როგორ დავძლიოთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობა გარკვეულ სიტუაციებში. როგორ იჩენს თავს ეჭვი

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და ოკუპაციისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

”მე მახინჯი ვარ”, ”მე არ მივაღწევ წარმატებას”, ”ყველაფერი დაკარგულია” - ეს და მსგავსი ფრაზები ხშირად ისმის ადამიანებისგან, რომლებსაც საკუთარი თავი არ უყვართ. ფსიქოლოგები ამ ქცევას ტოქსიკურს უწოდებენ, რადგან მას შეუძლია მოწამლოს სიცოცხლე არა მხოლოდ მათ, ვინც ყოველთვის არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში, არამედ ყველას გარშემო. ამიტომაც ასეთ ადამიანთან ურთიერთობა ძალის ნამდვილი გამოცდაა. ბოლოს და ბოლოს, პარტნიორმა ცხოვრებით ტკბობის ნაცვლად უნდა ნუგეშისცემა, შთაგონება და თავდაჯერებულობის ჩანერგვა.

Ჩვენ ვართ ვებგვერდიჩვენ გადავწყვიტეთ გაგვერკვია, რატომ არის ასე რთული გიყვარდეს ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავი არ უყვართ და ახლა ზუსტად ვიცით, რატომ არის ასე რთული მათთან ერთად ცხოვრება.

1. ისინი შთანთქავენ ყველა თქვენს ემოციას და მოითხოვენ ახალს.

ადამიანებს, რომლებსაც საკუთარი თავი არ უყვართ, სჭირდებათ მუდმივი სიყვარულის დადასტურება სხვა ადამიანებისგან. ისინი ხედავენ დაჭერას, საიდუმლო მნიშვნელობას ყოველ სიტყვაში, სახესა და საქმეში. და ეს არ არის ცუდი პერსონაჟი: დაუცველ ადამიანს ნამდვილად უჭირს იმის გარკვევა, გულწრფელად აღიარებს მას თუ მხოლოდ მის დასამშვიდებლად.

ძალიან რთულია ადამიანთან ურთიერთობა, ვინც ყველაფერში მხოლოდ ცუდს ხედავს. შესაძლოა, თავიდან მგზნებარე შეყვარებული შეასრულებს ზღაპრის პრინცის როლს, რომელიც ანუგეშებს მარადიულ ტირილს, მაგრამ ძალიან მალე მას ორთქლი ამოეწურება. იმის გამო, რომ მას სურს იყოს კარგი და მოუსმინოს თავისთვის ტკბილ გამოსვლებს, რომელთა მოთხოვნასაც დიდი რაოდენობით იწყებს. ოდნავ გაიტაცა იმით, რასაც აკეთებდა - და ის უკვე ტიროდა.

2. ისინი მხოლოდ საკუთარ თავზე და გრძნობებზე საუბრობენ.

არასაიმედო ადამიანები ხშირად აერთიანებენ ორ საპირისპირო თვისებას - მათ არ უყვართ საკუთარი თავი, მაგრამ ამავე დროს ისინი უკიდურესად ეგოისტები არიან. იდეალურ შემთხვევაში, ორ ადამიანს შორის ურთიერთობა არის დიალოგი, რომელიც მიმდინარეობს თანაბარ პირობებში. მაგრამ არა ამ შემთხვევაში. სირთულე ადამიანს აიძულებს იფიქროს და ისაუბროს მხოლოდ საკუთარ თავზე. ამ ტიპის ადამიანს შეუძლია ფსიქიკურად გაანადგუროს ყველაზე მომთმენი პარტნიორიც კი.

3. ნეგატიური ემოციები მათთვის უფრო ნათელია.

არასაიმედო ადამიანი ეჭვობს, რომ სინამდვილეში მას მცირე ღირებულება აქვს. მაგრამ ძალიან უსიამოვნოა მუდმივად საკუთარი თავის დაკნინება, ამიტომ ის ხშირად არის დაკავებული ყველაფრის გაუფასურებითა და დაკნინებით, რაც მის გარშემოა. კლინიკის ექიმები სულელები არიან, მაღაზიის თანამშრომლები უხეში, მეგობრის ცოლი საშინელია, თავად მეგობარი კი მთვრალი. და ამ სირცხვილს შორის ის საერთოდ არაფერია. ამიტომ, პარტნიორისგან მხარდაჭერა და თანაგრძნობაა საჭირო, რომ უნდა იცხოვროს მთელ ამ ჭკუაზე. ისე, დიდება და აღფრთოვანება იმის გამო, რომ ის ასეთი შესანიშნავი ბიჭია.

4. მიდრეკილება თაღლითობისკენ

ჭეშმარიტად თავდაჯერებულ ადამიანებს არ სჭირდებათ საკუთარი დაუძლეველობის ზედმეტი დადასტურება. მათ ეს უკვე იციან, რადგან ნდობა ცხოვრობს შიგნით - მას არ სჭირდება გარედან შევსება.

სულ სხვა სიტუაციაა მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული სიყვარულსა და თავის მოვლაზე. მათი თვითშეფასება სხვებზეა დამოკიდებული. საკუთარ სილამაზეზე ეჭვი აიძულებს მათ სიყვარული გვერდით ეძებონ. ისინი ირიცხებიან ყველას, ვინც მათ მიმართ სიმპათიას გამოხატავს, თავიანთ მესაიდუმლეთა წრეში და თავდაყირა ხტებიან „ვნების“ მორევში. და მუდმივ პარტნიორს ყოველთვის ექნება რაღაც დამნაშავე - როგორც წესი, ის არ იძლევა საკმარის სიყვარულს.

5. ისინი მუდმივად უმტკიცებენ რაღაცას მთელ სამყაროს და საკუთარ თავს.

მკვლევარები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად კრიტიკულები არიან საკუთარი თავის მიმართ, აქვთ ნევროზული პიროვნების ტიპი. ისინი მოუსვენარი და შეშფოთებული არიან უმიზეზოდ. ისინი ასევე ყოველთვის უკმაყოფილონი არიან საკუთარი თავით და გარშემომყოფებით და ეს უბიძგებს მათ მუდმივად ეძებონ იდეალი - ახალი სამუშაო, რომელიც წინაზე უკეთესი იქნება, ან იყიდონ უსარგებლო ნივთები და არასაჭირო ნაცნობები. როგორც ჩანს, ისინი გამუდმებით იძულებულნი არიან დაუმტკიცონ საკუთარ თავს და მთელ მსოფლიოს, რომ ისინი, ფაქტობრივად, ცუდი ბიჭები არ არიან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთ ადამიანთან ცხოვრება მშვიდი და გაზომილი იქნება.

6. ეჭვიანობენ და ამოწმებენ

ბრმა ეჭვიანობა არასაიმედო ადამიანების ხვედრია. შეუძლებელია, ვისაც საკუთარი თავი არ უყვარს, დაიჯეროს, რომ პარტნიორს მის მიმართ რეალური გრძნობები აქვს. ზოგჯერ ურთიერთობები იქცევა დაჭერის გაუთავებელ ძიებაში. ეს სრულიად მტკივნეული სიტუაციაა, რადგან სიყვარულში ეჭვის გამო, ეჭვიანი ადამიანი იწყებს ნამდვილ მეთვალყურეობას და დიდია რისკი იმისა, რომ ნამდვილ შინაურ ტირანად გახდეთ. და ერთგულების გარანტიები არ დაეხმარება: ასეთ ადამიანს ყოველთვის ცოტა ექნება.

