Javító és fejlesztő munka. E. Fedosenko programja

A program általános ötlete: A nem megfelelő önértékelés megakadályozza a gyermek képességeinek és képességeinek feltárását és megvalósítását, és jelzi a serdülő személyiségének kedvezőtlen fejlődését. Konfliktuszónát kell azonosítani a serdülők és a szülők kapcsolatrendszerében.

Cél: irányítsa a programot a serdülők általános önbecsülésének növelésére, hogy segítse a GYERMEK-SZÜLŐ interperszonális kapcsolatok optimalizálását a családban.

Viselkedési forma.

Összesen: 8 óra:
4 óra - gyerekekkel;
3 óra - szülőkkel;
1 lecke - közös.

Miért keverjük a különböző formákat: előadások, beszélgetések, pszichotechnikai játékok stb.? Őket maga a probléma diktálja. Az önbecsülés komplex, komplex nevelés. A pszichotechnikai gyakorlatok önmagukban nem képesek megbirkózni. A szülőkkel végzett munkát sarkos módon kell végezni. A szülői attitűd a gyermek iránti különféle érzések rendszere, a vele való kommunikáció során gyakorolt ​​viselkedési sztereotípiák, a gyermek jellemének és személyiségének, valamint cselekedeteinek észlelésének és megértésének jellemzői.

A közbenső és végső ellenőrzés formája:

• a résztvevők szóbeli beszámolói (reflexió) az óra végén és teaivás közben;
• A csoportos megbeszélésen a csoporttagoknak lehetőségük van kifejteni véleményüket a tárgyalt kérdésről.

Itt megtanulják kialakítani gondolataikat, vitatkozni véleményükkel, vitatkozni anélkül, hogy megsértenék egymást. Minden játék után megbeszélés következik. A résztvevők megosztják benyomásaikat arról, hogyan érezték magukat egy adott helyzetben, és motiválják cselekedeteiket. A közösséggel való egyesülés és a kollektív cselekvés megszünteti a félénkséget és a személyes bűntudatot. A belső világ harmóniája van a külvilággal, tele veszélyekkel, amelyben valódi célokat kell kitűzni és elérni. Ez lehetőséget ad a résztvevőknek arra, hogy felismerjék sikereiket, változásaikat, tervet vázoljanak fel ezen eredmények jövőbeni alkalmazására, valamint lehetővé teszi a facilitátor számára, hogy figyelemmel kísérje a képzési folyamat eredményességét.

Dembo-Rubinstein „Önbecsülés” módszertana (az utolsó leckében).

Tervezze meg, hogy pszichológus dolgozzon alacsony és megfelelő önértékelésű tinédzserekkel és szüleikkel

	Szülők
1. „Személyes önismeret” előadás 2. Beszélgetés. 3. „Ki vagyok én” játék.	1. Szülői értekezlet „Gyermekeink”. 2. A gyermeknevelés és a velük való kommunikáció problémájának megvitatása.
1. „Hangulat” gyakorlat 2. „Relaxáció” gyakorlat (gyors pihenéshez és ellazuláshoz). 3. „Helyzet” gyakorlat.	1. „Memory” játék 2. Gyakorlat „2 perc pihenés” (gyors pihenés és ellazulás érdekében). 3. „Ritmus” gyakorlat.
1. Gyakorlat: „Vegye magát valaki más helyébe” 2. „A vak ember és a kalauz” gyakorlat.	1. „Szemkontaktus” 2. „Modalitás” gyakorlat. 3. Beszélgetés „Tedd magad a másik helyébe.”
Házi feladat: játék: „Anonim panaszlista.”
„Nyomás” gyakorlat (közös megbeszélés). Zsúr. Cél: csoportegység. A korábbi eseményekhez való hozzáállásának kifejezése szabad formában. Lehetőséget biztosítani a visszajelzés fogadására.
Gyakorlat „Érzelmi állapot". „Önbecsülés” technika.

1. „Személyes önismeret” előadás

1. lecke.

Az ember belső világa, öntudata mindig is nemcsak filozófusok, tudósok, hanem írók, művészek figyelmének középpontjában állt. Az ember önmaga, belső világa iránti érdeklődése régóta különös figyelem tárgya. Kezdetben az „én” kérdése főként az ember önmagáról mint gondolkodó lényről való tudásával korrelált – ebben az értelemben kell érteni Descartes szavait: „Gondolok, tehát létezem”. De aztán nyilvánvalóvá vált, hogy az emberi „én” sokkal mélyebb, és nem korlátozódik csupán a mentális tulajdonságokra. Az „én” magában foglalja mindazt, ami az ember számára a legkedvesebb, és amitől elválva úgy tűnik, elveszíti önmagából egy részét. Az ember viselkedése ilyen vagy olyan módon mindig összekapcsolódik önmagáról alkotott elképzelésével ("énkép") és azzal, hogy mi szeretne lenni.

Az önismeret kérdése összetett. Minden embernek sok képe van az „én”-ről, amelyek különböző fejlettségi szinten léteznek, különböző szögekből, hogyan érzékeli magát az ember pillanatnyilag, hogyan gondolkodik „én” ideáljáról, mi ez az „én” akkor lesz, ha minden eltervezett valóra válik, hogyan néz ki ez az „én” mások szemében stb. A tudás alanya lévén, az ember egyúttal tárgyként is viselkedik önmagához képest.

Mi az öntudat? A pszichológiai tudományban a következő definíciót fogadták el: „Az olyan mentális folyamatok összességét, amelyek révén az egyén önmagát tevékenységének alanyaként ismeri fel, öntudatnak nevezik, és önmagáról alkotott elképzelései egy bizonyos „Én képpé” fejlődnek. Kon I.S. Az „én” felfedezése, 1987.

Az „én” képe nem csupán énkép, társadalmi attitűd, az egyén önmagához való viszonyulása. Ezért az „én” képében 3 komponenst különböztethetünk meg.

1. Kognitív (kognitív) - önismeret, öntudat.
2. Érzelmi-értékelő - értékalapú hozzáállás önmagához.
3. Viselkedési - viselkedésszabályozás jellemzői.

Egy fantasztikus „én” létezése is lehetséges. Ebben az esetben az ember saját vágyainak prizmáján keresztül néz önmagára, anélkül, hogy figyelembe venné valós képességeit.

Minden „én” egyszerre létezik az emberben. És ha az „én” egyike felülmúlja a többieket, ez hatással lehet a személyiségére.

Például erős akar lenni és nem sportolni. A kívánt dolog nem esik egybe a valósággal. Az „én” helyességének fokát annak egyik legfontosabb aspektusának – az egyén önbecsülésének, azaz az egyén önértékelésének – tanulmányozása tisztázza. egy személy értékelése önmagáról, tulajdonságairól és a többi ember között elfoglalt helyéről.

Az önbecsülés segítségével szabályozzák az egyén viselkedését. A tevékenység és a kommunikáció fontos iránymutatást ad a viselkedéshez. Az ember, aki már tud valamit magáról, alaposan megnéz egy másik embert, összehasonlítja magát vele, és feltételezi, hogy nem közömbös tulajdonságai és tettei iránt.

Az önbecsülés szorosan összefügg az ember törekvéseinek szintjével, az önbecsülés kívánt szintjével. A törekvések szintje az „én”-kép szintje. Ez az önértékelés megmutatja az ember által kitűzött cél nehézségi fokát. James pszichológus kidolgozott egy képletet, amely megmutatja az ember önbecsülésének függőségét a törekvéseitől.

Önbecsülés = Siker / Pretension.

A képlet azt jelzi, hogy az önbecsülés növelésének vágya kétféleképpen valósítható meg. Az ember vagy növelheti törekvéseit a maximális siker elérése érdekében, és siker esetén a törekvések szintje nő, az ember készen áll összetettebb problémák megoldására, kudarc esetén pedig fordítva.

A sikerre motivált emberek bizonyos pozitív célokat tűznek ki maguk elé, amelyek elérése sikernek számít. Mindent megtesznek a siker érdekében; megfelelő eszközöket és módszereket választani a cél lehető legrövidebb úton történő eléréséhez.

A kudarc elkerülésére motivált emberek fő célja nem a siker elérése, hanem a kudarc elkerülése. Az ilyen emberek bizonytalanok, félnek a kritikától, és ha kétségek merülnek fel munkájuk sikerével kapcsolatban, ez negatív érzelmeket vált ki. Az ember nem érez örömet a tevékenységében, és elkerüli azokat.

Általában az eredmény nem győztes, hanem vesztes. Az ilyen embereket gyakran vesztesnek nevezik.
A siker eléréséhez az embernek követelményeket kell támasztania önmagával szemben. Sikeresebb az, aki magas követelményeket támaszt önmagával szemben, mint az, aki önmagával szemben alacsony követelményeket támaszt.

Az is sokat jelent a sikerhez, ha valaki megérti a probléma megoldásához szükséges képességeit. Megállapítást nyert, hogy azok, akik úgy vélik, hogy rendelkeznek ilyen képességekkel, kevésbé aggódnak kudarc esetén, mint azok, akik úgy vélik, hogy a megfelelő képességeik gyengén fejlettek.

A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy az ember törekvéseinek szintjét valahol a túl könnyű feladatok és a célok közé állítja, hogy önbecsülését megfelelő magasságban tartsa.

2. Beszélgetés.

3. Önazonosítási gyakorlat. Ki vagyok én?, mi vagyok én?

Anyag: jegyzetfüzet papírlapok, tollak.

Utasítás: írj 10 választ a „Ki vagyok én?” kérdésre és 10 választ a „Mi vagyok én?” kérdésre.

Ebben az esetben figyelembe veheti bármely jellemzőjét, vonását, érdeklődését, érzelmét - mindent, ami megfelelőnek tűnik Önnek, hogy egy „én”-vel kezdődő kifejezéssel jellemezze magát.

A feladat elvégzése után a srácok letették a papírdarabkákat az asztalra. Az előadó véletlenszerűen vesz egy darab papírt, és elolvassa a leírtakat. Mindenki próbálja kitalálni, kiről van szó. A műsorvezető ugyanakkor elmondhatja, hogy nem nagyon fog kiolvasni a személyes jellemzőket. Ha azonban valaki nem akarja, hogy a jegyzeteit elolvassák, akkor a lap a tulajdonosnál marad.

2. lecke.

1. Gyakorlat„Hangulat” (N. Rogers rendszeréből vettük) „Hogyan távolítsuk el az utóízt egy kellemetlen beszélgetés után.”

Utasítás: vegyen egy üres papírlapot és színes ceruzákat, lazítson a bal kezével, és rajzoljon egy absztrakt cselekményt: vonalak, színfoltok, formák. Fontos, hogy teljesen elmerüljön az élményekben, válasszon színt, és húzza meg a vonalakat úgy, ahogyan szeretné, hangulatának teljes összhangban. Próbáld elképzelni, hogy mit tapasztalsz: egy szomorú hangulatot, hogyan valósítod meg azt. Befejezted a rajzodat? Most fordítsa meg a papírt, és írjon a lap másik oldalára 5-7 szót, amely tükrözi a hangulatát. Ne gondolkozzon túl sokáig, szükség van arra, hogy a szavak felbukkanjanak anélkül, hogy Ön különösebb kontrollt gyakorolna. Ezek után nézze meg újra a rajzát, mintha átélné állapotát, olvassa el újra a szavakat, és érzelmesen, élvezettel tépje fel a papírdarabot, és dobja ki a szemetesbe. Csak 5 perc, és az érzelmi kellemetlen állapotod már eltűnt. Rajzzá változott, és te megsemmisítetted.

2. Gyakorlás„Relaxáció” - a gyors pihenéshez és kikapcsolódáshoz.

Utasítás:Üljön kényelmesebben a székeken, lazítsa el az izmait, helyezze kényelmesen a kezét, csukja be a szemét. Próbálj meg nem gondolni semmire, lazíts a székeken... Kényelmes vagy... Csukott szemek... Teljesen lecsökkented őket, hogy elkerüld a kudarcokat.

3. Gyakorlás"Helyzet".

Cél: fejlesztés személyes szabadság és lazaság a kapcsolatok és a kölcsönös segítségnyújtás javítása érdekében.

Utasítás: Meg kell találnia a helyzet okait, és tovább kell fejlesztenie a helyzetet.

Lehetőségek:
1. „Sasha nem volt ideje megtanulni a házi feladatát.”
2. „Maxim kihagyta az órát.”
3. „Tolya engedély nélkül elvitte a barátja magnóját.”
4. „A Roma éjjel 12 órakor jött haza.”
A gyerekek által azonosított okok segítenek bizonyos cselekvések jobb megértésében. Mutassa meg, miért haragszanak a szülők, ha egy tinédzser későn érkezik haza a sétából stb. A vita segít megmutatni a résztvevőknek, hogy előre kell látniuk tetteik következményeit, és hozzá kell kötniük viselkedésüket a körülöttük lévők reakcióihoz.

3. lecke.

1. Gyakorlat: „Állítsa magát valaki más helyébe.”

Cél: a tinédzserek és a szülők közötti kapcsolatok javítása.

Utasítás: Emlékezzen legutóbbi konfliktusára gyermekével (szülőjével). Most lazíts, csukd be a szemed, és képzeld magad annak a személynek a helyébe, akivel vitatkoztál. Bemutatott? Belsőleg kérdezd meg „tőle”: milyen benyomásokat szerzett a veled való kommunikációból? Gondold át, mit mondana rólad korábbi beszélgetőtársad. Ezután játssza le újra a beszélgetést az elméjében úgy, hogy kellemes emlékeket hagyjon partnerének önmagáról. Mi változott? Észrevetted, hogy először is a belső helyzeted változott meg? Beszélgetésbe kezdesz, belsőleg felkészülve az egyenlő érintkezésre. Ez a pszichológiai felkészülés a pozíciójának megváltozásával, a teljes párbeszéd iránti belső vágyával jár.

2. Gyakorlás„A vak és a kalauz” bizalmáról.

Utasítás:„Kérlek, oszd párokra. Ki lesz az első egy párban és ki a második? Az első számok vakok, a másodikak a vezetők. Érezd, milyen egyedül vaknak lenni. Vakok, álljatok meg." Minden vakot a saját vezetõje közelít meg, kézen fogja és bemutatja a világnak, a szobának, a többi vaknak.

Most a vezetők elhagyják „vak embereiket”, és másokhoz közelednek. Ezután a vakok kinyitják a szemüket, megosztják benyomásaikat és változásaikat vezetőkkel, visszatérnek az elsőhöz, megosztják benyomásaikat és szerepet cserélnek.

Ezt a gyakorlatot teljes csendben megengedheti, hogy csak a vak beszéljen, csak a vezető, vagy mindkettő.

Házi feladat: játék „Anonim panaszlista”.

Utasítás: a megbeszélt estén minden családtag bedob egy-egy borítékot a postaládába, amelyben a többi családtaggal szembeni panaszát fejezi ki. A megjelölt napon felbontják a borítékot, és felolvassák a követeléseket. Ha az anya vagy az apa egy vita középpontjában találja magát, és bizonyos panaszok hangzanak el velük kapcsolatban, gondolja át a viselkedését, és próbáljon változtatni a családon belüli helyzetén.

4. lecke.

1. A házi feladat megbeszélése: „A panaszok névtelen listája”. Közös megbeszélés.

2. Gyakorlat „nyomás”.

Cél:érezd, mennyivel kellemesebb egyenrangú félként interakcióba lépni, mintsem felsőbbrendűséget elérni.

Utasítás:

Álljon egymással szemben, emelje fel a karját a mellkas szintjére, enyhén érintse meg a tenyerét.
- Egyezzen meg abban, hogy ki lesz a vezető, az a feladata, hogy enyhén megnyomja a partner tenyerét. Ezután váltson szerepet, és ismételje meg a nyomásmozgást játszótársa tenyerén. Fejezd ki benyomásaidat egymásnak. Érzelmileg melyik helyzetben érezted jobban magad: amikor nyomtad, vagy amikor a partnered a tenyeredet nyomta?
- Talán nem élt át kellemes pillanatokat sem az első, sem a második esetben. Ezután próbáljatok meg ne nyomást gyakorolni egymásra, hanem közös mozdulatot valósítsatok meg tenyereitekkel egymás felé fordítva, hogy kölcsönös melegségérzet alakuljon ki közöttetek.

Következtetés.Érezted már, hogy mennyivel kellemesebb egyenrangúként kommunikálni a felsőbbrendűség elérése helyett?

3. Tea party.

5. lecke.

1. Vizuális játék"Érzelmi állapot".

Cél: minimális kifejező eszközzel az érzelmi állapot ábrázolása, a serdülők önkifejezési lehetőségének megteremtése.

Utasítás: Viszont mindegyikőtöknek le kell ábrázolnia egy-egy érzelmi élményt. A csoportnak meg kell próbálnia kitalálni ennek az élménynek a nevét.

2. Ismételt diagnózis a Dembo-Rubinstein módszer szerint „Önbecsülés”.

Órák szülőkkel

I. lecke.

1. Szülői értekezlet "Gyermekeink".

1 rész. Előadás.

Minden gyermekben észrevesszük a biztonság és a fejlődés szükségességét – ez a kezdetek kezdete.
De mire van szüksége a gyermekednek? Azt szoktuk mondani, hogy minden egyformán fontos. Biztosan. De a biztonság és a fejlesztés párosításában a fejlődés természetesen fontosabb számunkra. Fontos számunkra, hogy elindítsuk a fejlődés nehéz lendkerekét, hogy soha ne álljon meg, se 13-15, se 25, se 75 évesen. De itt kezdődik a legérdekesebb - a fejlődés addig nem megy végbe, amíg a gyermek biztonságigénye nem következik be. elégedett.

Egy apa megveri a fiát, hogy jobban tanuljon – az eredményt nem nehéz megjósolni: lehet, hogy a fiú jobb jegyeket kap, de fejlődése megáll. Az övet a kezébe véve, hogy „beleadja az elmét”, az apa kiüti az elmét a gyermekből. És nem csak azért, mert a felnőtt testi sérüléseket okoz fiának, hanem azért is, mert sérül a személyes biztonságérzet. Ahol nincs biztonság, ott nem jut eszünkbe a tanítás.

A vezető gyerekek jobban fejlesztik képességeiket, mint azok, akik bizonytalanul érzik magukat a csapatban. Gyakran mondjuk, hogy a jó tanításhoz sikerélmény kell. És miért? Igen, mert a siker teljes biztonságérzetet ad. A biztonság iránti igény kielégítésekor a fejlesztési igény teljes mértékben aktiválódik, a gyermek a szemünk láttára válik okosabbá. Minél erősebb az egyik szükséglet, annál erősebben nyilvánul meg egy másik. Minél jobban törődik a gyermek biztonságával, annál kevésbé van szüksége a fejlesztésre, és maga a fejlődés ebben az esetben csúnya karaktert ölt. A gyermek megtanul ravasznak lenni, becsapni és becsapni. Elképesztő módokat talál ki a munkából való elszakadásra. Nem valószínű, hogy azt szeretné, hogy gyermeke fejlődése ezt az irányt vegye.

A fejlődéshez persze veszélyekre van szükség. Nem kell félni tőlük. De legyenek ezek azok a veszélyek, amelyek mindig találkoznak egy vállalkozó szellemű, bátor ember útján.

Az „Egy polgár születése” című könyvben V.A. Szuhomlinszkij ezt írta: „A serdülőkor éveiben az ember jobban, mint élete bármely más időszakában, úgy érzi, hogy segítségre, tanácsra van szüksége... Néha egy tinédzser magányos, bár vannak körülötte emberek.

Az emberek közötti magány veszélyes. Ez abban rejlik, hogy senki - sem a tanár, sem a szülők - nem tudja, hogyan él egy tinédzser.

A gyerekből kamasz lesz. Ne rohanjon, hogy elűzze a szorongását. Legálisan jött. Azt mondja, hogy az ember növekszik, egyre függetlenebbé válik, hogy valamiféle saját, nem teljesen kitaposott utat keres az életben. Nem tudjuk megmenteni. De mi nem csak segítünk megtalálni, választani, hanem muszáj is.”

Ehhez pedig friss pillantást kell vetni a családra: egészséges légkör?

Egy fiú, akinek az apja megtanította hátizsákkal egy magas hegyre mászni, valószínűleg nem fog felmászni az állványzatra. Valószínűleg egy tinédzser, aki hozzászokott a sítúrák tiszta levegőjéhez, nem fog cigarettát venni. És persze egy gyerek nem sérti meg az embert, ha a családja naponta példát mutat egy ilyen „érzelmi kultúráról”, amely V.L. szerint. Sukhomlinsky, „az erkölcsi nemesség ábécéje”.

A gyerek felnő. Aggaszt ez téged? Ne rohanj, hogy elűzd a szorongást, jogosan jött.

2. rész. A gyermeknevelés problémájának megvitatása és a velük való kommunikáció.

3. rész. A szülők megismertetése az önértékelési diagnosztika eredményeivel.

lecke II.

1. Játék"Memória".

Az óra célja, hogy felelevenítse és frissítse a szülők emlékeit arról, milyenek voltak gyermekkorukban, milyen benyomásokat éltek át.

Utasítás: emlékezzen gyermekkorára, milyen belső indítékok kényszerítették erre vagy arra a cselekedetre. Mondd el nekünk. A játék során közös megbeszélést szerveznek a gyermekkori emlékekről, megpróbálják megérteni gyermekeik cselekedeteinek indítékait, együtt érezni velük, bizalmat tanúsítani.

2. Gyakorlás„két perc pihenés” (a gyors pihenéshez és kikapcsolódáshoz).

Utasítás:üljön kényelmesen, tegye a kezét a térdére, dőljön a hátával a szék támlájának, csukja be a szemét. Vidd az eszed egy olyan helyre, ahol jól érzed magad. Talán ez egy ismerős hely az Ön számára, ahová szívesen látogat és pihen. Ez lehet az álmaid helye. Maradj ott... csináld azt, amihez jól érzed... Vagy ne csinálj semmit, amit akarsz... Maradj ott, ahol jól érzed magad három percig...
2-3 perc elteltével a csoport magától elhagyja a gyakorlatot.

3. Gyakorlás„Ritmus” (I. Rogers rendszeréből átvéve). A gyakorlat célja harmónia megteremtése a szülők belső világában, a pszichés feszültség gyengítése, a belső lelki erő fejlesztése.

Utasítás: Ezt a gyakorlatot párban végzik, és segít a résztvevőknek kialakítani a nyitottságot beszélgetőpartnerük felé.
Két ember áll egymással szemben, és megegyezik a szerepükben: az egyik a vezető, a másik a „tükör”. A résztvevők kezeit a mellkas szintjéig emelik, és a tenyerüket egymás felé fordítják. A vezető akaratlagos mozdulatokat kezd a kezével, a „tükör” szerepét játszó pedig megpróbálja ezeket azonos ritmusban tükrözni. A szerepek többször változnak.

A gyakorlat pszichológiai jelentése az, hogy érezzük egy másik személy belső ritmusát, és a lehető legteljesebben tükrözzük azt. Ugyanakkor hasznos azt gondolni, hogy gyermeke egyedi pszichológiai ritmusú egyén. Ahhoz, hogy helyesen megértsük, érezni kell az energiáját, temperamentumát, irányát, dinamikáját, belső kifejezését.

Leckék III.

1. Gyakorlat"Szemkontaktus."

A gyakorlat célja a „non-verbális kommunikáció” fogalmának bemutatása.

Utasítás: Mindenkinek körbe kell állnia, és meg kell próbálnia találkozni valakivel. Ha kettőnek sikerül, helyet cserélnek.

Visszaverődés. Kommunikáció volt? Csak szavakon keresztül kommunikálunk?

2. Gyakorlás"Modalitás".

Utasítás: kamasznak érzi magát. Milyen szavakat hall a gyermeke leggyakrabban otthon? Valami ilyesmi: „Jól kell tanulnod!”, „Gondolnod kell a jövőre!”, „Tisztelned kell az idősebbeket!”, „Engedelmeskedni kell az idősebbeknek!”. A lehetséges modalitásában szinte semmiféle fellebbezés nincs megkonstruálva: „Lehet...”, „Joga van...”, „Érdekel...”.
Most lépjen a szülő pozícióba. Mit mondasz leggyakrabban magadról, amikor egy tinédzserhez szólsz? És mondd ki a következőket: „Megbüntethetlek...”, „Minden jogom megvan...”, „Tudom, mit kell tennem...”, „öregebb vagyok és okosabb...” Mi az eredmény? Egyértelműen kifejezett ellentmondás van a gyermek megszólításának módjában.

A srácok megértik, hogy „nem tehetnek semmit”, számukra csak tiltások vannak, de a felnőttek „mindent megtehetnek”, teljes cselekvési szabadságot élveznek. Ez a nyilvánvaló igazságtalanság, amely súlyosbítja a gyermekek és a felnőttek közötti interakciót, bizonyos esetekben konfliktusok oka. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kötelezettség modalitása az emberben általában nehezen viselhető, szorongásos, stresszes állapotokat okoz, félelmet, hogy fizetésképtelenné válik, és nem „kihúzza” a rá nehezedő kötelesség terhét. Gyakoroljunk.

3. Beszélgetés– Helyezze magát valaki más helyébe.

Gradil Vera Evgenievna
Munka megnevezése:Általános iskolai tanár
Oktatási intézmény: GBOU 207. számú középiskola
Helység: Szentpétervár
Anyag neve: cikk
Tantárgy:"Játékok és gyakorlatok a fiatalabb iskolások önbecsülésének növelésére"
Megjelenés dátuma: 05.04.2016
Fejezet: kiegészítő oktatás

Játékok és gyakorlatok az önbecsülés növelésére Ez a cikk olyan játékokat és gyakorlatokat mutat be, amelyek segítenek növelni a fiatalabb iskolások önbecsülését. A bemutatott anyag a szülők, a pedagógusok és az általános iskolai tanárok érdeklődésére tarthat számot.
"Mennyit tehetek"
Minden gyermek egyedi, számos erősséggel rendelkezik, és tiszteletet érdemel. Ez a játék egy jó módja annak, hogy emlékeztesse gyermekét az elért eredményeire. Vedd el a labdát. Magyarázd el gyermekednek a játékszabályokat: dobsz neki egy labdát és kezdesz egy mondatot, neki pedig vissza kell dobnia azt a befejezést, ami eszébe jutott. Minden javaslat a gyermekre vonatkozik. Ugyanaz a „kezdet” többször is eljöhet egy gyereknek, de a „végződéseknek” másnak kell lenniük. Most dobd a labdát a gyereknek a következő szavakkal: „tudom...”, „tudom...”, „Tanulni akarok...”. Jegyzet. Ismételje meg többször egy-egy mondat elejét, hogy a gyerek rájöjjön, mennyi mindent megtehet, amire általában nem gondolt, de egyszer megtanulta.
"5. számú apartman csillaga"
Készítsen egy kis állványt, amelyet gyermekének szentelnek lakásában. Adja meg a használat időtartamát, mondjuk egy-két hét. Ebben az időszakban gyermeke „lakásod sztárja” lesz, mivel a háztartás többi tagja követi sikereit és ünnepli érdemeit. Helyezzen egy fényképet a gyermekről az állvány közepére. Ragassza fel a közelben lévő szirmokat, amelyekre jegyzeteket fog írni (egyszerűbb változatot is készíthet, ami a középiskolások körében népszerűbb lesz - kerítés formájában, amelyre mindenki azt ír, amit akar, és bárhová). A megadott idő alatt ezen az állványon a családtagok által készített feliratok jelenjenek meg, és vonatkozzanak mind a gyermek általuk nagyra értékelt állandó tulajdonságaira, mind az általuk az adott nap során észlelt eredményeire, jó cselekedeteire. Kívánság szerint a gyermek maga is bármilyen megjegyzést fűzhet magához.
"Nap"
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy gyermeke úgy érezze, hogy szeretik, szükségesek és sikeresek. Ez a gyakorlat barátságos légkörben történik. A gyakorlat elvégzéséhez tájképlapra, markerekre vagy ceruzára lesz szüksége. Kérje meg gyermekét, hogy rajzoljon egy napot sugarakkal. Hadd beszéljen a gyermek egy kicsit a napról. -Sunny - milyen? -Fényes, sárga, kedves, meleg, örömteli... -Most képzeld el, hogy a nap te vagy. A napnak van a neved.
Hagyja, hogy a gyermek írja alá a nevét a napon. A napnak biztosan van sugara. Ha kevés van belőlük, akkor festsen legfeljebb 7-9 sugarat. -Felsoroltad, milyen csodálatos a nap: meleg, fényes, kedves... Jelöljük meg a nap minden sugarát, megnevezve néhány csodálatos tulajdonságodat. Milyen vagy? Előfordulhat, hogy a gyerek nem válaszol azonnal. Segíts neki, mondd például: „Szerintem kedves vagy. És mi más?" Minden Ön vagy gyermeke által megnevezett minőség a sugár mentén van aláírva. Feladat: próbálja meg elnevezni az egyes sugarakat.
"Kincsesláda"
Ez egy nagyon jó játék, aminek szokássá kell válnia, hogy minden nap látja és értékelje a kis győzelmeit. Tehát vegyen egy kartondobozt vagy egy tágas tégelyt, és alakítsa ki gyermekével úgy, ahogyan ő szeretné a malacperselyt. fő értékei, amelyekre kinéznek - kisebb és nagy személyes sikerek az életben. Lehet, hogy ennek a malacperselynek a felületén olyan rajzok lesznek, amelyek olyan tárgyakat tükröznek, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a „siker” fogalmához, vagy csak aranyos minták lesznek. Hagyja a választást fiúra vagy lányra. Külön készítsen elő kis papírdarabokat. Most pedig vezessen be egy szabályt: amikor a gyermek hazatér, emlékeznie kell, és fel kell írnia erre a papírra néhány bizonyítékot a mai sikerére. Így a jegyzeteken olyan mondatok jelennek meg: „Jól olvastam a verset a táblánál”, „Kiváló rajzot rajzoltam „Ősz” témában”, „Ajándékba adtam a nagymamámnak, ami nagyon tetszett neki”, „Én még mindig képes volt A-val matematika tesztet írni, bár féltem" és még sokan mások. Ezek a rekordok az eredmények malacbankjába kerülnek. Fontos, hogy a legkedvezőtlenebb napon is találjon a gyerek olyat, ami Ez sikerült neki. A malacpersely "súlyozása" az idő múlásával önmagában is büszkeséggel tölti el a gyerekeket, és nagyobb bizalommal saját erejébe vetette magát, különösen, ha a szülők és a család többi tagja tisztelik kis győzelmeit (és nem az ő évei és tapasztalatai magasból) , akkor fordulhat ehhez a malacperselyhez, amikor a gyermek számára leküzdhetetlen nehézségekbe ütközött, vagy olyan időszakokban, amikor kritikus tekintete a képességeire irányul, és értéktelen vesztesnek látja magát Ilyen időszakokban érdemes megjegyezni, hogy gyermekének van tapasztalata a nehézségek leküzdésében és a sikerek elérésében. Ez segít abban, hogy pozitív hangulatban legyen.
"Milyen csodálatos leszek, ha nagy leszek"

Utasítás:
A gyerekek azt az utasítást kapják: „Csukd be a szemed. Próbáld meg felnőttnek tekinteni magad. Gondold át, hogyan vagy öltözve, mit csinálsz, milyen emberek vesznek körül. Ezek az emberek nagyon-nagyon szeretnek téged. Miért szeretnek téged? Talán a válaszkészségedért, az őszinteségedért, az őszinteségedért? Talán valami másért? Most nyisd ki a szemed, és mondd el, milyen leszel, ha nagy leszel? Milyen tulajdonságaid lesznek?
tetszenek másoknak?" Minden gyerek felváltva elmondja a csoportnak, hogy mit képzelt el.
"Erős, nemes oroszlán vagyok"

Utasítás:
Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy mindegyikőtök oroszlán lett. Oroszlán az állatok királya, erős, hatalmas, magabiztos, nyugodt, bölcs. Gyönyörű és szabad. Érezze magát oroszlánnak, rettenthetetlen nemes vadállatnak. Nyisd ki a szemed, és felváltva mutasd be magad oroszlánként, például: "Andrey vagyok, az oroszlán." Büszke, magabiztos járással járd körbe a kört.
"Pálmák"

A játék menete:
Egy papírlapra minden gyerek körbeveszi a tenyerét, és a körvonal belsejébe ír egy tulajdonságot, amely tetszik neki. A leveleket körbeforgatják, és a többi gyerek hozzáteszi a nekik tetsző tulajdonságokat a tenyér tulajdonosához. A nyomtatványokat alá kell írni. Amikor a „pálmák” visszatérnek gazdájukhoz, az összes srác megköszöni egymásnak.
Játék "Pályázat neve".
A gyerekek körben állnak. Az előadó felkéri a gyerekeket, hogy emlékezzenek arra, hogyan hívják őket szeretettel otthon. Aztán felajánlja, hogy dobják egymásnak a labdát, és akihez a labda kerül, kimondja a szeretetteljes nevét. Miután mindenki kimondta a nevét, a labdát az ellenkező irányba dobják. Ebben az esetben emlékeznie kell és ki kell mondania annak a személynek a kedves nevét, akinek dobja a labdát.
Játék "Kibírom."
Az előadó különféle helyzeteket kínál a gyerekeknek. Aki azt hiszi, hogy meg tudja birkózni a helyzettel, az mindkét kezét felemeli, aki pedig nem tudja a kiutat, az a háta mögé rejti a kezét. Vita. A gyerekek elmondják, hogyan fognak viselkedni. Ha a javasolt lehetőséget a gyerekek többsége elfogadja, akkor tegyen egy chipet az „én csináltam” mezőbe.
játék "Erős vagyok"
Az előadó felkéri a gyerekeket, hogy nézzék meg, hogyan befolyásolják a szavak és a gondolatok egy személy állapotát. Sorra közeledik minden gyermekhez, és megkéri, hogy nyújtsa előre a kezét. Ezután megpróbálja leengedni a gyermek kezét, felülről megnyomva. A gyermek fogja meg a kezét, miközben hangosan kimondja: „Erős vagyok!” Próbálja rávezetni a gyerekeket arra a következtetésre, hogy a támogató szavak segítenek megbirkózni a nehézségekkel és nyerni.

játék "Dicséret"
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) A gyerekek körben ülnek (vagy az asztaloknál). Mindenki kap egy kártyát, amelyen valamilyen mások által jóváhagyott cselekedet vagy tett fel van tüntetve. Sőt, a megfogalmazás szükségszerűen a következő szavakkal kezdődik: „Egy nap én...” Például: „Egyszer segítettem egy barátomnak az iskolában” vagy „Egy nap gyorsan elvégeztem a házi feladatomat” stb. A feladat átgondolására 2-3 perc áll rendelkezésre, majd minden gyerek körben (vagy felváltva) rövid beszámolót készít arról, hogy egyszer pontosan azt csinálta, ami a kártyáján szerepelt. Miután az összes gyerek megszólalt, a felnőtt összefoglalhatja az elhangzottakat. Ha a gyerekek készek általánosítani felnőtt segítsége nélkül, hagyják, hogy maguk csinálják. Összegezve, lehet beszélgetni arról, hogy minden gyerekben megvannak bizonyos tehetségek, de ahhoz, hogy ezt észrevegyük, figyelmesnek, gondoskodónak és kedvesnek kell lenni másokkal.
„Miért szeret engem anya” játék
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) A gyerekek körben ülnek (vagy az asztaloknál). Minden gyerek felváltva elmondja mindenkinek, miért szereti őt az anyja. Ezután megkérheti az egyik gyereket (aki szeretné), hogy ismételje meg, amit a többiek mondtak. Ha nehézségekbe ütközik, akkor a gyerekek segíthetnek neki. A gyerekek általában arra a következtetésre jutnak, hogy oda kell figyelniük másokra, és meg kell hallgatniuk őket. A gyerekek eleinte, hogy jelentőségteljesnek tűnjenek, azt mondják, hogy az anyukájuk azért szereti őket, mert mosogatnak, nem avatkoznak bele anyukájuk szakdolgozatírásába, szeretik a kishúgukat... Csak ennek a játéknak a sokszori megismétlése után kezdik a gyerekek arra a következtetésre jutnak, hogy egyszerűen azért szeretik őket, amilyenek.
"Adj kártyát" játék
(E.K. Lyutova, G.B. Monina)
Több foglalkozás során a felnőttek és a gyerekek kártyákat rajzolnak, amelyekben különböző pozitív tulajdonságokat jelölő piktogramok láthatók. Meg kell beszélni a gyerekekkel, hogy mit jelentenek az egyes piktogramok. Például egy mosolygó férfi képével ellátott kártya a szórakozást, míg egy két egyforma cukorkát tartalmazó kártya a kedvességet vagy az őszinteséget szimbolizálhatja. Ha a gyerekek tudnak írni-olvasni, akkor piktogramok helyett minden kártyára írhat valami pozitív tulajdonságot (szükségesen pozitívat!). Minden gyerek 5-8 kártyát kap. A vezető jelzésére a gyerekek az összes kártyát a barátaik hátára rögzítik (szalaggal). A gyerek megkapja ezt vagy azt a kártyát, ha társai azt hiszik, hogy rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. Egy felnőtt jelzésére a gyerekek abbahagyják a játékot, és általában nagy türelmetlenséggel veszik le a „zsákmányt” a hátukról. Eleinte persze előfordul, hogy nem minden játékosnak van sok lapja, de a játék megismétlésével és megbeszélés után megváltozik a helyzet. A beszélgetés során megkérdezheti a gyerekeket, hogy kellemes-e a kártyák átvétele. Ezután megtudhatja, mi a kellemesebb - jó szavakat adni másoknak, vagy saját maga fogadni. Leggyakrabban a gyerekek azt mondják, hogy szeretnek adni és kapni egyaránt. Ekkor az előadó felhívhatja a figyelmüket azokra, akik egyáltalán nem, vagy nagyon keveset kaptak kártyát. Általában ezek a gyerekek bevallják, hogy szívesen adtak kártyákat, de szívesen kapnak ilyen ajándékokat is. A játék megismétlésekor általában nem marad „kiközösített” gyerek.
"dicsekvők"
A tanár azt javasolja, hogy rendezzenek versenyt a legjobb „dicsekvőnek”. De nem a sikereiddel vagy a szépségeddel kell dicsekedned, hanem a barátoddal, aki a jobb oldalon áll. - Nézze meg figyelmesen a barátját, aki a jobb oldalon áll, és gondolja át: - Milyen ember, milyen szíve van? Mit tud és miben jó? Amikor minden gyerek a barátjáról beszél, kiválaszthatja a legjobb „dicsekvőt”. A tanár megkérdezi minden gyerektől, hogy mit szeretett jobban – jó szavakat mondani egy barátjáról, vagy meghallgatni, ahogy az emberek beszélnek rólad?
Ezüst pata" (Pavlova Y. A.)

Cél:
A játék segít enyhíteni a túlzott izomfeszültséget, kiépíteni a bizalmat másokban, és összehozza a gyerekeket.
Tartalom:
Képzeld el, hogy te egy gyönyörű, karcsú, erős, nyugodt, bölcs szarvas vagy, emelt fővel. A bal lábadon ezüst pata van. Amint háromszor földet ér a patájával, ezüstpénzek jelennek meg. Varázslatosak, láthatatlanok, és minden új érmével, amely újra megjelenik, kedvesebbé és szeretetteljesebbé válik. És bár az emberek nem látják ezeket az érméket, kedves melegséget és szeretetet éreznek,
tőled jön. Vonzanak hozzád, szeretnek, egyre jobban kedvelnek.
"Varázsszék"
Cél: elősegíteni a gyermek önbecsülésének növelését és a gyermekek közötti kapcsolatok javítását. Ezt a játékot hosszú ideig lehet játszani egy gyerekcsoporttal. Először is, egy felnőttnek meg kell találnia minden gyermek nevének „történetét” - eredetét, jelentését. Ezenkívül koronát és „Varázsszéket” kell készítenie - magasnak kell lennie. A felnőtt rövid bevezető beszélgetést folytat a nevek eredetéről, majd elmondja, hogy a csoportban lévő összes gyerek nevéről beszél (a csoport ne legyen több 5-6 főnél), és jobb, ha megnevezi. szorongó gyerekek nevei a játék közepén. Akinek megmondják a nevét, az lesz a király. A nevéről szóló történetben végig egy trónon ül, és koronát visel.
"Nevek-tulajdonságok"
A játékban résztvevők körben mondják ki a nevüket, így adják az előadáshoz a személyiségjegyeiket tükröző minőséget. De ennek a tulajdonságnak minden bizonnyal ugyanazzal a betűvel kell kezdődnie, mint a nevének. Például Irina őszinte, Péter pontos.
"Varázsszemüveg"
Egy felnőtt ünnepélyesen bejelenti, hogy varázsszemüvege van, amelyen keresztül az ember csak azt a jót láthatja, ami az emberben van, még azt is, amit az ember néha mindenki elől eltitkol. "Most fel fogom próbálni ezt a szemüveget... Ó, milyen szépek, viccesek, okosak vagytok!" Minden gyermekhez közeledve a felnőtt megnevezi valamelyik erényét (valaki jól rajzol, valakinek új babája van, valaki jól megveti az ágyát). "Most mindenki próbáljon fel szemüveget, nézzen másokra, és próbáljon meg mindenkiben a lehető legtöbb jót meglátni, talán még olyat is, amit korábban nem vett észre." A gyerekek felváltva vesznek fel varázsszemüveget, és nevezik meg társaik erényeit. Ha valaki tanácstalan, segíthet neki, és javasolhat valamilyen erényt a barátjának. Az ismétlés itt nem probléma, bár lehetőség szerint célszerű bővíteni a jó tulajdonságok körét.
"Meleg, mint a nap, könnyű, mint a szellő"
Absztrakt: Gyakorlat a gyermek önértékelésének javítására, a pozitív gondolkodás fejlesztésére Megjegyzés: A gyerekek gyakran úgy érzik, hogy folyamatosan zavarják a felnőtteket, és ha valamit rosszul csinálnak, nem úgy, ahogy kellene. Ez egy csodálatos terápiás gyakorlat, amely segít az érzések teljességében és pozitív érzésekben. Életkor: általános iskolás korosztálynak Vezetés: csoportban
Alkalmazott megközelítés: önszabályozás Utasítások: „Ülj le vagy feküdj le kényelmesen, és csukd be a szemed... Képzeld el, hogy csodálatos nap van, és egy szürke felhő lebeg feletted, amelyre most mindent ráfektethetsz. A bánatod és a gondod elszáll vele... Képzeld el, hogy feletted ragyogóan kék az ég, hogy a napsugarak olyan békésnek és nyugodtnak érzed magad körül a szellő megérintette a fejedet, és úgy érzed, hogy könnyű és boldog, mint egy kis könnyű toll amikor belélegzel, a tested megtelik arany fénnyel - a fejedtől a lábujjaidig... És amikor kilélegzel, képzeld el, hogy minden érzés, amire most nincs szükséged, elszáll, arany fényt lélegzel, és te. lélegezd ki a kellemetlen érzéseket, olyan vagy, mint egy kis toll, amelyet könnyedén visznek. olyan vagy, mint a Földre hulló napsugár. Engedd, hogy tested, vállad és karjaid, lábaid még jobban ellazuljanak, lazítsd el a lábaidat és a tenyereidet. Képzeld el, hogy olyan vagy, mint egy szivárvány, amely sok különböző színből áll. Nincs a világon senki, aki ugyanúgy gondolkodott és érzett volna, mint te... Egyszerűen csodálatos, hogy itt lehetsz, közöttünk... (15 másodperc.) Lassan gyere vissza, ide, azokhoz, akik ülnek ill. itt fekszik a földön. Érezze a fejét, a karját, a lábát. Lélegezz mélyen és könnyedén. Most úgy érezheti magát, mint egy szivárvány, és virágot hozhat magának és másoknak. Lassan nyisd ki a szemed, és kezdj el újra mozogni. Ha nagyon tágra nyitod a szemed, más színes szivárványokat fogsz látni magad körül." Kérdések a megbeszéléshez: Mikor voltál feszült? Mikor voltál laza? Szerinted mely állatok ellazulnak? Miért más és egyedi minden gyerek? Miért vagy olyan, mint senki más. Mi a különösen szép a szivárványodban?

Kevés önbizalom
meglehetősen romboló hatással lehet a párkapcsolatokra, a szakmai fejlődésre és az ember általában kényelmes életére. Ezért az önbizalom növelése gyakran szükséges feltételé válik a különféle életkérdések megoldásában.

5 gyakorlati feladat megfontolását javaslom az önbecsülés növelésére, amely önálló munkában és egyéni pszichológiai munkához házi feladatként is használható.

Az ilyen gyakorlatoknak véleményem szerint meglehetősen egyszerűnek kell lenniük, a proximális fejlődés zónájában fekve. És ugyanakkor ki kell tágítaniuk a tapasztalataid határait = valami új lehet számodra.

Egyesek számára az olyan szokásos gyakorlatok, mint a „menj ki az utcára, és gyűjts telefonszámokat jóképű idegenektől”, túl messze vannak a komfortzónájuktól. Ezért itt azt javaslom, egyszerűbb feladatok példáival, hogy vegyünk fontolóra öt olyan témát, amelyekben fontos a fejlesztés az önbecsüléssel való munka során. Ezen pontok alapján elkészítheti saját házi feladatait, amelyek a legmegfelelőbbek, és bármilyen bonyolultságúak.

Tehát mit fontos megszilárdítani a gyakorlatban, amikor az önbecsülés növeléséért dolgozik.

1. Önérzékenység.

Ez arra a képességre vonatkozik, hogy felismerje érzéseit, érzelmeit egy adott eseménnyel kapcsolatban, vágyait. A gyerekeknek általában nincs problémájuk ezzel – könnyen elmondják, mit akarnak, mit szeretnek és mit nem. Az életkor előrehaladtával azonban egyre több olyan üzleti kapcsolat van az életünkben, ahol „ki kell emelnünk az érzéseinket az egyenletből”. Megszokjuk, hogy jól csináljuk, amit „kell”, és egyre tovább toljuk, majd teljesen megszűnik érezni a „kívánságunkat”.

Először is fontos, hogy megtanuld beismerni magadnak a vágyaidat, és rendszeresen örömet szerezz magadnak azok teljesítésével. A fejlesztés következő szakasza az, hogy megbeszéljük őket szeretteivel, majd más emberekhez fordulunk segítségért.

Első házi feladat: Készíts egy listát a "kívánságaidról".

Minden, ami boldoggá tesz, érzelmileg izgat, amire igazán vágysz! Fontos, hogy a nagy, hosszú távú és nagyon kicsi, gyorsan teljesülő vágyakat is felvegyük a listára; drágák és ingyenesek is – sokféle igény. Fontos, hogy mindig legyen nálad a lista, és legalább hetente csinálj belőle valamit.

2. Visszajelzés fogadása.

Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak másokért „dönteni a véleményüket”. Gyakran elutasítják, elítélik, hibáztatják és szégyellték magukat anélkül, hogy megkérdeznék, hogyan viszonyul ez vagy az a személy valójában. Azáltal, hogy alábecsülik értéküket, biztosak abban, hogy mindenki nagyjából egyformán érzékeli őket. Ezért az önértékelés fejlesztése szempontjából rendkívül fontos, hogy megtanuljuk, hogy ne saját magunk gondoljuk ki, hanem vegyük el az érdeklődést másoktól!

Először is fontos elsajátítani a támogatás, a pozitív visszajelzés kérését. A következő lépés a kritikus megjegyzések megvitatásának képessége, majd szükség esetén megkérdőjelezhető – álláspontja védelmében.

Házi feladat: Kérdezz meg legalább öt nőt és férfit, akiről tudod, hogy mit szeretnek benned, milyen tulajdonságokat értékelnek benned a legjobban.

Ha megkérdezik, hogy miért van erre szükséged, akkor őszintén bevallhatod, hogy pszichológusi megbízást végzel. Hasonlítsd össze az emberek véleményét a feltételezéseiddel, és ahogy mondják, találj 10 különbséget.

3. A fegyelem fejlesztése.

Más szóval - az akaraterő fejlesztése. Egyes területeken nagyon sikeresek és erősek lehetünk, máshol pedig teljesen fegyelmezetlenek. Ha olyan dolgai vannak, amelyeket évek óta halogat; hamarosan elkezd valamit, de soha ne kezdje el – ez a pont különösen az Ön számára szól.

Kezdje kicsiben – csak egy akciót válasszon, mindössze napi 20-30 percet abból, amire mindig nem volt elég ideje és energiája. Ez lehet korai kelés, futni járás, egészséges reggelizés, idegen nyelv tanulása, hasznos könyv olvasása, munkára való készülődés vagy közös játék egy gyerekkel – bármi! Idővel több ilyen napi „rituálé” is előfordulhat - ezek lesznek az Ön igazán hasznos szokásai. Ha akarod, akkor büszke lehetsz rájuk és dicsekedhetsz velük.

Házi feladat: Tervezz meg és írj le a naplódba egy új cselekvést, amely fejleszteni fog.

Legyen ez a napi rituáléd. Szánjon legalább napi 20 percet erre a feladatra, és adjon magának elismerést a mindennapi elvégzéséért. A legnehezebb az első három hétben kitartani, aztán beindul a megszokás! Minden hónap végén összegezze, hány napot számolt. És nagyon ajánlom - ígérje meg és adjon ajándékot magának, ha sikerrel jár e hasznos szokás kialakításában!

4. Önbemutatás.

Ügyeljen arra, hogy milyen benyomást kelt, mit kommunikál magáról – megjelenésével, ruháival, megszokott arckifejezésével, hangjának intonációjával, vicceivel vagy élettörténetével. Mit szoktál megosztani másokkal egy beszélgetés során - sikereket, kudarcokat, megdöbbentő híreket vagy esetleg csak pletykákat...

Az első lépés ezen a ponton az lesz, hogy kívülről nézz magadra. Ehhez megnézheti magát videón, hallgathat hangot, vagy olyan fényképeket készíthet, ahol nem kifejezetten pózolt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy először meg kell találnia az előnyeit, aztán mit lehet jobban csinálni!

Ezt követően fokozatosan bevezethet kellemesebb változtatásokat – például új külsőt válasszon magának, és frissítse ruhatárát; vegyen részt beszédórán, vagy legalább mondjon el egy vicces viccet kollégáinak. És akkor nincs messze a sikeres nyilvános beszéd.

Házi feladat: Válassz egy történetet a közelmúltból, ahol elégedett vagy magaddal.

Ez legyen a személyes győzelmed (lehet, hogy nagyon kicsi). Oszd meg ezt a történetet valakivel, akit ismersz, lehetőleg néhány számodra fontos személlyel. Azt javaslom, hogy addig végezze el a feladatot, amíg elismerést, örömöt és büszkeséget nem érez magában.

5. Új tapasztalat.

Ennek a pontnak az a lényege, hogy rendszeresen tanulj valami újat. Ez lehet új hobbi vagy személyes siker egy régi vállalkozásban, új személlyel való találkozás vagy szokatlan viselkedés ismerős helyzetekben, kísérletezés a megjelenéssel, új helyre járás vagy egyszerűen egy ismerős helyre, új úton haladva – bármi!

Az önbecsülés növeléséhez rendkívül fontos, hogy a komfortzónád elhagyása szokássá váljon. A szorongás, amit valami újjal szembesülve tapasztalunk, teljesen természetes, ráadásul jelzés, hogy milyen irányba kell fejlődnünk. Ezért, ha félelmetes megvalósítani, amit elterveztek, az jó!

Nagyon tetszik Bodo Schäfer kifejezése:

Ha nem érzel félelmet, akkor a lépés, amit megtesz, nem elég nagy számodra!

Az új tapasztalatok megszerzése pontosan az a hely, amikor félnie kell, és meg kell tennie.

Házi feladat: A következő héten keress egy érdekes helyet, ahol még soha nem jártál, szánj rá különleges időt, menj el vagy menj el oda.

A fő feladat az, hogy új benyomásokat szerezzen, legalább egy órával túllépjen a megszokott életén. Azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer menj el egy ilyen új élménybe.

Az ilyen gyakorlati munka az élet minden területén növekedést jelenthet.

Ezért alkoss, kísérletezz, tágítsd ki tapasztalataid határait.

Létezik 7 gyakorlat, amivel javíthatja önbecsülését. Ha növeli önbecsülését, észre fogja venni, hogy több lesz pozitív, magabiztos és ambiciózus. Az önbecsülés növelése egy kis munkát igényel, de az eredmény megéri.

Az önbecsülés fontos a sikerhez. Önbizalmat ad ahhoz, hogy nagy, kihívásokkal teli célokat tűzzön ki és kövesse azokat. Vannak, akiknek természetesen magas az önbecsülése, de sokunk számára ez az, amin dolgoznunk kell.

Sokan azt gondolják, hogy magasabb lenne az önbecsülésük, ha több lenne az életükben valami, pl. több siker, több pénz stb. Az önbecsülés növelésének kulcsa nem az, hogy többet szerezzen, hanem az észre többet- jobban észrevenni azt, ami nagy és értelmes számodra és az életedre nézve.

Igen, mindannyiunknak van tere az önfejlesztésre, de bennünk és életünkben is van egy olyan szintű nagyszerűség, amelyet el kell ismernünk. Amikor elkezded felismerni magad a csodálatos emberként, te vagy növelje önbecsülését természetesen és viszonylagos kényelemmel.

7 gyakorlat az önbecsülés növelésére

A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy többet láss magadban és az életedben. Gyorsan hívják növelje öntudatát hogy teljes mértékben értékelni tudja élete jó elemeit.

1. Sorolj fel 10 tulajdonságot, amit szeretsz magadban

Ha megvan, nehéz lehet meglátni saját pozitív tulajdonságaidat, amelyek hozzájárulnak az önértékelésedhez. Valójában senki sem 100%-ban jó vagy rossz. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy aktívan keresse a pozitív tulajdonságokat, hogy javítsa saját mentális képét, ezáltal növelve az önbecsülés szintjét. Miután felsoroltad őket, írj egy rövid megjegyzést is mindegyikről, vázold fel, mi tetszik benne.

Ha 10-nél több tulajdonságot találsz, ne hagyd abba, írd le mindet.

2. Sorolj fel 10 képességed, amivel rendelkezel

Ha felismered azt a sok dolgot, amivel rendelkezel, akkor láthatod, hogy az vagy méltóságod van és nagy értéked van kínálni az embereknek. Ha alacsony az önbecsülése, ez a gyakorlat segít növelni azt. Mindegyik készséghez írjon egy rövid megjegyzést, amely elmagyarázza, hogyan hasznot húzhatnak az emberek a készségből, vagy hogyan hasznosíthatják azt.

Ismételten, ha több mint 10 képességet talál, folytassa.

3. Sorolj fel 5 olyan teljesítményt, amelyre büszke vagy!

Ha negativitás vesz körül, könnyű elfelejteni, mit ért el az életében. A múltbeli eredmények felismerése segít felismerni, hogy képes vagy rá. többet érjen el a jövőben, ezzel formálva az önbecsülésemet. Írjon részletes jelentést minden eredményről.

Ha 5-nél többet kapsz, írj, amíg el nem fogy.

4. Sorolj fel 3 alkalmat, amikor legyőzted a csapásokat!

Az önbecsülés egyik legnagyobb tényezője annak megértése, hogy megvan a szükséges rugalmasság ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, amit az élet sújt. A nehézségek leküzdésében elért múltbeli eredményeid lehetővé teszik, hogy belátd, képes vagy kezelni a dolgokat. Minden egyes helyzethez írjon részletes beszámolót azokról a nehézségekről, amelyekkel szembesült, valamint azokról a készségekről és tulajdonságokról, amelyeket a leküzdéshez használt.

Ne feledje, nem kell megállnia a 3-nál.

5. Sorolj fel 5 embert, aki segített neked

Ne csak 5 emberre emlékezzen, írjon részletes beszámolót arról, hogyan segítettek neked. Ennek a gyakorlatnak a végzése növeli az önbecsülését, mert ráébred erre mások értéket látnak benned. Ezért segítenek neked.

Mint mindig, ha a lista nem ér véget 5-tel, lépjen tovább.

6. Sorolj fel 5 embert, akinek segítettél

Ha alacsony az önbecsülésed, előfordulhat, hogy más emberek számára jelentéktelennek érzed magad. Ez a gyakorlat segít ezt látni sokkal többet kínálsz, mint gondolnád. Minden egyes személy esetében emelje ki, hogyan segítette őket, és milyen hasznot húzott az Ön segítségéből.

Ha nem akarsz 5-nél megállni, ne tedd.

7. Sorolj fel 50 dolgot, amit értékelsz az életedben.

Sokan összekeverik a hálát és az elismerést. Hála egyszerűen tudatja a másikkal, hogy hálás a segítségéért. Felértékelődés Időbe telik, hogy megértsük, milyen hasznot húzott a kapott segítségből. Ha időt szánsz arra, hogy értékeld, elkezded megérteni milyen szerencsés vagy, és nézze meg az életét részletesebben. És az önbecsülés szintje jelentősen megnő.

Mint a hála példája Egy jó étteremben elfogyasztott vacsora után ezt mondhatja a pincérnek: „Köszönöm, nagyra értékelem a kiváló kiszolgálást. Valóban segített ellazulni, élvezni az ételt és kikapcsolódni egy hosszú, kemény munkanap után.”

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, és az is, de időt szakított arra, hogy elismerje a kapott előnyt. Sokkal jobb, mint egy egyszerű „Köszönöm”.

Jegyzet: Nem mindig van szüksége mások elismerésére, de ha állandóan időt szán arra, hogy értékelje a kapott előnyöket, gyorsan növeli önbecsülését.

Az 50 soknak tűnhet, de itt az a cél, hogy te kialakította azt a szokását, hogy értékelje, amit kap.

Ha alacsony önértékeléssel küszködik, keményen kell dolgoznia annak javításán. Ezen túlmenően, az önfegyelem fejlesztése hatékonyan segíthet az önbecsülés kialakításában és javításában. Olvasson többet az önfegyelemről.

A fent felsorolt ​​gyakorlatok nem oldanak meg minden önértékelési problémát, de segítenek a jobb önbecsülés kialakításában. pozitív életszemlélettel. Ezek természetesen növelik az önbecsülés szintjét.

Fontos, hogy ezeket az önértékelési gyakorlatokat ne csak egyszer végezze el. Tedd őket szokássá. Amikor először csinálja meg őket, nem kell egy konkrét számot megcéloznia a gyakorlatokban. Csak figyelj a pozitív dolgokra az életedben. Hamarosan azon kapod magad, hogy egyre több pozitív dolgot veszel észre az életedben anélkül, hogy meg is próbálnád.

Az önbecsülés növeléséhez szüksége van tudatosság, türelem és cselekvés, de ha belefekszel és szokássá változtatod ezeket a gyakorlatokat, hamarosan teljesen új szintre emeled önbecsülésedet.