Diet gandum untuk menurunkan berat badan selama 7 hari. Fitur dan prinsip dasar diet "7 sereal untuk menurunkan berat badan

Ternyata ini adalah gudang yang mendukung berfungsinya hampir semua organ vital, satu porsi sereal rebus sehari, dan Anda tidak akan tahu masalah dengan pencernaan, metabolisme, dan juga apa itu selulit dan pound ekstra.

Ini luar biasa, tapi itu fakta! Banyak yang telah menggunakan layanan "" dan tidak berhasil. Kelebihan berat badan mencair di depan mata kita, dan yang paling penting, itu tidak kembali. Dan betapa bermanfaatnya makan sereal, dan jika Anda menambahkan buah-buahan segar, selai, madu ke dalamnya, Anda akan menjilat jari Anda sama sekali!

Diet sereal adalah salah satu yang paling efektif, menurut ahli gizi, memberikan hasil yang cepat dan stabil, tanpa membahayakan kesehatan.

Penurunan berat badan terjadi melalui, karena merekalah yang membuat pound ekstra, mengganggu proses metabolisme alami.

Diet berdasarkan biji-bijian akan memperbaiki kondisi kuku, rambut dan kulit, memberikan wajah bercahaya dan awet muda. Selain itu, Anda tidak akan tersiksa oleh rasa lapar, sistem penurunan berat badan ini tidak memiliki kontraindikasi, sangat cocok bahkan untuk wanita hamil dan menyusui.

Berbagai diet sereal

Setiap hari kami menggunakan bubur baru, dan begitu selama 6 hari.

Mari kita mulai.

• Hari pertama- gandum.
• Hari kedua- jawawut.
• Hari ketiga- oatmeal.
• Hari ke empat- Nasi.
• Hari kelima- labu.
• Hari keenam- mutiara.

Alokasikan opsi diet lain - 5 sereal.

• Hari pertama- oatmeal.
• Hari kedua- Nasi.
• Hari ketiga- soba.
• Hari ke empat- Nasi.
• Hari kelima- oatmeal.

Anda harus belajar cara memasak bubur dengan benar, sehingga tidak hanya enak, tetapi juga sehat.

Di malam hari, satu gelas sereal dituangkan dengan tiga gelas air mendidih. Didihkan bubur dan masak selama 5 menit. Selanjutnya, biarkan di tempat yang hangat sampai pagi, dibungkus dengan handuk. Di pagi hari, bubur akan di jus sendiri. Saat perut kosong, disarankan untuk minum segelas air bersih, dan setelah tiga puluh menit, mulailah makan.

Selama diet, Anda bisa minum berbagai teh, kopi, kefir, jus, tetapi tanpa gula, lemak, dan gas. Hari terakhir diet, Anda bisa mencampur beberapa sereal sekaligus dan merebusnya. Ini akan sangat tidak biasa dan berguna. Sifat nutrisi akan meningkat beberapa kali lipat.

Cairan perlu diminum sedikit, tetapi sering, meningkatkan proses asimilasi sereal. Jangan menahan rasa lapar - segera setelah Anda ingin makan, Anda dipersilakan. Kasha sedang menunggumu!

Pada diet seperti itu, Anda bisa duduk sebulan sekali selama enam bulan. Hasilnya menakjubkan, duduk di atasnya mudah.

Negatifnya hanya kalau tidak terlalu suka bubur, sebaiknya jangan menyiksa diri sendiri, masih banyak anak lain, sesuai selera dan hasil.

Diet jelai untuk menurunkan berat badan

Menu makan untuk satu hari:

Sarapan- pisang dan sebagian bubur. Kefir tanpa lemak.

Makan malam- salad sayuran, sup kubis vegetarian, bubur jelai, teh hijau.

Makan malam- susu panggang fermentasi, sebagian bubur, buah-buahan kering.

teh sore- sebuah apel atau jeruk.

1. Dengan sedikit peningkatan, setiap kilogram ekstra dapat dilihat dari jauh. Jadi bubur menjadi penyelamat bagi saya, terutama ketika diet lain tidak cocok untuk saya, untuk sejumlah masalah subjektif, tetapi oatmeal atau soba adalah hal yang paling manis bagi saya. Angka itu menyenangkan saya, tidak ada masalah dengan pencernaan. Siapa sangka saya bisa menurunkan berat badan dengan sereal. Semuanya bagus! Saya merekomendasikan kepada semua teman saya. Mereka masih berpikir, dan Anda tidak membuang waktu. Sosok ramping tidak jauh.
2. Ya, saya kehilangan berat badan dengan baik dengan diet ini, tetapi untuk beberapa alasan suhu saya naik di pagi hari dan saya merasa tidak enak badan. Entah apa alasannya, mungkin bertepatan dengan penyakit virus. Saya tidak pergi ke ahli gizi, tetapi saya juga tidak berhenti diet. Menyelesaikannya dengan susah payah. Saya kehilangan berat badan, tetapi saya tidak akan melakukan diet lagi.
3. Dietnya luar biasa, tidak ada keberatan. Saya harus membiasakan diri sedikit, saya tidak terlalu suka bubur, tetapi hasil akhirnya sepadan. Kurang 7kg dalam seminggu. Sulit untuk menolak permen dan kue, yang sangat saya sukai, dan itu adalah sumber kekurangan gizi dan kelebihan berat badan saya. Tapi saya tidak menyerah dan terus maju dengan percaya diri. Dietnya nyaman, tidak ada rasa lapar. Saya menyarankan semua orang.
4. Saya sedang diet dengan ibu saya. Hari ini hari ketiga dan sudah minus 2 kg. Suasananya luar biasa, makanannya enak dan tidak mengganggu. Rasa lapar sama sekali tidak ada. Kami puas. Banyak teman ibu tidak mendukungnya, mereka menganggap diet seperti itu tidak efektif, tetapi kami bertekad untuk menang, dan kami akan membuktikan kepada semua orang, dan pertama-tama kepada diri kami sendiri, bahwa ada hasilnya. Kami akan melanjutkan lebih jauh.
5. Kashi adalah kesehatan dan metabolisme yang tepat. Dan mengapa saya tidak mendengarkan orang tua saya dan tidak mau memakannya. Tapi sekarang Anda tidak bisa menariknya, dan jika Anda mendiversifikasi diet Anda dengan buah-buahan segar, selai manis atau kismis, betapa enaknya itu. Tetapi baru-baru ini saya mengetahui bahwa dengan bantuan sereal Anda dapat menurunkan berat badan, saya sangat terkejut, tetapi saya mencobanya. Dan inilah hasilnya untuk Anda. Minus 5 kg dalam enam hari, dan itu belum semuanya. Menghentikan kerontokan rambut dan kuku pecah-pecah. Ya, dan kulit wajah menjadi lebih putih, atau semacamnya. Tampaknya beberapa kerutan menghilang, atau saya tidak memperhatikannya, karena ada energi yang tak habis-habisnya dan suasana hati yang indah. Turunkan berat badan dengan senang hati dan semuanya akan berhasil!

1. Sereal yang diperkaya dengan banyak vitamin dan mineral
2. Mereka mengandung karbohidrat kompleks yang secara perlahan memecah makanan di dalam tubuh, sehingga rasa lapar tidak segera datang
3. Bubur dengan sempurna membersihkan usus dari racun dan racun, memiliki efek penyembuhan yang membakar lemak.
4. Alat yang luar biasa untuk menurunkan berat badan tanpa kontraindikasi dan gangguan signifikan pada tubuh.

Pilihan diet untuk sereal untuk menurunkan berat badan

• Manka pada susu. Tidak diragukan lagi, karena susu bukanlah produk diet, tetapi Anda bisa mencobanya. Untuk menyiapkan campuran nutrisi, kami mengambil 2 cangkir susu rendah lemak dan 2 sdm. sendok sereal. Kami memasak bubur, kami makan semolina tiga kali sehari. Tidak ada makanan atau pemanis tambahan. Kami minum teh tanpa pemanis.
• Diet vegetarian-susu. Sistem nutrisi campuran seperti itu lebih setia dan kurang efektif, tetapi Anda dapat kehilangan beberapa kilogram tanpa masalah. Diet ini didasarkan pada susu dan produk susu, yang dapat dikombinasikan dengan sereal gandum utuh, telur, sup, sayuran, buah-buahan, dan bahkan roti. Anda dapat minum air tanpa gas, jus, teh hijau, infus herbal, kolak tanpa gula, satu-satunya batasan adalah tidak lebih dari 200 g bubur sekaligus.
• Oatmeal dengan susu. Bubur bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah perut. Oatmeal menyelimuti dindingnya dan melindungi dari efek berbahaya racun. Selain itu, sereal ini menonjol antara lain dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, yang memberi tubuh energi selama beberapa jam. Itulah mengapa bubur ini paling bermanfaat untuk sarapan bagi anak-anak dan orang dewasa. Tahukah Anda bahwa oatmeal menurunkan kadar kolesterol darah, kandungan kalori dalam susu adalah 102 kkal.Efektifitas diet oatmeal adalah 3-5 kg ​​per minggu.
• Soba dalam susu. kurang efisien. Untuk menyiapkan bubur, Anda harus merebusnya terlebih dahulu, dan baru kemudian menambahkan susu. Anda dapat memiliki sepotong kecil mentega dan sedikit madu. Tanpa garam dan gula. Anda bisa makan bubur ini sepuasnya, tanpa batasan harian. Diet harus berlangsung selama dua minggu, hasilnya hingga 7 kg. Sederhana dan enak. Diet seperti itu akan sangat berguna bagi vegetarian, serta bagi mereka yang menerima lebih sedikit protein alami dalam tubuh Kandungan kalori bubur soba dengan susu adalah 160 kkal.

Menjaga hasil setelah seminggu menurunkan berat badan sangat sulit jika Anda langsung menerkam makanan dan memakannya dalam jumlah tak terbatas. Hanya nutrisi rasional yang dapat membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Diet sereal untuk menurunkan berat badan cocok untuk mereka yang suka memasak dan akan dengan ketat mengikuti semua instruksi ahli gizi. Jika Anda skeptis, tidak percaya pada hasilnya, Anda akan melanggar norma sehari-hari. Menambahkan gula, garam, dan bahan-bahan lain yang tidak dapat diterima ke dalam masakan tidak akan ada gunanya. Dan kemudian Anda tidak perlu mengeluh tentang kesia-siaan diet dan mengatakan bahwa sereal tidak membantu Anda dengan cara apa pun!

Untuk semua orang, saya berharap harmoni, semangat yang baik, kemauan keras, suasana hati yang luar biasa, dan hasil yang tinggi! Biarkan bubur dari masa kanak-kanak yang manis memberi Anda perasaan ringan dan lapang yang tak terlupakan!!!

Video tentang diet oatmeal

Ini adalah salah satu hidangan pertama yang dikenal seseorang (tidak termasuk susu ibu, tentu saja). Ini sangat berguna: cepat menjenuhkan, memberi energi, memulihkan saluran pencernaan, membersihkan racun, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki banyak kualitas paling positif. Bahkan ada diet khusus untuk sereal. Apa rahasia aksinya?

Prinsip operasi

Mengapa diet sereal sering digunakan untuk menurunkan berat badan? Mengapa sebagian besar ahli gizi memilihnya? Masalahnya adalah apa efeknya pada tubuh dengan penggunaan teratur:

• membersihkan dari racun, karsinogen, racun;
• untuk waktu yang lama memberikan rasa kenyang, yang tidak termasuk camilan di antara waktu makan utama;
• berkat karbohidrat, itu memberi energi, dan dengan itu suasana hati yang baik, yang membuatnya lebih mudah untuk menanggung kesulitan diet;
• meningkatkan kerja perut;
• memberi tubuh zat-zat vital, sehingga asupan tambahan kompleks vitamin-mineral tidak diperlukan;
• meminimalkan asupan lemak;
• memasok tubuh dengan protein nabati yang tidak akan memungkinkan Anda untuk kehilangan massa otot dan mendapatkan stretch mark karena penurunan berat badan yang tajam.

Antara lain, diet bubur melibatkan pembatasan banyak makanan berbahaya yang menyebabkan penambahan berat badan. Gula, kue kering, berlemak dan goreng, asin dan acar, makanan cepat saji dan soda - semua ini dilarang.

Pada catatan. Dalam masakan Rusia, sejak dahulu kala, semua sereal disiapkan sesuai dengan 3 resep berbeda dan bahkan disebut berbeda: bubur (cair), bubur (kental), curam (remah). Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ingatlah bahwa Anda perlu mempelajari rahasia membuat bubur, yang sangat cocok untuk diet apa pun.

Kontraindikasi

Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan adanya penyakit dan kondisi berikut:

• kehamilan;
• laktasi;
• patologi serius pada saluran pencernaan;
• diabetes mellitus (kontraindikasi ini tidak berfungsi untuk diet bubur jelai);
• penyakit tiroid;
• pengobatan dengan obat kuat.

Kontraindikasi berlaku untuk semua jenis sereal.

Informasi berguna. Oatmeal dianggap sangat bergizi. 100 g mengandung 15 g protein (ini adalah seperempat dari kebutuhan harian). Oleh karena itu, sangat cocok dengan kerangka diet protein apa pun.

Pro dan kontra

Diet sereal tampaknya sepenuhnya positif, tetapi Anda tidak boleh tertipu. Dia memiliki perangkapnya sendiri, yang dapat dengan mudah Anda temukan.

Keuntungan

• Manfaat untuk kesehatan;
• saturasi tubuh dengan vitamin yang bermanfaat, elemen mikro dan makro, mineral, lemak tak jenuh ganda;
• kepuasan cepat atas rasa lapar;
• pembersihan tubuh yang lembut;
• meminimalkan risiko onkologi, trombosis, dan penyakit kardiovaskular;
• penarikan garam;
• pankreas tidak kelebihan beban;
• murahnya.

