Csoportosítsa a vitaminokat az utasításokban. Vitaminok: típusok, használati javallatok, természetes források

Amikor a B-vitamin komplexről beszélünk, akkor a vízben oldódó anyagok egy csoportjáról beszélünk, amelyek együtt vagy külön-külön megtalálhatók számos táplálékforrásban. Támogatják az anyagcserét azáltal, hogy koenzimként működnek, és a fehérjéket és szénhidrátokat energiává alakítják. Ezek a vitaminok támogatják a bőr- és izomtónust, az idegrendszer működését és a sejtnövekedést.

Hogy hívják a B-vitaminokat?

Ma a B-vitamin komplex 12 egymással összefüggő, vízben oldódó anyagot tartalmaz. Ezek közül nyolc alapvető vitaminnak számít, és be kell építeni az étrendbe:

• B5 (pantoténsav);
• B7 (biotin vagy H-vitamin);

Vitaminszerű anyagok

Könnyen észrevehető, hogy a B-vitaminok csoportjában hiányosságok mutatkoznak a vitaminok számában, vagyis hiányoznak a B4-, B8-, B10- és B11-vitaminok. Ezek az anyagok léteznek, és egykor B-komplex vitaminoknak is számítottak. Később kiderült, hogy ezeket a szerves vegyületeket vagy maga a szervezet állítja elő, vagy nem létfontosságúak (ezek a tulajdonságok határozzák meg a vitaminokat). Így pszeudovitaminoknak, vagy vitaminszerű anyagoknak nevezték el őket. Nem szerepelnek a B-vitamin komplexben.

Kolin (B4)– az állatok táplálkozásának szükséges összetevője, az emberi szervezet kis mennyiségben termel ebből az anyagból. Először 1865-ben izolálták szarvasmarha és sertés epehólyagból, és a neurin nevet kapta. Segíti az acetilkolin neurotranszmitter termelését és felszabadulását, valamint szerepet játszik a zsíranyagcserében is. A kolin bizonyos élelmiszerekben megtalálható - tejben, tojásban, májban, lazacban és földimogyoróban. Egészséges szervezetben a kolin önállóan termelődik. Jelenleg a tudósok fontolgatják a kolin kiegészítésének szükségességét, mivel úgy vélik, hogy a termelés mennyisége a szervezetben nem elegendő. 1998-ban alapvető anyagként ismerték el.

inozitol (B8)– a jelek sejtekbe történő átviteléhez, a szervezet hormonális válaszaihoz, valamint az idegek növekedéséhez és működéséhez fontos anyag. Az inozitot az emberi szervezet szabadon állítja elő glükózból, és a szervezet számos szövetében megtalálható. Ennek ellenére gyógyászatilag is használják bizonyos betegségek kezelésére. Az inozitot széles körben használják az iparban.

Para-amino-benzoesav (B10)– a természetben széles körben elterjedt anyag, amely a patkányok és a baromfi növekedéséhez szükséges. Először laboratóriumi egerek szőrzetének depigmentációjára szolgáló gyógyszerként fedezték fel. Ma úgy gondolják, hogy ez a vegyület nem szükséges tényező az emberi szervezet számára.

Pteril-hepta-glutaminsav (B11)– több komponensből álló anyag, amely a folsav egyik formájának számít. Kevés információ áll rendelkezésre erről a vegyületről. Úgy gondolják, hogy a csibék növekedési faktora.

A felfedezés története

A „B-vitamint” egykor egyetlen tápanyagnak tekintették. A kutatók később felfedezték, hogy a kivonatok több vitamint is tartalmaztak, amelyek megkülönböztető elnevezést kaptak számok formájában. A hiányzó számok, mint például a B4 vagy B8, vagy nem vitaminok (bár felfedezésükkor annak tekintették őket), vagy más anyagok másolatai.

B1 vitamin az 1890-es években fedezte fel Christian Aikman holland katonaorvos, aki azt próbálta kideríteni, melyik mikroorganizmus okozza a beriberi-betegséget. Aikman észrevette, hogy a hántolatlan rizzsel etetett állatok nem mutattak betegségre utaló jeleket, ellentétben a hántolatlan rizzsel etetett állatokkal. Ennek oka egy olyan anyag jelenléte volt a csiszolatlan szemcsékben, amelyet ma tiaminként ismernek.

Riboflavin vagy B2-vitamin, volt a második felfedezett komplex vitamin. A tejben a patkányok növekedéséhez szükséges sárgászöld fluoreszkáló pigmentként találták meg. Az 1930-as évek elején ezt a pigmentet riboflavinnak nevezték el.

Niacin vagy B3-vitamin 1915-ben azonosították, amikor az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy hiánya a pellagra betegséghez vezetett. Joseph Goldberger osztrák-amerikai orvos egy Mississippi börtönben foglyokkal végzett kísérletei során megtudta, hogy a hiányzó faktor jelen van a húsban és a tejben, de hiányzik a kukoricában. A niacin kémiai szerkezetét Conrad Arnold Elway fedezte fel 1937-ben.

R. Williams doktor felfedezte B5-vitamin (pantoténsav) 1933-ban, miközben az élesztő táplálkozási tulajdonságait tanulmányozta. A pantoténsav megtalálható húsokban, zöldségekben, gabonákban, tojásban és sok más élelmiszerben. A B5-vitamin a koenzim A prekurzora, szerepe a szénhidrátok, fehérjék és lipidek metabolizmusában.

B6 vitamin 1934-ben fedezte fel Györgyi Pál magyar tudós, aki patkányok bőrbetegségeivel foglalkozott. 1938-ra a B6-vitamint izolálták, és 1939-ben piridoxinnak nevezték el. Végül 1957-ben meghatározták a B6-vitamin szükséges szintjét a szervezetben.

1901-ben a tudósok felfedezték, hogy az élesztőnek speciális növekedési faktorra van szüksége, amelyet "bioszómának" neveztek. A következő 30 év után kiderült, hogy a biosz alapvető tényezők keveréke, amelyek közül az egyik az biotin vagy B7-vitamin. Végül 1931-ben Paul György tudós izolált biotint fedezett fel a májban, és H-vitaminnak nevezte el – ahol a H a „Haut und Haar” rövidítése, ami a német „bőr és haj” szó. A biotint 1935-ben izolálták.

Annak ellenére, hogy az 1930-as évek elején felfedezték a hatalmas fejlődést, B9 vitamin hivatalosan csak 1941-ben nyitotta meg Henry Mitchell. 1941-ben szintén elszigetelték. A folsav név a "folium" szóból származik, ami a levél latin szava, mivel először a spenótból izolálták. A tudósok csak az 1960-as években hozták összefüggésbe a B9-vitamin hiányát a születési rendellenességekkel.

B12 vitamin 1926-ban fedezték fel Georg Richard Minot és William Parry Murphy, akik azt találták, hogy a nagy mennyiségű máj evése helyreállította a vörösvérsejteket vészes vérszegénységben (nem termel elegendő vörösvérsejtet) szenvedő betegeknél. 1934-ben mindkét tudós, valamint George Whipple Nobel-díjat kapott a vészes vérszegénység kezelésében végzett munkájukért. A B12-vitamint hivatalosan csak 1948-ban izolálták.

Maximális B-vitamin tartalmú termékek

A feltüntetett hozzávetőleges elérhetőség 100 g termékben

Vitamin	Termék	Tartalom
B1 (tiamin)	Sovány sertéshús	0,989 mg
	Földimogyoró	0,64 mg
	Teljes kiörlésű liszt	0,502 mg
	Szójababok	0,435 mg
	Zöldborsó	0,266 mg
	Tonhal	0,251 mg
	Mandula	0,205 mg
	Spárga	0,141 mg
	Lazac	0,132 mg
	Napraforgómag	0,106 mg
B2 (riboflavin)	Marhamáj (nyers)	2,755 mg
	Mandula	1,138 mg
	Tojás	0,457 mg
	Gomba	0,402 mg
	Ürühús	0,23 mg
	Spenót	0,189 mg
	Szójababok	0,175 mg
	Tej	0,169 mg
	Teljes kiörlésű liszt	0,165 mg
	Natúr joghurt	0,142 mg
B3 (niacin)	Csirkemell	14,782 mg
	Marha máj	13,175 mg
	Földimogyoró	12,066 mg
	Tonhal	8,654 mg
	Marhapörkölt)	8,559 mg
	Pulyka hús	8,1 mg
	Napraforgómag	7,042 mg
	Gomba	3,607 mg
	Zöldborsó	2,09 mg
	Avokádó	1,738 mg
B5 (pantoténsav)	Napraforgómag	7,042 mg
	Csirkemáj	6,668 mg
	napon szárított paradicsom	2,087 mg
	Gomba	1,497 mg
	Avokádó	1,389 mg
	Lazac	1,070 mg
	Kukorica	0,717 mg
	Karfiol	0,667 mg
	Brokkoli	0,573 mg
	Natúr joghurt	0,389 mg
B6 (piridoxin)	Pisztácia	1,700 mg
	Napraforgómag	0,804 mg
	Szezám	0,790 mg
	Melasz	0,67 mg
	Pulyka hús	0,652 mg
	Csirkemell	0,640 mg
	Marhapörkölt)	0,604 mg
	Pettyes bab (Pinto)	0,474 mg
	Tonhal	0,455 mg
	Avokádó	0,257 mg
B7 (biotin)	Marhamáj, készen	40,5 mcg
	Tojás (egész)	20 mcg
	Mandula	4,4 mcg
	Élesztő	2 mcg
	Kemény Cheddar sajt	1,42 mcg
	Avokádó	0,97 mcg
	Brokkoli	0,94 mcg
	Málna	0,17 mcg
	Karfiol	0,15 mcg
	Teljes kiőrlésű kenyér	0,06 mcg
B9 (folsav)	Csicseriborsó	557 mcg
	Pettyes bab (Pinto)	525 mcg
	Lencse	479 mcg
	Póréhagyma	366 mcg
	Marha máj	290 mcg
	Spenót	194 mcg
	Cukorrépa	109 mcg
	Avokádó	81 mcg
	Brokkoli	63 mcg
	Spárga	52 mcg
B12 (kobalamin)	Marhamáj, sütve	83,13 mcg
	Marhamáj, párolt	70,58 mcg
	Marhamáj, nyersen	59,3 mcg
	Nyers csirkemáj	16,58 mcg
	Nyers kagyló	12 mcg
	Kagylófélék	11,28 mcg
	Tonhal, nyersen	9,43 mcg
	Szardínia, olajban befőtt	8,94 mcg
	Atlanti makréla, nyersen	8,71 mcg
	Nyúl	7,16 mcg

Napi B-vitamin szükséglet

A vitaminkomplex minden összetevője egyedi szerkezettel rendelkezik, és meghatározott funkciókat lát el az emberi szervezetben. A B1-, B2-, B3-vitamin és a biotin az energiatermelés különböző aspektusaiban, a B6-vitamin az aminosav-anyagcserében, a B12-vitamin és a folsav pedig a sejtosztódás előkészítő szakaszában vesz részt. Mindegyik vitaminnak számos további funkciója is van. Egyszerre több B-vitamin is részt vesz bizonyos szervezeti folyamatokban, például a B12-vitamin és a folsav. Nincs azonban egyetlen folyamat, amelyhez az összes B-vitamin együttes felhasználása szükséges. Általános szabály, hogy a B-vitaminokat meglehetősen könnyű beszerezni a szokásos élelmiszerekből. Csak bizonyos esetekben szükséges szintetikus kiegészítőket bevinni az élelmiszerekbe (például a csak állati eredetű termékekben található B12-vitamint vegetáriánusoknak és vegánoknak más, szintetikus forrásból kell fogyasztaniuk).

Az egyes B-vitaminok napi szükséglete néhány mikrogrammtól több milligrammig terjed. A szervezetnek meg kell kapnia:

• B1-vitamin (tiamin)– felnőtteknek napi 0,80–1,41 mg, gyermekeknek pedig 0,30–1,4 mg naponta, a napi aktivitás mértékétől függően – minél aktívabb az életmód, annál több tiaminra van szüksége a szervezetnek;
• B2-vitamin (riboflavin)– 14 év feletti férfiaknak napi 1,3 mg, 14 év feletti nőknek 1,1 mg naponta (1,4 mg terhesség alatt és 1,6 mg szoptatás alatt), 0,3 mg újszülötteknek, 0,4–0,6 mg gyermekeknek, 0,9 mg naponta 9 és 13 év közötti serdülők számára;
• B3-vitamin (niacin)- napi 5 mg csecsemőknek, 9 mg 1-3 éves gyermekeknek, 11 mg 4-6 éves gyermekeknek, 13 mg 7-10 éves gyermekeknek, 14-15 mg 14 év alatti serdülőknek, 14 mg nőknek 15 éves kortól, 18 mg férfiaknak 15 éves kortól;
• B5-vitamin (pantoténsav)– átlagosan napi 2-4 mg gyermekeknek, napi 5 mg felnőtteknek, 7 mg terhesség és szoptatás alatt;
• B6-vitamin (piridoxin)- átlagosan napi 0,5 mg gyermekeknek, napi 1 mg 9-13 éves serdülőknek, felnőtteknek - 1,3 mg naponta, 2,0 mg-ra emelve a terhesség és szoptatás ideje alatt;
• B7-vitamin (biotin)– 5-8 mcg naponta 4 év alatti gyermekeknek, 12 mcg naponta 9-13 éves korig, 20 mcg naponta 9-13 éves serdülőknek, 25 mcg serdülőknek 14 éves korig 18 éves kor, 30 mcg felnőtteknek. A laktáció alatt a norma napi 35 mcg-ra nő;
• B9-vitamin (folsav)- csecsemőknek napi 65-80 mcg, 1-3 éves gyermekeknek 150 mcg, 4-8 éves gyermekeknek 200 mcg, serdülőknek 9-13 éves kor között 300 mcg, felnőtteknek 400 mcg és serdülők 14 éves kortól. Terhesség alatt a norma 600 mcg-ra nő, szoptatás alatt - 500 mcg;
• B12-vitamin (kobalamin)– napi 0,5-0,7 mcg 3 év alatti gyermekeknek, 1 mcg naponta 10 év alatti gyermekeknek, 1,3 mcg 11-14 éves kor közötti gyermekeknek, 1,4 mcg 14 év feletti serdülőknek és felnőtteknek . Terhes nőknek napi 1,6 mcg vitamint, szoptató nőknek pedig 1,9 mcg-ot ajánlunk.

A B-vitaminok iránti igény a következő tényezők jelenlétében nő:

• idős kor;
• szigorú vegán étrend;
• gyakori böjt diéta;
• dohányzás, gyakori alkoholfogyasztás;
• az emésztőrendszer szakaszainak műtéti eltávolítása;
• bizonyos gyógyszerek szedése - kortikoszteroidok, antidepresszánsok, fogamzásgátlók és egyéb gyógyszerek;
• terhesség és szoptatás;
• fokozott fizikai aktivitás;
• sarlósejtes vérszegénység;
• kemoterápia.

Kémiai és fizikai tulajdonságok

A B-vitamin komplex számos összetevője sem kémiailag, sem fiziológiailag nem kapcsolódik egymáshoz, de mégis számos közös vonásuk van:

1. 1 mindegyik, a liponsav kivételével, vízben oldódik;
2. 2 legtöbb, ha nem mindegyik koenzim, és létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében;
3. 3 legtöbbjük egy forrásból szerezhető be - máj vagy élesztő;
4. 4 Legtöbbjüket a bélbaktériumok szintetizálhatják.

Tiamin fehér kristályos anyag, vízben könnyen oldódik, etil-alkoholban gyengén oldódik, de éterben és kloroformban nem oldódik. Illata élesztőre emlékeztet. Magas pH-érték esetén a tiamin megsemmisül magas hőmérsékleten. Akár 100°C-ig is bírja a rövid forralást. Következésképpen csak részben vész el főzés vagy befőzés során. Hosszan tartó forralás vagy lúgos forralás tönkreteszi. Stabil savas környezetben. A búzaliszt őrlésével jelentősen, esetenként akár 80%-kal is csökken a tiamintartalom. Következésképpen sok esetben a búzalisztet általában szintetikusan tiaminnal dúsítják.

Riboflavinélénk narancssárga kristályos por. Vízben és etanolban oldódik, de éterben és kloroformban nem oldódik. Hőnek és savaknak ellenáll, de lúgok és fény hatására könnyen lebomlik. A vizes oldat sárgászöld fluoreszcenciát mutat. Ellenáll a befőzési és befőzési folyamatoknak.

Pantoténsav halványsárga viszkózus olaj, vízben és etil-acetátban oldódik, de kloroformban nem oldódik. Ellenáll az oxidáló és redukáló anyagoknak, de savas és lúgos környezetben hevítés hatására tönkremegy.

Niacin a létező vitaminok közül a legegyszerűbb. Ez egy fehér kristályos anyag, amely etil-alkoholban oldódik. Hőálló. A nikotinamid, a niacin származéka, fehér, tűszerű kristályok formájában fordul elő. Vízben oldódik, hőnek és levegőnek ellenáll. Ezért a főzési veszteségek általában minimálisak. A tiaminhoz hasonlóan a legtöbb B5-vitamin elveszik az őrlési folyamat során.

B6-vitamin csoport 3 vegyületet foglal magában: piridoxint, piridoxált és piridoxamint. A B6-vitamin mindhárom formája piridin-származék, C 5 H 5 N, és a 4. gyűrű pozíciójában lévő szubsztituens jellegében különböznek egymástól. Mind a 3 forma biológiailag könnyen felcserélhető. A piridoxin fehér kristályos anyag, vízben és alkoholban, valamint zsíros oldószerekben kis mértékben oldódik. Fényre és ultraibolya sugárzásra érzékeny. Hőálló savas és lúgos oldatokban is, míg a piridoxál és a piridoxamin elbomlik magas hőmérsékleten.

Biotin szokatlan molekulaszerkezettel rendelkezik. A biotinnak két formája lehet: allobiotin és epibiotin. A biotin és a tiamin a mai napig az egyetlen kéntartalmú vitamin. A B7-vitamin hosszú tűk formájában kristályosodik. Vízben és etil-alkoholban oldódik, de kloroformban és éterben nem oldódik. Hőálló, savakkal és lúgokkal szemben ellenálló. Olvadáspontja 230°C.

Molekula folsav 3 egységből áll, molekulaképlete C 19 H 19 O 6 N 7. A különböző B9-vitaminok a jelenlévő glutaminsavcsoportok számában különböznek egymástól. A folsav sárga kristályos anyag, vízben gyengén oldódik, zsíros oldószerekben pedig nem oldódik. Csak lúgos vagy semleges oldatokban ellenáll a hőnek. Napfény hatására elveszíti aktivitását.

B12 vitamin csak állati eredetű termékekben található meg, az állati szövetek változó mennyiségben tartalmazzák. Bizonyos táplálkozási feltételek mellett a B12-vitamint a bél mikroorganizmusai szintetizálhatják. A cianokobalamin egyedülálló abban, hogy csak mikroorganizmusok szintetizálják, különösen az anaerobok. A B12-vitamin szerkezete az egyik legösszetettebb. Mélyvörös kristályos anyag. Vízben, alkoholban és acetonban oldódik, de kloroformban nem. A B12 semleges oldatokban hőstabil, savas vagy lúgos oldatokban viszont hő hatására elpusztul.

A B-vitaminok jótékony tulajdonságai

A különböző B-vitaminok jótékony hatásairól sokféle vélemény létezik. Az orvos által előírt nagy dózisú niacin csökkenti a koleszterinszintet és egyensúlyba hozza a lipoproteineket. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a niacin megelőzheti a serdülőkori cukorbetegséget (inzulinfüggő 1-es típusú) a veszélyeztetett gyermekeknél azáltal, hogy a normálisnál hosszabb ideig fenntartja a hasnyálmirigy-inzulin kiválasztását. A niacint az időszakos claudicatio és az osteoarthritis enyhítésére is használják, bár az utóbbi esetében nagy dózisok alkalmazása májproblémákhoz vezethet. Kiegészítő riboflavin alkalmazásával a migrén gyakorisága jelentősen csökkenthető, súlyossága pedig csökkenthető. A piridoxint terápiás céllal a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, a terhesség alatti hányinger enyhítésére és a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére használják. Magnéziummal kombinálva a piridoxin pozitív hatással lehet az autista gyermekek viselkedésére. A kobalaminokkal történő kiegészítésről kimutatták, hogy javítja a férfiak termékenységét. A depresszió, a demencia és az értelmi fogyatékosság gyakran összefügg a kobalamin és a folsav hiányával. A folsav csökkentheti a méhnyak- vagy vastagbélrák esélyét bizonyos kockázati csoportokban.

A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak a DNS képződési folyamatokban, felelősek bizonyos folyamatok gyorsaságáért. A B-vitaminok súlyos hiánya az új sejtek képződésének kudarcához és ellenőrizetlen növekedéséhez vezethet, ami viszont rákot okozhat.

A B-vitaminok egyéb anyagok mellett (például C-, D-, E-vitamin, omega-3, zsírok, koenzim Q10, liponsav) nagyon fontosak a szív egészsége szempontjából. Különösen figyelemre méltó a folsav, a B6 és B12 szerepe a homociszteinszint csökkentésében. Bár az orvostudomány hivatalosan nem erősítette meg, számos tanulmány megfigyelte a homocisztein magas szintjét az endotéliumban (a vérerek belsejét bélelő vékony sejtrétegben), valamint vérrögökben és szívbetegségekben. .

A pszichiáterek is egyre gyakrabban fordulnak a B-vitaminok kezeléséhez. A C-vitaminnal együtt elősegítik a mellékvese stresszre adott hatékony válaszát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióval kórházba került betegek 30 százaléka B12-hiányban szenved. Számos epidemiológiai tanulmány összefüggést mutatott ki a vér alacsony folsav-, B6- és B12-vitamin-szintje és a depressziós tünetek gyakoribb előfordulása között. A B-vitamin-hiány szorongásos rendellenességekkel és különösen rögeszmés-kényszeres zavarral is összefügg. Sok orvos kezdi az OCD kezelését terápiás dózisú inozit-vitaminnal.

Végül pedig nem szabad figyelmen kívül hagyni a B-vitamin-szint hatását az energia mennyiségére és a vitalitásra. A hiány gyakran krónikus fáradtsághoz, fokozott fáradtsághoz és álmossághoz vezet.

Mindegyik B-vitamin vagy kofaktor (általában koenzim) a kulcsfontosságú anyagcsere-folyamatok számára, vagy pedig a teljesítményükhöz szükséges prekurzor. Ezek a vitaminok vízben oldódnak, vagyis nem raktározódnak a szervezet zsírszöveteiben, hanem a vizelettel ürülnek ki. A B-vitaminok felszívódása az emésztőrendszerben történik, és általában megköveteli bizonyos anyagok (fehérjék) jelenlétét a szervezetben, amelyek lehetővé teszik a vitaminok felszívódását.

Kölcsönhatás más elemekkel

A szervezetben minden folyamat összefügg egymással, így egyes anyagok növelhetik a B-vitaminok hatékonyságát, mások pedig csökkenthetik.

A zsírok és fehérjék csökkentik a szervezet B1-vitamin-szükségletét, míg a szénhidrátok éppen ellenkezőleg, növelik. A nyers tenger gyümölcsei (hal és kagyló) egy enzimet (tiaminázt) tartalmaznak, amely lebontja a tiamint a szervezetben. Ezért azok az emberek, akik nagy mennyiségben esznek ilyen ételeket, B1-vitamin-hiány tüneteit tapasztalhatják. Ezenkívül a tiamin kölcsönhatásba lép a magnéziummal, enélkül a B1 nem tud biológiailag aktív formává alakulni. A riboflavint nem szabad kalciummal együtt bevenni, ami csökkenti a felszívódását. A niacin a cinkkel párhuzamosan működik, hogy magasabb szintű antioxidánsokat és cinket biztosítson a májban. A réz növeli a szervezet B5-vitamin-szükségletét. A B6-vitamin (piridoxin) magnéziummal együtt történő alkalmazása javasolt, a kombináció pozitív hatásai közé tartozik a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítése. A piridoxin és a tiamin, valamint a piridoxin és a B9-vitamin kombinációja nem kívánatos. Nem tanácsos a folsavat cinkkel, valamint a B12-vitaminnal együtt fogyasztani, mivel ezek kölcsönösen növelik a szervezet egymás iránti igényét. A kobalamint (B12) nem szabad C-vitaminnal együtt szedni, különösen tiamin és réz egyidejű szedése esetén.

A legjobb élelmiszer-kombinációk a B-vitaminok felszívódásához:

1. 1 Tök puding chia maggal. Hozzávalók: tej, tökpüré, chia mag, juharszirup, napraforgómag, mandula, friss áfonya. Tiamint, biotint, fehérjéket, rostot és sok más hasznos anyagot tartalmaz.
2. 2 Saláta quinoával és kelkáposztával.Összetevők: quinoa, friss kelkáposzta, vörös káposzta, sárgarépa, kapor, főtt tojás, rizsecet, extra szűz olívaolaj, őrölt fekete bors. Riboflavint, biotint, folsavat és kobalamint tartalmaz.
3. 3 Gluténmentes quinoa és brokkolis saláta. Hozzávalók: friss brokkoli, quinoa, uborka, koktélparadicsom, tökmag, tengeri só, őrölt fekete bors, dijoni mustár, ecet, extra szűz olívaolaj, juharszirup. Tiamint és riboflavint tartalmaz.
4. 4 Gluténmentes quinoa töltött paprika. Hozzávalók: quinoa, zöld kaliforniai paprika, lencsekonzerv, friss spenót, feta sajt, fagyasztott kukoricaszem, só, fekete bors. Tiamint, riboflavint, piridoxint, folsavat, pantoténsavat és kobalamint tartalmaz.

Orvosi ellenjavallatok, betegségek vagy etikai preferenciák hiányában a B-vitaminok a legjobban élelmiszerből nyerhetők. Ezek a vitaminok széles körben elterjedtek számos élelmiszerben, és nem nehéz olyan étrendet választani, amely pótolná a vitaminkészletet, és mindenkinek megfelelne az ízlésének. Kivételt képez a B12-vitamin, amely csak állati eredetű termékekből nyerhető, ezért a vegánok számára nehéz természetes formában beszerezni. Ebben az esetben az orvos felügyelete mellett szintetikus vitaminokat írnak fel. Mindegy, a szintetikus vitaminok ellenőrizetlen bevitele nemcsak hogy nem hoz hasznot, hanem kárt is okozhat. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen vitamint szedne.

Alkalmazás a hivatalos gyógyászatban

Tekintettel arra, hogy minden B-vitaminnak megvannak a maga funkciói, az azonnali jelzések függvényében az egyik vagy másik vitamint orvos írja fel.

A B-vitamin komplexet elsősorban nyilvánvaló hiány, elégtelen felszívódás vagy korlátozott étrend esetén írják fel. Ezen vitaminok szedését gyakran ajánlom időseknek, valamint alkoholt fogyasztóknak vagy dohányzóknak is. A folsavat gyakran a terhességre való felkészülés során vagy terhesség alatt írják fel, mivel elősegíti a magzat megfelelő fejlődését. Ezenkívül a B-komplex vitaminok gyógyszeres bevitele javasolt a következő esetekben:

• a sebgyógyulás felgyorsítása;
• szájgyulladással;
• a sportolók fizikai erőnlétének javítása;
• szorongásos állapotok esetén;
• a vitiligo komplex terápiájának részeként;
• a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére;
• figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség esetén;
• akut fájdalom szindróma enyhítésére.

Jelenleg a B-vitaminok egyenként és komplexként is megvásárolhatók a gyógyszertárakban. Leggyakrabban a multivitaminok tabletta formájában kaphatók. Általában az ilyen vitaminokat kurzusokban veszik, átlagosan egy hónapig. Külön-külön a B-vitaminok injekciók (intravénás és intramuszkuláris) formájában - az anyagok felszívódásának javítására, gyorsítására írják fel - és kapszulák formájában.

A B-vitaminok használata a népi gyógyászatban

A hagyományos orvosok, akárcsak a hagyományos orvoslás, elismerik a B-vitamin komplex fontosságát az energiatermelési folyamatokban, a szervezet általános egészségi állapotában, valamint a bőr, a haj és a körmök egészségében. Ekcéma esetén a B-vitamint (főleg B6-ot) tartalmazó kenőcsök ajánlottak. A B1-, B2- és B6-vitamint tartalmazó dörzsölőket ízületi gyulladások kezelésére használják. Vannak népi receptek is a vérszegénység kezelésére nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek felhasználásával. Különösen hasznosnak tartják a borjúmáj kivonatát, amely sok vitamint tartalmaz, a zsír és a koleszterin mennyisége minimális.

