უძილობა შუა ზაფხულის ღამეს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ სიცხემ ხელი არ შეგიშალოთ ძილის დროს? რატომ უჭირს ძილი ცხელ ამინდში?

მოსკოვსა და რუსეთის ასობით სხვა ქალაქს არანორმალური სიცხე აწუხებს. როგორც სინოპტიკოსები ვარაუდობენ, დასავლეთ და ცენტრალურ რაიონებში ეს ამინდი თითქმის ერთ თვეს გაგრძელდება და შესაძლოა, ტემპერატურის ერთზე მეტი რეკორდის ნახვა და განცდა მოგვიწიოს.

და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს გაუმართლა, რომ გაატაროს დღეები კონდიცირებულ ოფისებში, ყველას არ შეუძლია ასეთი ფუფუნების საშუალება სახლში. სანამ მეპატრონეები სამსახურში „გრილდებიან“, ქალაქის ბინები თბება და საღამოს სიცხეითა და ჩირქით გვესალმებიან, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ პირობებში ბევრს პრაქტიკულად არ ეძინება. შედეგი არის ის, რომ შეუძლებელია ღამით დაძინება, დღისით კი სამსახურში თვალები თავისთავად იხურება.

როგორ დავიბრუნო? ჯანსაღი ძილი? არ გაათიო ღამე ოფისში და ათი ათასი რუბლი არ დახარჯო გაძვირებულ კონდიციონერებზე?

აქ არის რამდენიმე ექსპერტი რჩევა და წმინდა ამქვეყნიური "სიბრძნე". ასე რომ:

რატომ არის ასე რთული სიცხეში ძილი?

ჩვენი ბუნება ისეთია, რომ როდესაც სხეული "გამორთულია" სიფხიზლისგან და ემზადება დასაძინებლად, სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივადეცემა თითქმის სრული ხარისხით. ამიტომ დასაძინებლად ყველაზე ოპტიმალურად გრილი გარემო ითვლება, სიცხეში კი პირიქით, ასე ძნელია დაძინება. რაც უფრო მაღალია გარემოს ტემპერატურა, მით უფრო ნელა კლებულობს ჩვენი სხეული - შესაბამისად, მეტი დრო სჭირდება დასაძინებლად.

რა უნდა გააკეთოს დღის განმავლობაში?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნებისმიერი უპირობო ოთახი დღის განმავლობაში ძალიან ცხელდება და მხოლოდ დილით აქვს დრო, რომ გაცივდეს. თუ ჯერ კიდევ გინდათ დაიძინოთ, სანამ მზის პირველი სხივები ჰორიზონტზე მაღლა გამოჩნდება, არ მისცეთ საძინებლის გახურებას. ჩამოკიდეთ იქ სქელი ღამის ფარდები ან ჟალუზები, რომლებიც მინიმუმს უშვებს მზის შუქიდა დახურეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში.

კიდევ უკეთესია ფანჯრების მიწოდება სპეციალური შუქმფენი ფილმით ან თუნდაც სქელი თეთრი ქაღალდით. ის აირეკლავს სინათლეს და მასთან ერთად თერმულ ენერგიას.

რა უნდა გააკეთოს ღამით?

უმარტივესი გამოსავალია ყველა ფანჯრის ფართოდ გახსნა და ვენტილატორის ჩართვა. ამ მოწყობილობის ღირებულება რამდენჯერმე დაბალია კონდიციონერის ფასზე (დაახლოებით 600 რუბლიდან) და მიუხედავად იმისა, რომ ის რეალურად არ გაგრილებს ჰაერს, მაინც გარანტირებული გაქვთ მსუბუქი ნიავისგან სიგრილის შეგრძნება. გარდა ამისა, ვენტილატორი ქმნის ჰაერის მასების მიმოქცევას: ცხელი ჰაერი, რომელიც დღის განმავლობაში გახურდა, გამოვა ღია ფანჯარა, და ჩაანაცვლებს მაგარი, ქუჩის.

მაგრამ გახსოვდეთ: როდესაც ვენტილატორი ჩართულია, აუცილებლად გახსენით ფანჯრები! წინააღმდეგ შემთხვევაში პროპელერი ითამაშებს თქვენთან ერთად სასტიკი ხუმრობადა ის უბრალოდ ატარებს ცხელ ჰაერს ბინის გარშემო. უფრო მეტიც: მოწყობილობის გაშვებული ძრავა, თუმცა ოდნავ, გაცხელდება და, შესაბამისად, ათბობს ყველაფერს მის გარშემო.

რა დავდოთ საწოლზე?

საწოლები ასევე შეიძლება იყოს თქვენი მოკავშირე - ან თქვენი ყველაზე უარესი მტერი - უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. აირჩიეთ მსუბუქი, სუნთქვადი ქსოვილები, რომლებიც სწრაფად აორთქლებენ ტენიანობას ზედაპირიდან. და არა სინთეტიკა: ის არღვევს სხეულის ბუნებრივ სითბოს გაცვლას გარემოსაწოლზე კი ღუმელში მომზადებისას ფოლგად იმუშავებს. თქვენ ფაქტიურად შეწვით და ნესტიან ფურცლებზეც კი გაიღვიძებთ.

საუკეთესო ვარიანტი ამისთვის კომფორტული ძილიითვლება აბრეშუმი; ამ გამძლე, სასიამოვნო ქსოვილს შეუძლია შეიწოვოს საკუთარი წონის 30%-მდე ტენიანობა, ხოლო შეხებისას მშრალი რჩება. მაგრამ გაითვალისწინეთ: ასეთი საძილე ნაკრები საკმაოდ ძვირი დაჯდება. თუ გსურთ დარჩეთ ბიუჯეტში, აირჩიეთ თეთრეული, რომელიც ასევე არეგულირებს სითბოს გადაცემას, კარგად სუნთქავს და ძალიან სწრაფად შრება. და ყველაზე იაფი "ზაფხულის" საცვლები არის ბამბა. მისი მინუსი ის არის, რომ ადვილად ყვითლდება, ცვდება და შედარებით მოკლე დროში მოგემსახურებათ.

როგორ დავიძინოთ სწორად?

