A fizikai aktivitás hatása az iskolások egészségére. A fizikai aktivitás és szoros kapcsolata az emberi egészséggel

Tartalom
Bevezetés…………………………………………………………………………………………2

A fizikai aktivitás szerepe az emberi életben……………………………….4
A fizikai aktivitás és szoros kapcsolata az emberi egészséggel……………6
Egy személy fizikai aktivitásának szintje…………………………………….9
A fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásmechanizmusai……….12
A fizikai gyakorlathoz mint eszközhöz való „hűség” problémája

egészségfejlesztés…………………………………………………………19
Következtetés………………………………………………………………………….26
Felhasznált források listája……………………………………………….28

Bevezetés
A „Fizikai tevékenység, mint az egészség erősítésének és az ember fizikai erőnlétének növelésének eszköze” téma korunkban elégséges és releváns, hiszen az egészség az ember legfontosabb vagyona, életének, teljesítményének, kreatív alapja. siker, családi jólét, hangulat és hosszú élet. Az emberek egészsége tükrözi az ország életszínvonalát és egészségügyi jólétét, közvetlenül befolyásolja a várható élettartamot és a munka termelékenységét, a védelmi képességet, a gazdaságot és jólétet, az emberek erkölcsi klímáját és aktivitását.
A technikai haladás, amely a tudomány és az orvostudomány fejlődésével hozzájárult az egészség javulásához, a gazdasági életkörülmények javításához, egyúttal megváltoztatta az ember életmódját, és új problémákat okozott egészségének és életének. Ez elsősorban a szív- és érrendszeri, neuropszichés, anyagcsere-, rosszindulatú, allergiás és immunhiányos megbetegedések előfordulásának meredek növekedésében nyilvánult meg.
Vannak egészségügyi kockázati tényezők, amelyek között a modern élettempó mellett a túlevés és az elhízás, a környezetszennyezés, az alkoholizmus, a dohányzás, a kábítószer-függőség, az új, eddig ismeretlen kórokozók megjelenése (ionizáló sugárzás, káros ipari termékek) vállalkozások stb.) jelentős jelentőséggel bírnak korlátozott fizikai aktivitással. A modern ember „motoros éhsége” leküzdésének egyetlen módja az aktív pihenés, a testnevelés, a sport és a turizmus. Az ebből eredő fizikai teljesítménynövekedés a szervezet kompenzációs képességeinek növekedéséhez vezet, ezáltal hozzájárul az egészség stabilizálásához és erősítéséhez.
A rendszeres fizikai aktivitás hatására a szervezet tevékenységének minden szintjén – központi, szisztémás, szervi, sejtszinten – átstrukturálódás történik. Az aktív fizikai rezsim hatására, a rokkantság előfordulásának és időtartamának csökkenésével párhuzamosan az ember általános állapota és közérzete egyértelműen javul, teljesítménye és fáradtságtűrő képessége növekszik, aminek nagy gazdasági és társadalmi hatása van. hatás.
Így okkal feltételezhető, hogy a fizikai aktivitás egészségjavító értéke egy általános biológiai minta, de csak akkor működik, ha az alkalmazott fizikai tevékenység teljes mértékben megfelel a szervezet funkcionális képességeinek, a racionális edzésnek és az egészséges életmódnak. Ellenkező esetben nemcsak a gyógyító hatás elérése nehézkes, hanem a fizikai túlerőltetés következtében kialakuló pre-, sőt kóros állapotok kialakulása is lehetséges. A testnevelés és a sport teljes körű egészségjavító hatásának biztosításának legfontosabb módjai a testmozgás helyes megválasztása, racionális adagolása, a fizikai túlerőltetés valószínűségét növelő kockázati tényezők maximális kiiktatása az edzésrendszerből, valamint az integrált felhasználás. elsődleges megelőzési és helyreállítási

A fizikai aktivitás szerepe az emberi életben

A fizikai aktivitás az emberi test tevékenységének olyan fajtája, amelyben a vázizmok (harántcsíkolt) anyagcsere-folyamatainak aktiválása biztosítja azok összehúzódását és az emberi test vagy részei térbeli mozgását. Fiziológiai folyamatként a fizikai aktivitás minden ember velejárója. Alacsony lehet, ha egy személy szándékosan vagy kényszerűen ülő életmódot folytat, és fordítva, magas, például egy sportolónál. Az alacsony fizikai aktivitás (fizikai inaktivitás) izomsorvadást okozhat. Ha a fizikai inaktivitást étrendi hibákkal párosítják (nagy mennyiségű kalóriatartalmú ételek fogyasztása), ez elkerülhetetlenül elhízás kialakulásához vezet. Magas – az izomtömeg növekedésével (hipertrófia), a vázcsontok erősödésével és az ízületek mozgékonyságának növekedésével jár. Az optimális fizikai aktivitás lehetővé teszi az ember számára, hogy megőrizze és javítsa egészségét, és csökkentse a betegségek kockázatát. Az optimális fizikai aktivitást gyaloglással, futással, szabadtéri sportokkal, tánccal és gimnasztikai gyakorlatok végzésével érhetjük el.
A fizikai aktivitás az emberi élet és fejlődés egyik fontos feltétele. Olyan biológiai ingernek kell tekinteni, amely serkenti a test növekedési, fejlődési és formálódási folyamatait. A fizikai aktivitás függ az ember funkcionális képességeitől, életkorától, nemétől és egészségi állapotától. A fizikai aktivitás, figyelembe véve a társadalmi és életkörülményeket, az ökológiát és más tényezőket, megváltoztatja a szervezet reakció- és alkalmazkodóképességét. Megelőző és terápiás hatás a fizikai aktivitás során lehetséges, ha számos alapelvet betartanak: szisztematikusság, rendszeresség, időtartam, individualizálás és számos terhelés.
A beteg egészségi állapotától függően a testnevelés és a sport különböző eszközeit, egészségi állapotbeli eltérések esetén gyógytornát (fizikoterápia) alkalmaz. A gyakorlatterápia ebben az esetben a funkcionális terápia módszere.
Az emberi szervezetben a fizikai aktivitás időszakában lezajló folyamatok változatosak. Bármilyen típusú fizikai aktivitás az anyagcsere-folyamatok (anyagcsere) felerősödésével jár együtt, elsősorban az izomsejtekben, és ennek következtében megnövekszik a további oxigén- és tápanyagigényük. Már mérsékelt, és még inkább súlyos fizikai aktivitás esetén felerősödik a szív munkája (növekszik az összehúzódások gyakorisága és ereje) és a légzőszervek (megnövekedett légzésszám fokozott gázcserével és a tüdő oxigéntelítettségével). A sejtanyagcsere aktiválását nemcsak a sejtek bevitele, hanem a sejtek élete során keletkezett termékek eltávolítása is jellemzi. Bejutnak a véráramba, és a vesén keresztül a vizelettel, a bőrön keresztül verejtékkel, a tüdőn pedig a kilélegzett levegővel ürülnek ki.
Ezért a fizikai aktivitás növekedésével az ember szívfrekvenciája (gyors szívverés és pulzus), légzési mozgások (légszomj), vizelés és izzadás nő. A gyakori légzés a fokozott izzadás mellett megvédi a testet a túlmelegedéstől az intenzív fizikai aktivitás időszakában.

A fizikai aktivitás és szoros kapcsolata az emberi egészséggel

Ha az izmok inaktívak, romlik a táplálkozásuk, csökken a térfogatuk és erejük, csökken a rugalmasság és a feszesség, gyengülnek, petyhüdtté válnak. A mozgáskorlátozás (hipodinamika), a passzív életmód különféle pre-patológiás és kóros elváltozásokhoz vezet az emberi szervezetben.
Megállapították, hogy a testmozgást végző radiológusok kisebb mértékben vannak kitéve a behatoló sugárzásnak a vér morfológiai összetételén. Állatkísérletek kimutatták, hogy a szisztematikus izomtréning lassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.
Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a főbb rendszerek működésének szabályozására gyakorolt ​​hatása foglalja el: változások következnek be a szív- és légzőrendszerben, a gázcserében, az anyagcserében stb. A gyakorlatok fokozzák a gyakorlatokat. a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális szerkezetátalakítása, javítja a szöveti anyagcsere folyamatokat. Mérsékelt fizikai aktivitás hatására a szív teljesítőképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma nő, a vér fagocita funkciója fokozódik. Javul a belső szervek működése és szerkezete, javul a táplálék kémiai feldolgozása és mozgása a belekben.
A testmozgás a fehérvérsejtek és a limfociták számának növekedéséhez is vezet, amelyek a szervezet fő védelmezői a fertőzésekkel szemben. A testmozgás azáltal befolyásolja a vérnyomást, hogy csökkenti a noradrenalin termelődését, amely hormon az erek összehúzásával növeli a vérnyomást.
Az izmok és a belső szervek együttes tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a szisztematikus edzés is javítja.
Szoros kapcsolat van a légzés és az izomtevékenység között. A különféle fizikai gyakorlatok végzése befolyásolja a légzést és a levegő szellőzését a tüdőben, a tüdőben a levegő és a vér közötti oxigén és szén-dioxid cserét, valamint a testszövetek oxigénfelhasználását.
Bármely betegség, mint ismeretes, diszfunkcióval és azok kompenzációjával jár. Tehát a testmozgás segít felgyorsítani a regenerációs folyamatokat, telíti a vért oxigénnel, műanyag ("építő") anyagokkal, ami felgyorsítja a gyógyulást.
Betegségekben az általános tónus csökken, az agykéreg gátló állapotai súlyosbodnak. A fizikai gyakorlatok növelik az általános tónust és serkentik a szervezet védekezőképességét. Éppen ezért a terápiás gyakorlatokat széles körben alkalmazzák a kórházak, klinikák, szanatóriumok, orvosi és testnevelési klinikák stb. gyakorlatában. A fizikai gyakorlatokat nagy sikerrel alkalmazzák különféle krónikus betegségek kezelésében és otthon. A betegség súlyosbodásának időszakában, magas hőmérsékleten és egyéb körülmények között azonban nem szabad fizikai gyakorlatokat alkalmazni.
Szoros kapcsolat van az izmok és a belső szervek tevékenysége között. A tudósok azt találták, hogy ez a neuroviscerális kapcsolatok jelenlétének köszönhető. Így az izom-ízületi érzékenység idegvégződéseinek irritációja esetén impulzusok jutnak be a belső szervek működését szabályozó idegközpontokba. Ennek megfelelően változik a szív, a tüdő, a vese stb. tevékenysége, alkalmazkodva a dolgozó izmok és az egész test igényeihez.
A fizikai gyakorlatok alkalmazása során a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek reakcióinak normalizálása mellett helyreáll az ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel, stresszel stb. Ez gyorsabban történik, ha gimnasztikai gyakorlatokat, sportjátékokat, keményítő eljárásokat stb.
Számos betegség esetében a megfelelően adagolt fizikai aktivitás lassítja a kórfolyamat kialakulását, és hozzájárul a károsodott funkciók gyorsabb felépüléséhez.
Így a testmozgás hatására javul minden emberi szerv és rendszer szerkezete, tevékenysége, növekszik a hatékonyság, javul az egészség.
Ugyanakkor számos morfológiai, biokémiai, fiziológiai vizsgálat arra utal, hogy a nagy fizikai terhelések jelentős változásokat idéznek elő a szövetek és szervek morfológiai szerkezetében és kémiájában, jelentős változásokhoz vezetnek a homeosztázisban (növekszik a laktát, karbamid tartalom). , stb. a vérben), anyagcserezavarok anyagok, szöveti hipoxia stb.

Egy személy fizikai aktivitási szintje

Egy modern felnőttnek, ha munkája nem jár fizikai munkával, hetente legfeljebb 10 órát kell testmozgásra fordítania a fizikai inaktivitás kompenzálására, pl. körülbelül napi 1,5 órát. Ebben az esetben séta közben egy felnőtt fizikai aktivitásának normája napi 10-14 ezer lépés vagy 7-10 km lesz.
- A szükséges fizikai aktivitás mértéke a testneveléssel foglalkozó személy egészségi állapotától, fizikai edzettségétől és életkorától függ.
A VNIIFK (Moszkva) a következő mennyiségű tevékenységet ajánlja hetente:
- óvodások - 21-28 óra,
- iskolások - 14-21 óra,
- diákok - 10-14 óra,
- alkalmazottak - 6-10 óra.
Az egészségjavító testkultúra gyakorlása során azonban vannak korlátok, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitás intenzitását.
Ez a határ az anaerob anyagcsere (TAT) küszöbe - a munka intenzitásának mutatója, amikor megemelkedik, oxigénhiány lép fel a szervezetben, felhalmozódik az oxigéntartozás, nő a tejsav koncentrációja a vérben és a szövetekben, és gyorsan jelentkezik a fáradtság. Az egészségjavító testkultúra gyakorlása során a terheléseket a PANO szintjéig kell elvégezni, azaz. az aerob zónában, amikor a szervezet maga munka közben megkapja a szükséges mennyiségű oxigént. Ezek közepes intenzitású gyakorlatok. Az egészségjavító testnevelésben részt vevőknél a pulzusszám (HR) PANO szinten hozzávetőlegesen 120-150 ütés/perc I 8 I, és minden konkrét esetben az illető fizikai erőnlététől függ.
Az aerob teljesítmény növekedésével a PANO szintje emelkedik. Minimális fizikai aktivitás mellett a fizikai erőnlét és az egészség elért szintje megmarad. A fizikai aktivitás e szint alatti csökkenése hipokinéziához, a szervezet különböző betegségeinek megjelenéséhez és kialakulásához vezet.
Az optimális szinten meglehetősen nagy terheléseket hajtanak végre szisztematikusan, elérve az ANSP intenzitását. E szint felett anaerob körülmények között (kisebb-nagyobb mértékben) történik a munka, ami csökkenti a gyógyító hatást, túlterheléshez, betegségekhez vezethet. Az ilyen terhelések maximálisnak tekinthetők.
Az optimális szintű fizikai aktivitás elősegíti az aerob képességek javulását, javítja a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, a neuromuszkuláris rendszer állapotát, növeli a szervezet tartalékait, lassítja az öregedési folyamatokat. Az ember funkcionális felkészültségének növekedését azonban a testnevelés hosszú évek alatti növekedése korlátozza testének genetikai jellemzői, egészségi állapota és életkora.
Az öregedési folyamat, amely csökkenti a szervezet képességeit, rontja a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodást és csökkenti a szervezet tartalékait. Ez oda vezet, hogy egy bizonyos életkortól kezdve a szisztematikus edzés ellenére a fizikai teljesítmény először az elért szinten stabilizálódik, majd csökkenni kezd. Ezek a folyamatok különösen 50-60 éves kortól szembetűnőek. Ettől kezdve a szervezet aerob képességei behatárolódnak, a PANO szintje csökken, és ennek következtében a korábban optimális terhelések nem megfelelőek, túlzóvá válnak, és túlterheléshez, az öregedési folyamatok felgyorsulásához vezethetnek.
A szellemi munkát végzők többsége, különösen a városlakók fizikai aktivitását csak kielégítőnek tudják minősíteni, ami nyilvánvalóan nem elegendő a jó egészségi szint, a magas szellemi és fizikai teljesítőképesség fenntartásához.
Jól emlékeznünk kell azonban arra, hogy a legjobb gyógyhatást csak az edzésterhelések szigorú, életkor, nem, fizikai erőnlét és egészségi állapot alapján történő egyénre szabásával érjük el.
A terhelések individualizálása azonban megköveteli a szervezet funkcionális állapotának, fiziológiai teljesítőképességének és egészségi állapotának szisztematikus, operatív, aktuális és szakaszos, fiziológiai, orvosi és pedagógiai ellenőrzését az elvégzett fizikai tevékenység kiigazítása érdekében. Csak ilyen feltételek mellett fejt ki gyógyhatást a testnevelés.

A fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásmechanizmusai

A testkultúra egészségjavító és megelőző hatása elválaszthatatlanul összefügg a szervezet tartalékképességének növelésével, védő tulajdonságaival, az anyagcsere normalizálásával, a motoros és vegetatív funkciók kölcsönhatásának optimalizálásával.
A fizikai munka emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásmechanizmusai nagyon változatosak. Hagyományosan ez a sokféleség a következő fő tényezőkre redukálható:
1) a központi idegrendszer optimalizálása;
2) a vegetatív rendszerek működését szabályozó mechanizmusok fejlesztése;
3) a test adaptív és védő tulajdonságainak növelése;
4) az anyagcsere normalizálása;
5) a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működésének javítása;
6) a mozgásszervi rendszer javítása;
7) energiafogyasztási hiány megszüntetése.
Az ember az általa végzett mozgások sokféleségét tekintve messze felülmúlja bármely állatot. Ezenkívül egy személy önkényesen megváltoztathatja az elvégzett mozgások természetét. Az emberi izmok alapvetően nem különböznek a magasabb rendű állatok izmaitól. Következésképpen ilyen sokféle mozgás csak fejlett izomvezérlő rendszerek - az emberi agy - jelenlétében lehetséges.
A fizikai aktivitás az agy minden szintjének tevékenységének szerves eredménye, vagyis a kéreg és a kéreg alatti központok közös munkájának. De mégis, ahogy I. P. akadémikus megjegyezte. Pavlov szerint az agykéreg tevékenységének fő impulzusa a subcortexből származik. Ha kizárjuk a vegetatív ingereket és érzelmeket, akkor a kéreg elveszíti a munkáját aktiváló fő tényezőt.
A fizikai aktivitás olyan erős szükséglet, hogy
Egy egészséges ember lehetetlen megtanulni teljesen mozgás nélkül elboldogulni, mert ez a legtermészetesebb és legmélyebben beágyazott funkció az emberben. Az életből való kikapcsolása tönkreteszi és szétzilálja az egész szervezetet annak minden szintjén – a sejttől a holisztikusig. A test összes készülékének és rendszerének működése összefügg egymással, és a mozgásszervi rendszer állapotától függ. A fizikai aktivitás a legtermészetesebb módja az emberi vegetatív funkciók és az anyagcsere javításának.
Alacsony fizikai aktivitás mellett csökken a szervezet ellenálló képessége a különféle stresszhatásokkal szemben, csökkennek a különböző rendszerek funkcionális tartalékai, a szervezet munkaképessége korlátozott. A szív munkája kevésbé gazdaságos, potenciális tartalékai korlátozottak, a belső elválasztású mirigyek és elsősorban a nemi mirigyek működése gátolt.
Magas fizikai aktivitás mellett minden szerv és rendszer nagyon gazdaságosan működik, nagyok az alkalmazkodási tartalékok, és magas a szervezet ellenálló képessége a kedvezőtlen körülményekkel szemben. Minél gyakoribb a fizikai aktivitás, annál nagyobb az izomtömeg és annál nagyobb a maximális oxigénfelvevő képesség és annál kisebb a zsírszövet tömege. Minél nagyobb a maximális oxigénfelvétel, annál intenzívebb a szervek és szövetek oxigénellátása és az anyagcsere szintje.
Sőt, a gyermek fejlődését megfigyelve feltételezhető, hogy az akarat és az értelem kialakulása a különböző mozgások fejlődésével párhuzamosan történik. Hiszen nem elég tenni valamit, meg kell tudni csinálni. A fizikai aktivitás tehát rendkívül szükséges az agyműködés normális szerveződéséhez, az emberi akarat és intelligencia kialakulásához.
Munka az emberi testben minden szerv és rendszer szorosan összefügg egymással. Sokak összekapcsolása rendszerek olyan közel állnak egymáshoz, hogy az egyik működésében bekövetkezett változások elkerülhetetlenül befolyásolják a többiek állapotát. Az emberi egészség szempontjából különösen fontosak a mozgásszervi rendszer és az autonóm szervek közötti kapcsolatok.
Az elégtelen fizikai aktivitás következtében a természet által kialakított és a több ezer éves nehéz fizikai munka során megszilárdult neuro-reflex kapcsolatok megszakadnak, ami elkerülhetetlenül a szív- és érrendszeri és más fontos vegetatív rendszer szabályozásának zavarához vezet. test, anyagcserezavarok és különféle betegségek kialakulása.
A fizikai inaktivitás körülményei között élő ember nemcsak hogy nem él át örömteli érzelmeket teste mozgásából, hanem az interorecepció (a belső szervek receptoraiból érkező impulzusok) rabjává válik. A propriocepció (izomreceptorokból érkező impulzusok) hiányában vagy hiányában a belső szervek receptoraiból érkező impulzusok válnak uralkodóvá (dominánssá), ami különféle kóros érzeteket okoz - „szúrás” a szívben, „gyomorégés” a gyomorban, „fájdalmas fájdalom”. ” a májban stb. d. Sőt, mindezek a fájdalmas érzések a belső szervekben eltűnnek a fokozott fizikai aktivitással.
A fizikai munkavégzés elősegíti a szervezet adaptív és védő tulajdonságainak fokozását. Ez a növekedés a következő hatásokban nyilvánul meg:
- növekszik a központi idegrendszer stabilitása;
- nőnek az endokrin rendszerek funkcionális képességei és stabilitása
rendszerek (endokrin mirigyek);
- az anyagcsere normalizálódik;
- bővülnek az oxigén szövetekbe történő szállításának lehetőségei;
- nőnek a szervezet energia- és képlékeny tartalékai.
A testmozgásnak vannak általános és speciális adaptív hatásai, valamint közvetett hatásai a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire. A testmozgás általános adaptív hatása az izommunka időtartamával és intenzitásával arányos energiafelhasználás, valamint a szervezet ellenálló képességének növelése a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásaival szemben: neuro-emocionális stressz, hirtelen hőmérséklet-változások, sugárzás, traumás sérülések, izommunka hiánya. oxigén stb.
A fizikai munka szisztematikus teljesítése jelentős változások a szervezet összes vegetatív rendszerének működésében. Különösen fontos a Az emberi egészség erősítése azok a kedvező változások, amelyek a fizikai aktivitás hatására következnek be a szív- és érrendszerben és a légzőrendszerben. A fizikai gyakorlatok is jelentős hatással vannak a teljesítményre vér. Növekszik az ereken keresztül keringő vér teljes térfogata, nő a hemoglobintartalom, ami a vér oxigénkapacitásának növekedéséhez vezet.
A testmozgás jelentős hatással van a légzőrendszerre is. Mint ismeretes, a légzés fogalma olyan élettani folyamatok összességét egyesíti, amelyek a vér oxigénnel való telítéséhez, az oxigén vér általi átviteléhez és az oxigén felszívódásához vezetnek a test sejtjei által.
A fizikai munka szisztematikus elvégzése jelentős változásokat okoz az emberi mozgásszervi rendszerben. Ezek a változások más jellegűek. Először is, a csontok mechanikai szilárdsága nő. A csontok szilárdságának növekedése a kalcium-, foszfor- és magnéziumvegyület-tartalom növekedésével jár. A kötőszöveti struktúrák javulnak. A szalagok és inak ereje nő.
A megfelelő testedzés és testnevelés jelentősen késleltetheti az életkorral összefüggő funkcióváltozásokat. Bármely életkorban, rendszeres edzéssel növelheti az aerob teljesítményt és a fizikai teljesítőképességet, amelyek a biológiai életkor mutatói (a biológiai életkor az útlevél életkorától eltérően a szervezet legfontosabb élettani rendszereinek fejlettségi fokát jellemzi).
Az elmúlt 30-40 évben a fejlett országokban jelentősen csökkentek a szervezet funkcionális képességei, amelyek fiziológiai tartalékaitól függenek. Fiziológiai tartalékok – Ez a test valamely szervének vagy funkcionális rendszerének azon képessége, hogy tevékenységének intenzitását többszörösére növelje a viszonylagos nyugalmi állapothoz képest.

testi, lelki és szexuális egészség;
a szervezet élettani tartalékainak megfelelő szinten tartása;
az izomtónus fenntartása, az izmok erősítése;
az ízületi mobilitás, az ínszalag ereje és rugalmassága;
optimális fizikai és szellemi teljesítmény;
a mozgások koordinációja;
a testtömeg állandósága;
az anyagcsere optimális szintje;
a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, kiválasztó endokrin, reproduktív és egyéb rendszerek optimális működése;
stresszel szembeni ellenállás;
sima, jó hangulat.

a felesleges zsír lerakódása;
érelmeszesedés, magas vérnyomás és szövődményeik kialakulása.

Mérsékelt terhelés esetén a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer minden része aktiválódik. A fizikai aktivitás aktiválja az élettani folyamatokat és elősegíti a károsodott emberi funkciók helyreállítását. Ezért a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus megelőzésének eszközei, és a terápiás gyakorlatokat a rehabilitációs terápia egyik módszerének kell tekinteni.
A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, ízületeket, szalagokat érintenek, amelyek megerősödnek, az izmok térfogata, rugalmassága, ereje és összehúzódási sebessége nő. A megnövekedett izomaktivitás arra kényszerít bennünket, hogy a szívet, a tüdőt és a testünk más szerveit és rendszereit további megterheléssel dolgozzuk fel, ezáltal nő az ember funkcionalitása és ellenálló képessége a káros környezeti hatásokkal szemben.
A rendszeres testmozgás elsősorban a mozgásszervi rendszert és az izmokat érinti. Gyakorlatok végzése során az izmokban hő keletkezik, amire a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai aktivitás során fokozódik a véráramlás: a vér oxigént és tápanyagokat juttat az izmokhoz, amelyek a létfontosságú tevékenység során lebomlanak, energiát szabadítanak fel. Az izmokban történő mozgás során a tartalék hajszálerek is megnyílnak, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását okozza.
stb.................

NAGY LENINGRADI KÖNYVTÁR - ABSZTRAKTOK - A fizikai aktivitás és egészségre gyakorolt ​​hatása

A fizikai aktivitás és egészségre gyakorolt ​​hatása

• Bevezetés
• 1. A fizikai aktivitás szerepe az emberi életben
• 2. A fizikai aktivitás és szoros kapcsolata az emberi egészséggel
• 3. Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre
• KÖVETKEZTETÉSEK
• A HASZNÁLT HIVATKOZÁSOK JEGYZÉKE

Bevezetés

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, nincs joga azt másokra áthárítani. Hiszen gyakran előfordul, hogy az ember 20-30 éves korára a helytelen életmód, a rossz szokások, a fizikai inaktivitás és a túlevés miatt katasztrofális állapotba kerül, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, amiért meg kell küzdenie. Korai életkortól kezdve szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása - egyszóval az egészség valódi harmóniája ésszerű eszközökkel.

Az emberi személyiség integritása mindenekelőtt a test mentális és fizikai erőinek kölcsönös kapcsolatában és kölcsönhatásában nyilvánul meg. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészségtartalékokat és megteremti a kreatív önkifejezés feltételeit az élet különböző területein. Az aktív és egészséges ember hosszú ideig megőrzi fiatalságát, folytatja a kreatív tevékenységet.

Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ezért a fizikai aktivitás jelentősége az emberek életében jelentős szerepet játszik.

1. A MOTOROS TEVÉKENYSÉG SZEREPE AZ EMBERI ÉLETBEN Egyes kutatók azt állítják, hogy korunkban a fizikai aktivitás 100-szorosára csökkent - az előző évszázadokhoz képest. Ha alaposan megnézed, arra a következtetésre juthatsz, hogy ebben az állításban nincs vagy szinte semmi túlzás. Képzelj el egy parasztot az elmúlt évszázadokból. Általában volt egy kis földje. Szinte nincs felszerelés és műtrágya. Gyakran azonban egy tucat gyereket kellett etetnie. Sokan corvee munkaerőt is dolgoztak. Az emberek nap mint nap és egész életükben viselték ezt a hatalmas terhet. Az emberi ősök nem kevesebb stresszt éltek át. Állandó préda üldözés, menekülés az ellenség elől stb. Természetesen a fizikai túlerőltetés nem javíthat az egészségén, de a fizikai aktivitás hiánya is káros a szervezetre. Az igazság, mint mindig, valahol középen van. Nehéz még felsorolni is mindazokat a pozitív jelenségeket, amelyek a szervezetben ésszerűen szervezett testmozgás során fellépnek. Valójában a mozgás az élet. Figyeljünk csak a főbb pontokra. Először is a szívről kell szólnunk. Egy hétköznapi emberben a szív 60-70 ütés/perc sebességgel ver. Ugyanakkor bizonyos mennyiségű tápanyagot fogyaszt, és bizonyos ütemben elhasználódik (mint a szervezet egésze). Egy teljesen edzetlen embernél a szív percenként több összehúzódást hajt végre, több tápanyagot is fogyaszt és természetesen gyorsabban öregszik. A jól képzett embereknél minden más. A percenkénti ütések száma 50, 40 vagy kevesebb lehet. A szívizom hatékonysága lényegesen magasabb a szokásosnál. Következésképpen egy ilyen szív sokkal lassabban elhasználódik. A testmozgás nagyon érdekes és jótékony hatást fejt ki a szervezetben. Edzés közben az anyagcsere jelentősen felgyorsul, de utána lassulni kezd, végül a normál alatti szintre csökken. Általánosságban elmondható, hogy az edzett ember anyagcseréje a szokásosnál lassabb, a szervezet gazdaságosabban dolgozik, és a várható élettartam is megnövekszik a mindennapi stressznek érezhetően kevésbé romboló hatása van az edzett szervezetre, ami meghosszabbítja az életet is. Az enzimrendszer javul, az anyagcsere normalizálódik, az ember jobban alszik és felépül alvás után, ami nagyon fontos. Edzett szervezetben megnő az olyan energiadús vegyületek mennyisége, mint az ATP, és ennek köszönhetően szinte minden képesség és képesség megnő. Beleértve a mentális, fizikai, szexuális. Fizikai inaktivitás (mozgáshiány) esetén, valamint az életkor előrehaladtával negatív változások jelennek meg a légzőszervekben. A légzési mozgások amplitúdója csökken. A mély légzés képessége különösen csökken. Ebben a tekintetben megnő a maradék levegő térfogata, ami hátrányosan befolyásolja a tüdő gázcseréjét. A tüdő létfontosságú kapacitása is csökken. Mindez oxigén éhezéshez vezet. Egy edzett szervezetben éppen ellenkezőleg, nagyobb az oxigén mennyisége (annak ellenére, hogy a szükséglet csökken), és ez nagyon fontos, mivel az oxigénhiány hatalmas számú anyagcserezavart okoz. Az immunrendszer jelentősen megerősödik. Embereken végzett speciális vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás növeli a vér és a bőr immunbiológiai tulajdonságait, valamint bizonyos fertőző betegségekkel szembeni ellenállást. A fentieken kívül számos mutató javul: a mozdulatok sebessége 1,5-2-szeresére, az állóképesség többszörösére, az erő 1,5-3-szorosára, a munka közbeni perc vértérfogat 2-3-szorosára, az oxigénfelvétel 1 percenként munka közben - 1,5 - 2 alkalommal stb. A testmozgás nagy jelentősége abban rejlik, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét számos különböző kedvezőtlen tényező hatásával szemben. Például alacsony légköri nyomás, túlmelegedés, bizonyos mérgek, sugárzás stb. Speciális állatokon végzett kísérletek során kimutatták, hogy azok a patkányok, amelyeket naponta 1-2 órán át úszva, futva vagy egy vékony rúdon lógva edzettek, túlélték. az esetek nagyobb százalékában röntgensugaras besugárzás után. Kis dózisú ismételt besugárzáskor a nem gyakorlott patkányok 15%-a pusztult el összesen 600 röntgensugár után, és a betanított patkányok ugyanekkora százaléka 2400 röntgensugár után. A testmozgás növeli az egerek testének ellenálló képességét a rákos daganatok átültetése után A stressz erősen romboló hatással van a szervezetre. A pozitív érzelmek éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak számos funkció normalizálásához. A testmozgás segít megőrizni az erőnlétet és a vidámságot. A fizikai aktivitás erős stresszoldó hatással bír. A helytelen életmódból vagy egyszerűen idővel káros anyagok, úgynevezett méreganyagok halmozódhatnak fel a szervezetben. A jelentős fizikai aktivitás során a szervezetben kialakuló savas környezet ártalmatlan vegyületekké oxidálja a salakanyagokat, majd ezek könnyen eltávolíthatók, így a fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásai valóban határtalanok. 2 A fizikai aktivitás és szoros kapcsolata az emberi egészséggel

Ha az izmok inaktívak, romlik a táplálkozásuk, csökken a térfogatuk és erejük, csökken a rugalmasság és a feszesség, gyengülnek, petyhüdtté válnak. A mozgáskorlátozás (hipodinamika), a passzív életmód különféle pre-patológiás és kóros elváltozásokhoz vezet az emberi szervezetben. Így az amerikai orvosok, miután megfosztották az önkénteseket a mozgástól a magas gipszet és a normál étrend megtartásával, meg voltak győződve arról, hogy 40 nap elteltével izmaik sorvadni kezdenek, és zsír halmozódik fel. Ezzel párhuzamosan a szív- és érrendszer reaktivitása nőtt, és a bazális anyagcsere csökkent. Azonban a következő 4 hétben, amikor az alanyok elkezdtek aktívan mozogni (azonos étrend mellett), a fenti jelenségek megszűntek, az izmok megerősödtek és hipertrófizálódtak. Így a fizikai aktivitásnak köszönhetően lehetséges volt a gyógyulás, mind funkcionálisan, mind szerkezetileg.

Megállapították, hogy a testmozgást végző radiológusok kisebb mértékben vannak kitéve a behatoló sugárzásnak a vér morfológiai összetételén. Állatkísérletek kimutatták, hogy a szisztematikus izomtréning lassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a főbb rendszerek működésének szabályozására gyakorolt ​​hatása foglalja el: változások következnek be a szív- és légzőrendszerben, a gázcserében, az anyagcserében stb. A gyakorlatok fokozzák a gyakorlatokat. a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális szerkezetátalakítása, javítja a szöveti anyagcsere folyamatokat. Mérsékelt fizikai aktivitás hatására a szív teljesítőképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma nő, a vér fagocita funkciója fokozódik. Javul a belső szervek működése és szerkezete, javul a táplálék kémiai feldolgozása és mozgása a belekben.

A testmozgás a fehérvérsejtek és a limfociták számának növekedéséhez is vezet, amelyek a szervezet fő védelmezői a fertőzésekkel szemben. A testmozgás befolyásolja a vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a noradrenalin termelődését, amely hormon az erek összehúzásával növeli a vérnyomást.

Az izmok és a belső szervek együttes tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a szisztematikus edzés is javítja.

Szoros kapcsolat van a légzés és az izomtevékenység között. A különféle fizikai gyakorlatok végzése befolyásolja a légzést és a levegő szellőzését a tüdőben, a tüdőben a levegő és a vér közötti oxigén és szén-dioxid cserét, valamint a testszövetek oxigénfelhasználását.

Minden betegséget diszfunkció és kompenzáció kísér. Tehát a testmozgás segít felgyorsítani a regenerációs folyamatokat, telíti a vért oxigénnel, műanyag ("építő") anyagokkal, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Betegségekben az általános tónus csökken, az agykéreg gátló állapotai súlyosbodnak. A fizikai gyakorlatok növelik az általános tónust és serkentik a szervezet védekezőképességét. Éppen ezért a terápiás gyakorlatokat széles körben alkalmazzák a kórházak, klinikák, szanatóriumok, orvosi és testnevelési klinikák stb. gyakorlatában. A fizikai gyakorlatokat nagy sikerrel alkalmazzák különféle krónikus betegségek kezelésében és otthon, különösen, ha a beteg számos okból nem tud felkeresni a klinikát vagy más egészségügyi intézményt. A betegség súlyosbodásának időszakában, magas hőmérsékleten és egyéb körülmények között azonban nem szabad fizikai gyakorlatokat alkalmazni.

Szoros kapcsolat van az izmok és a belső szervek tevékenysége között. A tudósok azt találták, hogy ez a neuroviscerális kapcsolatok jelenlétének köszönhető. Így az izom-ízületi érzékenység idegvégződéseinek irritációja esetén impulzusok jutnak be a belső szervek működését szabályozó idegközpontokba. Ennek megfelelően változik a szív, a tüdő, a vese stb. tevékenysége, alkalmazkodva a dolgozó izmok és az egész test igényeihez.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek reakcióinak normalizálása mellett helyreáll az ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel, stresszel stb. Ez gyorsabban történik, ha gimnasztikai gyakorlatokat, sportjátékokat, keményítő eljárásokat stb.

Számos betegség esetében a megfelelően adagolt fizikai aktivitás lassítja a kórfolyamat kialakulását, és hozzájárul a károsodott funkciók gyorsabb felépüléséhez.

Így a testmozgás hatására javul minden emberi szerv és rendszer szerkezete, tevékenysége, növekszik a hatékonyság, javul az egészség.

Ugyanakkor számos morfológiai, biokémiai, fiziológiai vizsgálat arra utal, hogy a nagy fizikai terhelések jelentős változásokat idéznek elő a szövetek és szervek morfológiai szerkezetében és kémiájában, jelentős változásokhoz vezetnek a homeosztázisban (növekszik a laktát, karbamid tartalom). , stb. a vérben), anyagcserezavarok anyagok, szöveti hipoxia stb.

3. Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre A tömeges testkultúra egészségjavító és megelőző hatása elválaszthatatlanul összefügg a fokozott fizikai aktivitással, a mozgásszervi rendszer funkcióinak erősítésével, az anyagcsere aktiválódásával. R. Mogendovich tanításai a motoros-zsigeri reflexekről kimutatta a kapcsolatot a motoros apparátus, a vázizmok és az autonóm szervek aktivitása között. Az emberi szervezet elégtelen motoros aktivitása következtében a természet által létrehozott és a nehéz fizikai munka során megerősödött neuro-reflex kapcsolatok megszakadnak, ami a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek működésének szabályozási zavarához vezet, anyagcserezavarok és degeneratív betegségek (érelmeszesedés stb.) kialakulása. Az emberi test normális működéséhez és az egészség megőrzéséhez bizonyos „dózis” fizikai aktivitás szükséges. Ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés az úgynevezett habituális motoros tevékenységgel kapcsolatban, i.e. a mindennapi szakmai munka során és otthon végzett tevékenységek. Az elvégzett izommunka mennyiségének legmegfelelőbb kifejezése az energiafelhasználás mennyisége A szervezet normál működéséhez szükséges minimális napi energiafogyasztás 12-16 MJ (kortól, nemtől és testtömegtől függően), ami megfelel 2880-3840 kcal. Ebből legalább 5,0-9,0 MJ-t (1200-1900 kcal) kell izomtevékenységre fordítani; a fennmaradó energiaköltségek biztosítják a szervezet nyugalmi létfontosságú funkcióinak fenntartását, a légző- és keringési rendszer normál működését, az anyagcsere folyamatokat stb. (alapanyagcsere-energia A gazdaságilag fejlett országokban az elmúlt 100 évben a Az izommunka, mint az ember által felhasznált energiagenerátor közel 200-szorosára csökkent, ami az izomtevékenységhez szükséges energiafelhasználás (munkaanyagcsere) átlagosan 3,5 MJ-ra való csökkenéséhez vezetett így körülbelül 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) volt naponta. A munkaintenzitás modern termelési körülmények között nem haladja meg a 2-3 kcal/világ értéket, ami 3-szor alacsonyabb az egészségjavító és megelőző hatást biztosító küszöbértéknél (7,5 kcal/perc). Ebben a tekintetben a munka közbeni energiafogyasztás hiányának kompenzálására a modern embernek legalább napi 350-500 kcal (vagy heti 2000-3000 kcal) energiafogyasztású fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Becker szerint jelenleg a gazdaságilag fejlett országok lakosságának mindössze 20%-a végez kellően intenzív fizikai edzést ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges minimális energiaráfordítást, a fennmaradó 80%-nak a napi energiafogyasztása lényegesen elmarad a stabil egészség megőrzéséhez szükséges szinttől. Az elmúlt évtizedekben a fizikai aktivitás éles korlátozása a középkorúak funkcionális képességeinek csökkenéséhez vezetett. Például az egészséges férfiak MIC-értéke körülbelül 45,0-ről 36,0 ml/kg-ra csökkent. Így a gazdaságilag fejlett országok modern lakosságának többségében reális a hipokinézia kialakulásának veszélye. A szindróma vagy hipokinetikus betegség funkcionális és szervi elváltozások és fájdalmas tünetek összessége, amely az egyes rendszerek és a szervezet egészének tevékenysége és a külső környezet közötti eltérés eredményeként alakul ki. Ennek az állapotnak a patogenezise az energia- és képlékeny anyagcsere (elsősorban az izomrendszer) zavarán alapul. Az intenzív testmozgás védő hatásának mechanizmusa az emberi szervezet genetikai kódjába ágyazódik. A vázizmokat, amelyek átlagosan a testtömeg 40%-át teszik ki (férfiaknál), a természet genetikailag kemény fizikai munkára programozta. "A motoros aktivitás az egyik fő tényező, amely meghatározza a szervezet anyagcsere-folyamatainak szintjét, valamint csont-, izom- és szív- és érrendszeri állapotát" - írta V. V. akadémikus. Parin (1969) Az emberi izmok erőteljes energiagenerátorok. Erős idegi impulzusokat küldenek, hogy fenntartsák a központi idegrendszer optimális tónusát , megkönnyíti a vénás vér mozgását az erekben a szív felé („izompumpa”), megteremti a szükséges feszültséget a motorrendszer normál működéséhez. A „vázizmok energiaszabálya” szerint I.A. Arshavsky szerint a test energiapotenciálja és az összes szerv és rendszer funkcionális állapota a vázizmok aktivitásának természetétől függ. Minél intenzívebb a motoros tevékenység az optimális zónán belül, annál teljesebben valósul meg a genetikai program, és nő az energiapotenciál, a szervezet funkcionális erőforrásai és a várható élettartam. A testmozgásnak vannak általános és speciális hatásai, valamint közvetett hatása a kockázati tényezőkre. Az edzés legáltalánosabb hatása az izomtevékenység időtartamával és intenzitásával egyenesen arányos energiafelhasználás, amely lehetővé teszi az energiafelhasználás hiányának pótlását. Fontos továbbá a szervezet ellenálló képességének növelése a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásaival szemben : stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülések, hipoxia . A megnövekedett nem specifikus immunitás következtében a megfázásokkal szembeni ellenállás is növekszik. Azonban az élsportban megkövetelt extrém edzésterhelés alkalmazása a „csúcs” atlétikai forma eléréséhez gyakran az ellenkező hatáshoz vezet - az immunrendszer elnyomásához és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonysághoz. . Hasonló negatív hatás érhető el, ha tömeges testkultúrát végeznek túlzott terhelésnövekedéssel. Az egészségedzés speciális hatása a szív- és érrendszer működőképességének növekedésével jár. Ez a nyugalmi szív munkájának megtakarításából és a keringési rendszer tartalék kapacitásának növeléséből áll az izomtevékenység során. A fizikai edzés egyik legfontosabb hatása a nyugalmi pulzusszám (bradycardia) gyakorlása, amely a szívműködés megtakarításának és a szívizom alacsonyabb oxigénigényének megnyilvánulása. A diasztolés (relaxációs) fázis időtartamának növelése nagyobb véráramlást és jobb oxigénellátást biztosít a szívizomnak. Úgy gondolják, hogy a nyugalmi pulzusszám 15 ütés/perccel történő növekedése 70%-kal növeli a szívinfarktus okozta hirtelen halál kockázatát – ugyanez a minta figyelhető meg az izomtevékenységnél is. Ha edzett férfiakban kerékpár-ergométeren standard terhelést hajtanak végre, a koszorúér-véráramlás térfogata majdnem 2-szer kisebb, mint a nem edzett férfiaknál (140 versus 260 ml/perc 100 g szívizomszövetre), és ennek megfelelően a szívizom oxigénigénye. 2-szer kisebb (20 versus 40 ml/perc 100 g szövetre). Így az edzettségi szint emelkedésével a szívizom oxigénigénye nyugalomban és szubmaximális terheléseknél is csökken, ami a szívtevékenység megtakarítását jelzi az edzés fokozódásával és A szívizom oxigénigényének csökkentésével nő a küszöbterhelés szintje, amit az alany szívizom-ischaemia és anginás roham veszélye nélkül tud végrehajtani. A keringési rendszer tartalék képességeinek legkifejezettebb növekedése intenzív izomtevékenység során: a maximális pulzusszám, a szisztolés és perc vértérfogat növekedése, az arteriovenosus oxigénkülönbség, a teljes perifériás vaszkuláris rezisztencia (TPVR) csökkenése. , amely megkönnyíti a szív mechanikai munkáját és növeli teljesítményét. A keringési rendszer funkcionális tartalékainak felmérése extrém fizikai megterhelés mellett különböző fizikai állapotú embereknél azt mutatja: az átlagos UFS-ben (és átlag alatti) szenvedők minimális funkcionális képességekkel rendelkeznek, amelyek a patológiával határosak, fizikai teljesítőképességük 75% alatti. DMPK. Éppen ellenkezőleg, a jól edzett, magas UVC-értékkel rendelkező sportolók minden tekintetben megfelelnek a fiziológiai egészség kritériumainak, fizikai teljesítőképességük eléri vagy meghaladja az optimális értékeket (100% DMPC vagy több, vagy 3 W/kg vagy több). A perifériás vérkeringés adaptációja az extrém terhelések melletti (maximum 100-szoros) izomvéráramlás növekedésében, az arteriovénás oxigénkülönbségben, a kapilláriságy sűrűségében a dolgozó izmokban, a mioglobin koncentrációjának növekedésében és a növekedésben rejlik. oxidatív enzimek aktivitásában. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében védő szerepet tölt be a vér fibrinolitikus aktivitásának növekedése az egészségjavító edzés során (maximum 6-szor) és a szimpatikus idegrendszer tónusának csökkenése. Ennek eredményeként a neurohormonokra adott válasz csökken érzelmi stressz körülményei között, pl. A szervezet stressz-ellenállása megnő. Az egészségjavító edzés hatására a szervezet tartalékképességeinek markáns növekedése mellett prevenciós hatása is kiemelkedően fontos, a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktoraira gyakorolt ​​közvetett hatással együtt. Az edzés növelésével (a fizikai teljesítmény növekedésével) egyértelműen csökken a NES összes fő kockázati tényezője - a vér koleszterinszintje, a vérnyomás és a testsúly. B.A. Pirogova (1985) megfigyelései során kimutatta: az UVC növekedésével a vér koleszterintartalma 280-ról 210 mg-ra, a trigliceridek pedig 168-ról 150 mg-ra csökkentek és az állóképesség szintje – a szervezet biológiai korának és életképességének mutatói. Például a jól edzett középkorú futók maximális lehetséges pulzusszáma körülbelül 10 ütéssel percenként magasabb, mint az edzetlen futóké. Az olyan fizikai gyakorlatok, mint a gyaloglás és a futás (heti 3 óra) már 10-12 hét után a MOC 10-15%-os növekedéséhez vezetnek Így a tömeges testnevelés egészségjavító hatása elsősorban a a test aerob képességei, az általános állóképesség és a fizikai teljesítőképesség szintje A fizikai teljesítőképesség növekedésével együtt jár a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőivel kapcsolatos megelőző hatás: a testsúly és a zsírtömeg csökkenése, a vér koleszterin- és trigliceridszintje, a LIP csökkenése és a HDL növekedése, a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése. Emellett a rendszeres testedzés jelentősen lelassíthatja a fiziológiai funkciók életkorral összefüggő involúciós változásainak, valamint a különböző szervek és rendszerek degeneratív elváltozásainak kialakulását (beleértve az érelmeszesedés késleltetését és fordított kialakulását). Ebben a tekintetben a mozgásszervi rendszer sem kivétel. A fizikai gyakorlatok végzése pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer minden részére, megakadályozza az életkorral és a fizikai inaktivitáshoz kapcsolódó degeneratív elváltozások kialakulását. Növekszik a csontszövet mineralizációja és a kalciumtartalom a szervezetben, ami megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Fokozódik a nyirok áramlása az ízületi porcokhoz és a csigolyaközi porckorongokhoz, ami a legjobb eszköz az arthrosis és az osteochondrosis megelőzésére. Mindezek az adatok jelzik az egészségjavító testnevelés felbecsülhetetlen pozitív hatását az emberi szervezetre. KÖVETKEZTETÉSEK Tehát a következő következtetéseket vonhatjuk le: · A modern társadalomban, ahol a nehéz fizikai munkát rövid időre gépek és automaták váltották fel, az emberi fejlődés szempontjából az ember szembesül azzal a veszéllyel, amely már említettük - hipokinézia. Ő az, akinek nagyrészt meghatározó szerepe van az úgynevezett civilizációs betegségek széles körű elterjedésében. Ilyen körülmények között a testkultúra különösen hatékony az emberi egészség megőrzésében és erősítésében · A fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásai valóban határtalanok. Hiszen az embert eredetileg a természet fokozott fizikai aktivitásra tervezte. A csökkent aktivitás számos rendellenességhez és a szervezet idő előtti hanyatlásához vezet. · A fizikai gyakorlatok hatására javul minden emberi szerv és rendszer felépítése, aktivitása, növekszik a hatékonyság, javul az egészségi állapot · A fizikai aktivitás az emberi egészség egyik vezető tényezője, mert a szervezet védekezőképességének serkentésére és az egészségügyi potenciál növelésére irányul · A teljes körű fizikai aktivitás az egészséges életmód szerves része, az emberi élet szinte minden területére hatással van. A HASZNÁLT HIVATKOZÁSOK JEGYZÉKE 1. Amosov N.M. Gondolatok az egészségről. - M., 1987. - 230 p.2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fiziológiai aktivitás és a szív. - K., 1989. - 216 p.3. Belov V.I. Az egészség enciklopédiája. - M., 1993. - 412 4. o. Brekhman I.I. A valeológia az egészség tudománya. - M., 1990. - 510 p.5. Muravov I.V. Testi kultúra és aktív hosszú élet. - M., 1979. - 396 6. o. Muravov I.V. A testkultúra és a sport egészségjavító hatásai. - K., 1989. - 203 7. o. Fomin N.A. Az emberi fiziológia. - M., 1982. - 380 p.
Vinokurova E.Yu. – a „DKMC in Chita” Állami Egészségügyi Intézmény rehabilitációs osztályának vezetője
A fizikai aktivitás hatása az emberi egészségre

(ajánlás szülőknek)
Az egészség nemcsak minden ember, hanem az egész társadalom számára is felbecsülhetetlen érték. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor vagy elváláskor jó egészséget kívánunk nekik, hiszen ez a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít abban, hogy megvalósítsuk terveinket, sikeresen megoldjuk az élet főbb feladatait, leküzdjük a nehézségeket, szükség esetén a jelentős túlterheléseket. A jó egészség, amelyet az ember maga bölcsen tart és erősít meg, hosszú és aktív életet biztosít.

A fizikai aktivitás nagy hatással van az emberi egészségre. A tanuló személyiség harmonikus fejlődésének szükséges feltétele az elegendő fizikai aktivitás. Az elmúlt években a nagy iskolai és otthoni tanulmányi terhelés és egyéb okok miatt az iskolások többsége napi rutinbeli deficitet, elégtelen fizikai aktivitást tapasztalt, ami hipokinézia megjelenését okozza, ami számos komoly elváltozást okozhat az életben. a diák teste.

Az iskolásoknak nemcsak a természetes motoros tevékenységüket kell korlátozniuk, hanem az íróasztalnál vagy a tanulóasztalnál ülve is sokáig kell kényelmetlen statikus testtartást tartaniuk.

Az íróasztal melletti ülő helyzet a tanuló szervezetének számos rendszerének, különösen a szív- és érrendszernek és a légzőszervinek a működését befolyásolja. Hosszan tartó üléskor a légzés kevésbé mélyül, lelassul az anyagcsere, az alsó végtagokban a vér stagnál, ami az egész test és különösen az agy teljesítményének csökkenéséhez vezet: csökken a figyelem, gyengül a memória, a mozgáskoordináció. , és megnő a mentális műveletek ideje.

A hipokinézia negatív következményei abban is megnyilvánulnak, hogy csökken a fiatal szervezet „megfázás és fertőző betegségekkel” szembeni ellenálló képessége, és előfeltételek jönnek létre a gyenge, edzetlen szív kialakulásához és az ezzel járó szív- és érrendszeri elégtelenség kialakulásához. A túlzott táplálkozás következtében fellépő hipokinézia a napi étrendben nagy mennyiségű szénhidrát és zsír miatt elhízáshoz vezethet.

Az ülő gyerekeknek nagyon gyengék az izmai. Nem tudják megtartani a testet a megfelelő helyzetben, rossz testtartást alakítanak ki, görnyednek.

A szisztematikus testneveléssel és sporttal az emberi test szerveinek és rendszereinek folyamatos javulása következik be. Ez elsősorban a testnevelés egészségfejlesztésre gyakorolt ​​pozitív hatása.

Az izomtevékenység hatására a központi idegrendszer minden részének harmonikus fejlődése következik be. Ugyanakkor fontos, hogy a fizikai aktivitás szisztematikus, változatos legyen, és ne okozzon túlterheltséget.

Az idegrendszer magasabb része kap jeleket az érzékszervektől és a vázizmoktól. Az agykéreg hatalmas információáramlást dolgoz fel, és pontosan szabályozza a szervezet tevékenységét.

A testmozgás jótékony hatással van az idegrendszer olyan funkcióinak fejlődésére, mint az erő, a mozgékonyság és az idegi folyamatok egyensúlya. Még az intenzív szellemi tevékenység sem lehetséges mozgás nélkül.

A testmozgás elősegíti az emésztőszervek jó működését, segíti a táplálék emésztését és asszimilációját, aktiválja a máj és a vesék működését, javítja a belső elválasztású mirigyek működését: a pajzsmirigy, a nemi szervek, a mellékvesék, amelyek óriási szerepet játszanak a növekedésben, a fiatal test fejlődése.

A fizikai aktivitás hatására felgyorsul a szívverés, erősebben összehúzódik a szívizom, és a szív vért enged a nagy erekbe. A keringési rendszer folyamatos edzése funkcionális javulásához vezet. Ezenkívül a munka során az a vér, amely nyugodt állapotban nem kering az ereken keresztül, bekerül a véráramba. Nagy tömegű vér bevonása a vérkeringésbe nemcsak a szívet és az ereket edzi, hanem serkenti a vérképzést is.

A testmozgás megnövekedett oxigénigényt okoz a szervezetben, aminek következtében nő a tüdő „életkapacitása”, javul a mellkas mozgékonysága. Ezenkívül a tüdő teljes kitágulása megszünteti bennük a torlódást, a nyálka és a köpet felhalmozódását, i.e. a lehetséges betegségek megelőzésére szolgál.

A szisztematikus fizikai gyakorlatok hatására a tüdő térfogata megnő, a légzés ritkább és mélyebb lesz, aminek nagy jelentősége van a tüdő szellőztetése szempontjából.

A testmozgás is pozitív érzelmeket, vidámságot vált ki, jó hangulatot teremt. Ezért világossá válik, hogy az a személy, aki ismeri a testmozgás és a sport „ízét”, miért törekszik arra, hogy rendszeresen foglalkozzon velük.

Az egyén harmonikus fejlődésének elengedhetetlen feltétele a megfelelő fizikai aktivitás.

Tudtad, hogy az átlagos ember fizikai aktivitása 90-szeresére csökkent az elmúlt száz évben? Az olyan csodálatos találmányok, mint a telefon, az autó és a TV távirányítója, sokkal kényelmesebbé tették életünket, és lehetővé tették, hogy a legkisebb fizikai erőfeszítés nélkül is elérjük a kívánt eredményt.

Ugyanakkor az egyén fizikai aktivitásának hiánya gyakran közvetett vagy elsődleges oka olyan súlyos betegségeknek, mint az elhízás, magas vérnyomás, vegetatív dystonia, rák, cukorbetegség stb.

Különösen a mozgáshiány vagy a fizikai inaktivitás miatt a szív- és érrendszer szenvedhet. Itt az ideje, hogy vigyázz magadra és az életmódodra. Micsoda a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatása?

Fizikai aktivitás bármely korosztály számára.

A világon sokféle fizikai tevékenység létezik: a könnyed sétától a parkban az intenzív edzésekig az egyik extrém sportban. És végtelenül meg vagyok győződve arról, hogy mindenkinek lehetősége van valami érdekeset választani magának.

De van egy vélemény, hogy az életkor vagy bármilyen betegség jelenléte miatt a fizikai aktivitás abszolút ellenjavallt számukra. Ez nem teljesen igaz, csak olyan gyakorlatokat kell kiválasztania, amelyek megfelelőek az Ön számára. Kezelőorvosa segít meghatározni a terhelések mennyiségét és típusát, ezért ne habozzon, forduljon hozzá ilyen kérdésekkel.

Gyakorlat és előnyök.

Edezzük az izmainkat. A fizikai gyakorlattól az izmok erősebbek, rugalmasabbak és erősebbek lesznek. Következésképpen sokkal kevésbé lesz fáradt, és sokkal könnyebben megbirkózik bármilyen munkával vagy terheléssel.
Szépség. Ha nagyon vonzónak szeretnél kinézni, karcsú alakra és felpumpált izomzatra vágysz, akkor nem nélkülözheted a testnevelést vagy a sportot. Diétával kombinálva a fizikai aktivitás segít megoldani a túlsúly problémáját, de ez emberek millióit aggasztja.

Jó hangulat. A hosszú időre pozitív érzelmekkel feltöltő tevékenységek a kerékpározás, az aqua- és egyszerű aerobik, a korcsolyázás és a síelés, valamint a lovaglás. Azt javaslom, hogy gyorsan válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely biztosan igazi örömet okoz. És van miből válogatni!

A szív erősítése. Rendszeres testmozgással a szív aktívabbá válik, mert több vért kell pumpálnia. Az edzett szív pedig a jövőben könnyebben bírja majd a stresszt és a megerőltetést.

A test ellenállóbb lesz. Egy képzett személy könnyebben ellenáll az olyan kedvezőtlen tényezőknek, mint az alacsony légköri nyomás, a sugárzás, a magas hőmérséklet, és könnyebben elviseli a mérgezést. A tudósok a következő kísérletet végezték. A kísérleti patkánycsoport napi úszó- és futóedzésen esett át. Ennek eredményeként a kiképzett patkányok négyszer nagyobb sugárdózist bírtak ki, mint a nem tanítottak.
Az ember nem tud egészséges életmódot folytatni, ha a kanapén fekszik! Hagyja, hogy a mozgás az élete kötelező, szerves részévé váljon, és nem csak örömet, hanem egészséget is kap tőle.

Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Szoros kapcsolat van a fizikai aktivitás és az emberi egészség között. Nehéz még felsorolni is mindazokat a pozitív jelenségeket, amelyek a szervezetben ésszerűen szervezett testmozgás során fellépnek. Az izommozgás a test fő biológiai funkciója. A mozgás serkenti a test növekedési, fejlődési és formálódási folyamatait, elősegíti a magasabb mentális és érzelmi szféra kialakulását és javulását, aktiválja a létfontosságú szervek és rendszerek tevékenységét, támogatja és fejleszti azokat, segít az általános tónus növelésében. Valójában a mozgás az élet. A legújabb tudományos kutatások egy érdekes tényt tártak fel: a testmozgás életkortól függetlenül mindenki számára előnyös. Az edzés segít önbizalmat szerezni és aktív életet élni. Az egyik legjobb intézkedés az egészségi állapot javítására a fizikai aktivitás növelése.

Különösen hasznosak az aerob fizikai gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat érintenek, fokozott anyagcserével járnak együtt, fokozzák az oxigén felszívódását és az emberi szövetek, szervek ellátását. A leggyakoribb aerob gyakorlatok a következők: ritmikus gimnasztika, aerob tánc, futás, séta, úszás, kerékpározás, síelés. Nem kell csak egyfajta aerob tevékenységre korlátozni magát. Az évszaknak és hangulatának megfelelően változtathatja az edzés típusát. A lényeg az, hogy az edzés intenzitása és időtartama megfelelő aerob rendszert biztosítson.

A tartós hatású, rendszeres aerob fizikai aktivitás elsősorban a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre gyakorolt ​​edzési hatással jár. Ez a szív nyugalmi vérteljesítményének csökkenéséhez és a szimpatikus vaszkuláris tónus csökkenéséhez vezet. Ezek a mechanizmusok jótékony hatással vannak a magas vérnyomás lefolyására, ha jelen van, és megakadályozzák annak kialakulását. Az aktív életmódot folytatóknál 35-52%-kal alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint a fizikailag inaktívaké.

A fizikai aktivitás hatására a vér lipidspektrumának javulása figyelhető meg: csökken a trigliceridek és a koleszterin szintje, ami csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a szívinfarktus és a stroke kockázatát. A fizikai aktivitás emellett csökkenti a fibrinogénszintet, „hígítja a vért”, ami csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát. Ugyanakkor jótékony hatással vannak az inzulintermelésre és a vérből a „cukor” izomszövet általi felszívódására, ami megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.

Az aerob fizikai aktivitás javítja az energiabevitel és -kiadás egyensúlyát, elősegíti a fogyást, ezáltal csökkenti az elhízás kockázatát.

A testmozgás csökkenti az életkorral összefüggő csontkalcium-vesztés mértékét idősebb felnőtteknél. Ez jótékony hatással van a csontritkulás kialakulásának sebességének csökkentésére.

A fizikailag aktív emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jó egészséggel és jó hangulattal, jobban ellenállnak a stressznek és a depressziónak, és egészségesebben alszanak.

Összességében a fizikailag aktív emberek halálozási aránya 40%-kal alacsonyabb, mint az alacsony fizikai aktivitásúak körében.

Tehát a fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásai valóban határtalanok.

Az alacsony fizikai aktivitás, a rossz viselkedési szokások, mint a dohányzás, a helytelen táplálkozás kockázati tényezők kialakulásához vezet, mint pl.: elhízás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint a vérben, amelyek szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához (szívinfarktus, stroke), cukortípus 2 cukorbetegség, bizonyos típusú rák. Ezek a betegségek a betegségek, a halálozás és a rokkantság globális terhének jelentős részét teszik ki. A jelenlegi, bizonyítékokon alapuló ajánlások a fizikai aktivitás szintjének optimalizálására a következők:

Minden felnőttnek kerülnie kell az ülő életmódot. Egy kis fizikai aktivitás jobb, mint a fizikai aktivitás hiánya, és a legalább valamennyire fizikailag aktív felnőttek bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak.

A jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében a felnőtteknek mérsékelt szintre kell növelniük fizikai aktivitásukat, és hetente legalább 150 percet (2 óra 30 percet) vagy 75 percet (1 óra 15 percet) erőteljes aerob fizikai aktivitással kell végezniük. Egy aerob edzés időtartama legalább 10 perc legyen, lehetőleg egyenletesen elosztva a hét folyamán.

A további és nagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében a felnőtteknek növelniük kell a fizikai aktivitást aerob tevékenység formájában heti 300 percre (5 órára) mérsékelt fizikai aktivitás mellett, vagy heti 150 percre erőteljes fizikai aktivitás mellett. . Az ezen túli testmozgás nagyobb egészségügyi előnyökhöz vezethet.

Hogyan lehet elkerülni a komplikációkat a fizikai edzés során?

A szövődmények elkerülhetők, ha orvoshoz fordul. A konzultáció során meg kell tudnia: vannak-e ellenjavallatok? Az orvos kizárhatja a fizikai aktivitás ellenjavallatait a páciens kórtörténetének, panaszainak gondos elolvasásával és a szükséges minimális vizsgálat elvégzésével (fizikai vizsgálat, vizsgálatok, EKG, fluorográfia, szív ultrahang, és szükség esetén szakemberrel való konzultáció).

Milyen terhelési szint elfogadható?

Az orvosnak ajánlásokat kell adnia a megfelelő intenzitású fizikai aktivitásra vonatkozóan. A terhelés intenzitását az ajánlott pulzusszám (HR) szabályozza a maximális pulzusszám (MHR) százalékában („220 éves kor”). Például az enyhe és közepesen magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott a közepes intenzitású terhelés, ennek az értéknek az 55%-ától kezdve, fokozatosan 70%-ra növelve. Hat hónap elteltével a vérnyomás gyógyszeres korrekciója során a terhelés intenzitása a maximálisan megengedett terhelés 70-85% -ára növelhető.

Hogyan lehet növelni a napi fizikai aktivitást?

Ahhoz, hogy pozitív motivációt fejlesszen ki és legalább a további gyógyulás útjára léphessen, növelnie kell a napi fizikai aktivitás szintjét. A betegségmegelőzés és egészségfejlesztés szempontjából ez a fogalom magában foglalja a szisztematikus edzés szokását és a napi fizikai aktivitás növelését háztartási testmozgás végzésével. Az optimális napi fizikai aktivitás eléréséhez ajánlott:

• Lehetőség szerint kerülje a tömegközlekedést és részben a liftet, sétáljon;
• végezzen reggeli higiéniai gyakorlatokat és gyakorlatokat edzés üzemmódban
• kezdjen el rendszeres testmozgást bármilyen egészségfejlesztő testnevelésben (séta, úszás, kerékpározás, síelés, lassú futás stb.)
• szabadtéri játékokat játszani (röplabda, tollaslabda, tenisz stb.)

Óvatosan, lépésről lépésre és fokozatosan kell kezdeni. Például végezzen naponta egy olyan komplexumot, amely bár nem gyakorol edzõ hatást, de megfelel a higiéniai céloknak. Reggel 15 perc testmozgás javítja a hangulatot, gördülékenyebben viszi át a testet az alvási állapotból az ébrenlét állapotába, és enyhíti az álmosságot. A reggeli higiéniai gyakorlatokkal teljesen más egészségi állapottal indul a nap. Továbbá a napi fizikai aktivitás növelésének útját követve a liftezést felválthatja a lépcsőn való gyaloglás, először légszomj megjelenéséig, majd fokozatosan növelve a terhelést. A fülledt kisbuszban való utazást helyettesítsd gyaloglással. És akkor talán egy idő után komolyan és hatékonyan szeretne részt venni a testnevelésben.