7. ისინი არ ცხოვრობენ დღევანდელი დღისთვის

დაუცველ ადამიანებს ხან ბავშვურს უწოდებენ, ხან ზარმაცს, მაგრამ ერთი რამ ცხადია: მათ არ სურთ საკუთარ ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის აღება და პარტნიორს აძლევენ ამ „საპატიო მოვალეობას“. მომავლის შიში არ აძლევს მათ საშუალებას, დაგეგმონ თავიანთი ცხოვრება ერთ-ორ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. და წარსულზე სინანული უკან გიბიძგებს და ხელს უშლის რეალურ ცხოვრებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი ადამიანები არ არიან ადაპტირებული ცხოვრებასთან, რომელიც "რატომღაც" უნდა იცხოვროს.

8. გახდი ნარკომანი

მუდმივად უკმაყოფილო პარტნიორის შიგნით სიცარიელეა. არ არსებობს ინტერესები, რომელიც შთანთქავს ყურადღებას და დროს, არ არის პასუხისმგებლობა, არ არის წუხილი ხვალინდელ დღეზე. ამიტომ, ის აუცილებლად შეეცდება შეყვარებულის დახმარებით შეავსოს საკუთარ თავში არსებული სიცარიელე, მისგან გამოიყვანოს სიყვარულის, აღტაცების, საჩუქრების უფრო და უფრო მეტი დეკლარაცია, სამუდამოდ ერთად ყოფნის დაპირებები და ერთგულების გარანტიები. საბოლოო ჯამში, ეს დამღლელია, რადგან შეუძლებელია ადამიანისთვის ყველაფერი იყოს - მეგობარი, პარტნიორი და "ჟილეტი".

• ზოგჯერ მშობლები გაუცნობიერებლად გვაკისრებენ თავიანთ შიშებს ან დიდ მოლოდინს ამყარებენ. ეს ხშირად გვაიძულებს საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული.
• ჩვენ არ უნდა დავადანაშაულოთ ​​ჩვენი მშობლები; ჩვენ გავიზარდეთ და ახლა შეგვიძლია ავიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ცხოვრებაზე.

საკუთარ თავში ეჭვი და გადაჭარბებული მორცხვი, როგორც წესი, ბავშვობიდან იღებს სათავეს. მშობლებს დიდი გავლენა აქვთ ბავშვის თვითშეგნებაზე. ისინი ხდებიან ერთგვარი სარკე, რომელიც აქებს, ასახავს ლამაზ სურათს და აკრიტიკებს, ავლენს ხარვეზებს. ის, თუ როგორ „ასახავს“ ჩვენი მშობლები და სხვა მოზრდილები, ჩვენს ფსიქიკაზეა აღბეჭდილი და გავლენას ახდენს ჩვენს შესახებ იდეების ჩამოყალიბებაზე. იმის გაგება, თუ როგორ მოახდინეს მშობლებმა გავლენა თითოეულ ჩვენგანში თავდაჯერებულობის ან მორცხვის განვითარებაზე, არის პირველი ნაბიჯი ჩვენი თვითშეფასების აღდგენისთვის.

საკუთარ თავში ეჭვი შეიძლება იყოს ადამიანის განმსაზღვრელი მახასიათებელი, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის ვლინდება მხოლოდ ცხოვრების გარკვეულ ასპექტებში. თავდაჯერებული პროფესიონალი ხარ, მაგრამ პრობლემები გაქვს მეგობრებთან კომუნიკაციისა და მჭიდრო ურთიერთობის დამყარებაში... კარგად ართმევ თავს უფროსების დაკისრებულ ამოცანებს, მაგრამ კარგავ ადგილს, როცა ხელფასის გაზრდის საკითხის დაყენება გჭირდებათ... შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, რომლებზეც გავლენას ახდენს თქვენი თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, საიდან არის პრობლემა.

საკუთარ თავში ეჭვი ყოველთვის არის ადამიანის პირადი ისტორიის პროდუქტი

ჩვენ არ დავიბადებით მორცხვი, ძალიან მორცხვი ან შეშფოთებული, ამ თვისებებს ვიღებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ვხვდებით სხვადასხვა სიტუაციებსა და ადამიანებს, ვიღებთ ამა თუ იმ გამოცდილებას. ჩვენი ურთიერთობა მშობლებთან და სხვა უფროსებთან არის გასაღები თვითდაჯერებულობისა თუ არა. საკუთარ ნევროზებსა და ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე პასუხისმგებლობა მთლიანად მშობლებზე არ უნდა გადაიტანოთ. ამავდროულად, არსებობს რამდენიმე ქცევის ნიმუში, რომელიც პოტენციურ საფრთხეს უქმნის ბავშვის თვითშეფასებას.

1. შეცვალე შენი მშობლების ოცნებები.

"რა მოუხერხებელი ხარ!" - ამბობს ხუთი წლის ქალიშვილის დედა და გაღიზიანებული უყურებს გახარებულ, ბავშვურად გაბერილ ბავშვს. დედა ოდესღაც ოცნებობდა ბალერინა გამხდარიყო, მაგრამ ეს არ გამოუვიდა, ახლა კი თავს ნუგეშებს იმ იმედით, რომ მისი ქალიშვილი მაინც გახდება შემდეგი მაია პლისეცკაია.

მშობლებს ზოგჯერ არ შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ და შვილებზე ასახონ თავიანთი ოცნებები წარმატების, ბედნიერების ან სიმდიდრის შესახებ: სადაც ისინი წარუმატებლობას განიცდიან, მათი შვილები აუცილებლად მიაღწევენ წარმატებას. სიზმრებს თავისთავად არაფერი აქვთ ცუდი. თუმცა ხშირად თავად ბავშვის სურვილებს საერთოდ არ ითვალისწინებენ. მშობლები მასში ხედავენ მხოლოდ მომავალ „ჩემპიონს“, საკუთარი თავის უფრო წარმატებულ ვერსიას და მზად არ არიან მიიღონ ის ისეთი, როგორიც არის. ამ მომენტში ბავშვის გონებაში ეჭვის მარცვალი ჩნდება: „მე ვარ საკმარისად კარგი? რა უნდა გავაკეთო იმისთვის, რომ შემიყვარონ, თუ უბრალოდ საკუთარი თავის ყოფნა აშკარად არ არის საკმარისი?

ცოტა მოგვიანებით მშობლები ხვდებიან, რომ მათი ოცნებები არ ახდება. საკუთარი თავის გააზრების ნაცვლად, ისინი იმედგაცრუების მიზეზს არასრულყოფილ ბავშვში ხედავენ. შედეგად, ბავშვებს უჩნდებათ საკუთარ თავში ეჭვი, ასევე დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი მშობლების მოლოდინების შეუსრულებლობის გამო. შემდგომში, ეს გრძნობები შეიძლება გამოვლინდეს ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში - სამსახურში, მეგობრობაში, პირად ცხოვრებაში, ადამიანის დამოკიდებულებაში საკუთარი სხეულის მიმართ.

შესაძლოა, ახლა თქვენ კვლავ ცდილობთ იყოთ თქვენი მშობლების წარმატების სურათი. შეეცადეთ განასხვავოთ მშობლების სურვილები თქვენი სურვილებისგან და გადადგით პირველი ნაბიჯი იმისკენ, რაზეც ბავშვობიდან ოცნებობდით.

