Frequenza cardiaca in un adulto. Esprimere la valutazione del livello dello stato funzionale del corpo durante l'educazione fisica e lo sport

• 1. L'argomento della fisiologia e concetti di base: funzione, meccanismi regolatori, ambiente interno del corpo, sistema fisiologico e funzionale. C1.
• 79. Caratteristiche dell'età dello sviluppo del metabolismo e dell'energia. C 110
• 2. Metodi di ricerca fisiologica (osservazione, esperienza acuta e sperimentazione cronica). Il contributo di fisiologi nazionali ed esteri allo sviluppo della fisiologia.
• 3. Comunicazione della fisiologia con le discipline: chimica, biochimica, morfologia, psicologia, pedagogia e teoria e metodologia dell'educazione fisica.
• 4. Le principali proprietà delle formazioni viventi: interazione con l'ambiente, metabolismo ed energia, eccitabilità ed eccitazione, stimoli e loro classificazione, omeostasi.
• 5. Potenziali di membrana: potenziale di riposo, potenziale locale, potenziale d'azione, loro origine e proprietà. Manifestazioni specifiche di eccitazione.
• 6. Parametri di eccitabilità. Soglia della forza di irritazione (reobase). Cronassia. Modifica dell'eccitabilità durante l'eccitazione, labilità funzionale.
• 7. Caratteristiche generali dell'organizzazione e delle funzioni del sistema nervoso centrale (SNC).
• 8. Il concetto di riflesso. Arco riflesso e feedback (anello riflesso). Esecuzione dell'eccitazione lungo l'arco riflesso, tempo riflesso.
• 9. Meccanismi nervosi e umorali di regolazione delle funzioni del corpo e loro interazione.
• 10. Neurone: struttura, funzioni e classificazione dei neuroni. Caratteristiche della conduzione degli impulsi nervosi lungo gli assoni.
• 11. Struttura della sinapsi. mediatori. Trasmissione sinaptica di un impulso nervoso.
• 12. Il concetto di centro nervoso. Caratteristiche della conduzione dell'eccitazione attraverso i centri nervosi (conduzione unilaterale, conduzione ritardata, sommazione dell'eccitazione, trasformazione e assimilazione del ritmo).
• 13. Somma dell'eccitazione nei neuroni del SNC - temporale e spaziale. Attività di fondo ed impulso evocato dei neuroni. Traccia i processi sotto l'influenza dell'attività muscolare.
• 14. Inibizione nel sistema nervoso centrale (I.M. Sechenov). inibizione presinaptica e postsinaptica. Neuroni inibitori e mediatori. Significato dell'inibizione nell'attività nervosa.
• 15. Piano generale della struttura e funzione dei sistemi sensoriali. Il meccanismo di eccitazione dei recettori (potenziale generatore).
• 16. Adattamento dei recettori alla forza della stimolazione. Livello corticale dei sistemi sensoriali. Interazione dei sistemi sensoriali.
• 19. Sistema sensoriale motorio. Proprietà dei propriorecettori. Il valore dei propriocettori per il controllo dei movimenti.
• 20. Sistema sensoriale uditivo. Recettori uditivi, loro posizione. Meccanismo di percezione del suono. Il valore del sistema sensoriale uditivo nello sport.
• 22. Inibizione esterna ed interna dei riflessi condizionati secondo I.P. Pavlov. Tipi di frenatura interna. Frenata scandalosa.
• 23. Tipi di vnd. Il primo e il secondo sistema di segnale.
• 24. Caratteristiche strutturali e funzioni del sistema nervoso autonomo. Localizzazione dei gangli delle divisioni simpatiche e parasimpatiche del sistema nervoso autonomo.
• 25. Innervazione simpatica e parasimpatica di organi e tessuti.
• 26. Il concetto di sistema nervoso metasimpatico. Il ruolo dell'ipotalamo nella regolazione delle funzioni autonome.
• 28. Sinapsi neuromuscolare. Meccanismi di contrazione muscolare (teoria dello scorrimento).
• Reazione meccanica dell'intero muscolo quando è eccitato
• 3.2. Riduzione dinamica
• 30. Regolazione della tensione muscolare (il numero di de attivi, la frequenza dei loro impulsi, il rapporto di de nel tempo).
• 4.2. Regolazione della frequenza di impulso dei motoneuroni
• 4.3. Sincronizzazione dell'attività dei diversi siti nel tempo
• 31. Caratteristiche della struttura e delle funzioni della muscolatura liscia.
• 32. Composizione e volume del sangue. Le principali funzioni del sangue.
• 33. Eritrociti, loro numero e funzioni. Formazione e distruzione di eritrociti. Influenza del lavoro muscolare sul numero di eritrociti nel sangue.
• 34. Emoglobina e sue funzioni. Capacità di ossigeno del sangue e sua importanza per le prestazioni muscolari.
• 35. Leucociti, loro numero e funzioni. Formula dei leucociti. Leucocitosi miogenica (funzionante) e digestiva.
• 36. Piastrine, loro numero e funzioni. Il meccanismo della coagulazione del sangue. Sistema sanguigno anticoagulante. Cambiamenti nella coagulazione del sangue durante il lavoro muscolare.
• 37. Plasma sanguigno, sua composizione. Pressione osmotica e oncotica del plasma, loro cambiamenti durante il lavoro muscolare. Sistemi tampone del sangue. La reazione del sangue e il suo cambiamento durante il lavoro muscolare.
• 38. La struttura del cuore. Caratterizzazione delle proprietà funzionali del muscolo cardiaco: automaticità, eccitabilità, conducibilità, contrattilità e loro modificazioni durante l'allenamento sportivo.
• 39. Ciclo cardiaco e sue fasi a riposo e durante il lavoro muscolare. Frequenza del battito cardiaco. L'elettrocardiografia e l'importanza di questo metodo di ricerca.
• 40. Volumi sistolici (shock) e minuti del cuore a riposo e durante il lavoro fisico.
• 41. Caratteristiche dei circoli di circolazione sanguigna. Proprietà e funzioni di arterie, capillari e vene.
• 42. Pressione sanguigna e suoi indicatori a riposo e durante il lavoro muscolare. Velocità del flusso sanguigno lineare e volumetrico a riposo e durante l'attività muscolare.
• 43. Fattori che determinano il movimento del sangue attraverso le vene della circolazione sistemica. Influenza dell'afflusso venoso sulla gittata cardiaca.
• 44. Il volume del sangue circolante e il suo cambiamento durante il lavoro muscolare.
• 45. Regolazione della circolazione sanguigna a riposo e durante il lavoro muscolare. Regolazione riflessa, nervosa e umorale del cuore.
• 46. ​​​​Regolazione riflessa, nervosa e umorale del lume dei vasi sanguigni e della pressione sanguigna.
• 48. Meccanismi di inspirazione ed espirazione. Frequenza e profondità della respirazione a riposo e durante l'attività muscolare.
• 49. Ventilazione polmonare. Volume minuto di respirazione a riposo e durante il lavoro muscolare. Spazio morto e ventilazione alveolare.
• 50. Scambio di gas nei polmoni. Composizione dell'aria inalata, espirata, alveolare. Pressione parziale di o2 e co2. Scambio di diffusione di gas tra aria alveolare e sangue.
• 51. Trasporto di ossigeno e anidride carbonica attraverso il sangue. Dissociazione dell'ossiemoglobina e sua influenza su pH, concentrazione di CO2 e temperatura.
• 52. Scambio di o2 e co2 tra sangue e tessuti. Differenza di ossigeno artero-venoso a riposo e al lavoro. Coefficiente di utilizzazione tissutale dell'ossigeno.
• 53. Regolazione della respirazione. Centro respiratorio. Regolazione nervosa (riflesso) e umorale della respirazione. Influenza dell'ipossia e dell'elevata concentrazione di CO2 sulla ventilazione polmonare.
• 55. Digestione e assorbimento nel duodeno e nell'intestino tenue (digestione cavitaria). Secrezione del pancreas e del fegato. Digestione a parete.
• 56. Motilità e secrezione dell'intestino crasso. assorbimento nell'intestino crasso. Influenza del lavoro muscolare sui processi di digestione.
• 57. Il ruolo delle proteine ​​nell'organismo, il fabbisogno giornaliero di proteine. Metabolismo proteico durante il lavoro muscolare e il recupero.
• 58. Il ruolo dei carboidrati nel corpo, il fabbisogno giornaliero di carboidrati, il metabolismo dei carboidrati durante il lavoro muscolare.
• 60. La nozione di scambio principale. La dipendenza del metabolismo di base dal sesso, età, altezza e peso di una persona. Consumo di energia aggiuntivo.
• 61. Termoregolazione. Bilancio termico. La temperatura "nucleo" e "guscio" del corpo, fattori che determinano le fluttuazioni della loro temperatura.
• 62. Produzione di calore a riposo e durante il lavoro muscolare. Dissipazione del calore per conduzione, irraggiamento ed evaporazione del sudore. Trasferimento di calore all'interno del corpo. Il ruolo delle ghiandole sudoripare nel trasferimento di calore.
• 63. Trasferimento di calore durante l'attività muscolare in condizioni di alta e bassa temperatura dell'aria. Regolazione della temperatura corporea. Termocettori. centri di termoregolazione. Regolazione della produzione di calore e del trasferimento di calore.
• 79. Caratteristiche dell'età dello sviluppo del metabolismo e dell'energia.
• 80. Caratteristiche dell'età dello sviluppo dell'attività nervosa superiore.
• 81. Metodo per determinare la soglia della forza di stimolo (reobase) e della cronassia.

90. Metodo per determinare la frequenza cardiaca tramite pulsazioni. Metodi per calcolare la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca viene solitamente misurata al polso (arteria carpale), al collo (arteria carotidea), alla tempia (arteria temporale) o sul lato sinistro del torace.

Uomini: 210 - "età" - (0,11 x peso personale kg) + 4

Donne: 210 - "età" - (0,11 x peso personale kg)

Metodo a 15 colpi

Per calcolare la frequenza cardiaca utilizzando questo metodo, l'atleta deve sentire il polso in uno qualsiasi dei punti indicati e accendere il cronometro direttamente durante il battito cardiaco. Quindi l'atleta inizia a contare i colpi successivi e ferma il cronometro al 15° colpo. Supponiamo che siano trascorsi 20,3 secondi durante 15 battiti. Quindi il numero di battiti al minuto sarà pari a: (15 ore - 20,3) x 60 = 44 battiti/min.

Metodo di 15 secondi

Questo è un metodo più semplice per calcolare la frequenza cardiaca, ma allo stesso tempo meno accurato. L'atleta conta i battiti del cuore per 15 secondi e moltiplica il numero di battiti per 4 per ottenere i battiti al minuto. Se sono stati contati 12 battiti in 15 secondi, la frequenza cardiaca è: 4 x 12 = 48 battiti/min.

Calcolo della frequenza cardiaca durante l'esercizio

Se durante l'esercizio la frequenza cardiaca viene misurata manualmente, senza l'uso di dispositivi speciali, è meglio determinarla utilizzando il metodo a 10 battiti. Per fare ciò, l'atleta ha bisogno, utilizzando un cronometro, di misurare il tempo di 10 colpi consecutivi.

L'atleta deve avviare il cronometro durante lo strike (questo sarà "hit 0") e contare fino a dieci, quindi fermare il cronometro al "hit 10". L'inconveniente di questo metodo risiede nella rapida diminuzione della frequenza cardiaca subito dopo la cessazione del carico. La frequenza cardiaca calcolata utilizzando questo metodo sarà leggermente inferiore alla frequenza cardiaca effettiva.

Per calcolare l'intensità dell'allenamento, oltre che per controllare lo stato funzionale di un atleta, vengono utilizzati i principali indicatori di frequenza cardiaca, come frequenza cardiaca a riposo, frequenza cardiaca massima, riserva di frequenza cardiaca e deviazione della frequenza cardiaca.

frequenza cardiaca a riposo

Gli atleti ben allenati hanno una frequenza cardiaca a riposo molto bassa. Nelle persone non addestrate, la frequenza cardiaca a riposo è di 70-80 battiti/min. All'aumentare della capacità aerobica, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce significativamente. Negli atleti di resistenza ben allenati (ciclisti, maratoneti, sciatori, ecc.), la frequenza cardiaca a riposo può essere di 40-50 bpm e in alcuni casi questa cifra può essere anche inferiore.

Nelle donne, la frequenza cardiaca a riposo è di circa 10 battiti superiore a quella degli uomini della stessa età. Al mattino, la frequenza cardiaca a riposo per la maggior parte delle persone è di circa 10 battiti inferiore rispetto alla sera. In effetti, alcune persone fanno il contrario.

La frequenza cardiaca a riposo viene generalmente rilevata al mattino prima di alzarsi dal letto per garantire l'accuratezza delle misurazioni quotidiane. È opinione diffusa ma erronea che più basso è il polso al mattino, migliore è lo stato funzionale dell'atleta. Dal polso mattutino, non si può giudicare il grado di preparazione di un atleta. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo fornisce informazioni importanti sul grado di recupero di un atleta dopo l'allenamento o la competizione. Misurando il polso mattutino, puoi monitorare il sovrallenamento in una fase iniziale, così come tutti i tipi di infezioni virali (raffreddore, influenza). La frequenza cardiaca mattutina aumenta in caso di sovrallenamento o di una malattia infettiva e diminuisce notevolmente con il miglioramento delle condizioni fisiche dell'atleta.

Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero massimo di contrazioni che il cuore può fare entro 1 minuto. Dopo 20 anni, la FCmax inizia a diminuire gradualmente, di circa 1 battito all'anno. Pertanto, a volte FCmax viene calcolato utilizzando la seguente formula:

FCmax = 220 - età

Sfortunatamente, questa formula è molto approssimativa e non fornisce risultati esatti. La frequenza cardiaca massima può variare notevolmente da persona a persona.

La frequenza e la regolarità del battito cardiaco sono un segno importante della salute di una persona. Il ritmo dovrebbe essere costante, senza interruzioni e pause. La frequenza cardiaca (FC) viene determinata entro un minuto a riposo dopo 10-15 minuti di riposo. Cambia con l'attività fisica, la paura, le reazioni emotive.

Sebbene una frequenza cardiaca normale non sia una garanzia di salute del cuore, è comunque un utile parametro di riferimento per identificare una serie di disturbi del corpo.

L'indicatore principale del battito cardiaco è la frequenza cardiaca, ovvero il numero di contrazioni cardiache al minuto. A riposo, è 60 - 100 / min. Tuttavia, alcuni ricercatori ritengono che questo standard sia obsoleto e, a riposo, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 50 e 75 al minuto. Esiste un'associazione tra una frequenza cardiaca superiore a 75 battiti al minuto durante il riposo e un aumentato rischio di infarto.

La frequenza cardiaca normale per ogni persona dipende dalla sua età, condizione fisica, eredità, stile di vita, livello di attività ed esperienze emotive. È anche influenzato dalla temperatura corporea e dalla posizione.

Con una maggiore resistenza fisica di una persona, il suo polso a riposo è più basso. Pertanto, la frequenza cardiaca è uno degli indicatori per valutare la forma fisica individuale.

Video: quale polso è considerato normale e quale è pericoloso per la salute?

La frequenza cardiaca cambia durante il giorno e in diverse situazioni. Pertanto, le loro deviazioni dagli indicatori medi, portati condizionatamente oltre i limiti della norma, non sono sempre associati a qualche tipo di malattia. Vale la pena preoccuparsi se il polso è costantemente rallentato, accelerato o il cuore batte in modo irregolare.

Qual è la frequenza cardiaca normale per un adulto?

In un maschio adulto sano, la normale frequenza cardiaca a riposo è di 70/min; in una donna è di 75/min. Tenendo conto dei cambiamenti individuali per gli adulti, un polso da 60 a 80 al minuto è considerato ottimale.

Durante la registrazione, con l'aiuto della quale il medico valuta oggettivamente la frequenza e il ritmo del battito cardiaco, la persona si muove, si spoglia, si sdraia sul divano, vive l'eccitazione in una situazione sconosciuta. Pertanto, il limite superiore della frequenza cardiaca normale è considerato 100 / min.

Sebbene l'intervallo di frequenza cardiaca normale sia piuttosto ampio, una frequenza cardiaca troppo alta o bassa può essere un segno di patologia. Se è superiore a 100/min (tachicardia) o inferiore a 60/min (bradicardia), è necessario contattare il medico o il cardiologo, soprattutto se si hanno altri sintomi come svenimento, vertigini o mancanza di respiro.

Quali sono le norme e le deviazioni per i bambini

La frequenza cardiaca normale in un bambino dipende dalla sua età. Ad esempio, per i neonati, la frequenza cardiaca è di 100 - 160 / min, per i bambini di età inferiore ai 10 anni - da 70 a 120 / min, per gli adolescenti di età superiore a 10 - 12 anni - da 60 a 100 al minuto.

Per i bambini, è tipico e del tutto normale. Questo è un battito cardiaco irregolare causato da accelerazione e decelerazione ondulata del battito cardiaco. Se tali cambiamenti vengono rilevati sull'ECG in un bambino o in un adolescente, non vi è motivo di preoccupazione.

I medici sono guidati da una frequenza cardiaca così normale nei bambini:

	Frequenza cardiaca media, bpm	Limiti della norma, battute / min
Neonato
34 anni
11 – 12 anni
13 - 15 anni

Nei bambini, è più spesso causato da ragioni funzionali: pianto, paura, raffreddamento del corpo. Il più pericoloso è un significativo rallentamento del battito cardiaco di un piccolo. Può essere un segno di aritmie gravi, come il blocco atrioventricolare congenito di II o III grado.

Negli adolescenti può verificarsi una bradicardia moderata a seguito di un intenso allenamento sportivo.

Frequenza cardiaca normale nelle donne e negli uomini per età

Con l'automisurazione o in base ai dati ECG, non vi è alcuna differenza significativa nella frequenza cardiaca tra uomini e donne. Con l'età si assiste ad una graduale diminuzione della frequenza cardiaca media, ma anche qui si possono riscontrare notevoli fluttuazioni individuali.

Una valutazione più accurata della frequenza cardiaca può essere ottenuta dai dati del monitoraggio ECG giornaliero. Nella conclusione di questo studio sono necessariamente indicate la frequenza cardiaca media giornaliera, la frequenza cardiaca minima e massima durante il giorno e la notte.

Per valutare questi indicatori, sono stati sviluppati standard che consentono al medico di determinare con maggiore precisione se il battito cardiaco corrisponde all'età e al sesso della persona.

Età, anni		Frequenza cardiaca media durante il giorno, battiti/min	Frequenza cardiaca media di notte, bpm
60 anni e più

L'aritmia sinusale è accettabile, soprattutto di notte, ma le pause non devono superare i 2 secondi. Un piccolo numero di battiti cardiaci straordinari (extrasistoli) è anche la norma per una persona sana.

Cosa può cambiare il polso?

Cause fisiologiche o malattie di vari organi, compreso il cuore, possono rallentare, accelerare il battito cardiaco o renderlo irregolare.

La frequenza cardiaca lenta (bradicardia) è normale e non danneggia il corpo umano in questi casi:

• aumento dell'umidità dell'ambiente, moderato raffreddamento del corpo;
• buona forma fisica;
• stato di sonno;
• prendendo alcuni farmaci, come sedativi o beta-bloccanti.

Malattie accompagnate da un battito cardiaco lento:

• IHD e altre malattie cardiache, in particolare
• sovradosaggio di farmaci antiaritmici, in particolare glicosidi cardiaci;
• avvelenamento con composti di piombo, FOS, nicotina;
• ulcera allo stomaco, lesione cerebrale traumatica, ictus, tumore al cervello, aumento della pressione intracranica;
• ipotiroidismo (ridotta attività ormonale della tiroide).

L'aumento fisiologico (naturale) della frequenza cardiaca è possibile in tali situazioni:

febbre;

temperatura ambiente elevata;

stare al vertice;

gravidanza;

bere bevande contenenti caffeina.

Le principali cause del battito cardiaco accelerato patologico (tachicardia):

• malattie del sistema nervoso (nevrosi, disturbi autonomici);
• ipertiroidismo;
• anemia;
• arresto cardiaco;
• malattie polmonari croniche;
• malattie cardiache - cardiopatia ischemica, miocardite, alcuni difetti valvolari.

Come misurare il polso da soli?

Il modo più semplice per determinare il polso sulle arterie carotidee e radiali.

Sull'arteria carotide, viene eseguito come segue: l'indice e il medio si trovano orizzontalmente sotto la mascella inferiore sulla superficie anterolaterale del collo. Viene determinato il punto in cui è meglio palpare il polso. È meglio non usare questo metodo da soli. In questa zona sono presenti aree riflessogene, la cui stimolazione può causare disturbi del ritmo cardiaco.

Per determinare il polso sull'arteria radiale, è necessario posizionare l'indice e il medio nell'area del polso. Il polso si sente nell'area sotto il pollice.

Ci sono dispositivi speciali che aiutano una persona a determinare il proprio polso. Questi sono fitness tracker e applicazioni per smartphone. Sono convenienti per atleti e persone impegnate. Gli indicatori della frequenza cardiaca, inclusa la sua regolarità, sono determinati da molti misuratori di pressione sanguigna automatici utilizzati per misurare la pressione a casa.

Quali deviazioni dalla norma sono considerate pericolose?

Quando si determinano gli indicatori della frequenza cardiaca, è importante tenere conto non solo della frequenza cardiaca, ma anche del ritmo delle contrazioni cardiache. Il cuore dovrebbe battere senza pause e interruzioni, tuttavia, singoli battiti aggiuntivi rari non sono motivo di preoccupazione.

È necessario consultare un medico in questi casi:

• ritmo cardiaco irregolare;
• decelerazione della frequenza cardiaca inferiore a 50/min o accelerazione superiore a 100/min;
• attacchi di battito cardiaco accelerato con una frequenza cardiaca superiore a 140 / min.

Questi segni possono accompagnare condizioni così pericolose:

• tachicardia parossistica sopraventricolare;
• frequenti extrasistoli ventricolari e parossismi di tachicardia ventricolare;
• sindrome del seno malato;
• blocco senoatriale o atrioventricolare II - III grado.

Quali malattie possono essere determinate misurando il polso?

La frequenza cardiaca cambia per i seguenti motivi:

• violazione della regolazione dell'attività cardiaca;
• deterioramento dello scambio di gas nei polmoni;
• diminuzione del contenuto di ossigeno nel sangue;
• indebolimento della contrattilità miocardica;
• processi patologici nel cuore.

Pertanto, se la frequenza cardiaca si discosta dalla norma o dall'irregolarità del polso, si possono ipotizzare varie malattie del sistema cardiovascolare e di altro tipo. I più frequenti:

• disfunzione del sistema nervoso autonomo, o NCD;
• lesioni cerebrali organiche, come emorragie o tumori;
• bronchite cronica, broncopneumopatia ostruttiva, enfisema, insufficienza respiratoria;
• carenza di ferro e altre forme di anemia;
• ipo e ipertiroidismo;
• , che è una complicazione di molte malattie cardiache e ipertensione;
• stenosi mitralica, che nei casi più gravi è spesso complicata dalla fibrillazione atriale;
• IHD, comprese le sue forme croniche (angina pectoris, cardiosclerosi postinfartuale, fibrillazione atriale);
• sindrome del seno malato;
• , distrofia miocardica, .

Con costanti deviazioni della frequenza cardiaca dalla norma, si consiglia innanzitutto di consultare un terapista. Il medico condurrà un esame iniziale, che aiuterà a sospettare la causa delle violazioni, quindi ti indirizzerà a uno specialista specializzato: un cardiologo, pneumologo, endocrinologo, neurologo o ematologo.

Previsioni e prevenzione

La prognosi delle palpitazioni dipende dalla loro causa:

• le anomalie fisiologiche non sono pericolose e non richiedono trattamento;
• con un adeguato trattamento delle malattie del sistema endocrino, dei polmoni e di altri organi che hanno causato palpitazioni, nel tempo il polso torna alla normalità;
• in caso di cardiopatia la prognosi dipende dalla gravità della malattia di base; in alcuni casi è possibile ripristinare un battito cardiaco normale solo attraverso un intervento chirurgico o l'installazione di un pacemaker.

Un battito cardiaco normale fornisce un buon apporto di sangue al cervello e ad altri organi. Per prevenirne le violazioni, si raccomandano i seguenti metodi:

• esercizio fisico regolare per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana;
• la capacità di gestirsi in una situazione stressante, padroneggiare esercizi di respirazione, yoga;
• smettere di fumare;
• normalizzazione del peso;
• bere abbastanza liquidi, soprattutto nella stagione calda;
• riposo sufficiente, una buona notte di sonno.

Tra gli esercizi fisici per mantenere una frequenza cardiaca normale, l'allenamento aerobico, la corsa, il nuoto e il ciclismo sono i più adatti.

Conclusione

Gli indicatori della frequenza cardiaca sono individuali per ogni persona. Cambiano a seconda della sua attività, dell'ora del giorno, sotto l'influenza di cause fisiologiche. Si ritiene che i limiti della norma per un adulto a riposo siano 60 e 100 battiti al minuto. In questo caso il polso deve essere regolare, sono accettabili una piccola aritmia e singole contrazioni straordinarie (extrasistoli).

I bambini hanno una frequenza cardiaca più alta rispetto agli adulti. La KU degli anziani tende a rallentare la frequenza cardiaca media.

Varie malattie del sistema nervoso, endocrino, respiratorio, cardiovascolare e del sangue possono causare violazioni degli indicatori normali. Pertanto, se vengono rilevate deviazioni dalla norma, è necessario consultare un terapeuta.

È possibile determinare gli indicatori della frequenza cardiaca utilizzando un ECG, il monitoraggio giornaliero dell'ECG e anche mediante l'automisurazione del polso sull'arteria radiale.

La frequenza cardiaca è il numero di battiti cardiaci per unità di tempo (di solito un minuto). Si ritiene che la frequenza cardiaca sia la stessa del polso, ma non lo è.

Qual è la differenza tra frequenza cardiaca e polso

Come già accennato, la frequenza cardiaca mostra quante contrazioni fa il cuore, ovvero le sue sezioni inferiori - i ventricoli - al minuto.

Il polso, o frequenza cardiaca, è il numero di dilatazioni di un'arteria al momento dell'espulsione del sangue dal cuore al minuto. Il sangue che passa attraverso i vasi durante la contrazione del cuore crea un rigonfiamento nelle arterie, che è determinato dal tatto.

Il valore del polso e della frequenza cardiaca, infatti, può essere uguale, ma non sempre, ma solo nelle persone sane.

Ad esempio, con disturbi del ritmo, il cuore batte in modo casuale. Se si contraeva due volte di seguito, il ventricolo sinistro non aveva il tempo di riempirsi di sangue. Pertanto, la seconda contrazione si verifica quando il ventricolo è vuoto e il sangue non viene espulso da esso nell'aorta e nei vasi periferici. Pertanto, il polso nelle arterie non verrà ascoltato, mentre si è verificata la contrazione del cuore. Con la fibrillazione atriale e alcune altre malattie, la frequenza cardiaca non corrisponde alla frequenza cardiaca. Questo fenomeno è chiamato deficit del polso. In questi casi, è impossibile determinare la frequenza cardiaca misurando il polso. Questo può essere fatto solo ascoltando i battiti del cuore, ad esempio usando un fonendoscopio.

Nella carenza di polso, la frequenza cardiaca è maggiore del polso. Questo di solito accade con fibrillazione atriale ed extrasistolia.

Norma

Normalmente, negli adulti, la frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Se la frequenza è inferiore a 60 - questa è bradicardia, se superiore a 80 - tachicardia.

La frequenza cardiaca a riposo varia in base a:

• l'età della persona;
• il suo genere;
• Corporatura;
• fitness.

Nei neonati, questa cifra è solitamente di 120-140 battiti al minuto. Se il bambino è prematuro, il valore sarà più alto - da 140 a 160. Nei bambini, entro l'anno diminuisce a 110-120, di cinque anni - a 100, di 10 - a 90, di 13 - a 80.

In una persona allenata, la frequenza cardiaca è al di sotto del normale e si aggira in media sui 50 battiti, mentre in chi conduce uno stile di vita sedentario può raggiungere i 100 battiti a riposo.

Nelle donne, la frequenza cardiaca è di circa 6 battiti superiore rispetto agli uomini e aumenta ancora di più prima dell'inizio delle mestruazioni.

In una persona anziana sana, la frequenza cardiaca normale è di solito di 80 battiti. Se questa cifra è salita a 160, ciò indica la presenza di una grave malattia.

Quando cambia

Il valore varia in diversi momenti della giornata. L'indicatore cambia nel corso della giornata in base ai seguenti fattori:

• durante l'attività fisica;
• nei momenti di rabbia, paura, eccitazione e altre emozioni;
• a seconda della posizione del corpo (sdraiato, seduto, in piedi);
• dopo mangiato;
• dopo aver assunto alcuni farmaci.

La frequenza cardiaca aumenta dopo aver mangiato, soprattutto caldo e proteico.

Con un aumento della temperatura corporea a 37 gradi, aumenta di 20 colpi.

Durante il sonno, diminuisce da cinque a sette unità.

La frequenza cardiaca aumenta di circa il 10% quando una persona è seduta e del 20% quando è in piedi.

La frequenza cardiaca aumenta:

• quando in una stanza soffocante e calda;
• durante lo stress;
• durante lo sforzo fisico.

Cause di tachicardia e bradicardia

Se la frequenza cardiaca a riposo non corrisponde alla norma, questo potrebbe essere un segno di una malattia. Di solito sono presenti anche altre manifestazioni della malattia.

Se la tachicardia è accompagnata da sintomi come vertigini, mancanza di respiro, debolezza, svenimento, non è escluso quanto segue:

• malattia infettiva;
• cardiopatia;
• l'inizio di un ictus;
• disturbi endocrini;
• malattie del sistema nervoso;
• processi tumorali;
• anemia.

La bradicardia normale può essere osservata nei seguenti casi:

• atleti (40 colpi);
• nelle persone impegnate in lavori fisici pesanti;
• durante l'assunzione di determinati farmaci.

Può anche essere un segno di malattia:

• avvelenamento;
• infarto;
• ulcera allo stomaco;
• ipotiroidismo;
• infiammazione miocardica.

Come misurare

La frequenza cardiaca viene misurata a riposo in una stanza tranquilla e calda. Per eseguire la procedura, avrai bisogno di un cronometro e di un assistente. Circa un'ora prima della misurazione, lo stress fisico ed emotivo e il fumo dovrebbero essere esclusi. Non è consigliabile assumere farmaci, bere bevande alcoliche.

Per misurare la frequenza cardiaca, devi mettere la mano sul petto

La persona di cui verrà misurata la frequenza cardiaca può sdraiarsi o sedersi. Dopo aver preso la posizione desiderata, devi sdraiarti con calma o sederti per cinque minuti.

L'assistente pone una mano pulita e asciutta sul petto sotto il capezzolo sinistro nell'uomo e sotto la ghiandola mammaria nella donna.

È necessario determinare l'impatto sul torace nella regione dell'apice del cuore, che è chiamato battito dell'apice. È udibile nella metà delle persone sane nel quinto spazio intercostale, se la persona è in piedi. Se non può essere determinato, cade sul bordo.

Dopodiché, devi prendere un cronometro e iniziare a contare le contrazioni del cuore umano per un minuto. Se il ritmo è sbagliato, devi farlo per tre minuti, quindi dividere il numero risultante per tre.

Puoi misurare la frequenza cardiaca in altri punti, dove le arterie si avvicinano alla superficie. La pulsazione è ben sentita:

• sul collo,
• sotto la clavicola
• al tempio
• sulle spalle,
• sulla coscia.

Quando si misura il polso, per risultati più accurati, è necessario farlo su entrambi i lati del corpo.

Gli atleti devono monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento.

Frequenza cardiaca massima

Questo è il numero più alto di battiti al minuto che il cuore può fare. Questo indicatore viene utilizzato dagli atleti per sapere a quale carico massimo può essere sottoposto il cuore.

È meglio determinare clinicamente la frequenza cardiaca massima, ovvero dovrebbe essere eseguita da un cardiologo utilizzando un tapis roulant e un elettrocardiografo.

C'è un altro modo semplificato per scoprire le capacità del tuo cuore, ma il risultato sarà approssimativo. La frequenza cardiaca massima è determinata dalla formula:

• per gli uomini - 220 meno l'età;
• per le donne - 226 meno l'età.

Conclusione

La frequenza cardiaca è uno degli indicatori importanti del lavoro del cuore. Come la frequenza cardiaca, è ampiamente utilizzato in medicina per scopi diagnostici, così come negli sport per monitorare l'intensità dell'allenamento.

La frequenza cardiaca è uno dei principali indicatori fisiologici del cuore. Il valore della frequenza cardiaca dipende da molte ragioni: età, sesso, ambiente, attività fisica, presenza di malattie e così via. Determinare questo indicatore contando il polso o l'auscultazione. Una persona sana non sente il battito del proprio cuore, il suo lavoro passa inosservato. Se ci sono sensazioni spiacevoli del battito cardiaco, questo, di regola, indica alcune deviazioni nel suo lavoro.

La frequenza cardiaca è un valore variabile, può aumentare e diminuire a seconda dello stato del corpo. Il suo cambiamento può essere fisiologico, ma può anche essere sintomo di patologia.

Frequenza cardiaca: normale

Il ritmo dell'attività cardiaca è considerato corretto se le contrazioni vengono eseguite ritmicamente con una frequenza compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Ci sono fluttuazioni fisiologiche della frequenza cardiaca. Le donne di solito hanno 7-8 contrazioni in più al minuto rispetto agli uomini. La frequenza aumenta dopo i pasti e al culmine dell'inspirazione. Con un moderato stress fisico e psico-emotivo, la frequenza cardiaca aumenta a 90-120 al minuto e con carichi pesanti - fino a 100-150 al minuto. Con un brusco cambiamento nella posizione del corpo, la frequenza aumenta di diversi battiti al minuto.

Frequenza cardiaca al di sopra del normale

Un aumento della frequenza cardiaca superiore a 80 è chiamato tachicardia ed è spesso sintomo di molte condizioni patologiche. L'aspetto della tachicardia è una conseguenza dell'elevata attività del nodo del seno, quindi è chiamato seno.

La tachicardia sinusale è spesso osservata in persone apparentemente sane. Succede con sovraccarico fisico, emozioni, eccitazione, dolore, febbre, alcol, caffè e tè forti, fumo. In questi casi si parla di tachicardia temporanea. Questo aumento della frequenza cardiaca aumenta gradualmente e anche gradualmente si indebolisce. sotto forma di tachicardia - un fenomeno fisiologico. Il valore di questo indicatore nei bambini può superare i 200 battiti al minuto. Negli atleti durante il carico massimo, può raggiungere 190-200 battiti al minuto.

La tachicardia prolungata è determinata in molte condizioni patologiche. La frequenza cardiaca aumenta all'aumentare della temperatura corporea: con un aumento della temperatura di un grado, la frequenza diventa più di dieci contrazioni. Il numero di battiti cardiaci al di sopra della norma si verifica con iperfunzione della tiroide, malattie cardiache con danno miocardico - miocardite, cardiomiopatie, cardiosclerosi e disturbi del sistema nervoso centrale - depressione,

Frequenza cardiaca al di sotto del normale

Se la frequenza cardiaca è determinata da meno di sessanta contrazioni al minuto, allora questa condizione viene chiamata può essere associata alla costituzione umana ed è spesso familiare. Spesso le persone sono ben addestrate, svolgono un lavoro fisico. In questi casi non ha significato clinico. La bradicardia si osserva spesso nelle persone con un sistema nervoso labile, in cui predomina il tono del nervo vago. Una diminuzione della frequenza delle contrazioni si osserva in una persona che dorme, durante il vomito e altre condizioni che si verificano con un tono alto del nervo vago. La bradicardia si verifica spesso in molte malattie infettive, soprattutto quelle causate da virus, a volte può verificarsi con infarto del miocardio, con localizzazione dell'area di necrosi nella regione della parete posteriore. La comparsa di bradicardia può portare al trattamento con alcuni farmaci, inclusi i beta-bloccanti, un sovradosaggio di preparati di potassio.

Battito cardiaco: quando avere paura?

La vita va avanti finché il cuore batte. La frequenza cardiaca (FC) è l'indicatore principale di come funziona l'organo principale del nostro corpo. Il riflesso della frequenza sono i movimenti oscillatori delle pareti delle arterie durante le contrazioni: il battito cardiaco. Misurandolo, puoi verificare velocemente il benessere o, al contrario, il cuore malsano.

Quando è necessario il monitoraggio della frequenza cardiaca?

È particolarmente importante monitorare il polso quando il cuore funziona in una modalità avanzata: durante lo sforzo fisico e gli interventi medici. Per monitorare la frequenza cardiaca durante lo sport, vengono solitamente utilizzati sensori cardiaci speciali, che sono attaccati al polso.

Quando si misura la frequenza cardiaca durante le procedure mediche, vengono utilizzati ECG, pulsossimetria e monitor speciali per monitorare le condizioni di pazienti gravemente malati. Il più importante per i medici è il polso arterioso: insieme alla frequenza ne vengono misurati il ​​ritmo, il riempimento, la tensione e l'altezza.

La frequenza cardiaca è un indicatore che non ha i criteri di normalità più severi: la frequenza cardiaca consentita negli adulti è un'ampia gamma da 60 a 90 battiti al minuto. Sia la bradicardia moderata (diminuzione della frequenza cardiaca) che la tachicardia (aumento) possono essere una variante della norma, se la persona si sente normale allo stesso tempo. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un aumento o una diminuzione della frequenza cardiaca non è la norma:

• Frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto in assenza di maggiore attività fisica e stress;
• Frequenza cardiaca inferiore a 50-55 (se sei un atleta allenato, questo indicatore potrebbe essere normale per te);
• tachicardia dopo 5 minuti o più al termine del lavoro o dell'esercizio fisico;
• se il polso è difficile da sentire, potrebbe essere un segno di insufficienza cardiaca.

La frequenza cardiaca è influenzata da obesità, mancanza di esercizio fisico, stress cronico e schemi di sonno inadeguati.

Se la frequenza cardiaca è superiore al normale per molto tempo, significa che il cuore sta lavorando al limite delle sue capacità. Stringi forte il pugno e tienilo così per un po' di tempo. Presto sentirai che i tuoi muscoli si stancano. La stessa cosa accade con il cuore quando funziona in modalità avanzata.

Cause dei cambiamenti nella frequenza cardiaca

Anche con un piccolo sforzo fisico, la frequenza cardiaca aumenta. Si tratta di un processo normale, a condizione che, pochi minuti dopo la loro cessazione, la frequenza cardiaca torni alla normalità. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un aumento o una diminuzione della frequenza cardiaca è pericoloso, ad esempio in caso di malattia, stress o troppo esercizio fisico nello sport.

• Malattie:

• malattie della tiroide (ipotiroidismo, tireotossicosi);
• cardiopatia;
• violazione del metabolismo del potassio e del magnesio;
• effetti tossici o traumatici sul corpo e sul cuore.

• Stress, depressione, esperienze frequenti.

In tempi di stress, i nostri cuori lavorano di più. Se ciò accade costantemente, il muscolo cardiaco subisce un sovraccarico, che porta allo sviluppo di gravi malattie.

• Stress eccessivo nello sport.

A molti sembra che lo sport sia una fonte inesauribile di salute. Tuttavia, un'attività fisica troppo intensa non solo non porterà benefici, ma, al contrario, può nuocere gravemente. E prima di tutto il cuore.

Il cuore subisce il carico massimo durante lo sforzo fisico, quindi è necessario monitorarne le condizioni durante l'esercizio. Il cuore è un organo muscolare e qualsiasi muscolo può essere allenato.

Il fatto che a riposo abbia una frequenza cardiaca inferiore rispetto alla gente comune può essere considerato una prova della forma fisica del cuore negli atleti che subiscono carichi cardio prolungati (sciatori, corridori di lunga distanza). Il cuore degli atleti è in grado di pompare più sangue con un numero minore di contrazioni.

Ma affinché l'allenamento non causi danni, dovresti sempre concentrarti sui limiti di sicurezza dei parametri del lavoro cardiaco. L'indicatore principale è la determinazione della frequenza ottimale delle contrazioni. A questo proposito, il metodo dell'eccezionale fisiologo finlandese M.I. Karvonen, che consente di determinare l'ambito dell'intervallo ottimale di frequenza cardiaca durante lo sport, la cosiddetta "zona di frequenza cardiaca target". L'intervallo viene calcolato dalla frequenza cardiaca a riposo alla frequenza cardiaca massima (MHR). A seconda dell'età e delle condizioni fisiche, è il 50-80% della frequenza massima. Sembra un po' complicato, ma in realtà è abbastanza facile.

Se A è la frequenza cardiaca a riposo, B è l'età, quindi MHR = (220 - B). Il limite inferiore della zona target in questo caso sarà A + (MHR-A) * 0,5 e il limite superiore A + (MHR-A) * 0,8.

Ora scopriamolo.

Diciamo che la frequenza cardiaca a riposo di un uomo di 25 anni è di 75 battiti al minuto. La frequenza cardiaca massima per lui sarà di 220-25=195 battiti. Il valore inferiore della zona target in questo caso è 75+(195-75)*0,5=135, il valore superiore è 75+(195-75)*0,8=171.

Cioè, se una persona di 25 anni con un polso di 75 battiti al minuto mentre si allena, ad esempio su un simulatore, vede che il cardiofrequenzimetro mostra un valore di 160-165, significa che è ora di rallentare. Non vale la pena avvicinarsi ai valori critici, tanto meno superarli senza il controllo dell'allenatore.

Non è vano che i problemi cardiaci occupino le prime righe delle tristi statistiche in Russia. Nel ritmo moderno della vita, è più facile per noi non notare quelli iniziali che trovare il tempo e andare dal medico.

Le malattie cardiache non sono sempre improvvise. Più spesso si sviluppano nel corso degli anni e possono essere "catturati" in una fase iniziale.

Uno dei segni che qualcosa non va con il cuore è un cambiamento significativo della frequenza cardiaca, che persiste a lungo. Normalmente, dopo l'esercizio, la frequenza cardiaca torna ai suoi valori normali (da 60 a 90) entro pochi minuti.

Tuttavia, se inizi a notare uno o più dei sintomi elencati di seguito, dovresti contattare immediatamente un cardiologo:

• dopo anche un piccolo sforzo fisico (ad esempio salire le scale), la frequenza cardiaca non torna alla normalità per molto tempo;
• senti regolarmente un battito cardiaco accelerato;
• durante la misurazione, il polso è spesso superiore a 100-120 battiti al minuto o, al contrario, inferiore a 50;
• ti senti costantemente stanco, debole o stordito (anche leggermente).

Tutto questo è un motivo serio per consultare un medico.

Cosa fare per aiutare il cuore?

• Esercizio fisico. L'attività fisica dovrebbe essere regolare, ma adeguata al livello del tuo allenamento. Non sovraccaricare il tuo cuore.
• Fatica. Impara ad affrontare problemi psicologici e situazioni stressanti. Prova diversi metodi: vai da uno psicologo, fai yoga, familiarizza con la meditazione. Quest'ultimo, tra l'altro, grazie alla respirazione profonda, rallenta bene la frequenza cardiaca.
• Trattamento medico. Se camminare e respirare profondamente non aiutano più, vale la pena ricorrere ai farmaci. Tuttavia, in nessun caso dovresti auto-medicare. Un cambiamento della frequenza cardiaca può indicare la presenza di malattie gravi e, in questo caso, è necessario trattare la causa: la malattia stessa.
• Cibo. Una corretta alimentazione fornirà al corpo le sostanze necessarie. Ma è meglio rifiutare caffè, alcol, sigarette. È anche utile ridurre la quantità di sale negli alimenti.
• Rilassamento. La contrazione del muscolo cardiaco è sostituita dal rilassamento. E nella vita è importante mantenere l'equilibrio. Non dimenticare: il duro lavoro dovrebbe essere sostituito da un buon riposo.