A B-vitaminokkal kapcsolatos legújabb tudományos kutatások

• Az Adelaide-i Egyetem (Ausztrália) tudósai azt találták, hogy a B6-vitamin fogyasztása segíthet az embereknek emlékezni álmaikra. Az interneten közzétett tanulmányban 100 résztvevő vett részt Ausztráliában, akik magas B-vitamin-kiegészítőt szedtek lefekvés előtt öt egymást követő napon. A B6-vitamin nem volt hatással az álmok élénkségére, bizarrságára vagy színére, többek között. Néhány résztvevő placebót vett be, míg a többiek 240 mg B6-vitamint vettek be közvetlenül lefekvés előtt. Sok alany, aki korábban ritkán emlékezett álmaira, elismerte, hogy a vitamin bevétele után könnyebben emlékezett arra, amit álmodott. A tanulmány vezetői azonban figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen dózisú piridoxin hosszú távú alkalmazását orvos felügyelete alatt kell végezni.
• A Journal of the Endocrine Society című folyóiratban nemrég közzétett jelentés a B7-vitamin néven ismert biotin-kiegészítő használata miatti téves diagnózis esetét vizsgálja. A beteg napi 5000 mcg biotint vett be, ami hibás klinikai vizsgálatokhoz, szükségtelen radiográfiához, tesztekhez vezetett, és majdnem egy komplex invazív eljárást eredményezett, amelyet hiperkoagulálhatóságra írnak fel. Ennek az az oka, hogy az orvosok hiperkortizolémiát vagy tesztoszteron-termelő daganatot gyanítottak a páciensnek. Mint kiderült, az elsődleges tüneteket a hagyományosan bőr-, haj- és körömjavító vitaminnak tartott biotin túlzott fogyasztása okozta.
• A Journal of the American Institute of Cardiology folyóiratban megjelent áttekintő cikk azt feltételezi, hogy a vitamin-kiegészítők szedése nem segít a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében. A kutatók azt találták, hogy a négy leggyakrabban használt étrend-kiegészítő – a multivitaminok, a D-vitamin, a kalcium és a C-vitamin – adatai nem mutattak jótékony hatást a szív- és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus vagy a szélütés megelőzésében, és a halálozási arány sem változott az összes felett. . Az egyetlen kivétel a folsav és a B multivitaminok voltak, amelyekben a folsav volt az összetevő. Kimutatták, hogy a B9-vitamin csökkenti a stroke kockázatát. Ugyanakkor a niacint (B3-vitamin) és az antioxidánsokat összefüggésbe hozták a szívbetegségek miatti halálozás fokozott kockázatával.

A B-vitaminok használata a kozmetológiában

Kétségtelenül kijelenthetjük, hogy a B-vitaminok létfontosságúak a haj, a bőr és a körmök szépségéhez és egészségéhez. Ezért sok recept létezik maszkokhoz, főzetekhez, testápolókhoz - mind természetes összetevőkkel, mind gyógyszertári vitaminok hozzáadásával.

A B-vitamint tartalmazó hajmaszkokat leggyakrabban erősítik, helyreállítják és javítják a pigmentációt. A leghasznosabb és leggyakrabban használt természetes élelmiszerek, amelyek vitaminokat tartalmaznak, a nyers tojás és az aloe vera lé. Különféle olajokat, mézet és gyógynövény forrázatot adnak hozzájuk. Ez a haj számára szükséges anyagok (B, A és E vitaminok) keverékét állítja elő, amely fertőtlenítő, antioxidáns és kondicionáló tulajdonságokkal rendelkezik. Az ilyen készítmények például tojássárgája, bojtorjánolaj, méz és aloe-lé keveréke. Ezenkívül biztonságosan használhatja a gyógyszertári B-vitaminokat ampullákban, hozzáadva őket növényi olajhoz, és főzetekkel keverve, például kamilla vagy csalán. A haj számára a leghatékonyabb gyógyszerészeti vitaminok a B1, B3, B6 és B12 vitaminok.

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr szépségéhez és egészségéhez. Helyreállító és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül más összetevőkkel kombinálva további előnyöket biztosítanak, mint öregedésgátló, védő, hidratáló és antibakteriális szer. Az arcmaszkokban használt termékek a tojás, a banán, a spenót, a mandula, a zabpehely, az avokádó.

• A pattanások ellen hatékony recept egy maszk, amely egy csipet tengeri sót, egy csipet kurkumát, egy teáskanál mézet, natúr joghurtot és egy fél tört banánt tartalmaz.
• Zsíros bőrre olyan maszkot ajánlunk, amelyben 1 teáskanál aloe vera lé, 1 teáskanál kamilla forrázat, fél teáskanál citrom vagy almaecet, fél tört banán és 1 teáskanál keményítő található.
• Házi bozót készíthető 1 teáskanál mézzel, 1 teáskanál zabpehellyel, csipet sóval, csipet barna cukorral, 1 teáskanál avokádó- vagy mandulaolajjal és 1 teáskanál kivi-, ananász- vagy papayapürével.
• Öregedő bőr esetén megfelelő lehet egy antioxidáns maszk 1 teáskanál argánolajjal, 1 teáskanál mézzel, guavapürével, 1 teáskanál napraforgóolajjal és 1 teáskanál őrölt mandulával.

A biotin, a B6 és B12 vitaminok nagyon fontosak az egészséges körmök számára. A körömlemez erősítésére mandula- és avokádóolaj használata javasolt.

Ne felejtsük el, hogy a szépség belülről származik, és a legfontosabb dolog az, hogy minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzáférjenek az élelmiszerekből. Az egészséges test, amely elegendő mennyiségű szükséges anyagot tartalmaz, szép és ápolt.

A B-vitaminok felhasználása az állattenyésztésben

Az emberi egészséghez hasonlóan a B-vitaminok az állatok számára is létfontosságúak. Biztosítják az ideg- és immunrendszer normál működését, a növekedést és fejlődést, az energiatermelést, az anyagcserét a sejtekben és a szervekben, valamint az állat egészséges étvágyát és emésztését. A csoport összes vitaminja pótolhatatlanul fontos, ezért biztosítani kell a teljes komplex hozzáférését a szervezethez. Az ipari takarmányokat általában mesterségesen dúsítják vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Különös figyelmet kell fordítani a tiamin jelenlétére a takarmányban, mivel az érzékenyebb a pusztulásra.

B-vitaminok felhasználása a növénytermesztésben

Számos olyan vitamin létezik, amelyek növényi biostimulánsként működnek, de a legnépszerűbbek a B1, B2, B3 és B6 vitaminok a növényi anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatásuk miatt. Számos mikroorganizmus termel B-vitamint természetes melléktermékként, de az élesztőkivonatok tartalmazzák a legmagasabb koncentrációt. A B-vitaminok sejtszinten hatnak, és általában adalékanyagként találhatók meg klónozó gélekben és klónozó oldatokban, ásványi sóoldatban és a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható növényi biostimulánsban.

A B-vitaminok egyik legjobb felhasználási módja a növények átültetés utáni felépülésének elősegítése. A növény átültetésekor a mikroszkopikus gyökérszőrök gyakran megsérülnek, ami megnehezíti a növény számára, hogy elegendő vizet és ásványi anyagokat kapjon. A B-vitaminok öntözővízhez való hozzáadása megadja a növényeknek a szükséges lendületet. A B-vitaminok akkor is hasznosak, ha talajról hidroponikusra ültetjük át. Ehhez az átültetés előtt a növényt B-vitaminokkal dúsított vízbe merítjük.

• A méhpempő meglehetősen komplett B-vitamin-komplexet tartalmaz, olyannyira, hogy ugyanúgy fogyasztható, mint az étrend-kiegészítők.
• A tiaminhiány általában olyan országokban fordul elő, ahol a fehér rizs az alapvető élelmiszer. A nyugati országokban leggyakrabban a túlzott alkoholfogyasztás vagy a nagyon kiegyensúlyozatlan táplálkozás okozza.
• A nyers tojásfehérje túlzott fogyasztása, például testépítők által, megzavarhatja a biotin felszívódását és biotinhiányt okozhat.
• A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony folsavszinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak halláskárosodást 50 éves koruk után.

A B-vitaminok veszélyes tulajdonságai, ellenjavallataik és figyelmeztetéseik

A komplex vitaminjainak hiánya bizonyos tünetek formájában nyilvánul meg, ezek minden esetben eltérőek lehetnek. És csak az orvos, speciális vizsgálatok elvégzése után, képes megmondani, hogy van-e hiánya egy adott vitaminból. Vannak azonban a B-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei, többek között:

• idegrendszeri rendellenességek;
• látászavarok, kötőhártya-gyulladás;
• a nyelv, a bőr, az ajkak gyulladása;
• anémia;
• depresszió, szorongás, fokozott fáradtság;
• zavar;
• hajhullás;
• alvászavar;
• lassú sebgyógyulás.

Sok esetben a vízben oldódó vitaminok nagy dózisai mellékhatások nélkül is bevehetők, mert a felesleges mennyiség könnyen kiürül a szervezetből. Ha azonban több mint 500 mg niacint vesz be naponta, májgyulladás alakulhat ki. A niacin a cukorbetegeknél is nehézséget okozhat a vércukorszint szabályozásában, és növelheti a húgysavszintet is, ami súlyosbíthatja a köszvényt. Ezenkívül a felesleges niacin fokozza a gyomornedv elválasztását és csökkenti a vérnyomást. A niacin inozitol-hexaniacinát néven ismert formája azonban általában nem okoz ilyen hatásokat.

A piridoxin nagy dózisa májgyulladást vagy maradandó idegkárosodást okozhat.

A B2-vitamin nagy dózisa a vizelet színének megváltozását okozhatja; ez normális mellékhatás, és nem jelent kockázatot a szervezetre.

Általában a B-vitaminok nem mérgezőek, és nem jelentettek súlyos mellékhatásokat a napi bevitel túllépése esetén. Azonban minden vitaminkészítményt óvatosan kell szedni, és konzultáljon orvosával az ellenjavallatokról és más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról.

Információs források

1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. A biokémia alapjai. 34. fejezet: Vízben oldódó vitaminok. pp 988-1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del – 110 055, 2005.
2. Mindent a B-vitaminokról,
3. Vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatása: az alapvető tápanyagok komplex kapcsolata. Dr. Deanna Minich,
4. A B-vitaminok alkalmazása a fájdalom szindrómák komplex terápiájában. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. G. N. Uzhegov. Az elsősegélynyújtás teljes enciklopédiája. OLMA Médiacsoport. Moszkva, 2006.
6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. A B6-vitamin (piridoxin) és egy B komplex készítmény hatása az álmodásra és az alvásra. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Feltételezett tesztoszteron-termelő daganat biotin-kiegészítőt szedő betegnél. Journal of the Endokrine Society, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. David J.A. Jenkins, J. David Spence és mások. Kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére. Az American College of Cardiology folyóirata, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

A B-vitaminok 8 vízben oldódó anyag komplexe, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre, és felelősek az emberi szervezetben zajló különféle létfontosságú folyamatokért. Mindegyiknek megvan a maga sajátos funkciója, ugyanakkor szorosan összefüggenek egymással. Ezért nehéz meghatározni, hogy melyik B-vitamin a fontosabb az ember számára.

Ezért annyira fontos ellenőrizni a hasznos elemek szintjét a vérben, és ne feledje: a vitaminok könnyen elpusztulnak magas hőmérséklet hatására és alkohollal kombinálva, ami denaturálja szerkezetüket.

A B-vitaminok fontos részét képezik a 13 komponensből álló komplexnek, és tőlük függ a vörösvértestek termelése, az ideg- és a szív- és érrendszer normál működése, az emberi agyi tevékenység.

A B-család 8 anyagból áll, és mindegyiknek saját neve van:

Együtt komplexet alkotnak, amelyet gyakran összefoglalóan B-vitaminnak neveznek.

Szerep a testben

A tudásra szomjazó modern ember számára általában már nem elég az a banális mondat, hogy a vitaminok jók. Legtöbbünk számára fontos tudni, hogy ezek az anyagok milyen hatással vannak és hogyan hasznosak, hol találhatók meg leginkább, és milyen esetekben okozhatnak kárt.

A B-csoport hatása a szervezetre:

• támogatja a sejtek növekedését és szaporodását;
• befolyásolja a sejtek anyagcseréjét;
• támogatja az egészséges bőr és izomzatot;
• elősegíti a megfelelő anyagcserét;
• erősíti az immunrendszert és az idegrendszert;
• enyhíti a feszültséget, javítja a hangulatot;
• elősegíti a sebek gyorsabb gyógyulását.

A B-komplexum működési elve

Bár a B-vitaminok 8 különálló elem kombinációi, mégis egyetlen csapatként működnek a szervezetben. Egyesek felelősek a zsír és a glükóz elégetéséért, energiává alakításáért, míg mások a szerotonin, ismertebb nevén az „örömhormon” szaporodását segítik elő.

Ennek a nyolc vitaminnak a munkája úgymond a színfalak mögött marad, de az eredményük mindig befolyásolja az ember általános közérzetét és megjelenését. Jó hangulat, megkönnyebbülés a szorongástól és depressziótól, jó memória és a PMS tüneteinek enyhítése – mindez a nyolc „B”-nek köszönhető.

Ha a komplexum nem teljes...

Megfelelő étrend mellett nincs értelme további B-vitamin bevitelére gondolni gyógyszeres formában. A teljes menü minden szükséges és hasznos anyaggal elláthatja a szervezetet. Ha azonban alaposan elemzi legtöbbünk napi táplálékbevitelét, világossá válik, hogy nem mindig azt eszünk, amit a táplálkozási szakértők tanácsolnak. Az embereknek szükségük van további B-komplex bevitelre stressz után, intenzív szellemi vagy fizikai munka során (beleértve a testépítésben használtakat is), terhesség alatt és azoknak, akiknek étrendje nagy mennyiségű „rossz” szénhidrátot tartalmaz.

Ezenkívül az emberi szervezet tápanyagmegtartó képessége korlátozott. Csak a B12 és a folsav hozta létre „raktárukat” a májban. A több hónapos helytelen táplálkozás hipovitaminózist okoz. A B-anyagok hiánya pedig komoly egészségügyi problémákkal kecsegtet.

A B-hiány következménye lehet:

• anémia;
• ekcéma;
• depresszió;
• krónikus fáradtság;
• kopaszság;
• görcsök;
• a végtagok zsibbadása;
• étvágytalanság.

Egyébként a leggyakoribb a B12- és B6-vitamin, valamint a folsav hiánya. Hiányuk rossz hangulatban, rosszkedvre és könnyezésre való hajlamban nyilvánul meg.

Források

A helytelen táplálkozás a leggyakoribb ok, ami a B-vitamin hiányához vezet.Ha pedig az anyag hiánya a szervezetben még nem érte el a kritikus szintet, a B-elemek a megfelelően kiválasztott élelmiszerek segítségével – a kiegyensúlyozott, gazdag étrenddel – visszaállíthatók a normális szintre. tápanyagokban. A kivétel ismét a B12-vitamin, amelynek további használatát a táplálkozási szakemberek gyakrabban javasolják, mint más hasznos anyagokat.

A B csoportba tartozó elemek hiánya számos betegséget okoz. Ezt a problémát részletesebben is megvizsgáljuk, de egyelőre érdemes megjegyezni, hogy a B-hiány sokféle problémát okozhat. Ennek elkerülése érdekében fontos ragaszkodni a mikroelemekben gazdag ételek menüjéhez.

Amikor a B-tápanyagokról van szó, fontos, hogy a teljes kiőrlésű gabonákra, zöldekre és állati fehérjékre összpontosítsunk. A vegetáriánusok ki vannak téve a B-hiány kockázatának (B12 csak állati eredetű élelmiszerekből nyerhető).

A vitaminok jó „szállítói” a következők:

• tejtermékek;
• tojás;
• pulyka;
• hal;
• belsőségek (máj, vesék);
• gyümölcsök;
• leveles zöldségek (mángold, spenót, különböző típusú káposzta);
• diófélék;
• hüvelyesek;
• gabonafélék;
• élesztő.

Hogyan őrizzük meg a vitaminokat az élelmiszerekben

Annak ellenére, hogy a B-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, ez, mint minden vízben oldódó anyag, rendkívül kényes: instabil magas hőmérsékleten, oxigénnek és közvetlen napfénynek kitéve. A hosszan tartó termikus vagy mechanikai feldolgozás tönkreteszi az élelmiszer jótékony összetételének nagy részét. A B-vitamin alkohol hatása alatt is gyorsan veszít erejéből. És ha a gabonafélékről van szó, akkor jobb, ha előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű ételeket.

Gyakran hallani azt a gondolatot, hogy a vegetarianizmus rossz, mivel az állati tápláléktól megfosztott szervezet nem kapja meg az összes szükséges nyomelemet és ásványi anyagot. Most nem a vegetáriánus étrend előnyeivel és hátrányaival foglalkozunk, hanem megpróbáljuk elemezni, hogy a B hipovitaminózis fenyegeti-e a kizárólag növényi alapú étrend híveit.

Ha nem vesszük figyelembe a B12-vitamint, amely nem található meg a növényi élelmiszerekben, akkor a „növényevők” általában nem félnek a B-anyagok hiányától. Feltéve, hogy a vegetáriánus menüt megfelelően állítják össze. Ezen túlmenően a vitamin táplálékforrása számos növényi élelmiszert tartalmaz, és ezek némelyike ​​több B-anyagot tartalmaz, mint a hús.

Íme tehát az öt olyan étel a vegetáriánus menüből, amelyek a leggazdagabbak B-vitaminban:

1. Magvak. , len, sütőtök, kender, chia (spanyol zsálya), makk, szezám, valamint köles, hajdina - a B-vitaminok tápláló „ládája” És bár a B12 nem található meg ezekben a termékekben, ezek mindegyike tartalmazza a maximális AT mennyiséget 6. Sok mag, különösen a napraforgómag, gazdag B1-vitaminban (tiamin), B2-vitaminban (riboflavin), B5-ben (pantoténsav) és B9-ben (folsav). A spanyol zsálya magja fontos biotinforrás, amely felelős az egészséges hajért, bőrért és körmökért. A legtöbb mag képes a szervezetet további energiával ellátni, és magnéziummal és növényi fehérjével „táplálni” a szervezetet.
2. Zöldségek. A zöldségek az egyik legfontosabb vitaminforrás. Ha bevezeti étrendjébe a spárgát, a brokkolit, a zöldeket, az édesburgonyát és a hagymát, elfelejtheti a B6 hipovitaminózist. A spenót, a zöldbab, az articsóka, a spárga, a brokkoli és a karfiol pedig biztosítja a folsav szükséges részét.
3. Gyümölcsök. Ideges vagy? Talán a szervezetnek nincs elég B6-vitaminja. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen a házban banán, datolya, füge és avokádó. Jól megbirkózik a B6-hiánnyal, emellett kiváló szénhidrátforrás (a szervezet energiaellátásának fontos összetevője).
4. Hüvelyesek. Zöldborsó, lencse, borsó, bab és bab – ezek a zöldségek, hogy úgy mondjam, szó szerint szétrepednek a B-vitaminok telítettségétől (a B12 kivételével minden van bennük). A hüvelyesek második előnye a magas rosttartalom. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek egy kicsit több időre lesz szüksége ezeknek a zöldségeknek az emésztéséhez, aminek eredményeként hosszabb ideig megőrizheti a teltségérzetet (ez a tény a fogyók számára érdekes).
5. Gabonafélék. Valószínűleg nincs jobb B-vitamin-forrás, mint a zab, a búzacsíra, a vadrizs és az árpa. A B-komplex élelmiszerek közül a gabonafélék mindenképpen erősítő hatásúak. Emellett a gabona kiváló rost-, magnézium- és káliumforrás. Emlékezzen erre, amikor választás előtt áll: zabkása vagy szendvics. És tovább. Minél több (termikus vagy mechanikai) feldolgozásnak vetik alá a szemeket, annál kevesebb vitamin marad összetételükben. A csiszolt rizs az eredeti B6-tartalomnak kevesebb mint felét, a B3-nak egyharmadát és a B1-nek csak egyötöde tartja meg.

Egyéb B-vitamin források:

• Sörélesztő;
• spirulina alga (egyes források szerint B12-t tartalmaz);
• diófélék (mandula, földimogyoró, kesudió).

Ezek a termékek nyersen fogyaszthatók, vagy ízletes ételek készítésére használhatók az egész család számára. Készítsen például vitamindús tofu- és avokádó salátát, édesburgonyás-káposztapitét, vadrizses pilafot, zabpelyhet banánnal és mazsolával. Kétségtelen, hogy szerettei értékelni fogják kulináris tehetségét, szervezete pedig meghálálja a vitamin adagot.

A stressz és az érzelmi feszültség sajnos a modern ember életének szerves részévé vált, ami azt jelenti, hogy az idegrendszer minden eddiginél jobban igényel további védelmet. A vitaminok egyensúlyhiánya a szervezet gyors kimerüléséhez, idő előtti öregedéséhez és a szervek és rendszerek működési zavarához vezet.

Ha a B-csoportba tartozó anyagokról van szó, első pillantásra lehetetlennek tűnik a B-hipovitaminózis kialakulása, mivel ezek az ember számára előnyös elemek szinte minden élelmiszerben megtalálhatók. De sajnos a B-hipovitaminózis meglehetősen gyakori jelenség. És ennek legalább két oka van. Először is, először is emlékezzünk arra, miből áll a legtöbb dolgozó ember szokásos étrendje. Az egészséges házi ételeket egyre inkább felváltják a bolti élelmiszerek, félkész vagy készételek formájában, amelyek főként élelmiszer-adalékanyagokból állnak. Ami az üvegházakból származó zöldségeket és a gyors növekedés érdekében speciális takarmányon nevelt állatok húsát illeti, ezek a termékek minimális vitamint tartalmaznak. A B-hipovitaminózis második gyakori oka az alkohol: alkohol hatása alatt a vitaminok elvesztik hatásukat.

Kiderült tehát, hogy sok esetben nem elég tudni, hogy mit tartalmaz a B-vitamin, és tápanyagban gazdag ételeket fogyasztani. Ezután a gyógyszeres gyógyszerek segítenek.

Tizenkét "B" gyógyszertár

• B1 (tiamin) – glükózzal látja el az agyat, hiánya rontja a memóriát és az idegrendszer működését;
• B2 (riboflavin) – elősegíti az anyagcserét, a hiány túlsúlyhoz vezet;
• B3 (niacin) – energiát ad, megelőzi a depressziót, az apátiát, az ingerlékenységet;
• B4 (kolin) – javítja a májműködést;
• B5 (pantoténsav) – befolyásolja a haj, a bőr, a körmök egészségét;
• B6 (piridoxin) – javítja az étvágyat, elősegíti az egészséges alvást és a jó hangulatot;
• B7 (biotin) – az anyagcsere folyamatok résztvevője, befolyásolja az energiatermelést;
• B8 (inozitol) – antidepresszáns vitamin, amely erősíti az idegsejteket;
• B9 (folsav) – szabályozza a vörösvértestek termelését;
• B10 (para-aminobenzoesav) – szépséget ad a hajnak és a bőrnek, javítja a bélműködést;
• B11 (levokarnitin) – serkenti a szív, az agy, a vesék működését, erősíti az izomszövetet, befolyásolja az energiaanyagcserét;
• B12 (cianokobalamin) – javítja az immunitást, részt vesz a hemoglobin és az aminosavak szintézisében.

A gyógyszeripar a B-vitaminokat szilárd és folyékony formában kínálja. Az első lehetőség a vitaminok tablettában és kapszulában. Folyékony formában - ampullákban és ivóoldatokban. A gyógyszertárak a B-anyagokat por, drazsé és egyéb formában is kínálják.

Tablettákban

A legkedveltebb formája a tablettázott B-vitamin, amelynek számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb, hogy a vitamininjekciókhoz képest kényelmesebbek, gyermekek számára is alkalmasak, és fájdalommentesek. A kémiai képlet teljesen összhangban van a természetes vitaminokkal.

A tablettákban lévő vitaminokat felírják:

• ha szükséges a test helyreállítása műtétek, törések, szív- és érrendszeri betegségek után;
• idegrendszeri betegségek megelőzésére és az immunrendszer erősítésére;
• az idegrendszer helyreállítása;
• az anyagcsere szabályozására;
• hipovitaminózis B-vel, melynek egyik tünete a krónikus fáradtság.

A B-vitaminok szedésekor fontos megjegyezni, hogy meglehetősen instabilak, gyakorlatilag nem tudnak felhalmozódni a szervezetben, és gyorsan kiürülnek.

Plusz tabletta vitaminok - egy bizonyos adag. Nem kell számolni egy anyag jelenlétét az élelmiszerben, elég, ha bevesz egy tablettát, és biztos lehet benne, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű B-anyagot.

Ha a teljes B-csoport tartalékait kell pótolni, akkor érdemes vitaminkomplexumot szedni, amelyek közül a legelterjedtebb a sörélesztő és a különféle étrend-kiegészítők.

A vitamintabletta szedésének fontos szabályai:

1. Fontos, hogy minden B-vitamint tartalmazó vitamint kizárólag vízzel vegyünk be.
2. A hipovitaminózis hatása 3 hetes gyógyszer szedése után érhető el.
3. A vitaminterápia során kerülje az alkoholt és a fekete teát (csökkenti a B1 felszívódását).
4. Ne kombinálja a B-vitaminokat fluorouracillal, antacidokkal vagy levodopával.

És a legfontosabb. Nem szabad önállóan diagnosztizálni a vitaminhiányt és öngyógyítani. Egyes vitaminok mérgezőek lehetnek, ha nem megfelelően szedik. A B-csoportba tartozó étrend-kiegészítők használata pedig néha más vitaminok hiányát takarja el.

Ampullákban

Ma a gyógyszerpiacon könnyű megtalálni a vitamin komplexet az importált és a hazai termelés injekcióiban. A B-vitamin injekciókat elsősorban az idegrendszeri betegségek és a mozgásszervi rendellenességek kezelésére használják. Ha pedig tabletta vitaminokról beszélhetünk, mint megelőző általános erősítő szerről, akkor az ampullákban lévő gyógyszerek kizárólag gyógyszer. Ma pedig számos betegségre nincs jobb alternatíva, mint a bár meglehetősen fájdalmas, de hatásos B-anyagok injekciói. A gyógyszer folyékony formájának hatékonyságát a szervezetben előforduló biokémiai folyamatok magyarázzák. A közvetlenül a vérbe injektált gyógyszer, elkerülve az emésztőrendszer szervei általi feldolgozást, erősebb, és hatása gyorsabban kezdődik. A B-komplex az epilepszia és az Alzheimer-kór kezelési programjában szerepel.

Hogyan kell beadni a B-gyógyszert

Az intramuszkuláris injekciókat, az intravénás injekciókkal ellentétben, speciális orvosi végzettséggel nem rendelkező személy is elvégezheti. Elég megjegyezni az alapszabályt: a gyógyszert a comb felső részébe fecskendezik. És ne keverjen több B csoport vitamint egy fecskendőben - allergia lehetséges. Azt is fontos tudni, hogy a B1 nem keverhető szulfitokat és rézionokat tartalmazó oldatokkal. A B6 nem kompatibilis a levodopával, és a B12 nem kompatibilis a nehézfémsókkal.

Az ampullákban található B-komplexek többsége a B1-, B6- és B12-vitamin kombinációja. Tekintettel arra, hogy ez a keverék meglehetősen fájdalmas, ha beadják, beadhat egy 4 komponensű oldatot intramuszkuláris injekcióhoz, amely vitaminokból és lidokainból áll.

A B-komplex injekcióban történő alkalmazásának ellenjavallata a terhesség, a csoport vitaminjaival szembeni túlérzékenység. Az injekciókat általában nem írják fel 12 év alatti gyermekeknek.

A hipovitaminózis vagy idegrendszeri rendellenességek szokásos kezelési ideje legfeljebb 10 nap, majd a vitamintablettákkal történő kezelést folytatják.

Komplexek gyerekeknek

És ha a vitaminhiány kezelésére felnőtteknek jobb injekciókat bevenni, akkor a gyermekek számára a B-komplexet csak tablettákban írják fel, és csak akkor, ha feltétlenül szükséges. A B-vitamin napi adagja gyermekeknek (életkortól függően) 0,3-48 mcg. Természetesen jobb, ha táplálékból pótoljuk a vitamintartalékokat a gyermek szervezetében. Például vizsgálja meg, mely gyümölcsök tartalmaznak B-anyagokat – általában a gyerekek nem utasítják el a vitaminok ilyen ízletes formában történő bevételét.

Gyermekének vitamintablettát csak orvos felírása után adhat. Meghatározza a gyógyszer szükséges napi adagját is, és a használati utasítás elmagyarázza, hogyan kell helyesen bevenni a gyermekek vitaminjait.

Ha bármilyen mellékhatás jelentkezik, hagyja abba a vitaminkomplex szedését, és forduljon orvoshoz. A gyógyszer túladagolása gyermekeknél lázat, hányingert, fejfájást, sőt bőrgyulladást is okozhat.

Nyilvánvaló, hogy a B-komplex pozitív hatással van az egész szervezetre. De mégis, a vitaminhiány elsősorban az idegrendszer működését befolyásolja. Ez a hatás pedig olyan erős, hogy külön tárgyalást érdemel.

A B-vitaminok szükségesek a szervezet szerotonin termeléséhez, amely szabályozza a hangulatot és felelős a mentális egészségért. Elegendő szerotonin hiányában a szervezet hosszabb ideig tart, és nehezebben tér magához a stresszből.

A B1, B2, B3, B5, B6, B12 és a folsav kombinációja az idegrendszer egészségéért felelős stresszoldó komplexként ismert. A modern életmód, tele idegrendszeri rendellenességekkel és egészségtelen ételekkel ("rossz" szénhidrátokkal telítve), megköveteli, hogy az ember megfelelő mennyiségű B-vitamint tartalmazzon a napi étrendben.

A B-vitaminok stresszérzékenységre gyakorolt ​​hatása tudományosan bizonyított. Kísérletek kimutatták, hogy elegendő egy hónapon keresztül naponta feltölteni a szervezetben lévő B-anyagok komplexét, hogy a szervezet ellenállóvá váljon az idegrendszeri rendellenességekkel szemben. A tiamin enyhíti a szorongást és a félelmet, javítja a hangulatot. A B6 befolyásolja az agy neurokémiai folyamatait, aktiválja a „boldogsághormon” (szerotonin) termelődését. A hormon hiánya mentálisan sebezhetőbbé, szentimentálisabbá teszi az embereket, és könnyebben ki vannak téve a stressznek.

De ahhoz, hogy a B csoport teljes erővel dolgozzon az idegrendszer javára, érdemes minimalizálni a vitaminok pazarlását a szénhidrátok „emésztésére”. Mint már említettük, a szervezet B-vitamin-szintjét nagyban befolyásolja az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, különösen a „gyors” (gyorsételek, édességek).

Túladagolás

A B-vitaminok gyakorlatilag nem képesek toxikus reakciókat kiváltani a szervezetben. A B3-vitamin túladagolása arckipirulást vagy fülzúgást okozhat. A komplexből származó egyéb anyagok túlzott fogyasztása hasmenést, idegességet és álmosságot okoz.

Magnificent Eight

A B-vitamin komplexnek köszönhetően az emberi szervezet jól olajozott gépként tud működni. Ezek a tápanyagok pedig segítenek az ételt üzemanyaggá alakítani, lehetővé téve, hogy egész nap energikusak maradjunk. A B-vitaminok különlegessége abban rejlik, hogy egyrészt hatékonyan működnek együtt, ugyanakkor mindegyiknek megvan a maga pótolhatatlan funkciója a szervezetben - a haj erősítésétől a memória javításáig. Most megpróbáljuk kitalálni, miért fontos, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitaminhoz jusson, és mit tegyünk, ha egy vagy több hiányzik.

Vitamin	Mire kell	Források	Hiány	Napi norma és túladagolás
B1-vitamin (tiamin)	B1-vitamin, más néven tiamin vagy stresszoldó vitamin. Tiszta formájában ezek élesztőszagú kristályok. Részt vesz a glükóz energiává alakításában, befolyásolja az idegrendszer működését, védi az immunrendszert. Elősegíti új egészséges sejtek képződését, amelyek fontosak a DNS és RNS szintézisében.	Teljes kiőrlésű gabonák, lencse, magvak (főleg szezám), borsó, búzacsíra, diófélék, élesztő, sertéshús, karfiol, spenót, tej, gyümölcsök és szárított gyümölcsök.	A leggyakoribb azokban az országokban, ahol a csiszolt fehér rizs az alapvető élelmiszer. A hiány további okai az alkoholfogyasztás vagy a nagyon rossz táplálkozás. Hiánytünetek: zavartság, ingerlékenység, rossz koordináció, letargia, izomgyengeség. Hiány következményei: szív- és érrendszeri betegségek (a szív duzzanata és megnagyobbodása), ideg- és izomrendszer, emésztési zavarok. A B1-vitamin hiányában szenvedők gyakran tapasztalnak bizsergést az egész testben, és a mozgások koordinációjának elvesztését, fájdalmat a vádli izmában. Az alkohollal visszaélő embereknél Wernicke-Korsakoff szindróma – teljes B1-vitamin-hiány alakul ki. Alkohol hatására a belek leállítják a vitamin felszívódását, a vesék pedig felgyorsítják a jótékony anyag kiürülését a szervezetből.	- férfiaknak - 1 mg; - nőknek - 0,8 mg. A tiamin nem marad meg sokáig a szervezetben, ezért fontos a tartalékok napi pótlása. Szinte nincs túladagolás. Naponta akár 100 mg-ot is bevehet.
B2-vitamin (riboflavin)	A B2-vitamin, más néven riboflavin, erősíti az idegrendszert, részt vesz a vörösvértestek termelésében, javítja a látást, megőrzi a bőr szépségét és egészségét. Antioxidáns funkciói vannak, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. Megakadályozza a korai öregedést és a szív- és érrendszeri betegségeket, enyhíti a migrént. Az UV sugárzás hatására megsemmisül.	Tejtermékek (túró, tej, joghurt), tojás (fehér), vadrizs, élesztő, máj, vese, leveles zöldségek, hal (lazac), marhahús.	A jelenség ritka. Veszélyben vannak azok az emberek, akik nem fogyasztanak tejtermékeket és visszaélnek alkohollal. Hiánytünetek: fájó nyelv és szemhéj, repedések a száj sarkában, fényérzékenység, vörös szemek, kiütések, hajhullás.	- férfiaknak - 3 mg; - nőknek 1 mg. Napi utánpótlást igényel a szervezetben. A maximális adag 40 mg.
B3-vitamin (niacin)	A B3-vitamin (nikotinsav, niacin) több mint 200 kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve a zsírsavak szintézisét. Támogatja az idegrendszer és az emésztőrendszer egészségét és elősegíti az egészséges bőrt (akne kezelés). Más B-vitaminokkal ellentétben jól tűri a hőt, és jól megőrződik az élelmiszerekben a főzés során.	Hús, hal, tojás, tej, gabonafélék, diófélék, gomba, marhahús, földimogyoró, búza.	A veszélyeztetettek közé tartoznak az alkoholfogyasztók, a kukoricadiétát követők és az emésztőrendszeri rendellenességekkel küzdők. Hiánytünetek: hasmenés, demencia, bőrgyulladás, duzzadt nyelv, gyengeség, szédülés, étvágytalanság, zavartság, ingerlékenység.	- férfiaknak - 17 mg; - nőknek - 13 mg. Napi utánpótlást igényel a szervezetben. A napi norma túllépése bőrpírt, viszketést, hányingert okozhat, a niacin nagy dózisú hosszú távú alkalmazása májbetegséghez vezethet. A maximális adag 17 mg nikotinsav vagy 500 mg nikotinamid.
B5-vitamin (pantoténsav)	A B5-vitamin (pantoténsav) segít az elfogyasztott élelmiszerek energiává alakításában, vörösvértesteket termel, elősegíti a szteroid hormonok termelődését és a zsírsavak szintézisét. Lassítja a szervezet öregedési folyamatát. Megvédi a bőrt a korral járó pigmentfoltok idő előtti megjelenésétől.	Szinte minden hús- és növényi termék (csirke, marhahús, burgonya, paradicsom, gabonafélék, tojás, vese, máj, teljes kiőrlésű gabonák, élesztő, földimogyoró, hüvelyesek).	Rendkívül ritkán fordul elő. Hiánytünetek: fáradtság, álmatlanság, székrekedés, hányás, bélbántalmak.	A szervezet a szükséges adag B5-vitamint az elfogyasztott élelmiszerekből tudja beszerezni. Napi utánpótlást igényel. A maximális napi adag 200 mg.
B6-vitamin (piridoxin)	A B6-vitamint piridoxinnak is nevezik. Más B-vitaminokhoz hasonlóan a táplálékot energiává alakítja, és részt vesz a vörösvértestek képződésében, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Részt vesz az agy fejlődését és tevékenységét befolyásoló biokémiai folyamatokban, erősíti az immunrendszert, elősegíti a szteroid hormonok, a szerotonin, a melatonin és a noradrenalin termelődését. Szükséges az aminosavak és a glikogén felszívódásához. Csökkenti a rheumatoid arthritis okozta gyulladást.	Sertés, baromfi, hal, kagyló, kenyér, gabonafélék, tojás, tej, zöldségek, földimogyoró.	A vitaminhiányt az alkohollal visszaélők, a fogamzásgátlót szedő nők, az idősek és a pajzsmirigybetegségben szenvedők tapasztalják. B6-vitamin-hiány tünetei: álmatlanság, depresszió, vérszegénység, repedések a száj sarkában, izomrángások, ingerlékenység, görcsök, zavartság, bőrgyulladás.	- férfiaknak - 1,4 mg; - nőknek - 1,2 mg. Napi táplálékkal kell pótolni a szervezet tartalékait. A napi 200 mg feletti adag hosszú távú alkalmazása perifériás neuropátiához, a végtagok érzékenységének csökkenéséhez vezet, és visszafordíthatatlan folyamatokat indít el az idegrendszerben. Napi 10 mg-nál több B6-vitamint ne vegyen be feleslegesen.
B7-vitamin (biotin)	A B7-vitamin (biotin) vagy más néven „szépségvitamin” szükséges a zsírok, aminosavak anyagcseréjéhez és a glikogén szintéziséhez. Felelős a haj, köröm, bőr egészségéért. Segít szabályozni a vércukorszintet cukorbetegeknél. Rendkívül szükséges a terhes nők számára - felelős a magzat megfelelő fejlődéséért. A belekben szintetizálódik.	Karfiol, csirke tojássárgája, földimogyoró, máj, csirkehús, élesztő, gomba, eper, sajt, szója. Számos élelmiszerben megtalálható, de kisebb mennyiségben, mint más vízben oldódó vitaminok.	A vitaminhiány eseteit rendkívül ritkán diagnosztizálják, mivel a biotin a legtöbb élelmiszerben elterjedt anyag, és kis adag vitamin szükséges a szervezet működéséhez. A hiány oka a tojásfehérje hosszú távú fogyasztása lehet. Hiánytünetek: halványszürke bőr, repedezett nyelv, depresszió, hallucinációk, szívműködési változások, étvágytalanság, hányinger, hámló bőrgyulladás, hajhullás, izomfájdalom, krónikus fáradtság és gyengeség.	Nem haladhatja meg a napi 0,9 mg-ot.
B9-vitamin (folsav)	A folsav vagy a B9-vitamin a B12-vel együtt felelős a vörösvértestek képződéséért, javítja a központi idegrendszer működését, különösen újszülötteknél, valamint elősegíti a DNS-szintézist és a sejtnövekedést. Nélkülözhetetlen a terhesség tervezése során. Javítja a memóriát, véd a depresszió kialakulásától, és enyhíti a motiválatlan félelem érzését.	Brokkoli, kelbimbó, cékla, máj, spenót, spárga, borsó, csicseriborsó, tojás, citrusfélék, avokádó, lazac.	A folsav hiánya a szervezetben fáradtságot, gyengeséget, vérszegénységet, hirtelen fogyást, terhes nőknél pedig a magzat rendellenes fejlődésének kockázatát okozza.	– felnőtteknek – 0,2 mg Napi utánpótlást igényel a szervezetben. A folsav napi 1 mg-nál nagyobb mennyiségben történő bevétele elfedheti a B12-vitamin-hiány tüneteit, ami vérszegénység és idegrendszeri betegségek kialakulásához vezethet. A B9 túladagolás tünetei: rossz közérzet, bélműködési zavarok.
B12-vitamin (cianokobalamin, kobalamin)	A B12-vitamin felelős az idegrendszer egészségének megőrzéséért és a vörösvértestek termeléséért. Elősegíti a mielin termelődését, jótékony hatással van az agyi aktivitásra. A B12 „teljesítménye” teljes mértékben attól függ, hogy a szervezetben megvan-e a szükséges mennyiségű folsav.	Hús, tőkehal, lazac, kagyló, tej, sajt, tojás, gabonafélék. És teljesen hiányzik a növényi élelmiszerekből.	A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez vezet. Gyakrabban fordul elő időseknél és vegetáriánusoknál. Hiánytünetek: fáradtság, étvágytalanság, fogyás, tachycardia, légszomj, homályos látás, depresszió, memóriavesztés.	– felnőtteknek – 0,0015 mg A maximálisan megengedhető adag napi 2 mg B12-vitamin.

Kompatibilitás

Nem kell emlékeztetni arra, mennyire fontos, hogy a szervezet a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját elfogyassza. Ezt a tényt mindenki ismeri. De ugyanakkor sokan megfeledkeznek egy másik, nem kevésbé fontos szabályról - a hasznos anyagok kombinálásának szabályáról. Egy maréknyi gyógyszert egymás után bevenni nagy hiba. Ez könnyen megmagyarázható: a vitaminok és ásványi anyagok együttesen fokozhatják vagy blokkolhatják egymás hatását.

A B-vitaminok kombinálásának szabályai:

1. Nem keverheti össze a csoport különböző vitaminjait:

• A B1 nem kompatibilis a B2, B3 és B6 kombinációval;
• A B12 tönkreteszi a B6 szerkezetét.

1. A B2 és B6 jól kompatibilis.
2. A B6-vitamin elősegíti a cink és a kalcium felszívódását.
3. és az aszkorbinsav segíti a szervezetben a B12 jobb felszívódását.
4. A vas, a réz és a C-vitamin gátolja a B12-vitamin felszívódását a szervezetben.
5. A B9 és a cink teljesen összeférhetetlenek - blokkolják egymás előnyös funkcióit.
6. Az aszkorbinsav fokozza a B9-vitamin funkcióit.

B-vitaminok a kozmetikában

Előnyök a haj számára

A B-vitamin hiánya befolyásolja a haj egészségét. Sőt, ha közelebbről megvizsgálja a haját, pontosan megértheti, hogy milyen anyag hiányzik a szervezetből:

• B1-hiány – fakó és törékeny haj;
• B2 – olajos gyökerek és száraz végek;
• B3 – a haj lassan nő, korán őszül;
• B6 és B12 – korpásodás, száraz fejbőr.

A haj ápolása során mindenekelőtt a probléma okának megszüntetésére, vagyis a vitaminháztartás helyreállítására kell gondolni (ehhez jó lenne tudni, hogy az egyes B-vitaminok miért felelősek, ill. mit érint). Éppen ezért a legtöbb drágább hajápoló B-komplex vitaminokat tartalmaz. De ahogy már sok nő látta, nincs értelme divatos névért fizetni, márkás samponokat, maszkokat és balzsamokat vásárolni, ha önállóan készíthet hatékony dúsított hajápoló terméket. A legegyszerűbb módja a B-vitamin (oldat vagy por formájában) hozzáadása egy olcsóbb samponhoz. Mit nyújt egy ilyen „házi” gyógymód? Ugyanaz, mint a professzionális márkás termékek a szépségszalonokban - ápolt és egészséges haj.

"Vitaminka" balzsam

Ennek a hatékony hajterméknek az elkészítéséhez egy alapra és egy vitaminkészletre lesz szüksége. Alapnak bármilyen (még a legolcsóbb) hajkondicionáló is kiváló. Adjon 1 ampulla B1, B2, B3, B6 és B12 készítményt 50 gramm termékhez. Mindent alaposan összekeverünk. Kívánt esetben hozzáadhat egy kis aloe-levet a keverékhez. Alkalmazza 10-15 percig heti 1-2 alkalommal. Néhány eljárás után haja gyönyörű fényt, selymes simaságot és egészséges megjelenést kap. A fejbőr vérkeringése javulni fog.

Előnyök a bőr számára

Olyan bőrápoló terméket keresel, amely véd az öregedés ellen? Gondolj arra, hogy már megtaláltad. A B-anyagok komplexe nemcsak normalizálja az epidermiszben zajló anyagcsere-folyamatokat, hanem megvédi a barnulás okozta fotoöregedéstől, kisimítja a ráncokat, hidratálja és feszesíti az öregedő bőrt, visszaadja korábbi rugalmasságát, megszünteti a pattanásokat és gyulladásokat.

A B-vitaminnal dúsított arckrémek könnyű állagúak, nem zsírosak, de hajlamosak a gyors oxidációra. Ezért az anyag vitamin-összetételének megőrzése érdekében fontos, hogy az üveg fedelét mindig szorosan zárjuk le, és óvjuk a napfénytől. Egyes B-krémek több órás helytelen tárolás után elvesztik tulajdonságaikat. Ráadásul valószínűleg sokakat meg fog lepni, de a fürdőszobában lévő polc nem a legjobb hely a B-vitaminos krémek tárolására, jobb, ha szárazabb és nem túl meleg helyet választunk. Az ideális választás a hűtőszekrény ajtaja. És még egy dolog - a B-vitaminokkal dúsított arcbőrápoló termékek otthon is könnyen elkészíthetők rögtönzött termékekből, és használatuk nem lesz rosszabb, mint a népszerű kozmetikai gyártók drága termékei.

Élesztő arcmaszk

Mint tudják, ez egy olyan termék, amely magas B-vitamin tartalommal rendelkezik. Ezt a terméket a nők hatékony kozmetikai termékként használják szerte a világon. Az élesztő maszkok kúrája után a bőr simább, puhább és hidratáltabb lesz.

1.opció

Keverjük össze az élesztőt és a tejet. Adjunk hozzá friss káposztalevet és néhány száraz hínárt (porított) a kapott keverékhez. A keveréket alaposan keverjük össze. Pasztának kell lennie (mint a sűrű tejföl). Helyezze az edényt az elkészített termékkel forró vízbe, és várja meg, amíg „elfér”. Vigye fel az anyagot az arc bőrére, és hagyja hatni 10 percig. Öblítse le meleg vízzel.

2. lehetőség

Keverjünk el 2 evőkanál élesztőt (kb. 20 gramm) tejföllel. Adjunk hozzá néhány csepp citromlevet és száraz, őrölt hínárt ehhez a pasztához. A kész keveréket vigye fel az arcra, és hagyja hatni 15 percig. Táplálkozási tulajdonságain kívül ez a maszk fényesítő hatással is rendelkezik - megszabadul az öregségi foltoktól és szeplőktől.

A megfelelően összeállított menü a kulcsa annak, hogy Ön és családja minden nap megkapja a B-vitaminok teljes skáláját. A heti menüt tartalmazó táblázat megkönnyíti a napi étrend megtervezését. Az alábbiakban több receptet kínálunk a B-anyagokban és egyéb hasznos mikroelemekben gazdag ételekhez.

Máj paszta

A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, vajban kicsit megpároljuk, hozzáadjuk a finomra vágott fűszernövényeket. A marha- vagy csirkemájat rövid ideig forraljuk (csak addig, amíg a rózsaszín el nem tűnik). Az elkészített májat és zöldségeket kétszer húsdarálón passzoljuk át. Adjuk hozzá a keményre főtt sárgáját és egy kevés vajat. Az egészet alaposan keverjük össze, amíg homogén masszát nem kapunk.

Sajtos leves

Szükséged lesz: egy darab fehér kenyér, vaj, ömlesztett sajt, zöldségleves, nyers tojás, fűszernövények.

Egy vajas szelet kenyeret addig pirítunk, amíg kéreg nem keletkezik. Helyezzen egy darab olvasztott sajtot a kenyérre, és fedje le a serpenyőt. Folytassa a sütést, amíg a sajt elolvad. A kész kenyeret egy leveses tányér aljára helyezzük, rárakjuk egy nyers tojást, és mindent felöntünk forrásban lévő húslevessel. Adjunk hozzá zöldeket.

Rassolnik

Az elkészítéshez szüksége lesz fél kiló húsra és néhány marhavesére (vagy csirke belsőségére), pár savanyúságra, hagymára, kevés növényi olajra, fűszernövényekre és zellerre.

Főzzünk húslevest a húsból és a belsőségekből (forralás után ne felejtsük el azonnal leengedni az első vizet). A zöldség gyökereit meghámozzuk, felaprítjuk és olajon kisütjük. Hozzáadjuk a leszűrt húsleveshez. Az uborkát és a burgonyát feldaraboljuk, és szintén a serpenyőbe tesszük. Körülbelül fél órát főzzük együtt mindent. Adjunk hozzá uborka savanyúságot és fűszernövényeket. Hússal és belsőségekkel (vesével) tálaljuk.

A hal szerelmesei savanyúságlevest készíthetnek hallevessel.

Csirke tekercs sajttal és spenóttal

Sózzuk, borsozzuk a spenótot, és keverjük össze reszelt sajttal. A kész keveréket egy darab csirkefilére helyezzük. Felteker. Tekerjük be a tekercseket sonkaszeletekkel. Tekerjük egy fóliába. Sütőben sütjük.

Vese tejfölben

Szüksége lesz egy kilogramm vesére, sárgarépára, fehérrépára, burgonyára, savanyúságra, tejfölre, paradicsompürére, fokhagymára, fűszerekre.

Áztassa a veséket hideg vízbe, és forralja fel a belsőség elkészítésének technológiáját követve. A kész veséket felvágjuk és megsütjük. A burgonyát és a sárgarépát kockákra vágjuk, serpenyőbe tesszük, hozzáadjuk a vesét, mindent leöntünk tejföllel és lassú tűzön pároljuk. Adjuk hozzá a fokhagymát, a fűszereket, a paradicsompürét, az apróra vágott savanyúságot.

Utószó helyett

Amit fontos megjegyezni a B-vitaminnal kapcsolatban:

1. A B-csoport anyagai 8 vízben oldódó vitaminból álló összesség, amelyek nélkülözhetetlenek a különböző anyagcsere-folyamatokhoz.
2. Ezeknek a vitaminoknak a többsége nem raktározódik hosszú ideig a szervezetben, ezért fontos, hogy táplálékkal naponta pótoljuk tápanyagkészletünket.
3. Az alkohol szinte az összes B-csoport vitamint hatástalanná teszi.
4. Ön nem diagnosztizálhatja a B-csoport egyik vagy másik vitaminjának hiányát.
5. Bár a B-vitaminokat egyetlen komplexként határozzák meg, mindegyik egyedi szerepet tölt be a szervezetben, ezért fontos, hogy mind a nyolc anyagból megkapjuk a szükséges adagot.

A B-vitamin komplex egy kombinált gyógyszer, amely B-vitaminokat (B1-, B2-, B6-vitamin) és nikotinamidot tartalmaz. Ezek az anyagok szükségesek a szervezet normális működéséhez, részt vesznek a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcserében, valamint a B-vitaminok és a nikotinamid hiányával összefüggő állapotok és betegségek kezelésére szolgálnak.
A B-vitamin komplexet a B-vitaminok (B 1, B 2, B 6) és a nikotinamid bizonyított hiánya esetén alkalmazzák olyan esetekben, amikor az orális adagolási formák nem alkalmazhatók.

Ne vegye be a gyógyszert

Ha túlérzékeny (allergia) a hatóanyagokkal vagy a gyógyszer bármely más összetevőjével szemben.
Ha túlérzékenységi reakciók lépnek fel, hagyja abba a gyógyszer alkalmazását és forduljon orvoshoz.
emelkedett vérnyomással (II-III fokú artériás hipertónia).

Elővigyázatossági intézkedések

Mondja el kezelőorvosának, ha az alábbi állapotok vannak:
- rosszindulatú daganatok;
- májbetegségek, epehólyag és epeúti betegségek, gyomor- vagy nyombélfekély, gyomorhurut, vérzések, köszvény.
Ha a gyógyszert hosszú ideig nagy dózisban szedik, perifériás neuropátia alakulhat ki, amely koordinációs zavarban és égő fájdalomban nyilvánul meg a lábban. Ezek a tünetek a kezelés megkezdése után 1 hónap és 3 év között jelentkezhetnek.
A gyógyszer hamis pozitív eredményeket okozhat, amikor Ehrlich-reagenssel határozzák meg az urobilinogént a vizeletben.
A gyógyszer sárgás-narancssárgává változtathatja a vizeletet.

Fontos információk a gyógyszer segédanyagairól
Segédanyagként a gyógyszer metil-parahidroxibenzoátot tartalmaz, amely allergiás reakciókat (esetleg késleltetett típusú), kivételes esetekben hörgőgörcsöt okozhat.
A gyógyszer kevesebb mint 1 mmol nátriumot (23 mg) tartalmaz adagonként, i.e. Gyakorlatilag nem tartalmaz nátriumot.

Más gyógyszerek szedése

Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a nemrégiben szedett vagy jelenleg is szedett egyéb gyógyszereiről, beleértve a vény nélkül kapható készítményeket is.
A B1-vitamin tartalma csökkentheti egyes magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek (vérnyomáscsökkentők) hatását, valamint csökkentheti a barbiturátok és a glutetimid hipnotikus hatását.
A B1-vitamin fokozhatja a depressziós állapotok kezelésére használt gyógyszerek (imipramin, dezipramin) hatását, különösen idős betegeknél.
A B1-vitamin elveszíti hatását, ha a citosztatikus 5-fluorouracillal együtt alkalmazzák.
A B6-vitamin csökkenti a levodopa Parkinson-kór elleni hatását.
A nikotinamid és az antiepileptikumok (karbamazepin, diazepam és nátrium-valproát) egyidejű alkalmazása fokozhatja görcsoldó hatásukat.
A klórpromazin fokozza a B2-vitamin vizelettel történő kiválasztását.
A probenecid gátolja a B2-vitamin tubuláris szekrécióját, aminek következtében lelassul a vizelettel történő kiválasztódása, fokozódhatnak a terápiás és mellékhatások.
Különböző összeférhetetlenségek miatt nem megengedett egyidejű (ugyanabban a fecskendőben) benzilpenicillinnel és oxacillinnel, makrolidokkal, kloramfenikollal (antibiotikumok), B12-vitaminnal, C-vitaminnal.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden más gyógyszerrel történő egyidejű kezelésről, hogy elkerülje az esetleges kölcsönhatásokat.

Terhesség és szoptatás

Bármilyen gyógyszer alkalmazása előtt kérje ki kezelőorvosa vagy gyógyszerésze tanácsát.
Terhesség alatt a gyógyszer terápiás dózisokban alkalmazható.
Szoptatás alatt a B-vitamin komplex szedése nem javasolt. Ha szükséges, a szoptatást le kell állítani.
A biztonságosságot megerősítő, ellenőrzött klinikai vizsgálatok hiánya miatt a gyógyszer terhesség alatt történő alkalmazása csak az orvos által előírt módon, az előny/kockázat arány felmérése után lehetséges.

Járművek vezetése és gépekkel végzett munka

A gyógyszer nem befolyásolja a gépjárművezetéshez és az összetett gépek kezeléséhez szükséges képességeket.

Hogyan kell használni

A B-vitamin komplex injekciós oldatát az orvos által előírt módon alkalmazzák. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
A gyógyszert általában intramuszkulárisan vagy ritkábban intravénásan, lassan adagolják napi 1-2 ml dózisban vagy minden második napon 5-10 napon keresztül.
Az adagolást és a kezelés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a betegség súlyosságától és a gyógyszer tolerálhatóságától függően.
Az első adandó alkalommal javasolt az orális adagolási formákra váltani.
Gyermekek: A gyógyszer biztonságossága és hatékonysága gyermekeknél nem bizonyított, gyermekgyógyászatban nem ajánlott.
Ha több gyógyszert vett be, mint amennyit orvosa felírt
A túladagolás esetei nem valószínűek, mivel a gyógyszert képzett szakemberek adják be. De ha úgy gondolja, hogy az adag magas volt, forduljon orvosához.
A gyógyszer nagyon nagy dózisban történő alkalmazásakor a túladagolás tünetei jelentkezhetnek: izgatottság, félelem, remegés, álmatlanság, fejfájás, görcsök.
Ha elmulasztott bevenni egy gyógyszert
Ne vegyen be dupla adagot a kihagyott adag pótlására.
Folytassa a használatát az orvos utasítása szerint.
Ha bármilyen további kérdése van a gyógyszer alkalmazásával kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Lehetséges mellékhatások

Mint minden gyógyszer, így a B-vitamin komplex is okozhat mellékhatásokat, bár ezek nem minden betegnél jelentkeznek.
túlérzékenységi reakciók (urticaria, Quincke-ödéma).
Vese- és húgyúti rendellenességek: a vizelet sárga elszíneződése a gyógyszerben lévő riboflavin miatt.
A bőrből és a bőr alatti szövetből: az arcbőr vörössége, hőhullámok, kiütések, viszketés.
Általános rendellenességek és állapotok az injekció beadásának helyén: fájdalom az injekció beadásának helyén.
A gyógyszer hatóanyagainak alkalmazásakor a következő mellékhatásokat is feljegyezték:
Immunrendszeri rendellenességek: túlérzékenységi reakciók (fokozott izzadás, tachycardia, csalánkiütés, bőrviszketés, légzési nehézség, légszomj, bronchospasmus), anafilaxiás sokk.
Idegrendszeri rendellenességek: fejfájás, szédülés, perifériás polyneuropathia (nagy dózisok hosszú távú alkalmazása esetén).
A gyomor-bél traktusból: hányinger, hányás, hasmenés, hasi fájdalom.
A májból és az epeutakból: megnövekedett transzaminázszint, hepatitis.
A kezelés leállításakor a mellékhatások megszűnnek.
Ha a betegtájékoztatóban felsorolt ​​mellékhatásokon kívül egyéb tünetet észlel, kérjük, értesítse orvosát vagy gyógyszerészét.

Olvasási idő: 8 perc. Megtekintések 2,7k.

Sok ember modern életmódja szorosan összefügg az alkohollal, a dohányzással és az egészségtelen táplálkozással. Emiatt az átlagember B-vitamin-hiányban szenved.

Ezek a vitaminok felelősek a jó lelki közérzetért, a szép hajért, a bőr állapotáért és még sok másért. A B csoport szintetikus analógjait gyógyászati ​​célokra használják.

A B-vitaminok jótékony tulajdonságai

A B csoport 8 vitamint (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) és 9 vitaminszerű vegyületet (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17) tartalmaz. Ezen anyagok többségét az emberi bél mikroflóra képes szintetizálni, beleértve a B12-t is.

Természetes formájukban a vitaminok biztonságosak, és soha nem fordul elő túladagolás. A felesleges anyagot eltávolítják a szervezetből, és nem okoznak kárt. Az élelmiszerekben a vitamint mindig kiegészítik a szükséges fehérjékkel és mikroelemekkel - nem kell ezeket a szervezetből kivenni.

B vitaminok

Név	Jótékony tulajdonságok
B1, tiamin	Elősegíti az agyműködést, javítja a véráramlást, szabályozza az izomtónust, az anyagcsere folyamatokat és a sejtműködést, lassítja az öregedési folyamatokat
B2, riboflavin	Az anyagcsere, a bőr, a haj és a köröm vér-, oxigénellátása, javítja a látást, a sebgyógyulást, szükséges az emésztőrendszer és a légzőrendszer nyálkahártyájához
B3, nikotinsav	Szabályozza az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, számos hormon szintéziséhez szükséges, részt vesz az emésztésben, kitágítja a kis ereket
B5, pantoténsav	Serkenti a hajnövekedést, antioxidáns, javítja a bőr egészségét, részt vesz az anyagcsere folyamatokban és a szintézisben, fontos az emésztés és a mentális egészség szempontjából
B6, piridoxin	Részt vesz számos anyagcsere-folyamatban és anyagszintézisben (szerotonin, adrenalin, lipidek stb.), csökkenti a koleszterinszintet és általában javítja a zsíranyagcserét, jót tesz a szívnek és az ereknek, erősíti a hajat, aktiválja a B9-et
B7, biotin	Az anyagcsere folyamatok legfontosabb eleme (zsírok/fehérjék/szénhidrátok), stabilizálja a vércukorszintet, javítja a haj, a bőr, a köröm állapotát, szükséges az emésztőrendszer mikroflóra és hormonok szintéziséhez.
B9 folsav	Az immunitás fenntartása, fehérjék, vérsejtek, DNS szintézise, ​​szabályozza a magzat fejlődését a terhesség alatt, szükséges az agy és a gerincvelő működéséhez, felelős a bőr pigmentjéért
B12, cianokobalamin	Hatással van a fehérjeszintézisre, a memóriafunkcióra, a vesztibuláris apparátusra, a koncentrálóképességre, az agy és az idegrendszer egészének teljesítményére, védi a májat az elhízástól, megakadályozza a celluláris hipoxiát, segíti a B9 felszívódását

B-vitaminok - használati jelzések

Az orvostudomány ambivalens a vitaminkomplexek és általában a szintetikus vitaminok használatával kapcsolatban. A vitaminok nem ártalmatlan anyagok, és helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak.

Olyan helyzetek, amikor tanácsos bizonyos anyagokat vagy vitaminkomplexet használni:

1. Sport és fokozott fizikai aktivitás;
2. Nehéz munka- vagy életkörülmények;
3. Orvosi indikációk:
   • hipovitaminózis;
   • szív- és érrendszer (ischaemia, magas vérnyomás, érelmeszesedés stb.);
   • idegrendszeri betegségek (fejfájás, beszédzavar, depresszió, stressz, skizofrénia jelei stb.);
   • emésztőrendszeri betegségek (gastritis, cirrhosis, colitis, hasnyálmirigy-gyulladás);
   • anyagcserezavarok;
   • a látásszervek betegségei (nappali vakság, szürkehályog, fertőzések)
   • anyagcsere-rendellenességek és hormonális egyensúlyhiány;
   • nem gyógyuló sebek és fekélyek;
   • bőrbetegségek (dermatitis, pikkelysömör, ekcéma, seborrhea).
4. Kozmetikai célokra (haj, köröm erősítése, bőrápolás)

A használatból eredő ellenjavallatok és károk

Számos betegség társul bizonyos vitaminok hiányával az emberi szervezetben (skorbut, polyneuritis, pellagra, angolkór, paresztézia stb.). Egyes vitaminok megelőzhetik a rákot.

A vitaminhiány megelőzése érdekében a szintetikus vitaminok széles körben elterjedtek. Statisztikák ezeknek a gyógyszereknek a használatáról felhalmozódtak.

Az emberek és állatok nagy kísérleti csoportjain végzett vizsgálatok olyan eredményeket hoztak, amelyek drámaian megváltoztatták az orvostudomány hozzáállását a vitaminkomplexek tömeges bevezetéséhez.

Minden csoportban felfedezték a szintetikus vitaminok negatív tulajdonságait:

• hipervitaminózist okozó képesség (a mérgezés különböző jelei, haláleset);
• hormonális egyensúlyhiány lép fel;
• nő a halálozás (az okok nem mindig egyértelműek);
• autoimmun reakciók lehetségesek;
• A sejtszinten különböző folyamatok zavarnak (terhesség alatti szövődmények, rák stb.).

A multivitamin komplexek mérlege csak a gyártó reklámnyilatkozata. Csak a természetes mikroelem- és vitaminforrások nem károsítják az egészséget. Egy természetes elem teljes szintézise drága és értelmetlen öröm.

Jegyzet! A mesterséges vitaminok csak részben utánozzák a természetes anyagokat (vannak kivételek). A modern szintetizált vitaminok olyan gyógyszerek, amelyeket rendeltetésszerűen használnak.

Egy ilyen termék biztonságossága a végtermék tisztítási fokától függ, mivel a szintézis során agresszív anyagokat használnak (kénsavat stb.).

Az egyéni intolerancia mellett a szintetikus kábítószerek ellenjavallatai is vannak:

1. B1 – szerves agykárosodás, menopauza nőknél;
2. B2 – nincs jelen;
3. B3 - injekció formájában (állandó magas vérnyomás, angina pectoris, érelmeszesedés), peptikus fekély, köszvény, májzsugorodás (elhízás);
4. B5 – nincs jelen;
5. B6 – ischaemia, peptikus fekély, májproblémák;
6. B7 – terhesség és szoptatás időszaka;
7. B9 – rosszindulatú vérszegénység;
8. B12 – krónikus leukémia, angina pectoris, emelkedett vörösvértest- és hemoglobinszint, terhesség és szoptatás, magas véralvadás (érelzáródás veszélye);

Hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat?

Ampullákban

Az injekciók beadása különböző helyzetekben szükséges:

1. a bél felszívódási tulajdonságai károsodnak - tabletták, szirup stb. nem kerül a vérbe. Kivételt képeznek a nyelv alatt feloldódó tabletták.
2. a gyomor-bélrendszeri műtét utáni gyógyulási időszak;

Néhány dolgot tudnod kell:

• vérvizsgálattal határozza meg a specifikus vitaminok hiányát;
• megtudja a gyógyszer napi adagját a mérgezés elkerülése érdekében (orvosi okokból az adag növelhető);
• ne adja be egyszerre a teljes B csoportot egymás után,
• A farmakológiailag inkompatibilis vitaminokat néha komplex formájában állítják elő (például: B1-B6-B12) - talán a készítmény olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megoldják ezt a problémát;
• A tanfolyam időtartama 1 vagy 2 hét;
• az injekciót intramuszkulárisan adják be a felső combba vagy a fenékbe;
• szigorúan kötelező:
• préselje ki az összes levegőt a fecskendőből;
• csak eldobható tűkre van szükség - a pont az első használat után eltompul, ismételt beszúrással a bőr alatti szövetek megsérülnek és tömítések képződnek, amelyektől ezután lehetetlen lesz megszabadulni;
• az injekciós területet alkohollal kezeljük.

Folyékony formában vitaminokat adnak a samponokhoz és hajmaszkokhoz. 200 milliliterenként egy ampullát adunk a samponhoz. A B-vitaminok vízben jól oldódnak, így a sampon összetétele egységes lesz, és a tisztító tulajdonságai sem változnak.

A B3-at gyakran használják hajnövekedésre, mivel fokozza a vérkeringést és felébreszti a szőrtüszőket, de ez inkább mellékhatás. Az ampulla tartalmát a fejbőrbe dörzsöljük.

A B3 segít a mikroelemek és tápanyagok eljuttatásában a hagymákhoz. Ha a haj ismeretlen okból kihullik (hormonális egyensúlyhiány, méreganyagok), akkor a B3 fokozhatja a hajhullást. A pantoténsav (B5) közvetlenül befolyásolja a haj növekedését.

Tablettákban

Természetesebb, ha a vitaminokat természetes formában, az emésztőrendszeren keresztül fogyasztjuk. A B-vitamin hiánya megfelelő táplálkozással pótolható. Normál körülmények között nincs szükség szintetikus multivitaminok szedésére.

Ha szükség van rá, akkor:

• a természetes nyersanyagokból (zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények, bogyók) vagy probiotikumos fermentációval nyert renaturált (természetes minőségek visszaadása) készítmények előnyösek;
• a tablettákat/granulátumokat/szirupot általában étkezés után kell bevenni a felszívódás javítása érdekében;
• A több nem jelent jobbat - a túladagolás számos mikroelem és vitamin hiányát váltja ki, ami allergia és mellékhatások formájában fejeződik ki.
• a B csoport nem keverhető C, D, K, A vitaminokkal;
• A B csoportot nem szabad egymással keverni (különösen a B12), kivéve a B6-B9, B12-B9, B2-B6 kombinációkat.

A gyógyszer költsége

A szintetizált vitaminpótlók megfizethetőek. Az elit természetes vitaminok (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) nagyon drágák, és nem minden gyógyszertárban van ilyen.

• vörös hús – tartalmazza mind a 8 vitamint és néhány vitaminszerű anyagot;
• tonhal – csak a B5 és a B7 hiányzik;
• marhamáj – nem csak B7.

A legegyszerűbb élelmiszerek tartalmazzák az összes B csoportot és a szervezet számára szükséges egyéb tápanyagokat:

1. rozs, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér;
2. tojás és tejtermékek;
3. diófélék és hüvelyesek;
4. hús (beleértve a belső szerveket), baromfi, hal (kaviár);
5. hajdina és zabpehely, barna rizs (polírozatlan és finomítatlan);
6. burgonya, fehérrépa, cékla, sárgarépa, káposzta, sóska, saláta, koriander, zöldhagyma, alma, eper, banán;

Külön említhetjük a nyers magvakból készült lenmag zabkását. Számos mikro- és makroelemet tartalmaz, köztük B3, B12, B6, B1.

Ünnepeljünk! Normál életkörülmények között nincs szükség B-vitamin bevitelére A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód - alkohol és dohányzás nélkül - elegendő mennyiségben biztosítja a szervezetet ezekkel az anyagokkal. Nem szabad önállóan folyamodni szintetikus vitaminpótlókhoz orális adagoláshoz - ezek olyan gyógyszerek, amelyeket orvosi okokból írnak fel.

A vitaminok és hasznos elemek létfontosságúak az ember számára. Egyensúlyuk megőrzi a test egészségét és szépségét. Gyakran megfigyelhető a B-vitaminok hipovitaminózisa, ezért szükséges a tabletták és más formájú komplexek szedése.

A B-vitamin nem egy vitamin, hanem olyan anyagok egész összetétele, amelyek egy csoportba egyesülnek. B1-től B12-ig vannak számozva, néhánynak saját neve is van.

Esszenciális B-vitaminok:

Vitamin	Funkció
AZ 1-BEN	Tiaminnak hívják. A BJU-t energiává alakítja.
AT 2	Ezt riboflavinnak hívják. A vitamin részt vesz az anyagcserében, fontos szerepet játszik a bőr és a látószervek működésében.
AT 3	A neve nikotinsav vagy PP-vitamin. Egyesíti a fehérjéket és a zsírokat. A vitamin energiát von ki minden kalóriát tartalmazó anyagból.
5-kor	A neve pantoténsav. Sebgyógyító hatása van.
6-KOR	Tartalmazza a piridoxint és a piridoxamint. A vitamin biztosítja az idegrendszer normál működését, biztosítja a hemoglobin szintézisét, részt vesz a szénhidrát anyagcserében.
7-RE	Más néven H vagy biotin. Segíti az energia felszabadítását a kalóriát tartalmazó anyagokból.
9-RE	M-vitamin, folsav. A sav szükséges a növekedéshez és fejlődéshez. Elősegíti a sejtosztódást. A B9 szedése terhesség alatt kötelező, mivel segíti a magzat fejlődését.
12-KOR	Cianokobalaminnak hívják. Befolyásolja az idegrendszer működését.

A B4, B8 és B10 nem vitaminok, de fontosak az emberi szervezet működéséhez is. A vitaminszerű B4 anyag segíti a memória működését és szabályozza az inzulin mennyiségét a szervezetben. A B8 antioxidáns és antidepresszáns. Segít megőrizni az egészséges bőrt, és eltávolítja a zsírt a májból. B10 – aktiválja a bélflórát, segíti a szervezet fehérjefelvételét.

A B-vitaminok előnyei

A B-vitaminok (tablettákban, szirupokban és más formában) pozitív hatással vannak a szervezetre.

Miből áll:

A vitaminok szedésének jelzései

A vitaminkomplexeket nem szedheti folyamatosan, vannak jelzések ezek szedésére. Ezek nélkül a szervezetben lévő felesleges vitaminok egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A tablettákban lévő B-vitaminok használati javallatokkal rendelkeznek:

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben tilos vitaminkomplexeket szedni.

A használat ellenjavallatai:

• Allergiás reakcióra való hajlam. Sok B-vitaminnak vannak mellékhatásai, például allergia.
• 12-KOR Terhesség és szoptatás ideje alatt, erythrocytosis és thromboembolia esetén tilos használni.
• 6-KOR nem szedhető súlyos stressz és depresszió esetén (szeretett személy elvesztése, mély depresszió, nemrégiben végzett műtét, sokkos állapot). Tilos a B6 szedése a máj és a pajzsmirigy betegségei, valamint a bélrendszeri betegségek, a diagnosztizált vérszegénység esetén.
• 5-kor Fekély jelenlétében és a levodopa gyógyszer szedésének ideje alatt tilos. A B2-vitamin nem szedhető hormonális fogamzásgátlók alkalmazása és pszichiátriai betegségek kezelése során.
• AT 3 Gyomorfekély vagy májbetegség esetén nem használható.
• AZ 1-BEN allergiában szenvedőknek nem írják fel. A gyógyszertárak olyan vitaminkomplexeket árulnak, amelyek kombinálhatják az ebből a csoportból származó különféle vitaminokat. Ezért a vásárlás és a bevétele előtt a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával (például terapeutával vagy szakemberrel), vagy legalább olvassa el a gyógyszer használati utasítását.

A legjobb vitamin komplexek. Használati útmutató

A tablettákban lévő B-vitaminokat különböző gyártók állítják elő.

A legjobbak listája közülük:

• "Blagomax".
• "Nutrilight".
• "Szépségkomplexum".
• "BioMax".
• "Solgar".
• "Lutein" a szem számára.
• "Vitrum".
• "Komplex Mega B".
• – Pentovit.
• Amway.
• "Gerimaks".
• – Complivit.

"Blagomax"

Gyártó: Oroszország, NABISS cég. Ár - körülbelül 200 rubel. A vitaminkomplexet kapszulák formájában állítják elő, 90 db-os tégelybe csomagolva.

Milyen vitaminokat tartalmaz a komplex:

• AT 2– jót tesz a pajzsmirigynek.
• AT 3- Segít megszabadulni a rossz koleszterintől.
• 5-kor– serkenti a glükokoszteroidok – a mellékvesekéreg által termelt hormonok – termelését.
• 6-KOR– segíti a vérsejtek növekedését és az antitestek képződését.
• 8-KOR– megvédi az erek falát a törékenységtől és segít normalizálni az idegrendszer működését.
• Folsav– minden szövet növekedésére és fejlődésére hatással van. Gyerekhordáskor nélkülözhetetlen.
• 12-KOR– nem engedi a sejteknek oxigén éhezést, fenntartja a hemoglobinszintet.

Hogyan kell szedni a Blakomaxot:

• A vitaminkomplexet 1-1,5 hónapos kúrában kell bevennie.
• Napi adag - 1 kapszula.
• A kapszulát étkezés közben kell bevenni.

Előnyök:

• Elfogadható ár.
• A gyógyszer bevétele naponta egyszer korlátozódik.
• Nagy csomagolás.

Hátrányok: A kapszulát nehéz lenyelni.

"Nutrilight"

Gyártó: USA, Amway cég. Ár - 1100-1200 rubel. A Nutrilight tabletta formájában kapható, amelyek 100 db-os csomagolásban vannak. műanyag tégelyekben. A komplex 8 B csoport vitamint tartalmaz.

Közöttük:

Hogyan kell bevenni a vitamin komplexet:

• Naponta vitamint kell szednie.
• A tablettákat étkezés közben kell bevenni.

Előnyök:

• Nagy darabszám csomagolva.
• 1 adag egész napra.

Mínuszok:

• Vannak ellenjavallatok.
• Magas ár.

A Nutrilight vitaminmárka 100%-ban növényi összetevők alapján készült. Mindegyiket a gyártó saját gyártóüzemében termesztik.

"Szépségkomplexum"

Gyártó: Oroszország, VitaLine cég. Ár - 300-400 rubel. A komplexum nők számára készült.

A gyógyszert hosszúkás tabletták formájában állítják elő, buborékcsomagolásban. Összesen 30 darab van. Az étrend-kiegészítők a B-vitaminokon kívül más hasznos elemeket is tartalmaznak.

Amit a Beauty Complex tartalmaz:

• Cink.
• Vas.
• Rutin.
• Kalcium.
• Magnézium.
• Béta karotin.
• E vitamin.
• D3 vitamin.
• C vitamin.
• Proantocianidinek.

Előnyök:

• A komplexumot kifejezetten a női test igényeinek figyelembevételével hozták létre.
• A csomag 1 fogásra elegendő.
• Elfogadható ár.

Mínuszok:

• Vannak ellenjavallatok.
• Allergiás reakció lehetséges.
• A tabletták nagy mérete megnehezíti a lenyelést.

"BioMax"

Gyártó – Oroszország, Valenta Pharmaceuticals cég. A 60 tablettát tartalmazó csomag ára – 300-350 rubel.

A BioMax tablettákban található B-vitaminok nem az egyedüli hasznos elemek a termékben. A multivitamin komplex 12 vitamint és 8 makroelemet tartalmaz a szervezet tápanyag-egyensúlyának helyreállítására. Az étrend-kiegészítők 30 és 60 db-os kiszerelésben készülnek. Típus: speciális szagú bevont tabletták.

A termékben található vitaminok és makroelemek:

• Lipolinsav.
• C vitamin.
• A vitamin.
• B1 vitamin.
• B2 vitamin.
• Folsav.
• E vitamin.
• B12 vitamin.
• B6 vitamin.
• B5 vitamin.
• RR vitamin.
• R vitamin.
• Vas.
• Cink.
• Kalcium.
• Réz.
• Foszfor.
• Colbat.
• Magnézium.
• Mangán.

Hogyan kell szedni a BioMax-ot:

• 12 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek számára a napi adag 1 tabletta.
• Étkezés után kell bevenni.
• 3 hónapig tartó étrend-kiegészítők szedése szükséges.
• A tablettát bő folyadékkal - lehetőleg tiszta vízzel - kell bevenni.
• Az orvos utasítása szerint súlyos vitaminhiány és a szervezet kimerülése esetén az adag napi 2 tablettára emelhető.

Előnyök:

• Napi adag - 1 tabletta.
• Elfogadható ár.

Mínuszok:

• Hosszú kezelés - 3 hónap.
• Vannak ellenjavallatok.

"Solgar"

Gyártó: USA, Solgar cég. Ár - körülbelül 1200 rubel.

A gyógyszer kerek sárga szagú tabletták formájában kapható. 250 darabot tartalmazó üvegedénybe csomagolják. Solgar B-vitamin komplex, stresszoldó formula - növényi eredetű komplex. A gyártó által ajánlott étrend-kiegészítő, amely támogatja az immunrendszert, energiával látja el a szervezetet és a stresszmentességet.

Mit tartalmaz a Solgar:

• C vitamin.
• B2 vitamin.
• B3 vitamin.
• B6 vitamin.
• B9 vitamin.
• B12 vitamin.
• B7 vitamin.
• B5 vitamin.
• B4 vitamin.
• B8 vitamin.
• Moszatpor keverék.
• Lucerna levelei és szárai.
• Csipkebogyó.

Hogyan kell szedni a Solgart:

• Tanfolyamokon étrend-kiegészítőket kell szednie. 1 kúra időtartama 1-1,5 hónap.
• A Solgart naponta kell bevennie.
• A vitaminokat étkezés közben kell bevenni.
• Napi adagok száma - 2 alkalommal, 1 tabletta.

Előnyök:

• Növényi összetétel.
• Nagy csomagolás.

Mínuszok:

• A hagyományos gyógyszertárakban nem található.
• Magas ár.

"Lutein Intensive" a szem számára

Gyártó: Oroszország, Evalar cég. Ár - 300 rubel.

Ez egy speciálisan kiválasztott kompozíció a látószerv működésének javítására. Lehetővé teszi a lutein felhalmozódását az emberi látáshoz szükséges szintre. Szemészek írják fel látásromlás esetén, vagy megelőzés céljából, ha megfigyelhető romlási tendencia (gyakori számítógép képernyőjének való kitettség, genetikai hajlam).

Mit tartalmaz az étrend-kiegészítő:

• Lutein.
• Zeaxanthin.
• A vitamin.
• B1 vitamin.
• B6 vitamin.
• B2 vitamin.
• C vitamin.
• Egy nikotinsav.
• Cink.

Hogyan kell szedni a Lutein Intensive-t:

• A Lutein 14 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek számára megengedett.
• A gyógyszer napi adagja 2 tabletta.
• Találkozók száma naponta – 1.
• Luteint kell bevennie egy tanfolyamon.

Előnyök:

• 14 év feletti tinédzserek számára engedélyezett.
• Elfogadható ár.

Mínuszok:

• Vegyünk naponta 1-nél többször.
• Kis csomagolás.
• Vannak ellenjavallatok.

"Vitrum"

Gyártó: USA, Unipharm cég. Ár - 500 rubel. 13 vitamint és 15 ásványi összetevőt tartalmazó univerzális étrend-kiegészítő. A "Vitrum" drazsé formájában készül, 60 db-os üvegekbe csomagolva.

Milyen vitaminokat tartalmaz az étrend-kiegészítő:

• E vitamin.
• A vitamin.
• D3 vitamin.
• K1 vitamin.
• B1 vitamin.
• B5 vitamin.
• B6 vitamin.
• Folsav.
• B12 vitamin.
• RR vitamin.
• N-vitamin.
• B2 vitamin.
• C vitamin.

Hogyan kell bevenni az univerzális Vitrum komplexet:

Előnyök:

• Az ár ésszerű.
• Egy adag egész napra.

Mínuszok:

• Vannak ellenjavallatok.
• Lehetséges allergiás reakció az étrend-kiegészítő összetevőire.

"Komplex Mega-B"

Gyártó - USA, Irwin Naturals Ár - 1800 rubel. Ezek a vitaminok a felszabadulás formájában különböznek egymástól. A vitaminkomplexeket jellemzően tabletták, a Mega B Complexet pedig gélkapszulák formájában árusítják, folyadékkal töltve. Az étrend-kiegészítő közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Gyorsan felszívódnak a véráramba, és energiaforrássá válnak.

Ezenkívül az Irwin Naturals szabadalmaztatta a BioPerine komplexet, amely szintén benne van az étrend-kiegészítőben. Növeli a gyógyszer biológiai hozzáférhetőségét és felszívódását.

A Mega B Complex vitaminok és tápanyagok teljes listája:

• B5 vitamin.
• B7 vitamin.
• B3 vitamin.
• Tiamin.
• B2 vitamin.
• Niacin.
• B6 vitamin.
• B12 vitamin.
• Közepes láncú trigliceridek.
• Dimetil-glicin.
• BioPerine Complex (fekete borsot és gyömbért tartalmaz).

Hogyan kell szedni a Mega Complex B-t:

• Táplálékbeviteltől való függés – étkezés közben vegyen be étrend-kiegészítőket.
• Találkozók száma naponta – 1.
• Napi elfogyasztott kapszulák száma – 1 db.

Előnyök:

• A termék növényi összetétele.
• 1 adag egész napra.
• A készítményben nagyszámú hasznos anyagot gyűjtenek össze.

Mínuszok:

• Magas ár.
• Vannak ellenjavallatok.
• Allergia előfordulhat.
• Nehéz megtalálni a gyógyszertárakban.

"Pentovit"

Gyártó – Oroszország. Ár - 150 rubel. A komplexet asszisztensként ajánljuk a bőr egészségének javításában.

Mit tartalmaz a Pentovit:

• B1 vitamin.
• B12 vitamin.
• B6 vitamin.
• Folsav.

Hogyan kell szedni a Pentovitot:

• Evés után kell bevenni.
• Fogadások száma naponta – 3.
• Az adagonként elfogyasztott tabletták száma 2-4. Az adagolás az orvos felírásától függ.
• A gyógyszert legfeljebb 4 hétig kell bevennie.

A Pentovit egy népszerű B-vitamin tablettában.

Előnyök:

• Alacsony ár.
• Segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök egészségét.

Mínuszok:

• Az adagolás gyakorisága 3-szor.
• Egy lehetséges mellékhatás az allergia.

"Amway"

Gyártó: USA, Amway cég. Ár - 1000 rubel. Az étrend-kiegészítők kiegészítő energiaforrásként bizonyultak aktív fizikai aktivitás időszakában, stressz vagy hipovitaminózis után.

Mit tartalmaz az étrend-kiegészítő:

Hogyan kell bevenni a vitaminokat:

• Minden nap 1 tablettát kell inni.
• A tablettát étkezés közben kell bevenni.
• Végezze el a tanfolyamot, amelyet jobb, ha egyeztet a felügyelő orvossal.

Előnyök:

• 1 adag egész napra.
• Nagy mennyiségű B-vitamin a készítményben.

Mínuszok:

• Magas ár.
• Vannak ellenjavallatok.

"Gerimaks"

Gyártó – Dánia. Ár - 700-800 rubel. Vitamin komplex, amelyet a gyártók asszisztensként ajánlanak a rehabilitációs időszakban, súlyos stressz után vagy nagy fáradtság idején.

Mit tartalmaz az étrend-kiegészítő:

• Ginzeng kivonat (gyökér).
• Tiamin.
• B2 vitamin.
• B12 vitamin.
• B9 vitamin.
• C vitamin.
• E vitamin.
• A vitamin.
• Magnézium.
• Cink.
• Réz.
• Molibdén.
• Króm.
• Mangán.
• Nikotinamid.
• Vas.
• Kalcium-pantotenát.

Hogyan kell szedni a Gerimaxot:

• A profilaktikus használathoz szükséges napi adag 1 tabletta.
• A gyártó azt javasolja, hogy reggel vegye be a Gerimaxot.
• Táplálkozásfüggőség - étkezés után vagy közben bevéve.

Előnyök:

• Számos vitamin és hasznos elem a készítményben.
• Napi adag - 1 tabletta.

Mínuszok:

• Magas ár.
• Ne szedje a gyógyszert, ha epilepsziája, fokozott ingerlékenysége vagy károsodott vasfelszívódása van.

"Complivit"

Gyártó: Oroszország, PharmStandard UfaVita cég. Ár - 60 tabletta körülbelül 300 rubel. A Complivit magában foglalja az egymással kölcsönhatásba lépő hasznos anyagok összegyűjtését. A vitaminokat tabletták formájában állítják elő, amelyek mindkét oldalán domborúak és illatúak. 8 ásványi anyagot és 11 vitamint tartalmaz. Köztük a B-vitaminok.A komplexum 30 vagy 60 tablettát tartalmazó üvegekbe van csomagolva.

Amit tartalmaz:

• Tiamin.
• Riboflavin.
• Piridoxin.
• Folsav.
• Cianokobalamin.
• Nikotinamid.
• C-vitamin.
• Rutoside.
• Kalcium.
• Lipolinsav.
• Vas.
• Réz.
• Kalcium.
• Cink.
• Kobalt.
• Mangán.
• Magnézium.
• Foszfor.
• Tokoferol-acetát.

Hogyan kell szedni a Complivit-et:

• Étkezés után vitaminkomplexet kell bevennie.
• Napi adagok száma – 1. Az akut vitaminhiány időszakában az orvos által előírt módon naponta kétszer bevehető.
• A naponta elfogyasztott tabletták száma 1 db.

Előnyök:

• Nagyszámú vitamin a komplexben.
• Elfogadható ár.

Mínuszok:

• Fennállhat az allergia veszélye a gyógyszer összetevőivel szemben.
• Vannak ellenjavallatok.

A B-vitaminok létfontosságúak az emberi szervezet számára az egészség megőrzéséhez és minden rendszer normál működéséhez. Ha hiány van belőlük, komplexeket írnak fel, amelyek tablettákban vagy más formában kaphatók.

Cikk formátuma: Lozinsky Oleg

Videó a B-vitaminokról tablettában

B-vitaminok, komplex készítmények: