პროფესიული სპორტი - კარგია თუ მავნე ჯანმრთელობისთვის? როდესაც სპორტი საზიანოა: ფაქტები და მითები.

სტატიის შინაარსი:

ზოგადად მიღებულია, რომ სპორტს შეუძლია მრავალი დაავადების სიმპტომების აღმოფხვრა. თუ გადაწყვეტთ გაარკვიოთ რა შეუძლია სპორტს - სარგებელი თუ ზიანი, მაშინ სტატიების უმეტესობა მხოლოდ დადებით ასპექტებზე საუბრობს. ამავდროულად, სპორტის თამაშმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულზე. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, სპორტის სარგებლობისა და ზიანის საკითხი ღია რჩება. ამან წარმოშვა უამრავი განცხადება, რომელთაგან ბევრს არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან.

ყველაზე ხშირად, ადამიანებს მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ესმით სიტყვით "სპორტი", მაგალითად, დილის ვარჯიშები. პრაქტიკაში, სპორტის თამაში გულისხმობს ვარჯიშს მაქსიმალური ერთგულებით და სხეულზე ყველაზე ძლიერი დატვირთვით. სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე სტრესის რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის სპორტით არის დაკავებული ადამიანი. მაგალითად, მოცურავეებს აქვთ უკეთ განვითარებული გულმკერდის, ზურგისა და მკლავების კუნთები, ხოლო მორბენალებისთვის მნიშვნელოვანია ფეხის კუნთების განვითარება.

როგორც არ უნდა იყოს, სპორტი დამღლელი ვარჯიშია ფიზიკური აქტივობის მუდმივი ზრდით. რამდენიმე სესიის შემდეგ სპორტის სარგებელი და ზიანის შემჩნევა შეუძლებელია. თუმცა, ვარჯიშის პროცესის ორგანიზების სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი ეფექტი სპორტისგან.

ასევე აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის კონცეფციის გათვალისწინება, რადგან მის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია სპორტზე საუბარი. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ან შეინარჩუნოთ სხეულის კუნთები. თქვენი სურვილიდან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს რეგულარული ან პერიოდული. თუ სწორ დატვირთვას და ვარჯიშს აირჩევთ, სპორტის თამაშის სარგებელი აშკარაა. გაგიუმჯობესდებათ კუნთების ტონუსი, ჯანმრთელობა დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევა და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება.

სპორტის თამაშის დადებითი ასპექტები

თუ სწორად ივარჯიშეთ, ჯანმრთელობას ზიანს ვერ მიაყენებთ. თუ სპორტის სარგებელზე ვისაუბრებთ, მაშინ უფრო მოწესრიგებული გახდებით. გარდა ამისა, ფიზიკური სიძლიერის მატებასთან ერთად და სხეულის ესთეტიკური გარეგნობის გაუმჯობესება, იზრდება თავდაჯერებულობა. დღეს ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია უამრავი ადამიანისთვის. ამ პრობლემისგან თავის დაღწევა სპორტის დახმარებით შეგიძლიათ. ყველა ადამიანს სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მორგებული, მაგრამ ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა.

სპორტი აახალგაზრდავებს სხეულს, რადგან მუდმივი მოძრაობით ინარჩუნებთ სხეულს კარგ ტონუსში. თქვენი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. დილის ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ სწრაფად მოიშორებთ ძილის ნარჩენებს და დამუხტავთ ბატარეებს მთელი მომდევნო სამუშაო დღისთვის.

ძილის ხარისხსაც ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანისთვის, რადგან ორგანიზმი მაქსიმალურად კარგად აღდგება ღამით, როცა გვძინავს. სპორტიც ამაში დაგეხმარებათ. როცა ვარჯიშობთ, დაიღლებით და ეს მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიძინოთ. უფრო მეტიც, ძილი იქნება ღრმა და სხეული კარგად დაისვენეთ. ივარჯიშეთ ყოველდღიური დილის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა სირბილი და სწრაფად დაიწყებთ გაღვიძებას და აღარ დაგჭირდებათ მაღვიძარა.

დღეს ჭარბი წონის გარდა აქტუალურია დეპრესიის პრობლემაც. ამაზე ბევრი წუწუნებს და სპორტი დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში. უკვე აღვნიშნეთ, რომ სპორტს შეუძლია გაზარდოს ადამიანის თვითშეფასება, რაც შესაძლებელს ხდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში წარმატების მიღწევას. თუ დარწმუნებული ხართ. კარიერული კიბეზე ასვლა ბევრად გაგიადვილდებათ. არსებობს უამრავი სპორტული დისციპლინა და თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს სპორტი, რომელიც მოსწონს.

სპორტის თამაშის უარყოფითი ასპექტები

საუბარი სპორტის სარგებელსა და მავნებლობაზე არასრული იქნება, თუ უარყოფით ასპექტებსაც არ აღვნიშნავთ. ძალიან ხშირად, როცა ადამიანები ვარჯიშს იწყებენ, სწრაფ შედეგს ელიან. თუმცა ეს ასე არ ხდება და ერთ თვეში ვერ მოიმატებთ და ვერც წონაში დაიკლებთ. თქვენი მიზნის მისაღწევად, საჭიროა ძალისხმევა და რეგულარულად ივარჯიშოთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად შეჩერება, რადგან „ფანატიზმი“ ნებისმიერ საკითხში შეიძლება ზიანი მიაყენოს. თუ გსურთ მხოლოდ ვარჯიშის უპირატესობების მიღება, მაშინ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის მოსმენა. თუ ზომიერად ხართ სპორტული პროგრესის მიღწევის სურვილით, თქვენი სხეული სწრაფად დაიწყებს ცვეთას, რაც სავსეა სერიოზული პრობლემებით.

ფრთხილად იყავით ვარჯიშის წინ სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელების გამოყენებისას. ეს დანამატები საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თქვენი მაქსიმალური სიმძლავრით, რაც იწვევს ორგანიზმის მიერ შენახული მთელი ენერგიის მოხმარებას. ნუ იქნებით ზედმეტად მომთხოვნი თქვენი სპორტული მიღწევების მიმართ. თქვენ ამას აკეთებთ საკუთარი თავისთვის და სჯობს ნელ-ნელა მიხვიდეთ თქვენი მიზნისკენ და მიიღოთ დადებითი ეფექტი, ვიდრე აიძულოთ მოვლენები და ზიანი მიაყენოთ სხეულს.

როგორ მივიღოთ მხოლოდ სარგებელი სპორტიდან?

ჩვენ ვისაუბრეთ სპორტის შესაძლო სარგებელსა და მავნებლობაზე, ახლა კი ღირს რამდენიმე რჩევის მიცემა, თუ როგორ მივიღოთ მხოლოდ დადებითი ეფექტი ფიზიკური აქტივობიდან. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ის დატვირთვები, რომლებიც ჩვეულებრივ მიღებულია სხეულის მიერ.

სპორტი შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როდესაც თქვენ იყენებთ გადაჭარბებულ ვარჯიშს. ისინი ძლიერ სტრესს აყენებენ სხეულის ყველა სისტემას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვების მოცულობის მონიტორინგი არა მხოლოდ კონკრეტულ გაკვეთილზე, არამედ მთელი თქვენი სასწავლო პროგრამის განმავლობაში.

თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი აქტივობები ქმნის ზომიერ სტრესულ მდგომარეობას, რომელსაც სხეული შეძლებს ადაპტირებას. უნდა ვაღიაროთ, რომ სპორტის სარგებელსა და მავნებლობაზე საუბარი მთლად სწორი არ არის. სპორტი არის ინსტრუმენტი, რომელიც სწორ ხელში იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის ან სერიოზულ ზიანს მიაყენებს დაუფიქრებლად გამოყენების შემთხვევაში.

არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ, რომლებიც აუცილებლად მოგცემთ მნიშვნელოვან სარგებელს ფიზიკური აქტივობისგან. ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დაავადებები, სპორტის თამაში შეიძლება აიკრძალოს. მოდით შევხედოთ უსაფრთხო ვარჯიშის ძირითად პრინციპებს.

მიმოწერა

ეს პრინციპი უნდა გვესმოდეს, როგორც ადამიანის ვარგისიანობა სპორტისთვის, რომელშიც მონაწილეობს, ისევე როგორც მისი ვარჯიშის პროგრამა. თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული სპორტით დაახლოებით სამი ათეული წელია, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ბოდიბილდინგი არნოლდ შვარცენეგერის პროგრამის მიხედვით.

ყველა სპორტში არის რეკომენდაციები დამწყებთათვის სასწავლო პროგრამების შესაქმნელად. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ მწვრთნელს, რომელიც მოგიყვებათ კონკრეტული სპორტის ყველა ნიუანსზე. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს კონკრეტული სპორტული დისციპლინის ვარჯიშის მიზანშეწონილობის შესახებ.

გარდა ამისა, თუ გადაწყვეტთ სპორტის დაწყებას, უნდა გადახვიდეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ სიგარეტი არ უნდა მოწიოთ. თუ გადაწყვეტთ სპორტის დაწყებას, მაშინ თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენი კვების პროგრამა და მთელი ცხოვრების წესი.

დატვირთვის ველოსიპედი

ეს პრინციპი მნიშვნელოვანია ნებისმიერ სპორტულ დისციპლინაში. მონოტონური სასწავლო პროგრამები ვერ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. უფრო მეტიც, ვარჯიშის პროცესის ერთფეროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა სტრესულია ორგანიზმისთვის.

რაც უფრო ინტენსიურია თქვენი ვარჯიში, მით მეტი სტრესი გროვდება, რამაც შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. სავარჯიშო პროგრამის შექმნისას პერიოდულად უნდა შეცვალოთ დატვირთვა, რათა სხეულმა სრულად აღდგეს.

უსაფრთხოება საკლასო ოთახში

სპორტში უსაფრთხოების ზომები უნდა იქნას გაგებული, როგორც ზომებისა და პრინციპების მთელი რიგი, რომელთა დაცვა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ იმ ზარალებზე, რომლებიც შემთხვევით ხდება. არის ეგრეთ წოდებული დაგროვილი დაზიანებები, რომლებიც კუნთების, სახსრების და ა.შ. თანდათანობით ცვეთაა.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის საფუძვლიანად შესწავლა. ეს არა მხოლოდ გახდის თქვენს ვარჯიშს რაც შეიძლება ეფექტურს, არამედ შეამცირებს ტრავმის რისკს. რა თქმა უნდა, როდესაც აკეთებთ, ვთქვათ, ბოდიბილდინგს, შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილები და მათზე დაყრდნობით შეისწავლოთ ვარჯიშების ტექნიკური ნიუანსი. თუმცა, ჩვენ გირჩევთ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალ ტრენერს.

არ არის აუცილებელი მისი მომსახურებით მუდმივად სარგებლობა, რადგან ერთ-ორ თვეში შეგიძლიათ ისწავლოთ ძირითადი სავარჯიშოების ტექნიკა და მენტორის ხელმძღვანელობით შექმნათ სასწავლო პროგრამა. მომავალში, თქვენ შეძლებთ მისი ადაპტირება თქვენს ტრენინგის დონეს. ასევე, ნუ დაივიწყებთ გახურებისა და გაგრილების მნიშვნელობას ყოველ ვარჯიშზე.

ზომიერება

ალბათ, ეს პრინციპი ყველაზე რთული შესასრულებელია. ხალხი მიდრეკილია უკიდურესობამდე და ეს ასეა ყველა საკითხში, მათ შორის სპორტში. უნდა გესმოდეთ, რომ იმავე რკინის არნის სიმაღლეებს ვერ მიაღწევთ. მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში არის დაკავებული ბოდიბილდინგით, თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე ცნობილი სპორტსმენია.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენს ამაოებასთან ბრძოლა და გესმოდეთ, რომ მოკლე დროში პოზიტიური შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, რათა თანდათან მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს.

აქ ჩნდება კიდევ ერთი ნიუანსი - შეუძლებელი ამოცანები. არ უნდა დაისახო მიზანი, რომ 50 სანტიმეტრიანი ბიცეფსის ამოტუმბვა ერთ-ორ თვეში. ეს უბრალოდ შეუძლებელია. დაისახეთ საკუთარ თავს მხოლოდ რეალისტური მიზნები და თანდათან შეცვალეთ ისინი თქვენი მომზადების დონის შესაბამისად. და კიდევ, მწვრთნელი აქ შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან გარედან ბევრად უფრო ადვილია ადამიანის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების დანახვა. ტრენერი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი დატვირთვები და შექმნათ ეფექტური სასწავლო პროგრამა.

სირბილის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ იხილეთ აქ:

20.07.2007
ანდრეი ნოსოვი

სპორტის თამაშის სარგებლიანობის განხილვისას საჭიროა ვისაუბროთ არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ბავშვის მორალურ და ემოციურ მდგომარეობაზე.

დავიწყოთ იმის გარკვევით, თუ რა სახის (ან სპორტის სახეობას) განვიხილავთ ამ სტატიაში. ფაქტია, რომ არსებობს ორი ძირითადი სპორტი - სამოყვარულო და პროფესიული. პროფესიული სპორტი მოიცავს შრომას, ძალიან შრომას, ზოგჯერ დამღლელს. თუ ვსაუბრობთ პროფესიონალური სპორტის სარგებელსა თუ ზიანს სპორტსმენის ჯანმრთელობისთვის, მაშინ უფრო მეტი ზიანი იქნება, რადგან დასახული შედეგების მისაღწევად, სპორტსმენი განიცდის ძალიან დიდ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შეჯიბრებამდე ვარჯიშს. მაშინაც კი, თუ სპორტსმენს არ მიუღია ერთზე მეტი ტრავმა მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს, რომ ის ჯანმრთელია, სანამ ის მიაღწევს სრულწლოვანებას, ახალგაზრდობაში მიღებული ყველა სტრესი თავის ცუდ საქმეს გააკეთებს. მეორე მხრივ, პროფესიონალი სპორტსმენები, როგორც არავინ, მდგრადია ყველანაირი გაციების მიმართ, რადგან... აქვს იმუნური თავდაცვის დიდი მარაგი.

სხვა საქმეა სამოყვარულო სპორტი. ამას აკეთებენ გასართობად, კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, რადგან მოდურია. მაგრამ ისინი არ შოულობენ ფულს, პირიქით, ხარჯავენ საკუთარ, ზოგჯერ ძალიან მნიშვნელოვანს. სპორტი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანული ნაწილია, რომელიც ახლა ასე გულმოდგინედ არის პროპაგანდა. იმისათვის, რომ სპორტმა ნამდვილად მოიტანოს მხოლოდ სარგებელი თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის თქვენი შესაძლებლობების, შეზღუდვებისა და დაავადებების შესაბამისად. ამ მხრივ ოპტიმალურია წყლის სპორტი, კერძოდ ცურვა, საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ბავშვების ფიზიკური ჯანმრთელობის განვითარებისთვის ცურვას არაფერი სჯობს. რაც შეეხება „სახმელეთო“ სპორტს, აქ ლიდერობა კროს-ქანთრის (მძლეოსნობის) და სხვადასხვა გუნდურ სპორტს ეკუთვნის. ზიანის შესახებ საუბრისას შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მაგალითად, ფეხბურთში ფეხის მოტეხვა შეგიძლიათ, კალათბურთში კი თითი. ეს შემთხვევითობის საკითხია და მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი სამოყვარულოა, გულმოდგინება ხშირად ზედმეტად პროფესიულია, რის შედეგადაც ხდება სხვადასხვა დაზიანებები. როდესაც აგზავნით თქვენს შვილს საბრძოლო ხელოვნებაზე (კრივი, ჭიდაობა, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ.), რათა მან ისწავლოს საკუთარი თავის ფეხზე დგომა, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ბავშვს შესაძლოა ტვინის შერყევა ან ყბა მოიტეხოს. მეორე მხრივ, მას შეეძლო ამ ტრავმების მოპოვება მხოლოდ ქუჩაში თამაშისას.

სპორტის თამაშის სარგებლიანობის განხილვისას საჭიროა ვისაუბროთ არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ბავშვის მორალურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. აღიარებული ფაქტია, რომ სპორტში ჩართულ ბავშვებს ადრეული ასაკიდან აქვთ კარგად განვითარებული დისციპლინა, პასუხისმგებლობის გრძნობა, შრომისმოყვარეობა და მონდომება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ბავშვისთვის ზედმეტი არ იქნება.

ექსტრემალური სპორტი, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის გაზრდილ რისკთან, გამორჩეულია ამ თემაში. რა თქმა უნდა, იქ პატარა ბავშვებს ვერ ნახავთ, მაგრამ თქვენი შვილი შეიძლება დაავადდეს, ვთქვათ, სკეიტბორდით, დაახლოებით 9-10 წლის ასაკში. აქ შეგიძლიათ ნახევრად შეხვდეთ და იყიდოთ დამწყები ექსტრემალური სპორტსმენის კარგი დაცვა, ან შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სკეიტბორდი მეზობლის ბიჭს. მაგრამ თუ ის ნამდვილად "დაავადდა" ამით, მაშინ უმჯობესია მიიღოს ყველაფერი ისე, როგორც არის, მით უმეტეს, რომ ამაში ცუდი არაფერია და ის, რომ ეს უფრო საშიშია, ვიდრე ჩოგბურთი, კარგი, დაე, უფრო ძლიერი იყოს.

სპორტსმენის დღე ჩვენს ქვეყანაში დიდი ხანია აღინიშნება: ოფიციალურად მხოლოდ 1980 წლიდან, არაოფიციალურად კი 1920-1930-იანი წლებიდან. ამჟამად, სპორტსმენის დღე აღინიშნება აგვისტოს ყოველ მეორე შაბათს. ამ დღესასწაულის პატივსაცემად გადავწყვიტეთ გაგვერკვია, რომელი ფიზიკური აქტივობაა კარგი ადამიანისთვის და რომელი ჯობია თავი შეიკავოთ.

10 ათასი ნაბიჯი

ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი რიცხვი ფიზიკური დატვირთვის თვალსაზრისით. კარგ ფიზიკურ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა მუდმივად უზრუნველყოთ აქტივობის გარკვეული დონე და ეს დონე ითვლება დღეში 10 ათას ნაბიჯად.

საიდან გაჩნდა ეს რიცხვი? 1960-იან წლებში იაპონიამ გამოთვალა, რომ ქვეყანაში საშუალო ადამიანი დღეში მხოლოდ 3,5-5 ათას ნაბიჯს დადის და ვარაუდობენ, რომ თუ ნაბიჯების რაოდენობა 10 ათასამდე გაიზრდებოდა, ადამიანები გახდებიან ჯანმრთელები. მალე გამოიგონეს პედომეტრი სახელად Manpo-kei, რომელიც გათვლილი იყო სულ რაღაც 10 ათას ნაბიჯზე. სიმარტივე და მიზნის სიცხადე მოხიბლა იაპონელებს, შემდეგ კი მთელ მსოფლიოს.

რეკომენდაციები სხვადასხვა ქვეყანაში განსხვავებულია, მაგრამ თუ მათ საერთო მნიშვნელამდე მივყავართ, მაშინ ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში 7-10 ათასი ნაბიჯი უნდა გაიაროს. ამას ადასტურებს, კერძოდ, 2011 წლის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

მისმა ავტორებმა მიმოიხილეს მრავალი სამეცნიერო ნაშრომი და დაადგინეს, რომ ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმალურია ყოველდღიურად 4-დან 18 ათასამდე ნაბიჯის სიარული, ხოლო საშუალოდ იგივე 7-10 (უფრო ზუსტად, თუნდაც 11) ათასი, ხოლო ოპტიმალურად სიარული სიჩქარით. დაახლოებით 100 ნაბიჯი წუთში. რუსეთში ასევე გირჩევენ დღეში 10 ათასი ნაბიჯის გადადგმას.

10 ათასი მშვენიერი მრგვალი რიცხვია, ამბობენ ექსპერტები. ეს მიზანი ცოტა გამოწვევაა და ასევე უფრო მიღწევადია, ვიდრე კვირაში 150 წუთი ფიზიკური აქტივობა, კიდევ ერთი "კლასიკური" რეკომენდაცია. ხალხი ფიქრობს, რომ 150 წუთი ძალიან ბევრია, მაგრამ ნაბიჯები როგორღაც თავისთავად გაივლის. თუმცა უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ 150 წუთზე, რადგან „მხოლოდ ნაბიჯები“ შესაძლოა არ იყოს საკმარისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

150 წუთი

საიდან გაჩნდა კვირაში 150 წუთი ფიზიკური აქტივობა? ისინი რეკომენდირებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ 18-დან 64 წლამდე მოზარდებისთვის. აი რამდენი დრო უნდა დაუთმოს ადამიანმა საშუალო ინტენსივობის აერობიკას. საშუალო არის, მაგალითად, სირბილი ან სტეპ-აერობიკა. სიარული საკმაოდ დაბალი ინტენსივობაა, მაგრამ არაფერზე ბევრად უკეთესია. მაღალი ინტენსივობა - მაგალითად, ველოსიპედით, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა მოდუნებულ რეჟიმში, არამედ სრულფასოვან რეჟიმში.

დავუბრუნდეთ ჯანმო-ს რჩევას:

• 5-დან 17 წლამდე ბავშვები სარგებლობენ დღეში ერთი საათის ან მეტი ფიზიკური ვარჯიშით. რა თქმა უნდა, ამისთვის მათ არ სჭირდებათ სპორტდარბაზში შრომა. ტეგის თამაში, ველოსიპედის ტარება, ყველაფერზე ცოცვა, რაც შესაძლებელია და შეუძლებელია, ვარჯიშების გაკეთება დილით - ეს უკვე საკმაოდ საკმარისი დატვირთვაა. ბავშვებისთვის რეკომენდებულია მაღალი ინტენსივობის აქტივობა კვირაში სამჯერ.
• მოზრდილებს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სჭირდებათ ზომიერი ინტენსივობით ვარჯიში კვირაში 150 წუთის განმავლობაში. ან - კვირაში 75 წუთი, თუ დატვირთვა მძიმეა. სიარული და სირბილი არ არის საკმარისი სრული ვარჯიშისთვის კვირაში ორჯერ მაინც. ვარჯიშის ხანგრძლივობა ზედიზედ 10 წუთი მაინც უნდა იყოს და ზოგადად 150 წუთი იდეალურად იყოფა 30 წუთად ყოველი სამუშაო დღისთვის.
• ხანდაზმულებს - 64 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს - რეკომენდირებულია ივარჯიშონ ისევე, როგორც ახალგაზრდებს, მაგრამ ამავდროულად, მაგალითად, მათ, ვისაც სახსრების პრობლემები აქვთ, კვირაში სამჯერ მაინც სჭირდებათ წონასწორობის ვარჯიშები. თუ ხანდაზმული ადამიანი თავს კარგად არ გრძნობს და სწრაფად იღლება, შეუძლია და უნდა ივარჯიშოს, მაგრამ მათი შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

რატომ არის ეს ყველაფერი საჭირო?

რა თქმა უნდა, ყველა ეს რეკომენდაცია, მთელი ეს სპორტი არ არის სპორტსმენისთვის, არამედ იმისთვის, რომ ადამიანი რაც შეიძლება დიდხანს შევინარჩუნოთ ჯანსაღ მდგომარეობაში. მუდმივი ვარჯიშის წყალობით, სხეულის აბსოლუტურად ყველა სისტემა უკეთ მუშაობს - გული, ფილტვები, სხვა ორგანოები, წონა და მეტაბოლიზმი ნორმალურ დონეზეა შენარჩუნებული, დეპრესია და სხვა ფსიქიკური აშლილობები ნაკლებად ვითარდება.

დიახ, მართლაც, ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება და ეს ასეა იმ სიტუაციებშიც კი, რომლებზეც შეიძლება მაშინვე არ იფიქროთ. მაგალითად, სიმსივნით დაავადებულთათვისაც სასარგებლოა ვარჯიში აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას. აქ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ფანატიზმის გარეშე და ამ წვრილი ხაზის დასადგენად გადავდივართ შემდეგ პუნქტზე.

არაჯანსაღი სპორტი

მართლაც, არის შემთხვევები, როცა სპორტი საზიანოა. ასე რომ, ეს არ გეხებათ - ნურაფერს გააკეთებთ ძალით (ყოველ შემთხვევაში, ფიზიკურად, მოგიწევთ მოძებნოთ მორალური ძალა, რომ „ადექი და სპორტდარბაზში წახვიდე“) და ტკივილით, თუ მიზანი არ გაქვს. თვითდაძლევის.

თუ ნახევარ საათზე მეტი არასდროს გივლიათ, ნუ ჩქარობთ ღამურს ტრიატლონში მონაწილეობის მისაღებად, ეს ყველაფერი მხოლოდ დაზიანებებს და საკუთარ თავზე გაბრაზებას გამოიწვევს. ეს ბანალურია, მაგრამ მართალია: დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება და შეამცირებს ტრავმის ალბათობას.

დიახ, ფიზიკური დატვირთვის დროს დაზიანებებიც ხდება, მაგრამ ეს არ არის მათზე უარის თქმის მიზეზი. თითქმის ისეთივე სავარაუდოა, რომ დაეცემით და ფეხი მოიტეხოთ. უსაფრთხოების ზომების დაცვის შემთხვევაში, საშუალო რუსისთვის ხელმისაწვდომი ტვირთების უმეტესობა (რა თქმა უნდა, ექსტრემალური სპორტის მოყვარულებისთვის) არ არის უფრო მავნე, ვიდრე პარკში გასეირნება. სხვათა შორის, იგივე ფანატიზმის ნაკლებობა ასევე ეხება უსაფრთხოების ზომებს.

და არ არის საჭირო ბავშვების იძულება ვარჯიშზე წასვლა. ერთი არყოფნისგან ნამდვილად არაფერი მოხდება საშინელი, მაგრამ თუ ბავშვი მუდმივად უარს ამბობს გაკვეთილებზე წასვლაზე, ჩნდება კითხვა, არის თუ არა ყველაფერი რიგზე მის განყოფილებაში და სწორად არის თუ არა შერჩეული.

ადამიანების უმეტესობისთვის სპორტი არის საშუალება და არა მიზანი. და სპორტსმენის დღე არ არის ტრავმებისა და გადალახვის შესახებ. საუბარია ძლიერ ფეხებზე, ძლიერ მკლავებზე, ჯანსაღ გულსა და სუფთა თავის შესახებ.

ქსენია იაკუშინა

ფოტო depozitphotos.com

გაზომვა არის ნივთების სასარგებლო თვისება, რომელსაც ადამიანები ხშირად ავიწყდებათ. ჭარბი მოხმარება იწვევს ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევას, დაავადებებსა და სხვა უსიამოვნებებს. რამდენადაც ზომიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა, ის შეიძლება იყოს საზიანოც, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ ორგანიზმის საჭიროებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი პირობა მნიშვნელოვანია სწორი ფიზიკური ვარჯიშისთვის.

ჩატვირთვა ჩატვირთვა - უთანხმოება

ითვლება, რომ კუნთების მასის ასაშენებლად სპორტსმენმა უნდა გადალახოს უკიდურესი დატვირთვები. შეასრულეთ რამდენიმე მიდგომა ამოწურვამდე, შემდეგ კი თქვენი შესაძლებლობების მიღმა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი პრაქტიკა მისაღებია, მაგრამ მხოლოდ სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. თუმცა, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ასეთი მიდგომა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ძნელი სათქმელია, ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი დატვირთვის გამო.

მათ შორისაა კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანება, ძვლების შეუქცევადი დაზიანება, ლიგატების დაჭიმვა და სხეულის ბიოქიმიური პროცესების დარღვევა. შეუძლებელია ზუსტად პროგნოზირება, თუ როგორ უპასუხებს ესა თუ ის არასწორი დატვირთვა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია თანდათანობა.

გაუწვრთნელი ადამიანი უბრალოდ არ შეუძლია დაუყოვნებლივ "აიღოს წონა" მისი შესაძლებლობების მიღმა. მისი ორგანიზმი არ არის მზად ასეთი სტრესისთვის, რაც აუცილებლად გამოიწვევს დროებით ან მუდმივ პრობლემებს.

მაგრამ მომზადებულ ადამიანს ასევე სჭირდება დათბობა გაკვეთილების წინ. ხანმოკლე დათბობა სავალდებულო აწევით, ხტუნვით, დაჭიმვით და მსუბუქი წონებით სხეულს უფრო მომზადებულს გახდის შემდგომი ვარჯიშებისთვის. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.

დასვენება, კვება, ძილი

სათანადო დასვენების გარეშე არანაირი ფიზიკური აქტივობა არ იქნება სასარგებლო. დამწყებთა შეცდომა არის ის, რომ ისინი ცდილობენ ყოველდღიურად ივარჯიშონ, არ აძლევენ სხეულს გამოჯანმრთელების და გაძლიერების საშუალებას და შეეგუონ ახალ დატვირთვებს.

ცნობილია, რომ ფიზიკური ზემოქმედების დროს კუნთოვანი ბოჭკოები ნადგურდება მიკრო დონეზე და შემდეგ ჭარბად იზრდება, რაც მასის მატებას იწვევს. თუმცა ამას დრო სჭირდება, ამიტომ პროფესიონალები კვირაში მხოლოდ 2 ან 3-ჯერ ვარჯიშობენ.

კვება ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია და ის მკვებავია და საკმარისი რაოდენობით. უმჯობესია ეს საკითხი განიხილოთ სპორტულ ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რადგან ასეთი რამ მკაცრად ინდივიდუალურია.

ძილი საუკეთესო დასვენებაა სხეულის ყველა სისტემისთვის. არ ღირს მისი უგულებელყოფა სწავლის ან სამუშაოს გამო, მით უმეტეს, თუ ადამიანი სპორტდარბაზში სისტემატიურ სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას ექვემდებარება. საშუალოდ, საჭიროა 8 საათი ძილი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მეტი.

ასევე არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია გაკვეთილების დაწყებამდე, მსვლელობისას და შემდეგ, რათა არ დაკარგოთ ის, რაც უკვე გაქვთ, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ რაიმე ახალი.

ახლა დავიწყოთ თავიდანვე. სპორტი საზიანოა თუ სასარგებლო ბავშვის ჯანმრთელობისთვის?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ მშობლები, რომლებიც ფიქრობენ, გაგზავნონ თუ არა შვილი დიდ სპორტში. შეთანხმება არც სპეციალისტებს შორისაა. ზოგი თვლის, რომ სპორტი ანგრევს სულს და სხეულს, ზოგი დარწმუნებულია, რომ ის ასწავლის და ეხმარება ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. ვინ არის მართალი და რატომ არ არის ჯერ კიდევ მკაფიო პასუხი?

აქ არის ორი სტატია ამ თემაზე. პირველი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა ზიანი მოაქვს ავტორის აზრით, დიდ სპორტს. მეორე, პირველზე პასუხი, ადასტურებს, რომ სპორტის სარგებელი ფასდაუდებელია და ზარალზე საუბარი ძირითადად მითებია. კარგი, არჩევანი, რა თქმა უნდა, შენია.

სიფრთხილე: დიდი სპორტი

ყველა მშობელს სურს, რომ შვილები ჯანმრთელები იყვნენ და ამისთვის აგზავნიან მათ სპორტულ კლუბებში. მაგრამ ამავე დროს, მათ ხშირად არ ესმით განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის. ფიზიკური კულტურა არის მოძრაობა, ეს არის კუნთების განვითარება, ეს არის ფიზიკური და სულიერი ჰარმონია. ეს არის კუნთოვანი სიხარული, სარგებელიც და სიამოვნებაც. და თუ მოზარდები აიძულებენ საკუთარ თავს დროდადრო გააკეთონ ვარჯიშები, მაშინ მზარდი სხეულისთვის მოძრაობა გადაუდებელი აუცილებლობაა.

გაჩერდი და დაფიქრდი

ფიზიკურ აღზრდაზე საუბრისას ადამიანებს ყველაზე ხშირად ახსოვს „ორი დარტყმა, სამი დარტყმა“. რა თქმა უნდა, ჩვენც და ჩვენი შვილებიც ყველაზე ხშირად არ ვაკეთებთ დილის ბანალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს, არამედ გარკვეულ სპორტს - ცურვას, სირბილს, ფრენბურთს და ა.შ. და სადაც სპორტია, ყოველთვის არის მღელვარება, არის კონკურენცია, ყოველთვის გინდა იყო თავზე, იყო პირველი, მოიგო, თუნდაც საკუთარი თავისთვის... აქ უნდა გაჩერდე და იფიქრო. რაღაც მომენტში სპორტი ხდება თვითმიზანი და ეს ყოველთვის არ არის კარგი.

პირველად გავიგე, რომ ელიტური სპორტი ნამდვილად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ოლიმპიური ჩემპიონის, ჩვენი ცნობილი ცხენოსნის, ელენა პეტუშკოვას ტუჩებიდან გავიგე. პეტუშკოვა ერთგვარი უნიკალური ადამიანი იყო: მას ჰქონდა საკმარისი არა მხოლოდ ვარჯიში, შეჯიბრებები და გამარჯვებები თავის ლამაზ ახალთეკე ძაღლ აშთან ერთად, არამედ მეცნიერებისთვის და სწავლებისთვისაც კი. სამწუხაროდ, ის და მისი მეუღლე ვალერი ბრუმელი გარდაიცვალა საშუალო ადამიანისთვის დათმობილ დრომდე. თუმცა, როდესაც თქვენ მიაღწევთ ისეთ მსოფლიო მწვერვალებს, როგორც მათ, ბევრი მსხვერპლი ალბათ გამართლებული გეჩვენებათ. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ხდება ჩემპიონი, მაგრამ რა ემართება ყველას?

ფიზიკური ნაკლოვანებები და პირადი დანაკარგები

ელიტარულ სპორტში წარმატების მისაღწევად, ადრეული ბავშვობიდან უნდა დაიწყოთ, როცა მშობლები ყველაფერს წყვეტენ ბავშვისთვის. ხშირად, მოზარდებს ამოძრავებთ არა ბავშვის ინტერესები, არამედ მათი პირადი მოტივები, მაგალითად, მოდის ან ამბიციებისკენ სწრაფვა. ახლა მოდურია ჩოგბურთი, ძიუდო, ალპური თხილამურები და ფიგურული სრიალი. ერთ დროს, როდნინას დროს, ბევრმა ბიჭმაც დაიწყო სრიალი. ზოგი მათგანი მართლაც ერთ-ერთი საუკეთესო გახდა, ზოგი გაძლიერდა და შეიძინა კარგი პლასტიურობა და რიტმის გრძნობა, ზოგისთვის კი ამ ჰობიმ დაუტოვა მეხსიერება დაზიანებების სახით, რომლებიც თავს ზრდასრულ ასაკში გრძნობენ. და ასევე - საცხენოსნო ტრუსის სახით - ბარძაყის ზედმეტად განვითარებული კუნთები, რომლებიც ძალიან მახინჯად გამოიყურება ქალის ფეხებზე.
ფეხის კუნთები ხშირად ამახინჯებულია მათში, ვისაც ძალიან უყვარს ველოსიპედი. როგორც ჩანს, ასეთი სასარგებლო აქტივობა - იცოდე პედლები - რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს მას? მართვის დროს არასასიამოვნო ჩახშობილი პოზიციის გამო მრავალი ტრავმისა და კუჭის დაავადებების გარდა, ველოსიპედისტებს მუდმივად აწუხებთ ფურუნკულები, ჩვეულებრივ - დუღილი, ყველაზე ნაზ ადგილას - სადაც სხეულის გარკვეული ნაწილი ეხება უნაგირს და ურტყამს ჩარჩოს. .

ინტენსიური ვარჯიში რომელიმე სპორტის სახეობაში ყველაზე ხშირად ავითარებს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს სხვების საზიანოდ. და სხეული იძენს არაჰარმონიულ პროპორციებს. იყო ერთი გოგონა, რომელიც ჩემთან ერთად სწავლობდა უნივერსიტეტში - სპორტის ოსტატი ცურვაში. ცურვა განსაკუთრებით ძლიერად ავითარებს ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთებს, ლენას შესახებ კი შეიძლება ითქვას - "მხრებში დახრილი ჭურვები". შეჯიბრებებზე ვერც ერთი ბიჭი ვერ აგრძელებდა მას - შესაძლოა ამ მიზეზით, ან იქნებ ქალური ფორმების არარსებობის გამო, მისი პირადი ცხოვრება არ გამოუვიდა. რამდენიმე წლის შემდეგ, რაც მან აქტიურ სპორტს თავი დაანება, ძალიან მსუქანი გახდა და გულის პრობლემებს უჩიოდა - ეს ხშირად ხდება ყოფილ სპორტსმენებთან.

დიახ, ლენა იყო ჩემპიონი, მაგრამ მხოლოდ ბურევესტნიკის საზოგადოების ჩემპიონი და ასევე რუსეთის ჩემპიონატის პრიზიორი (ეს იყო მაშინ, როდესაც რუსეთი ჯერ კიდევ დიდი კავშირის ნაწილი იყო). ღირდა თუ არა დამახინჯებული ფიგურა, ადრეული დაავადებები და ქალის წარუმატებელი ცხოვრება?

გადატვირთვა აჩერებს ზრდას, ამახინჯებს ფიგურას და არღვევს სხეულის ბევრ ფუნქციას. თუ ადამიანი ადრეული ასაკიდან ეჩვევა მძიმე დატვირთვას, მაშინ ეს სამუდამოდ აკავშირებს მას სპორტს, მან უნდა შეინარჩუნოს სპორტული ფორმა სიბერემდე და ივარჯიშოს - თუნდაც საკუთარი თავისთვის - მთელი ცხოვრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის თავს ცუდად იგრძნობს და აუცილებლად მოიმატებს ჭარბ წონას – ეს ფიზიოლოგიაა.

გაუფრთხილდით დოპინგს

და ეს არ ეხება მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას. სამწუხაროდ, სპორტის მრავალი უარყოფითი მხარე დაკავშირებულია სპორტულ გარემოსთან. ამაზე ახლა ყველა ხმამაღლა საუბრობს მრავალრიცხოვან და გახმაურებულ დოპინგ სკანდალებთან დაკავშირებით. სამწუხაროდ, ხშირად როგორც სპორტსმენების, ასევე მწვრთნელების დევიზია "გამარჯვება ნებისმიერ ფასად!" გამოიყენება მრავალი სტიმულატორი, ჰორმონალური წამალი და ზოგადად ყველა სახის დოპინგები, რომლებიც ხელოვნურად ასტიმულირებენ ორგანიზმს და აიძულებენ გამოიყენოს სასწრაფო რეზერვი. როდესაც რეზერვები ამოიწურება, ხდება სხეულის ნაადრევი დაბერება, ავადმყოფობა და ზოგჯერ ადრეული სიკვდილიც კი.

რამდენიმე წლის წინ, 40 წლის ასაკში, ოლიმპიური ჩემპიონი და მდიდრული ლამაზმანი ფლორენს გრიფითს-ჯოინერი გარდაიცვალა. ვისაც რაიმე კავშირი აქვს მძლეოსნობის სამყაროსთან, მშვენივრად ესმის, რატომ გაუჩერდა მორბენალს გული ასე ადრე. ენერგიის შენარჩუნების კანონი მოქმედებს ცოცხალ ბუნებაშიც; ხელოვნური სტიმულატორები არა მხოლოდ ხელს უწყობენ აქტივობის სწრაფ ზრდას „აქ და ახლა“, არამედ აჩქარებენ ბიოლოგიურ საათს, ააქტიურებენ დაბერების მექანიზმებს გაცილებით ადრე, ვიდრე ბუნების დანიშნულ დროს.

თუ თქვენი შვილი სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ აუცილებლად აკონტროლეთ პროცესი. თვალყური ადევნეთ რა სახის „ვიტამინებს“ აძლევენ მას, გაარკვიეთ მათი ზუსტი შემადგენლობა. არავითარ შემთხვევაში არ დაეთანხმოთ ჰორმონალურ "კვებას"!

ფსიქოლოგიური პრობლემები: სტრესი და ავარია

სპორტი ასევე ემოციური გადატვირთვაა, რომელსაც ყველა ადამიანი ვერ უმკლავდება. ძალიან ძნელია მუდამ თავზე იყო, ძნელია დამარცხების მიღება, მით უმეტეს, თუ „გასამართლებენ“, კიდევ უფრო რთულია მუდმივად იყო მეორე... ითვლება, რომ სპორტი აყალიბებს ხასიათს და რა თქმა უნდა, ძლიერი პიროვნებების შემთხვევაში ეს ზუსტად ასეა. მაგრამ ხანდახან იშლება. მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, რომლებიც ჩვეულებრივ ცხოვრებაშიც კი მიდრეკილნი არიან განიცდიან ყველაფერს მწვავედ და ადვილად ხდებიან სასოწარკვეთილნი, კონკურსებთან დაკავშირებული მუდმივი ემოციური რყევები იწვევს ნერვულ აშლილობას. რა თქმა უნდა, ასეთი ბავშვები იშვიათად აღწევენ სპორტის მწვერვალს - მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი უჩვეულოდ, მწვრთნელის თვალსაზრისით, დაჯილდოვდებიან მისი სპორტისთვის. შემდეგ მწვრთნელი ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ მისმა პალატამ აჩვენოს სასურველი შედეგი, მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის გარეშე. და არასტაბილური ბუნები, რომლებიც უმუშევრად აღმოჩნდებიან სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, უბრალოდ იშლება.

ცოტა ხნის წინ ახალგაზრდა ჩოგბურთელის, ძალიან ნიჭიერი გოგონას მშობლები დამიკავშირდნენ, რომელსაც ფსიქოლოგიური პრობლემები დაეწყო. თანატოლებთან ურთიერთობა დაკარგა, სწავლის პრობლემა აქვს – და წარჩინებული სტუდენტი იყო. მე ვთავაზობდი დატვირთვის ოდნავ შემცირებას და ვარჯიშის დროის შემცირებას, მაგრამ უფროსებს არ სურდათ ამის გაგონება - გოგონას აქვს საჩუქარი და გარდა ამისა, ის თავად ოცნებობს ჩემპიონობაზე! ვაი, გამარჯვებულებსაც ჩემპიონის ხასიათი უნდა ჰქონდეთ და ეს ფენომენი ფიზიკურ ნიჭზე იშვიათია. სამწუხაროდ, ბავშვთა სპორტში ფსიქოლოგები თითქმის არ არსებობენ. ასე რომ, თუ თქვენი შვილი სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით და რაიმე პრობლემა აქვს, შეეცადეთ მიმართოთ პროფესიონალებს.

ცხოვრებაში ყველაფრისთვის უნდა გადაიხადო. დიდი სპორტი ბევრს აძლევს ადამიანს და მისგან კიდევ მეტს მოითხოვს. თქვენი შვილის სპორტულ განყოფილებაში გაგზავნისას იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ გსურთ მისი ნახვა მომავალში - ჯანმრთელი, ძლიერი, გამოცდილი ადამიანი თუ დიდებით დაფარული და ფულით მოფენილი ჩემპიონი? ან იქნებ ჯობდა მუსიკალურ სკოლაში ჩაერიცხა? და დაე, ფეხბურთი ითამაშოს ბიჭებთან ერთად ვაკანტურ ადგილზე!

ოლგა არნოლდი, ფსიქოლოგიის დოქტორი

დიდი დროის სპორტის საშინელებები ძალიან გაზვიადებულია

ყველაფერი შხამია, ყველაფერი წამალია; ორივე განისაზღვრება დოზით.
პარაცელსუსი

ჩვენ ვფიქრობთ ასოციაციებში. სპორტის ყველა კონცეფცია ასოცირდება საკუთარ სურათებთან, ხშირად ნასესხებ. მნიშვნელოვანია განვასხვავოთ განსაკუთრებული შემთხვევები ტენდენციებისგან და არ გამოვიტანოთ გლობალური დასკვნები კონტექსტიდან ამოღებულ ფაქტებზე დაყრდნობით. ყველა საქმიანობას აქვს უარყოფითი მხარე. დიდი სპორტის საშინელებები, სურვილის შემთხვევაში, შეიძლება შეგროვდეს იმავე სუფთა თაიგულში, როგორც სიხარული. და სპორტის შეფასების სურვილში, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს მხოლოდ ერთი ამოცანა - ფხიზელი შეხედვა საგანს.

ცხოვრება ზოგადად საშიშია

ადამიანის სიკვდილიანობის სტატისტიკის მიხედვით, სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ონკოლოგია. მესამე ადგილზეა ავტოსაგზაო შემთხვევების შედეგად დაღუპულები. მანქანა სიცოცხლისთვის გაზრდილი რისკის წყაროა. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ავტომობილების გამოყენება?
ყველა ბავშვი ვაქცინირებულია. არსებობს კვლევითი მონაცემები, რომლის მიხედვითაც ამ პროცედურის შედეგად ზოგიერთი ბავშვის ჯანმრთელობა სერიოზულად ზიანდება - ინვალიდობაც კი. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ვაქცინაცია უნდა შეწყდეს?

ბევრი ქალისთვის ორსულობა რთულია და ხშირად ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც ქრონიკულ დაავადებებში გადაიზრდება. ბავშვის გაჩენის სურვილი საშიში რამ არის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შვილების გაჩენა?

უამრავი ადამიანური ტრაგედია ხდება. და ისინი გვხვდება როგორც დისფუნქციურ ოჯახებში, ასევე არისტოკრატულ ოჯახებში, როგორც მძიმე სამუშაოს დროს, ასევე დასვენების დროს, როგორც მოხუცებში, ასევე ახალგაზრდებში...

სპორტი არის იგივე ტიპის საქმიანობა, როგორც ნებისმიერი სხვა. და მასში ზუსტად იმდენი ზიანია, რამდენიც სასწავლო ან გეოლოგიურ ექსპედიციებში. არ არსებობს მშვიდი პროფესიები და არ არსებობს რეცეპტები სტრესისგან, ტრავმისგან და გადატვირთვისგან თავის დასაცავად.

კარიერისა და პირადი ცხოვრების კატალიზატორი

ოლიმპიური ჩემპიონები ელენა პეტუშკოვა და ვალერი ბრუმელი ადრე გარდაიცვალა. მაგრამ სად არის გარანტია, რომ ისინი იცხოვრებენ სიბერემდე სპორტთან დაკავშირების გარეშე? მუსიკოსები, მეცნიერები, პოლიტიკოსები, ექიმები, მცხობელები და ბიბლიოთეკარები ადრე არ კვდებიან?

დიდი სპორტი შეიძლება საზიანო იყოს. როგორც დიდი ბიზნესი, დიდი პოლიტიკა, დიდი სცენა... რაც უფრო მაღალია მიზნები, მით უფრო საშიშია. თუმცა, თქვენ ნამდვილად არ უნდა შეგეშინდეთ ამის. დამწყები სპორტსმენიდან ოსტატამდე გრძელი გზაა და ცოტანი გადალახავს მას. ვინც პირველი "დატოვებს რბოლას", არაფრის ეშინია.

სპორტსმენებს აქტიური კარიერის დასრულების შემდეგ პრობლემები ექმნებათ – ჯანმრთელობაში, ოჯახურ ცხოვრებაში, ფსიქოლოგიაში. მაგრამ დამნაშავე არაა სპორტი, არამედ პირადი თვისებები. ეს არის ადამიანის ახალ პირობებთან ადაპტაციის პრობლემა. ამტკიცებთ, რომ ყოფილი სპორტსმენები ყველანი ავადმყოფები და უბედურები არიან? უფრო მეტიც, ეს იყო სპორტი, რომელიც კარიერის დასრულების შემდეგ ბევრს დაეხმარა სიმაღლეების მიღწევაში სხვა სფეროებში. პოლიტიკოსი გრიგორი იავლინსკი ახალგაზრდობაში უკრაინელი ჩემპიონი იყო კრივში. მსახიობი დიმიტრი პევცოვი არის სპორტის ოსტატი კარატეში, მედლების მფლობელი. მომღერალი ოლეგ გაზმანოვი სერიოზულად იყო დაკავებული ტანვარჯიშით. ყოფილ სპორტსმენებს შორის უამრავი მსხვილი მეწარმეა. ჩემ მიერ ნახსენები ადამიანები, სხვათა შორის, არაერთხელ აღნიშნეს სპორტის როლი მათ ცხოვრებაში, როგორც მთავარი: სირთულეების დაძლევის ჩვევა უნივერსალური ასისტენტია ნებისმიერ სფეროში.

ეს ხდება, რომ ყოფილი სპორტსმენები უჩივიან ტრავმებისა და გადატვირთვის შედეგებს. ყველაზე ხშირად ეს სხვა არაფერია, თუ არა პანაშე. მუშები და ოფისის თანამშრომლები, მუსიკოსები და ექიმები, მსახიობები და სამხედრო პერსონალი იგივე წუწუნით გეტყვიან თავიანთი პროფესიის ხარჯების შესახებ. თუმცა, იშვიათი გამონაკლისების გარდა, არცერთი მათგანი არ იტყვის, რომ ოცნებობდა ისევ ეცხოვრა თავისი ცხოვრებით, უარს იტყოდა საქმის ყველა „ატრიბუტზე“.

ისინი ამბობენ, რომ სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი არ ახერხებს უფრო მშვიდ რეჟიმს ადაპტირებას - აქედან გამომდინარეობს ჭარბი წონა, გულის პრობლემები და დეპრესია. ჩემს მეგობარს, სპორტსმენს, რომელიც საბჭოთა კავშირის ჩემპიონატში მონაწილეობდა, ვკითხე, როგორ გაუმკლავდა ამ სიტუაციას. პასუხი იყო: „უბრალოდ ვიცოდი, რა მელოდა წინ და ვემზადებოდი სპორტიდან წასასვლელად. როცა შენს სხეულზე ზრუნავ და ყველაფერს თავის კურსს არ აძლევ, ყველაფერი კარგად იქნება."

ასევე გაზვიადებულია პრობლემები უიმედოდ დაზიანებულ ფიგურასთან და ქალი სპორტსმენების პირად ცხოვრებასთან. ჩემი მუშაობის ხასიათიდან გამომდინარე, მომიწია კომუნიკაცია და მუშაობა ბევრ ყოფილ ჩემპიონთან - იოლანდა ჩენთან, ოლგა ბოგოსლოვსკაიასთან, სვეტლანა მასტერკოვასთან, მარია კისელევასთან. როგორც გარეგანი მონაცემებით, ასევე პირადი ცხოვრებით ყველაფერი რიგზეა. დაბალი დონის სპორტსმენებს შორის ბევრი ნაცნობი მყავს – ყველას საკმაოდ ჰარმონიული ოჯახი, შვილები და ნორმალური შემოსავალი აქვთ. მეტსაც ვიტყვი: არ ვიცი არც ერთი სპორტი, რომელშიც ქალი არ სარგებლობს მამაკაცის ყურადღებით და არ ეყოლება თაყვანისმცემლები - მათ შორის ძალოსნობა, ბოდიბილდინგი და სროლა. სპორტსმენი ქალი, როგორც წესი, ყოველთვის არაჩვეულებრივი ადამიანია. მამაკაცები მათკენ იზიდავთ - მიუხედავად მათი ინტერესის ობიექტის ზოგჯერ "არაქალური" ფიგურისა.

დაძლევისა და მშობლების მხარდაჭერის ბედნიერების შესახებ

თუმცა, კვამლი ცეცხლის გარეშე არ არსებობს. სპორტში რაღაცას მაინც მოაქვს ზიანი. მათი თქმით, ეს არის ემოციური გადატვირთვა, ფსიქოლოგიური ზეწოლა სპორტსმენზე ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს. მწვრთნელების, მშობლების, მსაჯების, მეტოქეების ზეწოლა... ეს ასეა. და მაინც... ასე არა!

ემოციები არის სპორტის ძრავა, მისი არსი. შეჯიბრებისთვის მომზადების დროს და თავად ტურნირებზე სპორტსმენს ფსიქოლოგიურად უჭირს. მაგრამ ამ სტრესებს მეორე მხარეც აქვს: ადამიანი გამკვრივდება და მორალურად უფრო სტაბილური ხდება. ერთხელ რომ გადალახა ფსიქიკური დისკომფორტი, სპორტსმენმა უკვე იცის დაძლევის ეს ტკბილი გრძნობა. და მას ესმის: "მე შემიძლია." ასეთი ემოციები ბევრი ღირს. სხეულზე მისი ზემოქმედების ძალის დაძლევის ბედნიერება მნიშვნელოვნად აღემატება ყველა იმ ნეგატივს, რაც წინ უსწრებს ამ მომენტს. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ასევე არის ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია გამარჯვებასთან. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში არც ერთი ადამიანი არ განიცდის პოდიუმზე მდგარი სპორტსმენის გრძნობებს.

თქვენ იტყვით - ყველა არ იგებს. საიდან იღებენ სხვებს თავიანთი ემოციები? Რა თქმა უნდა. ამიტომ არსებობენ მწვრთნელები, მშობლები, უბრალოდ ახლო ადამიანები - ნეგატივის დაძლევაში დასახმარებლად, ბრძოლაში, მხარდაჭერაში... ყველაზე ცუდი ისაა, როცა სპორტსმენი მარტო რჩება თავის პრობლემებთან. სწორედ ასეთმა სიტუაციებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგრამ ჩვენი ძალაა მათი პრევენცია, არა?

კიდევ რა იწვევს ზიანს სპორტში? შედეგების უგუნური სწრაფვა, შედეგების სახელით ძალისხმევის გაზვიადება, სიგიჟე, ისტერიკა. ვიცნობ მშობლებს, რომლებიც კვირაში 8-9-ჯერ ავარჯიშებდნენ შვილებს, დაიქირავეს რამდენიმე ტრენერი და დიდი მიღწევების სახელით ბავშვს მკაცრ დიეტაზე აკავებდნენ. როგორც მიხვდით, ამისგან კარგი არაფერი გამოვიდა. ბევრი რამ მწვრთნელზეა დამოკიდებული. მისი როლი ზოგადად საკვანძოა. არსი მარტივია: შეგიძლიათ პროგრესულად და სიამოვნებით მიხვიდეთ მიზნისკენ, ან შეგიძლიათ თავდაუზოგავად იფრინოთ, როგორც ახალგაზრდა კოლმეურნეობა შეღებილ „ცხრაზე“.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სპორტში ზღვარი სარგებელსა და ზიანს შორის ძალიან თხელია. და თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ეს ზღვარი მხოლოდ სპორტის თამაშით - და არა მანძილზე. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტისგან „დაცვა“ - ბოლოს და ბოლოს, ეს არ არის დანაშაული ან ნარკომანია. მიეცით თქვენს შვილს არჩევანი. მით უმეტეს, თუ მას სპორტისადმი მიდრეკილება აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია უფრო საშინელი, ვიდრე საკუთარი შესაძლებლობების შეუსრულებლობის განცდა - წლების შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცრემლებითა და ფსიქიკური ტკივილით გამჭოლი აზრისგან "და მე შემეძლო...".

და კიდევ რამდენიმე დამაჯერებელი არგუმენტი

რატომ გჭირდებათ ჯერ კიდევ სპორტის თამაში? და, ხაზს ვუსვამ, მათ შორის პროფესიონალურ, დიდ სპორტს. მოკლედ: ეს არის საუკეთესო ცხოვრებისეული ვარჯიში.
რატომ არის პროფესიული, დიდი დროის სპორტი სამოყვარულო სპორტზე უკეთესი? არა, პირველ რიგში ჰიპოთეტური დიდებითა და ფულით არა. დიდი სპორტი პასუხისმგებლობის დონით გამოირჩევა. სწორედ აქ ყალიბდება კეთილსინდისიერად მუშაობის ჩვევა. და ასევე - საკუთარ თავში ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა, ფსიქოლოგიის მანამდე უცნობი სიღრმეების შესწავლა. აქ ყალიბდება გზის ბოლომდე მიყოლისა და გზის ბოლოს ეფექტური წერტილის დაყენების უნარი. პრინციპში, ამის სწავლა სპორტის გარეშეც შეიძლება - სრულწლოვანებამდე. მაგრამ სპორტსმენები, როგორც წესი, ამ ხელოვნებას პატარა ასაკიდან ითვისებენ - და ამიტომ აქვთ უპირატესობა ჩვეულებრივ ადამიანებთან შედარებით.

სპორტსმენები უფრო ადვილად გადალახავენ დაავადებებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები - ეს მათ სისხლშია. არასპორტული ადამიანი დაუცველია დაავადებისა და დაბერების წინააღმდეგ. მისი "ინსტრუმენტები" მედიკამენტები და კლინიკის რიგებია. სპორტსმენი, თუნდაც ყოფილი, შეიარაღებული და მომზადებულია. საჭიროების შემთხვევაში, ის შეძლებს დროულად მოახდინოს სხეულის დამატებითი რესურსების მობილიზება.

თუ თქვენ არასოდეს გითამაშიათ სპორტი, აიძულოთ საკუთარი თავი დაიწყოთ (და განსაკუთრებით არ მიატოვოთ პირველი მცდელობების შემდეგ) ძალიან რთულია, მაშინაც კი, თუ აცნობიერებთ ვარჯიშის გადაუდებელ საჭიროებას. სპორტსმენს აქვს ეგრეთ წოდებული "კუნთების მეხსიერება", რაც საშუალებას აძლევს მას ყოველთვის მოწესრიგდეს მსუბუქი ვარჯიშით ნებისმიერ ასაკში.

და სპორტი ასევე არის კომუნიკაცია, კავშირები და ნაცნობები, ბოლოს და ბოლოს. ეს არის საუკუნეების მეგობრობა. იცით, რამდენი ბიზნეს პროექტი გაჩნდა იმის გამო, რომ პარტნიორები ოდესღაც ერთად თამაშობდნენ სპორტს?

ყოველთვის არის მიზეზი იმისა, რომ რაიმე სასარგებლო არ გააკეთო. უკვე უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ სპორტით არ დაკავდე. არსებობს ასობით ფაქტორი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ბავშვის ჯანმრთელობა. მათ სიაში სპორტს მხოლოდ მეასე და მეათასე პოზიციებზე ნახავთ. თუმცა, თუ სპორტის არგუმენტები არ არის დამაჯერებელი, სცადეთ მუსიკა. სხვათა შორის, მუსიკაზე. მე მაქვს ვრცელი საქმე მუსიკოსების პროფესიულ დაავადებებზე. გინდა გაგიზიარო?

სერგეი მეშჩერიაკოვი