Come aumentare di peso velocemente. Otto metodi collaudati! Come aumentare rapidamente di peso per una ragazza magra a casa

Alcune donne trovano difficile aumentare di peso quanto lo è per la maggior parte delle donne perdere peso. Tuttavia, esistono molti modi sicuri ed efficaci per aumentare di 0,5-1 kg in una settimana. Porzioni più grandi e pasti più nutrienti sono un modo rapido per aggiungere calorie extra alla tua dieta regolare. Punta a cibi ipercalorici e ricchi di sostanze nutritive. Non dimenticare di apportare altre modifiche al tuo stile di vita: aggiungi più esercizio fisico: questo ti aiuterà a guadagnare il peso richiesto più velocemente.

Passi

Cambia le tue abitudini alimentari

Consumare 500 calorie in più al giorno. Di norma, puoi guadagnare 0,5–1 kg a settimana senza difficoltà o danni alla salute. Per raggiungere questo obiettivo, aggiungi altre 500 calorie alla tua dieta quotidiana. Il modo migliore per farlo è mangiare cibi più ricchi di sostanze nutritive.

Aumenta le dimensioni delle porzioni. Prendi una seconda porzione o semplicemente concediti subito un po' più del solito. Se trovi difficile mangiare di più, prova a non fare spuntini prima dei pasti per aumentare l'appetito.

• Se trovi difficile mangiare porzioni doppie, prova ad aumentare gradualmente le porzioni. Inizia con una porzione extra di riso o aggiungi qualche patata dolce extra al tuo piatto. Col tempo, prepara porzioni sempre più grandi.

1. Se non ti piacciono le porzioni abbondanti, prova a mangiare porzioni piccole più spesso. Per alcune persone, porzioni abbondanti sono generalmente inaccettabili. Invece di aumentare le porzioni, prova a mangiare 6 pasti al giorno (con porzioni piccole).

   • Prendi l'abitudine di mangiare ogni 3-4 ore dopo il risveglio.

2. Non bere acqua 30 minuti prima dei pasti. I liquidi riempiono lo stomaco, rendendo più difficile il consumo di un pasto abbondante. Prima mangia e poi bevi acqua.

3. Concedetevi uno spuntino prima di andare a letto. Se mangi qualcosa di piccolo prima di andare a letto, il tuo corpo non avrà il tempo di bruciare quelle calorie. Inoltre, il corpo può costruire massa muscolare durante il sonno. Facendo uno spuntino prima di andare a letto, fornisci i nutrienti necessari per costruire i muscoli mentre dormi.

   • Se hai un debole per i dolci, conservalo per cena e mangialo prima di andare a letto. Puoi mangiare un po' di frutta, una porzione di gelato o qualche pezzetto di cioccolato.
   • Se ti piacciono davvero i pasti deliziosi e sazianti, mangia una ciotola di maccheroni e formaggio o cracker al formaggio.

4. Prima di mangiare, cerca di stuzzicare l'appetito. Esistono molti modi per avere fame prima di mangiare. Questi semplici trucchi ti aiuteranno a mangiare di più. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per aumentare l'appetito:

   • Cammina un po' prima di mangiare. L'esercizio fisico ti aiuterà ad avere fame.
   • Prepara un piatto che ami davvero. Prepara il tuo piatto preferito così potrai mangiarlo tutto.
   • Preparare un piatto secondo una nuova ricetta. In questo modo sarai entusiasta di provarlo.
   • Mangiare in un'atmosfera tranquilla e confortevole. Se sei costantemente di fretta o distratto, non riuscirai a mangiare molto.

   Scegli il cibo e le bevande giuste

   1. Scegli cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive. I fast food e altri alimenti trasformati sono ricchi di calorie, ma sono calorie vuote perché non contengono abbastanza nutrienti. Gli alimenti nutrienti sono ricchi di calorie, così come di grassi sani, proteine, vitamine e minerali.

      • Per quanto riguarda i cereali, puoi scegliere prodotti integrali e pane nero. Anche la crusca, il pane integrale e il grano germogliato sono ottime opzioni.
      • Per quanto riguarda la frutta, dovresti dare la preferenza a banane, ananas, uvetta, frutta secca e avocado. In generale, ti consigliamo di scegliere i frutti amidacei rispetto a quelli ricchi di acqua e liquidi (come le arance o l'anguria) perché i frutti amidacei contengono più calorie e sostanze nutritive.
      • Per quanto riguarda le verdure, prova a mangiare più piselli, mais, patate e zucca. Come la frutta, le verdure ricche di amido sono migliori di quelle ricche di liquidi.
      • I prodotti lattiero-caseari includono formaggio, gelato, yogurt gelato e latte intero.

   2. Prendi di mira tre gruppi alimentari principali. Quando mangi, non dovresti dare la preferenza a un solo tipo di cibo. Includi diversi gruppi alimentari nella tua dieta (e in ogni pasto). In questo modo aumenterai il tuo apporto calorico mangiando di più.

      • Ad esempio, non dovresti mangiare solo toast. Prova a spalmare sopra il burro di arachidi e ad aggiungere sopra le banane a fette. Oppure affetta e cospargi l'avocado sopra e versati un bicchiere di kefir.
      • Se ti piacciono le uova al mattino, prova a strapazzarle e friggerle con peperoni e salsiccia.
      • Invece di mangiare solo un cartone di yogurt, guarniscilo con frutti di bosco e muesli.

   3. Se hai difficoltà a mangiare cibi solidi, prova a berli. A volte è difficile costringerti a mangiare qualcosa in più. Prova a bere bevande ipercaloriche tra i pasti se non sopporti gli spuntini solidi. Puoi provare quanto segue:

      • frullati a base di frutta intera, verdura e yogurt;
      • il succo appena spremuto di frutta vera è ricco di vitamine e fibre;
      • anche latte, frappè e frullati proteici sono ottime opzioni.

   4. Aggiungi qualche ingrediente extra al tuo cibo. Puoi macinare cibi nutrienti e ad alto contenuto calorico e aggiungerli ai tuoi pasti preferiti per aiutarti a consumare più calorie senza avere la sensazione di mangiare troppo. Ecco alcuni ottimi modi:

      • aggiungere il latte in polvere a bevande, zuppe, stufati e salse;
      • aggiungere alcune noci o cereali all'insalata;
      • aggiungi alcuni semi di lino macinati alla tua insalata, ai cereali o al frullato;
      • cospargere un po' di formaggio su una casseruola, uova strapazzate, zuppa, insalata o panino;
      • spalmare un po' di burro o burro di noci (puoi usare formaggio fuso cremoso) su pane tostato, cracker o panini.

   5. Cucina più piatti con burro e formaggio. Il cibo cotto nel girasole e nel burro arricchisce il corpo con calorie aggiuntive senza aumentare la quantità di cibo consumato. I grassi sani includono:

      • olio d'oliva, che contiene 119 calorie per 15 ml;
      • olio di canola, che contiene 120 calorie per 15 ml;
      • olio di cocco, contenente 117 calorie per 15 ml;
      • burro, contenente 102 calorie per 15 ml.

   6. Se vuoi costruire massa muscolare, mangia più cibi proteici. I muscoli pesano più del grasso, il che significa che costruire massa muscolare è un ottimo modo per aumentare di peso (senza grasso in eccesso). Le proteine ​​sono necessarie al corpo per costruire i muscoli.

      • La carne magra e le uova sono ottime fonti di proteine. Altre fonti di proteine ​​per i vegetariani includono piselli, noci, hummus e fagioli.
      • Le barrette proteiche e i frullati proteici sono ottimi snack. Sono ricchi non solo di proteine, ma anche di sostanze nutritive.

L'eccessiva magrezza non solo rende poco attraente il tuo aspetto, ma influisce negativamente anche sulla tua salute. Ci sono molte ragioni per questa condizione e alcune di esse sono piuttosto pericolose. Per aumentare di peso ci sono vari modi: devi mangiare bene, assumere farmaci speciali ed esercitare. Ma prima è consigliabile visitare un nutrizionista, neurologo ed endocrinologo esperto.

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Per stare meglio, devi riconsiderare la tua dieta. Il cibo dovrebbe essere ricco di calorie e sano. È molto importante mangiare cibi ricchi di proteine, che sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Questi includono carne, legumi, pesce, ricotta, uova. I carboidrati e i grassi, presenti nel pane, nella pasta, nelle patate e nei cereali, sono essenziali nella dieta.

Per ingrassare si possono mangiare anche cibi “proibiti”, ma solo in piccole quantità. Potrebbe trattarsi di fast food, dolci, prodotti a base di farina, prodotti che contengono amido.

A volte mangiano polpa di maiale o pollo fritto. Il cibo viene consumato un'ora prima di andare a dormire.

Per aumentare il peso corporeo, il cibo deve essere lavato via. Ad esempio, puoi mangiare purè di patate con carne e bere succo di carota, cavolo o pomodoro contemporaneamente. Poiché il peso aumenta a causa dell'attività fisica e dell'accumulo di grasso, si consiglia di adottare un approccio integrato. Devi esercitarti a casa o visitare la palestra, facendo semplici esercizi. Dovresti comprare una corda per saltare, manubri, pompare gli addominali e fare squat. L'attività fisica viene eseguita ogni giorno, dedicandovi 30-60 minuti.

Come recuperare velocemente in una settimana?

Per guadagnare rapidamente 5-10 kg in una settimana, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

• Il cibo dovrebbe essere equilibrato e fortificato. La dieta è integrata con tasso e olio di pesce, multivitaminici. Ogni giorno devi prendere un cocktail speciale, mescolando 270 ml di panna, 100 g di ricotta e 40 g di miele liquido. Invece del miele, puoi usare lo zucchero semolato e aggiungere inoltre prugne, fichi, uvetta e albicocche secche.
• Poiché il peso aumenta a causa della massa muscolare, è necessario impegnarsi attivamente nell'esercizio fisico durante la settimana. L’efficienza aumenta più volte con una combinazione di esercizio fisico e dieta corretta.

Per guadagnare 10 kg, devi mangiare cibi che aumentano l'appetito. È necessario mangiare mele verdi, condire i piatti con rafano, pepe, senape e masticare gomme. Bevi succhi di kefir, sedano, cavolo e carota a stomaco vuoto.

Menù di esempio:

• Primocolazione. Succo di frutta, farina d'avena ammorbidita, aromatizzata con noci, miele, mele grattugiate. Dovresti anche mangiare un panino con un pezzetto di formaggio.
• Secondocolazione. Brodo con aggiunta di tuorlo, panino con burro e salsiccia, mezza tavoletta di cioccolato.
• Cena. Zuppa di verdure, patate, pasta o riso con salsa di panna acida, insalata di verdure o carne.
• Spuntino pomeridiano. Torta, biscotti, kefir.
• Cena. Porridge di latte di qualsiasi cereale, a cui viene aggiunta la frutta. Tè con un panino.

Se segui una dieta e una dieta frazionata, puoi guadagnare 5-10 kg in breve tempo. È necessario eseguire esercizi speciali. Dovrebbero essere basati sulla forza: squat con bilanciere, stacchi, distensioni su panca a terra.



Cibi salutari

Per aumentare di peso, sia gli uomini che le donne dovrebbero mangiare determinati alimenti che li aiuteranno a guadagnare rapidamente i chili necessari:

Prodotti	Descrizione
Frutta	I frutti ipercalorici sono molto utili: melone, mele, albicocche, pesche, mango, cachi, banane, uva. Puoi bere succhi appena spremuti - 300 ml al giorno. Assicurati di mangiare una manciata di noci, uvetta, albicocche secche, prugne, frutta candita a tua scelta
Latticini	Se sei sottopeso, sono utili panna acida, ricotta intera, latte intero fatto in casa, panna e yogurt. La dieta comprende formaggi a pasta molle e semidura, siero di latte, burro
Prodotti farinacei	Per aumentare di peso dovresti mangiare torte, panini, panini, pasticcini, waffle e torte. Si consiglia pane di grano, non di segale
Porridge	Vanno cotti nel latte, aggiungendo zucchero semolato e burro. I preferiti sono riso, semi di lino, farina d'avena, grano, grano saraceno, orzo perlato e porridge d'orzo.
Carne	Mangiano sia carni grasse che magre. Tutto è permesso: vitello, manzo, tacchino, maiale, pollo, agnello
Dolci	Mangiare dolci – cioccolato, caramelle – porta ad un aumento di peso. La quantità consigliata al giorno è di 100 g, è preferibile consumarli a pranzo e a cena, in questo modo il 30% dei carboidrati verrà immagazzinato nei grassi

Per aumentare di peso, il menu comprende uova di quaglia e di gallina, pesce e un cocktail di frutti di mare. Questi alimenti contengono molte vitamine e minerali. È particolarmente importante usarli quando si pratica sport.



Ricette efficaci

Esistono molte ricette che possono aiutarti a preparare piatti ipercalorici che favoriscono l'aumento di peso. Alcuni ti permettono di recuperare in soli 3 giorni.

I più efficaci includono quanto segue:

Ricette	ingredienti	Modalità di applicazione
Cocktail al latte	Panna acida – 100 g. Succo d'arancia – 100 g. Succo di limone – 50 g. Olio d'oliva – 1 cucchiaio. l. Tuorlo – 1 pz. Miele, marmellata o marmellata di frutta - 1 cucchiaio. l.	Tutti gli ingredienti sono mescolati e bevuti
Con pane d'api	Polline di fiori – 500 g. Latte condensato – 2 lattine	Tutti i componenti sono misti. Mettete il composto in frigorifero per 2 settimane. Dovrebbe essere assunto al mattino 20 minuti prima di colazione. Devi iniziare a 1 ora. l., dopo 3-5 giorni aumentando la dose. La norma raccomandata per adolescenti, ragazze e uomini è 1 cucchiaio. l., 2 cucchiai. l. e 2,5 cucchiai. l. rispettivamente
Con mele verdi	Burro – 200 g. Mele verdi grandi – 6 pz. Cioccolato – 200 g. Zucchero – mezzo bicchiere. Tuorli d'uovo – 6 pz.	Tutti gli ingredienti sono accuratamente miscelati e spalmati sul pane. Mangia questo cibo 4-5 volte al giorno, innaffiato con latte caldo.
Collezione di erbe	Achillea, cinquefoil, dente di leone, ortica, sophora, trifoglio - 2 cucchiai. l. Bacche, zucchero, miele - a piacere	Le erbe vengono versate con acqua bollente (1 litro), portate a ebollizione, tenute a fuoco basso per 10 minuti, versate in un thermos e lasciate per una notte. Assumere 100 ml prima dei pasti, aggiungendo frutti di bosco, zucchero o miele per gusto.

Droghe

Esistono farmaci che aiutano sia gli uomini che le donne a guadagnare diversi chilogrammi in un mese. Questi possono essere integratori alimentari e pillole ormonali. Quando prendi questi ultimi, dovresti consultare un medico, poiché possono essere pericolosi e compromettere seriamente la tua salute.

Farmaci frequentemente prescritti:

• Nutrizoloè un integratore proteico che ti aiuta ad aumentare di peso. Il suo scopo principale è il trattamento dell'anoressia.
• Peritolo– un farmaco altamente efficace con effetto antiserotonina. Il farmaco aiuta a trattare le condizioni associate all'esaurimento del corpo. Buono per aumentare di peso.
• Duphaston- agente ormonale. Contiene didrogesterone, che ti aiuta ad aumentare di peso.
• Acido glutammico- un farmaco efficace. La glutammina è un amminoacido che stimola il sistema nervoso centrale. Partecipa al metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati.
• Lievito di birra– un farmaco sicuro arricchito con vitamine. Aiuta ad aumentare il peso corporeo e a migliorare le condizioni dei capelli e della pelle.



Come possono diverse categorie di persone aumentare di peso?

Per ragazzi

Se un ragazzo vuole ingrassare, dovrebbe prestare particolare attenzione alla sua dieta, aumentandone il contenuto calorico. Un giovane magro non dovrebbe mangiare solo prodotti dietetici o alimenti di origine vegetale. Il contenuto calorico nella dieta quotidiana non deve essere inferiore a 3000 kcal.

Proteine ​​e carboidrati aiutano un ragazzo a stare meglio. Le uova, la carne di manzo e il pollame selvatico sono ricchi di aminoacidi, che sono i componenti principali delle proteine. È necessario mangiare verdure e cereali: queste sono fonti di carboidrati.

Per ragazze

Affinché una ragazza possa riprendersi in breve tempo, deve aderire alla dieta corretta. Il cibo dovrebbe essere assunto contemporaneamente. La colazione dovrebbe essere molto ricca. Gli alimenti proteici sono consigliati all'ora di pranzo e i piatti a base di verdure sono ideali per la cena. Devi consumare 3000 calorie al giorno. La dieta deve includere verdure, latticini, frutta e porridge di latte. La frutta può essere frullata con il latte in un frullatore.

Per adolescenti

Affinché un adolescente possa aumentare di peso rapidamente, la sua dieta dovrebbe consistere in alimenti contenenti fibre, proteine ​​e carboidrati. Questi includono carne, pesce, pollame, frutta, noci, pane, legumi, pasta e verdure. Dovresti evitare cibi grassi e fritti. Soddisfa rapidamente la fame, impiega molto tempo per essere digerito, ma non aiuta a guadagnare i chilogrammi necessari. Un adolescente dovrebbe mangiare almeno 5-6 volte al giorno.

E un po' di segreti...

La storia di una nostra lettrice Alina R.:

Ero particolarmente depresso per il mio peso. Sono ingrassata molto, dopo la gravidanza pesavo quanto 3 lottatrici di sumo insieme, cioè 92 kg con un'altezza di 165. Pensavo che la pancia sarebbe andata via dopo il parto, invece no, anzi, ho cominciato ad ingrassare. Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura. All’età di 20 anni, ho imparato per la prima volta che le ragazze grassocce si chiamano “DONNA” e che “non fanno vestiti di quella taglia”. Poi, all'età di 29 anni, il divorzio da mio marito e la depressione...

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Intervento di liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.

E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

Recentemente sempre più persone si lamentano del proprio peso: alcuni vogliono dimagrire, altri, al contrario, vogliono ingrassare. Non ci sono praticamente più donne o uomini che sarebbero soddisfatti della propria figura.
Come aumentare di peso a casa? Non è facile trovare una risposta a questa domanda: anche su Internet si trovano pochissime informazioni del genere. Se l'adesione a lungo termine a una dieta speciale e un esercizio fisico regolare non aiutano a risolvere il problema del basso peso, dovresti prima scoprire il motivo della magrezza, da cui dipendono ulteriori tattiche.

Se un tentativo indipendente di aumentare di peso a casa non porta i risultati attesi entro un certo tempo, dovresti consultare uno specialista per un consiglio.

Cause di magrezza

Ragione principale

• Patologia dell'apparato digerente,
• Malattie della colonna vertebrale,
• Disturbi psicologici.

Motivi aggiuntivi

• Metabolismo accelerato,
• Alcolismo e fumo,
• Alimentazione irrazionale e squilibrata,
• Ritmo di vita veloce
• Consumo eccessivo di prodotti contenenti caffeina,
• Caratteristiche ereditarie della costituzione,
• Squilibrio ormonale.

Dovresti pensare a come mangiare correttamente per aumentare di peso se riscontri i seguenti problemi di salute:

1. stanchezza costante
2. irregolarità mestruali,
3. carnagione malsana,
4. unghie scrostate,
5. la perdita di capelli,
6. diminuzione dell'immunità e frequenti raffreddori,
7. incapacità di rimanere incinta per lungo tempo.

Come recuperare velocemente a casa?

Prima di tutto, dovresti scoprire il motivo della magrezza. In assenza di un problema serio nel corpo, ci sono tre modi principali per aumentare il peso corporeo: condurre uno stile di vita sano, fare esercizio fisico regolarmente e mangiare bene.
Uno stile di vita sano consiste in:

• eliminare le cattive abitudini,
• mancanza di stress,
• sonno completo,
• emozioni positive.

Dovresti assolutamente allenarti in palestra oa casa, tenendo conto delle raccomandazioni degli specialisti. Camminare serali, nuotare e andare in bicicletta danno buoni risultati.

Nutrizione appropriata

La dieta di una persona che vuole prendere qualche chilogrammo deve essere equilibrata, sana e sufficiente, e non eccessiva. Il principio principale è aumentare il numero di calorie consumate al giorno. Un'alimentazione sana e corretta consiste in un aumento graduale delle calorie, che non causerà avversione al cibo e sovraccarico del tratto gastrointestinale.
Esistono diverse raccomandazioni mediche, a seguito delle quali è possibile aumentare di peso.

1. Devi mangiare almeno tre volte al giorno.
2. Assicurati di fare degli spuntini tra i pasti principali.
3. Puoi aumentare leggermente il volume di ogni porzione, ma non mangiare troppo.
4. Devi mangiare allo stesso tempo.
5. Il corpo non dovrebbe avere fame per molto tempo.
6. Dovresti mangiare solo cibo sano e genuino.

Alimenti che favoriscono l'aumento di peso

Questi alimenti includono cibi ipercalorici con quantità sufficienti di proteine, carboidrati e grassi sani.
È necessario includere nella dieta:

• Patata,
• pollo,
• uova,
• fagioli,
• pesce di mare,
• pane,
• pasta e cereali,
• frutta e verdura,
• latticini e prodotti a base di latte fermentato.

Dieta di una persona che vuole aumentare di peso

Colazione: farina d'avena con burro, panino con formaggio e salsiccia, ricotta, cacao o tè con latte, succo appena spremuto.
Seconda colazione: qualsiasi prodotto dall'elenco elencato.
Pranzo: zuppa o borscht, carne con contorno, insalata di verdure, composta.
Spuntino pomeridiano: insalata di frutta o verdura, frutta secca e noci, latte.
Cena: carne con contorno e insalata.
Un'ora prima di andare a dormire, si consiglia di bere un bicchiere di kefir e mangiare qualsiasi frutto, ad esempio una banana.

Ricette per aumentare di peso

1. Il consumo regolare di frullati proteici favorisce l’aumento di peso. Si prepara secondo questa ricetta: prendi tre litri di latte, quaranta grammi di proteine ​​​​e un po' di cacao in polvere per migliorare il gusto del cocktail. Tutti gli ingredienti vengono mescolati con un frullatore e la bevanda risultante viene conservata in frigorifero. Bevono questo cocktail durante il giorno al posto di qualsiasi altra bevanda, così come prima e dopo lo sport. Questa bevanda contiene molte calorie, il che aiuta a ridurre l'appetito, ma è comunque necessario mangiare secondo un programma.
2. Venti grammi di ortica vengono mescolati con dieci grammi di radici di enula e zucchero. Metti un cucchiaino di questa miscela in un bicchiere di latte, infondi e bevi.
3. Il tè all'erba medica e il suo succo aiutano a sbarazzarsi del sottopeso.
4. La raccolta, che consente di ingrassare, è composta da due parti di fieno greco, consolida maggiore, lino, una parte di ortica e albero della signora. Mescolare le erbe con lo zucchero, preparare con acqua bollente e prendere un cucchiaino due volte al giorno.

Tutti i materiali sul sito Web sono presentati solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi prodotto, è OBBLIGATORIO consultare un medico!

Nella società, è generalmente accettato che se una persona è troppo magra, allora qualcosa non va in lui: si tortura con diete o ha problemi con il sistema digestivo. A volte questo è vero, ma spesso è uno stereotipo ingiusto e infondato.

Se il corpo è in condizioni normali può essere calcolato in base all'indice di massa corporea. Per capire perché alcune persone sono troppo magre e come affrontare la magrezza eccessiva, dovresti considerare il problema del sottopeso in modo più dettagliato.

Esiste un ampio elenco di motivi per cui le persone sono sottopeso. I più comuni sono:

1. L'anoressia è un disturbo alimentare caratterizzato dal rifiuto improvviso di una persona di mantenere un peso corporeo adeguato. Molto spesso, chi soffre della malattia ha paura di aumentare di chilogrammi. È una grave malattia psicologica con effetti collaterali fisiologici.
2. Genetica. Il fattore genetico gioca un ruolo significativo nell'aspetto di una persona. Alcune persone sono programmate per essere magre; non importa quanto cibo mangiano, non riescono a guadagnare chili in più.
3. L’ipertiroidismo è una condizione che provoca un aumento della secrezione di ormoni tiroidei. Questi ormoni stimolano il metabolismo, per cui una persona non può aumentare di peso.
4. Sostanze stupefacenti. L’uso eccessivo di farmaci causa seri problemi, inclusa la perdita di peso. I tossicodipendenti possono diventare così disconnessi dal mondo da dimenticare di mangiare o perdere interesse nel farlo. Oppure spendono tutti i loro soldi per la dose, senza pensare all'acquisto del cibo.
5. Ansia e depressione. Chiunque sia molto nervoso per molto tempo può facilmente perdere peso. Tuttavia, tale perdita di peso non è salutare per il corpo umano. Con i chilogrammi si perdono microelementi benefici e immunità. Dopo una depressione prolungata, può essere necessario molto tempo per ripristinare la salute.

Molte persone sottopeso hanno un sistema immunitario indebolito. A causa di una cattiva alimentazione, le persone spesso si sentono stanche, vertigini e svenute.

Quali cibi dovrebbe mangiare una ragazza per ingrassare?

Esistono alimenti che possono aiutare le persone con un basso tasso metabolico ad aumentare di peso.

Se vengono assunti nella giusta combinazione e al momento giusto, il peso inizierà ad aumentare abbastanza rapidamente.

Quindi, cosa dovrebbe mangiare una ragazza per aumentare rapidamente di peso:

Evita cibi ricchi di grassi e zuccheri malsani. Mangiare cibi naturali e integrali è il modo giusto per aumentare di peso.

Bere per aumentare di peso

Indipendentemente dal fatto che una persona sia magra, debole o bassa di peso o altezza, può comunque aumentare di peso aggiungendo qualche bevanda al suo pasto:

1. La cioccolata calda è una fonte di vitamine e calcio. Ad alto contenuto calorico, a base di latte, cacao, zucchero, panna montata e sciroppo di cioccolato. Può sostituire il caffè o il tè.
2. I frappè sono una soluzione sana e gustosa. Il cocktail contiene un'enorme quantità di calorie.
3. Il caffè è ricco di calorie ed è benefico per chi vuole ingrassare. Aggiungi panna montata, cioccolato, zucchero.
4. Gli smoothies sono una miscela di panna, succhi di frutta, miele, latte e tante sostanze nutritive.
5. Le bevande analcoliche portano ad un rapido aumento di peso. Tuttavia, non tutti sono salutari; lo zucchero in alcuni è spesso dannoso.
6. Mango e banana sono ricchi di calorie e possono essere trasformati in succhi o frullati. Questa è un'ottima bevanda naturale che può essere consumata tutti i giorni.
7. Il latte di cocco è una ricca fonte di calorie e sostanze nutritive. Contiene una grande quantità di carboidrati e vitamine.

Queste bevande possono far parte di un regime di fitness e consumate regolarmente. Scegli quelli che ti piacciono di più.

Come aumentare di peso velocemente con l'esercizio

Per aumentare di peso una ragazza magra senza compromettere la sua salute e bellezza, ha bisogno di fare esercizio. Altrimenti potresti ingrassare intorno alla vita e ai fianchi, rovinando la tua figura. Affinché i nuovi chili possano essere distribuiti nei posti giusti, è necessario acquisire massa muscolare (non grasso) attraverso l'esercizio. Suggerimenti per la formazione:

Lasciare riscaldare l'aerobica per 10 minuti prima dell'allenamento. Non è necessario fare esercizi brucia calorie (correre su un tapis roulant), altrimenti i tuoi sforzi per aumentare di peso saranno vani.

Come una ragazza può ingrassare in una settimana: nutrizione sportiva

Per aumentare di peso, è necessario mangiare 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno per la costruzione e il recupero muscolare. Alcune delle migliori fonti di proteine ​​per l’aumento di peso sono:

• bistecche;
• petto di pollo, cosce;
• tonno, salmone, sgombro, sarde;
• yogurt, ricotta, latte;
• uova.

Il rapporto macronutrienti tra carboidrati e grassi non è molto importante. La cosa principale è che la ragazza mangia più calorie di quelle che il suo corpo può bruciare. Riempi il resto del cibo con carboidrati e grassi sani.

Non commettere l'errore di evitare carboidrati e grassi per paura di ingrassare. Carboidrati e grassi contengono più calorie delle proteine. Tuttavia, senza consumarli, sarà più difficile e costoso aumentare di peso. Le persone non sono in grado di aumentare la massa muscolare e il peso senza ingrassare una goccia di grasso.

Per aumentare i chilogrammi, aumentare il numero dei pasti. Aumenta il tempo totale della giornata dedicato al consumo di cibo: svegliati prima e fai colazione. Molte ragazze non mangiano nulla a colazione.

Panino a pranzo, pizza a cena. Il loro tempo di alimentazione è inferiore a 10 ore. Pertanto, non possono aumentare di peso: due pasti con zero calorie fino al pranzo.

Un esempio di piano alimentare per aumentare di chilogrammi:

È possibile acquistare nutrizione sportiva, in particolare cocktail secchi con gusti diversi. Sono destinati a donne e uomini che desiderano aumentare il proprio peso e aumentare la massa muscolare. I cocktail sono bilanciati, contengono fibre, proteine ​​e vitamine.

Quali farmaci ti aiuteranno ad aumentare di peso più velocemente a casa?

Alcuni farmaci ti aiuteranno ad aumentare di peso rapidamente, ma devi capire tu stesso come influenzeranno una persona specifica:

1. I contraccettivi orali influenzano i livelli ormonali di una ragazza, provocando così un aumento di peso. Alcuni atleti utilizzano questa opzione. I contraccettivi orali vengono talvolta prescritti alle persone con anoressia. Farmaci popolari: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Il lievito di birra regola il processo metabolico, reintegra in particolare la carenza di vitamine di vari gruppi. Il lievito normalizza la funzione intestinale e migliora l'appetito.
3. Nutrizon è una sostanza proteica, venduta in sacchetti o bottiglie. Migliora l'assorbimento dei nutrienti, normalizza il funzionamento dello stomaco e dell'intestino.

Ricorda che l’assunzione di qualsiasi farmaco senza prescrizione medica può avere conseguenze negative. È meglio consultare e scegliere un metodo di trattamento individuale.

Come mantenere uno stile di vita sano per una ragazza quando aumenta di peso

Per mantenere uno stile di vita sano, seguire una dieta sana ed essere attivi non è sufficiente per essere considerati “sani”. Dovresti includere i seguenti suggerimenti nella tua routine quotidiana:

La cosa principale è assumersi la responsabilità della propria vita per creare uno stile di vita più sano.

Conclusione

Seguendo semplici consigli, puoi iniziare a guadagnare chili entro due settimane.

Ulteriori suggerimenti su come aumentare di peso nel prossimo video.

Le persone sono in una battaglia infinita contro il sovrappeso. Ci sono molti suggerimenti e trucchi sul tema della perdita di peso. Ci sono molte meno informazioni su come aumentare di peso per un ragazzo o una ragazza magra. Presterò un po' di attenzione a questo problema.

Offro alcuni consigli utili per aumentare di peso a casa.

1. Modifica la tua dieta. Segui una "dieta inversa" per aumentare l'apporto calorico per aumentare di peso.
2. Ciò non significa che dovrai abusare di cibi grassi e guardare la TV tutto il giorno con un pacchetto di patatine tra le mani. Mangia più sano aumentando le dimensioni delle porzioni.
3. Scegli cibi ad alto contenuto calorico. Se bevi latte, acquistalo con un contenuto di grassi del 3,5-6%.
4. Per colazione preparate il porridge con latte e burro.
5. Per aumentare di peso, includi nella tua dieta farina, cibi fritti e al forno.
6. Mangia più frutta. Sono adatte pesche, banane e albicocche. Fai piccoli spuntini tra i pasti. Ti tireranno su di morale e caricheranno il tuo corpo di energia.
7. Ti interessa aumentare la massa muscolare e non farti crescere la “pancia da birra”? Vai in palestra. Il giusto programma di esercizi, diverse sessioni a settimana, ti aiuterà a guadagnare diversi chilogrammi di tessuto muscolare.

La chiave per un rapido aumento di peso è una dieta ipercalorica, uno stile di vita sano, esercizi di forza e un sonno sano.

Gli uomini aumentano di peso costruendo massa muscolare. Questo non è facile da fare. Innanzitutto consulta il tuo medico, perché cambiare il tuo stile di vita può causare conseguenze spiacevoli.

1. Il materiale da costruzione principale sono le proteine. Puoi aumentare il tuo peso corporeo consumando cibi proteici. Ci sono molte proteine ​​​​nella carne, nel pesce, nelle verdure, nei latticini, nelle uova.
2. Per aumentare di peso, hai bisogno di energia, che il corpo produce dai carboidrati. I carboidrati semplici aumentano il grasso corporeo; si trovano nello zucchero, nel gelato e nei dolci.
3. La crescita della massa muscolare è assicurata dai carboidrati complessi contenuti nelle verdure e nei cereali. Includi alimenti simili nella tua dieta.
4. Se il corpo non funziona correttamente, dovrai dimenticare l'aumento di peso. Il suo lavoro coordinato dipende direttamente dalla quantità di microelementi e vitamine consumati contenuti nel latte, nelle verdure, nella frutta e nella carne.
5. Il normale funzionamento del corpo è impossibile senza grassi. I nutrizionisti consigliano olio vegetale, latticini e pesce di mare. È meglio evitare le carni grasse.
6. Un allenamento intenso ti aiuterà ad aumentare di peso rapidamente. È meglio utilizzare i servizi di un formatore professionista per creare un programma. Fai attività fisica almeno tre volte a settimana. Aumentare gradualmente il carico.
7. Dopo ogni allenamento, concedi una pausa al tuo corpo. Non fare attività fisica tutti i giorni. Dormi circa 8 ore al giorno.

Suggerimenti video

Modi efficaci per aumentare di peso per una ragazza magra

Quasi tutte le ragazze, sognando una figura snella, sono interessate ai metodi per affrontare i chili in più. Alcuni, al contrario, vogliono guadagnare qualche chilogrammo.

Offro istruzioni comprovate.

1. Inizia a mangiare di più. Includi pane bianco, dolci, prodotti a base di farina, patate e miele nella tua dieta. Non dimenticare gli alimenti proteici: uova, pesce, carne.
2. Prima del pasto, bevi un bicchiere di succo appena spremuto. Bevi in ​​media 2,5 litri di liquidi durante il giorno.
3. Vai in palestra o lavora sul tuo corpo a casa.
4. Mangia circa 5 volte. Fai degli spuntini tra colazione, pranzo e cena.
5. Mastica bene il cibo e riposati un po' dopo il pasto per permettere al tuo corpo di assorbire il cibo. Acquista un complesso vitaminico in farmacia.
6. Aumenta le dimensioni delle porzioni, aggiungi nuovi piatti. Se hai mangiato il porridge normale a colazione, prepara anche un panino con salsiccia. Col tempo, il corpo di una donna si abituerà a porzioni maggiori.
7. Le cattive abitudini rallentano il metabolismo. Rinuncia all'alcol e alle sigarette. A volte puoi concederti una birra analcolica.
8. Lo stress brucia calorie. Se vuoi davvero aumentare di peso, sbarazzati dello stress e delle emozioni negative.
9. Presta particolare attenzione al sonno. Dormi almeno 8 ore.
10. Chiedi aiuto a un nutrizionista. Creerà un menu speciale per l'aumento di peso.

È possibile aumentare di peso in una settimana?

Molte persone rimangono sorprese quando sentono che qualcuno vuole aumentare di peso. Non c'è nulla di sorprendente. Ad esempio, alcuni atleti devono aumentare il loro peso per poter competere.

1. Per aumentare il peso e mantenere l'energia, ridurre l'attività. Durante il lavoro fisico e mentale intenso, le calorie vengono consumate rapidamente.
2. Se non riesci a immaginare la vita senza sport, riduci la quantità di allenamento. Se studi 4 volte a settimana, riduci il numero di lezioni a tre.
3. Allena solo i principali gruppi muscolari. Dovrai dimenticare per un po' i salti e gli esercizi aerobici, richiedono molta energia.

Nutrizione

1. Rafforza la tua alimentazione scegliendo alimenti proteici. I latticini e i piatti a base di carne saranno un meraviglioso "carburante" per il corpo.
2. Dividi i tuoi pasti in 5 pasti con piccoli spuntini.
3. A colazione mangia porridge con latte e panini. Per pranzo: un piatto di ricco borscht, un po' di carne bollita o qualche cotoletta con purè di patate. Per cena prepara pollo al forno e pasta.
4. Per aumentare il contenuto calorico dei piatti ipocalorici, aggiungere un po 'di latte o formaggio grattugiato. Condire le insalate con una ricca panna acida.
5. Per uno spuntino pomeridiano sono adatti la ricotta con yogurt, latte cotto fermentato o panini. Puoi mangiare carne secca, noci o barrette proteiche.
6. Non è consigliabile mangiare troppo. Ciò aiuterà il tuo stomaco a far fronte allo stress.
7. Non mangiare di notte. Mangia due ore prima di andare a dormire. Altrimenti, i chilogrammi guadagnati diventeranno grassi, il che non è facile da rimuovere.

La chiave per risolvere con successo il problema è un'alimentazione corretta e sana, un maggiore riposo e un esercizio fisico razionale.

Migliorare senza una dieta rafforzata è estremamente problematico. Ma non tutti possono passare liberamente a cinque pasti al giorno, mangiando solo zuppe, cotolette, porridge di latte e panini.

1. Per aumentare di peso, eseguire esercizi fisici speciali e utilizzare integratori sportivi. Visita un istruttore di fitness e crea insieme un programma di allenamento e un'alimentazione sportiva.
2. Attenersi a un programma alimentare adeguato. Un'ora prima dell'allenamento, consuma una porzione di carboidrati e bevi un bicchiere di frullato proteico.
3. Dopo l'esercizio, mangia yogurt dolce o qualche banana. Quindi ricostituisci le tue riserve di glicogeno. Mezz'ora dopo la lezione, si consiglia di mangiare del cibo proteico.
4. Assicurati di contare le calorie. Il peso corporeo aumenterà se mangi un po’ più calorie ogni giorno.
5. Nel calcolo, prendi in considerazione i costi energetici per l'allenamento in palestra, la preparazione agli esami, i lavori domestici e così via. Non è necessario calcolare con precisione perfetta. Registra le tue attività ad alta intensità energetica.
6. Se non hai tempo per andare in palestra e il pensiero di un peso normale non ti abbandona, mangia di più e muoviti di meno. Allo stesso tempo, non è necessario consumare chilogrammi di cibi fritti e grassi, dolci, sottaceti e cibi affumicati. Segui una dieta equilibrata e nutriente.
7. Dormi in media 8 ore al giorno.
8. Molto spesso, le persone impressionabili e nervose non riescono ad aumentare di peso. Cerca di raggiungere la tranquillità. Camminare e camminare aiuterà in questo.