Come svegliarsi velocemente al mattino, essere freschi e non voler dormire. Come essere di buon umore dopo il sonno

Il problema del risveglio prolungato è noto a tutti. Al mattino, soprattutto in una giornata lavorativa, quando hai bisogno di svegliarti presto, non hai voglia di lasciare un letto comodo. Nel frattempo, la mattina è giustamente considerata la parte più produttiva della giornata, quando puoi risolvere molti problemi complessi con una mente fresca. Svegliarsi presto è una delle abitudini benefiche di chi ha successo. È possibile imparare a svegliarsi velocemente al mattino?

Sì, puoi certamente. Per questo hai bisogno di:

1. Pensa alla gioia che porta l'inizio della giornata.

Con quali pensieri ti svegli? Se non hai voglia di alzarti, allora la tua giornata è sicuramente disegnata dall'immaginazione come noiosa e inutile. Cerca di concentrare la tua attenzione non su ciò che è spiacevole per te, ma su quei momenti positivi che ti faranno guardare avanti ogni giorno successivo. In attesa di qualcosa di buono, inizierai sicuramente a svegliarti più velocemente e di buon umore.

2. Dormire in un luogo adatto.

È meglio che una persona dorma in una stanza luminosa e fresca. Per svegliarsi velocemente, non coprire le finestre, permettendo ai raggi del sole di illuminare la stanza. Se devi alzarti prima dell'alba, devi prenderti cura di un'illuminazione brillante, perché è la luce che dà al nostro corpo un segnale che è tempo di attività. Una stanza buia interferirà con il risveglio, poiché il cervello sarà sicuro che la notte non è ancora passata ed è ora di dormire.

3. Stimolati ad alzarti.

Ti stai stimolando abbastanza? Prova invece del solito cigolio, metti un po' di melodia con un ritmo sulla sveglia e metti la sveglia lontano dal letto in modo che tu debba ancora alzarti dal letto e avvicinarti per spegnerla.

4. Sveglia il corpo con l'esercizio.

Se non riesci a svegliarti velocemente al mattino, il tuo corpo potrebbe non essere ancora pronto per l'azione. In questo caso, dovrebbe essere risvegliato dall'attività fisica. Scegli tu stesso una serie di semplici esercizi, la cui attuazione quotidiana aiuterà il corpo a svegliarsi. Puoi iniziare con qualcosa di molto semplice. Quindi ti prenderai cura della figura e finalmente ti sveglierai. Un altro buon modo per risvegliare il tuo corpo è fare una doccia di contrasto ogni tanto, cambiando la temperatura dell'acqua. Questa procedura è particolarmente utile dopo una buona carica.

5. Prenditi cura di ricostituire le riserve di energia la sera.

Sonnolenza e difficoltà a svegliarsi possono anche segnalare che il tuo corpo semplicemente non ha abbastanza energia e sta cercando di reintegrare la sua scorta attraverso il sonno. In questo caso, dovresti aver cura in anticipo di ricostituire la tua riserva di energia con una colazione gustosa e sana. Prepara tutto ciò di cui hai bisogno la sera e, quando senti la sveglia, ricorda a te stesso che qualcosa di gustoso ti aspetta in cucina.

Dovresti sempre fare colazione, non importa quanto sei in ritardo, perché un pasto mattutino completo dovrebbe riempirti di energia e darti la forza per completare tutti i punti del programma giornaliero. Essendo affamato, non solo vorrai dormire tutto il tempo, ma penserai anche non al lavoro, ma a quanto presto potrai fare uno spuntino.

Sicuramente tutti conoscono la sensazione di mancanza di sonno, debolezza, sconforto al mattino. È particolarmente difficile alzarsi quando piove, fa freddo o quando fuori è ancora buio. Ma per alcuni, alzarsi la mattina risulta essere un compito arduo anche nelle calde ore di luce del giorno, non importa quanto forte cantino gli uccelli e il sole splende brillantemente.

Ancora una volta, ci concediamo una piccola tregua: “Ancora cinque minuti e sono sveglio!” - e svegliati. In questo periodo, né un'altra tazza di caffè, né una doccia tonificante, né la voce allegra dei dj della radio ti salveranno.

Quali sono le ragioni di un accumulo così pesante al mattino?

Perché alzarsi la mattina è così difficile?

Non riesco a svegliarmi la mattina, cosa devo fare? Ci stiamo ponendo sempre di più questa domanda. E va bene, se hai dormito per un'ora e mezza, e prima hai scaricato le macchine. Ma no, non c'era niente del genere. E alzarsi la mattina è un'impresa. Perché sta succedendo? È tempo di cercare una risposta. Considera i fattori principali:

Il primo motivo è una banale mancanza di sonno.

Gli uomini hanno bisogno di otto ore di sonno salutare per un buon riposo. I corpi di donne e bambini hanno bisogno di almeno nove ore per ripristinare il corpo. Nella costante corsa e corsa verso il basso, semplicemente non abbiamo abbastanza tempo per dormire. Ci vogliono quattro, cinque, sei ore per cadere. In tali condizioni, è naturalmente difficile svegliarsi al mattino. Cosa sta guidando il tuo programma frenetico? Affari urgenti, blocco sul lavoro o impossibilità di spegnere il computer e la TV in modo tempestivo?

Il secondo motivo è l'eccesso di cibo.

Ma perché non posso svegliarmi la mattina se vado a letto in orario? Questa è una domanda abbastanza comune. E tenere traccia di che ora si cena? Quali piatti scegliete per la cena? Il cibo pesante e l'alcol influiscono negativamente sulla qualità del sonno. È particolarmente difficile per il corpo elaborare cibi ricchi di carboidrati, cibi affumicati e fritti. Dormire subito dopo cena è un grosso fardello per il corpo. La pesantezza allo stomaco e un pesante risveglio mattutino sono conseguenze standard dell'eccesso di cibo.

Il terzo motivo è la mancanza di un regime

Non riesco a svegliarmi la mattina, cosa devo fare? Prima di tutto, rivedi la tua routine quotidiana. Alcune attività ci costringono a stare svegli la notte. Poche ore di sonno durante il giorno non sono sufficienti per un buon riposo. Ma quando arriva la sera, il corpo resiste attivamente al sonno. Il punto è che il regime va fuori strada. Di conseguenza, giriamo a lungo, contando le pecore, non possiamo addormentarci. Al mattino sogniamo di dormire altri cinque minuti, che sempre non bastano.

Motivo n. 4: dormire fino a tardi

È difficile alzarsi la mattina se si va a letto dopo mezzanotte. Il momento più prezioso per il relax e il recupero del corpo è il periodo dalle 21:00 alle 00:00. Puoi anche dormire le 9-10 ore necessarie. Ma se stai alzato fino a tardi, diventa difficile alzarsi la mattina. La ragione di ciò sono le ore di sonno improduttive.

Il quinto motivo è l'indisciplina

È difficile alzarsi la mattina anche perché rimandiamo ad alzarci. Spegnere l'allarme o riorganizzarlo per cinque o dieci minuti è un errore comune. È più facile per il corpo svegliarsi nella fase di sonno leggero. Se non ti alzi subito dopo il risveglio, rischi di cadere in un sonno profondo. Uscire da questo stato sarà molto più difficile.

Motivo sei: sovratensione

Sforzo mentale e peggioramento della qualità del sonno. Ci impedisce di rilassarci a causa dell'ossessione per i problemi di lavoro e le circostanze familiari. I pensieri nella testa vivono "la loro stessa vita", costringendo il nostro cervello a sforzarsi. In questo caso, è necessario rilassarsi prima di coricarsi. Prenditi una pausa dai pensieri, fai esercizi di respirazione, bevi una tisana. È essenziale calmarsi prima di andare a letto. Altrimenti, sarà difficile per te addormentarti e quindi sarà difficile alzarti la mattina.

Motivo sette: farmacologia

Fai fatica a svegliarti la mattina? Forse stai assumendo farmaci? Farmaci per l'allergia, antidepressivi, antidolorifici, farmaci per la pressione sanguigna? I farmaci di questi gruppi influiscono negativamente sulla qualità del sonno. La carrozzeria non è completamente restaurata. Per questo motivo, non ti senti riposato.

Motivo otto: mancanza di comfort

Abbastanza spesso, i disturbi del sonno si verificano a causa della mancanza di comfort. Il rilassamento e il recupero del corpo possono essere ostacolati da un letto troppo duro o troppo morbido. O forse hai un cuscino e una biancheria da letto alti e scomodi che sono sgradevoli per il corpo. Anche l'aria secca e le condizioni di temperatura sgradevoli interferiscono con un sonno adeguato.

Motivo otto: ignorare l'igiene del sonno

A volte è difficile alzarsi la mattina per cose banali. Hai guardato la TV o navigato in Internet fino a mezzanotte? O forse hai deciso di concederti un tè forte o un caffè aromatico prima di andare a letto? Quindi non dovresti essere sorpreso dal fatto che il sonno non arrivi ed è così difficile svegliarsi al mattino. Molti di noi rovinano deliberatamente il sonno, guarda cosa fai.

Motivo nove: russare

Il nome scientifico per russare è apnea. Questo è un fenomeno che causa disagio agli altri. Influisce negativamente anche sul corpo di una persona che dorme e russa. Trattenere il respiro provoca disturbi nella struttura del sonno. Questo è irto di sonnolenza diurna, debolezza, deterioramento della qualità della memoria.

Motivo 10: sindrome delle gambe senza riposo

L'eccessiva attività degli arti inferiori provoca un deterioramento della qualità del sonno. Gonfiore, intorpidimento e crampi ci fanno cercare una posizione più comoda. A causa di ciò che rigiriamo e giriamo molto. La letargia mattutina è una conseguenza di questo fenomeno.

Se hai difficoltà ad alzarti al mattino, il tuo corpo non si riprende durante il sonno notturno. Assicurati di determinare la causa della scarsa qualità del sonno. Il sonno inadeguato è un grande stress per il corpo. Provoca una diminuzione dell'efficienza e un cattivo umore. Affrontando le cause del sonno scarso, puoi migliorare la qualità della tua vita e rendere più piacevole il risveglio. Tuttavia, la giornata inizia al mattino e dovrebbe essere gioiosa.

Istruzione

Stabilisci come regola di spegnere la TV dopo le 20:00. La luce blu dello schermo eccita il NS, sopprimendo la produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile del sonno e della regolazione dei ritmi circadiani. Addormentarsi davanti alla TV influisce negativamente sul risveglio mattutino.

Fai fitness la sera o semplicemente fai una corsa serale. L'attività fisica, soprattutto all'aria aperta, è molto utile per dormire bene. Ciò consentirà al corpo di addormentarsi più velocemente e dormire sonni tranquilli per tutta la notte. E al mattino ti sveglierai e ti sveglierai facilmente rinfrescato e ben riposato.

Accendete candele profumate in camera da letto per qualche minuto prima di andare a letto. Oli essenziali opportunamente selezionati e una calda luce di candela leniranno e faranno addormentare il corpo. Spegni le candele prima che la tua testa tocchi il cuscino. L'aroma leggero rimarrà in camera da letto fino al mattino e ti permetterà di alzarti di buon umore.

Ricorda una regola importante se vuoi dormire: vai a letto, anche se l'orologio mostra 1-2 ore in meno rispetto al solito orario di coricarsi. Non è vano che il corpo dia un segnale: per essere vigoroso e fresco la mattina dopo, devi dormire bene. Pertanto, un'ora o due in più di sonno la sera non possono essere superflue.

Per svegliarti al mattino con pensieri piacevoli, non mangiare la sera e prima di andare a letto pensa a come mangerai qualcosa di delizioso a colazione. La sensazione mattutina di leggera fame, insieme ai pensieri sul trattamento che ti sei promesso, ti farà alzare dal letto rapidamente e con un ottimo umore.

Dormi la notte con una finestra aperta o almeno con una finestra aperta. L'aria fresca, non supersatura di anidride carbonica, ti permetterà di dormire meglio e la mattina inizierà con una testa fresca e un corpo allegro.

Non mettere una sveglia a portata di mano, vicino al letto. Mettilo su uno scaffale all'altra estremità della stanza, in modo che per spegnere il segnale non solo dovresti allungare la mano, ma anche alzarti a tutta altezza. Meglio ancora, metti la sveglia in un'altra stanza se sai che la sentirai da lì al mattino. Alcuni passi nella stanza ti aiuteranno sicuramente a svegliarti e a non dormire troppo per lavoro. Non cedere mai all'autopersuasione per dormire un po' di più. Alzati per spegnere la sveglia e non tornare mai più sul cuscino. È necessario avviare sempre il segnale allo stesso tempo.

Come segnale di allarme, scegli una melodia piacevole, ma comunque vivace. Nessun suono acuto e forte che ti fa venire voglia di zittirli immediatamente. Puoi acquistare sveglie speciali che imitano l'alba con una musica delicata.

Al mattino, mentre sei ancora sdraiato sul cuscino, pensa a qualsiasi avventura interessante che ti aspetta durante il giorno. Anche nella vita più ordinaria, puoi immaginare qualcosa di insolito. Ad esempio, immagina che nessuno possa lavorare in ufficio senza di te, i computer si romperanno e i colleghi saranno tristi. Oppure fissati grandi obiettivi per la giornata, la voglia di fare molto ti farà alzare facilmente dal letto.

La mattina è il momento più importante della giornata. Da quello che sarà, a volte dipende l'intera giornata. Il facile risveglio prepara una persona per una giornata meravigliosa, dona nuova forza ed energia. Quanto è facile svegliarsi la mattina? Questa domanda viene posta da molte persone che sono costrette ad alzarsi per andare al lavoro. Tutti possono rendere allegra la loro mattinata, riempirla di buon umore. Quanto è facile svegliarsi la mattina?

Vai a letto allo stesso tempo

Andare a letto tempestivamente garantisce un facile risveglio. È difficile abituare il proprio corpo ad addormentarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana, ma il risultato non tarderà ad arrivare. Una modalità così difficile garantisce un sonno di qualità e dopo un po 'il corpo si sveglierà senza sveglia. Inoltre, vale la pena addormentarsi prima delle 12:00, è durante queste ore che il corpo riposa meglio.

La sveglia è un'amica del mattino

Una sveglia aiuterà a rispondere alla domanda su quanto sia più facile svegliarsi al mattino. L'acquisto non è un grosso problema. È meglio acquistare un dispositivo che riproduca musica calma e piacevole. Evita i segnali aspri, poiché il suono forte provoca stress. Su Internet puoi trovare molti siti che svolgono la funzione di sveglia sociale. Durante la registrazione su un sito del genere, viene inserito un numero di telefono, viene impostata l'ora giusta e al mattino squilla il telefono. Di solito i robot chiamano, che includono una piacevole melodia e ti augurano una buona giornata.

Un altro modo per imparare ad alzarsi la mattina è impostare una sveglia non vicino al letto. Posizionalo in un luogo in cui è impossibile spegnerlo rapidamente e facilmente. Ad esempio, posizionalo su un armadio o sotto un tavolo, in un'altra stanza o su una finestra. Quando il fastidioso suono si stanca, devi alzarti e spegnere il dispositivo. A proposito, i negozi vendono sveglie originali "per i pigri" sotto forma di aeroplani o animali. La sera viene impostata l'ora giusta e al mattino un tale aereo girerà intorno alla stanza finché il proprietario non premerà l'interruttore. Ci sono anche dispositivi che “divorano” soldi. Qualsiasi banconota viene inserita in un foro speciale e, se non ti alzi in tempo al mattino e non spegni la sveglia, allora semplicemente distruggerà i soldi in piccoli pezzi.

Non avere fretta di alzarti

Dopo il risveglio, non alzarti immediatamente e metterti al lavoro. Puoi permetterti di sdraiarti senza senso in un letto caldo per qualche minuto. Un brusco risveglio è stress per una persona, ad eccezione del ritardo, non c'è tempo per lo stress, sarebbe in tempo. Ma non vale la pena crogiolarsi a letto troppo a lungo, puoi cadere di nuovo tra le braccia di Morfeo. Massaggiare i lobi e il collo ti aiuterà a svegliarti più velocemente e più facilmente.

alzata anticipata

Quanto è facile svegliarsi la mattina? La risposta a questa domanda è nota fin dall'antichità. Più mattine, più è facile svegliarsi, la testa non fa male e il sole dà buon umore. I nostri antenati iniziavano la loro giornata all'alba. Così stabilito dalla natura, tutti i nostri organi si "svegliano" alle 5-6 del mattino. Per molti alzarsi così presto è un vero incubo, ma una volta che ci si abitua a un regime del genere, si iniziano a comprenderne tutti i vantaggi. E il duro lavoro è più facile da fare al mattino. Sii paziente, alzarsi presto la mattina, soprattutto se hai l'abitudine di dormire fino alle 12, è estremamente difficile. Abituati gradualmente al nuovo regime. Imposta la sveglia 10-15 minuti prima del solito ogni giorno e alla fine della settimana puoi vedere che gli orari della sveglia cambiano.

Cibo

Come svegliarsi rapidamente e facilmente al mattino? Spesso dipende dall'alimentazione. Non mangiare cibo 2 ore prima di coricarsi. Di notte, il cibo è mal digerito, crea pesantezza e disagio. Inoltre, evita di mangiare cibi pesanti, grassi e dolci: carne, legumi, dolci e torte. Questo è facile da seguire se il pranzo è stato abbondante e soddisfacente. Se necessario, puoi fare uno spuntino con qualcosa di leggero, ricotta o yogurt, questo non solo aiuterà a soddisfare la tua fame, ma fa anche bene al tratto digestivo. Non bere bevande alcoliche prima di coricarsi, tè, cacao o caffè. Queste bevande eccitano il sistema nervoso e impediscono al corpo di addormentarsi. Le erbe aromatiche, la menta o la melissa saranno un ottimo rimedio. Inoltre, i rimedi popolari raccomandano di bere caldo prima di coricarsi: la bevanda riscalda, aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi rapidamente.

Non saltare la colazione al mattino. È utile bere prima un bicchiere d'acqua con il limone, non solo rinvigorirà il corpo, ma rafforzerà anche il sistema immunitario. La colazione non dovrebbe consistere solo in una tazza di caffè e dovrebbe essere equilibrata, contenere latticini, frutta e cereali. Come imparare ad alzarsi la mattina? Anche gli scienziati stanno cercando una risposta a questa domanda, sono giunti alla conclusione che al mattino è meglio non bere una tazza di caffè, ma semplicemente inalare il suo aroma. L'energia e la vitalità del corpo sono garantite per diverse ore. Inoltre, i medici consigliano di rinunciare al caffè al mattino, poiché questa bevanda è dannosa per la salute umana, può essere sostituita con tè verde. Non solo fornisce energia per molte ore, ma contiene anche vitamine e minerali che prevengono l'invecchiamento delle cellule della pelle.

Motivazione

Difficilmente è possibile svegliarsi facilmente al mattino se non si sa perché è necessario alzarsi presto. Pensa a cosa puoi fare durante queste ore libere: lavoro, sport o affari personali. Puoi utilizzare questo tempo per attività su cui non riesci a mettere le mani o non hai abbastanza tempo dopo il lavoro. Per una salita facile, è necessaria la motivazione - dopotutto, quando la giornata sarà divertente e interessante, alzarsi è molto più facile.

Per la maggior parte, l'incentivo ad alzarsi la mattina è il lavoro, alzarsi alle 8 del mattino, guidare negli ingorghi è un passo serio. Il lavoro è uno stimolo di ferro. Le persone responsabili si sveglieranno sempre in orario e in qualsiasi condizione. Il modo più semplice per formulare un obiettivo per alzarsi presto è che per le persone che sono programmate a ore, diventa possibile lavorare ancora di più, il che significa più profitto. Lo stesso vale per i liberi professionisti, i liberi professionisti. La cosa principale qui è non essere pigri e lavorare un ferro da stiro per alzarsi presto la mattina.

Carica dall'acqua

Come alzarsi la mattina senza sentirsi stanchi e letargici? Questa domanda è rilevante per molte persone. Una doccia aiuterà al mattino. Non è necessario ferire il tuo corpo con acqua fredda, l'importante è alternare acqua fredda con acqua calda. Il cambio di temperatura è importante, inoltre un tale riscaldamento indurisce il corpo, migliora, puoi usare oli aromatici o altri aromi.

metodo radicale

Quanto è facile svegliarsi la mattina? I geni del computer hanno escogitato molti nuovi programmi che ti consentono di svegliarti al mattino, ad esempio un computer può funzionare invece di una sveglia. Un metodo nuovo e piuttosto radicale per aiutare a rispondere alla domanda su quanto sia facile alzarsi la mattina è un programma speciale. La sua essenza è che a un certo punto il computer inizia a funzionare e formatta il disco rigido. Ogni utente memorizza molti dati importanti sul dispositivo e, ovviamente, non vuole cancellarli. Pertanto, per disabilitare la formattazione, devi alzarti e annullare l'azione e farlo rapidamente. In una situazione così estrema, il sonno passerà da solo.

Condizioni ideali

Per rendere piacevole la mattinata è necessario creare delle “condizioni ideali”. La temperatura nella stanza non dovrebbe essere troppo bassa per non congelare e rimanere a crogiolarsi sotto una coperta calda, ma non dovrebbe nemmeno essere troppo calda. Prendi una macchina da caffè automatica, l'aroma della bevanda ti aiuterà a svegliarti velocemente al mattino. Organizza la tua giornata in anticipo, prepara i tuoi vestiti e documenti, correre non è divertente per nessuno. I familiari si svegliano, perché svegliare un altro spingendo di lato è più interessante che svegliarsi da soli. Chiedi ai membri della famiglia di condividere le loro esperienze su quanto sia facile svegliarsi la mattina. Chiedi ai parenti o al partner di svegliarti, ma non solo dicendo: “Alzati, farai tardi”, “Svegliati, dormigliona!”, ma siediti sul letto e inizia a parlare. Com'è facile svegliarsi presto la mattina, dicono i medici di Bangkok. Quando apri gli occhi al mattino, guarda le mani e i palmi delle mani. Facciamo tanto con le nostre mani e così poco le guardiamo, non prestando loro la dovuta attenzione. Non proprio il modo tradizionale di sollevare tra i nostri cittadini, ma, tuttavia, esiste ed è popolare in molti paesi.

Quanto è facile svegliarsi la mattina? Seguendo semplici suggerimenti e trucchi, non solo puoi rendere la tua mattinata gioiosa e piacevole, ma anche rivedere il tuo programma. Tutti possono rendere piacevole il loro risveglio, da questo dipende l'umore per l'intera giornata.

Svegliarsi in orario al mattino è una missione quasi impossibile per così tante persone. Alzarsi dal letto si trasforma in scivolare, invece di allegria e una sensazione di freschezza: debolezza e sonnolenza. Com'è facile svegliarsi al mattino: questo problema è rilevante per molti. Ecco alcuni suggerimenti su come imparare a svegliarsi facilmente e velocemente al mattino.

Controlla la tua salute. Forse la sensazione di sonnolenza mattutina è un segno di qualche tipo di malattia o mancanza di vitamine e oligoelementi importanti: vitamine del gruppo B, routine, vitamina D, iodio. Controlla il lavoro della ghiandola tiroidea: molte malattie del sistema endocrino causano una sensazione di sonnolenza. Negli uomini, la sonnolenza è uno dei sintomi della prostatite.

Non dimenticare la malattia di questo secolo: la sindrome da stanchezza cronica. Oltre alla sonnolenza, la CFS è anche caratterizzata da depressione, apatia e senso di debolezza. La sonnolenza è uno dei sintomi della distonia vegetativa-vascolare, dell'infezione da herpes, delle interruzioni ormonali nel corpo. In alcuni casi, la sonnolenza è il segno iniziale di una malattia cardiovascolare.

Per migliorare la tua salute, devi bere un complesso vitaminico, aumentare la tua immunità, consultare un medico per identificare le malattie nascoste. Dopo la fine dell'esame, se non viene rivelato nulla, sarai tranquillo sulla tua salute.

Pensa all'igiene del sonno

Più profondo e calmo è il tuo sonno, più velocemente il tuo corpo si riprenderà. Ecco alcuni consigli su cosa fare e come alzarsi facilmente la mattina:

1. Organizza le migliori condizioni per dormire: prendi un cuscino piatto o ortopedico, scegli un materasso ortopedico che sia comodo per te.
2. Garantire che durante il sonno, la completa assenza di luce nella stanza e suoni estranei. Se ciò non è possibile, acquista una maschera per dormire e tappi per le orecchie.
3. Rimuovere la TV e il laptop dalla camera da letto: il letto deve essere utilizzato solo per dormire. Non dovrebbero esserci fattori provocatori nella stanza, quindi non puoi dirlo a te stesso - ora guarderò solo la posta elettronica e andrò immediatamente a dormire.
4. Assicurati di ventilare la camera da letto prima di andare a letto per saturarla di ossigeno.

Il tuo tasso di sonno

Determina la tua frequenza di sonno. La persona media dorme in media 7-9 ore. La mancanza di sonno fa male quanto dormire troppo. Se non riempi la tua norma del sonno, la mancanza di sonno si accumulerà fino al fine settimana e nei giorni feriali si manifesterà come sonnolenza diurna, deterioramento della concentrazione, memoria.

Non sarà superfluo determinare se sei un gufo o un'allodola. Le allodole hanno una vita più facile, si adattano naturalmente meglio a un risveglio precoce. Non ci sono molti gufi biologici nella vita - solo 2-3 casi su 1000. Tutte le altre persone che si considerano gufi sono solo allodole disorganizzate. È importante tornare alla normalità in tempo.

Se sei abituato ad andare a letto all'una e hai bisogno di alzarti alle 7 e questo tempo di sonno non è sufficiente, allora devi spostare l'orario per addormentarti gradualmente, prima alle 12 di sera, poi alle 11. Se un momento insolito causa difficoltà ad addormentarsi, puoi usare un leggero sonnifero naturale, come la melatonina. Provoca una leggera sonnolenza, che può essere utilizzata per addormentarsi. La mattina dopo aver preso la melatonina, non senti debolezza e sonnolenza, non crea dipendenza.

Cicli del sonno

Tuttavia, a volte dopo aver dormito per 8 ore, ti svegli distrutto, esausto e completamente incapace di una vita attiva. Perché sta succedendo?

Il sonno umano è diviso in cicli, ognuno dei quali dura da un'ora e mezza a due ore. Ogni ciclo è suddiviso in fasi lente e veloci. Le fasi lente sono il sonno profondo, di particolare importanza per il recupero del corpo. Il sonno REM o sonno REM è un sonno più superficiale durante il quale vengono ripristinate le capacità intellettuali di una persona. Dalla sera nel ciclo la fase lenta del sonno occupa una durata maggiore, al mattino inizia a predominare la fase veloce del sonno.

Se una persona viene svegliata in un momento in cui si trova in una fase lenta del sonno, si sveglierà molto duramente, con una sensazione di sonnolenza, debolezza. Una persona esce dal sonno REM molto facilmente. Pertanto, per svegliarti facilmente, devi farlo nella fase REM.

Quando hai bisogno di addormentarti per svegliarti correttamente

In precedenza, la medicina ufficiale credeva che addormentarsi prima delle 12 di notte fosse utile, che il sonno più utile fosse prima delle 12 di notte. In Ayurveda, il periodo durante il quale il corpo è completamente restaurato è considerato l'intervallo dalle 22 alle 24 di notte. Cioè, una persona, per essere allegra e fresca al mattino, ha bisogno di dormire sonni tranquilli entro le 22 di sera.

I metodi moderni per calcolare i tempi di sonno e veglia ottimali supportano queste impostazioni. Cioè, se prendiamo la durata media del sonno necessaria a una persona per ripristinare il corpo, il tempo di produzione di melatonina e la ciclicità, è facile calcolare il tempo ottimale per addormentarsi.

Se prendiamo la durata media del ciclo a un'ora e mezza ea 6-8 ore, in media una persona dovrebbe dormire oltre 4-5 cicli di sonno. Come svegliarsi velocemente la mattina facilmente? Per fare questo, deve svegliarsi nel sonno REM. La fase REM dura circa 15-20 minuti dell'intero ciclo. Cioè, se ti svegli nel mezzo del ciclo, cadrai nella fase lenta del sonno e ti sentirai assonnato, irritato e arrabbiato. Qual è il momento migliore per svegliarsi in modo da potersi alzare facilmente? Se la fine del sonno cade tra un ciclo e l'altro, arriverà una sensazione di allegria e freschezza, anche se devi svegliarti presto.

Come svegliarsi la mattina al momento giusto? Sulla base di questi dati, sono stati sviluppati molti calcolatori per calcolare il tempo per andare a letto. È vero, devi considerare che questi calcolatori calcolano il tempo per addormentarsi. Cioè, in effetti, una persona ha bisogno di 15 minuti per addormentarsi. Pertanto, devi andare a letto 15 minuti prima in modo che per il tempo calcolato tu sia già profondamente addormentato.

Quali trucchi di vita ti aiuteranno a svegliarti nella fase giusta la mattina presto

Una normale sveglia, a seconda del volume, può, ovviamente, svegliare una persona in qualsiasi fase del sonno. Anche se probabilmente tutti almeno una volta, ma al mattino si è ritrovato in una situazione in cui si chiedeva sconcertato come fosse riuscito in sogno a bypassare tutte le password e spegnere tutti e 5 gli allarmi. Nella fase veloce del sonno, una persona può essere svegliata da qualsiasi leggero rumore.

Bracciale fitness

Le persone interessate hanno probabilmente incontrato un gadget come un braccialetto fitness con un sensore del sonno integrato. Il braccialetto fitness non è in grado di calcolare le fasi del sonno, ma può analizzare la qualità del sonno. La fase lenta del sonno è caratterizzata da un rallentamento dell'attività cardiaca, la respirazione diventa più superficiale, la pressione diminuisce. Nella fase REM del sonno, tutte le indicazioni cambiano, inoltre una persona nella fase REM ha attività muscolare. Il braccialetto prende tutte queste indicazioni e le analizza.

Il sensore sonoro con sensori di registrazione del suono ultrasensibili registra l'attività di una persona durante il sonno. Più movimento e attività, più è probabile che tu sia nella fase attiva veloce. Inoltre, nel braccialetto fitness sono integrati accelerometri e un cardiofrequenzimetro.

La funzione principale della sveglia fitness smart è quella di monitorare l'inizio del sonno REM, quando il corpo è già pronto per svegliarsi. In questa sveglia, l'ora della sveglia può essere impostata su un intervallo di mezz'ora, in cui il corpo dovrebbe svegliarsi. Inizialmente, all'inizio della fase veloce, la sveglia emette un segnale vibratorio leggero e silenzioso che sveglia il corpo, quindi, dopo qualche tempo, quando il corpo è pronto a svegliarsi, emette il segnale vibrante principale.

Rilevatori del sonno sul tuo telefono

I creatori di software per smartphone hanno da tempo trasformato i telefoni in tutto ciò che possono, compresi i sensori del sonno. Oggi, più di 50 applicazioni di questo tipo sono vendute su Apple Store e Android Market, che utilizzano tutti gli accelerometri integrati nello smartphone. Tutte le applicazioni funzionano più o meno allo stesso modo. Uno smartphone con un'applicazione installata deve essere posizionato vicino alla testa della persona che dorme su un cuscino. Il sensore di movimento integrato analizzerà tutti i movimenti di una persona durante il sonno, distinguendo così la fase profonda del sonno da quella attiva veloce.

Tuttavia, queste applicazioni presentano anche degli svantaggi:

• danno falsi segnali se 2 persone dormono nel letto o se dorme anche il gatto;
• durante la lettura notturna delle informazioni, la batteria dello smartphone può scaricarsi fino all'80%.

Come puoi aiutarti a svegliarti?

Quindi, ti sei svegliato in tempo, ma devi aiutarti un po' di più per riprenderti dal sonno. I primi 5 minuti dopo il risveglio sono particolarmente importanti per creare il giusto stato d'animo:

• 1 minuto - quando ti svegli, pensa a qualcosa di molto piacevole e motivante: l'acquisto di un'auto, una vacanza ravvicinata o semplicemente una persona cara;
• 2 minuti - allungarsi direttamente a letto: questo aiuterà a raddrizzare i muscoli e ad arricchirli di ossigeno;
• 3 minuti - strofina la testa, il collo, le orecchie;
• 4 minuti - siediti sul letto e bevi un bicchiere d'acqua, posto la sera vicino al letto. Il corpo si disidrata durante la notte e questo lo aiuterà a tornare alla normalità. Tuttavia, l'acqua può essere sostituita con tè, cola, caffè, a seconda delle tue preferenze. Il succo d'arancia tonifica bene;
• 5 minuti - alzati e apri la finestra - lascia che l'aria fresca riempia la stanza mentre esegui le procedure di igiene mattutina.

Cos'altro ti aiuterà a svegliarti facilmente e ad alzarti la mattina? Acquista una luce notturna con un timer e accendi la lampada 10-15 minuti prima del previsto risveglio. Se la stanza è luminosa, alzarsi sarà facile. Anche accendere la TV con un timer sul canale di notizie o accendere il timer del centro musicale per ascoltare musica piacevole e non intimidatoria può avere un effetto positivo sul risveglio. Le melodie devono essere cambiate, perché in media in 2 settimane il cervello si abitua.

Elenco della letteratura usata:

• Neurologia. Manuale del medico pratico. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
• Istituto Nazionale della Salute. Pagina informativa sull'ipersonnia di NINDS (giugno 2008). Archiviato il 6 aprile 2012. (Inglese)
• Poluektov MG (a cura di) Sonnologia e medicina del sonno. Leadership nazionale in memoria di A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.