ჰორმონი ლეპტინი - რა არის ეს? ადიპოკინის ფუნქციები, თუ მომატებულია - რას ნიშნავს ეს? რა ფუნქციები აქვს ლეპტინს ორგანიზმში? რა არის ლეპტინი ქალებში?

1. მოქმედების მექანიზმი და ფუნქცია 2. ლეპტინის დონე 3. როგორ გავაუმჯობესოთ ჰორმონის ფუნქცია?

რატომ გრძნობს ბევრ ადამიანს მუდმივად შიმშილი? ამაში ისინი კი არ არიან დამნაშავე, არამედ ჰორმონი ლეპტინი. სწორედ ეს ნივთიერება აკონტროლებს ნივთიერებათა ცვლის და ენერგიის მოხმარებასა თუ ხარჯვას.

1

ლეპტინი არის ცილა, რომელსაც წარმოქმნის ცხიმოვანი უჯრედები (ადიპოციტები) ცხიმოვან ქსოვილში. ის ეკუთვნის ადიპოკინებს - კოლექტიური სახელწოდება ცხიმოვანი უჯრედების მიერ წარმოქმნილ ნივთიერებებს - და არის ამ ტიპის პირველი ნაერთი, რომელიც აღმოაჩინეს. გამოიკვლიეს 1994 წელს.

ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგიის შეწოვას და ხარჯვას (მადის ჩათვლით) და მეტაბოლიზმს. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია ახსნას, თუ რატომ გრძნობს ადამიანი ხან სისრულეს და ხან შიმშილს. თუ ჰორმონი ორგანიზმში მაღალ დონეზეა, ის აგზავნის სიგნალებს ტვინში, რომ ადამიანი სავსეა და დროა შეწყვიტოს ჭამა. მეორეს მხრივ, ჰორმონის დაბალი დონე იწვევს უკონტროლო შიმშილს და კალორიების (ენერგიის) გადაჭარბებულ მოხმარებას. ლეპტინის დაკავშირება ჰიპოთალამუსის რეცეპტორებთან ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც თრგუნავენ მადას.

ეს ცილა შედგება 167 ამინომჟავისგან. მისი სტრუქტურა ძალზე მდიდარია - მას ქმნიან 4 ანტიპარალელური ალფა სპირალი, რომლებიც ერთმანეთს უჭირავს 2 გრძელი და 1 მოკლე შეერთებით. როგორც ყველა ცილა, ჰორმონი დაშიფრულია დნმ-ით - მისი გენი ლოკალიზებულია მე-7 ქრომოსომაზე 7q31.3 პოზიციაზე.

2

ლეპტინი იწარმოება არა მხოლოდ თეთრ ცხიმოვან ქსოვილში, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებშიც. ის გვხვდება, მაგალითად, ყავისფერ ცხიმოვან ქსოვილში, პლაცენტაში, კვერცხუჯრედებში, პრეოვულატორული ფოლიკულის გრანულოზას უჯრედებში, კუჭის ლორწოვან გარსში, ჰიპოთალამუსში, ჰიპოფიზის ჯირკვალში ან ჩონჩხის კუნთში.

ადამიანის ორგანიზმში მოცირკულირე ჰორმონი პირდაპირ შეესაბამება ორგანიზმში ცხიმის მთლიან რაოდენობას. შესაბამისად, მისი დონე დამოკიდებულია სხეულის წონაზე. ეს ნიშნავს, რომ წონის სწრაფი დაკლების დროს ლიპოსაქციის ან შემზღუდველი დიეტის დროს, რაც იწვევს ცხიმის დაჩქარებულ დაკარგვას, ლეპტინის დონის თანაბრად მკვეთრი კლება ხდება.

ადამიანი გრძნობს შიმშილს, მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია და ნივთიერებათა ცვლა. ორგანიზმი რეაგირებს ანაბოლური რეაქციების გაზრდით (რეზერვების შენარჩუნებით) და შიმშილის გრძნობით. აქედან გამომდინარე, შეიძლება აიხსნას, რატომ არ მუშაობს ავარიული დიეტები წონის დაკლებისთვის: საკვების გაცილებით ნაკლები მოხმარების მიუხედავად, არსებობს დაღლილობის შეგრძნება და მეტაბოლიზმის შენელება.

ლეპტინი ბევრად უფრო მგრძნობიარეა მარხვის მიმართ, ვიდრე ზედმეტი ჭამის მიმართ. პირველ შემთხვევაში, ცხიმების წვის დროს, ამ ჰორმონის მნიშვნელობები მკვეთრად ეცემა, ხოლო მეორეში მისი მატება შეზღუდულია. მაჩვენებელი ასევე იზრდება ინსულინის დონის მატების გამო, მაგალითად ჭამის შემდეგ.

3

იმისათვის, რომ ჰორმონმა იმოქმედოს, ანუ შუამავლობდეს მის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს, ის უნდა დაუკავშირდეს Ob რეცეპტორს. სხეულში არსებობს ლეპტინის რეცეპტორის 6 იზოფორმა:

• Ob-R;
• Ob-Rb;
• Ob-Rc;
• Ob-Rd;
• ობ-რე;
• Ob-Rf.

თუმცა, მხოლოდ Ob-Rb ფორმა შეიცავს უჯრედშიდა სტრუქტურებს, რომლებიც აუცილებელია უჯრედული სიგნალების გასააქტიურებლად. ეს იზოფორმა გვხვდება ჰიპოთალამუსსა და ენდომეტრიუმში, სხვები მონაწილეობენ ორგანიზმში ჰორმონების ტრანსპორტში.

