Hogyan lehet könnyedén megbirkózni a tavaszi blues-szal. Hogyan kezeljük a tavaszi bluest

A holtszezon az év különös időszaka márciustól április közepéig, amikor a tél már messze van, de igazán meleg tavasz még nem látszik. Ilyenkor sokszor észrevesszük magunkon a kényelmetlenséget: nincs elég energia és erő, nincs kedvünk dolgozni, vagy akár azt csinálni, ami mindig is öröm volt. A pszichológusok ezt az állapotot tavaszi bluesnak nevezik. Találjuk ki, hogyan kezeljük.

A tavaszi szomorúság érthető jelenség

A tavasz közeledte ellenére érzed magad egy kicsit apatikusnak? Ne rohanjon diagnosztizálni magát egy elhúzódó téli depresszió. Ez a jelenség nagyon könnyen megmagyarázható – a tavasz közeledtével a szervezetünk még nem jutott időbe, hogy megkapja a napsugarak rá eső részét, ami pozitívan hathat közérzetünkre. A tény az, hogy a nap hatására a szerotonin - a „boldogsághormon” - és a D-vitamin termelődik, amelyek a jó hangulatért és a fokozott immunitásért felelősek a tavaszi blues okai – kimerítő próbatétel a pozitív eredményekre való hosszú várakozás formájában.

A blues és a depresszió nem ugyanaz

Észreveszi, hogy sokan nyomasztó hangulatra panaszkodva azt mondják: „Depressziós vagyok”? Teljesen helytelen lenne ideiglenesen hívni Rossz hangulat ezennel mentális zavar. A tény az, hogy a depresszió általában súlyos életzavarok miatt következik be - egy szeretett személy elvesztése, társadalmi státusz vagy súlyos egészségügyi problémák. A tavaszi blues pedig átmeneti állapot, amiből nagyon könnyű kilépni. Csak meg kell hallgatni néhány egyszerű, de hihetetlen hangot hatékony tanácsot!

Nincs füst tűz nélkül

Megszabadulni pszichológiai okok tavaszi bluesod, van egy kellemes és hasznos módszer küzdelem – például a vezetés személyes napló. Sőt, grafománnak kell lenni a régimódi módon - papíron jegyzetekkel. Emlékszel arra, hogy fiatalkorukban minden lánynak volt saját füzete vagy jegyzetfüzete, ahová felírták minden élményüket: első szerelmet, barátságot, vagy beszéltek a szeretett szüleikkel való kapcsolatukról. Ideje munka után elmenni a legközelebbi boltba, és megvenni a legszebb naplót magadnak. A fő dolog ebben az őszinte beszélgetés szívből-szívbe önmagammal. Jegyezze fel minden elfojtott félelmét, szorongását és érzelmeit egy jegyzetfüzetbe vagy jegyzettömbbe. Ne felejtse el megemlíteni azokat a reményeket és vágyakat, amelyekre korábban nem figyelt. Ez a módszer feltárja, mi akadályozta meg fejlődését, és feltárja valódi álmait és elvárásait is.

Népszerű

Készíts egy teendőlistát

Ha a tavaszt a megújulás időszakával társítjuk, akkor itt az ideje, hogy azonosítsuk magunknak azokat a dolgokat, amelyeket ebben az évszakban el kell kezdeni. Írj le mindent, a globális ötletektől és merész tettektől a mindennapi apróságokig és rutinfeladatokig. Régóta álmodoztam arról, hogy beiratkozom egy tanfolyamra. idegen nyelv vagy tanulj meg alkotni gyönyörű csokrok? Ezt mindenképpen tedd fel a teendőid közé! Aztán csak ragaszkodj a rezsimhez, és csináld, amit elterveztél. Így nem csak a kanapén töltött üresjáratok számát csökkenti a már századik tévésorozatok nézésével, hanem az aktívabb és felejthetetlenebb szórakozásra is szakít időt. Hagyja a szomorúságot és a melankóliát a lusta álmodozókra. Elfoglalt emberek Egyszerűen nincs idő mocskolni!

Színezd ki a körülötted lévő világot

Szeretnél több színt adni az életednek? Akkor kezdd magaddal! Ez nem csak hasznos, hanem hihetetlenül kellemes is. Készítse el saját nyaralását: iratkozzon fel gyógyfürdői kezelésekre vagy egy fodrászra egy tehetséges fodrásznál, akit néhány hónappal ezelőtt egy barátja ajánlott Önnek. Kevésbé extrém, de hatékony módja— tavaszias és gazdag színeket varázsoljon ruhatárába és belső terébe. Egy egyszerű kiegészítő egy fényes kézitáska vagy esernyő formájában felfrissíti magát, még akkor is, ha kint még borongós március van. Akár kreatív is lehet: vásároljon festékeket, ecsetet és rajzoljon. És spontán módon. Rajzold le, mi történik a lelkedben, hogyan néznek ki most a gondolataid. Ha felforr, dobd ki a negativitást, majd tépd szét, vagy dobd el, ha komornak bizonyul. A hatás ugyanaz lesz, mint a naplóbejegyzéseknél. Megszabadulsz a rossz érzelmektől és jobban megérted magamat.

Erősítse meg immunitását

A tavaszi blues nem jelenhet meg ok nélkül: ülő képélet, hiány napfényés vitaminhiány – mindez elkerülhetetlenül csökkenti az immunitásunkat. Ha nem figyel erre időben, ennek következményei lehetnek kellemetlen meglepetés mindannyiunk számára – gyengülés védőerők a szervezet hosszan tartó betegségeket provokálhat. Hogy ez ne forduljon elő, mindent a saját kezedbe kell venni, és méltó segítőket kell találnod az egészségedért folytatott küzdelemben! Például az immunrendszer erősítésének biztos módja a „

De miért olyan nehéz, hogy nyomást gyakorol a vállaira, és arra kényszeríti, hogy tehetetlenül engedje le a karját? Bármit is teszel, az erővel történik: dolgozol, vezeted a házat, és még magadra is vigyázol, mint egy lusta madár, aki inkább megszokásból cipeli a tollaidat.

És jó is lenne, de nem: tegnap még a hófúvás és a jég ellenére is magassarkúban repültem, ma pedig alig lehet húzni a lábát papucsban. Fáj a fejed, rosszul alszol, és általában minden „nem úgy van, ahogy lennie kellene”. Mi ez?

Valószínűleg semmi rossz nem fog történni velünk. Csak éppen ez egy fordulópont. Ha globális mozgás van a természetben télről nyárra, hogyan maradhatunk közömbösek? Menjek orvoshoz? De a diagnózis már világos: „tavaszi fáradtság”, „kék”, „abszurd boldogság”. Ezzel a „betegséggel” pedig magának kell megbirkóznia! Nincs itt semmi bonyolult - elvégre szinte professzionálisan csinál egy tucat dolgot: pitét süt, angolul tanul gyermekével, varr. És ha mindezt kreatívan és lelkesen csinálod, minden sikerül.

Fel kell ébrednie, még ha erőszakkal is, cselekvési tervet kell készítenie és szigorúan végrehajtania. Megpróbáljuk?

Lélegezz, lélegezz még!

A tavaszi kékség sok szempontból a téli életmód következménye, amikor kevesebbet mozgunk, kevesebbet sétálunk, többet ülünk a tévé előtt és a negatív töltésű ionok hiányától szenvedünk. Nincsenek benne a lakások, irodák és a metró levegőjében. És az utcák levegőjében, ha nem is a legtisztább, de léteznek! És ahelyett, hogy este munka után egyenesen a metróba, buszba vagy autóba rohannánk, jobb, ha éjszaka sétálunk a városban, és egy csendesebb utcát választunk. Tíz percig intenzíven kell mozognod, mintha sürgős ügyekre sietnél, majd lassíts, lélegezz mélyeket, lazulj... Így edzik a sportolók a szívet, az izmokat és az ereket. Rekordokra nincs időnk, de a tél során legyengült izmokat erősíteni, felébreszteni, vissza kell állítani működő állapotés felgyorsítja a vérkeringést: a jó közérzet, az arcszín, a járás könnyedsége és a szem csillogása múlik ezen!

Egy kis napsütés...

Az már bebizonyosodott, hogy a tavaszi kékség egyik oka a szerotonin hiánya a vérben, és ez akkor termelődik, amikor a napon tartózkodunk. És nem fogsz tudni sokat megmenteni a jövőre nézve. Ezért nem szabad kihagyni egyetlen napsütéses napot sem, és sétálni, sétálni, megragadva a gyógyító sugarakat, amelyek visszaadják nekünk a kincses szerotonint. Négy napsütéses napok egymás után elég ahhoz, hogy pótolja a szervezet szerotoninszükségletét és száz százalékosan emelje a hangulatot! És ha a nap a felhők mögé tévedt, nézzen be a szoláriumba. De fel kell készülnie erre a „nap mögötti” látogatásra: vásároljon barnító kozmetikumokat, forduljon orvoshoz. És ne rohanjon: tavasszal a bőr száraz és fehér, óvatosan kell felébreszteni, hogy elkerülje az égési sérüléseket.

Kipróbálhatod a fény- és színterápiát is. A bizonyos hosszúságú és a spektrum egy részének erős fénye már egy ideje sikeresen kezeli nemcsak a bluest, hanem a súlyosabb betegségeket is.

Itt az ideje, hogy lecseréld a függönyöket a konyhában: reggel sétálsz, és élénk narancssárga berkenyebogyócsokrok fröccsennek a szemedbe. Ha nem akarsz, mosolyogsz. Ugyanez a helyzet a ruhákkal. Legyen minél több vidám szín - télen már túl sok a fekete és a szürke. És vigye munkába kedvenc fényes bögréjét, színes szalvétáját vagy vázáját. És honnan tudják az elsősök, hogyan kell feldobni a hangulatot? tavaszi virágok: sárga és fehér nárcisz, skarlát tulipán, rózsaszín és lila fréziák!

Ne engedd át a szádon

„Azok vagyunk, amit megeszünk” – mondja a táplálkozás első törvénye. Ha hiszel neki, akkor húsnak, sült krumplinak, tésztának, zsemlének köszönhetjük a tavaszi lomhaságot, „púposságot”... Fáradt testünk azt az utasítást adja: etess másképp!

Megfelelő táplálkozással minimalizálható a kellemetlen tavaszi állapotok, tehát kattintsunk természetes termékek. Felejtsd el a zsíros ételeket, a füstölt húsokat, a kolbászt és a kolbászt, cseréld ki ezeket hallal, sovány csirkehússal és marhahússal. Több jobb, mint a zabkása vízen, saláták tól savanyú káposzta, cékla, fagyasztott zöldségek, zsírszegény tejtermékek: joghurt, kefir, túró. A kísérletező kedvűek számára a szójababból készült ételek kielégítőek, megtisztítják az ereket a koleszterintől, és segítenek a fogyásban. Egy hölgy, akit ilyenkor ismerek, mindig csíráztatott búzaszemeket tartalmaz az étlapján - vitamin- és mikroelemforrás, koncentrátum életerő. És természetesen vitaminok, az egész komplexum, és különösen a B, C és E. A friss tejsavó is jó - olcsó és csodálatos termék. Összesen, megfelelő táplálkozás- Ez elég izgalmas dolog, csak el kell kezdeni...

Könnyebb legyőzni a téli étkezési szokásokat, ha feldobja magát egy ötlet. Például fogyni, fiatalabbnak látszani, vagy pontosabban: nézzen rád egy nagyon kellemes, de megközelíthetetlen kollégát örömmel. Még ha nem is túl komolyan, de még célszerű is megszeretni - szerelmesek, hegyeket mozgathatunk, a leveles péksüteményekről nem is beszélve...

„Örök dicsőség a víznek!”

A testet és a lelket bármelyik újjáéleszti vízi eljárások, akár a szokásos zuhany. Permetezéskor a vízcseppek feltöltődnek gyógyító ereje levegő - ionizáltak. A zuhany kellemesen csiklandozza a bőrt, és mélyen a szövetekbe szállítja az oxigént. Emlékezzünk kb kontraszt zuhany: Az orvosok azt mondják, hogy a teljes siker érdekében a meleg és hideg eljárások arányának körülbelül 2:1-nek kell lennie.

Esténként, utána munkanap, jobb ázni a fürdőben. Maga a víz egy bölcs nyugtató és ellazító szer, és ha gyógynövényekkel is kombinálják... Álmatlanságra nincs gyógymód a legjobb orvosság mint egy fürdővel lime színű, fáradtság enyhítésére - rozmaringos fürdő. Még egy egyszerű habfürdő is nemcsak megtisztítja a bőrt, hanem javítja a tónusát is, ami azt jelenti, hogy megvilágítja a szem fényét.

A fürdő vagy a szauna - melyiket szereted - a női lélek és test legjobb gyógyítói. Egy orosz fürdőben szültek és szülés után felépültek. Gőz, víz, aroma gyógynövények, masszázs – mindezek közvetlen segítői a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben. Az alakod és a hangulatod fenntartásához pedig minél több folyadékot kell innod: napi két-három litert: ásványi ill. ivóvíz, gyümölcs ill zöld teák, gyógynövény infúziók, zöldségfőzetek. A folyadék eltávolítja a nátriumot a szervezetből - azt magas koncentrációk Rossz hangulatba hoznak, és megakadályozzák, hogy élvezze az életet. Ugyanakkor a víz eltávolítja a bomlástermékeket, ami figyelemre méltó hatással van az arcbőrre.

Helyesen mondták be gyermekdal: « Örök dicsőség víz!

„Fedd” a hangulatot

„Csokoládé a szomorúság kezelésére” – így tanácsolta Anna Akhmatova, hogy pusztán nőies módon cselekedjünk a csapások idején. Igaz, a csokoládéban is megtalálható az örömvitamin, más néven szerotonin, amiről fentebb már volt szó. Csillapítja a stresszt, de súlyt is ad. Ezért a legbiztonságosabb nyugalmat A banán fogyasztása alacsonyabb kalóriatartalmú, és éppúgy elűzi a rossz gondolatokat, mint a csokoládé.

Nem csak az ételek „táplálják” a hangulatodat – megcsodálhatod kedvenc zenéddel. És nem feltétlenül hangos és ütemes. Legyenek ezek lelki hangulatodat tükröző, kellemes emlékeket idéző ​​dallamok – elűzi a rossz hangulatot. És nem csak zenehallgatás közben.

A pszichoterapeuták egyébként azt javasolják, hogy az élet csapásaiban mentálisan térjen vissza élete boldog pillanataihoz: úgy gondolják, hogy a gondolatok vonzzák az eseményeket. A veszély és a szorongás előérzetei bajokká változnak, de a fényes képek és gondolatok, mint a mesékben, örömteli változásokat hoznak. Ne feledd: amire gondolsz, azt kapod!

És egy univerzális, örök technika minden idők számára - az emberekhez, a „világhoz” menni. Ne üljön „cellában”, hanem gyakrabban menjen el barátokhoz, moziba, rokonokhoz, kiállításra, sőt céltalanul kószáljon az utcákon. Tudd, mi a közösségi aktív emberek kisebb a valószínűsége annak, hogy depresszióssá válnak, és még kisebb valószínűséggel betegszenek meg

Saját szolgáltatás 03

Ha tavasszal egészségügyi problémái vannak, ne ragadjunk azonnal gyógyszereket: altatót, nyugtatót és antidepresszánsokat. Jobb a „nagymama” receptjeit használni. Alvási problémái vannak? Csésze meleg tejéjszaka egy kanál mézzel. Ingerülten, apróságokon fellángolva? Valerian gyökér főzete vagy nyugtató gyógynövények gyűjteménye. Fejfájás? Frissen főzött tea egy szelet citrommal. És minden nap - vitaminok és ásványi kiegészítők. Figyelembe véve, hogy stressz és fáradtság idején a szervezet különösen aktívan fogyaszt magnéziumot és B-vitaminokat.

Kipróbálhatod "mentőként" is légzőgyakorlat. Kiderül, hogy negatív érzelmek felhalmozódnak a területen napfonat- a bordák között és felső rész has. Eloszlatásához három normál belégzést és két kilégzést kell végrehajtania. Sőt, próbálja meg végrehajtani az utolsó kilégzést a szívből, mintha teljesen ki akarná üríteni a tüdejét. Ezután vissza kell tartania a lélegzetét, koncentrálnia és be kell lélegeznie, elképzelve, hogy az oxigén friss áramlással tör be a tüdőbe, minden sejtbe. Az ilyen be- és kilégzésekkel megszabadulsz a problémáktól és csalódásoktól, elfeledkezel róluk, és megtelik új energiaés fényes gondolatok.

Egy másik mindenki számára elérhető antidepresszáns technika a csók. Az orvosok biztosítják: a csók jót tesz az egészségnek, és hosszú, szenvedélyes, gyengéd csókok számos testi és lelki betegség megelőzésének eszközeként. Csókolózáskor nagy mennyiségben endorfinok termelődnek - a boldogság „hormonjai”, amelyek aktiválják az anyagcserét, pozitív hatással vannak az immunrendszerre, a memória, az alvás és a tanulás mechanizmusaira. Csókolózáskor mind a 34 arcizom dolgozik, és ez a legjobb kozmetikai masszázs, amit ki lehet találni.

