გაზრდილი გაღიზიანებადობა. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ გაღიზიანება: უკმაყოფილების მიზეზები და მათი აღმოფხვრა
და ცუდი განწყობის პერიოდები ხდება ყველა ადამიანის ცხოვრებაში. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ამგვარ პირობებს მხიარულად, რამდენიმე დღეში უმკლავდება, ზოგს კი ყველაფერი კვირების განმავლობაში აღიზიანებს. რა უნდა გააკეთო, თუ საკუთარ თავში აგრესიის ასეთ აფეთქებებს შეამჩნევ?
პრობლემის სწორი შეფასება არის პირველი ნაბიჯი მისი გადაჭრისკენ
ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემის შეფასებისას მნიშვნელოვანია მათი ტიპისა და სიმძიმის შეფასება. "ყველაფერი მაღიზიანებს და მაღიზიანებს, რა ვქნა?" - ორ ადამიანს შეუძლია თქვას ეს ფრაზა, რომელიც ცდილობს გამოხატოს სრულიად განსხვავებული მდგომარეობა. ნორმალური რეაქციაა გაბრაზება და გაბრაზება მასში მონაწილე ადამიანთან რაიმე სახის კონფლიქტის შემდეგ. ცხოვრების თანამედროვე ტემპში, ბრაზის ხანმოკლე აფეთქებები, რომლებიც დავიწყებულია რამდენიმე წუთის შემდეგ, შეიძლება "ნორმას" გაუტოლდეს. სავსებით ბუნებრივია ძალიან გაბრაზდე ადამიანზე, რომელმაც ფეხი დაგადგა ან უმიზეზოდ უხეში იყო.
ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ სერიოზულ პრობლემაზე, თუ ადამიანი განიცდის ბრაზს და სიძულვილს ძალიან ხშირად ან თითქმის მუდმივად. ასევე უნდა შეფასდეს გაღიზიანების წყაროების რაოდენობა. სიტუაციებში, როდესაც აბსოლუტურად ყველაფერი გამაღიზიანებელია, "რა უნდა გავაკეთო?" - ძალიან აქტუალური კითხვა.
გამაღიზიანებლების მოცილება
ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი გზაა ცხოვრებიდან ამოიღოთ ის, რაც მათ იწვევს. შეწყვიტეთ ურთიერთობა უსიამოვნო ადამიანებთან, შეცვალეთ სამუშაო ან საცხოვრებელი ადგილი, დაიწყეთ დროულად დაძინება და დააყენეთ მაღვიძარა ერთი საათის შემდეგ, თუ ეს არ მოგწონთ პირი. ნეგატიური ემოციები მხოლოდ გვაზიანებს, ამიტომ მათი თავიდან აცილება ძალიან სასარგებლოა. გამაღიზიანებელი ნივთიერებების მოცილება სულაც არ არის რთული. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, დამშვიდდით და დაისვენეთ და ეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რამაც კვირაში განწყობა გაგიფუჭათ. მოემზადეთ იმ პასუხებისთვის, რომლებიც გაგაოცებთ. ნებისმიერმა შეიძლება გაგაღიზიანოს: ჭურჭლის ან ავეჯის ფერიდან დაწყებული საკუთარ ჩვევებამდე ან გარშემომყოფთა კომუნიკაციის მანერამდე. რა თქმა უნდა, კაბინეტის ხელახლა შეღებვა ან ახალი ფირფიტების ყიდვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის შეცვლა, მაგრამ ცდად ღირს.
ცვალებადობა
ალბათ, გულის სიღრმეში, ყველა ადამიანს სურს იცხოვროს ოკეანის სანაპიროზე ლამაზ სახლში, არ იმუშაოს და დაუკავშირდეს მხოლოდ ყველაზე კეთილ და ტკბილ ადამიანებთან. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი ცხოვრების ასე რადიკალურად შეცვლა. გაღიზიანებთ სამუშაო, საცხოვრებელი პირობები, გარემო და ზოგადად ყველაფერი გაღიზიანებთ? რა უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში, თუ შეუძლებელია თქვენი ცხოვრებიდან მეტი გამღიზიანებლის ამოღება? უნივერსალური რჩევა ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში: თუ სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. როგორც კი სიძულვილს იგრძნობთ, შეეცადეთ რაციონალურად გააანალიზოთ სიტუაცია და როგორმე დაამშვიდოთ. თუ თქვენი სამუშაო გამაღიზიანებელია, გაიხსენეთ რა უპირატესობები აქვს ამ ადგილს და რამდენს ახერხებთ გამომუშავებას. შენი მეზობელი გეჩხუბება - დაიმახსოვრე, რომ ეს ყველაფერი ყოველდღიური წვრილმანია და შენი ოჯახი გელოდება სახლში, მაგრამ ის უკვე დიდი ხანია მარტო ცხოვრობს. ეცადეთ, ნებისმიერ სიტუაციაში მოძებნოთ დადებითი მხარეები და გახსოვდეთ, რომ დღევანდელი პრობლემების უმეტესობა მხოლოდ ქვიშის მარცვალია თქვენი ცხოვრების გზაზე.
რა უნდა გავაკეთოთ, როცა საყვარელი ადამიანები აღიზიანებენ?
სამწუხაროდ, ნეგატიური ემოციების წყარო შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უსულო საგნები და შემთხვევითი ადამიანები, არამედ თქვენთან ყველაზე ახლობლებიც. ახლობლების მიმართ მტრობამ და მათთან რეგულარულმა კონფლიქტმა შეიძლება დიდხანს მოგაკლოთ სიმშვიდე. თუ ადამიანები, ვისთან ერთადაც ცალკე ცხოვრობთ, გაღიზიანებენ, უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კომუნიკაცია. ნუ იტანჯებით დანაშაულის გრძნობით და ეცადეთ არ განიხილოთ არსებული მდგომარეობა. სავარაუდოა, რომ დროთა განმავლობაში ყველაფერი გამოსწორდება და შეძლებთ ახლო ურთიერთობის აღდგენას.
მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანი, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ იმავე უბანში, გაღიზიანებულია? შეიძლება გძულდეთ საკუთარი მეუღლე ან რომელიმე მშობელი და თქვენი გრძნობები ყოველთვის ვერ აიხსნება რაციონალურად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეაფასოთ დადებითი და უარყოფითი ემოციების თანაფარდობა და შეეცადოთ გაიგოთ, თქვენი გაღიზიანება ნამდვილად თავად ადამიანის მიერ არის გამოწვეული, თუ უბრალოდ მას „გამოიყვანთ“? თუ კარგზე მეტი ცუდია, აზრი აქვს სერიოზულად იფიქროთ ამ ურთიერთობის დასრულებაზე: თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაშორდეთ ქმარს ან ცოლს, მაგრამ მშობლებისგან განცალკევებით ცხოვრება, თუნდაც დროებით, ყველასთვის სასარგებლო იქნება.
სულ სხვა საკითხია, თუ რა უნდა გააკეთო ყველაზე ახლობელი ადამიანის მიმართ ნეგატიურ ემოციებთან? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ასაკზე და მასთან დაკავშირებულ ფაქტორებზე. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა, შესაძლოა საუბარია მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაზე და მისი სამკურნალოდ უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. მოზარდობის პერიოდში ბავშვებიც შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი - სამი წლის ბავშვების რეგულარული ტანჯვა, პირველკლასელთა დამოუკიდებლობის გამოვლინებები და მოზარდების სრულიად არაბავშვური ხუმრობა. მშობელს შეუძლია ამ ყველაფრის გადარჩენა მინიმალური დანაკარგებით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისწავლის საკუთარი ემოციების მართვას. მაგრამ თუ საქმე გართულდება, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს მეუღლეს, ბებიებს და სხვა ნათესავებს.
დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი!
რა უნდა გააკეთოთ, თუ თითქმის მუდმივად გაღიზიანებული ხართ? ყველაზე მარტივი და ლოგიკური პასუხია ისწავლო დამშვიდება! ადამიანები, რომლებიც ბედნიერები და კმაყოფილნი არიან საკუთარი ცხოვრებით, ყველაზე ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და ცუდი განწყობის მიმართ. ნეგატიური ემოციების სიჭარბე პირდაპირ მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც არასწორია იმ ადამიანთან, ვინც მათ განიცდის. და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და შეეცადოთ შეცვალოთ მასში რაღაც. თუ დაგჭირდებათ ძალიან სწრაფად დამშვიდება, სცადეთ ერთ-ერთი დროში გამოცდილი რჩევა. როდესაც გრძნობთ, რომ ნერვები გეშლებათ, დაითვალეთ ათამდე საკუთარ თავს, სანამ კონფლიქტში შეხვალთ ან ემოციებს დანებდებით. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა მცირე ყლუპებით, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა ან გარეთ გასვლა.