რაც არ უნდა დაღლილი ვიყოთ სიცხისგან, არ უნდა დავაბრალოთ მას ყველა ჩვენი ცოდვა. სინამდვილეში, ის არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ზაფხულში ასე ცუდად გვძინავს. ამ სეზონზე დღის განათების საათები საგრძნობლად გრძელია, მხოლოდ თერთმეტისკენ იწყება, მაგრამ ჩვენი სხეულისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენს ირგვლივ ბნელა, როცა ვიძინებთ. ნებისმიერი კაშკაშა შუქი აფერხებს ეგრეთ წოდებული ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას თავის ტვინში, რაც ნიშნავს, რომ ეს არის ქვეცნობიერი სიგნალი იმისა, რომ ჯერ არ არის ძილის დრო. გარდა ამისა, როგორც ექსპერიმენტებმა აჩვენა ინგლისელი ექიმები, ნათელი განათებაზოგადად იზრდება ტვინის აქტივობა, ხსნის ძილიანობას და აძლევს ენერგიას და ენერგიას.

ზოგადად, შეძლებისდაგვარად დააბნელეთ თქვენი საძინებელი. კიდევ უკეთესი, შეეცადეთ არ შეხედოთ კაშკაშა შუქს დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. დახურეთ ფარდები, გამოიყენეთ დაბალი სიმძლავრის ელექტრო ნათურები და, თუ შესაძლებელია, არ უყუროთ ტელევიზორს (არ იმუშაოთ კომპიუტერზე).

კიდევ ერთი წესია არ ივარჯიშოთ ძილის წინ. იქნება ეს ჩახშობა, კიბეებზე სირბილი ან თუნდაც ხელის დაბანა, ნებისმიერი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ზრდის ჩვენი სხეულის ტემპერატურას და, როგორც გვახსოვს, დასაძინებლად სხეულს ჯერ გაცივება სჭირდება. ასე რომ თქვენ სჯობს მიიღოთ მაგარი შხაპიდა ამით დაეხმარეთ თქვენს სხეულს დაუახლოვდეს ძილისთვის ოპტიმალურ ტემპერატურას. და დატოვეთ ფიზიკური განათლება დილისთვის - მეტ სარგებელს მიიღებთ ყველა თვალსაზრისით.

რა არ უნდა ჭამოთ ან დალიოთ?

კუჭის ინტენსიური მუშაობა ასევე ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის მატებას. ამიტომ, საღამოს უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები, რომლის მონელებასაც დიდი დრო სჭირდება – ხორცი, მძიმე ბოსტნეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. სჯობს საერთოდ მოერიდოთ ალკოჰოლს: გავრცელებული შეხედულების საწინააღმდეგოდ, ის არ ამშვიდებს, არამედ აღიზიანებს ნერვული სისტემა, ხელს უშლის ნორმალურად დაძინებას.

რაც შეეხება სხვა სასმელებს, ბუნებრივია, თქვენ უნდა შეზღუდოთ კოფეინის მიღება. ბოლო დოზაეს სტიმულატორი თქვენს ორგანიზმში უნდა შევიდეს არაუგვიანეს შუადღისა. და დაიმახსოვრეთ: ის გვხვდება არა მხოლოდ ყავასა და ჩაიში; შოკოლადი, კოლა, სპორტული კოქტეილები და მრავალი სახეობა ტკბილი სოდაისიც კიდემდე დატვირთული. თუ მოულოდნელად საღამოს რაიმე ცივი დალევა გინდა, აირჩიე მხოლოდ მინერალური წყალი.

როგორც ყოველთვის, ყველაფერს აგიხსნით მარტივი ენით, მაშინ როცა საკუთარ თავზე ვართ დაფუძნებული ცხოვრებისეული გამოცდილება. რას ვაკეთებთ ღამით, რომ გძინავს? მე ვფიქრობ, რომ ღამით ან უყურებ ტელევიზორს ან ზიხარ კომპიუტერთან, იშვიათ შემთხვევებშირაიმე სერიოზულს და ღირებულს აკეთებ?

ხანდახან მინდა ღამით ყურება საინტერესო ფილმი, ან იარეთ ინტერნეტში ერთი საათის განმავლობაში. თუ კარგი ფილმის შემდეგ ისევ გაგიჩნდება ძილის სურვილი, მაშინ კომპიუტერთან ერთი საათით დაჯდომა და რამდენიმე საათის შემდეგ დატოვება, ძილის დიდი სურვილი აღარ გაგიჩნდება. მით უმეტეს, თუ წაიკითხეთ რამდენიმე ჭკვიანი სასწავლო სტატია ან უყურეთ დოკუმენტური ფილმებიმაშინ შენი ტვინი ჯერ კიდევ არის დიდი ხნის განმავლობაშიკარგ დატვირთვაში იქნება, ამიტომ არ მოგინდებათ დაძინება. გარდა ამისა, ტელევიზორის ყურებისას ან ინტერნეტში სერფინგის დროს, ადრე თუ გვიან გაგიჩნდებათ ჭამა, რაც ხელს შეუწყობს უძილობას.

და თავად პრობლემის გადაწყვეტა გახსენდებათ, როგორმე შეზღუდოთ თავი ასეთი ღამის აქტივობებისგან. არსებობს რამდენიმე კარგი გზა ადრე დასაძინებლად და მზესთან ერთად გაღვიძებისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე 30-40 წუთით ადრე, ვიდრე გუშინ დაიძინეთ. და ასე, სანამ არ დაიძინებ 00:00 საათზე. ფოკუსირება მოახდინეთ ამ დროს, თქვენ უნდა დაასრულოთ დასაძინებლად შუაღამისას ცოტა ადრე.

ანუ, თუ ჩვეულებრივ დილის 4 საათზე იძინებთ, მაშინ ამ მეთოდის მიხედვით, 8-11 დღის შემდეგ უკვე შუაღამემდე უნდა დაიძინოთ. არსებობს გზა მათთვის, ვისაც ძლიერი ნებისყოფა აქვს. დაიწყეთ ადრე გაღვიძება, კარგი, რამდენად ადრე, თუ დაიძინებთ დილის 3 საათზე, მაშინ შეეცადეთ გაიღვიძოთ დილის 9 საათზე. ეცადეთ, ძილის საათების რაოდენობა ლუწი იყოს.

მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ადამიანს უკეთესად სძინავს, თუ ლუწი საათი სძინავს. ზოგადად, დღეში საშუალოდ 8 საათი გჭირდებათ ძილი. თუ ყოველდღიურად 8 საათით დასვენებას შეეგუებით, მაშინ ზაფხულის უძილობა არ შეგაწუხებთ და თავს გაძლიერებულად იგრძნობთ :)

ასევე, ძილის დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ენერგია დახარჯეთ დღის განმავლობაში. შესაბამისად, რაც მეტ ენერგიას დახარჯავთ, მით უფრო ადრე გაგიჩნდებათ ძილის სურვილი. ცოტა ხნის წინ დავწერე მთელი პოსტი იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი ძილი (წაიკითხეთ სტატია), ყველას ვურჩევ წაიკითხონ ეს სასარგებლო სტატია...

თითქმის ყველაფერი მოქმედებს თქვენს ძილზე, რამდენ ენერგიას ხარჯავთ, როგორ იკვებებით სწორად (რა არის სათანადო კვება?), და ბევრად მეტი, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოაგვაროთ ყველაფერი, ასე ვთქვათ, დაიწყოთ ხელმძღვანელობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ძილი მოერგება ოპტიმალური დრო. მოსწონს ეს…

მგონი ყველაფერი გარკვევით ავხსენი, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან იდეა, წინადადება, დამატებები და მნიშვნელოვანი რჩევებიკითხვაზე "რატომ ვერ იძინებ ღამით", დაწერე ისინი კომენტარებში. ნახვამდის.

ცივ სეზონზე ძალიან გვინდა, რომ ზაფხული მალე მოვიდეს. მაგრამ როცა სიცხე იწყება, მაშინვე ხვდები, რომ ეს ამინდი ძალიან დამღლელია და ღამით ძნელია დაძინება. უძილობასთან ბრძოლა ზაფხულშია შესაძლებელი. გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ზაფხულის სიცხეში დაძინებაში. ვისწავლოთ მკურნალობა ზაფხულის უძილობანარკოტიკების გარეშე.

შეინახეთ კარგი განწყობა

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სტრესისგან თავის დაღწევა, მეტი ფიქრი პოზიტიურ საკითხებზე და ყოფნა კარგი განწყობა. წარმოიდგინეთ თქვენი მშვენიერი სიზმრები და მომენტი, როცა სასიამოვნო ფიქრებით იძინებთ. შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ გაქვთ რაიმე პრობლემა ან წუხილი თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, და შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა თქვენი აზრი ბლოკნოტში და გაიმეოროთ ისინი სარკის წინ, რომ კარგად დაიმახსოვროთ პარამეტრები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყველას, ვისაც შეუძლია შეაფასოს თავისი ცხოვრების წუთები და შეხედოს სამყაროს არა ბოროტებით, არამედ მხოლოდ სიკეთით და სიყვარულით, არასოდეს განიცდის ძილის ნაკლებობას.

ძილის წინ

საღამოს სახლში რომ დაბრუნდებით, გახსენით ყველა ფანჯარა, ნება მიეცით ნაკადს და სუფთა ჰაერს ყველა ოთახი კარგად განიავდეს. დროა. არ დაგავიწყდეთ ამის შემდეგ შხაპის მიღება. წყალი განაახლებს თქვენს სხეულს, მოდუნდება და მოგიხსნით დაღლილობას. თუ კოღოები და ბუზები გაწუხებთ, უყურადღებოდ არ უნდა დატოვოთ თანამედროვე საშუალებებიდაცვა ფუმიგატორების, ბადეების და სხვა მოწყობილობების სახით. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაძინება უპრობლემოდ, კოღოს უსიამოვნო ჩხვლეტამ შეიძლება გაგაღვიძოთ და დილამდე შეგაწუხოთ ძილი.

სანამ დაიძინებ, ეცადე დამშვიდდე, ღრმად ისუნთქო, საღამოს სპეციალური ვარჯიშები და მასაჟი გააკეთე.

დასაძინებლად მომზადების მნიშვნელოვანი ნაწილია საღამოს დრო. ეცადეთ, მუცელი არ გადატვირთოთ მძიმე საკვებით სადილად მიირთვით ბოსტნეული, მწვანილი, მარცვლეული, ყველი, რძე და ხილი. არ გაიზიაროთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ფერმენტაციას. მარცვლეულის ჭამა ამშვიდებს სხეულს, ყველი და რძე ხელს უწყობს ძილიანობას, ხახვი და ნიორი დამამშვიდებელი ეფექტია. არ უნდა დალიოთ ძლიერი ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი, სანელებლები ან შოკოლადი. კუჭიც არ უნდა იგრძნოთ სავსე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მშვიდად ვერ დაიძინებთ.

დაძინების სწავლა

იფიქრეთ დასაძინებლად - საძინებელმა და საწოლმა უნდა გააღვიძოს მომავალი ძილის შესახებ ფიქრები. ნუ გამოიყენებთ საძინებელს, როგორც შეხვედრის, კამათის ან მწვავე დისკუსიის ადგილად. საძინებელი თქვენი გაგებით უნდა იყოს დასვენებისა და დასვენების სიმბოლო. სექსუალური ურთიერთობებიასევე დამამშვიდებელი, განსაკუთრებით ნაზი მოფერება და მშვიდი გარემო. უნდა გქონდეთ კომფორტული საწოლი, რბილი ბალიში და კარგი საბნები ივანოვოსგან.

საწოლში ყოფნისას შეგიძლიათ რამდენიმე გააკეთოთ ფსიქოტექნიკური ტექნიკა რაც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიძინოთ. დაწექი და აიღე ყველაზე მეტი კომფორტული პოზიციაჩაძინებისთვის. ჯერ სუნთქვაზე უნდა კონცენტრირდეთ. შეეცადეთ დათვალოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ათამდე. ეცადეთ, ამ მომენტში სრულად კონცენტრირდეთ და ყურადღება არ გაგიფანტოთ.

თუ თქვენი აზრები სხვაგან ტრიალებს, დააბრუნეთ ისინი თქვენს სუნთქვაში და კვლავ დაიწყეთ ათამდე დათვლა. 10-მდე დათვლის შემდეგ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და ჩურჩულით უთხარით საკუთარ თავს: „ვისვენებ“. თქვით „მე“ ჩასუნთქვისას და „დაისვენეთ“ ამოსუნთქვისას. ახლა დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ კუნთებს ამშვიდებთ: ამოსუნთქვისას თითოეული კუნთი მოდუნდება, დაძაბულობა ქრება, სხეული მსუბუქი და რბილი ხდება. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ამოსუნთქვა გახანგრძლივდება, დაიწყეთ თქვით: „მე ვისვენებ და ვმშვიდდები“. დაიმახსოვრე, რომ ყურადღება გაამახვილო რელაქსაციაზე და თუ შენი აზრები დღევანდელ პრობლემებზე ტრიალებენ, ნაზად ეცადე, დაუბრუნო ისინი რელაქსაციას და სუნთქვას.

ოცნება კარგია

დასვენების კიდევ ერთი გზა შეიძლება იყოს თქვენი მოგზაურობის შესახებ ფიქრი. წარმოიდგინეთ, რომ არ ხართ საწოლში, მაგრამ წახვედით საინტერესო მოგზაურობაში თქვენთვის ყველაზე სასურველ ადგილას.

წარმოიდგინეთ თბილი და ნაზი ზღვის სანაპირო, ნაპირთან ტალღების ხმა, ან ლამაზი მთები, ლამაზი პეიზაჟები და სუფთა მთის ჰაერი. თუ გსურთ იმოგზაუროთ მსოფლიოს მიღმა, იფრინეთ კოსმოსში, ეწვიეთ შორეულ მოციმციმე ვარსკვლავებს და შეისწავლეთ ახალი სამყაროები. მთავარია დაიმახსოვროთ თქვენი მოგზაურობის უსაფრთხოება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მოდუნებას და სიმშვიდეს. ტკბილი სიზმრები!

უძილობა იწვევს:როგორ ავხსნათ უძილობის ზოგიერთი სახეობის წარმოშობა? ამაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. უძილობის ძირითადი მიზეზებია: ასაკი, მძიმე სტრესიკონფლიქტები საყვარელ ადამიანებთან და სამსახურში, ფინანსური პრობლემები, ცვლის განრიგიმუშაობა, არა კარგი დასვენება,

ქრონიკული დაღლილობა, ყავის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება, დეპრესია, პანიკა, ძილის წინ ზედმეტი კვება, ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა, ჭარბი წონა, ქოშინი წოლისას, მძიმე ფიზიკური აქტივობა, დაბინძურებული ოთახი, უჩვეულო ადგილი დასაძინებლად და მრავალი სხვა.

ძილის დარღვევა უფრო ხშირად გვხვდება ხანდაზმულებში, ძირითადად... წარმოიქმნება სხეულში ფიზიოლოგიური ცვლილებებიამიტომ ძილი ზედაპირული და ხანმოკლე ხდება. IN მოწიფული ასაკისუსტი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანზე უფრო ძლიერად მოქმედებს მის ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები, ვიდრე ახალგაზრდებზე. ასეთი ადამიანი მტკივნეულად რეაგირებს უვნებელი სიტუაციები, რომელსაც სხვა დროს მნიშვნელობას არ მიანიჭებდა. და როცა დასაძინებლად მიდის, დღის ყველა უბედურება ახსოვს, უძილობა აწუხებს.

თუ ასეთი უძილობა მოხდა, რეკომენდებულია ყველა სახის განდევნა ინტრუზიული აზრებიდაკავშირებულია დღის უსიამოვნებებთან. არ უნდა იფიქრო, როგორ მოიქცეოდი ამა თუ იმ შემთხვევაში და რა იქნება მიზანშეწონილი, ხვალ რა უნდა გააკეთო, როგორ არ დაივიწყო ეს და ეს და ა.შ. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაამშვიდოთ თქვენი ნერვული სისტემა და დაიძინოთ. ღამით, როდესაც ტვინის ძირითადი ცენტრები დათრგუნვის მდგომარეობაშია, ამ პრობლემების მოგვარება შეუძლებელია და თქვენ იტანჯებით, გაღვიძებული ხართ. დილით ამ საკითხების მოგვარება ბევრად უფრო ადვილია, დიდი სტრესის გარეშე. როგორც ამბობენ: დილა საღამოზე ბრძენია!

ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ დილის ვარჯიშებიან დღის განმავლობაში რაიმე სახის სპორტს აკეთებ, მაშინ ღამის ძილიჩვეულებრივზე ძლიერი იქნება. მაგრამ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა საღამოს ან ძილის წინ (მაგალითად, სწრაფი სირბილი) გამოიწვევს უძილობას, რადგან... ის ორგანიზმის მასტიმულირებელია, აძლევს ძალას და ენერგიას.

დღის მეორე ნახევარში არ უნდა დალიოთ ძლიერი ჩაი, ყავა ან პეპსი-კოლა - ისინი სტიმულატორებია და დიდხანს არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ. ძილის წინ დაუყოვნებლივ მიღებული ალკოჰოლი ასევე იწვევს უძილობას.

ძილის წინ ჭარბმა ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, რადგან... საკვების მონელებას დიდი დრო დასჭირდება და გარკვეული დროით გაგაღვიძებთ. მაგრამ თუ მშიერი დაიძინებთ, ვერც დაიძინებთ. უძილობა ხშირად ჩნდება შემდეგში სხვადასხვა დიეტაწონის დაკლებისთვის, რადგან ძნელია უზმოზე დაძინება. ამიტომ ძილის წინ 1 ვაშლის მირთმევით წონა არ მოიმატებს, მაგრამ დაძინება დააჩქარებს.

ფიქრები, რომლებიც აუცილებლად გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის, რადგან... ხვალ მძიმე დღე იქნება მნიშვნელოვანი მოვლენები, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. თუ ძილის წინ საკუთარ თავს ასეთ დამოკიდებულებას აძლევთ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ - თქვენს ფიქრებში გადახედავთ ხვალინდელ ყველა მოვლენას.

უძილობის სახეები:უძილობა შეიძლება იყოს გარდამავალი, მოკლევადიანი და ქრონიკული.

· გარდამავალი - გრძელდება არა უმეტეს ერთი კვირისა,

· მოკლევადიანი - გრძელდება ერთი კვირიდან ერთ თვემდე,

ქრონიკული - გრძელდება თვეზე მეტი. ამ უძილობის აღდგენა უფრო რთულია.

ქრონიკული უძილობის დროს ხდება დარღვევები ინტელექტუალური შესაძლებლობები, ნერვული სისტემა გამოფიტულია, ორგანიზმი დასუსტებულია. ადამიანი ხდება უყურადღებო, უაზრო, გაღიზიანებული და ჭირვეული. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად იღებს სხვადასხვა დაზიანებებს და ხვდება ავარიაში. შემდგომში შეიძლება განვითარდეს ჰიპერტენზია, დიაბეტი და სიმსუქნე.

უძილობა - რა ვქნათ? როგორ ვებრძოლოთ უძილობას?

უძილობისთვის ეს ხშირად საკმარისია შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები.

დასრულების შემდეგ სამუშაო დღესასურველია ძილის წინ მოკლე გასეირნებათან ღრმა სუნთქვა. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.

ამისთვის ღრმა ძილისაჭიროა შექმენით გარკვეული პირობები:მინიმუმამდე შეზღუდეთ გამაღიზიანებლების ნაკადი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე ( სხვადასხვა სახისხმაური, შუქი არ გამორთულია).
დაბინძურებული, ცხელი ოთახი ან, პირიქით, ცივი ოთახი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არაღრმა ძილი.

ვიღაცისთვის საჭიროა მუდმივი შემოდინება სუფთა ჰაერი ზოგს კი, პირიქით, ჰაერის ვიბრაცია ხელს უშლის ძილს. საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 17-18 გრადუსს.

ძილის წინ ერთი საათით ადრე, გამორიცხეთ რაიმე ინფორმაციის მიღება.

ძილის წინ სასარგებლოა 10 წუთიანი თბილი აბაზანის მიღება(37-38 გრადუსი), რადგან ეს არის თბილი აბაზანა, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას, მაგრამ არა ცხელი - ის აძლიერებს. საერთო აბაზანის ნაცვლად შეგიძლიათ მხოლოდ თბილი აბაზანის მიღება ფეხის აბაზანა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შხაპი - ეს მატონიზირებელი საშუალებაა. თბილი ფეხის აბაზანა მოგიხსნით დაღლილობას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და გააუმჯობესებს ძილს.

ძილის წინ არ უნდა დალიოთ ძლიერი ჩაი ან ყავა.მოხარშეთ ძილის წინ მცენარეული ჩაიპიტნის, ლიმონის ბალზამის, ორეგანოს და სხვა დამამშვიდებელი მწვანილისგან და დალიეთ თაფლით - კარგი საძილე აბი!

ვახშამი - ძილის წინ 2 საათით ადრე.

თუ შუაღამისას იღვიძებ და ისევ ვერ იძინებ,არ დაიდარდოთ. გახსოვდეთ, უძილობისგან არავინ მომკვდარა. შეეცადეთ გადაიტანოთ უძილობაზე ფიქრები, იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე, წარმოიდგინეთ სურათებში და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ იძინებთ. ასევე, თქვენ უნდა ადგეთ და გააკეთოთ რამე ან წაიკითხოთ - ეს მოგაშორებთ ყურადღებას შემაშფოთებელი ფიქრები, და თქვენ იგრძნობთ ძილიანობას.

კონტრასტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობის დროს.უკან გადაწიეთ საბანი, სანამ არ გაცივდებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არასასიამოვნოა, უბრალოდ მოითმინეთ ცოტა ხნით და შემდეგ აწიეთ საბანი. დაფარული იქნები სასიამოვნო შეგრძნებასითბო და საწოლი, რომელიც ადრე არასასიამოვნო ჩანდა, უცებ გახდება მყუდრო და სასურველი. ახლა თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად დაიძინოთ.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის,რათა სხვა ასოციაციები არ გამოიწვიოს. თქვენ უნდა უყუროთ ტელევიზორს ან ისაუბროთ ტელეფონზე სხვა ადგილას.

უძილობა. როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას? - კუნთების დამამშვიდებელი ვარჯიშები:

თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია დაეუფლოს ამ კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს უძილობის დროს, ისინი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დაიძინოთ საჭირო დროს.

ტვინსა და კუნთებს აქვთ ორმხრივი კავშირი. კუნთები აგზავნიან სიგნალებს ტვინში იმის შესახებ, თუ რა მდგომარეობაში არიან ისინი. საღამოს ტვინში შემავალი იმპულსების რაოდენობა მცირდება, ქმნის ხელსაყრელი პირობებიძილისთვის. ამიტომ, თუ იყენებთ სპეციალური ვარჯიშებიშეგნებულად ამცირებს კუნთების ტონუსს, ხდება რელაქსაცია, რაც ხელს უწყობს ძილის დაწყებას.

* დაწექით ზურგზე, დაიდეთ დაკეცილი საბანი თავის ქვეშ, გადაახვიეთ კიდევ ერთი საბანი და მოათავსეთ მუხლების ქვეშ. გაშალეთ ხელები და ფეხები დაახლოებით 45 გრადუსით. ცხვირით სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი. დააჭირეთ ძალით მარჯვენა ფეხიდამხმარე როლიკზე და 10 წამის შემდეგ მოდუნდით და გააჩერეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმეთ ამ ვარჯიშს. იყავით მომთმენი, რადგან მიაღწევთ სრული დასვენებამაშინვე არ მუშაობს. როდესაც თქვენ შეძლებთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოები ერთი და მეორე ხელის დასასვენებლად.

* შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ზოგადი დასვენება. დაწექით ზურგზე, დაიდეთ საბანი თავისა და მუხლების ქვეშ. დახუჭე თვალები, ისუნთქე მშვიდად. დამშვიდდი მარჯვენა ხელი 10 წამის შემდეგ დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი, 10 წამის შემდეგ დაისვენეთ მარცხენა ფეხი 10 წამის შემდეგ - მარცხენა ხელი. ახლა დაისვენეთ ზურგის, კისრის, თავის და სხეულის სხვა კუნთები. დაწექით ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთის განმავლობაში. დაფიქრდით რაიმე სასიამოვნოზე და დიდი ალბათობით მშვიდად დაიძინებთ.

გარდა ამ ვარჯიშებისა, კარგია უძილობის დასამშვიდებლად. ავტომატური ვარჯიშის ფორმულების ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაიძინოთ საჭირო მომენტში.

უძილობა, შფოთვა. როგორ მოვიშოროთ ემოციური დაძაბულობა?

ეს ვარჯიშები ამცირებს ემოციურ სტრესს, შფოთვას და მოუსვენრობას.გააკეთეთ ისინი ძილის წინ ან როცა იღვიძებთ ღამით და ვეღარ დაიძინებთ. შეეცადეთ მთელი ყურადღება თითებზე გაამახვილოთ, შემდეგ სწრაფად დაიძინებთ.

1. ნაზად შეაერთეთ საჩვენებელი თითი ბალიშზე ცერა თითი, გაასწორეთ დარჩენილი თითები დაძაბვის გარეშე.

2. დახურეთ ორივე ხელის ყველა თითი, მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს, 10-15 წუთის განმავლობაში.

3. მიიღეთ ძილის წინ ვალოკორდინი- დადასტურებულია თაობებით დამამშვიდებელი. გამოყენებამდე წაიკითხეთ ინსტრუქციები.

უძილობა. როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას? - მასაჟი უძილობისთვის:

კარგად ეხმარება უძილობას, ზოგად და აკუპრესურადა თვითმასაჟი.

* გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობათავის ტკივილისთვის, ემოციური სტრესიუფრო ეფექტურია ძილის წინ კისრის, მხრის პირების, მხრის სარტყლების და საყელოების თვითმასაჟი გლუვი მოფერებით, მსუბუქი შეხებით და ზელვით. არ განახორციელოთ მკვეთრი ზეწოლა კანზე. მასაჟი იწყება ჩავლებით და ამით მთავრდება.
ჩასვლისას თითები სრიალებს კანზე.
გახეხვისას თითები კანთან ერთად მოძრაობს.
ზელვისას ხდება მსუბუქი წნევა.

* ხშირად გამოიყენება უძილობის დროს ყურის მასაჟი.ამისათვის გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ორივე ხელის მუშტით: 20-ჯერ ერთი მიმართულებით და 20-ჯერ მეორე მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს.
ყურის ბიბილოს მასაჟი: ცერით და საჩვენებელი თითით, პინცეტის მსგავსად, აითვისეთ ყურის ბიბილო და მსუბუქად მოისვით. ამავე დროს თქვენ აკეთებთ ღრმა სუნთქვადა ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში 3-ჯერ. შემდეგ გააკეთეთ მსუბუქი მოზელვა. თითების მოძრაობა ნელია, ჯერ თითოეული გულისცემის რიტმში, შემდეგ 2-3 დარტყმით. ხშირად, მხოლოდ ეს მასაჟი საკმარისია ძილის დასამყარებლად. ზემოქმედება მარჯვენა ყურიუფრო ეფექტური.

* მაგრამ თუ ძილის ხანგრძლივობა და სიღრმე დარღვეულია ყურის ბიბილოს მასაჟი შეიძლება დაემატოს აკუპრესურით. ეს წერტილი მდებარეობს თავის უკანა მხარეს პარიეტალურ ფოსოში, გარე ხაზს შორის კვეთაზე. ყურის არხებიდა თავის შუა ხაზი.

* ეხმარება უძილობას არეალის გახეხვა მზის წნულიფეხზე, რომელიც მდებარეობს ძირზე ფეხის ცენტრში. გახეხვა ტარდება საჩვენებელი თითით, 3-5 წუთის განმავლობაში.

* ეხმარება მშრალი დავარცხნა მთელ სხეულზე. მოძრაობები ხდება გულისკენ.

* თავის მასაჟი უძილობისთვის: დაიდეთ ჯოხი ან რულეტი თავის უკანა მხარეს და გააბრტყელეთ ზევით-ქვევით, ამავდროულად დახარეთ თავი გვერდებზე, წინ, უკან - 25-30-ჯერ. გამაღიზიანებელი ჯობია რეფლექსური ზონებითავის უკანა მხარეს

* აღმოსავლური ზურგის მასაჟი უძილობისთვის:
განათავსეთ ბოლოები ქვედა ზურგზე თითებიხერხემლის მარცხნივ და მარჯვნივ. დაჭერისას აწიეთ თითები მხრის პირების კუთხამდე. შემდეგ ხელები მხრების უკან მოათავსეთ, დაისვენეთ საჩვენებელი თითებიმხრის პირების კუთხეებში და გადაიტანეთ ისინი კისერზე. გაიმეორეთ მასაჟი 3-ჯერ.

* დუნდულოების მასაჟი უძილობისთვის: მსუბუქად დაარტყა დუნდულოები ხელებით - 15-20 ჯერ.

*წვივის მასაჟიუძილობის დროს აღადგენს სისხლის მიმოქცევას, გაათბებს ფეხებს და გადაიტანს სისხლის ნაკადს თავიდან.

* ძლიერი ემოციური სტრესის დროს მასაჟი უნდა იყოს შერწყმული ინფუზიის მიღებასთან სამკურნალო მცენარეები.

უძილობა. როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას? - მწვანილი უძილობისთვის:

ვალერიანი უძილობისთვის:დეკორქცია: 1 მაგიდა. კოვზ ვალერიანის ფესვებს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთი, გააჩერეთ 10 წუთი. მიიღეთ 1 ს/კ დეკორქცია. ლ. 3-ჯერ დღეში ბავშვები – 1 ჩაის კოვზი.

ალკოჰოლი ვალერიანის ნაყენი, იყიდება აფთიაქში. მიიღეთ 15-20 წვეთი 2-3-ჯერ დღეში. ბავშვებისთვის - წვეთების რაოდენობა ბავშვის წლების მიხედვით.

HOPS უძილობისთვის: ალკოჰოლური ნაყენი: ჰოპის გირჩები - 25გრ და 100მლ სპირტი ან არაყი, დატოვეთ 1 კვირა ბნელ ადგილას, დროდადრო შეანჯღრიეთ. მიიღეთ დღეში 2-3-ჯერ, 1 ჩაის კოვზი, განსაკუთრებით ღამით.

ინფუზია: 1 ს.კ. კოვზი ჰოპის გირჩები თითო ჭიქა მდუღარე წყალში. დააფარეთ 4 საათი და გაწურეთ. დალიეთ მთელი ჭიქა ღამით.

სვიის ფხვნილი:დაქუცმაცებულ სვიას გირჩებს იღებენ ღამით, როგორც დამამშვიდებელი და საძილე აბები.

ჰოპ ბალიში:ბალიში სქელი ქსოვილიშეავსეთ ახალი ჰოპის კონუსებით და შეინახეთ კარადაში. თუ უძილობა გაქვთ, შეანჯღრიეთ და დაიძინეთ ამ ბალიშზე. მძიმე უძილობის შემთხვევაშიც კი წარმატება გარანტირებულია.

კამა უძილობისთვის: 50გრ კამა და 0,5ლ კაჰორის ღვინო ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში, შეფუთეთ, გააჩერეთ 1 საათი, გაწურეთ და გაწურეთ. მიიღეთ 50გრ ძილის წინ. ეს ხალხური საშუალებამოგცემთ კარგ ძილს.

LAPEWAND OIL უძილობისთვის: ძილის წინ ტაძრების შეზეთვა გჭირდებათ ლავანდის ზეთიდა შაქრის ნაჭერზე დაასხით 5 წვეთი და წოვეთ.

კუნელი უძილობისთვის : შესამცირებლად ნერვული აღგზნებაკუნელის ნაყენის გამოყენება შეგიძლიათ დღეში 3-ჯერ, ჭამამდე 20-30 წვეთი.

კუნელის ნაყოფის დეკორქცია: 20გრ ხმელ კენკრას დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, ადუღეთ 15 წუთი დაბალ ცეცხლზე, გადაწურეთ, გაწურეთ, დაუმატეთ. ადუღებული წყალითავდაპირველ მოცულობამდე (1 ჭიქა), მიიღეთ სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში.

პეონი (MARYIN ROOT) უძილობისთვის: პეონის სააფთიაქო ნაყენი გამოიყენება უძილობის დროს, 15-20 წვეთი, დღეში 3-ჯერ, ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე. გაიარეთ კურსები 2-4 კვირის განმავლობაში. უკუჩვენებები: გაიზარდა მჟავიანობა კუჭის წვენი, შემცირდა არტერიული წნევა, ორსულობა, ძუძუთი კვება.

უძილობა. როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას? - უძილობა ზაფხულში - ზაფხულის ძილი:

რა თვისებები აქვს ძილიზოგადად და ზაფხულისკერძოდ? ღამის ძილი 4-5 ციკლისგან შედგება და თითოეული ციკლი იწყება სცენით ნელი ძილი(იძინება ან ძილი), შემდეგ მოჰყვება მსუბუქი ძილი, რასაც მოჰყვება მესამე და მეოთხე, მეტი ღრმა ეტაპებინელი ტალღის ძილი, რომელსაც დელტა ძილი ეწოდება. ნელი ძილის დროს კუნთების ტონიმცირდება, პულსი და სუნთქვა ხდება ნაკლებად ხშირი და რიტმული.

ციკლი მთავრდება REM ძილით, რომლის დროსაც იზრდება გულისცემა და სუნთქვა და არტერიული წნევათვალები სწრაფად მოძრაობენ, თითქოს რაღაცას უყურებენ, მაგრამ დიდი კუნთების უმეტესობა უმოძრაოდ რჩება და ძილი ღრმაა. ითვლება, რომ დროს REM ძილიტვინი ახარისხებს ინფორმაციას, წყვეტს ყველაფერს, რაც არასაჭიროა.

ისინი ამბობენ, რომ ივნისში ღამეები ხანმოკლეა: სანამ დრო გექნებათ დაიძინოთ, გაღვიძების დროა. მაგრამ უფრო ხშირად ისეც ხდება, რომ მთელი ღამე ძილის გარეშე ატრიალებთ და ტრიალებთ, დილით კი სამსახურში დაღლილი მიდიხართ.

ზაფხულში უძილობის მიზეზები:ზაფხულში უძილობა მრავალი მიზეზის გამო ხდება:

* იმისთვის, რომ დაიძინოთ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა ოდნავ უნდა დაეცეს, რაც ძნელია ზაფხულის ცხელ ღამეს. გასვლა კონდიციონერით, ვენტილატორით ან დრაფტით. ძილის წინ მიიღეთ შხაპი კომფორტულ ტემპერატურაზე - 22-37 გრადუსი.

* მზის აქტივობის გავლენა:ზაფხულში, მზის აქტივობა, როგორც წესი, იზრდება და ისინი, ვინც მგრძნობიარეა ასეთი ცვლილებების მიმართ, განიცდიან აგზნებადობის გაზრდას, ნერვიულობას და ამის შედეგად იტანჯება ძილი. გაატარეთ ნაკლები დრო მზეზე, როცა ის ყველაზე აქტიურია, ატარეთ ქუდი და სათვალე. შეგიძლიათ სიესტის მიღება. ასე რომ, ესპანეთში და ქვეყნებში ლათინური ამერიკაისინი ძილს ეძახიან ლანჩის შემდეგ, როცა მზე მცხუნვარეა და სიცოცხლე ჩერდება. მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ დღეში რამდენჯერმე ძილი არ არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე საკმარისი ძილი.

* ფიზიკური შრომააგარაკზეშაბათ-კვირას ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძინების გაძნელება. ამიტომ, დაასრულეთ თქვენი ქვეყნის საქმეები ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

* დასვენება დასასვენებელ სახლშიან საზღვარგარეთ სასტუმრო იწვევს სასიამოვნო სტრესს, რომელიც არ მოგცემთ ძილის საშუალებას პირველ ღამეს, ზოგიერთს კი მომდევნო 2-3 ღამეში. შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ჩვეული გრაფიკი და იყოთ ფხიზლად. ყოფილი სპეციალისტებიმათ სჯეროდათ, რომ მნიშვნელოვანი იყო ერთსა და იმავე დროს დაძინება, ახლა კი განსხვავებული აზრი აქვთ – მთავარია ერთსა და იმავე დროს.

* ძილის ხანგრძლივობა:მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ეს უნდა აღდგეს სიცოცხლისუნარიანობასაჭირო კარგი ძილი. კარგი ღამის ძილისთვის, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში გაღვიძების გარეშე (აუცილებლად "ერთად"). ჯანსაღი ძილი შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს იმის მიხედვით მემკვიდრეობითი მიდრეკილებადა ჩვევები.

* ძილის ეტაპები: ჩვენს ორგანიზმში ყველაფერი ექვემდებარება ჰორმონების რიტმულ რყევებს – მათი მინიმალური ან მაქსიმალური გამოყოფა სისხლში მთლიანად დამოკიდებულია ძილის ეტაპებზე. დადასტურებულია, რომ 1 საათი ძილი შუაღამემდე უდრის 2 საათის ძილს შუაღამის შემდეგ ეფექტურობის თვალსაზრისით. ეს არის ღამის ძილის პირველი ნახევარი (ღრმა დელტა ძილი), რომელიც უზრუნველყოფს სრულ დასვენებას. მაგრამ ზაფხულშიღამის დრო საგრძნობლად ვიწროვდება, მაგალითად, ივნისი არის წლის ყველაზე ნათელი თვე. ამიტომ დაიძინეთ როგორც კი დაღამდება, რათა ღამის ძილის პირველი ნახევარი სიბნელეში მოხდეს.

* უძილობა ქალებში:სტატისტიკის მიხედვით, ქალები ზაფხულში უფრო ხშირად უძილობას უჩივიან, რადგან უფრო ემოციურები არიან, ვიდრე მამაკაცები და უფრო ხშირად აღენიშნებათ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის სინდრომი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის დარღვევაზე. ვეგეტოვასკულარული დისტონია- ეს ჯერ არ არის დაავადება, მაგრამ ნორმიდან გადახრა - იჩენს თავს ჰიპერმგრძნობელობასინათლეზე, ხმაურზე და სხვა სტიმულებზე, ტემპერატურისა და ჰაერის ტენიანობის ცვლილებებზე. ამ შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

* უძილობის საძილე აბები:აუცილებელია თუ არა ნარკოტიკების დახმარებით ადამიანის დაძინება? მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს ჯერ კიდევ აუცილებელია. ბოლოს და ბოლოს, მარტო უძილო ღამეან არასაკმარისი, შეწყვეტილი ძილის დროს, ამცირებს ტვინის მეტაბოლიზმს 7%-ით. და ეს ბევრია - ასეთი დანაკარგის აღდგენას რამდენიმე დღე დასჭირდება. მხოლოდ ექიმმა უნდა დანიშნოს საძილე აბები! მაგრამ თუ უძილობა ხანმოკლეა და ხდება სიცხის ან სტრესის გამო, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ მსუბუქი სედატიური საშუალებები არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში.

უძილობა ზაფხულის დაღლილ ღამეს- ეს არის ნამდვილი წამება. თუ ზამთრის სიცივედა წელიწადის ამ პერიოდში თანდაყოლილი ძილიანობა ეხმარება როგორმე გადალახოს თუნდაც ყველაზე მეტად ქრონიკული უძილობა, შემდეგ ზაფხულში ეს პრობლემა გადაიქცევა ნამდვილ სიგიჟეში, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი თავის ტკივილი და იწვევს ექსტრემალურ სტრესს.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ პრობლემის მოგვარება კონდიციონერის დაყენებით. თუმცა, ეს ყველას არ დაეხმარება. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული მთელი ღამის ძილი ჩართული კონდიციონერით, წინააღმდეგ შემთხვევაში აუტანელი ზაფხულის სიცივე ემუქრება უძილობას.

არსებობს მარტივი სახლის გზები ჯანსაღი ძილისთვის. სამსახურიდან სახლში რომ ბრუნდებით, გააღეთ ფანჯრები და აივნის კარები - ნება მიეცით ჰაერს დღისით დახშული ოთახის ვენტილაცია. მიიღეთ მაგარი შხაპი.

დააფარეთ ფანჯრები კოღოს ბადეებით ან წინასწარ ჩართეთ ფუმიგატორი, რათა ღამით შემაწუხებელი მწერები არ შეგაწუხოთ. მოდუნდით დივანზე, შეიზილეთ ხელები.

და ძილის წინ საღამოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ვახშამია. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ის, რასაც ღამით ვჭამთ, ძლიერ გავლენას ახდენს ძილის პროცესზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ დილის 4 საათამდე არ გადახვიდეთ გვერდიდან გვერდზე, უნდა აკონტროლოთ თქვენი საღამოს მენიუ.

ვახშამზე უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ შემდეგ პროდუქტებს:

პური
. მაკარონი
. ბრინჯი
. ქერი
. მწვანე სალათი
. ბოლოკი
. ხახვი
. ნიორი
. ახალი ყველი
. მოხარშული კვერცხი
. ახალი რძე
. ტკბილი ხილი

ამ საკვებიდან ზოგიერთს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები (სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი), სხვები ხელს უწყობს მოდუნებას (პური, მაკარონი, ქერი) და ძილს იწვევს (ახალი ყველი, მოხარშული კვერცხი, თბილი რძეტკბილი ხილი).

მაგრამ დან შემდეგი პროდუქტებიძილის წინ უარის თქმა ჯობია:

შავი პილპილი
. მარილი
. კარი
. ბულგარული წიწაკა
. მყისიერი ნახევრად მზა პროდუქტები
. ჩიფსები
. შოკოლადი
. კაკაოს
. ყავა;
. ჩაი
. ალკოჰოლი

შესაბამისობა სწორი რეჟიმიძილის წინ ჭამას შეუძლია უძილობის მოხსნა ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე ბევრ მედიკამენტს.