ლეპტინს აქვს მრავალი ფუნქცია ადამიანის სხეულში. მისი მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის მარხვისთვის ადაპტაცია. ეს ხელს უწყობს შემდეგ პროცესებს:

• ენერგეტიკული ჰომეოსტაზის შენარჩუნება;
• შემცირდა საკვების მოხმარება;
• გაზრდილი ენერგიის მოხმარება;
• სიგნალი ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობისა და საკვების რეზერვების შესახებ;
• ლიპიდების უჯრედშიდა კონცენტრაციების პირდაპირი დათრგუნვა;
• გაიზარდა გლუკოზის ათვისება და გლუკონეოგენეზი ღვიძლში.

ჰორმონი როლს ასრულებს რეპროდუქციაში, პუბერტატის რეგულირებაში (მოლეკულას დიდი მნიშვნელობა აქვს სექსუალური ცულების მომწიფებისთვის) და კვების დარღვევებში. ის მონაწილეობს გულ-სისხლძარღვთა (სიმპათიკური გააქტიურება, არტერიული წნევის მომატება, ანგიოგენეზის ინდუქცია) და იმუნური ფუნქციების რეგულირებაში და ონტოგენეზის კონტროლში.

ლეპტინი ირიბად მოქმედებს ძვლის მეტაბოლიზმზე, რომლის მასშტაბები დამოკიდებულია ორგანიზმის კვებით მდგომარეობაზე და მენსტრუაციის დაწყებაზე. დაბალი დონე და ცუდი კვების სტატუსი ან გვიან მენსტრუაცია არის რისკ-ფაქტორები ოსტეოპოროზის შემდგომი განვითარებისთვის.

4

პლაზმაში ლეპტინის დონე კორელაციაშია სხეულის ცხიმის მარაგებთან. ეს მაჩვენებლები ზოგადად უფრო მაღალია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში, მიუხედავად სხეულის წონის, ცხიმის მოცულობისა და ასაკისა. ლეპტინი მცირე რაოდენობით გვხვდება მხოლოდ კვების დარღვევების მქონე ადამიანებში (ანორექსია, ბულიმია).

როგორც წესი, მაღალი კონცენტრაციები გვხვდება სიმსუქნის მქონე პირებში, რაც განიხილება ლეპტინის წინააღმდეგობის მდგომარეობად. ამ ჰორმონის მაღალი დონე ასევე დაკავშირებულია პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის არსებობასთან. ნივთიერების პლაზმური დონეები ავლენს ცირკადულ რიტმს, ჰორმონის დონე ყველაზე მაღალია დაახლოებით შუაღამისას და დილით ადრე.

2012 წლის თებერვალში ჟურნალ Nature-ში გამოქვეყნდა ჩანაწერი, რომელშიც, მზარდი მტკიცებულებების მოტივით, მითითებული იყო, რომ აგენტი, რომელიც აფერხებს ლეპტინის დონეს, შეიძლება იყოს შაქარი, კერძოდ ფრუქტოზა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება კვების მრეწველობაში. ლეპტინს შეუძლია მოძრაობის სურვილის პროვოცირება და აკონტროლოს რა საკვებია ადამიანისთვის მიმზიდველი. ამიტომ, ზოგიერთი ადამიანისთვის ლეპტინის ტაბლეტი ითვლება იდეალურ ნივთიერებად სიმსუქნის სამკურნალოდ.

პრობლემა ის არის, რომ ორგანიზმი მუდმივად ცდილობს დაარეგულიროს ჰორმონის ბაზალური დონე. თუ მისი დონე პერიოდულად იზრდება, როგორც ეს ხდება ჭარბწონიან ადამიანებში, ტვინი კარგავს მგრძნობელობას და რეაგირებს ლეპტინზე შეზღუდული გზით. ასეთ ადამიანებში ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ჰორმონის მაღალ დონეს, მაგრამ ტვინი მასზე საკმარისად არ რეაგირებს. მათ ეს ნივთიერება მეტი სჭირდებათ, რომ თავი იგრძნონ სისრულეში.

ამიტომ, წონის დასაკლებად საჭიროა ორგანიზმს მივცეთ საკმარისი დრო, რათა შეძლოს ლეპტინის ახალ, უფრო დაბალ დონეებთან ადაპტაცია, ანუ ორგანიზმმა, რომელიც კარგავს ცხიმს, აღიქვას ჰორმონის შემცირებული დონე ნორმალურად და მიიღოს. სწორ დროს გაჯერების სიგნალი.

სიმსუქნის გარდა, ფრუქტოზის შემცველი დიეტა იწვევს ლეპტინის წინააღმდეგობას. ეს ტკბილი პროდუქტი ამცირებს ჰორმონის უნარს გადალახოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი და მიაღწიოს ჰიპოთალამუსს. ამრიგად, სისხლში ლეპტინი მაღალ დონეზეც კი სულაც არ აღწევს გაჯერების აუცილებელ სიგნალს.

5 როგორ გავაუმჯობესოთ ჰორმონის ფუნქცია?

ჰორმონის ფუნქციის გაუმჯობესება დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე. ჯანსაღი დიეტის ზოგიერთი წესისა და საფუძვლების დაცვა დაგეხმარებათ ამაში:

1. ხარისხიანი ძილი. სხეულს დასვენება სურს, ამიტომ ლეპტინის დონე ძილის დროს იზრდება. მძინარე ადამიანი უფრო მეტად იტანჯება შიმშილით.
2. შეზღუდეთ შაქრისა და კონცენტრირებული ფრუქტოზის მიღება, რაც ნიშნავს ტკბილეულის, გაზიანი სასმელების, წვენების ან ფრუქტოზის კონცენტრატების გამოყენებას. ასევე, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტკბილი დამუშავებული საკვები. დღეს ფრუქტოზა თითქმის ყველგან არის წარმოდგენილი. ამიტომ სასურველია უპირატესობა ნატურალურ ხილს მივანიჭოთ. ისინი ასევე შეიცავს ფრუქტოზას, მაგრამ არა კონცენტრირებულ ფორმაში. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ანელებს სისხლში ფრუქტოზის შეწოვას.
3. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. ამ ნაერთების დიდი და რეგულარული რაოდენობა იწვევს ინსულინის უეცარ სეკრეციას, რაც აისახება ლეპტინის დონის მატებით. ყველაზე დიდ მტერს ამ შემთხვევაში წარმოადგენენ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლები, რომლებიც არასწორ დროს მოიხმარენ (დაბალი ფიზიკური დატვირთვის დროს ან გვიან საღამოს).
4. დაივიწყეთ რადიკალური დიეტა და მარხვა. ეს მეთოდები არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ლეპტინის დაბალი დონის გამო, მაშინვე საპირისპირო ეფექტი ექნება. დაივიწყეთ შეზღუდვები, მიაქციეთ ყურადღება სწორ და ჯანსაღ კვებას.
5. მოიხმარეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მიირთვით თევზი, თხილი, ჯანსაღი ბუნებრივი ზეთები - ყველაფერი, რაც შეიცავს ამ ნივთიერებებს. ისინი ააქტიურებენ ლეპტინის მგრძნობელობას.

1 წლის წინ

ბოლო დროს სიმსუქნის საკითხი მწვავედ იქცა, რადგან ამ დაავადებით არა მხოლოდ მოზრდილები, მცირეწლოვანი ბავშვებიც იტანჯებიან. შედარებით ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა შეძლეს ახალი ჰორმონის, ლეპტინის აღმოჩენა, რომელსაც ასევე შეიძლება ვუწოდოთ "გაჯერების ჰორმონი", რადგან სწორედ ის იწვევს სიმსუქნის დაწყებას. მრავალი გამოკვლევის წყალობით, შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, რომ სწორედ ეს ელემენტია ხელს უწყობს ცხოველების ორგანიზმში ცხიმის წვის პროცესის დაჩქარებას. დღეს სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერები ცდილობენ შეიმუშაონ სიმსუქნის საწინააღმდეგო უნიკალური პრეპარატი, რომელიც სპეციალურად ამ ნივთიერებაზეა დაფუძნებული.

ჭამის შემდეგ ეს ელემენტი პირდაპირ ტვინს აგზავნის სიგნალს, რომ სხეული გაჯერებულია და ცხიმის მარაგი შევსებულია. შემდეგ მოდის პასუხი, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ მადა და ამავდროულად გაზარდოთ მიღებული ენერგიის მოხმარება. შედეგად, იწყება სრულფასოვანი მეტაბოლიზმი და ნორმალურად შენარჩუნებულია გლუკოზის დონე, რომელიც აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის.

როდის იზრდება ლეპტინი?

ბევრს აქვს შეკითხვა: მომატებულია ჰორმონი ლეპტინი, რას ნიშნავს ეს, როგორ გამოასწოროთ სიტუაცია საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამ ნივთიერების კონცენტრაციის ზრდა ხდება შემდეგ სიტუაციებში:

• მენსტრუალური ციკლის დასაწყისი;
• გოგონებში პუბერტატის დაწყებისას;
• ორსულობის დროს;
• თუ ჩატარდა ხელოვნური განაყოფიერება;
• პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიაგნოსტიკისას.

გაზრდილი ჰორმონის დონე: რას ნიშნავს ეს?

სანამ ლეპტინის ჰორმონის შემცირების გზებისა და საშუალებების ძიებას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ მისი დონის გაზრდის შედეგებს. ადამიანების უმეტესობას, რომლებსაც აწუხებთ სიმსუქნე, აქვთ დაქვეითებული ტვინის უნარი ამ ელემენტის აღმოჩენისთვის. შესაბამისად, ჭამის შემდეგ, ცხიმოვანი უჯრედები აცხადებენ, რომ შიმშილი დაკმაყოფილებულია.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ჰორმონი აღწევს ტვინში, მაგრამ არ არის პასუხი სიგნალზე, ტვინი აგრძელებს ფიქრს, რომ შიმშილი არ დაკმაყოფილდა. შედეგად, ის იძლევა ბრძანებას გააგრძელოს ცხიმის მარაგის შევსება, არ ამცირებს მადას და არღვევს შიმშილის გრძნობას. ეს იწვევს ჭარბ კვებას. ცხიმოვანი უჯრედები აქტიურად გამოიმუშავებენ ამ ნივთიერებას, რათა ტვინს აცნობონ, რომ ის სავსეა, რის გამოც მისი კონცენტრაცია იზრდება.

ამაღლებული ლეპტინის შედეგები

თუ ჰორმონი ლეპტინი მომატებულია, მკურნალობა უნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა. იმ შემთხვევებში, როდესაც დროული და სწორი თერაპია არ დაწყებულა, შედეგები, როგორიცაა:

• არსებობს დამთრგუნველი ეფექტი პანკრეასის ინსულინის გამომუშავებაზე, რის შედეგადაც ვითარდება ისეთი საშიში დაავადება, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი;
• წარმოიქმნება სისხლის შედედება;
• მცირდება არტერიების და სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობა;
• იწყება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობასთან და მდგომარეობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

ბევრი ქალი ვერც კი აცნობიერებს, რომ დამოუკიდებლად ანგრევს ამ ჰორმონის ნორმალურ მოქმედებას მკაცრი დიეტის დაცვით და ხანგრძლივი მარხვით.

თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად და ლეპტინის დონის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან შაქარი, მათ შორის ფრუქტოზა. დამატკბობლები ასევე უნდა აიკრძალოს, რადგან ისინი არც ისე ჯანსაღია, როგორც მწარმოებლები ამტკიცებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნივთიერებებს პრაქტიკულად ნულოვანი ენერგეტიკული ღირებულება აქვთ, მათ შეუძლიათ გაზარდონ წინააღმდეგობა ამ ჰორმონის მიმართ, რაც დაუშვებელია.

