Fuss laposan VAGY felfelé? Ha a futás a kedvenc edzésformád, Matt Roberts vezető fitneszedző azt javasolja, hogy keress egy füves lejtőt egy parkban vagy vidéken, és válts fel egy percnyi gyors futást a lejtőn egy lassabb ereszkedéssel.

Fuss mezítláb VAGY futócipőben? A mezítláb futás kínzásnak tűnhet, és sok városlakó számára nem könnyű megoldás, de őseink évezredek óta így tették. Manapság a mezítlábas futás egyre népszerűbb a Harvard kutatása által támogatott elméletnek köszönhetően.

76. Hagyd abba az alvást Tudom, hogy nem vagyok népszerű ebben a témában, de meg kell mondanom az igazat: a legtöbb ember többet alszik, mint amennyire szüksége van. Abba a csapdába esnek, hogy életük legjobb néhány óráját egy matracon töltik. Elpazarolják a potenciálisan csodálatos ajándékokat. Ők

Kötelező fegyelem volt a tinédzserek nevelésében. Honfitársunk - a nagy parancsnok, Alekszandr Szuvorov - rendszeresen kocogással és jeges vízzel való öntözéssel kezdte a napját. A nagy királyok, tábornokok, kiemelkedő emberek fejfájással és kékséggel küszködtek rendszeres kocogással és kimerítő fizikai gyakorlatokkal.És ez érthető is, mert abban az időben, amikor a depresszió elleni farmakológiai antidepresszánsokat még nem találták fel, szükség volt egy másik hatékony gyógymódot találni, amely inspirált a depresszió leküzdésére. .

Ma már minden pszichiáter biztos abban, hogy a rendszeres futás és a fizikai aktivitás, ami hasonló a pszichoterapeuta látogatásaihoz, jobban megbirkózik a depresszióval, mint bármely depresszió elleni tabletta. Bármilyen fizikai tevékenység növeli az endorfintermelést. Ők felelősek a hangulat megteremtéséért. A javulás nem csak biokémiai szinten történik - megváltozik az „én”-hez való hozzáállás, nő az önbizalom.

Egy nemrégiben végzett kísérlet egyértelműen kimutatta a rendszeres futás és testmozgás hatását a depresszió leküzdésére. A depresszióban szenvedőket három csoportra osztották. Az első csoportnak antidepresszáns kúrát írtak fel, a másodiknak kocogást és testmozgást ajánlottak fel, a harmadik csoport pedig a két korábbi módszert kombinálta. Négy hónap elteltével minden vizsgálati csoportban jelentős javulás volt tapasztalható. A kezelés tizedik hónapjára azonban a depressziós tünetek az antidepresszánsokat szedők 30%-ánál ismét jelentkeztek; a futással foglalkozó emberek 40%-ánál; és csak a résztvevők 10%-a kombinálja az első két módszert.

Más kísérletek ezen a területen azt mutatták, hogy egy tizenöt perces futás hatékonyabban oldja az idegfeszültséget, mint 400 milligramm nyugtató vagy bármilyen más depresszió elleni gyógyszer.

Az "Aerobic" című könyv szerzője - Dr. Kenneth Cooper - arról is beszélt, hogyan lehet önállóan megbirkózni a depresszióval, és egy férfiról mesélt, aki a depresszió látens formájától szenvedett, amely gyakori szívrohamokban nyilvánult meg. Akkoriban az orvostudomány keveset tudott a depresszió e formájáról, és a különféle vizsgálatok nem tudták feltárni a rendszeres, szívroham valódi okait.

Fájdalmas rohamok, az orvostudomány tehetetlensége – kétségbeejtette a férfit: úgy döntött, kioltja az életét. De a család és a gyerekek megakadályozták, hogy ezt nyíltan megtegyék. Egy este abban a reményben, hogy beteg szíve nem bírja ki, kiment az utcára, és nagyon gyorsan futott. Futottam, ameddig tudtam, de a szívem meglepően kibírta! Másnap megismételte egy ilyen öngyilkossági kísérletet - és ismét ellenállt a szíve!

Aztán úgy döntött, hogy nincs vesztenivalója, ez az ember minden nap futni kezdett. Nemsokára észrevette, hogy a nehézkesség és a csüggedtség érzése kezd elhagyni. A férfi újra élni akart! És néhány hónap múlva kezdte elfelejteni, hogy melyik oldalon van a szív. És ugyanakkor nem szedett depresszióra gyógyszereket!

A Kenneth Cooper által elmondott történet az álcázási depressziótól való megszabadulásról inkább egy igaz történethez hasonlít. De a szerző tekintélye nem enged kétségbe vonni hitelességét. És valójában sok ilyen történet létezik. Nem mindegyik kapott nyilvánosságot híres emberek szájából.

Az egyetlen „de”, ami megnehezíti a rendszeres órák kezdetét, az az, hogy a depresszió olyan mély, hogy nagyon nehéz elkezdeni küzdeni vele. Valójában annak ellenére, hogy már szeretne felépülni, és még azt is tudja, hogyan kell egyedül megbirkózni a depresszióval, a reggeli ébredés kezdetben nagyon nehéz lehet. Kelj fel, öltözz fel, menj ki és rohanj. Azért próbáld ki – megéri! Már három hónapos rendszeres kocogás után akut hiányt érezhet ezekből a futásokból (egyfajta elvonás), ha valamilyen okból hirtelen szünetet tart.

Mit érdemes előnyben részesíteni a depresszió elleni küzdelemben - megfizethető futást és testmozgást vagy depresszió elleni tablettákat, drága pszichoterápiás kezeléseket és depresszió elleni antidepresszáns tanfolyamokat? Rajtad múlik és csak rajtad áll! És a választott módszertől függetlenül a Mennyország adjon Önnek kiváló lelki egészséget, és megóvjon a blues és a levertség minden formájától!

A könnyű futás erősebb hatással van szervezetünkre, mint a gyaloglás. A véráramlás - légzés - nagymértékben megnövekszik - ezáltal a méreganyagok eltávolítása a sejtekből, ezáltal a környezet energiatelítettsége, az egész szervezet oxigéndús vérrel alaposan megtisztul, a tehetetlenségi erőfeszítések pedig még jelentősebb értékeket érnek el, mint járáskor. . Ha a futás elég hosszú, akkor légúti acidózis lép fel - ezért javul a bioszintézis a test sejtjeiben. Komolyan növekszik a gyógyító hatás, amelyet az emberek már régen észrevettek. A kőbe vésett gyönyörű szavak az ókori Hellásztól származtak hozzánk: "Ha erős akarsz lenni - fuss, ha szép akarsz lenni - fuss, ha okos akarsz lenni - fuss."

Nézzük meg közelebbről a könnyű futás hatásait. A futás idegrendszerre és endokrin rendszerre gyakorolt ​​hatása mindenki számára ismert. A futás lehetővé teszi, hogy ritmikus munkát végezzen ezeknél a rendszereknél. Az idegrendszer és az endokrin rendszer megterheléséhez hosszú, ismétlődő munkára van szükség. A hosszú és nyugodt futás tökéletes erre a feladatra. Tudjuk, hogy a testben a legtöbb véredény függőlegesen helyezkedik el, és az emberi izom keresztmetszetének egy négyzetmilliméterén nyugalmi kapilláris véráramlásban körülbelül húsz-nyolcvan kapilláris van nyitva. Futás közben, amikor az ember folyamatosan legyőzi a föld gravitációját, függőleges helyzetben fel-le ugrál, az erekben a véráramlás is kileng, és rezonanciába kerül a futással. Mindezzel az addig alvó hajszálerek egyenletesen kinyílnak. A nyitott kapillárisok száma már elérheti a 2500-at. Ennek a keringésnek köszönhetően aktiválja a belső szekréciós szervek tevékenységét. A hormonok áramlása növekszik, és mára képes eljutni a test összes sejtjéhez, és javítja azok munkáját, koordinálja a rendszerek tevékenységét. Ennek eredményeképpen az összes testrendszer tevékenysége harmonikusabbá és kiegyensúlyozottabbá válik.

Általában egy hosszú futás (harminc vagy több perc) után eufória érzése van. Ez az agyalapi mirigy fokozott munkájának eredménye, amely speciális hormonokat - endorfinokat - termel. Különböző dózisokban több százszor hatékonyabbak, mint a morfium! Az endorfinok természetes boldogságérzetet okoznak, fájdalomcsillapító hatásúak, és futás után akár egy órán keresztül tovább fejtik ki hatásukat. Létezik egy speciális technika az endorfintermelés fokozására. Tehát a 12-15 perces extrém fizikai túlterhelés több száz egységről másfél ezerre emeli az endorfinszintet. Ez a hatás különösen gyakorlott embereknél figyelhető meg. Kiváló eufóriát okoz, ha 5 km-en keresztül fut, körülbelül 10 perces kilométerenkénti sebességgel. Így a futás kiváló orvosság a depresszió és a rossz hangulat ellen.

veszekedés vagy elválás egy szeretett személlyel, elbocsátás a munkából, pénzbeli nehézségek. Az is előfordul, hogy lehetetlen azonosítani a kiváltó okot - csak rossz, és ennyi. Vannak, akik a fejükkel belemerülnek a depresszióba, egy ideig benne élnek, kifröcskölve a negatív érzelmeket, majd "visszatérnek a normális kerékvágásba". Mások hosszú időre elvesztik az életben való tájékozódásukat, és pszichológus segítsége nélkül nem tudnak visszatérni a normális életbe.

Szakértők becslése szerint világszerte 121 millió embert érint a klinikai depresszió.

A pszichiáterek úgy határozzák meg a depressziót, mint egy olyan rossz hangulati időszakot, amely évente legalább két hétig tart, és legalább három másik tünettel jár: az alvási szokások megváltozása, az energia csökkenése és a fókuszálási képtelenség.

Magát a szót túl gyakran használják - gyakrabban azokban az esetekben, amikor a szokásos szervezettség hiánya, egy halom probléma az összes ebből következő következménnyel. (Úgy tűnik, ha elkezdesz megoldani egy problémát, akkor az összes többi megoldatlan marad, és ha valahol a közepén húzol, akkor ez az egész, általunk ügyetlenül kitalált csokor szétesik...)

Az évszakhoz kapcsolódó depresszió - ősz vagy tél - kiosztása. Csakúgy, mint az állatoknál, az évszakok váltakozása hangulati, anyagcsere- és viselkedésváltozást okozhat. A hangulat romlik, nehezebb felébredni. A statisztikák szerint az észak-európaiak 2%-a éli át rendkívül keményen az őszi depressziót, 10%-a kevésbé heveny tünetekkel.

A szezonális affektív zavar (az úgynevezett őszi vagy téli depresszió) jelei közé tartoznak az alvászavarok – a hosszú éjszakai alvás ellenére is nehéz reggel felkelni; túlevés - nagy mennyiségű szénhidráttartalmú élelmiszer hozzájárul a súlygyarapodáshoz; szorongás érzése - a hétköznapi feladatok rendkívül nehéznek tűnnek stb.

Van egy vélemény, hogy a depressziónak semmi köze az évszakhoz - azt mondják, ez csak ürügy. Csak nem hajlandó tenni valamit, fejlődni, nem hajlandó felelősséget vállalni az életéért. Ehelyett mindent és mindenkit átkozni akarsz, és önsajnálattól szenvedve zokogsz.

Egyes tudósok azonban azzal érvelnek, hogy a depresszió nem más, mint egy kémiai reakció, amelyet az ember nem képes kontrollálni.

Bebizonyosodott, hogy az erős fény megváltoztatja az agyban zajló folyamatokat, de hogy ősszel és télen pontosan mi történik a szerencsétlenekkel, azt egyelőre nem tudják a kutatók. A távoli diagnózis verzióját azonban tagadják.

Van egy másik vélemény is, amely szerint a gének okolhatók depressziós állapotunkért. A londoni King's College tudósai bejelentették az 5-HTT fehérjét kódoló gén hatását, amely akkor nyilvánul meg, amikor az emberek válást, adósságot, munkanélküliséget és más olyan eseményeket tapasztalnak, amelyek „fenyegetés, veszteség, megaláztatás vagy vereség” érzésével járnak együtt. két rövid 5-HTT gén esetén 43% esély van a klinikai depresszió kialakulására négy vagy több, 21 és 26 éves kor között tapasztalt stresszhez kapcsolódó esemény után. A hosszú génekkel rendelkezőknek 17% az esélye (Inopressa).

Akár fényhiányban, akár rövid génekben szenved, segítségre van szüksége.

Természetesen az önsegélyezés nem mindig vezet eredményre, és ha nem érzed magad erősnek, akkor jobb, ha szakemberhez fordulsz. De megpróbálni, mint Münchausen, egyedül kihúzni magát, mindenképpen megéri.

1. Vegyünk egy papírt, és írjunk le mindent, ami zavar. Ezután kapcsolja ki a szükségtelen "minden rossz, de rosszabb lesz" opciót, és okosan okoskodjon. Új, pozitív ítéleteket alakítunk ki magunkról és a minket körülvevő világról. Ha tudod, hogy pontosan mi aggaszt, írd a jobb oldalra, hogy mit szeretnél ideális esetben. Most, hogy amid van, és amit szeretnél, írd le azokat a lépéseket, amelyeket megtehetsz a cél elérése érdekében.

2. Próbálj úgy tenni, mintha jól érzed magad. Nincs depressziód! Tedd rendbe magad, hívd fel a barátaidat, menj el látogatni, vagy ami még jobb, menj el moziba vagy kávézóba.

3. Csinálj hasznos dolgokat - mossa el a felgyülemlett edényeket, vigye el a báránybőr kabátját a vegytisztítóba. Ne gondolj semmire, csak csináld és ne hagyd abba. A munkaterápia rendkívül hasznos. Először is, elvonja a figyelmet a rossz gondolatokról, másodszor pedig láthatóak a munkád eredményei, és ez nagyon pozitív hatással van a pszichére.

4. Az utóbbi időben egyre többen beszélnek a "sportterápiáról", mint az antidepresszánsok alternatívájáról. Az aktív tevékenység javítja a szív és az agy működését. Emellett a sportolás megváltoztatja az önmagunkról alkotott felfogást, növeli az önbecsülést és oldja a negatív gondolatokat is. Nem kell profi sportnak lennie.

Tanulmányok kimutatták, hogy a futás és a gyaloglás a legjobb a depresszió ellen.

Felhúzzuk hát a tornacipőnket, és sportos léptekkel távolodunk el a depressziótól. Hazafelé pedig vásárolhat magának valami finomat.