როგორ შევამციროთ მადა - მწვანილი, საკვები, აბები და სხვა ეფექტური წამლები და საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუდმივი შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას და წონის დაკლებას სახლში. ერთად ვისწავლოთ მადის კონტროლი: საკვები, რომელიც ამცირებს მადას

არ არსებობს ქალი, რომელიც არ ოცნებობს შერბილებულ ფიგურაზე. ამ მიზნის მისაღწევად, გოგონები და ხანდაზმული ქალბატონები ცდილობენ ყველაზე ეგზოტიკურ დიეტას, დადიან სპორტულ დარბაზებში და შემდეგ უყურებენ ნემსს სასწორზე ჩაძირული გულით. და ის ხშირად აჩვენებს იმედგაცრუებულ შედეგებს. და ლამაზი ფიგურის გულშემატკივრებისთვის რთულია იმის გაგება, რომ წარუმატებლობის მიზეზი ხშირად საკუთარ თავშია. ყოველივე ამის შემდეგ, სულაც არ არის საჭირო თქვენი ჯანმრთელობის გაწირვა სილამაზის საკურთხეველზე, რათა მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად. კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად საკმარისია რეგულარულად დაიცვან ელემენტარული წესი: აკონტროლოთ საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი კალორიების მიღება და ხარჯვა.

ფაქტია, რომ ორგანიზმი უბრალოდ გამოუყენებელ რესურსებს განზე დებს ნებისმიერი გადაუდებელი დახმარებისთვის, ან, როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამბობენ, აკეთებს რეზერვს. თავად სხეულის ამ რაციონალური მიდგომის წყალობით, წელის მოხდენილი ხაზი ქრება და გვერდებზე ნაკეცები წარმოიქმნება.

წონის დაკარგვის მეთოდები

წონის დაკარგვის ყველა არსებული მეთოდი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

1. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ფიზიკური აქტივობით. ეს მოიცავს სპორტის ნებისმიერ სახეობას: სეირნობას, გარე თამაშებს, ველოსიპედს და სხვა ფიზიკურ აქტივობას.
2. დიეტური პროგრამები, რომლებიც გულისხმობს გარკვეული საკვების შეზღუდვას დიეტაში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
3. მადის დაქვეითება და საკვების კომპონენტების კალორიული შემცველობა.

ყველას არ შეუძლია დაიცვას მკაცრი დიეტის რეჟიმი. და ზედმეტად მკაცრი დიეტა დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ხშირად, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ, ქალები დეპრესიულნი ხდებიან და განიცდიან დისკომფორტს. და სპორტდარბაზში სირბილი ან ოფლიანობა ასევე ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დროის უქონლობის გამო. აქედან გამომდინარე, რჩება ერთი ნაკლებად ძვირი ვარიანტი ყველა თვალსაზრისით - საკუთარი მადის მოთვინიერება.

რა არის კარგი მადის საიდუმლო

სინამდვილეში, ძველ დროში შესანიშნავი მადა კარგი ჯანმრთელობის ნიშანი იყო. იმ შორეულ დროში მუშების ხარისხსაც კი შეჭამეს საკვების რაოდენობა, რაც მაშინ სრულიად გამართლებული იყო. დღეს სიტუაცია სხვაგვარია: ჩვენი თანამედროვეები, ძირითადად, ოფისში არიან დაკავებულები და სურვილი, რომ რაღაც გემრიელი მიირთვან, მუდმივად ჩნდება სამუშაო დღის განმავლობაში. პრობლემები და სტრესი, ბევრი ქალბატონი ასევე მიჩვეულია "ჭამას", არ ფიქრობს ამ მეთოდის მოკლევადიან ეფექტზე.

მაგრამ სხეულს ყველაფერი ახსოვს და როდესაც ამის შესაძლებლობა ჩნდება, ის მოითხოვს არასაჭირო კალორიების ახალ ნაწილს. ასე ყალიბდება ჩვევა, რომელსაც მადის მომატება ჰქვია.

მაგრამ არსებობს უფრო სერიოზული მიზეზები, რომლებიც ასტიმულირებს მადას:

• ჰორმონალური დისფუნქციები;
• ვიტამინის დეფიციტი;
• სისხლში შაქრის მაღალი დონე - მდგომარეობა, რომელიც ძალიან ხშირად იწვევს დიაბეტს;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;
• ფიზიკური დაღლილობა;
• ტვინის ზოგიერთი დაავადება.

ქალების უმეტესობას აქვს მომატებული მადა მენსტრუაციის წინ ან მის დროს, ასევე ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.

როგორ შევამციროთ მადა და დავიკლოთ წონა

შიმშილის გრძნობასთან ეფექტურად საბრძოლველად, რაც ხსნის საკვების მოთხოვნილებას, არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა. აქ წარმოგიდგენთ მხოლოდ ყველაზე საიმედო და რაც მთავარია, უსაფრთხო მეთოდებს.

1. სითხის ბალანსის მონიტორინგი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს მოაწესრიგებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ასევე მოგიხსნით შიმშილის მუდმივ გრძნობას.
2. მენიუდან უნდა ამოიღოთ ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი და მათი შეცვლა შესაძლებელია ხილით. მაგალითად, ბანანი თავისთავად ჯანმრთელია და მყისიერად გაძლევს სისავსის შეგრძნებას.
3. მარილი და სანელებლები მხოლოდ მადას გიბიძგებთ. თქვენ არ უნდა მიატოვოთ ისინი მთლიანად, მაგრამ მოგიწევთ დოზის შემცირება.
4. ალკოჰოლი ზრდის ჭამის სურვილს და ასევე ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამიტომ, ყველა ალკოჰოლი უნდა ამოიღოთ მენიუდან. შეგიძლიათ მხოლოდ ხანდახან დაუშვათ ცოტა მშრალი წითელი ღვინო.
5. პირიქით, ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს რაციონში. ბუნების საჩუქრები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც მხოლოდ ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ნორმალურ მონელებას.
6. მცენარეული ჩაი და ნაყენი შესანიშნავად ამშვიდებს მადას და დამატებით ამდიდრებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებების მთელი სპექტრით.
7. უმჯობესია არ მიიღოთ ყველა სახის დიეტური დანამატი და სპეციალური ტაბლეტები დამოუკიდებლად. შესაძლო რისკების აღმოსაფხვრელად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

მადის შემცირების ძირითადი პრინციპები

დაბალანსებული დიეტის გარდა, წონის დაკლებაში უზარმაზარ როლს თამაშობს ქცევითი ასპექტები, ანუ თავად კვების კულტურა, რეჟიმი და სხვა მახასიათებლები. წონის დაკლებისთვის შიმშილის დაკმაყოფილებით, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი მაგიდასთან:

• თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით (300 გ);
• ნებისმიერი საჭმლის უნდა იყოს მსუბუქი და დაბალკალორიული;
• საკვები საფუძვლიანად უნდა იყოს დაღეჭილი, ხოლო კვება უნდა იყოს ნელი და მშვიდი;
• ტელევიზორთან თეფშთან დაჯდომა არ შეიძლება - ეს აუცილებლად ჭარბი ჭამით დასრულდება;
• ჭამის დრო მკაცრად უნდა იყოს დაცული;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დალევა და ჭამა ერთდროულად.

ბოლო პუნქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან სასმელის არასწორი რეჟიმი მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას. რეკომენდებულია დალევა კვებას შორის, ასევე მათგან ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ.

სასარგებლო ხრიკები

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი საშუალებებით ვერ უმკლავდებით თქვენს დაუოკებელ მადას, შეგიძლიათ მოატყუოთ იგი. წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ და თუნდაც სასიამოვნო ხრიკს, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმს ჭამის სურვილისგან გადაიტანოს:

1. დამამშვიდებელი აბაზანები დამამშვიდებელი მუსიკით ფონზე.
2. საყვარელი ჰობის კეთება: კითხვა, საინტერესო ფილმის ყურება, ხელნაკეთი ნივთები.
3. სეირნობა სხეულს ყოველთვის პოზიტიურ განწყობაზე აყენებს, ხსნის დაღლილობას და ნარჩენ სტრესს. შეგიძლიათ სიარული ჭამის წინ ან მის შემდეგ. ნაბიჯი უნდა იყოს გაზომილი და აუჩქარებელი.
4. სწორი სუნთქვა ძალზე მნიშვნელოვანი ელემენტია წონის დაკლებისა და მადის ნორმალიზების პროცესში.
5. ეთერზეთებით არომათერაპია აქრობს შიმშილის გრძნობას. ზოგჯერ საკმარისია ხილის არომატის შესუნთქვა, რომ დაივიწყოს შიმშილი. ამ მიმართულებით კარგად მუშაობს შემდეგი ზეთები: პიტნა, გრეიფრუტი, დარიჩინი, მწვანე ვაშლი.
6. ვიზუალური მოტყუების ტექნიკა ფართოდ არის რეკომენდებული დიეტოლოგების მიერაც კი. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივზე ნაკლები ტევადობის კერძები, სასურველია ცივ ფერებში.

დიეტური მანევრები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეგიძლიათ შეანელოთ თქვენი მადა ზოგიერთი საკვების სხვა საკვებით შეცვლით. ბევრი პროდუქტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ჩვენ აღვწერთ ტოპ სიის მთავარი ლიდერების უპირატესობებს.

1. ბოსტნეული და ხილი. ბაღების, ბოსტნეულის ბაღებისა და საზღვარგარეთის პლანტაციების საჩუქრები მდიდარია ბოჭკოებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. მათთან კუჭის სწრაფი ავსების გამო შიმშილის გრძნობა იკლებს. ორგანიზმი პრაქტიკულად არ ხარჯავს ენერგიას მათ გადამუშავებაზე. უმჯობესია ეს პროდუქტები ახალი მიირთვათ. ყველაზე ეფექტური ცხიმების დამწვარი გრეიფრუტია. არანაკლებ სასარგებლოა ყველა სახის კომბოსტო, ანანასი და კენკრა.
2. Მწვანე ჩაი. ლეგენდები გაკეთდა მის სამკურნალო თვისებებზე. მართლაც, ამ სასმელს შეუძლია სასწაულების მოხდენა: ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და უმკლავდება შიმშილს. დღეში რამდენიმე ჭიქა ამ სამკურნალო სასმელისგან მოგიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს და შიმშილის გრძნობას.
3. კვერცხები. ძნელი წარმოსადგენია სრული საუზმე მათ გარეშე. მაგრამ ამ პროდუქტს შეუძლია იმოქმედოს არა რაოდენობით, არამედ ხარისხით, რადგან მასში ცილების მაღალი შემცველობის გამო, მხოლოდ 1-2 ცალი საკმარისია გაჯერებისთვის. კვერცხები
4. შოკოლადი, რა თქმა უნდა, თუ მაღალი ხარისხისაა, შეიცავს შაქარს. მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი დაგეხმარებათ შიმშილის შეკავებაში. რძის შოკოლადი არ არის შესაფერისი ამ მიზნით.

საღამოს კვებითი ხარვეზების შევსების ჩვევა მიმდინარე საუკუნის გლობალურ პრობლემად იქცა. დატვირთული სამუშაო, დროის უკიდურესი ნაკლებობა, ოჯახური პრობლემები - ეს ყველაფერი ბევრ ქალს აიძულებს, სადილი და ვახშამი გვიან საღამომდე გადადოს. სხვათა შორის, მამაკაცებმა სიამოვნებით წამოიწყეს ეს ინიციატივა და ასევე ცდილობენ, ძილის წინ მეორე ვახშამიც მიირთვან. ბუნებრივია, ასეთი საკვები "გულმოდგინება" მხოლოდ წონაში მატებს.

იმისათვის, რომ არ დაემორჩილოთ სხეულის პროვოკაციებს, თქვენ უნდა შეასრულოთ მხოლოდ 2 ქულა ყოველდღიურად:

1. ძილის წინ ცოტა ხნით გაისეირნეთ და მოერიდეთ ტკბილეულის ჭამას.
2. საღამოობით მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ნებისმიერი ეთერზეთი, რომელიც ამშვიდებს.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები არ დაგვეხმარება, უფლება გაქვთ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ხალხური გზები მადის დასამშვიდებლად

სამკურნალო მცენარეებს, გარდა სხვა სასარგებლო თვისებებისა, აქვთ შიმშილის დაკმაყოფილების უნარიც. ლამაზმანები ამ ტექნიკას ძველად მიმართავდნენ და დღესაც აქტუალურია. მწვანილი ან მათი კოლექციები გამოიყენება ინფუზიის, დეკორქციისა და ჩაის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია მდიდარ ბუნებრივ ასორტიმენტში ლიდერების იდენტიფიცირება, მაინც შესაძლებელია ფლორის ყველაზე პოპულარული წარმომადგენლების დასახელება. შემდეგი მცენარეები რჩეულთა ხუთეულშია:

1. სელის და მისი თესლები, რომლებსაც ჩვეულებრივ მზესუმზირის თესლს უწოდებენ. თესლის ლორწოვანი ხსნარი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ის ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისა და სხვა ნარჩენებისგან და მნიშვნელოვნად ამცირებს მადას. ასევე გამოიყენება სელის ზეთი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია ჭამამდე ერთი სადილის კოვზით ადრე.
2. ჭინჭრის ნაყენი ასევე კარგად აფერხებს შიმშილის გრძნობას. მწვანილი შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში, შემდეგ კი მოამზადოთ სამკურნალო დეკორქცია შეფუთვაზე მითითებული რეცეპტის მიხედვით.
3. Ოხრახუში. მისგან ამზადებენ დეკორქციას შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: ჯერ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი დაასხით ორ მწიკვ დაჭრილ მწვანილს და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე მეოთხედი საათის განმავლობაში. როდესაც შემადგენლობა გაცივდა, ნახევარი მოცულობის დალევა შესაძლებელია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
4. სალბი. სამკურნალო სასმელის მოსამზადებლად მცენარის ფოთლებს იღებენ, მანამდე დაქუცმაცებულს. ჯანსაღი ინფუზიის მოსამზადებლად მთელი დღის განმავლობაში საკმარისია ორი სუფრის კოვზი მწვანე მასა. ნედლეულს უბრალოდ ასხამენ მდუღარე წყალს და ადუღებენ. მიღებული მოცულობა მიიღება რამდენიმე დოზით. ერთადერთი უკუჩვენება არის ჰორმონის ესტრადიოლის მაღალი დონე.
5. ნიახური. ესეც ბაღის კულტურების ცნობილი წარმომადგენელია. ძირითადად გამოიყენება მისი ფესვი, რომელსაც ხშირად უმატებენ სალათებსა და სხვა კერძებს. მადის შესამცირებლად გამოიყენება დაქუცმაცებული ფოთლები. დეკორქცია მზადდება განაკვეთით: სუფრის კოვზი (სუფრის კოვზი) ნედლეულის 0,2 ლიტრ წყალზე. მწვანე მასა უნდა მოათავსოთ პირდაპირ მდუღარე წყალში, ადუღეთ 5 წუთი, გადაწურეთ და წყლის დამატებით მიიყვანეთ თავდაპირველ მოცულობამდე. მიიღეთ დაახლოებით ერთი საათით ადრე ჭამამდე.

მნიშვნელოვანი წერტილი.ხელნაკეთი რეცეპტების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგიერთი მწვანილის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ეს ყოველთვის უნდა იყოს გათვალისწინებული.

როგორც ხედავთ, მადის გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი კონკრეტული ადამიანისთვის, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. წონის დაკლების უნივერსალური მეთოდი არ არსებობს: ზოგი სარგებლობს ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით, ზოგი კი - კვების კორექცია და რეჟიმის მკაცრი დაცვა. ექიმებსაც არ აქვთ კონსენსუსი ამ საკითხზე. მაგრამ ერთი რამ ცხადია – თუ არ დაიზარებთ და რეგულარულად მიჰყვებით ზემოთ აღწერილ მეთოდებს, შედეგი აუცილებლად გაამართლებს თქვენს მოლოდინს.

ვიდეო: როგორ შევამციროთ მადა

რა თქმა უნდა, ბევრმა ქალმა, რომლებიც ფანატიკურად ისწრაფვის წონის დაკლებას, არაერთხელ დაუსვეს საკუთარ თავს მტკივნეულად ნაცნობი კითხვა: როგორ შევამციროთ მადა წონის დაკლებისთვის? როგორც ჩანს, უკვე წარმოდგენილია კვების წესების იმდენი გონივრული ინტერპრეტაცია, რომ საერთოდ არ უნდა წარმოიშვას კითხვები, მაგრამ უფრო და უფრო მეტია.

როგორ შევამციროთ მადა

დიეტოლოგები არასოდეს იღლებიან იმის გამეორებით, რომ ჩვენი კვება უნდა იყოს სწორი, რაც ნიშნავს დაბალანსებულს, სრულყოფილს და გონივრულს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მიხედვით. თუმცა, რატომ უჩნდება ბევრი ადამიანი მუდმივად შიმშილის გრძნობას და სურს რაღაცის ჭამა?

გადაჭარბებული კვების მიზეზები

სიხარბეს უამრავი ძირეული მიზეზი აქვს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• ინდივიდუალური ჩვევები;
• ზედმეტად დაჭიმული კუჭი;
• სტრესის ფაქტორი;
• მკაცრი დიეტა;
• ორსულობა;
• ნაცნობი გემოს გასინჯვის სურვილი;
• ემოციური მიჯაჭვულობა საკვებთან (ფსიქო-ემოციური ჩანაცვლება).

ითვლება, რომ შიმშილის სტაბილური გრძნობა ყველაზე ხშირად ჩნდება ორგანიზმში ქრომის და სხვა მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების ნაკლებობის დროს. ქრომი აუცილებელია ორგანიზმისთვის ნახშირწყლებისა და ლიპიდური ცვლისთვის, რადგან მას შეუძლია შეინარჩუნოს სისხლში გლუკოზის სწორი დონე. ქრომის ელემენტი ამცირებს შიმშილს და ლტოლვას ტკბილი და სახამებლის საკვების მიმართ.

სანამ მადას შეამცირებთ, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ფაქტორებზე, რომლებიც კონკრეტულად უწყობს ხელს ამ პროცესს.

აღინიშნა, რომ მიდრეკილება ჭარბი ჭამისა და დიდი კერძებისკენ ყველაზე მეტად სახლის მყუდრო კედლებში შეიმჩნევა, ვინაიდან სახლის გარემოში ადამიანი თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობს. შედეგად, ხელი გამუდმებით სწვდება მაცივარს იმ იმედით, რომ "ჯადოსნური ყუთიდან" გემრიელ კერძს მოიპარავს.

როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად

მაგრამ აქ დევს არასაჭირო კილოგრამების წარმოქმნის მთელი მექანიზმი თქვენს წელზე და თეძოებზე. სწორედ ეს საჭმელები იწვევს ადამიანის ჭარბ ჭამას და წონაში მატებას. ამიტომ ამ პროცესის შეჩერების მთავარი მიზანი შემდეგი იქნება – როგორ შევამციროთ მადა სახლში. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქრება, მაშინ მასთან ბრძოლა რამდენიმე მეთოდით მოგიწევთ.

მადის შესამცირებლად ყველაზე ეფექტური გზები

1. "დიეტური ფირფიტა" არის მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია პორციების შემცირებაზე. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი მარტივია, რადგან ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ, არის საკვების მოცულობის შემცირება.
2. კერძების კალორიული შემცველობის კონტროლი. მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ აღემატებოდეს მოხმარებულ კალორიებს.
3. დიეტის შეცვლა: უპირატესობა ენიჭება ცილოვან საკვებს.
4. სასმელის რეჟიმის დაცვა (ოპტიმალური მოცულობაა 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში).
5. კვებას შორის დროის შემცირება. დარწმუნდით, რომ კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 2-2,5 საათს და იდეალური საჭმელი იყოს ბოსტნეული, ხილი ან ჩირი. დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა რამდენიმე კვებად: მინიმუმ 6-7 და მიირთვით მცირე ულუფებით.
6. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი საკვების მომზადების წესი. მაგალითად, დაიწყეთ შეწვა მშრალ არაწებოვან ტაფაზე ზეთის გარეშე. ან მოამზადეთ დესერტები ჯანსაღი ინგრედიენტებისგან.

რომელი საკვები ხელს უწყობს მადის შემცირებას?

მუდმივი ღეჭვისა და რაღაცის ჭამის მავნე ჩვევასთან ბრძოლაში სწორი იქნება ფოკუსირება ისეთი საკვების მიღებაზე, რომელიც აქრობს მადის რეაქციებს.

პროდუქტების სია, რომლებიც ამცირებენ მადას, მოიცავს

• მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი;
• მწარე შოკოლადი;
• ახლად დაფქული ყავა შაქრის გარეშე;
• ჩვეულებრივი სუფთა წყალი;
• უმარილო თხილი და თესლი.

ცილა ორგანიზმისთვის სასარგებლო და ზომიერად მკვებავი ელემენტია, რადგან ის ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და დიდ ენერგიას მოითხოვს მონელებისთვის. Ეს შეიძლება იყოს:

1. პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, არაქისი, სოიო);
2. სოკო;
3. თხილი;
4. ქათმის ფილე;
5. ინდაური;
6. კურდღელი;
7. ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები.

მადის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტაბილიზატორი არის დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში. გოგრა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური, მოცვი, სტაფილო, ახალი კოჭა, ყაბაყი, ყაბაყი და გრეიფრუტი შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოებს, რომელთა მონელებასაც დიდი დრო სჭირდება კუჭში.

საკვები, რომელიც ამცირებს მადას

შენიშნა, რომ უხეში ბოჭკოებით მყარი საკვები უკეთ იკვებება და შესანიშნავი საფუძველია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პროდუქტი მადის ძალადობრივი სურვილების აღმოსაფხვრელად არის სელის თესლი. ამ მარცვლეულს აქვს კუჭში შეშუპების უნარი და ქმნის ხანგრძლივი სისავსის შეგრძნებას. გარდა ამისა, სელი შესანიშნავად ანეიტრალებს ტოქსინებს და ადვილად გამოდევნის მავნე ნაერთებს და ჭარბ სითხეს ორგანიზმიდან. ზღვის მცენარეები სამართლიანად განიხილება იდეალური საშუალება მადის შესამცირებლად.

მწვანილი მადის შესამცირებლად

საკვები, რომელიც ამცირებს მადას, არ არის ერთადერთი საშუალება შესანიშნავი მადასთან ბრძოლაში. ამ ამოცანას არანაკლებ კარგად უმკლავდებიან მწვანილი, რომლებიც ამცირებენ მადას. მწვანილი აღიარებულია, როგორც შესანიშნავი დამხმარე საშუალება და დიეტური ტექნიკის დამატება. მწვანილი, რომლებიც ამცირებენ მადას, მოიცავს ლორწოს ფორმირებას (დაფარვას), დამამშვიდებელ (შეშუპებას), დიურეზულ მცენარეებს და შიმშილის ჩახშობას.

ბოლო ჯგუფში შედის: მარშმლოუს ფესვი, ძირტკბილას ფესვი, სიმინდის აბრეშუმი, ჩვეულებრივი დენდელიონი, კამის ნაყოფი, ფუკუსი და კელპი, ჭინჭრის, ბურდოკი, ორეგანო, რძის ეკალი, სპირულინა, გვირილა.

მწვანილი, რომელიც ამცირებს მადას

მცენარეული დეკორქცია მადის დასათრგუნად

უმჯობესია მცენარეული კოლექციის დოზა და შემადგენლობა ინდივიდუალურად შეირჩეს, ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით. უნივერსალური კოლექციის მაგალითი:

1. 100 გ პიტნა;
2. 50 გრ კამის ხილი;
3. 50 გრ დენდელიონი.

ნარევი უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში (1 სუფრის კოვზი/ჭიქა წყალი) და გააჩეროთ 40-60 წუთი თერმოსში. მიიღეთ: 3-ჯერ დღეში, 1/3 ჭიქა. ბევრი მწვანილი თრგუნავს მადას, მაგრამ ჰერბალოლოგები გვირჩევენ მათ გამოყენებას პრეპარატებში. მცენარეული ჩაის მიმართ გონივრული მიდგომა აუცილებლად აღინიშნება მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტაბილიზაციის, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებისა და შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

ძნელია შეცვალო კვებითი ჩვევები ღამით და ყოველთვის იქნება ბარიერები ჯანსაღი კვებისათვის. საკუთარი ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში მთავარი იქნება თვითდისციპლინა და გონივრული მიდგომა სამკურნალო მეთოდებისადმი.

მოგეწონათ სტატია? შეინახე შენთვის

თქვენ მიხვედით დასკვნამდე, რომ გსურთ წონაში დაკლება. უკვე რამდენიმე დღეა რაც დიეტაზე ხართ, მაგრამ გრძნობთ, რომ წარუმატებლობას აპირებთ და ვერ უმკლავდებით. თქვენ ჯერ კიდევ ხანდახან საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, მიირთვათ ნამცხვარი ან კანფეტი, შემდეგ კი მაინც გადაწყვეტთ დიეტის გარკვეული ხნით გადადებას.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების მხოლოდ 20%, რომლებიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტენ, ასრულებენ დიეტას, დანარჩენი კი შუაზე იშლება შედეგის მიღწევის გარეშე. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტები, უფრო ნაზი დიეტის არჩევა უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არ არის შიმშილი ან ზედმეტი ჭამა და თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. თქვენ უნდა ისწავლოთ მადის კონტროლი. მადის დაქვეითება ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს.

გთავაზობთ რამდენიმე გზას თქვენი მადის გასაკონტროლებლად:

1. ნებისმიერი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ან ახლად გამოწურული წვენი (წვენების რეკომენდაციები უკვე გაქრა დაახლოებით 20 წელია). კუჭის სავსე სითხის წყალობით, თქვენ ნაკლებს ჭამთ. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტური და სასარგებლოა. ალბათ იცით, რომ ექიმები არ გირჩევენ ჭამის შემდეგ დალევას, რაც კუჭის წვენს ასუფთავებს, რაც მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ორგანიზმს. მაგრამ ლანჩის ან ვახშმის წინ სითხის დალევა იწყებს საჭმლის მონელების პროცესს და მყისიერად აქრობს შიმშილის ძლიერ გრძნობას, რაც რეალურად ამცირებს მადას.

2. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის და ხორცის სუპებს (არა სუპები, არამედ პიურე სუპები ან ბულიონები. სუპი იგივეა, რაც საჭმელთან ერთად წყლის დალევა). მაგრამ გახსოვდეთ, ზედმეტად მოხარშული სუპები საზიანოა. სუპების კალორიული შემცველობა ზედმეტი მომზადების გარეშე დაბალია, ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიიღოთ საკმარისი

3. არასოდეს დაამატოთ არომატის გამაძლიერებლები - სანელებლები - მთავარ კერძებსა და სალათებს, ისინი მხოლოდ მადის განვითარებას იწვევს. (ზოგი ამცირებს მას, მაგალითად ნიორი, ხოლო ის, ვინც მის პროვოცირებას ახდენს, ერთდროულად ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, ანუ ხელს უწყობს კალორიების წვას).

4. თუ შიმშილის ძლიერმა გრძნობამ მოგიპყრათ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ ცოტა შავი შოკოლადი ან ხილი. ტკბილი საკვები ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ამცირებს მადას. ამიტომ, ადრე ტკბილეულის ჭამის წინ არ გვქონდა უფლება. (შავი შოკოლადი ტკბილია? ცოტა ტკბილი მხოლოდ მადას ასტიმულირებს, მაგრამ ბევრი საზიანოა ჭამამდე სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო)

5. მიირთვით მეტი საკვები დილით და ლანჩის დროს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორბლის, ჭვავის ან შვრიის კერძი. ეს საკვები შეიცავს B ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმების წარმოქმნას და არ აკავებენ წყალს ორგანიზმში. მარცვლეულის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ მალე შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

6. ეცადეთ, ყოველდღე მიირთვათ პარკოსნები: ბარდა, ოსპი, ლობიო. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას.

7. არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, პირიქით, ავლენენ ძლიერ მადას.

8. უნდა იკვებოთ მშვიდად და არა სწრაფად, საღეჭი საკვები ფრთხილად და ზედმიწევნით. შეწყვიტე ჭამა, როცა ცოტა შიმშილს გრძნობ. 20 წუთის შემდეგ იგრძნობთ სავსეს.

9. ჭამის შემდეგ მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე. ეს აჩქარებს ორგანიზმიდან ცხიმების გამოდევნის პროცესს.

10. თუ მოგწონთ ღამით ადგომა საჭმელად, შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ძილის წინ ჭიქა ჩაი შაქრის ან რძის პატარა ნაჭერით. ეს სასმელი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მოულოდნელ მადას, რომელიც წარმოიქმნება და სწრაფად დაიძინებთ. ( შაქარი არანაირად არ გამოგადგებათ, რადგან... დაჯექი სანამ დაიძინებ. მაგრამ უცხიმო პროტეინს აქვს დეკლარირებული თვისებები.)

11. არ ჭამოთ ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან ახლოს. ამ აქტივობების დროს თქვენ არ აკონტროლებთ საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ, კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანმა, რომელიც უყურებს თავის საყვარელ შოუს, შეუძლია ჭამოს ორჯერ მეტი საკვები, ვიდრე ადრე.

12. არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები და ტკბილეული.

13. საღამოს შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და ამინომჟავებით, რომლებიც ცხიმის მოცილებას უწყობს ხელს. (ცხიმი შეიძლება აღმოიფხვრას მხოლოდ ენერგიის წარმოებისთვის მისი მოხმარებით. თუმცა ეს არ უარყოფს მჭლე ხორცის სარგებელს.)

14. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე – ეს საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ შიმშილის ძლიერი გრძნობისგან და მასში შემავალი ამინომჟავები ასევე დაგეხმარებათ ღამით ცხიმების დაშლაში.

15. სუნი ასევე შეიძლება დროებით შეწყვიტოს ძლიერი მადა, მაგალითად, პიტნის, დარიჩინის ან გრეიფრუტის.

16. ფეხზე დგომისას ჭამა არ შეიძლება.

17. საჭმელი შეიძლება მოთავსდეს პატარა ჭურჭელში, ვიზუალური ილუზია, რომ პორცია დიდია, ტვინს მისცემს ინფორმაციას, რომ საკმარისად მიირთმევთ საკვებს. ასევე, თეფშების ფერი გავლენას ახდენს მადაზე, მაგალითად, ლურჯი - ამცირებს, ნათელი ფერები - პირიქით, ზრდის მადას.

18. მაიონეზით გამოწყობილი სალათები ძალიან კალორიულია. შეცვალეთ იგი ზეითუნის ზეთით. არაჟანი, მაგალითად, შეიძლება შეიცვალოს კეფირით. კერძები ნაკლებად კალორიული იქნება.

19. არ დალიოთ ყავა, ის საზიანოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, თირკმელებისთვის და იწვევს ძლიერ მადას. (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ყავის რაოდენობაზე, რომელსაც სვამთ. მისი გავლენა მადაზე კვლევებით არ არის დადასტურებული).

20. თუ გამუდმებით ჭარბად იკვებებით, შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიირთვათ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

21. თუ ძლიერმა შიმშილმა შეგაწუხა, შეჭამე შავი პურის ნაჭერი, ეს მადას შეგიკავებს.

22. პიტნის ხსნარით პირის ღრუს გამორეცხვა დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში.

23. მადასთან საბრძოლველად კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა კოვზი უცხიმო რძის ფხვნილი, რომელიც უნდა მიირთვათ იმ მომენტში, როცა ძალიან მოგინდებათ ჭამა.

24. მოერიდეთ ტკბილი საკვების და ფქვილის პროდუქტების უფრო ხშირად ჭამას. ისინი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, მავნეა და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იწვევს წონის მატებას.

25. შეგიძლიათ მიირთვათ მყარად მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, უცხიმო ყველი, მწვანე ჩაი, იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და იოგურტი.

26. საყიდლებზე სავსე მუცლით წადით. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო შესყიდვები, თქვენ იყიდით იმას, რაც გჭირდებათ.

27. თუ ძილის წინ გშიათ, შედით აბაზანაში და გაიხეხეთ კბილები. ჭამის სურვილი გაქრება.

28. ჩაიცვით მჭიდრო ტანსაცმელი – ბევრს ვერ შეჭამთ.

29. თუ ძლიერმა მადამ შეგაწუხა, ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად.

30. ტუჩსა და ცხვირს შორის მასაჟი ხელს უწყობს შიმშილის მოხსნას.

როგორ შევამციროთ მადა ხალხური საშუალებებით

1. ისეთი ხალხური საშუალება, როგორიცაა ოხრახუშის ნახარში, დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში. დეკორქციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ერთი ან ორი ჩაის კოვზი ოხრახუში მდუღარე წყალთან ერთად ან დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ოხრახუშის დეკორქცია უნდა მიიღოთ დღეში რამდენჯერმე.

2. ისეთი ხალხური საშუალება, როგორიცაა სიმინდის აბრეშუმი, ასევე დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში. ამ პროდუქტის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: 10 გრამი სიმინდის აბრეშუმი. შეავსეთ ისინი ცივი წყლით და მოხარშეთ წყლის აბაზანაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. სიმინდის აბრეშუმის ნახარში უნდა მიიღოთ პერორალურად, სუფრის კოვზი 4-5 ჯერ ჭამამდე.

3. ხალხური საშუალება, როგორიცაა ვაშლის ძმარი, აქვეითებს მადას. პროდუქტის მომზადება არ არის რთული. აიღეთ ჭიქა წყალი და დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი, მიიღეთ ჭამის წინ.

4. ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ერთი კოვზი მშრალი ჭია და დაასხით 200 გრამი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ დაახლოებით 30 წუთი. მიიღეთ სუფრის კოვზი 3-ჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ყოველდღე.

5. მშრალი დაქუცმაცებული ჭინჭარი ასევე არ არის ცუდი საშუალება, რომელიც აქვეითებს მადას. მოსამზადებლად უნდა აიღოთ ერთი სუფრის კოვზი დაჭრილი ჭინჭარი და დაასხით ერთი ჭიქა წყალი, გააჩერეთ დაახლოებით 10 წუთი, არ დაგავიწყდეთ გაწურვა დალევის წინ. თქვენ უნდა მიიღოთ სუფრის კოვზი დღეში 3-ჯერ.

6. პოლიგონის ბალახი პროპორციებით 2-3 სუფრის კოვზი 400 გრამ მდუღარე წყალში დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში, არ დაგავიწყდეთ ამ საშუალების დატოვება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ ყოველდღე ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე.

7. სელის ზეთი ასევე მადასთან ბრძოლის საშუალებაა. ის უნდა იქნას მიღებული 20 მილილიტრი ძირითადი ჭამის წინ.

8. კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა ხორბლის ქატო - დაახლოებით 200 გრამი ლიტრ მდუღარე წყალში, ადუღეთ დაახლოებით 15 წუთი და გაწურეთ. პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად, დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3-ჯერ.

9. კიდევ ერთი რეცეპტი. აიღეთ 20 გრამი ნიახური, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და ადუღეთ 15 წუთი, არ დაგავიწყდეთ გაწურვა. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3-ჯერ.

10. შეგიძლიათ ნიორი დაფქვით და დაუმატოთ ადუღებული წყალი (თითო ჭიქა 3 კბილი) და გააჩეროთ 24 საათი. მიიღეთ თითო სუფრის კოვზი ყოველდღე. უფრო მარტივი რეცეპტი არის ღეჭვა ერთი კბილი ნიორი ყოველდღე. ეს ხელს უწყობს შემცირებას

11. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 1 სუფრის კოვზი სალბი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი და გადაწურეთ. პროდუქტი მზად არის. მიიღეთ დღეში 3-ჯერ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, დაიწყეთ სხვაგვარად ფიქრი საკვებზე. თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს საჭირო რაოდენობით. თუ თქვენი ორგანიზმი ყველაფერს უხვად იღებს, დიეტაზე წასვლა არ მოგიწევთ!