Sarapan yang sempurna untuk pria. sarapan sehat untuk pria

Pria sangat menyukai berbagai macam sandwich dan sandwich. Ini adalah makanan paling bujangan yang pernah ada. Lagi pula, apa yang bisa lebih mudah daripada meletakkan sepotong sesuatu yang berlemak dan berkalori tinggi, seperti sosis atau keju, di atas sepotong roti dan langsung memakannya. Cepat dan memuaskan. Ini sangat baik di pagi hari ketika tidak ada waktu untuk memasak sama sekali. Kami menawarkan Anda variasi sehat dengan tema sandwich dengan roti gandum, tuna, dan selada hijau. Pria itu akan menyukainya!

resep Kirill Berger, koki merek restoran Forte Bello

• Kuantitas: 2 porsi
• Waktu: 20 menit
• Kompleksitas: rendah

Bahan:

• 4 iris roti gandum persegi
• 70 gram tuna kaleng
• 4-8 buah. Zaitun
• 1 sendok teh Sawi bertekstur kasar
• setengah bawang merah
• 4 lembar daun selada hijau
• 1 butir telur rebus (opsional)

Memasak: keringkan roti gandum di pemanggang roti atau di oven. Hancurkan tuna dengan garpu, campur dengan mustard dan zaitun cincang. Oleskan campuran ini pada 2 lembar roti tawar, taburi dengan selada, irisan tipis bawang merah dan irisan telur rebus. Tutup dengan sisa dua potong roti. Potong setiap sandwich secara diagonal menjadi 2 bagian.

Banyak pria yang sudah terbiasa makan bubur untuk sarapan sejak kecil. Manjakan pahlawan Anda - masak dia bubur quinoa yang lezat, memuaskan, dan sangat sehat dengan santan dan sirup maple. Untuk membuatnya lebih enak, tambahkan beberapa potong mangga segar dan alpukat lembut.

resep Saida Fadli, koki restoran Semoga harimu menyenangkan

• Kuantitas: 2 porsi
• Waktu: 30 menit
• Kesulitan: rendah

Bahan:

• 200 ml santan
• 200 ml air
• 120 gram quinoa
• 120 ml sirup maple organik
• 60 gram mangga
• 20 gram alpukat

Memasak: Dalam panci, campurkan santan dan air. Didihkan dan tambahkan quinoa. Masak dengan api kecil selama 5-7 menit dan tambahkan sedikit garam, tambahkan 100 ml sirup maple organik dan, aduk terus, bawa bubur ke keadaan kental (sekitar 15 menit). Pindahkan bubur ke piring dan hiasi dengan irisan mangga dan alpukat yang dipotong dadu. Gerimis dengan sisa sirup maple.

Brunch membutuhkan makanan yang lebih mengenyangkan dan berkalori tinggi, seperti ikan yang dipasangkan dengan lauk yang sehat.

resep Viktor Apasiev, koki merek dari rantai restoran "Arugula"

• Jumlah: 2 porsi
• Waktu: 20 menit
• Kesulitan: sedang

Bahan:

• 400 gr salmon fillet
• 150 gram bulgur
• 80 ml kaldu sayur
• 1 ikat bayam atau rempah segar
• 200 gram labu
• 1 st. l. minyak zaitun
• kecap asin dan garam secukupnya

Memasak: potong labu menjadi kubus 2x2 cm dan panggang dalam oven, siram 1 sdt. minyak zaitun, giling setengah labu dalam blender dengan kaldu sayuran. Rebus bulgur sampai empuk. Campur bulgur dengan sup labu dan irisan labu panggang, kurangi dalam panci menjadi risotto. Tambahkan kecap asin sesuai selera. Goreng fillet salmon sockeye dalam minyak zaitun atau uap, garam secukupnya. Tata bulgur di piring, ikan di sebelahnya, hiasi dengan daun bayam atau rempah segar.

Pria sering menyalahgunakan protein hewani dan makan terlalu banyak daging, ikan, telur, keju. Diet seperti itu tidak hanya mengancam kadar kolesterol tinggi, tetapi juga masalah dengan saluran pencernaan karena kekurangan serat. Karena itu, bila memungkinkan, beri makan pria Anda makanan nabati dengan kandungan protein yang baik, seperti kacang-kacangan atau lentil. Hidangan dengan mereka enak, memuaskan, dan sangat sehat.

Resep oleh Victor Grimailo, koki restoran Tchaikovsky

• Kuantitas: 2 porsi
• Waktu: 20 menit
• Kompleksitas: rata-rata

Bahan:

• 250 gr lentil hijau
• 120 gr tomat kering
• 2 buah. bawang merah
• 2-3 sdm. l. minyak dari tomat kering atau minyak sayur lainnya
• 60 gr bayam
• sekelompok peterseli
• garam dan merica sesuai selera

Memasak: Bilas lentil dan biarkan semalaman dalam air. Pagi harinya, tiriskan airnya, tuang air baru dengan perbandingan satu banding dua, masak hingga empuk (semua air harus terserap). Kupas bawang dan potong dadu kecil. Dalam wajan, panaskan minyak dan goreng bawang di atas api sedang sampai lunak, tambahkan peterseli cincang, campur, tambahkan lentil yang dimasak. Setelah beberapa menit, tambahkan tomat kering utuh atau cincang. Didihkan piring dengan api kecil selama 5-10 menit di bawah tutupnya. Tambahkan garam dan merica sesuai selera. Goreng bayam yang sudah diolah dan dicuci secara terpisah. Tata lentil di piring, bayam di atasnya.

Telur ayam, di satu sisi, adalah produk makanan dan kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang mudah dicerna. Di sisi lain, mereka sangat tinggi kolesterol. Benar-benar banyak! Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sangat serius. Jadi ada baiknya membatasi jumlah telur menjadi 2-3 buah. di Minggu. Jika pria Anda menyukai telur orak-arik atau telur orak-arik, buatkan dia fritata dengan banyak sayuran. Tomat dan zucchini akan menambah volume hidangan dan secara signifikan akan mengurangi jumlah telur.

resep Michel Lombardi, koki restoran "Sungai" dan utara 55

• Kuantitas: 2 porsi
• Waktu: 30 menit
• ​Kompleksitas: rendah

Bahan:

• 400 g sayuran (paprika, tomat, zucchini, kacang polong atau jagung yang dicairkan, terong)
• 4 butir telur
• 2 sdm. l. krim kelapa
• 1 bawang merah
• 2 batang daun bawang
• 1 sendok teh moster
• 1 sejumput paprika giling
• 0,5 sdt anggur atau cuka balsamic
• 1 sejumput cabai rawit giling
• 1 sendok teh minyak zaitun
• garam secukupnya

Memasak: Kupas dan potong sayuran dan bawang merah menjadi kubus kecil, potong bawang hijau. Kocok telur, santan, mustard, cuka, paprika, cabai rawit dengan mixer atau pengocok, garam secukupnya. Panaskan minyak dalam wajan yang cocok untuk oven, goreng ringan bawang dan sayuran selama 2 menit, tuangkan di atas campuran telur, masak dengan api kecil selama 10 menit, lalu keluarkan selama 10 menit dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C Dinginkan fritata yang sudah jadi selama 5-7 menit, pindahkan dengan hati-hati ke piring dan potong menjadi beberapa bagian.

Baca artikel blog yang lebih menarik lainnya Alexandra Novikova

Sebelum Anda mulai memasak hidangan favorit Anda, Anda harus memperhatikan dua aturan sederhana namun efektif yang akan menghemat waktu Anda.

1. Rencanakan menu Anda sebelumnya. Tidak ada yang membantu menghemat waktu berharga dalam masyarakat modern seperti kemampuan untuk merencanakan. Memikirkan rencana hidangan untuk sarapan terlebih dahulu (sebaiknya seminggu sebelumnya), Anda dapat membuat makanan Anda bervariasi, yang berarti lebih sehat dan enak.
2. Siapkan dapur untuk pertarungan terlebih dahulu. Waktu memasak banyak hidangan di pagi hari dapat dikurangi jika Anda mempersiapkan proses ini di malam hari. Misalnya meletakkan piring, cangkir, garpu di atas meja, menuangkan teh ke dalam teko atau kopi ke dalam mesin pembuat kopi. Langkah-langkah sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk menghemat waktu, yang sangat kurang di pagi hari.

Untuk menyelesaikan lebih banyak di pagi hari atau mendapatkan beberapa menit tambahan tidur, temukan sedikit lebih dari setengah jam di malam hari untuk menyiapkan batangan nutrisi. Selain itu, hidangan lezat dan sehat seperti itu dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari dan bahkan dibawa bersama Anda sebagai makanan.

mymarycakes.ru

Bahan

• 1 gelas oatmeal;
• cangkir oatmeal;
• 1 genggam buah kering;
• 2-3 potong cokelat hitam parut;
• cangkir susu;
• 1 sendok makan madu;
• 1 sendok makan minyak zaitun;
• garam dan kayu manis secukupnya.

Memasak

Campur semua bahan kering dan bahan cair secara terpisah. Gabungkan kedua campuran dan aduk rata sampai massa homogen yang kental. Sebarkan adonan dalam lapisan 5-7 milimeter di atas loyang yang ditutupi dengan kertas roti. Kirim ke oven yang dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit. Potong adonan panas menjadi batangan, balikkan dan biarkan selama 5-7 menit lagi di dalam oven.

Untuk mendiversifikasi sarapan Anda, buah-buahan kering di batangan dapat diganti atau ditambah dengan kacang-kacangan, biji labu, beri, pisang cincang atau buah-buahan lainnya.

Recipeshubs.com

Seporsi yoghurt alami tanpa aditif dan irisan buah favorit Anda adalah sarapan dingin yang sangat baik yang tidak hanya akan menghemat waktu Anda, tetapi juga akan sangat berguna. Di musim dingin, ketika sulit untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, plum, dan sebagainya) dapat menjadi pengganti yang sangat baik.

Jika Anda terbiasa mengawali pagi dengan telur dadar yang bergizi, cobalah menggantinya dengan frittata yang lezat. Setelah menyiapkan telur dadar Italia di malam hari dengan bahan apa pun sesuai selera Anda, di pagi hari Anda hanya perlu menghangatkan sarapan.

Recipeshubs.com

Bahan

• 4 telur;
• 300 g chanterelles;
• 1 bawang bombay;
• 1 sendok makan parmesan parut;
• garam, merica dan rempah-rempah secukupnya.

Memasak

Goreng jamur cincang halus dengan bawang dalam minyak zaitun, tambahkan garam dan merica secukupnya. Kocok telur dengan dua sendok makan Parmesan parut dan tuangkan di atas jamur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10 menit. Taburi frittata yang sudah jadi dengan bumbu dan keju dan potong menjadi beberapa bagian.

Jika Anda memasak oatmeal di malam hari, itu akan menjadi lembut dan harum, menyerap yogurt (atau susu) dengan bumbu favorit Anda. Apalagi hidangan diet ini terlihat seperti hidangan penutup yang lezat.

Foodnetwork.com

Bahan

• 100 gram oatmeal;
• 200 ml yogurt alami;
• beri secukupnya;
• vanila, kayu manis atau kapulaga sesuai selera.

Memasak

Campurkan sereal, bumbu favorit, dan yogurt. Biarkan di kulkas semalaman. Di pagi hari, cukup tambahkan beri, kelapa parut, kacang, atau buah kering.

Untuk menyenangkan mereka yang menyukai makanan manis yang memperhatikan bentuk dan kesehatan mereka, kami menawarkan makanan penutup yang lezat dan bergizi tanpa tepung.

goudamonster.com

Bahan

• 2 cangkir kacang (lebih disukai hazelnut atau almond);
• 350 gram gula pasir;
• sendok teh garam;
• 4 protein;
• vanillin secukupnya.

Memasak

Giling kacang dengan gula dalam blender sampai remah-remah halus. Kocok putih telur dengan garam, lalu secara bertahap tambahkan campuran kacang dan vanila, terus kocok. Sendokkan campuran ke atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan suhu 160 derajat hingga berwarna cokelat keemasan (sekitar 30 menit).

Multivarenie.ru

Apakah Anda lebih suka memulai hari dengan bubur, tetapi tidak punya waktu untuk memasaknya? Kemudian manfaatkan manfaat teknologi modern. Tuang gandum, jagung, nasi atau bubur lainnya ke dalam slow cooker di malam hari, tuangkan susu dengan air (perbandingan bubur dan cairan adalah 1: 3), tambahkan garam, gula, dan bumbu secukupnya - yang lainnya akan dilakukan oleh kompor lambat. Di pagi hari, sarapan panas dan sehat akan menanti Anda.

howcooktasty.ru

Jika Anda belum membeli keajaiban teknologi seperti slow cooker, maka Anda masih memiliki banyak pilihan lain untuk membuat bubur. Misalnya, isi soba dengan kefir dalam perbandingan 1:3 (opsi dingin) atau air mendidih dalam termos (opsi hangat) dan biarkan semalaman. Di pagi hari, sarapan, yang mengisi Anda dengan vitamin B dan elemen pelacak, sudah siap.

8. Berry Parfait

Terkadang di pagi hari Anda ingin menyenangkan jodoh Anda (mungkin diri Anda sendiri) dengan sesuatu yang istimewa dan indah, tetapi pada saat yang sama sederhana dan bermanfaat. Resep ini hanya untuk kasus seperti itu.

Pinme.ru

Bahan

• 150 ml yogurt vanila;
• 150 g serpihan jagung;
• 150 gram buah beri.

Memasak

Lapisi buah beri, yogurt, dan sereal dalam gelas tinggi dalam proporsi yang sama. Hanya beberapa menit, dan sarapan Anda yang lezat, cerah, dan sedikit romantis sudah siap.

Resep cheesecake dalam oven bagus karena ada beberapa pilihan untuk menyajikannya di pagi hari. Mereka dapat disiapkan terlebih dahulu dan disajikan dingin untuk sarapan, atau dihangatkan dalam microwave. Anda juga bisa menguleni adonan di malam hari, meletakkannya dalam bentuk atau di atas loyang, dan di pagi hari hanya mengirim kue keju ke oven. Saat Anda bersiap-siap, sarapan yang harum dan lapang akan siap.

Multivarenie.ru

Bahan

• 300 g keju cottage rendah lemak;
• 2 telur;
• 50 g tepung atau semolina;
• 5-6 aprikot;
• gula dan vanili secukupnya.

Memasak

Hancurkan keju cottage, tambahkan telur, gula dan gosok. Tambahkan tepung atau semolina dalam porsi kecil, aduk dengan sendok setiap kali. Bagilah aprikot menjadi empat bagian. Letakkan kertas roti di atas loyang dan olesi dengan sedikit minyak. Sebarkan setengah dari massa dengan sendok. Letakkan sepotong aprikot di setiap kue keju, dan sisa massa di atasnya. Kirim ke oven yang dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit.

Recipeshubs.com

Di malam hari, siapkan satu set untuk - pisang, apel, setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis, segelas susu (yogurt atau kefir) dan dinginkan. Di pagi hari, yang harus Anda lakukan adalah mencampur semua bahan.

goodhabit.ru

Giling biji, kacang, kurma dalam blender dengan yogurt alami. Anda dapat menambahkan bahan lain yang Anda suka di atasnya, seperti raspberry, blueberry, atau serpihan kelapa. Taruh hidangan yang sudah jadi di lemari es, dan di pagi hari nikmati sarapan yang indah dan bergizi.

bestfriendsforfrosting.com

Berkat roti panggang salmon di pagi hari, Anda akan mendapatkan gudang elemen bermanfaat - protein, omega-3, asam lemak, dan zat besi. Sarapan ini harus dimasukkan dalam diet Anda karena kandungan natriumnya yang tinggi.

Semuanya sederhana: ambil roti gandum atau roti, taruh sepotong salmon di atasnya, dan kemudian, jika diinginkan, mentimun, tomat, bawang, atau sayuran hijau. Sarapan yang sehat dan bergizi seperti itu akan dengan tenang menunggu Anda di lemari es sampai pagi. Yang terpenting, jangan lupa untuk menutupinya dengan cling film di atasnya.

Roti tidak beragi atau roti renyah dan pate buatan sendiri. Pagi Anda akan dimulai dengan sarapan yang kaya akan zat besi, kalsium, dan fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Bahan

• 400 g hati ayam atau sapi;
• 1 bawang bombay;
• 1 wortel;
• 1 sendok makan mentega;
• 1 sendok teh garam;
• bumbu sesuai selera.

Memasak

Potong hati menjadi beberapa bagian, tambahkan garam dan bumbu secukupnya. Didihkan tertutup sampai empuk (sekitar 15-20 menit). Parut wortel, potong bawang dan goreng dengan api sedang. Bahan-bahan yang didinginkan harus digiling menjadi beberapa bagian dalam mangkuk blender, bersama-sama atau terpisah. Campur semuanya lagi dan masukkan ke dalam wadah.

Manfaat apel panggang adalah bahwa dalam proses persiapannya, zat, mineral, dan vitamin yang bermanfaat dipertahankan secara maksimal. Pertama-tama, itu adalah kalium dan zat besi.

Cookingmatters.org

Bahan

• 1 apel;
• 1 sendok teh madu;
• sejumput kayu manis.

Memasak

Buang inti apel, isi lekukan dengan madu dan taburi dengan kayu manis di atasnya. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 15-20 menit. Opsional, Anda dapat menambahkan kismis, kenari, atau mengisi apel dengan keju cottage dan buah.

goodhabit.ru

Cukup potong pisang menjadi dua dan taburi dengan yogurt alami, kelapa, muesli, dan madu. Ini adalah sarapan yang sangat sederhana namun enak dan sehat.

Makanan rendah karbohidrat ini kaya akan vitamin A dan C, menjadikannya sumber keratin, lutein, dan zeaxanthin yang hebat. Polenta sering disajikan dingin, yang berarti bisa dibuat malam sebelumnya.

fooditlove.com

Bahan

• 300 g polenta;
• 100 gram mentega;
• 300 g gula tebu;
• 100 gram gula putih;
• 1 buah vanili;
• 4 telur;
• 2 sendok makan krim "Angleuse";
• 2 jeruk;
• 10 gram jahe.

Memasak

Kocok polenta, gula tebu, telur, mentega, dan setengah bagian vanilla pod hingga rata. Isi loyang yang sudah diolesi mentega dengan adonan dan panggang selama satu jam.

Lelehkan gula putih dalam panci bersama dengan sisa vanila. Tambahkan jeruk yang sudah dikupas dan diiris ke karamel cair dan angkat panci dari api. Taburi dengan parutan jahe untuk bumbu.

Letakkan jeruk karamel dengan jahe di atas cupcake yang didinginkan dan hiasi dengan krim Anglaise.

huffingtonpost.com

Akhirnya, hidangan paling sederhana, tetapi tidak kalah sehat. Rebus beberapa dan biarkan di lemari es. Di pagi hari Anda akan sarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

Dengan menggunakan 17 hidangan yang diusulkan, Anda dapat menggabungkan dan membuat banyak pilihan sarapan sendiri. Cukup ganti atau tambahkan beberapa bahan dengan yang lain sesuai selera atau suasana hati Anda.

Setuju, sekarang Anda sama sekali tidak punya alasan untuk melewatkan makan pagi yang penting. Setelah menyiapkan salah satu opsi sarapan yang diusulkan di malam hari, Anda hanya perlu memasak secangkir teh yang enak atau menyeduh teh di pagi hari.

Sarapan sehat untuk pria harus hangat dan seimbang. Makan di pagi hari harus disesuaikan dengan sejumlah kondisi wajib. Manfaat makan pagi tidak dapat disangkal. Banyak ahli gizi percaya bahwa lebih baik makan di pagi hari daripada makan berlebihan di malam hari. Sarapan akan membantu memulai saluran pencernaan dan menyiapkannya untuk makan berikutnya.

Persyaratan wajib untuk makanan

Sarapan memainkan peran penting dalam pencernaan makanan lebih lanjut. Produk untuk makan pagi dipilih dengan ketentuan sebagai berikut:

• nilai gizi yang tinggi;
• pencernaan mudah;
• Energi.

Nilai gizi yang tinggi dari sarapan adalah kunci berat badan yang sehat. Semakin memuaskan produk, semakin lama seseorang tidak merasa lapar. Makanan seperti itu harus mengandung sejumlah besar "glukosa cepat". Glukosa, ketika memasuki aliran darah manusia, menyebabkan rasa kenyang. Jika kadar glukosa dipertahankan pada tingkat tinggi untuk waktu yang lama, maka orang tersebut tidak mengalami rasa lapar untuk waktu yang lama.

Pencernaan yang mudah adalah kondisi sarapan lainnya. Makanan yang dikonsumsi di pagi hari harus mudah dipecah di lambung dan cepat diserap di usus. Jika makanan tersebut berlemak dan berkalori tinggi, maka pria akan mengalami rasa berat di perut di siang hari. Beberapa jenis makanan menyebabkan mulas dan kembung. Fenomena ini tidak memungkinkan seorang pria untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Energi makanan terletak pada jumlah panas aktif yang dihasilkan dalam tubuh manusia selama proses pencernaan makanan. Tingkat energi yang tinggi dari makanan sangat penting untuk kerja otot. Otot perlu mengkonsumsi energi untuk sepenuhnya menjalankan fungsinya. Jika tidak cukup, maka kerangka otot tidak dapat sepenuhnya melakukan pekerjaannya. Seorang pria merasa lelah, cepat lelah, tidak dapat sepenuhnya melakukan tugasnya.

Vitamin apa yang harus terkandung dalam makanan?

Sarapan harus memiliki vitamin dan mineral kompleks yang tepat. Ini sangat penting untuk kinerja dan pemeliharaan kesehatan seksual seorang pria. Produk harus mengandung vitamin dan mineral seperti:

Kalsium memiliki manfaat yang tak terbantahkan untuk kerangka tulang pria. Jika Anda mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup per hari, maka tulang akan mempertahankan integritasnya untuk waktu yang lama. Kalsium membantu memperbaiki retakan kecil pada tulang dan sendi, melindungi terhadap kerusakan sendi dan cakram intervertebralis.

Vitamin B diperlukan untuk berfungsinya kerangka otot dan sistem saraf pria. Banyak dokter meresepkan asupan tambahan vitamin ini untuk pasien yang menderita penyakit saraf. Makan makanan yang kaya vitamin B membantu menstabilkan ketegangan saraf sepanjang hari kerja.

Kalium dan magnesium dibutuhkan oleh tubuh untuk sistem kardiovaskular. Jaringan otot jantung mungkin tidak selalu berfungsi secara normal. Berbagai faktor lingkungan yang menjengkelkan memiliki efek yang merugikan pada kondisinya. Berlama-lama dalam posisi duduk mengganggu sirkulasi darah pada organ panggul pria. Mengambil kalium dan magnesium membantu mencegah patologi semacam itu. Pasien jantung dan pasien yang menderita penyakit pada sistem genitourinari sangat dianjurkan untuk mengonsumsi zat ini.

Besi memainkan peran penting dalam kesehatan sistem hematopoietik. Unsur mikro ini membantu memproduksi sel darah merah di sumsum tulang belakang. Sel-sel ini diperlukan bagi tubuh untuk mengirimkan oksigen ke organ dan jaringan. Eritrosit berbentuk seperti kancing. Di tengah sel ada lekukan kecil di mana molekul oksigen ditangkap. Oksigen ditransfer ke jaringan dengan bantuan eritrosit, nutrisi trofik mereka dinormalisasi. Ini penting untuk kesehatan seksual. Semakin baik trofisme organ panggul, semakin tinggi aktivitas seksualnya.

Tokoferol dan retinol diperlukan bagi seorang pria untuk menjadi subur. Retinol dan tokoferol merangsang spermatogenesis dan mengembalikan elastisitas dinding pembuluh darah. Agar seorang pria dapat mengandung anak yang sehat, ia harus mengonsumsi vitamin E yang cukup.

Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia, merangsang sirkulasi otak. Aktivitas otak seorang pria meningkat dari jam 6 menjadi jam 11 pagi. Selanjutnya, proses ini dikurangi. Vitamin C mengaktifkan kerja otak dan menjaganya hingga malam hari.

Produk yang dibutuhkan seseorang di pagi hari

Sarapan harus terdiri dari sejumlah kecil makanan bergizi. Ada sejumlah produk yang direkomendasikan oleh para ahli untuk dikonsumsi di pagi hari:

Di Inggris, setiap penduduk menganggap makan oatmeal untuk sarapan sebagai hal yang biasa. Bubur mengandung serat dan serat. Serat membantu membersihkan dinding usus, meningkatkan kapasitas penyerapannya. Peristaltik manusia dinormalisasi. Serat melapisi dinding usus. Konsumsi makanan lebih lanjut tidak menyebabkan stagnasi. Pengosongan usus terjadi pada waktu yang tepat.

Daging kalkun tidak memiliki kandungan kalori yang tinggi, kaya akan magnesium dan potasium, serta mudah dicerna. Kalkun untuk sarapan tidak boleh digoreng, tetapi direbus. Metode persiapan ini memungkinkan Anda untuk menyimpan khasiatnya yang bermanfaat, meningkatkan penyerapannya dalam tubuh.

Untuk sarapan, banyak ahli gizi merekomendasikan makan salad sayuran dengan bumbu dan minyak zaitun. Di sini, semua komponen hidangan berguna. Sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral, sayuran hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan pria, minyak zaitun memperlancar pencernaan.

Aneka sayuran cocok untuk menyiapkan salad untuk sarapan. Pengecualiannya adalah kentang. Salad dapat dibuat dari mentimun, tomat, bawang hijau, peterseli. Beberapa pria menambahkan acar kubis, kacang hijau, dan zaitun ke dalamnya. Cara ini juga efektif. Mentimun mengandung banyak air dan mudah dicerna. Tomat mengandung pulp, yang membuat pria merasa kenyang untuk waktu yang lama dan mengandung vitamin K. Peterseli adalah pemimpin di antara sayuran yang berguna untuk potensi sehat. Itu harus dikonsumsi tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari. Acar kubis mengandung vitamin C. Menurut kandungan elemen pelacak ini, ia melampaui berbagai buah jeruk. Kacang hijau membantu mengaktifkan proses pencernaan, meringankan tubuh dari sakit maag dan kembung.

Makanan kaya protein membantu Anda tidak merasa lapar untuk waktu yang lama. Banyak makanan berprotein mengandung glukosa "cepat" dalam komposisinya. Ini menyebabkan kejenuhan tubuh untuk waktu yang lama. Sarapan protein yang paling terkenal adalah telur dadar. Saat menyiapkannya, perlu untuk menghindari menggoreng sayur atau mentega. Metode memasak ini meningkatkan kandungan kalori hidangan dan tidak memungkinkan perut untuk mencernanya dengan baik.

Untuk memasak, Anda membutuhkan satu sendok makan minyak zaitun, dua butir telur ayam, setengah gelas susu sapi. Susu harus memiliki kandungan lemak tidak lebih dari 3,2%. Telur harus dipecah dan dikocok secara menyeluruh dengan mixer. Susu ditambahkan ke dalam campuran yang dihasilkan dan dicampur lagi. Telur dadar mentah dituangkan ke dalam wajan panas, dimasak selama lima menit. Jika Anda memasak telur dadar dalam wajan dingin, itu akan terbakar dan kehilangan semua kualitasnya yang bermanfaat.

Produk susu paling cocok untuk sarapan. Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi satu gelas kefir atau bifidok di pagi hari sebelum makan. Minuman ini mengandung bakteri asam laktat. Mikroorganisme ini, ketika memasuki usus, mengaktifkan kerjanya dan membantu meningkatkan penyerapan makanan.

Minuman pagi

Ahli gizi modern telah sampai pada kesimpulan bahwa sarapan harus dimulai dengan air. Air harus direbus dan didinginkan. Seorang pria harus minum segelas cairan dengan perut kosong setengah jam sebelum makan. Penggunaan air seperti itu membantu menyelamatkan seseorang dari makan berlebihan dan mengaktifkan kerja perut. Setelah itu, pria bisa makan sarapan biasa.

Banyak pria memulai pagi mereka dengan kopi. Minuman ini membantu mengaktifkan otak. Tapi fenomena ini berumur pendek. Ahli gizi merekomendasikan minum teh hijau dengan madu. Minuman hijau mengandung sejumlah besar kafein dalam komposisinya. Teh membantu seorang pria untuk bangun dengan cepat dan mengembalikan efisiensinya.

Madu, tidak seperti gula, memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar bagi pria. Ini mengandung berbagai vitamin dan mineral. Orang yang makan satu sendok makan madu untuk sarapan dapat menghemat pembelian vitamin dan mineral kompleks tambahan.

Pada tahun 80-an, dokter menyarankan untuk makan berbagai jus segar untuk sarapan. Tapi teori ini belum dikonfirmasi. Para ilmuwan abad ke-21 telah membuktikan bahwa jus murni murni dapat menyebabkan berbagai hepatosis hati. Sebelum digunakan, jus alami dianjurkan untuk diencerkan dengan air. Ini akan mengurangi konsentrisitasnya, membantu menghindari efek samping dari saluran pencernaan.

Makanan apa yang berbahaya?

Banyak pria yang terburu-buru bersiap-siap untuk bekerja dan memanaskan makanan sisa makan malam tadi. Ini adalah kesalahan utama. Setelah bekerja, orang makan gorengan dan makanan berlemak yang berbahaya bagi kesehatan manusia. Dokter mengidentifikasi sejumlah hidangan yang dilarang untuk dimakan saat sarapan:

1. Daging dan kentang goreng;
2. produk asap;
3. Sandwich dan makanan cepat saji;
4. Mayones.

Daging goreng atau kentang adalah favorit di antara hidangan pria. Banyak dari mereka lebih suka daging babi atau bacon. Makanan ini sangat buruk dicerna di perut dan dapat menyebabkan perasaan berat. Tinggal lama makanan di saluran pencernaan menyebabkan mual, mulas atau muntah. Jika Anda makan hidangan seperti itu untuk sarapan, maka seorang pria dapat mengembangkan gastritis atau maag, sembelit muncul.

Produk asap mengandung sejumlah besar karsinogen. Zat, ketika dilepaskan ke dalam aliran darah manusia, menyebabkan keracunan tubuh. Penggunaan daging asap menyebabkan peningkatan iritabilitas dan kelelahan.

Dokter telah mengidentifikasi hubungan antara asupan makanan asap dan kanker. Onkologi paling sering terdeteksi pada pecinta jenis makanan ini.

Sandwich, aneka fast food menyebabkan berbagai gangguan dispepsia pada tubuh pria. Makanan seperti itu harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan manusia.

Nutrisi yang tepat di pagi hari membantu seorang pria mengaktifkan kerja perut dan otak. Seseorang dapat secara mandiri menjaga kesehatan tubuhnya dengan sarapan yang sehat.

Ada diskusi dan studi terus-menerus tentang sarapan paling bermanfaat dan memuaskan bagi pria dan wanita.

Ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa sarapan yang ideal untuk seorang wanita terdiri dari yogurt, sereal dengan susu dan buah persik kalengan. Pertunjukan siang pria yang ideal terlihat berbeda. Untuk pria, sarapan terbaik adalah telur orak-arik, yang terdiri dari tiga telur atau resep lainnya.

Mengapa telur orak-arik? Karena hidangan telur apa pun adalah resep yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena ini adalah serangkaian produk yang mengurangi tingkat "hormon lapar". Seorang pria tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, sampai makan malam pasti.

Sebagai hasil dari banyak penelitian, banyak informasi telah muncul tentang apa yang disebut "diet telur". Di pagi hari, Anda bisa membuat telur dadar dari dua telur dengan tomat, jamur, bawang, paprika manis atau sayuran lain dan taburi dengan keju rendah lemak parut. Telur dadar dianjurkan untuk dimakan dengan roti gandum utuh. Semua orang tahu resep ini.

Bagi mereka yang selalu terburu-buru, Anda perlu merebus telur untuk sarapan di lemari es. Mereka dapat dibungkus dengan roti pita dengan tambahan kari dan salad sayuran. Resep sarapan yang enak dan sehat.

Resep sarapan mudah untuk kekasih Anda!

14-08-2014, 21:30

Apa yang bisa dimasak dari telur? Tentu saja, telur orak-arik adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Saya menawarkan resep indah yang disebut telur orak-arik "Hot Heart"

15-08-2014, 11:15

Panaskan oven hingga 180 derajat dan olesi cetakan dengan mentega. Potong salmon asap menjadi potongan-potongan kecil, cincang halus adas. Di bagian bawah cetakan kami menempatkan 2 sdt. krim asam, distribusikan salmon secara merata dan adas di atasnya, masukkan telur di atasnya. Panggang selama 12-15 menit dalam penangas air. Telur panggang ini paling baik disajikan dengan roti panggang.

22-08-2014, 11:06

Banyak gadis bangun di pagi hari dengan terburu-buru apa yang harus dimasak untuk kekasih mereka saat dia masih pergi, cepat enak dan yang paling penting sederhana! Salah satu pilihan cepat adalah telur dadar dengan tongkat kepiting dan keju.

Pancake yang sangat enak dan empuk "Lushnye". Sangat merekomendasikan pancake kefir untuk sarapan. Pria mana pun akan senang dengan menu seperti itu untuk pagi hari, yang bisa berupa berbagai macam rasa madu manis. diawetkan, selai dan susu kental. Apalagi ini tidak akan menambah kilo ekstra Anda, di pagi hari tubuh harus mendapatkan kalori yang maksimal agar tubuh Anda bertenaga sepanjang hari!

3-09-2014, 15:31

Untuk membuat pancake keju cottage lezat, Anda harus memasukkan keju cottage ke dalam mangkuk yang dalam, tambahkan tepung yang diayak, garam, gula, vanilin, dan tambahkan telur mentah. Semua produk tercampur rata. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke pembentukan kue keju. Kue keju yang dibentuk dari keju cottage harus digulung dalam tepung dan diolesi minyak panas.

29-08-2014, 00:14

Resep membuat oatmeal pagi untuk pria tercinta dengan buah

3-09-2014, 19:41

Sangat diterima bahwa pasta, atau dengan Italia. - pasta (pasta), dalam kehidupan sehari-hari biasanya disebut hanya pasta, terlepas dari bentuknya. Yang lebih beragam adalah potongan-potongan adonan kering dengan berbagai bentuk dan ukuran, terbuat dari tepung terigu atau beras, soba, tepung kacang-kacangan, atau tepung kanji saja. Cukup sering, berbagai pewarna dan pengisi alami ditambahkan ke dalam adonan. Kelompok pasta yang paling umum adalah yang panjang. Tanpa masuk ke seluk beluk yang membedakan satu jenis pasta panjang dengan yang lain, yang paling terkenal adalah spageti. Utuh, tidak berbentuk tabung, potongan tipis dan panjang dari adonan silindris. Panjang tidak kurang dari 15 cm, dengan diameter

3-09-2014, 22:53

Farfalle adalah pasta berpola Italia dalam bentuk busur atau kupu-kupu, yang sangat populer di provinsi Italia utara. Menurut berbagai sumber, kemunculan pasta ini tidak kurang dari 5 abad. Farfalle dalam bahasa Italia artinya Kupu-kupu. Farfalle kecil, besar, multi-warna, polos. Bagaimanapun, farfalle sangat menyukai anak-anak. Bagaimanapun, selalu lebih mudah untuk membuat cerita bagi anak-anak untuk sarapan farfalle.

4-09-2014, 23:22

Nigel Slater, terkenal di dunia dari film "TOAST", dalam resep ini Slater berfokus pada potongan lemon menjadi kubus. Dengan demikian, irisan lemon yang lembut, dikupas, menjadi bagian independen dari bumbu, dan dari seluruh hidangan. Anda menggunakan lemon sebagai buah alih-alih mengubahnya menjadi jus lemon seperti biasa.

7-10-2014, 22:28

Hidangan yang sangat ringan dan cepat untuk kotak makan siang untuk anak di sekolah atau di alam. Variasi tema isiannya pun beragam, Anda bisa menaruh pisang dan keju dan acar selalu hanya bungkus bacon. Sosis juga bisa digoreng dalam wajan di atas panggangan selama 3-4 menit. Sosis biasa bisa menjadi hidangan pembuka panas yang enak saat dipanggang dengan keju dan bacon.

11-10-2014, 23:32

Kami akan memasak hidangan yang menarik, bisa dikatakan hidangan sayur dengan sosis dan bacon. Yang bisa dimakan panas dan dingin, rasanya unik dalam kedua kasus. Dan yang paling penting, itu bisa menjadi hidangan alam yang dimasak sebelumnya dan makan siang yang lezat dan sehat untuk anak Anda di kotak makan siang sekolah.

24-10-2014, 14:22

Sup laksa adalah hidangan Peranakan yang umum di Malaysia, Singapura, dan Indonesia, yang merupakan sup mie pedas. Etimologi nama "laksa" tidak diketahui. Kami mempersembahkan kepada Anda salah satu resep luar biasa dari koki Inggris terkenal Nigella Lawson.

Pendapat ahli gizi

Wanita keliru jika mengira semua pria lebih menyukai sesuatu yang mengenyangkan dan berkalori tinggi di pagi hari dengan perut kosong. Tidak semua pria terbiasa melahap diri sendiri di pagi hari. Banyak yang bisa membatasi diri hanya dengan secangkir kopi.

Secara alami, itu semua tergantung pada preferensi individu. Di antara pria, pasti ada yang suka makan daging di pagi hari, ada yang tidak menolak buah atau manisan. Tetapi pria yang memulai hari mereka dengan produk susu tidak begitu mudah ditemukan.

Jika seorang pria suka makan ketat di pagi hari, misalnya, resep sarapan ikan atau daging, maka soba atau oatmeal akan menjadi lauk yang ideal dalam hal ini. Menurut ahli gizi, oatmeal adalah makanan yang sangat penting bagi pria, karena merupakan salah satu sumber protein dan asam esensial terkaya dalam tubuh.

Secara berkala, sangat berguna untuk memasukkan blueberry ke dalam sarapan pria, yang meningkatkan daya ingat dan penglihatan. Jika blueberry hanya dapat diperoleh di musim panas, maka kol putih biasa selalu tersedia. Ini sangat mengurangi risiko kanker paru-paru dan karena adanya kalium, kubis meningkatkan fungsi otot dan terutama otot miokard. Jika Anda memberi makan pria dengan benar, maka mereka bisa menjadi pendukung nyata.

Kebanyakan pria lebih suka sarapan yang lezat - dapat berupa telur orak-arik dengan sandwich atau lauk dengan hidangan daging atau ikan, dan beberapa tidak akan menolak sepiring borscht harum atau pangsit rebus. untuk tubuh? Mari kita coba memahami masalah ini dan mempertimbangkan contoh dengan resep langkah demi langkah untuk sarapan pria yang paling berguna. Jadi apa yang harus menjadi sarapan yang tepat?

Apa hal terbaik untuk dimakan di pagi hari sebelum hari kerja?

Pertama-tama, saya ingin mencatat bahwa sarapan harus memenuhi sepertiga dari total makanan manusia per hari, dan hidangannya harus cukup bergizi sehingga Anda dapat bekerja secara produktif sebelum makan siang. Maka tubuh tidak akan kelaparan dan memberi sinyal bahwa ia tidak memiliki cukup energi untuk bekerja secara produktif secara mental atau fisik.Oleh karena itu, ada baiknya mengonsumsi makanan seperti:

1. susu- keju cottage, bubur susu, casserole, kue keju, sebagian kefir, susu panggang fermentasi, dan yogurt lezat setelah bangun tidur tidak akan sakit.
2. Sereal- dalam bentuk sereal, bubur, dan roti gandum sehat yang memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
3. Buah-buahan dan sayur-sayuran- salad sayuran musiman apa pun sangat cocok sebagai pendamping hidangan daging, dan buah-buahan akan menjadi tambahan yang bagus untuk bubur, panekuk, dan gorengan yang lezat.
4. Daging, telur, ikan, makanan laut, dan unggas- tidak hanya daging adalah sumber roti yang sehat, itu bisa diperoleh dari telur dan kacang-kacangan, dan, tentu saja, satu porsi sayuran dengan irisan daging dan salad adalah makanan yang paling cocok untuk pria di pagi hari. Maka pagi akan dimulai dengan hal yang positif.

Resep sarapan pria lezat yang mudah disiapkan:

Di bawah ini adalah resep langkah demi langkah untuk sarapan lezat dan memuaskan yang akan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama, memberi semangat, energi, dan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Frittata Italia dengan tomat ceri dan bacon goreng:

Padahal, ini adalah omelet yang sangat mengenyangkan dengan berbagai isian sayuran dan daging dari bacon, ham, sosis atau sosis, atau daging panggang sisa makan malam. Sebagai pilihan, produk ini dapat mendiversifikasi persiapan hidangan.

• 4-5 telur ayam;
• 1 bawang manis;
• 2-3 kentang rebus berseragam;
• 6-7 iris daging asap yang dimasak;
• 5 tomat ceri;
• Sedikit minyak sayur;
• Segenggam keju keras parut;
• Garam, lada hitam yang baru digiling dan rempah-rempah secukupnya;
• Beberapa rempah segar untuk disajikan.

Memasak:

Kupas bawang dan goreng dalam minyak sayur sampai berwarna cokelat keemasan. Kentang muda tidak bisa dikupas, kentang musim dingin harus dikupas dan dipotong menjadi irisan tipis.

Goreng kentang dengan bacon dalam minyak sayur dengan bawang. Tambahkan tomat ceri yang dipotong menjadi dua. Untuk kesehatan, disarankan untuk mengonsumsi minyak zaitun yang tidak dimurnikan.

Kocok telur dengan garpu atau pengocok, bumbui dengan garam dan merica, tuangkan ke dalam wajan. Goreng semua produk, taburi dengan keju parut, tambahkan bumbu segar cincang dan tutup panci dengan penutup selama beberapa menit.

Poin penting adalah untuk disajikan di piring besar dengan berbagai saus dan roti segar, yang sebelumnya dipotong-potong.

Telur goreng dengan roti panggang yang dipanggang dalam tomat:

Pilihan lain untuk sarapan cepat dan memuaskan menggunakan telur. Penyajiannya sangat tidak biasa dan menggugah selera sehingga siapa pun yang datang ke dapur untuk sarapan dalam suasana hati yang buruk akan bersukacita karenanya.

Untuk memasak, Anda perlu:

• Roti untuk roti panggang;
• 55 gram mentega;
• 85 gram Keju keras;
• 3-4 potong ham;
• 2-3 tomat besar;
• Telur ayam;
• Sedikit garam dan lada hitam yang baru digiling.

Memasak:

Untuk tomat yang sudah dicuci, Anda perlu memotong bagian bawahnya sedikit agar dapat berdiri dengan stabil di dalam loyang. Potong tutupnya dari atas, lepaskan inti dari bagian dalam produk, berhati-hatilah agar tidak merusak dinding tomat.

Garam tomat dari dalam, tambahkan sedikit merica dan keju parut, kocok telur, bumbui dengan garam dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 C untuk dipanggang selama 10-12 menit.

Beberapa menit sebelum memasak, taburi dengan keju keras di atasnya dan alihkan ke fungsi "Panggangan".

Sementara itu, buat sandwich dengan ham dari roti panggang, Anda bisa menambahkan sedikit keju parut, dan menggorengnya dalam wajan dengan mentega di kedua sisi.

Sajikan kedua komponen hidangan panas, Anda bisa mendiversifikasi penyajian dengan porsi salad.

Pangsit keju cottage yang malas:

Tidak akan sulit bahkan bagi pria paling malas untuk memasak pangsit malas yang lezat dengan cepat, karena ini ada produk di dapur bujangan mana pun, dan memasak pangsit sama sekali tidak sulit.

Untuk memasak, Anda perlu:

• 1 st. sesendok gula halus;
• Sebungkus keju cottage dengan kandungan lemak normal;
• Setengah gelas tepung;
• 2 butir telur ayam;
• Sedikit garam;
• Sejumput kunyit untuk pewarna
• Lada yang baru digiling;
• Krim asam kental untuk disajikan.

Memasak:

Kocok telur dengan tambahan garam, gula dan kunyit. Tambahkan keju cottage dan campur massa yang dihasilkan dengan sendok sampai konsistensi homogen.

Tuang tepung ke dalam massa telur dadih, uleni adonan, bentuk torniket yang tidak terlalu tebal dan potong menjadi irisan kecil.

Rebus air dengan garam dan rebus pangsit selama 5 menit dengan api sedang. Taruh di piring, tambahkan krim asam dan, jika diinginkan, taburi dengan lada yang baru digiling.

Sarapan lezat yang diisi dengan daging ayam panggang, sayuran, dan saus lavash:

Tidak ada orang yang akan menolak untuk mencicipi shawarma yang berair dan menggiurkan. Tapi bagaimanapun juga, makanan seperti itu bisa sehat, dibuat dari produk segar di rumah.

Untuk memasak, Anda perlu:

• Lembaran roti pita tipis;
• Sedikit ayam panggang - 250 gr.;
• Mentimun dan tomat segar;
• 85 gram Kubis Beijing atau salad berdaun apa pun;
• Satu siung bawang putih - saat melakukan;
• Beberapa sayuran segar;
• 50ml. kefir;
• 1 st. sesendok mayones;
• Sedikit garam dan lada hitam;
• Minyak sayur.

Memasak:

Bongkar daging ayam menjadi serat dan letakkan di atas selembar roti pita. Potong mentimun dan tomat, kol Cina menjadi potongan-potongan kecil.

Campur kefir dengan mayones, garam dan bumbui dengan lada hitam, tambahkan bumbu segar yang sudah dicuci dan dicincang.

Sebarkan sayuran cincang di atas daging, tuangkan saus dan bungkus roti pita isi dalam bentuk amplop.

Goreng shawarma dalam minyak sayur di kedua sisi sampai berwarna cokelat keemasan dan sajikan dengan kopi, teh aromatik, atau segelas jus segar.

Akhirnya:

Kami berharap artikel ini bermanfaat dan dengan senang hati mendiversifikasi sarapan membosankan dengan makanan sehat dan lezat, dan kemudian hanya keceriaan dan sikap positif yang akan dirasakan di siang hari.