სწორი კვება ასევე მნიშვნელოვანია ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად. დღესდღეობით ამაზე ბევრს ლაპარაკობენ, მაგრამ ქალების უმეტესობა აგრძელებს ამ კონცეფციის დიეტასთან აღრევას. არა, სათანადო კვება არ არის დაკავშირებული სერიოზულ შეზღუდვებთან, რაც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ლეპტინის კონცენტრაციაზე. ეს მოიცავს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორ განაწილებას, დიდი რაოდენობით მწვანილის, ბოსტნეულის და ხილის ჭამას, მენიუდან სამრეწველო კონსერვების გამორიცხვას და მარილის მოხმარების შემცირებას. თქვენ მუდმივად უნდა იკვებოთ სწორად, თანდათან გადააქციოთ ის ჯანსაღ ჩვევად.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობას უჭირს მისი შემცირება წონის დაკარგვის სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.

დიეტური აბებში ლეპტინი არის ცხიმოვანი ქსოვილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი (პოლიპეპტიდი), რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში.

ჰორმონის მიერ შესრულებული ფუნქციები

ლეპტინის ძირითადი ფუნქციებია სხეულის ენერგიის რეგულირება, მათ შორის ნივთიერებათა ცვლა, მადა და შიმშილი და ადამიანის ქცევა. პოლიპეპტიდი არის მოლეკულა, რომელიც შედგება სამი ან მეტი ამინომჟავისგან, რომლებიც დაკავშირებულია პეპტიდური ბმებით.

ცხიმის მარაგი ჩვეულებრივ გამოიყენება ორგანიზმის მიერ, როდესაც სხეულის ნორმალური კვება არასაკმარისია.

მეორე მხრივ, თუ შემომავალი კალორიების რაოდენობა აჭარბებს საჭირო ნორმას, ჭარბი ნივთიერებები ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით ილექება.

შენახული ცხიმის მატება იწვევს ცუდ კომუნიკაციას ჰორმონ ლეპტინთან.

ეს, თავის მხრივ, ხდის ორგანიზმს მდგრადობას ლეპტინის გამოყოფის მიმართ, რაც იწვევს წონის მუდმივ მატებას, რომლის დაკარგვაც ძალიან რთული ხდება.

ლეპტინი მთავარ როლს ასრულებს მადის დონის მართვაში და კარგი საშუალებაა მათთვის, ვინც თავს დუნედ გრძნობს ან აქვს წონის დაკლების სურვილი.

ჰორმონი ყველაზე ეფექტურად მუშაობს ტვინთან დაკავშირებისას, რაც იწვევს ადამიანის ცხიმის მარაგებში არსებული ლეპტინის ოდენობის პასუხს.

როგორ მუშაობს ლეპტინი?

ორგანიზმში გამოთავისუფლებული ლეპტინის დონის გაზრდა აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმის გამოსაყენებელ ენერგიად გადაქცევისთვის.

ეს ჰორმონი არეგულირებს მადას მასტიმულირებელი ჰორმონების ჭარბი გამომუშავების შენელებით. ლეპტინის კიდევ ერთი ფუნქცია ის არის, რომ ის ინარჩუნებს ადამიანის სხეულის მასის ინდექსს.

ლეპტინი მუშაობს ადიპონექტინთან (თეთრი ცხიმოვანი ქსოვილის მიერ გამომუშავებული და გამოყოფილი ჰორმონი) მეტაბოლურ სინდრომთან საბრძოლველად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორთან.

ნივთიერების წარმოება

მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს ერთი დანამატი, რომელიც რეალურად ეფექტურად მოქმედებს ლეპტინის დონის ამაღლებაზე და აუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობას.

თევზის ზეთი, ანუ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ერთ-ერთი პროდუქტია, რომელიც თანამედროვე ადამიანებს ყოველდღიურად სჭირდებათ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ზრდის ლეპტინის მგრძნობელობას. ვარჯიშთან ერთად, ამ დანამატს შეუძლია გამოასწოროს ლეპტინთან დაკავშირებული პრობლემები.

დიეტა, რომელიც ფოკუსირებულია ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ჭამაზე, ასევე ზრდის ორგანიზმის მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ბოჭკოვანი, ძნელად ათვისებადი ორგანული ელემენტი, ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას ნაწლავის ტრაქტის ტვინთან კოორდინირებით, რაც თავის მხრივ იწვევს ლეპტინის მაღალი დონის გამოყოფას.

მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოიცავს:

• პარკოსნები;
• მთელი მარცვლეული;
• შვრიის ფანტელები.

ხილი და ბოსტნეული ასევე მაღალი ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული წყლის საკვებია.

ეს საკვები ასევე ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს (მეტაბოლიზმის) ორგანიზმში.

ორგანიზმში ლეპტინის დონის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა საშუალო ადამიანისთვის დღეში რეკომენდებული რვა საათის ძილი.

ლეპტინის მაღალი დონე გამოიყოფა, თუ სხეული საკმარისად იძინებს.

დეჰიდრატირებული სხეული ასევე არ უწყობს ხელს ჰორმონის გამოყოფას. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში მეტაბოლური პროცესები გამართულად ვერ ფუნქციონირებს, რაც იწვევს შენახული ცხიმის რაოდენობის ზრდას და წონაში მატებას. აუცილებელია ორგანიზმში საკმარისი წყლის შენარჩუნება ყოველდღიურად საკვებისა და წყლის ოპტიმალური რაოდენობის მიღებით.

ლეპტინის მაღალი დონის მქონე საკვების სათანადო მოხმარება ხელს უწყობს ამ ჰორმონის მიმართ მგრძნობელობის აღდგენას. კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმეზე ცილის მიღება ზრდის ლეპტინის მგრძნობელობას.

საკვები, განსაკუთრებით მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ამცირებს ლეპტინის მგრძნობელობას.

მედიკამენტები მადის შესამცირებლად

იმის გამო, რომ ლეპტინის ეფექტური თვისებები ფარმაკოლოგიური მეთოდებით ჯერ არ არის გამოვლენილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი რიგი არასამედიცინო პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ლეპტინის ბუნებრივ შემცველობას ორგანიზმში.

მათ შორის, ამერიკული ლეპტინის ფარმაცევტული კომპანიის პოპულარული პროდუქტებია:

• ლეპტინი ყავა წონის დაკლებისთვის გონოდერმის სოკოთი;
• ყავა წონის დაკლებისთვის Rose Cherve Leptin;
• ლეპტინის ცივი ლიმონის ჩაი;
• მწვანე ჩაი (Leptin Green Tea) წონის სწრაფი დაკლებისთვის;
• Leptin Ice ხილის ჩაი ცხიმების წვისთვის;
• ლეპტინი კაკაო;
• ლეპტინი აფრიკული მანგო აფრიკული მანგო;
• ლეპტინის ანანასის ბალანსი.

არსებობს წონის დაკლების სხვადასხვა ღონისძიება მაღალი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ბაზარზე დაწინაურებული მრავალი აბი მიზნად ისახავს ლეპტინის მიმართ ადამიანის ორგანიზმის წინააღმდეგობის შეცვლას და მის მიმართ მგრძნობელობის გაზრდას.

დღემდე არ შექმნილა სინთეზური ლეპტინის შემცველი წამალი, როგორც წონის დაკლების ეფექტური და უნივერსალური საშუალება. ლეპტინის ტაბლეტები წონის დაკლებისთვის არ მოაქვს მნიშვნელოვანი შედეგი.

წონის დაკლების პროდუქტებს შორის, რომლებიც იყენებენ ლეპტინის აქტივაციას, გამოირჩევა წონის დაკლების წამალი ლეპტინალი. ლეპტინალი არის დიეტური დანამატი Wellness Resources-ისგან.

ლეპტინალი შეიცავს ინგრედიენტების ნაზავს, მათ შორის ზღვის ლიპიდურ ზეთს, ბორის ზეთი, ბროწეულის ექსტრაქტი, ფუტკრის ცვილი, ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და ა.შ.

ოფიციალური ვებგვერდის მიხედვით, ეს პროდუქტი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ძვლებისა და ნერვების მკურნალობას, წონის მართვას, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას, ჯანსაღ არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს.

თუმცა, ოფიციალურ ვებსაიტზე ბევრი პრეტენზიაა პროდუქტის ეფექტურობასთან დაკავშირებით. თუმცა, არ არის ჩატარებული სამეცნიერო ან კლინიკური კვლევები ამ პროდუქტის ეფექტურობაზე.

ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს და თრგუნავს მადას, წარმოიქმნება ცხიმოვანი ქსოვილის მიერ და მოქმედებს ტვინზე.

მისი დაქვეითებული კონცენტრაცია იწვევს სიმსუქნეს, ვინაიდან ადამიანი მუდმივად განიცდის შიმშილის დაუცველ გრძნობას და მუდმივად ჭამს.

როდესაც დიაგნოზირებულია ჰორმონის მომატებული დონე, ისინი საუბრობენ მადის ნაკლებობაზე, სხეულის წონის შემცირებაზე კრიტიკულ დონემდე, როგორც ეს ხდება ანორექსიის შემთხვევაში.

ასეა თუ ისე, ჰორმონი ლეპტინი გავლენას ახდენს ორგანიზმის ყველა პროცესზე. სად მოიპოვება ლეპტინი და რა პროდუქტებს უნდა მივცეთ უპირატესობა შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და კარგი ფიგურისთვის.

ასეთი აუცილებელი და მნიშვნელოვანი ჰორმონი ლეპტინი:

• ადამიანის ორგანიზმის მიერ წარმოებული;
• გვხვდება საკვებში;
• ხელოვნურად სინთეზირებული და არის წონის დაკარგვის პროდუქტების ნაწილი;
• არის მედიკამენტების საფუძველი (კერძოდ, წონის დაკლებისთვის) ამ ჰორმონის სინთეზის თანდაყოლილი დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის.

ქალებში ლეპტინის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. მაგრამ დიეტის დროს მისი დონე საგრძნობლად იკლებს.

იცით რა არის შაქრიანი დიაბეტი? შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ ამ დაავადების შესახებ.

ლეპტინის შემცველი საკვები

ლეპტინის შემცველი საკვების მიღებით თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მის რაოდენობაზე ორგანიზმში.

ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობის პროდუქტები კარგია ჰორმონების დონის შესამცირებლად:

• რძე;
• არაჟანი;
• იოგურტები;
• და სხვა მაღალკალორიული საკვები.

• უცხიმო ხაჭო;
• დაბალკალორიული რძის იოგურტები;
• მარცვლეული, სოიო, ბარდა, ლობიო;
• ცხვრის, ინდაურის ხორცი.

აქედან გამომდინარეობს, რომ წონის დაკლების ყველა დიეტას აქვს აზრი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანის ლეპტინის დონე კარგია.

საკვების შეზღუდვა და ფიზიკური აქტივობა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ არ არის საკმარისი ლეპტინი: ადამიანი მუდმივად გრძნობს შიმშილს, რაც ნიშნავს, რომ ის ჭამს, სტაბილურად იმატებს წონაში.

სწორი კვება

"შიმშილის ჰორმონის" საკმარისი დონის შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ.

1. აკონტროლეთ თქვენს მიერ მოხმარებული ფრუქტოზის რაოდენობა, ვინაიდან მას აქვს მავნე გავლენა რეცეპტორებზე, რომლებიც არეგულირებენ ლეპტინის გამომუშავებას. ფრუქტოზის ზემოქმედებით ორგანიზმი კარგავს ჰორმონის იდენტიფიცირებისა და კონცენტრირების უნარს და, შესაბამისად, ვერ აფასებს მის რაოდენობას და სწორად იყენებს. ფრუქტოზა გვხვდება სოდაში, ნამცხვრებში და სხვა ტკბილეულში, რომელთა მოხმარებას უმჯობესია თავი აარიდოთ.
2. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები.ისინი ამცირებენ ინსულინის გამომუშავებას და ეს გავლენას ახდენს ლეპტინის წარმოებაზე. სამწუხაროდ, უგემრიელესი თეთრი პური, მარგალიტისფერი ბრინჯი და სხვა მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები საერთოდ არ არის ჯანსაღი. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ხარისხიანი მაკარონითა და მთლიანი შვრიით.

ნახშირწყლების მიტოვებით, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად დაკარგოთ თქვენი სხეული "საწვავი".

ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიის დაგროვებას და მეტაბოლიზმის დაწყებას.

ამისათვის დროდადრო მიზანშეწონილია მოაწყოთ „დატვირთვის დღეები“, ნახშირწყლების შემცველი „სიკეთეების“ ჭამა ჩვეულებრივზე 2-2,5-ჯერ მეტი.

შემდეგ დიეტა უნდა გაგრძელდეს. ასეთი დღეები შესანიშნავ მოტივაციას იძლევა დიეტური შეზღუდვების სანაცვლოდ, დროდადრო „სულის გამოდევნის“ შესაძლებლობის სანაცვლოდ.

1. მეტი თევზი და ზღვის პროდუქტები.ომეგა -3 მჟავები ზრდის ორგანიზმის მგრძნობელობას ლეპტინის მიმართ, აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე და ამცირებს ქოლესტერინს. სასარგებლო მჟავებს შეიცავს აგრეთვე ახალი ბალახით გამოკვებული ცხოველების ხორცში. მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ ომეგა -6 შემცველ პროდუქტებს. საუბარია მცენარეულ ზეთებზე და ჩვეულებრივ ხორცზე. ამ ტიპის საკვები ამცირებს ლეპტინის დონეს.
2. ძირს საჭმლისა და შაქრის შემცვლელი.ხელოვნური არომატიზატორები და შაქრის შემცვლელები კარგს არაფერს აკეთებს ორგანიზმისთვის. რაც შეეხება საჭმლის მიღებას, ისინი ხელს უშლიან ორგანიზმის ნორმალურ წმენდას. თუ საჭმლის გარეშე არ შეგიძლიათ, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაღეჭოთ თხილი ან ხილი. ეს დროებით მოგიკლავს მადას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
3. მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია თუთიით.თუთიის დეფიციტი და ლეპტინის დეფიციტი ერთად მიდის. ასეთი პრობლემების მქონე ადამიანებს ჭარბი წონა აქვთ.

ჭარბი წონის მოშორება სასარგებლო საქმეა. მთავარია, დიეტა იყოს შემადგენლობით ოპტიმალური და დაბალანსებული, რათა ადამიანმა დიდხანს შეინარჩუნოს იგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რამდენიმე რჩევა ლეპტინის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად.

1. უმჯობესია მიირთვათ ცოტ-ცოტა, მაგრამ უფრო ხშირად, საკვების რაოდენობის კონტროლის დროს.
2. ლეპტინის მაღალი დონე ორგანიზმში გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული თქვენი დიეტის დაგეგმვისას.
3. 130 კგ-ზე მეტი წონის ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს, რათა გამოიკვლიოს ლეპტინის შესაძლო რეზისტენტობა.
4. დიეტის ან ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების არჩევისას სასარგებლო იქნება ექიმთან კონსულტაცია, რათა თავი დაიზღვიოთ შესაძლო არასასურველი შედეგებისგან.
5. ლეპტინის დონის გაზრდის ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა 250 გრამი მანგოს ჭამა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე, ეს სასარგებლოა.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მაღალკალორიულ საკვებზე მკაცრმა და ცალსახა უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი და, შედეგად, გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.

ცხოვრების სწორი გზა

დაბალანსებული დიეტა, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია სისხლში ლეპტინის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ამისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების წესის სწორად ორგანიზების უნარი.

1. სტრესი უნდა განთავისუფლდეს.გაზრდილი ნერვული ან ფიზიკური სტრესის მდგომარეობაში მყოფი ორგანიზმი ექვემდებარება კორტიზოლს, რომელიც არღვევს ჰორმონების ნორმალურ ბალანსს, მათ შორის ლეპტინს. ადამიანი იწყებს სტრესის "ჭამას" და ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი სიტუაციიდან. სასურველია იოგას გაკეთება ან ცოტათი მედიტაცია. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოაწყოთ მშვიდი ძილი.
2. საკმარისი ძილი უნდა გქონდეთ, რომ საკმარისი დაიძინოთ.ორგანიზმი, რომელიც იმყოფება ძილის ქრონიკული ნაკლებობის მდგომარეობაში, წყვეტს ლეპტინის გამომუშავებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა იძინოთ. ძილის წინ არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს ან არ გადახვიდეთ გაჯეტებში.
3. ზედმეტი დატვირთვა საზიანოა.ეს სავსეა გულ-სისხლძარღვთა ამოწურვით. მძიმე დატვირთვა ზრდის კორტიზოლის დონეს, აქვს დამთრგუნველი ეფექტი იმუნურ სისტემაზე და ანელებს მეტაბოლიზმს. სპორტული ვარჯიში, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ გამოიწვევს დაღლილობას.
4. ფიზიკური უმოქმედობა საშიშია.მოძრაობის ნაკლებობა, ისევე როგორც გადაჭარბებული დატვირთვა, კარგს არაფერს მოაქვს. მაგრამ "დივნიდან სპორტდარბაზამდე" პრინციპით ცხოვრება ასევე არასწორია. აქტიური ცხოვრების წესი უნდა გახდეს გადაუდებელი საჭიროება და ბუნებრივი გატარება.

იმისთვის, რომ იყოთ ძლიერი, აქტიური და წარმატებული ადამიანი, უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და იცხოვროთ ნორმალური ცხოვრების წესით. ეს აქსიომაა.

მაგრამ ცხოვრებაში, იდეალური გარემოებები ძალზე იშვიათია.

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, უნდა სცადოთ.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემაზე ეჭვი გეპარებათ, დრო უნდა დაუთმოთ ექიმთან მისვლას.

კერძოდ, თუ არსებობს ვარაუდები ორგანიზმში ლეპტინის დონის პრობლემასთან დაკავშირებით, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. გამოკვლევის შემდეგ სიტუაცია გაირკვევა და თუ მკურნალობა საჭირო იქნება, ექიმი დანიშნავს.

ჰორმონის ლეპტინის დონის გამოსასწორებლად, არსებობს წამლების საკმაოდ დიდი სპექტრი, მაგრამ მხოლოდ ექიმი გეტყვით ზუსტად რა და რა დოზით უნდა მიიღოთ. ჰორმონალური მედიკამენტებით თვითმკურნალობა სიცოცხლისთვის საშიშია!

ვიდეო თემაზე

გამოიწერეთ ჩვენი Telegram არხი @zdorovievnorme

მთელი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობა და ადამიანის ზოგადი კეთილდღეობა დამოკიდებულია ენდოკრინული ორგანოების მუშაობაზე და ჰორმონების სინთეზზე. ზოგიერთი ნივთიერება უშუალოდ მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში და პასუხისმგებელია წონის ნორმალიზებაზე. ლეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედის ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია ცხიმის შენახვასთან და გავლენას ახდენს წონის მატებაზე.

ეს არის ცილოვანი ნაერთი, რომელიც შედგება 160-ზე მეტი ამინომჟავის ნარჩენებისგან, რომელიც პირველად აღმოაჩინეს 1994 წელს. ამ აქტიური ნივთიერების დონის მატება არღვევს ორგანიზმის ენერგიის მიღებას და ხარჯვას, რასაც სერიოზული შედეგები მოჰყვება. თუ მეტაბოლური დარღვევების ნიშნები აღმოაჩენთ, უნდა შეამოწმოთ ლეპტინის დონე და საჭიროების შემთხვევაში მიიღოთ ზომები მის ნორმალიზებისთვის.

ჰორმონის როლი და ფუნქციები

ბერძნულიდან თარგმნილი "ლეპტინი" ნიშნავს სუსტს, გამხდარს. ეს ჰორმონი მიეკუთვნება ადიპოკინების ჯგუფს. მას წარმოქმნის არა ენდოკრინული ჯირკვლები, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც შედგება ციტოკინებისგან, რომლებიც ჰიპოთალამუსს გადასცემენ სიგნალებს ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის, მათი შემცირებისა და მატების შესახებ ჭამის შემდეგ.

ლეპტინი ასევე შეიძლება სინთეზირებული იყოს სხვა ქსოვილებით:

• პლაცენტა;
• სარძევე ჯირკვლები;
• კუჭის ლორწოვანი გარსი;
• ძვლის ტვინი;
• ღვიძლი.

ჰორმონის მოქმედების მექანიზმი:

• ჭამის შემდეგ ცხიმოვანი უჯრედები იწყებენ ლეპტინის გამოყოფას;
• ამის შემდეგ ის შედის სისხლძარღვში;
• სისხლში შედის ჰიპოთალამუსში და იძლევა გაჯერების სიგნალს;
• ჰორმონის მოქმედების საპასუხოდ, ტვინი იძლევა სიგნალს ენერგიის ხარჯვის გაზრდისა და მადის დაქვეითების შესახებ.

ჰორმონი ასევე ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• ზრდის თერმოგენეზის პროცესს;
• მოქმედებს წარმოების პროცესზე;
• ასტიმულირებს ესტროგენის გამომუშავებას;
• აფერხებს სეკრეციას;
• არეგულირებს მენსტრუალურ ციკლს.

თუ ლეპტინი ნორმალურად ფუნქციონირებს, ის იცავს ორგანიზმს კვებითი დარღვევების (ანორექსია, სიმსუქნე) გაჩენისგან.

ლეპტინის უნარს, შეამციროს ინსულინი, ასევე შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები ორგანიზმზე. რაც უფრო მაღალია ლეპტინის დონე, მით უფრო მაღალია ინსულინრეზისტენტობის განვითარების ალბათობა და. გაჯერების ჰორმონის მატება უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. ისინი ნაკლებად ელასტიური ხდებიან, რაც ზრდის თრომბოზის რისკს.

შენიშვნა!თუ ლეპტინის დონე ნორმალურია, მაშინ გლუკოზის კონცენტრაცია ენერგიის წარმოებისა და მეტაბოლური პროცესებისთვის ოპტიმალურ დიაპაზონშია. სისხლში ჰორმონის უმეტესობა შეინიშნება ჭამის შემდეგ და ძილის დროს. თუ სხეული განიცდის შიმშილის გრძნობას, ლეპტინის სინთეზი მნიშვნელოვნად მცირდება. ამიტომ, ნივთიერებას ასევე უწოდებენ გაჯერების ჰორმონს.

ნივთიერების დონე სისხლში

სისხლში ნივთიერების კონცენტრაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის ასაკისა და სქესის მიხედვით. სქესობრივ მომწიფებამდე, გოგონებსა და ბიჭებში ჰორმონის დონე დაახლოებით ერთნაირია.

სქესობრივი მომწიფების შემდეგ ისინი მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან. ეს გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით:

• ქალებს უფრო მეტი ცხიმოვანი ქსოვილი აქვთ ვიდრე მამაკაცებს;
• მონაწილეობა ლეპტინის სინთეზში.

15-20 წლის მდედრებში ნივთიერების ნორმაა 32,8 ნგ/მლ, გადახრები ამა თუ იმ მიმართულებით დასაშვებია 5 ნგ/მლ ოდენობით. ამ ასაკის მამაკაცებში ნორმა არის დაახლოებით 17 ნგ/მლ, გადახრით არაუმეტეს 10,8 ნგ/მლ. 20 წლიდან დაწყებული ნორმალური დონე თანდათან იკლებს.

ჰორმონის დონის გაზრდის მიზეზები

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 99%-ს აქვს მომატებული ლეპტინი. მის დასადგენად საჭიროა სისხლის ანალიზის ჩატარება დილით უზმოზე.

უფრო ზუსტი კლინიკური სურათისთვის საჭიროა დამატებითი კვლევების ჩატარება:

• ზოგადი და ბიოქიმიური სისხლის ტესტი;
• თირკმლის ტესტები;
• ლიპიდური პროფილი;
• სისხლის ტესტი ჰორმონებისთვის;
• გაზომვა.

ჰიპოთალამუსმა შეიძლება არ აღიქვას ლეპტინი სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ:

• სისხლში ცხიმოვანი მჟავების დასაშვები ნორმების გადამეტება;
• ქრონიკული ანთება ორგანიზმში;
• დიეტაში შაქრისა და ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ფიზიკური უმოქმედობა;
• დამღლელი ემოციური არეულობა;
• ძილის დარღვევა.

ვინაიდან ამ ფაქტორების უმეტესობა შეინიშნება ჭარბწონიან ადამიანებში, ის იქცევა დახურულ სისტემად: ჭარბი წონა იწვევს ლეპტინის წინააღმდეგობას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს წონის მატებას.

ფიზიოლოგიური ჰიპერლაპტინემია შეინიშნება მენსტრუაციის დროს, ორსულობის დროს, მენოპაუზის დროს და დროებითია.

ამაღლებული ლეპტინის მკურნალობა

სამწუხაროდ, არ არსებობს მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ლეპტინის დონის ნორმალიზება. ამიტომ მისი შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ კვების და ცხოვრების წესის კორექტირებით და პროვოცირების ფაქტორების აღმოფხვრით. ჰორმონის კონცენტრაციის ნორმალური შენარჩუნებისა და ცხიმოვანი უჯრედების მიერ მისი სინთეზის გასაკონტროლებლად ყველაზე ეფექტური გზაა წონის შენარჩუნება BMI დიაპაზონში.

კვებითი თვისებები

კვების პროგრამა მიმართული უნდა იყოს არა თავად ლეპტინის დონის შემცირებაზე, არამედ მის მიმართ ორგანიზმის წინააღმდეგობის აღმოფხვრაზე.

კვების ქცევის ძირითადი პრინციპები:

• მიირთვით მცირე ულუფებით. ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე.
• გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და მარილი.
• მოიხმარეთ არაუმეტეს 1500-2000 კკალ დღეში. სადილად დატოვეთ თქვენი ყოველდღიური საკვების არაუმეტეს 20%.
• შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა ცხიმოვან ხორცში, ცომეულში, ნაღებსა და არაჟანში. მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ზეთი (განსაკუთრებით სასარგებლოა ქოქოსის ზეთი), თხილი და თევზი.
• მენიუს საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული და ბოსტნეული. ისინი შეიცავენ ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია ნორმალური მონელების პროცესისთვის.
• შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება, შეიტანეთ მეტი ცილოვანი ნაერთები.
• მოერიდეთ სხვადასხვა გემოს მქონე საკვებს.

არ არის მიზანშეწონილი შაქრის შეცვლა ხელოვნური დამატკბობლებით. მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ ნულოვანი ენერგეტიკული ღირებულება და არ აქვთ კალორია, მათ შეუძლიათ გაზარდონ ლეპტინის წინააღმდეგობა. უმჯობესია შაქარი ფრუქტოზით ჩაანაცვლოთ.

ფიზიკური კულტურა

• ცურვა;
• ველოსიპედით ტარება;
• ცეკვა;
• გაშვება.

კარგია, თუ სახლში სავარჯიშო მოწყობილობა გაქვთ. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ეფექტური იყოს, გაკვეთილები უნდა იყოს უწყვეტი და გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი. ოთახი, სადაც ვარჯიში ტარდება, კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი.

ინტერვალური ვარჯიში კარგად წვავს ცხიმს - უფრო ინტენსიური დატვირთვები მონაცვლეობითი სიჩქარით. ასეთი ვარჯიში გრძელდება დაახლოებით 15-20 წუთი.

ცხოვრების წესის კორექცია

აუცილებელია მუდმივად აქტიურ ცხოვრების წესს მიეჩვიოთ. ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, ისეირნოთ და ლიფტის ნაცვლად ახვიდეთ კიბეებით.

ძილი ასევე მოქმედებს ლეპტინის დონეზე. აუცილებელია ორგანიზმს ადეკვატური დასვენება დღეში არანაკლებ 8 საათის განმავლობაში. დაძინებამდე საჭიროა ოთახის ვენტილაცია 10-15 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია დაძინება და ადგომა ერთდროულად.

თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, ეს არის მნიშვნელოვანი მიზეზი სისხლში ლეპტინის დონის შესამოწმებლად. ნივთიერების დეფიციტიც და სიჭარბეც ძალიან არასასურველია ორგანიზმისთვის. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჰორმონი ყოველთვის ნორმალურია, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. გამხდარი შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზაა თქვენი კვების რეჟიმის დაცვა, აქტიურობის შენარჩუნება, საკმარისი ძილი და ემოციური სტაბილურობის უზრუნველყოფა.

შემდეგი ვიდეო შეიცავს უფრო სასარგებლო ინფორმაციას ლეპტინის ფუნქციების შესახებ, ასევე როგორ შევინარჩუნოთ ჰორმონის ნორმალური დონე: