Lehetséges fogyni narancsdiéta mellett? Narancs a fogyáshoz. Narancs a fogyáshoz: vélemények
Aki fogyni szeretne, annak nagyon fontos tudnia, mely élelmiszerek járulnak hozzá ehhez. Sokan hallották már, hogy a narancs segít a fogyásban, de igaz ez? Találjuk ki ezt.
A narancs trópusi gyümölcs, mindössze 46 kcal kalóriát tartalmaz 100 grammonként. termék. Gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt vagy fehérjét. Körülbelül 9-10 gramm szénhidrátot tartalmaz. 100 gr-onként. gyümölcs.
A narancs jótékony tulajdonságai
Az érett narancssárga gyümölcs sok vitamint tartalmaz. Ezek közé tartozik az A-, C-, K-, E-vitamin, valamint a B sorozatú vitaminok, emellett a szervezet számára hasznos telítetlen savakat is tartalmaz. Olyan mikroelemeket tartalmaz, mint a kálium, vas, cink, kalcium, foszfor és mások. Mindezek miatt a narancs nagyon egészséges élelmiszertermék.
A narancs hatása a fogyásra
Természetesen a narancs szükséges és egészséges termék az étrendben. Ha korlátozza magát az élelmiszerekben, a szervezetnek valóban szüksége van vitaminokra és mikroelemekre. Ezek nélkül az immunrendszer gyengül, és a fáradtság fokozódik. Napi néhány narancs elfogyasztásával megvédheti magát ettől.
De persze a hatékony diétához a narancs önmagában nem lesz elég. Napi étrendjébe vegyen be fehérjetartalmú ételeket: hús, hal, tojás, túró.
A narancs éget zsírt?
A narancsnak nincs közvetlen hatása a test zsírégetésére. Fokozza az anyagcserét a szervezetben, ami elősegíti a fogyást. Ennek ellenére 46 kcal-t tartalmaznak 100 grammonként. súly. Vagyis 2 kg elfogyasztása után. narancs, ez 920 kcal lesz, és ez már több mint a fele az ajánlott napi kalóriatartalomnak (1500 kcal/nap alapján).
Legyen óvatos. Ne vigyük túlzásba a naranccsal. Ha naponta kilókat eszel belőlük, az nem vezet semmi jóra. Így kockáztatja a hipervitaminózis (túl sok vitamin a szervezetben) és a bélrendszeri problémák kialakulását.
Következtetés: Napi néhány narancs segít a fogyásban. Ezenkívül növelik az immunitást és a vitalitást. De nem kell enni kilogramm narancsot.
Megosztva
A túlsúly elleni küzdelemben segítő termékek között a narancs szilárdan megtalálta a rést. Ezt a citrusfélét frissen fogyasztják, italokat, ételeket készítenek belőle, narancsolajjal masszíroznak. A narancs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért ha narancsdiétát tartasz, nem kell aggódnod az egészséged miatt. A fogyás egyszerű, és az eredmények gyorsan láthatók.
Az emberek gyakran állítják, hogy a C-vitamin fő forrása a citrom, de ennek az anyagnak a mennyisége a citromban és a narancsban megközelítőleg azonos. Érdemes megjegyezni, hogy 1 narancs, amely tartalmazza a napi vitaminszükségletet, könnyen és kellemesen fogyasztható, de 1 citromot nehezebb lesz leküzdeni.
A narancs a C-vitamin édes forrása
Bármely citrusfélék sok hasznos anyagot tartalmaznak, és a narancs sem kivétel, amely tartalmaz
vitaminok A, B1, B2, C, PP;
rost;
limonoidok;
folsav;
bioflavonoidok.
Gyógyítják a szervezetet, védenek a rosszindulatú sejtek megjelenésétől, jótékony hatással vannak a fogak és a csontok állapotára. A narancs szisztematikus használatának köszönhetően fenntartja a normál állapotot a vérnyomás emelkedik. A természetes narancslé megakadályozza a fertőzések kialakulását, gyógyítja a skorbutot és javítja a test tónusát.
Lehetetlen nem beszélni az ilyen típusú citrusfélék előnyeiről a fogyás szempontjából. A narancs jó „beindítja” az anyagcsere folyamatokat. Ezenkívül a gyümölcs pépje és rostja teltségérzetet adhat. Egy ilyen uzsonna után 3-4 órán keresztül nyugodtan nem ehet semmit. A kellemes bónusz mellett a narancs alacsony kalóriatartalmú termék: 100 gramm 43 kcal-t tartalmaz. A neurológusok bebizonyították, hogy ennek a terméknek a fogyasztása csökkenti a stresszt és jó hangulatot ad, így ezzel a gyümölccsel könnyű fogyni.
A szicíliai narancsot az egyik leghasznosabbnak tartják a fogyás szempontjából.
A vörös szicíliai narancs kisebb a megszokottnál, színét az antocianin pigment jelenléte határozza meg
Olaszországban egereken végeztek vizsgálatokat, amelyek során kiderült, hogy az ilyen típusú narancs rendszeres fogyasztásával az alanyok nem híztak. Azok a rágcsálók, akik szicíliai narancslevet ittak, nem híztak, ellentétben egy másik kontrollcsoporttal.
A gyümölcs jótékony tulajdonságai ezzel nem érnek véget. Az aromás narancsolaj használatával megszabadulhat a hirtelen fogyás során kialakuló striáktól és javíthatja a bőr tónusát. A bőr alatti zsírégetésre gyakorolt hatást is észlelték, ezért az aromaolajat testápolókhoz, bőrradírokhoz vagy testpakolásokhoz használják. Az aszkorbinsav jelenlétének köszönhetően a narancs segít a cellulit elleni küzdelemben.
A narancs használatának módjai a fogyáshoz
A termék minden részét felhasználjuk: narancshéjat (teához adunk, főzeteket készítünk), pépet (külön termékként fogyasztják és ételekhez használják), narancslé (külön koktélokhoz, teához vagy italhoz keverve). Ha nem csak a test tónusának és védő funkcióinak növelése, hanem a fogyás a célja, akkor ne felejtse el a szabályokat:
Finom masszázs
A narancsolajok jó hatással vannak a „narancsbőrre” és a striákra. A masszírozáshoz adj hozzá 5-10 csepp narancsolajat a krémhez, és dörzsöld be a bőrbe. Enyhe bizsergő érzés jelentkezhet. A fürdő 5 csepp olajjal vízben jótékony hatással van a bőrre, a pozitív hatáshoz elegendő heti 1-2 alkalommal 10-15 perc.
Koktél a túlsúly ellen
Hozzávalók:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben 3 percig, és fogyasszon reggelire.
A narancsos smoothie a legjobb reggelire
Főzet narancslével és gyömbérrel
A gyömbér régóta ismert zsírégető tulajdonságairól. A naranccsal kombinálva kiváló duettet alkot a diétához. Az előkészítéshez szüksége lesz:
A mentát, a kardamomot és a gyömbért alaposan összekeverjük egy turmixgépben, majd felöntjük forrásban lévő vízzel. Miután a keverék lehűlt, adjuk hozzá a narancslevet. Hagyja felfőni az italt, és hűtés után igya meg.
Gyömbér tea, amely segít a fogyásban
Adjunk hozzá egy darab gyömbért a fekete vagy zöld teához, öntsünk rá forrásban lévő vizet, és hagyjuk 5 percig főzni, adjuk hozzá a narancshéjat. Ezután szűrőn húzzuk át, hogy eltávolítsuk a felesleges darabokat. Ha szükséges, adjunk hozzá narancslevet.
Víz citrommal és naranccsal
A citromos víz elkészítéséhez a citromot és a narancsot karikákra vágjuk (a héjával együtt), a gyümölcsöt egy pohárba tesszük, a mentaleveleket felaprítjuk, a citrusfélékhez adjuk, majd kanállal pépesítjük, hogy kiengedje a levét. Töltse fel hideg vízzel, és hagyja állni 10 percig.
A narancsból, mentából és citromból készült ital nem csak lehűt egy forró napon, de segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
Videó: Sassi víz naranccsal
Használja a fenti recepteket a narancsdiéta részeként és egy másik diéta mellett, amely nem zárja ki a felhasznált termékeket. A diétás menü többi részétől függően vegye be őket az étrendbe: reggelire, ebédre vagy vacsorára, vagy uzsonnaként. Ha nincs ellenjavallat a narancsfogyasztásnak és nincs allergiás reakció, akkor nyugodtan használja a recepteket. Célszerű például minden nap vacsora után narancsos főzetet és teát inni, reggelire pedig koktélt. Igyál Sassi vizet és narancsvizet a délutáni uzsonna közben.
Étrendszabályok és menü 3 napra
A diétás menü minden nap megismétlődik.
Ezzel a „gyors” diétával 2-3 plusz kilótól lehet megszabadulni. A diéta során ne felejtse el betartani az ivási rendet: legalább 1,5 liter nyers víz naponta.
Diéta 5 napig
A diéta meglehetősen egyszerű és gyors, és lehetővé teszi, hogy akár 3 kilogrammot is leadjon. Az 5 nap mindegyike ugyanazzal a reggelivel kezdődik - kenyér narancsos és zöld teával vagy kávéval.
- Ebéd: választható egy tojás, joghurt, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt (200 g) és egy narancspüré.
- Vacsora: paradicsom-uborkasaláta (150 g), egy darab sajt.
- Ebéd: főtt sovány marhahús (150 g), zöldségsaláta (150 g) és narancs.
- Vacsora: omlett, kefir (200 g) és narancs.
- Ebéd: egy narancs, egy üveg joghurttal és egy darab főtt hallal (150 g).
- Vacsora: tojás és 200 g kefir naranccsal.
- Ebéd: paradicsom-uborkasaláta (150 g) és főtt csirke (150 g).
- Vacsora: kenyér és túró narancsszeletekkel (150 g).
- Ebéd - narancs alacsony zsírtartalmú túróval (200 g).
- Vacsora: párolt hal (150 g) friss zöldségekkel.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a megszerzett eredményt, helyesen kell kilépnie az étrendből. Semmi esetre sem szabad azonnal „lecsapni” kedvenc ételeire, örülve, hogy elfogytak a kilók. Ebben az esetben azt kockáztatja, hogy azonnal visszaküldi őket. A diéta befejezése után törekedjünk a megfelelő táplálkozásra: ne együnk édességet, keményítőtartalmú ételeket, mondjunk le az alkoholról, és mellőzzük a zsíros ételeket. Fokozatosan vezessen be más ételeket, de kövesse a szabályt: csak főtt hús megengedett. Folyadékokhoz igyunk nyers vagy szénsavmentes ásványvizet, valamint cukor nélküli teát.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A narancssárga fogyás nem mindenki számára elérhető, mivel ennek a gyümölcsnek számos ellenjavallata van. Ezek tartalmazzák:
A narancsot és a narancslevet nem szabad éhgyomorra bevenni, mivel a narancsban található aszkorbinsav irritálhatja a gyomor falát. A gyomor-bél traktus krónikus betegségeiben szenvedőknek a gyümölcslevet vízzel kell hígítaniuk. A narancs elfogyasztása után ne felejtse el vízzel öblíteni a száját - az összetételében lévő anyagok befolyásolják a fogzománcot.
Az esti gyümölcsös nassolnivalók rajongói ritkán kérdezik, hogy megehetnek-e egy narancsot éjszaka. Ez a napra emlékeztető, frissítő és élénkítő citrus erős asszociációkat kelt a reggeli energialökettel és egy adag vitaminnal az immunrendszer számára. Narancs lefekvés előtt? Szokatlan. Este azonban ennek a terméknek a megújító hatása teljesen hihetetlen lesz.
Miért egészséges narancsot enni?
A narancsos citrus szinte az egész szervezetre jótékony hatással van, és segít megelőzni számos veszélyes betegség kialakulását. Van narancs vagy nincs? Ne kételkedj. Ha már régóta nem láttál lédús gyümölcsöt a hűtődben, állíts helyre egy elfeledett kapcsolatot.
Ennek a gyümölcsnek az előnyei óriásiak:
- A magnéziumnak és a flavonoid heszperidinnek köszönhetően a vér elvékonyodik, és felgyorsul az összes belső szerv táplálkozása, megerősödik az erek fala, normalizálódik a magas vérnyomás.
- A C-vitamin hatására csökken a vesekő kialakulásának kockázata és a leukociták termelésének serkentésével az immunrendszer erősödik.
- A kalciumnak köszönhetően javul a csontszövet állapota.
- A májra gyakorolt pozitív hatás a toxinokkal szembeni ellenálló képesség növelésében nyilvánul meg.
- Az antioxidánsok hatására a bőr öregedési folyamata lelassul, további védelmet kap a szabad gyökök ellen.
- A jelentős élelmi rosttartalom miatt jelentősen csökken a gyomorfekély kockázata.
- A D-limonén vegyület hatására megnő a tüdő-, szájüregi, emlő- és bőrrákos daganatok megelőzésének hatékonysága.
Lehet-e enni egy narancsot este, nappal vagy reggel? Kétséget kizáróan. Azonban nem ajánlott óránként gyümölcsöt fogyasztani. A narancssárga citrusfélék előnyei fanatikus fogyasztás esetén kárt okoznak.
Nem ajánlott korlátlan mennyiségben narancsot fogyasztani:
- Fennáll az allergiás reakció lehetősége.
- Fennáll a diabetes mellitus kialakulásának lehetősége. Ha ebben a betegségben szenved, tilos narancsot enni.
- A magas savtartalom súlyosbíthatja a fekélyeket vagy a gyomor-bélrendszeri zavarokat.
- Sérülhet a fogzománc (a termék minden egyes használata után ajánlott szájöblítéssel védekezni).
Narancs éjjel és a nap bármely szakában? Szigorúan limitált mennyiségben. Próbálja meg fékezni falánk étvágyát a narancssárga citrusfélék iránt.
Lehet-e enni narancsot éjszaka?
A gyümölcs hasznosnak bizonyult és rendkívül vonzónak bizonyult a szervezet számára. Mikor tekinthető előnyösnek a narancssárga citrusfélék fogyasztása? Jobb, ha azonnal elveti a kételyeket, hogy lehet-e enni egy narancsot éjszaka. Ez a termék igazi áldás a fogyásban. Az ideális desszert vacsorára egy narancs lefekvés előtt.
A nevetséges kalóriatartalommal (40 Kcal - 100 g) narancsos citrusfélék javítják az emésztőrendszer működését és segítik a vacsora gyorsabb feldolgozását.
A rosttelítettség jóllakottság érzést ad, és segít megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól és salakanyagoktól, a tisztítási folyamat során a felesleges és feldolgozatlan anyagok eltávolíthatók.
A készítményben lévő rostok megakadályozzák az emésztetlen élelmiszer-maradványok hatására a gyomor-bél traktusban az erjedés és a rothadás előfordulását.
A pektinnek köszönhetően lelassul a zsírok felszívódása, csökken a vér koleszterinszintje.
Lehet-e enni narancsot éjszaka? Természetesen. A citrusfélékben rejlő jótékony tulajdonságok kezdetben megsokszorozódnak a fogyókúrás hatással, amikor a gyümölcsöt lefekvés előtt fogyasztjuk. Számos testrendszer helyreállítása a zsírfelesleg elégetésével és az elfogyasztott vacsora feldolgozásának felgyorsulásával jár, miközben édesen alszik.
Hogyan lehet a legjobban enni narancsot lefekvés előtt?
Nagyon érdekes az a kérdés, hogy a narancs kombinálható-e valami egészségesgel éjszaka. Ez a citrus a savanyú gyümölcsök csoportjába tartozik, ezért ideális párja lefekvés előtti uzsonnának ajánlott erjesztett tejtermékekhez. Az elfogadható kombinációk közé tartozik a dió, magvak, sajt, fűszernövények és zsíros túró. A gyümölcs nem kompatibilis az édes gyümölcsökkel (datolya, ananász).
Egy narancsot nem csak desszertként ehetsz este, hanem úgy is, hogy citrusféléket is teszel a teljes vacsorához. Ezek a kombinációk lehetővé teszik a kísérletezést, könnyű és egészséges ételek készítését.
A kételyek azzal kapcsolatban, hogy lehet-e enni narancsot éjszaka, nem térhetnek vissza. Figyelembe véve az ellenjavallatokat és az óvintézkedéseket, ez a termék kiváló segítséget nyújt az ideális alak kialakításához.
