Hogyan tanuljunk meg otthon masszírozni. Terápiás hátmasszázs videóleckék

Az ókorban sok gyógyító tudott a masszázs előnyeiről. Idővel számos módszer jelent meg ennek megvalósítására. A modern világban a masszázs számos betegség és patológia hivatalos megelőző kezelése. A kívánt eredmény eléréséhez forduljon szakemberhez, vagy saját maga végezze el a manipulációkat. Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? A cikkben a továbbiakban a végrehajtás szabályairól fogunk beszélni.

Kinek van szüksége masszázsra?

Az ilyen eljárás végrehajtása hasznos azok számára, akik:

• ülő munkát végeznek vagy szabadidejüket a számítógép előtt töltik;
• rendszeresen megnövekedett stresszt tapasztal a háton;
• hátsérülés vagy osteochondrosis utáni rehabilitáció alatt;
• állandó fejfájást tapasztal;
• krónikus fáradtságban szenved, és éjszakai alvási nehézségei vannak;
• merevséget érez a hátizmokban egész nap.

Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? Ha egy személy korábban nem találkozott ilyen eljárásokkal, akkor a legjobb, ha megfigyeli egy szakember tevékenységét. Végül is a kezdő számára egyértelmű lesz, hogy mekkora erőt kell kifejteni a hátára, és milyen konkrét műveleteket kell végrehajtania.

Minden munkamenetet helyesen kell elindítani és végrehajtani. Ezért először meg kell ismernie a klasszikus otthoni masszázs jellemzőit.

A masszázs előnyei

Bárki megtanulhatja, hogyan kell ezt az eljárást helyesen végrehajtani. Az otthon végzett terápiás masszázs csak előnyökkel jár a szervezet számára. Egyes szervek működésének hatékony javítására utal. A következő masszázsképességek vannak:

• a vérkeringés, valamint a szív és az erek működésének javítása;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása a szövetekben, ami regenerációhoz és megfiatalodáshoz vezet;
• a vérnyomás normalizálódik;
• az oxigén metabolizmus aktiválódik;
• javul az anyagcsere.

A masszázs segít csökkenteni a fejfájást és a duzzanatot, javítja a vér- és nyirokkeringést a szervezetben. Az eljárásnak megvannak a maga sajátosságai, ezért ennek megfelelően kell végrehajtani.

Hogyan végezzünk helyesen egy gyógyszeres kezelést? Csak akkor hoz hasznot, ha hatékonyan végzik. A masszázs után a hátizmok ellazulnak, további hajszálerek nyílnak meg, javul a bőr feszessége, rugalmassága.

Az ágyéki gerincre irányuló eljárások során nemcsak lazító, hanem terápiás hatás is fellép.

A masszázs alapelvei közé tartozik, hogy a kezét a háton csúsztassa a véráramlás irányába, miközben kerüli a nyirokcsomók elhelyezkedését.

Hogyan kell felkészülni a masszázsra

Az eljárás előtt egy kis előkészületet kell tennie. Ahhoz, hogy a bőr jól viselje a masszázst, peelingre lesz szüksége. Az eljárás előtt zuhanyozni kell. Az aromaterápia jó hatással van a testre, lehetővé teszi az ellazulást, feldobja a hangulatot.

A masszázshoz szüksége lesz:

• törülköző;
• eldobható fehérnemű és köntös;
• olaj és krém, amely nem okoz allergiát;
• aroma rudak.

Sok professzionális masszázsterapeuta használ illóolajokat. A női illatok közé tartozik a rózsa, a pacsuli és a palmarosa. A szantálfa illóolajat férfiak számára használják. Ügyeljen arra, hogy olyan termékeket használjon, amelyek nem okoznak allergiát.

Az eljárás végrehajtásának szabályai

Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? A következő szabályokat tartalmazza:

1. A masszázst fekvő helyzetben, kemény felületen végezzük. Kényelmes lenne, ha ez egy speciális kanapé lenne. Tiszta pamut lepedőt kell helyezni arra a felületre, ahol a masszázst végzik.
2. Az eljárás előtt alaposan meg kell mosni a kezét. Nem csak szappant kell használni, hanem fertőtlenítőt is. A páciens testén pattanások lehetnek, amelyek az eljárás során megsérülnek.
3. A siklás javítása érdekében speciális olajokat használnak. Ha a masszázs terápiás, akkor gyógyító krémeket használnak.
4. Az eljárás után a betegnek melegre és pihenésre van szüksége. Le kell takarnia magát egy takaróval, és legalább 15 percig nyugodt helyzetben kell feküdnie.

Csak ezután kelhet fel és végezheti el a szokásos házimunkát.

Klasszikus masszázs

Az eljárást egyszerű technikával kell kezdeni. Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? Ezt az eljárást a legjobb a hátizmok túlterhelése, krónikus fáradtság és fejfájás miatt fellépő hátfájás esetén végezni.

Rendszeres masszázzsal enyhítheti a hát feszültségét, javíthatja a vérkeringést és megelőzheti az ülő életmódot folytató emberek osteochondrosisának kialakulását. Az eljárásnak van néhány finomsága.

Hogyan kell hátmasszázst csinálni? A témában készült fényképek ebben az anyagban találhatók. A klasszikus technika a következő:

1. Kezdetben simogató műveleteket hajtanak végre. A foglalkozás velük kezdődik és ér véget. A simogatás felgyorsítja a véráramlást, felmelegíti az izmokat és felkészíti a testet a további eljárásokra. A manipulációkat a gerinc mentén, majd onnan különböző irányokba hajtják végre halszálka formájában. Az akciók eleinte enyhék, majd intenzitásuk és nyomásuk nő.
2. A dörzsölést oldalról a gerincre és hátulra hajtjuk végre. A manipulációkat a tenyér szélével végezzük, de a nyomás nem lehet erős, hogy ne okozzon fájdalmat. Dörzsölni kell, amíg a háta teljesen fel nem melegszik. A bőrpír azt jelenti, hogy a masszázs helyesen történik.
3. A legintenzívebb rész a dagasztás. Ezt mindkét kézzel kell megragadni a gerinc közelében, és oldalra kell mozgatni. A hátoldal mindkét felét külön-külön dolgozzák fel. A manipuláció időtartama 10-15 perc.
4. A tapsokat kanál alakúra hajlított tenyérrel készítik. Csak az izmokon keresztül hajtják végre, a gerinc, a vesék és a vállak kivételével. Élesen kell mozgatnia a kezét, de úgy, hogy a masszázs ne okozzon fájdalmat.
5. Ezután vibrációs manipulációkat hajtanak végre a fej hátsó részétől a gerincig. Nem okozhatnak fájdalmat a betegnek.
6. A masszázst simogató akciókkal kell befejezni. Ez eleinte intenzíven történik, majd lelassul a tempó. A masszázs befejezése után a páciensnek 15 percig egy takaró alatt kell feküdnie.

Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst otthon? Miután elsajátította, az ember ezt könnyen megteheti. Ha a hát merevsége alvás után jelentkezik, akkor a masszázst reggel kell elvégezni. És ha a fájdalom este jelentkezik, akkor lefekvés előtt.

Maszoterápia

Az ilyen manipulációkat óvatosan hajtják végre, miután az exacerbációs támadás enyhült. Hogyan kell helyesen elvégezni a terápiás hátmasszázst? Ellenjavallatok és izom-csontrendszeri problémák hiányában hajtják végre.

Az eljárás a következő lépéseket tartalmazza:

1. A manipulációkat kemény felületen végzik.
2. A kezet alaposan megmossuk és felmelegítjük.
3. A masszázst olajjal vagy krémmel végezzük.
4. A folyamat fényhatásokkal kezdődik. A mozgások a válltól a hát alsó része felé irányulnak. A csúszdák legyenek intenzívek, de ugyanakkor puhák. A mellkasi régió masszírozása során nem szabad különösebb erőfeszítést tenni.
5. A tenyér széleit a gerincoszlop mentén haladjuk át, kis erőfeszítéssel a vállterület simításánál.
6. Majd oldalra mozgatják a kezüket, és izgalmas technikákat hajtanak végre alulról és felülről.
7. Körkörös mozdulatokkal gyúrja át a váll területét anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne.
8. Amikor az egész hát meg van nyújtva, folytassa a mélyebb ütésekkel. Mozogjon alulról felfelé, ujjaival megragadva a bőrredőket. Az ilyen manipulációkat a hát mindkét oldalán külön-külön hajtják végre.
9. A nyaki gerinc masszírozási idejét növelni kell, mert ez a hátrész megsérül az ülőmunka során.
10. Az eljárás az ujjbegyek enyhe ütögetésével ér véget a háton.

A manipulációkat egy órán belül elvégzik, betartva a szükséges szabályokat és ajánlásokat.

Hogyan végezzünk hátmasszázst egy férfinak?

Senki nem utasítja el az ilyen eljárást, nők és férfiak sem.

Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst adni egy srácnak? Az eljárást több szakaszban hajtják végre:

1. A masszázs előtt kellemes környezetet alakítanak ki. Gyújtson meg egy aromalámpát a következő aromákkal: szantálfa, jázmin, narancs.
2. A masszázs kemény felületen történik. Először kezet kell mosni. A manipulációhoz krémet vagy kenőcsöt használnak.
3. Kezdje a hát alsó részétől, fokozatosan haladva felfelé. Ez enyhíti a fájdalmat.
4. Ezután a fej hátsó részébe kell lépnie, nyújtsa a váll felső részét. Nem az ujjaival kell dolgoznia, hanem az egész tenyerével.
5. Fejezd be az eljárást simogató mozdulatokkal.

Nem nehéz megtanulni, hogyan kell hátmasszázst adni egy férfinak, csak el kell sajátítania a megfelelő manipulációkat. Fél órán keresztül hajtják végre, általában éjszaka.

Babamasszázs technika

A gyermeknek is szüksége van ilyen manipulációkra. A gyermekek hátmasszázsa a következő lépéseket tartalmazza:

1. Kezdetben az ütéseket alulról felfelé a hát mindkét oldalán külön-külön végezzük.
2. Óvatosan nyomja meg az öklével, elkerülve a gerinc területét.
3. A következő manipulációk simogatnak.
4. Ezután ujjal kopogtatnak és csipkednek.
5. A masszázs könnyű mozdulatokkal zárul.

A masszázs nyújtásával a felnőttek nagy előnyökkel járnak a gyermek szervezetében.

Női hátmasszázs

A manipulációk nem különböznek a férfiakkal végzett manipulációktól. A nők masszázsának számos jellemzője van:

• Az eljárás minden nő esetében egyedi, különösen a menstruációs ciklus alatt. Vannak, akik ebben az időszakban rosszul tolerálják a hátmasszázst.
• Ha a kisülés nem intenzív, akkor a manipulációk nem lesznek veszélyesek. A masszázs és annak időtartama ettől függ.
• Terhesség alatt a nő nem használhatja túl az eljárást, különösen az első trimeszterben. Az olyan területek masszírozása, mint a keresztcsont vagy a farokcsont, spontán vetéléshez vezethet.

Ezért, mielőtt egy nőnek hátmasszázst adna, tisztáznia kell, hogy vannak-e korlátozások a végrehajtására.

Ellenjavallatok a masszázshoz

Mint minden eljárásnak, a masszázsnak is vannak korlátai. Ezek tartalmazzák:

• magas testhőmérséklet;
• alkohol- vagy kábítószer-mérgezés állapota;
• vese-, szív- és májbetegségek;
• alacsony vagy magas vérnyomás;
• allergiás reakciók;
• onkológiai betegségek.

Milyen gyakran végezzen hátmasszázst egy felnőttnek? A manipuláció folyamatosan végezhető, ha egy személynek nincsenek a fenti egészségügyi problémái.

Következtetés

Az otthoni hátmasszázs hasznos eljárás, amelynek célja a szervezet számos állapotának megakadályozása. A helyes manipulációk nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek egészségére is előnyösek.

Az otthoni hátmasszázs mindenki számára elérhető eljárás, nemcsak terápiás, hanem kellemes is. Ötezer évvel ezelőtt az ókori Kína gyógyítói elkezdték alkalmazni a masszázst, és a mai napig a természetgyógyászat egyik leghatékonyabb módszere. Egyáltalán nem szükséges hosszú tanfolyamokat végezni, vagy mindig profi masszőrrel fordulni. Gyorsan és minimális erőfeszítéssel megtanulhatja az egyszerű masszázstechnikák végrehajtását. Szerettei nagyon örülni fognak új készségeinek.

A fő szabály, amit soha nem szabad megszegni, hogy magát a gerincet nem lehet masszírozni. Ne dörzsölje, és főleg ne gyakoroljon rá nyomást. A gerinc körüli terület, amelyet masszírozni kell, nem maga a gerinc. Ne gyakoroljon nyomást vagy erőt a hátára a vesék területén és a lapockák között. Itt csak a masszázsterapeuta lágy, nyugodt mozdulatai megfelelőek.

Hagyományosan a masszázs a következő technikákat tartalmazza: dörzsölés, simogatás, simogatás, csípés és dagasztás. A nyaki területet erősebb mozdulatokkal kell dörzsölni és gyúrni, mint a mellkasi és a lumbosacralis területet. A nyaki és váll régiók érik a legnagyobb terhelést.

A masszázs terapeuta aranyszabálya, hogy hallgassa meg a kezelési eljárás alatt álló személy érzéseit. A masszázst a páciens számára kényelmes módon kell elvégezni, egy feltétellel - ne sértse meg az ellenjavallatokat.

Milyen előnyei vannak a hátmasszázsnak?

• Javul a vérkeringés, ami segít megbirkózni a szív- és érrendszeri problémákkal;
• A sejtek és a szövetek gyorsabban kapják meg a tápanyagokat;
• A gerincizmok görcse elmúlik;
• Új kapillárisok nyílnak meg, és életre kelnek az oxigéntartalmú sejtek;
• A vérnyomás normalizálódik;
• A stressz és az idegi feszültség megszűnik.

Ha otthon végez gerincmasszázst, ne felejtse el, hogy még a gyengéd technikáknak is lehetnek ellenjavallatai:

• Bőrgyógyászati ​​fertőzések;
• Gombás betegségek;
• Érrendszeri patológiák;
• Sérülések;
• láz vagy láz;
• alkohollal és más drogokkal való érintkezés;
• Vérnyomás problémák;
• Vese- vagy májelégtelenség;
• Allergia, duzzanat;
• Onkológia;
• STD.

Hogyan kell felkészülni

A masszázs előtt alaposan mosson kezet. A tenyereket speciális olajjal kell bekenni, hogy jól csússzon a páciens bőrén. Vigye fel az olajat a kezére, és dörzsölje össze egy kicsit. Ez kellemes hőmérsékletet biztosít az emberi bőr számára.

• Olvassa el még: ?

A betegnek kényelmes pozíciót kell vennie, amelyben teljesen ellazulhat. Két legnépszerűbb masszázspozíció létezik.

• Vízszintesen, a hason. A felső végtagok a test mentén helyezkednek el, és tenyérrel felfelé fekszenek. Fej oldalra, jobb - a szakember felé. Jobb kemény felületet választani. Az izmoknak a lehető leglazábbnak kell lenniük.
• A beteg háttal ül egy széken. A karok ellazult helyzetben vannak a háton, a fej pedig rájuk támaszkodik. Tegyél egy párnát a fejed alá, hogy kényelmesebben érezd magad.

A gerinc három részből áll: nyaki, mellkasi, lumbosacralis. A nyaki nyak a fej hátulján kezdődik és a lapockák tetején ér véget. Mellkasi - a lapockáktól az alsó bordáig. Lumbosacral - az alsó bordáktól a farkcsontig. Bármilyen technikát először a deréktájon alkalmaznak, majd a nyakig haladnak. Mindig fordítson különös figyelmet és gondosságot a nyaki régióra. Egy masszázsmenet általában fél órától negyven percig tart.

Egy jó masszőrnek mindig éreznie kell, mikor dolgozik egy egészséges területen, és mikor egy többé-kevésbé problémás területen. Ne ijedjen meg, ha a gyakorlat elején rosszul érzi magát az illető testében – ez idővel el fog jönni.

Milyen technikákat kell alkalmazni

Minden masszázstechnikát a nyirok áramlásának figyelembevételével kell végrehajtani: az ágyéki régiótól az ágyékig, a mellkas alsó részétől a hónaljig, a felső mellkastól a kulcscsontok feletti nyirokcsomókig.

Simogatni

Szinte minden masszázs menete simogatással kezdődik. Oldja az izmok és idegvégződések általános feszültségét, felkészítve a testet az erősebb becsapódásra. E mozdulatok során a szakember végighúzza a kezét az egész tenyér mentén és körben a lapockák területén. . Megengedett az alulról felfelé irányuló gyenge, alig észrevehető mozdulatok kombinálása az erősebbekkel fentről lefelé. Az oldalfelületeket masszírozva úgy tűnik, hogy a kezed összekulcsolja őket. A foglalkozást a hát simogatásával is érdemes befejezni - ez megnyugtatja az idegeket, és visszaállítja a testet a normál állapotába.

Szorítás

Ezt a technikát lassan és a nyirokáramlás irányában hajtják végre. A préselés sajátossága a meglehetősen mély hatás. A hatás fokozása érdekében a szorítást súlyokkal alkalmazzák - az egyik tenyeret a másikra helyezik, és felváltva dolgozzák fel a hosszú, majd a latissimus dorsi izmokat.

Dörzsölés

Ezután elkezdjük dörzsölni a hátizmokat. A technika végrehajtása során oldalról középre, a gerinc felé haladunk. A legnagyobb figyelmet a nyaki régióra és a vállövre fordítjuk. A kezelés során megmozgatjuk a bőrt, az izmokra hatva. A hosszú izmokon a keresztcsonti régiótól kezdjük dörzsölni. Félkörben mozogva a tövisnyúlványok területén dolgoznak egészen a nyakig. Miután elértük a fej hátsó részét, ugyanúgy elkezdünk visszatérni a keresztcsonthoz. Az eljárást ötször-hatszor megismételjük.

Mindkét tenyérrel „láttuk” a latissimus izmokat, azok ulnaris felületét. Kezdjük, mint mindig, az ágyéki régióval. Lehetséges a technikát széthúzott ujjakkal is végrehajtani, így finomabbak lesznek a mozdulatok.

Az oldalakat a kéz radiális oldalával dolgozzuk meg, a medencecsontoktól a hónalj felé haladva. A bordák közötti területet elérve a gerinctől oldalra dörzsöljük. Kinyújtott tenyerekkel, mintha gereblyét használna, határozottan haladunk végig a bordák közötti réseken.

Figyelve a lapockák belső szélére, a masszírozott kezeit a hát mögé helyezzük, könyökével lefelé. Ugyanakkor kissé megemeljük a váll felső részét, és dörzsöljük a másik oldalát. A lapocka és a gerinc között jobb, ha a leggyengédebb dörzsölést alkalmazzuk - csak az ujjaival. Dörzsöléssel simán megszüntetjük a só felhalmozódást, duzzanatot és izomgörcsöt.

Dagasztás

Ezután mindkét tenyérrel bemelegítjük a hátat, hátul pedig sima mozdulatokat végzünk a kezünkkel középről oldalra. Külön-külön masszírozzuk a bal és a jobb oldalt, mindkét oldalát felváltva gyúrjuk. A hatás fokozása érdekében az egyik tenyér a másikra helyezhető. A hosszú izmokkal kell kezdeni. A következő módokon dagaszthatja:

• Egy hüvelykujj. Az izmokat a csontokhoz nyomja és körkörös mozdulatokat végez;
• Két kézzel. A hüvelykujját felváltva kell mozgatnia a hát mindkét oldalán;
• Használja az összes ujj párnáját, kivéve a hüvelykujjat, körkörös mozdulatokkal;
• Az egész tenyér falánjai, szintén körben mozognak.

A hosszú izmok megmunkálása után lépjen tovább a latissimusra. Haladjon a csípőcsonttól a hónaljig. Fogja meg az izmot, enyhén húzza, és mozgassa ebben a helyzetben, ismét körben. A lapocka izmainak nyújtása közben helyezze egyik kezét a vállízület alá, és kissé emelje fel. Gyúrja körbe az ízület összes felületét. A dagasztási technika javítja a vérkeringést, és segít a sejteknek és szöveteknek megszabadulni a felhalmozódott anyagcseretermékektől.

Pofonozás és vibrálás

Használjuk a tenyerünket, ütögetjük a páciens hátát anélkül, hogy hozzáérnénk a csontokhoz és a védtelen belső szervekhez. Ebben a pillanatban a kezednek rugóként kell működniük, gyorsan, de fájdalom nélkül. Ezt a hátmasszázs technikát otthon végezzük ujjbegyekkel. Körben mozognak az ágyéki régiótól a nyaki régió felé. A bevitel célja az izomgörcsök enyhítése és az anyagcsere normalizálása. Javítja a vérkeringést és az izomösszehúzódási képességet.

A nyak-gallér terület masszázsa

Hogyan adjunk hozzáértő masszázst ezen a területen? Gyakori probléma itt a só felhalmozódása. Ha a beteg ilyen diagnózist ad, akkor a következő sémát alkalmazzuk: a lapocka régiót elég mélyen megdolgozzuk, a vállövet és a nyakat megdolgozzuk. Minden befolyást a simogatással kezdünk. Ezután erőteljesen dörzsöljük, és intenzíven gyúrjuk. A foglalkozás végén rezgéseket és ütéseket végzünk.

Simogatás közben markoló, egyenes, keresztirányú mozdulatokat alkalmazunk. Ezután körökben és cikkcakkban haladunk az egész tenyérrel, a tenyér szélével és az ujjak hegyével. Dörzsöléssel „megfűrészeljük” vagy széttárjuk az ujjainkat és „kaparjuk” a kívánt területet. Az is megengedett, hogy ököllel dörzsölje, a tenyere sarkával vagy a hüvelykujjával nyomást gyakorolva. Nagy körültekintéssel a könyökével nyomást gyakorolhat a területre.

Nehéz olyan embert találni, aki nem szereti a masszázst. Ha van ideje és pénze, jobb az egész testen elvégezni az eljárást, de zónában is elvégezheti. Soha nem késő megtanulni, hogyan végezzen hátmasszázst szeretteinek örömére, vagy kiegészítő bevételként használja fel. A legtöbb eljáráshoz nincs szükség orvosi háttérre. Az egyetlen fontos dolog a masszázstechnika, ami a videóban is látható, az alapvető szabályok és a befolyásolás elve.

Hogyan kell helyesen masszírozni

Mindegyik technika 4 alapmozdulaton alapul, amelyek minden masszázs alapját képezik. Az eljárás különböző irányokkal, időtartamokkal és különböző mozgásokkal rendelkezhet. Mindenesetre a következő technikákból áll: simogatás, dörzsölés, dagasztás, rezgés. A mozgásoknak általában ilyen sorrendje van a végrehajtás során, amelyet az emberi testre gyakorolt ​​​​hatás sajátosságai magyaráznak, és részletesebben:

1. Simogatni. A kéz mozgása a bőr felszínén különböző intenzitású nyomás mellett, nem alakulnak ki redők. Ez a technika a következőkre oszlik: sík, markoló, fésű alakú, csipesz alakú, gereblye alakú. Ennek a mozgásnak a fő feladata, hogy a bőrt „lélegezzen”.
2. Dörzsölés. Ezzel a mozdulattal a masszírozott személy bőre megfeszül és különböző irányokba eltolódik. A technika lehet körkörös, egyenes vonalú, külön lehetőség a „fűrészelés” és a „sraffozás”. Ennek a mozgásnak javítania kell, fokoznia kell a véráramlást és a nyirokmozgást a szövetekben.
3. Dagasztás. Összehasonlítható a tészta préseléssel, kicsavarással, kinyújtással történő elkészítésével. A mozgás segít enyhíteni az izomfeszültséget és javítja a teljesítményt.
4. Rezgés. A kéz oszcilláló mozgásokat ad át a masszírozott testnek. Vannak labilis, stabil, folyamatos és szakaszos rezgések.

Gyógyászati

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy szakosodott egészségügyi központokba vagy közvetlenül kórházba menjen, de a terápiás hátmasszázs otthon is elvégezhető függetlenül. Kinek lehet rá szüksége? Általában a gerinc, az izmok, az idegrostok és a szalagok degeneratív betegségei esetén javallott. A következő betegségek formájában nyilvánulnak meg:

• deformáló spondyloarthrosis;
• osteochondrosis;
• myositis;
• porckorongsérvek (kezdeti szakaszok);
• gerincferdülés.

Fontos a masszőr kezének közvetlen érintése, aminek ellazulnia kell. Azonnal feldobja a hangulatot. A legkellemesebb kezelési módszer egyfajta diagnózis is lehet. Az eljárás során lehetőség nyílik a fájdalmas területek azonosítására. Az érzések lehetővé teszik, hogy összehasonlítsa őket a kóros szervek elhelyezkedésével, és meghatározza a lehetséges betegséget. A professzionális vagy amatőr hátmasszázs a következő hatást fejti ki:

1. a feszült izmok ellazítása;
2. az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
3. testfájdalom csökkentése vagy enyhítése;
4. javult a vérkeringés;
5. a test általános tónusának növelése.

A gerincnek

A modern emberek életmódja miatt az osteochondrosis a gerincoszlop egyik leggyakoribb betegsége lett. Hátfájás és az intervertebralis lemezek instabilitása kíséri. Az első szakaszokban az orvosok általában gerincmasszázst írnak elő. Ez egy banális eljárás. Lényegében ez egy gyógyító hátmasszázs. Hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre.

A masszázsterapeuta kezét speciális masszázsolajjal vagy krémmel kell bekenni. A technológia az izmokra gyakorolt ​​szekvenciális hatásokból áll. Utasítások a hátmasszázs elvégzéséhez a gerinc javítása érdekében:

1. A simogatás megkezdi és befejezi az eljárást. A szakasz időtartama körülbelül 2 perc, amely alatt fel kell készítenie a bőr felső rétegét az aktívabb tevékenységekhez. Mindkét tenyér simán csúszik a háton, nyomás nélkül. Mozogjon körkörös, spirális és hosszanti mozdulatokkal.
2. A következő szakaszban növeljük a nyomást simogatás közben. Ez azonosítja a különösen fájdalmas területeket, ha vannak ilyenek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy magát a gerincoszlopot nem szabad befolyásolni. Csak a csigolyák keresztirányú folyamatait szabad befolyásolni.
3. Ezután következik a hát izmainak és bőrének gyúrása, ami hasonló a tészta dagasztásához. Fontos, hogy ne csak a bőrt, hanem az izomszövetet is befogjuk, ezért a mozgásnak mélynek kell lennie. A nyomással történő dagasztás körkörös mozdulatokkal történik a gerinc ideggyökereinek közelében.
4. Csigolyabetegségek esetén nem végeznek veregető, ütögető és vibrációs mozgásokat.
5. A nyak-gallér területét külön masszírozzuk. Itt minden mozgásnak a lehető legóvatosabbnak kell lennie. A simogatást és a dagasztást a vállöv izmaival együtt végezzük.

A hát alsó részére

A radiculitis elleni küzdelem hatékony módja a hát alsó részének masszírozása. A betegség természeténél fogva gyulladásos folyamat, amikor egy idegvégződést becsípnek, ami néha radikuláris fájdalmat okoz a térdben. Egy ellazító, helyreállító, nyugtató masszázskezelés segít enyhíteni a tüneteket és megszabadulni a kiváltó októl - a csípéstől. Hogyan végezzük ezt a hátmasszázst az ágyéki területen:

1. A masszírozott hason fekszik, a lába alatt legyen „lábtámasz” vagy feltekert törölköző, a karjait a teste mentén leengedjük, a fejét oldalra fordítjuk (3-4-szer kell a forgási oldalt váltani). az eljárás során).
2. Az ember élére kell állni. Először simogató és dörzsölő mozdulatokat végzünk.
3. Ezután helyezzük a kezünket a gerinc mentén a hát alsó részére, a hüvelykujjaknak egymásra kell nézniük. Nyomással a tenyerünket a farokcsontra mozgatjuk, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a szükséges számú alkalommal, amíg a beteg megkönnyebbülést nem érez.
4. Az eljárást enyhe simogatással fejezzük be.

Pihentető

Ennek a masszázstípusnak a fő célja az ellazulás. Ez nem jelenti azt, hogy haszontalan a szervezet számára. A bőrre és az izmokra gyakorolt ​​hatás mindig jótékony hatással van a szervezetre. A relaxáló masszázs jelentős - helyreállító, tonizáló - hatással van az egész testre. Az eljárás előtt mindenképpen fürödjön meg, lehetőleg sóval és hasonló adalékokkal, használjon törlőkendőt, hogy a masszőr ne kerüljön szennyeződés a tenyere alá. Vásároljon speciális relaxáló masszázsolajokat az eljáráshoz. Relaxációs masszázs technika:

1. Kezdje a szabályok szerint, mindkét kezével könnyű simogató mozdulatokkal. Az irány alulról a hát alsó részétől a nyakig a kulcscsont üregek felé halad, és oldalak mentén térünk vissza a hát alsó részébe. Ebben a szakaszban az olajat jól el kell oszlatnia a hátán.
2. Gyengéden, körkörös mozdulatokkal dörzsölje a bőrt először a gerinc egyik, majd a másik oldalán. Alulról felfelé kell haladnia.
3. A masszázs minden szakasza között megismételjük a simogató mozdulatokat.
4. Ezután lassan, mélyen gyúrja össze az izmokat, próbáljon több izomszövetet megragadni, ne bőrt. Képzelje el, hogy nagyon lassan gyúrja a tésztát, a hát alsó részétől a vállak felé haladva.
5. Ismételje meg újra az ütéseket.
6. Ezután le kell ültetnie a személyt az asztal elé, kezével maga elé, „mint az iskolában”. Helyezze rájuk a fejét, hogy a nyak-gallér területét a lehető legjobban kinyissa és lazítsa meg. Nyújtsa ki a vállát és a nyakát olaj segítségével.
7. Finom mozdulatokkal fejezze be a pihentető masszázst.

Klasszikus hátmasszázs

Az eljárás klasszikus változatának végrehajtásához ugyanazokat a mozdulatokat alkalmazzuk, mint a gyógyító vagy relaxáló masszázsnál. Elmondható, hogy ez a közös elnevezése ennek a két fajtának. A technika változatlan marad: simogató mozdulatokkal kell kezdenie, majd át kell térnie a dörzsölésre és dagasztásra. Érdemes ismét simogatással befejezni. Ha klasszikus otthoni masszázst szeretne végezni, javasoljuk, hogy a padlón végezze el valami puha anyaggal, például egy darab habszivaccsal vagy egy meleg takaróval.

Oktatóvideó a hátmasszázsról

Könnyű otthon helyesen elvégezni a hátmasszázst. Elég betartani a masszázs szabályait. Fontos tudni, hogy hogyan masszírozzuk megfelelően a hátat több alapvető ponton: nagyon fontos a technika, különféle masszázstechnikákat kell alkalmazni, és meg kell érteni az alapelveket. A kezdők számára nem lesz nehéz masszázst szerezni, néhány egyszerű szabály betartásával.

Egy jó hátmasszázs tökéletes relaxációs eszköz egy fárasztó munkanap után. Ez is az egyik módja annak, hogy kellemes meglepetést készíts egy lánynak vagy férfinak. Az otthoni hátmasszázs ellazíthatja az izmokat, nyugodtabb állapotba hozhatja a testet, javítja a vérkeringést, és tonizálja a bőrt.

Az otthoni masszázs elvégzéséhez használhat egy adott technikát, vagy használhat több elemet. Használjon például klasszikus hátmasszázs technikákat a thai masszázzsal kombinálva, és használjon néhány biztonságos gyógyászati ​​technikát. Fontos megérteni, hogy önmaga ne végezzen terápiás hátmasszázst. Ehhez jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki ismeri a test anatómiáját, és ismeri azokat a fő pontokat, amelyekre nyomást kell alkalmazni.

Szinte mindenkinek hasznára válik, ha megtanulja, hogyan kell masszírozni. Vannak azonban olyan esetek, amikor még a szakértők is javasolják az alapvető technikák saját maga használatát. A masszázs hatékony módja bizonyos testrendszerek működésének javítására. A fő tulajdonságok közé tartoznak az eljárás képességei:

Az ÍZÜLETI BETEGSÉGEK megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a vezető német és izraeli ortopédek által javasolt, egyre népszerűbb NEM SEBÉSZETES kezelési módszert alkalmazza. Alapos áttekintése után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk.

• a jobb vérkeringés serkenti a szívműködést;
• az anyagcsere felgyorsulása a szövetekben azok helyreállításához és fiatalodásához vezet;
• oxigént, aminosavakat és tápanyagokat aktívan ellátják a szövetekkel;
• aktiválódik az oxigéntartalmú sejtek munkája.

Ezenkívül a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fejfájástól és a duzzanattól a vér- és nyirokkeringés javításával a szervezetben.

Nagyon fontos, hogy a hátmasszírozó kézmozdulatai kövessék a véráramlást és kerüljék a nyirokcsomókat, hiszen ilyen masszázst csak szakképzett szakember végezhet.

A hátmasszázs technikája több fő szakaszból áll. Van egy bizonyos séma vagy algoritmus, amit be kell tartani, hiszen a hát- és nyakmasszázs csak bizonyos szabályok betartásával végezhető helyesen.

Fontos megjegyezni, hogy a srác hátának masszírozása nagyobb nyomást igényel.

Ezután egy sorozat ütés történik, ami egyértelművé teszi, hogy az ülés véget ért. A foglalkozás során kommunikálni kell, hogy pontosan megtudjuk, milyen pontok zavarják az ügyfelet, és ezekre több időt fordítunk.

Van néhány titka annak, hogyan lehet egy relaxáló hátmasszázst az egész test relaxációs eljárásává tenni. Ehhez abban a helyiségben, ahol a masszázst végzik, gyertyát, füstölőt vagy olajos aromalámpát kell meggyújtania. A levendulaolaj jól fog működni. Különböző masszázskrémeket és olajokat is használnak, hogy ne csak a kezek könnyebben sikljanak a bőrön, hanem az illat segítségével ellazítsák is az embert.

Mivel a hátmasszázs nem nehéz, otthon is elvégezheti minden nap, megörvendeztetve szeretteit, feleségét, férjét, barátját vagy barátnőjét.

A masszázs meglehetősen érzéki eljárás, így a párja, barátja vagy barátnője különösen értékelni fogja. A masszázs segítségével közelebb kerülhetsz és finomabban érezheted az érzelmeket. Ne féljen valami újat kipróbálni, hiszen a hátmasszázs ugyanolyan élvezetes lehet, mint az, ha kapni.

A kezdők számára a legfontosabb szabály, hogy a legegyszerűbb technikát használják, amely nem károsítja az egészségét. Megfelelő oktatás és anatómiai ismeretek nélkül semmilyen kezelési technikát nem szabad alkalmazni. A nem megfelelő beavatkozás károsíthatja a szervezetet. De a relaxációs technikák mindenki számára megfelelőek, és nem nehéz őket végrehajtani.

• Ülő életmódot folytat?
• Nem büszkélkedhet királyi testtartással, és nem próbálja elrejteni a ruha alá?
• Úgy tűnik, hogy ez hamarosan magától elmúlik, de a fájdalom csak fokozódik.
• Sok módszert kipróbáltak, de semmi sem segít.
• És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden lehetőséget, amely megadja a régóta várt jólétet!

Könnyű otthon helyesen elvégezni a hátmasszázst. Elég betartani a masszázs szabályait. Fontos tudni, hogy hogyan masszírozzuk megfelelően a hátat több alapvető ponton: nagyon fontos a technika, különféle masszázstechnikákat kell alkalmazni, és meg kell érteni az alapelveket. A kezdők számára nem lesz nehéz masszázst szerezni, néhány egyszerű szabály betartásával.

Hogyan kell masszírozni

Egy jó hátmasszázs tökéletes relaxációs eszköz egy fárasztó munkanap után. Ez is az egyik módja annak, hogy kellemes meglepetést készíts egy lánynak vagy férfinak. Az otthoni hátmasszázs ellazíthatja az izmokat, nyugodtabb állapotba hozhatja a testet, javítja a vérkeringést, és tonizálja a bőrt.

Az otthoni masszázs elvégzéséhez használhat egy adott technikát, vagy használhat több elemet. Használjon például klasszikus hátmasszázs technikákat a thai masszázzsal kombinálva, és használjon néhány biztonságos gyógyászati ​​technikát. Fontos megérteni, hogy önmaga ne végezzen terápiás hátmasszázst. Ehhez jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki ismeri a test anatómiáját, és ismeri azokat a fő pontokat, amelyekre nyomást kell alkalmazni.

Az eljárás jelzései

Szinte mindenkinek hasznára válik, ha megtanulja, hogyan kell masszírozni. Vannak azonban olyan esetek, amikor még a szakértők is javasolják az alapvető technikák saját maga használatát. A masszázs hatékony módja bizonyos testrendszerek működésének javítására. A fő tulajdonságok közé tartoznak az eljárás képességei:

Az ÍZÜLETI BETEGSÉGEK megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a vezető német és izraeli ortopédek által javasolt, egyre népszerűbb NEM SEBÉSZETES kezelési módszert alkalmazza. Alapos áttekintése után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk.

A masszázs segít megszabadulni a fejfájástól

• a jobb vérkeringés serkenti a szívműködést;
• az anyagcsere felgyorsulása a szövetekben azok helyreállításához és fiatalodásához vezet;
• oxigént, aminosavakat és tápanyagokat aktívan ellátják a szövetekkel;
• aktiválódik az oxigéntartalmú sejtek munkája.

Ezenkívül a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fejfájástól és a duzzanattól a vér- és nyirokkeringés javításával a szervezetben.

Nagyon fontos, hogy a hátmasszírozó kézmozdulatai kövessék a véráramlást és kerüljék a nyirokcsomókat, hiszen ilyen masszázst csak szakképzett szakember végezhet.

Végrehajtási technika

A hátmasszázs technikája több fő szakaszból áll. Van egy bizonyos séma vagy algoritmus, amit be kell tartani, hiszen a hát- és nyakmasszázs csak bizonyos szabályok betartásával végezhető helyesen.

Fontos megjegyezni, hogy a srác hátának masszírozása nagyobb nyomást igényel.

Ezután egy sorozat ütés történik, ami egyértelművé teszi, hogy az ülés véget ért. A foglalkozás során kommunikálni kell, hogy pontosan megtudjuk, milyen pontok zavarják az ügyfelet, és ezekre több időt fordítunk.

Van néhány titka annak, hogyan lehet egy relaxáló hátmasszázst az egész test relaxációs eljárásává tenni. Ehhez abban a helyiségben, ahol a masszázst végzik, gyertyát, füstölőt vagy olajos aromalámpát kell meggyújtania. A levendulaolaj jól fog működni. Különböző masszázskrémeket és olajokat is használnak, hogy ne csak a kezek könnyebben sikljanak a bőrön, hanem az illat segítségével ellazítsák is az embert.

Fontos pontok

Mivel a hátmasszázs nem nehéz, otthon is elvégezheti minden nap, megörvendeztetve szeretteit, feleségét, férjét, barátját vagy barátnőjét.

A masszázs meglehetősen érzéki eljárás, így a párja, barátja vagy barátnője különösen értékelni fogja. A masszázs segítségével közelebb kerülhetsz és finomabban érezheted az érzelmeket. Ne féljen valami újat kipróbálni, hiszen a hátmasszázs ugyanolyan élvezetes lehet, mint az, ha kapni.

A kezdők számára a legfontosabb szabály, hogy a legegyszerűbb technikát használják, amely nem károsítja az egészségét. Megfelelő oktatás és anatómiai ismeretek nélkül semmilyen kezelési technikát nem szabad alkalmazni. A nem megfelelő beavatkozás károsíthatja a szervezetet. De a relaxációs technikák mindenki számára megfelelőek, és nem nehéz őket végrehajtani.

Egy nehéz, eseménydús munkanap végén nagyon szeretne egy kicsit pihenni, kikapcsolódni, szánni egy kis időt önmagára és levezetni a felmerült feszültséget. A legjobb módszer a lazító hátmasszázs. Segít enyhíteni a napközben nagyon megfeszült izmok feszültségét. Azonban annak érdekében, hogy elérje a kívánt hatást, és ne károsítsa magát, tudnia kell, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátát.

Hátmasszázs - végrehajtási szabályok

• Nem feledkezzünk meg a higiéniáról, ezért az eljárás megkezdése előtt kezet kell mosni meleg vízzel. A masszázshoz feltétlenül használjon krémet vagy olajat.
• Célszerűbb a hát masszírozását a keresztcsont területéről kezdeni, majd simán feljebb lépni.
• A masszázs mindig könnyű simogatással kezdődik. Mind a körkörös, mind a hátsó mozgások elfogadhatók. Fokozatosan érdemes kicsit aktívabban masszírozni, egyre nagyobb erővel.

A legalapvetőbb szabály, amelyet mindig be kell tartani a masszázs végzése során, hogy ne nyomja meg vagy dörzsölje közvetlenül a gerincet. Szigorúan csak a gerinc menti területet kell masszírozni, semmi mást. A szakértők nem javasolják túlzott nyomás kifejtését vagy a vesék közelében lévő háti terület megveregetését, és nem kell maximális erőt kifejteni a lapockák között. Ezeken a területeken csak enyhén, finom mozdulatokkal masszírozhatsz.

A hátmasszírozás során a következő technikák elfogadhatók: dörzsölés, simogatás, simogatás, csípés és dagasztás. Meg kell jegyezni, hogy az egész eljárás során a masszázsterapeuta ügyesen váltogatja a fenti technikákat.

Fontos tudni, hogy a nyakat és a vállat dörzsölni és gyúrni kell, kicsit nagyobb erővel, mint a hát alsó részének izmait masszírozni. Végül is a nyak és a vállak vannak kitéve a legnagyobb igénybevételnek a nap folyamán.

Egy másik betartandó szabály, hogy figyelembe kell venni annak a kívánságait és állapotát, aki a hátát rád bízta. Ha egy kicsit erősebb masszírozást kérnek, akkor kissé növelheti a nyomást, bár ez nem mond ellent az alapvető szabályoknak, vagyis nem károsítja az egészségét.

A hátmasszázs ellenjavallatai

Érdemes tudni, hogy hátmasszázs nem mindig lehetséges. Tehát, ha valaki fertőző bőrbetegségben, gombás betegségben szenved, vérerekkel küzd, vagy korábban súlyos gerincsérüléseket szenvedett, a masszázs szigorúan tilos. És más helyzetekben a masszázs csak előnyökkel jár, segít ellazulni és enyhíti a fáradtságot.

Hogyan kell hátmasszázst csinálni - technika

A teljes testmasszázst jobb hátulról kezdeni. Mivel kevésbé érzékeny a külső hatásokra, mint a mellkas és a has. Nem titok, hogy a kék területen rengeteg izom található, amelyek nagyon feszültek. A legsérülékenyebb területek a lapockák és a hát alsó része.

A hátmasszázs végezhető fentről lefelé és alulról felfelé is. A háton a hosszú, széles és trapéz alakú izmokat masszírozó mozdulatokkal dolgozzuk meg.

A masszírozott személy hason feküdjön, kezei pedig a teste mentén helyezkedjenek el. Amint fentebb említettük, a masszázst simogatással kell kezdeni. Fokozatosan kell hozzá erőt adni. A mozgásokat szigorúan a keresztcsonttól felfelé a supraclavicularis mélyedésig végezzük. Az egyik kéz hüvelykujját előre kell mozgatni, a másik kezében a kisujját kell előre mozgatni.

A hátmasszázsban a következő alapvető technikákat lehet megkülönböztetni:

1. egyenes, erőteljes dörzsölés ujjbeggyel;
2. körkörös dörzsölés a hüvelykujj párnáival;
3. körkörös dörzsölés - az egyik kéz összes ujjának párnájával, erővel;
4. koncentrikus dörzsölés - a hüvelykujj és a mutatóujj működik;
5. hajlított ujjak dörzsölése falángokkal, ez lehet enyhe masszírozás, esetleg erővel.

A hát széles izomzatának masszírozásakor ajánlatos a tenyér sarkát gyúrni. A keresztcsonttól a fej hátsó részéig húzódó hosszú izmok masszírozásakor pedig a legjobb, ha mély, lineáris simogatást alkalmazunk mindkét kéz hüvelykujjával alulról felfelé. A fej hátsó része, a hát felső és középső része - masszíroznia kell az izomrostok irányának megfelelően. A gerincet csak körkörös mozdulatokkal dörzsölheti az ujjak párnáival vagy a hajlított ujjak falánjaival.

Hátmasszázs - fényképes útmutató

Fényképes utasításokat vagy útmutatót kínálunk a hátmasszázs helyes elvégzéséhez.

• Tegye a kezét a masszírozott személy hátára. A jobb kéznek a hát alsó részén, a bal kezének pedig a lapockák között kell lennie.
• Óvatosan mozgassa a jobb kezét a személy bal fenekéhez, míg a bal kezének ugyanazon a területen kell maradnia. Meglehetősen lágy mozdulatokkal, minimális erőkifejtéssel kezdje el a masszírozást, miközben kissé meg kell ringatnia az egész törzset.
• Lassan húzza a bal kezét a jobb felé.
• Miközben az egész testet ringatja, bal kezével lassan simítsa végig a hátát, a bal oldaltól kezdve.
• Beszélgessen azzal, akinek masszázst végez, tudassa meg, jól érzi-e magát.
• Helyezze a kezét a hát alsó részére. Finoman haladjon felfelé a nyaka felé.
• Ezután szintén simán térjen vissza a hát alsó részére. Ismételje meg ezt többször.
• Amikor az egész hátat bekenjük olajjal, a hát alsó részétől kezdve kezdjük el a dörzsölést széles körkörös masszírozó mozdulatokkal, minimális erővel. Lassan haladjon a lapocka területe felé. Miután elérte a vállát, simogatta, menjen le ismét a hát alsó részébe.
• Engedje le a jobb kezét a hát alsó részén a gerincre, a bal kezét helyezze rá - így enyhe nyomással haladjon a nyak felé.
• Középső és mutatóujjával nyomja meg a gerinc mindkét oldalát. Így ismét le kell mennie a hát alsó részébe.
• Két tenyér segítségével masszírozzuk a fenéktől a nyakig, felváltva mindkét oldalon.
• Helyezzen két tenyeret egymás mellé a hát alsó részére, csak a tenyér tövéhez támaszkodva, és gyors, ritmikus mozdulatokkal kezdje el bemelegíteni az izmokat, a fenéktől a vállak felé. Ugyanígy süllyedjen a kiinduló helyzetbe.
• Mindkét kezével, erővel masszírozza a fenék és a hát alsó részének izmait.
• Hüvelykujjával gyúrja össze a bőrt a gerinc mentén. És akkor a lapockák területén.
• Fogja össze a tenyerét, és engedje le a karját a háta közepére.
• Lassan, óvatosan fordítsa el annak a személynek a kezét, akinek a hátát masszírozza, tenyérrel lefelé.
• Nyomja mindkét tenyerét elég erősen a hát alsó részére, és masszírozza annyira, hogy a bőr ráncokba gyűljön. Miközben az egyik tenyerét kissé előre mozgatja, ne felejtse el kissé hátrahúzni a másikat.
• Kezdjük a váll- és nyakizmok gyúrását. Ezeken a területeken biztonságosan alkalmazhat nagyobb erőt.
• Bal kezével fogja meg partnere bal kezét a könyök alatt, jobb kezével pedig fogja meg a kezét. Finoman tekerje fel, anélkül, hogy fájdalmat okozna, és helyezze a hát alsó részére. A tenyérnek felfelé kell néznie.
• Helyezze a bal kezét a bal válla alá. Jobb kezed ujjait összekulcsolva dörzsöld körbe a bal hátad felső részét. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc és a lapocka közötti területre.
• Csípő mozdulatokkal masszírozza át a teljes lapockát.
• Végezze el az összes fenti műveletet a jobb oldalon.
• Enyhén szorítsa ökölbe a kezét, és „dobogassa” velük a feneke teljes felületén.
• Tenyere oldalával enyhén ütögesse a fenekét gyors, ütemes tempóban.
• Fogja össze tenyerét, és enyhén ütögesse meg őket, a fenekétől kezdve a nyak felső részéig.
• A kezed hátuljával verd meg a törzsed jobb oldalát.
• Óvatosan helyezze mindkét tenyerét a gerince mentén úgy, hogy ujjai egyenesen lefelé mutassanak. Óvatosan, de ugyanakkor nyomással húzza végig a kezét többször a hátán.
• Használjon hullámszerű mozdulatokat a háta teljes területén és a hát alsó részén egészen a hát alsó részéig. Csináld ezt többször is.
• Helyezze a kezét a hát felső részére. Hozd össze őket, és izgalmas mozdulatokkal masszírozd a nyakizmokat. Minden ujjnak a kulcscsontok felé kell mozognia.
• Most enyhén megnyomva alaposan masszírozza át a nyaki csigolyákat.
• Ezután a kezét kissé a vállai alá kell helyeznie, a gerinc mindkét oldalán. És masszírozza körkörös mozdulatokkal a központtól. Fokozatosan, folytatva a masszázst, menjen le a hát alsó részébe.
• Ugyanabban az ütemben kell elérni a fenéket. Ne felejtse el dörzsölni az oldalakat. Ezután simogató mozdulatokkal térünk vissza a nyakra.
• A lapockák területén a hátat megnyomva masszírozza a gerinc mindkét oldalát. Fogd meg a nyakat is.
• A hüvelykujj párnáival, kis körkörös mozdulatokkal a gerinctől oldalra, járd végig a teljes hátat, a nyaktól a hát alsó részéig. A legnagyobb erőt a lapockák területén kell kifejteni, a legkevesebbet pedig a hát alsó részén.
• Helyezze a tenyerét közvetlenül a lapockáira. Felváltva a bal, majd a jobb kezével, körkörös mozdulatokkal, enyhe nyomással, menjen végig a hát teljes felületén. És ne felejtsd el beépíteni a fenekedet sem.
• Nyújtsa szét az ujjait, és enyhén nyomja a párnákat a bőrre. érintse végig a hátát. Végül simogasd meg többször a hátad teljes felületét.

Hogyan kell hátmasszázst csinálni - videó

Végezetül pedig egy videóleckét ajánlunk, amely segít helyesen és szakszerűen elvégezni a hátmasszázst.