Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól örökre. Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól: pszichológus tanácsa

A depresszióban szenvedőket saját negatív érzelmeik, gondolataik, kétségeik és előítéleteik korlátozzák. Ezek a korlátok annyira nyomást gyakorolnak, hogy az ember nem tudja ésszerűen felmérni a helyzetet és meghallgatni mások véleményét.

A depresszió elleni küzdelem sok erőfeszítést igényel. Azonban még a látszólag legegyszerűbb műveletek is segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

1. Meditálj

A meditáció bizonyítottan serkenti a szerotonin és a noradrenalin termelődését. E két fontos neurotranszmitter alacsony szintje szomorúság érzéséhez vezet. A rendszeres meditáció segít megnyugtatni a negatív gondolatokat, meglátni a körülötted lévő világ szépségét, és energikusnak és élőnek érzi magát.

Kezdje el a meditációt naponta egy percig reggel és lefekvés előtt. Kívánság szerint az idő növelhető.

2. Csevegés a barátokkal

Még ha nem is beszélhet senkivel, kényszerítse rá magát. A társadalomtól való elszigeteltség csak erősíti a depresszióját. A barátok feldobhatják a hangulatodat és energiával tölthetnek fel.

3. Sportolj

Növeli az endorfinok szintjét – az öröm és boldogság hormonját. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszióval, hanem más betegségekkel is segít megbirkózni. A sport erősíti a szervezetet, helyreállítja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A tudósok azt javasolják, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, például sétáljon 30-60 percet.

4. Egyél helyesen

Egészségünk közvetlenül befolyásolhatja gondolatainkat és érzelmeinket. A betegség energiát von el és rontja a hangulatot. A megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet. A szervezetnek minden szükséges vitamint meg kell kapnia.

5. Olvass motivációs könyveket

A folyamatos önfejlesztés minden ember számára nagyon fontos. Ismereteket pedig főleg könyvekből szerzünk.

Az utóbbi időben népszerűvé váltak a motivációs könyvek. Beszélnek arról, hogyan lehet pozitívan gondolkodni, önelemzést tanítanak, és segítenek megbirkózni sok problémával. Kiválaszthatod, hogy mi illik hozzád.

6. Beszéljen pszichiáterrel

Egy képzett pszichiáter segíthet megbirkózni a depresszióval. Meghallgat, és elmondja, hogyan kezdj el pozitívan gondolkodni.

Vannak támogató csoportok is, ahol az emberek megosztják egymással tapasztalataikat. A depresszió elleni küzdelem önmagában sokkal nehezebb. Ez is remek lehetőség új ismeretségek kötésére.

7. Vegyen részt a közösségében

Ne ülj négy fal között. Vegyen részt társadalmi eseményeken, kommunikáljon emberekkel. Mások jó hangulata ragadós. Ez megadja a szükséges energialöketet, és megszabadul a negatív gondolatoktól.

8. Vezess hálanaplót

Minden este írj le minden jót, ami a nap folyamán történt veled. Írja le részletesen, miért tesznek boldogabbá ezek az események. Sorold fel, miért vagy hálás ezen a napon.

Ez a módszer csökkenti a stressz szintjét és megnyugtat lefekvés előtt.

9. Tűzz ki három célt a következő napra.

A tervezés segít a konkrét feladatra összpontosítani, amelyet a nap vége előtt el szeretne végezni. Ha elérsz egy célt, javul a hangulatod, és bízol a képességeidben. Észre sem fogja venni, hogy a kis lépések milyen nagy eredményekhez vezetnek.

10. Hallgass energikus zenét

A zene csodálatosan képes befolyásolni érzelmi állapotunkat. Ezért nem kell súlyosbítani a helyzetet a boldogtalan szerelemről szóló depressziós dalok hallgatásával.

11. Nevess gyakrabban

Mindenki tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. Nevetés közben az agy dopamint termel – az öröm és az élvezet hormonját. Ezért minél gyakrabban nevetünk, annál boldogabbak leszünk.

Mosolyogva sokkal jobban érzi magát egész nap.

12. Folytassa a hét napos mentális diétát

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nyomasztó gondolatoktól, újra kell programoznia gondolkodását. Ehhez egy hétig dolgozzon a változtatáson.

Amint úgy érzi, hogy negatív gondolatokba merül, váltson valami pozitívra. Gondolj arra, hogy mi okoz neked örömet. Legyél gondolataid ura.

13. Engedd el a régi haragot

Dühösnek lenni olyan, mint mérget inni és azt várni, hogy a másik meghaljon.

Buddha

Amikor a sérelmeken időzünk, negatív energia halmozódik fel bennünk. A harag a mi állapotunkat érinti, nem a többi embert.

14. Bocsáss meg másoknak

A megoldatlan problémák, akárcsak a régi sérelmek, a depresszió forrásai. Nagyon könnyű megfeledkezni a kisebb vétségekről. De nem mindenki tud megbocsátani egy embernek valami igazán rosszat. Ehhez mentális erő és önuralom kell.

De ha nem tudsz megbocsátani valakinek, ez az érzés sok éven át mardosni fog, és nem engedi, hogy békében élj.

15. Segíts az embereknek

Bebizonyosodott, hogy örömünket leljük, ha másokon segítünk. Ebben a pillanatban, akárcsak nevetés közben, dopamin termelődik. Ha jót teszünk, pozitív érzelmeket kapunk, megszabadulunk az üresség és a haszontalanság érzésétől.

16. Tegye ki magát gyakrabban a napsütésnek

A napon a szervezet D-vitamint termel, amely minden létfontosságú folyamatban részt vesz. A hangulatodat is emeli.

17. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged

Legyél azokkal, akiknek fontos az életed. Nagyon fontos, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát velük. Védd magad azoktól, akik lehúznak.

18. Elemezd negatív gondolataidat

Az önbizalomhiány és a nyomasztó gondolatok az értéktelenség és az értéktelenség érzéséhez vezetnek. Próbáld leírni, hogy mi bánt. Ezután derítse ki, hogy ezek közül a gondolatok és állítások közül melyik igaz.

19. Aludj eleget

Természetesen felnőtt életben nem mindig lehet napi nyolc órát aludni. Az egészségtelen alvás azonban a depressziót is súlyosbítja.

20. Szánjon időt arra, amit szeret

Tedd azt, amit korábban szeretted: menj moziba, ússz a medencében, lovagolj a körhintán. Természetesen nehéz élvezni az életet, ha depressziós vagy. Ezt újra kell tanulnod. Eleinte akár erőltetni is kell magát. De idővel újra megtapasztalja ugyanazt az örömet a hobbiból és érdeklődési köréből.

21. Szüntesd meg a perfekcionizmust

A perfekcionizmus állandó stresszt vált ki, és kétségbeeséshez, önbizalomhiányhoz, mentális kimerültséghez, álmatlansághoz és egészségügyi problémákhoz vezet.

Az életben semmi sem tökéletes. Mindennek és mindenkinek vannak hiányosságai. Légy boldog azzal, ami van. Ha valamivel nem vagy elégedett, javítsd ki, de ne vedd túlzásba.

22. Szánj időt magadra

Szakadjon ki megszokott környezetéből. Töltse a hétvégét egy ismeretlen helyen. Pihenj, maradj egy kicsit egyedül magaddal, tisztítsd meg az elméd a felesleges gondolatoktól. Ez egy remek alkalom, hogy kipróbáld a cikkben található tippeket.

23. Légy nyitott az új dolgokra

Csinálj valami teljesen újat számodra. Látogasson el egy ismeretlen helyre. Ehhez nem is kell menned sehova. Biztos van olyan múzeum vagy galéria a városodban, ahol még soha nem jártál. Olvass egy könyvet, tanulj, kezdj el idegen nyelvet tanulni.

24. Sétáljon a természetben

A természetnek csodálatos ereje van, hogy begyógyítsa lelki sebeinket. Tiszta friss levegő, madarak éneke, susogó levelek és gyönyörű táj. Csend és nyugalom. Csak a jelen pillanat van és nincs aggodalom. És ha elmész sétálni a kedveseddel, akkor a boldogságnak nem lesz határa.

25. Ne add fel

Bárki feladhatja. De harcolni és élvezni az életet sokkal nehezebb. Minden ember szembesül nehézségekkel és tapasztalatokkal. Ha megtanulod legyőzni őket, bármit képes leszel kezelni.

Csak egy élet van. Ne pazarolja szomorúságra és negativitásra.

• A közelmúltban egy rossz esemény történt veled, aminek a következményei érezhetőek. Talán nem tudta megoldani ezt a helyzetet, és most már tudja, hogy további nehézségek várnak rád.
• Általában depressziósnak érzi magát. Az elmúlt időszakban semmi nagyon rossz nem történt, de már régóta apatikus állapotban vagy, és nehezen tudsz valami pozitívra váltani.
• A rossz gondolatok állandó társaid. Gyakran félsz attól, hogy valami rossz fog történni, és ha több lehetőség is van a helyzet alakulására, a legkedvezőtlenebb felé hajlik.

Rossz, rossz vagy rögeszmés gondolatok minden ember fejében megjelenhetnek különféle okok miatt, de fontos tudni, hogy ezek mindegyike könnyen javítható.

Honnan jönnek a negatív gondolatok a fejedben?

1. Önbizalomhiány

Meglehetősen elfogult vagy önmagával szemben - úgy tűnik, hogy kudarcot vallott az életben, és nem valószínű, hogy bármi jót is tud majd kapni a sorstól. Amikor megpróbálsz dönteni valamiről, sokszor elgondolkozol azon, hogy az mihez vezethet, milyen akadályokba ütközöl az úton, képes vagy-e erre a feladatra, hülyének, megalázónak fogod-e nézni és hasonlók. Ebből kifolyólag legtöbbször inkább a „burkodban” maradsz és nem csinálsz semmit, és ebből következik a következő pont.

2. Meg nem valósítás

Megérted, hogy ha nincsenek komplexusaid és kétségeid, sok mindent elérhettél volna, de most kénytelen vagy csak sajnálni az elszalasztott lehetőségeket, és elképzelni, milyen lett volna a helyzet, ha határozottabban cselekszel. Ön azonban továbbra is elszalasztja a lehetőségeit, és ez egyfajta ördögi körré válik.

3. Tehetetlenség

Olyan eseménnyel szembesültél, amely negatív hatással volt rád, de a fő problémád az, hogy nem tudtál ellenállni ezeknek a körülményeknek, és talán még mindig nem tudsz. Nem tudod, mire számíts ezután, teljesen tehetetlennek érzed magad a helyzetedben.

4. Bűntudat

Bűntudatot érzel valami miatt. Lehet, hogy valakit cserbenhagyott vagy megsértett valakit. Ezek a gondolatok kísértenek, és arra kényszerítenek, hogy újra és újra eljátszd a fejedben lévő aktuális helyzetet, ami súlyosbítja a bűntudat érzését.

Hogyan lehet megszabadulni a sok rossz gondolattól

Először is meg kell határoznia, hogy pontosan mi az oka a negatív gondolatoknak. Ne bújj el a helyzet elől, és ne próbáld kicsinyíteni – világosan ismerd be magadnak, hogy mi a problémád.

• Vegyél elő egy papírt, és írd le, hogy a legrosszabb feltételezéseid valóra válása esetén milyen negatív következmények várnak rád. Ha beismered magadnak, hogy mi történhet, akkor mentálisan felkészülsz a legrosszabbra, anélkül, hogy megpróbálnál elbújni előle.
• Ugyanarra a papírlapra írja fel, mit tehet annak érdekében, hogy a helyzet az Ön számára jobbá váljon. A kérdés nem az, hogy ezt akarod-e vagy sem. Világosan tisztában kell lennie a probléma megoldásának lehetőségeivel, függetlenül attól, hogy tetszik-e vagy sem.
• Engedje meg magának az apró örömöket. Például vegyél egy tábla kedvenc csokoládét, ami nemcsak jó antidepresszáns, de kétségtelenül legalább egy kicsit el tudja vonni a figyelmét az aktuális gondokról.
• Érdemes lehet egy ideig enyhe nyugtatókat szedni. Vannak, akik a valeriancseppeket részesítik előnyben. 15-20 napos rövid kúrát vehet igénybe, mivel a macskagyökérnek kumulatív hatása van. Reggel, délután és este hígítsunk fel 15 csepp tinktúrát fél pohár meleg vízben. Természetesen, mielőtt ezt a tanácsot használná, konzultáljon orvosával.

Hogyan vonhatod el magad a negativitástól

Felejts el egy kellemetlen helyzetet

Azt gondolhatja, hogy ezt nagyon nehéz megtenni, de valószínűleg nem próbálkozott eleget a kívánt eredmény eléréséhez. Fontos felismerni, hogy az az esemény, ami aggaszt, valóban mögötted van, és semmiféle gondolkodás nem akadályozza meg, hogy ez a helyzet a múltban megtörténjen. Azonban azáltal, hogy újra és újra átéled ezeket az eseményeket, a jelenedben hagyod őket, ahelyett, hogy felfordítanád az élet ezen oldalát, és magad mögött hagynád. Gondold át, mit kezdhetnél az időddel, ha nem foglalkoznál rendszeresen teljesen felesleges gondolatokkal.

Szabadulj meg a vulgáris gondolatoktól

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fajta gondolkodástól, teljesen más irányba kell irányítania. Gondoljon a sürgető mindennapi problémákra vagy feladatokra, amelyeket meg kell oldania a munkahelyén. Ilyen esetekben jó lehetőség néhány élénkítő film – például vígjáték – megtekintése.

Hogyan ne verje meg magát

Emlékezzen arra, hányszor várt katasztrofális következményeket egy helyzettől, de végül nem történt semmi különös. Mire gondoltál ezekben a pillanatokban? Valószínűleg szemrehányást tettek maguknak a „túlgondolkodásért”. Gondolj bele, milyen terméketlen ez! Kiderül, hogy nem történik semmi szörnyű, de úgy éled át a negatív érzések teljes „csokrát”, mintha a legrosszabb történt volna. Kiderült, hogy teljesen mindegy, mi lesz a végeredmény, ha amúgy is elkezdte aláásni az idegrendszerét.

Alkoss magadnak egy szabályt: nem fogsz rossz dolgokra gondolni, és minden tőled telhetőt megteszel, hogy megoldj néhány sürgető problémát. Ha a végeredmény nem lesz kielégítő, akkor feloldja az aggodalmait, de addig nincs okuk rá!

1) Adj egy kis szünetet magadnak. Például, ha az események előre nem látható fejlődése során azonnal negatív gondolatok kerítenek hatalmába, tanulja meg megváltoztatni ezt a hagyományt. Ne „lángolj fel” semmilyen tisztázatlan vagy negatív helyzetben. Azonnal fordítsa figyelmét valami másra – hívja fel kollégáját valamilyen üzleti ügyben, rokonait vagy barátait. Természetesen ne beszélje meg velük a problémát. Beszélj másról, hallgasd meg őket. Közben a kezdeti érzelmek alábbhagynak, és képes leszel racionálisabban gondolkodni a helyzeten.

2) Gondolkodj pozitívan. Ha valami kellemetlen dologgal szembesülsz, és már volt időd nyugodtan átgondolni, hogyan tudnád ezt a szempontot kiiktatni az életedből, akkor már nem kell újra és újra visszatérned ezekhez a gondolatokhoz. Azonnal döntsön arról, hogy mit tehet, és egyáltalán megteheti-e. Ezek után szakítsa meg gondolatait komor témákról néhány kellemes gondolattal - a múltról vagy a közelgő nyaralásról, valami kellemes eseményről és hasonlókról.

Hogyan tisztítsd meg az elméd a szükségtelen tolakodó gondolatoktól

1. Lazíts

Minden embernek van egy olyan tevékenysége, amely segít megtisztítani elméjét a felesleges gondolatoktól. Egyesek számára elég, ha elfogyasztja kedvenc ételét egy kávézóban, találkozik egy barátjával egy csésze teára, elmegy moziba, ellátogat egy gyógyfürdőbe, úszik a medencében, bevásárol stb. Gondolj arra, hogy konkrétan mi hoz neked kikapcsolódást.

2. Sportolj

Valószínűleg sokan hallották már, hogy a sport az élet számos bajában segít jó formában tartani magát, de legtöbbször ezt a tanácsot nem veszik figyelembe. Eközben az egyik leghatékonyabb! Mint ismeretes, a fizikai aktivitás nemcsak a testi egészségre gyakorol jótékony hatást, hanem jelentősen erősíti az erkölcsi egészséget is. Higgye el, stresszszintje hamarosan csökken, és a saját tükörben való jobb tükröződése sem hagyja el, hogy pozitív gondolatokat ébresszen benned.

Imádság a rossz gondolatokért

Ha hívő vagy, akkor valószínűleg a Legszentebb Theotokoshoz intézett ima békét hozhat neked.

Így hangzik:

Legszentebb Asszonyom, Theotokos, szent és mindenható imáiddal, űzz el tőlem, alázatos és átkozott szolgádtól, a csüggedést, a feledést, az ostobaságot, a hanyagságot és minden csúnya, gonosz és őrült gondolatot átkozott szívemből és elsötétült elmém; és oltsd el szenvedélyeim lángját, mert szegény és elkárhozott vagyok. És szabadíts meg a sok és kegyetlen emléktől és vállalkozástól, és szabadíts meg minden gonosz cselekedettől. Mert áldott vagy nemzedékről nemzedékre, és dicsőség a Te legtisztességesebb neved örökkön-örökké. Ámen".

Hogyan verd ki a fejedből az emberre vonatkozó gondolatokat

Vedd észre, hogy amikor erre a személyre gondolsz, a múltba ragaszkodsz, mert ha nem akarsz egy bizonyos személyre gondolni, az azt jelenti, hogy nincs jelen életedben, vagy nem akarod ezt. Tudod jól, hogy a múlt megváltoztathatatlan, de a jelened és a jövőd az Öné! Gondold át, mire költöd? Tényleg nincsenek számodra kedvesebb emberek az életedben, akikre gondolhatnál, és akik megérdemlik a figyelmedet és törődésedet?

Hogyan és mit tegyünk, hogy elvonjuk magunkat:

• Minél többet vagy elfoglalva fontos és érdekes dolgokkal, annál kevesebb időd lesz terméketlen gondolataira azzal a személlyel kapcsolatban, akire nem akarsz gondolni.
• Találkozzon gyakrabban családjával vagy közeli barátaival. A vele folytatott beszélgetések során nem emlékszel a múltra, amelyet megpróbálsz elfelejteni. Töltsön időt meleg, barátságos és pozitív légkörben!
• Foglaljon olyan érdekes hobbit, amely már régóta vonzza. Beszélhetünk táncórákról, konditermi edzésről, festészetről, énekleckékről, hímzésről, lovaglásról és még sok másról.
• Próbáljon meg gyakrabban regisztrálni egy társkereső oldalon, vagy gyakrabban menjen el különféle zsúfolt eseményekre. Az Ön feladata, hogy elkezdjen találkozni más emberekkel, még akkor is, ha most nincs kedve hozzá. Fokozatosan az új ismeretségek kiszorítják az életedből a múlt minden maradványát, amely már régóta szükségtelen volt számodra.
• Az utazás a menekülés egyik legjobb és legélvezetesebb módja. Legyen határozott elhatározása, hogy minden rossz gondolatot szülővárosában hagyjon, és könnyed szívvel és tiszta fejjel indul útnak. Válasszon egy túrát preferenciái szerint - tengerparti nyaralás vagy számos kirándulás. Jó lesz, ha egy szeretett személy csatlakozik hozzád. Bizonyára utazás közben annyi pozitív érzelmet szerezhet, hogy érkezéskor távolinak és értelmetlennek tűnnek a korábban zavaró gondolatok.

Korlátozott egoista elménk sajátossága, hogy rengeteg gondolatot generál. Szakértők számításai szerint naponta 60-100 ezer különböző gondolat villan át a fejünkben. És a legtöbb ilyen gondolat egy modern emberben általában valamilyen módon kapcsolódik a negatívhoz.

És ez nem lenne olyan szörnyű, ha ezek a negatív gondolatok nem befolyásolnák fizikai állapotunkat, nem befolyásolnák ügyeinket, nem eredményeznének meggondolatlan szavakat, és nem zavarnák a termelékenységünket. De mindenért fizetnünk kell, beleértve a fejünkben lévő negatív gondolatokat is.

És ezek a gondolatok olyanok, mint egy vírus – hajlamosak szaporodni és szaporodni.És elég gyorsan csinálják. Mielőtt még egy szemet pislogna, a világ, amely egy perce még teljesen normális volt, unalmas és szörnyű hellyé változott.

Meg kell tisztítanod a fejedet a felesleges, felesleges és egészségedre és jólétedre ártalmas gondolatoktól, de semmi esetre se küzdj ellenük, hiszen a klasszikus buddhista igazság szerint minden, aminek ellenállunk és amivel bátran harcolunk, csak felerősödik hiábavalóságunkból. próbálkozások.

Minél többet fújja a tüzet, annál forróbb lesz.

Nézzük meg, hogyan tudod megtisztítani gondolataidat minden egészségtelen, mérgező és szükségtelen dologtól.

1. ajánlás. Írd le gondolataidat papírra – olyan egyszerű, ősi és megbízható módszer, mint egy szibériai nemezcsizma. Ez egyfajta független pszichoanalízis. Csak egy tollra, néhány papírlapra és legalább 30 percnyi magánidőre van szüksége. Ez idő alatt írj le mindent, ami pillanatnyilag a legjobban aggaszt. Ugyanakkor az a feladatod, hogy egy ülésben, megszakítás nélkül és anélkül, hogy azon gondolkodsz, amit írsz, csak egy tiszta és bonyolult „tudatfolyamot” írj.

Miután befejezte az izgalmas és zavaró gondolatok felírását, hasznos elemezni és racionalizálni őket - sok új és érdekes dolgot tanulhat meg önmagáról és életéről.

2. ajánlás. Érzékeléseken keresztül érzékelni a valóságot. Más szóval, mentális ugrás a gondolkodástól az érzés felé. Érezd, amit gondolsz. Ez az egyszerű technika helyesen végrehajtva csodákra képes. Elménk uralkodik a gondolatok felett, de ez már nem az egyházmegyéje, ez már a tudattalan szintje. És a helyzet (vagy probléma) átérzésének szintjére lépve a legmélyebb szinten történő megoldás útjára lép.

3. ajánlás. Engedd el a rosszindulatú gondolatot. Képzelje el, hogy egy buszmegállóban ül, lát egy buszt, amely elhalad mellette, és hirtelen felpattan, és utána fut, utoléri és megragadja a lökhárítót. A busz nem áll meg, és továbbra is magával vonszol. Vonszolsz az aszfalton, fájdalmad van, üvöltözöl a szenvedésedről, de valamiért továbbra is a buszba kapaszkodsz. Talán végre elengedi a lökhárítót? Hidd el, ezzel sokkal-sokkal könnyebb lesz a dolgod.

4. ajánlás. Szakíts a hírolvasás szokásával. Valójában az internetre felkerült vagy a tévében közölt híreknek nincs gyakorlati értéke. Egyszerűen kihasználják azt az ősi („barlanglakó”) emberi szokást, hogy lépést tartanak közösségük híreivel – megtudják a híreket, pletykákat és pletykákat, hogy megtudják, mi segíti őket a túlélésben. Ha a mai híreknek köze van a túléléshez, az kizárólag negatív értelemben – aki olvassa és hallgatja, annak kevesebb esélye van a túlélésre. Ezért felejtse el a híreket.

5. ajánlás. Koncentráljon a fő célra. Ez a legerősebb módja mind közül. Ha tudod, hogyan kell mindig és minden helyzetben csak a legfontosabb Célodra gondolni, akkor nem fogsz félni semmiféle bajtól vagy bajtól, nem is beszélve a különféle negatív gondolatoktól. Egy ilyen cél, amely 2 mély és nagyon erős ösztönhöz kötődik, önmagában is energia- és inspirációforrás, és mint egy vezércsillag, átvezeti az életed hajóját a függönyön és a viharon keresztül. Egyébként ha még nincs fő célod, akkor a programon belül megtalálod.

6. ajánlás. Egyszerre csak egy feladatot végezzen. A „2 legyet egy csapásra üldözni” (vagy akár 3-4-et) szokás az ismert közmondás ellenére is elpusztíthatatlanul él népünk fejében. A termelékenység meredek csökkenése mellett ez a szokás nem a legjobb gondolatok folyamát is előidézi, amelyek egyre szaporodnak, hemzsegnek, összezavarnak és összezavarnak. Próbáld meg betanítani magad, hogy életedben egy-egy feladatra összpontosíts. És gyorsabban kezelje. És a tudatosság növekedni fog.

7. ajánlás. Helyettes. Ha ilyen vagy olyan okok miatt kellemetlen gondolatok kavarognak a fejedben, tegyél a helyükre valamit, ami éppen ellenkezőleg. Az iskolai fizika tantárgyból tudjuk, hogy 2 objektum nem foglalhat el ugyanazt a helyet a térben. Ez igaz az elmére is. Nem gondolhatsz egyszerre két gondolatot. Ezért, ha valami kellemesen vagy érdekesen kezd el gondolkodni, akkor tisztítsa meg gondolatait a rossz dolgoktól.

8. számú ajánlás. A gondolatok megfigyelése. Lényegében egy egyszerű meditációs gyakorlatról beszélünk – kezdjük el kívülről nézni a gondolatainkat. Vagy más szóval, egyszerűen csak hallgass a hangra, amely valamit motyog a fejedben. Ez a hang a te korlátozott egoista elméd. Hallgass rá elfogulatlanul és ítélet nélkül, ne vitatkozz vele és ne ítélkezz felette. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres használatával megtanulja belépni a jelen pillanatban a jelenlét állapotába.

9. számú ajánlás. A gondolatok közötti tér megfigyelése. Ez a gyakorlat némileg hasonló az előzőhöz. A különbség az, hogy nem a gondolataidat kezded figyelni, hanem az őket elválasztó vagy körülvevő csendet. Mintha az autópályát néznéd, amelyen az autók végtelen áradata rohangál, de nem azt figyelnéd, hogy a különböző méretű járművek gyorsan kicserélik egymást, hanem magát az utat, amely változatlan és állandó, mint a óceán. Ez az Igazi. Amikor érzed, mély örömet fogsz érezni a lelkedben.

10. ajánlás. Változtasd meg az elmédhez való hozzáállásodat. Gondolj az elmédre és mindenre, ami benne történik, mint egy rádióra vagy tévére, amely folyamatosan motyog valamit, miközben éppen csinálsz valamit, vagy élvezed az aktuális pillanatot. Ha még mindig nem tudja kikapcsolni ezt a TV-t, akkor egyszerűen ne figyeljen rá. Gondoljon arra, hogy éppen mit csinál, vagy élvezze a béke állapotát, vagy élvezze azt, amit csinál (gyümölcsöt eszik, könyvet olvas, a tengert csodálja stb.). És hagyja, hogy az elméje magában motyogjon.

11. számú ajánlás. Állítsa le a belső párbeszédet. Általában a belső párbeszéd különböző alszemélyiségek között zajlik, de leggyakrabban Önnel kommunikál Felügyelő- egy speciális szociális program, amely biztosítja, hogy a társadalom engedelmes rabszolgája maradjon, és ne rángasson ott, ahol nem szabad (a „felvigyázó” egy olyan struktúra, amely az emberi szocializáció folyamata során alakul ki a pszichében). És ha a szubszemélyiségeket még mindig lehet kezelni speciális technikákkal (az egyiket használom a folyamatokban

Sziasztok kedves olvasók! A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás valójában nagyon fontos folyamat, mert elveszik az ember energiáját, erejét, idejét és egészségét. Az életet óvni és értékelni kell minden percben, nem pedig elpazarolni. Ezért ma megosztom veled a leghatékonyabb módszereket, amelyek segítenek megszabadulni a nehéz és felesleges gondolatoktól.

Mi az?

A pszichológusok hajlamosak azt hinni, hogy ez egy neurotikus rendellenesség, amely leggyakrabban traumatikus eseményekből ered. És nem szükséges gyilkosságok szemtanúinak lenni vagy szerettei váratlan elvesztésének. Egyesek számára egy kisállat halála döntő lehet, hiszen olyan mély élményeket fog okozni, amikkel a psziché, valamiért, pillanatnyilag nem tudott megbirkózni. De ne féljen attól, hogy most már jogosult gyógyszeres kezelésre és kórházi kezelésre.

Különféle technikák léteznek, amelyeknek köszönhetően az ember képes önállóan megbirkózni ezzel a bonyolultsággal. Végső esetben igénybe veheti szeretteinek, számotokra jelentős emberek támogatását, vagy pszichoterapeutához fordulhat. Az egyetlen dolog, hogy fel kell készülni arra, hogy erőfeszítéseket tegyen a gyógyulásért és a megszabadulásért.

Ítélje meg maga, a megszállottság nem tart egy-két napig, és ha úgy dönt, hogy küzd ellene, az azt jelenti, hogy hosszú idő telt el, amely alatt úgy döntött, hogy segítséget keres. A modern világ pedig túlságosan túlterhelt olyan információkkal és eseményekkel, amelyek bármelyik pillanatban elvonhatják a figyelmét. És nem csak egy feladat elvégzésével gyógyulsz meg, már csak azért is, hogy a jövőben ne ess ebbe a kimerítő állapotba.

A 10 legjobb technikus

1. A harc megtagadása

A negatív gondolatok kezelésének legelső szabálya az, hogy ne küzdj ellenük. Paradox, de igaz. Már elveszik az energiát, és ha tudatosan odafigyelsz rájuk, eltúlozva és elmerülve az összetett élményekben, anélkül, hogy erőforrást vagy kiutat találnál bennük, egyszerűen kimeríted a testedet. Ismered a kifejezést: „Ha nem akarsz fehér macskára gondolni, gondolj egy lila kutyára”? Különböző változatokban létezik, de ugyanaz a jelentése.

Képzeld el, hogy van a fejedben egy „törlés” gomb, nyomd meg, és fordítsd figyelmedet a sürgetőbb dolgokra, kellemes élményekre. Emlékezz például gyermekkorod legkellemesebb eseményére, mi csal leginkább mosolyt az arcodra, derűt és meghatót? Észre sem fogod venni, hogyan csillapodik a szorongás, teret adva más érzéseknek.

2. Kreativitás

Remek módja annak, hogy megbirkózzunk érzéseivel. Fogj egy darab papírt, és írd meg, mi kínoz és kísért. Ha szeretne, rajzoljon, és a művészi képességei egyáltalán nem játszanak szerepet, ezért ne próbálja meg szépen és helyesen rajzolni. Egyszerűen ócskavas anyagokból formázhatod, tökéletes a közönséges papír, gyurma, agyag. Miután kényelmesen kifejezte fájdalmas gondolatait, hallgassa meg magát, valóban mindent leírt vagy lerajzolt, amit akart? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy megszabadulj ettől a megszállottságtól. Ne bánd meg, hanem tépd apró darabokra, dobd ki a szemetesbe, vagy égesd el alkotásodat.

3.Konverzió

A gyötrő fantáziákat és érzéseket erőforrásokká és új lehetőségekké változtatja, a proximális fejlődés zónájába. Igen, ez felháborodást válthat ki, de gondold meg magad, ha valami sokáig zavar, az azt jelenti, hogy a tudatalattid megpróbál „áttörni” a tudatodba, és ilyen nem túl kellemes és kívánatos módon jel. Mi jut a leggyakrabban a fejedbe? Riasztás, amiért nem kapcsolták ki a vasalót vagy a gázt? Ezután kezdje el fejleszteni a figyelmet és a memóriát. Akkor pontosan tudni fogja, mit kapcsolt be vagy ki, és mit tett még.

Hidd el, ez a készség nagyon hasznos lesz számodra, mind a munkában, mind a mindennapi életben és a kapcsolatokban. És ez a cikk segít.

4.Minták

Próbálj meg arra figyelni, hogy pontosan mely pillanatokban kezdenek el zavarni a szorongó gondolatok, lehet, hogy van valamiféle minta? Például lefekvés előtt, vagy egy izgalmas esemény? A tudatalattink gyakran keresi a módját, hogy elkerülje a nem kívánt munkát, találkozókat és egyéb dolgokat. Igen, legalább attól, hogy bevallja magának, hogy elege van valamiből, nincs vágy egy amúgy is nem szeretett ember közelében maradni, a szülei által választott szakon tanulni és megszokásból csinálni valamit.

5. Figyelemelvonás

Észrevetted, hogy miközben a tüzet nézzük, a vizet nézzük, azon gondolkodunk, hogy milyen boldog az élet, és milyen jó is az adott pillanatban? Mintha minden fel van függesztve körülötted, és úgy tűnik, csak te és az elemek léteznek? Tudod miért történik ez? Mivel az agy mindenféle dinamikus folyamatra irányítja a figyelmet, úgy gondolja, hogy a többi nem olyan jelentős, így mindenféle ragadós és gyötrő érzelem elmúlik, és ezért ellazulást, erő- és inspirációt érzel.

Minél gyakrabban van elfoglalva az agy, annál kevésbé valószínű, hogy neurózis fordul elő.

Ezért azt javaslom, hogy alkalmazzon egy technikát, amint úgy érzi, hogy rossz gondolatok jelennek meg a fejében, kezdje el:

• Kényelmesen kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és számolnia kell minden be- és kilégzést. Vagyis: „Egyszer lélegezzen be, kétszer lélegezzen ki.” Ha 10-ig számol, az egy ciklusnak számít. Legalább hármat kell csinálni, ha észreveszed, hogy nem elég, folytathatod. Csak az a fontos, hogy lassan lélegezzen, teljes mértékben a számolásra, a mellkas mozdulataira és az érzésekre koncentrálva.
• Aztán amikor úgy érzed, hogy kellőképpen ellazultál, minden testrészedben megszabadultál a feszültségtől, elképzelsz egy kimerítő képet, és szabad utat engedsz a fantáziádnak, amit csak eszedbe jutva rombolsz.

Javaslom a cikk elolvasását is. Különféle relaxációs módszerek egész programját írják le, bármelyiket használhatod, hozzáadva egy második részt, ahol meg kell küzdened a ragacsos megszállottsággal.

6. Fizikai aktivitás

Ha elsősorban önmagaddal való elégedetlenség, nem vagy ideális és az alacsony önbecsülés visszhangja gyötör, például az, hogy nem úgy nézel ki, ahogy szeretnél, hogy jellemedből adódóan nem érted el, amit szeretnél, és mint, akkor a fizikai aktivitás segít. Elvileg minden esetben segít, ha csak sebességet kell váltani, és lehetőséget kell adni az agynak a pihenésre.

Fáradt, kimerült - egyszerűen nem fogod tudni tovább kínozni magad, plusz egy tiszta lakás, egy ápolt kert vagy egy érezhetően vékonyabb és tónusos test jó bónusz.

Lehetőségként iratkozzon fel tanfolyamokra, és valósítsa meg álmát. Tanulj meg például elegáns ruhákat varrni vagy sziklákra mászni, gyönyörűen korcsolyázni vagy tangót táncolni. Amikor elkezded valóra váltani vágyaidat, amelyekkel általában nem törődtél, boldognak fogod érezni magad, majd csökkenni fog a gondolataid és általában az önmagaddal szembeni követeléseid feletti kontroll szintje.

7. Megerősítések

A pozitív megerősítések módszere segít megszabadulni az úgynevezett neurózistól. Ehhez először próbáld meg kibogozni az életet akadályozó, folyamatosan a fejedben forgó gondolatok jelentését, majd alakítsd át pozitív kijelentésekké, amelyeket naponta többször is elkezdesz tudatosan ismételni magadban. Nos, ha visszatérünk a példához, amikor a vasaló nincs kikapcsolva, akkor újrafogalmazhatjuk a következőképpen: „Figyelmes vagyok, és észreveszek minden részletet és árnyalatot, ami körülvesz.”

Részletes útmutatást talál ezek összeállítására és használatára vonatkozóan, és szabaduljon meg a negatív nyelvezettől, és általában kerülje a „nem” részecske használatát a mondatokban. És ennek az akciónak a sikeréért találjon ki egy büntetést, például minden negatív megfogalmazásért 5 fekvőtámaszt. A motiváció növelése érdekében fogadást köthet szeretteivel.

A pozitív gondolkodás bármely módszere változásokat hoz az életedbe, tanuld meg észrevenni benne a szépet és a kellemeset, és akkor a tudatod újjáépül, és megszűnik a megszállott ötletekkel gyötörni.

8.Az okok elemzése

Ha szeretne „mélyebbre nézni”, hogy ne csak megszabaduljon a következményektől, hanem megtudja állapotának kiváltó okát, javaslom, hogy próbálja ki a paradox technikát, amely minden gondolat alapos és részletes elemzéséből áll. Fogj egy papírt, és csinálj egy úgynevezett ötletrohamot, vagyis írj le mindent, ami pillanatnyilag a fejedben kavarog. Nem kell ítélkezni, csak addig írj, amíg úgyszólván úgy nem érzed, hogy "ki nulláztál", és kicsit kimerültél, és itt abbahagyhatod.

Olvasd el újra, amit írtál, milyen érzéseid vannak a szöveggel kapcsolatban? Keressen ijesztő kifejezéseket, és „játsszon” velük, mindegyikhez írjon legalább 5 pontot, és válaszoljon a kérdésre: „Mi lenne, ha?” Az ilyen gyakorlatok segítenek racionálisan megközelíteni a feszültség és a szorongás témakörét, mivel gyakran előfordul, hogy az érzelmek annyira „elsöprőek”, hogy az ember nem tudja felismerni, hogy néha aggódik valami miatt, ami valójában nem esik egybe a valósággal, és ha nézd meg jobban, akkor láthatod.

9.Abszurditásba redukálás

A nevetés a legjobb terápia, és egy lehetőség arra, hogy felszabadítsuk a felgyülemlett energiákat és megbirkózzunk a szorongással, miért ne folyamodnánk hozzá? Például folyamatosan újrajátszod a fejedben azt a helyzetet, hogy egy lány nem fog tetszeni az első randin. Most képzeld el, mennyire grimaszol a láttán, és megpróbál elmenekülni, de elesik, ettől még jobban megijed stb. Addig folytassa, amíg úgy nem érzi, hogy a helyzet valóban szórakoztató az Ön számára.

Ez a technika nehéz lehet komoly emberek számára, akik elfelejtették, mit jelent játszani és szórakozni. De ha legyőzi ellenállását, higgyen nekem, az eredmény nem fogja várakozni. Nem arra hívlak, hogy légy komolytalan és felelőtlen, csak néha fontos, hogy könnyedséget adj az életedhez, és még inkább humort.

10. Halasztasd későbbre

Emlékszel Scarlett O'Hara halhatatlan mondatára: „Most nem gondolok rá, majd holnap”? Ez az Elfújta a szél című filmből való. Szóval ez tényleg működik. Nem utasítunk el egy ötletet, csak későbbre halasztjuk a gondolkodást. És akkor megszűnik tolakodó lenni, mert az elme nyugodt, biztosan visszatérsz hozzá, csak később. És akkor talán a feszültségszint csökkenni kezd, és megjelennek más sürgető dolgok, amelyek figyelmet igényelnek. De ennél a módszernél fontos, hogy őszinte legyél magaddal, különben nem bízol magadban, ezért később mindenképpen szánj időt arra, hogy pontosan azokat a fantáziákat valósítsd meg, amelyek megmérgezik az életedet.

1. Az ima alkalmas hívők számára, mert még a tudósok is megállapították, hogy amikor az ember imádkozik, a hangrezgés harmonikussá és nyugodttá teszi a teret. És ha békét és csendes örömöt érzel, akkor ez lesz a legjobb kezelés nem csak a léleknek, de a testnek is.
2. Ha teljesen más nézeteid vannak a vallásról, kipróbálhatod a meditációt. Korábbi cikkekből talán észrevette, milyen gyakran ajánlom ennek igénybevételét, és jó okkal, mert ezek a módszerek valóban működnek, mind fizikai, mind mentális szinten. Többet megtudhat.
3. Kezdjen el harcolni a rossz szokások ellen, különösen azokkal, amelyek tönkreteszik az egészségét és megölik az időt. Segítségükkel nem szabadul meg a megszállottságtól, hanem éppen ellenkezőleg, erősíti azt, egészen hosszan tartó depresszió, érzelmi zavarok, álmatlanság és pánikrohamok előfordulásáig.

Következtetés

A gondolkodásmód megváltoztatásával más változásokat is vonz az életedbe. Miért ne készíthetnénk minőségivé és gazdaggá? Az idő múlik, és lehetetlen visszafordítani, és a neurózisok csak felgyorsítják ezt a folyamatot. Szóval vigyázz és becsülj meg minden percet, vigyázz az egészségedre és minden rendben lesz veled! Iratkozzon fel a frissítésekre és csatlakozzon csoportokhoz a közösségi hálózatokon, a gombok a jobb felső sarokban találhatók. És mára ennyi, kedves olvasók! Hamarosan találkozunk.

80

1) Ha állandóan nyomott hangulatban vagy, életed szürke és unalmas hétköznapok sorozatává változhat. A mindennapi munkavégzés a legkitartóbbakat is tönkreteszi. Nem élhetsz melankóliával és szomorúsággal a lelkedben. Gyorsan meg kell szabadulnia tőle, és gondolnia kell a jóra, különben a depressziós állapot betegséghez vezet.

2) A rendszeresen felkereső rossz gondolatok nagyon károsak az egészségedre. Hiszen mindenki tudja, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Az állandó aggodalmaktól és aggodalmaktól gyakori fejfájást tapasztalhat, valamint magas vérnyomás, ízületi gyulladás és gyomorfekély alakulhat ki. A tudósok legújabb kutatásai bebizonyították, hogy az állandó negatív gondolatok jelenléte rákos sejtek megjelenésének kiváltó oka.

3) „Aki fél valamitől, azzal történik…” Ez az egyszerű filmes mondat nagyon sok embert megijeszt. És valóban, ha állandóan rossz dolgokra gondol, mentálisan vonzza ezeket az eseményeket az életébe. Nem tudod megvalósítani a félelmedet.

4) Azzal, hogy folyamatosan a rosszra gondolsz, kudarcra állítod magad. Lelkileg felkészültél rá, végiggondolod a kivonulási lehetőségeket kudarc esetén és... vallásilag törekszel rá. Végül is csak a teljes bizalom válik a siker és a jólét kulcsává.

5) Mindenáron meg kell szabadulnia a rossz gondolatoktól, ha nem akar egy neuropszichiátriai klinikán beteg lenni. Hiszen minden elmebeteg ember rögeszmés gondolatokkal és fóbiákkal kezdte útját. Ha a rossz gondolatok sokáig nem hagynak el, ideje orvoshoz fordulni.

— 8 módszer a negatív gondolatok megszabadulására.

1. módszer – részletes tervezés holnapra.

A lehető legpontosabban át kell gondolnunk a közeljövőt. Készíts egy durva tervet. Konkrétizáld papíron. Töltse ki az összes üres rést, hogy ne legyen ideje nem létező problémákon gondolkodni. A valós problémákat a lista szerint megoldva megszabadulsz a „gondolatok terhétől”, ezzel saját fontosságodat emeled szemedben.

Írd le írásban, hogy mi történik veled egy nap vagy hét múlva. Az összes esemény közül emelje ki az elért eredményeket. A kényelem kedvéért „D” és „P” jelöléssel is elláthatók. Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoztak, és tegyétek melléjük az „U” betűt. Felmérni azokat az eseményeket, amelyek egy adott időszakban történtek veled. Rá fogsz jönni, milyen csodálatos az életed.

3. módszer – helyzet-gondolat-érzelem.

Bármilyen depressziót megerősít az ember magabiztossága, hogy minden nagyon rossz. Mindent, ami történik, rossznak és undorítónak tekintenek. Természetesen a negatív tudatosság megfelelő hangulatot ad. Kényszerítenünk kell magunkat annak megértésére, hogy ez a mi személyes felfogásunk a helyzetről. Akkor ahelyett, hogy elmerülnél egy pusztító légkörben, meg akarsz majd szabadulni a magadban lévő negativitástól.
Az események láncolatának nyomon követésével könnyebben megértheti, hogy ez csak az Ön elképzelése a helyzetről. Nem tudja, hogyan szabaduljon meg a negatív érzelmektől? Kezdésként csak kívülről nézze meg a helyzetet.

4. módszer – saját gondolatok átdolgozása.

Elemezze azokat a gondolatokat, amelyek egy kellemetlen helyzet során felmerültek. Talán ez nem magára az eseményre adott reakció. Valószínűleg a negativitás olyan harmadik felektől származó tényezők miatt merült fel, amelyekre más eseményeket „rákötött”.
Tanuld meg időben megállítani a gondolatok áramlását, ha feltesz magadnak egy közvetlen kérdést: „Mi bántott pontosan?” vagy „Mi zavar engem pontosan?”

5. módszer – érzelmek helyettesítése.

Amint azon kapod magad, hogy rossz gondolataid támadnak, próbálj helyette találni rá. A negatív ítéleteket azonnal változtassa optimista hozzáállásra. Fontos elsajátítani ezt a technikát, akkor nem lesz kérdés, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól. Változtasd játékká: amint úgy érzed, hogy „átgurul”, élesen váltsd át gondolataidat bármire, amitől jobban érzed magad. Éld át ezeket az érzelmeket.

6. módszer – három oszlop.

Vegyünk egy papírlapot, és húzzuk három oszlopra. Az első oszlopot használjuk a helyzet leírására. A másodikban a hátterében felmerült negatív ítéleteket írjuk le. A harmadik oszlopot használjuk gondolataink rögzítésére. A negatív gondolatok megszabadulásának ez a módszere gyakran egyértelműen azt mutatja, hogy „az ördög nem is olyan szörnyű”.
Ha arra gondol, hogyan kell helyesen megfogalmazni egy gondolatot, megtanulja kívülről nézni. Ön észrevétlenül elkezd pozitív „jegyzetekre” hangolódni, rájön, milyen gyakran tulajdonít nem létező jelentőséget olyan dolgoknak, amelyek elvileg nem fontosak az életében.

7. módszer – összetett helyzet egyszerű feladatokra bontása.

Ne ragadj le egy lehetetlen feladaton – az csak annyira rossz, amennyire lehetetlenné teszed. Tedd néhány kezelhető feladattá. Bontsa mindegyiket lépésekre. Elemezzen minden egyszerű helyzetet. Meg fogja érteni, mennyire eltúlozták a jelentőségét. Kiderült, hogy egyáltalán nincs probléma. Csak helyesen kell megtervezni a szakaszokat, és el kell kezdeni a cselekvést, nem pedig dramatizálni. Azáltal, hogy elmerül egy problémahelyzet megoldásában, energiáját arra irányítja, hogy kijusson belőle. Miközben a nő problémáit őrölöd a fejedben, átadod magad, hogy a negatív gondolatok szétszakítsák.

8. módszer – pszichológiai segítségnyújtás.

A szakember nem ad egyértelmű útmutatást a depresszióból való kilábalásra vagy a negatív gondolatok megszabadulására. De megtanulja, hogyan kezelje a különböző helyzeteket. Hiszen a velük való megbirkózás képessége már be van építve, de valamiért nem akarod használni. Egy pszichológussal együtt képes lesz arra, hogy módosítsa viselkedési mintáját, és megtanulja elkülöníteni a valót a távolitól.

Tanácsadási tapasztalatait átviheti a való életbe. Először is fontos, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, másodszor, hogy megértse, hogy az Ön hatalmában áll megbirkózni vele, harmadszor pedig önbizalmat kell szereznie.

1) Gondolj a jelenre.
A pesszimista gondolatok leggyakrabban a múlthoz vagy a jövőhöz kapcsolódnak. Az emberek gyakran gondolnak az elveszett lehetőségekre, és arra, hogy mi lett volna, ha így járnak el, és nem másként. A múltba való állandó visszatérés boldogtalanná és határozatlanná tesz bennünket. A jövővel kapcsolatos gondolatok és félelmek pedig aggodalomra adnak okot. Élj a jelenben, gondolkodj ma, anélkül, hogy megbánnád a múltat ​​és nem gondolkozz előre.

2) Nem tarthatsz magadban mindent.
A rákos betegek körében végzett kutatások és felmérések statisztikai adatokkal szolgálnak – az emberek 60%-a nem beszélt tapasztalatairól és problémáiról a körülötte lévőknek. Mindent megtartottak maguknak. Ez arra utal, hogy a belső nyugtalanság elkerülhetetlenül az egészség romlásához, és ebben az esetben a rák kialakulásához vezet. Nem tudod elszigetelni magad. Tapasztalatait meg kell osztania szeretteivel.

3) Ne vegyen mindent a szívére.
Nyilvánvaló, hogy a barátod történetei arról, hogy a férje megcsalta, aggódni fognak érte. Mások problémáit azonban nem szabad a szívére venni. Természetesen aggódsz érte, és támogatod a barátodat, de nem szabad átlépned a határt, és beengedned a problémát a saját lelkedbe. Aggodalmai nem segítenek a barátodon, de könnyen elronthatják a hangulatodat.

4) Érezze magát magabiztosan.
Te tényleg egy hétköznapi, hétköznapi ember vagy, aki hajlamos a bluesra és a negatív gondolatokra? Nézz a tükörbe – látványos nő vagy, vagy tekintélyes férfi? Talán Ön a legjobb termelési szakember, vagy süti a legfinomabb palacsintákat? Találj valamit, amiben egyedi, utánozhatatlan és pótolhatatlan lehetsz. Érezd fontosságodat, és a negatív gondolatok egyszerűen elszállnak tőled.

5) Változtassa meg a helyzethez való hozzáállását.
Ha szakítottál kedveseddel, és a szomorúság egyszerűen felemészt, próbálj meg változtatni a jelenlegi helyzethez való hozzáállásodon. Gondolj arra, ami valójában nem volt az úton, és mondd el még egyszer a szakítás okait. Értsd meg, hogy ez egy választás, és meg kell békélned vele. Ez egy újabb lehetőség egy méltóbb partner megismerésére. És sírj, ha ettől jobban érzed magad. Ne tartsd magadban a könnyeidet.

6) Elemezze a gondolatait.
Előfordul, hogy a gondolatok megszokásból fakadnak, függetlenül attól, hogy a probléma már régen megoldódott. Elemezze gondolatait, lehet, hogy problémái már régen megoldódtak.