A narancssárga diéta a fogyáshoz az egyik következő módszer a felesleges kilók rövid időn belüli leadására. Megismerheti a termék előnyeit, a rezsim alapvető szabályait, a narancsdiéta diétás menülehetőségeit és azt, hogy ihat-e narancslevet diéta közben...
"Megosztottunk egy narancsot,
Sokan vagyunk, de ő egyedül van.
Én ettem és te ettél,
De senki sem fogyott le."
Hello barátok! Nagyon kevés ember van a világon, aki egyáltalán nem szereti a citrusféléket. Kellemes ízük mellett rengeteg jótékony tulajdonsággal és mikroelemekkel rendelkeznek. Először is...
Táplálkozási elv
Tehát mostantól az étrendednek drámaian meg kell változnia. A diéta fő szabálya, hogy naponta háromszor egyen egy narancsot. A megengedett élelmiszerek száma az étrendtől függően változhat. Ha háromnapos étrendet választ, akkor készüljön fel arra, hogy teljesen lemondjon más ételekről. Folyadékokhoz ihat narancslét, zöld teát, szénsavmentes vizet vagy kávét. Felejtsd el a cukor és a só létezését. Ha az étrend húst tartalmaz, akkor azt főzni vagy párolni kell.
Ne zavarja magát fizikai tevékenységgel. Nem szerepel az étrendben, és nem lesz annyi erőd. Ennek eredményeként egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz otthon, vagy 5 kg-ot három nap alatt, ha minden nehézséget és nehézséget elviselsz.
Főbb típusok
Az egyik legegyszerűbb rezsim a háromnapos diéta. Ez a túlsúly elleni küzdelem módszere az amerikai szénhidrátmentes rendszeren alapul. Csak egy narancsra és tojásra van szüksége. Így néz ki a menü 3 napra:
- Reggeli. Felébredtem és megettem a fő terméket két főtt tojással együtt. Ha kívántam, készítettem magamnak zöld teát cukor nélkül.
- Vacsora. Ha nagyon éhes, akkor vegyen be másfél darab gyümölcsöt és két tojást. A változatosság kedvéért készítsünk narancslevet.
- Vacsora nem fog különbözni a többi étkezéstől.
Ha nagyon éhes vagy, apránként ehetsz citrusszeleteket. Mindenképpen sok vizet kell innod, még akkor is, ha nem igazán akarsz. Lehet narancslevet inni diéta közben? Megteheti, amíg nem okoz gyomorégést. Az egész gyümölcs egészségesebb lesz az Ön számára.
A 7 napos diétás étel sokkal egyszerűbbnek tűnik a többi termék „bősége” miatt. Itt már megengedheti magának a csirkét, a zsemlemorzsát, a friss zöldségeket, a túrót, a halat vagy a marhahúst. Hogyan fog kinézni a napi étrended egy hétig:
- Egy kemény reggel egy főtt tojást, egy nagy narancsot és egy csésze teát tartalmaz.
- Ebédre készíthet magának káposztasalátát, főzhet csirkemellet vagy párolhat halat. Ne feledkezzünk meg a fő termékről.
- Vacsorára zöldségsalátát, túrós gyümölcsöt lehet enni.
Ha Ön cukorbeteg vagy allergiás problémái vannak, felejtse el ezt a módszert. Nagy károkat okozhat a szervezetben.
Hosszú távú diéta
Van egy másik európai módszer is arra, hogy „legyőzze” ezeket a plusz kilókat narancsevéssel. A háromnapos rendszertől eltérően közel egy hónapig kell enni a gyümölcsöt. A 4 hetes módszer nagy előnye az alacsony költség. Nem kell más terméket vásárolnia, kivéve a fő gyümölcsöt, vizet és tojást.
Az első héten körülbelül 5 narancsot kell enni kétóránként a nap folyamán. Az egészet lemosod két liter szénsavmentes vízzel. A fehérjehiányt két herével pótolod. Ha túléli a második hetet, akkor egészítse ki étrendjét különféle gabonafélékkel, só és olaj nélkül. A harmadik szakaszban ismét eltávolítja a gabonaféléket, és helyettesíti azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel, és csökkenti a vízfogyasztást 1 literre. Kívánság szerint zellert is hozzáadhat étrendjéhez.
Készíts magadnak egy koktélt
Az étrend változatosabbá tételéhez készíthet magának néhány friss narancslé italt. Nagyszámú tápanyagot tartalmaznak, szinte a teljes spektrumot, tehát fogd a turmixod, és készíts egy turmixot. A főzéshez felhasználhatja az otthon található összes zöldséget és gyümölcsöt. Az alma-narancslé banánszeletekkel hígítható. Az italhoz citromlé is alkalmas. A recept egyszerű: az összes hozzávalót turmixgépbe öntjük, és simára turmixoljuk. Egy kis jég finomabbá teszi a turmixokat.
Kefirrel
5 nap alatt nagyszerű eredményeket érhet el, ha minden feltételt betart. Az étkezést 5 étkezésre kell osztani a nap folyamán. Moss le egy narancsot egy pohár kefirrel. Ebéd vagy vacsora előtt öntsön magadnak egy kis „fehéret”, hogy csillapítsa az étvágyat. Az utolsó étkezésnek két órával lefekvés előtt kell lennie. A kefir-narancs diétát a túlsúly elleni küzdelem angol módszerének tekintik. Biztosan fogysz pár kilót. Meddig?
Képzeletbeli hasznosság
Valójában a narancs az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik (100 grammonként csak 43). A gyümölcs tartalma elhanyagolható. A citrusfélék hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. A többi mikroelem a levegőben van. Kiderül, hogy a diéta során teljesen megfosztod az állati zsíroktól, fehérjéktől, fehérjéktől, amelyek annyira szükségesek a normál teljesítményhez. Még egy tojássárgája is többet tartalmaz, mint egy narancs.
Mit érint ez? A szervezet nem kapja meg a szükséges kalóriák több mint felét. Három narancs (kb. 222 kcal) + két főtt tojás (100 kcal) = 322! Ez kevesebb, mint a megállapított napi orvosi bevitel. Az éhségsztrájk lelassítja a folyamatot, ennek hatására a szervezet elkezdi felhalmozni a tápanyagtartalékokat. Ennek eredményeként néhány napon belül teljesen kompenzálni fogja az elvesztett súlyt.
Pár példa
Hogyan történhetett meg, hogy az egyhetes diéta nem hozott eredményt? Abba kell hagynia a híres emberek pozitív értékeléseit és eredményeit. A nem hatékony, de jó minőségű reklámozás szembetűnő példája a Montignac rendszer. A francia táplálkozási szakember egy olyan rendszert javasolt, amely akkoriban nagyon népszerű volt, és amelyet ma „rossz táplálkozásnak” minősítenek. A módszer a sikeres marketingreklámnak köszönhetően vált népszerűvé, bár csak kárt okozott az embereknek.
Az Atkins-féle szénhidrátmentes rendszer jó példa arra is, hogyan ne kínozza magát. A fő elv a szénhidrátok teljes eltávolítása az étrendből. Az összes többi termék tetszőleges mennyiségben fogyasztható. Ennek eredményeként az összes sót eltávolítják, és húgysav képződik. Csak átmeneti hatást, csalódást és ugyanakkora súlyt kap.
A lényeg
Akkor melyik út a helyes? Kezdje el számolni egy speciális számológép segítségével.
Tudja meg, használhat-e narancsot és mandarint, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat.
A Citrus diétás táplálkozási program előnyei és hátrányai
Annak megértéséhez, hogy a citrusfélék alkalmasak-e a fogyásra vagy sem, mérlegelni kell ennek a diétás táplálkozási programnak az összes előnyét és hátrányát.
A citrus diéta pozitív hatásai:
- Ez a táplálkozási program a gyakorlatban nagyon hatékonynak bizonyul. Ez a tény a citrusfélék alacsony energiaértékével, valamint összetételükben olyan anyagok jelenlétével kapcsolatos, amelyek felgyorsítják a zsírszövet hasznosítási folyamatait.
- Nem kell sok időt tölteni a konyhában, mert a citrusfélék fogyasztásra kész termékek.
- Rengeteg tápanyagot tartalmaznak, mondjuk C-vitamint.
- Minden gyümölcskedvelőnek biztosan tetszeni fog ez a táplálkozási program, mert a citrusféléknek kiváló ízük van.
- Alacsony áron citrusfélék egész évben megtalálhatók a szupermarketben.
- Ellenjavallt allergiás reakciókra hajlamos emberek számára.
- Ne egyen citrusféléket, ha emésztőrendszeri problémái vannak, valamint terhesség és szoptatás ideje alatt.
- A diétaprogram meglehetősen szigorú, és leeshet, ami plusz kilók megjelenéséhez vezet.
- A diéta alkalmazása során olyan mellékhatások léphetnek fel, mint a szédülés, gyengeség és fejfájás.
- Előfordulhat bizonyos tápanyagok hiánya.
- Ha helytelenül lépsz ki a diétából, a leadott kilók visszatérnek.
- Nem használható hosszú ideig.
- Talán állandó éhségérzet van, és fel kell készülnie erre.
- A súly gyorsan csökken, és ha a probléma komoly volt, akkor előfordulhat, hogy a bőrnek nincs ideje alkalmazkodni, ami striák megjelenéséhez vezet.
Grapefruit diéta program a fogyáshoz
Sok táplálkozási szakember biztos abban, hogy a citrusfélék közül a grapefruit a leghatékonyabb módja a felesleges kilók leküzdésének. Ez a gyümölcs elősegíti az immunrendszer aktivitásának fokozását, és képes helyreállítani a szervezet energiatartalékait. Ha rendszeresen eszel grapefruitot, jelentősen javul az emésztőszerveid működése.
Természetesen ez a gyümölcs nem csodaszer, és nem segíthet minden embernek. Bármely élelmiszertermék előnyös lehet az egyik ember számára, de lehet, hogy nem alkalmas a másiknak. Hasonló a helyzet a grapefruittal is, és a grapefruit diéta használatának megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Ideje azonban visszatérni a grapefruit szervezetre gyakorolt pozitív hatásaihoz:
- Az alacsony sűrűségű lipoprotein vegyületek koncentrációja csökken - a gyümölcs pépében leptin található, ami felgyorsítja a koleszterin hasznosulásának folyamatait, ami jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
- Hatékony eszköz a rák kialakulásának megelőzésére – a likopin erős antioxidáns, és nagy mennyiségben megtalálható ebben a gyümölcsben. A likopin az ösztrogén anyagcserét is felgyorsítja.
- Javul az emésztőrendszer működése - a grapefruit nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz, amelyek rendkívül előnyösek az emésztőrendszer számára.
- Növekszik az immunrendszer hatékonysága – a C-vitamin régóta ismert antimikrobiális tulajdonságairól, és egy fél gyümölcs a napi szükséglet mintegy 80 százalékát tartalmazza ebből az anyagból.
- Javítja az alvás minőségét – a grapefruit növeli a szervezet stresszes helyzetekkel szembeni ellenálló képességét. Igyál egy pohár frissen facsart gyümölcslevet éjszaka, és alvásod minősége észrevehetően javul.
Néhány szót kell ejteni a grapefruit összetételéről. A citrusfélék 100 grammjának energiaértéke 32 kalória (lé - 30 kalória). Itt kell elmondani, hogy a grapefruit kiváló salátaöntet, és jól illik fehérjetartalmú ételekhez. Íme 100 gramm citrusfélék összetétele:
- Szénhidrát - 8,7 gramm.
- Zsírok - 0,2 gramm.
- Fehérjevegyületek - 0,9 gramm.
- Pektin - 0,6 gramm.
- Növényi rost - 1,4 gramm.
Hogyan kell helyesen fogyasztani a grapefruitot a fogyás érdekében?
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, nemcsak azt kell tudnia, hogy a citrusfélék alkalmasak-e a fogyásra vagy sem, hanem meg kell ismerkedniük a gyümölcsök használatának szabályaival is. Néha az emberek mono diétás programot használnak, míg mások egyszerűen bevezetik a grapefruitot az étrendjükbe.
Bármilyen döntést is hoz, teljes bizalommal állíthatja, hogy a gyümölcs segít szabályozni az étvágyat, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és a felesleges folyadék újrahasznosítását. Gyakran hallani a kérdést – hány kilót lehet leadni citrusfélék fogyasztásával? Meg kell értened, hogy nincs pontos válasz, mert a fejlődésed sok tényezőtől függ. A statisztikák szerint azonban ez a szám 4-10 kiló.
A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a gyümölcs felét 20 perccel vagy fél órával az első étkezés előtt kell elfogyasztani. Ez csökkenti az étvágyat, és kevesebb ételt fog enni reggelire. Ha magas a savassága, akkor jobb étkezés után citrusféléket fogyasztani. Sőt, ilyen helyzetben a grépfrút fenti részét két részre kell osztani. A gyümölcsben található savak és speciális enzimek miatt felgyorsul az emésztési folyamat, csökken a diszbakteriózis kialakulásának kockázata.
Grapefruitot is ehet az első étkezés helyett. Ennek eredményeként ebédig nem lesz éhes. Már beszéltünk a citrusfélékben található növényi rostok jelenlétéről, amelyek segítik a bélrendszer tisztítását. Ha lefekvés előtt szeretne enni, a gyümölcs felét megeheti. Emlékeztessünk arra is, hogy a grapefruit normalizálhatja az alvást.
A jó eredmények eléréséhez csak a gyümölcs felét kell elfogyasztani a főétkezések között. Bár a gyümölcs elnyomja az étvágyat, ragaszkodnia kell az étrend energiaértékéhez. A táplálkozási programnak tartalmaznia kell a zöldeket, a sovány húsokat, a tenger gyümölcseit, a zöld teát és a tejtermékeket.
Ellenjavallatok a grapefruit fogyasztására
Ez a termék sok hatóanyagot tartalmaz, és bizonyos helyzetekben ki kell zárni az étrendből.
- Gyógyszerek használata- a gyümölcslé kémiai reakcióba léphet a gyógyszerek, például a szívcseppek vagy a fogamzásgátlók hatóanyagaival. Ezenkívül a grapefruit fokozhatja a gyógyszerek hatékonyságát, ami mellékhatásokhoz vezet.
- Emésztési betegségek- az emésztőrendszer összes betegsége esetén a grapefruitot nem szabad fogyasztani, mivel nagy mennyiségű savat tartalmaz.
- Terhesség és szoptatás időszaka- a terhesség korai szakaszában a grapefruit hasznos lehet, de akkor a használata allergiás reakciókat válthat ki a gyermekben.
- Vese- és májbetegségek- ha ezen szervek betegségei vannak, például hepatitis, pyelonephritis, grapefruit nem fogyasztható.
Receptek grapefruit felhasználásával a fogyáshoz
A citrusfélékben található illóolajok és szerves savak nagyon jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. Most megosztunk néhány receptet, amelyek segítenek a fogyásban.
- Grapefruit mézzel és gyömbérrel. Ezt az italt az első étkezés helyett is ihatja. A koktél elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe. Vágja a gyömbér gyökerét kis darabokra, körülbelül 3-4 centiméter hosszúságúra. Adjuk hozzá a grapefruit és lime szeleteket, majd öntsük fel forrásban lévő vízzel az összes hozzávalót. Infundálja a keveréket tíz percig, majd adjon hozzá két evőkanál mézet.
- Alma saláta grapefruittal. Ez a recept két adagra készült, és legfeljebb negyed órát vesz igénybe a saláta elkészítése. Miután meghámoztunk két kivit, vágjuk darabokra. Az érett datolyaszilva gyümölcsöt négy-öt szeletre osztjuk. Vágjon két tömböt szeletekre, távolítsa el a magokat. A körtét ugyanúgy elkészítjük. Ezután keverje össze az összes hozzávalót, és adjon hozzá citromlevet. Helyezze a salátát egy tányérra, és adjon hozzá grapefruitot. A salátát enyhén megszórhatjuk porcukorral.
- Zsírégető koktél. Tegyünk 200 gramm epret, két banánt, 50 ml tejet és egy teáskanál reszelt gyömbérgyökeret egy turmixgépbe. Négy grapefruitból készítsünk friss gyümölcslevet, és adjuk hozzá az acél alapanyagokhoz. A keveréket simára keverjük és inni.
