ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. როგორ დავიცვათ და გავაუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა? ჯანმრთელობა ვითარდება ბავშვობაში და მოზარდობაში

თემატური საკლასო საათი

დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი

პაპჩენკოვა ლარისა ალექსანდროვნა

სამიზნე: განაახლოს მოსწავლეთა ცოდნა ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ;

განიხილეთ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა ვარიანტები და მისი შენარჩუნების შესაძლო გზები;

ასწავლოს მოსწავლეებს ცუდი ჩვევების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულებისკენ და მათი ჯანმრთელობისადმი ყურადღებიანად.

Გამარჯობათ ბიჭებო!

მე გეუბნები "გამარჯობა", რაც ნიშნავს, რომ ყველას ჯანმრთელობას გისურვებთ. ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რატომ გულისხმობს ადამიანების მისალმება ერთმანეთის ჯანმრთელობის სურვილს?

ალბათ იმიტომ, რომ ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულებაა ადამიანისთვის.

დღეს ჩვენი საკლასო საათი ეძღვნება ადამიანის ჯანმრთელობას.ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, რატომ უნდა დაიცვათ თქვენი სხეულის მოვლის წესები, რა არის ცუდი და საშიში ჩვევები.

გახსოვთ ვ.კატაევის ზღაპარი "შვიდი ყვავილი"? ის მოგვითხრობს, თუ როგორ აჩუქა ერთ დღეს ჯადოქარმა გოგონა ჟენიას ყვავილი შვიდი ფერადი ფურცლით. როგორც კი ფურცელს მოაშორებ, ააგდე და ჯადოსნური სიტყვები თქვი, ნებისმიერი სურვილი მაშინვე ასრულდა. როდესაც ჟენიას ბოლო ფურცელი დარჩა, მან დაინახა სევდიანი ბიჭი, ვიტია, რომელსაც ფეხი სტკიოდა და ამიტომ არ შეეძლო სხვა ბავშვებთან სირბილი და თამაში. ცოლს შეებრალა, უკანასკნელი ფურცელი ჩამოგლიჯა და უსურვა, რომ ვიტა გამოჯანმრთელებულიყო. და ვიტა ჯანმრთელი გახდა. აქ მთავრდება ზღაპარი.

ასევე წარმოვიდგინოთ, რომ ჯადოქარმა ყვავილი მოგვცა, მაგრამ არა უბრალო, არამედ ჯანმრთელობის ჯადოსნური ყვავილი. როგორი იქნებოდა ის? (დაფაზე ყვავილი იხსნება, ბავშვები რიგრიგობით ჭრიან ფურცლებს, აბრუნებენ და კითხულობენ რა წერია ფურცლების უკანა მხარეს.)

ჯანმრთელობა სილამაზეა.

ჯანმრთელობა არის ძალა და ინტელექტი.

ჯანმრთელობა ყველაზე დიდი სიმდიდრეა.

ჯანმრთელობა არის ის, რაც უნდა იყოს დაცული.

ჯანმრთელობა ყველას სჭირდება - ბავშვებს, მოზრდილებს და ცხოველებსაც კი.

ჯანმრთელობა ხანგრძლივი ბედნიერი ცხოვრებაა.

ჯანმრთელობა არის, როცა მხიარული ხარ და ყველაფერი გამოგივა.

რა უნდა გააკეთო რომ იყო ჯანმრთელი? მართალია, აუცილებელია

და შეძლოთ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. დღეს თქვენ არ ხართ მხოლოდ მაყურებლები,

დღეს ჩვენ გამოვყოფთ ჯანმრთელობის ფორმულას.

ზარი - პოზიციების შეცვლა (ბაზარნის მაგიდა)

მოდით განვმარტოთ რა არის ჯანმრთელობა.

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ დაავადების არარსებობა, ეს არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

გთხოვთ, ასწიეთ ხელები, ვინც არასდროს ყოფილა ავად?

ვინ იყო ერთხელ ავად?

ვინ დაავადდა ორჯერ?

აი, შეჩვეულები ვართ, რომ ადამიანის ავადმყოფობა ბუნებრივია! მაგრამ ეს არასწორი პარამეტრია!

შევცვალოთ დამოკიდებულება და გვახსოვდეს: ბუნებრივია, რომ ადამიანი იყოს ჯანმრთელი! მეცნიერები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა იცოცხლოს 150-200 წელი (როგორც ძველი ბერძნები თვლიდნენ, რომ 70 წლის ასაკში სიკვდილი ნიშნავს აკვანში სიკვდილს).

დღეს ექიმები ამბობენ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესზე: ჩვენს ჩვევებზე, მის გასაძლიერებლად ჩვენს ძალისხმევაზე.

თუ იბრძვით

დაიცავით რუტინა -

უკეთ ისწავლი

ჯობია დაისვენო.

იცით როგორ დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა, ზოგავთ დროს თუ კარგავთ მას?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაზოგოთ დრო, საჭიროა სწორად მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.

სცენა "MODE"

პერსონაჟები: მასწავლებელი და მოსწავლე ვოვა - მე-5 კლასის მოსწავლეები.

ვოვა იცი რა არის რეჟიმი?

Რა თქმა უნდა! რეჟიმი... რეჟიმი - სადაც მინდა, იქ ვხტები!

რუტინა არის ყოველდღიური რუტინა. მაგალითად, იცავთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას?

მე კი ვაჭარბებ!

Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

განრიგის მიხედვით, დღეში 2-ჯერ მჭირდება სიარული, მაგრამ 4-ჯერ ვივლი.

არა, თქვენ არ ასრულებთ, არამედ არღვევთ მას! იცით როგორი უნდა იყოს ყოველდღიური რუტინა?

Მე ვიცი. Ასვლა. დამტენი. სარეცხი. Საწოლის გასწორება. საუზმე. ფეხით. სადილი და სკოლაში წასვლა.

კარგად…

და ეს შეიძლება იყოს უკეთესიც!

Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

ასეა საქმე! Ასვლა. საუზმე. ფეხით. სადილი. ვახშამი. ფეხით. ჩაი. ფეხით. და იოცნებე.

Ო არა. ამ რეჟიმის პირობებში თქვენ გაიზრდებით ზარმაცი და უცოდინარი.

ის არ გაიზრდება!

Რატომ ასე?

იმიტომ, რომ მე და ბებია მთელ რეჟიმს მივყვებით!

ბებიასთან როგორაა საქმე?

და ასე: ნახევარი მე, ნახევარი ბებია. და ჩვენ ერთად ვასრულებთ მთელ რეჟიმს.

არ მესმის - როგორ არის ეს?

Ძალიან მარტივი. მე ვაკეთებ ადგომას, ბებია აკეთებს სავარჯიშოებს, ბებია რეცხავს, ​​ბებია წმენდს, მე საუზმეს ვაკეთებ, მე ვაკეთებ სასეირნოდ, ბებია და მე ვაკეთებ საშინაო დავალებას, მე ვაკეთებ ფეხით, მე ვაკეთებ სადილი,...

და არ გრცხვენია? ახლა მესმის, რატომ ხარ ასეთი არადისციპლინირებული.

ზარი - პოზიციის შეცვლა.

როგორ ფიქრობთ, ვოვამ სწორად დაუთმო დრო: გასეირნება, სადილი, ფეხით? სჭირდებათ თუ არა სკოლის მოსწავლეებს ყოველდღიური რუტინა?

ძირითადი წესები - გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის გონივრული მონაცვლეობა დასვენებასთან, რაციონალურ კვებასთან - ყველა შემთხვევაში დაცული უნდა იყოს.

სკოლის წლებში თქვენ უნდა ისწავლოთ დროის დაზოგვა. ამისთვის, თითოეულ მოსწავლეს შეუძლია სცადოს თავისი დღის „გადაღება“: ფურცელზე მარცხნივ ჩაწეროს თითოეული ამოცანა, თუნდაც ყველაზე პატარა, ხოლო მარჯვნივ მიუთითოს მასზე დახარჯული დრო. მაგალითად: ”მე გავაკეთე მათემატიკის საშინაო დავალება - 25 წუთი.” ბიბლიოთეკაში წავედი - 45 წუთი.

საღამოს გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს და დაადგინეთ სად და როდის დაიკარგა დრო. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაგეგმოთ ხვალინდელი დღე, რათა არ დაკარგოთ დრო. ამგვარი „ფოტოგრაფია“ გეხმარებათ ისწავლოთ დროის დაფასება.

სად არის ფიზიკური აქტივობა? მეცნიერთა აზრით, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ანელებს ორგანიზმის დაბერებას და სიცოცხლეს საშუალოდ 6-9 წელს მატებს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ რეჟიმის სწორად შესრულება, ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების მონაცვლეობა აუცილებელია. ისინი აუმჯობესებენ შესრულებას, ასწავლიან სიზუსტეს, აწესრიგებენ ადამიანს და აძლიერებენ მის ჯანმრთელობას.

ერთ დღეს მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. მონაწილეთა ერთ ჯგუფს შესთავაზეს ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, ხოლო მეორე ჯგუფს მოუწია 20 დღის განმავლობაში მშვიდად დაწოლა.

და რა მოხდა: მწოლიარეებს დაეწყო თავბრუსხვევა, დიდხანს ვერ ახერხებდნენ სიარული, უჭირდათ სუნთქვა, მადა დაკარგეს, ცუდი ძილი დაუწყეს და შესრულება შემცირდა.

ოსტროვსკის ლექსი "იყავი ჯანმრთელი".

წინასწარ მომზადებული მოსწავლეები კითხულობენ

შენ მეგობრობ წითელ მზესთან,

მიხარია მაგარი ტალღის დანახვა.

წვიმის არ გეშინია

თოვლი არ არის საშინელი.

შენ არ გეშინია ქარის,

თამაშში არ იღლები.

და შენ ადრე დაიძინებ,

შენ კი მზესთან ერთად ამოდიხარ.

ზამთარში დადიხარ თხილამურებზე,

სირბილი საციგურაო მოედანზე,

და ზაფხულში - გარუჯული,

ბანაობა მდინარეში.

მოგწონთ ხტომა, სირბილი,

ითამაშეთ მჭიდრო ბურთით.

ჯანმრთელად გაიზრდები

ძლიერი კაცი იქნები.

ასე რომ, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ორგანიზმისთვის. მაგრამ ვარჯიშებს დიდი სარგებელი მოაქვს, თუ ისინი შესრულებულია მუდმივად, სისტემატურად. ამიტომ უმჯობესია თუ დაესწრებით სპეციალურ სპორტულ სექციებს.

კარგი მადა ჯანმრთელობის ნიშნად ითვლება, მაგრამ სიხარბეს ბავშვობიდან არ უნდა მიეჩვიოს.

ძველმა ბერძენმა ფილოსოფოსმა სოკრატემ ადამიანს კარგი რჩევა მისცა: „ჭამე იმისთვის, რომ იცოცხლო და არ იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო“.

საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. სწორი კვება გულისხმობს ბოსტნეულით, ხილითა და საკვები სამკურნალო ბალახებით მდიდარ მენიუს. კენკრა, ხილი, ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების ძირითადი წყაროა. ვიტამინების უმეტესობა არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და არ გროვდება, არამედ მხოლოდ საკვებთან ერთად მოდის.

დიეტამ უნდა შეზღუდოს მარილის, შაქრისა და ცხოველური ცხიმების რაოდენობა, რადგან... მათი ჭარბი რაოდენობა იწვევს სხეულის დაავადებებს (შაქრიანი დიაბეტი, მარილის დეპონირება, სიმსუქნე)

ფიზიკური აღზრდის სესია მუსიკასთან ერთად.

ზარი - პოზიციის შეცვლა.

გავიხსენოთ ცნობილი სტრიქონები პოემიდან კ.ი. ჩუკოვსკი "მოიდოდირი": "საბანი გაიქცა, ფურცელი გაფრინდა და ბალიში ბაყაყივით მომშორდა..."

რატომ გაექცა ბიჭს ყველაფერი? (პასუხები)

რა ბედი ეწევა ჩვენს კანს და სხეულს, თუ არ მოვუფრთხილდებით მას? (პასუხები)

დიახ, მართლაც, მთავარია სუფთა კანი. ხელებსა და სახეზე ჭუჭყი შეიცავს მილიონობით საშიშ და პათოგენურ მიკრობს, რომლებიც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ჰელმინთებით (ჭიებით) ინფექციას. თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს ფრჩხილებზე. მათ ქვეშ 380 მილიონამდე მიკრობია.

ჰიგიენა არის მეცნიერება, რომელიც ეხება ჯანმრთელობის დაცვას, დაავადების პრევენციას და ა.შ. პატარაობიდანვე უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ჯანმრთელობაზე. ტყუილად არ ამბობენ: „ბავშვობიდანვე გაუფრთხილდი ჩაცმულობას და ჯანმრთელობას“.

ახლა მოდით შევამოწმოთ, როგორ იცით თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის წესები. მე დავიწყებ, შენ კი გააგრძელე.

თამაში "რითმები".

ონკანში წყლის ხმაურია:

"დაიბანე შენი ....." (სახეები)

თქვენ დაღეჭავთ ფოლადის მილებს,

თუ სუფთად გაასუფთავებ......... (კბილები)

მალე კლანჭებად გადაიქცევა

არ არის მოჭრილი…… (ფრჩხილები).

აბანოში ერთი საათი ვიწუწუნებდი -

…….. (სხეული) გახდა მსუბუქი და სუფთა.

მათ გამოაცხადეს ბრძოლა ბაცილების წინააღმდეგ:

დაიბანეთ ხელები სუფთად ……… (საპნით).

ბავშვობიდან ყველას ეუბნებოდნენ,

ეს თამბაქო მომაკვდინებელია……… (შხამი).

მ.კოტინის ლექსის "საშინელებათა" კითხვა:

ვინც არ იხეხავს კბილებს, არ იბანს საპნით,

ის შეიძლება გაიზარდოს ავადმყოფურად, სუსტად,

ისინი მეგობრობენ ბინძურ ადამიანებთან, ისინი მხოლოდ ბინძურები ხდებიან,

ვინც თვითონ დაიხრჩო ტალახში.

მათგან საზიზღარი რამ იზრდება,

გაბრაზებული ძაღლები მისდევენ.

ჭუჭყიანებს ეშინიათ წყლის და სიცივის,

და ზოგჯერ ისინი საერთოდ არ იზრდებიან.

თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ასევე არის თქვენი ძლიერი და შესაძლებლობების სწორად გაანგარიშების უნარი.

დღეში მინიმუმ 7 საათი უნდა იძინოთ.

ჩვენი განწყობა, ფსიქოლოგების აზრით, გარკვეულწილად დამოკიდებულია გაღვიძებაზე. გამოდის, რომ ბლუზის, სასოწარკვეთილების, დეპრესიის, აპათიის ეშინიათ, როგორც დილის შუქის ბოროტ სულს.

ამიტომ დაიძინეთ ადრე, ადექით გამთენიისას და საღამომდე გაგიადვილდებათ კარგი განწყობის შენარჩუნება და ეს, როგორც ვიცით, ქმნის ფსიქოლოგიურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობას.

ამის ცოდნა ყველამ და ყოველთვის არ ცდილობს ცხოვრების წესის შეცვლას. რა გვიშლის ხელს? რა ითვლება მთავარ მიზეზად? (სიზარმაცე)

სიზარმაცის დასაძლევად საჭიროა დასახოთ მიზანი და მიაღწიოთ მას, რაც არ უნდა მოხდეს.

ზარი - პოზიციის შეცვლა.

ადამიანის ჯანმრთელობა თითოეული ჩვენგანისთვის სიცოცხლის მთავარი ღირებულებაა. მისი ყიდვა არ შეიძლება რაიმე ფულით და ღირებულებით. და რაც დიდი ხანია დამტკიცებულია არის ის, რომ დაცული უნდა იყოს დაბადების პირველივე დღიდან. თავიდან მშობლები ზრუნავენ თქვენზე, მაგრამ თქვენ იზრდებით და თითოეულმა თქვენგანმა ახლა უნდა იფიქროს, როგორ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

დღესდღეობით უამრავი კომპიუტერი, ტელევიზორი და მობილური ტელეფონია და ისინი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. როგორ ფიქრობთ, რა არის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები ახლა?

დიახ. კომპიუტერები, ტელეფონები და ტელევიზორები ასხივებენ მავნე გამოსხივებას და გარდა ამისა, კომპიუტერი ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს მხედველობაზე.

ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ მათი გამოყენება?

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ. ნახევარი საათი იმუშავეთ კომპიუტერზე, შემდეგ კი აუცილებლად შეისვენეთ მინიმუმ ნახევარი საათით არ უყუროთ ტელევიზორს 1 საათზე მეტ ხანს.

თუ წიგნის კითხვის ან გაკვეთილების მომზადების დროს თვალები დაიღლება, გირჩევთ თვალის ვარჯიშების გაკეთებას. მოდით ვისწავლოთ რამდენიმე სავარჯიშო თვალის დაღლილობის მოსახსნელად:

1. მჭიდროდ დახუჭე თვალები 3-5 წამით; შემდეგ გახსენით (5-6 ჯერ).

2. სწრაფად ახამხამეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

3. დახუჭეთ ქუთუთოები და შეიზილეთ თითების წრიული მოძრაობით 1 წუთის განმავლობაში.

4. თითოეული ხელის სამი თითით მსუბუქად დააწექით ზედა ქუთუთო (3-4-ჯერ).

ახლა გავიხსენოთ თვალის რა ვარჯიშებს ვაკეთებთ კლასში.

გაკვეთილი ოფთალმოლოგიური სიმულატორების შესახებ

ზარი - პოზიციის შეცვლა.

ასე რომ, თქვენ გაიგეთ. რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი არ ეხმარება მათ ჯანმრთელობას, არამედ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. არის რაღაცეები, რომლებიც არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ სიცოცხლისთვის საშიშიც. ეს არის თამბაქო, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები. ვინ იცის ეს რა არის? (პასუხები). თამბაქოს მოწევა იწვევს ფილტვების მოშლას, რომლის დახმარებითაც ვსუნთქავთ. მათ, ვინც მოწევას ადრეულ ასაკში იწყებენ, შესაძლოა ფილტვის კიბო განუვითარდეთ და 40-50 წლის ასაკში მოკვდნენ. შამპანურის ყლუპმა ბავშვში შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, თავის ტკივილი და მოწამვლა. ნარკოტიკები იწვევს მეხსიერების და აზროვნების დარღვევას, ქცევისა და განწყობის ცვლილებას, კანზე ჩნდება სისხლჩაქცევები, ჭრილობები და მიკროტრავმები. ეს ყველაფერი სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის საშიში ნივთიერებებია და რომელიც სკოლის მოსწავლეებმა აბსოლუტურად არ უნდა მოიხმარონ.

კიდევ რა გვიშლის ხელს ვიყოთ ჯანმრთელები?

ცუდი ჩვევები - მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკომანია.

ეს არის ჯანმრთელობის ყველაზე ცუდი დამღუპველი, რადგან ისინი შეიძლება ფატალური იყოს. და ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ.

შედეგი: რა არის შესაძლებელი და აუცილებელი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და რა არა?

საჭიროა:

ო უფრო ხშირად მიირთვით თევზი, ბოსტნეული და ხილი.

ო დალიეთ წყალი, რძე, წვენები, ჩაი.

ო ვარჯიში.

ო იარეთ რაც შეიძლება მეტი.

ო ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.

ო Საკმარისი ძილი.

ო გამოიჩინეთ სიკეთე.

o გაიღიმეთ უფრო ხშირად.

o გიყვარდეს სიცოცხლე.

აკრძალულია:

ო ზედმეტი ჭამა.

ო მიირთვით ბევრი ცხიმიანი, ტკბილი და მარილიანი საკვები.

ო Ალკოჰოლის დალევა.

ო უყურეთ ტელევიზორს საათობით.

o დარჩით სახლში.

o მოწევა.

ო გვიან დაიძინე და გვიან ადექი.

ო იყავი გაღიზიანებული.

ო დაკარგეთ იუმორის გრძნობა.

ო იყავი დეპრესიული, გაბრაზებული, განაწყენებული.

შეეცადეთ დაიცვას ეს ჯანმრთელობის ფორმულა და შეინარჩუნებთ ახალგაზრდობას და სილამაზეს მრავალი წლის განმავლობაში.

დაიმახსოვრე, ჯანმრთელობა არის ყველაზე ღირებული რამ, რაც ადამიანს აქვს. ეს ნიშნავს, რომ ის დაცული უნდა იყოს.

ჩვენი ბებიების რჩევა „პატარაობიდანვე გაუფრთხილდი პატივს“ საკმაოდ უხდება ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა, რაც უფრო მალე ვიფიქრებთ როგორ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობაპატარა ასაკიდან, მით უკეთესი, მაგრამ თუ არ გამოდგება, ნუ იმედგაცრუებთ, დაწყება არასდროს არის გვიან

თქვენს ჯანმრთელობასთან ერთად. შემოდგომაზე სიცხე მოულოდნელად ქრება და ძალიან ხშირად ვიწყებთ ავადმყოფობას - ცემინება, ხველა და ა.შ. ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს დიდ ქალაქებში საკამათო ეკოლოგიით, ჩვენ ვსვამთ არც თუ ისე კარგ წყალს. ექსპერტები სექტემბრიდან გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციონ იმუნიტეტს, მიიღონ ელეუტეროკოკის, ჟენშენის, ლიმონის ნაყენი და, რაც მთავარია, ეცადონ ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

რას ნიშნავს ეს კონცეფცია? თანამედროვე იდეები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ არ არის დოგმატური, პირველ რიგში, ეს არის გამოსახულება, რომელიც სასარგებლოა კონკრეტული ადამიანისთვის, მაგრამ მაინც არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც ვრცელდება თითქმის ყველა ადამიანზე. მთავარი სიტყვა არის სარგებელი.

• წერტილი ერთი, როგორ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა: ცხოვრება ცუდი ჩვევების გარეშე, ანუ ალკოჰოლის, თამბაქოს, ნარკოტიკების გარეშე. ბოლო დროს ამ სიას ტელევიზორისა და კომპიუტერის ბოროტად გამოყენება დაემატა. ეს ყველაფერი თანდათან ანგრევს ორგანოებს, ბოლოს კი ფსიქიკას. ახლა რუსეთში ლუდზე გადაჭარბებული დამოკიდებულებაც ცუდ ჩვევად ითვლება.

• წერტილი მეორე: აქტივობა, ფიზიკური აღზრდა, მოძრაობა. თქვენ უნდა შექმნათ ოპტიმალური, საუკეთესო ძრავის რეჟიმი თქვენთვის. ბევრი ჩვენგანი უგულებელყოფს უბრალო სეირნობასაც კი, თუ გარეთ წვიმს. არ შეწყვიტოთ სიარული, მაშინაც კი, თუ ამინდი ბევრს ტოვებს სასურველს, სუფთა ჰაერზე მოძრაობა განწყობას აგიმაღლებთ, მით უმეტეს, თუ მას მცირე დათბობით დაიწყებთ.

• მესამე პუნქტი არის ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება. გონივრულად შეცვალეთ ვარჯიში და დასვენება, დაიძინეთ არაუგვიანეს 23-00 საათისა და ადექით არაუგვიანეს 8-00! ჩაატარეთ სხეულის გამკვრივების პროცედურები და მუდმივად გაასუფთავეთ ოთახი, რომელშიც იმყოფებით.

• - კიდევ ერთი, მეოთხე პუნქტი ჩვენი ბუნებრივი ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტების ჩამონათვალში. რას ვჭამთ - ამას დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ. დიდი ხნის განმავლობაში, ადამიანი ადაპტირებულია უხეში, არარაფინირებულ საკვებზე, მდიდარია ბოჭკოებითა და ვიტამინებით, და ათასობით წლის განმავლობაში სხეული საერთოდ არ შეცვლილა - ჩვენ ასევე გვჭირდება მარცვლეული, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი და მაღაზიაში ნაყიდი ნახევრად. - მზა პროდუქტები, მიკრო და მაკროელემენტების გარეშე, აბსოლუტურად არ არის ჯანსაღი. ადრე ადამიანები მედიცინას არ ეყრდნობოდნენ მხოლოდ ბუნებისგან აღებული იმუნიტეტი და სიძლიერე, ისევე როგორც საკვები, ეხმარებოდა მათ ცხოვრებას, ამიტომ, ჩვენი დაკავებულობისა თუ სიზარმაცის მიუხედავად, მაინც ჯობია საკვების მომზადება ნატურალური პროდუქტებისგან.
• ჩვენი წესების ბოლო, მეხუთე პუნქტში სიმშვიდე დავარქვათ. ადამიანის ჰარმონია მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან და მით უმეტეს საკუთარ თავთან, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და საშუალებას აძლევს მას დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი. პირიქით, აგრესიულობა, ბრაზი და შური ანგრევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და უმოწყალოდ აჩენს ნაოჭებს სახეზე.

რა გვიშლის ხელს ასეთი ცხოვრების წესის წარმართვაში? სიზარმაცე? დროის ნაკლებობა? ან იმის იმედი, რომ ყველაფერი დროულად შეიძლება გაკეთდეს, რომ ყველაფერი ჯერ კიდევ წინ არის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები ახლავე. დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამომუშავება. Ეს არასოდეს არ არის გვიან. ამის სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ კარგ ჯანმრთელობას, დღეგრძელობას და სხეულისა და სულის განუყრელ სილამაზეს.

ხერხემალი იწყებს თავის შეხსენებას მკვეთრი ან მუდმივად მტკივნეული ტკივილებით, მუდმივად დაღლილი კუნთებით და მოუხერხებელობით უჩვეულო სიტუაციებში. ბევრი ვარიანტია, მაგრამ გამოსავალი მხოლოდ ერთია - აუცილებელია იზრუნოსმინიჭებული ჯანმრთელობაპატარა ასაკიდანვე. არ დაელოდოთ ავადმყოფობას! გაიხსენეთ ვ. ვისოცკის სიმღერა ტანვარჯიშის შესახებ (ვის სჭირდება დილის ვარჯიშები და ვის სჭირდება საღამოს ვარჯიშები, მაგრამ მათ სჭირდებათ!) და სასკოლო კურსი ადამიანის ანატომიასა და ფიზიოლოგიაში (სხვათა შორის...

https://www.site/journal/125143

დაიცავით მკაცრი დიეტა, დაიკლეთ წონა და დაიბრუნეთ ის, დაუბრუნდით წინა ჩვევებს. უმჯობესდება ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობადა ხელს უწყობს სერიოზული დაავადებების თავიდან აცილებას. დადასტურებულია, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა ინფარქტი, ჰიპერტენზია, დიაბეტი, სიმსუქნე, დეპრესია. განსაზღვრისას ჯანსაღიწონა ასევე გასათვალისწინებელია: სხეულის ცხიმები, რომლებიც არის ძირითადი ცხიმების ჯამი, რომელიც აუცილებელია...

https://www.site/journal/13699

ჯანსაღი ჯანსაღი ჯანმრთელობა

https://www.site/journal/117979

მთელი დღის განმავლობაში. სამწუხაროდ, თანამედროვე კულტურა გვიწესებს სილამაზის პარამეტრებს, რასაც შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი. უფრო მეტიც, ჭარბი წონის მქონე ადამიანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, თუ სწორად იკვებება და რეგულარულად ვარჯიშობს, გამხდარი ადამიანები კი... აქტიური ცხოვრების წესის გატარების საშუალებას მოგცემთ. ამ პირობებში სწორი კვება ერთ-ერთი ფაქტორია ჯანმრთელობა. აუცილებელია თავად განისაზღვროს, რომ სწორი კვება არ არის დროებითი დიეტა, არამედ...

https://www.site/journal/119456

სიცოცხლის ხალისი ნებისმიერ ასაკში. მაგრამ როგორ გადავარჩინოთ ზურგი ჯანსაღიიმ დროს, როცა იძულებულნი ვართ დროის უმეტესი ნაწილი კომპიუტერის ეკრანებთან და მანქანის სავარძლებთან გავატაროთ? აქ არის რამდენიმე მარტივი წესი. გადაადგილება. ყოველდღე სცადე...

https://www.site/journal/113634

ძვირია, მაგრამ არსებობს თექვსმეტი რჩევა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანსაღისაკვები ზედმეტი ფულის დახარჯვის გარეშე. ახლა კი ჩვენი რჩევა. 1. გაზიანი სასმელების ნაცვლად გადაერთეთ წყალზე. ის..., არ ფუჭდება, დიდი ფასდაკლებები გელით ნაყარი ყიდვისას და ადვილად ინახება - საყინულეში. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეული, განაგრძეთ. ჯანმრთელობა. ვყიდი გაყინულს. 8. მიიღეთ მულტივიტამინი. პესტიციდები ამცირებს ბოსტნეულსა და ხილში ვიტამინების დონეს.. 9. თევზის ზეთი. ომეგა -3 გვხვდება თევზის ზეთში. ...

https://www.site/journal/127949

ერასმუსის კვლევითი ცენტრი როტერდამში, ნიდერლანდები. მეცნიერებმა გამოკითხეს 10 ათასზე მეტი მუშაკი და მიიღეს ინფორმაცია მათი მდგომარეობის შესახებ ჯანმრთელობა, სიმაღლე და წონა, ასევე შესრულება 2005 წლიდან 2009 წლამდე პერიოდში. აღმოჩნდა, რომ... ავადმყოფობის გამო წელიწადში 10-დან 24 სამუშაო დღის გამოტოვების დიდი შანსია. მეცნიერები ამას თვლიან ჯანსაღიცხოვრების წესი შესანიშნავი დამხმარეა კარიერის აშენებაში: ცუდი ჩვევებისა და ჭარბი წონის გარეშე ადამიანი უფრო ნაყოფიერად მუშაობს და შესაბამისად შოულობს...

https://www.site/journal/130975

ჯანმრთელობაბრისტოლის უნივერსიტეტის (დიდი ბრიტანეთი) ექიმები ამბობენ, რომ ქალების გულისცემა დამოკიდებულია მათი ფეხების სიგრძეზე. მათ დაამყარეს კავშირი მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ფეხების სიგრძესა და მიდრეკილებას შორის...

"როგორ ვიზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე?"

10 მცნება ჯანსაღი ცხოვრებისათვის:

1. შევინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინა!

ძალიან მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილს ერთდროულად გაღვიძება და დაძინება, ჭამა, თამაში, სიარული და მუშაობა.

2. ჩვენ ვარეგულირებთ დატვირთვას!

ფიზიკური;

ემოციური;

ინტელექტუალური.

ჩვენ ვცხოვრობთ დევიზით: "დრო სამუშაოსთვის, დრო გართობისთვის"......

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

"როგორ ვიზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე?"

10 მცნება ჯანსაღი ცხოვრებისათვის:

1. შევინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინა!

ძალიან მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილს გაღვიძება და დაძინება, ჭამა, თამაში, სიარული და მუშაობა ერთდროულად.

2. ჩვენ ვარეგულირებთ დატვირთვას!

ფიზიკური;

ემოციური;

ინტელექტუალური.

ჩვენ ვცხოვრობთ დევიზით: „დრო სამუშაოსთვის, დრო გართობისთვის“.

3. სუფთა ჰაერი!

ეს უბრალოდ აუცილებელია ბავშვების განვითარებადი ტვინისთვის!

ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს სწრაფ დაღლილობას და გადაღლას.

4. Ფიზიკური აქტივობა!

მოძრაობა ბავშვის ბუნებრივი მდგომარეობაა.

უფროსების ამოცანაა შექმნან პირობები ბავშვის საავტომობილო საქმიანობისთვის. ამისთვის საუკეთესო გარემო არის სათამაშო მოედანი ან პარკი, რადგან ისინი აერთიანებს ორ მნიშვნელოვან პირობას ფიზიკური დატვირთვისთვის - სივრცე და სუფთა ჰაერი.

5. ფიზიკური კულტურა!

სისტემური ფიზიკური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ისინი აძლიერებენ არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ბავშვის ფსიქიკასაც და დადებითად მოქმედებს მის ხასიათზე. ისინი ხელს უწყობენ ძლიერი ნებისყოფის, თავდაჯერებულობის, პასუხისმგებლობისა და მეგობრების შეძენის უნარს განვითარებას.

6. წყლის პროცედურები!

ისინი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, კეთილდღეობისთვის და კარგი განწყობისთვის.

7. თბილი, მეგობრული ფსიქოლოგიური კლიმატი ოჯახში

გარემო, რომელშიც ბავშვი იზრდება და ოჯახში არსებული ფსიქოლოგიური კლიმატი დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

8. მარტივი მასაჟი და თვითმასაჟის ტექნიკა:

ხელები, ფეხები, ყურები, სახე, სხეულის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები.

9. კრეატიულობა:

შემოქმედებითობაში ბავშვს შეუძლია გამოხატოს საკუთარი თავი: თავისი აზრები, გრძნობები, ემოციები. მას შეუძლია შექმნას საკუთარი სამყარო საკუთარი კანონების მიხედვით, იგრძნოს სიხარული და კმაყოფილება. შემოქმედებითობაში ბავშვს შეუძლია გამოხატოს უარყოფითი გრძნობები და გამოცდილება და განთავისუფლდეს მათგან. შემოქმედებითობის საშუალებით ბავშვი აცნობიერებს სილამაზეს და სამყაროს ჰარმონიას.

10. კვება:

სრული ზრდისა და განვითარებისთვის ბავშვებს სჭირდებათ რაციონალური, მკვებავი კვება. თქვენი ბავშვის კვების ორგანიზებისას შეეცადეთ დაიცვან მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესები:

კვება გრაფიკის მიხედვით - განუვითარეთ ბავშვს ჭამის ჩვევა მკაცრად განსაზღვრულ საათებში;

სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს კონსერვანტებს ან სინთეზურ დანამატებს;

ჩართეთ ბავშვის რაციონში ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები, განსაკუთრებით გაზაფხულზე;

მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა კარგად იყოს დაბალანსებული: საკვები უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს;

მუნიციპალური სახელმწიფო საკუთრებაში არსებული სპეციალური (გამასწორებელი) საგანმანათლებლო დაწესებულება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სტუდენტებისა და მოსწავლეებისთვის.

„სპეციალური (გამასწორებელი) ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლა – VIII ტიპის მე-4 პანსიონი“

Საუბარი

საუბარი "როგორ ვიზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე"

(სახელმწიფო ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის სპორტისა და ჯანმრთელობის მიმართულება)

მასწავლებელი

კრივოშჩეკოვა ნ.ა.

ოსინნიკი 2015 წელი

საუბარი "როგორ ვიზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე."

სამიზნე: Გამოვლენადა ბავშვების გაგების გაძლიერება, რომ სხვადასხვა ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება განაპირობებს იმ ადამიანის ჯანმრთელობას, რომელსაც სჭირდება ზრუნვა.

Დავალებები:

1. განავითარეთ თქვენი ცოდნისა და სხვა ადამიანების ქმედებების შეფასების უნარი.

2. წაახალისეთ ისინი გამოთქვან თავიანთი აზრი.

3.გაუმუშავეთ სურვილი იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და მის ჯანმრთელობაზე.

აღჭურვილობა: 4 ნახატი ბავშვების გამოსახულებით (1-ში გოგონა გუბეებში დარბის, 2-ში - ბიჭს ქურთუკის ღილები არ აქვს შეკრული, 3-ში - ბიჭი აწოვს ყინულს, 4-ში - გოგონა ჭამს გაურეცხავ სტაფილოებს), გამოსახულება გვირილა (ყვითელი ცენტრი და თეთრი ფურცლები კითხვებით), ტანვარჯიშის ჯოხი, ექიმი აიბოლიტის პორტრეტი, მედლები წარწერით "იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე!", ჩიფსები (დანართი 2).

გაკვეთილის მიმდინარეობა:

განმანათლებელი: - ბიჭებო, დღეს სკოლაში მივიღეთ წერილი ჩვენს კლასში, რა დიდი, დარეგისტრირდა. და ვინ გამოაგზავნა უცნობია, დაბრუნების მისამართი და გვარი არ არის. მაგრამ კონვერტზე გამოცანაა – თუ გამოიცნობთ, გაიგებთ, ვინ გაგზავნა წერილი.

”მან ტყეში გახსნა საავადმყოფო ცხოველებისა და ყველა სახის ფრინველისთვის.

კარგი ექიმი ყველას განკურნავს..."

თავად ექიმმა აიბოლიტმა მართლა გაგზავნა წერილი? (კონვერტიდან ამოიღებს ექიმი აიბოლიტის სურათს). Რა მოხდა? ვიღაც უნდა დაავადდეს. ზუსტად. ექიმმა აიბოლიტმა გაუგზავნა ნახატები და სთხოვს თქვას, რატომ დაავადდნენ ბიჭები.

(ბავშვები ათვალიერებენ სურათებს და პასუხობენ: გოგონამ გუბეებში გაირბინა, ფეხები დაისველა და ავად გახდა. ბიჭმა ქურთუკი არ მოიხურა და გაცივდა. ბიჭმა ყინულის წოვა და ყელი ატკინა. გოგონამ. ჭამდა ჭუჭყიან სტაფილოებს და მუცელი მტკიოდა).

რაღაც ცუდი დაემართა ბიჭებს - ისინი დაავადდნენ, რადგან არ იცოდნენ, რომ მათ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა სჭირდებოდათ. ალბათ არავის აუხსნია მათთვის, რატომ არ უნდა აწოვონ ყინული და არ მიირთვან გაურეცხავი ბოსტნეული. იცით თუ არა ბიჭებო, როგორ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ არ დაავადდეთ და იყოთ ჯანმრთელი?

ახლა ჩვენ შევამოწმებთ იმას, რაც იცით. ექიმმა აიბოლიტმა გამოგიგზავნათ ძალიან საინტერესო თამაში - მას ჰქვია "გვირილა", ისევე როგორც ჩვენი სკოლა. გვირილა ადვილი არ არის - ყველა ფურცელზე არის კითხვა. თითო ფურცელს მოგიჭრი, მე წავიკითხავ კითხვებს და შენ გიპასუხებ. თუ ვინმეს რაიმეს დამატება უნდა, ასწიეთ ხელი და უპასუხეთ. თითოეული სწორი პასუხისთვის აიღეთ ერთი ჩიპი. თამაშის დასასრულს ჩვენ დავთვლით ჩიპებს და გავარკვევთ, რომელმა თქვენგანმა იცის ყველაზე კარგად როგორ იზრუნოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. Ყველაფერი გასაგებია? მაშინ დავიწყოთ თამაში.

(ბავშვები ჭრიან ფურცლებს და პასუხობენ კითხვებს.)

1. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი პოზა ლამაზი იყოს?

ადექი პირდაპირ, იარე, დაჯექი.

გააკეთეთ ვარჯიშები, გააკეთეთ ვარჯიშები.

არ ატაროთ მძიმე ნივთები ერთ ხელში.

2. როგორ შევინარჩუნოთ გული ჯანმრთელი?

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იგი, ითამაშოთ სპორტი და იმუშაოთ.

ზედმეტად ვერ დაიღლები.

მუშაობის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ.

არ დალიოთ არაყი და არ მოწიოთ.

3. როგორ დავიცვათ თქვენი სასუნთქი სისტემა?

ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, იარეთ მეტი.

დაკავდით სპორტით, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

გაძლიერდით, რომ არ დაავადდეთ გრიპითა და ყელის ტკივილით.

გაასუფთავეთ ოთახი, მოიწმინდეთ მტვერი და გაიწმინდეთ სველი.

არ მოწევა.

4. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი კბილები ჯანმრთელი იყოს?

მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი.

გაიხეხეთ კბილები დღეში 2-ჯერ კბილის პასტით.

არ დააზიანოთ კბილები მყარი საგნებით.

ჭამის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი.

5. როგორ შევინარჩუნოთ კუჭის ჯანმრთელობა?

ჭამე დროულად, გრაფიკის მიხედვით.

არ ისაუბროთ ჭამის დროს, კარგად დაღეჭეთ საკვები.

მიირთვით ახალი, სუფთად გარეცხილი საკვები.

არ შეიძლება ცხელი საკვების ჭამა, შესაძლოა დამწვრობა გამოიწვიოს.

საზიანოა მშრალი საკვების მიღება.

დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობები.

6. როგორ გადავარჩინოთ სმენა, ე.ი. ყურები?

დაიბანეთ ყურები ყოველდღე.

არ აირჩიოთ ბასრი საგნებით.

არ გაცივდეთ ყურებში (დაიცავით ინფექციებისგან).

მოერიდეთ ხმაურს.

7. როგორ გადავარჩინოთ ჩვენი ხედვა (თვალები)?

არ ითამაშოთ ბასრი საგნებით, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების დაზიანება.

ნუ უყურებთ ნათელ შუქს, შეიძლება დაიწვათ.

არ უყუროთ ტელევიზორს ახლოს, დიდი ხნის განმავლობაში ან სიბნელეში.

არ ისწავლოთ ცუდად განათებულ ოთახში.

წიგნზე ან რვეულზე დაბლა არ დაიხაროთ.

თუ თვალები დაღლილი გაქვთ, გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები.

მიირთვით ახალი ბოსტნეული, რადგან... ისინი შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც კარგია მხედველობისთვის.

8. როგორ მოვუაროთ თქვენს კანს, რომ ის ჯანმრთელი იყოს?

კვირაში ერთხელ დაიბანეთ აბაზანაში და ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი.

ძილის წინ დაიბანეთ სახე და დაიბანეთ ფეხები.

ფრჩხილების მოჭრა.

არ ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.

დაიბანეთ ხელები ტუალეტის გამოყენების შემდეგ და ჭამის წინ.

9. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ნერვები ძლიერი იყოს?

დაიცავით ყოველდღიური რუტინა (დროზე დაიძინეთ).

არ იშრომოთ ზედმეტი (შრომის შემდეგ, დაისვენეთ).

გაიარეთ ფიზიკური აღზრდა.

მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე.

თამბაქო და ალკოჰოლი საზიანოა.

საზიანოა ჩხუბი, ჩხუბი, კამათი.

გვირილას ფურცლები ამოეწურა, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი თამაში დასრულდა.

მედლების შეჯამება და გადაცემა.