თუ თქვენ ხართ შეშფოთებულ მდგომარეობაში. შფოთვა და შფოთვა: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა

შფოთვა ართმევს ძალას, აზრებს და სიტუაციაზე რეაგირების და მისი გადაჭრის შესაძლებლობების ძიებას. შფოთვა დეპრესიაში გიბიძგებს და მკვეთრად გაგრძნობინებს საკუთარ უმწეობას და უმნიშვნელოობას. არის გზა ამ მჩაგვრელი სახელმწიფოსგან თავის დაღწევის?

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით, შფოთვას უფრო დიდი დამანგრეველი ეფექტი აქვს ვიდრე დეპრესიაც კი. მუდმივი დაძაბულობის მდგომარეობა, რაღაც საშინელის მოლოდინი, დასვენების ოდნავი შესაძლებლობის არარსებობა, სწორი გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობა და ზოგადად რაიმე ქმედების განხორციელება, რამაც შეიძლება გადალახოს შფოთვის გრძნობა და გამოვიდეს ამ რთული ფსიქოლოგიური მდგომარეობიდან - ასე აღწერენ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მუდმივ სტრესს. ეს დამღლელი, დამთრგუნველი გრძნობა ხელს უწყობს სხვადასხვა ფსიქოსომატური დაავადების, ძილის დარღვევის, საჭმლის მონელების დარღვევის, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის განვითარებას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წინასწარ გამოავლინოს შფოთვის ოდნავი გამოვლინებები და დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა, როდესაც გამოჩნდება მისი ძირითადი სიმპტომები. სტრესით გამოწვეული შფოთვის დასაძლევად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შფოთვის პირველ სიმპტომებს:

1. აღიარეთ „ხვლიკის ტვინის“ არსებობა.

ეს ნიშნავს იმას, რომ შევეგუოთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი შიშები, შეშფოთება და ჩვენი შფოთვა მოდის ტვინის მცირე ნაწილიდან, რომელსაც ეწოდება ამიგდალა, რომელიც პასუხისმგებელია პრიმიტიული რეაქციებისა და გრძნობების გაჩენაზე. რა თქმა უნდა, ჩვენი აზრები, გადაწყვეტილებები და მოქმედებები ნორმალურ სიტუაციაში წარმოიქმნება თავის ტვინის შუბლის წილებში, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია შემეცნებაზე, სწავლაზე და ლოგიკაზე მსჯელობასა და მოქმედებებში. მაგრამ როგორც კი საფრთხე ემუქრება ჩვენს ძირითად მოთხოვნილებებს (ჩვენს სიცოცხლეს, ჯანმრთელობას, ახლობლებისა და ახლობლების კეთილდღეობას), ლოგიკა უძლურია, ჩვენ გვეუფლება გრძნობებითა და ემოციებით, რომლებსაც ძალიან ღრმა ფესვები აქვს და უფრო ინსტინქტურად ვიმოქმედებთ, ვიდრე გონივრულად. . რა გამოსავალი შეიძლება მოიძებნოს ამ სიტუაციაში? ყოველთვის, როცა გრძნობთ, რომ ხელები გაცივდება, მუცელი იკუმშება მჭიდრო ბურთულად და სიტყვები იწყებს ყელში ჩაჭედვას, ზოგადად, როდესაც გრძნობთ საგანგაშო სიმპტომების სრულ კომპლექტს, ღირს გახსოვდეთ, რომ ახლა სიტუაციას აკონტროლებს "ხვლიკის ტვინი" და არა ჩვენ მიერ. ღირს ამის გახსენება და ამ ზედმეტად დრამატულ არსებასთან საუბარი და კონტროლის აღების შეთავაზება! გააცნობიერე, რომ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან, თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა რესურსები გვაქვს ამ მომენტში, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ლოგიკურ მსჯელობას, შეწყვიტოთ შიში და წუხილი ვინ იცის რა.

2. გაიგეთ შფოთვის მიზეზი: შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა იწვევს თქვენს შფოთვას, რატომ გრძნობთ შფოთვას და რისკენ არის მიმართული.

იმის გაგებით, თუ რა არის თქვენი შფოთვა, საიდან გაჩნდა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა ან ვისზე გაწუხებთ, ბევრად უფრო ადვილია შეწყვიტოთ წუხილი და იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს იმ საგანგაშო სიტუაციის გასანეიტრალებლად, რომელშიც აღმოჩნდებით. შეიძლება ღირდეს დაურეკოთ იმ ოჯახს, რომლის მოგზაურობის შესახებაც გაწუხებთ, რათა გაარკვიოთ, როგორ არიან ისინი, გაუგზავნოთ SMS ბავშვს, რომელიც აგვიანებს სკოლიდან, პირდაპირ ესაუბროთ უფროსს, რათა გაერკვია თქვენი სიტუაცია სამსახურში.

3. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.

ისინი აუცილებელია დასამშვიდებლად და საკუთარი თავის გასამაგრებლად. ამ სუნთქვითი ვარჯიშების პრინციპი საკმაოდ მარტივია: თქვენ მუდმივად უნდა ჩაისუნთქოთ პირით, შეიკავოთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქოთ ცხვირით და კვლავ შეიკავოთ სუნთქვა მხოლოდ მუცლის კუნთებმა და არა მკერდმა. მთავარი ამოცანაა, ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და ფოკუსირება მოახდინოთ რელაქსაციის მდგომარეობაზე, რომელიც თანდათან ფარავს თქვენ ამ ვარჯიშის დროს.

4. წარმოიდგინეთ ყველაზე საშინელი შედეგი თქვენი საგანგაშო სიტუაციისთვის, რა შეიძლება დაგემართოთ ამ სიტუაციაში და მიიღეთ იგი.

შეეცადეთ იგრძნოთ რას გრძნობდით, თუ დასასრული ასეთი იქნებოდა. დამშვიდდით, არ დაივიწყოთ სუნთქვის ვარჯიშები. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცევით ამ სიტუაციაში, იპოვნეთ ყველა შესაძლო გამოსავალი და გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ ყველაფრის გამოსწორება. ამ გზით მომზადებით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი და წუხილი და დაიწყოთ მოქმედება. ასე რომ, შფოთვისა და შიშის გრძნობის ნაცვლად, თქვენ მოემზადეთ სიტუაციის ყველაზე უარესი შედეგისთვის და შეძელით გამოსავლის პოვნა, თუმცა სიტუაცია შეიძლება არ მოხდეს! ღირს ახლა მცირე პრობლემების გამო ფიქრი?

5. გადაიტანეთ ყურადღება შფოთვის ნებისმიერი წყაროსგან.

შეწყვიტეთ კატასტროფის სცენების ახალი ამბების ყურება, თუ მათზე გაწუხებთ. თქვენ არ უნდა გაზარდოთ საკუთარი შფოთვა ახალი ამბების კოშმარული სურათების ყურებით. ეს კიდევ უფრო შეგაწუხებთ. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც მოგხიბლავთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის თემები, რომლებიც გაწუხებთ ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობისას. გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც ავლენენ თავდაჯერებულობას და პოზიტიურ დამოკიდებულებას, უყურეთ საინტერესო ფილმებს, დაკავდით ახალი სპორტით, დაიწყეთ მარკების შეგროვება ან შეუერთდით ნებისმიერ გარემოსდაცვით საზოგადოებას.

6. დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს.

წერილში ჩამოთვალეთ თქვენი წუხილი, მათი მიზეზები და გადაწყვეტილებები, რომელთა მიღებასაც აპირებთ, რომ შეწყვიტოთ წუხილი.

7. დროის მენეჯმენტი: დაყავით დღე წუთებად და საათებად.

ეს გრადაცია საშუალებას მოგცემთ გაექცეთ შემაშფოთებელ ფიქრებს, განსაკუთრებით ჭამით მთელი დღე დატვირთული იქნება რამდენიმე მნიშვნელოვანი და არც თუ ისე მნიშვნელოვანი საქმეებით. მათზე კონცენტრირებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააყენოთ თავი, რომ არ ინერვიულოთ ხვალამდე, როგორც ეს გააკეთა სკარლეტმა ფილმიდან "ქარიდან წასულები".

8. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი საკვები.

დიეტის შეზღუდვა იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ, გახდეთ უფრო გამხდარი და მიმზიდველი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტილება „დიეტაზე წასვლის“ შესახებ დამოუკიდებლად მიიღეს, ექიმების საჭირო რეკომენდაციების გარეშე, შეიძლება ცუდი ხუმრობა შეასრულოს თქვენს განწყობაზე. არსებობს საკმარისი სხვა რამ, რაზეც უნდა ინერვიულოთ ამ სამყაროში, ვიდრე თქვენს წონაზე რამდენიმე გრამის დამატება. თქვენი ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ, თუ არ დატვირთავთ მას დიეტებით, არამედ შექმნით დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომელთა მიღებასაც თქვენი ორგანიზმი მიჩვეულია სრულად.

9. გააორმაგეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა.

სირბილი, ცურვა, ცისტერნა, ველოსიპედით სიარული და საღამოს ან დილის სავალდებულო სირბილი - ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას. რაც არ უნდა კარგი იყოთ ამ სპორტში, უბრალოდ გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად და იმ დონემდე, რომ თქვენი ეჭვები და საზრუნავი უკანა პლანზე გაქრეს. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რას აკეთებთ - აერობიკას თუ ბალახს ბაღში, მთავარია მონდომებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ თქვენი ყურადღება.

10. გამოიყენეთ ვიზუალური წამყვანების სურათები.

აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სურათი, რომელიც სიმშვიდესა და სიმშვიდეს წარმოადგენს. მაგალითად, ღრუბლები, მათი გაზომილი და გლუვი ნაკადით ცაში, ან ოკეანის ღრმა სიმშვიდე, მისი ტალღები თანდათანობით იშლება ქვიშიან ნაპირზე. ყოველთვის, როცა ოკეანის სურათს უყურებთ ან ფანჯრიდან ღრუბლებს უყურებთ, იგრძნობთ, რომ ისინი გეხმარებიან დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

11. გაიმეორეთ საკუთარი მანტრა.

ყველასთვის ის განსხვავებულია, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მომტანი. მაგალითად, მშვენიერ მულტფილმში კარლსონს უყვარდა გამეორება „ეს არ არის დიდი საქმე, ეს მხოლოდ ყოველდღიური საქმეა“ და მან გულმოდგინედ ააფრიალა ხელი და გვერდი აუარა ახლად გატეხილ სათამაშოს, რომელიც კატასტროფად გადაქცევას ემუქრებოდა. ბავშვი. მოიფიქრეთ თქვენთვის რაიმე ფრაზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ მოახლოებული შფოთვა და შეგახსენებთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან, მთავარია იცოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია!

ფოტო წყარო: Depositphotos
2015 წლის 17 აგვისტო Მე მომწონს:

„შფოთვის“ ცნება პირველად ზიგმუნდ ფროიდმა დაასახელა და აღწერს მას, როგორც ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც მოიცავს მოლოდინისა და გაურკვევლობის გამოცდილებას და უმწეობის განცდას. შიშისგან განსხვავებით (რეაქცია კონკრეტულ საფრთხეზე, რომელიც ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს), შფოთვა არის გაურკვეველი საფრთხის გამოცდილება. შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას აშკარა მიზეზის გარეშე: როგორც ჩანს, არაფრის შეგეშინდებათ, მაგრამ თქვენი სული მოუსვენარია. ასეთი გამოცდილება გადაიქცევა შფოთვაში და ხდება პიროვნების გამორჩეული თვისება, მისი ხასიათის თვისებები.

ყველა ჩვენი საზრუნავი ბავშვობიდან მოდის. თავიდან გვეშინია გველის გორინიჩისა და ბაბა იაგას, რაც უფრო ვბერდებით - ბნელი ოთახი, ობობები, გველები და მანქანები. სკოლაში გვეშინია ცუდი შეფასებების, სამსახურში - უფროსთან კონფლიქტის ან/და გათავისუფლების, ოჯახში - გაუგებრობისა და იმედგაცრუების. ყველას თავისი აქილევსის ქუსლი აქვს. თუმცა, აბსოლუტურად ყველა ჩვენგანი ზრუნავს საკუთარი თავის, ჩვენი შვილების და საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.

თუმცა, შეშფოთების მიზეზების არარსებობა ზოგიერთს არანაკლებ აშინებს: თუ ახლა ყველაფერი კარგადაა, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც უსიამოვნო ნამდვილად მოხდება მალე. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ჩვენი შფოთვის საფუძველი მომავლის შიშია და ყველა ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, მგრძნობიარეა მის მიმართ, თუნდაც ყველაზე ძლიერი და უშიშარი გარეგნულად. განსხვავება მხოლოდ შფოთვასა და გამოცდილების ხარისხშია.

როგორ იბადება

ბავშვში შფოთვის გაჩენას ხელს უწყობს მშობლების არასაკმარისი კომპეტენტური ქცევა. გაზრდილმა მოთხოვნებმა მისი რეალური შესაძლებლობების არაადეკვატური შეფასებით შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვს გამუდმებული შიში იმისა, რომ ის არ აკმაყოფილებს მშობლების მოლოდინებს და არ იმსახურებს მათ სიყვარულს. შეშფოთებული ბავშვი, როგორც წესი, არის პასიური, არასაკმარისად დამოუკიდებელი, მიდრეკილია ოცნებობს, ვიდრე მოქმედებს, ცხოვრობს წარმოსახვით სამყაროში და უჭირს თანატოლებთან ურთიერთობის დამყარება. ამ საქციელით მშობლები კიდევ უფრო იწყებენ შეშფოთებას, რითაც იწვევს მის საკუთარ თავში ეჭვს.

მეორეს მხრივ, ბავშვი შეიძლება შეშფოთდეს ზედმეტად დამცავ მშობლებთანაც კი - ზედმეტი ზრუნვისა და სიფრთხილის ატმოსფეროში. შემდეგ მას უჩნდება განცდა, რომ ის უმნიშვნელოა, მისი მოსაზრებები და სურვილები რეალურად არავისთვის არის საჭირო და საინტერესო. და თუ ასეა, მაშინ სამყარო არაპროგნოზირებადი და უწყვეტი საფრთხეებით სავსე ჩანს.

შემდეგი სცენარი მშობლების ურთიერთგამომრიცხავი მოთხოვნებია: როცა მამა აღზრდის პროცესს მკაცრად უახლოვდება, დედა კი ყველა მოთხოვნას აქვეითებს. ერთსა და მეორე პოლუსს შორის მოწყვეტილი ბავშვი ვერ იღებს გადაწყვეტილებებს, რაც ზრდის მის შფოთვის დონეს.

”არც ისე დიდი ხნის წინ, ფსიქოლოგიაში გაჩნდა ”ოჯახური შფოთვის” კონცეფცია”, - ამბობს ფსიქოლოგი ჟანა ლური. - ეს ეხება ხშირად ცუდად გაგებულ შფოთვის მდგომარეობას, რომელსაც განიცდის ოჯახის ერთი ან მეტი ზრდასრული წევრი. შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების გაგრძელებაზე ეჭვებმა, ფულთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა, განათლებაზე განსხვავებული შეხედულებებმა... ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, გადაეცემა ბავშვს, ძალიან ხშირად ის ხდება ოჯახში არსებული პრობლემების მაჩვენებელი.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგიურ დონეზე შფოთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს შინაგანი კონფლიქტით, რომელიც დაკავშირებულია არასწორ იდეებთან საკუთარი თავის იმიჯის შესახებ, მისწრაფებების არაადეკვატური დონე, მიზნის არასაკმარისი ცნობიერება, საქმიანობის სხვადასხვა სფეროს შორის არჩევანის საჭიროება და ა.შ. on.

საფრთხეების სამყარო

რა ემართება ადამიანს, როცა ის შფოთვის მდგომარეობაშია?

”ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია კუნთების დაძაბულობა, რომლის დროსაც კუნთების გარკვეული ჯგუფი დაძაბულია - ჩვეულებრივ, საყელოს ზონა”, - ამბობს ჟანა ლური. – ხშირად ადამიანი არ აცნობიერებს დაძაბულობას, გრძნობს მხოლოდ გარკვეულ დისკომფორტს. თუ ეს მუდმივად ხდება, დამჭერები საფრთხეს უქმნის ქრონიკულ ფორმას და გადაიქცევა ერთგვარ ჯავშად, რომელიც შეზღუდავს მოძრაობის თავისუფლებას და შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობის დაკარგვა ამ სფეროში. საყელოს მიდამოს პერიოდული მასაჟი, რა თქმა უნდა, ცოტა ხნით მოგიხსნით დაძაბულობას, მაგრამ პრობლემას არ მოიშორებს, თუ ადამიანი სტრესში გააგრძელებს ცხოვრებას.

ანერვიულებული ადამიანი ხდება ნერვული, გაღიზიანებული, ავარიის პირას, ადვილად ეშინია, ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, აწუხებს უძილობა და სწრაფად იღლება. მის ირგვლივ სამყარო აღიქმება, როგორც საფრთხისა და საფრთხეების სამყარო და ეს მდგომარეობა შემდგომში შეიძლება გადაიზარდოს ნევროზში, ამბობს ჟანა ლური. „ხშირად სხვანაირად ისმენს მის ნათქვამს, მკვეთრად და მტკივნეულად რეაგირებს უვნებელ შეტყობინებებზე და უფროსის ნებისმიერ სიტყვას პირად შეურაცხყოფად აღიქვამს. ასეთ ადამიანს ძალიან ეშინია შეცდომის დაშვების, აღიქვამს მას როგორც მთელი ცხოვრების ნგრევას.

თუმცა, შფოთვას თავისი დადებითი მხარეებიც აქვს. ის გვაფრთხილებს რეალურ საფრთხეებზე, ტრავმის, ტკივილის, დასჯის შესაძლებლობის შესახებ. ნორმალურია, რომ ადამიანი პირველ პაემანზე წასვლისას ან აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისას შფოთვას გრძნობს, თუ წუხს მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის დროულად მისვლაზე.

ჩვენ ვიბრძვით და ვიმარჯვებთ!

ექსპერტები ამბობენ: შფოთვა თითქმის ყოველთვის ჩნდება, როცა ადამიანს აიძულებენ გარკვეული გადაწყვეტილებების მიღებას, როცა არ არის დარწმუნებული, რომ მათ განხორციელებას შეუძლია და როცა შედეგი მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი და ღირებულია. ანუ, სინამდვილეში, შფოთვა თან ახლავს ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ და როგორ წარმართოთ თქვენი გამოცდილება სწორი მიმართულებით.

● მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სახის შფოთვა გტანჯავს: რეალურია თუ წარმოსახვითი. ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა: რამდენად მნიშვნელოვანი და აუცილებელია ის, რისიც მეშინია? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ყველაფერი ზუსტად ისე გამოვა, როგორც მეშინია? რა მოხდება, თუ სხვაგვარად მოხდება? ეს დაგეხმარებათ განასხვავოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია და არა.

● შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. დამშვიდდით და მოერგეთ იმ ფაქტს, რომ მსოფლიოში უფრო მეტი კარგი ადამიანია და ამ ცხოვრებაში ყველას არ გისურვებთ ზიანს.

● დაისვენეთ და დაისვენეთ უფრო ხშირად, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს: დაღლილ მდგომარეობაში ყველა რეაქცია უფრო მწვავედ განიცდის.

●  ჩათვალეთ, რომ გაუმკლავდებით სიტუაციას, რომელიც გაწუხებთ, ან თუნდაც სცადეთ ამის გაკეთება. მაგრამ მიზანშეწონილია არ გადაიჩეხოთ ავტო-ვარჯიშში: ამ შემთხვევაში, ადამიანი არ აცნობიერებს რეალურ საფრთხეებს და არ აფასებს თავის ძალას მათთან საბრძოლველად, არამედ ამტკიცებს, რომ პრობლემა უბრალოდ არ არსებობს.

თუ მუდმივი შფოთვა გტანჯავთ და ვერ ამბობთ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა გაწუხებთ ამ დროს ასე ძალიან? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლა? თუ ვერ იპოვნეთ პასუხი, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე დადებითი. და ნუ გადადებთ სპეციალისტთან ვიზიტს: ის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ მიზეზები და გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

Ჰო მართლა

თუ შფოთვა სახურავზე გადის, ის შეიძლება პანიკაში გადაიზარდოს. აქ არის მისი ძირითადი სიმპტომები: ღრმად სუნთქვის უუნარობა, თავბრუსხვევა, სისუსტე/გაბრუება, ცნობიერების დაბინდვა, აჩქარებული გულისცემა, კანკალი მთელ სხეულში, ძლიერი ოფლიანობა, დახრჩობა, ღებინება. ასევე კუჭის აშლილობა, დაბუჟება ან ჩხვლეტა სხეულში. ადამიანი გრძნობს სიცივეს ან სიცხეს, გრძნობს არარეალურობას, რაც ხდება (სხეული თითქოს ჩემი არ არის), ტკივილს ან დაჭერის შეგრძნებას მკერდში, ეჩვენება, რომ ის მოკვდება ან გაგიჟდება. ამ სიიდან მინიმუმ სამი ან ოთხი ნიშანი საკმარისია იმის გასაგებად, რომ პანიკური შეტევები დაიწყო. და აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის გარეშე.

Პირადი აზრი

ალექსეი რომანოვი:

- შფოთვის გრძნობა ყველასთვის საერთოა. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მისთვის დანებება. გირჩევთ, ყურადღება გადაიტანოთ: გახსნათ შამპანურის ბოთლი ან ხელახლა წაიკითხოთ „ფიგაროს ქორწინება“. შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. ეს მეხმარება. მაგალითად, ქუჩაში მიდიხარ, სადგომიდან რაღაც ცუდი მუსიკა გესმის, ის აუცილებლად მოგიკრავს და თავში ტრიალებს, მერე ნებისყოფის ძალისხმევით ვაიძულებ თავს მუსიკიდან რაღაც კარგი გავიხსენო. და სისულელეს განდევნის. იგივეა შფოთვის გრძნობა. ქუჩებში პირქუში ხალხი ცუდზე ფიქრობს. ეს ცუდი ჩვევაა, მაგრამ მასთან ბრძოლა ძალიან მარტივია. თქვენ მხოლოდ ძალისხმევა გჭირდებათ. ძნელია გაუმკლავდეს ძლიერ ემოციებს და მოითხოვს უზარმაზარ ვარჯიშს გამოცდილი ხელმძღვანელობით. ბავშვობაში გადაჭარბებული ემოციები მეხმარებოდა შემოქმედებითობაში, ახლა კი თავს ვარიდებ. ბრძენი ფიგურა თავს არიდებს სტრესს, ეს უბრალოდ ზრდასრული ორგანიზმის საკუთრებაა. გამოცდილებისგან თავის დაღწევა არ არის, ის შეიარაღებულ გემად აქცევს, როცა განჭვრეტ - შეიარაღებული, წინასწარ გაფრთხილებული და არაფერში ჩარევა.

შფოთვისა და შიშის გრძნობა ყველასთვის ნაცნობია. ისინი ჩვეულებრივ წარმოიქმნება, როდესაც არსებობს მიზეზი. როგორც კი გაქრება მათი გამომწვევი გარემოებები, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაც სტაბილიზდება. თუმცა, არის დრო, როდესაც მუდმივი შიში და შფოთვა ხდება ჩვეულებრივი, ეს გრძნობები იწყებენ დევნას და ჩვეულ მდგომარეობად იქცევა.

შიში და შფოთვა, როგორც დაავადების სიმპტომები

მუდმივი შიშისა და შფოთვის გრძნობა შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადების სიმპტომები. მათი უმეტესობა ფსიქოთერაპევტის მუშაობის სფეროა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს და გადაწყვიტოთ, დაუკავშირდით თუ არა სპეციალისტს, ან შეგიძლიათ თავად სცადოთ პრობლემის მოგვარება.

ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზი, რომლის სიმპტომებია შიში და შფოთვა, არის შფოთვა ან შიშის ნევროზი. თუმცა, ამის საბოლოოდ გადამოწმება ან უარყოფა შესაძლებელია მხოლოდ კვალიფიციური დახმარების მოძიებით.

შიშისა და შფოთვის მიზეზები

თუ შიშისა და შფოთვის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, უნდა გაარკვიოთ, რატომ განიცდის ადამიანი მუდმივ დაძაბულობას. სინამდვილეში, მიზეზები მდგომარეობს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორების ერთობლიობაში. პრობლემის გადაჭრაში დიდი მნიშვნელობა აქვს თაობათა კავშირს, ანუ მემკვიდრეობას. სწორედ ამიტომ, ბავშვში შფოთვის სინდრომის ან სხვა დაავადების დიაგნოსტირებამდე, უნდა გაარკვიოთ, აწუხებთ თუ არა მშობლებს და ახლო ნათესავებს მსგავსი პრობლემები.

მუდმივი შიშისა და შფოთვის ფსიქოლოგიური მიზეზები

ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის, რომლებიც იწვევს მუდმივ შიშს და შფოთვას, არის:

1. ძლიერი ემოციური გამოცდილება, სტრესი. მაგალითად, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლისას ჩნდება ცვლილების შიში და მომავლის შფოთვა;
2. ღრმა სურვილებისა და მოთხოვნილებების ჩახშობა, ემოციების შეკავება.

მუდმივი შიშისა და შფოთვის ფიზიკური მიზეზები

ყველა ნერვული ფსიქიკური აშლილობის მთავარი მიზეზი, როგორც წესი, ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობაა. ენდოკრინული სისტემის დარღვევები იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რაც იწვევს შიშის ჰორმონების აქტიურ წარმოებას. ისინი არიან, ვინც აკონტროლებენ ადამიანის განწყობას, აიძულებენ მათ შიშს, შეშფოთებას და შეშფოთებას აშკარა მიზეზის გარეშე.

გარდა ამისა, დიდი მნიშვნელობა აქვს:

1. ძლიერი ფიზიკური აქტივობა;
2. ძირითადი დაავადების მძიმე მიმდინარეობა;
3. მოხსნის სინდრომის არსებობა.

მუდმივი შიში და შფოთვა ორსულ ქალებში

ორსულ ქალებს, ისევე როგორც მათ, ვინც ცოტა ხნის წინ დედები გახდნენ, განიცდიან მძიმე ჰორმონალურ ცვლილებებს. ამასთან დაკავშირებულია შფოთვისა და შიშის უსიამოვნო გრძნობები თქვენი სიცოცხლისთვის, ბავშვის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. ამას დაემატა სამედიცინო ლიტერატურიდან მოპოვებული უამრავი ახალი ცოდნა და მათ ისტორიები, ვინც ეს უკვე გაიარა. შედეგად, შიში და შფოთვა ხდება მუდმივი და მომავალ დედას საერთოდ არ სჭირდება ნერვული სტრესი.

თუ ეს დაგემართათ, მაშინ მიმართეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების, ასევე გამოცდილი ექიმის მხარდაჭერას, რომელიც მზად არის გაგიწიოთ რჩევა ნებისმიერ საკითხში.

ასეთი სიმპტომები შემაშფოთებელია ფსიქიკური აშლილობის ან ფიზიკური სტრესის შემთხვევაში

მუდმივი შიშისა და შფოთვის მკურნალობა

შფოთვისა და შიშების თვითმკურნალობა

თუ სულ ახლახან დაიწყეთ იმის შეგრძნება, რომ მუდმივი შიში და შფოთვა გაწუხებთ, მაგრამ სხვა სიმპტომები არ გაქვთ და არ გამოგიცდიათ მძიმე ემოციური დისტრესი, მაშინ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თვითმკურნალობისთვის. სიტყვა "მკურნალობა" აქ პირობითია. სცადეთ შემდეგი რჩევები:

1. იფიქრეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და სწორ კვებაზე გადასვლაზე. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში, არამედ ჰორმონალური დონის სტაბილიზაციაში;
2. მეტი ძილი და დასვენება;
3. შეუთავსეთ ფსიქიკური სტრესი ფიზიკურ ვარჯიშთან, მხოლოდ ასეთი ბალანსის პირობებში იგრძნობთ თავს კარგ ფორმაში;
4. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც მოგცემთ მაქსიმალურ ემოციურ კმაყოფილებას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჰობი;
5. დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ და შეზღუდეთ არასასურველი კონტაქტები;
6. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, განსაკუთრებით თუ ეს მოვლენები წარსულშია. აზრი არ აქვს არახელსაყრელი მომავლის წარმოდგენას განზრახ გაზვიადებით;
7. იპოვეთ დასვენების მეთოდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ეს შეიძლება იყოს ავტომატური ვარჯიში, დამამშვიდებელი აბაზანა, მასაჟი და მრავალი სხვა.

სპეციალისტის დაკვირვება შიშებისა და შფოთვისთვის

თუ გრძნობთ, რომ გაგიჭირდებათ მუდმივი შიშისა და შფოთვის გრძნობით ცხოვრება, რომ ეს შეგრძნებები ხელს უშლის და ცვლის თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, მიმართეთ დახმარებას ფსიქოთერაპევტს. სპეციალისტთან კონსულტაციის სასარგებლოდ არგუმენტი იქნება გულმკერდის არეში სიმძიმის შეგრძნება, გულის არეში წნევა და სუნთქვის გაძნელება.

მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაციას. მხოლოდ დროული მკურნალობა გახდება შიშებისა და შფოთვის ეფექტური განთავისუფლების საფუძველი. ფსიქიატრი ან ფსიქოთერაპევტი განსაზღვრავს, თუ რამდენად მძიმეა დაავადების ან აშლილობის სტადია, მიღებული მონაცემების საფუძველზე დაგინიშნავთ შესაბამის მიდგომას.

ყველას, ვისაც მუდმივი შიში და შფოთვა აწუხებს, არ სჭირდება აბები. წამლის მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა სიმპტომების სწრაფად მოხსნა და შედეგის მიღწევა. ასეთ სიტუაციებში ინიშნება ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები.

ფსიქოთერაპიული მკურნალობა შეიძლება გაერთიანდეს მთელი სხეულის გამოკვლევებთან, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების იდენტიფიცირებისთვის.

წარმატებული მკურნალობის გასაღები საკუთარი თავის მიმართ ყურადღებიანი და ექიმის რეკომენდაციების დაცვაა.

გამარჯობა! მე მქვია ვიაჩესლავ, ვარ 21 წლის. მამაჩემთან ვცხოვრობ. დედა ცალ-ცალკე ცხოვრობს სხვა ადამიანთან, მას შემდეგ რაც დაახლოებით შვიდი წლის წინ გაშორდა მამას, შესაძლოა მეტიც. დაამთავრა სკოლა და ტექნიკური კოლეჯი. ახლა არ ვმუშაობ, არ ვსწავლობ. ჩემი ავადმყოფობის გამო. მაწუხებს თითქმის მუდმივი შფოთვა და ძლიერი პანიკის შეტევები. ასევე მაქვს გულის არითმია, რაც დაახლოებით ოთხი წლის წინ მოხდა.

არ მახსოვს რამდენი ხნის წინ დაიწყო ეს, როგორც ჩანს, მთელი ცხოვრება ჩემთან იყო. პანიკის შეტევის სიმპტომები შემდეგია: უეცრად ხდება დახშობა, ხელების ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, ხელების კანკალი, ქოშინი, გადაადგილების გაძნელება, მეტყველების დარღვევა. ეს ხდება ყოველ ჯერზე, როცა გარეთ გავდივარ. ზოგჯერ მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მჭირდება ვინმეს დარეკვა. რამდენიმე წლის წინ ამის გამო სულ უფრო ნაკლებად დავიწყე გარეთ გასვლა. მერე თითქმის მთლიანად გაჩერდა. გარეთ გასვლის შიში გამუდმებით თან გვდევს და გვაიძულებს სახლში დავრჩეთ.

ცოტა ხნის წინ ფსიქოთერაპევტთან მივედი, მან დამინიშნა მსუბუქი დამამშვიდებელი - წამალი ადაპტოლის ტაბლეტები. მისი თქმით, ერთი ტაბლეტი დღეში სამჯერ უნდა მიიღოთ. მე ვიღებ ადაპტოლს ორ-სამ ტაბლეტს დღეში ორჯერ ან სამჯერ, ნაკლები არ შველის. აბებით ჯობია, მაგრამ მათთანაც კი, ხანდახან შეტევები ოდნავ თავს მახსენებს. მე ნამდვილად მაქვს რამდენიმე კითხვა თქვენთან.

1. რამდენ ხანს შეიძლება ტრანკვილიზატორების მიღება? ბოლოს და ბოლოს, მეშინია, რომ თუ შევწყვეტ მათ დალევას, სიმპტომები დაბრუნდება.

2. რამდენად საზიანოა ისინი და რა გავლენას ახდენს ისინი?

3. კურნავს თუ დროებით ხსნის სიმპტომებს?

4. არსებობს თუ არა დამოუკიდებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიშის მეთოდები შფოთვისა და შეტევების წინააღმდეგ?

ძალიან მადლობელი ვიქნები თუ მიპასუხებთ.

პასუხი კითხვაზე:

როგორ გავათავისუფლოთ შფოთვა.

ძალიან კარგი, სწრაფად და საიმედოდ შესაძლებელია შფოთვისა და პანიკის განცდა ტრანკვილიზატორების დახმარებით. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შფოთვა მხოლოდ წამლის მიღებისას ქრება. ამიტომ, ამ მდგომარეობის წარმატებით განკურნების მიზნით, აუცილებელია შეურიგდეთ თქვენს შიშებს.

1. ტრანკვილიზატორების ინსტრუქციაში ნათქვამია, რომ მათი მიღება შეგიძლიათ 2-6 კვირის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან შეამცირეთ დოზა მათგან თავის დასაღწევად. წამალი ადაპტოლი არის ყველაზე სუსტი პრეპარატი ტრანკვილიზატორების ჯგუფიდან. მას არ შეუძლია გამოიწვიოს ნარკომანია. მაგრამ მაინც მართალი ხარ, რომ გეშინია. თუ ეს დაგეხმარებათ, მაშინ ადაპტოლის შეწყვეტა გამოიწვევს VSD სიმპტომების დაბრუნებას. მაგრამ ხდება ისე, რომ VSD-ით ადამიანები იღებენ დამამშვიდებლებს წლების განმავლობაში მცირე მუდმივი დოზით მდგომარეობის სტაბილიზაციისთვის, მაგრამ ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება არ წარმოიქმნება.

2. ტრანკვილიზატორები ფსიქოტროპულ საშუალებებს შორის ყველაზე ეფექტური, ძლიერი და სწრაფად მოქმედია. ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკომანია. ისინი ასევე იწვევენ ძილიანობას და ყურადღების დაქვეითებას. ეს ყველაფერი გვერდითი ეფექტია. წამალი ადაპტოლი არ იწვევს ძილიანობას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების (გულძმარვის) სიმპტომები. არავინ იცის ზუსტად როგორ მოქმედებს ტრანკვილიზატორები ორგანიზმში, მაგრამ ისინი ბევრად ნაკლებად ბოროტები არიან ვიდრე ანტიდეპრესანტები. ანტიდეპრესანტებთან შედარებით, მათი ზიანი უმნიშვნელოა.

3. ტრანკვილიზატორები აშორებენ სიკვდილის შიშის და პანიკის შეგრძნებას, რაც პანიკის შეტევას იწვევს. ეს ხელს უწყობს შეტევის შეჩერებას. ისინი არ მკურნალობენ, მაგრამ აძლევენ საშუალებას ორგანიზმს დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას და დაიმახსოვროს იგი. ტრანკვილიზატორებით მკურნალობის მთავარი პრინციპი ასეთია: თქვენ უნდა აირჩიოთ წამალი და დოზა, რომელიც მთლიანად მოგიხსნით შიშს, პანიკას და პანიკის შეტევებს.

ვფიქრობ, თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში ადაპტოლი, რომლის გამოყენებაც ნაჩვენებია ნერვული სისტემის ძალიან სუსტი და უმნიშვნელო დარღვევების დროს, არ იძლევა აუცილებელ თერაპიულ ეფექტს. თქვენ გჭირდებათ უფრო ძლიერი პრეპარატი, იმ სიმპტომების საფუძველზე, რომლებიც თქვენ ვიაჩესლავმა აღწერა. უთხარით თქვენს ექიმს ამის შესახებ და აირჩიეთ ოდნავ უფრო ძლიერი პრეპარატი, რომელიც ორგანიზმს მდგომარეობის ნორმალიზების საშუალებას მისცემს.

4. არსებობს უამრავი მეთოდი და ფსიქოლოგიური ტრენინგი: ავტო-ვარჯიშები, მედიტაცია, ლოცვები, პოზიტიური დამოკიდებულება, კონტრასტული შხაპი, ცივი წყლით დასხმა და ა.შ. მაგრამ, პირველ რიგში, ისინი უნდა ჩატარდეს სტაბილიზირებული ფსიქიკური მდგომარეობის ფონზე და მეორეც, ისინი ასევე არ ეხმარებიან რადიკალურად, არამედ მხოლოდ დროებით შვებას უწევენ. გესმოდეთ, რომ ამას არავინ გააკეთებს თქვენთვის, თქვენ თვითონ უნდა იმუშაოთ აქ. ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობა არის აუხსნათ თქვენს ტვინს და ქვეცნობიერს შიშისა და პანიკის უაზრობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ერთი შეტევის გაძლებით სიცოცხლის შიშის გარეშე, პირადი და სხვა პანიკის გარეშე და ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე. სრულად დამოუკიდებლად აკონტროლებ იმას, რაც ხდება და გესმის, რომ მას არ შეუძლია შენი მოკვლა. ასეთ წლებში ხომ ორგანიზმი ძალიან ჯანსაღია, არითმიას და სხვა ყველაფერს კი ნერვული სისტემის ფუნქციური დარღვევა იწვევს. და ასეთი მცირე გამარჯვება წარმატებამდე მიგვიყვანს. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააღვიძოთ საკუთარი თავის სინანულის გრძნობა.

შფოთვის მდგომარეობის გაჩენის უამრავი მიზეზი არსებობს: მათ შორისაა არასრულყოფილი ურთიერთობა ბავშვებთან, სამუშაო პრობლემები და პირად სფეროში უკმაყოფილება.

სხეული მყისიერად რეაგირებს უარყოფით აზრებზე:

• დარღვეულია გულის რიტმი (როგორც წესი, გულისცემა აჩქარებს, შეიძლება გაჩნდეს ჩხვლეტის შეგრძნება, გული იკუმშება);
• წყვეტილი სუნთქვა (ან, პირიქით, სუნთქვას შორის არის ისეთი ხანგრძლივი პაუზები, რომ დისკომფორტი იგრძნობა, ადამიანს თითქოს ავიწყდება სუნთქვა);
• ფარავს ან აურზაურს ან აპათიას - მხოლოდ პრობლემის მასშტაბებზე ფიქრი გაიძულებს არაფრის გაკეთებას;
• ტვინი უარს ამბობს პროდუქტიულად მუშაობაზე, რუტინული დავალებების შესრულებაც კი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

ასეთი უსიამოვნო მდგომარეობის წინაშე, პირველი, რაც გსურთ გააკეთოთ, პრობლემის მოგვარებაა მედიკამენტების დახმარებით. მაგრამ, პირველ რიგში, მხოლოდ ექიმს შეუძლია ასეთი დანიშნულების გაკეთება; მეორეც, ასეთი წამლები უარყოფითად მოქმედებს სხეულის სხვა სისტემებზე.

სახლში მკურნალობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გაზრდილ შფოთვას. ჩვენ შევარჩიეთ 18 ეფექტური რეკომენდაცია მოზრდილებში შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. გვირილა.

ეს არის ერთგვარი „პირველი დახმარება“ - ყვავილებისა და მცენარის ყლორტებისაგან დამზადებულ ფინჯან ჩაის დაუყოვნებლივ მოაქვს სიმშვიდის განცდა. ეფექტი უზრუნველყოფილია მცენარეში შემავალი ნივთიერებებით. სხეულზე მათი მოქმედების თვალსაზრისით, ისინი იდენტურია დამამშვიდებლებისა, როგორიცაა დიაზეპამი (ისინი უკავშირდებიან იგივე დოფამინის რეცეპტორებს, როგორც ფარმაცევტულ პრეპარატებში შემავალი ნაერთები).

გვირილის ყვავილები ასევე შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს აპიგენინს. ანტისპაზმური ეფექტის წყალობით, ეს ფლავონოიდი ამშვიდებს, ხსნის ტკივილის სიმპტომებს და ხელს უწყობს მოდუნებას.

გვირილა (გრძელვადიანი გამოყენებისას, სულ მცირე, ერთი თვის განმავლობაში) დაგეხმარებათ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის მკურნალობაშიც კი.

2. მწვანე ჩაი.

შესაძლოა, სწორედ ეს სასმელი ეხმარება ბუდისტ ბერებს მშვიდობისა და კონცენტრაციის შენარჩუნებაში ხანგრძლივი მედიტაციის დროს – მწვანე ჩაი მათ რაციონში უკვე 13 საუკუნეა არსებობს.

L-theanine აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულის ყველა სისტემაზე. ამინომჟავა ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას, არტერიულ წნევას და ამცირებს შფოთვას. ისინი, ვინც დღეში 4-5 პორცია სასმელს სვამენ, უფრო მშვიდი და კონცენტრირებული არიან. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი საშუალებების ჯგუფის ნაწილი, რომელიც იცავს კიბოს განვითარებისგან.

3. სვია.

იგი გამოიყენება არა მხოლოდ პოპულარული ქაფიანი სასმელის მოსამზადებლად, არამედ შფოთვის მოსახსნელად.

ჰოპის გირჩების მომზადება მარტივია (აგვისტოს შუა ან ბოლოს). სვია იკრიფება, როცა გირჩების შიდა მხარე მოყვითალო-მომწვანო ხდება მოვარდისფრო ელფერით. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ამინდის პირობებს, სიმწიფე შეიძლება მოხდეს ივლისის ბოლოს (თუ ზაფხული ცხელია).

მცენარის დამამშვიდებელი თვისებები ჩნდება არა მხოლოდ სვიის ეთერზეთის მოხარშვისას, მისი ნაყენი და ექსტრაქტი ასევე სასარგებლოა შფოთვის მოსახსნელად. მაგრამ ჩაის გემო არ არის სასიამოვნო - ის ძალიან მწარეა, ამიტომ სჯობს სვიის გირჩები პიტნის, გვირილისა და თაფლის შეხამებას. თუ მიზანი ძილის გაუმჯობესებაა, კარგია სვიას ვალერიანის დამატება (მაგალითად, არომატული პაკეტის დამზადება).

სხვა სედატიური საშუალებების გამოყენებისას მათი შერწყმა სვიის კონუსების მიღებასთან არ არის რეკომენდებული. ასევე კარგი იქნება, აცნობოთ ექიმს თქვენი სურვილის შესახებ, გამოიყენოთ ეს ბუნებრივი საშუალება შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

4. ვალერიანი.

ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი საშუალება ამცირებს შფოთვას, მაგრამ არ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი (მაგალითად, მწვანე ჩაი). მაგრამ ვალერიანი სხვა ჯგუფიდანაა: მცენარე იწვევს ძილიანობას და შეიცავს დამამშვიდებელ ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ყველას არ მოსწონს მცენარის გემო და სუნი, ამიტომ ვალერიანის ჩაი არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც ნაყენი ან კაფსულის მომზადება. გემოვნების გასაუმჯობესებლად მცენარე შეიძლება შეურიოთ პიტნის ან ლიმონის ბალზამს, თაფლს.

ამ მედიკამენტის მიღებისას დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ მისი მიღების შემდეგ აღარ დაგჭირდეთ ავტომობილის მართვა ან დავალებების შესრულება, რომლებიც საჭიროებენ სიზუსტეს და კონცენტრაციას. ვალერიანი დიდად ამშვიდებს სხეულს და ტვინს.

5. მელისა.

კიდევ ერთი მცენარე, რომელიც შუა საუკუნეებიდან გამოიყენებოდა სტრესის დონის შესამცირებლად და ძილის პრობლემების მოსაგვარებლად.

მელისა უსაფრთხო და სასარგებლოა მხოლოდ ზომიერად გამოყენებისას. დოზის გადაჭარბება სავსეა გაზრდილი შფოთვით. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ინფუზიები, ჩაი, კაფსულები, ლიმონის ბალზამი, დაწყებული მცირე ულუფებით (ინფუზიისთვის - არაუმეტეს 150 მლ დღეში). არ არის მიზანშეწონილი ამ საშუალების გამოყენება ჰიპოტენზიური პაციენტებისთვის, რადგან ლიმონის ბალზამი ამცირებს არტერიულ წნევას.

6. პასიფლორა.

ვნების ყვავილი - პასიფლორას მეორე სახელი - მედიკამენტებთან ერთად ხსნის შფოთვის შეტევებს და გამოიყენება უძილობის სამკურნალოდ.

შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, აძლიერებს სხვა სედატიური საშუალებების მოქმედებას. ვნების ყვავილი საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც ერთჯერადი საშუალება შფოთვის შესამსუბუქებლად (უკიდურეს შემთხვევაში გამოიყენეთ არა უმეტეს ორი კვირისა).

7. ლავანდა.

მცენარის დამათრობელი არომატი ამშვიდებს და ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის დაბალანსებას. ლავანდის სუნი ხშირად შეგიძლიათ სტომატოლოგიური კლინიკების ან სხვა სამედიცინო დაწესებულებების მოსაცდელში. და ეს არ არის შემთხვევითი: ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ არომატს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება ექიმთან ვიზიტის მოლოდინში მოდუნებაში.

სხვა კვლევაში სტუდენტებმა გამოცდების დროს შეისუნთქეს ლავანდის ზეთის სურნელი. და მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის დონე შემცირდა, ზოგიერთმა სტუდენტმა აღნიშნა კონცენტრაციის დაქვეითება. ამიტომ, ადამიანები, რომელთა მუშაობა მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და სწრაფ რეაქციებს, ფრთხილად უნდა გამოიყენონ ლავანდის შემცველი პროდუქტები.

8. ომეგა-3 ცხიმები.

მათთვის, ვისაც გულის დაავადებების მკურნალობა მოუწია, ცხიმების ეს ჯგუფი კარგად არის ცნობილი. ომეგა-3 (მაგალითად, თევზის ზეთი) ხელს უწყობს სისხლძარღვთა გამტარიანობის აღდგენას და მათი ელასტიურობის აღდგენას. ისინი სასარგებლოა, როცა საჭიროა ნერვების დამშვიდება და დეპრესიული განწყობისგან თავის დაღწევა.

ომეგა -3 შეიცავს ორაგულს, ანჩოუსს, სარდინს, მიდიებს, მცენარეულ ზეთს (ზეითუნის, სელის თესლი) და თხილს. მაგრამ სასურველია ომეგა -3 მარაგის მიღება ზღვის პროდუქტებიდან, რადგან ისინი შეიცავს ამ ნივთიერებების უფრო მაღალ კონცენტრაციას.

9. ვარჯიშები.

ვარჯიში კარგია თქვენი კუნთებისა და სახსრებისთვის, ასევე თქვენი ტვინისთვის. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გადაუდებელი საშუალება დაძაბულობის განმუხტვაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თვითშეფასებას და გაგრძნობინებთ თავს ჯანმრთელად. თქვენი ძალისხმევის შედეგი შეიძლება ობიექტურად შეფასდეს - როგორც გარეგნობით, ასევე იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ხსნის შეშფოთების მიზეზს რეფლექსიისკენ მიდრეკილ ადამიანებსაც კი.

10. სუნთქვის შეკავება.

მოკლევადიანი ჰიპოქსია და შემდეგ სხეულის ჟანგბადით შევსება შეიძლება შეამციროს შფოთვა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგასგან ნასესხები ტექნიკა, რომელსაც ჰქვია "სუნთქვა 4-7-8 ნომრით".

სანამ ჰაერს ფილტვებში შეუშვებთ, ძლიერად უნდა ამოისუნთქოთ (პირით). ჩაისუნთქეთ (ცხვირით) ოთხი დათვლის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ ისევე ძლიერად, როგორც თავიდანვე (8 წამის განმავლობაში). საკმარისია დღეში 2-3 გამეორება. ეს პრაქტიკა ასევე სასარგებლოა უძილობის სამკურნალოდ.

11. შაქრის დონის კორექტირება.

ხშირად გაღიზიანება და შფოთვა იმატებს ბანალური მიზეზით - ადამიანი მშიერია. ამავდროულად, შაქრის დონე ეცემა, რაც გავლენას ახდენს განწყობასა და ქცევაზე.

სწრაფი საჭმლისთვის თან უნდა გქონდეთ საკვები: თხილი (უმი და უმარილო), მთლიანი მარცვლეულის პური, ხილი, შავი შოკოლადი, სენდვიჩი მჭლე ხორცით და მწვანილით.

დამუშავებული საკვების (ძეხვეული, შებოლილი ხორცი) და ტკბილეულის მირთმევა მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას გლუკოზის დონის უეცარი ნახტომის გამო. ძალიან მალე ორგანიზმს კვლავ დასჭირდება საკვები და დაუბრუნდება გაღიზიანების მდგომარეობას.

12. ეფექტი 21 წუთი.

თუ სისტემატიურ ვარჯიშზე ფიქრი გაშინებთ, საკმარისია თქვენს განრიგში დღეში მხოლოდ 21 წუთი მოძებნოთ - ეს პერიოდი საკმარისია შფოთვის მოსახსნელად.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია აერობული ვარჯიშის არჩევა: სირბილი, ხტუნვა, ექსტრემალურ შემთხვევებში ელიფსურ (ან ჩვეულებრივ) კიბეზე სიარულიც შესაფერისია (თუ მაღალ ტემპს ინარჩუნებთ).

13. სავალდებულო საუზმე.

ისინი, ვისაც აწუხებს გაზრდილი შფოთვა, ხშირად უგულებელყოფენ საუზმეს. საბაბი შეიძლება იყოს ზედმეტი დატვირთვა (როდესაც ყოველი წუთი, განსაკუთრებით დილით, ძვირფასია), ან მადის ნაკლებობა, ან წონის მომატების შიში.

სწორი პროდუქტების არჩევა არა მხოლოდ დიდხანს დაგაყენებთ კარგ ხასიათზე, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე. დილის მიღებისას ერთ-ერთი სავალდებულო კერძი უნდა იყოს ათქვეფილი კვერცხი (ასევე შესაფერისია მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი). ეს პროდუქტი ავსებს ორგანიზმს ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. კვერცხები შეიცავს ქოლინს - ორგანიზმში ამ ელემენტის დაბალი დონე იწვევს შფოთვის შეტევებს.

14. უარყოფით აზროვნებაზე უარი.

როდესაც შფოთვა გიტევს, ადგილი აღარ რჩება პოზიტიური აზრებისთვის, ერთი მეორეზე საშინელი, გადაატრიალეთ თავში ისევ და ისევ. უფრო მეტიც, სიტუაციის ასეთი ცუდი განვითარების ალბათობა შეიძლება უმნიშვნელო იყოს.

ნეგატივის ეს ნაკადი უნდა შეწყდეს რაც შეიძლება ადრე, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშით და პრობლემის ყველა მხრიდან შეხედვით. თუ სიტუაციას ფხიზლად, ემოციების გარეშე იმუშავებთ, გაირკვევა, რომ ყველაფერი გამოსწორებულია და საჭირო ქმედებების თანმიმდევრობა დაუყოვნებლივ გაჩნდება.

15. საუნა ან აბაზანა.

როდესაც ცხელდება, სხეული მოდუნდება, კუნთების დაძაბულობა იკლებს და შფოთვა მცირდება.

ნეიტრონული ქსელებიც კი, რომლებიც აკონტროლებენ განწყობას (მათ შორის, ისინი, ვინც პასუხისმგებელნი არიან სეროტონინის გამომუშავებაზე) იცვლება სითბოს გავლენის ქვეშ. ტყუილად არ არის, რომ პროცედურის შემდეგ იგრძნობა სიმშვიდე, სიმშვიდე და თქვენი თავი ფაქტიურად იწმინდება.

16. გაისეირნე ტყეში.

იაპონელებმა ბევრი რამ იციან ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ - მათ შორის ემოციური ჯანმრთელობის შესახებ. შინრინ-იოკუს პოპულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენას.

პროცედურა ხელმისაწვდომია სხვა ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვისაც - ეს არის ჩვეულებრივი გასეირნება ტყის ბილიკებზე. სასურველია ეწვიოთ წიწვოვან ტყეს, ბონუსად მიიღოთ ფიტონციდების ნაწილი.

ირგვლივ არსებული არომატები, ხმები და უსწორმასწორო ადგილზე სიარულის აუცილებლობა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე. სულ რაღაც 20 წუთი სიარულის შემდეგ თქვენი სტრესის დონე საგრძნობლად იკლებს.

17. Mindfulness მედიტაცია.

ეს ბუდისტური პრაქტიკა ეფექტურია შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ. ეს გვეხმარება გააცნობიეროს თითოეული მომენტის მნიშვნელობა და კრიტიკულად შეაფასოს ის, რაც სინამდვილეში ხდება და არა ფანტაზიის მიერ დახატული საშინელი სურათები პანიკის გავლენის ქვეშ.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ კონცენტრირებით იმაზე, რაც ხდება, ყველაზე ჩვეულებრივ რაღაცეებზე, მთავარია არ მისცეთ საშუალება თქვენს ცნობიერებას ფანტაზიაში გადაიჩეხოს (განსაკუთრებით უარყოფითი კონოტაციით).

18. პრობლემის განცხადება.

გაზრდილ შფოთვასთან გამკლავების გზების პოვნა უკვე მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანმა გააცნობიერა პრობლემა. თქვენი ემოციური მდგომარეობის ანალიზისა და სწორი დასკვნების გამოტანის უნარი კარგი ნიშანია და პირველი ნაბიჯი თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

როდესაც პრობლემას პირადად იცნობ, მისი მოგვარება უფრო ადვილია. შემდგომი ნაბიჯები მოიცავს პოზიტიურ აზროვნებაზე მუშაობას (როგორიცაა რეფრემინგი) და ცხოვრების წესის შეცვლას.

დროთა განმავლობაში მუდმივი შფოთვა ანგრევს არა მხოლოდ თქვენს ემოციურ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობას. გამოიყენეთ ეს რეკომენდაციები სტრესთან საბრძოლველად და თუ გაუმჯობესება არ არის, მიმართეთ სპეციალისტს.