ვიტამინი A არის ზრდის, სილამაზის და კარგი ჯანმრთელობის ვიტამინი. ვიტამინები და მინერალები ბავშვების ზრდისთვის

1. შვრიის ფაფა

ფირფიტა შვრიის ფაფასაუზმეზე ის თქვენს სხეულს სტიმულს მისცემს სასარგებლო მიკროელემენტები: კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, იოდი, ფტორი, თუთია, რკინა, ქრომი, ასევე ვიტამინები A, B, E და K. ყველა ეს ნივთიერება მაქსიმალურად ზრდის ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებას.

2. ბანანი

ბანანი ერთ-ერთი საუკეთესოა კვების წყაროებიკალიუმი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველდღე ბანანის მიღებით თქვენი შვილი კარგად გაიზრდება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი სუფთა ფორმაან რძის ფაფებს ან მარცვლეულს დაუმატეთ.

3. პარკოსნები

მცენარეული ცილის და B ვიტამინების წყარო, ასევე ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთებისა და ძვლების აქტიურ ზრდას.

4. ქათმის კვერცხები

კვერცხები მაღალი ხარისხის ცილაა და D ვიტამინის წყაროა. ბავშვებმა უნდა მიიღონ ისინი რეგულარულადთუ გინდათ რომ ნორმალურად განვითარდნენ. Მოხარშული კვერცხებიმთლიანად შეიწოვება ბავშვის ორგანიზმით.

5. საქონლის ხორცი

ის შეიცავს ბევრად მეტ ცილას, რკინას და თუთიას, ვიდრე სხვა სახის ხორცი. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ზრდის პროცესებში. საქონლის ხორცი ასევე მდიდარია ვიტამინით B12.

6. ზღვის პროდუქტები (ორაგული, ქაშაყი, კიბორჩხალა, ხამანწკები, მოლი). მაღალი ხარისხის ცილის კიდევ ერთი წყარო. პლუს B12 ვიტამინის რეკორდული რაოდენობა, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. რეკომენდირებულია ნებისმიერი ზღვის პროდუქტების მირთმევა საღამოს, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და ცოტა ნახშირწყლებს, რაც ნიშნავს, რომ ბავშვი ძილში გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს.

7. ნიგოზი

უპირატესობების შესახებ ნიგოზიდა კერძოდ, მათი სასარგებლო გავლენა ორგანიზმის ზრდა-განვითარებაზე ცნობილია ჰიპოკრატეს დროიდან, რომელმაც ეს თავის ტრაქტატებში მიუთითა. მაგალითად, ბიჭებს და ახალგაზრდებს სასმელს ურჩევდნენ თხილის რძე, რომელიც შემდეგი რეცეპტით მომზადდა: 10 ნიგოზის მარცვლები დაჭერით, დაასხით 100 გრ ცივიდან. ადუღებული წყალიდა დატოვეთ მინიმუმ 2 საათი. შემდეგ გადაწურეთ და დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი თაფლი. ჰიპოკრატეს დროიდან ბევრი არაფერი შეცვლილა.

8. ხაჭო

ხაჭო უდავო ლიდერია ორგანიზმის მიერ ცილების შეწოვის სიმარტივეში, ამიტომ ის აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვთა დიეტაში. გავლენის ქვეშ მზის სხივებიპროვიტამინებიდან, რომლებითაც მდიდარია ხაჭო, ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს. ეს ვიტამინი აქტიურად მონაწილეობს კალციუმის და ფოსფორის ცვლაში, რაც პოზიტიური თვალსაზრისითგავლენას ახდენს ბავშვის ძვლებისა და კბილების მდგომარეობაზე.

9. თაფლი

ფუტკრის თაფლი ბავშვის ორგანიზმს ამარაგებს მინერალური ელემენტების კომპლექსით, რომლებიც აუცილებელია მისი ზრდისა და განვითარებისთვის. თაფლი ბავშვის დიეტაში კალციუმის და მაგნიუმის უკეთესად შეწოვის საშუალებას იძლევა, რაც ხელს უწყობს ნორმალური განვითარებაძვლები და კბილები. თაფლი შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს შვილს ჩაის, რძეში ან იოგურტის დამატებით. თაფლი არ უნდა მიეცეს ერთ წლამდე ბავშვებს - ბავშვს ძნელად ასათვისებელი აქვს და შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ალერგია.

10. ვაშლი

ამისთვის ნორმალური სიმაღლედა ბავშვების განვითარება მათ სჭირდებათ ვაშლი. ისინი მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით, კალციუმით, ბეტა-კაროტინით, B ჯგუფის ვიტამინებით და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერებით, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ძვლის სიმკვრივე. გარდა ამისა, სხვა ხილისგან განსხვავებით, მხოლოდ ვაშლი შეიცავს ბორს და ფლავონოიდ ფლორიძინს, რომლებიც საუკეთესოა ძვლების გასამაგრებლად. ამიტომ, ამ ხილის მიცემა ბავშვებისთვის სწრაფი ზრდის პერიოდში უბრალოდ აუცილებელია.

დღევანდელი ბოსტნეული კულტურები შეიცავს ბევრად ნაკლებ მინერალებს და მიკროელემენტებს, ვიდრე ორმოცდაათი წლის წინ. განსაკუთრებით შემცირდა C ​​ვიტამინის, კალციუმის და რკინის დონე. ეს ნიშნავს, რომ იმისთვის, რომ დღეს ორგანიზმი ვიტამინებით გაჯერდეს, ერთის ნაცვლად ოთხი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. Ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთმხოლოდ ვიტამინების შესახებ, ეს არ ეხება კალორიებს, ამიტომ რთული დრო დადგა იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს და დიეტას იცავს. ბოსტნეულში შემავალი მიკროელემენტები და ვიტამინები, თუმცა მცირე რაოდენობით, მაინც შეიცავს მათში, რაც მათ ჯანმრთელობის, სილამაზისა და დღეგრძელობის შეუცვლელ წყაროდ აქცევს.

მთავარი ახსნა ამ ფენომენსმდგომარეობს სელექციონერების უმრავლესობის დაუდევრობაში, რომელთა საქმიანობა, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია არა ვიტამინების რაოდენობის გაზრდაზე ჯიშების მოშენებისას, არამედ მიღებული პროდუქტების ზომისა და საბოლოო მოცულობის გაზრდაზე. რომელი ბოსტნეული კულტურები შეიცავს მეტ ვიტამინს? როგორ დავიცვათ სასარგებლო მასალაამ პროდუქტში?

ბოსტნეული შეუცვლელია ადამიანის კვებაში

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ საჭიროა ადამიანის სხეულიბოსტნეულში წელიწადში 250 კგ-ზე მეტია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს და ნახშირწყლებს. ისინი შეიცავს ცილებს ეთერზეთებიდა ორგანული მჟავები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

გვხვდება კარტოფილში მაქსიმალური შინაარსისახამებელი, კომბოსტოში - ვიტამინი C, ჭარხალში - შაქარი, სტაფილოში - კაროტინი, რომელიც გამოიმუშავებს რეტინოლს. რევანდის ფურცლები და ფოთლები შეიცავს დიდი რიცხვიორგანული მჟავები, მწვანე ბარდამდიდარია ცილებით, კამა კი მდიდარია არომატული ნივთიერებებით. ბოსტნეულში შემავალი ვიტამინები ნადგურდება სინათლის ზემოქმედებით, თერმული დამუშავებით და ხანგრძლივი არასათანადო შენახვით. მეტი უნდა ჭამო მრავალფეროვანი ბოსტნეული, სასურველია უმი, რაც ხელს შეუწყობს ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილებას.

ბოსტნეული უნდა მიირთვათ თევზთან, ხორცთან და სხვა პროდუქტებთან ერთად, რაც ხელს უწყობს მათ უკეთესი შეწოვა. ამ პროდუქტების წყალობით სტიმულირდება საჭმლის მონელების პროცესი, რაც დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. IN დიეტური კვებაბოსტნეულს ანალოგი არ აქვს, რადგან მათი წყალობით შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და მინერალები.

ბოსტნეულის წვენი

რომელი ბოსტნეულია ყველაზე ჯანსაღი?

• რეტინოლი - ძირითადად გვხვდება სტაფილოში, კარტოფილში, ბარდაში, ლობიოში, დადებითად მოქმედებს ეპითელური ქსოვილიჩონჩხის ფორმირება და ზრდის პროცესები და ასევე პასუხისმგებელია "ღამის" ხედვაზე. ეს ნივთიაუცილებელია ღვიძლის ფუნქციონირებისთვის, ფარისებრი ჯირკვალიდა თირკმელზედა ჯირკვლები;
• ვიტამინები D, D2, D3 - ძირითადად გვხვდება კარტოფილში, თეთრ კომბოსტოში და სტაფილოში. ეს ნივთიერება ასევე გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად კანის მიერ მასთან შეხებისას. მზის სინათლე. ამ ვიტამინების გავლენა სისხლსა და ძვლებზეა, ასევე ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში;
• ტოკოფეროლი და ფილოქინონი - ბროკოლი, ასპარაგუსი, მწვანე სალათა, ისპანახი, ბარდა, პომიდორი. ამ ვიტამინების შემცველობა შეინიშნება თითქმის ყველა მწვანე ბოსტნეულ კულტურაში, რაც ხელს უწყობს ნორმალური ნაკადიორსულობა, თირკმელზედა ჯირკვლისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, სპერმის გამომუშავება და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• ასკორბინის მჟავა - თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, მწვანე სალათი, ყვავილოვანი კომბოსტოსტაფილო, კარტოფილი და წიწაკა. ეს ელემენტი ხელს უწყობს უკეთესი შეწოვარკინა ორგანიზმში შედის, არის ანტიოქსიდანტი, აუმჯობესებს სისხლისა და კაპილარების მდგომარეობას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, პასუხისმგებელია ენდოკრინული სისტემის ჯანმრთელობაზე;
• B ვიტამინები - რომელი ბოსტნეული კულტურები შეიცავს უფრო მეტ B ვიტამინებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ სხეულის ჯანმრთელობაზე, არამედ გარეგნობადა კეთილდღეობა? ამ ელემენტებით მდიდარია ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხალი და კარტოფილი, ბარდა და ლობიო, თეთრი კომბოსტო და მწვანე სალათი.

მიკროელემენტებით მდიდარი ბოსტნეული

რომელი ბოსტნეული შეიცავს მეტ მინერალს და რამდენად სასარგებლოა ისინი? Ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალებიადამიანისთვის არის კალციუმი და რკინა. მწვანე ფოთლოვანი კულტურები და პარკოსნები მდიდარია კალციუმით და ის ასევე გვხვდება კარტოფილში. ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ძვლისა და კუნთოვანი სისტემაადამიანის სხეული. რკინა ასევე გვხვდება კარტოფილში, პომიდორში, ყვავილოვან კომბოსტოს და თეთრი კომბოსტო, ასევე სალათის ფოთლებში.

იოდი ცვლის მრავალი ვიტამინის მოქმედებას და გვხვდება სტაფილოში, კარტოფილში, მწვანე სალათასა და ბროკოლში. კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი და ლობიო, პირიქით, აფერხებს იოდის შეწოვას ორგანიზმში. იოდის შემცველი ბოსტნეულის მოხმარების წყალობით ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა უმჯობესდება და ნივთიერებათა ცვლა ნორმალიზდება.

მაგნიუმი ფართოდ არის გავრცელებული ბოსტნეულ კულტურებში და გვხვდება სტაფილოში, კარტოფილში, ბროკოლში, ყვავილოვან კომბოსტოსა და ლობიოში. ეს მინერალი აძლიერებს ნერვული სისტემადა ახდენს სისხლის მიმოქცევის პროცესების ნორმალიზებას. ასევე, ორგანიზმის მაგნიუმით გაჯერების წყალობით, ქოლესტერინი გამოიყოფა ნაწლავებიდან.

კალიუმი დიდი რაოდენობით გვხვდება ბადრიჯანში, კარტოფილში და კომბოსტოში. მცირე რაოდენობით შედის ყველა ბოსტნეულ კულტურაში და მოხმარებისას დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმში დიურეზულ პროცესებზე. ამ ნივთიერების გარეშე კალციუმის და ნატრიუმის გაცვლა შეუძლებელია, ამიტომ მასში მდიდარი ბოსტნეული უნდა იყოს შეტანილი. ყოველდღიური დიეტაკვება.

ბოსტნეულში ვიტამინებისა და მინერალების შენარჩუნების წესები

იმისთვის, რომ ბოსტნეული კულტურებში ვიტამინები და მინერალები შევინარჩუნოთ იმ რაოდენობით, როგორც ბუნებამ მოგვაწოდა, უნდა იცოდეთ შენახვისა და მომზადების რამდენიმე წესი, რომლითაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ვიტამინებისა და სასარგებლო მინერალების ღირებულება.

• ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული დაუმუშავებელი, რაც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების განადგურებას;
• ბოსტნეულში ვიტამინებისა და მინერალების შესანარჩუნებლად მაქსიმალური რაოდენობააუცილებელია მათი მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა;
• ეს პროდუქტი უნდა მომზადდეს მინანქრის ტაფაში, მჭიდროდ დაფარული სახურავით;
• ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მომზადებისთანავე, რომ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი. ამ პროდუქტისკვების მაქსიმალური სარგებელი.

ყველამ იცის, რომ ბოსტნეული კარგია ჯანმრთელობისთვის. დადებითი ეფექტიადამიანის სხეულზე მსგავსი პროდუქტებიგაწევა მათში ყოფნის გამო ღირებული ნივთიერებები, ხალხისთვის საჭირო. სასარგებლო ელემენტებიშედის აბსოლუტურად ყველა ბოსტნეულში. უბრალოდ, თითოეულ მათგანში ამ ელემენტების ნაკრები განსხვავებულია.

სხეულს სჭირდება ცილა ყველა ორგანოში უჯრედების სტრუქტურისა და ზრდის შესანარჩუნებლად. მისი მიმწოდებელია ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი. თუმცა, ცილის მიღება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან.

ბოსტნეულში შემავალი ცილა არანაკლებ ღირებულია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ამ ნივთიერებით მდიდარი ბოსტნეული არ შეიცავს ცხიმს, ამიტომ მათი მოხმარებისას ადამიანი ნაკლებ კალორიას იღებს.

გადამუშავებული მცენარეული ცილაცხოველზე მსუბუქია. გარდა ამისა, მასთან ერთად ორგანიზმიც შემოდის ჯანსაღი ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი. რომელი ბოსტნეული შეიცავს პროტეინს? გაგიკვირდებათ, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ

ლიდერები ცილის შემცველობით:

• . ცილების გარდა, ის ასევე შეიცავს რკინას, A ვიტამინს და წყალში ხსნად ბოჭკოებს. ნახევარი ჭიქა ამ ბოსტნეულის ჭამა მოგცემთ 3,5 გრამს. ციყვი.
• . ეს პროდუქტი შეიცავს 33% ცილას. ეს ბოსტნეული ხელს შეუწყობს ამ ნივთიერების მარაგის შევსებას და რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში დაიცავს ორგანიზმს კიბოსგან.
• ბრიუსელის კომბოსტო. ამ პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს დაახლოებით 4,8 გრამს. ციყვი. ეს ბოსტნეული — დიეტური პროდუქტი.
• . ცილების გარდა, შეიცავს ბევრ ვიტამინს. ეს ბოსტნეული ითვლება რკინის წყაროდ, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შლის მავნე ნივთიერებებისხეულიდან.
• . ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი , მაგრამ ასევე მკვებავი პროდუქტი. ნახევარი ჭიქა მისი მარცვლეულის მირთმევით თქვენი ორგანიზმი მიიღებს 2 გრამ ცილას.
• . ის მდიდარია არა მხოლოდ ცილებით, არამედ ფოლიუმის მჟავით, საპონინებითა და კაროტინოიდებით.
• . სოკოს ცილები ძალიან ჰგავს ხორცში არსებულ ცილებს.

ბოჭკოვანი გვხვდება ბოსტნეულში სხვადასხვა რაოდენობით. უმეტესობა შეიცავს ტკბილ სიმინდის, ავოკადოს, ისპანახს, ასპარაგუსს, კომბოსტოს (განსაკუთრებით ბრიუსელის კომბოსტოს), გოგრას, სტაფილოს, ბროკოლს, კარტოფილის კანს, მწვანე ლობიოს, ასპარაგუსს, მწვანე ბარდას, ახალს. ხახვი, მოხარშული ჭარხალი.

ის უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება ტკბილ წიწაკაში, ნიახურში, ტკბილ კარტოფილში, ყაბაყსა და პომიდორში.

ადამიანისთვის ნახშირწყლები საწვავია. ესენი კომპლექსურია ორგანული ნაერთებიმონაწილეობა მიიღოს ორგანიზმში მიმდინარე ბევრ პროცესში. თუმცა, ყველა მათგანი ერთნაირად სასარგებლო არ არის.

ყველა ნახშირწყლები ჩვეულებრივ იყოფა მარტივ და რთულად. ორივე აუცილებელია ორგანიზმისთვის. ეს მხოლოდ დიეტაშია რთული ნახშირწყლებირაოდენობრივად მნიშვნელოვნად უნდა სჭარბობდეს მარტივს.

ყველაზე სასარგებლო მოიცავს შემდეგს:

• ყველა ჯიშის კომბოსტო;
• მწვანე ლობიო;
• პრასი და ხახვი;
• წიწაკა;
• ყაბაყი;
• პომიდვრები;
• ისპანახი;
• ფოთლის სალათი;
• ბროკოლი;
• ახალი სტაფილო;
• asparagus;
• ბოლოკი;
• კიტრი;
• პომიდვრები.

ბუნებრივია, ბოსტნეულს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა რაოდენობის ნახშირწყლები. უფრო მეტიც, ის შეიძლება შეიცვალოს პროდუქციის გადამუშავების დროს. ყველაზე ცოტა ნახშირწყლები (4,9 გრამამდე) არის კიტრი, ბოლოკი, მწვანე ხახვი, პომიდორი და სალათის ფოთოლი. ცოტა მეტი (10 გრამამდე) ყაბაყში, კომბოსტოში, სტაფილოში და გოგრაში. ზომიერი რაოდენობანახშირწყლები (20 გრამამდე) გვხვდება ჭარხალსა და კარტოფილში.

ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ სახამებელი იშლება და გარდაიქმნება გლუკოზის მოლეკულებად. შემდეგ ეს ნივთიერება გამოიყენება ენერგიის წყაროდ. სახამებელი ბოსტნეულში, როგორ
ჩვეულებრივ იმყოფება დიდი რაოდენობით. იგი ძირითადად დეპონირებულია მარცვლებსა და ტუბერებში.

მისი შემცველობა მაღალია კარტოფილში. ტკბილ სიმინდს, მწვანე ბანანს, მწვანე ბარდას აქვს მისი მნიშვნელოვანი რაოდენობა, ხოლო სხვა პარკოსნებში ეს ნივთიერება ოდნავ ნაკლებია.

სახამებლის შემცველი სხვა ბოსტნეულია ძირეული ბოსტნეული, როგორიცაა იერუსალიმის არტიშოკი, ჭარხალი, ბოლოკი და ტკბილი კარტოფილი. იგი შეიცავს რუტაბაგას და გოგრას, ოხრახუშის და ნიახურის ფესვებს მცირე რაოდენობით.

Სალამი ყველას! მეორე დღეს წავაწყდი უცხოურ ონლაინ მაღაზიას, რომელიც გთავაზობთ სპეციალურ დანამატს ვიტამინი A ძვლის ზრდისთვისპირი. კიდევ მოვძებნე და აღმოჩნდა, რომ ინტერნეტში უამრავი მსგავსი დანამატი იყიდება. გადავწყვიტე დამეწერა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება საშიში იყოს A ვიტამინი კაფსულებში და ამავდროულად განვიხილო მისი არსებობა ზრდის ვიტამინი A საკვებშიდა რამდენია ეს მნიშვნელოვანი ვიტამინიუნდა იქნას მოხმარებული სხეულის სწორად ასაშენებლად.

რა არის ზრდის ვიტამინები A?

ბევრ თქვენგანს უკვე გსმენიათ, რომ ვიტამინი A ხელს უწყობს ძვლების განვითარებას და მსგავსი. ამ მიზეზით, ექიმები ხშირად უნიშნავენ A ვიტამინის დანამატებს სხეულის ნელი განვითარების მქონე ბავშვებს. უფრო მეტიც, ის თამაშობს მნიშვნელოვანი როლითვალისა და თმის ჯანმრთელობისთვის, მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემაადამიანი, უჯრედების დაყოფა და ასე შემდეგ.

ზრდის ვიტამინები A არის მსგავსი ჯგუფის ქიმიური სტრუქტურანივთიერებები. ამ ჯგუფის ორი ყველაზე გავრცელებული ნივთიერებაა რეტინოლი და ბეტა-კაროტინი. რეტინოლი ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ბეტა-კაროტინი - მცენარეულ პროდუქტებში. მაშინვე ვიტყვი, რომ რეკომენდებულია ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინის 2/3-ის მიღება ბეტა-კაროტინისგან.

რეტინოლიზოგჯერ უწოდებენ ნამდვილ A ვიტამინს, რადგან ის სრულად გარდაიქმნება და მზად არის შესაწოვად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიპირი. რეტინოლი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ღვიძლი, კვერცხი, თევზი და რძე. მას ასევე ხშირად უმატებენ საუზმის მარცვლეულს და ვიტამინის დანამატები. მასთან ყველაფერი მეტ-ნაკლებად მარტივია.

Ბეტა კაროტინს- არ გარდაიქმნება A ვიტამინი. აქ უფრო რთულია, რადგან ორგანიზმს სჭირდება მისი დამოუკიდებლად გადაქცევა A ვიტამინად. ამ პროცესის შესახებ დაწვრილებით ქვემოთ დავწერ, მაგრამ ახლა ვიტყვი, რომ ბეტა-კაროტინი გვხვდება ფორთოხალში. და მუქი მწვანე მცენარეული საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, გოგრა, სტაფილო, ისპანახი. ის ასევე შეიცავს ძროხის რძედა აძლევს მას მოყვითალო ფერი. რა თქმა უნდა, მასში ბეტა-კაროტინის რაოდენობა დამოკიდებულია პროდუქტის ხარისხზე.

არსებობს მოსაზრება, რომ ბეტა-კაროტინი არ გარდაიქმნება A ვიტამინად, თუ არ მოიხმარება ცხიმის შემცველ პროდუქტთან ერთად. ამის შესახებ PubMed წერს საკმარისია 3-5 გრამი ცხიმი(ეს არის ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი) ჭამაზე, რათა A ვიტამინად გარდაქმნა აქტიური იყოს. მართალი გითხრათ, ძალიან მეეჭვება, რომ ადამიანს ამ მიზნით ორგანიზმში ზედმეტი 5 გრამი ცხიმი არ ჰქონდეს და ბეტა-კაროტინთან ერთად ცხიმი აუცილებლად უნდა მიირთვას. კარგი, არაუშავს. სხვა რამ არის დაჭრა და საღეჭი საფუძვლიანადსაკვები. ეს მართლაც მნიშვნელოვნად ზრდის შეწოვის პროცენტს. არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ: წვენს თუ მთელი პროდუქტი... საფუძვლიანად უნდა დაღეჭო. ამას ნებისმიერი ექიმი გეტყვით.

იმისათვის, რომ ბეტა-კაროტინი შეიწოვოს, ჯერ მისი დამცავი გარსი უნდა განადგურდეს. როგორც უკვე ვთქვი, ეს შეიძლება გაკეთდეს კბილებით, ან თერმული დამუშავებით ან დანით (ბლენდერით). ბეტა-კაროტინი უკეთესად შეიწოვება მოხარშული სტაფილოდან, ვიდრე უმი სტაფილოდან. მეორე მხრივ, მაგალითად, კომბოსტოს თერმული დამუშავების შემდეგ, მასში ბეტა-კაროტინისა და ანტიოქსიდანტების შემცველობა მცირდება.

ჩემი აზრით, საკვები უნდა იყოს ნაკლებად მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული, რათა შეინარჩუნოს მათი სასარგებლო თვისებები. ეს განსაკუთრებით ეხება მცენარეულ პროდუქტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სტაფილო შეიცავს არა მხოლოდ A ვიტამინს, არამედ სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, რომელთაგან ბევრია სითბოს მკურნალობაგანადგურებულები არიან. გარდა ამისა, ელექტრონების მუხტი და წყლის სტრუქტურა იცვლება გაცხელებისას, რაც ადუღებული პროდუქტის ნივთიერებებს არც ისე აქტიურს ხდის. ასე რომ, შეძლებისდაგვარად, უმჯობესია მიირთვათ საკვები მათი ბუნებრივი ფორმით.

ვიტამინი A გროვდება ღვიძლში, ზოგჯერ ქსოვილებში და თანდათან მოიხმარება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დროს აქტიური ზრდასხეულის მოხმარება, აშკარა მიზეზების გამო, უფრო დიდი იქნება, ამიტომ A ვიტამინის დიეტური მიღება სათანადო უნდა იყოს.

გასული საუკუნის დასაწყისში აშშ-ს მედიცინის ინსტიტუტმა განვითარდა მინიმალური რეკომენდებულია A ვიტამინის ყოველდღიური მიღებამამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ბავშვებისთვის. ბუნებრივია, ეს მონაცემები დროთა განმავლობაში შეიცვალა. ქვემოთ ხედავთ ცხრილს ჯანსაღი ადამიანისთვის რეტინოლისა და ბეტა-კაროტინის მოხმარების ამჟამინდელი სტანდარტებით.

სინამდვილეში, ვიტამინი A ბეტა-კაროტინის სახით შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ რეტინოლის სახით უნდა იყოს მკაცრად დოზირებული.

რა გავლენას ახდენს ვიტამინი A ძვლების ჯანმრთელობასა და ზრდაზე?

ვიტამინი A გავლენას ახდენს სხეულის ზრდაზეყოველთვის არა დადებითი. რეტინოლის სახით მაღალი დოზებით მიღების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გაიზარდა სისუსტეძვლები. მეცნიერები ამბობენ, რომ A ვიტამინის რეტინოიდური ფორმის მოხმარება ხელს უწყობს ოსტეოკლასტების გაზრდას, უჯრედებს, რომლებიც ანადგურებენ ძვლებს. გარდა ამისა, რეტინოლის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს D ვიტამინს.

დავუბრუნდეთ სპეციალურ დანამატებს, რომლებითაც დავიწყე დღევანდელი სტატია, უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრი მათგანი შეიცავს ხელოვნურ რეტინოლს დიდი რაოდენობით. ასეთი დანამატების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაავადება, ცვლილებები ძვლის სტრუქტურა, თმის პრობლემები და შაკიკი. ბავშვებში და მოზარდებში ამ პრეპარატების გამოყენებას მეცნიერები უკავშირებენ ძვლების განვითარების შეფერხებას (ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ელსონ მ. ჰაასის წიგნიდან როგორ ვიყოთ ჯანმრთელები მთელი წლის განმავლობაში).

ბეტა-კაროტინი, პირიქით, არატოქსიკურია და არ გააჩნია უარყოფითი გავლენათუნდაც დიდი დოზებით. მაქსიმუმი რაც შეიძლება მოხდეს არის დიდი დოზებით, ასე კანი გაყვითლდება. ამისგან არანაირი ზიანი არ არის. ის აქტიურად უწყობს ხელს ძვლის ზრდას და, ჩემი აზრით, უნდა იქნას გამოყენებული ბუნებრივი ზრდის გაძლიერების პროგრამებში.

საკვები პროდუქტები A ვიტამინით.

ამ სტატიის დასასრულს მე შემოგთავაზებთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს. პირველ ცხრილში ხედავთ, რომელ საკვებშია მისი რეტინოიდური ფორმა.

მეორე მაგიდა და მასში საუკეთესო პროდუქტებიკვება ბეტა-კაროტინით. Იხილეთ ქვემოთ.

ასე გამოვიდა პოსტი. ახლა თქვენ იცით, რა საკვები შეიცავს A ვიტამინს, რამდენი უნდა მიიღოთ და როგორ მოქმედებს ის ადამიანის განვითარებაზე. წარმატებები ყველას! Ნახვამდის!

პატივისცემით, ვადიმ დიმიტრიევი

სიმაღლე ბავშვის ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთი მაჩვენებელია, რომელსაც დედები და მამები ყურადღებით აკვირდებიან. სხეულის სიგრძის ზრდა მშობლებს ახარებს. მაგრამ თუ ბავშვი არ გაიზარდა, მაშინ დედა და მამა იწყებენ შეშფოთებას. როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზრდის ტემპი და რითი მიირთვათ თქვენი შვილი? ეს სტატია ამაზეა.

ყველა მშობელი ოცნებობს, რომ მათი შვილი გაიზარდოს ძლიერი და ჯანმრთელი, თანატოლებთან ერთად ფიზიკური განვითარება. ამ ფრაზაში მთავარი სიტყვაა "გაიზარდა". აქტიური ზრდის წყალობით ბავშვები თანდათან უფროსებად იქცევიან. ბიჭებს სურთ იყვნენ მაღალი, გოგოებს კი საშუალო. მიუხედავად ამისა, არიან დაბალი ბიჭები და გოგოები.

მაგრამ ბევრი მშობელი თვლის, რომ მათი შვილები მათზე მაღალი იქნებიან. რა თქმა უნდა, რთულია მემკვიდრეობასთან ბრძოლა, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. თუ გამოიყენებ საჭირო პროდუქტებიინტენსიური ზრდის პერიოდში სხეულის სიგრძე გაიზრდება. ამ მარტივი გზით, დაბალი ბავშვი შეიძლება გახდეს საშუალო ან საშუალოზე მაღალი სიმაღლის ბავშვი.

ზრდის ტემპის ცვლილებები ბავშვებში სხვადასხვა ასაკში

ზრდა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ახასიათებს სხეულის გახანგრძლივება და მისი პროპორციების ცვლილება.

ყველა ბავშვი თავიდანვე გადის ფიზიკური განვითარების ეტაპებს. ადრეული პერიოდი- კონცეფცია. ორსულობის დროს ქალის მუცელი სწრაფად იზრდება, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია ნაყოფის ზომის ზრდით. პატარა ემბრიონიდან (2,5 მმ) იქმნება სრულფასოვანი ბავშვისიგრძე 46-56 სმ.

დაბადების შემდეგ ბავშვიც აგრძელებს აქტიურ ზრდას. ეს უფრო მკაფიოდ გამოიხატება ცხოვრების პირველ წელს. სიმაღლე ნახევარით იზრდება. თუ დაბადებისას ახალშობილის სხეულის სიგრძე 50 სმ-ს შეადგენდა, მაშინ ერთი წლის ასაკში ის უახლოვდება 75 სმ-ს 4 წლის ასაკში ბავშვები აორმაგებენ სიმაღლეს (საშუალოდ 100 სმ), 12 წლის ასაკში კი სამჯერ. (დაახლოებით 150 სმ).

სხეულის სიგრძე 2-დან 15 წლამდე შეიძლება განისაზღვროს ფორმულის საფუძველზე, სადაც ცნობილია რვა წლის ბავშვის სიმაღლე (130 სმ). ყოველ გამოტოვებულ წელს 130 სმ-ს აკლდება 7 სმ, ხოლო ყოველი მომდევნო წლისთვის 130 სმ-ს ემატება 5 სმ.

ასევე საშუალო სიმაღლებავშვის გამოთვლა შესაძლებელია, თუ იცით ორივე მშობლის სიმაღლე. ამისათვის დედისა და მამის სიმაღლე სანტიმეტრებში უნდა დაიკეცოთ და გაიყოთ შუაზე. მიღებულ შედეგს დაამატეთ 6,5 სმ, თუ ბავშვი ბიჭია, ან გამოაკლეთ 6,5 სმ, თუ ოჯახს ჰყავს გოგონა.

სხეულის სიგრძესთან ერთად იცვლება პროპორციებიც. ახალშობილში თავისა და სხეულის სიგრძის თანაფარდობა არის 1:4, ხოლო ზრდასრულში 1:7–1:8. შედეგად, ექთნებს ხშირად უწევთ სხეულის პროპორციების გაზომვა პედიატრთან ვიზიტისას. გამოთქმა მართალია: "ბავშვი არ არის ზრდასრული მინიატურაში". მეტი საშუალო ნორმატიული სიმაღლისა და წონის შესახებ ბავშვებში.

ჩონჩხის სისტემის გავლენა ბავშვის ზრდაზე

ბავშვის ზრდა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩონჩხის განვითარების ხარისხზე. ბავშვებში მილაკოვანი ძვლების ბოლო მონაკვეთები - ეპიფიზები, ხელის და ფეხის სპონგური ძვლები შედგება. ხრტილოვანი ქსოვილი. თანდათანობით, ჩონჩხის ფორმირებისას ჩნდება ოსიფიკაციის ზონები. მათგან შეგიძლიათ განსაზღვროთ ძვლის ასაკიბავშვი და გააკეთეთ პროგნოზი შემდგომი ზრდის შესახებ. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ რენტგენის გამოკვლევაორივე ფუნჯი. Თითოეულ ასაკობრივი პერიოდიშეესაბამება გარკვეული ძვლის გარეგნობას (გოგონებში ბოლო ძვალი ჩნდება 11 წლის ასაკში, ბიჭებში - 13,5 წლის ასაკში). როგორც კი ოსიფიკაციის წერტილები დაფარავს ზრდის ყველა ზონას, ჩონჩხის გახანგრძლივება შეჩერდება.

მას შემდეგ, რაც უკანასკნელი ძვალი ossified მაჯის სახსარიბავშვის ზრდა შეჩერდება ასაკის მიუხედავად.

ბავშვის დაბალი სიმაღლის თავიდან ასაცილებლად, მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლებს. გამონაკლისი არის მემკვიდრეობითი მოკლე სიმაღლე. ზრდის ზონების დახურვამდე სათანადო თერაპიამიღწევა შესაძლებელია კარგი შესრულებასხეულის სიგრძე.

ვიტამინები და მინერალები ბავშვების ზრდისთვის

იმისათვის, რომ ორგანიზმი გაიზარდოს და განვითარდეს ასაკის მიხედვით, ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს, მიკრო, მაკროელემენტებს და სხვა ნივთიერებებს.

ბავშვებში დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები. ეს განვითარებით არის განპირობებული სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები, ასევე აქტიური ზრდა. ბავშვი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ენერგიას, რომელიც მუდმივად უნდა შეივსოს. ამისთვის გჭირდებათ ხარისხიანი საკვები. თქვენი ბავშვის დიეტაში საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ მრავალფეროვანი, არამედ ჯანსაღი. განსაკუთრებით ბავშვთა სხეულისჭირდება გამაგრებული კვება ვირუსული ეპიდემიის პერიოდში, სტრესული სიტუაციებიდა ინტენსიური ზრდა. უაღრესად მკვებავი მენიუ ასევე დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში იმუნური დაცვა.

ყველა ვიტამინსა და მინერალს შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს ყველაზე მნიშვნელოვანი. სწორედ ისინი ეხმარებიან ბავშვს ზრდის გამო გაზრდილი გამომუშავებაენდოგენური სომატოტროპინი - ზრდის ჰორმონი:

1. - ხელს უწყობს გაძლიერებას კუნთოვანი სისტემა, მონაწილეობს ძვლებისა და ხრტილების, ასევე კბილების ფორმირებისთვის სამშენებლო მასალების სინთეზში, გავლენას ახდენს ყველა ქსოვილის ზრდაზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თავისებურებები: A ვიტამინი ორგანიზმში დიდხანს ინახება (დეპონირდება), ის უკეთესად შეიწოვება E და C ვიტამინებით. რეტინოლი ტემპერატურის მდგრადია და ნადგურდება სინათლისა და ჰაერის არსებობისას.

A ვიტამინით (ცხოველური წარმოშობის) და კაროტინით მდიდარი საკვები, რეტინოლის (მცენარეული წარმოშობის) წინამორბედი:

• ხორცი და სუბპროდუქტები (ღვიძლი), ;
• რძე, კვერცხი (ღივი), ყველი (მყარი ჯიშები);
• ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი (გარგარი, მანგო);
• , მწვანილი (ისპანახი, ოხრახუში, კამა).

1. - აქვს სასარგებლო გავლენა კოლაგენის ფორმირებაზე, პროტეინი, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი სისტემის ზრდისა და აღდგენისთვის (რეგენერაცია), სხვადასხვა ქსოვილები და სისხლძარღვები, ხელს უწყობს მრავალი ვიტამინის შეწოვას, ორგანიზმიდან გამოდევნის მავნე ნივთიერებებს, არის ანტიოქსიდანტი.

მახასიათებლები: ვიტამინი C ადვილად ნადგურდება სინათლის არსებობისას, ჟანგბადის მოქმედების (დაჟანგვის) შედეგად და გაცხელებისას. ბოსტნეული და ხილი ძირითადი წყაროა ასკორბინის მჟავა, უნდა მიირთვათ დანით დაჭრისთანავე. ასკორბინის მჟავის დაახლოებით 25% იკარგება დუღილის ან ორთქლის მოხარშვის დროს. პროდუქტის თერმული დამუშავება 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში იწვევს C ვიტამინის 50%-ის დაკარგვას.

C ვიტამინით მდიდარი საკვები (მცენარეული წყარო):

• თითქმის ყველა ახალი ბოსტნეული ( მაღალი კონცენტრაციაასკორბინის მჟავა წიწაკა, მწვანე ბარდა და სხვადასხვა სახისკომბოსტო: ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო) და ხილი ( უდიდესი შინაარსიციტრუსებში);
• კენკრა (შავი მოცხარი, მარწყვი, ზღვის წიწაკა, კივი);
• მწვანილი (ოხრახუში, მჟავე, ისპანახი).

1. - მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობენ ორგანიზმის ძირითადი საკვები ნივთიერებების - ცილების, ცხიმების და აბსორბციას, არეგულირებენ ტვინისა და ნერვული სისტემის მუშაობას, ააქტიურებენ მადას და არიან ზრდის სტიმულატორები, იცავენ ძვლებს და კუნთების ქსოვილისხვადასხვა დაზიანებებისგან.

მახასიათებლები: ვიტამინი B 1 (თიამინი) ნადგურდება თერმული დამუშავებისა და საკვების მაცივარში ხანგრძლივი შენახვის დროს; ვიტამინი B 2 (რიბოფლავინი) იკარგება ტემპერატურის, ჰაერის ჟანგბადის და სინათლის გავლენის ქვეშ; ვიტამინი B 3 ( ნიკოტინის მჟავა) ნადგურდება პროდუქტების მექანიკური გაწმენდის დროს; ვიტამინი B 5 ( პანტოთენური მჟავა) იკარგება ადუღებით და გაყინვით; ვიტამინი B 6 (პირიდოქსინი) უკეთესად შეიწოვება კალციუმის და სპილენძის არსებობისას და ნადგურდება პროდუქტების ხანგრძლივი შენახვისას (60-80% იკარგება კონსერვისას, 15% გაყინვისას); ვიტამინი B7 (ბიოტინი) იკარგება ზემოქმედების დროს მაღალი ტემპერატურა, შეიძლება შეკრული გულით ქათმის კვერცხი(ნედლი) და არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ; ვიტამინი B 9 ( ფოლიუმის მჟავა) მდგრადია თერმული დამუშავების მიმართ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში, მცენარეულ პროდუქტებში - ნადგურდება ადუღებით და სინათლის ზემოქმედებით; ვიტამინი B 12 (კობალამინი) იკარგება სინათლის, წყლისა და მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებისას.

ლანჩისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:

• სალათები საწყისი ახალი ბოსტნეულიდა მწვანილი (ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ნიახური);
• სუპები და ბულიონები (ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას);
• ხორცი (საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის, ქათმის მკერდი) - კვირაში 1-2-ჯერ;
• სუბპროდუქტები (ღვიძლი, თირკმელები) - კვირაში 1-2-ჯერ;
• თევზი - კვირაში 1-2-ჯერ;
• მთლიანი პური;
• ნატურალური წვენი დაახლოებით 300-500 მლ დღეში ან ყოველ მეორე დღეს (სასარგებლოა სტაფილოსა და ფორთოხლის წვენები), ჩაი.

შუადღის snack

ლანჩის შემდეგ ორგანიზმი მდიდრდება მკვებავი და ჯანსაღი საკვებით. მაგრამ ამისთვის ნორმალური ოპერაცია საჭმლის მომნელებელი სისტემააუცილებელია, განსაკუთრებით მას შემდეგ ძილი(რელევანტურია).

შუადღის საჭმლისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:

• რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, არაჟანი, ყველი);
• ახალი ხილი (ბანანი და ფორთოხალი ჯანსაღია).

დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე ახალი ბოსტნეული და ხილი.

ვახშამი

ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. მძიმე კვება, განსაკუთრებით ძილის წინ, არღვევს ნორმალური გაცვლანივთიერებებს და ამცირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას ღამით.

სადილისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:

• მოხარშული კვერცხები;
• ზღვის პროდუქტები (კალმარი, კრევეტები, კიბორჩხალები, მიდიები, ზღვის მცენარეები);
• ახალი ბოსტნეული, შესაძლო კომბინაცია ქათმის გულ - მკერდისალათის სახით;
• თხილი (დაახლოებით 50 გ);
• ჩაი ან კეფირი.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ბავშვების ჰარმონიული ზრდისთვის

ვიტამინის დეფიციტით, ბავშვები უმოქმედოა (ჰიპოდინამია), განიცდიან ხშირი ინფექციური დაავადებები, ჩამორჩებიან თანატოლებს ფიზიკურ განვითარებაში. ზრდისთვის ვიტამინების მიღების შედეგად ჩნდება დამატებითი ენერგია და აქტივობა. ძვლები ძლიერდება ლიგატური აპარატიმობილური და კუნთები მდგრადია სტრესის მიმართ. გარდა ამისა, იმუნიტეტი იზრდება.

აქტიური ზრდის პერიოდში (1-3 წელი, 3-7 წელი და 7-11 წელი) ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება არა მხოლოდ კარგი კვება, არამედ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღებაში. ასოცირდება ჰორმონალურ რევოლუციასთან, მოითხოვს სწორი სურათიცხოვრება. ძირითადად ეს ფიზიკური აქტივობადა ნაკლებობა ცუდი ჩვევებიროგორიცაა ალკოჰოლისა და ენერგეტიკული სასმელების დალევა, მოწევა, ნარკომანია. მიღება მულტივიტამინის კომპლექსებიდაამატებს იმუნურ დაცვას, გამძლეობას და სტრესის წინააღმდეგობას.

ძირითადი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ბავშვთა ზრდისთვის:

დასკვნა

ადამიანის სიმაღლე გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. მაგრამ მონაცემების მიხედვით სამედიცინო გამოკვლევა, მხოლოდ 2% აღწევს წინაპართა სხეულის სიგრძეს. დანარჩენი 98% არ იზრდება 5-10 სმ-ით ცუდი კვებადაქვეითებული იმუნიტეტი, ფსიქოლოგიური სტრესიდა არასწორი გზითცხოვრება ბავშვობაში. თინეიჯერები სვამენ ლუდს, ეწევიან სიგარეტს და ბავშვები სულ უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, ჰორმონალური დისფუნქციადა კუნთების სისუსტე. ფიზიკური უმოქმედობა ხშირად ხელს უწყობს გარეგნობას ჭარბი წონა – .

იმისათვის, რომ ბავშვმა მიაღწიოს ზრდის ღირსეულ შედეგებს, აუცილებელია დაკვირვება შემდეგი პირობები: ბავშვებმა უნდა იკვებონ სწორად და ეფექტურად (სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში, ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე - ხერხემლის დაჭიმვა), საკმარისი ძილი და არ ჰქონდეთ ცუდი ჩვევები.

იმის შესახებ, უნდა ინერვიულოთ თუ არა ბავშვების ზრდაზე, რა არის ისინი? ასაკობრივი სტანდარტებიწონა და სიმაღლე, ნათქვამია პროგრამაში "ექიმი კომაროვსკის სკოლა":