2. ეძიეთ მხარდაჭერა რთულ სიტუაციებში

”მამაჩემი ყოველთვის მეუბნებოდა, რომ აუცილებლად მივაღწევდი ყველაფერს”, - იხსენებს ეკატერინა. - მხოლოდ ახლა მივხვდი, რომ ეს იყო ჩემი სირთულეების უარყოფის ფორმა. მამაჩემს მაშინ ფინანსური პრობლემები ჰქონდა და არც ჩემზე ფიქრი სურდა. ახლა მე მყავს პატარა ქალიშვილი, რომელიც მე თვითონ ვიზრდები და არ მინდა მისი შეცდომები დავუშვა. იმისათვის, რომ ის გაიზარდოს თავდაჯერებულად, მე უნდა ვიყო ძალიან ყურადღებიანი მისი მორცხვის ოდნავი ნიშნების მიმართ, როგორიცაა მეგობრების შეძენის უუნარობა ან სკოლაში ზეპირი პასუხების გაცემის შიში“. ხშირად მშობლებმა, საკუთარ პრობლემებში ჩაფლულები, შეიძლება ვერ შეამჩნიონ, რომ ბავშვსაც აქვს სირთულეები.

როდესაც იზრდებიან, ასეთი ადამიანები იტანჯებიან ზოგადი თავდაჯერებულობით: არ აქვთ მხარდაჭერის გამოცდილება საგანგაშო და რთულ სიტუაციებში, ისინი არ ენდობიან არც საკუთარ თავს და არც სამყაროს. მათი ურთიერთობა სხვებთან სავსეა ინტიმური სიახლოვის შიშით, უნდობლობით და გაურკვევლობით, რომ ვინმეს შეუძლია მათი სერიოზულად აღქმა.

შეეცადეთ დაიწყოთ სხვების ნდობა, სულ მცირე, მცირე კუთხით. მას შემდეგ რაც შეიგრძნობთ, თუ როგორ შეიძლება იყოს სიცოცხლის გადარჩენის მხარდაჭერა, გაურკვევლობის დაძლევა უფრო ადვილი გახდება.

3. იპოვეთ გამბედაობა, რომ გარისკოთ.

”ჩვენ არასოდეს შეგიძენთ სკუტერს, თქვენ ავარიაში მოგექცევით.” შეშფოთებული მშობლებისთვის ცხოვრება სრულიად საშიშია. ამიტომ ისინი ზედმეტად იცავენ თავიანთ შვილებს. ეს ყოვლისმომცველი შფოთვის გრძნობა ძალიან გადამდები აღმოჩნდება! თუ მშობლები გამუდმებით ებრძვიან წარმოსახვით საფრთხეებს, მათი შვილები, სავარაუდოდ, სამყაროს მიმართ უნდობლობას ახდენენ. ბავშვი იწყებს ყოველგვარი აქტივობის თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით ემოციურ ან ფიზიკურ რისკებთან დაკავშირებული. შედეგად, საჭირო სოციალური უნარ-ჩვევები უბრალოდ არ ივარჯიშება და ადამიანი იძენს საკუთარ თავში ეჭვს და ეჭვს.

შფოთვა ადვილად გარდაიქმნება ახალი ადამიანების შეხვედრის შიშში ან პასუხისმგებლობის შიშში. შედეგად გამოწვეული დათრგუნვები და ჩვეული შიშები ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ცხოვრების იმ სფეროებში, რომლებიც პირდაპირ არ არის დაკავშირებული შფოთვის თავდაპირველ მიზეზთან - სამსახურში არსებულ პრობლემებში, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში.

სამყარო არ არის ისეთი საშიში, როგორც შენმა მშობლებმა გითხრეს. ალბათ დიდი ხანია გინდოდათ რაიმეს მოსინჯვა, მაგრამ ვერ გაბედეთ – ალბათ ახლა არის შესაფერისი დრო.

4. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მეტი.

მარიას მშობლებს ყოველთვის პესიმისტური შეხედულებები ჰქონდათ ცხოვრებაზე. ისინი არასოდეს აძლევდნენ უფლებას თავიანთ ქალიშვილს იოცნებოს აყვავებულ და წარმატებულ ცხოვრებაზე. პირიქით, მათ ჩაუნერგეს მას, რომ "ყოველმა ჭიკჭიკმა უნდა იცოდეს თავისი ბუდე", "ადამიანმა უნდა დატკბეს წვრილმანებით და არ მოითხოვოს მეტი ცხოვრებისგან". როგორც ზრდასრული, მარია ვერასოდეს ბედავდა კოლეჯში წასვლას ან შეუსრულებელ სამუშაოს მიტოვებას.

ჩვენი შინაგანი იდეები გვაიძულებს შევიცვალოთ, გავიზარდოთ და ვეძიოთ განვითარების გზები. მაგრამ ამ იდეების ასაშენებლად ჩვენ გვჭირდება მშობლები, რომლებიც წაახალისებენ, მოვუსმინოთ ჩვენს სურვილებს.

მშობლებს აქვთ საკუთარი გზა ცხოვრებაში. შესაძლოა, როდესაც ისინი ახალგაზრდები იყვნენ, სამუშაოს შეცვლა მართლაც ძალიან შოკი იყო. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი შიშები და დაუცველობა მემკვიდრეობით. თქვენ გაქვთ საკუთარი ცხოვრება, რომელშიც ბევრი შესაძლებლობა გაქვთ გახდეთ უფრო ბედნიერი.

5. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ თქვენი მშობლების იდეალების შესაბამისად.

„ჩემი ქალიშვილი სრულიად უნიკალურია. ნიჭიერია, ჭკვიანი და ლამაზიც“, - ამბობს ამაყი დედა და ქალიშვილს მეგობრებს აცნობს. და პატარა შეშინებულ გოგონას ამ წუთში მხოლოდ ერთი უნდა: მიწაში ჩავარდნა! გადაჭარბებულმა შექებამ შეიძლება ისეთივე ზიანი მიაყენოს ბავშვის თვითშეფასებას, როგორც დამამცირებელი შენიშვნები. შექება და კომპლიმენტები ბავშვს არ აძლევს საშუალებას ჩამოაყალიბოს საკუთარი ხედვა საკუთარ თავზე და პოტენციალზე. ის იძულებულია შეადაროს საკუთარი თავის წარმოდგენა მშობლის მიერ გამოსახულ მიუღწეველ იდეალს.

ზრდასრულ ასაკში ადამიანი განიცდის პიროვნული წარუმატებლობისა და სიცარიელის განცდას. ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა ეცადოს, მშობლების მიერ დახატული იდეალები აუტანელი ტვირთი აღმოჩნდება.

შეეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი არასრულყოფილად. საბოლოო ჯამში, ყველას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

6. თავისუფლად გაიხარეთ თქვენი კეთილდღეობით.

სამწუხაროდ, არიან მშობლები, რომლებიც თავიანთ შვილებს კონკურენტებად აღიქვამენ, რომელთა წარმატებამ შესაძლოა დაჩრდილოს საკუთარი. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები ძალიან ბავშვურები არიან ან აქვთ მოუგვარებელი ფსიქოლოგიური პრობლემები.

ბავშვის ფსიქიკა აღრიცხავს მშობლების ასეთ სურვილებს და შეუძლია მათზე რეაგირება სხვადასხვა გზით. ხშირად ბავშვს უვითარდება ფსიქოსომატური დაავადებები. ამ შემთხვევაში, ავადმყოფობაში „გაფრენა“ შეიძლება იყოს უსაფრთხოების სურვილის სიმბოლური გამოხატულება, რომელიც ბავშვს არასდროს ჰქონია.
სხვა სცენარია, რომ ბავშვი სწრაფად ხვდება, რომ მის მშობლებს მხოლოდ მისი წარუმატებლობების ჭეშმარიტად გახარება შეუძლიათ... და რაც არ უნდა გააკეთოს ასეთმა ადამიანმა, ის გაუცნობიერებლად ისწრაფვის წარუმატებლობისკენ ყველგან: სამსახურში, სწავლაში, ოჯახში. ბავშვობაში მიღებული შიშები, აკრძალვები და შფოთვა დაეხმარება მას ამაში "წარმატებაში".

ბავშვებისა და მშობლების ურთიერთობა გადამწყვეტ როლს თამაშობს ბავშვის თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციურად დისფუნქციური ბავშვობა, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს დაბრკოლება წარმატების მიღწევაში, არ არის გადაულახავი დაბრკოლება. როცა ბავშვი იყავი, მშობლების სიტყვებმა და საქციელმა შენზე დიდი გავლენა მოახდინა, მაგრამ ეს ასე აღარ არის. თქვენ ხართ დამოუკიდებელი ზრდასრული ადამიანი, თქვენ სრულად შეგიძლიათ შექმნათ ბედნიერი მომავალი თქვენთვის და მხოლოდ თქვენ იქნებით პასუხისმგებელი იმაზე, თუ როგორ მოხდება ეს.

7. ნუ დაადანაშაულებ მშობლებს

სიუზან ჯეფერსი, ავტორი წიგნისა Be Afraid...მაგრამ იმოქმედე! როგორ ვაქციოთ შიში მტრიდან მოკავშირედ“, – გვთავაზობს საკუთარ გზას თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. უნდა მივიღოთ, რომ შიში ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და მისი თავდაჯერებულობად გადაქცევა თითოეული ჩვენგანის ამოცანაა. „თვითდაჯერებულობის მოპოვება იწყება მაშინ, როცა შეგიძლია თქვა: „არ ვაპირებ ჩემს მშობლებს ან სკოლაში ჩემს კლასელებს დავადანაშაულო, რომლებიც მაბეზრებდნენ. მე ვაპირებ ავიღებ პასუხისმგებლობას ჩემს ცხოვრებაზე აქ და ახლა“, - ამბობს ჯეფერსი.

თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა აუცილებლად აწყდება წარუმატებლობას და წარუმატებლობას. ამავდროულად, მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული, შეგვიძლია თუ არა ამისგან გარკვეული გამოცდილების მიღება, ან ჩავვარდებით თუ არა საკუთარი თავის დაკნინებისა და თავდაჯერებულობის უფსკრულში.

ცხოვრების არც ერთი გაკვეთილი არ შეიძლება იყოს მთლიანად უარყოფითი. „წარმოიდგინეთ, რომ გასაუბრებაზე მიდიხართ და არ მიიღებთ სამუშაოს. Რა არის შემდეგი? შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი იმაში, რომ საკმარისად კარგი შთაბეჭდილება არ მოახდინეთ, ან შეგიძლიათ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით. რა გაკვეთილის სწავლა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან? საკმარისად კარგად მოემზადე? არის რამე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეიძლებოდა ამ თანამდებობის მისაღებად? ეს სამუშაო ნამდვილად იყო ის, რაც გინდოდა? ეძებეთ აზრი მომხდარში, ვიდრე დეპრესიაში ჩავარდეთ. თუ საკუთარ თავს იმედგაცრუების უფლებას მისცემთ, სიტუაციიდან ვერაფერს ისწავლით“.

მოძებნეთ ახალი აქტივობები, რომლებიც სიხარულს და კმაყოფილებას მოგიტანთ.

არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ადამიანი ძალიან არის დამოკიდებული სამუშაოზე ან ურთიერთობებზე, ის არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში. ჯეფერსი ეთანხმება: „როდესაც ერთი რამ, რაზეც შენ ხარ დამოკიდებული, იშლება, შენი ცხოვრება აუცილებლად ცარიელი ხდება. თავდაჯერებულობის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ცხოვრება სავსე იყოს შთაბეჭდილებებითა და მოვლენებით“.

დაიწყეთ იმით, რაც მუშაობს. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას. მოძებნეთ ახალი აქტივობები, რომლებიც სიხარულს და კმაყოფილებას მოგიტანთ. შეუმჩნევლად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები იმდენად შეზღუდული აღარ გეჩვენებათ და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ.

თავდაჯერებულობა, როგორც პიროვნების თვისება, არის შინაგანი შიშის გამოვლენის ტენდენცია, საკუთარი თავისა და ძლიერი მხარეებისადმი რწმენის ნაკლებობა, გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა, თავდაჯერებულობის გრძნობა (ძალა და სისწორის შინაგანი გრძნობა) და თავდაჯერებული ქცევა.

ცნობილია „ებრაელი დედის“ ფენომენი, რომელიც შვილს ეტრფება ​​და აკვნიდან შთააგონებს პატარას: „იზია, შენ გენიოსი ხარ!“ თუ მასწავლებელი შვილზე ცუდად საუბრობს, ამბობს: „იზია! ჩვენ აქ ვერ გავიგეთ. სხვა სკოლაში წავიდეთ“. რუსები ყვირიან: "ივანე, შენ სულელი ხარ". ისინი ზრდიან ბავშვს ცელქი კატასავით: "ნუ ერევი, ნუ იყვირი, გააფუჭებ, მე მოგკლავ!" რატომ ხარ ასეთი მსუქანი, ნაბიჭვარი? წადი ბურთთან თამაში!” და მერე უკვირს, რატომ არის ამდენი ებრაელი მეცნიერებს, კულტურის მოღვაწეებს, ბანკირებსა და მოჭადრაკეებს შორის. საიდუმლო მარტივია: თავდაჯერებული ადამიანები იზრდებიან პატივისცემით აღზრდის ბუნებრივი შედეგით. საკუთარ თავში ეჭვი აღზრდაში შეცდომებზე მოდის.

ბავშვი ბაძავს დაუცველი, უმწეო მშობლების რეაქციებს ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. ექვს წლამდე მის გონებას არ შეუძლია შემოსული ინფორმაციის კრიტიკულად დამუშავება. პირდაპირი და არაპირდაპირი მავნე წინადადებები, რწმენა, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები, ცრურწმენები, მცდარი წარმოდგენები და მშობლების აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც სავსეა საკუთარი თავის ეჭვით, პირდაპირ შედის ბავშვის ქვეცნობიერში. გაურკვევლობის ამ ნაგვისგან ყალიბდება უცნაური თაიგული - მისი იდეების სისტემა ცხოვრებაზე. პირდაპირი მავნე წინადადებები არის ფრაზები, როგორიცაა: "თქვენ არ იმსახურებთ ამას", "ეს არ არის ქუდი სენკასთვის", « შენ არ გამოგივა", "არც ეცადო", "რას აკეთებ", "სულელი იქნები მთელი ცხოვრება და მიადე კედელს“. არაპირდაპირი მავნე წინადადებები: « მაინც რა სამსახური გჭირდება, რომ შიმშილით არ მოკვდე“. (იმპლიციტური წინადადებები : "თქვენ ვერ იპოვით ღირსეულ სამუშაოს", "შეიძლება შიმშილით მოკვდეთ"), "შენ არ გჭირდება ქმარი" (იმპლიციტური წინადადებები : "შენ მახინჯი ხარ", "კარგ ქმარს ვერ იპოვი"), და სხვა მზაკვრული ფრაზები იმავე სულისკვეთებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაურკვევლობა არ არის თანდაყოლილი თვისება. გაურკვევლობა ადამიანის სოციალიზაციის პროდუქტია.

ასე რომ, ასეთი დაუცველი არსება ზრდასრულ სამყაროში გადადის. მაგრამ ის ვერ აღწევს თავის მიზანს საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობის გამო. ბავშვობიდანვე გააცნობიერა, რომ მისი ყველა მოქმედება განწირულია წარუმატებლობისთვის. საკუთარი თავის პატარა ადამიანად, ბაგად წარმოჩენა, ის გადაჭარბებულად აფასებს გარე სამყაროს. მაგალითად, მას აქვს მიზანი უნივერსიტეტში წასვლა. ერთის მხრივ, მისი შესაძლებლობების არ სჯერა და უნივერსიტეტის ავტორიტეტის წინაშე კანკალი, მეორეს მხრივ, ის ვარდება სისულელეში, სისულელეში. უნივერსიტეტში შესვლის გარეგანი მნიშვნელობა იწვევს მტანჯველ მოლოდინს, ხოლო შინაგანი მნიშვნელობა ივსება საკუთარი შესაძლებლობებისადმი რწმენის ნაკლებობით. შერწყმის შემდეგ ისინი გადაიქცევიან გაურკვევლობაში. მთელი ენერგია მიდის შფოთვაში, შფოთვაში და შიშში. გამოცდებისთვის ენერგია აღარ რჩება.

გაურკვევლობა არის ნდობა, გარესამყაროს მნიშვნელობის შიშითა და მოწიწებით განზავებული.კანადურ სერიალში Being Erica გმირი ამბობს: „გაურკვევლობა ყველა ჩვენგანშია. ეს შინაგანი ხმა, რომელიც გვეუბნება, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგვიძლია, რომ არ ვართ კარგად, რომ არც კი უნდა ვცადოთ. და როცა ამ ხმას ვუსმენთ, თავს ვიკავებთ და ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას. იმიტომ, რომ ჩვენ გვეშინია რისკების, ჩვენი შიშის გამოწვევის რისკის და იმის დანახვის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად შეგვიძლია“.

გაურკვევლობა გამოწვეულია ორი ძირითადი მიზეზით: შინაგანი - შიშიდა გარეგანი - პატივისცემა გარეგანი, გარემომცველი სამყაროს ობიექტებისა და ფენომენების გაბერილი შეფასება - მნიშვნელობა. გაურკვევლობა შიშით არის მოცული. მაგალითად, ადამიანს ეშინია ცურვის (შიში), ფიქრობს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევს (გაურკვევლობა). ან კიდევ ერთი მაგალითი: ადამიანს სურს საღამოს გასეირნება, მაგრამ თავს დაუცველად გრძნობს ამ ტერიტორიაზე ხულიგნობის შემთხვევების გამო. მას შემდეგ რაც შეიტყო, რომ ტერიტორიის ქუჩებს პოლიცია პატრულირებდა, შიში გაქრა და მასთან ერთად გაურკვევლობაც.

ნებისმიერი ადამიანი განიცდის გაურკვევლობას და გარკვეულ დისკომფორტს, როდესაც იმყოფება თავისი კომპეტენციის სფეროს მიღმა. მაგალითად, ოლიგარქის საყვარელი ძაღლი მძიმედ დაავადდა. ის ფაქტიურად "კანკალებს თავდაჯერებულობით". რა თქმა უნდა, ნდობის კვალი არ დარჩენილა. გაჩნდა შიში და გაურკვევლობა. ის გაურკვევლობის ტურბულენტურ ზონაში აღმოჩნდა. და ასე უწოდებს საუკეთესო ვეტერინარს. ვეტერინარი არის ადამიანი, რომელიც დაუცველია თავის ფინანსურ საკითხებში, მაგრამ ნამდვილი პროფესიონალია თავის სფეროში. და ასე გამოდის: ვეტერინარი ფინანსურ სფეროში განიცდის გაურკვევლობას ოლიგარქთან შედარებით, ხოლო ოლიგარქი განიცდის გაურკვევლობას მედიცინის სფეროში, სადაც ვეტერინარი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს.

გაურკვევლობა არის ნდობა საპირისპირო ნიშნით. ნდობის მსგავსად, ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ შიშზე, არამედ გარე ფაქტორებსა და გარემოებებზე. ჩვენ ვცდილობთ დავუმტკიცოთ საკუთარ თავს და მსოფლიოს ჩვენი მნიშვნელობა. ეს იღებს ჩვენი ენერგიის ლომის წილს. როდესაც თქვენ უარს იტყვით გამორჩევის სურვილზე და ყველას დაუმტკიცებთ, რომ ასეთი კარგი და მნიშვნელოვანი ხართ და უბრალოდ მშვიდად ეპყრობით თქვენს მნიშვნელობას, გარშემომყოფები უნებურად გრძნობენ ამას. თქვენი თვითშეფასება და თვითშეფასება სხვების შეფასებას გაუტოლდება. სხვებს თქვენი მნიშვნელობის მეექვსე გრძნობა აქვთ.

დაუცველ ადამიანზე, ანუ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანზე, ყველაფრის გარეგანი მნიშვნელობა დამოკლეს მახვილივით ჰკიდია. სიტუაცია უარესდება, თუ დანაშაულის განცდაც არსებობს. ბავშვობიდანვე გაურკვევლობა იკვებება დანაშაულის გრძნობით და თან ატარებს მას, როგორც განმეორებით დამნაშავე, კრიმინალური ჩანაწერით. აქედან მოდის არასრულფასოვნების, არასრულფასოვნების და უღირსობის განცდა. ასეთი ბარგით ცხოვრება დუნე, შეუპოვრად და არაკომპეტენტურად მიდის. ამავე დროს, მანიპულატორები იწყებენ დანაშაულის გრძნობას, როგორც ბუზები ნაგვის გროვაში. დანაშაულის გრძნობაზე თამაშით აიძულებენ გამართლებას და რაღაცის დამტკიცებას. თქვენ კარგავთ ენერგიას და გაზრდით თქვენს დაუცველობას და ისინი თავს იმტკიცებენ თქვენს ხარჯზე. აბსოლუტურად შეუძლებელია სხვებისთვის გამართლება.

უთხარით საკუთარ თავს: ”მე მაქვს სრული უფლება ვიყო საკუთარი თავი: ვიხალისო და მწუხარება, დავუშვა შეცდომები, ჩავიდინო მოქმედებები, რომლებიც სხვების თვალსაზრისით არის ”არასწორი”, დავიცვა თავი, თუ შეურაცხყოფენ. მე მაქვს უფლება მქონდეს და გამოვხატო ჩემი გრძნობები, შეფასებები და მოსაზრებები გამართლების ან ბოდიშის მოხდის გარეშე. მე მაქვს უფლება დავისახო ჩემი პრიორიტეტები და დავრჩე საკუთარ თავს, მიუხედავად სხვისი აზრისა. თქვი არა დანაშაულის გრძნობის გარეშე."

არავის აქვს თქვენი განსჯის უფლება. გააგზავნეთ მანიპულატორები. დაიმახსოვრე: შენი მნიშვნელობა არ ექვემდებარება სასამართლო პროცესს . მხოლოდ ამ გზით გათავისუფლდებით დანაშაულის მტკივნეული გრძნობისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მნიშვნელობისთვის ბრძოლის შეწყვეტით და გამართლების სურვილის დათმობით, თქვენ მოაგვარებთ თქვენი შინაგანი მნიშვნელობის საკითხებს. ის ვლინდება ორი ფორმით: შფოთვა საკუთარი მნიშვნელობის გამო და დანაშაულის გრძნობა.

არავის არაფერი გმართებს და არავის არაფერი გაქვს. შენ გიყვარს შენი ოჯახი. Იზრუნე მასზე რწმენით და კეთილსინდისიერად შეასრულეთ თქვენი მოვალეობები.იძულება და დარწმუნება ორი ძალიან განსხვავებული რამ არის. არ არსებობს არანაირი ვალდებულება ან იძულება დარწმუნებაში. ყველას, ვინც არღვევს თქვენს პირად საზღვრებს, უთხარით: „არ უნდა ვიყო ანგელოზი. ყველა ადამიანი არ არის უცოდველი. მე არ უნდა გავამართლო სხვების მოლოდინები, ვენები დავხიო და საკუთარი თავი გავწირო სხვების გულისთვის."

გარდა შიდასა, ასევე აუცილებელია გარეგანი მნიშვნელობის გამკლავება, რაც გამოიხატება პრობლემების გაურკვევლობაში და სირთულეში. გამონათქვამი "ყოველთვის უკეთესია იქ, სადაც ჩვენ არ ვართ" ამ სერიიდან მოდის. არ არის საჭირო გარემომცველ სამყაროში ობიექტების მნიშვნელობის გადაჭარბება. ეს იწვევს შეშფოთებას და შფოთვას. მაგალითად, გსურთ სამსახურის შოვნა, მაგრამ თავს სასურველი თანამდებობის უღირსად თვლით - საკუთარ თავში ეჭვი იჩენს თავს. პოზიციისთვის ბრძოლა არ არის თქვენი მეთოდი ან ქცევის სტილი. თქვენ ინერვიულებთ, ინერვიულებთ და სტაბილურად ჩავარდებით დეპრესიაში. ეს ემოციები მთელ თქვენს ენერგიას მოიხმარს. თუ შეგნებულად ჩამოაგდებთ მნიშვნელობის აურას სასურველი პოზიციიდან და გესმით, რომ ქოთნებს ღმერთები არ წვავენ, დიდი ალბათობით ამ პოზიციას დაიკავებთ. გამოდის, რომ იმ თანამდებობის მისაღწევად, რომლისთვისაც სრული კვალიფიკაცია გაქვთ, მხოლოდ პოზიციის მნიშვნელობის შემცირება მოგიწიათ. ენერგია, რომელიც ადრე უმოწყალოდ იხარჯებოდა საკუთარი უღირსობის განცდაზე, ახლა იხარჯება დამსაქმებლის წინაშე საკუთარი საუკეთესო თვისებების შეუმჩნევლად წარდგენაზე.

ცხოველებიც კი შეიძლება დაიჭირონ გარე სამყაროში ობიექტების მნიშვნელობის გაზვიადებაში. ტელევიზორში მათ თქვეს ამბავი კეთილსისხლძარღვთა ცხენოსანზე, რომელიც კვერნასთან შეჯვარება არ შეიძლებოდა. ეძებდნენ მისთვის ყველაზე ლამაზ კვერნას და ყოველ ჯერზე ჯოხი მათ თმობდა. მერე ვიღაც დოქტორმა ყველაფერი გაიგო. მან მშვენიერი კვერნა ტალახით შეასხია და ცხენოსანი სწრაფად აჯდა მასზე. საქმე იმაშია, რომ ცხენოსანი სილამაზის წინაშე მორცხვი იყო და როცა მას ჭუჭყი დაუსხამდა, მიხვდა, რომ თვითონაც არც უარესი იყო და არც უკეთესი. კაცები ზოგჯერ თითქმის ცხენებივით საუბრობენ.

ხშირად, დაუცველი ადამიანი გარე სამყაროში საკუთარი მნიშვნელობის დადასტურებას ბოღმა და ამპარტავანი საქციელით ეძებს. ამ მიზნით მას შეუძლია სხვების დამცირება და აგრესიულად მოქცევა. ბოღმა და თავხედი ხალხი დაუცველი ხალხია. იმისათვის, რომ როგორმე დაამტკიცონ საკუთარი თავი, დაუმტკიცონ თავიანთი მნიშვნელობა, ისინი იწყებენ ქედმაღლობისა და უხეშობის გამოვლენას.

რაც შეეხება გაურკვევლობას: მოქმედი არასტაბილურ გარემოში და არ გვაქვს სრული ინფორმაცია მომავალი მოვლენების შესახებ, ჩვენ ყველა იძულებული ვართ როგორმე ვმართოთ რისკები. ჩვენ გვანადგურებს არა რეალობა იმისა, რაც ხდება, არამედ ამ რეალობის გაურკვევლობა. გაურკვევლობასთან გამკლავება შეუძლებელია. აიღეთ ბიზნესის ან ფინანსების სფერო. ბიზნესი რისკია. თუ არ გავრისკავთ, ეს ნიშნავს, რომ ვერაფერს ვიშოვით. ვინც არ რისკავს, მოგეხსენებათ, არ სვამს შამპანურს და არ ზის ციხეში. თქვენ უნდა მოეპყროთ გაურკვევლობას მშვიდად, როგორც გარდაუვალ მოცემულობას. ჩვენ ყველანი ერთნაირ პირობებში ვართ ცხოვრების ერთ ნავზე. მთავარია, მნიშვნელოვნება დავკარგოთ და გაურკვევლობა გაქრება.

პიტერ კოვალევი

არსებითი სახელი, სინონიმების რაოდენობა: 3 მორცხვობა (23) გაუბედაობა (26) მორცხვი (7) ... სინონიმური ლექსიკონი

განსხვავებულობა- - რაიმე ქმედების განხორციელების შიში. საჭირო ქმედებები ძლიერ მხარეებში, შესაძლებლობებში, მათი წარმატებით განხორციელების შესაძლებლობებში ეჭვის გამო, წარუმატებლობის შიშის გამო. Ოთხ. მგრძნობელობა, თავდაჯერებულობა... ფსიქოლოგიის და პედაგოგიკის ენციკლოპედიური ლექსიკონი

გაურკვევლობა, გაურკვევლობა, მრავლობითი. არა, ქალი გაფანტა არსებითი სახელი დაურწმუნებელი; ქცევა, დაუცველობის მდგომარეობა. განსხვავებულობა. უშაკოვის განმარტებითი ლექსიკონი. დ.ნ. უშაკოვი. 1935 1940… უშაკოვის განმარტებითი ლექსიკონი

გაურკვევლობა- რაში. ძვირი დამიჯდა წარმატებაში საკუთარი თავის ეჭვის დაძლევა (აქსაკოვი) ... საკონტროლო ლექსიკონი

გაურკვევლობა- პიროვნების ნეგატიური მორალური და ეთიკური თვისება, რომელიც გამოხატავს ეჭვს, გაურკვევლობას, უნდობლობას საკუთარი თავის და საკუთარი განსჯის მიმართ. ეს ხარისხი იზრდება არასრული ინფორმაციის და გაურკვეველი, გაურკვეველი მიზნების პირობებში. ამ მდგომარეობაში საგანი...... სულიერი კულტურის საფუძვლები (მასწავლებლის ენციკლოპედიური ლექსიკონი)

და; და. Თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. საკუთარ თავში ნ. წარმატებაში ნ. იყო ნ... ენციკლოპედიური ლექსიკონი

გაურკვევლობა- და; და. Თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. განსხვავებულობა. წარმატებისადმი ნდობის ნაკლებობა. ხმაში გაურკვევლობა იყო... მრავალი გამოთქმის ლექსიკონი

კლიენტის ნდობის ნაკლებობა საკუთარ თავში- კლიენტის უნდობლობა თავის შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებში, რომ მას შეუძლია წარმატებით გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ პრობლემებს... ფსიქოლოგიური კონსულტაციის ტერმინების ლექსიკონი

თავდაჯერებულობა- სუბიექტის მზადყოფნა გადაჭრას საკმაოდ რთული პრობლემები და მისწრაფებების დონე არ იკლებს მარტო წარუმატებლობის შიშის გამო. თუ უნარის დონე საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე საჭიროა განზრახული ქმედებისთვის, მაშინ ჩნდება გადაჭარბებული თავდაჯერებულობა. ლექსიკონი…… დიდი ფსიქოლოგიური ენციკლოპედია

თავდაჯერებულობის ტრენინგი: ინდივიდუალური ან ჯგუფური ტრენინგი თავდაჯერებულ ქცევაში ოფიციალურ, ფორმალურ და ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში. ისტორიულად, თავდაჯერებულობის მომზადების პირველ პროგრამად ითვლება პირობითი... ... ვიკიპედია

ქცევითი ფსიქოთერაპიის მიმდებარე ერთ-ერთი ფსიქოთერაპიული მეთოდი. ფენსტერჰეიმ ჰ., წიგნის „არ თქვა დიახ, როცა გინდა რომ არა“-ს ავტორი, ქცევითი ფსიქოთერაპევტი და ფსიქოლოგი, თვლის, რომ ტრენინგი... ... ფსიქოთერაპიული ენციკლოპედია

წიგნები

• მშვიდობით სიმორცხვე! პრაქტიკული გზამკვლევი სიმორცხვის დაძლევისა და თვითდაჯერებულობის განვითარებისთვის, ლოუნდს ლეილი. თავდაჯერებულობა ჩვენი მთავარი მტერია, ცხოვრებისეული პრობლემებისა და წარუმატებლობის მთავარი წყარო. ამ წიგნში ლეილ ლოუნდსი, ბესტსელერი ავტორი წიგნისა „როგორ შევაყვაროთ ვინმეს და როგორ ესაუბროთ ვინმეს და...
• მშვიდობით მორცხვობა: 85 გზა სიმორცხვის დასაძლევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად, Lowndes L.. საკუთარ თავში ეჭვი ჩვენი მთავარი მტერია, ჩვენი უსიამოვნებებისა და წარუმატებლობის მთავარი წყარო ცხოვრებაში. თავის ახალ წიგნში, ლეილ ლოუნდსი, ბესტსელერი ავტორი, როგორ შეაყვაროთ ვინმეს და როგორ ესაუბროთ ვინმეს...

გრძნობთ, რომ უკვე წაიკითხეთ ყველა წიგნი და უყურეთ ყველა სატელევიზიო შოუს ამ თემაზე, მაგრამ მაინც არ გაქვთ თავდაჯერებულობა? იქნებ მთელი ცხოვრება ებრძოდით ამ პრობლემას და უკვე დაკარგეთ გამარჯვების რწმენა? თქვენ არ ხართ პირველი, ვინც გრძნობს, რომ ვერასოდეს მოიშორებთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობას. საბედნიეროდ, თქვენი თავდაჯერებულობის გაზრდა სრულიად შესაძლებელია, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს ბუნებრივ ღირებულებასა და პოტენციალზე, როგორც პიროვნებაზე.

ნაბიჯები

შეიმუშავეთ თქვენი ნდობა

განავითარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.ჩვენ ჩვეულებრივ ვიღებთ გამოხმაურებას, როდესაც რაღაც არასწორედ ხდება. ამიტომ, ჩვენ ხშირად ვამახვილებთ ყურადღებას ნეგატიურზე, დადებითის შეუმჩნევლად. იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ დაძლიოთ თქვენი სისუსტეები, გაამახვილეთ თქვენი ენერგია თქვენი ბუნებრივი ნიჭის განვითარებაზე.

• თქვენი ძლიერი მხარეების გაანალიზების შემდეგ შექმენით სტრატეგიული გეგმა, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენი წარმატებისთვის. ნებისმიერ სფეროში წარმატება ზრდის თავდაჯერებულობას.
• მაგალითად, თუ ბუნებრივად კარგად ხარ ხატვაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და დახვეწოთ ეს უნარები თავისუფალ დროს. როდესაც გექნებათ საშუალება გამოავლინოთ თქვენი ნიჭი, მაგალითად, მონაწილეობა მიიღოთ სასკოლო პოსტერების შეჯიბრში ან სხვა სათამაშო აქტივობებში, თქვენ უფრო თავდაჯერებული იქნებით საკუთარ თავში და შეძლებთ თქვენი სერვისების შეთავაზებას, რადგან უკვე იცით, რომ კარგად ხართ ამაში. .

1. შეცვალეთ ენა.ისწავლეთ შეცვალოთ ის შინაგანი ხმა, რომელიც თქვენს თავში ამბობს: "შენ არ ხარ საკმარისად კარგი" ან "შენ არ შეგიძლია ამის გაკეთება". როდესაც თქვენ დაიჭერთ თავს ასეთი ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრებში, დაიწყეთ ამ განცხადებების შეცვლა თქვენს შესახებ.

   • მაგალითად, ისეთი აზრების საპასუხოდ, როგორიცაა „შენ არ ხარ საკმარისად კარგი“, შეგიძლიათ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ დაამტკიცეთ, რომ ხართ კარგი და ეფექტური ზოგიერთ სფეროში.
   • თუ საკუთარ თავს უარყოფით საუბრებში აღმოაჩენთ, შეეცადეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურად აქციოთ.

2. დაისახეთ პატარა SMART მიზნები და შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ.როდესაც სათანადოდ ვემზადებით ჩვენი მიზნების მისაღწევად, ეს ზრდის ჩვენს თავდაჯერებულობას. თქვენ შეგიძლიათ დაისახო მიზნები ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში: სწავლა, მუშაობა, კალათბურთი, სიმღერა, წერა და ა.შ. როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, ავტომატურად მიიღებთ ეფექტურ გამოხმაურებას და შეეცდებით ახლის მიღწევას. დაიწყეთ მცირე და თანდათან გაზარდეთ თქვენი მიზნების მასშტაბები და სირთულეები, რადგან თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება. მიზნები, რომლებიც ხელს უწყობს თვითდაჯერებულობის გაზრდას, უნდა იყოს:

   • სსპეციფიკური - სპეციფიკური
   • მ easurable - გაზომვადი
   • ა ctionable - შესრულებადი
   • რრეალისტური - რეალისტური
   • თ ime-bound - მიბმული ვადებთან
   • ეამაღელვებელი - შთამაგონებელი
   • რჩაწერილი - ჩაწერილი, ან ჩაწერილი.

3. იყავით თავაზიანი სხვების მიმართ.იყავი თავაზიანი ნებისმიერ ფასად. სხვების მიმართ კეთილგანწყობა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ცოდნას ან ძალას, მაგრამ თქვენი ქმედებები განუზომელ სარგებელს მოგიტანთ. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სხვების მიმართ სიკეთე გვეხმარება უფრო დიდხანს ვიცხოვროთ, ვიყოთ უფრო წარმატებულები სამსახურში, შევამციროთ სტრესი და ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად.

   ჩაიცვით, რომ თავი კარგად იგრძნოთ.ტანსაცმელს, რომელსაც ატარებთ, შეუძლია ან სარკეს გახედოთ, ან გარეგნობისგან სიამოვნებისგან გაწითლდეთ. რაც არ უნდა ჩაიცვათ, გახსოვდეთ, რომ ტანსაცმელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. ამიტომ, შეარჩიეთ ტანსაცმლის ნაკრები ისე, რომ შეესაბამებოდეს იმ სურათს, რომელიც გსურთ აჩვენოთ მსოფლიოს.

   როგორ დავძლიოთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობა გარკვეულ სიტუაციებში

   1. ნუ იტყვით უარს მოსაწვევებზე.ხანდახან დაბალი თვითშეფასება გვაიძულებს სხვა ადამიანებისგან იზოლირებას. უარყოფის ან სირცხვილის შიში გვაიძულებს უარი ვთქვათ ადამიანებთან დაკავშირების შესაძლებლობებზე. სამწუხაროდ, ჩვენს ირგვლივ ადამიანებს შეუძლიათ არასწორი აზრი ჩამოაყალიბონ და დაასკვნათ, რომ ჩვენ არ მოგვწონს ისინი ან არ გვაინტერესებს მათთან ურთიერთობა. ადრე თუ გვიან შეწყვეტენ ჩვენს დაპატიჟებას.

      • თუ წვეულებაზე ან რაიმე შეხვედრაზე ხართ მიწვეული, თქვით დიახ, უარი არ თქვათ. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ დაესწროთ ყველა ღონისძიებას, რომელზეც მიწვეული ხართ, მაგრამ თუ შეგიძლიათ წასვლა, სცადეთ ამის გაკეთება.
      • თუ თქვენ იტყვით დიახ, მაშინ მოწვეული ხვდება, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ ურთიერთობით.
      • უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებთ კომუნიკაციაში, მით უფრო იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა. მაშინაც კი, თუ თავიდან უხერხულად ან უადგილოდ გრძნობთ თავს, მიიღეთ გამოწვევა და დაესწარით ღონისძიებას.

   2. წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატება.ვიზუალიზაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები და სხვა წარმატებული ადამიანები. სტრესული სიტუაციის წინა დღეს - იქნება ეს წვეულება, სადაც არავის იცნობთ, მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია თუ მნიშვნელოვანი მატჩი - წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგად უმკლავდებით მას. დახატე შენი სურათი, რომელშიც თავდაჯერებული მიდიხარ წვეულებაზე და ესალმება ადამიანთა პირველ ჯგუფს, რომლებსაც იქ შეხვდები; წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი პრეზენტაციაზე, რომელსაც უშეცდომოდ ატარებთ და უპასუხეთ ყველა კითხვას მარტივად; შეეცადეთ დაინახოთ საკუთარი თავი თამაშში იმ მომენტში, როდესაც ბურთს კალათში ჩააგდებთ, გოლს გაიტანთ ან შეხვალთ.

      აღფრთოვანებული იყავით სხვა ადამიანებით ურთიერთობისას.დაბალი თვითშეფასება ხშირად გამოწვეულია თვითშეპყრობით. საკუთარი თავისთვის ზედმეტი ყურადღების მიქცევის ეს ტენდენცია მხოლოდ უარყოფით გრძნობებს ზრდის. ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ არა საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებს. შედით საუბარში, შეეცადეთ გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი თანამოსაუბრის შესახებ. ხალხი დააფასებს თქვენს ინტერესს და თქვენ შეძლებთ თქვენი ანარეკლის გარღვევას.

   3. უყურეთ სოციალისტებს.თითოეული ჩვენგანი იცნობს კომუნიკაციის რამდენიმე ოსტატს. ამ ადამიანებმა იციან როგორ მოგისმინონ ისე ყურადღებით, რომ შეიძლება იფიქროთ, რომ ამ ოთახში ყველაზე საინტერესო ადამიანი ხართ. მეორე მხრივ, მათ იციან როგორ წარმართონ საუბარი და შეინარჩუნონ მასში ინტრიგა.

      • თუ საჯარო ღონისძიებაზე აღმოჩნდებით, დააკვირდით, როგორ იქცევიან ასეთი ოსტატები. დგანან ისინი კუთხეში და ელიან, რომ შეამჩნიონ, რათა დაიწყონ საუბარი? რას გამოხატავს მათი სხეულის ენა? რამდენს ლაპარაკობენ და რამდენს უსმენენ?
      • გასაგებია, რომ არ არის საჭირო სხვა ადამიანის შეცვლა და მიბაძვა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ტაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ გამავალი ადამიანებისგან, რათა დაგეხმაროთ ამ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

   4. ისწავლეთ მოითმინოთ სიტუაციები, როდესაც თქვენ უარყოფთ.უარყოფა ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ისინიც კი, ვინც, როგორც გვეჩვენება, საზოგადოებაში თავს წყალში თევზად გრძნობს, ვიღაც უარყოფილია. არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში გქონდათ უარი: არ მიგიღიათ სამსახურში, არ მიგიღიათ რომელიმე ორგანიზაციაში, დაინტერესებული პირი არ მოგაქცევდათ ყურადღება - როგორც არ უნდა იყოს, შეგიძლიათ. ყოველთვის იპოვნეთ გზა გადაურჩოთ ამ უსიამოვნო გრძნობებს.

      • იყავი გონივრული. თუ იცით, რომ სამუშაოს, თანამდებობის ან სხვა სასურველი სარგებლის მიღების შანსი უმნიშვნელოა, შეგიძლიათ მაინც სცადოთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. მაგრამ ამავე დროს, უნდა აღიაროთ, რომ სიტუაცია არ არის თქვენს სასარგებლოდ და თქვენ რისკავთ, რომ უარი თქვან.
      • შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი შანსები ერთდროულად რამდენიმე ადგილას რამდენიმე პოზიციისთვის განაცხადით. თუ წარმატების შანსები დაბალია, შეეცადეთ გაზარდოთ ისინი ცეცხლზე მეტი შეშის დამატებით. ნუ დადებთ ყველა ფსონს ერთ რამეზე. აქვს რამდენიმე სარეზერვო ვარიანტი. ეს დაიცავს თქვენს თვითშეფასებას იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღებთ უარყოფას ან უარყოფას.
      • არ მიიღოთ უარი პირადად. თუ ვინმეს სთხოვთ ინფორმაციას ან ცდილობთ სამუშაოს შოვნას, მაშინ უარი არ ნიშნავს რომ რაღაც გჭირთ. ეს არ არის პირადი ზიზღი. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული პრეფერენციები და თქვენ შეიძლება არ მოერგოთ მათ უნიკალურ მოთხოვნებს. დაიმახსოვრე, რომ ყოველი დახურული კარი უფრო ახლოს მიგყავს კართან, რომელიც შენთვის ღიაა და შენს მოთხოვნილებებს აკმაყოფილებს.