ვიტამინების დეფიციტის და სიჭარბის შესამჩნევი ნიშნები. როგორ ვლინდება B ვიტამინების დეფიციტი: სიმპტომები და მკურნალობა ვიტამინები და მათი დეფიციტი ორგანიზმში

ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, მნიშვნელოვანია ნორმალური მხედველობისთვის, იცავს კანს და ლორწოვან გარსებს დაზიანებისგან, რის გამოც იცავს მრავალი ინფექციისგან. მისი დეფიციტის ნიშნებია შებინდებისას მხედველობის გაუარესება, იმუნიტეტის დაქვეითება, აკნე კანზე, ქალებში კი საშოში სიმშრალის შეგრძნება.

B ვიტამინები

მათგან ათზე მეტია. მათზეა დამოკიდებული ნერვების, კანის, თვალების, თმის, ღვიძლის, პირის ღრუს მდგომარეობა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთების ტონუსი და ტვინის ფუნქცია. და ისინი მუშაობენ როგორც "გუნდი", ამიტომ მათი ნაკლებობის ნიშნები ყველაზე ხშირად რთულია. ეს არის დაღლილობა, ხშირი გაციება, ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა (გაღიზიანება, უძილობა), ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი, ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება, კანის ქავილი, პირის კუთხეების ბზარები, ლორწოვან გარსებზე ანთებითი პროცესები.

ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ინფექციებისგან დაცვაში, ბლოკავს სისხლში ტოქსიკურ ნივთიერებებს, ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას და სიმტკიცეს და ასრულებს ბევრ სხვა ფუნქციას. მისი დეფიციტით იკლებს იმუნიტეტი (ამაზე მიუთითებს ხშირი გაციება და ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ზოგადი ავადმყოფობა), ჩნდება ლეთარგია, ღრძილების სისხლდენა, ჭრილობები ცუდად შეხორცდება, კანი იშლება, თმის მდგომარეობა უარესდება.

უპირველეს ყოვლისა, ის პასუხისმგებელია ძვლების მდგომარეობაზე. მაგრამ მას სხვა "პასუხისმგებლობაც" აქვს. ის გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის, პარათირეოიდული და სასქესო ჯირკვლის მდგომარეობაზე და მონაწილეობს გულის შეკუმშვების რეგულაციაში. ამ ვიტამინის დეფიციტი ხშირად იწვევს ოსტეოპოროზს. მისი დეფიციტის პირველი სიმპტომებია ფეხის კუნთების სპაზმი, კიდურების კრუნჩხვები, სტომატოლოგიური პრობლემები და ენდოკრინული დარღვევები.

მინერალები:

ეს არის ელემენტი No1: ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირება დამოკიდებულია მასზე. ჰორმონები კი, რომლებსაც ის გამოიმუშავებს, უზრუნველყოფს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას - ისინი არეგულირებენ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ცვლას, ნერვული სისტემის, ტვინის და ა.შ. იოდის დეფიციტი ძალიან ხშირია. მისი ნიშნებია გაღიზიანება, ძილიანობა, ლეთარგია, მეხსიერების და ყურადღების გაუარესება, იმუნიტეტის შესუსტება, შეშუპება, ქალებში კი – მენსტრუაციის დარღვევა.

აუცილებელია ჰემატოპოეზისა და უჯრედშიდა მეტაბოლიზმისთვის. მისი დეფიციტის პირველი ნიშნებია კანის ფერმკრთალი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ხშირი ინფექციური დაავადებები, ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რკინადეფიციტური ანემია.

მონაწილეობს ბევრ მეტაბოლურ პროცესში და "კვებავს" გულს. ის ძალიან მჭიდროდ "მუშაობს" ნატრიუმთან, ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. ამ მინერალის ნაკლებობის სიმპტომებია გულის კუნთის სპაზმი, მომატებული დაღლილობა, ხშირი შარდვა და ლორწოვან გარსებზე ეროზიების გამოჩენა.

ეს მინერალი ინარჩუნებს ძვლის სიმკვრივეს, გავლენას ახდენს სისხლის შედედებაზე და გულის კუნთის აგზნებადობაზე, რაც განსაზღვრავს მისი შეკუმშვის რიტმს. ამ მინერალის ნაკლებობა შეიძლება შეინიშნოს, თუ არსებობს კბილების, მტვრევადი ფრჩხილების და თმის ცვენის პრობლემები. და ყველაზე საგანგაშო სიმპტომია მოტეხილობები.

უზრუნველყოფს ცილების ბიოსინთეზს და ნახშირწყლების ცვლას, მონაწილეობს ფერმენტულ პროცესებში. მას აქვს ვაზოდილატორი და შარდმდენი მოქმედება, ინარჩუნებს ტონუსს სისხლძარღვების კედლებს. რა შეიძლება მიუთითებდეს მის ნაკლებობაზე? კუნთების კრუნჩხვები, სახსრების ტკივილი, ძალის დაკარგვის შეგრძნება, მომატებული ნერვიულობა, უძილობა.

ის აუცილებელია სხეულის ყველა უჯრედის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მონაწილეობს არსებითი ჰორმონების გამომუშავებაში, ასტიმულირებს იმუნური სისხლის უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც გვიცავს კიბოსგან და უზრუნველყოფს რედოქს პროცესებს. მისი დეფიციტის ყველაზე აშკარა ნიშნებია კანის პრობლემები, აკნე და ა.შ., მომატებული დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, მტვრევადი ფრჩხილები, სიმელოტე, ასევე მადის და ყნოსვის გაუარესება.

მალე წახვალ აფთიაქში?

არ იჩქაროთ დასკვნების გამოტანა, როდესაც აღმოაჩენთ გარკვეულ სიმპტომებს. ჯერ ერთი, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება არ მიუთითებდეს ვიტამინის დეფიციტზე, არამედ სხეულის გარკვეულ მახასიათებლებზე. მაგალითად, კონკრეტული ვიტამინის შეწოვაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაწლავის სპეციფიკურმა მახასიათებლებმა და თუთია შეიძლება ცუდად შეიწოვება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ან კორტიკოსტეროიდების მიღებისას.

მეორეც, ჩვენ იშვიათად გვაკლია ერთი რამ, ყველაზე ხშირად დეფიციტი "კომპლექსურია". მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სიმპტომები, რომლებიც გაფრთხილებთ, არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა. ობიექტური სურათი შეიძლება გამოვლინდეს სისხლისა და შარდის ტესტების გამოყენებით. მაგალითად, B1 დონეს ადგენენ ერითროციტები, B2 - ერითროციტები, ლეიკოციტები, სისხლის შრატი და შარდი, A, D და E - სისხლის პლაზმის გამოკვლევით და ა.შ.

ვიტამინის დონის მონიტორინგი მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები. მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით (გასტრიტი, ენტერიტი), შაქრიანი დიაბეტი, ირღვევა ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვის პროცესები. ცხიმში ხსნადი ვიტამინების A, E, K და D აბსორბციაზე გავლენას ახდენს ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის მდგომარეობა. ამ შემთხვევებში ზოგჯერ საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების უფრო მაღალი დოზები, მაგრამ რომელი და რა რაოდენობით უნდა გადაწყვიტოთ ექიმთან. ბევრმა არ იცის, რომ ვიტამინები უნდა მუშაობდნენ მინერალებთან ერთად და პირიქით. მაგალითად, რკინა აქტიურად შეიწოვება მხოლოდ ასკორბინის მჟავის, კალციუმის - D ვიტამინების და ა.შ.

სპეკულაციისა და სიმართლის შესახებ

ბევრ ადამიანს აქვს ცრურწმენა, ხელმძღვანელობს შემდეგი მოსაზრებებით:

არგუმენტი პირველი:

ქიმიური ნივთიერებები არ შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო, ვიდრე ცოცხალი - ნატურალური პროდუქტებისგან დამზადებული.

Სინამდვილეში:ყველა ვიტამინი ორგანული ნივთიერებაა, ხოლო "სინთეზური" სრულიად იდენტურია ბუნებრივის, როგორც ქიმიური აგებულებით, ასევე ბიოლოგიური აქტივობით. ეს არ არის სუროგატები, არამედ იგივე ნაერთები, რომლებიც გვხვდება ნებისმიერ მცენარეულ და ცხოველურ უჯრედში.

არგუმენტი მეორე:

ხელოვნური ვიტამინები ნაკლებად ადვილად შეიწოვება, ვიდრე ნატურალურ საკვებში.

Სინამდვილეში:ყველაფერი ზუსტად პირიქითაა. პროდუქტებში ვიტამინები შეკრული ფორმითაა, ხოლო პრეპარატებში ისინი "სუფთა" სახით, ამიტომ ორგანიზმი არ ხარჯავს ენერგიას მათ თანმხლები ნივთიერებებისგან განთავისუფლებაზე, არამედ დაუყოვნებლივ ამუშავებს მათ.

არგუმენტი მესამე:

შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Სინამდვილეში:ეს არის ნატურალური პროდუქტები, რომლებიც უფრო ხშირად იწვევს ალერგიას. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ნებისმიერი პროდუქტი შედგება ქიმიკატების რთული ნაკრებისგან, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გახდეს ალერგენი. მეორეც, ახლა პრაქტიკულად არ არსებობს „სუფთა“ საკვები: პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს, გემოს გამაძლიერებლებს, არომატიზატორებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევენ ალერგიას. ვიტამინები არ არის ორგანიზმისთვის უცხო ნივთიერებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ ალერგიული რეაქციების პროვოცირება.

არგუმენტი მეოთხე:

ხელოვნური ვიტამინების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზი.

Სინამდვილეში:არსებობს მხოლოდ ორი ვიტამინი - A და D, რომელთა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს "დოზის გადაჭარბება". მაგრამ ამისათვის საჭიროა მათი მიღება საჭიროებაზე ასობით (!) ჯერ მეტი რაოდენობით. ყველა სხვა ვიტამინი არ გროვდება: მათი ჭარბი გამოიყოფა შარდით.

ჩვენგანაც კი, ვინც ვცდილობთ ვიკვებოთ ჯანსაღი და მკვებავი საკვებით, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტს განიცდის. აქ მოცემულია რამდენიმე აშკარა ნიშანი იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს ვიტამინები აკლია.

მტვრევადი, გაუფერულებული ფრჩხილები

რკინა მნიშვნელოვანი და აუცილებელი მინერალია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. ქალები მენსტრუალური ციკლის გამო მეტ რკინას კარგავენ და ვეგეტარიანელები ხშირად განიცდიან ამ ელემენტის ნაკლებობას ორგანიზმში. მამაკაცები ჩვეულებრივ მოიხმარენ საჭიროზე მეტ რკინას.

როდესაც ორგანიზმს რკინა აკლია, ის ვლინდება გარეგანი ნიშნებით, მაგალითად, ფრჩხილები, როგორც თითებზე, ისე ფეხის თითებზე, ფერმკრთალი ხდება და ხშირად იშლება, ქუთუთოების შიგნითაც ფერმკრთალი ხდება.

ქალებს, რომლებსაც მენოპაუზა არ მიუღწევიათ, დღეში 18 მილიგრამი რკინა სჭირდებათ, მამაკაცებს - 8 მილიგრამი. ორგანიზმი ყველაზე კარგად ითვისებს რკინას ცხოველური წყაროებიდან, როგორიცაა წითელი ხორცი და თევზი, ფრინველი, ხამანწკები და ზღვის სხვა პროდუქტები. რკინის მცენარეული წყაროებია ისპანახი და ტკბილი ბარდა. ვიტამინი C მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ორგანიზმის მიერ რკინის შეწოვას.

Სისხლის მაღალი წნევა

ეს მდგომარეობა შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ორგანიზმს აკლია D ვიტამინი. D ვიტამინის დეფიციტი უფრო ხშირია მუქკანიან, მუქკანიან და შავკანიან ადამიანებში. ამ ნივთიერების საკმარისი ან გაზრდილი რაოდენობა იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, ხოლო დეფიციტი ხელს უწყობს მის მატებას.

ზრდასრულ ადამიანს, განურჩევლად სქესისა, სჭირდება 600 სე (სამოქმედო ერთეული) D ვიტამინი დღეში. სამწუხაროდ, ძნელია ამ საკვები ნივთიერების საკმარისად მიღება საკვების მოხმარებით, რადგან ის ცოტა საკვებშია ნაპოვნი. უმჯობესია მიიღოთ საკმარისი მზის შუქი. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, ღირს გაზარდოთ ცხიმიანი რძის, წითელი თევზის, ფორთოხლისა და ბუნებრივი სოკოს (ბუნებრივ პირობებში მოყვანილი) მოხმარება.

დაბალი წნევა

ეს მდგომარეობა შეიძლება მიუთითებდეს ვიტამინის B12 დეფიციტზე. კობალამინის (ვიტამინი B12) დეფიციტის სხვა სიმპტომებია არასტაბილური სიარული, კუნთების სისუსტე და ხშირი შარდვა.

ნებისმიერ ზრდასრულს სჭირდება მინიმუმ 2,4 მიკროგრამი კობალამინი დღეში. B12 ვიტამინის შესანიშნავი ბუნებრივი წყაროა შემდეგი საკვები: მოლუსკები, კალმახი, ორაგული, საქონლის ხორცი, კვერცხი და რძე. სამკურნალო დანამატებისა და ვიტამინების გამოყენების გადაწყვეტილების მიღებისას უმჯობესია აირჩიოთ სუბლინგვალური ტაბლეტები (ენის ქვეშ გახსნილი), რადგან ისინი უკეთ და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

კუნთების კრუნჩხვა

სისხლის ერთ-ერთი მთავარი ელექტროლიტი არის კალიუმი. ორგანიზმში მისი დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცილები ცუდად შეიწოვება და კუნთოვანი მასა ცუდად წარმოიქმნება. კალიუმის ელექტროლიტების დონის დაქვეითება იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს, რომლებიც ხშირად იგრძნობა ხბოს მიდამოში.

სისხლში კალიუმის ნაკლებობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სითხის დაკარგვა: ინტენსიური ოფლიანობა, დიარეა, ღებინება და სხვა პირობები, რომლებიც ხელს უწყობს გაუწყლოებას.

ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით ხუთი ათასი მილიგრამი კალიუმი სჭირდება და უმჯობესია მისი მიღება საკვების საშუალებით. კალიუმის მდიდარი წყაროებია ბანანი, ავოკადო, ქოქოსი, კარტოფილი და პარკოსნები.

გაზრდილი დაღლილობა

გაზრდილი დაღლილობა შეიძლება იყოს ორგანიზმში C ვიტამინის ნაკლებობის სიმპტომი. მე-18 საუკუნეში ეს მდგომარეობა შეიძლება ფატალური იყოს და გამოიწვიოს ისეთი საშინელი დაავადებები, როგორიც არის სკორბუტი. დღეს ასეთი შედეგი არ გვაქვს, მაგრამ C ვიტამინის ნაკლებობა ვლინდება სუსტი იმუნური სისტემის, დაღლილობის, გაღიზიანების, ზოგჯერ ღრძილების სისხლდენისა და მშრალი თმით. მძიმე მწეველები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ამ მდგომარეობის მიმართ. მათ უნდა მოიხმარონ დღეში მესამედი მეტი ვიტამინი C, რათა დაძლიონ მისი დეფიციტი. იგივე ეხება პასიურ მწეველებსაც.

ქალებს სჭირდებათ დაახლოებით 75 მილიგრამი C ვიტამინი დღეში, მამაკაცებს 90 მგ, ხოლო მწეველებს 125 მგ. C ვიტამინის საუკეთესო წყაროა ციტრუსები, პომიდორი, კივი, ანანასი, ისპანახი, ბროკოლი, კანტალუპი და ბულგარული წიწაკა.

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები

ფარისებრი ჯირკვალი გამოყოფს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. როგორც წესი, ამ ჰორმონების ნაკლებობა მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში იოდის ნაკლებობასთან. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ ლაბორატორიული გამოკვლევით, მაგრამ ორგანიზმში იოდის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ეფექტი. მაგალითად, შემეცნებითი მუშაობის დაქვეითება და მეხსიერების პრობლემები, დაბალი ენერგია, აპათია და სხეულის დაბალი ტემპერატურა შეიძლება მიუთითებდეს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობაზე. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის დროს, ვინაიდან ჰორმონების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

მოზრდილების უმეტესობას დღეში 150 მიკროგრამი იოდი სჭირდება, ორსულებმა კი 220 მიკროგრამი. იოდი გვხვდება უმეტეს ზღვის პროდუქტებში, რძის პროდუქტებში, ასევე იოდირებულ მარილსა და წყალში.

ძვლის ხშირი დაზიანება

ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა იწვევს ძვლის მასის შემცირებას და ძვლებს მტვრევად ხდის. მდგომარეობა შეიძლება გადაიზარდოს ოსტეოპოროზში, რამაც გამოიწვიოს ძვლის დაბალი სიმკვრივე, ძვლის მეტაბოლიზმის ცვლილებები და, შესაბამისად, ხშირი მოტეხილობები.

ადამიანის ძვლები განვითარების პიკს დაახლოებით 30 წლის ასაკში აღწევს, რის შემდეგაც ისინი ნელ-ნელა სუსტდებიან და კარგავენ სასარგებლო მინერალებს, განსაკუთრებით კალციუმს. ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ამ აუცილებელი ნივთიერების ნორმა. თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის: კალციუმის გარდა, ძვლებს სჭირდება აქტივობა და ვარჯიში, ამიტომ ძალიან სასარგებლოა სეირნობა, სირბილი, იოგა და/ან აერობიკა.

45-50 წლამდე ზრდასრულ ადამიანს ამ ასაკის შემდეგ დაახლოებით ათასი მილიგრამი კალციუმი სჭირდება, ნორმა 1200 მილიგრამამდე იზრდება. კალციუმის ყველაზე მაღალი რაოდენობა გვხვდება რძის პროდუქტებში, განსაკუთრებით ყველსა და რძეში, მწვანილში, ტურნიკის ფოთლებში, სალათის ფოთოლში, ტოფუში, მწვანე ბარდასა და მწვანე ლობიოში. ფარმაცევტული ვიტამინები და დანამატები საუკეთესოდ მიიღება საკვებთან ერთად.

ბზარები ტუჩებზე და პირის კუთხეებზე

ასე ვლინდება ზოგჯერ ვიტამინის B6 დეფიციტი. სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ენის შეშუპებას, დეპრესიას და დაბნეულობას. სიმპტომები იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორგანიზმში ამ ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობა კრიტიკული ხდება. ზოგჯერ B6 ვიტამინების დეფიციტი გამოწვეულია მედიკამენტებით.

50 წლამდე ასაკის ადამიანებს ესაჭიროებათ საშუალოდ ერთი და ნახევარი მილიგრამი ამ კომპონენტების ორმოცდაათის შემდეგ, ნორმა იზრდება 1,7 მილიგრამამდე. B6 ვიტამინის შემცველი საკვები: წიწილა, ტუნა, ორაგული, ბანანი და მარინარის სოუსი. ვიტამინის B6 დეფიციტის მკურნალობა საუკეთესოა ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტებით.

თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ მდგომარეობა, როდესაც თითქოს არაფერი გტკივათ, მაგრამ არაფრისთვის საკმარისი ძალა არ გაქვთ. ან მოულოდნელად თქვენი ფრჩხილების მსხვრევა ან კანი იწყება, ან თქვენი თმა ჩვეულებრივზე მეტად ცვივა. როგორც ჩანს, ექიმთან წასვლის მიზეზი არ არსებობს, მაგრამ მაინც ღირს ფიქრი. ამრიგად, ჩვენი სხეული გვაცნობს, რომ რაღაც აკლია. და თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი გაფრთხილებების იგნორირება, პირიქით, თქვენ უნდა ისწავლოთ, სხეულის ასეთი მოთხოვნიდან გამომდინარე, გაიგოთ რა სჭირდება მას ახლა და როგორ აინაზღაუროს ეს. მოდით გავარკვიოთ.

ვიტამინის დეფიციტის დადგენა სიმპტომების მიხედვით

Თუ თქვენ გაქვთ:

• არავითარი მადა.
• აკნე და კანის გამონაყარი.
• უფრო ხშირად გცივდებით.
• მხედველობამ გაუარესება დაიწყო.
• კალუსების ფორმირება დაიწყო.

პრობლემა არის A ვიტამინის ნაკლებობა .

როგორ შეავსოთ: ჩართეთ თქვენს დიეტაში ყვითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული და ხილი, ცხიმიანი თევზი (სკუმბრია, სკუმბრია და ა.შ.), რძე და კარაქი.

და გვხვდება სტაფილოში და ოხრახუში.

თუ:

• დამეწყო პრობლემები თმასთან დაკავშირებით (ის გახდა მოსაწყენი).
• ქერტლი გამოჩნდა.
• ფრჩხილები გახდა მტვრევადი და აქერცლილი.
• პირიდან უსიამოვნო სუნი იდგა.
• წყლულები დაიწყო ჩემი პირის კუთხეებში.
• ხშირი თავბრუსხვევა და შაკიკი.
• არ დაიძინოთ კარგად ან არ გაწუხებთ უძილობა.
• ყაბზობა შემაშფოთებელია.

მაშინ სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენს ორგანიზმს სასწრაფოდ სჭირდება B ვიტამინების ნაკლებობის ანაზღაურება .

როგორ შევსება : მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეული და თხილი, მარცვლეული. ბევრი ვიტამინი B3 არის ზღვის თევზში, პარკოსნებში და ფრინველში. B12 - რძეში, ღორის, საქონლის ხორცში.

ვიტამინების მაქსიმალური რაოდენობა B ჯგუფი გვხვდება ქატოში, ღვიძლში, ლუდის საფუარში და ამოღებულ ხორბლის მარცვლებში.

თუ:

• ჭრილობებისა და ნაკაწრების შეხორცებას ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდება.
• სისხლჩაქცევები რჩება კანზე, თუნდაც მცირე დაზიანებებისგან.
• იმატებთ წონაში (დიეტის ან დიეტის შეცვლის გარეშე).
• სწრაფად იღლები.
• Მოწევა.

სხეულს ძალიან სჭირდება C ვიტამინი . განსაკუთრებით მათ, ვინც თამბაქოზეა დამოკიდებული. ფაქტია, რომ ნიკოტინი უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს C ვიტამინზე და ხელს უწყობს მის სწრაფ გამოდევნას ორგანიზმიდან. ალკოჰოლს, სხვათა შორის, კიდევ უფრო დამანგრეველი ეფექტი აქვს.

როგორ შევსება : მიირთვით მეტი ციტრუსის ხილი (იმ პირობით, რომ ალერგიული არ ხართ), ბროკოლი, ისპანახი, ვარდის სიროფი, კივი.

ვიტამინის მაქსიმალური რაოდენობა C გვხვდება (არა, არა ციტრუსებში), არამედ შავ მოცხარში, მჟაუნასა და მარწყვში.

თუ:

• კბილებმა მკვეთრად დამიწყო გაფუჭება.
• სახსრები დროდადრო გტკივა (იმ პირობით, რომ ადრე არ გქონიათ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის რაიმე დაავადება).
• გახდი უფრო მგრძნობიარე და გაღიზიანებული.

აშკარაა D ვიტამინის ნაკლებობა . ეს პრობლემა განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება ზამთარში, მზის სხივებისგან ამ ვიტამინის ბუნებრივი მიღების ნაკლებობის გამო. D ვიტამინის ნაკლებობა ხელს უშლის ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში, რაც იწვევს ძვლებისა და კბილების გაუარესებას.

როგორ შევსება : მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე (თუნდაც ცივ დღეებში), რეგულარულად მიირთვით ზღვის პროდუქტები, ღვიძლი და გული. ზოგიერთ ადამიანს ურჩევნია ამ ვიტამინის ტაბლეტების მიღება. Ფრთხილად იყავი! არ დანიშნოთ D ვიტამინის ტაბლეტების რაოდენობა დამოუკიდებლად - დოზის გადაჭარბება საშიშია!

ვიტამინის მაქსიმალური რაოდენობა D გვხვდება შავ ხიზილალაში.

თუ:

• ჩნდება დიაბეტის სიმპტომები (წყურვილი, მადის მომატება, კანის ქავილი და ა.შ.).
• ჭრილობის შემდეგ სისხლს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ადრე.

ამ მდგომარეობის მიზეზი, სავარაუდოდ, K ვიტამინის ნაკლებობა იქნება. . ორგანიზმში ამ ვიტამინის დეფიციტი ხდება: გაზიანი სასმელების, სედატიური საშუალებების, ზოგიერთი ანტიბიოტიკის, ალკოჰოლის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის გამო.

როგორ შევსება : ჩართეთ ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი, ბანანი, კივი და ზეითუნის ზეთი. აუცილებლად უარი თქვით სოდაზე.

ვიტამინის მაქსიმალური რაოდენობა K გვხვდება ყვავილოვან კომბოსტოში და თეთრ კომბოსტოში.

თუ:

• მუცლის ხშირი ტკივილი მაწუხებს.
• საჭმლის ჭამის შემდეგ გულძმარვა მაწუხებს.
• გაჩნდა ალერგიული რეაქცია ჩვეულებრივ საკვებზე.

შემდეგ თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ორგანიზმის U ვიტამინის მარაგი . ფაქტია, რომ ამ ვიტამინს ჩვენი ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს და მისი მიღება გარკვეული საკვების მიღებით შეგვიძლია. ეს არ არის ზუსტად ვიტამინი, არამედ ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც ხელს უშლის კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის გაჩენას, ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას, ანტიჰისტამინების გამომუშავებას და ამცირებს საკვების ალერგიის განვითარებას.

როგორ შევსება : მიირთვით ბანანი, ხახვი, ახალი პომიდორი, ოხრახუში, ტკბილი წიწაკა, ტურპი და თეთრი კომბოსტო.

ამ ვიტამინის მაქსიმალური რაოდენობა გვხვდება ასპარაგსა და ჭარხალში.

ვიტამინების ნაკლებობას გემოვნების ცვლილებებით ვადგენთ

ხშირად, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ, რომ ორგანიზმში რაღაც ცუდი ცვლილებები ხდება და ის (სხეული) საჭიროებს სასწრაფო დახმარებას, ჩვენი კულინარიული პრეფერენციებიდან გამომდინარე. Მაგალითად, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაგრამ ადრე ძნელად გეძახით ტკბილეული , მაშინ ორგანიზმს აკლია A და E ვიტამინები, მაგნიუმი, ფოსფორი და ქრომი. შედეგი იქნება კანის სიმშრალე, მტვრევადი ფრჩხილები და წყლულები (ჩამოტვირთვა) პირის გარშემო.

ორგანიზმში ამ კომპონენტების ნაკლებობის აღდგენა შესაძლებელია და აუცილებელია მეტი მყარი ყველის, ისპანახის, ღვიძლის, გოგრის თესლისა და ბროკოლის მიღებით.

თუ ცხიმი გინდა , შემდეგ კალციუმის და D3-ის ნაკლებობა სახეზე. ამას მოჰყვება კბილებთან, ძვლებთან, ფრჩხილებთან დაკავშირებული პრობლემები, ბავშვებში კი ზრდის შეფერხება. მენიუში აუცილებელია: რძის პროდუქტები, ბროკოლი, პარკოსნები, ასევე მაგნიუმი და ვიტამინი D ტაბლეტებში (ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ).

თუ რამე მდიდარი და ფქვილიანი გინდა ,

მაშინ აშკარაა აზოტისა და ცხიმების დეფიციტი. ამ დეფიციტის შედეგები იქნება ნევროზები, დეპრესია, თირკმელებისა და კუნთების ტკივილი. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში კვერცხი, ხაჭო, სოიო, მცენარეული და ცხოველური ცილები.

იცოდით, რომ არსებობს არა მხოლოდ ვიტამინები, არამედ ანტივიტამინებიც? ამ ნივთიერებებს შეუძლია გაანადგუროს ვიტამინების სასარგებლო ეფექტი და გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტიც კი. აგიხსნით კონკრეტული მაგალითით: მოჭრილი ვაშლი. ნახევარი ახლა შეჭამე, მეორე ნახევარი კი მოგვიანებით საჭმელად დატოვე. მცირე ხნის შემდეგ ხედავთ, რომ ვაშლის დარჩენილი ნახევარი დაბნელდა. "არაუშავს," ფიქრობთ, "ეს ბუნებრივი ასკორბინის მჟავაა!"

მსგავსი არაფერი! სინამდვილეში, C ვიტამინი იქ პრაქტიკულად არ არის. საქმე ის არის, რომ სინათლის გავლენით ვაშლში იწყება ასკორბინაზას გამომუშავება - ნივთიერება C ვიტამინის ქიმიური აგებულებით მსგავსი, მაგრამ სხეულზე ზემოქმედების სრულიად საპირისპირო მექანიზმით. ის იწვევს დაჟანგვას და რეალურად ანადგურებს C ვიტამინს. და ყველა ვიტამინს, გამონაკლისის გარეშე, აქვს ასეთი ანტიპოდები. უმი საკვებში ბევრი ანტივიტამინია. ამიტომ, თუ ბოსტნეულის ან ხილის სალათი მოამზადეთ, მაშინვე უნდა მიირთვათ .

რამდენიმე სიტყვა დასასრულს

რა თქმა უნდა, უფრო სწორი იქნება, თუ ორგანიზმში რაიმე გაუმართაობა იქნება, კვალიფიციური დახმარების აღმოჩენა სპეციალისტს, ამ შემთხვევაში თერაპევტს.

იმიტომ, რომ ვიტამინის დეფიციტის ზოგიერთი სიმპტომი მსგავსია სერიოზული დაავადებების დაწყების სიმპტომებთან. ამიტომ მაინც გირჩევ ექიმთან მისვლას. მით უმეტეს, თუ დიდი ხანია არ ყოფილხარ მასთან.

სჯობს კიდევ ერთხელ დარწმუნდეთ, რომ ყველა ტესტი ნორმალურია და პრობლემა ნამდვილად არის გარკვეული ვიტამინის ნაკლებობა, ვიდრე შემდეგ საყვედურობთ საკუთარ თავს, რომ დროულად არ მიმართეთ ექიმს.

ნებისმიერი ვიტამინის ნაკლებობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, სასურველია შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მულტივიტამინის კომპლექსის კურსის გავლა. და, რა თქმა უნდა, თუ შესაძლებელია, იკვებეთ ჯანსაღად და მრავალფეროვნად, მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ბევრი იარეთ სუფთა ჰაერზე, „დატვირთეთ“ სხეული ვარჯიშით, იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. სერიოზულად გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ერთხელ და სამუდამოდ მიატოვეთ ცუდი ჩვევები .

ვიტამინების ნებისმიერი ნაკლებობა გამოიხატება სიმპტომებით, რომელთა ამოცნობა ყოველთვის შეუძლებელია საწყის ეტაპზე. ძალიან მნიშვნელოვანია პრევენციული ღონისძიებების გატარება ორგანიზმში დაკარგული ვიტამინების გამოსავლენად და მათი რეზერვების შევსების მიზნით ვიტამინის კომპლექსების ან ჯანსაღი საკვების დახმარებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამა თუ იმ ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები და მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.

A ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

რეტინოლი მოქმედებს როგორც ერთ-ერთი მთავარი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში ქიმიურ რეაქციებში დაჟანგვის პროცესში. ის ასევე ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, მონაწილეობს ცილების სინთეზში, ანელებს დაბერების პროცესს და დადებითად მოქმედებს მხედველობის ორგანოების ფუნქციონირებაზე.

რეტინოლის დაბალი დონე იწვევს კანის სიმშრალეს, დაბზარულ კანს, მხედველობის სიმახვილის ნაკლებობას და თმის ცუდ მდგომარეობას.

	A ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები	სად შეიცავს?
ჩვილებში	მშრალი კანი; პილინგის გამოჩენა; ბზარების წარმოქმნა ტუჩებზე, ქუსლებზე.	ცხიმიანი თევზი; მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები; ღვიძლი; ქათმის კვერცხის გული; ავოკადო; ატამი; წიწაკა; კარტოფილი; სტაფილო.
ბავშვებში	ნელი ზრდა; შემცირებული აქტივობა; ანემია; ბზარები ფეხებზე, ტუჩების კუთხეებში; პილინგი, გამონაყარი.
მოზრდილებში	ქერტლის ფორმირება; თმის ცვენა; კანზე გამონაყარისა და პილინგის გამოჩენა; სხეულის ტონის დაქვეითება; დასუსტებული იმუნიტეტი.
ქალებს შორის	მენსტრუალური ციკლის დარღვევები; კანის ელასტიურობის და სიმკვრივის დაქვეითება, ნაოჭების გაჩენა; თმის მდგომარეობის გაუარესება; რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევა.

რეტინოლის ნაკლებობის შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან საშინელი - ბავშვში ეს გამოიხატება კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის ნელი განვითარებით და მოზრდილებში გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითებით, კანის მდგომარეობა მკვეთრად უარესდება მხედველობა მცირდება და ნაადრევი დაბერება ხდება.

B ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები

B ჯგუფის წარმომადგენლები ცნობილია, პირველ რიგში, როგორც ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინები, რომლებიც ინარჩუნებენ კანს, თმას და ფრჩხილებს კარგ მდგომარეობაში. ისინი ასევე არეგულირებენ თავის ტვინში არსებულ ბევრ პროცესს და მონაწილეობენ მეტაბოლურ რეაქციებში.

B ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ არასწორი კვების, არამედ ფარისებრი ჯირკვლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავებით, მრავალი სტრესით, მძიმე ფიზიკური დატვირთვით და ორსულობამ.

B ვიტამინების ნაკლებობის სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს კანის ცვლილებების აღნიშვნით (სიწითლე, აქერცვლა, ქავილი, ბზარები), გაზრდილი დაღლილობა და ნერვიულობა, ტონის დაქვეითება და უფრო ხშირი შაკიკი.

	B ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები	სად ინახება ისინი?
ჩვილებში	Მადის დაკარგვა; წითელი ლაქების გამოჩენა; მშრალი კანი; შემაშფოთებელი სიზმარი.	მარცვლეული პროდუქტები; ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; თევზი; გამწვანება; ციტრუსის ხილი; თხილი.
ბავშვებში	მადის მკვეთრი დაქვეითება; გაიზარდა დაღლილობა; ხშირი ქოშინი.
ზრდასრულ ადამიანში	ცუდი ძილი; შაკიკი; კვების პრობლემები; შარდის ფუნქციის პრობლემები; კუჭის ტკივილი.
ქალებს შორის	ემოციური არასტაბილურობა პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში; გულისრევის შეგრძნება ორსულობის პირველ ეტაპზე; კიდურებზე ნაოჭების, ასაკობრივი ლაქების და სიწითლის უბნების წარმოქმნა (ფოტო); ფრჩხილები მტვრევადი ხდება; თმა კარგავს ბზინვარებას, იშლება და ცვივა.

B ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების ქრონიკული დაავადებები, გაზარდოს ინფექციური დაავადებების სიხშირე და გამოიწვიოს დიაბეტი და ჰეპატიტის განვითარება.

B12 ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები

B12-ის ძირითადი თვისებებია მისი გავლენა ნერვულ სისტემაზე და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება.

ვიტამინის დეფიციტი, რომელშიც B12 ვიტამინის გამოხატული ნაკლებობა ვლინდება აქტივობის მკვეთრი დაქვეითებით, გაღიზიანების გამოვლენით და კანის ცვლილებებით.

ყველაზე ხშირად, B12-ის ნაკლებობა გამოწვეულია დაუბალანსებელი კვებით, კუჭ-ნაწლავის და ღვიძლის დაავადებების გამწვავებით, ჭიებით ან შეიძლება მოხდეს ორსულობის დროს. დეფიციტი შეიძლება განისაზღვროს მრავალი სიმპტომით.

	B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები	სად შეიცავს?
ჩვილებში	შეშფოთებული ძილი; კანის გაყვითლება და სიმშრალე; კიდურების მოტორული უნარების დაქვეითება.	ხორცი; ხორცის ქვეპროდუქტები; ცხიმიანი თევზი.
ბავშვებში	ხშირი თავის ტკივილი; გაიზარდა გაღიზიანებადობა; ჩამორჩენა გონებრივ და ფიზიკურ განვითარებაში.
ზრდასრულ ადამიანში	ხელებზე კანის გამუქება (ყველაზე ხშირად პალმები მუქდება); შაკიკი; ტინიტუსი; უმიზეზო დაღლილობა და დაღლილობა; არტერიული წნევის შემცირება.
ქალებს შორის	მენსტრუაციას თან ახლავს ტკივილი.

კობალამინის დეფიციტის პირველი სიმპტომების დროს უნდა შეეცადოთ განახორციელოთ სათანადო მკურნალობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები (განსაკუთრებით ახალშობილებში) შეიძლება იყოს შეუქცევადი და გამოიწვიოს ნერვული სისტემის გამოუსწორებელი დარღვევები და ანემიის პროვოცირება.

E ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

ტოკოფეროლს აქვს ღირებული თვისება, რაც გამოიხატება უჯრედის მემბრანის დაცვაში, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ის მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის განახლების პროცესებში და არეგულირებს ჰორმონების გამომუშავებას.

ტოკოფეროლის ნაკლებობის გამომწვევ მიზეზთა შორის პირველი არის დაუბალანსებელი დიეტა. ვიტამინის დეფიციტი ასევე ხშირად შეიმჩნევა პოსტოპერაციულ რეაბილიტაციაში მყოფ ადამიანებში, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და მოწამვლა.

უპირველეს ყოვლისა, დეფიციტის სიმპტომები გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით, გაღიზიანების გამოვლენით და კანის მდგომარეობის მკვეთრი გაუარესებით.

	E ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები	სად შეიცავს?
ჩვილებში	მშრალი კანი; გაიზარდა ცრემლდენა; ფიზიკურ განვითარებაში ჩამორჩენა; ფეხების საავტომობილო უნარების დაქვეითება.	მცენარეული ზეთები; ხორცი; რძის პროდუქტები; თხილი; გამომშრალი ხილი; მარცვლეული; გამწვანება.
ბავშვებში	მაღალი დაღლილობა; დაბალი ფიზიკური აქტივობა; მეხსიერების დაქვეითება.
ზრდასრულ ადამიანში	გაღიზიანება, ნერვიულობა; ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში; მხედველობის დაქვეითება; სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუარესება.
ქალებს შორის	დიდი რაოდენობით ნაოჭების გამოჩენა; მშრალი კანი სათანადო მოვლის საშუალებით; გაიზარდა ნერვიულობა პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში.

ტოკოფეროლის ნაკლებობა, როგორც წესი, მხოლოდ შემდგომ ეტაპებზე იგრძნობს თავს, ამიტომ დროული დიაგნოზი აუცილებელია. განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის დროს E ვიტამინის დონის მონიტორინგი, ვინაიდან მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი და შემდგომში უნაყოფობა.

PP ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

ნიაცინი პირდაპირ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის, გულის ფუნქციონირებაზე, გავლენას ახდენს იმუნური სისტემის დამცავ ფუნქციებზე და მონაწილეობს რედოქს პროცესებში.

ნიკოტინის მჟავას ნაკლებობას ახასიათებს სისუსტე, ადრეულ სტადიაზე კონცენტრაციის დაქვეითება, ხოლო მოწინავე შემთხვევებში - დიარეა, მეხსიერების დაქვეითება და კანის პრობლემები. სხვა სიმპტომები მოიცავს:

• კანზე ანთების და სიწითლის გამოჩენა;
• ხშირი გაციება;
• მაღალი მგრძნობელობა მზის მიმართ;
• სისუსტე;
• ხშირი გულისრევა;
• კუნთების მუშაობის დაკარგვა;
• უძილობა;
• ჰალუცინაციები.

D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

D ვიტამინის ნაკლებობა ბავშვებში რაქიტის პროვოცირებას ახდენს და იწვევს ძვლოვანი ქსოვილის დეფორმაციას, რაც იწვევს ჩონჩხის მოდიფიკაციას სხვადასხვა ზონაში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კალციუმის და მაგნიუმის შეწოვას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ვიტამინი D3 ხელს უწყობს კიბოს განვითარების რისკს.

	D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები	სად შეიცავს?
ჩვილებში	ბავშვის ნელი ზრდა; ცრემლიანობა; კბილების გაჩენის დაგვიანება.	ღვიძლი; ზღვის პროდუქტები; ქათმის კვერცხის გული; ცხიმიანი თევზი; რძე.
ბავშვებში	ჭარბი ოფლიანობა; მუდმივი დაღლილობა; მოუსვენარი ძილი; ცუდი მადა.
ზრდასრულ ადამიანში	შაკიკი; შემცირებული შესრულება; მტკივნეული შეგრძნებები სახსრებში; კბილის მინანქრის ცუდი ხარისხი და სტომატოლოგიური დაავადებებისადმი მაღალი მგრძნობელობა; განწყობის არაგონივრული ცვალებადობა.
ქალებს შორის	ძლიერი სისხლდენა მენსტრუაციის დროს; თმის ცვენა; მტვრევადი ფრჩხილები.

D ვიტამინის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა საკმარისი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, შეამციროთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება მინიმუმამდე და შეეცადოთ იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

აუცილებელია ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის მონიტორინგი მთელი ორგანიზმის დროული დიაგნოსტიკით. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სიმპტომებს შემოდგომისა და ზამთრის სეზონზე - სწორედ ამ დროს არის დეფიციტი განსაკუთრებით მწვავე. პირველივე ნიშნების დროს უნდა მიმართოთ ექიმს.

სრულფასოვან, დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების სრული სპექტრი.

მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ყველა ნივთიერების თვალყურის დევნება სულაც არ არის ადვილი. იმის ცოდნა, თუ რა გაკლია ან რა არის ჭარბი სხეულში, უკვე ნახევარი გამარჯვებაა. დააკვირდი რას ამბობს შენი სხეული...

ზოგჯერ ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ აშკარა მიზეზის გამო და ჩვენი შესრულება ნულზეა. ხშირად გვგონია, რომ ჯანმრთელობის გაუარესება გამოწვეულია ვიტამინების ნაკლებობით და ამიტომ მივდივართ უახლოეს აფთიაქში მულტივიტამინური პრეპარატის მისაღებად. მაგრამ როგორ გავიგოთ რომელი ვიტამინები აკლია?

ვიტამინები

ყველამ იცის, რომ ვიტამინები არის სპეციალური ნივთიერებები, რომლებსაც არ აქვთ კალორია და არ წარმოადგენენ ორგანიზმის სამშენებლო მასალას. მაგრამ ისინი ასრულებენ სხეულის უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას - ისინი ინარჩუნებენ მეტაბოლიზმს სათანადო დონეზე, აკონტროლებენ ფერმენტების მუშაობას, ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ნერვული იმპულსების გადაცემას და მრავალი სხვა.

ერთი სიტყვით, სხეულს მოაქვს ჰარმონიის მდგომარეობა. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც ისინი სხეულში შედიან საჭირო რაოდენობით. თუმცა, როგორ გესმით, რომ ორგანიზმში არის ვიტამინის დეფიციტი?

ყველაზე სწორი გზა

უმჯობესია გაიაროთ ტესტი. მაგრამ ჩვენ ჩვეულებრივ დაკავებული ვართ სამსახურში ან სხვა საკითხებში. ექიმს ასევე შეუძლია დაადგინოს ჰიპოვიტამინოზის ტიპიური გამოვლინებები თქვენი გარეგნობისა და თქვენი ჩივილების მიხედვით - სწორედ ამას უწოდებენ მედიცინაში ვიტამინის დეფიციტის მდგომარეობას. არსებობს რამდენიმე ტიპიური გარეგანი სიმპტომი, რომლის საფუძველზეც არაექიმმაც კი შეიძლება შეამჩნია პრობლემა.

შენი თმა

თუ სხეული ჯანმრთელია, თმა გამოიყურება ბზინვარე, ის ელასტიურია, სიტყვასიტყვით მიედინება მხრებზე და ანათებს მზეზე. თუ თმა ჩალის ტუტეს დაემსგავსება, ვარცხნილობაში ფორმას არ ინარჩუნებს, იბნევა, გაყოფილი ბოლოები, გაცვეთილი აქვთ და მკვებავი ნიღბებიც კი ვერ შველის - ეს ვიტამინების ნაკლებობის ერთ-ერთი ნიშანია.

სკალპის სიმშრალე და ქავილი E ვიტამინის დეფიციტის ნიშანია და თუ სკალპზე დერმატიტი ჩნდება, მაშინ რეტინოლიც (ვიტამინი A); ან B ვიტამინების დეფიციტი, რომელიც ხელს უწყობს სკალპის კვებას და ნერვული იმპულსების გადატანას კანზე.

თუ თმა ზედმეტად ცხიმიანია, უნდა იფიქროთ რიბოფლავინის დეფიციტზე, ხოლო თუ ის მკვეთრად ცვივა, ჩვეულებრივ აკლიათ ფოლიუმის მჟავა ან C ვიტამინი. ქერტლივლინდება ვიტამინების B12 და B6 ან უჯერი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტით.

გარდა ამისა, თმა განიცდის მინერალების - განსაკუთრებით რკინისა და კალციუმის დეფიციტს.

შენი ფრჩხილები

ჯანსაღი ფრჩხილები კარგად იზრდება და აქვს თანაბარი ფერი, გლუვი, ხოლო პერიუნგალური საწოლის კანი ღია ვარდისფერია, ბზარებისა და ფრჩხილების გარეშე.

თუ თქვენი ფრჩხილები იღუნება, აქერცლება, იბზარება ფრჩხილის გასწვრივ ან ფრჩხილის გასწვრივ, ცუდად იზრდება და ფერმკრთალი გამოიყურება, გაყვითლდება - სავარაუდოდ ეს C ვიტამინის (ასკორბინის მჟავა) ნაკლებობაზე მიუთითებს. ღრმა ფრჩხილები მიუთითებს A ან E ვიტამინის ნაკლებობაზე, ხოლო თუ თითები დაბუჟებულია, სავარაუდოდ, B ვიტამინების დეფიციტი უნდა აინაზღაუროთ.

Შენი კანი

კანი ზოგადად ვიტამინის დეფიციტის "სარკეა" ის ასახავს თითქმის ყველა ნივთიერების დეფიციტის გამოვლინებებს, რომლებიც ამა თუ იმ გზით კლასიფიცირდება როგორც ვიტამინები.

• სახეზე კანის სიმშრალე, ნაოჭების გაჩენა - პატარა და დიდი, ფერმკრთალი კანი - E ან A ვიტამინების, ნიკოტინის მჟავას დეფიციტის შედეგია.
• ცხიმიანი კანი და აქერცვლა შეიძლება მიუთითებდეს ვიტამინ B2-ის დეფიციტზე, ხოლო წითელი ლაქები ცხიმოვანი მჟავების და მათთან ერთად ცხიმში ხსნადი ვიტამინების დეფიციტია. თუ ხშირია ალერგიული და სხვა სახის დერმატიტი, ეს არის B ვიტამინებისა და H ვიტამინის (ბიოტინი) პრობლემა. თუ არის დეფიციტი, შეიძლება იყოს ჰიპერპიგმენტაციის გამოვლინებებიკანზე - ყავისფერი ლაქების და ხალების გამოჩენა.
• კანის მოყვითალო შეფერილობა მიუთითებს ვიტამინის B12 დეფიციტზე.

სხეულის კანი ასევე მიუთითებს ვიტამინებთან დაკავშირებულ პრობლემებზე - თეძოებსა და მხრებზე სიმშრალისა და ბატის მუწუკების გამოჩენა მიუთითებს A და E ვიტამინების ნაკლებობაზე და ხანგრძლივ არასამკურნალო დაჟეჟილობაზე, განსაკუთრებით, მიდამოში. ფეხები და წინამხრები, მიუთითებს კანის სისხლძარღვებთან დაკავშირებულ პრობლემებზე რუტინის ( ვიტამინი P) და C ვიტამინის დეფიციტის გამო.

კანის ქავილი დერმატოზები ჭარბი სიმშრალით გამოწვეულია B ვიტამინის, განსაკუთრებით B3 ან B6 დეფიციტით, იოდის ნაკლებობასთან ერთად.

შენი თვალები

ვიტამინების ნაკლებობით, პრობლემები წარმოიქმნება თვალებთანაც - ვიტამინების ნაკლებობის საერთო გამოვლინებაა თვალების წინ ლაქების გაბრწყინება, განსაკუთრებით უეცარი მოძრაობებით. როგორც წესი, D ვიტამინის დეფიციტი არის დამნაშავე.

როდესაც ბინდის მხედველობა სუსტდება (როდესაც გიჭირთ სიბნელეში ხედვა და ორიენტირება), ჩვეულებრივ, ვიტამინი A-ს ნაკლებობაა. გარდა ამისა, იგივე ვიტამინების დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება ხშირი იყოს. თვალის ანთებადა ქუთუთოების, ქვიშის შეგრძნება და წვის შეგრძნება თვალებში, განსაკუთრებით საღამოს, ჩირქოვანების ხშირი გამოვლინება. შესაძლოა, თვალების ქვეშ წრეებიც გაჩნდეს და სისხლძარღვები გამოჩნდეს – დაამატეთ P და B ვიტამინები თქვენს დიეტას.

თქვენი საერთო ჯანმრთელობა

არსებობს ვიტამინის დეფიციტის კიდევ ბევრი ნიშანი, რომელსაც ორგანიზმი ამა თუ იმ გზით გვაუწყებს:

• ტუჩები ძალიან მშრალი ან ბზარი ხდება, პირის კუთხეებში ჩნდება პუსტულები;
• პირის ღრუს ლორწოვანი ფერმკრთალი ხდება, ღრძილებიდან შეიძლება სისხლდენა, ენაზე მოთეთრო საფარი წარმოიქმნება,
• მადა იტანჯება - შეიძლება იყოს შერჩევითი, ან უბრალოდ შემცირდეს,
• ვიტამინების ნაკლებობის მქონე ადამიანი ხშირად ავადდება, აქვს ხტუნავსსიზარმაცეხელებზე თითების წვერები კანკალებს, საღამოს ფეხები მტკივა და შეშუპებულია, შეუძლიათ „გუგუნი“,
• ეპიზოდები ხშირად ხდება თავის ტკივილი, უძილობა, ადამიანი არის გაღიზიანებული და არჩევითი ადამიანების მიმართ, უჭირს თარიღებისა და მოვლენების დამახსოვრება.

ასეთ შემთხვევებში ჩვენ არ ვსაუბრობთ კონკრეტული ვიტამინის დეფიციტზე, რადგან ბევრი მათგანი მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში.
health.passion.ru

შეჯამება...

ვიტამინების დეფიციტის და სიჭარბის თვალსაჩინო ნიშნები

ხელები

ცივი ხელები:მაგნიუმის ნაკლებობა, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება, ქრონიკული დაღლილობა და გულის მუშაობის დაქვეითება.

ტყავი

სტრიები:თუთიის დეფიციტი

კერატინიზაცია: A ვიტამინის ნაკლებობა

სპონტანური სისხლდენა: C ან K ვიტამინების ან თრომბოციტების ნაკლებობა

მშრალი ქერცლიანი კანი თმის ფოლიკულების გარშემო წითელი რგოლებით: C ვიტამინის ნაკლებობა

ყვითელი პალმები:ჭარბი ბეტა კაროტინი

"Ხორკლები ტანზე":აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა

ფეხები

ხბოს კუნთების ტკივილი:მაგნიუმის დეფიციტი

მუხლის სწრაფი რეფლექსი: მაგნიუმის დეფიციტი

გული

არარეგულარული გულისცემა, მაღალი წნევა, კარდიომეგალია:მაგნიუმის და კოფერენტული Q დეფიციტი ან კოფეინის მგრძნობელობა

ყელი

ფარისებრი ჯირკვლის გაფართოება: იოდის დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება

ფრჩხილები

თეთრი ლაქები:მინერალების ნაკლებობა, ყველაზე ხშირად თუთია

ტალღოვანი ღეროები:თუთიის დეფიციტი

რბილი მტვრევადი ფრჩხილები:მაგნიუმის დეფიციტი

დამსხვრეული ფრჩხილები:მინერალების ზოგადი ნაკლებობა ორგანიზმში

კანი სახეზე

ცხიმიანი წითელი კანი სახეზე და ცხვირის გვერდებზე:ვიტამინის B2 ნაკლებობა

სებორეული დერმატიტი ცხვირის ირგვლივ და აკნეს მსგავსი გამონაყარი შუბლზე:ვიტამინის B6 ნაკლებობა

თვალები

კატარაქტა:ქრომის ნაკლებობა ან ჭარბი თავისუფალი რადიკალები

ჩანთები და მუქი წრეები თვალების ქვეშ:ალერგია ან შეუწყნარებლობა რომელიმე პროდუქტის მიმართ

მოლურჯო ელფერი თვალის თეთრებამდე და თმის ადრეული შეფერილობა:ვიტამინის B12 ნაკლებობა ან დეფიციტური ანემია

Პირის ღრუს

ფერმკრთალი დაბზარული ენა: რკინის დეფიციტი

მტკივნეული დაბზარული ენა:ვიტამინის B3 ნაკლებობა

ენის ტკივილი და წვის შეგრძნება და ტუჩების აქერცვლა:ვიტამინის B2 ნაკლებობა

შეშუპებული ენა კბილებიდან ჩაღრმავებით: შეუწყნარებლობა ზოგიერთი პროდუქტის მიმართ

გლუვი მტკივნეული ენა:ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა

Დახეთქილი ტუჩები:ვიტამინის B2 ნაკლებობა, სტომატიტი

და აუცილებლად

თუ ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება, დროა მიმართოთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოს ან ოჯახის ექიმს და მხოლოდ მასთან ერთად, გარკვეული დაავადებების აღმოფხვრის შემდეგ, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს მსგავსი გზით, შეარჩიეთ ვიტამინების კომპლექსი თქვენთვის და მათი მიღების ფორმა - ტაბლეტები, კაფსულები ან თუნდაც ინექციები.