És végül semmi sem növeli az önbecsülésünket, és nincs olyan pozitív hatással a hangulatunkra, mint egy kozmetikus látogatás. De nem csak útközben végzett maszk, tisztítás, masszázs. Tavasszal mindenképpen kozmetikushoz kell fordulni. A bőr enyhe hámlása, bőrpír lehet a kezdet bőrbetegség vagy olyan allergiák, amelyek kezelése nehéz és időigényes.

...Elhagyod a szalont - és úgy tűnik, maga a nap bámult rád, flörtölt veled: csillog, simogat sugaraival. Vesd le régi bőröd maradványait, és válj szomorúszürke krizáliból elegáns, fényes pillangóvá – itt a tavasz!

Március beköszöntével csak a naptári tavasz kezdődik, azonban a természet még alszik. Ebben az időszakban a jég olvadni kezd, kissé felmelegszik, esik az eső, és az eget leggyakrabban szürke felhők borítják, és egyesek tavaszi kékséget tapasztalnak. Ez a cikk azoknak szól, akik nem tudják, mit tegyenek, ha tavasszal betör a depresszió.

Bármilyen biztosíthatjuk, hogy a bolygón minden évben több ezer ember szenved a tavasztól. Ez az állapot napos és meleg időben is előfordul. A probléma az, hogy sokan nem tudják bevallani maguknak, vagy nem veszik észre, hogy pontosan mikor következik be a blues. Annak megértése, hogy egy személy tavasszal depressziót tapasztalhat, az első lépés az érzelmi zavar megszabadulása felé.

A tavaszi bluest jellemzően a csüggedtség, a lélekvesztés, a melankolikus állapot és a kisebb hangulat jellemzi. Amint azt azok, akik már találkoztak vagy találkoztak ezzel a betegséggel, amely az első tavaszi napsugár megjelenésekor jelentkezik, a tavaszi depresszió idején reggel nehéz rákényszeríteni magát, hogy felkeljen az ágyból, és a nap folyamán könnyek jönnek. a saját szemedre. A munkanap végén fizikai betegségeket és fáradtságot tapasztal, mintha nappal tenné a szokásos feladatok helyett irodai dolgozó, egy férfi vagonokat rakott ki. Még egy erős és egészséges alvás. Általában a tavaszi blues miatt kitart a szomorú hangulat kora reggel késő estig.

Az ilyen jólét megnyilvánulásának felismerésekor a legfontosabb annak megállapítása, hogy mennyi idővel ezelőtt keletkezett ez a rendellenesség. Ha a közelmúltban - körülbelül hét nappal ezelőtt, akkor a probléma pontosan a tavaszi depresszióban rejlik, de ha több mint egy hónapja kisebb hangulatot észlel saját érzései szerint, akkor tanácsot kell kérnie egy szakembertől. Ez utóbbi esetben a cikkben bemutatott tanácsok nem lesznek elég hatékonyak.

A tudósok jelentése szerint tavaszi depresszió képviseli stresszes állapot emberi, ami a tél végétől a nyár eleji időszakig nyilvánul meg. A tavaszi blueshoz jelentős teljesítménycsökkenés, szomorúság és csüggedtség, valamint fokozott fáradtság társul.

Megnyilvánulás ennek a betegségnek lehet enyhe, néhány napig tartó, vagy súlyosabb, 2 hétig vagy tovább tarthat. harcolni vele enyhe formaönállóan is lehetséges, azonban a súlyos formához pszichoterapeutához kell fordulni.

A tavasz tüneteit sokan bluesnak nevezik érzelmi megnyilvánulásokÁltalában azonban ezek mind általános depressziós állapotba torkollnak: gyengeség, álmatlanság, szorongás és nyugtalanság, rossz hangulat és levertség, könnyek és ok nélküli irritáció, semmire való koncentrálás hiánya, apátia, munka iránti vonakodás, alacsony öntudat. -becsülés, nagyfokú önkritika, önmagával való elégedetlenség, értéktelenség érzése, fáradtságérzés miatti teljesítménycsökkenés. Ezenkívül a tünetek egyszerre vagy 3-4 alkalommal jelentkezhetnek. A fenti tünetek közül azonban akár csak pár jelenléte is tavaszi depresszióra utal.

Hogy megbirkózzon ezzel érzelmi zavar, érdemes környezetet váltani, sportolni, napi legalább 9 órát szánni az alvásra, növelni a vitaminbevitelt, fényessé, színesebbé tenni az életed, szeresd magad és legyél többet kellemes emberek társaságában. Ha nem tud elaludni, jobb, ha lefekvés előtt csinál valamit. túrázás-on friss levegő, érdemes aktívabbnak lenni az utcán.

megjelenik a tavasz erős vágy ne csinálj semmit. A holtszezonban sokan megjegyzik, hogy a fáradtság egy ponton váratlanul és fülsüketítően jön, akár egy lavina. Olvassa el ezt a cikket arról, hogyan lehet legyőzni a lustaságot.

Valami hihetetlen történik idén áprilisban – a három legerősebb mágneses viharok(április 4., 8. és 21.). Egyéb tünetek (nyomásváltozások, migrén, tachycardia, álmatlanság) mellett erős semmittevés iránti vágyat okoznak. Túl lusta vagyok még ahhoz is, hogy kikeljek az ágyból.

1. LÉPJ BE A JOBB HULLÁMBA!

Tavasszal nem ritka az ilyen nyomott, fáradt hangulat. És még teljesen érthető is: különbségek légköri nyomás, hőmérséklet, időtartam növekedése nappali órákban a bennünk ketyegő biológiai óra hibás működését okozza.

Ráadásul az óramutatók állandó eltolódásai – most előre, most vissza, most egy órával, majd kettővel. Ezért tavasszal maximum a gyulladásos és allergiás reakciók a test és a fokozott fáradtság.

Időbe telik, amíg a szervezet újra beáll. Segíts neki felgyorsítani ezt a folyamatot. Próbálj meg néhány hétig a szokásosnál fél órával korábban lefeküdni. Ekkor könnyebb lesz reggel felébredni a többletalvás miatt, és ez segíti a belső bioritmusok alkalmazkodását.

Próbáld meg elkerülni az azonos típusú és monoton munkát egymás után több mint másfél órán keresztül. A szervezetnek szüksége van egy felrázásra! Ezért az ütemezésnek nem csak a háztartási feladatokat és a számítógépen végzett munkát kell tartalmaznia, hanem más típusú tevékenységeket is: testnevelés, séták, kreativitás.

2. VEGYEN MEG EGY MÉREGTELENÍTŐ TANFOLYAMOT

Egész télen sűrűbb és zsírosabb ételeket eszünk. És a gyomrom megtelik csomókkal emésztetlen étel, és a szervezet egésze - salakanyagok és méreganyagok. Őseink tudták a tavaszi méregtelenítés szükségességét, ezért böjtöltek és gyógynövényfőzeteket ittak.

Ma már sok van különféle variációk méregtelenítés - bevált és azok, amelyek hozzák több kárt mint jó. Ezért, ha nem áll készen egy tanfolyam elvégzésére egy speciális klinikán és orvos felügyelete mellett, akkor jobb, ha nem kísérletezik és nem használja " természeti erőforrások” - zöldségek, gyümölcsök, aloe vera és fiatal árpa forrázata.

A hínár, a csalán és a nyírfalevél infúziója segít erősebb eredmények elérésében. A méregtelenítés fő kísérője pedig mindig is az egyszerű szénsavmentes víz volt és az is marad.

3. ADJON ELEGŐ FOLYADÉKOT TESTÉNEK

A kiszáradás a fáradtság egyik fő oka. Ha ehhez hozzávesszük a tavaszt álmos állapot, ne lepődj meg azon, hogy a fáradtságod hetekig nem csillapít.

Naponta 2-3 liter folyadék fogyasztása javasolt. Vagy van egy másik képlet: minden 15 kg testsúly után a szervezetnek napi 0,5 liter vizet kell kapnia. Ha sportol, az adagot növelni kell. A megfelelő mennyiségű víz mutatója a szervezetben a vizelet színe: mikor elegendő mennyiségben Világos, de ha kevés, akkor elsötétül.

Simán kell inni állóvíz. Vagy cukrozatlan tea, gyümölcs és gyógyteák, friss gyümölcslevek. Az édesített vagy koffeintartalmú italok, a tea és az alkohol nem számítanak, ellenkezőleg, megtartják a folyadékot a szervezetben.

4. MEGTEKINTÉSE AZ ÉTRENDÉT

Nemcsak méregtelenítéssel, hanem megfelelő étrenddel is „könnyítheted” a szervezeted. Könnyűnek kell lennie vitaminokban gazdagés ásványi anyagok. És tartalmaznak zöldségeket is, többnyire szezonális és nem konzerveket, valamint gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magvakat, minőséget növényi olajok, tejtermékek a alacsony tartalom zsír, és különösen savanyú tejtermékek.

5. LEGYEN GYAKORSABBAN A szabadban

Télen nem jutunk elég napfényhez. Ez a D-vitamint jelenti, amely nagyon fontos szervezetünk számára és szükséges normál működés immunrendszer. Nem meglepő, hogy a tél után immunrendszerünk legyengül, és a baktériumok és vírusok könnyű prédájává válik.

Ezzel a vitaminnal feltöltheti szervezetét tojás, hal és tej fogyasztásával. És próbáljon meg a lehető leggyakrabban tartózkodni a szabadban – a legtöbb D-vitamint a nap ultraibolya sugarai „elkaphatják”.

6. KEZDJ EL VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGKOMPLEX SZEDÉST

A tél folyamán elveszítettük azt a szokásunkat, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket együnk. Ami kétségtelenül befolyásolja közérzetünket és megjelenés. Szerezd meg tavasszal természetes vitaminok nehéz, de lehetséges, legtöbbjük friss tavaszi zöldekben található.

Ezen kívül vásároljon a gyógyszertárban speciális komplexum vitaminok és mikroelemek a fáradt szervezetért. Általában ezt „energia” jelzéssel látják el.

És ne felejtsd el, hogy néha megtörténik, hogy vitaminokat szedsz és betartod az ajánlott adagolást, de ez kevéssé használ. mi a baj? Kiderült, hogy fontos, hogy ne „szakítsuk meg” a vitaminokat olyan ételekkel és anyagokkal, amelyek nem megfelelőek számukra.

Például a kalcium rosszul szívódik fel, ha visszaél a kávéval: mindössze egy csésze ebből az italból 3 órán keresztül gátolja a vitamin felszívódását. A koffein emellett csökkenti a vas, a kálium, a cink és a kalcium szintjét a szervezetben. A só a kalcium felszívódását is rontja. Az alkohol pedig kimossa a szervezetből az A- és B-vitamint, valamint a cinket, a káliumot és a magnéziumot.

Az antibiotikumok katasztrófák az összes B-vitamin esetében A nikotin az A-, C-, E-vitamin és a szelén esetében.

7. MOZGÁS!

Kényeztesd magad gyakorlat. Ez működik - miután úgy érzi, hogy az izmok megnyúltak, a csontok felmelegedtek, és a test készen áll a csúcsok meghódítására, a fáradtság magától elmúlik.

A mozgás serkenti a vérkeringést, elősegíti az eliminációt káros anyagokat a testből, enyhíti a stresszt, a szorongást és a rossz hangulatot.

Sőt, ehhez egyáltalán nem szükséges fitneszközpont látogatása vagy előfizetés vásárlása tornaterem. Még csak futni sem kell, a tempós séta vagy a kertészkedés is remek sport, amely gyorsan leküzdi a tavaszi fáradtságot.

8. KEZDJE EL A KEMESZTÉST

Ez ismert tény hogy a keményedés erősíti az immunrendszerünket. De más előnyei is vannak - például megszünteti a fáradtságot és javítja a hangulatot. A lényeg az, hogy fokozatosan kezdd el, különben az ellenkezőjét éred el.

Először kapcsolja be hideg víz 10-15 másodpercig. Ezután növelje az időt. A szakértők szerint a kontrasztzuhanynak valami ilyesminek kell lennie: körülbelül 30 másodperc meleg víz, ami után kb fél percig meleg, majd 30 másodpercig hideg, és így többször körben.

9. A MIKROFLÓRA „ETETÉSE”.

Az orvosoknak van egy kifejezése - "tavaszi dysbiosis", amikor az egyensúly miatt immunrendszer A tél után megváltozik a bél mikroflóra. Egy személy alacsony teststabilitással rendelkezik, és ez jelentősen megnöveli a szükségességét hatóanyagok- vitaminok, mikroelemek, antioxidánsok, valamint fermentált tejtermékek.

A vitaminokról fentebb már beszéltünk, mint a „erjesztett tej” esetében, akkor minden egyszerű - minden este lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt, és kezdje a reggelt joghurttal, és győződjön meg arról, hogy cukrozatlan.

10. IDