Bagaimana cara mengatasi ketakutan dan kecemasan? Dewan psikolog. Cara mengatasi rasa takut

Masa depan tidak diketahui, dan yang tidak diketahui biasanya menakutkan. Jadi apakah layak mengintip ke jarak berlumpur ini? Bukankah lebih baik memfokuskan energi Anda pada saat ini? Hiduplah hanya hari ini, dan tinggalkan masalah masa depan di masa depan. Untuk melakukan ini, terus-menerus bertanya pada diri sendiri: "Apa yang bisa saya lakukan untuk menyelesaikan masalah hari ini?"

2. Gunakan Teknik Angka Besar untuk Menghilangkan Ketakutan Irasional

Kebanyakan ketakutan manusia bersifat irasional. Begitu terjadi ledakan di kereta bawah tanah, orang-orang memiliki fobia untuk menggunakan transportasi ini. Tidak diragukan lagi, setiap tragedi mengerikan, tetapi itu tidak mengubah tingkat keamanan transportasi bawah tanah. Sebaliknya, setelah bencana, spesialis mencoba memastikan bahwa ini tidak terjadi lagi. Cobalah untuk menerima konsekuensi seperti itu. Sebelum Anda bersemangat tentang peristiwa apa pun, tanyakan pada diri sendiri: berapa probabilitas statistik bahwa peristiwa ini akan terjadi?

3. Terima hasilnya

Hal-hal buruk terjadi dan akan terjadi, sayangnya. Katakanlah Anda takut dikeluarkan dari universitas. Duduk saja dengan tenang di meja dan tulis apa yang akan terjadi jika ini terjadi. Anda akan dibiarkan tanpa ijazah, tahun-tahun studi yang hilang, uang yang dihabiskan untuk pendidikan, dll. Sekarang bayangkan hal ini terjadi. Tapi bagaimanapun juga, Anda menerima pengetahuan tertentu selama studi Anda, mungkin Anda bekerja paruh waktu di suatu tempat. Cobalah untuk mendapatkan pekerjaan, dan setelah beberapa saat, lanjutkan studi Anda di departemen korespondensi. Anda sudah akan bekerja, jadi setelah lulus dari universitas Anda tidak perlu berurusan dengan pekerjaan.

Hal-hal buruk terjadi dan tidak ada yang kebal darinya. Karena itu, belajarlah untuk menerima hasil terburuk dari masalah Anda, dan kemudian dengan tenang mencari solusi untuk masalah tersebut.

4. Apakah itu penting dalam 5-10 tahun?

Cobalah untuk bertanya pada diri sendiri ini sesering mungkin. Ya, hari ini masalah ini tampak besar, tetapi bayangkan bagaimana Anda melihatnya dari masa depan. Kemungkinan besar, itu akan menjadi jauh lebih kecil. Banyak masalah kehilangan signifikansinya dari waktu ke waktu, jadi belajarlah untuk menyingkirkan kesulitan kecil untuk memecahkan masalah yang benar-benar penting.

5. Analisis pengalaman Anda

Banyak dari mereka tidak akan lulus ujian bahkan dengan salah satu metode di atas. Ketakutan dapat merusak hidup Anda, jadi itu layak untuk ditangani. Dan ketika Anda mengalahkannya, Anda akan terkejut betapa indahnya hidup ini!

Ketakutan adalah reaksi alami dari tubuh manusia. Perjuangan dengannya dimulai hanya pada saat sifat manifestasi dari keadaan seperti itu mulai diwarnai oleh obsesi dan membawa perubahan dalam kehidupan sehari-hari.

Definisi umum ketakutan dalam psikologi berasal dari alam emosional dan menggambarkan keadaan berwarna negatif. Ada beberapa pendekatan yang menjelaskan cara mengatasi rasa takut. Pilihannya tergantung pada karakteristik individu orang tersebut.

Latihan #1. Runtuhnya emosi negatif

Penyebab semua ketakutan adalah satu dan terletak pada perbedaan potensi psikoenergi.

Ada dua jenis ketakutan utama: tetap dan abstrak. Puluhan dan ratusan sisanya hanyalah varietas.

Berdasarkan ketentuan di atas, perang melawan rasa takut membutuhkan konstruksi peta khusus. Peta ketakutan pribadi memungkinkan Anda untuk menentukan wilayah musuh dan menentukan teknik untuk mengusirnya.

Teknik ini mirip dengan membangun silsilah keluarga, tetapi alih-alih kerabat, kronologi perkembangan ketakutan ditunjukkan. Akar pohon adalah penyebab ketakutan. Cabang-cabang pohon adalah pengembangan rasa takut yang terkait dengan pengalaman yang terkait dengan objek ketakutan.

Setelah skema ketakutan kurang lebih jelas, saatnya untuk berlatih. Algoritma yang ada harus dilakukan secara konsisten dan ketat mengikuti instruksi, jika tidak teknik tidak akan bekerja.

Penting untuk memenuhi sejumlah kondisi:

• set latihan yang diusulkan dilakukan selama 2 minggu (setidaknya);
• semua langkah dilakukan secara penuh dan bersamaan;
• kelas dimulai setengah jam setelah makan;
• segera sebelum kelas dimulai, Anda harus minum 1 gelas air putih;
• telapak tangan harus hangat, kering;
• Anda tidak bisa menyilangkan kaki Anda;
• Efektivitas latihan meningkat jika otot dalam keadaan lelah.

Langkah-langkah dasar:

• ambil posisi yang nyaman - berdiri atau duduk, dan rileks;
• pikirkan sesuatu yang menyenangkan, positif;
• tersenyum;
• pernapasan harus lambat, tenang, dalam;
• ambil 12 napas lambat dan buang napas;
• konsentrasi pada telapak tangan;
• perasaan hangat dan berat telapak tangan, representasi mental mereka;
• pengucapan frasa: "Saya merasa baik dan tenang";
• pemahaman tentang apa yang melekat dalam frasa;
• tersenyum saat berbicara;
• pengucapan dapat berlangsung selama beberapa menit, tetapi waktunya tidak dicatat secara spesifik;
• katakan secara mental, tetapi dengan perasaan: "Jadilah!" dan bertepuk tangan dengan keras.

Setelah latihan di atas dilakukan selama 14 hari, teknik sederhana dapat digunakan.

Jadi, pada saat sensasi cemas mulai muncul, perlu membayangkannya dalam bentuk gelembung sabun. Gambar itu dipasang secara mental setinggi dada, kira-kira 1 meter dari tubuh, dan mereka berkata: “Semua ini omong kosong! Semuanya bagus! Eh!" dan bertepuk tangan, memecahkan gelembung sabun.

Latihan nomor 2. Nafas keberanian

Latihan pernapasan efektif dalam mengatasi rasa takut. Penggunaannya sangat berhasil karena takut ketinggian dan kegelapan.

Teknik sederhana yang disebut "Tarik Keberanian dan Buang Rasa Takut":

• posisi awal - duduk di kursi atau di lantai, karena lebih nyaman;
• bagian belakang diluruskan;
• bernapas gratis;
• setiap napas adalah menghirup keberanian, keberanian, dan menghembuskan napas adalah pembebasan dari rasa takut;
• waktu latihan tidak dibatasi.

Setiap latihan pernapasan dilakukan di lingkungan yang tenang, sebaiknya di pagi hari.

Latihan nomor 3. Gambar yang tidak sedap dipandang

Latihan ini didasarkan pada karya imajinasi. Cukup membayangkan ketakutan Anda dalam bentuk objek atau gambar yang tidak ada dalam kenyataan. Dalam hal ini, imajinasi tidak boleh dibatasi, tetapi penggunaan semua jenis warna dan beberapa sarkasme hanya akan bermanfaat.

Teknik ini bekerja sangat baik dengan ketakutan akan kematian, ketika citranya eksentrik dan konyol. Memberikan citra baru yang tidak biasa pada ketakutan Anda akan melunakkan persepsi, membuatnya kurang menakutkan.

Latihan nomor 4. Tatap muka

Menghadapi rasa takut secara langsung adalah teknik yang ampuh. Menghindari objek fobia Anda hanya memperburuk situasi, dan keadaan obsesif hanya menjadi lebih kuat.

Teknik ini sangat efektif jika menyangkut ketakutan yang menyebabkan keraguan diri. Tidak semua orang dapat menggunakan ketegasan dan mempersenjatai diri dengan energi diri sendiri, tetapi dengan cara ini seseorang dapat dengan mudah mengatasi fenomena negatif.

"Pergi ketakutan - dan dia akan mundur!". Mengatasi rasa takut berarti mengatasi diri sendiri!

Latihan nomor 5. Apalah arti sebuah nama

Ada kasus ketika orang berhasil mengatasi ketakutan mereka dengan mengubah nama depan atau belakang mereka. Dengan mengubahnya, orang mengubah pandangan hidup mereka, menetapkan tujuan baru dan melupakan masalah lama.

Selain itu, tidak perlu melakukan semua manipulasi untuk mengganti dokumen. Anda dapat melakukan lebih mudah dan membuat nama baru secara eksklusif "untuk penggunaan pribadi", sesuatu seperti nama samaran, dan mulai hidup dari awal.

Anda harus jatuh cinta dengan nama ini dan menggunakannya di tingkat bawah sadar dalam situasi kehidupan yang berbeda.

Latihan nomor 6. Serangan pendidikan jasmani

Aktivitas fisik dan aktivitas fisik bekerja dengan sangat baik. Dengan membakar adrenalin berlebih, mereka mengurangi perasaan cemas dan menghilangkan ketakutan.

Bila memungkinkan, perlu untuk bergerak, dan tidak mengacu pada kemalasan dan kelelahan. Ini bukan hanya tentang latihan berjam-jam yang melelahkan di gym. Berjalan, jogging, latihan pagi atau menyoroti serangkaian latihan tertentu sudah cukup.

Latihan nomor 7. Kami menerima dan melepaskan

Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengatasi rasa takut Anda dengan menerimanya. Begitu seseorang menyadari ketakutannya dan mengakui bahwa dia benar-benar takut akan sesuatu, maka masalahnya hilang dengan sendirinya.

Teknik Darov

Dalam pendekatan V. Darov, ketakutan dipandang sebagai sistem tertentu yang dihasilkan oleh pikiran manusia.

Sebagai hasil dari penalaran seperti itu, V. Darov sampai pada kesimpulan bahwa satu-satunya cara pasti untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menekannya. Menenggelamkan rasa takut berarti memasuki wilayah yang akrab bagi diri sendiri.

Anda dapat belajar mengatasi rasa takut jika Anda memiliki dua faktor - pengetahuan dan tindakan. Posisi ini menggabungkan komponen sensual dan fisik seseorang.

Mereka yang mampu menentukan karakteristik temperamen dan mengisolasi jangkar ketakutan mereka dapat dengan mudah mengatasi ketakutan mereka.

Kemampuan untuk mengendalikan rasa takut secara langsung tergantung pada sifat-sifat sistem saraf manusia. Jangkar ketakutan adalah titik-titik dalam tubuh manusia, yang dengannya koneksi langsung dan umpan balik terbentuk dalam keadaan fobia.

Jadi, kemenangan atas ketakutan adalah jalan yang terdiri dari 6 langkah:

1. Ikuti tes dan cari tahu posisinya: auditori, visual atau kinestetik.
2. Tentukan jenis temperamen: optimis, mudah tersinggung, apatis atau melankolis.
3. Ingat dan tuliskan ketakutan masa kecil Anda.
4. Buatlah daftar ketakutan orang dewasa Anda.
5. Catat sensasi yang dialami selama ketakutan dan kaitkan dengan area tertentu: perut, dada, atau tenggorokan.
6. Menganalisis tingkat sesak.

Area yang dijepit membentuk seluruh zona, yang kemudian mengganggu proses metabolisme dalam organ dan sistem. Dengan demikian, ketakutan yang tak terkalahkan mengarah pada perkembangan penyakit, gangguan psikosomatik terjadi.

• mengenali rasa takut berarti mengambil langkah pertama menuju kemenangan atasnya;
• mempersenjatai diri dengan informasi sebanyak mungkin tentang objek ketakutan;
• menyadari bahwa rasa takut adalah reaksi alami tubuh, yang memiliki sejumlah fungsi positif;
• mengubah setiap manifestasi negatif yang terkait dengan rasa takut menjadi arah yang positif;
• untuk memperluas jangkauan minat mereka, terutama di bidang aktivitas fisik.

Setiap orang mengalami ketakutan dari satu jenis atau lainnya sepanjang hidup mereka. Mereka bisa menjadi reaksi alami, atau mereka dapat mengambil bentuk patologis. Bagaimanapun, pengetahuan tentang cara mengatasi ketakutan dan depresi Anda sendiri diperlukan.

Menghilangkan rasa takut bukanlah topik yang mudah. Penting untuk tidak berlebihan di sini, jika tidak, efeknya dapat dibalik, dan masalah kecil dapat berupa obsesi patologis, fobia.

Video: Pakar berbicara

Anak-anak bukan satu-satunya yang rentan terhadap kecemasan. Menurut statistik, lebih dari 20% penduduk dunia mengalami berbagai pembatasan dalam hidup mereka karena ketakutan. Munculnya fenomena ini dikaitkan dengan respons biologis kuno, dan orang-orang mulai bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi rasa takut di zaman kuno.

Para ahli mengatakan bahwa inklusi aktif dari kesadaran kepala dapat menolaknya. Tapi hal pertama yang pertama.

Perumpamaan Ketakutan

Satu orang berkeliaran di dunia. Dalam perjalanan dia bertemu wabah. Pria itu bertanya ke mana dia pergi. Wabah itu menjawab bahwa ia akan pergi ke desa tetangga untuk menghancurkan seribu nyawa. Mereka putus, dan sebulan kemudian mereka bertemu lagi. Seorang pria dengan kepura-puraan memberi tahu wabah itu bahwa wabah itu telah menipunya dan merenggut lima ribu nyawa manusia. Wabah menjawab bahwa dia tidak berbohong, tetapi benar-benar membawa seribu, semua orang lain mati tanpa partisipasinya, hanya karena ketakutan.

Orang-orang takut ketinggian, kegelapan, mimpi buruk, kesepian, mengendarai mobil, terbang, dan banyak hal lain yang mungkin tidak Anda takuti. Mengapa? Apa yang terjadi pada seseorang? Apa itu ketakutan? Apakah ada cara untuk mengatasi rasa takut?

Takut - apa itu?

Ketakutan adalah keadaan internal yang disebabkan oleh bencana nyata atau yang dirasakan. Dari sudut pandang psikologi, itu dianggap sebagai emosi berwarna negatif.

Dalam hidup, dia bertemu setiap hari. Kami pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, mengunjungi toko-toko dan teater, di mana sesuatu dapat terjadi yang dapat membuat kami takut, jadi bagaimana cara mengatasi rasa takut dan apakah itu perlu?

Kita dilahirkan, kita mulai bernapas, menjerit dan takut pada saat yang bersamaan. Fenomena ini menghantui kita sepanjang hidup kita. Dan bagi banyak orang itu membatasi kebebasan, meracuni hidup mereka, menghancurkan jiwa dan raga. Dan tidak ada yang suka mengalami perasaan ini. Dan tidak mungkin untuk tidak mengalaminya.

Ada orang-orang unik di dunia yang tidak mengenal rasa takut atau ngeri. Tapi ini adalah penyakit langka, karena amigdala otak, yang bertanggung jawab atas perasaan ini, berhenti bekerja karena alasan yang tidak diketahui. Manusia tidak takut pada apapun, bahkan kematian. Mustahil untuk mengatakan apakah ini hadiah atau kerugian, tetapi seseorang memiliki keberanian.

Jika Anda memikirkannya, keberanian tidak begitu baik, karena seseorang terkena bahaya serius yang bahkan tidak dia curigai, dia tidak tahu apa yang harus ditakuti, dan, oleh karena itu, tidak memikirkan bagaimana menghadapinya. ketakutan.

Negara ini menghancurkan kita, tetapi pada saat yang sama juga memainkan peran positif, baik dalam kehidupan seorang individu maupun dalam seluruh masyarakat. Ketakutan memperingatkan seseorang tentang bahaya, mengajarkan apa yang harus dihindari, yaitu memperingatkan. Namun jika seseorang diselimuti gelombang, maka seseorang dapat mengalah pada kepanikan.

Teknik untuk mengatasi rasa takut

Banyak psikolog berpendapat bahwa pertanyaan tentang bagaimana menghadapi ketakutan dapat ditangani dengan satu cara sederhana - ini adalah untuk berhenti bahkan berpikir tentang bagaimana mengatasi rasa takut, yaitu, berhenti melarikan diri darinya. Sementara kita memikirkan apa yang kita takutkan, kita, kehilangan energi kita, hanya memikirkannya.

Misalnya, ketakutan yang umum, terutama di kalangan wanita, adalah rasa takut mengemudi. Sebelum mereka mulai mengikuti ujian, mereka sudah memikirkan cara mengatasi rasa takut mengemudi. Dengan demikian, mereka memprogram diri mereka sendiri untuk ketakutan ini.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Ini cukup sederhana. membantu semuanya. Tidak ada keinginan untuk menunggu berjam-jam di angkutan umum, dan kemudian juga mendorongnya, sambil terus-menerus terlambat untuk rapat atau bekerja? Jadi, Anda perlu membuat hidup Anda lebih mudah dan belajar mengemudikan mobil. Ini adalah satu-satunya hal yang perlu dipikirkan. Pikiran dipenuhi dengan motivasi, tidak ada tempat untuk pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa takut, motivasi tidak pergi. Tekniknya bekerja dengan sempurna.

Bersiaplah untuk yang terbaik

90% orang yang menderita ketakutan mengatur diri mereka sendiri untuk itu. Misalnya, banyak orang takut terbang. Mereka belum tahu apa yang harus ditakuti, tetapi mereka sudah takut.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut seperti ini? Anda perlu membangun rencana penerbangan di dalam diri Anda, yaitu, apa yang dapat Anda lakukan dengan menarik selama penerbangan. Membaca buku, cukup tidur, pada akhirnya, untuk kegiatan ini, Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda menemukan diri Anda di tempat yang tepat. Ini akan menjadi cara mengatasi rasa takut yang tidak menyakitkan dan efektif.

Anda dapat membayangkan di dalam diri Anda seorang anak kecil yang ketakutan yang pasti perlu ditenangkan. Emosi dan ingatan positif, penglihatan peri yang baik yang menenangkan batin anak dan menunjukkan gambar-gambar indah - semua ini menempati otak dan membantu mengatasi rasa takut.

Latihan pernapasan

Anda perlu mengakui pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar takut bahwa semuanya menyusut di dalam, menciptakan ketidaknyamanan. Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan menghilangkan ketidaknyamanan? Untuk merilekskan diri sendiri, Anda dapat memusatkan perhatian pada pernapasan, memulihkannya.

Kemudian cobalah untuk melakukan tindakan dari tubuh ke pikiran. Putar bahu Anda dengan sengaja, mulailah memijat titik mana pun, tidak perlu tahu teknik pijat, cukup pijat, sambil fokus pada sensasi di tubuh.

Menyingkirkan dialog internal

Paling sering, kita takut dengan suara hati. Bagaimana mengatasi rasa takut yang muncul dari dialog internal? Suara ini adalah milik kita, dan kita harus menggunakan kekuatan kita atasnya. Dia bisa diubah intonasinya atau dibuat berbicara dengan berbisik atau terlalu cepat, Anda bahkan bisa membuatnya berbicara dari jari kelingkingnya. Tidak mungkin untuk menganggap serius suara seperti itu dan akan menjadi mudah dan bahkan menyenangkan untuk mengatasi rasa takut.

Imajinasi kita menarik kita dengan latar belakang keadaan yang sangat kecil, jadi kita tidak selalu bisa mengerti bagaimana menghadapi ketakutan yang begitu besar, itu jauh lebih besar dari kita. Seseorang harus secara mental menempatkan keadaan berbahaya dalam situasi yang absurd.

Misalnya, buat situasinya kecil, letakkan di panci dan tutup dengan penutup. Ini akan menjadi solusi yang menarik untuk pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa takut. Penting untuk percaya bahwa kita tahu bagaimana mengatasi rasa takut, tidak peduli bagaimana kita melakukannya.

Teknik "kasus yang diingat"

Itu tergantung pada jenis ketakutan apa yang dialami seseorang, dengan cara apa menghadapi ketakutan itu. Jika seseorang menyinggung Anda, Anda takut pada anjing itu, mereka melakukan tindakan yang tidak menyenangkan dengan Anda, akibatnya, segumpal ketakutan tetap ada di dalam diri Anda, informasi yang sangat Anda sadari, yaitu, Anda tahu betul tentang sumber ketakutan, yang berarti pikiran bawah sadar menuliskan di beberapa blok memori kasus ini.

Secara alami, situasi serupa akan selalu membuat Anda takut. Bagaimana menghadapi ketakutan seperti itu? Anda hanya perlu membayangkan diri Anda di bioskop, di layar yang ada film tentang keadaan yang terjadi pada Anda. Anda perlu secara mental mengubah sudut kiri atas layar menjadi tabung, setelah itu layar baru akan muncul, di mana tindakan yang hampir sama terjadi, tetapi dengan hasil yang menguntungkan. Dengan mengubah tindakan buruk menjadi positif atau bahkan lucu di alam bawah sadar sebanyak tiga kali, Anda dapat menghapus peristiwa yang tidak menyenangkan dari ingatan Anda.

Ketika seseorang menertawakan sesuatu, tidak ada rasa takut, itu hanya muncul dalam situasi yang akut dan serius. Seiring waktu, Anda akan dapat melihat bahwa cerita lucu telah terdaftar di alam bawah sadar alih-alih situasi yang menakutkan, dan pada kenyataannya, situasi seperti itu tidak akan lagi membuat Anda takut.

Cara cepat keluar dari keadaan yang menyedihkan

Ada banyak cara untuk mengatasi rasa takut. Mereka dapat ditekan, dibakar, dikodekan ulang, Anda dapat bekerja dengan keyakinan. Ada satu trik yang bisa keluar dari keadaan ngeri sesaat. Anda hanya perlu mengingat apa itu. Ini adalah kekusutan energi kecil, yang muncul, bahkan mungkin entah dari mana. Tujuan dari benjolan ini adalah satu - untuk memastikan bahwa keadaan ini tidak terjadi lagi.

Misalnya, Anda melihat kecelakaan, dan sekarang Anda takut mengalami situasi yang sama, atau Anda takut dibiarkan tanpa makanan, karena Anda pernah mengalami kelaparan (ini berlaku untuk generasi yang lebih tua yang mengalami kelaparan), Anda bisa menjadi takut akan masa depan, usia tua atau kematian. Kekhawatiran ini tidak selalu dibenarkan. Alam bawah sadar kita tidak membedakan antara kejadian nyata dan apa yang bisa kita bayangkan.

Kita harus meyakinkan diri kita sendiri bahwa rasa takut tidak berbahaya, tetapi berguna, itu mengaktifkan jiwa kita, memobilisasi kita untuk melindungi diri dari bahaya. Dan jika dia sangat baik, maka Anda perlu berterima kasih padanya untuk fungsi baiknya.

Segera setelah kengerian menguasai Anda, Anda harus memahami di mana di dalam tubuh itu berada. Anda perlu mencoba melokalisasi tempat ini dan membayangkan citranya. Bahkan jika terlihat seperti gumpalan abu-abu yang kotor. Anda perlu mengarahkan energi baik Anda ke benjolan ini dengan semua kata-kata terima kasih atas perhatiannya. Ketakutan, yang dibanjiri energi hangat, berubah menjadi kebalikannya. Akan ada kedamaian dan kepercayaan diri dalam diri Anda.

Hormon ketakutan

Gejala kecemasan dan ketakutan sama untuk semua orang. Tapi kita semua berperilaku berbeda dalam situasi kritis. Beberapa tahu bagaimana mengendalikan diri, yang lain memiliki pandangan ketakutan, dan yang lain hampir panik.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa bahaya menyebabkan pelepasan dua hormon stres, seperti:

• Adrenalin (hormon kelinci), yang diproduksi pada hewan pengecut.

Ini melebarkan pembuluh otak, tetapi menyempitkan pembuluh kulit. Kita terbiasa mendengar bahwa wajah menjadi abu-abu karena ketakutan. Dari ejeksinya, denyut nadi menjadi lebih cepat, pernapasan menjadi lebih cepat. Orang-orang tersesat dengan hormon "kelinci" yang dominan, kengerian membuat mereka pingsan. Orang-orang tidak mengatasi rasa takut, tetapi menyerahkan diri mereka ke tangan nasib, dan seringkali nasib mereka berakhir dengan air mata.

• Norepinefrin (hormon singa) sebagian besar diproduksi oleh predator dan tidak ada di mangsanya.

Hormon ini memiliki gejala yang sama sekali berbeda. Pembuluh darah melebar, wajah memerah. Kehadiran hormon ini mencirikan stabilitas sistem saraf terhadap stres, menentukan stabilitas fisik dan mental tubuh. Tipe orang noradrenalin secara otomatis mengatur pertarungan dengan ketakutan, mereka dapat langsung bergerak dalam situasi berbahaya, dengan mudah mengatasinya. Pada saat yang sama, mereka dapat melakukan tindakan yang tidak selalu sesuai dengan ruang lingkup kemungkinan.

Ketakutan itu baik karena memaksa kita untuk mencari sumber daya yang tidak diketahui di dalam diri kita. Jadi dia ingat bahwa tidak mungkin menjadi penguasa situasi hari ini dengan serangkaian peluang yang kita miliki.

Karena itu, para ahli berdebat tentang bahaya dan manfaat dari fenomena ini, tentang pengaruhnya yang merusak atau konstruktif. Mereka berdebat tentang bagaimana menghadapi rasa takut dan apakah itu sepadan. Tidak ada yang bisa memberikan jawaban pasti untuk pertanyaan-pertanyaan ini. Dan yang paling penting - tidak ada yang memecahkan teka-teki tentang bagaimana fenomena ini muncul ketika mengendap di tubuh kita, apakah perasaan ini bawaan atau didapat.

Para peneliti melakukan percobaan di mana mereka menemukan bahwa anak-anak hingga satu tahun tidak takut pada gambar yang mengerikan, dan pada anak-anak berusia dua tahun, gambar menakutkan menyebabkan kecemasan. Ternyata rasa takut datang kepada kita dengan pengalaman negatif yang kita terima dari dunia di sekitar kita.

Beberapa ketakutan umum manusia mungkin berasal dari pengalaman masa kanak-kanak, dan bagian lainnya adalah program yang ditulis ulang dari pengalaman orang tua, yang disebut skrip, ketika program tersembunyi diwariskan.

Mengapa kita takut: arti dari ketakutan

Psikolog mengatakan bahwa ketakutan adalah fenomena reaksi emosional akut yang disebabkan oleh peristiwa yang telah terjadi atau keadaan di dunia luar.

Selain itu, keadaannya bisa nyata dan tidak nyata, maka cara mengatasi rasa takut ditemukan. Akibatnya, dasar menjadi ancaman bagi keberadaan seseorang, baik keadaan biologis maupun sosial.

Psikolog membedakan beberapa aspek ketakutan: ketakutan, ketakutan, ketakutan dan kengerian. Tetapi mereka semua dibagi menjadi faktor eksternal dan keadaan internal, yaitu, mereka bisa objektif atau subjektif.

Sebelum mencari tahu bagaimana mengatasi rasa takut, perlu dipahami bahwa rasa takut adalah reaksi pertahanan tubuh manusia yang konstan, itu adalah peringatan kesadaran manusia tentang situasi yang mengancam.

Dan akan jauh lebih mudah untuk mengatasi rasa takut jika kita menerimanya sebagai pertahanan. Tetapi ada situasi yang lebih serius ketika mengatasi rasa takut dimulai dengan memahami akar masalahnya.

Ketakutan dalam kehidupan modern

Kita hidup di dunia informasi yang sangat kompleks. Dan jumlah informasi yang tidak nyata yang datang kepada kita hari ini sangat berbeda dari yang diterima orang di era Yesus Kristus. Kemudian, selama periode siklus hidup penuh seseorang, hanya ada enam peristiwa ketika keputusan harus dibuat. Kita harus melakukan ini setiap hari dan lebih dari sekali, dan pada saat yang sama melawan rasa takut.

Para ahli mengatakan bahwa secara psikologis dan biologis kita tidak berbeda dari orang-orang di masa lalu. Oleh karena itu, sulit bagi kita untuk mengatasi beban lingkungan eksternal, kita mengalami kejutan adaptif, karena sangat sulit bagi kita untuk merampingkan aliran longsoran informasi semantik dan emosional yang menimpa kita.

Sistem saraf kita masing-masing mengalami stres setiap hari, jadi psikolog dan psikoterapis saat ini dengan serius menangani pertanyaan: "bagaimana mengatasi rasa takut bagi orang modern."

Psikoterapis Fritz Perls mengatakan bahwa sistem saraf harus mengunyah apa yang terjadi dalam hidup, lalu menelan dan mencernanya. Dengan demikian, semua ketakutan tidak dikunyah atau ditelan potongan informasi.

Mitos orang Yunani kuno

Sejak zaman dahulu, orang telah mengetahui bahwa fenomena ini memiliki sifat ganda. Di antara orang Yunani kuno, pengetahuan ini diungkapkan dalam mitos dewa Pan (karenanya kata "panik"). Ia dilahirkan dengan kaki kambing, tanduk dan janggut. Penampilannya menakutkan, tetapi selain itu, dia berteriak keras, yang membuat orang takut. Pan pernah mengirim hadiah ini untuk selamanya, dia membuat takut pasukan Persia yang menyerang orang-orang Yunani, mereka tidak tahu bagaimana mengatasi rasa takut dan dengan pengecut melarikan diri.

Ini hanya mitos, tetapi pada kenyataannya, para ilmuwan menguji sukarelawan untuk menyelidiki sifat dan efek dari fenomena ini pada mereka dalam situasi ekstrem. Mereka melakukan lompatan dari ketinggian. Pada saat tes, neuron di amandel otak diaktifkan pada para sukarelawan. Ini disebut kecemasan.

Organisme segera bereaksi terhadap fenomena tersebut. Kita semua tahu perasaan jantung melompat keluar dari dada, kita langsung ingat bahwa ketakutan memiliki mata yang besar, tetapi pada kenyataannya pupilnya membesar. Selain itu, mulut kita menjadi kering karena aktivitas kelenjar pencernaan menurun. Perasaan seperti itu ada dalam diri kita masing-masing, tetapi perjuangan melawan rasa takut berbeda untuk setiap orang.

Apakah rasa takut membuat Anda tetap hidup? Apakah ada sesuatu yang membuatmu takut? Apa yang Anda takutkan? Seringkali kita takut akan bahaya yang bisa menunggu kita setiap hari di setiap kesempatan. Kita takut terlihat konyol ketika berbicara di depan umum, bertemu serangga yang tidak menyenangkan, sakit atau membahayakan kesehatan kita. Sebenarnya ketakutan tersebut bisa diatasi. Tidak masalah apa sebenarnya yang Anda takuti dan mengapa Anda khawatir: dalam artikel ini Anda akan menemukan 20 tips universal tentang cara mengatasi ketakutan, serta mencari tahu apa penyebabnya dan apa yang mencegah kita untuk mengatasinya. Lebih lanjut tentang ini dalam sebuah artikel oleh psikolog CogniFit Ainoa Arrans.

Apa itu ketakutan?

Mengapa rasa takut muncul? Mengapa dibutuhkan? Ketakutan adalah emosi utama yang memperingatkan kita akan bahaya yang akan datang. Dia memenuhi kita sehingga kita tidak melewatkan ancaman yang mendekat. Ketakutan melumpuhkan kita dalam situasi yang menakutkan. Pernahkah Anda mengalami perasaan ini? Pernahkah Anda mengalami kepanikan yang membuat Anda kabur tanpa memikirkan akibatnya? Ini adalah reaksi yang benar-benar logis dalam keadaan emosional seperti itu.

Penting untuk membedakan antara ketakutan dan gejala kecemasan. Ketakutan muncul dalam situasi yang sangat spesifik, misalnya, ketika orang asing mengikuti Anda di jalan yang kosong, yang, seperti yang Anda pikirkan, mengikuti Anda. Kecemasan, sebaliknya, adalah emosi yang cukup umum dan tidak spesifik yang terjadi dalam situasi yang kurang spesifik. Misalnya, kecemasan yang kita rasakan ketika memikirkan karir masa depan kita atau ketika seseorang mengkritik kita.

Ketakutan adalah respons adaptif terhadap ancaman fisik atau psikologis. Namun, itu tidak selalu terjadi dalam menghadapi bahaya nyata. Kadang-kadang dapat disebabkan oleh distorsi kognitif. Tingkat intensitas ketakutan dapat bervariasi dari hampir tidak ada sama sekali hingga kepanikan mutlak. Bahkan, emosi ini bisa menjadi mimpi buruk yang nyata.

Kapan rasa takut menjadi fobia?

Jika ketakutan akan sesuatu menjadi terlalu besar, berlebihan, itu berubah menjadi fobia. Fobia adalah gangguan psikologis, sedangkan ketakutan adalah emosi normal yang sehat.

Ada berbagai jenis fobia: takut ketinggian, takut badut atau coulrophobia, takut menjadi tua, takut mati, dll. Terlepas dari alasan yang menyebabkan reaksi seperti itu, semua fobia ini secara signifikan mengurangi kualitas hidup orang yang menderitanya, yang berdampak negatif pada semua bidang aktivitas sehari-hari. Bisakah Anda bayangkan ada orang yang begitu takut keluar sehingga terpaksa menghabiskan seluruh waktunya di rumah, dikurung?

Namun, tidak perlu takut untuk mencapai ukuran fobia untuk meracuni kehidupan seseorang. Dengan satu atau lain cara, gangguan psikologis ini dapat mencegah kita melakukan bahkan tugas sehari-hari yang paling kita kenal sekalipun. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan rekomendasi tentang cara menghilangkan rasa takut, terlepas dari tingkat dan alasan yang memicu perasaan ini.

Mengapa kita takut?

Ketakutan adalah reaksi yang sepenuhnya menjadi kebiasaan yang menyertai kita sepanjang hidup kita. Itu membuat Anda bertindak cepat dan membela diri dari bahaya apa pun. Ini membantu untuk meningkatkan aktivitas fisiologis kita, mendorong kita untuk melawan atau melarikan diri. Ketakutan sangat penting untuk kelangsungan hidup.

Ada dua teori utama tentang bagaimana rasa takut dilahirkan. Yang pertama, klasik, menyatakan bahwa jika kita mengasosiasikan elemen tertentu (ular, tinggi, dll.) dengan situasi yang berbahaya dan berbahaya bagi kita (cedera, kecemasan, dll.), kita mengaitkan rangsangan ini satu sama lain dan dengan demikian memperoleh pengkondisian. refleks ketakutan.

Di sisi lain, menurut teori pembelajaran sosial Albert Bandura, kita belajar dengan memperoleh pengalaman perwakilan. Dengan kata lain, dengan mengamati orang lain yang menjadi teladan bagi kita (tetangga, aktor, dll), kita mempelajari perilaku mereka dan meniru mereka. Jika Anda pernah menyaksikan adik Anda disengat tawon dan Anda melihat kepanikannya, mungkin setiap kali Anda melihat tawon Anda akan lari ketakutan. Menurut teori ini, kita sendiri yang memutuskan apakah kita ingin menerapkan jenis perilaku tertentu atau tidak, meskipun hal ini tidak mudah.

Ketakutan juga dapat menyebabkan emosi positif. Kita suka mengalami tremor, jantung berdebar-debar, merasa tegang dan membeku dalam keadaan tidak bergerak saat kita menonton film horor, duduk dengan nyaman di sofa, atau saat kita sedang menaiki roller coaster. Kami bahkan mencari sensasi ini ketika kami yakin bahwa kami aman.

Penting untuk belajar mengelola emosi ini sejak kecil. Namun, ketakutan akan sesuatu bisa mulai dialami pada usia berapa pun. Selain itu, beberapa orang lebih mungkin mengalami emosi ini daripada yang lain. Pengalaman kita juga sangat mempengaruhi bagaimana kita bereaksi terhadap peristiwa nyata. Terlepas dari apa yang kita takuti, penting untuk diingat bahwa tidak ada kata terlambat untuk menaklukkan rasa takut.

20 Cara Menaklukkan Ketakutan

Di bagian ini, kami akan memberikan 20 tips dan trik yang dapat Anda terapkan setiap hari. Yang paling penting adalah Anda harus memahami bahwa rasa takut ada di dalam diri Anda, tidak ada seorang pun dan tidak ada yang memaksa Anda untuk mengalaminya. Mungkin bermasalah untuk berpikir seperti ini pada malam, misalnya, ujian yang bertanggung jawab, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda dan hanya Anda yang bertanggung jawab atas pertumbuhan pribadi Anda. Anda dapat mengatasi rasa takut ini dengan bantuan perencanaan, dengan sedikit usaha dan kemauan keras.

1. Jangan mencoba menyangkal ketakutan Anda.

Seperti yang kami tunjukkan sebelumnya, ketakutan adalah hadiah yang membantu kita bertahan hidup. Kita juga bisa melihatnya pada hewan dalam situasi berbahaya. Untungnya, tubuh kita memperingatkan kita tentang ancaman yang mendekat. Bisakah Anda bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak bersembunyi saat melihat harimau di dalam ruangan? Belajar untuk hidup berdampingan dengan emosi ini sangat penting. Apapun saat-saat tidak menyenangkan yang harus kita alami, kita harus bersyukur atas rasa takut.

2. Kenali diri Anda lebih baik

Introspeksi membantu meningkatkan tingkat kenyamanan kita. Hal ini memungkinkan kita untuk memahami bagaimana perasaan kita atau apa yang kita inginkan, bagaimana bertindak. Tidak perlu mendalami apa yang menjadi akar ketakutan kita, misalnya ular. Namun, memahami rangsangan apa yang menyebabkan kita merasakan emosi buruk dapat membantu kita mengembangkan strategi yang efektif dan tepat untuk melawannya.

3. Akui ketakutanmu

Anda adalah manusia. Hidup dan bertindak seolah-olah rasa takut tidak ada adalah kontraproduktif. Ketakutan tidak membuat Anda lebih lemah atau kurang dihormati. Tidak masalah jika objek ketakutan Anda tidak biasa atau memalukan, itu masih bisa dimengerti, dan ada orang yang bisa mendukung Anda. Ketakutan Anda tidak akan hilang hanya karena Anda mengabaikannya. Mengenali rasa takut adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

4. Rasionalkan ketakutan Anda

Rasa takut akan api sangat wajar jika kita melihat api. Namun, jika setiap kali kita menyalakan kompor listrik, kita berpikir tentang api, maka kita bernalar secara tidak logis. Anda perlu memikirkan kemungkinan terjadinya peristiwa apa pun, dan bertindak sesuai dengan itu. Ini akan membantu menyingkirkan proses kognitif yang tidak menyenangkan.

5. Perhatikan orang lain menghadapi ketakutan

Ada jenis ketakutan yang cukup umum - misalnya, takut dipecat atau takut akan darah. Tidak masalah jika penyebab ketakutan Anda tidak biasa: ingatlah bahwa emosi ini menyebabkan perasaan yang sama pada setiap orang. Satu-satunya perbedaan adalah tingkat intensitas yang dapat Anda kendalikan. Sangat membantu untuk mengenali bahwa emosi ini wajar dan mengamati bagaimana orang lain menghadapinya.

6. Tingkatkan harga diri Anda

Beberapa jenis ketakutan, seperti ketakutan berkomunikasi, sangat menjengkelkan bagi orang yang mengalaminya. Ini dapat berdampak negatif pada harga diri. "Aku pecundang, bodoh." "Tidak ada yang menginginkan orang lemah sepertiku." Pikiran seperti itu berbahaya dan dapat memicu distorsi kognitif yang secara signifikan dapat meracuni hidup kita.

Dalam beberapa kasus, keyakinan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan batin yang mendalam dan, sebagai akibatnya, masalah psikologis yang parah. Ketakutan seharusnya tidak mempengaruhi harga diri Anda. Ingatlah bahwa kita semua adalah manusia dan bahwa setiap orang dapat mengalami ketakutan, namun, kita selalu dapat menemukan solusi yang masuk akal dalam situasi apa pun.

7. Jaga dirimu

Jelas bahwa menjaga kesehatan fisik dan mental Anda selalu bermanfaat. Ketika kita menjalani gaya hidup sehat (tentu saja, dalam batas wajar, kita tidak boleh fokus pada olahraga dan nutrisi yang tepat), kita merasa hebat, efisiensi dan kinerja kita meningkat. Oleh karena itu, ketika kita merasa sehat, mampu menjaga diri, rasa takut untuk sakit berkurang.

8. Jangan menghindari objek ketakutanmu

Jika, karena takut terbang, kita meninggalkan pesawat terbang, atau jika karena takut kalah, kita menjalani kehidupan yang biasa-biasa saja, dengan demikian kita akan memasang penghalang bagi diri kita sendiri. Mungkin bahkan pemikiran untuk menghadapi objek ketakutan Anda menyebabkan Anda sangat cemas. Ada kemungkinan bahwa menghindari situasi menakutkan dapat membantu untuk sementara waktu, tetapi dalam jangka panjang itu hanya akan memberi makan ketakutan Anda. Anda harus menghadapi ketakutan Anda.

9. Cobalah teknik relaksasi

Saat kita dilumpuhkan oleh rasa takut yang membuat kita ingin kabur atau bersembunyi, kita bisa menggunakan berbagai teknik untuk tetap tenang, seperti bernapas. Anda juga dapat mulai menghitung di kepala Anda - sampai Anda tenang. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi gejala ketakutan dan mengalihkan pikiran negatif.

10. Tantang diri Anda sedikit.

Menaklukkan rasa takut membutuhkan waktu dan upaya terus-menerus dari Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan apa yang Anda takuti terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda takut berolahraga, bayangkan diri Anda bermain bola. Memvisualisasikan diri Anda berhasil melakukan hal-hal yang membuat Anda takut akan membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Mungkin sulit pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah setiap saat. Latihan semacam itu membentuk dasar terapi paparan. Anda secara bertahap diperlihatkan rangsangan yang memicu rasa takut sampai Anda belajar mengelola emosi Anda. Misalnya, seseorang yang takut ular mungkin mulai dengan melihat gambar ular kecil sampai mereka merasa nyaman berada di sekitar kobra asli.

11. Jangan hadapi ketakutan terbesar Anda secara langsung.

Sangat bagus bahwa Anda telah memutuskan untuk mengatasi rasa takut Anda, tetapi jangan melakukannya terlalu tiba-tiba. Metode pemaparan melibatkan pendekatan bertahap untuk tujuan tertentu di bawah bimbingan seorang spesialis. Upaya independen untuk secara drastis mengatasi ketakutan Anda, misalnya, meraih tarantula dengan tangan Anda, atau naik ke panggung untuk bernyanyi di depan ribuan penonton, bisa sangat kontraproduktif dan memperburuk situasi.

12. Memotivasi diri sendiri

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghargai diri sendiri karena telah mengatasi rasa takut Anda. Misalnya, jika Anda takut mengemudi, bayangkan betapa menyenangkannya melakukan perjalanan yang mengasyikkan dengan mobil Anda sendiri ke tempat menarik yang telah lama Anda impikan, tanpa bergantung pada orang lain. Sulit untuk berkonsentrasi pada pikiran positif saat Anda berada di belakang kemudi. Namun, jika kita berpikir bukan tentang kecelakaan, tetapi tentang liburan yang menyenangkan, kita akan teralihkan dari pikiran negatif.

13. Hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan

Jika Anda takut naik lift dan pikiran terjebak di salah satu lift mengejutkan Anda, pikirkan hadiah untuk hari Anda berani naik lift. Misalnya, paket permen favorit Anda atau pergi ke bioskop. Adalah penting bahwa Anda sendiri mengenali kesuksesan Anda dan ingin melanjutkan.

14. Tandai kemajuan Anda

Membuat catatan pengamatan sangat berguna, terutama dalam situasi di mana Anda tiba-tiba mulai menjadi depresi karena ketakutan itu sendiri atau karena alasan lain. Namun, jika Anda melihat ke dalam buku harian Anda, membaca tentang kesuksesan Anda, itu akan membantu Anda merasakan rasa bangga dan terus bergerak maju, menjadi lebih efektif. Jalan menuju sukses tidak selalu mulus, naik turun mungkin terjadi. Namun, ketekunan dan tekad akan membantu mencapai hasil yang sangat baik. Selain itu, fakta menyimpan catatan akan membantu Anda mengeluarkan tenaga dan mengurangi kecemasan.

15. Dapatkan dukungan dari orang yang dicintai

Bahkan jika teman atau orang yang Anda cintai tidak berbagi ketakutan Anda, mereka tahu perasaan itu. Anda akan merasa lebih baik jika Anda berbagi dengan mereka perasaan Anda tentang takut mengemudi di tengah kabut atau berkomunikasi dengan atasan Anda. Kemungkinan lawan bicara Anda telah mengalami pengalaman serupa dan dapat memberi Anda nasihat berharga. Namun, bahkan hanya dukungan dan partisipasi mereka dapat membantu Anda mengatasi tantangan apa pun.

16. Bicaralah dengan orang-orang yang berbagi ketakutan Anda.

Temukan orang-orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda, itu akan banyak membantu Anda. Jika Anda merasa ketakutan Anda tidak biasa, atau jika Anda merasa malu, merasa disalahpahami, atau merasa sulit untuk mendiskusikannya dengan seseorang, cobalah berbicara dengan seseorang dalam situasi yang sama (secara langsung atau bahkan online). Ini akan membantu Anda membuka diri, berbagi pengalaman, mempelajari sesuatu yang berguna untuk diri sendiri yang tidak terpikirkan oleh Anda sendiri.

17. Jangan takut dikritik

Seringkali, tidak peduli ketakutan apa yang ingin kita atasi - bersepeda, jatuh atau berbicara bahasa Inggris, langkah kita untuk mengatasi ketakutan ini dapat dikritik ketika kita membuat kesalahan atau tidak berhasil.

Kita semua terkadang tersandung. Kemungkinan besar, orang lain tidak memikirkan kita sesering yang kita pikirkan. Dan ketika seseorang mengkritik kami, Anda tidak boleh memperhatikan komentar negatif - kami kehilangan lebih banyak dengan menyerah pada upaya kami.

18. Manfaatkan teknologi baru

Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi memberi kita peluang luar biasa untuk mengatasi rasa takut. Sudah ada terapi berbasis realitas virtual yang memungkinkan orang menghadapi ketakutan mereka dengan aman. Selain itu, ada cara yang lebih sederhana - misalnya, berbagai aplikasi seluler dikembangkan untuk tujuan yang sama.

Secara khusus, program khusus telah dibuat untuk orang yang menderita aerophobia (takut terbang). Aplikasi ini menyediakan data keselamatan penerbangan dan menawarkan berbagai latihan untuk mengurangi kecemasan. Program juga telah dikembangkan untuk anak-anak untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan dengan bantuan berbagai permainan dan lain-lain, misalnya membantu mengatasi rasa takut berbicara di depan penonton.

19. Filter sumber informasi

Ada sejumlah besar informasi di Internet yang dapat memperburuk ketakutan kita. Misalnya, jika Anda takut akan penyakit atau serangan teroris, cobalah untuk tidak membaca berita ini. Aliran informasi yang berlebihan dapat mempersulit kita untuk melawan ketakutan kita dan terkadang bahkan memaksa kita untuk membuat keputusan yang salah.

20. Cari bantuan profesional jika perlu

Keberhasilan dalam melawan rasa takut tidak selalu sepenuhnya bergantung pada diri kita sendiri. Jika Anda menderita fobia yang mencegah Anda menjalani kehidupan normal, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis yang berpengalaman.

Sebelum tampil di depan umum atau sebelum berkencan dengan gadis impian Anda? Bagi setiap orang, konsep ketakutan sudah tidak asing lagi. Ini adalah bagian integral dari kehidupan, itu adalah salah satu reaksi alami dasar. Sejak lahir hingga mati, seseorang dipenuhi dengan ketakutan, dan kualitas hidup ditentukan oleh seberapa cepat dan seberapa berhasil dia melawannya. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

Anda dapat mencari bantuan dari spesialis, karena terkadang masalahnya jauh lebih dalam dan berlapis-lapis daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Tetapi dalam kebanyakan situasi, dimungkinkan untuk melakukan ini tanpa bantuan psikolog. Mereka menyarankan bagaimana Anda dapat menghilangkan fobia Anda sendiri, dan metode ini benar-benar berhasil. Tidak ada obat universal untuk rasa takut. Tetapi ada sejumlah teknik yang secara efektif dapat memecahkan masalah.

Dari mana datangnya rasa takut

Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa anak kecil tidak mengalami rasa takut, seperti yang dialami oleh remaja dan orang dewasa. Mereka beruntung, tapi kenapa? Menyingkirkan ketakutan umum tidak relevan bagi mereka karena kurangnya rasa takut itu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa reaksi ini terjadi di bawah pengaruh lingkungan. Dialah yang membentuk sikap terhadap objek, peristiwa, situasi tertentu. Setelah anak pertama kali jatuh dari buaian dan mengalami rasa sakit, ia memperoleh reaksi pertama, mengalami rasa sakit lagi.

Dengan setiap hari tumbuh dewasa, sosialisasi, semakin banyak situasi seperti itu menumpuk, celengan reaksi tumbuh, ketakutan terbentuk, bersatu, bergabung. Yang satu lahir dari yang lain, menjadi lebih kuat atau lebih lemah. Anak-anak tidak tahu bagaimana menangani fobia, dan yang terakhir menyebar hingga dewasa. Tidak ada orang yang benar-benar sukses dalam segala hal dan selalu, beberapa kegagalan dan kebetulan fatal dari keadaan hadir dalam kehidupan setiap orang. Setelah pengalaman berbicara di depan umum yang buruk, beberapa orang tidak pernah naik ke mikrofon lagi, karena mereka tidak akan mengalami emosi itu lagi. Ketakutan lahir, bagaimana menghadapinya, bagaimana mengatasinya?

Apa yang harus dilakukan? Untuk hidup dengan baik dan bahagia, Anda perlu menyingkirkan kecemasan dan kekhawatiran. Ini akan meningkatkan kualitas hidup, mendapatkan kepercayaan diri. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Ada berbagai metode perjuangan, mereka digunakan oleh jutaan orang, mengatasi situasi yang paling sulit. Penting untuk mempertimbangkan beberapa yang paling umum dan universal. Penting untuk dipahami bahwa untuk mencapai hasil, Anda tidak hanya perlu mengetahui tekniknya, tetapi juga ingin menghilangkan rasa takut dan kecemasan yang menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. Ingin dan lakukan. Mengatasi perasaan yang mengganggu hidup dan berhenti khawatir.

Ketakutan adalah respons terhadap lingkungan

Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk? Pertama, Anda perlu menganalisis dan menyadari bahwa Anda memiliki perasaan cemas dan takut. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, sering kali dibutuhkan waktu yang tidak sedikit untuk mengenali masalah daripada menyelesaikannya. Tanamkan dalam diri Anda kemampuan untuk bertindak sebaliknya. Kesadaran dan analisis masalah akan memungkinkan Anda untuk melihat lebih luas. Ketakutan bisa kecil, besar, kuat, lemah. Tapi selama itu ada dan berkecambah di tubuh Anda, Anda tidak akan bisa move on. Temukan penyebabnya dan analisis dari mana semua itu berasal, setelah peristiwa apa itu muncul. Yakinkan diri Anda bahwa ini hanyalah reaksi dan Anda dapat mengendalikannya. Ini adalah obat pertama dan utama untuk rasa takut - kesadaran akan masalah.

Anda tidak harus bergantung pada usia. Anda dapat bekerja pada diri sendiri kapan saja, tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Bagaimana cara mengatasi rasa takut jika Anda tidak lagi muda? Selama bertahun-tahun, menjadi semakin sulit untuk mengatasi ketakutan, karena gambaran lingkungan tertentu, pandangan dunia mulai terbentuk, dan melampauinya tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga menakutkan. Orang tidak dilahirkan sukses, mereka menjadi mereka. Biaya pendidikan juga memegang peranan penting dalam pembentukan kepribadian. Untuk pikiran anak yang rapuh, situasi kecil dapat tumbuh menjadi ketakutan besar di masa depan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut sejak kecil? Jika Anda memahami dengan jelas bahwa Anda takut, misalnya, naik lift, karena sebagai seorang anak Anda terjebak di dalamnya dan menghabiskan setengah hari dalam kegelapan, maka Anda dapat mengatasi rasa takut sendiri dengan upaya kemauan. Katakan dengan lantang: "Ya, itu menakutkan sekarang, tetapi perasaan ini hanya ada di kepala saya, saya bisa dan saya tahu cara mengatasinya." Lakukan dengan cepat, masuk ke lift tanpa memberi kesadaran Anda kesempatan untuk menjebak Anda, menyelimuti Anda dalam selubung ketakutan. Semakin lama Anda menunggu, semakin banyak ketegangan yang terbentuk. Jangan memberikan kebebasan untuk berimajinasi, karena lebih sulit untuk menghilangkan ketakutan dan kecemasan dengan berdiri di depannya terlalu lama.

Bayangkan ketakutan Anda sebagai tembok tinggi yang menghalangi jalan menuju kebahagiaan. Anda tidak dapat melihat apa yang ada di balik tembok itu. Itu hanya perlu dilewati. Ketakutan adalah dinding, ilusi, itu tidak benar-benar ada, hanya ada di kepala Anda. Hanya membuka pintu dan pergi melalui dinding. Terima, hormati rasa takut dan atasi dengan melewatinya seperti melalui dinding yang berkabut. Metodenya adalah penerimaan, bukan penolakan. Tidak perlu melawan dan menolaknya dalam diri Anda, Anda perlu mengenalinya sebagai bagian dari kesadaran, karena rasa takut hanya bisa diatasi dengan cara ini. Bertindak tanpa membiarkan otak sadar. Segera setelah Anda masuk ke dalam situasi yang menakutkan, masuk saja ke pintu ini.

Lawan rasa takut seperti samurai

Bagaimana cara mengatasi rasa takut, dan apakah mungkin? Logika adalah senjata terbaik Anda dalam pertarungan ini. Bawa imajinasi ke sisi Anda, jadikan itu sekutu Anda. Biarkan itu menunjukkan skenario terburuk untuk perkembangan situasi. Anda takut untuk naik lift karena Anda mungkin akan terjebak, seperti ketika Anda masih kecil. Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Berdiri di depan pintu, bayangkan Anda sudah berada di dalam dan benar-benar terjebak. Gelap, Anda tergantung di antara lantai lima dan enam, dan tidak ada cara untuk keluar sendiri, telepon tidak menangkap jaringan, tidak ada yang akan datang untuk menyelamatkan, dan Anda tidak akan ditemukan sampai pagi. . Anda hampir tidak bisa bernapas karena kegembiraan. Gambar suram? Alami perasaan ini sebagai nyata. Buka matamu. Anda baru saja mengalami mimpi buruk dan selamat. Sekarang Anda tahu apa yang akan Anda alami dalam kasus terburuk dan bertahan. Tidak begitu menakutkan lagi, bukan? Kebanyakan orang takut akan hal yang tidak diketahui. Apa yang terjadi ketika lift membanting di belakang Anda? Bagaimana penjaga pantai akan bekerja? Seberapa cepat mereka datang untuk membantu? Cobalah untuk menemukan jawaban, hubungkan logika. Dia akan memberi tahu Anda cara menghilangkan perasaan takut.

Diperlukan untuk membayangkan situasi di mana seorang pria akan melamar wanita impiannya. Dia takut dia akan menolak, dan fobia pada orang dewasa ini mengaburkan pikiran. Dalam situasi ini, metode samurai akan membantu. Anda perlu berkonsentrasi dan membayangkan hari X telah tiba: di sini Anda mengeluarkan cincin dari saku Anda dan berlutut, mengucapkan kata-kata yang disayangi. Gadis itu menolak. Apa yang akan terjadi setelah itu? Akankah dunia runtuh? Tidak. Menyingkirkan ketakutan datang melalui kesadaran. Anda akan menderita, tetapi seiring waktu, rasa sakit akan mereda dan semuanya akan kembali normal. Anda akan mengerti bahwa orang di sebelah Anda bukanlah orangnya. Anda akan senang bahwa Anda tidak hidup berbulan-bulan dan bertahun-tahun di sebelah seseorang yang tidak cocok untuk Anda. Anda akan membuka jalan bagi hubungan baru.

Mengatasi rasa takut tidak selalu berguna dan perlu. Bagaimanapun, ini adalah reaksi alami, termasuk bagian dari naluri mempertahankan diri. Selalu penting untuk menoleh dan menganalisis situasi, karena menghilangkan rasa takut, berdiri di tepi jurang, berakibat fatal. Anda perlu membayangkan bahwa untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, Anda datang ke arena dan naik sepatu roda. Orang-orang dengan percaya diri bergegas dengan kecepatan tinggi, mereka dengan mudah bermanuver dan dengan percaya diri tetap mengikuti arus umum. Anda takut, karena, setelah masuk ke pusaran orang, Anda harus bergerak dalam ritme dan kecepatan yang sama. Otak menyarankan bahwa lebih baik tetap di samping untuk saat ini dan mempelajari gerakan-gerakan dasar. Dan sekarang, dia benar. Bedakan naluri mempertahankan diri dari fobia dan ketahuilah kapan menjinakkan rasa takut akan bermanfaat bagi Anda dan tidak merugikan.

Evaluasi kecemasan dari posisi logika, buang emosi. Terkadang takut itu wajar.

Ketegasan adalah musuh ketakutan

Tidak ada yang keluar untuk tidak takut pada apa pun. Orang-orang paling sukses bekerja dengan pikiran mereka untuk mencapai ketinggian. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut agar bisa hidup lebih baik? Biarkan dia keluar dari perahu Anda dari kehidupan yang bahagia. Menjadi orang yang gigih, Anda bisa mengalahkannya. Dengarkan untuk memecahkan masalah, rencanakan, pikirkan rencana dalam diri Anda. Melawan rasa takut akan menjadi keputusan Anda. Isi pikiran Anda bukan dengan emosi yang tidak terkendali, tetapi dengan rencana konkret untuk kemenangan. Perasaan takut dan cemas berteman dengan kekosongan dan ketidakpastian, inilah sahabatnya. Isi siaran dengan kata-kata: inilah rencana kemenangan, keputusan telah dibuat dan tidak dapat diubah. Tidak ada jalan kembali, karena Anda telah setuju dengan kesadaran Anda. Penyesuaian diri adalah hal yang penting.

Bagaimana cara berhenti takut? Jangan biarkan emosi mengambil alih, jangan curang. Adegan kegagalan dan kegagalan bisa menakutkan. Ingat: mata takut - tangan melakukannya. Jadilah orang yang memiliki tujuan. Bahkan jika tidak ada hasil, Anda akan menyimpan kata-kata Anda untuk diri sendiri. Betapa bangganya jika kita menepati janji! Dan jika Anda berhasil menaklukkan rasa takut, maka rasa takut itu akan berlipat ganda. Berpikir positif, mencari momen positif bahkan dalam memerangi kecemasan dan fobia. Kemenangan atas ketakutan akan membuka cakrawala baru. Untuk melawan fobia dan ketakutan Anda sendiri, Anda harus mengeluarkan pahlawan batiniah. Sadarilah, putuskan apa yang Anda butuhkan. Bagaimana cara belajar? Memprediksi keberhasilan yang akan terjadi ketika Anda mencapai tujuan Anda. Ingatlah untuk memuji tekad dan kekuatan Anda sendiri.

Mengobati fobia dan ketakutan sendiri adalah mungkin untuk semua orang, yang utama adalah menemukan metode yang cocok.

Menjadi Psikolog

Anda dapat belajar untuk tidak takut pada apapun! Mengetahui ada ketakutan adalah setengah dari pertempuran. Menyadari dan menerimanya berarti mengambil langkah besar menuju kesuksesan. Psikolog tahu cara mengobati fobia dan berbagi informasi yang dapat Anda gunakan untuk bekerja sendiri. Persiapan dimulai dengan analisis. Masalah utama yang memerlukan pengungkapan:

• kenapa menakutkan
• apa sebenarnya yang menakutkan;
• Anda perlu takut akan hal ini lebih jauh;
• kegembiraan itu rasional;
• takut akan tindakan atau konsekuensinya.

Tuliskan argumen di atas kertas dan gantung di tempat yang mencolok. Refleksikan dan tambahkan sesuai kebutuhan. Begitu Anda menguraikan ketakutan menjadi molekul, itu akan menjadi jelas bagi Anda. Dan orang-orang kurang takut pada hal-hal yang dapat dimengerti daripada yang tidak diketahui. Ketakutan akan menjadi kenalan lama bagi Anda, Anda akan beralih ke "Anda". Bagaimana cara berhenti takut pada mobil? Pelajari mekanisme kompleks ini, masuk ke dalam tenda, bicaralah dengan mekanik, cari tahu segalanya tentang monster besi ini. Menjinakkan perasaan takut dimulai dari yang kecil. Bagaimana tidak takut gelap? Pelajari itu. Berjalan di sekitar ruangan di malam hari.

Masalah mengatasi rasa takut diselesaikan dengan bantuan visualisasi. Habiskan beberapa sesi membayangkan secara rinci tindakan dalam situasi yang menakutkan. Jadi Anda memasuki pintu masuk dan menuju lift, Anda menekan tombol panggil, Anda tenang dan percaya diri. Pintu terbuka, Anda melangkah masuk, dan seterusnya. Semakin detail visualisasi Anda, semakin baik. Kesadaran Anda akan menerima versi skenario ini, dan akan tetap menerapkannya. Self-hypnosis dalam hal ini akan bekerja seperti hipnosis. Ini adalah hal yang sangat kuat, dipraktekkan dengan sukses dalam fobia yang paling kompleks. Aturan utamanya adalah keteraturan visualisasi. Jadwalkan sesi dengan kesadaran. Bagaimana cara berhenti takut dengan bantuan sesi seperti itu? Jumlahnya tergantung pada keadaan, tetapi seringkali 5-8 kali sudah cukup. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut selamanya? Konsolidasikan kesuksesan beberapa kali.

Keberanian ksatria dalam perang melawan rasa takut

Jika Anda takut pada laba-laba, maka objeknya adalah refleks di kepala Anda. Begitu mata melihat seekor laba-laba, sebuah impuls diberikan ke otak dan Anda sangat ketakutan. Meskipun laba-laba itu sendiri tidak berbahaya dan tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan. Bagaimana cara berhenti takut, misalnya, pada laba-laba? Tugasnya adalah mengatasi rasa takut agar tidak menjadi halangan untuk hidup bahagia. Anda harus menang secara intelektual dan mulai berpikir jernih dan jernih. Berlatih menjadi berani.

Apa cara tercepat untuk menghilangkan rasa takut? Ini bekerja dengan baik dalam keadaan darurat. Bayangkan Anda sedang menyelamatkan seorang anak kecil dari laba-laba. Bisakah Anda melakukannya untuk orang lain? Mungkin iya. Jadi mengapa tidak melakukannya untuk diri sendiri? Menjadi ksatria pemberani Anda sendiri. Menjinakkan rasa takut itu seperti menjinakkan seekor naga.

Rasa percaya diri bisa dilatih. Semua pembicara yang sukses dimulai dengan pidato kecil, pelatihan. Dalam hal rasa takut, Anda dapat melatih untuk menjadi berani. Menang secara bertahap, mulai dari yang kecil dan menjadi besar. Dekati lift, perhatikan lift itu naik dan turun. Perhatikan orang masuk dan keluar. Apakah Anda melihat bahwa tidak ada alasan untuk takut? Mengobati rasa takut adalah proses yang lambat. Bekerjalah dengan kecepatan Anda sendiri, jangan melihat orang lain. Bagi beberapa orang, membaca buku tentang mengatasi itu membantu, bagi yang lain membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ini adalah individu. Yang utama adalah hasilnya. Jika Anda telah menemukan cara menghilangkan fobia Anda sendiri, bekerja keras dan semuanya akan berhasil cepat atau lambat.

Semua pembicara saat ini tahu bagaimana mengatasi ketakutan mereka berbicara di depan umum. Apakah ada bakat alami yang dapat mengubah ribuan orang pada percobaan pertama? Ya, tapi ini adalah unit. Ratusan orang tampil setiap hari. Dalam hal berbicara di depan umum, contoh bekerja pada diri sendiri jauh lebih terbuka. Bagaimana cara menghilangkan kecemasan berbicara? Mulailah melawan rasa takut dengan menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak nyaman. Panggil beberapa orang dan berikan pidato di sekitar meja. Beranilah. Jika Anda mengambil buku tentang kisah sukses orang terkenal, Anda akan terkejut dengan apa yang dia hadapi pada awalnya. Semua orang takut.

Ambil pengalaman yang terbaik dan terapkan pada cerita Anda. Metode ini bekerja dengan baik dengan fobia sosial. Beberapa takut untuk berbicara di telepon karena mereka tidak dapat melihat seseorang, seseorang tidak dapat berpaling ke orang asing di jalan, dan yang lain menolak untuk pergi ke wawancara dengan orang asing. Bagaimana cara berhenti takut akan semua ini? Masalahnya hanya di kepala. Berani, keluarlah dari zona nyaman Anda, jadikan kontrol rasa takut sebagai kebiasaan! Mulailah dari yang kecil, lakukan kontak mata dengan orang asing di jalan, tersenyum pada seorang anak, sapa pelayan sebelum memesan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dan cemas secara bertahap? Teknik memecah menjadi komponen dan mengerjakan setiap bagian secara terpisah bekerja dengan baik. Anda dapat mencoba skrip berikut:

• ada ketakutan besar, cara menghilangkannya belum jelas;
• pecah menjadi 3 komponen kecil, bagi menjadi blok;
• berlatih bagaimana menaklukkan rasa takut di masing-masing dari tiga bagian;
• pergi dari kecemasan dan ketakutan menuju kemenangan.

Jangan menyerah jika hal-hal tidak segera berhasil. Hindari opini negatif. Mengatasi rasa takut membutuhkan konsentrasi dan terkadang membutuhkan waktu yang lama. Tapi itu adalah investasi yang akan membayar mahal. Cobalah berbagai teknik, temukan cara Anda sendiri untuk mengatasi rasa takut, uji. Bahkan jika butuh satu tahun untuk masuk ke lift sialan, Anda akan mendapatkan cara yang bagus untuk naik ke lantai selama sisa hidup Anda. Sebelum Anda melawan rasa takut, evaluasi efek positif dari mengatasi, pahami nilainya. Ini akan menjadi insentif tambahan.

Praktek bantu

Bagaimana mengendalikan rasa takut atau mengalahkannya sepenuhnya dan tidak dapat ditarik kembali? Kepercayaan diri membantu dalam memerangi kecemasan yang kuat. Mulailah dengan menyadari nilai Anda, pujilah diri Anda setiap hari. Kembangkan kekuatan, dan kemudian penjinakan rasa takut akan berjalan seperti jarum jam. Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa orang-orang dengan harga diri yang terlalu tinggi mencapai lebih banyak. Mereka hanya kurang takut, karena kesadaran akan kesejukan mereka sendiri tidak memungkinkan mereka untuk terlalu sering menyerah pada fobia. Mereka tidak bergantung pada pendapat orang lain. Kenapa kamu lebih buruk? Cobalah untuk membangun kepercayaan diri dan kendalikan kecemasan Anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa takut melalui praktik tambahan:

• memuji diri sendiri karena menyelesaikan tugas-tugas sulit;
• memuji kebajikan Anda;
• bertindak jujur ​​dan benar;
• membantu orang lain, mendapatkan pujian.

Praktik sederhana yang terdaftar tidak akan membutuhkan banyak usaha, namun, dengan efek kumulatif, mereka akan membantu menyembuhkan rasa takut dan memberikan hasil yang luar biasa, itu akan cukup stabil, itu akan terus memberi makan. Ada kekuatan dan kepercayaan diri di dalamnya. Dia akan memberi tahu Anda cara menyembuhkan fobia. Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Cobalah untuk mengisi hidup Anda dengan emosi positif, ini adalah kekuatan kreatif yang membantu Anda mencapai tujuan Anda. Psikologi memungkinkan Anda untuk memodelkan kehidupan.

Bagaimana cara menghilangkan fobia dan ketakutan Anda sendiri, jika tidak ada yang membantu? Teknik lain untuk mengatasi rasa takut dikaitkan dengan emosi tambahan. Iman banyak membantu (misalnya, dalam kekuatan yang lebih tinggi), cinta (demi orang yang dicintai, orang siap untuk dieksploitasi), kebajikan (demi menyelamatkan nyawa, orang-orang saat ini melangkahi ambang fobia).

Saat memilih cara untuk mengobati rasa takut, jangan takut untuk mencoba lebih banyak teknik baru sampai Anda mencapai hasilnya. Namun, jika Anda memiliki kecemasan dan ketakutan yang parah yang mengganggu kehidupan, perawatan dapat dilakukan dengan melibatkan spesialis. Untuk setiap orang, dimungkinkan untuk memilih kursus individu, mereka bekerja dengan masalah anak-anak dan sindrom pasca-trauma. Dokter tahu bagaimana menyingkirkannya dalam kasus-kasus sulit.