Miért vész el az emlékezet fiatal korban? Rossz memória, mit kell tenni - hogyan lehet javítani az agyműködést és növelni a figyelmet

A memória romlása nem csak az időseket fenyegeti: ez a probléma ma már nagyon ismerős a munkaképes korúaknak, a diákoknak és még az iskolásoknak is.

Természetesen a dolgozó embereknél sokkal gyakrabban romlik a memória: a modern rohanó élettempóban annyi mindent kell „a fejükben tartani”, hogy sajnos még a naplók és naptárak sem mindig segítenek - elfelejthetik rögzíteni. a szükséges információkat időben. Miért romlik a memória, és hogyan lehet kezelni ezt a problémát? Ezzel a kérdéssel foglalkozunk ma Önnel, elmondjuk Önnek a probléma fő okait, és azt, hogy mit kell tennie, ha romlik a memóriája.

Különféle memóriatípusok léteznek, de neurológiai, vagy idegi emlékezetről beszélünk: ennek köszönhetően emlékszünk aktuális eseményekre és egyéb információkra. A központi idegrendszer nemcsak a szavakkal kifejezhető információkat tárolja, hanem érzelmeinket, benyomásainkat is. Általában azonban attól tartunk, hogy nem mindig tudjuk megjegyezni a telefonszámokat és a dátumokat, a vezeték- és keresztneveket, és néha elfelejtjük megtenni a szükséges dolgokat: ha a memória állandóan romlik, akár egy üzleti megbeszélést vagy valami mást is elfelejthet. valami nagyon fontos az életben.

Miért

Először is meg kell tudnia, miért romlik a memória, mik a fő okai ennek a betegségnek. A memóriazavart bármilyen tényező okozhatja, beleértve a súlyos betegségeket is. Ezekben az esetekben a kezelési módszereket orvos - neurológus, pszichiáter vagy más szakember - határozza meg. Ha nem súlyos, teljes vagy részleges kudarcokról vagy amnéziáról beszélünk, hanem a memória felfoghatatlan romlásáról, amely korábban nem volt kudarcos, akkor ezzel teljesen meg lehet birkózni egyedül.

A legtöbb ember memóriája ugyanezen okok miatt romlik.

Először is, ezek pszicho-érzelmi rendellenességek: stressz, szorongás, majd depresszió - az ember szinte állandóan krónikus fáradtságban van, és nem tud kijutni belőle. 40 év után ez különösen veszélyes: a memória gyorsan gyengül, szorongást okoz, és minden rosszabbra fordul.

Mit tegyek?

Még ha nem is emlékszik valamire, jobb nyugodtnak maradni: a megfelelő pihenés és a pozitív érzelmek javítják a helyzetet. Pihenés közben logikai problémákat és rejtvényeket oldhat meg, érdekes könyveket olvashat, de a végtelen TV-sorozatok és talkshow-k megtekintése valószínűleg nem segít megszabadulni a pszicho-érzelmi stressztől.

Az állandó kapkodás és az a szokás, hogy mindent sietve csinálunk, oda vezet, hogy a szórakozottság és a feledékenység normává válik. Amikor az ember siet, nem veszi észre, hogy pontosan mit csinál, és ez ismét okot ad a stresszre: mindenki ismeri a lázas állapotot, mint például „lekapcsoltam a tűzhelyet”, vagy „bezártam a garázst” , mert a legtöbb napi tevékenységünket „automatikusan” végezzük. Ezt az „automatikus gépet” ki kell kapcsolni: tanuljon meg mindent tudatosan csinálni, és ne ossza fel a dolgokat apró és fontos dolgokra - figyeljen önmagára, minden cselekedetére, és fokozatosan a memóriája javulni fog.

Az aktív és egészséges életmód kiváló módja a memória helyreállításának és megőrzésének. Nem mindenkinek van ideje kondizni vagy csak konditerembe járni, de mindenki emlékezhet a napi rutinjára vagy a friss levegőn tett sétákra. Próbáljon meg sétálni, amikor csak lehetséges, és felejtse el az alkoholt és a cigarettát: rontja az információfelvétel képességét, valamint a szavak és képek emlékezését.

Csak egészséges étel

Sok szakértő beszél anyagcserezavarokról, nikotinhiányról és folsav, valamint egyéb B vitaminok Ez a memóriaromlás oka a leggyakoribb, és a táplálkozással kapcsolatos. A legtöbb dolgozó ember úgy eszik, ahogy kell - nem a hasznosság, hanem más elv szerint -, hogy gyors, kielégítő és ízletes legyen.

Most nem írjuk le a gyorséttermi ételek ártalmait - erről sok szó esett, de emlékeztessük Önt arra, hogy milyen termékeknek kell mindig jelen lenniük az étrendben. Szerencsére sok ilyen termék létezik, és problémamentesen biztosítható az agysejtek normális működése - természetesen sok rossz szokásról fel kell hagynia. De az egészség fontosabb, nem?

Például a rendszeres alma, ha rendszeresen fogyasztjuk, segít megszabadulni a vashiánytól és megvédi az agysejteket a szabad gyökök „támadásaitól”: az almában található anyagok segítik a szervezetet a memória helyreállításához szükséges több neurotranszmitter előállításában, és megakadályozzák a koleszterin felhalmozódása a vérben. Ismeretes, hogy a koleszterin feleslegével lerakódnak és plakkok képződnek az edényekben - az agy vérellátása romlik, és a memória gyengül.

A többszörösen telítetlen zsírsavak olyan dolgok, amelyek nélkül az agysejtek normális tevékenysége egyszerűen lehetetlen. A zsíros tengeri halakban találhatók, és nem kell drága halat vásárolnia - a közönséges hering megteszi; szűz növényi olajokban, friss diófélékben és magvakban, leveles zöldségekben, csíráztatott búzában. A leveles zöldségek közül a spenót kiemelkedik hasznosságával - kár, hogy ez a növény nem túl népszerű hazánkban. A spenót fogyasztása javítja az agyműködést és növeli az erek ellenállását a károsodásokkal szemben.

A szénhidrátok is szükségesek - nem egyszerűek, amelyek fehér kenyérben és édességekben gazdagok, hanem összetettek, amelyekből az agy tápanyagokat kap - ezek a gabonafélék, hüvelyesek és gabonafélék, zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök, durumbúza tészta és sült burgonya.

A diófélék és a szárított gyümölcsök nagyon hasznosak az agy táplálására.

Szeretnék megjegyezni egy olyan terméket is, mint a csicsóka - gazdag antioxidánsokban, szénhidrátokban és B-vitaminokban.

A kendertermékek is érdekesek – például a kenderolaj és a kenderkása. Mostanra fokozatosan eszébe jut ennek a növénynek az értékére, amely méltatlanul vált szóba a városban: a múlt orvosai számos betegséget kezeltek kannabisszal, köztük az epilepsziát, a migrént, a sclerosis multiplexet, a depressziót és az alvászavarokat. A kenderolaj megvásárolható gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban, és ugyanúgy hozzáadható az ételekhez, mint bármely más olajhoz.

A fűszerek közül, ha romlik a memóriája, érdemes a rozmaringot és a zsályát választani: az első csökkenti az agy fáradtságát és javítja az emlékezőképességet, a második pedig helyreállítja a szükséges vegyi anyagok egyensúlyát az agyban. Az ezekből a növényekből nyert aromaolajok is segítenek.

Az italok közül a legegyszerűbb választás a memória javítására a természetes zöld és fekete tea ésszerű mennyiségben, valamint a közönséges szénsavmentes víz - ásványi, forrás, artézi - általában tiszta.

Végül is az agyszövet körülbelül 80% vizet tartalmaz, és kiszáradása az információ tárolásának és reprodukálásának képtelenségéhez vezet.

Memória edzés

A szakértők megjegyezték, hogy azok, akik rossz memóriára panaszkodnak, szinte mindig rossz koncentrációval rendelkeznek. Bármilyen információt vagy eseményt úgy érzékelünk, mintha csak futólag lennének, és ezen a felfogáson nem könnyű változtatni.

Mit tehet tehát, ha romlik a memóriája? Itt segít a memória és a figyelem folyamatos edzése. L. Katz amerikai idegtudós könyveiben például olyan szokatlan módszereket adnak meg, amelyek aktiválják ezeket a folyamatokat: működésre „kényszerítik” az agy különböző részeit, és új idegi kapcsolatokat hoznak létre.

A legegyszerűbb gyakorlatok: tanulj meg csukott szemmel járni a lakásban, fésüld meg a hajad és moss fogat bal kézzel (balkezeseknek - jobb kézzel), sajátítsd el a Braille-olvasó rendszert, kezdj el új nyelvet tanulni stb. Általában próbálja meg a leghétköznapibb feladatokat szokatlan módon elvégezni. Ez lehetővé teszi az agy más szegmenseinek használatát, ami a memória észrevehető javulásához vezet.

A legfontosabbat pedig tudd, hogy minden problémától és bajtól minden helyzetben az egészséges életmód és a pozitív gondolkodás véd meg a legjobban. És ezt persze mindig érdemes megjegyezni!

névtelenül

30 éves vagyok. Jelenleg úgy gondolom, hogy problémáim vannak a memóriával: elfelejtek szavakat, kifejezéseket, eseményeket, utasításokat, arcokat stb. Elfelejtem, mire gondoltam 5 perccel ezelőtt, és nehezen tudom rekonstruálni a tegnapi eseményeket. Enyhe köd van a fejemben, kialvatlanság érzés, pedig alszok 7-8 órát, sok időt töltök a városon kívül, normálisan étkezem, nem dohányzom, nem iszom, nem iszom. gyógyszereket. Kérlek mondd el. Milyen vizsgálatokat lehet és kell elvégezni az én esetemben, milyen vizsgálatokat kell elvégeznem, milyen orvoshoz (szakirányhoz?) forduljak? Milyen eljárásokat kell elvégeznem? Mi lehet az oka? Nem csak gyógyszert akarok szedni, meg akarom találni az okát. Köszönöm.

Helló! A memória romlásának több oka is lehet. Először is, ezek agysérülések, mind közvetlen zúzódások, mind vérzések, amelyek elkerülhetetlenül memóriaproblémákhoz vezetnek. Az ok tartós depressziós állapot is lehet, különösen, ha alvászavarok kísérik. Az egyik ok, amely különösen fontos modern világunkban, a diéták iránti szenvedély, amely a bevitel egyensúlyának felborulásához vezet. hasznos anyagok a szervezetbe, és mindenekelőtt a szénhidrátokat, amelyek hiánya a memóriafolyamatok romlásához vezet. És ha ez az oka, akkor elegendő az étrend, a fizikai aktivitás és a pihenés normalizálása. A memóriazavar okai tisztán pszichés eredetűek is lehetnek. Lehetséges, hogy gondolatait folyamatosan néhány nagyon fontos probléma gondolata foglalkoztatja, és nagyon nehéz lesz bármi másra koncentrálni, ami szórakozottsághoz vezet. A kognitív diszfunkció jelenlétének meghatározásához az alapszintet veszik figyelembe. A beteget és a hozzátartozókat is meghallgatják. Fontosak a családi anamnézisben előforduló demencia, az alkoholfogyasztás, a depressziós epizódok és a szedett gyógyszerek. A neurológus a vizsgálat során felismeri az alapbetegséget, a megfelelő neurológiai tünetekkel. A mentális állapot elemzését a pszichiáter különféle tesztek segítségével, előzetesen és mélyrehatóan végzi el. Vizsgálják a figyelmet, a reprodukciót, a memóriát, a hangulatot, az utasítások követését, a kreatív gondolkodást, az írást, a számolást és az olvasást. Szerzett kognitív hiányos betegnél laboratóriumi vizsgálatot kell végezni: vérvizsgálat, lipidprofil, pajzsmirigy-stimuláló hormon, B12, vér elektrolitok, májvizsgálatok, kreatinin, nitrogén, karbamid, vércukorszint meghatározása. Az agykárosodások neuroimaging vizsgálatára számítógépes és mágneses rezonancia képalkotást, nagyerek dopplerográfiáját és elektroencefalográfiát alkalmaznak.

A neurológussal folytatott konzultáció a „Memóriaproblémák” témában csak tájékoztató jellegű. A kapott konzultáció eredményei alapján kérjük, forduljon orvoshoz, beleértve a lehetséges ellenjavallatok azonosítását is.

A tanácsadóról

Részletek

Neurológus, az orvostudományok kandidátusa, orvosi tapasztalat: több mint 17 év.
Több mint 50 publikáció és tudományos közlemény szerzője, aktív résztvevője konferenciáknak, szemináriumoknak és neurológus kongresszusoknak Oroszországban.

Szakmai érdeklődési köre:
- neurológiai betegségek (vegetatív-érrendszeri dystonia, dyscirculatory encephalopathia, stroke következményei, artériás és vénás betegségek, memóriazavar, figyelem, neurotikus és astheniás állapotok, pánikrohamok, osteochondrosis, vertebrogén radiculopathiák, krónikus fájdalom szindróma) diagnosztizálása, kezelése és megelőzése .
- Migrénre, fejfájásra, szédülésre, fülzúgásra, végtagzsibbadásra és -gyengeségre, vegetatív idegrendszeri rendellenességekre, depresszív és szorongásos állapotokra, pánikrohamokra, akut és krónikus hátfájásra, porckorongsérvre panaszkodó betegeknek.
- Az idegrendszer funkcionális diagnosztikája: elektroencefalogram (EEG), nyaki és vertebralis artériák ultrahang Dopplerográfiája (USDG), koponyaűri dopplerográfia (TCD), reoencephalográfia (REG), echo-encephalográfia (ECHO-EG).
- Anti-stressz hát mezoterápia.
- Lökéshullám-terápia.
- Hirudoterápia.
- Fagyöngy terápia.

Memóriazavar: mik az okai és tünetei? Mit jelent memóriaproblémák? Időnként mindannyian elfelejtünk valamit: gyakran idegesek leszünk, ha nem emlékszünk, hol hagytuk a kulcsainkat, amikor elfelejtünk boldog születésnapot kívánni egy barátunknak, ha szórakozottan összekeverjük az időt és elkésünk a vonatról, vagy amikor elfelejtjük, melyik napon egyeztettünk egy találkozót egy barátunkkal. Mi történik az agyunkban, ha elfelejtünk valamit? Mik a memóriazavarok okai? Miért csökken a memória?

Úgy gondolja, hogy gyakran nehezen emlékszik valamire? Mikor válnak súlyossá a memóriaproblémák, és érdemes-e aggódni? Ebből a cikkből mindent megtudhat a memóriaproblémákról.

Gondolja, hogy memóriaproblémái lehetnek? Meghívjuk Önt egy rövid teszt kitöltésére, hogy megtudja. Mind a 14 egyszerű kérdésre „Igen” vagy „Nem” választ kell választanod memóriazavarokhoz kapcsolódó tünetek.

1. Úgy érzi, hogy megromlott a memóriája?

2. Többször el kell olvasni a szöveget, hogy megértsd?

3. Gyakran veszít el személyes tárgyakat, például kulcsokat, pénzt, szemüveget stb.?

4. Úgy érzi, hogy beszélgetés közben nehezen találja meg a megfelelő szavakat?

5. Gyakran megfeledkezik a mindennapi dolgokról, például arról, amit tegnap ebédelt?

6. A munkád nem változott, de ezt észreveszed utóbbi időben Több nehézséggel nézel szembe?

7. Megfeledkezik a rövid távú terveiről? Például tudja, hogy volt időpontja az orvoshoz, de nem emlékszik pontosan, melyik napon?

8. Nehéznek találta-e olyan tárgy vagy eszköz használatát, amely korábban nem okozott problémát?

9. Észrevett-e nehézségeket a koncentrációt és odafigyelést igénylő feladatok elvégzése során?

10. Észrevették-e szerettei, hogy az utóbbi időben romlott a memóriája?

11. A szokásosnál zavartabbnak érzi magát, még olyan helyeken is, ahová gyakran jár?

12. Kételkedik abban, hogy végrehajtott-e egy bizonyos műveletet vagy sem?

13. Úgy érzed, hogy összekevered a szavakat, és egyre nehezebben emlékszel a filmek, híres emberek stb. nevére?

14. Nehezen emlékszik a közvetlen környezetében lévő összes emberre?

Ha az összes kérdésre válaszolt, és 7 vagy több kérdésre igen volt, akkor memóriaproblémái lehetnek. Ennek a vizsgálatnak az eredményeit azonban semmi esetre sem szabad diagnózisként értelmezni.

Tesztelje agyának alapvető képességeit az innovatív CogniFit segítségével

Mit jelent memóriaproblémák?

A memória úgy definiálható, mint az információ tárolásának és szükség esetén hozzáférésének képessége. A memóriánk olyan rendszerek gyűjteménye, amelyek lehetővé teszik az információk megszerzését, tárolását és elérését. A memóriaproblémák az elsők, amelyekre a kognitív zavarokkal vagy szerzett agyi elváltozásokkal küzdő emberek panaszkodnak, és ezek a fő aggodalomra adnak okot szeretteik részéről.

A memóriaproblémák a neuropszichológiai konzultációk egyik leggyakoribb oka. Ugyanakkor nem csak az idősebbekről beszélünk, hiszen memóriaproblémák bármely életkorban előfordulhatnak.

Időről időre azonban mindannyiunknak gondot okoz egy-egy név vagy szó emlékezése, elveszítjük kulcsunkat, vagy megfeledkezünk a fontos találkozókról.

Sokan közülünk minden nap feledékenyek és elzavartak. De nem minden memóriaprobléma tünet kognitív károsodás, Alzheimer-kór vagy más típusú demencia. Ezek a patológiák általában progresszív memóriaproblémák formájában nyilvánulnak meg, amelyek gyakran és súlyosak. Ha a család vagy a barátok emlékezetkiesést fedeznek fel, és ez negatívan befolyásolja a személy napi tevékenységét (munka, társas kapcsolatok stb.), ajánlatos professzionális neuropszichológiai vizsgálatnak alávetni, és tanácsot kérni a demencia területén képzett szakembertől. és memória problémák.

A memóriaproblémák minden korosztályt érintenek, nem csak az 50 év felettieket. Álvaro Bilbao neuropszichológus szerint egyre gyakrabban figyelhetők meg memóriazavarok fiataloknál, sőt gyerekeknél is, ami viszont koncentráció- és figyelemmegtartási problémákat okozhat. A memóriazavarok azonban az egyik leggyakoribb panasz az idősebb felnőttek körében.

"Az emlékezés az egyetlen paradicsom, ahonnan nem űzhetünk ki minket." (J. Paul; Fr. Richter)

A memóriavesztés okai

Melyek a memóriaromlás vagy -vesztés okai? Problémák vannak a különböző típusú memóriákkal, legyenek azok olyan problémák, amelyek megakadályozzák a hozzáférést a múlt emlékeihez („Mit ettem tegnap?” - retrográd amnézia), vagy nehézségekbe ütközik az új események megemlékezésében, például arra, hogy mit terveztünk a jövő héten ( anterográd amnézia). Ugyanakkor memóriaproblémák merülhetnek fel bármely szerzett agyi elváltozások. Függetlenül attól, hogy a memóriaproblémák okáról vagy milyen típusú problémákról beszélünk, az ettől szenvedő személy nyilvánvaló szorongást tapasztalhat, amikor problémákat észlel a memóriájában.

Így vagy úgy, A memóriaproblémák gyakran visszafordíthatók és megoldhatók. Ezekben az esetekben a memóriaproblémák valamilyen módon szabályozható okok miatt jelentkeznek. Azonban minden esetben ajánlott orvoshoz fordulni, hogy megtalálják a legjobb megoldást, vagy elkerüljék a kognitív romlást a jövőben.

Carlos Regazzoni (neurológus) kijelenti, hogy néhány lehetséges ok, amely memóriazavarokhoz vezethet, a „megemelkedett vérnyomással, a vércukorszint ingadozásával és a legtöbb esetben munkahelyi túlmunka okozta stressz" Ez az oka annak, hogy minden alkalommal egyre több fiatal panaszkodik memóriaproblémákra, és ez nem mindig jár együtt a demencia szörnyű diagnózisával.

Az emlékekhez való hozzáféréshez fontos az információk emlékezetben tartása, ehhez pedig figyelmünket kell használnunk. A memóriazavarok gyakran azzal magyarázhatók, hogy nem figyelünk eléggé valamire, vagy akár azzal, hogy agyunk néha eltorzítja a valóságot. A memóriánk különböző okokból hibásan működhet. Között fő okok, amelyek memóriazavarokat okozhatnak

• , a következőket különböztetjük meg:;
• Stressz és fáradtság Bármelyik mellékhatása, valamint a terápia hatása bizonyos betegségek kezelésében, például az onkológia kezelésében;
• A változás időszakaiéletünkben túlzott nyomás a munkahelyen;
• Dohányzás, szisztematikus alkoholfogyasztás vagy más gyógyszerek, amelyek károsítják az agyat és negatívan befolyásolják a memória mennyiségét és minőségét. Olvasson többet az alkohol agyra gyakorolt ​​hatásairól;
• Depresszió vagy más mentális zavarok (pl. skizofrénia vagy bipoláris zavar);

Neuropszichológiai

• Fertőzések, daganatok vagy agysérülések;
• Alváshiány: Amikor alszunk, az agy azon területei aktiválódnak, amelyek részt vesznek a memóriafolyamatokban. Ezért alváshiány esetén ezek a területek legyengülnek. Naponta átlagosan 8 órát ajánlott aludni;
• (például szklerózis multiplex, Huntington-kór, Parkinson-kór stb.);
• Pillanatok, amikor nagyon feszültek vagyunk és idegesek vagyunk vagy túl erős érzelmeket élünk át;
• Vitaminok hiányaés a kiegyensúlyozatlan étrend: a B12-vitamin hiánya memóriazavarokat okozhat. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az ebben a vitaminban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe. Terhes nők vagy gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők esetén pedig vitamin-kiegészítőket is kell szedni. Még a magas kalóriatartalmú étrend is (például amikor az emberek állandóan éttermekben és gyorséttermekben étkeznek) memóriazavarokat okozhat.

Az emlékezet a mi kincsünk, amire minden percben gondoskodnunk kell. Mindennapi életünkből kiiktathatunk minden olyan tényezőt, amely káros lehet az egészségünkre, mint például a helytelen táplálkozás, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a kábítószerek, a mozgásszegény életmód vagy az agyi aktivitás és mozgás hiánya.

Mikor kell aggódnia a memóriaproblémák miatt?

Ha úgy érzi, hogy a memóriaproblémák folyamatosan éreztetik magukat, akkor a legjobb megoldás az lenne, ha tanácsot kérne egy szakembertől. Így megállapítható, hogy ezeket a tüneteket egy átmeneti, korrigálható tényező okozza-e, vagy a normális öregedési folyamat, vagy éppen ellenkezőleg, valamilyen kognitív károsodás vagy demencia, és megfelelő kezelés. el kell kezdeni.

Minden körülmények között ajánlott tartani pozitív hozzáállásés legyen tudatában Mennyire fontos a memória edzés?. Ha memóriaproblémáink fő oka a munkahelyi és a hétköznapi stressz, akkor kevésbé legyünk emiatt idegesek és aggódjunk, ehelyett próbáljunk meg különféle stratégiákon keresztül memóriaedzésre fordítani az időt. Olyan tevékenységeket végezhet, mint az olvasás, tanulmányozás, mentális problémák megoldása stb.

Memóriaproblémák: mit tehetek a memória javítása érdekében?

Ne ragadjon le túlságosan a kisebb memóriahibákon. Az emlékezet korlátozott kapacitással rendelkezik, és ahhoz, hogy továbbra is új emlékeket alkossunk, meg kell szabadulnunk azoktól az emlékektől, amelyek már nem értékesek. Hajlamosak vagyunk emlékezni emberekre, eseményekre és helyekre, de hajlamosak vagyunk elfelejteni a részleteket. Így, Gyakran elfelejtünk dolgokat, mert az agyunknak szüksége van rá..

Emlékszünk 5%-ra annak, amit hallunk, 15%-ára annak, amit látunk, és 90%-ára annak, amit csinálunk. Mit jelent ez? Egy jó módja annak, hogy megjegyezzen valamit, ha az információkat a kulcsfontosságú pontokon tárolja, hogy könnyebben megtalálja azokat a memóriatárban. Mit tehetünk a memóriánk javítása érdekében?

• Adj magadnak utasításokat hangosan: jelentősen csökkenthetjük az emlékezetkieséseket, ha hangos utasításokat adunk magunknak. Például: „El kell vinnem az autó kulcsát, amikor elhagyjuk a házat”, „Küldjek e-mailt egy kollégámnak”.
• Képzeld el magad a jövőben: Mentálisan vizualizálva egy cselekvés végrehajtását, hogy ne feledkezzünk meg a terveidről, ez segíthet csökkenteni a feledékenységet és a memóriazavart.
• Használja a CogniFit, a vezető értékelő és kognitív stimulációs programot: A CogniFit egy nem gyógyszeres kezelés, amelyet leggyakrabban memóriaproblémák, enyhe kognitív károsodások és korai stádiumú demencia kezelésére alkalmaznak. A CogniFit technológiát a tudományos közösség szabványosította és hitelesítette. Az agyunk plaszticitása alapján épül fel. Nincs más dolgod, mint regisztrálni! A CogniFit gyakorlatsora lehetővé teszi, hogy felmérje és pontosan mérje bármely személy kognitív erősségeit és gyengeségeit.
• Gyakorolj rendszeresen: A gyakorlat segít megoldani a kisebb memóriaproblémákat, mivel oxigénnel látja el az agyat és megfiatalítja a sejteket. Itt megtudhatja.
• Ügyeljen a diétára: A gyümölcsökből, zöldségekből és gabonákból álló étrend segíthet csökkenteni a memóriaproblémákat. Az ezekben az élelmiszerekben gazdag antioxidánsok segíthetnek megvédeni a neuronokat. Fedezze fel.
• Pihenjen rendesen: A megfelelő pihenés elengedhetetlen az optimális memóriateljesítmény biztosításához.
• Tervezze meg tevékenységeit és készítsen listákat: Vannak, akik úgy találják, hogy jobban emlékeznek a dolgokra, amikor megtervezik és listákat készítenek az összes fontos feladatról, figyelembe véve azok elvégzésének prioritását.
• Egyéb ajánlások: Ha meg szeretne tanulni jobban emlékezni és minimalizálni a memóriaproblémákat, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket is.

A memória erősítésére türelemre, motivációra, erőfeszítésre és állandó testmozgásra lesz szüksége. Miután észreveszi első eredményeit, és látja, hogy memóriaproblémái fokozatosan megszűnnek, hangulata és általános közérzete javulni fog, így sokkal kevesebbet fog elfelejteni. "Azok vagyunk, akikre emlékezünk, és arra emlékezünk, amilyenek vagyunk."

Neuroplaszticitás és memória problémák

Ha memóriaproblémáink oka visszafordítható és specifikus, akkor nincs okunk aggodalomra. Ha azonban korai stádiumú demenciát vagy kognitív károsodást azonosítanak egy szakképzett szakember által végzett felmérés és diagnózis révén, azonnal el kell kezdeni a kezelést a betegség hatásainak lassítása érdekében, és bízni abban, hogy nincs minden veszve. Az idegtudománynak és a neuropszichológiának köszönhetően felfedezték az agyi neuroplaszticitás fogalmát.

Általánosságban elmondható, hogy a legújabb kutatások szerint az idegi plaszticitás (ill neuroplaszticitás) „az idegrendszer azon képessége, hogy élete során megváltoztassa szerkezetét és működését, válaszul a környezet sokszínűségére és változásaira”.

Az agy ezen képessége lehetővé teszi a betegség progressziójának lelassítását és hosszabb ideig tartó fenntartását.

Megszoktuk, hogy az emlékezet megbízható támasz a mindennapi életünkben. A memória lehetővé teszi, hogy enélkül sok hasznos információt válogatjunk és tároljunk, a tanulási folyamat azonnal rávilágít a szükséges tényekre. Sajnos mindenki tudja, hogy a memória romlik az életkorral. Ezért sokak számára teljesen meglepő, ha a memóriaproblémák meglehetősen fiatalon vagy érett korban jelentkeznek, amikor az ember szociális aktivitása még mindig nagyon magas. A memóriazavart a legtöbb esetben nem súlyos primer agyi betegség okozza, hanem nagy valószínűséggel más szomatikus betegségek, túlterhelt munka és gyakran visszatérő stresszes helyzetek következménye. Ezért, ha időben megszüntetik azokat az okokat, amelyek a memória romlásához vezettek, az teljesen helyreállítható.

Milyen okok okozhatnak memóriazavart fiatalon és felnőttkorban?

Feszültség

Bár a mindennapi életben lehetetlen elkerülni a stresszes helyzeteket, rendkívül fontos, hogy az ember hogyan birkózik meg velük, mennyire súlyos a stressz és mennyi ideig van ilyen helyzetben. Ismeretes, hogy a stressznek való tartós kitettség pszichológiailag és fizikailag kimeríti az embert, és ennek megfelelően negatívan befolyásolja a memóriát. Ilyen helyzetben a munka és pihenés megfelelő megszervezése, megfelelő alvás, esetenként pszichológiai segítség is könnyen kiküszöbölheti ezt a problémát.

A stressz, például a katasztrófák és sérülések azonban súlyosabb memóriazavarokhoz, különösen annak teljes elvesztéséhez (különféle típusú amnézia) vezethetnek, amely speciális segítséget igényel.

Alvászavarok

Már bebizonyosodott, hogy az alvás elengedhetetlen része az emberi életnek, hiszen alvás közben dolgozik az agy azon, hogy rendezze és megjegyezze a napközben kapott információkat. A megfelelő pihenéshez átlagosan legalább napi 6 óra alvás szükséges. A nagy mennyiségű munka vagy álmatlanság miatti krónikus alváshiány fokozott figyelmetlenséghez, ingerlékenységhez és többek között memóriazavarokhoz vezet. Az alvási ütemterv normalizálása nemcsak a teljesebb pihenéshez és a memória normalizálásához járul hozzá, hanem segít könnyebben leküzdeni a stresszes helyzeteket.

Depressziós rendellenességek

Néha a depresszió, különösen egy szeretett személy elvesztése után, utánozza a memóriavesztést. Feledékenység, szórakozottság, figyelmetlenség lép fel, és romlik az önszerveződés. Általában ezek a tünetek eltűnnek, ha a depresszió megszűnik.

Alkoholizmus

Az alkoholfogyasztás nemcsak a memóriát rontja, hanem bizonyos esetekben hozzájárul a demencia kialakulásához. Kezdetben a memóriazavar a feledékenység elszigetelt epizódjaiban nyilvánul meg, vagy az alkoholos italok fogyasztása közben előforduló eseményekre való képtelenség emlékezni. Ezt követően a memóriazavar súlyosabbá válik, és az intelligencia csökkenésével jár.

Egyidejű szomatikus betegségek

Mindenekelőtt ez a pajzsmirigy betegségeire, a cukorbetegségre, valamint a fő szervek és rendszerek (vese-, máj-, légúti, szívelégtelenség) diszfunkciójára vonatkozik. Egyes fertőző betegségek (például agyhártyagyulladás, agyvelőgyulladás stb.) szintén a mentális funkciók károsodásában nyilvánulnak meg, beleértve a memóriavesztést is. Ezenkívül a memória elvesztése vagy hiányos helyreállítása nemcsak a betegség megnyilvánulása során figyelhető meg, hanem a „helyreállítás” bizonyos időszakában is (például stroke után).

B12-vitamin hiány

A B12-vitamin szükséges a megfelelő agyműködéshez. Ezért hosszú távú hiánya az agysejtek és ennek megfelelően funkcióinak károsodásához vezet.

Gyógyszerek

Az altatók, fájdalomcsillapítók, antihisztaminok (első generációs), antidepresszánsok és szorongásoldók csoportjába tartozó gyógyszerek szedése negatív hatással lehet a memóriára. Ebben az esetben a károsodott máj- vagy vesefunkciójú embereknek különösen óvatosnak kell lenniük, mivel ilyenkor lelassul ezeknek a gyógyszereknek a kiürülése a szervezetből, és nő a koncentrációjuk a vérben és az agyszövetben. Általában a gyógyszerelvonás a memória normalizálódásához vezet.

Memóriazavarok kezelése
Megvédheti az agyi idegsejteket a káros hatásoktól és javíthatja működésüket egy új generációs gyógyszer - a NOOPEPT - segítségével. Különlegessége egyedülálló peptid jellege, amely az agysejteket aminosavakkal látja el, amelyek fontos szerepet játszanak a memóriamechanizmusokban. A NOOPEPT elősegíti a memória helyreállítását azáltal, hogy minden fázisban hat: kezdeti információfeldolgozás, általánosítás és visszakeresés. A gyógyszer növeli a koncentrációt és megkönnyíti a tanulási folyamatokat. A NOOPEPT segít csökkenteni a szorongást, az ingerlékenységet és javítja az alvást.

Valami történt az emlékezetemmel...c)

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a legnépszerűbbeket memóriavesztés okai, melynek megszüntetésével észrevehető eredményt érhet el a javításában. Olvassa el, mi az a memória, és milyen típusú emberi emlékezet ismert a pszichológiában.

Természetesen sokan csodálattal tekintünk a fenomenális emlékekkel rendelkező emberekre, és titokban, vagy talán nyíltan irigykedünk rájuk. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jó memória a nagy intelligencia és intelligencia jele. De ez nem teljesen igaz. Ezért szeretném bátorítani azokat, akiknek az emlékezete nem fenomenális, és a felejtés szokássá válik. Sok kiemelkedő személyiség szenvedett a szórakozottságtól.

A feledés nem mindig következménye rossz memória. Ez gyakran egyszerű figyelmetlenség vagy valami iránti erős szenvedély. Olyan erős, hogy minden más kiszáll a fejedből. Ráadásul az agyunk fogad hatalmas mennyiség információkat, és egyszerűen kidob mindent, ami szükségtelen és lényegtelen, hogy helyet szabadítson fel valami jelentősebbnek. Tehát, ha néhányszor elfelejtette lekapcsolni a villanyt a mellékhelyiségben, ne aggódjon, és fújjon riadót. Valószínűleg ezekben a pillanatokban egyszerűen valami másra gondoltál. Más kérdés, ha folyamatosan észleli a memóriaromlás jeleit, és ez megzavarja a teljes életet. Ebben az esetben meg kell érteni, miért kezdett romlani a memória, és meg kell tenni a szükséges intézkedéseket.

A memóriazavar okai

Memória problémák teljesen más embereknél fordulnak elő. Természetesen a fő kockázati csoport az 50 év felettiek, de egyes adatok szerint az utóbbi időben egyre gyakrabban jelentkeznek a fiatalok memóriapanaszai. Az okok eltérőek lehetnek. A túlterheltségtől a súlyos egészségügyi problémákig. Ezért, ha állandó memóriazavarokat észlel, forduljon szakemberhez, és azonosítsa az okokat.

Tehát itt van néhány a memóriavesztés legvalószínűbb okai közül:

— Stressz, depresszió, szorongás. Túlizgatott, vagy éppen ellenkezőleg, túl melankolikus állapotban az ember nem tudja másra összpontosítani a figyelmét, mint azokra az ingerekre, amelyek ebbe a pozícióba hajtják. Ebben az esetben valami fontosat elfelejteni olyan egyszerű, mint a körtét pucolni.

— Alváshiány, krónikus fáradtság. Mód, mód és több mód! A cikkben említettem, hogy az alvás mennyire fontos az információk hosszú távú emlékezéséhez. Nos, a krónikus fáradtság egyszerűen csökkenti a koncentrációt és a figyelmet.

— Rossz szokások(alkoholizmus, dohányzás). Mindenki tud erről. A dohányzás és az alkohol csökkenti a figyelmet, az észlelést és a memóriát.

— Vitaminhiány. A vitaminhiány időszakában a szervezet legyengül, ami negatívan befolyásolhatja a memóriát. Gyümölcsök, zöldségek vagy egyszerű aszkorbinsav C-vitaminnal feltölti a szervezetet.

— Információ túlterheltség. Ez ma nagyon sürgető probléma. A szó szoros értelmében információs kagylókkal vagyunk „bombázva”. Az internet, a tévé, a rádió és más médiumok arra törekszenek, hogy híreikkel és „szenzációikkal” tömjenek minket. A bejövő megabájtok csökkentése vagy legalább az agyba való szűrése segít csökkenteni a terhelést, és a fényes fejét nem tömíti el a felesleges szemét.

— Oxigénhiány. A friss levegő és a séta elvileg jót tesz az agynak és a test egészének. Ha nagyvárosban élsz, jó lenne legalább néha időt szakítani a természetbe.

A legtöbb esetben ahhoz, hogy javítsa a memóriáját és visszaállítsa korábbi erejét, elegendő egyszerűen megszüntetni a romlás fenti okait. Ha azonban többre vágyik, egyszerű gyakorlatokkal fejlesztheti a memóriát.

A következő cikkben olvashat arról, hogyan teheti ezt meg.