Kekurangan

• Efisiensi rendah: penurunan berat badan sangat lambat;
• sereal di atas air tanpa pemanis - bukan makanan paling enak;
• kemauan keras diperlukan.

Mengingat. Manka adalah juara kalori (331 kkal per 100 g produk), jadi jangan mengandalkan hasil penurunan berat badan yang terlalu mengesankan. Ini berguna bagi mereka yang perlu menurunkan 3-4 kg - tidak lebih. Tetapi ia memiliki banyak vitamin B, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Aturan Dasar

Untuk menurunkan berat badan pada sereal, pertama-tama Anda perlu belajar cara memasaknya dengan benar. Jika Anda terbiasa sarapan dengan hidangan susu yang lezat, dengan sepotong mentega, gula, dan buah-buahan, lupakan kesenangan ini. Diet melibatkan penggunaan produk yang sama sekali berbeda.

1. Pada malam hari, atur hari puasa (pada atau, misalnya), lakukan enema. Ini akan mempersiapkan usus untuk perubahan pola makan dan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan di masa depan.
2. Minum lebih banyak air: mulailah dengan itu setiap pagi. Volume harian tidak boleh kurang dari satu setengah liter.
3. Untuk mencapai hasil yang sangat baik, minumlah segelas air setengah jam sebelum makan utama.
4. Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, pilihlah pilihan diet campuran. Ini melibatkan penggunaan sereal yang berbeda. Diet yang bervariasi akan mengangkat semangat Anda.
5. Lakukan olahraga: diet karbohidrat memungkinkan Anda melakukan ini.

Beberapa poin patut disoroti secara lebih rinci.

Cara memasak?

Untuk persiapan sereal diet apa pun, metode yang sama digunakan. Mulailah melakukan ini di malam hari agar semuanya siap digunakan di pagi hari.

1. bilas sereal;
2. tuangkan dengan air dingin 1: 3;
3. didihkan, masak dengan api sedang selama 5 menit;
4. hapus dari api;
5. bungkus dengan handuk hangat;
6. biarkan istirahat semalaman.

Tentu saja, untuk yang paling manja ada diet bubur susu, tetapi dengan itu, menurunkan berat badan tidak lagi efektif.

Apa yang harus menjadi ukuran porsi?

• di pagi hari - tidak lebih dari 150 ml;
• makan siang - buah kecil tanpa pemanis;
• di sore hari - 300 gr;
• camilan sore - segelas minuman rendah kalori tanpa pemanis (, segar, smoothie, produk asam laktat);
• makan malam - 200 gram.

Hasil apa yang diharapkan?

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil penurunan berat badan, diet sereal tidak cocok untuk mereka yang terburu-buru untuk menurunkan banyak kilogram dalam waktu sesingkat mungkin. Misalnya, jika opsi untuk 7 hari dipilih, dimungkinkan untuk berpisah hanya dengan 3-4 kg. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan (kehilangan kekuatan, suasana hati yang buruk, kelelahan). Tetapi pada diet seperti itu, Anda bisa "duduk" selama yang Anda inginkan. Dan di sini minus 10 kg sudah cukup nyata, dan terlebih lagi jika Anda dapat menolak daftar produk berbahaya.

Tahukah kamu... bahwa dari semua sereal, soba diakui sebagai yang paling berguna oleh ahli gizi?

Pilih yang mana?

Berapa banyak sereal yang bisa Anda daftar? sepuluh? dua puluh? Faktanya, ada lebih dari 700. Dan dari lebih dari 150, sereal lezat dan sehat disiapkan di seluruh dunia. Masing-masing bisa menjadi makanan pokok untuk diet. Jadi pelajari sifat-sifatnya, seberapa efektifnya untuk menurunkan berat badan, dan pilih opsi yang lebih cocok untuk Anda daripada yang lain. Kisarannya sangat besar.

Campuran

Diet kombinasi baik karena berbeda dalam variasi diet. Setiap hari Anda perlu makan sepiring sereal tertentu. Urutannya tidak penting: Anda dapat mengatur ulang hari di tempat yang Anda suka.

• diet tiga bubur: soba, oatmeal, barley;
• 5 sereal: millet, oatmeal, beras, soba, barley;
• 6 sereal: gandum ditambahkan ke yang sebelumnya;
• 7 sereal: "Suvorov" ditambahkan ke yang sebelumnya, dari berbagai sereal.

Durasi masing-masing juga ditentukan oleh Anda: diet 3 sereal tidak harus bertahan 3 hari. Anda dapat mengulangi pergantian ini berulang-ulang sampai timbangan menunjukkan hasil yang diinginkan.

Memisahkan

Selain diet gabungan, ada yang didasarkan pada sereal tunggal, yang penggunaannya ditekankan. Bagaimana di antara varietas ini untuk menemukan satu yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif? Pertama, fokus pada preferensi selera Anda. Suka oatmeal - "duduk" dengan diet oatmeal. Kedua, cari tahu sifat bermanfaat apa yang dimiliki sereal ini atau itu untuk memperkuat kesehatan Anda secara paralel dengan penurunan berat badan.

Jadi, sistem paling efektif untuk menurunkan berat badan pada sereal:

• pada kacang polong- itu dianggap salah satu yang terbaik, karena kacang polong memiliki banyak serat, yang menghilangkan zat berbahaya dari tubuh;
• - soba di tempat kedua setelah millet, itu adalah sereal yang paling ramah lingkungan, mengandung banyak karbohidrat kompleks yang diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama: setelah makan sebagian, Anda tidak akan merasa lapar;
• pada jagung- jagung secara aktif menghambat proses pembusukan di usus, ini adalah sereal yang paling non-alergi, ditandai dengan kandungan kalori yang rendah;
• di atas linen- kombinasi sempurna dari serat dan protein nabati, membantu menurunkan berat badan terutama bagi mereka yang "mematuhi" kekurangan gizi dan suka memanjakan diri mereka dengan permen;
• pada manna- itu adalah sumber alami protein nabati dan karbohidrat sederhana yang memberikan rasa cepat kenyang;
• - ia memiliki banyak serat, yang membersihkan tubuh dari kotoran dengan baik, tetapi kalorinya cukup tinggi;
• di atas jelai- biji-bijian rebus dapat meningkat 5 kali lipat, karena itu ada saturasi yang cepat;
• pada gandum- gandum sekarang sudah ketinggalan zaman, dan sia-sia: sereal ini adalah kalori terendah, jadi menurunkan berat badan dengannya tidak sulit, dan itu mengatur metabolisme lipid dengan sempurna, tidak membiarkan lemak mandek di area yang bermasalah;
• pada millet- millet menghentikan pengendapan lemak dan mempromosikan penghapusannya, dianggap sebagai pemimpin di antara sereal makanan;
• - beras bertindak seperti spons yang menyerap racun dan zat berbahaya lainnya;
• di atas jelai- pilihan yang bagus untuk penderita diabetes, sereal ini memiliki banyak fosfor, yang mempercepat metabolisme.

Skema penurunan berat badan untuk semua diet kira-kira sama:

1. hari-hari puasa: per hari, makan 500 gram sereal yang direbus dalam air, dalam porsi kecil + minum banyak air (teh hijau lebih baik);
2. selama 3 hari: 500 gr yang sama dimakan per hari + apel hijau atau salad sayuran rendah kalori ditambahkan;
3. selama seminggu: sistem nutrisi paling populer dibedakan oleh diet yang bervariasi dan, sehubungan dengan ini, penurunan berat badan yang relatif mudah;
4. mogok makan mingguan dapat diperpanjang hingga 10 hari, 2 minggu dan bulan - tidak akan ada salahnya maraton berlarut-larut tersebut.

Jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan dengan satu sereal, Anda tidak perlu putus asa: lihat betapa kayanya pilihan sereal yang ada di depan Anda! Dan dari masing-masing Anda dapat menyiapkan produk makanan yang sehat.

Pelajaran dari masa lalu. Ternyata bubur "Suvorov" dari beberapa sereal (millet, jelai mutiara, dan kacang polong) melampaui semua manfaatnya. Jadi jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda - perhatikan itu.

Contoh Menu

Dengan persiapan diet untuk diet seperti itu, masalah biasanya muncul. Beberapa orang berpikir bahwa Anda hanya perlu makan sereal. Hasilnya adalah perut yang rusak. Yang lain pergi ke ekstrem yang lain - termasuk hidangan utama di menu, terus makan makanan yang tidak sehat, dan kemudian mengeluh bahwa beratnya tidak ke mana-mana. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada program siap pakai yang perlu Anda fokuskan.

Kami menawarkan menu sampel selama seminggu dan selama 10 hari. Mereka menunjukkan hidangan dan makanan mana yang paling baik dikonsumsi.

Menu untuk minggu diet "7 sereal"

Menu selama 10 hari (diet oatmeal)

Diet sereal dapat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan kepada orang-orang yang tidak bisa kelaparan karena meningkatnya stres - fisik dan emosional. Karbohidrat lambat memberi energi sepanjang hari dan memberikan perasaan kenyang. Dengan produk makanan seperti itu, kelelahan atau kelelahan tidak terancam. Tentu saja, cukup sulit untuk mencapai hasil yang mengesankan, tetapi Anda pasti tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Tentang manfaat sereal untuk menurunkan berat badan

Sereal adalah karbohidrat kompleks, mereka tidak berubah menjadi cadangan lemak di perut dan pinggang, tetapi melepaskan energi secara bertahap, karena mereka dicerna untuk waktu yang lama. Biji-bijian biasa harus dimasukkan dalam makanan. Sereal instan yang dijual dalam kantong sama sekali tidak berguna. Selama pemrosesan, mereka kehilangan zat yang bermanfaat.

Manfaat sereal untuk menurunkan berat badan:

• Kaya serat (dietary fiber) - memperbaiki pencernaan, membantu tubuh secara alami membersihkan diri dari toksin dan toksin.
• Mereka menormalkan pencernaan, memiliki efek diuretik, menghilangkan kelembaban yang stagnan dari tubuh.
• Kandungan kalori rendah - pada saat yang sama, sereal jenuh dengan baik dan tidak membuat penurunan berat badan menderita kelaparan.
• Mereka mengandung vitamin, mineral, asam amino yang berharga.
• Mereka cocok dengan produk lain - susu, buah-buahan, daging.

Ada dua jenis utama diet bubur:

• Ketat. Diperbolehkan hanya makan jenis sereal tertentu dan minum teh hijau, air.
• Kurang ketat. Menu tambahan mencakup beberapa sayuran, buah-buahan, produk susu.

Sereal apa yang digunakan dan bagaimana cara membuatnya

Diet terdiri dari sereal berikut dalam urutan berikut:

• Gandum - awal dari diet. Cukup tinggi kalori, sehingga akan lebih mudah beralih dari diet biasa, tanpa stres bagi tubuh. 100 gram 335 kkal. Ini membersihkan tubuh dengan baik, mengandung banyak selenium, magnesium, kalsium, natrium, seng, bahkan perak. Komposisinya mengandung vitamin A,,,.
• Jawawut. Hari kedua diet tujuh sereal. Semakin cerah warna millet, semakin banyak zat bermanfaat yang dikandungnya. Hanya ada 90 kkal dalam 100 g bubur millet. Mengandung vitamin A, B, kobalt, magnesium, tembaga, molibdenum, seng dan elemen lainnya.
• Havermut. Oatmeal dimakan pada hari ketiga. Penting untuk memberikan preferensi bukan pada serpihan, tetapi pada sereal. 100 g oatmeal kering mengandung 305 kkal. Sereal ini kaya akan vitamin B, H, PP, mengandung kobalt, mangan, tembaga, seng, biotin, pektin, serat.
• Beras. Makanan favorit orang Asia. Lebih baik memilih beras merah atau beras merah - mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori. Terdapat sekitar 300 kalori dalam 100 gram nasi. Mengandung vitamin B, E, H, PP, selenium, magnesium, mangan, molibdenum, seng.
• Jelai - sangat berguna. 100 g mengandung 300 kkal. Ini kaya akan protein, sehingga jenuh dengan sempurna. Komposisinya meliputi vitamin B, E, PP, magnesium, tembaga, kromium, seng, kalsium, selenium, dan elemen lainnya.
• Soba. Soba hijau yang tidak dipanggang adalah yang paling berguna, tetapi soba coklat juga cocok. 100 g sereal mengandung sekitar 300 kkal. Soba kaya akan vitamin B, E, K, PP. Ini mengandung seng, kromium, kobalt, molibdenum, selenium, kalsium, dll.
• Mencampur. Anda dapat mengganti sereal atau mencampur sereal dalam proporsi yang sama.

Bubur paling baik dimasak dalam air yang disaring. Jika Anda menggunakan air keran, bubur jagung mungkin berbau seperti pemutih atau memiliki rasa logam. Agar bubur tidak gosong, lebih baik memasaknya dalam panci dengan bagian bawah yang tebal. Banyak sereal (gandum, oatmeal) dapat dengan mudah dikukus: tuangkan air mendidih dan biarkan diseduh selama 10-12 jam.

Menir harus dituangkan ke dalam air mendidih, sedikit asin, direbus dengan api kecil. Untuk menghilangkan puing-puing, serta kelebihan lengket - sereal perlu dicuci 3-4 kali (ini berlaku untuk millet, beras, soba).

Semakin sedikit makanan yang dimasak, semakin banyak vitamin yang disimpannya.

Produk dan prinsip diet berdasarkan sereal

Pada diet 7 sereal untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menyingkirkan 5-7 kilogram per minggu. Prinsip dasar diet:

• Setiap hari (kecuali satu per minggu) Anda hanya perlu makan satu jenis bubur. Hidangan lain dengan sereal (casserole, sup) tidak dapat dimasak.
• Bubur harus direbus hanya dalam air, meminimalkan jumlah garam dan minyak. Perkiraan norma per hari adalah 100-250 g sereal kering.
• Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya 2 liter per hari: cairan mengaktifkan metabolisme.
• Dengan perut kosong dan sebelum makan, Anda perlu minum segelas air - ini mengisi tempat di perut, dan dimungkinkan untuk mengurangi ukuran porsi.
• Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari. Makanan harus fraksional - dalam porsi kecil, tetapi sering.
• Diet hemat memungkinkan untuk relaksasi dan berbagai menu, tetapi tubuh tetap perlu dipersiapkan. Secara bertahap singkirkan makanan yang digoreng, berlemak, diasap dari diet, lupakan makanan cepat saji.

Menu dapat terdiri dari produk makanan berikut:

• Sayuran rendah pati (mentimun, paprika, asparagus, rempah-rempah, tomat, kol).
• Apel, jeruk, grapefruits, beri.
• Kefir, yogurt, keju cottage rendah lemak.
• Air mineral, kolak buah, teh hijau.

Produk yang Dilarang:

• Daging dan ikan.
• Sosis, daging asap, makanan kaleng.
• Pasta, roti, kerupuk, kue kering.
• Permen, gula, gula-gula apa saja.
• Memasak lemak, saus, mayones, bumbu.
• Sayuran dengan kandungan pati yang tinggi (labu, kentang, kacang polong, seledri, artichoke Yerusalem, rutabaga, wortel).
• Jamur.
• Produk susu berlemak, keju keras.
• Alkohol, minuman berkarbonasi.
• Makanan cepat saji.

menu indikatif

Diet selama 7 hari:

Hari	Menu
1	Sarapan: bubur gandum (150 g), yogurt (100 g). Makan siang: bubur gandum (150 g), selada kol (100 g). Sore: oranye. Makan malam: bubur gandum (150 g), kefir (100 g)
ke-2	Sarapan: bubur millet (150 g), keju cottage (100 g). Makan siang: bubur millet (150 g), salad mentimun dan tomat (150 g). Camilan sore: beri dengan yogurt (150 g). Makan malam: bubur millet (150 g), kefir (100 g)
ke-3	Sarapan: oatmeal dengan apel (200 g). Makan siang: oatmeal (150 g), yogurt (100 g). Camilan sore: jeruk bali. Makan malam: oatmeal (150 g), kefir (100 g)
4th	Sarapan: bubur nasi dengan buah beri (150 g). Makan siang: bubur nasi (150 g), kefir (100 g). Camilan sore: jus jeruk (200 g). Makan malam: bubur nasi (150 g), keju cottage (100 g)
tanggal 5	Sarapan: bubur jelai (150 g), yogurt (100 g). Makan siang: bubur jelai (150 g), salad tomat dan mentimun (120 g). Camilan sore: segenggam beri.
tanggal 6	Sarapan: bubur soba (150 g), yogurt (100 g). Makan siang: bubur soba (150 g), salad kubis (100 g). Camilan: keju cottage dengan apel (120 g). Makan malam: bubur soba (150 g), kefir (100 g)
tanggal 7	Sarapan: oatmeal dengan apel (180 g). Makan siang: campuran sereal (200 g), tomat. Camilan sore: apel panggang (130 g). Makan malam: bubur jelai (150 g), kefir (100 g)

Diet selama 3 hari:

Pendapat ahli

Ahli Diet Bersertifikat. Pengalaman kerja 5 tahun.

Saran ahli gizi. Berbahaya untuk menurunkan berat badan hanya dengan sereal, karena seseorang tidak dapat menyediakan semua zat yang diperlukan untuk tubuh, tetapi, yang paling penting, dietnya tidak akan mengandung cukup protein, dan ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Memang, dengan kekurangan protein, otot akan aktif hilang. Kekurangan nutrisi lain juga tidak memiliki efek terbaik - ketika mengikuti diet sereal, kuku mulai patah, kulit memburuk dan bahkan rambut rontok setelah seminggu. Pada gambar ini juga ditambahkan iritabilitas dan kelesuan yang konstan.

Untuk menurunkan berat badan pada sereal, cukup mengkonsumsinya sekali atau dua kali sehari. Tentu saja, itu tidak akan berhasil tanpa aturan lain - jangan makan berlebihan dalam makanan lain, pantau kadar lemaknya, kurangi makan karbohidrat cepat dan cukup protein. Dengan demikian, sereal akan sangat membantu menurunkan berat badan, dan tidak menurunkan kecantikan dan kesehatan. Apalagi seseorang akan menurunkan berat badan tanpa kelaparan, karena sereal mengatur nafsu makan dengan sempurna.

Resep yang berguna, jalan keluar dari diet

Resep untuk diet diberikan di bawah ini.

Salad dengan kubis putih. Ini membersihkan tubuh dengan baik. Bahan: 150 g kubis, sayuran hijau, sedikit garam, setetes minyak zaitun. Rusak kol dan uleni dengan baik dengan tangan Anda. Potong hijau, garam, tambahkan minyak dan sajikan.

Soba yang bertunas. Soba yang paling berguna berwarna hijau. Itu tidak digoreng dan mempertahankan jumlah nutrisi maksimum. Untuk berkecambah soba, Anda perlu menuangkan 100 g ke dalam wadah, tuangkan segelas air dan tutup dengan polietilen, taruh di tempat yang cukup terang. Dalam sehari, kecambah akan muncul - soba siap digunakan.

Diet tidak dianggap lengkap dan seimbang, oleh karena itu, jika Anda segera kembali ke diet sebelumnya, seseorang akan mengambil kilogram yang hilang dengan sangat cepat. Pengulangan diet berikutnya dimungkinkan tidak lebih awal dari dalam 2 bulan. Dianjurkan untuk menghabiskan hari-hari puasa dengan sereal.

Pertama, Anda bisa menambahkan sayuran, buah-buahan, keju rendah lemak, telur ke dalam makanan. Kemudian - daging dan ikan tanpa lemak. Anda harus terus makan dengan porsi kecil, jangan lupa tentang rejimen minum. Sangat tidak diinginkan untuk menyalahgunakan permen dan makanan cepat saji.

Pro, kontra, dan kontraindikasi diet

Manfaat Diet:

• Sereal sangat bermanfaat, merupakan sumber alami vitamin, mineral, asam amino, dan zat bermanfaat lainnya.
• Anda tidak harus setengah kelaparan sepanjang waktu. Bubur memuaskan rasa lapar dengan baik. Jika seseorang tidak memakan porsi yang disarankan, itu bisa sedikit ditingkatkan.
• Ada pembersihan tubuh secara bertahap, aktivitas saluran pencernaan dinormalisasi.
• Diet mempromosikan penghapusan cairan stagnan dari tubuh.
• Tidak memerlukan pengetahuan kuliner dan investasi waktu khusus.
• Semua produk di menu dapat dibeli dengan harga murah di toko.

Kerugian dari diet:

• Tidak semua orang menyukai bubur. Akan sulit bagi banyak orang untuk melakukannya tanpa daging, ikan, dan makanan favorit lainnya.
• Sulit untuk menanggung secara psikologis.
• Tidak seimbang, dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis.
• Ada kontraindikasi (di bawah).

Diet bubur juga memiliki kontraindikasi:

• Penyakit akut dan kronis pada saluran pencernaan.
• Penyakit hati dan ginjal.
• Anemia.
• Diabetes.
• Intoleransi gluten.
• Masa kehamilan dan menyusui.
• Masa kecil dan masa tua.

Sereal paling bermanfaat bagi tubuh. Fitur diet, rekomendasi perencana diet dalam video di bawah ini.

Hari ini, portal penurunan berat badan "Turunkan Berat Badan Tanpa Masalah" memutuskan untuk berbicara tentang makanan sederhana, murah, enak, dan akrab bagi banyak orang sejak kecil, yang menjadi dasar satu diet populer: 7 hari - 6 sereal.

Apa keuntungan dari mereka yang menganjurkan penurunan berat badan seperti itu? yang berbeda disiapkan setiap hari, sehingga kita dapat berbicara tentang keragaman relatif dari makanan dan bahwa tubuh menerima vitamin dan mineral. Juga, Anda tidak merasa lapar.

Bubur membantu mempercepat metabolisme, membersihkan usus dan meningkatkan penurunan berat badan.

Apa bubur yang paling enak?

Havermut

Bubur ini banyak mengandung serat nabati kasar dan serat pangan lunak. Biasanya itu membentuk dasar. Sepanjang hari, tubuh terasa ringan.

Untuk meningkatkan pencernaan makanan, nasi harus dikombinasikan dengan sayuran.

Manka

Sereal ini bisa direbus dalam susu skim. Dimasukkannya semolina dalam makanan memungkinkan Anda memulihkan tubuh dengan cepat. Dalam hal ini, lebih baik merebusnya dalam air, tanpa gula dan minyak.

Semolina membantu membersihkan usus, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Tentu saja, ada banyak pati di semolina, jadi tidak selalu cocok untuk makanan diet. Biasanya ditambahkan ke diet dengan diet tunggal untuk waktu yang singkat.

bubur gandum

Ini hanya membantu menurunkan berat badan, karena terkenal dengan kandungan seratnya yang rendah dan tinggi, serta vitamin, biotin.

Beras Belanda

Ini didasarkan pada serat, yang dikenal karena sifat pembersihannya, jadi bagi mereka yang berlatih penurunan berat badan, bubur ini bermanfaat. Hidangan ini mengatur metabolisme lemak dan karbohidrat, tetapi hanya jika dimasak dengan benar: di atas air, hampir tanpa garam dan bumbu. Memberikan rasa kenyang selama tiga sampai empat jam.

Jagung

Hidangannya enak karena tidak membebani saluran pencernaan. Pada saat yang sama, produk ini adalah gudang nyata vitamin dan asam amino yang berharga.

Bahkan diet khusus 7 sereal untuk menurunkan berat badan telah dikembangkan, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda hanya perlu makan sereal sepanjang minggu. Menu harus beragam dengan sayuran (kecuali kentang), buah-buahan (kecuali pisang), menghilangkan semua makanan berbahaya dan minum lebih banyak air putih bersih.

Tetapi bahkan sistem nutrisi seperti itu memiliki kontraindikasi: kehamilan dan menyusui, eksaserbasi penyakit gastrointestinal, diabetes.

Menu selama tujuh hari

Diet pada sereal melibatkan diet yang bervariasi selama 7 hari.

Untuk menurunkan berat badan, sereal perlu disiapkan seperti ini. Di malam hari, segelas sereal yang sudah dicuci dituangkan dengan 3 gelas air matang, direbus selama lima menit. Kemudian panci diangkat dari api dan dibungkus dengan handuk dapur, dibiarkan di tempat yang hangat. Anda tidak perlu garam. Tentang gula dan mentega, jadi harus jelas: tidak, tidak.

Di pagi hari Anda perlu minum secangkir air hangat dan setelah tiga puluh menit - sarapan dengan bubur sebagai dasarnya. Anda juga bisa makan hidangan tambahan.

Sekarang situs portal akan mengkompilasi menu indikatif untuk Anda selama tujuh hari.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan jika Anda tetap pada menu diet selama 7 hari dan makan sereal? Diyakini bahwa diet seperti itu akan membantu menurunkan berat badan dari lima menjadi tujuh kg.

1. Basisnya adalah bubur gandum. Apa lagi yang bisa Anda makan untuk sarapan: kubis rebus, di sore hari - secangkir kaldu, ikan, lebih disukai dengan ikan laut, untuk makan malam - secangkir kefir.
2. Dasarnya adalah jagung. Di pagi hari juga - mentimun, di sore hari sup sayuran dengan bumbu, untuk makan malam - 50 gram keju cottage.
3. Havermut. Di pagi hari - segenggam buah kering, saat makan siang - jus apel segar dan rempah-rempah, untuk makan malam - segelas rendah lemak.
4. Beras. Di piring yang sama, Anda bisa menambahkan apel, kayu manis, dan taburi dengan jus lemon. Untuk sarapan ada begitu, Anda bisa minum secangkir teh. Saat makan siang - hanya nasi, dan makan malam tambahan dengan segelas kefir.
5. bubur gandum. Di pagi hari - dengan brokoli rebus, saat makan siang - dengan ikan rebus, untuk makan malam - dengan 50 gram keju cottage.
6. . Makanan pertama - dengan bit rebus. Untuk makan siang - dengan salad wortel dan kol. Untuk makan malam - dengan segelas yogurt rendah lemak.
7. Campur sereal dalam proporsi yang sama. Untuk sarapan, makanlah dengan apel, saat makan siang - dengan ikan panggang dan segelas kaldu ikan. Di malam hari - dengan 50 gram keju cottage.

Diet ini pada sereal yang berbeda selama 7 hari tidak termasuk berbagai makanan ringan, kecuali sereal. Artinya, jika Anda lapar, maka Anda bisa makan bubur, yang dimasak untuk hari itu, tetapi sedikit.

Sebenarnya, dalam diet ini tidak ada tujuh, tetapi enam sereal. Tapi ada juga diet yang disebut 7 sereal untuk menurunkan berat badan. Prinsipnya sama seperti yang dijelaskan di atas. Anda dapat menambahkan, misalnya, bubur jelai untuk memasak bahan dasar yang berbeda setiap hari.

Diet dapat dilengkapi dengan bubur yang disiapkan sesuai dengan resep biara: soba, nasi, menir gandum dicampur. Siapkan sesuai dengan metode di atas. Tambahkan jamur, bawang bombay dan wortel. Bahan tambahan menambah rasa, dan Anda bahkan tidak perlu menambahkan garam atau minyak jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Diet selama 10 hari

Diet ini mirip dengan yang dibahas di atas, tetapi diet ini berlangsung selama sepuluh hari. Kadang-kadang dikatakan bahwa untuk kehilangan lebih banyak, ada baiknya membatasi konsumsi makanan lain sama sekali, bahkan sayuran.

Diet selama 14 hari

Sistem makanan seperti itu melibatkan menu yang bervariasi. Mungkin ada sayuran, buah-buahan, produk susu. Kadang-kadang disarankan untuk mengganti sereal yang berbeda di siang hari.

Menurunkan berat badan berdasarkan hidangan seperti itu tidak dapat dilakukan setiap saat. Untuk menurunkan berat badan ekstra, ada baiknya menggunakan sistem nutrisi ini setiap tiga bulan sekali, tidak lebih sering.

Keluar dari diet seperti itu sangat berharga. Anda tidak boleh langsung menyantap makanan favorit dan berbahaya Anda. Sehari setelah diet selesai, makan 1 kali diganti dengan protein sehat. Setelah beberapa hari - 2 kali makan protein. Ini bisa berupa ikan atau ayam, dipanggang, dengan lauk sayuran.

Setelah sereal, Anda tidak boleh makan makanan yang terlalu pedas, asin, dan digoreng. Idealnya, Anda harus meninggalkannya sama sekali jika Anda ingin mematuhi aturan diet sehat.

Nah, diet seperti itu tampaknya ada pada makanan "anak-anak", tetapi itu pasti tidak akan berhasil untuk anak-anak, dan tidak semua orang dewasa mungkin menganggapnya berguna. Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulainya.

Artikel tersebut diperiksa dan disetujui oleh Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, seorang dokter keluarga yang berpraktik - lihat di bawah.

Kebanyakan wanita ingin mencari diet selama seminggu yang akan membantu mereka menurunkan 5-10 kg, dan memang ada diet seperti itu. Ini disebut diet bubur. Tampaknya dalam diet normal, makan sereal dalam jumlah besar, sebaliknya, dapat memicu kenaikan berat badan. Tetapi diet sereal untuk menurunkan berat badan dirancang untuk memastikan bahwa tubuh akan menerima makanan monoton setiap hari tanpa tambahan garam dan gula. Seminggu diet sereal adalah mono-diet, hanya setiap hari menurunkan berat badan harus mengkonsumsi sereal baru.

Komposisi produk makanan sederhana ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagian besar sereal mengandung serat, yang meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme. Selain itu, sereal terdiri dari senyawa karbohidrat panjang, yang setelah di usus diproses untuk waktu yang lama dan tidak menyebabkan rasa lapar. Karena itu, artikel ini akan mengungkapkan semua rahasia diet semacam itu. Anda akan mengetahui - berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan dengan sereal? Manakah dari sereal yang memiliki kalori terendah dan sehat? Bagaimana cara memasak sereal selama diet ini?

Karena makan satu sereal selama 7 hari berturut-turut cukup sulit, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet:

• mentimun,
• tomat,
• sayuran hijau,
• kubis brokoli,
• sawi putih,
• buah jeruk,
• apel hijau,
• kefir rendah lemak
• teh dan kopi tanpa pemanis.

Tetapi perlu dicatat bahwa produk dari daftar ini hanya boleh menjadi tambahan untuk produk utama - bubur. Sayuran dan buah-buahan harus tanpa pemanis dan non-tepung. Salad sayuran yang dimasak tidak boleh dibumbui dengan garam atau saus. Selama 7 hari tersebut, tubuh tidak boleh mengonsumsi garam. Masak bubur dalam air biasa, tanpa menambahkan mentega atau gula.

Aturan nutrisi selama diet sereal

Menurunkan berat badan pada sereal cukup sederhana, yang utama adalah mengetahui beberapa aturan yang akan mempercepat proses penurunan berat badan.

• Aturan nomor 1. Setiap pagi Anda harus mulai dengan membersihkan tubuh. Untuk membersihkan usus dan membuatnya bekerja, Anda perlu minum 1-2 gelas air hangat dengan jus lemon. Minum air putih 20-30 menit sebelum makan. Koktail pagi seperti itu membantu meningkatkan kekebalan, mempercepat metabolisme, meningkatkan pencernaan, dan menormalkan keasaman jus lambung.
• Aturan nomor 2. Anda tidak bisa merasa lapar. Selama diet mingguan sereal ini, Anda bisa makan segera setelah Anda merasa lapar. Dianjurkan untuk makan setidaknya 5 kali sehari. Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan 1 buah apel hijau atau jeruk.
• Aturan nomor 3. Pada siang hari Anda perlu minum hingga 2 liter air murni biasa. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh minum air soda, itu hanya memicu rasa lapar. Selain itu, ia mengeluarkan kalsium dari tubuh dan memicu pengendapan selulit.
• Aturan nomor 4. Jika Anda sangat ingin makan sesuatu yang manis, maka Anda bisa menambahkan 1-2 sendok teh madu ke dalam bubur. Tetapi "kemanjaan" seperti itu dapat dilakukan tidak lebih dari 1 kali per hari. Dianjurkan untuk mengkonsumsi madu di pagi hari.
• Aturan nomor 5. Jangan minum air, teh, atau kefir dalam jumlah besar sekaligus. Lebih baik minum cairan sepanjang hari dalam tegukan kecil. Anda tidak bisa minum bubur. Setelah makan utama, Anda tidak bisa minum teh atau kopi selama 2 jam.

Bagaimana cara memasak bubur untuk diet ini?

Untuk menurunkan berat badan pada sereal sebesar 5-10 kg per minggu, Anda harus mempersiapkannya dengan benar untuk diet. Proses menyiapkan sereal sama, dan tidak masalah bubur apa yang ingin Anda masak - nasi atau millet. 1 cangkir sereal harus dituangkan di atas 3 cangkir air biasa semalaman. Di pagi hari, rebus sereal infus selama 5 menit tanpa menambahkan garam dan gula. Setelah waktu berlalu, angkat bubur dari api dan bungkus sehingga meresap. Bubur siap santap sepanjang hari. Jika perlu, jumlah bubur per hari dapat ditingkatkan.

Mengapa sereal adalah produk makanan sehat?

Sereal adalah makanan nabati yang kaya akan vitamin dan mineral. Produk ini mampu dengan cepat menjenuhkan tubuh dalam waktu yang lama. Karena kenyataan bahwa sebagian besar sereal memiliki serat, mereka meningkatkan dan mempercepat proses pencernaan. Setiap sereal yang kita kenal memiliki karakteristik sendiri dalam komposisi.

Havermut

Bubur ini diakui oleh ahli gizi di seluruh dunia. Ini dapat dianggap sebagai salah satu sereal yang paling berguna dan lezat. Oatmeal juga unik dalam komposisi kimianya. Ini adalah gudang vitamin A, B6, B12, B1, PP, C. Dalam komposisinya, bubur ini mengandung sekitar 10 mineral yang diperlukan untuk tubuh. Itu mengandung:

• besi,
• magnesium,
• seng,
• kalsium,
• fosfor,
• sodium.

Makan oatmeal setiap hari, Anda dapat membersihkan pembuluh kolesterol jahat, menghilangkan sembelit dan diare, memperbaiki kondisi kulit, menurunkan kadar gula dalam tubuh.

Itu penting! Penting untuk makan oatmeal secara teratur, karena komposisi serat khusus membantu menghilangkan logam berat dan radionuklida. Apalagi kandungan kalori produk ini rendah. 100 g oatmeal kering mengandung 325 kkal.

Lebih baik memulai diet sereal dengan oatmeal, karena dialah yang akan membantu menghilangkan akumulasi racun dan racun dari tubuh. Selain itu, menjadi lebih enak jika Anda memakannya dengan buah-buahan dan kacang-kacangan. Juga, dengan bantuan oatmeal, Anda dapat mengatur hari-hari puasa.

Gandum gandum

Soba adalah produk yang meningkatkan fungsi otak, meningkatkan vitalitas dan kinerja, mempercepat metabolisme, memperbaiki kondisi rambut dan kuku. Diet sereal harus mencakup sereal ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menambahkan salad sayuran atau jus tomat ke soba. Mereka yang menyukai sup soba susu dapat menggantinya dengan soba dan kefir bebas lemak dengan sesendok madu.

menir gandum

Banyak yang menganggap menir gandum sebagai produk non-diet, karena terbuat dari varietas gandum lunak. Pendapat ini salah, karena sereal inilah yang dianggap sebagai salah satu yang paling bermanfaat dan rendah kalori. Ini meningkatkan proses pencernaan, mempercepat pemecahan sel-sel lemak, melawan gula darah tinggi.

nasi menir

Diet sereal mingguan tidak dapat dilakukan tanpa nasi. Produk ini sangat kaya akan vitamin, mineral, dan elemen pelacak sehingga di negara-negara Timur itu dimakan sebagai pengganti roti. Dan ternyata ini bukan hanya karena sebagian besar orang Cina, Thailand, dan Jepang adalah orang yang kurus dan langsing.

menir millet

Produk ini sudah lama dianggap sebagai makanan para pahlawan, karena mampu membuat tubuh cepat jenuh. Komposisi millet adalah makanan karena mengandung gula, yang membantu mempercepat pencernaan. Millet menghilangkan logam berat dan radionuklida, meningkatkan pemecahan lemak, dan mempercepat metabolisme.

bubur gandum

Banyak yang tidak suka dengan bubur yang satu ini, namun tidak boleh dianggap remeh. Produk ini dapat dan harus dikonsumsi selama diet sereal mingguan, karena meningkatkan motilitas usus, mempercepat proses pencernaan, membersihkan pembuluh darah dan darah dari plak kolesterol.

Semolina

Diyakini bahwa bubur semolina meningkatkan penurunan berat badan. Fakta ini dibuktikan oleh para ilmuwan Amerika. Banyak selebriti Hollywood sekarang menjalani diet semolina. Ini dengan lembut mempengaruhi fungsi usus, meningkatkan fungsi sistem ekskresi, mencegah sembelit, dan mempercepat metabolisme. Hal utama adalah memasak produk ini tanpa menambahkan gula dan susu lemak.

Diet sereal: menu

Jangan berpikir bahwa diet ini membosankan dan monoton. Jika Anda menghidupkan imajinasi Anda, maka diet 7 hari ini bisa dibuat enak dan orisinal. Sayuran segar dapat dipanggang, dibuat menjadi jus segar atau kentang tumbuk. Buah dapat digunakan untuk membuat smoothie, smoothie, apel, dan casserole buah kering. Diet sereal harus memiliki menu terjadwal yang jelas selama 7 hari.

Contoh menu untuk minggu ini

Hari	Sarapan	Makan malam	Makan malam
Hari pertama	Havermut Teh hijau	Havermut Sayur rebus	Havermut segelas kefir bebas lemak
Hari kedua	Soba Segelas kefir	Paprika isi dengan soba	Soba Teh hijau dengan madu
Hari ketiga	bubur gandum Secangkir kopi	bubur gandum Segelas jus tomat tanpa garam Salad sayur	bubur gandum Segelas kefir
Hari ke empat	bubur nasi Teh hijau	Gulungan kubis malas dengan rebusan sayuran Teh hijau	Nasi dengan kismis Segelas kefir
Hari kelima	bubur jelai Segelas kefir	bubur jelai sayuran panggang	bubur jelai Teh hijau
Hari keenam	Jawawut secangkir kopi	Sup dengan millet Salad sayur	bubur millet Teh hijau
Hari ketujuh	Manka Teh hijau	Semolina dengan buah-buahan kering	Manka Segelas kefir

Bagaimana cara keluar dari diet sereal?

Untuk menurunkan berat badan pada produk ini, Anda perlu memantau diet Anda dengan ketat, tidak hanya setelah diet, tetapi juga setelahnya. Keluar dari diet sereal harus bertahap. Anda tidak bisa langsung memasukkan kue, permen, daging berlemak ke dalam makanan Anda.

Itu penting! Setiap hari Anda perlu menambahkan 1-2 produk baru ke menu. Yang terbaik adalah memulai dengan produk susu fermentasi. Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan casserole keju cottage, yogurt alami tanpa pengisi atau susu panggang fermentasi.

Minggu pertama setelah diet, ayam rebus, kelinci atau kalkun dapat dimasukkan ke dalam makanan. Selain daging, Anda perlu makan sayuran segar. Garam dan gula tidak boleh ditambahkan secara tiba-tiba ke piring. Anda perlu secara bertahap membiasakan diri dengan diet baru. Semakin banyak garam yang kita konsumsi, semakin banyak cairan yang tersisa di dalam tubuh.

Juga, kita tidak boleh melupakan konsumsi air putih yang cukup. Bahkan setelah diet, Anda perlu minum 1,5-2 liter air tanpa gas. Jika seseorang tidak bisa hidup tanpa permen, maka seminggu sekali Anda bisa makan 2-3 potong cokelat hitam. Zephyr dan selai jeruk dianggap kurang berkalori tinggi. Diet ini akan membantu Anda menurunkan 5 hingga 10 kg per minggu. Hal utama adalah mengikuti semua aturan dan rekomendasi di atas. Masing-masing sereal ini dapat bertindak baik sebagai bagian dari diet gabungan dan sebagai diet tunggal untuk menurunkan berat badan. Hasilnya hanya bergantung pada seberapa besar Anda menyukai sereal dalam kehidupan sehari-hari.