ყურადღების მენეჯმენტი
როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე, როცა ყველაფერი გაღიზიანებთ და გაღიზიანებთ? რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ სწორად ჩავაქროთ აგრესია? ეს მარტივია: თქვენ უნდა ისწავლოთ ყურადღების გაფანტვა. თქვენი ყურადღების შეგნებულად მართვა სულაც არ არის რთული. ისწავლეთ მედიტაცია გადაადგილებისას: ჩხუბი გქონდათ სამუშაო კოლეგასთან? იფიქრეთ თქვენს მომავალ შვებულებაზე, შაბათ-კვირის საყიდლებზე და გასართობ გეგმებზე ან სხვა რამეზე, რაც გაინტერესებთ. თუმცა, ნუ გაიტაცებთ ამ ტექნიკით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ადამიანის რეპუტაციის მოპოვებას, რომელსაც თავი მუდმივად ღრუბლებში აქვს. თუმცა ეს პერსონაჟი ჯობია მას, ვინც ყოველთვის აღიზიანებს ყველაფერს. რა უნდა გააკეთო, თუ სწრაფად ვერ გაიხსენებ რაიმე სასიამოვნოს? დაიმახსოვრე, შენი მთავარი მიზანია პრობლემის თავიდან აცილება. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ოდესღაც ნასწავლი ლექსი, დათვალეთ კვადრატები ფონზე ან გააკეთეთ სხვა რამ. და ნახავთ - გაღიზიანების კვალი აღარ დარჩება.
ცნობიერების გადატვირთვა
ძალიან ხშირად, გაღიზიანების მომატება ქრონიკული დაღლილობის პირდაპირი შედეგია. თუ მუდმივად არ გძინავთ და ყოველდღიურად ხართ მაღალი ფიზიკური და გონებრივი სტრესის ქვეშ, უნდა დაისვენოთ. საუკეთესო ვარიანტია შვებულება, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შაბათ-კვირას წადით SPA სალონში ან უბრალოდ დაიძინეთ და არ ადგოთ საწოლიდან, სანამ საკმარისად არ დაიძინებთ. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბანალურმა "დივანმა" დასვენებამაც კი შეიძლება მოგანიჭოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. და მართლაც, თუ ერთ-ორ დღეს გაატარებთ მოდუნებულ პოზაში, კითხულობთ ან უყურებთ ფილმებს, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
ფიზიკური განახლება
ხშირად საკმაოდ მშვიდი და აყვავებული ადამიანები ამბობენ, რომ უცებ ყველაფერი გამაღიზიანებელი გახდა. რა ვუყოთ ასეთ მოულოდნელ გრძნობას? თუ რეალური მიზეზები არ არსებობს, აზრი აქვს საავადმყოფოში წასვლას და ყოვლისმომცველი გამოკვლევის ჩატარებას. და გაზრდილი აგრესიულობა შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადების სიმპტომები. თუ დიაგნოზის დროს არ გამოვლენილა პათოლოგიები, შეგიძლიათ სცადოთ ფიზიკურ დონეზე გაღიზიანების პრობლემის დაძლევა. ეცადეთ, სწორად იკვებოთ და სუფთა ჰაერზე საკმარისი დრო გაატაროთ, ასევე სასარგებლოა.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია დაგეხმარა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ახლა, თუ თქვენი მეგობარი მოდის თქვენთან და გეტყვით: „ხშირად ვღიზიანდები“, თქვენ ზუსტად იცით, რა უნდა გააკეთოთ.
ჩვენ ვღიზიანდებით, როცა ვინმეს ან რაღაცას უფლებას ვაძლევთ, გაგვცინდეს, უფრო სწორად, ამაზე ვრეაგირებთ. რატომ ვრეაგირებთ? იმიტომ, რომ მას ჩვენთან აქვს კავშირი, ის ხვდება სახლში, ეწინააღმდეგება ჩვენს რწმენას, სურვილებს და ა.შ. აქედან გამომდინარე, გაღიზიანების მიზეზები განსხვავებულია, მაგრამ ბრძოლის მეთოდები დაახლოებით იგივეა.
გაღიზიანება არის რეაქცია ნეგატიური ემოციების სახით, მიმართული ვინმეს ან რაღაცის მიმართ (შინაგანი ან გარეგანი სტიმული). გაღიზიანებას წინ უსწრებს და სახიფათოა ბრაზის აფეთქებები. ეს არის სხეულის პირველი სიგნალი იმისა, რომ რაღაცის შეცვლაა საჭირო. ემოციების განვითარების ნიმუში ასეთია: უკმაყოფილება (იმედგაცრუება), გაღიზიანება, ბრაზი, ბრაზი, გაბრაზება, აფექტი. ვფიქრობ, ეს ცხადყოფს, რომ გაღიზიანებას უნდა მოგვარდეს.
გაღიზიანება, როგორც გრძნობა, საერთოა ყველა ადამიანისთვის. Ეს კარგია:
- მაგალითად, ვღიზიანდებით, როცა რაღაც არ გამოგვდის, ან როცა გვცივა.
- გარდა ამისა, გაღიზიანება შეიძლება იყოს ვარიანტი.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, გაღიზიანება გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით, მაგალითად, მოზარდობაში, ქალებში ორსულობის დროს ან მენსტრუაციამდე. სხვა ჰორმონალური დისბალანსით, გაღიზიანება ასევე იგრძნობს თავს.
- გაღიზიანება ხდება მომენტში (ალკოჰოლი, მოწევა, ყავა, ტკბილეული) ან იძულებითი დეპრივაცია (შიმშილი, ცუდი ჰიგიენა, ძილის ნაკლებობა). სხეული აჯანყდება და ითხოვს მისი ბუნებრივი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.
აღწერილი შემთხვევები არ იწვევს ისეთ შეშფოთებას, როგორიცაა სიტუაცია, როდესაც გაღიზიანება გადაიქცა გაღიზიანებად და გახდა თვისება. ქრონიკული გაღიზიანების ყველაზე პოპულარული მიზეზი არის არასრულფასოვნების განცდა, სტატუსისა და ადგილის დაკარგვა ცხოვრებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, უკმაყოფილება საკუთარი თავის და ცხოვრების პირობებით.
გაღიზიანების სიმპტომები
თქვენ შეგიძლიათ ეჭვი გეპაროთ გაღიზიანების გამოჩენაზე, თუ გაღიზიანება ხდება ყოველდღე და არაერთხელ, კერძოდ:
- გაღიზიანება გრძელდება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში;
- ამის გამო უარესდება ურთიერთობა ოჯახში, სამსახურში, მეგობრებთან;
- შინაგანი დაძაბულობის შეგრძნება მატულობს, ქრონიკული ხდება;
- თავის ტკივილი გამოჩნდება;
- ყოველდღე, როგორც ჩანს, ადამიანი „არასწორ ფეხზე დგება“;
- დისკომფორტი ყველგან იგრძნობა, სადაც არ უნდა იყო და რასაც არ უნდა აკეთებდე.
გაღიზიანების დამატებითი სიმპტომებია:
- მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება;
- ძილის დარღვევა;
- ზოგადი სისუსტე, დაღლილობა და აპათია;
- ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში;
- შაკიკი.
სხვა სიმპტომებიც (ორგანიზმის ინდივიდუალური რეაქციები) შეიძლება ცნობილი გახდეს, მაგრამ ეს კომპლექსი აუცილებლად მიანიშნებს სხეულის დამცავი ძალების შესუსტებაზე და გაღიზიანებასთან ბრძოლის აუცილებლობაზე.
გაღიზიანების შეტევები თავად ვლინდება ინდივიდუალურად. ზოგი ახერხებს ბოლო მომენტამდე შეინარჩუნოს გარეგანი სიმშვიდე, მაგრამ შიგნიდან იღვრება (ამას ვერ გააკეთებ), ზოგი ისტერიკაში და ცრემლებში ვარდება, ზოგი კი ყველას აჯანყდება.
გაღიზიანება ქალებში
ქალები უფრო ხშირად განიცდიან გაღიზიანებას, ვიდრე მამაკაცებს, რაც განპირობებულია ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლებით (ემოციურობის გაზრდა, ჰორმონალური დონის ბუნებრივი რეგულარული ცვლილებები) და მეტი დატვირთვით. ქალების უმეტესობას უწევს სამუშაოს, შვილების აღზრდისა და სახლის მართვა.
ორსულობისა და მენოპაუზის დროს ჰორმონალური ცვლილებები ხელს უწყობს. ამ შემთხვევაში გაღიზიანებას თან ახლავს:
- ცრემლიანობა,
- ძილის დარღვევა,
- დეკადენტური განწყობა
ჰორმონალურ პრობლემებს მკურნალობს ენდოკრინოლოგი და გინეკოლოგი. თუ მიზეზი დაღლილობა ან უკმაყოფილებაა, მაშინ საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება და ცხოვრების წესის შეცვლა.
გაღიზიანება მამაკაცებში
მამაკაცებში გაღიზიანება უფრო ხშირად გამოწვეულია სოციალური მიზეზებით: დატვირთვა, დაღლილობა, ცხოვრებისეული სირთულეები. თუ ეს ექვემდებარება უკმაყოფილების შინაგან განცდას და გრძნობას, მაშინ სიტუაცია უარესდება.
მამაკაცის გაღიზიანება ხშირად იწვევს სიბრაზის აფეთქებას და ხდება დამანგრეველი. თუმცა, მამაკაცებს შეუძლიათ უფრო დიდხანს შეიკავონ გაღიზიანება, გაუძლონ და გაჩუმდნენ. სადაც ქალი მაშინვე ყვირილს დაიწყებს, მამაკაცი ჩუმად დარჩება. მაგრამ ზუსტად ამიტომ მათი გაღიზიანება უფრო დამანგრეველი ჩანს.
გაღიზიანება ბავშვებში
ბავშვების გაღიზიანების მიზეზები დიდად არ განსხვავდება მოზრდილებში არსებული გამოვლინებისგან: ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები, დაღლილობა, შიშები და ა.შ. გარდა ამისა, გაღიზიანება შეიძლება იყოს პროტესტის ფორმა მშობლის გადაჭარბებული მზრუნველობის ან, პირიქით, ავტორიტარული აღზრდის წინააღმდეგ.
გაღიზიანება უფრო ემოციურად ვლინდება, ვიდრე მოზრდილებში. მიუხედავად იმისა, რომ მანიფესტაციების სპეციფიკა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე. მაგალითად, მცირეწლოვანი ბავშვები უფრო ხშირად ტირიან, კბენენ და იკაწრებენ. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ჯიუტები არიან. უმცროსი სკოლის მოსწავლეები არღვევენ დისციპლინას. თინეიჯერები ავლენენ აგრესიას, აჯავრებენ კარებს და თავს იკავებენ. გარდა ასაკისა, რეაქციები დამოკიდებულია ხასიათზე (ქოლერიკები და მელანქოლიკები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი გაღიზიანებისკენ) და ბავშვის სხვა თანდაყოლილ მახასიათებლებზე.
როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება
- თქვენ უნდა გესმოდეთ მუდმივი გაღიზიანების მიზეზები. ეს ალბათ აქტუალური საკითხების, დაგროვილი პრობლემების, ჩაკეტილი ემოციების ან დაღლილობის საქმეა. შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, კვება, ძილი. არის თუ არა გაღიზიანება გამოწვეული ზედმეტი შრომით? თუ კი, მაშინ შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. შესაძლოა საქმე დაღლილობაში კი არ არის, არამედ ერთი აკვიატებული დეტალი, მაგალითად, არასასიამოვნო სკამი. გაიხსენეთ, როდესაც პირველად იგრძნო გაღიზიანება, რა დისკომფორტი შეიძლებოდა გამოეწვია მას.
- თუ მიზეზი უფრო ღრმაა (უკმაყოფილება საკუთარი თავის, ცხოვრებით, სამუშაოთი, კომპლექსებით, შფოთვა, შიში, სტრესი), მაშინ გულწრფელად აღწერეთ თქვენი სურვილები და პრეტენზიები (რაც არ ჯდება). გვერდით ჩაწერეთ მიზეზები და შედეგები (როგორც ამჟამინდელი მდგომარეობა, ასევე სასურველი).
- ჩაერთეთ თვითშემეცნებაში, შეადგინეთ გეგმა მიმდინარე მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. შეისწავლეთ ტემპერამენტი და ხასიათი. სიჯიუტე, სიმკაცრე, პერფექციონიზმი, შეუპოვრობა, დაბალი თვითშეფასება ასევე გაღიზიანების მიზეზია.
- გამოყავით ყოველდღე დრო დასვენებისთვის საყვარელი და სასარგებლო საქმიანობის სახით. დაწერეთ 30 საყვარელი საქმის სია (მეტ-ნაკლებად) და აირჩიეთ მისგან ყოველდღე.
- განავითარეთ თვითკონტროლი. ისწავლეთ იმის გაგება, როდესაც დაძაბულობა აღწევს პიკს (კივილის და ფეხქვეშ დაჭერის სურვილი, გრძნობთ კუნთების დაძაბულობას, პულსი აჩქარებს, ხელისგულები ოფლიანდება და ა.შ.). წესად აქციეთ ასეთ მომენტებში არა გადაწყვეტილების მიღება, არა საუბარი, არამედ ვარჯიში (ავტოვარჯიში, რელაქსაცია, სუნთქვის ტექნიკა). და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დამშვიდდებით, მოაგვარეთ საკითხები რაციონალურად.
- Შეცვალე. უარი თქვით ფრაზებზე "კიდევ ერთი საშინელი დღე", "არაფერი კარგი აღარ განმეორდება", "ისევ წადი იქ". ჩამოაყალიბეთ და გამოხატეთ პოზიტიური დამოკიდებულებები. შეწყვიტეთ მხოლოდ სირთულეების, პრობლემების და წარუმატებლობის შემჩნევა, დაიწყეთ შესაძლებლობებისა და ალტერნატივების დანახვა.
- ისწავლეთ ემოციების სოციალურად მისაღები გზით გამოხატვა. სულ მცირე, არ გაჩუმდეთ ის, რაც გაწუხებთ. ნუ ეცდებით კონფლიქტის თავიდან აცილებას ან ყველას მოსწონთ. ისწავლეთ კომუნიკაცია და პროდუქტიული კონფლიქტების წარმართვა. ამისათვის საკმარისია თანამოსაუბრეს მშვიდი ტონით უთხრათ თქვენი გრძნობების შესახებ: „გაღიზიანებული ვარ მბრძანებლური ტონით, გთხოვთ უფრო რბილად ისაუბროთ“. და შემდეგ განიხილეთ უთანხმოება.
- ამოიღეთ თქვენი იმედგაცრუება სპორტში, კარაოკეს სიმღერაში, მინდორში ყვირილში და ა.შ.
- შეამცირეთ ყავის, შაქრისა და ალკოჰოლის პორციები, რა თქმა უნდა, თუ გაღიზიანება არ არის გამოწვეული მათი მიტოვებით.
- , იპოვე შენი თავი. გაღიზიანება არის სხეულის დამცავი რეაქცია. რისგან ცდილობს ის დაგიცვას და წაახალისოს რაიმე სახის აქტივობისკენ მაინც (ამ შემთხვევაში დესტრუქციული და აგრესიული)? უთხარით მას მადლობა და დაიწყეთ შეგნებულად მოქმედება.
- დააკვირდით საკუთარ თავს, შეინახეთ „გაღიზიანების დღიური“, სადაც ჩაიწერთ მის გარეგნობას, გაძლიერებას და შესუსტებას. ამოიღეთ თქვენი ცხოვრებიდან, თუ ეს შესაძლებელია, ყველა გამაღიზიანებელი (ობიექტები და საგნები, რომლებთან კონტაქტის შემდეგ გაღიზიანება ძლიერდება). ეს ალბათ ყველაზე რთული ეტაპია. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღმოჩნდება, რომ სამუშაოს შეცვლა ან ურთიერთობების გაწყვეტა გჭირდებათ, ეძებეთ ცხოვრების აზრი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. და ჰარმონია არ არის მარტივი.
- თუ არ შეგიძლიათ გამაღიზიანებლის მოცილება, მაშინ ისწავლეთ თვითკონტროლი და შეცვალეთ დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ.
თუ სიტუაციის დამოუკიდებლად გამოსწორება შეუძლებელია, მაშინ უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. როგორც წესი, გაღიზიანებას მკურნალობენ კოგნიტური ქცევითი თერაპიით. მისი მიზანია დაეხმაროს ინდივიდს გამოავლინოს თავისი ქცევის მიზეზები და ისწავლოს ამ რეაქციების კონტროლი, საკუთარი თავის გაგება და შესწავლა.
თუ შეუძლებელია გარე გარემოებების შეცვლა, ადამიანი სწავლობს აღიაროს, მიიღოს და ადეკვატურად უპასუხოს ტრავმულ გარემოებებს და. ზოგიერთ შემთხვევაში ინიშნება სედატიური ან ანტიდეპრესანტები.
სასწრაფო დახმარება
თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ გაღიზიანების გამკლავება:
- გამოიყენეთ ათამდე დათვლა, სასიამოვნო მოგონებებზე ყურადღების გადატანის მეთოდი, აქტივობების შეცვლისა და ყურადღების გაფანტვის ტექნოლოგია (სიარული, სირბილი, დასუფთავება), ჩაწერეთ ქაღალდზე და დახეხეთ, ააფეთქეთ ხელები.
- ამის შემდეგ ჩაწერეთ ქაღალდზე გაღიზიანების შესაძლო შედეგები და მისი არასწორი გამოხატვა. ჰკითხეთ, როგორ მოგაყენებთ ზიანს. Შენ ეს გჭირდება?
- ჩაატარეთ ავტომატური ტრენინგი. თქვით: „მესმის, რომ გაღიზიანება ცუდი ემოციაა. ვაკონტროლებ ჩემს ემოციებს. მე მესმის და ვიღებ ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროს თავისი მრავალფეროვნებით. ვცხოვრობ ჰარმონიულად და გაღიზიანების გარეშე. სიხარულს ვიღებ სამყაროსთან მეგობრული ურთიერთობისგან“. უმჯობესია ამ ავტოტრენინგის ჩატარება ყოველდღიურად.
- გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში. სუნთქვის დასვენების მრავალი ტექნიკა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა: დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მოიმრგვალეთ კუჭი, ამოისუნთქეთ პირით, დახატეთ მუცელში. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. გაიმეორეთ არა უმეტეს 10-ჯერ. შემდეგ ჯერზე სცადეთ სხვა ვარჯიში: ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით და კიდევ 3 ამოისუნთქეთ. სუნთქვის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ფრთხილად. ჯობია ჯერ ექიმს მიმართოთ! მაგალითად, არ არის რეკომენდებული მათი გამოყენება, თუ გაქვთ გულის დაავადება ან გაციებული.
გაღიზიანების გამოსწორება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემა, მოითხოვს პერსონალურ მიდგომას. ზოგადად, მხოლოდ იმის თქმა შეგვიძლია, რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ დაღლილობისა და უკმაყოფილების მიზეზები და შემდეგ ებრძოლოთ მას. სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობის შემოწმება ჰორმონალური დისბალანსისთვის. და რა თქმა უნდა, აუცილებელია განვითარება და დაუფლება.
თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით, რომ მათ ხშირად ადანაშაულებენ ემოციებსა და განწყობაზე. აქ არის გარკვეული სიმართლე და მნიშვნელოვანი. და მთავარ როლებს რომანის "ბესიტის" მიხედვით დაფუძნებულ სპექტაკლში სწორედ ეს კომპანია ასრულებს.
1. ესტროგენი და პროგესტერონი ქალის სასქესო ჰორმონებია.
მათი დონე და პროპორცია იცვლება ციკლის განმავლობაში. ჰორმონები გაძლევენ ნათელ შეგრძნებებს PMS-ის სახით. უფრო სწორად, მათ ნამდვილად არა. ემოციები არის რეაქცია ცენტრალური ნერვული სისტემის ჰორმონალური დონის ცვლილებაზე(CNR). დაფიქრებულხართ, რატომ განიცდიან ზოგიერთ ქალს პრემენსტრუალური სინდრომი შედარებით მშვიდად, ზოგისთვის კი ცხოვრება არ არის სასიამოვნო? დიახ, პირველები უსიამოვნო, იღბლიანი პიროვნებები არიან, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.
„თუ ცენტრალური ნერვული სისტემა ასე მტკივნეულად რეაგირებს ჰორმონალურ ცვლილებებზე, ორგანიზმში გარკვეული პრობლემები წარმოიქმნება“, — განმარტავს ატლასის სამედიცინო ცენტრის ენდოკრინოლოგი, დოქტორი. იური პოტეშკინი. - მაგალითად, არ არის საკმარისი სეროტონინი, რომელიც უნდა გამოიყოს სიხარულის მომენტებში და განწყობა რეგულარულად დეპრესიისკენაა მიდრეკილი. ან ტკივილი მენსტრუაციის წინა დღეს და სხვა შეგრძნებები ორგანიზმში იმდენად უსიამოვნოა, რომ რეაქციას იძლევა გაღიზიანების სახით“. დასკვნა: გამოხატული PMS-ით უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. და მერე გამოჩნდება, დაგინიშნავთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, დაგინიშნავთ თუ არა ფსიქოთერაპევტს.
2. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებია.
როდესაც ძალიან ბევრი მათგანი წარმოიქმნება (ამას „ჰიპერთირეოზი“ ჰქვია), ჩნდება სიმკაცრე, აგრესიულობა და ბრაზის აფეთქებები. უკიდურეს შემთხვევაში, ყველაფერი თირეოტოქსიკოზში გადადის - ორგანიზმის მოწამვლა ჭარბი ჰორმონებით (მდგომარეობა, რომელიც საშიშია გულისთვისაც კი). საბედნიეროდ, ეს ჩვეულებრივ აქამდე არ მოდის; თუმცა, ის მაინც ახერხებს საკუთარი თავის გამოჩენას მთელი თავისი დიდებით.
”მნიშვნელოვანი დეტალი: თავად ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მისი განწყობა ხშირად ოპტიმისტურია. მის გარშემო მყოფები უფრო მეტად უჩივიან მასზე“, - ამბობს იური. ამიტომ, თუ სხვადასხვა მოქალაქეები სულ უფრო ხშირად წარმოთქვამენ ფრაზებს თქვენს მშვენიერთან მიმართებაში, რომელიც მოგწონთ: „გახდი აუტანელი“, „შეუძლებელია შენთან ურთიერთობა“, არსებობს მიზეზი, რომ დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს. დამატებითი სტიმული უნდა იყოს თანმხლები სიმპტომები: თმა ცვივა, ფრჩხილები მტვრევადი ხდება, მუდმივად ცხელდება, ციკლი ირღვევა და წონა უეცრად ქრება.
სხვათა შორის, ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა და გაღიზიანება. რა თქმა უნდა, არ უნდა დანიშნოთ იგი საკუთარ თავს (დაფიქსირებულია არასასურველი და ალერგიული რეაქციები, გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან), მაგრამ თუ რამე მოხდება, ტესტის გაკეთება და კონსულტაცია არ დააზარალებს. სპეციალისტი.
ყველაფერი მაღიზიანებს დაღლილობის გამო
ეგრეთ წოდებული მენეჯერის სინდრომი (ქრონიკული დაღლილობის სინონიმი) დღეს ჩვეულებრივი მოვლენაა. შრომისმოყვარეები, მენეჯერები და პერფექციონისტები მიჩვეულები არიან საუკეთესოდ ცხოვრებას, მათი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების იგნორირებას, საკვებსა და ძილს. როგორ არ ღრიალებ? " თანდათან ეს იწვევს ორგანიზმის რესურსების ამოწურვას და შეიძლება განვითარდეს ასთენია, მტკივნეული მდგომარეობა.„რომელიც საწყის ეტაპზე ხასიათდება გაზრდილი აგზნებადობით და გაღიზიანებით (შემდეგ კი ვითარდება ლეტარგია, აპათია, ძილიანობა, შფოთვამდე და დეპრესიულ სიმპტომებამდე)“ - ამბობს ატლასის სამედიცინო ცენტრის ნევროლოგი ალექსანდრე გრავჩიკოვი. თუ ამ მდგომარეობაში დასვენება არ გეხმარებათ, უნდა მიხვიდეთ ექიმთან და დაიწყოთ გამოკვლევა: შესაძლებელია, რაიმე დუნე ქრონიკული დაავადება შიგნიდან გჭამდეს ან ფსიქოპათოლოგია განვითარდეს.
სხვათა შორის, ფრთხილად იყავით სედატიურ საშუალებებთან. ერთი შეხედვით უვნებელ ვალერიანსაც კი შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ღვიძლის დისფუნქცია (როდესაც ასეთი მიდრეკილებაა), საჭმლის მომნელებელი აშლილობა, გაზრდის სისხლის შედედების რისკს, - განაგრძობს ალექსანდრე, - ჰიპერტენზიის შემთხვევაში, დამამშვიდებელი ეფექტის ნაცვლად, შეუძლია. აქვს მატონიზირებელი ეფექტი და ზოგჯერ იწვევს აპათიას. ზოგადად, რაიმეს საკუთარ თავზე აღება არ არის კარგი ვარიანტი“.
ყველაფერი მაღიზიანებს ფსიქიკის გამო
ჯანმრთელობა კარგად გაქვს, ფსიქოპათოლოგია არ არის, მაგრამ მაინც ვულკანზე ცხოვრობ? ეს არის თქვენი ემოციების განმარტება ჩვენი ექსპერტი ფსიქოლოგის, გეშტალტთერაპევტის, ASOU-ს პროფესიული განათლების ცენტრის მკვლევარის, მასწავლებელი ვიქტორია ჩალ-ბორიუს მიერ: ” გაბრაზება ნიშნავს ვინმეს უკიდურესად გაბრაზებას." ეს უკანასკნელი, როგორც ვიკა განმარტავს, გვჭირდება იმისათვის, რომ გადავრჩეთ, დავიცვათ თავი და ასევე დავამყაროთ სოციალური კავშირები, კომუნიკაციაში დისტანცია, დავამყაროთ და დავარეგულიროთ ურთიერთობა ადამიანებთან და გარემოსთან.
თუ რაიმეზე გაბრაზებული ხარ, ეს ნიშნავს, რომ ის შენთვის მნიშვნელოვანია. და ეს გრძნობა არის ძალა, რომ როგორმე მოარგოთ რაიმე მნიშვნელოვანი საკუთარ თავს, გამოიყენოთ ის უკეთესად, ჩართოთ იგი ცხოვრებაში, ან, პირიქით, უფრო შორს წახვიდეთ. „მაშინ ბრაზის უკიდურესი ხარისხი შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ერთ-ერთი აღწერილი პროცესი დაიწყო, ზოგიერთი მოთხოვნილება - ცოცხალი დარჩენა და/ან ვინმესთან ყოფნა - მოითხოვს შესრულებას. ასე რომ, ცოფი ძალიან ეხება ურთიერთობებს. მოდით ვისაუბროთ მათზე მაშინ.
პრინციპში ბუნებრივია გაბრაზება. მითუმეტეს საზოგადოებაში, სადაც ამდენი ხალხია - და შესაბამისად, ასევე ბევრი მოთხოვნაა ინდივიდის მიმართ. პლუს უხეშობა და აგრესია ყოველ ნაბიჯზე. " ვგიჟდებით, როცა დიდხანს ვიტანთ, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად.„ჩვენ არ ვიცით, როგორ მოვიქცეთ სხვაგვარად, გვაკლდება ფსიქიკის ადრეული სიგნალები და არ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს იმის შესახებ, თუ როგორ გავუმკლავდეთ იმას, რაც არ ჯდება“, - ამბობს ვიქტორია. - არიან ისეთებიც, ვინც არ ყოყმანობს. თუ რამე არ მოგწონს, მაშინვე ურტყამ, ყვირის, მოძრაობ, თელავს. ამ ადამიანებისთვის უფრო ადვილია. მათთვის ურთიერთობა – პრინციპში თუ კონკრეტულ ადამიანთან – არ არის ღირებული“. აზრი არ აქვს აქ თავის დაძაბვას, უბრალოდ წადი ჯოჯოხეთში და პრობლემა არ არის.
სხვა საქმეა, სოციალური კავშირები მნიშვნელოვანი ან თუნდაც უკიდურესად ღირებული (რაც დამახასიათებელია ნევროტიკებისთვის): ვთქვათ, საშინლად გეშინიათ მეგობრის ან მეგობრის დაკარგვის. ან ხელები გაქვს შეკრული, მაგალითად, კორპორატიული კულტურა და შეუძლებელია იდიოტ მომხმარებელს უთხრა ჯოჯოხეთში. შემდეგ, ურთიერთობის შესანარჩუნებლად, უნდა დაიკავოთ მომთმენი პოზიცია, გაჩუმდეთ, მოერგოთ, რათა ვინმესთან ახლოს იყოთ ან არ დაკარგოთ მომგებიანი კონტრაქტი. და შემდეგ რჩება მხოლოდ ტანჯვა.
„როდესაც ყველა და ყველაფერი გაბრაზებს, ეს ნიშნავს, რომ ყველა და ყველაფერი ძალიან საჭიროა, მაგრამ ვერაფერს აიღო მნიშვნელოვანი ადამიანი ან გარემო. არის ძალიან ბევრი ძალა, რომელიც არ გამოიყენება. როგორც ჩანს, სასოწარკვეთა ასოცირდება ადამიანებთან მიხვედრის შეუძლებლობასთან“, - განაგრძობს ვიკა. მაგრამ აქ ბუნებრივი კითხვა ჩნდება. და თუ თქვენ, ვთქვათ, დაარტყით გამყიდველს, უყვირე უფროსს, განიხილეთ მეგობრებთან ერთად ნაძირალა, რომელმაც არ დაურეკა, ეს არ არის ენერგიის მოზღვავება? „გაბრაზებისას მნიშვნელოვანია სად და როგორ მივმართოთ- პასუხობს ჩვენი ექსპერტი. - ბიზნესისთვის კარგი იქნებოდა. უფროსზე ყვირილით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ მასთან კონტაქტის დამყარებას; მიაღწიეთ თქვენს მიზანს - მით უმეტეს. როდესაც ადამიანი ხმას აიმაღლებს, ხდება განთავისუფლება და თითქოს დაძაბულობა ოდნავ იკლებს. მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი იგივე რჩება. ” მეტიც, დანაშაულის გრძნობა ემატება: ოჰ, იქნებ სერგეი პეტროვიჩს არ უნდა ეწყენინებინა!
ვინ დაივიწყე? მანიკურისტი, რომელიც ასე დაინტერესებულია თქვენი ოჯახის მომავალით. როგორც ჩანს, ეს მხოლოდ ვიღაცაა, მაგრამ ის ნამდვილად არაფერს ნიშნავს შენთვის. მაგრამ ეს მოსაწყენია! თუმცა, თქვენ ასევე უნდა დაამყაროთ ურთიერთობა "არასაჭირო" ადამიანებთან და დაამყაროთ სწორი დისტანცია. შესაძლებელია, რომ ქალბატონს ძალიან მიახლოვდეთ - და ახლა ის უკვე შემოიჭრება თქვენს პირად ცხოვრებაში, შეიძლება ითქვას, მოდის თქვენს სახლში, ზის დივანზე, სვამს ყავას. ასეთი შემთხვევების განხილვა უფრო მოსახერხებელია ფსიქოლოგთან პაემანზე. რატომ ხდება ყველა ასე მნიშვნელოვანი? შესაძლოა, ეს არის კარგი ახლო ურთიერთობების ნაკლებობა: სანამ ისინი არ არსებობენ, თქვენ უბრალოდ ვინმეს აახლოებთ თქვენთან.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ყველაფერი გამაღიზიანებელია
”სიტუაციის მშვენიერი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი, შესაძლებლობები და რაც მთავარია, ძალა შეცვალოთ ყველაფერი”, - აჯამებს ვიქტორია ჩალ-ბორუ. და ის გვთავაზობს მასთან ნაყოფიერ მუშაობას. ასე რომ, როცა ყველაფერი გამაღიზიანებელია...
- გაჩერდი, დაჯექი ან თუნდაც დაწექი.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაუთმოთ დრო მხოლოდ საკუთარ თავს(თხუთმეტიდან ოცდაათ წუთამდე).
- თქვენი გრძნობების ლოკალიზაცია:გრძნობები, დაძაბულობა, ჩხვლეტა, კანკალი.
- იყავი გულწრფელი იმის შესახებ, თუ ვინ და რა არ ჯდება.ნუ დაივიწყებ არავის, მათ შორის იმ ბიჭს ლიფტში, რომელმაც არ გაუშვა წინ. ნუ დაეყრდნობით თქვენს მეხსიერებას, აიღეთ დიდი ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველაფერი.
- შეხედე, რა მშვენიერი ხალხია- ისინი ყველა გარკვეულწილად მსგავსი იქნება. დააჯგუფეთ ისინი ცოფის ხარისხის მიხედვით ან იმ თვისებების მიხედვით, რომლებიც შეგაწუხებთ.
- გაანალიზეთ რა ტიპის ურთიერთობის სიმბოლოა ეს ჯგუფები მანძილის მიხედვით:მაგალითად, შიდა წრე, მეგობრები, გარე წრე.
- რთული ნაწილი იწყება. თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის აღიარება, თუ რა კონკრეტულ რამეს ისურვებდით თითოეულ ამ ტიპის ურთიერთობაში. შემდეგ კი გამოიჩინეთ პასუხისმგებლობა და გააკეთეთ რამე.
მაგალითად, მეტროში ხალხმრავლობა მაღიზიანებს.ეს არის შორეული წრე, რომელიც ბოროტად შემოიჭრება თქვენს ცხოვრებაში დღეში ორჯერ პიკის საათებში. რა შეიძლება გინდოდეს ასეთ ურთიერთობაში? რა თქმა უნდა, ხალხის თაიგული უფრო შორს გადაიტანეთ. მაგრამ გესმით: ისინი დამოუკიდებლად არ გადაადგილდებიან. აირჩიე რას გააკეთებ: ჩაიცვი ყურსასმენები ან აგრესიული ტანსაცმელი - ჭუჭყიანი, გარშემომყოფების დაბინძურება; დაიწყებ ღრიალს ყველა გამვლელზე, უბიძგებს, მედიტაციას; იყიდეთ მანქანა ან დაიწყეთ სიარული; საბოლოოდ, თქვენ შეიცვლით სამუშაოს.
შიდა წრეში, პარამეტრები უფრო დახვეწილია, თუმცა საჭიროებები შეიძლება მსგავსი იყოს.მოშორება თუ მიახლოება? დაიცავით თქვენი საზღვრები შემოჭრისაგან თუ დაამყარეთ უფრო მჭიდრო კონტაქტი? კიდევ ერთხელ გადაწყვიტე შენ თვითონ. იგნორირება და შემწყნარებლობა, გარისკვა და დაახლოება, დაინტერესება თქვენი პარტნიორით თუ სთხოვეთ მას რაიმე არ გააკეთოს? ბოლოს უთხარი შენს ქმარს: ნება მიეცი თვეში ერთხელ მაინც გაჩუქოს ყვავილები ან აიყვანოს შენი შვილი სკოლიდან. ან გარისკე, განიხილო მასთან ის, რაც არ მოგწონს სექსში. უარეს შემთხვევაში, სთხოვეთ, უთხრას დედას რაიმე მნიშვნელოვანი: ის არ არის თქვენი ოჯახის წევრი.
კოლეგები და პარტნიორები.პროფესიული ურთიერთობები ცალკე სფეროა, განსაკუთრებული ტიპის დისტანციით და დადგენილი წესებით, სამწუხაროდ, არა შენ მიერ. მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ აირჩიოთ მიჰყვებით თუ არა მათ, რა თქმა უნდა გააცნობიერეთ, რომ ეს მხოლოდ თქვენი პასუხისმგებლობაა. არსებობს ვარიანტები: დაემორჩილე და გაბრაზდი, დაემორჩილე და მიიღე, დაემორჩილე და მოლაპარაკება მოახდინე სამუშაო პირობების შესაძლო ცვლილებებზე.
თუ გსურთ ურთიერთობაში შეხვიდეთ, იყავით მასში, გადაწყვიტეთ და გარისკე - დაიწყეთ ადამიანებთან მიახლოება.მიაქციეთ ყურადღება მათ, შეამჩნიეთ რამდენად განსხვავდებიან ისინი (და ზოგჯერ უცნაური, დიახ), დაინტერესდით, იყავით ცნობისმოყვარე, მოიწვიეთ ისინი კომუნიკაციისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი „სხეულის მოძრაობები“ შეუმჩნეველი არ დარჩება.
- როდესაც უკვე დაიწყეთ ყველა ამ საპასუხისმგებლო მოქმედებების შესრულება, დააკვირდით, იცვლება თუ არა რაიმე და შეეცადეთ დაუყოვნებლივ არ დააფასოთ ის, რაც ხდება. ფრაზები, როგორიცაა: „ვაკეთებ, ვაკეთებ, მაგრამ არაფერი ხდება“ სწრაფად გიბრუნებს პირვანდელ მდგომარეობას - და, რა თქმა უნდა, გიხსნის ცვლილებებისგან. იქნებ სწორედ ეს გჭირდება? ზოგჯერ გაგიჟება უკეთესია, ვიდრე შენს ცხოვრებაში ცვლილებების გაძლება. და ესეც შენი გადაწყვეტილება და შენი არჩევანია.
გაღიზიანება, ნერვიულობა, ცუდი განწყობა, უკმაყოფილება - ყველა ეს შეგრძნება და უსიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება ადევნოს ადამიანს, ერთმანეთში გადახლართული. რა იწვევს ამ მდგომარეობას?
გაღიზიანების მიზეზები
ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, სამუშაო დროისა და თავისუფალი დროის არასათანადო ორგანიზებიდან დაწყებული, მცირე საყოფაცხოვრებო პრობლემებამდე. ძალიან ხშირად შეგიძლიათ დააკვირდეთ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ განდევნონ თავიანთი ნეგატივი ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო. და ამ ყველაფერს მარტივად ხსნიან - ღელვა და დაღლილობა. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ მუდმივი გაღიზიანება ძალიან სწრაფად ხდება მთელი ფსიქიკური აშლილობის მიზეზი, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა და მკურნალობა ძალიან რთულია.
გასაგებია, რომ დაღლილი ადამიანი სწრაფად ღიზიანდება. იმისთვის, რომ სამუშაო არ იყოს სტრესული და არ მოგეჩვენოთ ერთფეროვანი, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ სამუშაო ადგილი არა მხოლოდ კომფორტული, არამედ ლამაზიც იყოს, რადგან აქ მნიშვნელოვანი საკითხები წყდება. თუ ამაზე არ ინერვიულებთ, მაშინ გადაჭარბებულ გაღიზიანებას დიდი დრო არ დასჭირდება და ასეთი პირობების მუდმივი ზემოქმედება სავსეა კიდევ უფრო დიდი პრობლემებით, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა დაავადებების გამოვლენასთან.
არსებობენ გაუწონასწორებელი ფსიქიკის მქონე ადამიანები, რომლებსაც უბრალო გადატვირთვის გამო შეუძლიათ წონასწორობა დაკარგონ. ამავდროულად, სერიოზული პრობლემები საფრთხეს უქმნის მათ ჯანმრთელობას. მოთმინებაზე და თვითკონტროლზე ვეღარ ვისაუბრებთ.
ფსიქოლოგიისა და ფსიქიატრიის დარგის პროფესიონალები ამ მდგომარეობას შემდეგნაირად განსაზღვრავენ. გაღიზიანება არის ადამიანის მიდრეკილება გადაჭარბებული რეაგირებისკენ ნორმალურ გარემოზე. ყველა საღი ადამიანმა უნდა ახსოვდეს, რომ ირგვლივ სხვადასხვა ადამიანია, სხვადასხვა მოვლენა ხდება. ზოგჯერ ისინი დადებითია, მაგრამ ზოგჯერ ისინი უარყოფითი. ბუნებრივი გაღიზიანება ძალზე იშვიათია, მაგრამ შეძენილი გაღიზიანება ხდება იმის ნიშანი, რომ ჩვენ დაღლილები ვართ და თავს ასეთ მდგომარეობაში მივყავართ.
როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება
ყველა განსხვავებულად რეაგირებს. მშობიარობის შემდეგ გაღიზიანებას თავისი უბედურება მოაქვს და პროფესიის მქონე ადამიანები, რომლებიც მუდმივ სტრესს მოითხოვს, ამასაც განსაკუთრებულად იტანენ. არ შეიძლება ითქვას, რომ ზოგისთვის ეს უფრო ადვილია და ზოგისთვის რთული. ზოგი სიგარეტს იღებს, ზოგი კი თესლს ან ტკბილეულს მიირთმევს. ამრიგად, გონებაში ჩნდება გაგება, რომ ეს, თუნდაც მავნე ქმედებები, სუფთა სინდისით შეიძლება ჩაითვალოს ჯილდოდ განცდილი სტრესული მდგომარეობისთვის. მაგრამ თამბაქოს კვამლი და ზედმეტი კალორია არ არის სასარგებლო. და ყველამ იცის ამის შესახებ.
უფრო ძლიერი პიროვნებები, რომლებმაც იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი და ემოციები, ეძებენ განსხვავებულ მიდგომას: ისინი ეწევიან ინტენსიურ სპორტს, ღრმად სუნთქავენ და ცდილობენ სხვადასხვა გზით გადაიტანონ ყურადღება. და მართალია.
რა თქმა უნდა, ძნელია დამშვიდება სტრესულ მდგომარეობაში და ნერვული სისტემის აშლილობა საკმაოდ რთულია გამოჯანმრთელება. სწორედ ამიტომ, ყველა ნაკლის გაცნობიერებით, უმჯობესია ეცადოთ ყველა ღონე გამოიყენოთ და თავიდან აიცილოთ ეს. ძნელი არ არის ამის გაკეთება, უბრალოდ უნდა სცადოთ თავიდან აიცილოთ ეს პირობები და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა პატივი სცეთ საკუთარ თავს, გიყვარდეთ საკუთარი თავი, დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს და შემდეგ სიტუაციაც შეიცვლება თქვენს ირგვლივ.
გაღიზიანება ფიზიოლოგიის თვალით
თუ გაზრდილი გაღიზიანება განიხილება სიმპტომების თვალსაზრისით, მაშინ ის წარმოადგენს გადაჭარბებულ აგზნებადობას პაციენტის ტენდენციით, გამოავლინოს უარყოფითი ემოციები. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორედ ეს ემოციები აღემატება იმ ფაქტორის ძალას, რამაც გამოიწვია ისინი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მცირე უხერხულობაც კი, რომელზედაც თქვენ არ შეგიძლიათ შეჩერდეთ და უბრალოდ დაივიწყოთ, იწვევს ნეგატიური გამოცდილების გაუმართლებელ აურზაურს.
ყველასთვის ცნობილია ეს მდგომარეობა და არავინ უარყოფს, რომ მიზეზი დაღლილობა, ჯანმრთელობის გაუარესება და ცხოვრებისეული პრობლემებია. აქედან მოდის ნერვიულობა და ცრემლებიც კი. ძალიან ხშირად შეგიძლიათ დააკვირდეთ, როგორ მიდის ერთმანეთის გვერდიგვერდ გაღიზიანება და ცრემლიანობა, განსაკუთრებით სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის.
არ უნდა დავივიწყოთ ფსიქიურად დაავადებული ადამიანების ასეთი მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში, ძირითადი მიზეზებია ცენტრალური ნერვული სისტემის გაზრდილი რეაქტიულობა, რომელიც ვითარდება ისეთი ფაქტორების გავლენის ქვეშ, როგორიცაა ხასიათის მემკვიდრეობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ფსიქიკური დაავადება, მეტაბოლური დარღვევები, ასევე ინფექციები და სტრესული სიტუაციები. ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ, მენსტრუალური ციკლის დროს და მენოპაუზის დროს, სწორედ ჰორმონალური ცვლილებები „აძლევს“ ქალს ნერვიულობას, გაღიზიანებას და სხვა უსიამოვნებებს.
როგორ ვლინდება გაღიზიანება პაციენტებში?
ასეთი დარღვევების დროს სრულიად შეუძლებელია თვითდიაგნოსტიკა და განსაკუთრებით თვითმკურნალობა. დაავადების მრავალფეროვნებაში, სადაც სიმპტომებია ცუდი განწყობა, ძილიანობა, გაღიზიანება ან ნერვიულობა, მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია გაიგოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ძნელია სწრაფად დადგინდეს მიზეზი. ძალიან ხშირად საჭიროა სხეულის სრული გამოკვლევა ტესტების კომპლექტით, რომელიც მოიცავს ეკგ-ს, ულტრაბგერას, შარდისა და სისხლის ანალიზს. ეს არის ერთადერთი გზა პათოლოგიის იდენტიფიცირებისა და სწორი დიაგნოზის დასადგენად.
ხდება ისე, რომ ამ გამოკვლევებმა არ გამოავლინა რაიმე შეშფოთება, შემდეგ პაციენტს მიმართავენ ნევროლოგთან, სადაც უტარდება უფრო ღრმა მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია და ელექტროენცეფალოგრამა, რაც ხელს შეუწყობს თავის ტვინის მდგომარეობის დადგენას.
კიდევ ერთი სპეციალისტი, რომელიც ნერვიულობის პრობლემებს ეხება, არის ფსიქიატრი. იქ გაგზავნილნი არიან ისეთები, რომელთა სერიოზული დარღვევები ამბულატორიულ გამოკვლევაში არ გამოვლენილა, ხოლო გაუწონასწორებელი მდგომარეობა ხელს უშლის ყველას ყოველდღიურ ცხოვრებაში - როგორც პაციენტს, ასევე მის გარშემო მყოფებს. ფსიქიატრი აფასებს ყველა წინა გამოკვლევას და დანიშნავს პირის მეხსიერების, აზროვნების და ტემპერამენტის დამატებით ტესტებს.
რა დაავადებების დროს ვლინდება გაღიზიანების სინდრომი?
ყველაზე ხშირად ეს მდგომარეობა ვლინდება ნევროზების, დეპრესიის, ტრავმის შემდეგ სტრესული დარღვევების, ფსიქოპათიის, ნარკომანიისა და ალკოჰოლიზმის დროს. საკმაოდ ხშირია გაღიზიანება მშობიარობამდე. სია გრძელდება და მოიცავს შიზოფრენიას, ნარკომანიას და დემენციას.
შიზოფრენია
ამ სინდრომის მქონე ადამიანებში გაღიზიანება უნდა იყოს სერიოზული შეშფოთების მიზეზი მომავალი ფსიქოზური მდგომარეობის შესახებ. ზოგჯერ აღინიშნება დაავადების პროდრომულ პერიოდში და რემისიის დროს. ძალიან ხშირად, შიზოფრენიით დაავადებული პაციენტები ავლენენ ეჭვს ყველაფერზე, იზრდებიან იზოლაციაში, გუნება-განწყობის ხშირ ცვალებადობასა და იზოლაციაში.
ნევროზები
ამ შემთხვევაში გაღიზიანებასთან ერთად შეინიშნება შფოთვა, მომატებული დაღლილობა და დეპრესიის სიმპტომები. გაღიზიანება ამ შემთხვევაში უძილობის შედეგი იქნება და ნევროზებით ეს ხშირად ხდება.
დეპრესია
დეპრესიის დროს ქალებსა და მამაკაცებში გაღიზიანებას თან ახლავს ცუდი განწყობა, მოქმედებისა და აზროვნების ჩამორჩენა და უძილობა. ასევე არსებობს საპირისპირო მდგომარეობა - მანია. ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები გაღიზიანებულები, გაბრაზებულები არიან, მათი აზროვნება აჩქარებული და მოუწესრიგებელია. ორივე შემთხვევაში შეინიშნება ძილის გაუარესება. და მუდმივი დაღლილობა იწვევს კიდევ უფრო დიდ დისბალანსს.
პოსტტრავმული ნერვიულობის სინდრომი
როდესაც განიცდის მძიმე შოკს, ადამიანების უმეტესობას განიცდის სტრესული აშლილობა. მას პოსტტრავმული ეწოდება. ამ შემთხვევაში გაღიზიანება ერთმანეთშია გადახლართული შფოთვასთან, კოშმარებთან, უძილობასთან და აკვიატებულ ფიქრებთან, როგორც წესი, არასასიამოვნო.
ნერვიულობა და მოხსნის სიმპტომები
მამაკაცებსა და ქალებში ასეთი გაღიზიანების მიზეზები ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებაა. ასეთი პირობები ხდება დანაშაულის მიზეზი, რაც ართულებს არა მხოლოდ თავად ავადმყოფს, არამედ მის ახლობლებსაც.
დემენცია
ყველაზე რთული მდგომარეობა. დემენცია ან შეძენილი დემენცია ჩნდება ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შედეგად, ხანდაზმულებში, ინსულტის შემდეგ. თუ პაციენტები ჯერ კიდევ ახალგაზრდები არიან, მიზეზი შეიძლება იყოს ტვინის მძიმე ტრავმული დაზიანება, ინფექციები, ასევე ნარკოტიკების და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაღიზიანება, ცრემლდენა და დაღლილობა გამოჩნდება.
ფსიქოპათია
ბევრი ექიმი აღნიშნავს, რომ ასეთი გაღიზიანება ბავშვებში და მოზრდილებში საერთოდ არ ითვლება დაავადებად. ეს არის თანდაყოლილი ხასიათის თვისებები, ამიტომ მათში დისბალანსი თანდაყოლილია, განსაკუთრებით თუ გამწვავების პერიოდი დადგება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ თითქმის ნებისმიერ დაავადებას, რომელიც გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, თან ახლავს გაზრდილი ნერვიულობა. ეს ასევე ეხება ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებს, ნევროლოგიურ პრობლემებს და მენოპაუზის ცვლილებებს ქალის სხეულში. ამიტომ ნებისმიერი ავადმყოფობის პერიოდში ადამიანს უფრო ტოლერანტულად უნდა მოეპყროს.
გაღიზიანებასთან გამკლავების გზები
გაზრდილი გაღიზიანების აღმოსაფხვრელად საუკეთესო გზაა იმის გარკვევა, თუ საიდან მოდის და მისი მიზეზის აღმოფხვრა. შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამის გაკეთება საკუთარ თავს, ამიტომ უმჯობესია მივმართოთ. სხვა მეთოდები მხოლოდ დროებით ეფექტს მისცემს, მაგრამ ზოგჯერ ეს არ არის ცუდი.
განახორციელეთ სტრესი
ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ზედმეტი ორთქლის გამოყოფას და ჰორმონების დაწვას, რომლებიც გავლენას ახდენენ აგრესიულ ქცევაზე. ამისთვის კარგია ნებისმიერი სპორტი ან ფიზიკური აქტივობა. თუ სასარგებლო ფიზიკურ აქტივობას აღმოაჩენთ, ერთი ქვით რამდენიმე ფრინველს მოკლავთ: სასარგებლო საქმეს გააკეთებთ, ორთქლს გამოუშვით და სხეულს ამოტუმბავთ. თუ ასეთი სამუშაო არ არის, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ დაკავდეთ ხელმისაწვდომი სპორტით. უმარტივესი რამ არის სირბილი ან სწრაფი სიარული.
აბანოები
კვირაში 2-3-ჯერ გააკეთეთ მცენარეული ნახარშები და ნახევარი საათის განმავლობაში იბანავეთ, დროდადრო დაუმატეთ ცხელი წყალი. მთელი მიღების განმავლობაში, ტემპერატურა კომფორტული უნდა იყოს. სასარგებლო ეფექტი ექნება ვალერიანს, იარუსს და დედის რბილს. ეს აბაზანები კარგია ყველა ასაკის ადამიანისთვის - ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და სხვადასხვა დიაგნოზის მქონე მოხუცებისთვის. კმაყოფილი იქნება როგორც ძლიერი სქესის წარმომადგენელი მამაკაცის გაღიზიანების სინდრომით, ასევე ორსული ქალები, რომლებიც განიცდიან გაღიზიანებას მშობიარობის შემდეგ.
დეკორქცია დასალევად
კარგად გვეხმარება ქინძის, კამის, დედის, ქაცვის თესლის და იგივე ვალერიანის ნაყენები, რომლებიც მზადდება წყლის აბაზანაში. ასევე, დედის ნაყენი ლიმონის წვენის დამატებით ხელს შეუწყობს წონასწორობისა და სიმშვიდის აღდგენას. სამოყვარულო მებოსტნეების უმეტესობას შეუძლია დააკვირდეს კიტრის ბალახს თავიანთ აგარაკებში. ის ძალიან უპრეტენზიოა და კარგად დაეხმარება უძილობას, გაღიზიანებას, ნევროზებსა და ცუდ განწყობას.
ასევე არსებობს უფრო გემრიელი ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც ყველა ტკბილ კბილს გაახარებს. ეს არის ქლიავი, თაფლი, ნიგოზი და ნუში, ლიმონი. თითოეული ეს პროდუქტი შეიძლება მოხმარდეს ნარევებში ან ცალკე.
თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც შეხვედრია ადამიანები, რომლებიც ძალიან მკაცრად რეაგირებენ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ პრობლემებზე. და ზოგჯერ ჩვენ თვითონ ვყრით ნეგატიურ ემოციებს რაიმე უმნიშვნელო საკითხის გამო. შემდეგ საკუთარ თავს ვეუბნებით: „გაღიზიანებული ვარ“, „ვნერვიულობ“. ხშირად ასეთ გონების მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს „ნერვიულს“, „გიჟს“ ვუწოდებთ. ამავდროულად, ზოგჯერ ასეთი მიუკერძოებელი ეპითეტები შორს არ არის სიმართლისგან - გაზრდილი გაღიზიანება ხომ ხშირად მრავალი ფსიქიკური აშლილობის ნიშანია.
გაღიზიანების მიზეზები
გაღიზიანება, როგორც დაავადების სიმპტომი არის პაციენტის გაზრდილი აგზნებადობა უარყოფითი ემოციების გამოხატვის ტენდენციით, ხოლო ემოციების სიძლიერე მნიშვნელოვნად აღემატება მათ გამომწვევი ფაქტორის სიძლიერეს (ანუ მცირე უხერხულობა იწვევს ნეგატიური ემოციების უხვი ნაკადს. გამოცდილება). ყველა ადამიანი არაერთხელ ყოფილა ამ მდგომარეობაში, ფსიქიკურად ყველაზე ჯანმრთელ ადამიანსაც კი აქვს დაღლილობის მომენტები, ცუდი ფიზიკური კეთილდღეობა, ცხოვრებაში „ბნელი ზოლის“ პერიოდები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გაღიზიანების გაზრდას. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს მდგომარეობა გვხვდება ბევრ ფსიქიკურ დაავადებაში.
ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით გაღიზიანების მიზეზებია ცენტრალური ნერვული სისტემის გაზრდილი რეაქტიულობა, რომელიც ვითარდება სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ: მემკვიდრეობითი (ხასიათების თვისებები), შინაგანი (ჰორმონალური დისბალანსი, მეტაბოლური დარღვევები, ფსიქიკური დაავადება), გარეგანი (სტრესი). ინფექციები).
სწორედ ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს მომატებულ გაღიზიანებას ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, ასევე მენსტრუაციისა და მენოპაუზის დროს.
დაავადებები, რომლებშიც მომატებულია გაღიზიანება
გაღიზიანების ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი გვხვდება ფსიქიკურ დაავადებებში, როგორიცაა დეპრესია, ნევროზები, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ფსიქოპათია, ალკოჰოლიზმი და ნარკომანია, შიზოფრენია, დემენცია.
ზე დეპრესიაგაღიზიანება შერწყმულია მუდმივ დეპრესიულ განწყობასთან, აზროვნების გარკვეულ „შენელებასთან“ და უძილობასთან. დეპრესიის საპირისპირო მდგომარეობაა – ფსიქიატრიაში მას ე.წ მანია. ამ მდგომარეობაში ასევე შესაძლებელია გაძლიერებული გაღიზიანება, გაბრაზებაც კი, შეუსაბამო ამაღლებულ განწყობასთან ერთად, აჩქარებული აზროვნება არეულობამდე. როგორც დეპრესიის, ასევე მანიის დროს ძილი ხშირად ირღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
ზე ნევროზებიგაღიზიანება ხშირად შერწყმულია შფოთვასთან, დეპრესიის სიმპტომებთან და მომატებულ დაღლილობასთან. და ამ შემთხვევაში გაღიზიანებადობა შესაძლოა იყოს უძილობის შედეგი, რაც არცთუ იშვიათია ნევროზებში.
Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობახდება ადამიანში, რომელმაც განიცადა ძლიერი შოკი. ამ მდგომარეობაში, გაღიზიანება შეინიშნება შფოთვასთან, უძილობასთან ან კოშმარებთან და აკვიატებულ უსიამოვნო ფიქრებთან ერთად.
ადამიანები, რომლებიც ავად არიან ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანიაგანსაკუთრებით მგრძნობიარეა გაღიზიანების მიმართ მოხსნის სიმპტომების დროს. ეს ხშირად ხდება დანაშაულის მიზეზი და ყოველთვის ართულებს პაციენტის ახლობლების ცხოვრებას.
ისეთი მძიმე დაავადებით, როგორიც შიზოფრენიაგაღიზიანება შეიძლება იყოს მოახლოებული ფსიქოზური მდგომარეობის საწინდარი, მაგრამ შეიძლება შეინიშნოს როგორც რემისიის, ასევე დაავადების პროდრომულ პერიოდში. ხშირად შიზოფრენიასთან, გაღიზიანება შერწყმულია ეჭვთან, იზოლაციასთან, მომატებულ მგრძნობელობასთან და განწყობის ცვალებადობასთან.
და ბოლოს, მომატებული გაღიზიანებადობა ხშირად აღინიშნება პაციენტებში დემენცია- ან შეძენილი დემენცია. როგორც წესი, ესენი არიან მოხუცები, რომელთა დემენცია გამოწვეულია ინსულტის ან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შედეგად. ახალგაზრდა პაციენტებში დემენცია შეიძლება მოხდეს ტვინის მძიმე ტრავმული დაზიანების, ინფექციების ან ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების შედეგად. ნებისმიერ შემთხვევაში, დემენციის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაღიზიანებისკენ, გაზრდილი დაღლილობისკენ და ცრემლებისკენ.
რაც შეეხება ფსიქოპათია, მაშინ ყველა ექიმი არ მიიჩნევს მას დაავადებად. ბევრი ექსპერტი ფსიქოპათიის გამოვლინებებს თანდაყოლილი ხასიათის თვისებად მიიჩნევს. ასეა თუ ისე, გაღიზიანება ნამდვილად თანდაყოლილია ასეთ ადამიანებში, განსაკუთრებით დეკომპენსაციის დროს - ე.ი. სიმპტომების გამწვავების პერიოდში.
შინაგანი ორგანოების თითქმის ყველა დაავადებას შეიძლება თან ახლდეს გაღიზიანება. მაგრამ ეს სიმპტომი განსაკუთრებით დამახასიათებელია ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები, მენოპაუზის ცვლილებები ქალის სხეულში, ნევროლოგიური პრობლემები.
გაღიზიანების მქონე პაციენტის გამოკვლევა
ასეთი მრავალფეროვანი დაავადება, რომელსაც თან ახლავს გაღიზიანება, შეუძლებელს ხდის თვითდიაგნოზს. უფრო მეტიც, სპეციალისტებს ზოგჯერ უჭირთ გაზრდილი გაღიზიანების მიზეზის დადგენა, ამიტომ დიაგნოზის გასარკვევად აუცილებელია სხეულის ყოვლისმომცველი გამოკვლევა. ჩვეულებრივ მოიცავს სისხლისა და შარდის ტესტებს, ეკგ-ს და ულტრაბგერას შინაგანი ორგანოების შესაძლო პათოლოგიების გამოსავლენად. თუ თერაპიული გამოკვლევის დროს პათოლოგია არ იქნა აღმოჩენილი, პაციენტი შეიძლება მიმართონ ნევროლოგს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს ელექტროენცეფალოგრამა ან MRI. ეს მეთოდები საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ ტვინის მდგომარეობა.
გაზრდილი გაღიზიანების მქონე პაციენტები ჩვეულებრივ მიმართავენ ფსიქიატრს, თუ პოლიკლინიკური გამოკვლევით არ გამოვლინდა ჯანმრთელობის სერიოზული გადახრები და გაღიზიანება ისეთ ხარისხს აღწევს, რომ ერევა როგორც პაციენტის, ასევე მისი ახლობლების ყოველდღიურ ცხოვრებას. ფსიქიატრი აფასებს პაციენტის გამოკვლევის მონაცემებს კლინიკის სპეციალისტების მიერ და, საჭიროების შემთხვევაში, შეუძლია დანიშნოს ფსიქოლოგიური ტესტირება პაციენტის ტემპერამენტის მახასიათებლების, მისი მეხსიერებისა და აზროვნების მდგომარეობის დასადგენად.
როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება
ჭარბი გაღიზიანების დროს წამლისმიერი მკურნალობა ინიშნება სპეციალისტის მიერ. თუ გაღიზიანება ფსიქიკური დაავადების ერთ-ერთი სიმპტომია, მაშინ აქცენტი კეთდება ძირითადი დაავადების მკურნალობაზე. მაგალითად, დეპრესიისთვის გამოიყენება ანტიდეპრესანტები (ამიტრიპტილინი, პროზაკი, ფლუოქსეტინი და ა.შ.), რომლებიც აუმჯობესებენ გუნება-განწყობილებას და გუნება-განწყობის ამაღლებასთან ერთად ქრება მომატებული გაღიზიანება.
ექიმი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს პაციენტის ძილს, რადგან გაღიზიანების ყველაზე სავარაუდო მიზეზი უძილობაა. ღამის დასვენების ნორმალიზებისთვის, ექიმი დანიშნავს საძილე აბებს (მაგალითად, სანვალს) ან დამამშვიდებლებს (მაგალითად, ფენაზეპამს). შფოთვისთვის გამოიყენება "დღის ტრანკვილიზატორები" - მედიკამენტები, რომლებიც არ იწვევენ ძილიანობას (მაგალითად, რუდოტელი).
თუ შეუძლებელია მნიშვნელოვანი ფსიქიკური პათოლოგიის იდენტიფიცირება, მაგრამ გაიზარდა გაღიზიანება, რაც ართულებს პაციენტის სიცოცხლეს, გამოიყენება მსუბუქი მედიკამენტები, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს სტრესულ სიტუაციებში წინააღმდეგობის გაწევაში. ეს არის ადაპტოლი, ნოტა, ნოვოპასიტი.
მედიკამენტების გარდა, წარმატებით გამოიყენება სხვადასხვა ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც მიმართულია რელაქსაციისკენ (ავტოვარჯიშები, სუნთქვის პრაქტიკა და ა.შ.) ან ადამიანის ქცევაზე ზემოქმედებას სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში (კოგნიტური თერაპია).
ხალხურ მედიცინაში შეგიძლიათ იპოვოთ გაღიზიანების წინააღმდეგ საბრძოლველად სამკურნალო საშუალებების კარგი სპექტრი. ეს არის სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია და ნაყენი (ქინძი, ცერეცო, ვალერიანა, ბორჯღალი, დედალი და ა. . ტრადიციული მკურნალები ხშირად გვირჩევენ აბაზანის მიღებას იარუსით, დედალივით და ვალერიანით. თუ გაღიზიანება გამოწვეულია სამსახურში გადატვირთულობით, პირად ცხოვრებაში უსიამოვნებებით, ორსულობა, მენსტრუაცია ან მენოპაუზა და ადამიანს არ აქვს ფსიქიკური დაავადება, მაშინ ტრადიციული მედიცინის გამოყენებამ შეიძლება კარგი შედეგი მოგვცეს.
ფსიქიკური პათოლოგიის შემთხვევაში ხალხური საშუალებებით მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს ფსიქიატრის ნებართვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო შედეგის მიღება, მაგალითად, დაავადების სიმპტომების გამწვავება ცხელი აბაზანების მიღებისას.
გაზრდილი გაღიზიანების ეფექტური მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე არის იოგა. ისინი დაგეხმარებათ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე საგანგებო სიტუაციებშიც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყოველდღიურ პრობლემებზე.
არ შეიძლება გაღიზიანების იგნორირება და ცხოვრების რთულ პირობებს მივაწეროთ. გაღიზიანების მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა აფუჭებს ნერვულ სისტემას და ხშირად იწვევს ნევროზებს, დეპრესიას და ამწვავებს პრობლემებს პირად ცხოვრებაში და სამსახურში. არსებობს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების საშიშროება გაღიზიანების შესამსუბუქებლად, ზოგჯერ პაციენტები ზედმეტად დამოკიდებულნი ხდებიან არაჯანსაღ საკვებზე და ეს დამოკიდებულებები, თუმცა მათ მოაქვს ცრუ დასვენების გრძნობა, საბოლოოდ მხოლოდ ამწვავებს პრობლემას. აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ მომატებულ გაღიზიანებას აშკარა მიზეზი არ აქვს და კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება. თუ ამას თან ახლავს შფოთვა, უძილობა, დაქვეითებული განწყობა ან უცნაური ქცევა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს! სპეციალისტის დროული დახმარება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები მომავალში.
ფსიქიატრი ბოჭკარევა ო.ს.
