებლად.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ, თუ რა ინარჩუნებს წყალს სხეულში. მიზეზის გარკვევა მხოლოდ ექიმს ლაბორატორიული ტესტების ჩატარებით, დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის დანიშვნა შეუძლია.

არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა სითხის სასწრაფოდ ამოღება და ამ სიტუაციაში ხალხური საშუალებები არ იმუშავებს. ასეთ შემთხვევებში ინიშნება ძლიერი შარდმდენები, როგორიცაა ფუროსემიდი, დიურსანი, ტორასემიდი, ეთაკრინის მჟავა, დიუვერი. ყველა მათგანი განკუთვნილია მკაცრად შეზღუდულ დროში გამოსაყენებლად, რომელსაც ექიმი დაადგენს, რადგან წყლის გარდა, მათ შეუძლიათ ორგანიზმიდან გამოდევნონ სასარგებლო კომპონენტები, მაგალითად, კალციუმი, მაგნიუმი და კალიუმი.

მაშ, რატომ ტოვებს სითხე სხეულს ცუდად? ზოგჯერ ამას ხელს უწყობს გამოყენებული მედიკამენტები. მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ბეტა ბლოკატორები, ესტროგენზე დაფუძნებული მედიკამენტები. ამიტომ არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. ბევრი მედიკამენტი შეიძლება არ იყოს კომბინირებული და პარალელურად გამოყენების შემთხვევაში, გამოიწვიოს გართულებები. წარმატებული მკურნალობისთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ორგანიზმში სითხის სტაგნაციის მიზეზი შესაძლოა იყოს ყინვების დროს თბილად ჩაცმის შეუძლებლობა. ორგანიზმი ნებისმიერ სიცივეს აღიქვამს, როგორც უჩვეულო სიტუაციას, ჩართავს დამცავ ფუნქციას და ამიტომ იწყებს წყლის რეზერვების დაგროვებას.

მედიკამენტები თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად შეირჩევა. წამალი შეიძლება დაეხმაროს ერთ ადამიანს, მაგრამ არა მეორეს. ეს დამოკიდებულია წამლის ინდივიდუალური კომპონენტების ტოლერანტობაზე.

თუ ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს ორგანიზმი ინარჩუნებს სითხეს, რა უნდა გააკეთოთ?

ტურიზმის მოყვარულებმა ალბათ შეამჩნიეს, რომ გრძელი ფრენების ან მანქანით მგზავრობისას წყალი განსაკუთრებით სწრაფად იწყებს დალექვას კიდურებში. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა პერიოდულად ადგომა და მოძრაობა. თუ ეს მანქანაა, უნდა გააკეთოთ გაჩერებები, რომლებშიც შეგიძლიათ ჩაჯდეთ, ხტომა და სხვა ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება.

ორგანიზმში სითხის შეკავება, რომელსაც მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, არის ორგანიზმის ფუნქციების რეგულირების უნარი. ყველაზე ხშირად, ჭარბი სითხე გადაიქცევა შეშუპებაში, რომელიც ჩანს კიდურებზე ან თვალების ქვეშ. გარდა ამისა, ამის შეგრძნება შეგიძლიათ სასწორზე დადგმით და მათზე რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დანახვით.

წყლის დაგროვების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს და როგორც კი მათ გაიგებთ, შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს პრობლემა.

ძალიან ხშირად, სითხის შეკავება ხდება ჰორმონალური დისბალანსის გამო. ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს გარემო პირობებმა.

ორგანიზმში შეშუპებისა და სითხის შეკავების მიზეზები შესაძლოა წინა დაავადებების შედეგი იყოს. ასეთი დაავადებები ყველაზე ხშირად ქრონიკულია ან გამოწვეულია ბაქტერიებით. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მოხმარებული წყლის რაოდენობის შემცირება მაქსიმალურად და დაელოდოთ მათ დამოუკიდებლად მოგვარებას. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ძალიან ხშირად, განსაკუთრებით ქალებს, ეშინიათ წყლისგან ჭარბი წონის მომატებისა და მისი მოხმარების მინიმუმამდე დაყვანის. თუმცა, სხეული თავისებურად განმარტავს ასეთ საგანგაშო სიგნალს და იწყებს სითხის დაგროვებას.

მდედრობითი სქესის კიდევ ერთი პრობლემაა ორგანიზმში სითხის შეკავება, რომლის მიზეზი დიურეზულების გამოყენებაა. ჭარბი წყლის მოშორების ძლიერი სურვილი, პირიქით, იწვევს მის დაგროვებას და შეშუპებას.

წყლის მარილის ბალანსის შეუსრულებლობა კიდევ ერთი მიზეზია. ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია დღეში დაახლოებით თხუთმეტი გრამი მარილის მოხმარება. ზაფხულის სიცხეში და სპორტის დროს ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს, ვინაიდან ოფლიანობის პროცესში დიდი რაოდენობით მინერალები გამოიყოფა ორგანიზმიდან. მთელი დაგროვილი მარილის მოსაშორებლად, რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ.

ადამიანის ორგანიზმში სითხის შეკავების მიზეზები ძალიან ხშირად მოქმედებს მის შესრულებაზე. ძალიან ბევრი ადამიანი სვამს წყალს ძილის წინ და არ ფიქრობს შედეგებზე. დილით შეშუპება გელოდებათ, თირკმელები და ღვიძლი კი ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო სუსტდება. საღამოს შვიდ საათამდე წყალი დალიეთ. ამ დროის შემდეგ შეეცადეთ შეზღუდოთ მისი მოხმარება.

შეშუპების გამოჩენის კიდევ ერთი მიზეზი არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. კუნთების აქტივობის გარეშე ორგანიზმს ძალიან უჭირს ზედმეტი სითხის მოშორება, ამიტომ ზოგჯერ საღამოს ძალიან უჭირს ვიწრო ფეხსაცმლის ჩაცმა.

ორგანიზმში სითხის შეკავება, რომლის მიზეზებიც ცუდ კვებას უკავშირდება, ძალიან მარტივად ქრება. მთავარია, დაარეგულიროთ დიეტა.

შეეცადეთ არ შეიძინოთ მზა კერძები მაღაზიაში და არ მიირთვათ სწრაფი კვების პროდუქტები. ისინი ყველა შეიცავს კონსერვანტებს, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს პრობლემას.

შეზღუდეთ ჩიფსების, კრეკერების, დამარილებული თხილის, შემწვარი და დაკონსერვებული საკვების, ასევე ყველა სახის ტკბილეულის მოხმარება. გამონაკლისი არის ჩირი. შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი რაც შეიძლება ხშირად.

შეეცადეთ შეამციროთ მარგარინისა და საფუარის შემცველი პროდუქტების რაოდენობა. არ გამოიყენოთ ქარხნული სოუსები. შებოლილი თევზი, ხორცი და ძეხვეული ცუდად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. მთლიანად გამორიცხეთ სოდა და ალკოჰოლი და შედეგების მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი სხეულის ესთეტიკა დაირღვა: კიდურები და სახე დაგებერებათ, თვალების ქვეშ ჩანთები გაგიჩნდებათ. გამოვლინდება ჭარბი წონა, დაღლილობა და ცუდი ჯანმრთელობა. გარეგანი ნიშნების გარდა, შეიძლება იყოს შინაგანი ნიშნებიც, როგორიცაა ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემები.

შეშუპება ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ზედმეტი სითხის მიღებისას. მაგალითად, ჯანმრთელმა ზრდასრულმა უნდა დალიოს დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დღეში. სპორტის დროს ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. თუ მეტ სითხეს დალევთ, დილით შეამჩნევთ შეშუპებას და წონაში მატებას.

დაგვიანების მიზეზები უნდა დაზუსტდეს, რადგან ეს არის პრობლემის წარმატებული გადაწყვეტის გასაღები. ზოგიერთ შემთხვევაში საკმარისია მხოლოდ დიეტის შეცვლა. შეამცირეთ შემწვარი, ტკბილი, შებოლილი და მარილიანი საკვების რაოდენობა - და შედეგი გაგიკვირდებათ. დალიეთ მხოლოდ გაწმენდილი წყალი. უმჯობესია დაივიწყოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები. ისინი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს.

დაკავდით სპორტით და იარეთ რაც შეიძლება მეტი. ასე მოიშორებთ არა მხოლოდ ჭარბ სითხეს, არამედ ცხიმის დაგროვებას. ნახევარსაათიანი სიარული დაგეხმარებათ ფეხების გამაგრებაში და შეშუპების მოხსნაში.

როგორ გავუმკლავდეთ ორგანიზმში სითხის შეკავებას? Ძალიან მარტივი! თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი პროდუქტები. ბოჭკოვანი და კალიუმის შემცველი საკვები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შეშუპებას. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საზამთროს, გარგარს, მარწყვს, გოგრას, ყაბაყს და ბადრიჯანს. ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები იდეალური ხელნაკეთი შარდმდენებია. თვეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მარხვა და მიირთვათ მხოლოდ საზამთრო ან კიტრი. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

შეცვალეთ შავი ჩაი ჰიბისკუსის სასმელით. მიირთვით მუსლი და ფაფა.

ამ პროდუქტების მუდმივი მოხმარება გაწმენდს თქვენს ორგანიზმს და მოიცილებს ზედმეტ სითხეს.

ქალის სხეულში სითხის შეკავების მიზეზები განსხვავდება ადამიანში და შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხვადასხვა გარემოებებზე.

თუ მიზეზი ჰორმონებშია, მაშინ ღირს მთლიანი ჰორმონალური დონის კორექტირება. ექიმები გირჩევენ შესაბამისი ტესტების ჩატარებას და პრობლემის ღრმად გააზრებას. მენსტრუაციის დაწყებამდე სისხლში გროვდება ჰორმონი ესტროგენი, რომელსაც აქვს მარილების დაგროვების უნარი. ამიტომ სითხე არ გამოდის და შეშუპება იქმნება.

ექიმები გირჩევენ ორგანიზმის მაგნიუმის და ვიტამინის B6 მარაგის შევსებას. მათი დახმარებით წყალ-მარილის ბალანსის შენარჩუნება გაცილებით ადვილია. თუ შეშუპება ქრება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, მაშინ არ არის საჭირო ინერვიულოთ. ეს ნორმალური ბუნებრივი პროცესია. ეს პრობლემა ადვილად მოგვარდება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების დახმარებით.

თუ შეშუპება არ გაქრება, ეს მიუთითებს სერიოზული პრობლემების არსებობაზე: ვარიკოზული ვენები, სისხლძარღვთა დაავადებები, ლიმფური კვანძები და გული. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა, რომელიც გარანტირებულია ზედმეტი სითხის დაკარგვაზე. ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა დიდი სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. ბოლოს და ბოლოს, შეიძლება შეშუპებისგან თავის დაღწევა, მაგრამ სანაცვლოდ ბევრ სხვა პრობლემას შეიძენს. უბრალოდ შეეცადეთ იკვებოთ სწორად, თვეში რამდენჯერმე გქონდეთ მარხვა. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, არ დაივიწყოთ მწვანე ჩაი და ჰიბისკუსის სასმელი.

ორგანიზმში სითხის შეკავება (გამომწვევი მიზეზები, მკურნალობა აღწერილია ამ სტატიაში) შესაძლოა გაქრეს, თუ მკურნალობის ტრადიციულ მეთოდებს იყენებთ. შეცვალეთ მავნე ყავა პიტნის, ცაცხვის, ქაცვის, ვარდის ან ლიმონის ბალზამის სამკურნალო ინფუზიებით.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდმდენი ბალახები, როგორიცაა ცხენის კუდი, კოწახური, ბაბუა ან არნიკის ყვავილები. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ამ საშუალებებს აქვთ ძალიან ძლიერი ეფექტი. მთავარია დოზის გადაჭარბება არ მოხდეს. არ იყიდოთ მწვანილი ბაზარში. მათზე დიდი რაოდენობით მტვერი გროვდება. შეიძინეთ მხოლოდ აფთიაქში. მათ თან უნდა ახლდეს გამოყენების ინსტრუქცია. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა მცენარეული ფორმულირებები, რომლებსაც აქვთ შარდმდენი ეფექტი.

გაეცანით რამდენიმე რეცეპტს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში. მათი ეფექტი არ განსხვავდება ძვირადღირებული მედიკამენტებისგან.

1. აიღეთ ერთი სუფრის კოვზი კამა თესლი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. დაელოდე ოცდაათი წუთი. დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი დღეში ორჯერ სამჯერ.
2. ცაცხვის ან ვარდის თეძოს დეკორქცია ბევრს ეხმარება. მოადუღეთ და დალიეთ უბრალოდ ჩაის სახით.
3. ორ სუფრის კოვზ არყის მშრალ ფოთოლს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. გაციებული ბულიონი გადაწურეთ და დაამატეთ ცოტა მარილი. მიიღეთ ყლუპი დღეში რამდენჯერმე.

რეგულარულად ეწვიეთ საუნას ან ორთქლის აბაზანას. ამ გზით თქვენ მოიშორებთ ზედმეტ წყალს, მარილს და ცხიმოვან დეპოზიტებს. მხიარული კომპანია ამ პროცესს ძალიან სასიამოვნოს გახდის.

ეწვიეთ მასაჟის ოთახს. კარგი მასაჟი ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სხეულის შეშუპება სწრაფად ჩაცხრება.

ორგანიზმში ჭარბი სითხე, რომლის დაგროვების მიზეზები დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და ჰორმონალურ დონეზე, შეიძლება შეიწოვოს მედიკამენტების გამოყენებით. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანიშნოთ მედიკამენტები თქვენთვის. გაიარეთ ყოვლისმომცველი მკურნალობა და გაიგეთ მიზეზი სპეციალისტების დახმარებით.

არსებობს წამლები, რომლებსაც შეუძლიათ მყისიერად ამოიღონ ზედმეტი სითხე. ესენია: "დიურსანი", "დიუვერი" და სხვა. ეს წამლები გამოიყენება მოკლე დროში, რადგან ამოიწურება არა მხოლოდ ორგანიზმის წყლის მარაგი, არამედ მინერალური მარაგიც.

ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, რადგან ზოგიერთი მედიკამენტის კომბინაცია მიუღებელია.

შეშუპების კიდევ ერთი მიზეზი არის ცივი ტანსაცმელი ძლიერი ყინვების დროს. ორგანიზმის დამცავი ფუნქციები აქტიურდება, რის შედეგადაც მასში ინტენსიურად გროვდება სითხე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა მედიკამენტი შეირჩევა ინდივიდუალურად, კომპონენტების გამომწვევი მიზეზისა და ტოლერანტობის მიხედვით. ის, რაც შენს მეზობელს ემსახურება, შეიძლება შენთვის ცუდი იყოს.

ბევრი ტურისტი, რომელიც მოგზაურობს მანქანით ან თვითმფრინავით, აწუხებს ქვედა კიდურების შეშუპების საკითხს. ამის თავიდან ასაცილებლად, რაც შეიძლება ხშირად ადექით. თუ შესაძლებელია, გადმოდით მანქანიდან: ფეხით ან იცეკვეთ. ამ გზით თქვენ არ დაუშვებთ ჭარბი სითხის დაგროვებას თქვენს ფეხებში და აუმჯობესებთ თავს კარგ ტურისტულ განწყობას.

ორგანიზმში სითხის შეკავება სერიოზული პრობლემაა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ცხოვრების ხარისხზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. თუ პრობლემა შეგექმნათ, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას მედიკამენტებით. სჯობს მიუბრუნდეთ ბუნებას - ისარგებლეთ მისი საჩუქრებით.

ორგანიზმში სითხის დაგროვება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ჭარბი წყალი ჯანმრთელობის სერიოზულ გართულებებს იწვევს. უპირველეს ყოვლისა, ეს უარყოფითად აისახება წონაზე. ზედმეტია იმის თქმა, თუ რა სირთულეებს განიცდის ადამიანი ამ ნიშნების არსებობისას. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ საკუთარ თავში მუდმივი შეშუპების შემჩნევას, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელსაც შეუძლია ჩაატაროს გამოკვლევა და დანიშნოს აუცილებელი მკურნალობა.

ორგანიზმში სითხის შეკავება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მაგრამ რომელიმე მათგანი გამოიწვევს ქსოვილის ძლიერ შეშუპებას.

ორგანიზმში სითხის შეკავების მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• თირკმელებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების არსებობა;
• ჰორმონალური დისბალანსის წარმოქმნა;
• ქალებში მენსტრუალური ციკლის თავისებურებები;
• სითხის არასაკმარისი მიღება;
• დიურეზული ეფექტის მქონე სასმელების მოხმარების გაზრდა;
• ბევრი მარილის ჭამა;
• ნელი მეტაბოლიზმი, რაც დაკავშირებულია არასაკმარისი აქტივობასთან;
• სამუშაო პირობები, რომელშიც მუდმივად უნდა იყოთ მჯდომარე მდგომარეობაში.

ჭარბი სითხე ორგანიზმში, როგორც წესი, ჯანმრთელობის პრობლემების გამო ხდება. ამ მიზეზით, არ არის რეკომენდირებული მისი ამოღების დაწყება, უმჯობესია ჯერ გაარკვიოთ მისი დაგვიანების მთავარი მიზეზი. წყლის ამოღება რეკომენდებულია ძირითადი დაავადების იდენტიფიცირების შემდეგ, რაც იწვევს მის დაგროვებას, და ეს პროცესი აუცილებლად უნდა ჩატარდეს დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად.

მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ორგანიზმიდან წყლის ამოღება დამოუკიდებლად. უფრო მეტიც, თუ მთავარი პრობლემა არასაკმარისი კვება ან არასაკმარისი ფიზიკური მომზადებაა.

ჰორმონზე დამოკიდებული სითხის შეკავება ორგანიზმში არის ჭარბი წყლის გაჩენა მენსტრუალური ციკლის დარღვევის გამო. აღინიშნება ჰორმონალური დისბალანსი, რომელსაც თან ახლავს სხეულის წონის მატება და შეშუპების წარმოქმნა.

როდესაც მენსტრუალური ციკლი დარღვეულია, სითხე ნარჩუნდება ორგანიზმში, რადგან წარმოიქმნება კონფლიქტი ჰორმონ პროგესტერონს შორის, რომელიც უზრუნველყოფს ზედმეტი წყლისა და მარილების მოცილებას და ალდოსტერონსა და ადიურეტინს, ჰორმონებს შორის, რომლებიც ხელს უშლიან დეჰიდრატაციას.

ხშირად ეს მდგომარეობა ორსულობის დროს ხდება:

• თირკმელებში ხდება ნატრიუმის შეკავების პროცესი და სისხლძარღვები სითხისგან თავისუფლდებიან. შედეგად ის აღწევს უჯრედშორის სივრცეში;
• ეს პროცესი ხდება ზემოდან ქვემოდან, ამიტომ ძირითადი ზემოქმედება ხდება ფეხების არეში.

ორგანიზმში სითხის ჰორმონდამოკიდებული სტაგნაცია შეიძლება მოხდეს ქალებში ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენებისას იმ პრეპარატებთან ერთად, რომლებიც შეიცავს ჰორმონ ესტროგენს.

ზოგჯერ ორგანიზმში წყლის შეკავება ხდება მენოპაუზის დროს. ამ პერიოდის ამ პროცესის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს ნატრიუმის იონების მომატებული დონის არსებობა. მედიკამენტოზური თერაპიის დროს აუცილებელია სპეციალური თერაპიული მკურნალობის საშუალებით ჰორმონალური დონის მდგომარეობის დარეგულირება, ასევე ინიშნება ვიტამინის პრეპარატების გამოყენება.

თუ ორგანიზმში მოულოდნელად ჭარბი სითხე გამოჩნდება, ბევრი დაუყოვნებლივ იწყებს გადაუდებელ ქმედებებს და უბრალოდ წყვეტს სითხის დალევას, რაც კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება მდგომარეობა ბევრად გააუარესოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ ასეთი გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად.

ზოგიერთი ადამიანი დაუყოვნებლივ იწყებს შარდმდენების გამოყენებას, როდესაც შეშუპება გამოჩნდება. ეს ქმედებები ხშირად ხდება სპეციალისტის ცოდნის გარეშე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

მედიკამენტების გამოყენება იწვევს სითხის დეფიციტს, რადგან მათ შეუძლიათ ამოიღონ არა მხოლოდ ზედმეტი წყალი, არამედ სასარგებლო წყალიც.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ორგანიზმში ბევრი წყალია დამახასიათებელი ნიშნებით. მთავარი ნიშანი იმისა, რომ ორგანიზმში შესაძლოა ჭარბი სითხე იყოს, არის სხეულის გარკვეულ ნაწილში ძლიერი შეშუპების გაჩენა, ასევე ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ძლიერი დისკომფორტი და დაღლილობა.

მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ, რატომ არის ჭარბი წყალი ორგანიზმში? როგორც წესი, ეს მდგომარეობა მიუთითებს ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებზე. როგორ განვსაზღვროთ დაავადების ტიპი საკუთარი თავის შეშუპებით? ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს შეშუპების ლოკალიზაციას თითოეული ტიპის დაავადებისთვის.

შეშუპების ტიპი	სიმპტომები
თირკმელების სხვადასხვა პათოლოგიები	თვალის ქვეშ შეშუპებული ქუთუთოების და ჩანთების არსებობა. როგორც წესი, ეს სიმპტომები ვლინდება დილით და ქრება საღამოს.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები	საღამოს ჩნდება ფეხების შეშუპება, აჩქარებული გულისცემა, ქოშინი.
ალერგია	ეს მდგომარეობა გულისხმობს სხეულის კონკრეტული უბნის შესამჩნევ შეშუპებას. შეშუპების არეში შეიძლება შეინიშნოს კანის შესამჩნევი სიფერმკრთალე. ასევე ჩნდება შფოთვის მდგომარეობა და სუნთქვის გაძნელება. შეხებით, შეშუპებას აქვს ელასტიური სტრუქტურა.
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები	ენის, მხრების შეშუპების არსებობა. დაღლილობა, ძალის დაკარგვა, წონის მომატება.
ვარიკოზული ვენები	სიმძიმის მდგომარეობა ფეხებში. ვენები ძალიან ანთებულია, ფართოვდება და ჩნდება ქავილის და კრუნჩხვის შეგრძნება.

ჭარბმა სითხემ შეიძლება მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოიცილოთ იგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს იმ შემთხვევებში, როდესაც მისი ზრდა არ არის გამოწვეული სერიოზული დაავადებებით:

1. ღირს ალკოჰოლის შემცველი სასმელების მოხმარების შეზღუდვა.
2. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ღირს თქვენი მენიუდან გამორიცხოთ მარილის მაღალი შემცველობის საკვები, ასევე შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის კერძები. უნდა მიმართოთ ექიმს, მან შეიძლება დაგინიშნოთ მარხვის დღეები.
3. მენიუში რეკომენდებულია პროდუქტების შეტანა, რომლებიც ორგანიზმში წყლის ბალანსის ნორმალიზებას ახდენენ. ამ პროდუქტებში შედის საზამთრო, ჭინჭრის, მჟავე და ნიახური. მაგრამ საზამთროს არ უნდა მიირთვათ ყოველდღე, რადგან ამ კენკრას აქვს გამოხატული შარდმდენი ეფექტი. მისი მირთმევა შესაძლებელია მარხვის დღეებში, აგრეთვე ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინების მოკლე დროში გასაწმენდად.
4. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ღამით, ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე, უნდა შეზღუდოთ წყლის მიღება. თანდათანობით, სხეული მოერგება ნორმალურ რეჟიმს და შეწყვეტს სითხის შენახვას.
5. აუცილებლად გჭირდებათ ხშირად გადაადგილება. მაშინაც კი, თუ სამუშაო მიმდინარეობს მჯდომარე მდგომარეობაში, აუცილებელია 15 წუთიანი მოკლე შესვენებები, რომლის დროსაც რეკომენდებულია გახურება.
6. კონტრასტული შხაპის მიღება დააჩქარებს ჭარბი სითხის ორგანიზმიდან მოცილების პროცესს. წყლის მონაცვლეობით შეცვლა დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ფეხების შეშუპების აღმოსაფხვრელად ხშირად გამოიყენება კონტრასტული აბაზანები.
7. მარილის აბაზანების მიღება. აბაზანა უნდა გაივსოს 38 გრადუს ტემპერატურაზე წყლით, შემდეგ ჩაასხას 200 გრამი მარილი და სოდა. თქვენ უნდა მიიღოთ აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ რეკომენდებულია 30 წუთის განმავლობაში თბილი საბანი დაიფაროთ. შემდეგ მიიღეთ შხაპი. დარწმუნდით, რომ ამ პროცედურამდე ორი საათით ადრე არაფერი ჭამოთ.
8. რეკომენდირებულია რეგულარულად ეწვიოთ საუნებს და ორთქლის აბაზანებს. საუნებში ან აბანოებში ჭარბი სითხე აქტიურად მოიხსნება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება.
9. ღირს კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება. ვიწრო ფეხსაცმელი და მაღალი ქუსლები იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას.
10. ორგანიზმიდან სითხის აქტიური ამოღების კარგი საშუალებაა მენიუს გამოყენება, რომელიც გამოიყენება მარხვის დღეებში. 1-2 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ განტვირთვის სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპების მოცილებაში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ბევრს ეხმარება გოგრის წვენები, ჩაი რძით, წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა და უცხიმო კეფირი.
11. ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება. B ვიტამინისა და მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში სითხის დაგროვების გაზრდას. ამ მიზეზით, აუცილებელია ამ ვიტამინების დონის ამაღლება.
12. მასაჟების გამოყენება. ეს პროცედურები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ასევე ამცირებს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების კონცენტრაციას, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში სითხის დაგროვებას.

თუ სითხე ცუდად არის ამოღებული ორგანიზმიდან, რეკომენდებულია სპეციალური პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც იწვევენ წყლის აქტიურ მოცილებას:

• საზამთრო. ამ კენკრას აქვს შარდმდენი და გამწმენდი მოქმედება ორგანიზმზე. ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს კიტრითა და ნესვით. ამ კომპონენტების მიღება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ მარხვის დღეებში. ეს ხელს შეუწყობს თირკმელების გაწმენდას და ზედმეტი წყლის მოცილებას;
• არყის წვენი. ამ ბუნებრივ სასმელს შეუძლია ამოიღოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ სხვადასხვა მავნე კომპონენტები;
• აუცილებლად უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი. ეს სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების აქტიურ გაწმენდას და ასევე აუცილებელია სითხის შეკავებისთვის;
• ბრინჯი და შვრიის ფაფა. ამ ტიპის მარცვლეული იწვევს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის სწრაფ მოცილებას. მაგალითად, ბრინჯის მარცვლეული შეიცავს კალიუმის მომატებულ დონეს, რაც იწვევს წყლის აქტიურ მოცილებას. ამ მიზეზით, ამ პროდუქტს ბევრი სპორტსმენი იყენებს შეჯიბრებამდე გაშრობისას;
• ხილი და ბოსტნეული. რეკომენდებულია მათი ახალი მოხმარება. ახალი ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის ბალანსის სწრაფ აღდგენას;
• ყაბაყი და კომბოსტო. მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება და ასევე აქტიურად აშორებენ სითხეს ორგანიზმიდან. ამავდროულად, ეს ინგრედიენტები აღადგენს ისეთი ელემენტების საჭირო დონეს, როგორიცაა სპილენძი, კალიუმი, რკინა;
• რაც შეიძლება მეტი სტაფილოსა და ჭარხლის წვენი უნდა დალიოთ. ეს სასმელები არა მხოლოდ ამოიღებს ზედმეტ წყალს, არამედ ავსებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებით და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ორსულობის დროს ქალები ხშირად განიცდიან შეშუპებას, განსაკუთრებით ფეხებში. ეს არის ორგანიზმის აქტიური რესტრუქტურიზაციის შედეგი, რაც იწვევს სითხის შეკავებას. საშიში არაფერია, მაგრამ ხშირად შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, დისკომფორტი და ზოგჯერ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე.

შეშუპების შესამცირებლად ან მთლიანად აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია შემდეგი:

1. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია თქვენი დიეტის ნორმალიზება. ღირს მარილის, დაკონსერვებული, პიკელებული, შებოლილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა. სასურველია მაქსიმალურად მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული.
2. რეკომენდებულია ციტრუსის ხილის მოხმარება, მაგრამ ზომიერად. შეგიძლიათ დღეში დალიოთ 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ან მიირთვათ 1-2 ფორთოხალი.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდმდენები, მაგრამ არა მედიკამენტები. ორსულებს ურჩევენ კვების რაციონში შეიტანონ ნატურალური დიურეზული ეფექტის მქონე პროდუქტები.– ვაშლი, სტაფილო, მარწყვი, ყაბაყი და სხვა.
4. ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, მაგრამ მათ გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. საქმე ის არის, რომ ზოგიერთ ბალახს აქვს უკუჩვენება და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ შეშუპება გამოჩნდება? პირველი ნაბიჯი არის ამ სიმპტომების გამომწვევი მიზეზის დადგენა.. თუ ეს მდგომარეობა არ არის გამოწვეული სერიოზული დარღვევებით, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი მცენარეული საშუალებები. მაგრამ უმჯობესია, ჯერ ექიმთან მიმართოთ, რადგან ზოგიერთ ბალახს აქვს უკუჩვენება.

წყლის ბალანსი შეიძლება დარეგულირდეს შემდეგი მცენარეული რეცეპტების გამოყენებით:

• გვირილის დეკორქცია. გვირილას აქვს მაღალი დონის სასარგებლო თვისებები და ასევე გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე. დეკორაციისთვის დაგჭირდებათ 50-70 გრამი გვირილის ფოთოლი, რომელსაც ასხამენ 500 მლ წყალს. ნარევი უნდა ინახებოდეს წყლის აბაზანაში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ბულიონი გაცივდა, უნდა დალიოთ ½ ჭიქა ჭამის წინ.
• ლინგონბერის ფოთლები და კენკრა. 50 გრამ ნარევს ასხამენ ჭიქაში და ავსებენ ცხელი წყლით. გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. რეკომენდებულია 1 ს/კ. ჭამის შემდეგ.
• არყის ფოთლების დეკორქცია. 2 სუფრის კოვზ ფოთოლს ასხამენ ჭიქა ცხელ წყალში. დეკორქცია შეჰყავთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ ბულიონს ფილტრავენ და მას უმატებენ ცოტაოდენ სოდას. უნდა მიიღოთ 1 ჩ.კ. 2-3-ჯერ დღეში.

ორგანიზმში ჭარბი სითხის მოშორება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი დაგროვება არ არის გამოწვეული სერიოზული პათოლოგიებით. მთავარია დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და მიირთვათ სწორი საკვები. მაგრამ უმჯობესია წინასწარი გამოკვლევა გაიაროთ, რადგან წყლის დიდი რაოდენობა შესაძლოა სერიოზული დაავადებების გამო იყოს, რომელთა განკურნებაც მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია.

ასე რომ, გაშრობის მრავალი კვირა უკან გვრჩება, მკაცრი შეზღუდვებისა და აღკვეთების საშინელი დრო, ხვალ შეჯიბრია. თქვენ უკვე შეპყრობილი ხართ ძრწოლით, "თვითნებობა" მეათასედ განდევნის, სარკე ასახავს იმ შესანიშნავ ფორმას, რომელშიც ხართ. შეჯიბრის წინა საღამოს იძინებ, იმ იმედით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, დიდხანს ტრიალდები და დიდი გაჭირვებით იძინებ.

დილით რომ იღვიძებ, პირველი რასაც აკეთებ სარკეში საკუთარ თავს შეხედე და... ოჰ საშინელება! - თქვენი რელიეფი „დაბინდულია“. დიახ, რა! ნივთიერება No1 პლანეტა დედამიწაზე. წყალი, რომელიც ასე გეხმარებოდათ მასის გაზრდაში, ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაციისგან თავის დაცვასა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში, მოულოდნელად გახდა მტერი ტიტულებისა და მედლების რთულ ბრძოლაში.

მოდით დავბრუნდეთ დროში და ვნახოთ, როგორ და რატომ შეიძლებოდა მომხდარიყო ეს და როგორ შეიძლებოდა ასეთი იმედგაცრუების თავიდან აცილება.

დასაწყისისთვის, კარგი იქნებოდა, გაუშვათ ჰანტელი, შეწყვიტოთ ქათმის ნაჭრის ღეჭვა და შეეცადოთ გაიგოთ, რომელი ორგანოები და სისტემებია პასუხისმგებელი წყლის შეკავებასა და გამოტანაზე, ასევე რა გარე და შიდა ფაქტორებზე. გავლენას ახდენს წყლისა და მარილის ბალანსზე.

ადამიანის ორგანიზმში თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან უჯრედგარე სითხის (ანუ სისხლის პლაზმის, უჯრედშორისი სითხის) შემადგენლობისა და მოცულობის შენარჩუნებაზე. ისინი ორგანიზმიდან აშორებენ ზედმეტ წყალს ან მასში გახსნილ ნივთიერებებს. პირიქით, წყლის და/ან ელექტროლიტების დეფიციტით, იწყება პროცესები, რომლებიც მიზნად ისახავს მათი შემდგომი დანაკარგის შემცირებას მეტაბოლური საბოლოო პროდუქტების ექსკრეციის დარღვევის გარეშე.

თირკმლის ფუნქციური ერთეულებია ნეფრონი, რომელთაგან დაახლოებით 1,2 მილიონია ადამიანის თითოეულ თირკმელში. სისხლის პლაზმის ულტრაფილტრაცია ხდება ნეფრონში, რაც იწვევს პირველადი შარდის წარმოქმნას. პირველად შარდში სხვადასხვა ელექტროლიტების, იონების და დაბალი მოლეკულური წონის ორგანული ნაერთების კონცენტრაცია საკმაოდ მაღალია და სისხლის პლაზმასთან ახლოს. შემდეგ, ნეფრონის მილაკებში, ზოგიერთი ნივთიერება ხელახლა შეიწოვება პირველადი შარდიდან (წყალი, ნატრიუმი, ქლორი, ბიკარბონატი, ამინომჟავები, კალიუმი, შარდოვანა და ა.შ.) და სხვების სეკრეცია, რაც იწვევს მეორადი, საბოლოო შარდის წარმოქმნას. რომელიც შემდეგ შარდის ბუშტში შედის.

სხვადასხვა ნივთიერების (მათ შორის წყლის) რეაბსორბცია და სეკრეცია რეგულირდება ცენტრალური ნერვული სისტემის და ჰორმონალური ფაქტორებით.

შემდეგ ფიზიოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედშორისი სითხის გადაჭარბებული დაგროვება, ანუ შეშუპება - პიკური კონკურენტული ფორმის ყველაზე უარესი მტერი:

ა) წნევის მატება კაპილარების ვენურ განყოფილებაში, რაც ჩვეულებრივ ხდება გულის უკმარისობით: ამ შემთხვევაში კაპილარებში სითხის დაბრუნება რთულდება;
ბ) სისხლის პლაზმის დაქვეითება პროტეინებში, რაც ამცირებს ოსმოსურ წნევას, ამ შემთხვევაში სითხის გამოყოფა სისხლის მიმოქცევიდან კაპილარების არტერიულ ბოლოში იზრდება და რეაბსორბცია ვენურ ბოლოში მცირდება (ბოდიბილდერები, როგორც წესი, კარგად არიან ამ თვალსაზრისით, თუ გაწუხებთ ნეფროზი);
გ) კაპილარული მემბრანების გამტარიანობის გაზრდა ანთებითი პროცესების, ალერგიის დროს (გთხოვთ არ გამოიყენოთ უცნობ პრეპარატები და ნივთიერებები, რომლებმაც შესაძლოა ალერგია გამოგიწვიოთ);
დ) ქსოვილებიდან ლიმფის გადინების გაძნელება (მაგალითად, ლიმფური სისხლძარღვების რეფლექსური შევიწროება ვენური სტაგნაციის დროს. ასე რომ, ქვედა კიდურებში ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილების მიზნით, ფეხების დატვირთვის შემდეგ აუცილებელია დატვირთვა. მუცლის პირობა ან დაწექით აწეული ფეხებით.

თირკმელების მიერ წყლისა და ელექტროლიტების შეკავება ხშირად ჰორმონალური ხასიათისაა. შეშუპება შეიძლება განვითარდეს ანტიდიურეზული ჰორმონის (ვაზოპრესინი) და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მინერალოკორტიკოიდების, ძირითადად ალდოსტერონის გაზრდილი აქტივობის გამო. ალდოსტერონი არის ერთ-ერთი ჰორმონი, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმს, კალიუმს და სხვა მეტალის იონებს ორგანიზმში. ნატრიუმის შეკავება ორგანიზმში იწვევს წყლის რეაბსორბციის ზრდას და, შესაბამისად, ორგანიზმში მის შეკავებას. ანტიდიურეზული ჰორმონი (ADH) მხოლოდ ცვლის წყლის რეაბსორბციის სიჩქარეს მილაკების სანათურში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შენახვას. ADH-ის სეკრეცია ჩვეულებრივ იზრდება უჯრედგარე სითხეში იონების და ელექტროლიტების კონცენტრაციის მატებასთან ერთად და მისი მოცულობის შემცირებით. დიურეზში ცვლილებები შეიძლება იყოს კვების ხასიათის (ნუტრიენტების მიღების გამო ცნობილია "ცხიმოვანი ანტიდიურეზის" ფენომენი - წყლის დიურეზის ღრმა დათრგუნვა, რომელიც ვითარდება ზომიერი რაოდენობით კარაქის ან მცენარეული ზეთის კუჭში შეყვანის შემდეგ). (როგორც წესი, ეს არ არის აქტუალური წინასაკონკურსო პერიოდში). ალკოჰოლმა, პირიქით, ანტიდიურეზული ჰორმონის სეკრეციის დათრგუნვით, შეიძლება გაზარდოს დიურეზი. მაგრამ ამავდროულად, მარილების გამოყოფა არ იზრდება, რის შედეგადაც ვითარდება წყურვილი და წყლის დანაკარგები ავსებს დალევით.

დიურეზზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა გარე ფაქტორებმა. მაგალითად, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა იწვევს დიურეზის მნიშვნელოვან შემცირებას, როგორც ვარჯიშის დღეს, ასევე მომდევნო დღეებში. შარდის წარმოქმნის პროცესის შეწყვეტა, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, ასევე შეიძლება მოხდეს ძლიერი მტკივნეული სტიმულით ან უარყოფითი ემოციებით. დაძაბულობის განცდას, ისევე როგორც მღელვარების მდგომარეობას, განსაკუთრებით ხანგრძლივ, ყოველთვის თან ახლავს წყლისა და შარდის გამოყოფის შემცირება. თუმცა ინტენსიურ მუშაობას (გონებრივ და არა ფიზიკურს), ყოველდღიურ სამუშაოსთან მიახლოებას არასასიამოვნო ფსიქო-ემოციურ სიტუაციაში, პირიქით, თან ახლავს დიურეზის მკვეთრი მატება ამ სამუშაოს პერიოდში. ბოლო ფაქტი კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ თავი სპორტში ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ორგანოა. თუ გსურთ პოდიუმზე მშვენივრად გამოიყურებოდეთ, იმუშავეთ თავით.

ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით შესაძლებელია განისაზღვროს ძირითადი მიმართულებები, რომლებიც შეამცირებს ორგანიზმში წყლის შემცველობას და ხელს უშლის ჭარბი სითხის დაგროვებას, რათა არ გამოიყურებოდეს გლუვი, გაბერილი ბურთი შეჯიბრის პოდიუმზე.

ასე რომ, შესაძლოა, ორგანიზმიდან სითხის ამოღების მთავარი გზა დიურეზულების მიღებაა. სამწუხაროდ, როგორც ხშირად ხდება სხვადასხვა მედიკამენტების მიღებისას, რაც უფრო ეფექტურია, მით მეტია გვერდითი მოვლენები. ეს ეხება კუნთების ზრდის სტიმულატორებს, დიურეტიკებს და ბევრ სხვა ნივთიერებას, რომელიც ზრდის სპორტის შესრულებას. და მხოლოდ სხვადასხვა ფაქტორების კომპეტენტური, გამოცდილი კომბინაციით, როგორიცაა ვარჯიში, გამოჯანმრთელება, დაბალანსებული დიეტა, საკვები დანამატები და დამტკიცებული ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, სპორტისგან დროისა და ძალისხმევის არაპროპორციულად დიდი ინვესტიციით, შეგიძლიათ მიიღოთ გამოყენებასთან შესადარებელი ეფექტი. არალეგალური ნარკოტიკების. მაგრამ ამავე დროს, მთავარი სიმდიდრე - ჯანმრთელობა - დარჩება თქვენთან.

მცენარეული დიურეზულები, როგორც წესი, არ შეიცავს აქტიურ ნივთიერებებს გამოსაყენებლად აკრძალულ კონცენტრაციებში.

საზამთროს ნაყოფს იყენებენ, როგორც შარდმდენი საშუალება შეშუპების დროს. საზამთროში შემავალი ტუტე ნაერთები შესაძლებელს ხდის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზებას, როდესაც ის გადადის გაზრდილი მჟავიანობისკენ, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ინტენსიური ვარჯიშის დროს ლაქტატის დაგროვებით. ანალოგიური შარდმდენი ეფექტი აქვს გოგრას. თუ არ გეზარებათ ექსპერიმენტები, სცადეთ გამოიყენოთ ეს საკვები ნახშირწყლების სხვა წყაროებთან ერთად კონკურსისწინა ნახშირწყლების დატვირთვის დროს (თუმცა, მაინც უმჯობესია გამოიყენოთ რთული ნახშირწყლები, როგორც ნახშირწყლების წყარო დატვირთვისას).

ასევე, ჩაის, დეკორქციის, ნაყენის მოსამზადებლად გამოიყენება მცენარეული პრეპარატების საკმაოდ ფართო სპექტრი, რომლებიც მიიღება არყის ფოთლებიდან და კვირტებიდან, ღვეზელის, ღვიის ნაყოფისგან, მელას ფოთლებისგან (თუმცა ციფრული პრეპარატები შეიძლება დაგროვდეს სხეულში და გამოიწვიოს მოწამვლა, განსაკუთრებით ღვიძლის ფუნქციის დარღვევისას), ორთოსიფონის ფოთლები, ცხენის კუდის ყლორტები. კამა, ოხრახუში, ასპარაგუსი, მარწყვი და სიმინდის აბრეშუმი (ჩვეულებრივ, როგორც ქოლეტური აგენტი) ასევე აქვს შარდმდენი ეფექტი.

ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნის მეორე ნახევარში, კოფეინი (ტრიმეთილქსანტინი), ყავის აქტიური შარდმდენი პრინციპი, იზოლირებული იყო მისი სუფთა სახით. თეოფილინი, რომელსაც აქვს უფრო ძლიერი შარდმდენი მოქმედება, ვიდრე კოფეინი, იზოლირებული იყო ჩაისგან. სამწუხაროდ, აღნიშნული ნივთიერებების ეფექტური დოზები პრაქტიკულად მიუწვდომელია ჩაისა და ყავის დალევისას და მისი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ფარმაკოლოგიური პრეპარატების მიღებით. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მაღალი დოზებით, ამ პრეპარატების გამოხატულმა მასტიმულირებელმა მოქმედებამ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე შეიძლება გამოიწვიოს დიურეზის დათრგუნვა.

მცენარეული საშუალებები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიურეზის დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო ემოციების, ტკივილისა და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნების დროს. როგორც წესი, ამ მიზნებისათვის გამოიყენება კუნელის, ვალერიანის ფესვების და დედის ნაყოფი და ყვავილები.

შესაძლებელია ჩაის, შარდმდენი და დამამშვიდებელი ბალახების დეკორქციის გამოყენება (ბუნებრივია, გამოხდილი წყლით, რატომ გჭირდებათ ზედმეტი ნატრიუმი!). ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია განისაზღვროს ყველაზე ეფექტური რეჟიმი არასეზონში, როცა ექსპერიმენტების დროა და არც თუ ისე წარმატებული არჩეული რეჟიმით არაფერი გარისკავთ.

ალტერნატიული მაგნიტური ველით დამუშავებული წყლის გამოყენება. მაგნიტური ველით დამუშავებული წყალი იძენს ახალ ფიზიკურ და ქიმიურ თვისებებს და შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ბიოლოგიური პროცესების მიმდინარეობაზე. ამრიგად, არსებობს მტკიცებულება, რომ "მაგნიტური" წყლის ხანგრძლივი გამოყენება (ერთ კვირაზე მეტი) იწვევს მკაფიო დიურეზულ ეფექტს. თუმცა, „მაგნიტიზებული“ წყლის ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში შესაძლებელია ნატრიურეზში მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რაც შესამჩნევად მცირდება.

ასევე გამორჩეულია შეჯიბრებისთვის მზადებისას ნატრიუმის (მარილის) დატვირთვა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ტიპერის პარალელურად (ნახშირწყლების დატვირთვა).

როდესაც კონკურსამდე დაახლოებით ერთი კვირა რჩება, ე.წ. ნატრიუმის (მარილის) დატვირთვა, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გააორმაგოთ ნატრიუმის შემცველობა თქვენს დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში (ნატრიუმის ქლორიდის ჩვეულებრივი მიღება არის 9-16 გ დღეში). ამის შემდეგ აუცილებელია ორგანიზმში ნატრიუმის შეყვანის მკვეთრი შემცირება მინიმუმამდე. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის დროს დიურეზი შეფერხდება თირკმელებში წყლის რეაბსორბციის გამო. ამავდროულად, ნატრიუმის რეაბსორბციის დათრგუნვის გამო ორგანიზმში განვითარდება ნატრიურეზული რეაქცია. ნატრიუმის მიღებას შეწყვეტთ, ორგანიზმი „ინერციით“ აგრძელებს ნატრიუმის და მასთან ერთად სითხის გამოდევნას ორგანიზმიდან. მცირე დამატება: თქვენ დამოუკიდებლად უნდა განსაზღვროთ დღეების რაოდენობა, რომლის დროსაც დიეტაში ნატრიუმის შემცველობა იზრდება და მცირდება ექსპერიმენტულად.

რა შუაშია აკრეფი?

შიდა ლიტერატურაში ტერმინი "ტიპერი" შეესაბამება კუნთებში გლიკოგენის სუპერკომპენსაციის კონცეფციას. ტიპიერის წარმატებით გამოყენებისთვის სპორტსმენმა უნდა განსაზღვროს არასეზონზე დღეების რაოდენობა, როდის არის ცილოვან დიეტაზე და როდის არის ნახშირწყლების დიეტაზე. არ არის საჭირო შეგახსენებთ, რომ ტიპერის პირველ ეტაპზე (ე.წ. ნახშირწყლების ორმო) აუცილებელია კვების მაღალი სიხშირის უზრუნველყოფა მჭლე ხორცის, თევზის, უცხიმო ხაჭოს, კვერცხის ცილის, ასევე ბოსტნეული და ხილი, როგორც ბოჭკოების წყარო, როგორც ცილის წყარო (თორემ შეიძლება შეგექმნათ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები). ტიპერის მეორე ეტაპზე - ნახშირწყლების ფაქტობრივ დატვირთვაზე - გამოიყენება სახამებლისა და კალიუმის შემცველი მრავალფეროვანი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, სხვადასხვა მარცვლეული, პური და საკმარისი რაოდენობით წყალი.

სინთეზირებული გლიკოგენი აკავშირებს წყალს, ასე რომ, უჯრედშორის სივრცეში სითხის დაქვეითება მოხდება ორი მიმართულებით: დიურეზის დროს წყლისა და ნატრიუმის დაკარგვა და უჯრედშორისი სივრციდან კუნთების უჯრედებში "გადატუმბვა", სადაც იქმნება გლიკოგენის გრანულები.

60-70-იან წლებში არაერთმა მკვლევარმა დაადგინა გულ-ფილტვის რეცეპტორების ზონის მნიშვნელოვანი როლი თირკმელების მიერ ნატრიუმის და წყლის გამოყოფის რეგულირებაში. ამ კვლევებში, როდესაც ადამიანი ჩაეფლო ნიკაპამდე თბილ წყალში („იმერსია“), ხდება პერიფერიული ვენების შეკუმშვა და სისხლი გადაადგილდება, რაც ზრდის ცენტრალური სისხლის მოცულობის ინტრათორაკალურ ნაწილს. ამ ზონის რეცეპტორების სიგნალები და მარჯვენა წინაგულის გაჭიმვა ზრდის ნატრიურეზული ფაქტორის სეკრეციას და თირკმელებით ნატრიუმის და წყლის გამოყოფას. თირკმელების ფუნქციის გაძლიერება და შარდვის გაძლიერება "ჩაძირვის" დროს ასევე განპირობებულია გულის გამომუშავების მატებით გულში სისხლის დაბრუნების ზრდის გამო.

ცოტა მოგვიანებით შემოგვთავაზეს მეთოდი ე.წ. "მშრალი" ჩაძირვა. "მშრალი" ჩაძირვის მეთოდი (წყალში ყოფნა მასთან კონტაქტის გარეშე) არის ასტრონავტიკაში მიღებული უწონობის სიმულაციის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც შემოთავაზებულია სპორტში გამოსაყენებლად. "მშრალი" ჩაძირვის გამოსაყენებლად გამოიყენეთ დიდი აბაზანა (დაახლოებით 2 მ3). წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს მუდმივი (არაუმეტეს 34-35 გრადუსი) და სპორტსმენს კომფორტულად გრძნობდეს. სპორტსმენი წევს წყალგაუმტარ ქსოვილზე, რომელიც დაფარულია ფურცლით და, სხეულის სიმძიმის ქვეშ ჩაძირული, წყალში იძირება. წყალი აკრავს სპორტსმენის სხეულს ყველა მხრიდან ნეკნის თაღის დონეზე. გულმკერდი წყლის სიბრტყეზე 35-40 მმ-ით უნდა იყოს. აბანოში ყოფნის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს წინა სამუშაოს სიმძიმის მიხედვით - 1,5-დან 5 საათამდე.

დიურეზის ზრდა, რომელიც დაზიანებულია კუნთების წინა შრომით, მშრალი ჩაძირვის გამოყენების შემდეგ ძალოსანებზე ჩატარებულ კვლევებში იყო 10% ინტენსიური ვარჯიშის დღეს, დაახლოებით 30% მეორე დღეს და 20% მეორე დღეს. მესამე დღეს დიურეზის მაჩვენებლები ჯგუფში „მშრალი“ ჩაძირვის გამოყენებით უტოლდებოდა საკონტროლო ჯგუფს, საიდანაც შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ოპტიმალური ვარიანტი იქნებოდა პროცედურის გამოყენება შეჯიბრებამდე ორი-სამი დღით ადრე.

რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა გამოიყენოს ასეთი პროცედურა. მაგრამ, თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, შეეცადეთ შეიტანოთ იგი წინასაარჩევნო მომზადების თქვენს არსენალში.

ნატრიუმის დატვირთვისა და ტიპერის კომბინაცია იწვევს ნატრიუმის და წყლის შემცველობის შემცირებას უჯრედშორის სივრცეში ნატრიურეზული რეაქციის გაზრდის გამო და კუნთების უჯრედებში წყლის ერთდროულ შეკავშირებას სინთეზირებული გლიკოგენით.

მცენარეული შარდმდენები და სედატიური საშუალებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთად ჩაის და დეკორქციის სახით. ამ შემთხვევაში თქვენ დაკარგავთ ზედმეტ სითხეს და დაიცავთ თავს წყლის შეკავებისგან ძლიერი ემოციური სტრესის პირობებში.

დიურეზულების და სედატიური საშუალებების გამოყენება შეიძლება დაიწყოს ნატრიუმის დატვირთვის შეწყვეტისა და ნახშირწყლების ხვრელის დატოვების შემდეგ. ამავდროულად, წყალი, რომელსაც მიიღებთ შეჯიბრებამდე კვირა-ნახევარში, შეიძლება დამუშავდეს ალტერნატიული მაგნიტური ველით (შეგახსენებთ, რომ მარილის დატვირთვის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ გამოხდილი წყალი, რათა შეზღუდოთ მიღება. ნატრიუმი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ონკანის წყალში).

და ბოლოს, კონკურსამდე ორი-სამი დღით ადრე ჩაძირვა ხელს შეუწყობს თქვენს მშვენიერ ფორმას!

1. აბელსონი იუ.ო. ცხიმის მოქმედება თირკმელების მიერ წყლის ექსკრეციაზე ანტიდიურეზული ჰორმონის სეკრეციის დარღვევის პირობებში // სსრკ ფიზიოლოგიური ჟურნალი. ი.მ.სეჩენოვი. - ტ 62, No 12, 1976, გვ. 1863 წ
2. ბერეზოვი ტ.ტ., კოროვკინი ბ.ფ. ბიოლოგიური ქიმია. - მ.: მედიცინა, 1990. - 528გვ.
3. ბერხინ ე.ბ. შარდმდენები, - მ., 1967 წ
4. ბუკაევი იუ.ნ. ფიზიკური აქტივობა და თირკმლის ფუნქცია // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. - 1988. - No2. - გვ. 36
5. ვინოგრადოვი ა.ვ. შარდმდენი საშუალებები შინაგანი დაავადებების კლინიკაში. -მ., 1969 წ
6. გლეზერ გ.ა. შარდმდენი საშუალებები. - მ.: „ინტერბუქ-ბიზნესი“, 1993. - 352გვ.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. ალტერნატიული მაგნიტური ველით დამუშავებული წყლის ეფექტი ვირთხებში თირკმელების ფუნქციაზე. წიგნში: თირკმელების ფუნქციის რეგულირება და წყალ-მარილის ცვლის. - ბარნაული, 1976, გვ. 123
8. გრიგორიევი ა.ი. თირკმელების ოსმორეგულაციური ფუნქცია ჩაძირვისას. II ფიზიოლ. სსრკ ჟურნალი ე.წ. სეჩენოვი, ტ 64, No 3, 1978, გვ
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. ემოციური სტრესის გავლენა ელექტროკარდიოგრამის პარამეტრებზე და დიურეზზე არტერიული წნევის სხვადასხვა დონის მქონე პირებში // ადამიანის ფიზიოლოგია. - ტ. 15, No 3, 1989, გვ
10. Radzievsky A.R., Rakhubovsky V. "მშრალი" ჩაძირვა - ძალოსანთა რეაბილიტაციის არატრადიციული მეთოდი // მეცნიერება ოლიმპიურ სპორტში. - 1998, No3, გვ.68
11. როგოზკინი V.A., Pshendin A.I., Shishina N.I. M.: FiS, 1989. - 160გვ.
12. სინიაკოვი ა.ფ. ზედა და ფესვების შესახებ: ჰერბალისტი. - M.: FiS, 1992. - 27 1გვ.
13. ტერნეტ ა.ია. ოსმორეგულაციური რეაქციები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ოსმოტიკურად აქტიური ნივთიერების შეყვანისას. წიგნში: მესამე საკავშირო კონფერენცია წყლის მარილის მეტაბოლიზმსა და თირკმელების ფუნქციის შესახებ. ორჯონიკიძე, 1971, გვ. 61
14. ეპშტეინ მ., სარუტა ტ. წყლის ჩაძირვის ეფექტი რენინ-ალდოსტერონზე და თირკმლის ნატრიუმის მართვაზე ნორმალურ ადამიანში. J. Appl. ფიზიოლ., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. უჯრედგარე სითხის მოცულობის რეგულირება. ენ. რევ. ფიზიოლ. , 1970, 32, 547-595

ორგანიზმში სითხის შეკავება უსიამოვნო მოვლენაა, რომელიც ნაცნობია ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ეს იწვევს შეშუპებას, რაც არა მხოლოდ გარეგნობაზე აისახება, არამედ ზრდის შინაგან ორგანოებზე დატვირთვას. სითხის ორგანიზმიდან გამოტანის სირთულე გულისა და თირკმელების ზოგიერთი დაავადების სიმპტომია. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ხდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო და იმის გამო, რომ ბევრმა არ იცის რა საკვები ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. თუ შეშუპება გახდა ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრი, უპირველეს ყოვლისა საჭიროა მენიუს კორექტირება, ამ კონკრეტული პროდუქტების შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა. ხშირად ეს საკმარისია დილით თვალების ქვეშ ჩანთებისა და რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად.

რატომ ხდება ორგანიზმში სითხის შეკავება?

ადამიანის ქსოვილებსა და უჯრედებში წყლის შეკავების მთავარი მიზეზი ელექტროლიტური დისბალანსია. ელექტროლიტები (ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი) მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმზე და გავლენას ახდენენ სისხლის შემადგენლობაზე. რომელიმე ამ მინერალის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მიღება იწვევს დისბალანსს.

ნატრიუმი და კალიუმი არეგულირებს წყალ-მარილის ცვლას: ნატრიუმის იონები ინარჩუნებენ წყალს, კალიუმი კი შლის მას. ჭარბი ნატრიუმი ორგანიზმში იწვევს ჭარბი სითხის დაგროვებას. კალიუმის არასაკმარისი მიღება ასევე იწვევს შეშუპებას.

ნატრიუმის დღიური დოზა ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად არის 1,5-3 გ ამ დოზის რეგულარულად გადაჭარბება (4-5 გ-ზე მეტი) იწვევს არა მხოლოდ შეშუპებას, არამედ არტერიული წნევის მატებას და თირკმელების დაავადებას.

ორგანიზმში ნატრიუმის ძირითადი წყარო მარილის შემცველი საკვებია. მარილიანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება დილის შეშუპების მთავარი მიზეზია, მაგრამ არა ერთადერთი.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ხდება წყლის შეკავება, არის სისხლში ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც ასტიმულირებს ალდოსტერონის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმს ქსოვილებში. ამიტომ, შეშუპებას ასევე იწვევს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და სასმელი.

ამრიგად, არსებობს საკვების ორი ძირითადი ჯგუფი, რომლებსაც შეუძლიათ წყლის შეკავება ორგანიზმში. მოდით შევხედოთ თითოეულს დეტალურად.

ნატრიუმის მაღალი შემცველი საკვები

ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს თავის შემადგენლობაში, არის პროდუქტი, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. ნატრიუმის ყველაზე გავრცელებული წყაროა სუფრის მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი). ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის თითქმის ყველა საკვები შეიცავს ნატრიუმის ქლორიდს მისი სუფთა სახით:

რძე; ზღვის პროდუქტები; ხორცი; კვერცხები; ნიახური; პარკოსნები; მარცვლეული.

მათში მარილის შემცველობა დაბალია და მათი მოხმარება არის მინიმალური საჭირო ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ბევრი საკვები პროდუქტის წარმოებაში მათ ხელოვნურად ემატება ნატრიუმი. ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ გემოვნება და შეინარჩუნონ პროდუქტის სიახლე რაც შეიძლება დიდხანს, ამიტომ მარილის ნაცვლად ამატებენ ნატრიუმის დამატებით ფორმებს:

ნატრიუმის ნიტრიტი ფერის გასაუმჯობესებლად და როგორც კონსერვანტი; მონოსტრიუმის გლუტამატი გემოვნების გასაუმჯობესებლად; ნატრიუმის საქარინი - შაქრის შემცვლელი; ნატრიუმის ბენზოატი - პროდუქტის სიახლის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში (კონსერვანტი); ნატრიუმის ბიკარბონატი (საცხობი სოდა).

ნატრიუმის ეს ფორმები დიდი რაოდენობით გვხვდება ყველა გადამუშავებულ საკვებში. მათში ნატრიუმის მარილების რაოდენობრივ შემცველობას გამოვხატავთ ცხრილში.

კვების პროდუქტების დასახელება	ნატრიუმის მარილების შემცველობა მგ/100გრ
ძეხვეული: შებოლილი ძეხვი მოხარშული ძეხვი	1300-1800
მყარი ყველი	900-1300
ჰამბურგერი, სენდვიჩები (ფასტფუდი)	1000-1200
მჟავე კომბოსტო	800
დაკონსერვებული თევზი	400-600
დაკონსერვებული ხორცი (ჩაშუშული)	500-700
საცხობი პროდუქტები: დამზადებულია ჭვავის ფქვილისგან ხორბლისგან	450
ზღვის კომბოსტო	550
პიკელებული ზეთისხილი	1500
დაკონსერვებული ბოსტნეული (ბარდა, ლობიო, სიმინდი)	400-700
მაიონეზი	2000-3000
კეტჩუპი	1500-1800
Სოიოს სოუსი	5000
ჩიფსები	1000-1700
კრეკერი, საჭმლის	800-1200

ცხრილში მოცემული საკვები პროდუქტები ლიდერობენ მარილის შემცველობით, ამიტომ, თუ შეშუპებისკენ მიდრეკილნი ხართ, ისინი პირველ რიგში უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

ნებისმიერი მარილიანი საჭმლის პატარა შეფუთვა ან ძეხვის რამდენიმე ნაჭერი უზრუნველყოფს თქვენს დღეში რამდენჯერმე ნატრიუმის მიღებას. სხვადასხვა სოუსების მუდმივი დამატება, თუნდაც ჯანსაღ საკვებში მარილის დაბალი შემცველობით, ასევე იწვევს ამ მიკროელემენტის დოზის გადაჭარბებას, რაც იწვევს ელექტროლიტების დისბალანსს და ორგანიზმში სითხის შეკავებას.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები

საკვების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც იწვევს წყლის შეკავებას, არის საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით (GI). მისი გამოყენება იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას, რაც იწვევს ჰორმონის ალდესტერონის გამომუშავებას.ის ინარჩუნებს ნატრიუმს სხეულის უჯრედებში და იწვევს შეშუპებას.

ქვემოთ მოცემულია მაღალი GI საკვების სია:

ყველა ტკბილეული: შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ჰალვა, ვაფლი, მაფინები; ცომეული; გამომშრალი ხილი; საცხობი პროდუქტები; კარტოფილი; სიმინდის ფანტელები.

ეს საკვები, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ასევე უნდა შეიზღუდოს შეშუპებისა და ჭარბი წონის შემთხვევაში. ცხიმის მაღალი შემცველობის მქონე რძის პროდუქტების მოხმარებისას ორგანიზმი ასევე იწყებს ალდესტერონის გამომუშავებას, ამიტომ ისინი ასევე შეიძლება მოხვდეს იმ საკვების სიაში, რომლებიც წყლის შეკავების პროვოცირებას ახდენს.

სასმელები, რომლებიც ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში

ზოგიერთი სასმელის დალევისას სითხე შენარჩუნდება და არა ამოღება, ასე რომ, თუ მიდრეკილება გაქვთ შეშუპებისკენ, უნდა შეზღუდოთ მათი მიღება. მაგალითად, ლუდსა და ტკბილ გაზიან სასმელებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ხოლო ყავას მცირე დოზით აქვს შარდმდენი მოქმედება, მაგრამ ჭარბი რაოდენობით ან შაქრის დიდი რაოდენობით მოხმარებისას ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

ალკოჰოლის დალევა ყოველთვის იწვევს შეშუპებას. ალკოჰოლური სასმელები ძლიერი შარდმდენებია, ისინი ორგანიზმიდან გამოდევნიან სითხეს, მაგრამ ამავდროულად არღვევენ სხეულის ყველა სისტემის ბალანსს, მათ შორის წყალ-მარილის ბალანსს. ღვიძლიდან ტოქსინების მოსაშორებლად საჭიროა წყალი, ამიტომ ალკოჰოლური ლიბაციის შემდეგ დალეული მთელი სითხე გროვდება უჯრედშორის სივრცეში და ხდება შეშუპების მიზეზი.

როგორ გავუმკლავდეთ ორგანიზმში სითხის შეკავებას

სითხის შეკავების გამომწვევი საკვებისა და სასმელის მიღებით გამოწვეული შეშუპებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზაა მათი დიეტაში სრული შეზღუდვა.

მაგრამ სხვადასხვა გარემოებების გამო, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სათანადო კვების პრინციპების დაცვა, ამიტომ ეს საკვები და სასმელი შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერი ადამიანის მენიუში. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შეშუპების რისკის შესამცირებლად საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც იწვევს წყლის დაგროვებას სხეულის ქსოვილებში?

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი და რეკომენდაცია.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა, გაზიანი წყალი (მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში). ერთი შეხედვით, ეს ალოგიკური ჩანს: თუ წყალი გროვდება, მისი მიღება უნდა შემცირდეს. მაგრამ ორგანიზმი სითხის შეზღუდვაზე კიდევ უფრო დიდი დაგვიანებით რეაგირებს და მას „რეზერვში“ დააგროვებს. საკმარისი სითხის მიღებით (გარდა ყავისა და ტკბილი გაზიანი სასმელებისა), წყლის დაგროვების საჭიროება გაქრება. ივარჯიშეთ და იარეთ სუფთა ჰაერზე. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას და ჭარბი წყლის სწრაფად მოცილებას. თუ ორგანიზმში ბევრი სითხეა, აბაზანის მიღება ან თბილი აბაზანა ზღვის მარილითა და სოდით ხელს უწყობს მის ჭარბი რაოდენობით მოცილებას. ეცადეთ საჭმლის მომზადებისას რაც შეიძლება ნაკლები მარილი მოაყაროთ. თანამედროვე ადამიანის დიეტაში შემავალი მარილი სავსებით საკმარისია ყველა ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (სხვადასხვა სოუსების, შებოლილი ხორცისა და საჭმლის გამოყენების გარეშეც კი). მოიხმარეთ საკვები და სასმელი, რომელიც შეიცავს კალიუმს და ბოჭკოს - ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი სითხის სწრაფად მოცილებას: მწვანე ჩაი და ჰიბისკუსი; გამხმარი გარგარი და ქიშმიში; კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი, მოცვი, chokeberries; ხორბლის ქატო; თხილი; ბანანი; ავოკადო; ქურთუკი კარტოფილი; საზამთრო და ნესვი; მცენარეული ჩაი გვირილის ყვავილებიდან, კალენდულა, ლინგონბერის ფოთლები, მოცვი, ლიმონის ბალზამი; ყაბაყი; კიტრი შარდმდენად გამოიყენეთ ახალი ბოსტნეულის წვენი (სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი). აკრძალულია ფარმაცევტული დიურეზულების დანიშვნა ან დალევა საკუთარ თავზე – ისინი ნარკოტიკულ საშუალებებს იწვევს და ნატრიუმის მარილებთან ერთად ორგანიზმიდან აცილებენ კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის მარილებს. პერიოდულად მოაწყვეთ მარხვის დღეები. კეფირის, ვაშლის ან რძის ჩაიზე რეგულარული განტვირთვა ხელს უშლის უჯრედებში სითხის სტაგნაციას (2 ლ რძეში ადუღებენ 2 სუფრის კოვზ მწვანე ჩაის). მარილიანი საკვებით გამოწვეული შეშუპების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა წყალთან ერთად (რა თქმა უნდა უმარილო) რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს არის დადასტურებული პროდუქტი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები შეჯიბრებამდე კუნთების გასაშრობად.

თუ მენიუდან სითხის შეკავების გამომწვევი საკვების ამოღების შემდეგ და შეშუპების პროფილაქტიკისთვის რეკომენდაციების დაცვით, ისინი მაინც წარმოიქმნება და იწვევს შეშფოთებას, ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს სხეულის ყოვლისმომცველი გამოკვლევისთვის. შესაძლოა, შეშუპების მიზეზი იყოს სერიოზული დაავადება, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას და მედიკამენტებს.

სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმში სითხის დაგროვებით გამოწვეული შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. სუფთა წყლის, ახალი ხილის, ბოსტნეულის, ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, სწრაფი კვების, ტკბილეულისა და სამრეწველო სოუსების დიეტადან გამორიცხვა შესანიშნავი გარეგნობის, შეშუპების არარსებობისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გასაღებია.

ხშირად ვამჩნევთ, განსაკუთრებით დილაობით, რომ სახე დაბინდული გვეჩვენება, თითზე ბეჭდის დადება შეუძლებელია და რატომღაც ფეხსაცმელი ცოტათი დაგვიჭიმა. ეს არის ორგანიზმში სითხის შეკავება. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ პრობლემას, განსაკუთრებით ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვენი საკუთარი სხეულის მკურნალობა, რომელიც იწვევს ასეთ იმედგაცრუებულ შედეგებს.

თუ ორგანიზმი ინარჩუნებს იმაზე მეტ სითხეს, ვიდრე საჭიროა, მაშინ ყველა სისტემა მუშაობს გადატვირთვის პირობებში. ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: გენეტიკური და სომატური დაავადებებიდან არასათანადო კვებამდე.

სასმელის რეჟიმის დაცვა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სითხის ნორმალურ მოცულობას. წყლის ყოველდღიური დოზა თითოეული ადამიანისთვის არის 30-50 მლ 1 კგ წონაზე. მცირე კორექტირება ხდება წელიწადის დროზე და ჰაერის ტემპერატურაზე. რაც უფრო მეტს ოფლიანობს ადამიანი, მით მეტი სითხის დალევა სჭირდება ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.

სითხის შეკავება ორგანიზმში

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც პროვოცირებს სითხის შეკავებას სხეულის ქსოვილებში. ეს:

Პროდუქტის სახელი	სუფრის მარილის შემცველობა (მგ/100გრ)	დღიური ღირებულების %
მჟავე კომბოსტო	800	26.6
ყველი	800	26.6
სიმინდის ფანტელები	660	22
ტუნა დაკონსერვებული	500	16.6
ჭვავის პური	430	14.3
Მწვანე ლობიო	400	13.3
ჭარხალი	260	8.6
Ხორბლის პური	250	8.3
ვარდკაჭაჭა	160	5.3
ნიახურის ფესვი	125	4.1
ძროხის რძე	120	4
ნიახურის ფოთლები	100	3.3
ქიშმიშით	100	3.3
კვერცხები	100	3.3
თევზი	100	3.3
ხბოს ხორცი	100	3.3
ისპანახი	85	2.8
ღორის ხორცი	80	2.7
საქონლის ხორცი	78	2.6
შამპინიონი	70	2.3
შვრიის ფანტელები	60	2
ბანანი	54	1.8
კარტოფილი	30	1
წითელი კომბოსტო	30	1
ვარდის ნაყოფი	30	1
Ხაჭო	30	1
მწვანე ბარდა	20	0.6
Პომიდვრები	20	0.6
თარიღები	20	0.6
ფორთოხალი, თხილი, ნუში	20	0.6

სუფრის მარილი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას: მწნილები, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები; ტკბილეული - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, შოკოლადი, თაფლი, ყველა სახის სიროფი; ცხიმოვანი რძის პროდუქტები - კარაქი, მძიმე ნაღები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კონსერვანტებს; სოუსები კონსერვანტებით და მოდიფიკატორებით - მაიონეზი, კეტჩუპი; სპრედები, მარგარინი, მყარი ყველი; ქათმის კვერცხები; საფუარი პროდუქტები - თეთრი პური, ცომეული, მაკარონი; ყველა სახის მოწევა - ხორცი, ძეხვი, თევზი; შემწვარი საკვები დამატებული ზეთით; ჩიფსები, საჭმლის, კრეკერი; ჩაი, ყავა (მხოლოდ ტკბილი); ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლური სასმელები; ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს და სხვა სინთეზურ დანამატებს; სწრაფი კვება.

შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, რაც წყალ-მარილის ცვლის დარღვევის მხოლოდ პირველი ნიშანია, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც აკავებს ორგანიზმში სითხეს.

გააკეთეთ ეს ცოტა ხნით მაინც, რათა თქვენმა სხეულმა შეძლოს მისი გამოყოფის პროცესების რეგულირება და ჭარბი წყლის ამოღება.

არ შეიძლება ითქვას, რომ თანამედროვე სამყაროში, ამჟამინდელი სიჩქარითა და ცხოვრების დატვირთული რიტმით, ადამიანს შეეძლება სრულიად უარი თქვას საკვების მიღებაზე, რომელსაც შეუძლია სითხის შეკავების პროვოცირება. მაგრამ მათი ხშირი გამოყენების თავიდან აცილება უბრალოდ აუცილებელია.

ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის სწრაფად მოსაშორებლად, რაციონში შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მედიკამენტების გარეშე. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დროულად შენიშნეთ შეშუპება და ის ჯერ კიდევ არ იყო ძალიან ძლიერი.

თუ პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზული აღმოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტი დანიშნავს ადეკვატურ მკურნალობას. და ის გირჩევთ, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ რამდენიმე სხვა საკვები.

პროდუქტები, რომლებიც აშორებენ სითხეს

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმში სითხის შესანარჩუნებლად:

ხილი, რომელსაც აქვს გამოხატული შარდმდენი თვისება: საზამთრო, მოცვი, ვიბურნიუმი, შოკებერი, მარწყვი, მოცვი.
ამ ხილის ჭამამდე სასურველია გაიკეთოთ ექოსკოპია თირკმელებში ქვების არსებობის გასარკვევად. ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული თირკმელების უკმარისობით დაავადებულ ადამიანებში. პროდუქტები - ბუნებრივი შარდმდენები: წიწიბურას ფაფა, ნიახური, ოხრახუში, კამა, გოგრა, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ჭარხალი, ვაშლის ძმარი; პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ასპარაგუსი, კომბოსტო; დიურეზული ჩაი და სამკურნალო ბალახების დეკორქცია: ლინგონის და მოცვის ფოთლები (ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას), გვირილა, კალენდულა, ვარდკაჭაჭა, ცენტურია.

ვიტამინები

ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის შეკავება. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

შეიცავს ვიტამინ B6-ს: ორაგული, წითელი ხორცი, ტუნა, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი. ეს ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას; შეიცავს ვიტამინებს B1, B5 და D: უცხიმო რძის პროდუქტები და ახალი ხილი. ეს პროდუქტები ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ძვლოვან ქსოვილზე და მეტაბოლურ პროცესებზე; კვალი ელემენტები კალციუმი, მანგანუმი, კალიუმი, მაგნიუმი. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანეში, ისპანახში, ნესვსა და ციტრუსებში. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები აქტიურად ებრძვიან ვირუსულ ინფექციებს და ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაუმჯობესებას.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სრულად მოიცილოს ზედმეტი სითხე, ტოქსინები, ნარჩენები და ორგანიზმის გადამუშავებისა და სასიცოცხლო აქტივობის სხვა პროდუქტები, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.

თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა, მაღალი ხარისხის წყალი. წვენები, კომპოტები, ჩაი, ხილის სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებითაც ხშირად ვცდილობთ წყლის ჩანაცვლებას არავითარ სარგებელს არ მოუტანს. თუ სითხე შეიცავს შაქარს, თაფლს, მინერალებს და სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ეს უკვე საკვებია. და წყალი უნდა შევიდეს ადამიანის სხეულში მისი სუფთა სახით. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს სტრუქტურირებული წყლის გამოყენებას, როგორც წყლის რესურსს. ეს არის წყალი, რომელმაც გაიარა ცივი გამწმენდი პროცესი - გაყინვა.

რა უნდა გააკეთოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად:

დალიეთ სუფთა წყალი დღეში 1,5-2 ლიტრი ოდენობით. მალე თქვენი სხეული მიხვდება, რომ მას აქვს საკმარისი წყალი და შეწყვეტს მის ქსოვილებში შენახვას შემდგომი გამოყენებისთვის. შეშუპება გაივლის. მარილი მაქსიმალურად გამორიცხეთ. მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ის ასევე ნიღბავს პროდუქტის ნამდვილ გემოს. თუ თანდათან შეეჩვევით ნაკლებად მარილიან საკვებს, შესაძლოა შეამჩნიოთ და აღმოაჩინოთ ნაცნობი საკვების სრულიად ახალი გემო. მაგრამ სრულიად უმარილო საკვებიც ყოველთვის არ არის კარგი. სუფრის მარილი ხომ ადამიანის ორგანიზმისთვის ნატრიუმის მთავარი წყაროა. სუფთა ჰაერზე სიარული და დოზირებული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ასევე გამოიწვევს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებას. სწორი დიეტა. წესად აქციეთ დღის საუზმით დაწყება, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს წყალში მოხარშულ შვრიის ფაფას უმარილო და შაქრის გარეშე. მას დაუმატეთ ჩირი, დარიჩინი, კურკუმა. თუ მართლა ვერ გაუძლებთ და გსურთ რაიმე ტკბილი, კოვზი თაფლი ჩაანაცვლებს შაქარს და გლუკოზის წყაროდ გამოდგება.
შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საუზმე და შეცვალოთ შვრიის ფაფა სხვა მარცვლეულით - წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, სიმინდი. სიმინდი თითქმის ერთადერთი მარცვალია, რომელიც შეიცავს ოქროს ელემენტებს, რომლებიც შეიძლება შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმმა. აუცილებლად მიირთვით ყოველდღე ახალი ბოსტნეული, ხილი და მთლიანი პური. ეს არის "სწორი" ნახშირწყლების წყარო, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას, არამედ უზრუნველყოფს მას მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიით. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი და პარკოსნები ცილების ყველაზე სწორი და ჯანსაღი წყაროა, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება უბრალოდ შეუძლებელია. შეცვალეთ შაქარი, ცომეული და სინთეზური ტკბილეული ნატურალურით - ჩირი, თხილი, თაფლი და მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით.

ადამიანის ორგანიზმი 75% სითხეა, მაგრამ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება დიდი პრობლემები გამოიწვიოს. თავად შეშუპება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ერთ-ერთი მათგანია გაფრთხილება მოსალოდნელი პრობლემების ან რაიმე სახის დაავადებისადმი მიდრეკილების შესახებ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის გაგება. ის გვიგზავნის სიგნალებს, რომლებსაც ხშირად ვაიგნორებთ რაიმე მიზეზით. დილის შეშუპება არის მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. და რა თქმა უნდა, იმოქმედეთ.

ადამიანების უმეტესობა კარგად იცნობს ორგანიზმში შეშუპებისა და ჭარბი სითხის პრობლემას. ხშირად, როცა დილით სარკესთან მივდივართ, ვამჩნევთ, რომ სახე შეშუპებული ან „დაბინდული“ გვეჩვენება. მკლავებსა და ფეხებში შეშუპება ასევე გამოვლინდება ვიზუალურად და სხვა ნიშნებით: ფეხსაცმელი ზედმეტად მჭიდროა, ხოლო ზაფხულის ფეხსაცმლის თასმები კანშია მოჭრილი; ზამთარში შეიძლება რთული იყოს ჩექმების შეკვრა.

თუ გრძნობთ „სიმძიმეს ფეხებში“, მაგრამ შეშუპება გარეგნულად არ არის შესამჩნევი, შეგიძლიათ თითი წვივის მიდამოში დააჭიროთ: კვალი რჩება - შეშუპება.

საიდან მოდის შეშუპება?

ქსოვილების „შეშუპების“ მიზეზის დადგენა და შეშუპების გაჩენა ყოველთვის ადვილი არ არის - საჭიროა კომპეტენტური სამედიცინო დიაგნოზი.

მაგალითად, ორგანიზმში მეტი სითხე შედის, ვიდრე გამოიყოფა; დარღვეულია ელექტროლიტური ბალანსი ან მეტაბოლიზმი; არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებები.

სითხე შეიძლება შენარჩუნდეს ვარჯიშის ნაკლებობის, ცუდი პოზის, ცხელი ამინდის, ერთ პოზაში მუშაობის - ჯდომის ან დგომის, გარკვეული მედიკამენტების მიღების - კონტრაცეფციის ჩათვლით, მჭიდრო (არასასიამოვნო) ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ტარების გამო. ქალებში შეშუპებას ასევე შეიძლება ახლდეს PMS და უმეტეს შემთხვევაში ორსულობა, თუმცა ეს ნორმად არ შეიძლება ჩაითვალოს.

როდესაც წყალი ქსოვილებში რჩება, ორგანიზმს სერიოზული გადატვირთვის პირობებში უწევს მუშაობა. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვეების და წლების განმავლობაშიც კი: აქ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ეჩვევა თავის დაავადებებს და სჯერა, რომ „ამისთვის ვერაფერს გააკეთებენ“.

ზოგჯერ, შეშუპებისადმი მიდრეკილების აღმოჩენის შემდეგ, ადამიანი ცდილობს შეზღუდოს სითხის მიღება, მაგრამ პრობლემა არ ქრება. შეშუპება რჩება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ უმჯობესდება.

სხეულს სჭირდება ტოქსინების ამოღება - ამას წყალი სჭირდება. თუ ის არ არის საკმარისი, სხეული ელოდება, სანამ საკმარისი იქნება და თირკმელები წყვეტენ მუშაობას სრული დატვირთვით. მაგრამ, ასეთი პრობლემების მიღების შემდეგ, ადამიანები არ წყნარდებიან და მიმართავენ დიურეზულ ტაბლეტებს: "გაჭირვებით" დაგროვილი სითხე ძალით ამოღებულია და პროცესი თავიდან იწყება.

რა უნდა გავაკეთოთ სითხის შეკავებისა და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად? ამოიღეთ საკვები, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს თქვენი რაციონიდან ან შეამცირეთ მათი მოხმარება გონივრულ მინიმუმამდე. თუ შეშუპება ძლიერია, ასეთ საკვებზე ცოტა ხნით მთლიანად უნდა უარი თქვათ, მიეცით ორგანიზმს დრო გონს მოეგოს და ზედმეტი წყალი დაძაბულობის გარეშე მოიცილოთ. მართალია, ბევრს ეჩვენება, რომ ამ პროდუქტების გარეშე შეუძლებელია და ისინი სვამენ კითხვას: რა უნდა ჭამო?

პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

უპირველეს ყოვლისა, "ფასტფუდი" და მზა პროდუქტები მაღაზიიდან: მოიყვანეთ სახლში და მიირთვით. პირველ ადგილზეა ნებისმიერი შებოლილი და დაკონსერვებული პროდუქტი - ხორცი და თევზი, დამარილებული თევზი "ლუდთან ერთად", ისევე როგორც თავად ლუდი. ნებისმიერი ალკოჰოლი იწვევს შეშუპებას: ორგანიზმი აქტიურად ებრძვის დეჰიდრატაციას, ცდილობს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და ზოგადად ნორმალურად დაბრუნებას. ჩიფსები, კრეკერები და მარილით მდიდარი სხვა საჭმელები ასევე აიძულებენ ორგანიზმს სითხის შეკავებას.

ფოტო: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

ზოგადად, მარილს შეიცავს ბევრი პროდუქტი და საკმაოდ დიდი რაოდენობით და ვამატებთ ამ პროდუქტებისგან შემდგარ კერძებსაც: მაგალითად, ვამარილობთ სალათებს სოსისით, ყველით და მაიონეზით. ნებისმიერი შემწვარი საკვები ასევე ინარჩუნებს წყალს, იქნება ეს კარტოფილი, ხორცი თუ ოქროსფერ-ყავისფერი ბლინები. კარტოფილსა და მაკარონზე კი კეტჩუპის ჩამოსხმით სერიოზულად ვართულებთ თირკმელების მუშაობას, რომლებსაც ისედაც უჭირთ.

ცხიმიანი ხელნაკეთი სოუსები, მწნილები და მარინადები, დაკონსერვებული კომპოტები, მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები, კვერცხი, ცომეული (განსაკუთრებით თეთრი ფქვილი), მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული - ნამცხვრებიდან და სოდადან შოკოლადებსა და სიროფებამდე, ნახევრად მზა პროდუქტები, დაძველებული ყველი, მარგარინი და სპრედები, წვენები შაქრით, ტკბილი ჩაი და ყავა - ეს არ არის იმ პროდუქტების სრული სია, რომლებიც ხელს უწყობენ სითხის დაგროვებას.

მოდით ვისაუბროთ ზოგიერთ პროდუქტზე უფრო დეტალურად. ყავაზე შეიძლება ეჭვი შეგექმნათ: ცნობილია, რომ ამ პოპულარულ სასმელს აქვს შარდმდენი ეფექტი. ეს მართალია, თუ ყავას სვამთ უშაქროდ და საკმარისად დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 ჭიქა. მაგრამ ჩვენ ჩვეულებრივ ვსვამთ ტკბილ ყავას, თანაც ფუნთუშებთან ერთად, და სითხე უფრო შენარჩუნებულია, ვიდრე ამოღებული.

ყველამ იცის რძის, ხაჭოსა და იოგურტის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ ცხიმიანი რძის მოხმარებისას ორგანიზმი იწყებს მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რომლის არსებობა აძლიერებს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას: ისინი წარმოქმნიან ჰორმონს, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმის მარილებს.

ფოტო: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

ჯანმრთელი რომ იყოს ადამიანს დღეში მხოლოდ 2,5 გრ მარილი ესაჭიროება, რაც 1/3 ჩ/კ-ზე ნაკლებია, ამიტომ, ობიექტური რომ ვიყოთ, საკვებს დამარილება საერთოდ არ სჭირდება. რატომ? მაგრამ იმიტომ, რომ მარილი იმალება ნატურალურ, ნატურალურ პროდუქტებში და არა მხოლოდ მაღაზიაში შეძენილ, მზა და ნახევარფაბრიკატებში.

ასე რომ, ჩვეულებრივი ჭარხლის, ბარდის ან წითელი კომბოსტოს პორცია შეიძლება შეიცავდეს მარილის ყოველდღიური მოთხოვნილების 9%-მდე; მაკარონსა და მარცვლეულში - 14%-მდე, მწვანილსა და სოკოში - 3-დან 15%-მდე და ა.შ. როგორც ჩანს, ეს წვრილმანია, მაგრამ საჭმლის მომზადებისას ვამარილებით და მენიუს „გაალამაზებისთვის“ „რაღაც მარილიანსაც“ ვამატებთ.

მჟავე კომბოსტო ჯანსაღი ვიტამინის პროდუქტია, მაგრამ ის ასევე გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული: შეიცავს უამრავ მარილს - 100 გ-ზე 800 მგ-მდე.

კიდევ ერთი წერტილი არის წყლის შეკავება ჭარბი კრეატინის გამო. ეს ნაერთი ორგანიზმში ძირითადად ხორცთან და თევზთან ერთად ხვდება და ნაწილობრივ სინთეზირდება თირკმელებით, ღვიძლისა და პანკრეასით. კრეატინი კუნთებისთვის ენერგიის წყაროა (ამიტომაც სპორტსმენები მას იღებენ დანამატის სახით), მაგრამ ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესით ჩვენ მას უმნიშვნელოდ ვიყენებთ - დღეში 2 გ-ზე ნაკლებს. და ჩვენ ვჭამთ ხორცისა და თევზის კერძებს თითქმის ყოველდღე და არაერთხელ; ჭარბი კრეატინი მუშაობს წყლის დაგროვებაზე - 2 ლიტრამდე, მაშინაც კი, თუ შეშუპება "თვალისთვის არ ჩანს". სითხის ბალანსის აღსადგენად, თქვენ არ გჭირდებათ დიურეზულების მიღება ან სასმელის რეჟიმის შემცირება; პირიქით, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 3 ლიტრამდე სუფთა წყალი, უმარილო დიეტასთან ერთად, სანამ შეშუპება „დაიმცირდება“.

დამალული მარილი ძალიან ჯანსაღ პროდუქტებშიც შეიძლება „იპოვო“, თუმცა ერთი შეხედვით ეს უცნაურად ჩანს. 2-დან 8%-მდე მარილი შეიცავს სიმინდისა და შვრიის ფანტელებს, ვარდკაჭაჭას, მწვანე ლობიოს, ჭვავის პურს, კარტოფილს, ნიახურს (ფესვს), ისპანახს, ბანანს, ქიშმიშს, ფორთოხალს, ფინიკს, ვარდის ბარძაყს, თხილს, პომიდორს და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა შეშუპების თავიდან აცილება?

და ახლა რა შემიძლია გავაკეთო? უნდა გამორიცხოთ თუ არა პროდუქტი რაციონიდან მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შეიცავს მარილს? Არაფერს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დავთმოთ პროდუქცია, რომელიც გვჭირდება ნორმალური ცხოვრებისთვის. მაგრამ ღირს მარილის რაოდენობის შემცირება, ასევე დიეტის უკეთესობისკენ შეცვლა: შეწყვიტეთ სწრაფი კვების, მზა საკვების, სოსისების, მაიონეზისა და კეტჩუპის ჭამა და დაიწყეთ ახლად მომზადებული საკვების კვება, ეკოლოგიურად სუფთა და ნატურალური პროდუქტებისგან.

შაქარი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, ისევე როგორც მარილი და მის გარეშე ნამდვილად შეგვიძლია მისი ჩანაცვლება თაფლით, ჩირით, ჯემით და ა.შ. - გონივრული რაოდენობით.

სიარული და ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც დილის ვარჯიშების სახით, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას და შეშუპების თავიდან აცილებას.

ექიმის გარეშე არ უნდა მიიღოთ შარდმდენი მედიკამენტები, მაგრამ აუცილებლად უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, დღეში 2 ლიტრამდე: როდესაც ორგანიზმში წყლის მოხმარების ბალანსი შენარჩუნებულია, შეშუპება არ ხდება. ზაფხულში, როცა მცხუნვარე მზე და ცხელი ქარი მეტ ტენიანობას „გვაქვს“, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ვაკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი.

ტეგები: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს, რომელი პროდუქტები ინარჩუნებენ სითხეს