რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაზრდილი შფოთვა გაქვთ. როგორ მოვიშოროთ შფოთვა: ფსიქოლოგის რჩევა

თუმცა, შფოთვითი მდგომარეობა ყოველთვის არ მოქმედებს ადამიანზე დადებითად. თუ მოზრდილები განიცდიან შფოთვას მიკერძოებული მიზეზების გამო, მუდმივი ეჭვის გამო, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რა არის გაზრდილი შფოთვა, რა არის მისი მიზეზები, სიმპტომები და როგორ მოვიშოროთ იგი?

პიროვნების შფოთვის მაღალი დონე და როგორ გავუმკლავდეთ მას

შფოთვა არის ემოციური გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია საფრთხის განცდასთან, გადაჭარბებულ შფოთვასთან და შიშთან. აღსანიშნავია, რომ შფოთვის მაღალი ხარისხი შეიძლება იყოს სიტუაციური ხასიათის, ან შეიძლება იყოს თანდაყოლილი პიროვნების პიროვნებაში.

პიროვნების შფოთვის გაზრდილი დონე არის პიროვნების ტენდენცია განიცადოს შფოთვა საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

ასეთი შფოთვა ვლინდება არა მხოლოდ ადამიანის ქცევაში. ასევე ქმნის გარკვეულ არახელსაყრელ ფონს ფსიქიკისთვის, რაც საუკეთესოდ არ მოქმედებს სხეულის სიცოცხლეზე.

მოზრდილებში მაღალი შფოთვა გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე. ასეთ ადამიანებს უჭირთ წარმატების მიღწევა კარიერაში, პირად ცხოვრებაში და ადამიანებთან ურთიერთობაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამას.

როგორ შევამციროთ პიროვნული შფოთვის მაღალი დონე მოზრდილებში?

რა თქმა უნდა, ეს შეუძლებელია ექიმების დახმარების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის ფსიქიკა ძალიან დელიკატური რამ არის, რომლითაც მუშაობა მხოლოდ პროფესიონალებს უნდა ენდობოდეს. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ექიმთან მისვლა მოგიწევთ არა 2 კვირით, არამედ ბევრად მეტხანს. მაგრამ ცხოვრება მუდმივი შფოთვის გარეშე ღირს.

სიტუაციური გაზრდილი შფოთვის გრძნობები: სიმპტომები და შედეგები

ასევე არსებობს გაზრდილი შფოთვის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია არასახარბიელო სიტუაციების დაწყებასთან. თუ ასეთ სინდრომს აქვს ხანგრძლივი ხანგრძლივობა, მაშინ ის არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მაღალი პიროვნული შფოთვა.

ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ეს მოიცავს სამსახურის დატოვებას, სხვა ქალაქში გადასვლას და პრობლემებს ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობაში.

გაზრდილი შფოთვის სიმპტომები მოიცავს:

ფსიქოლოგიურ დონეზე:

2. გაურკვევლობისა და უმწეობის განცდა.

3. მუდმივი ძაბვა.

ფიზიოლოგიურ დონეზე:

1. გახშირებული გულისცემა.

2. არტერიული წნევის მომატება.

3. ძილის დარღვევა.

4. სწრაფი სუნთქვა.

წარუმატებლობის სერია, რომელსაც თან ახლავს ეს გამოვლინებები, შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული შედეგები ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ყველაზე ხშირად ეს იწვევს ნევროზებს და დეპრესიას.

შფოთვის შემცირება მოზრდილებში: როგორ მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს?

საკუთარი თავის დაცვა ფსიქიკური აშლილობის საფრთხისგან, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული შფოთვით, არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია! როგორ გავუმკლავდეთ გაზრდილ შფოთვას?

ამ მდგომარეობას მარტო ვერ ებრძვით. ამ საკითხში საჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტების დახმარება. მხოლოდ მათ შეუძლიათ იპოვონ სწორი გზა, რომლითაც თქვენ განთავისუფლდებით შფოთვისგან.

ყველაზე ხშირად მკურნალობა კომბინირებულია. წამლისა და ფსიქოთერაპიის სესიების კომბინაცია საუკეთესო ეფექტს იძლევა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ კარგი შედეგისთვის თქვენ უნდა გაიაროთ თერაპიის სრული კურსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, განახლებული შფოთვის რისკი საკმაოდ მაღალია.

ჩვენს ვებგვერდზე ასევე შეიტყობთ, რა არის ქრონიკული სტრესი, როგორ გამოჯანმრთელდეთ მისგან, რა გზები არსებობს სტრესის განთავისუფლების მიზნით და რატომ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივმა შფოთვამ დეპრესიამდე.

განწყობა

ასტაბილურებს განწყობას, მნიშვნელოვნად ამცირებს აფექტური რყევების ამპლიტუდას; თრგუნავს შფოთვას, მოუსვენრობას, ამცირებს ემოციურ სტრესს და ზრდის ადაპტაციურ რეაქციებს და სტაბილურობას

ემოციურ სტრესამდე. აქვს მსუბუქი ანტიდეპრესანტული ეფექტი,

შეშფოთებულ და დეპრესიულ შემთხვევებში.

წამალი გავიდა ნებაყოფლობით

სერთიფიკატი კლინიკურ კვლევებზე დაყრდნობით.

გაზრდილი შფოთვა

გაზრდილი შფოთვა ხშირად იწვევს ფიზიოლოგიურ დარღვევებს, როგორიცაა სწრაფი პულსი, თავბრუსხვევა, საჭმლის მონელების დარღვევა და სხვა.

შფოთვა არის ადამიანის ნორმალური რეაქცია სახიფათო ან უცნობ სიტუაციაზე. ეს ემოცია აიძულებს ადამიანს იმოქმედოს. მაგალითად, სჯობს მოემზადოთ გამოცდისთვის ან მიხვიდეთ ექიმთან, თუ რამე გაწუხებთ. მაგრამ თუ შფოთვა ხდება თუნდაც უმნიშვნელო ემოციური შოკით ან უმიზეზოდ, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ გაზრდილ შფოთვაზე.

მიზეზები და გამოვლინებები

გადაჭარბებული შფოთვა არის გავრცელებული ემოციური აშლილობა მოზრდილებში და ბავშვებში. ყველაზე ხშირად ეს აშლილობა ჩნდება ყოველდღიური პრობლემებისა და სიტუაციების ფონზე, რომელსაც თან ახლავს გაურკვევლობა. მაგალითად, ნათესავების ჯანმრთელობის მდგომარეობა, პრობლემები სამსახურში, მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინი. პრობლემები შეიძლება ნებისმიერს შეემთხვეს, მაგრამ რატომ რეაგირებენ სხვადასხვა ადამიანები მათზე სხვადასხვა დონის შფოთვით?

ყველაზე ხშირად, გადაჭარბებული შფოთვა ბავშვობიდან მოდის. მაგალითად, თუ მშობლები მიდრეკილნი არიან რაიმე სიტუაციის დრამატიზაციას და შიშს, მაშინ ბავშვები აკოპირებენ ქცევის ამ ნიმუშს. ეს რეაქცია შეიძლება დარჩეს ადამიანს სიცოცხლის ბოლომდე და გადაეცეს მომავალ თაობებს. ეს ხდება, რომ მშობლები განზრახ ზრდიან შვილს ზედმეტი შფოთვის სულისკვეთებით, მისი შიშით.

ზრდასრულ ასაკში კი ადამიანს უწევს რისკების წინაშე დგომა, რისთვისაც არ არის მზად.

ზოგიერთი ადამიანისთვის, გაზრდილი შფოთვა არის ბავშვობაში ან ზრდასრულ ასაკში გამოცდილი მძიმე სტრესული სიტუაციის შედეგი.

ზოგჯერ შფოთვის გაზრდილი დონე შეიძლება იყოს ფიზიკური ან ფსიქიკური დაავადებებისა და პირობების სიმპტომი, როგორიცაა:

• თირეოტოქსიკოზი
• სტენოკარდია
• ჰიპოგლიკემია
• თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ჰორმონების გადაჭარბებული წარმოება
• მოხსნის სინდრომი (მოწევის შეწყვეტის, ალკოჰოლის დალევის, საძილე აბების, ნარკოტიკული საშუალებების პერიოდში)
• შიზოფრენია
• აფექტური სიგიჟე
• მედიკამენტების მიღების გვერდითი მოვლენები

გადაჭარბებული შფოთვის გამოვლინებები მოიცავს:

• შიშები, შფოთვა და შფოთვა უსაფრთხო სიტუაციებში
• Დაბალი თვითშეფასება
• გაზრდილი მგრძნობელობა, რომელიც გამოიხატება, მაგალითად, საყვარელ ადამიანებზე წუხილში
• მგრძნობელობა საკუთარი წარუმატებლობის მიმართ
• უცნობ საქმიანობაში ინტერესის ნაკლებობა
• ნევროზული ჩვევები (ფრრჩხილების კვნეტა, თითების წოვა და ა.შ.). ეს ქმედებები ეხმარება ადამიანს ემოციური სტრესის მოხსნაში

ბავშვებში შფოთვის მთავარი მიზეზი შინაგანი კონფლიქტია. ამას ხელს უწყობს უფროსების ყურადღების ნაკლებობა, გადაჭარბებული ან წინააღმდეგობრივი მოთხოვნები. გადაჭარბებული შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს როგორც გაღიზიანებული ქცევა, უხეშობა სხვების მიმართ ან პირიქით - აპათია, გულგრილობა. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შფოთვა ბავშვების ნახატებში. ისინი გამოირჩევიან დაჩრდილვის სიუხვით, ძლიერი წნევით და გამოსახულების მცირე ზომით.

მოზრდილებში და ბავშვებში შფოთვას შეიძლება თან ახლდეს თავის ტკივილი, პალპიტაცია, მადის დაქვეითება და ძილის ხარისხის გაუარესება.

როგორ მოვიშოროთ გაზრდილი შფოთვა

შფოთვის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეს არის აუტოგენური ვარჯიში (ავტოტრეინინგი) და მედიტაცია.

ავტო-ვარჯიში არის სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები დამამშვიდებლად და დასვენებისთვის. მედიტაციის საიდუმლო ის არის, რომ კუნთების დაძაბულობის შემცირებით შეგიძლიათ თანდათან დაძლიოთ შფოთვა.

გაზრდილი შფოთვის სამუდამოდ მოსაშორებლად, თქვენ რადიკალურად უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ. ამ აშლილობისკენ მიდრეკილი ადამიანები ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებენ ყველაფერს, რაც მათ და მათ გარშემო ხდება. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ შფოთვა საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების გრძნობის დამარცხებით და საკუთარი თავის სამყაროს ნაწილად აღქმის სწავლით.

ბავშვებში გადაჭარბებული შფოთვის გამოსასწორებლად გამოიყენება თამაშები სპეციალურად შერჩეული ნაკვთებით. მათი დახმარებით ბავშვები სწავლობენ ბარიერების გადალახვას და მათი უარყოფითი თვისებების გარედან შეფასებას.

ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა მედიკამენტები, ქცევითი მკურნალობა და კოგნიტური ფსიქოთერაპია. ამ ტიპის მკურნალობა ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს შფოთვას, გაიგოს მისი მიზეზები და შეხედოს მათ ქცევას ლოგიკურად და პოზიტიური კუთხით.

შფოთვის სიმპტომების შესამსუბუქებლად ფართოდ გამოიყენება სედატიური საშუალებები (ნოვო-პასიტი და სხვ.), ასევე მცენარეული პრეპარატები: ვალერიანა, დედალი, პიტნა, პასიფორა, პეონი, კუნელი. ექიმს შეუძლია დანიშნოს ჰომეოპათიური საშუალებები, ბრომიდები, ტრანკვილიზატორები (აფობაზოლი, ატარაქსი და ა.შ.)

განსაკუთრებით საჭიროა ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია, თუ შფოთვის მდგომარეობას ახლავს გულმკერდის ტკივილი, რომელიც ასხივებს მკლავს; გულისცემის დარღვევა; ჰაერის უკმარისობა; გაიზარდა არტერიული წნევა; გულისრევა; ცხელება; პანიკური განწყობა; შიში.

შფოთვის მკურნალობა ფსიქოთერაპევტთან

ბუნებრივია შფოთვის განცდა, როდესაც რაღაც უცნობი და პოტენციურად საფრთხის წინაშე დგას. როგორც წესი, ის სწრაფად გადის, როგორც კი ადამიანი შეეგუება ახალ პირობებს და გაიგებს მეტ ინფორმაციას. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის გაზრდილი შფოთვა ხდება ფონური განცდა, რომელიც წამლავს სიცოცხლეს. გაზრდილმა შფოთვამ, თუნდაც უმნიშვნელო მიზეზების გამო, შეიძლება დაძლიოს ადამიანი, მთლიანად დაბლოკოს ცხოვრებით ტკბობის, ოცნების, გეგმების შედგენის, მოქმედებისა და სიმშვიდის და დაცვით შეგრძნების შესაძლებლობა.

როგორ შემიძლია დავადგინო, მაქვს თუ არა გაზრდილი შფოთვა და მჭირდება თუ არა ფსიქოთერაპევტის მონახულება? შეამოწმეთ საკუთარი თავი ამ ნიშნებისთვის:

გაზრდილი შფოთვა, რა სიმპტომები ახასიათებს?

• შფოთვა და შეშფოთება უმნიშვნელო მიზეზების გამო
• მოდუნება და მოვლენებზე მშვიდად რეაგირება შეუძლებელია
• პანიკის შეტევების შემთხვევები
• მოუსვენარი ძილი ან უძილობა
• განცდა, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდები შფოთვას და პანიკას
• კუნთების ფიზიკური დაძაბულობის გაზრდა, განსაკუთრებით კისერ-მხრის არეში

მოზრდილებში გაზრდილი შფოთვა შეიძლება მოხდეს შემდეგი ფაქტორების გამო:

• გენეტიკური მახასიათებლები, მიდრეკილება ბიოლოგიურ დონეზე
• სხეულის იმუნიტეტის დაქვეითება არასწორი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო
• ოჯახური მემკვიდრეობა
• ნეგატიური იდეები სამყაროს შესახებ
• უარყოფითი თვითშეფასება

გაზრდილი შფოთვის ნებისმიერი მიზეზი შეიძლება გამოსწორდეს და მათი გავლენა ადამიანზე შემცირდეს, თუ მკურნალობის კურსი სწორად არის შერჩეული. გაზრდილი შფოთვის მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. შფოთვის სრულფასოვანი ფსიქოთერაპია აუცილებელია, რადგან გაზრდილი შფოთვის ეფექტურად განთავისუფლების მიზნით, სწორად უნდა დაადგინოთ მისი წარმოშობის მიზეზები. თვითმკურნალობა სავსეა გართულებებით და შესაძლოა აშლილობის გაუარესებით.

შფოთვა და შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება ოჯახის მემკვიდრეობით, ყველაზე ხშირად სიკვდილის შიშს ეფუძნება. ოჯახის ისტორია ტრაგედიებით, ფატალური დაავადებებით და საბედისწერო დამთხვევებით შეიძლება გახდეს მრავალი მომავალი თაობის გაზრდილი შფოთვის წყარო. გარდა ამისა, ადრეულ ასაკში სიკვდილთან მოულოდნელი და აუხსნელი შეხვედრის გამოცდილება შეიძლება იყოს შფოთვისა და მოუსვენრობის მიზეზი. მით უმეტეს, თუ ოჯახში ჩვეულებრივი არ იყო ნათესავების გარდაცვალების მიზეზების ღიად განხილვა.

გადაჭარბებული შფოთვის მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს ნეგატიური დამოკიდებულება სამყაროსადმი ან საკუთარი თავის მიმართ. ეს ხდება ან ტრავმული გამოცდილების შედეგად ან ადამიანის მსოფლმხედველობის გამო. ამ შემთხვევაში, შფოთვის გაზრდილი დონის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გონებრივი დამოკიდებულებები და ისწავლოთ მეტი ფოკუსირება ცხოვრების დადებით ასპექტებზე და თქვენს პიროვნებაზე. გამოცდილი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში. ძნელია დამოუკიდებლად გაუმკლავდე მაღალ შფოთვას, რადგან ამ მდგომარეობაში ადამიანს არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს საფრთხის რეალობა, რომელიც მას აწუხებს და მისი დაძლევის საკუთარი შესაძლებლობები. სპეციალისტთან დაკავშირება დაგეხმარებათ სწრაფად მოიხსნათ გაზრდილი შფოთვა და დაუბრუნდეთ მშვიდ და ხალისიან ცხოვრებას.

რა არის შფოთვა და როგორ მოვიშოროთ იგი? შფოთვის ტესტები

რატომ აქვს ზოგიერთ ადამიანს მაღალი შფოთვა?

შფოთვის სახეები

1. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც სწრაფად იცვლება. პოლიტიკური და ეკონომიკური არეულობა, სტიქიური უბედურებები, სოციალური არეულობა, ნეგატიური ამბები მედიაში - ეს ყველაფერი ყოველდღიურად ძირს უთხრის ადამიანის სიმშვიდეს. შედეგად, თანამედროვე საზოგადოებაში გაზრდილი შფოთვა სულ უფრო ხშირი ხდება.

2. ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ის ყოველდღიურად ურთიერთობს ბევრ თავის მსგავსთან. რთულ საზოგადოებაში არ შეიძლება კონფლიქტებისა და გაუგებრობების გარეშე. მაგრამ ყველა მათგანს ასევე შეუძლია გაზრდილი შფოთვის მდგომარეობის პროვოცირება.

3. ახლო ადამიანები განსაკუთრებულ როლს თამაშობენ თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში: მეუღლეები, შვილები, მშობლები, სხვა ნათესავები და ახლო მეგობრები. სამწუხაროდ, მათთან ურთიერთობა ყოველთვის არ მოაქვს მხოლოდ მხიარულ მომენტებს.

4. ყველა ადამიანს აქვს უარყოფითი ცხოვრებისეული გამოცდილების გარკვეული ბარგი. თითოეულ ჩვენგანს, ამა თუ იმ ხარისხით, რაღაცის ეშინია, რაღაცას გაურბის, განიცდის საკუთარ ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს და ფობიებს. გარკვეულ სიტუაციებში, ისინი ხელს უწყობენ გაზრდილი შფოთვის მდგომარეობის წარმოქმნას.

შფოთვის მიზეზები და სახეები - ვიდეო

ასაკობრივი ჯგუფები

ბავშვობის შფოთვა

მიზეზების ორი ძირითადი ჯგუფი შეიძლება გამოიყოს:

1. თავად ბავშვის მდგომარეობა.ფაქტორები, რომლებიც გიბიძგებთ მაღალი შფოთვისკენ, მოიცავს:

• ბავშვის ნერვული სისტემის და ხასიათის მემკვიდრეობითი მახასიათებლები: თუ მშობლები განიცდიან შფოთვის გაზრდის დონეს, მაშინ ბავშვს შეუძლია მიიღოს ეს თვისება;
• დაბადების დაზიანებები;
• ახალშობილის ინფექციები და სხვა დაავადებები;
• დაავადებები, რომლებიც დედას აწუხებდა ორსულობის დროს;
• ნაყოფისა და ბავშვის ნერვული სისტემის დაზიანება მშობიარობამდე, მის დროს და მის შემდეგ.

2.გარე გარემოებები.საუბარია ოჯახში არსებულ ატმოსფეროზე და ბავშვის აღზრდის გზაზე. გაზრდილი ბავშვის შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას ზედმეტი დაცვის გამო, როდესაც მშობლები მთლიანად ართმევენ ბავშვს დამოუკიდებლობას და არჩევანის თავისუფლებას, ან, პირიქით, უარყოფენ, როდესაც ბავშვი არასასურველია და შემდგომში გრძნობს მშობლების მხრიდან მზრუნველობისა და უარყოფის ნაკლებობას.

სკოლის შფოთვა

• გადაჭარბებული დატვირთვა მოსწავლეებზე, რაც ზოგადად ძალიან დამახასიათებელია თანამედროვე სკოლისთვის;
• ბავშვის უუნარობა გაუმკლავდეს სასკოლო სასწავლო გეგმას ზოგადად, ან ცალკეულ საგნებს;
• არაადეკვატურობა იმ მშობლების მხრიდან, რომლებიც აიძულებენ ბავშვს „გახდის ჩინებულ მოსწავლედ“, თვლიან მას „საუკეთესო“ და გამუდმებით ჩხუბობენ სხვა მშობლებთან და მასწავლებლებთან, ან, პირიქით, თვლიან მას „უღიმღამო და ნაბიჭვრად“ და გამუდმებით საყვედურობენ. მას;
• ნეგატიური დამოკიდებულება კლასის მასწავლებლებისგან;
• თანატოლებისგან უარყოფა, ცუდი ურთიერთობები ბავშვთა გუნდში;
• პერსონალისა და მასწავლებლების ხშირი ცვლა;
• ხშირი ტესტები და გამოცდები და ზოგადად – ხშირი სიტუაციები, რომლებშიც ხდება სტუდენტის შეფასება.

გაზრდილი შფოთვა განსაკუთრებით ხშირია ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებსა და მოსამზადებელი სკოლის მოსწავლეებში, რომლებიც პირველად ხვდებიან უცნობ სასკოლო გარემოს.

• სასკოლო ნევროზი.ეს არის არაცნობიერი შფოთვა, რომელიც ასოცირდება სკოლაში წასვლასთან. ბავშვმა არ იცის. ეს შეიძლება გამოვლინდეს ქცევაში და ისეთი სიმპტომების სახით, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა და ღებინება სკოლაში წასვლამდე.
• სკოლის ფობია.ეს არის სხვადასხვა შიში, რომელიც ასოცირდება სკოლაში წასვლასთან. ისინი არიან აკვიატებულები, დაუძლეველი, ყველაზე ხშირად აბსურდული და არ უკავშირდება რაიმე თვალსაჩინო მიზეზებს.
• დიდაქტოგენური ნევროზი- ნევროზის სახეობა, რომელიც დაკავშირებულია თავად სწავლის პროცესისადმი ბავშვის დამოკიდებულებასთან.

მოზარდის შფოთვა

1. ჰორმონალური, ფიზიოლოგიური ცვლილებები ორგანიზმში. ეს არის სტრესი ყველა ორგანოსა და სისტემისთვის, მათ შორის ნერვული. მაგალითად, სქესობრივი ჰორმონების მოქმედებისადმი მგრძნობიარე რეცეპტორები პირველად ჩნდება ბიჭების და გოგონების ტვინში. შედეგად, წარმოიქმნება სრულიად ახალი ემოციები და შეგრძნებები, რომლებიც ადრე არ იყო.

2. მოზარდობა არის დამოუკიდებლობის თანდათანობითი შეძენა და გადაწყვეტილებებისა და არჩევანის დამოუკიდებლად მიღების აუცილებლობა. გუშინდელი ბავშვისთვის ეს ნამდვილი გამოცდაა. ჩვეულებრივ, რაც უფრო ფართო და საპასუხისმგებლოა ცხოვრების არჩევანი, მით უფრო მეტად მიდრეკილია ეს სიტუაცია შფოთვის დონის მატებამდე.

3. გუნდშიც ცვლილებები ხდება. თინეიჯერებს აქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება „შავი ცხვრის“ მიმართ, მათ ურთიერთობებში ხშირად ხდება აგრესია და მკაცრი შეფასებები.

4. მოზარდის იდეალიზმი არის სურვილი, რომელიც განსაზღვრავს ბიჭებისა და გოგოების მოთხოვნილებებისა და მისწრაფებების ძალიან მაღალ დონეს. მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ხშირად ყველაფერი სულ სხვაგვარად ხდება. და ეს ასევე იწვევს თინეიჯერების შფოთვას.

5. მოზარდებს ზოგადად ახასიათებთ გადაჭარბებული კომუნიკაბელურობის პერიოდები, რომლებსაც შემდეგ ცვლის დეპრესია და იზოლაცია, ნევროზები და ემოციური რყევები.

შფოთვა მოზარდების ცხოვრებაში

1. ეს არის გარკვეული ასაკობრივი პერიოდები. მაგალითად, შფოთვის დონე იზრდება ე.წ. შუახნის კრიზისისა და ქალებში მენოპაუზის დროს.

2. ბევრი პროფესია დაკავშირებულია მუდმივ სტრესთან, ზედმეტ მუშაობასთან, არარეგულარულ გრაფიკთან და ძილის ნაკლებობასთან. ეს ყველაფერი იწვევს შფოთვის და სხვა ფსიქოლოგიურ პრობლემებს.

3. მოზრდილები, ისევე როგორც ბავშვები, ხშირად განიცდიან შფოთვას, როდესაც მათ უწევთ საუბარი საჯაროდ, უცნობ საზოგადოებაში ან გაურკვეველ სიტუაციაში.

4. მამაკაცები ხშირად განიცდიან სტრესს, როდესაც ხშირად იცვლიან სექსუალურ პარტნიორებს, რადგან ყოველ ჯერზე, ამა თუ იმ ხარისხით, ჩნდება შესაძლო წარუმატებლობის ან ფიასკოს შიში.

5. გარდა ამისა, ცხოვრებაში ხდება ნეგატიური სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია ავადმყოფობასთან, განქორწინებასთან, საყვარელი ადამიანების დაკარგვასთან და სამსახურთან. უზარმაზარ სტრესს იწვევს ეკონომიკური არასტაბილურობა და სესხები, რომლებიც ასე გავრცელდა მოსახლეობაში ბოლო წლებში.

ვის მივმართოთ, თუ შეამჩნევთ გაზრდის ნიშნებს

• ფსიქოლოგები. ესენი არიან სამედიცინო განათლების გარეშე ადამიანები. მიზანშეწონილია მიმართოთ მათ შედარებით მსუბუქი შფოთვისთვის. ფსიქოლოგიაში დღემდე არ არსებობს ზოგადი წესები და პრინციპები. თითოეული სკოლა მუშაობს თავისებურად და ყველა გამოყენებული მეთოდი გარკვეულწილად საკუთრებაა. ამიტომ, ერთი ფსიქოლოგი შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგი, ხოლო მეორემ შეიძლება ვერ გაგიწიოთ რეალური დახმარება.
• ფსიქოთერაპევტები.მათ აქვთ სამედიცინო განათლება, მაგრამ შეუძლიათ მხოლოდ ფსიქოლოგიური აშლილობის მკურნალობა, მაგრამ არა ფსიქიკური დაავადებების მკურნალობა, რადგან ისინი არ არიან სპეციალიზირებული ფსიქიატრიაში.
• ფსიქიატრები.ისინი მკურნალობენ ფსიქიკურ აშლილობებს, რომლის ერთ-ერთი სიმპტომია გაზრდილი შფოთვა.

როგორ ვლინდება შფოთვის დონე?

1. დაადგინეთ, არის თუ არა რაიმე შფოთვა ამ შემთხვევაში?

2. თუ არსებობს, რამდენად ძლიერად არის გამოხატული?

Temple-Amen-Dorki ტესტი

დორკას შფოთვის ტესტის დროს ბავშვს სურათებს უჩვენებენ მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით:

1. ბავშვი თამაშობს უმცროს ბავშვთან ერთად. ის ბედნიერია თუ მოწყენილი ამ დროს?

2. ბავშვი დედის გვერდით დადის, რომელიც ბავშვს ეტლში უბიძგებს. უფროსი ძმა (და) ბედნიერია თუ მოწყენილი ამ დროს?

3. თანატოლი ავლენს აგრესიას ბავშვის მიმართ - გარბის და ცდილობს დაარტყას.

4. ბავშვი დამოუკიდებლად იცვამს წინდებს და ფეხსაცმელს. აძლევს თუ არა მას ეს აქტივობა დადებით ემოციებს?

5. ბავშვი თამაშობს უფროს ბავშვებთან. ის ბედნიერია თუ მოწყენილი ამ დროს?

6. დედა და მამა ტელევიზორს უყურებენ და ამ დროს ბავშვი მარტო მიდის დასაძინებლად. სიხარული თუ სევდა?

7. როგორი სახე ექნება ბავშვს დაბანისას? თავს იბანს, დედისა და მამის დახმარების გარეშე.

8. როგორი სახე აქვს ბავშვს, როცა რომელიმე მშობელი რაღაცის გამო საყვედურობს?

9. მამა თამაშობს პატარას და ამ დროს უგულებელყოფს უფროს შვილს. ის ბედნიერია თუ მოწყენილი?

10. თანატოლი ცდილობს ბავშვს სათამაშო წაართვას. ეს სახალისო თამაშია თუ ჩხუბი? სევდიანი თუ ბედნიერი?

11. დედა აიძულებს ბავშვს შეაგროვოს მიმოფანტული სათამაშოები. რა ემოციებს იწვევს ეს?

12. თანატოლები ტოვებენ ბავშვს. სევდიანი თუ ბედნიერი?

13. საოჯახო პორტრეტი: შვილი, დედა და მამა. აქვს თუ არა თქვენს შვილს (ქალიშვილს) ბედნიერი სახის გამომეტყველება ამ მომენტში?

14. ბავშვი მარტო ჭამს და სვამს.

გაზრდილი შფოთვა: მიზეზები და მისი გამკლავების გზები. ფსიქოლოგის რჩევა

ოჯახისა და ბავშვთა ფსიქოლოგი, კლინიკური ფსიქოლოგი

ცხოვრებაში თითოეული ჩვენგანი ხვდება შფოთვის განცდას. ფაქტიურად დაბადებიდან, ჩვენ ვგრძნობთ დისკომფორტს, როდესაც ვხვდებით იმას, რაც არ ვიცით, გვეშინია ან არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ. თუმცა ზოგიერთისთვის ეს არის მოკლევადიანი, სწრაფად გამავალი და არც თუ ისე გამოხატული მდგომარეობა, რომელსაც ადამიანი ადვილად და დამოუკიდებლად უმკლავდება.

საოჯახო მემკვიდრეობა

თუ ოჯახურ ცხოვრებაში იყვნენ დაკარგული ადამიანები, რეპრესირებულები და სიკვდილით დასჯილი, რომლებზეც წლების განმავლობაში ვერ იღებდნენ ინფორმაციას და დიდხანს მალავდნენ ამ ფაქტს, მათი სიცოცხლის შიშით, თუ მომხდარი უბედური შემთხვევები („მე წავედი პური, მანქანამ დაარტყა“, „დაწექი დაგეგმილ ოპერაციაზე და მოკვდა“, „დაიხრჩო და მოკვდა“), ბუნებრივია ვივარაუდოთ, რომ იქ შფოთვა უფრო მაღალია, ყოველ შემთხვევაში იმის მიმართ, თუ რამ გამოიწვია სიკვდილი ან შეშფოთება. ნათესავების.

შფოთვა. მიზეზები, რომელ ექიმს მივმართოთ, ფსიქოთერაპია შფოთვისთვის

საიტზე მოცემულია საცნობარო ინფორმაცია. კეთილსინდისიერი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ შესაძლებელია დაავადების ადეკვატური დიაგნოსტიკა და მკურნალობა.

• გადაჭარბებული წუხილი უმიზეზოდ ან უმნიშვნელო მიზეზით;
• უბედურების წინასწარმეტყველება;
• ნებისმიერი მოვლენის აუხსნელი შიში;
• დაუცველობის განცდა;
• სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის გაურკვეველი შიში (პირადი ან ოჯახის წევრები);
• ჩვეულებრივი მოვლენებისა და სიტუაციების აღქმა, როგორც საშიში და არამეგობრული;
• დეპრესიული განწყობა;
• ყურადღების შესუსტება, ყურადღების გადატანა შემაშფოთებელი აზრებით;
• მუდმივი დაძაბულობის გამო სწავლისა და მუშაობის სირთულეები;
• გაიზარდა თვითკრიტიკა;
• საკუთარი ქმედებებისა და განცხადებების „გამეორება“ თქვენს თავში, გაიზარდა გრძნობები ამის შესახებ;
• პესიმიზმი.

შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები აიხსნება ავტონომიური ნერვული სისტემის სტიმულირებით, რომელიც არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ოდნავ ან ზომიერად გამოხატული:

• სწრაფი სუნთქვა;
• აჩქარებული გულისცემა;
• სისუსტე;
• ყელში სიმსივნის შეგრძნება;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კანის სიწითლე;
• მეტეორიზმი.

შფოთვის გარეგანი გამოვლინებები. ადამიანში შფოთვა მიუთითებს სხვადასხვა ქცევითი რეაქციებით, მაგალითად:

• იჭერს მუშტებს;
• იჭერს თითებს;
• ფიჯეტები ტანსაცმლით;
• ტუჩებს იკბინება ან კბენს;
• კბენს ფრჩხილებს;
• სახეზე ეფერება.

შფოთვის მნიშვნელობა. შფოთვა ითვლება დამცავ მექანიზმად, რომელმაც უნდა გააფრთხილოს ადამიანი გარედან მოსალოდნელი საფრთხის ან შინაგანი კონფლიქტის შესახებ (სურვილების ბრძოლა სინდისთან, ზნეობის შესახებ იდეები, სოციალური და კულტურული ნორმები). ეს არის ეგრეთ წოდებული სასარგებლო შფოთვა. გონივრულ ფარგლებში, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და დამარცხებები.

• შფოთვითი აშლილობა;
• პანიკური აშლილობა პანიკის შეტევებით;
• შფოთვითი ენდოგენური დეპრესია;
• ნევროზი;
• ჰიპოქონდრია;
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა;
• ისტერია;
• ნევრასთენია;
• ალკოჰოლიზმი;
• შიზოფრენია;
• Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა.

რა შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი შფოთვა? ქცევითი დარღვევები ხდება შფოთვის გავლენის ქვეშ.

• ილუზიების სამყაროში გამგზავრება. ხშირად შფოთვას არ აქვს მკაფიო თემა. ადამიანისთვის ეს უფრო მტკივნეული აღმოჩნდება, ვიდრე რაიმე კონკრეტულის შიში. ის შიშის მიზეზს იგონებს, შემდეგ ფობიები ვითარდება შფოთვის საფუძველზე.
• აგრესიულობა. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს გაზრდილი შფოთვა და დაბალი თვითშეფასება. მჩაგვრელი გრძნობისგან თავის დასაღწევად ის ამცირებს სხვა ადამიანებს. ეს ქცევა მხოლოდ დროებით შვებას მოაქვს.
• ინიციატივის ნაკლებობა და აპათია, რაც ხანგრძლივი შფოთვის შედეგია და ასოცირდება გონებრივი ძალების დაქვეითებასთან. ემოციური რეაქციების დაქვეითება ართულებს შფოთვის მიზეზის დადგენას და მის აღმოფხვრას, ასევე აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.
• ფსიქოსომატური დაავადების განვითარება. შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები (პალპიტაცია, ნაწლავის სპაზმი) უარესდება და ხდება ავადმყოფობის მიზეზი. შესაძლო შედეგები: წყლულოვანი კოლიტი, კუჭის წყლული, ბრონქული ასთმა, ნეიროდერმიტი.

რატომ ჩნდება შფოთვა?

1. ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებლები. შფოთვა ემყარება ნერვული პროცესების თანდაყოლილ სისუსტეს, რაც დამახასიათებელია მელანქოლიური და ფლეგმატური ტემპერამენტის მქონე ადამიანებისთვის. გაძლიერებული გამოცდილება გამოწვეულია ტვინში მიმდინარე ნეიროქიმიური პროცესების თავისებურებებით. ეს თეორია დასტურდება იმით, რომ გაზრდილი შფოთვა მშობლებისგან არის მემკვიდრეობით მიღებული, შესაბამისად, ის ფიქსირდება გენეტიკურ დონეზე.
2. განათლებისა და სოციალური გარემოს თავისებურებები. შფოთვის განვითარება შეიძლება გამოიწვიოს მშობლების გადაჭარბებულმა მზრუნველობამ ან სხვების არამეგობრულმა დამოკიდებულებამ. მათი გავლენით, შეშფოთებული პიროვნების თვისებები შესამჩნევი ხდება უკვე ბავშვობაში ან ვლინდება ზრდასრულ ასაკში.
3. სიტუაციები, რომლებიც შეიცავს საფრთხეს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადებები, თავდასხმები, ავტოკატასტროფები, კატასტროფები და სხვა სიტუაციები, რამაც გამოიწვია ადამიანის სიცოცხლისა და კეთილდღეობის დიდი შიში. მომავალში, ეს შფოთვა ვრცელდება ყველა გარემოებაზე, რომელიც დაკავშირებულია ამ სიტუაციასთან. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც გადაურჩა ავტოავარიას, განიცდის შფოთვას საკუთარი თავისა და საყვარელი ადამიანების მიმართ, რომლებიც ტრანსპორტით მოგზაურობენ ან გზას კვეთენ.
4. განმეორებადი და ქრონიკული სტრესი. კონფლიქტები, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, გონებრივი გადატვირთვა სკოლაში ან სამსახურში აფუჭებს ნერვულ სისტემას. შენიშნა, რომ რაც უფრო მეტი უარყოფითი გამოცდილება აქვს ადამიანს, მით უფრო მაღალია მისი შფოთვა.
5. მძიმე სომატური დაავადებები. დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, სტრესი, მაღალი ტემპერატურა და სხეულის ინტოქსიკაცია, არღვევს ბიოქიმიურ პროცესებს ნერვულ უჯრედებში, რაც შეიძლება გამოვლინდეს შფოთვით. საშიში დაავადებით გამოწვეული სტრესი იწვევს ნეგატიური აზროვნების ტენდენციას, რაც ასევე ზრდის შფოთვას.
6. ჰორმონალური დარღვევები. ენდოკრინული ჯირკვლების გაუმართაობა იწვევს ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებას, რაზეც დამოკიდებულია ნერვული სისტემის სტაბილურობა. შფოთვა ხშირად ასოცირდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გადაჭარბებასთან და საკვერცხეების დისფუნქციასთან. სქესობრივი ჰორმონების წარმოების დარღვევით გამოწვეული პერიოდული შფოთვა ქალებში შეინიშნება პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, ასევე ორსულობის დროს, მშობიარობისა და აბორტის შემდეგ და მენოპაუზის დროს.
7. ცუდი კვება და ვიტამინის დეფიციტი. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ დარღვევებს. ტვინი კი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მარხვის მიმართ. ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე უარყოფითად მოქმედებს გლუკოზის, B ვიტამინებისა და მაგნიუმის ნაკლებობა.
8. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებობა არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. შფოთვა არის ამ დისბალანსის შედეგი, რომელიც ვლინდება ფსიქიკურ დონეზე. პირიქით, რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ნერვულ პროცესებს, ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას და აქრობს შეშფოთებულ აზრებს.
9. თავის ტვინის ორგანული დაზიანებები, რომლებშიც დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა და ტვინის ქსოვილის კვება:

• ბავშვობაში გადატანილი მძიმე ინფექციები;
• მშობიარობის დროს მიღებული დაზიანებები;
• ტვინის შერყევა;
• ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო;
• ალკოჰოლიზმით ან ნარკომანიით გამოწვეული ცვლილებები.

ფსიქოლოგები და ნეირომეცნიერები თანხმდებიან, რომ შფოთვა ვითარდება, თუ ადამიანს აქვს ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებლები, რომლებიც ფენიანია სოციალური და ფსიქოლოგიური ფაქტორებით.

ბავშვებში გაზრდილი შფოთვის მიზეზები

• გადაჭარბებული ზრუნვა მშობლების მხრიდან, რომლებიც ზედმეტად იცავენ შვილს, ეშინიათ დაავადებების, დაზიანებების და გამოხატავენ თავიანთ შიშს.
• მშობლების შფოთვა და ეჭვი.
• ალკოჰოლიზმი მშობლებში.
• ხშირი კონფლიქტები ბავშვების თანდასწრებით.
• მშობლებთან დისფუნქციური ურთიერთობა. ემოციური კონტაქტის ნაკლებობა, განცალკევება. სიყვარულის ნაკლებობა.
• დედასთან განშორების შიში.
• მშობლების აგრესია ბავშვების მიმართ.
• გადაჭარბებული კრიტიკა და ბავშვის მიმართ ზედმეტი მოთხოვნები მშობლებისა და მასწავლებლების მხრიდან, რაც იწვევს შინაგან კონფლიქტებს და დაბალ თვითშეფასებას.
• უფროსების მოლოდინების არ გამართლების შიში: „თუ შეცდომას დავუშვებ, ისინი არ შემიყვარებენ“.
• მშობლების არათანმიმდევრული მოთხოვნები, როდესაც დედა ნებას რთავს, მამა კი კრძალავს, ან "ეს ზოგადად შეუძლებელია, მაგრამ დღეს ეს შესაძლებელია".
• ოჯახური ან კლასობრივი მეტოქეობა.
• თანატოლების მიერ უარყოფის შიში.
• ბავშვის დამოუკიდებლობის ნაკლებობა. შესაბამის ასაკში დამოუკიდებლად ჩაცმის, ჭამის და ძილის უუნარობა.
• ბავშვთა შიშები დაკავშირებულია საშინელ ზღაპრებთან, მულტფილმებთან, ფილმებთან.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ასევე გაზარდოს შფოთვა ბავშვებში და მოზრდილებში:

• კოფეინის შემცველი პრეპარატები - ციტრამონი, გაციების წამლები;
• ეფედრინის და მისი წარმოებულების შემცველი პრეპარატები - ბრონქოლითინი, დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის;
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები - L-თიროქსინი, ალოსტინი;
• ბეტა-ადრენერგული სტიმულატორები - კლონიდინი;
• ანტიდეპრესანტები - პროზაკი, ფლუოქსიკარი;
• ფსიქოსტიმულატორები - დექსამფეტამინი, მეთილფენიდატი;
• ჰიპოგლიკემიური აგენტები - ნოვონორმი, დიაბრექსი;
• ნარკოტიკული ანალგეტიკები (თუ შეწყვეტილია) - მორფინი, კოდეინი.

რა სახის შფოთვა არსებობს?

• პიროვნული შფოთვა არის მუდმივი მიდრეკილება შფოთვისკენ, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარემოზე და არსებულ ვითარებაზე. მოვლენების უმეტესობა საშიშად აღიქმება; ითვლება ზედმეტად გამოხატულ პიროვნულ თვისებად.
• სიტუაციური (რეაქტიული) შფოთვა - შფოთვა წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი სიტუაციების წინ ან ასოცირდება ახალ გამოცდილებასთან ან შესაძლო პრობლემებთან. ასეთი შიში ითვლება ნორმის ვარიანტად და ყველა ადამიანში სხვადასხვა ხარისხით არის წარმოდგენილი. ხდის ადამიანს უფრო ფრთხილს, ასტიმულირებს მომზადებას მომავალი მოვლენისთვის, რაც ამცირებს წარუმატებლობის რისკს.

წარმოშობის არეალის მიხედვით

• სწავლის შფოთვა – დაკავშირებულია სასწავლო პროცესთან;
• ინტერპერსონალური - დაკავშირებულია გარკვეულ ადამიანებთან კომუნიკაციის სირთულეებთან;
• ასოცირდება საკუთარი თავის იმიჯთან - სურვილების მაღალი დონე და დაბალი თვითშეფასება;
• სოციალური - წარმოიქმნება ადამიანებთან ურთიერთობის, ადამიანებთან შეხვედრის, კომუნიკაციისა და ინტერვიუს საჭიროებიდან;
• არჩევანის შფოთვა არის უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც არჩევანის გაკეთება გიწევს.

ადამიანზე ზემოქმედებით

• შფოთვის მობილიზება - პროვოცირებას უკეთებს ადამიანს რისკის შემცირებისკენ მიმართული ქმედებებისკენ. ააქტიურებს ნებას, აუმჯობესებს აზროვნების პროცესებს და ფიზიკურ აქტივობას.
• დამამშვიდებელი შფოთვა პარალიზებს ადამიანის ნებას. ართულებს გადაწყვეტილების მიღებას და ქმედებების განხორციელებას, რაც ხელს შეუწყობს არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნას.

სიტუაციის ადეკვატურობის მიხედვით

• ადეკვატური შფოთვა არის რეაქცია ობიექტურად არსებულ პრობლემებზე (ოჯახში, გუნდში, სკოლაში ან სამსახურში). შეიძლება ეხებოდეს საქმიანობის ერთ სფეროს (მაგალითად, უფროსთან კომუნიკაციას).
• შეუსაბამო შფოთვა არის კონფლიქტის შედეგი მისწრაფებების მაღალ დონესა და დაბალ თვითშეფასებას შორის. ეს ხდება გარეგანი კეთილდღეობისა და პრობლემების არარსებობის ფონზე. ადამიანს ეჩვენება, რომ ნეიტრალური სიტუაციები საფრთხეს უქმნის. ჩვეულებრივ, ის დიფუზურია და ეხება ცხოვრების ბევრ სფეროს (სწავლა, ინტერპერსონალური კომუნიკაცია, ჯანმრთელობა). ხშირად გვხვდება მოზარდებში.

სიმძიმის მიხედვით

• შემცირებული შფოთვა - პოტენციურად საშიში სიტუაციებიც კი, რომლებიც საფრთხეს უქმნის, არ იწვევს შფოთვას. შედეგად, ადამიანი არ აფასებს სიტუაციის სერიოზულობას, არის ზედმეტად მშვიდი, არ ემზადება შესაძლო სირთულეებისთვის და ხშირად უყურადღებოა თავის მოვალეობებში.
• ოპტიმალური შფოთვა - შფოთვა ჩნდება ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებენ რესურსების მობილიზებას. შფოთვა გამოხატულია ზომიერად, ამიტომ არ ერევა ფუნქციების შესრულებაში, მაგრამ დამატებით რესურსს იძლევა. დაფიქსირდა, რომ ოპტიმალური შფოთვის მქონე ადამიანები საკუთარ ფსიქიკურ მდგომარეობას სხვებზე უკეთ აკონტროლებენ.
• გაზრდილი შფოთვა - შფოთვა ვლინდება ხშირად, ძალიან ძლიერად და უმიზეზოდ. ის ხელს უშლის ადამიანის ადეკვატურ რეაქციას და ბლოკავს მის ნებას. გაზრდილი შფოთვა იწვევს ყურადღების გაფანტვას და პანიკას გადამწყვეტ მომენტში.

რომელ ექიმს მივმართო შფოთვისთვის?

როგორ გამოსწორდება შფოთვა?

1. ფსიქოთერაპია და ფსიქოლოგიური კორექცია

გაზრდილი შფოთვით დაავადებული ადამიანის ფსიქიკაზე ზემოქმედება ხორციელდება საუბრებისა და სხვადასხვა ტექნიკის საშუალებით. ამ მიდგომის ეფექტურობა შფოთვისთვის მაღალია, მაგრამ ამას დრო სჭირდება. კორექტირებას შეიძლება რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე დასჭირდეს.

1. ქცევითი ფსიქოთერაპია

ქცევითი ან ქცევითი ფსიქოთერაპია შექმნილია იმისათვის, რომ შეცვალოს ადამიანის რეაქცია სიტუაციებზე, რომლებიც იწვევს შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ ერთსა და იმავე სიტუაციაზე რეაგირება სხვადასხვა გზით. მაგალითად, სამოგზაუროდ წასვლისას შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საშიშროება, რომელიც გზაზე გელოდებათ, ან შეგიძლიათ გაიხაროთ ახალი ადგილების ნახვის შესაძლებლობით. მაღალი შფოთვის მქონე ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ნეგატიური აზროვნება. ისინი ფიქრობენ საფრთხეებზე და სირთულეებზე. ქცევითი ფსიქოთერაპიის მიზანია შეცვალოს თქვენი აზროვნების ნიმუში პოზიტიურზე.

მკურნალობა ტარდება 3 ეტაპად

1. განსაზღვრეთ შფოთვის წყარო. ამისათვის თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვას: "რაზე ფიქრობდი, სანამ შეშფოთებული იყავი?" ეს ობიექტი ან სიტუაცია, სავარაუდოდ, შფოთვის მიზეზია.
2. ეჭვქვეშ დააყენეთ უარყოფითი აზრების რაციონალურობა. "რამდენად არის სავარაუდო, რომ თქვენი ყველაზე ცუდი შიშები ახდება?" როგორც წესი, ის უმნიშვნელოა. მაგრამ ყველაზე უარესიც რომ მოხდეს, უმეტეს შემთხვევაში გამოსავალი მაინც არის.
3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით. პაციენტს სთხოვენ შეცვალოს აზრები პოზიტიური და უფრო რეალისტური აზრებით. შემდეგ, შფოთვის მომენტში, გაიმეორეთ ისინი საკუთარ თავს.

ქცევითი თერაპია არ გამორიცხავს გაზრდილი შფოთვის მიზეზს, მაგრამ გასწავლის რაციონალურად აზროვნებას და ემოციების გაკონტროლებას.

1. ექსპოზიციის ფსიქოთერაპია

ეს მიმართულება ეფუძნება შფოთვის გამომწვევი სიტუაციებისადმი მგრძნობელობის სისტემატურ შემცირებას. ეს მიდგომა გამოიყენება, თუ შფოთვა დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციებთან: სიმაღლის შიში, საჯარო გამოსვლის შიში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მგზავრობა. ამ შემთხვევაში ადამიანი თანდათან იძირება სიტუაციაში, რაც აძლევს შესაძლებლობას შეხედოს თავის შიშს. ფსიქოთერაპევტთან ყოველი ვიზიტისას ამოცანები უფრო რთულდება.

1. სიტუაციის პრეზენტაცია. პაციენტს სთხოვენ დახუჭოს თვალები და წარმოიდგინოს სიტუაცია სრულად დეტალურად. როდესაც შფოთვის გრძნობა მიაღწევს უმაღლეს დონეს, უსიამოვნო სურათი უნდა გათავისუფლდეს და დაუბრუნდეს რეალობას, შემდეგ კი გადავიდეს კუნთების მოდუნებასა და რელაქსაციაზე. ფსიქოლოგთან შემდგომ შეხვედრებზე ისინი ათვალიერებენ სურათებს ან ფილმებს, რომლებიც ასახავს საშიშ სიტუაციას.
2. სიტუაციის გაცნობა. ადამიანს უნდა შეეხოს ის, რისიც ეშინია. გადით მაღლივი კორპუსის აივანზე, მიესალმეთ აუდიტორიაში შეკრებილებს, დადექით ავტობუსის გაჩერებაზე. ამავე დროს, ის განიცდის შფოთვას, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ ის უსაფრთხოა და მისი შიშები არ დასტურდება.
3. შეგუება სიტუაციას. აუცილებელია ექსპოზიციის ხანგრძლივობის გაზრდა - ატარეთ ეშმაკის ბორბალი, გადადით ტრანსპორტის ერთი გაჩერებით. თანდათან უფრო და უფრო რთულდება ამოცანები, საგანგაშო სიტუაციაში გატარებული დრო უფრო გრძელია, მაგრამ ამავე დროს ჩნდება დამოკიდებულება და საგრძნობლად იკლებს შფოთვა.

ამოცანების შესრულებისას ადამიანმა თავისი ქცევით უნდა გამოავლინოს სიმამაცე და თავდაჯერებულობა, თუნდაც ეს არ შეესაბამებოდეს მის შინაგან განცდებს. თქვენი ქცევის შეცვლა გეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ.

1. ჰიპნოსუგესტური თერაპია

სესიის დროს ადამიანს აყენებენ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში და უნერგავენ მას დამოკიდებულებებს, რომლებიც ხელს უწყობს არასწორი აზროვნების შაბლონებისა და დამოკიდებულების შეცვლას საშიში სიტუაციების მიმართ. წინადადება მოიცავს რამდენიმე სფეროს:

1. ნერვულ სისტემაში მიმდინარე პროცესების ნორმალიზება.
2. გაიზარდა თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.
3. უსიამოვნო სიტუაციების დავიწყება, რამაც გამოიწვია შფოთვის განვითარება.
4. წარმოსახვითი პოზიტიური გამოცდილების შეთავაზება საშიშ სიტუაციასთან დაკავშირებით. მაგალითად, "მე მიყვარს თვითმფრინავებით ფრენა, ფრენის დროს განვიცადე ჩემი ცხოვრების საუკეთესო მომენტები."
5. სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდის ჩანერგვა.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაეხმაროთ პაციენტს ნებისმიერი ტიპის შფოთვით. ერთადერთი შეზღუდვა შეიძლება იყოს ცუდი ვარაუდი ან უკუჩვენებების არსებობა.

1. ფსიქოანალიზი

ფსიქოანალიტიკოსთან მუშაობა მიზნად ისახავს შინაგანი კონფლიქტების იდენტიფიცირებას ინსტინქტურ სურვილებსა და მორალურ სტანდარტებსა თუ ადამიანურ შესაძლებლობებს შორის. წინააღმდეგობების გაცნობიერების, მათი განხილვისა და გადახედვის შემდეგ, შფოთვა ქრება, რადგან მისი მიზეზი ქრება.

ადამიანის უუნარობა დამოუკიდებლად დაადგინოს შფოთვის მიზეზი, ვარაუდობს, რომ ის ქვეცნობიერშია. ფსიქოანალიზი ხელს უწყობს ქვეცნობიერში შეღწევას და შფოთვის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრას, ამიტომ იგი აღიარებულია ეფექტურ ტექნიკად.

შფოთვის ფსიქოლოგიური კორექცია ბავშვებში

1. სათამაშო თერაპია

ეს არის სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში შფოთვის მკურნალობის წამყვანი მეთოდი. სპეციალურად შერჩეული თამაშების დახმარებით შესაძლებელია შფოთვის გამომწვევი ღრმა შიშის ამოცნობა და მისგან თავის დაღწევა. ბავშვის ქცევა თამაშის დროს მიუთითებს მის არაცნობიერში მიმდინარე პროცესებზე. მიღებულ ინფორმაციას ფსიქოლოგი იყენებს შფოთვის შემცირების ტექნიკის შესარჩევად.

სათამაშო თერაპიის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია, როდესაც ბავშვს სთხოვენ შეასრულოს ის როლი, რისი/რისიც ეშინია - მოჩვენებების, ბანდიტების, მასწავლებლების. საწყის ეტაპზე ეს შეიძლება იყოს ინდივიდუალური თამაშები ფსიქოლოგთან ან მშობლებთან, შემდეგ ჯგუფური თამაშები სხვა ბავშვებთან. შიში და შფოთვა მცირდება 3-5 სესიის შემდეგ.

თამაში "მასკარადი" შესაფერისია შფოთვის მოსახსნელად. ბავშვებს აძლევენ მოზრდილთა ტანსაცმელს. შემდეგ მათ სთხოვენ აირჩიონ რა როლი შეასრულონ მასკარადზე. მათ სთხოვენ ისაუბრონ თავიანთ ხასიათზე და ითამაშონ სხვა ბავშვებთან, რომლებიც ასევე „ხასიათში“ არიან.

1. ზღაპრული თერაპია

ბავშვებში შფოთვის შემცირების ეს ტექნიკა გულისხმობს ზღაპრების წერას დამოუკიდებლად ან უფროსებთან ერთად. ის გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი შიშები, შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა საშიშ სიტუაციაში და მართოთ თქვენი ქცევა. მშობლებმა შეიძლება გამოიყენონ შფოთვის შესამცირებლად ფსიქიკური სტრესის დროს. გამოდგება 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის.

1. კუნთების დაძაბულობის მოხსნა

კუნთების დაძაბულობა, რომელიც თან ახლავს შფოთვას, თავისუფლდება სუნთქვითი ვარჯიშებით, ბავშვთა იოგათ და კუნთების მოდუნებისკენ მიმართული თამაშებით.

თამაშები კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

როგორ მოვიშოროთ გაზრდილი შფოთვა: 18 ბუნებრივი გზა

შფოთვის მდგომარეობის გაჩენის უამრავი მიზეზი არსებობს: მათ შორისაა არასრულყოფილი ურთიერთობა ბავშვებთან, სამუშაო პრობლემები და პირად სფეროში უკმაყოფილება.

სხეული მყისიერად რეაგირებს უარყოფით აზრებზე:

• დარღვეულია გულის რიტმი (როგორც წესი, გულისცემა აჩქარებს, შეიძლება გაჩნდეს ჩხვლეტის შეგრძნება, გული იკუმშება);
• წყვეტილი სუნთქვა (ან, პირიქით, სუნთქვას შორის ისეთი ხანგრძლივი პაუზებია, რომ დისკომფორტი იგრძნობა, ადამიანს თითქოს ავიწყდება სუნთქვა);
• ფარავს ან აურზაურს ან აპათიას - მხოლოდ პრობლემის მასშტაბებზე ფიქრი გაიძულებს არაფრის გაკეთებას;
• ტვინი უარს ამბობს პროდუქტიულად მუშაობაზე, რუტინული დავალებების შესრულებაც კი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

ასეთი უსიამოვნო მდგომარეობის წინაშე, პირველი, რაც გსურთ გააკეთოთ, პრობლემის მოგვარებაა მედიკამენტების დახმარებით. მაგრამ, პირველ რიგში, მხოლოდ ექიმს შეუძლია ასეთი დანიშნულების გაკეთება; მეორეც, ასეთი წამლები უარყოფითად მოქმედებს სხეულის სხვა სისტემებზე.

სახლში მკურნალობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გაზრდილ შფოთვას. ჩვენ შევარჩიეთ 18 ეფექტური რეკომენდაცია მოზრდილებში შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. გვირილა.

ეს არის ერთგვარი „პირველი დახმარება“ - ყვავილებისა და მცენარის ყლორტებისაგან დამზადებულ ფინჯან ჩაის დაუყოვნებლივ მოაქვს სიმშვიდის განცდა. ეფექტი უზრუნველყოფილია მცენარეში შემავალი ნივთიერებებით. სხეულზე მათი მოქმედების თვალსაზრისით, ისინი იდენტურია დამამშვიდებლებისა, როგორიცაა დიაზეპამი (ისინი უკავშირდებიან იგივე დოფამინის რეცეპტორებს, როგორც ფარმაცევტულ პრეპარატებში შემავალი ნაერთები).

გვირილის ყვავილები ასევე შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს აპიგენინს. ანტისპაზმური ეფექტის წყალობით, ეს ფლავონოიდი ამშვიდებს, ხსნის ტკივილის სიმპტომებს და ხელს უწყობს მოდუნებას.

გვირილა (გრძელვადიანი გამოყენებისას, სულ მცირე, ერთი თვის განმავლობაში) დაგეხმარებათ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის მკურნალობაშიც კი.

2. მწვანე ჩაი.

შესაძლოა, სწორედ ეს სასმელი ეხმარება ბუდისტ ბერებს მშვიდობისა და კონცენტრაციის შენარჩუნებაში ხანგრძლივი მედიტაციის დროს – მწვანე ჩაი მათ რაციონში უკვე 13 საუკუნეა არსებობს.

L-theanine აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულის ყველა სისტემაზე. ამინომჟავა ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას, არტერიულ წნევას და ამცირებს შფოთვას. ისინი, ვინც დღეში 4-5 პორცია სასმელს სვამენ, უფრო მშვიდი და კონცენტრირებული არიან. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი საშუალებების ჯგუფის ნაწილი, რომელიც იცავს კიბოს განვითარებისგან.

3. სვია.

იგი გამოიყენება არა მხოლოდ პოპულარული ქაფიანი სასმელის მოსამზადებლად, არამედ შფოთვის მოსახსნელად.

ჰოპის გირჩების მომზადება მარტივია (აგვისტოს შუა ან ბოლოს). სვია იკრიფება, როცა გირჩების შიდა მხარე მოყვითალო-მომწვანო ხდება მოვარდისფრო ელფერით. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ამინდის პირობებს, სიმწიფე შეიძლება მოხდეს ივლისის ბოლოს (თუ ზაფხული ცხელია).

მცენარის დამამშვიდებელი თვისებები ჩნდება არა მხოლოდ სვიის ეთერზეთის მოხარშვისას, მისი ნაყენი და ექსტრაქტიც სასარგებლოა შფოთვის მოსახსნელად. მაგრამ ჩაის გემო არ არის სასიამოვნო - ის ძალიან მწარეა, ამიტომ სჯობს სვიის გირჩები პიტნის, გვირილისა და თაფლის შეხამებას. თუ მიზანი ძილის გაუმჯობესებაა, კარგია სვიას ვალერიანის დამატება (მაგალითად, არომატული პაკეტის დამზადება).

სხვა სედატიური საშუალებების გამოყენებისას მათი შერწყმა სვიის კონუსების მიღებასთან არ არის რეკომენდებული. ასევე კარგი იქნება, აცნობოთ ექიმს თქვენი სურვილის შესახებ, გამოიყენოთ ეს ბუნებრივი საშუალება შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

4. ვალერიანი.

ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი საშუალება ამცირებს შფოთვას, მაგრამ არ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი (მაგალითად, მწვანე ჩაი). მაგრამ ვალერიანი სხვა ჯგუფიდანაა: მცენარე იწვევს ძილიანობას და შეიცავს დამამშვიდებელ ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ყველას არ მოსწონს მცენარის გემო და სუნი, ამიტომ ვალერიანის ჩაი არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც ნაყენი ან კაფსულის მომზადება. გემოვნების გასაუმჯობესებლად მცენარე შეიძლება შეურიოთ პიტნის ან ლიმონის ბალზამს, თაფლს.

ამ მედიკამენტის მიღებისას დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ მისი მიღების შემდეგ აღარ დაგჭირდეთ ავტომობილის მართვა ან დავალებების შესრულება, რომლებიც საჭიროებენ სიზუსტეს და კონცენტრაციას. ვალერიანი დიდად ამშვიდებს სხეულს და ტვინს.

5. მელისა.

კიდევ ერთი მცენარე, რომელიც შუა საუკუნეებიდან გამოიყენებოდა სტრესის დონის შესამცირებლად და ძილის პრობლემების მოსაგვარებლად.

მელისა უსაფრთხო და სასარგებლოა მხოლოდ ზომიერად გამოყენებისას. დოზის გადაჭარბება სავსეა გაზრდილი შფოთვით. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ინფუზიები, ჩაი, კაფსულები, ლიმონის ბალზამი, დაწყებული მცირე ულუფებით (ინფუზიისთვის - არაუმეტეს 150 მლ დღეში). არ არის მიზანშეწონილი ამ საშუალების გამოყენება ჰიპოტენზიური პაციენტებისთვის, რადგან ლიმონის ბალზამი ამცირებს არტერიულ წნევას.

6. პასიფლორა.

ვნების ყვავილი - პასიფლორას მეორე სახელი - მედიკამენტებთან ერთად ხსნის შფოთვის შეტევებს და გამოიყენება უძილობის სამკურნალოდ.

შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, აძლიერებს სხვა სედატიური საშუალებების მოქმედებას. ვნების ყვავილი საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც ერთჯერადი საშუალება შფოთვის შესამსუბუქებლად (უკიდურეს შემთხვევაში გამოიყენეთ არა უმეტეს ორი კვირისა).

7. ლავანდა.

მცენარის დამათრობელი არომატი ამშვიდებს და ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის დაბალანსებას. ლავანდის სუნი ხშირად შეგიძლიათ სტომატოლოგიური კლინიკების ან სხვა სამედიცინო დაწესებულებების მოსაცდელში. და ეს არ არის შემთხვევითი: ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ არომატს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება ექიმთან ვიზიტის მოლოდინში მოდუნებაში.

სხვა კვლევაში, სტუდენტებმა გამოცდების დროს შეისუნთქეს ლავანდის ზეთის სურნელი. და მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის დონე შემცირდა, ზოგიერთმა სტუდენტმა აღნიშნა კონცენტრაციის დაქვეითება. ამიტომ, ადამიანები, რომელთა მუშაობა მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და სწრაფ რეაქციას, ფრთხილად უნდა გამოიყენონ ლავანდის შემცველი პროდუქტები.

8. ომეგა-3 ცხიმები.

მათთვის, ვისაც გულის დაავადებების მკურნალობა მოუწია, ცხიმების ეს ჯგუფი კარგად არის ცნობილი. ომეგა-3 (მაგალითად, თევზის ზეთი) ხელს უწყობს სისხლძარღვთა გამტარიანობის აღდგენას და მათი ელასტიურობის აღდგენას. ისინი სასარგებლოა, როცა საჭიროა ნერვების დამშვიდება და დეპრესიული განწყობისგან თავის დაღწევა.

ომეგა -3 შეიცავს ორაგულს, ანჩოუსს, სარდინს, მიდიებს, მცენარეულ ზეთს (ზეითუნის, სელის თესლი) და თხილს. მაგრამ სასურველია ომეგა -3 მარაგის მიღება ზღვის პროდუქტებიდან, რადგან ისინი შეიცავს ამ ნივთიერებების უფრო მაღალ კონცენტრაციას.

9. ვარჯიშები.

ვარჯიში კარგია თქვენი კუნთებისა და სახსრებისთვის, ასევე თქვენი ტვინისთვის. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გადაუდებელი საშუალება დაძაბულობის განმუხტვაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თვითშეფასებას და გაგრძნობინებთ თავს ჯანმრთელად. თქვენი ძალისხმევის შედეგი შეიძლება ობიექტურად შეფასდეს - როგორც გარეგნობით, ასევე იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ხსნის შეშფოთების მიზეზს რეფლექსიისკენ მიდრეკილ ადამიანებსაც კი.

10. სუნთქვის შეკავება.

მოკლევადიანი ჰიპოქსია და შემდეგ სხეულის ჟანგბადით შევსება შეიძლება შეამციროს შფოთვა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგასგან ნასესხები ტექნიკა, რომელსაც ჰქვია "სუნთქვა 4-7-8 ნომრით".

სანამ ჰაერს ფილტვებში შეუშვებთ, ძლიერად უნდა ამოისუნთქოთ (პირით). ჩაისუნთქეთ (ცხვირით) ოთხი დათვლის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ ისეთივე ძლიერად, როგორც თავიდანვე (8 წამის განმავლობაში). საკმარისია დღეში 2-3 გამეორება. ეს პრაქტიკა ასევე სასარგებლოა უძილობის სამკურნალოდ.

11. შაქრის დონის რეგულირება.

ხშირად გაღიზიანება და შფოთვა იმატებს ბანალური მიზეზით - ადამიანი მშიერია. ამავდროულად, შაქრის დონე ეცემა, რაც გავლენას ახდენს განწყობასა და ქცევაზე.

სწრაფი საჭმლისთვის თან უნდა გქონდეთ საკვები: თხილი (უმი და უმარილო), მთლიანი მარცვლეულის პური, ხილი, შავი შოკოლადი, სენდვიჩი მჭლე ხორცით და მწვანილით.

დამუშავებული საკვების (ძეხვეული, შებოლილი ხორცი) და ტკბილეულის მირთმევა მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას გლუკოზის დონის უეცარი ნახტომის გამო. ძალიან მალე ორგანიზმს კვლავ დასჭირდება საკვები და დაუბრუნდება გაღიზიანების მდგომარეობას.

12. ეფექტი 21 წუთი.

თუ სისტემატიურ ვარჯიშზე ფიქრი გაშინებთ, საკმარისია თქვენს განრიგში მოძებნოთ დღეში მხოლოდ 21 წუთი – ეს პერიოდი საკმარისია შფოთვის მოსახსნელად.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია აერობული ვარჯიშის არჩევა: სირბილი, ხტუნვა, ექსტრემალურ შემთხვევებში ელიფსურ (ან ჩვეულებრივ) კიბეზე სიარულიც შესაფერისია (თუ მაღალ ტემპს ინარჩუნებთ);

13. სავალდებულო საუზმე.

ისინი, ვისაც აწუხებს გაზრდილი შფოთვა, ხშირად უგულებელყოფენ საუზმეს. საბაბი შეიძლება იყოს ზედმეტი დატვირთვა (როდესაც ყოველი წუთი, განსაკუთრებით დილით, ძვირფასია), ან მადის ნაკლებობა, ან წონის მომატების შიში.

სწორი პროდუქტების არჩევა არა მხოლოდ დიდხანს დაგაყენებთ კარგ ხასიათზე, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე. დილის მიღებისას ერთ-ერთი სავალდებულო კერძი უნდა იყოს ათქვეფილი კვერცხი (მოხარშული კვერცხი ან ომლეტიც შესაფერისია). ეს პროდუქტი ორგანიზმს ავსებს ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. კვერცხები შეიცავს ქოლინს - ორგანიზმში ამ ელემენტის დაბალი დონე იწვევს შფოთვის შეტევებს.

14. უარყოფით აზროვნებაზე უარი.

როცა შფოთვა გიტევს, ადგილი აღარ რჩება პოზიტიური აზრებისთვის, ერთი მეორეზე საშინელი, ისევ და ისევ გადაატრიალეთ თავში. უფრო მეტიც, სიტუაციის ასეთი ცუდი განვითარების ალბათობა შეიძლება უმნიშვნელო იყოს.

ნეგატივის ეს ნაკადი უნდა შეწყდეს რაც შეიძლება ადრე, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშით და პრობლემის ყველა მხრიდან შეხედვით. თუ სიტუაციას ფხიზლად, ემოციების გარეშე იმუშავებთ, ცხადი გახდება, რომ ყველაფერი გამოსწორებულია და საჭირო ქმედებების თანმიმდევრობა დაუყოვნებლივ გაჩნდება.

15. საუნა ან აბაზანა.

როდესაც ცხელდება, სხეული მოდუნდება, კუნთების დაძაბულობა იკლებს და შფოთვა მცირდება.

ნეიტრონული ქსელებიც კი, რომლებიც აკონტროლებენ განწყობას (მათ შორის, ისინი, ვინც პასუხისმგებელნი არიან სეროტონინის გამომუშავებაზე) იცვლება სითბოს გავლენის ქვეშ. ტყუილად არ არის, რომ პროცედურის შემდეგ იგრძნობა სიმშვიდე, სიმშვიდე და თქვენი თავი ფაქტიურად იწმინდება.

16. გაისეირნე ტყეში.

იაპონელებმა ბევრი რამ იციან ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ - მათ შორის ემოციური ჯანმრთელობის შესახებ. შინრინ-იოკუს პოპულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენას.

პროცედურა ხელმისაწვდომია სხვა ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვისაც - ეს არის ჩვეულებრივი გასეირნება ტყის ბილიკებზე. სასურველია ეწვიოთ წიწვოვან ტყეს, ბონუსად მიიღოთ ფიტონციდების ნაწილი.

ირგვლივ არსებული არომატები, ხმები და უსწორმასწორო ადგილზე სიარულის აუცილებლობა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე. სულ რაღაც 20 წუთის გასეირნების შემდეგ თქვენი სტრესის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდება.

17. Mindfulness მედიტაცია.

ეს ბუდისტური პრაქტიკა ეფექტურია შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ. ეს გვეხმარება გააცნობიეროს თითოეული მომენტის მნიშვნელობა და კრიტიკულად შეაფასოს ის, რაც რეალურად ხდება და არა იმ საშინელი სურათების, რომლებიც დახატულია ფანტაზიის მიერ პანიკის გავლენის ქვეშ.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ კონცენტრირებით იმაზე, რაც ხდება, ყველაზე ჩვეულებრივ რაღაცეებზე, მთავარია არ მისცეთ საშუალება თქვენს ცნობიერებას ფანტაზიაში გადაიჩეხოს (განსაკუთრებით უარყოფითი კონოტაციით).

18. პრობლემის განცხადება.

გაზრდილ შფოთვასთან გამკლავების გზების პოვნა უკვე მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანმა გააცნობიერა პრობლემა. თქვენი ემოციური მდგომარეობის ანალიზისა და სწორი დასკვნების გამოტანის უნარი კარგი ნიშანია და პირველი ნაბიჯი თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

როცა პრობლემას პირადად იცნობ, მისი მოგვარება უფრო ადვილია. შემდგომი ნაბიჯები მოიცავს პოზიტიურ აზროვნებაზე მუშაობას (როგორიცაა რეფრემინგი) და ცხოვრების სტილის შეცვლას.

დროთა განმავლობაში მუდმივი შფოთვა ანგრევს არა მხოლოდ თქვენს ემოციურ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობას. გამოიყენეთ ეს რეკომენდაციები სტრესთან საბრძოლველად და თუ გაუმჯობესება არ არის, მიმართეთ სპეციალისტს.

ადმინისტრატორი

მოუსვენრობისა და შფოთვის გრძნობა პერიოდულად განიცდის მსოფლიოს მოსახლეობის 60%-ს. ადამიანები შფოთვას უწოდებენ დისკომფორტის განცდას ფიზიოლოგიურ დონეზე. ეს გრძნობა მოულოდნელად ჩნდება, გაგაოცებთ და ეხმიანება თქვენს აზრებსა და განწყობას. შფოთვის მართვა ადვილი არ არის, მაგრამ მისი შემცირება შესაძლებელია.

შფოთვა: რა არის ეს?

შფოთვა არის ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს გულმკერდის არეში დისკომფორტის შეგრძნებას და ორგანიზმის სხვა უსიამოვნო რეაქციებს. ნეგატიური კეთილდღეობა ფიზიოლოგიურ დონეზე ვლინდება მუცლის არეში კრუნჩხვების, ჭარბი ოფლიანობისა და აჩქარებული გულისცემის სახით. შფოთვის განცდა ზოგჯერ ისეთ დონეს აღწევს, რომ მანიფესტაციის მსგავსი ხდება.

შფოთვა ხშირად აიგივებულია სტრესთან. თუმცა, ეს შეგრძნებები წარმოადგენენ სხვადასხვა არსს. გამოწვეულია მხოლოდ გარეგანი მიზეზებით. შფოთვა არის უეცარი შინაგანი დისკომფორტის შეგრძნება. სტრესი არის იმ გარემოს შედეგი, რომელშიც ადამიანი იმყოფება (ინტერვიუ, წვეულება უცნობ კომპანიაში, გამოცდა და ა.შ.). შფოთვა წარმოიქმნება აშკარა მიზეზის გარეშე.

შფოთვის მიზეზი ძირითადად მდგომარეობს იმ ოჯახურ სიტუაციებში, რომლებიც არღვევს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ ფონს, იწვევს შფოთვას. შფოთვის წინაპირობა შეიძლება იყოს და არა ყოველთვის გამართლებული. ხშირად დისკომფორტის განცდა გადაეცემა სხვებისგან, მათი უარყოფითი მსჯელობის, მსოფლმხედველობისა და შეუწყნარებლობისგან.

შფოთვა ხდება გარეგნობის ამოსავალი წერტილი. შფოთვა იწვევს შიშებს, ფობიებს და სხვა პირობებს, რომლებიც ხელს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას. შფოთვის გრძნობის მიმართ სწორი დამოკიდებულება მას გამოცდილების დაძლევისა და პოზიტიური სიმაღლეების მიღწევის პლაცდარმად აქცევს.

როგორ ვლინდება შფოთვა?

გაზრდილი შფოთვა ფსიქოთერაპევტთან მიმართვის საერთო მიზეზია, მაგრამ დისკომფორტის გამომწვევი განცდის არსის გაგებით, შეგიძლიათ თავად შეამციროთ იგი.

არ არის თვალსაჩინო გარე გარემოებები შფოთვის გამოვლინებისთვის. არის სიტუაციები, როდესაც შფოთვა და შიში სასარგებლოც კი არის, მაგრამ თუ შფოთვა ყველგან იჩენს თავს, ეს არის მიზეზი, ვიფიქროთ ამაზე და მივიღოთ ზომები მისი გავლენის შესამცირებლად.

ყველაზე ხშირად, შფოთვა ვლინდება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ან სერიოზული გადაწყვეტილების მიღებისას. ამას ჰქვია სიტუაციური შფოთვა. ეს გრძნობა აბსოლუტურად ნორმალურია და არ საჭიროებს ზომების მიღებას მის მოსაშორებლად. სიტუაციური შფოთვა გეხმარებათ გააკეთოთ სწორი არჩევანი, შეაფასოთ სიტუაცია სხვადასხვა კუთხით და გაიგოთ, რომელი ქმედება მოიტანს შედეგად ყველაზე დიდ სარგებელს. ასეთი შფოთვა უკვალოდ ქრება მისი გამომწვევი მოვლენის ამოწურვის შემდეგ.

უფრო რთულია შფოთვა, რომელიც ვლინდება მაშინ, როდესაც შფოთვის გამომწვევი მოვლენების გაჩენა აშკარა არ არის. ადამიანს აწუხებს, მაგალითად, შესაძლო გათავისუფლება, ღალატი ან სერიოზული ავადმყოფობა, თუმცა შესაძლებლობა იმისა, რომ სიტუაცია ზუსტად ასე განვითარდეს, მინიმალურია. ასეთი შფოთვა არ არის გამართლებული და არ არსებობს ამის წინაპირობა. როდესაც გარშემომყოფები ცდილობენ დაამშვიდონ ადამიანი და დაარწმუნონ, რომ არ არსებობს შფოთვის, შიშისა და შფოთვის მიზეზი, ჩნდება კომუნიკაციის მოდელი „დიახ, მაგრამ...“. ადამიანი კიდევ უფრო სტრესს განიცდის და შფოთვის გრძნობა მხოლოდ მძაფრდება. საუკეთესო შემთხვევაში, უნდა იყოს გაცნობიერებული შფოთვის გადაჭარბების შესახებ. მაშინ ჩნდება ლოგიკური კითხვა: როგორ შევამციროთ შფოთვა და?

ზოგადად მიღებული გაგებით, შფოთვის გაზრდილი დონე ვლინდება ნეგატიური მოვლენების მუდმივ მოლოდინში. ადამიანის პესიმისტური განწყობა და. შფოთვის მდგომარეობაში ადამიანი დაბნეულია. ყოველი მოვლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაში იწვევს სტრესს და უარყოფას. შეუძლებელია ადამიანთან ურთიერთობა, რომელსაც აწუხებს გაზრდილი შფოთვა. ის ვერაფერს ხედავს პოზიტიურ სამყაროში მის გარშემო. თქვენ უნდა მოიცილოთ გაზრდილი შფოთვა. როგორ შევამციროთ გაზრდილი შფოთვა?

შფოთვის შემცირების გზები

როდესაც შფოთვა ხდება ჩვეულებრივი გრძნობა და არ ქრება სტრესული მოვლენის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი. შფოთვის შემცირების სამი ძირითადი ტექნიკა დაგეხმარებათ ამ გრძნობის დაძლევაში.

ცხოვრების წესის შეცვლა

ღირს ჩვეული დიეტის შეცვლით დაწყება. მენიუს ზოგიერთი საკვები ზრდის შფოთვას და მოუსვენრობას. გადახედეთ ისეთი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა:

ყავა. ძნელი წარმოსადგენია გაღვიძება ამ ენერგეტიკული სასმელის გარეშე, რომელიც მთელ მსოფლიოშია გავრცელებული. თუმცა, კოფეინი ასტიმულირებს შფოთვას. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უკოფეინის ჩაი ან წყალი ლიმონით.
სახამებელი და შაქარი. სახამებლისა და შაქრის შემცველი დესერტები და ცომეული ხშირად განიხილება როგორც საკვები, რომელიც გამოიყენება გაღიზიანების შესამსუბუქებლად. ორგანიზმში შაქრის უეცარი ნახტომი, პირიქით, უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე და განწყობაზე. შეცვალეთ დესერტები ხილით.
Ალკოჰოლური სასმელები. სტრესითა და სირთულეებით სავსე სამუშაო დღის შემდეგ ბევრი ადამიანი ისვენებს ჭიქა ძლიერი სასმელით. ალკოჰოლი ნამდვილად ამცირებს გაღიზიანებას და იძლევა სასურველ რელაქსაციას, მაგრამ ეს შეგრძნება დროებითია. თქვენ უნდა დალიოთ ზომიერად, შეცვალოთ ერთი ჭიქა ალკოჰოლის შემცველი სასმელი სუფთა წყლით.

საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების შემცველი პროდუქტები დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილიზაციაში:

მოცვი და პალმის კენკრა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუცილებელია სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. კენკრა გაგიუმჯობესებთ განწყობას და ჰორმონალურ დონეს.
თევზი, ქატო პური, შავი შოკოლადი და მაგნიუმის შემცველი სხვა საკვები ხელს უწყობს შფოთვას. პოზიტიური განწყობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მაგნიუმის რეკომენდებული დოზა.
კეფირი და კორეული კომბოსტო ნეიროტრანსმიტერების შემცველი საკვებია. ისინი მოქმედებენ როგორც დამამშვიდებელი და აუმჯობესებენ ძილს.

სპორტი არა მხოლოდ სიგლუვის შესანარჩუნებლად და ფიგურის გასაუმჯობესებლად, არამედ მშვენიერი ასისტენტია ფსიქოლოგიურ აშლილობებთან ბრძოლაში. სავარჯიშოები შფოთვისა და შფოთვის მოსახსნელად:

კარდიო ვარჯიშები (სირბილი, თოკზე ხტომა და ა.შ.);
ველოსიპედით გასეირნება;
ძალოსნობა და სხვა სფეროები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების ზრდაზე;
.

თუ რეგულარული ვარჯიში არ არის თქვენთვის, უფრო ხშირად იარეთ პარკებში. ეს არის ასევე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ამაღლებს განწყობას.

სპორტის გარდა, სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას. ნელი და ღრმა სუნთქვა მყისიერად ამცირებს შფოთვას და მოუსვენრობას. შფოთვისგან თავის დასაღწევად, ნელა უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი ფილტვებში, არა უმეტეს რვაჯერ წუთში.

შფოთვა და მოუსვენრობა მატულობს, თუ ადამიანს არ აქვს ისეთი აქტივობა, რომელიც გადააქცევს მას ცხოვრებისეულ უსიამოვნებებს. მინიმუმ 15-20 წუთი დაუთმეთ იმას, რაც ამშვიდებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: კითხვა, ქარგვა, ჭრა და კერვა, ცეკვა. გაიარეთ კურსები ინტერესის სფეროში. ჰობის ვარჯიშის დროს არ იფიქროთ მოვლენაზე, რომელიც უარყოფით აზრებს და შფოთვას იწვევს. დაიკარგე საკუთარი თავი იმაში, რაც მთლიანად გიყვარს. ეს გამოსავალი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ამჟამინდელ შფოთვას, არამედ ის ასევე ხელს შეუშლის შფოთვას თქვენს ცხოვრებაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ისწავლეთ დასვენება სახლში. მიიღეთ ცხელი აბაზანა, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. გახადეთ თქვენი სახლი თავშესაფარად სტრესისა და შფოთვისგან.

დაისვენეთ საკუთარ თავს და ნუ დაიტვირთავთ თავს. სახლიდან მუდმივმა მუშაობამ, მეგობრებთან გაუთავებელმა შეხვედრებმა და ყველას მოთხოვნის დაკმაყოფილებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების გარკვეული სფეროები, მაგრამ ეს აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენს შფოთვას. და დაისვენე.

მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილი საუკეთესო წამალია შფოთვისთვისაც. დაიძინე და ერთდროულად გაიღვიძე. ეხმარება ორგანიზმს მოიცილოს ზედმეტი ჰორმონები, რომლებიც იწვევენ ნერვიულობას და შფოთვას.

შფოთვასთან გამკლავების გონებრივი გზები

შფოთვა გამოწვეულია გარკვეული სიტუაციებით, რომელთა კონტროლიც ადამიანს შეუძლია. გაიგეთ შფოთვისა და შფოთვის წყაროები და დაადგინეთ, რისი კონტროლი შეიძლება ამ სიიდან. შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ თქვენი უარყოფითი განწყობის ყველა მიზეზი. თქვენი აზრების ჩაწერით, შესაძლოა აღმოაჩინოთ შფოთვის წყარო, რომლის შესახებაც აქამდე არ იცოდით. მაშინაც კი, თუ მიზეზი თქვენს კონტროლს სცილდება, თქვენ როგორ რეაგირებთ მასზე, მთლიანად თქვენს კონტროლშია. არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი უსიამოვნო სიტუაციიდან. ზოგჯერ მის საპოვნელად საკმარისია სიტუაციის მეორე მხრიდან შეფასება.

მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს შეშფოთებას, შფოთვას ან შიშს. დააწესეთ საზღვრები ქცევისთვის და არ გადალახოთ ისინი. ვთქვათ, შფოთვა გამოწვეულია თვითმფრინავით ფრენის აუცილებლობით. რატომ მიიყვანეთ ნევროზამდე, თუ ჯობია სხვა ტიპის ტრანსპორტით ისარგებლოთ? იგივე ეხება თქვენს გარემოში არსებულ უსიამოვნო ადამიანებს, არასასურველ სამუშაოს და ა.შ.

მედიტაცია. რელაქსაციის ვარჯიშები ამცირებს შფოთვას. შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები ინსტრუქტორთან, ან შეგიძლიათ ისარგებლოთ ინტერნეტით - ინტერნეტში ბევრი ვიდეო გაკვეთილია მედიტაციისა და დასვენების შესახებ.

თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს, მიმართეთ დახმარებას თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან, მეგობრებისგან, მეუღლისგან ან ნაცნობებისგან. ზოგჯერ თქვენი შეშფოთების გამოხატვა საკმარისია შფოთვის შესამცირებლად და ნეგატივისგან თავის დასაღწევად.

შფოთვის შემცირება მედიკამენტებით

ტრადიციული მედიცინა შეამცირებს შფოთვის სიმპტომებს. ათავისუფლებს შფოთვას:

გვირილის ყვავილები;
ჟენშენი;
პოლინეზიური წიწაკა;
ვალერიანის ფესვი.

ზემოაღნიშნული მცენარეების მიღება შესაძლებელია ნაყენის სახით, ჩაის დამატება ან ფარმაკოლოგიური ფორმით გამოყენება, როგორიცაა ჟენშენის გრანულები ან ვალერიანის ფესვის ტაბლეტები.

თუ შფოთვის განცდა დროთა განმავლობაში მხოლოდ მძაფრდება და არანაირი რჩევა არ გეხმარებათ, ეს არის მიზეზი დაფიქრდეთ და მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. ექიმი ჩაატარებს კონსულტაციას და დანიშნავს მკურნალობის კურსს, რომელიც შეამცირებს შფოთვას დიდი ხნის განმავლობაში. ექიმი ინდივიდუალურად ირჩევს მედიკამენტებს. არ უნდა გადადოთ ექიმთან ვიზიტი, თუ შფოთვა დიდი ხანია არ დაგტოვებთ. თუ ამ გრძნობას არ გათავისუფლდებით, შესაძლოა პანიკური შეტევები და კიდევ...

1 მარტი 2014, 17:56

ადამიანების უმეტესობა გრძნობს შფოთვას, როდესაც ხვდება საფრთხის ან რაიმე უცნობი სიტუაციის წინაშე. გამოცდა, გასაუბრება, სპორტული შეჯიბრი ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა ჩვეულებრივ იწვევს შფოთვისა და შფოთვის განცდას.

შფოთვას ორი ეფექტი აქვს. პირველ რიგში, ეს გავლენას ახდენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, გვაწუხებს, ამცირებს კონცენტრირების უნარს და ზოგჯერ იწვევს ძილის დარღვევას. მეორეც, ის ასევე მოქმედებს ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზე, იწვევს ისეთ ფიზიოლოგიურ დარღვევებს, როგორიცაა პულსის აჩქარება, კანკალი, საჭმლის მონელების დარღვევა, ოფლიანობა, ჰიპერვენტილაცია და ა.შ.

შფოთვა იქცევა დაავადებად, როდესაც განცდილი შფოთვის ინტენსივობა არ შეესაბამება სიტუაციას. ეს გაზრდილი შფოთვა კლასიფიცირდება დაავადებების ცალკეულ ჯგუფად, რომლებიც ცნობილია როგორც პათოლოგიური შფოთვითი პირობები. ადამიანების 10%-ს მაინც აწუხებს ასეთი დაავადებები ამა თუ იმ ფორმით ცხოვრებაში ერთხელ მაინც.

სიმპტომები

Პანიკა:წარმოადგენს მწვავე შიშისა და შფოთვის მოულოდნელ, პერიოდულად განმეორებით შეტევებს, ხშირად სრულიად უმიზეზო. ეს შეიძლება გაერთიანდეს აგორაფობიასთან, როდესაც პაციენტი გაურბის ღია სივრცეებს ​​და ადამიანებს, პანიკის შიშით.

ობსესიური მანიაკალური დარღვევები:მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს პერიოდულად აქვს ერთი და იგივე ტიპის იდეები, აზრები და სურვილები. მაგალითად, გამუდმებით იბანს ხელებს, ამოწმებს დენი გამორთულია, კარები დაკეტილი და ა.შ.

პოსტტრავმული აშლილობები: ხშირია ომის ვეტერანებში, მაგრამ ყველას, ვისაც განუცდია მოვლენები ნორმალური ცხოვრების ფარგლებს გარეთ, შეიძლება განიცადოს ისინი. ხშირად სიზმარში ასეთი მოვლენები ხელახლა განმეორდება.

გენერალიზებული შფოთვითი დარღვევები:ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის მუდმივ შფოთვას. ეს ხშირად იწვევს იდუმალ ფიზიკურ სიმპტომებს. ზოგჯერ ექიმები დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ხვდებიან კონკრეტული დაავადების გამომწვევ მიზეზებს, ისინი უნიშნავენ უამრავ ტესტს გულის, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამოსავლენად, თუმცა სინამდვილეში მიზეზი მდგომარეობს ფსიქიკურ აშლილობაში.

Რა შეგიძლია

თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი შფოთვა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

რისი გაკეთება შეუძლია ექიმს?

ასეთი დარღვევების მკურნალობის რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს. მოკლევადიანი პირობებისთვის, მედიკამენტური მკურნალობა მიზანშეწონილია.

დღესდღეობით ქცევითი მკურნალობა და კოგნიტური ფსიქოთერაპია სულ უფრო პოპულარული ხდება. ამ ტიპის მკურნალობა ეხმარება პაციენტს გააცნობიეროს, რომ მას არ აქვს სერიოზული ფსიქიკური დაავადება და ასწავლოს მას გაუმკლავდეს შფოთვის გრძნობას. პაციენტი იწყებს შფოთვის მიზეზების თანდათანობით გააზრებას. გარდა ამისა, პაციენტები სწავლობენ თავიანთი ქცევის ახლებურად, ლოგიკურად შეხედვას და შფოთვის გამომწვევი მიზეზების შესახებ ახალ, უფრო პოზიტიურ შეხედულებას. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფრენის შიში საზღვარგარეთ დიდი დასვენების მოლოდინით. ეს მკურნალობა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს აგორაფობია და, მაგალითად, არ სარგებლობს საზოგადოებრივი ტრანსპორტით პიკის საათებში.

გაზრდილი შფოთვა- ყველაზე გავრცელებული მიზეზი (დეპრესიასთან ერთად) ფსიქოლოგებთან და ფსიქოთერაპევტებთან მიმართვის.

თუ შფოთვა იღებს ენერგიას და დროს, შეუძლებელი გახდა ცხოვრებით ტკბობა და მომავლის დაგეგმვა - დაუკავშირდით გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს.

შფოთვა მოდის სხვადასხვა ფორმით:

• ადამიანები წუხან, რომ მათ აქვთ განუკურნებელი, ფატალური დაავადება, თუმცა განიცდიან შედარებით მსუბუქ დაავადებას;
• ეშინიათ, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლებენ, თუმცა კარგად ართმევენ თავს დაკისრებულ მოვალეობებს;
• გამუდმებით ურეკავენ შვილებს და ახლობლებს, ეშინიათ, რამე ცუდი არ დაემართათ;
• მათ არ შეუძლიათ დაიძინონ, როდესაც ისინი წუხან, ისინი ბევრს აწუხებენ წვრილმანებზე, რომლებიც, როგორც წესი, მაშინვე დავიწყებულია;
• სახლიდან გასვლისას ბევრჯერ ამოწმებენ რკინას, ონკანს და კარის საკეტს.

თუ შფოთვა მუდმივად გაწუხებთ, ეს გჭირდებათ ფსიქოთერაპიული დახმარება. ქრონიკული შფოთვის მიზეზები ღრმად იმალება ფსიქიკის მფარველობის ქვეშ - განსაკუთრებული უნარ-ჩვევების გარეშე ადამიანი თავად ვერ შეძლებს მათ "ძირამდე მიაღწიოს". გამოცდილ სპეციალისტთან შვება უკვე პირველივე სესიებზე მოდის და მიზანმიმართული მუშაობა (მასში კლიენტი აქტიურად უნდა მონაწილეობდეს) იძლევა ხანგრძლივ დადებით შედეგს - ადამიანი თავისუფლდება შფოთვისგან და სწრაფად უმკლავდება მას ნებისმიერ სიტუაციაში.

შინაარსი

ბევრ ადამიანში პერიოდულად ჩნდება აუხსნელი შიში, დაძაბულობა, შფოთვა უმიზეზოდ. უმიზეზო შფოთვის ახსნა შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობა, მუდმივი სტრესი, წინა ან პროგრესირებადი დაავადებები. ამავდროულად, ადამიანი გრძნობს, რომ საფრთხე ემუქრება, მაგრამ ვერ ხვდება, რა ხდება მის თავს.

რატომ ჩნდება შფოთვა სულში უმიზეზოდ?

შფოთვისა და საფრთხის გრძნობა ყოველთვის არ არის პათოლოგიური ფსიქიკური მდგომარეობა. ყველა ზრდასრულ ადამიანს ერთხელ მაინც განუცდია ნერვული აღელვება და შფოთვა ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ვერ უმკლავდება პრობლემას ან რთული საუბრის მოლოდინში. ასეთი საკითხების გადაჭრის შემდეგ შფოთვის გრძნობა ქრება. მაგრამ პათოლოგიური უმიზეზო შიში ჩნდება მიუხედავად გარეგანი სტიმულისა, ის არ არის გამოწვეული რეალური პრობლემებით, არამედ ჩნდება თავისით.

შფოთვითი მდგომარეობა უმიზეზოდ იპყრობს, როცა ადამიანი თავისუფლებას ანიჭებს საკუთარ ფანტაზიას: ის, როგორც წესი, ყველაზე საშინელ ნახატებს ხატავს. ამ წუთებში ადამიანი გრძნობს თავს უმწეოდ, ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილად, ამასთან დაკავშირებით შესაძლოა ჯანმრთელობა გაუარესდეს და ინდივიდი დაავადდეს. სიმპტომების (ნიშნების) მიხედვით გამოიყოფა რამდენიმე ფსიქიკური პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება გაზრდილი შფოთვით.

Პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილას (საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ინსტიტუციური შენობა, დიდი მაღაზია). ამ მდგომარეობის გაჩენის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, ვინაიდან ამ მომენტში არაფერი ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს ან ჯანმრთელობას. უმიზეზოდ შფოთვით დაავადებულთა საშუალო ასაკი 20-30 წელია. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ქალები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან უსაფუძვლო პანიკას.

დაუსაბუთებელი შფოთვის შესაძლო მიზეზი, ექიმების აზრით, შეიძლება იყოს ადამიანის ხანგრძლივი ყოფნა ფსიქოტრავმული ხასიათის სიტუაციაში, მაგრამ ერთჯერადი მძიმე სტრესული სიტუაციები არ არის გამორიცხული. პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილებაზე დიდ გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ადამიანის ტემპერამენტი, მისი პიროვნული თვისებები და ჰორმონების ბალანსი. გარდა ამისა, შფოთვა და შიში უმიზეზოდ ხშირად ვლინდება ადამიანის შინაგანი ორგანოების დაავადებების ფონზე. პანიკის განცდის თავისებურებები:

1. სპონტანური პანიკა. წარმოიქმნება მოულოდნელად, დამხმარე გარემოებების გარეშე.
2. სიტუაციური პანიკა. ჩნდება ტრავმული სიტუაციის დაწყების ან ადამიანის რაიმე სახის პრობლემის მოლოდინის გამო წუხილის ფონზე.
3. პირობითი სიტუაციური პანიკა. ვლინდება ბიოლოგიური ან ქიმიური სტიმულატორის (ალკოჰოლი, ჰორმონალური დისბალანსი) გავლენის ქვეშ.

ქვემოთ მოცემულია პანიკის შეტევის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:

• ტაქიკარდია (აჩქარებული გულისცემა);
• შფოთვის შეგრძნება გულმკერდის არეში (შებერილობა, ტკივილი მკერდის არეში);
• "ერთა ყელში";
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• განვითარება ;
• ჰაერის ნაკლებობა;
• სიკვდილის შიში;
• ცხელი/ცივი გამონაყარი;
• გულისრევა, ღებინება;
• თავბრუსხვევა;
• დერეალიზაცია;
• მხედველობის ან სმენის დაქვეითება, კოორდინაცია;
• ცნობიერების დაკარგვა;
• სპონტანური შარდვა.

შფოთვითი ნევროზი

ეს არის ფსიქიკური და ნერვული სისტემის დარღვევა, რომლის მთავარი სიმპტომია შფოთვა. შფოთვითი ნევროზის განვითარებით, დიაგნოზირებულია ფიზიოლოგიური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ავტონომიური სისტემის გაუმართაობასთან. პერიოდულად მატულობს შფოთვა, ზოგჯერ თან ახლავს პანიკის შეტევები. შფოთვითი აშლილობა, როგორც წესი, ვითარდება ხანგრძლივი ფსიქიკური გადატვირთვის ან ძლიერი სტრესის შედეგად. დაავადებას აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• შფოთვის გრძნობა უმიზეზოდ (ადამიანი აწუხებს წვრილმანებზე);
• შიში;
• დეპრესია;
• ძილის დარღვევა;
• ჰიპოქონდრია;
• შაკიკი;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

შფოთვითი სინდრომი ყოველთვის არ ვლინდება როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, მას ხშირად ახლავს დეპრესია, ფობიური ნევროზი და შიზოფრენია. ეს ფსიქიკური დაავადება სწრაფად ვითარდება ქრონიკულ ფორმაში და სიმპტომები მუდმივი ხდება. პერიოდულად ადამიანი განიცდის გამწვავებებს, რომლის დროსაც ჩნდება პანიკის შეტევები, გაღიზიანება, ცრემლდენა. შფოთვის მუდმივი განცდა შეიძლება გადაიზარდოს აშლილობის სხვა ფორმებად - ჰიპოქონდრია, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.

Hangover შფოთვა

ალკოჰოლის მიღებისას ორგანიზმი ინტოქსიკაციას განიცდის და ყველა ორგანო იწყებს ამ მდგომარეობასთან ბრძოლას. ჯერ ნერვული სისტემა იკავებს – ამ დროს დგება ინტოქსიკაცია, რომელიც ხასიათდება განწყობის ცვალებადობით. ამის შემდეგ იწყება ჰენგოვერის სინდრომი, რომლის დროსაც ადამიანის სხეულის ყველა სისტემა ებრძვის ალკოჰოლს. Hangover-ის შფოთვის ნიშნებია:

• თავბრუსხვევა;
• ემოციების ხშირი ცვლილებები;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• ჰალუცინაციები;
• არტერიული წნევის მომატება;
• არითმია;
• სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობა;
• უმიზეზო შიში;
• სასოწარკვეთა;
• მეხსიერების დაკარგვა.

დეპრესია

ეს დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერი ასაკისა და სოციალური ჯგუფის ადამიანში. როგორც წესი, დეპრესია ვითარდება რაიმე სახის ტრავმული სიტუაციის ან სტრესის შემდეგ. ფსიქიკური დაავადება შეიძლება გამოწვეული იყოს წარუმატებლობის მძიმე გამოცდილებით. ემოციურმა შოკებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული აშლილობა: საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება, სერიოზული ავადმყოფობა. ზოგჯერ დეპრესია ჩნდება უმიზეზოდ. მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ასეთ შემთხვევებში გამომწვევი აგენტია ნეიროქიმიური პროცესები - ჰორმონების მეტაბოლური პროცესის უკმარისობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე.

დეპრესიის გამოვლინებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. დაავადებაზე შეიძლება ეჭვი შეიტანოს, თუ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება:

• ხშირი შფოთვის გრძნობა აშკარა მიზეზის გარეშე;
• ჩვეული სამუშაოს გაკეთების სურვილი (აპათია);
• სევდა;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• დაქვეითებული თვითშეფასება;
• გულგრილობა სხვა ადამიანების მიმართ;
• კონცენტრირების სირთულე;
• ურყევი კომუნიკაციისთვის;
• სირთულე გადაწყვეტილების მიღებისას.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა

ყოველი ადამიანი პერიოდულად განიცდის შფოთვისა და შიშის გრძნობას. თუ ამავდროულად გაგიჭირდებათ ამ პირობების გადალახვა ან ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, რაც ხელს უშლის თქვენს სამუშაო ან პირად ცხოვრებას, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ნიშნები იმისა, რომ არ უნდა გადადოთ ექიმთან მისვლა:

• ზოგჯერ გაქვთ პანიკის შეტევები უმიზეზოდ;
• გრძნობთ აუხსნელ შიშს;
• შფოთვის დროს სუნთქვა გეკარგებათ, არტერიული წნევა მატულობს და თავბრუ ეხვევა.

მედიკამენტების გამოყენება შიშისა და შფოთვისთვის

შფოთვის სამკურნალოდ და უმიზეზოდ წარმოქმნილი შიშის გრძნობისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამლის თერაპიის კურსი. თუმცა, მედიკამენტების მიღება ყველაზე ეფექტურია ფსიქოთერაპიასთან ერთად. არ არის მიზანშეწონილი შფოთვისა და შიშის მკურნალობა მხოლოდ მედიკამენტებით. იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც იყენებენ კომბინირებულ თერაპიას, პაციენტები, რომლებიც იღებენ მხოლოდ აბებს, უფრო ხშირად განიცდიან რეციდივას.

ფსიქიკური დაავადების საწყის სტადიას ჩვეულებრივ მკურნალობენ მსუბუქი ანტიდეპრესანტებით. თუ ექიმი შენიშნავს დადებით ეფექტს, შემდეგ ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპია ექვსი თვიდან 12 თვემდე. წამლების სახეები, დოზები და მიღების დრო (დილით ან ღამით) ინიშნება ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. დაავადების მძიმე შემთხვევებში, შფოთვისა და შიშის საწინააღმდეგო აბები არ არის შესაფერისი, ამიტომ პაციენტი მოთავსებულია საავადმყოფოში, სადაც ხდება ანტიფსიქოტიკების, ანტიდეპრესანტების და ინსულინის ინექცია.

წამლები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ იყიდება აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე, მოიცავს:

1. « ». მიიღეთ 1 ტაბლეტი დღეში სამჯერ, უმიზეზო შფოთვის მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი.
2. « ». მიიღეთ 2 ტაბლეტი დღეში. კურსი გრძელდება 2-3 კვირა.
3. « » . მიიღეთ 1-2 ტაბლეტი დღეში სამჯერ ექიმის დანიშნულებით. მკურნალობის ხანგრძლივობა განისაზღვრება პაციენტის მდგომარეობისა და კლინიკური სურათის მიხედვით.
4. "პერსენი."პრეპარატი მიიღება 2-3-ჯერ დღეში, 2-3 ტაბლეტი. უმიზეზო შფოთვის, პანიკის, მოუსვენრობის და შიშის განცდის მკურნალობა გრძელდება არაუმეტეს 6-8 კვირისა.

ფსიქოთერაპიის გამოყენება შფოთვითი აშლილობისთვის

უმიზეზო შფოთვისა და პანიკის შეტევების მკურნალობის ეფექტური გზა არის კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია. ის მიზნად ისახავს არასასურველი ქცევის გარდაქმნას. როგორც წესი, ფსიქიკური აშლილობის განკურნება სპეციალისტთან 5-20 სესიაზეა შესაძლებელი. ექიმი, დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარებისა და პაციენტზე ტესტების ჩაბარების შემდეგ, ეხმარება ადამიანს მოხსნას უარყოფითი აზროვნების შაბლონები და ირაციონალური რწმენა, რაც იწვევს შფოთვის განცდას.

კოგნიტური ფსიქოთერაპია ფოკუსირებულია პაციენტის შემეცნებასა და აზროვნებაზე და არა მხოლოდ მათ ქცევაზე. თერაპიის დროს ადამიანი უპირისპირდება თავის შიშებს კონტროლირებად, უსაფრთხო გარემოში. განმეორებითი ჩაძირვის გზით, რომელიც პაციენტში შიშს იწვევს, ის სულ უფრო მეტ კონტროლს იძენს იმაზე, რაც ხდება. პრობლემის (შიშის) პირდაპირი შეხედვა არ იწვევს ზიანს, პირიქით, შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა თანდათან იხსნება.

მკურნალობის თავისებურებები

შფოთვა კარგად რეაგირებს თერაპიაზე. იგივე ეხება შიშს უმიზეზოდ და დადებითი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მოკლე დროში. ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვითი აშლილობა, მოიცავს: ჰიპნოზს, პროგრესირებად დესენსიბილიზაციას, კონფრონტაციას, ქცევითი ფსიქოთერაპიას, ფიზიკურ რეაბილიტაციას. სპეციალისტი ირჩევს მკურნალობას ფსიქიკური აშლილობის ტიპისა და სიმძიმის მიხედვით.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

თუ ფობიებში შიში დაკავშირებულია კონკრეტულ ობიექტთან, მაშინ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) შფოთვა მოიცავს ცხოვრების ყველა ასპექტს. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც პანიკის შეტევების დროს, მაგრამ უფრო ხანგრძლივია და, შესაბამისად, უფრო მტკივნეული და რთულად ასატანი. ამ ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა რამდენიმე გზით ხდება:

1. . ეს ტექნიკა ითვლება ყველაზე ეფექტურად GAD-ში შფოთვის უმიზეზო განცდების სამკურნალოდ.
2. ექსპოზიციის და რეაქციის პრევენცია. მეთოდი ეფუძნება ცოცხალი შფოთვის პრინციპს, ანუ ადამიანი მთლიანად ემორჩილება შიშს და არ ცდილობს მის დაძლევას. მაგალითად, პაციენტი ნერვიულობს, როდესაც მისი ერთ-ერთი ნათესავი აგვიანებს, წარმოიდგენს ყველაზე უარესს, რაც შეიძლება მოხდეს (საყვარელს უბედური შემთხვევა მოჰყვა, მას გულის შეტევა გაუსწრო). ნერვიულობის ნაცვლად, პაციენტმა უნდა დაემორჩილოს პანიკას და განიცადოს შიში სრულად. დროთა განმავლობაში, სიმპტომი გახდება ნაკლებად ინტენსიური ან საერთოდ გაქრება.

პანიკის შეტევები და შფოთვა

შიშის გარეშე წარმოქმნილი შფოთვის მკურნალობა შეიძლება განხორციელდეს მედიკამენტების - ტრანკვილიზატორების მიღებით. მათი დახმარებით სიმპტომები სწრაფად აღმოიფხვრება, მათ შორის ძილის დარღვევა და განწყობის ცვალებადობა. თუმცა, ასეთ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი მოვლენების შთამბეჭდავი სია. არსებობს მედიკამენტების სხვა ჯგუფი ფსიქიკური აშლილობისთვის, როგორიცაა უმიზეზო შფოთვის და პანიკის განცდა. ეს საშუალებები არ არის ძლიერი, ისინი ეფუძნება სამკურნალო ბალახს: გვირილა, დედალი, არყის ფოთლები, ვალერიანა.

ნარკოლოგიური თერაპია არ არის მოწინავე, ვინაიდან ფსიქოთერაპია აღიარებულია, როგორც უფრო ეფექტური შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სპეციალისტთან შეხვედრის დროს პაციენტი ზუსტად იგებს რა ხდება მის თავს, რის გამოც დაიწყო პრობლემები (შიშის, შფოთვის, პანიკის მიზეზები). ამის შემდეგ ექიმი ირჩევს ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობის შესაბამის მეთოდებს. როგორც წესი, თერაპია მოიცავს მედიკამენტებს, რომლებიც აღმოფხვრის პანიკის შეტევების სიმპტომებს, შფოთვას (აბები) და ფსიქოთერაპიული მკურნალობის კურსს.

Დისკუსია

შფოთვის გრძნობა უმიზეზოდ

ანონიმური 888

შფოთვის და შიშის გრძნობა მტანჯავს. ეს ხელს უშლის ცხოვრებას და სიამოვნებას.

3 დღე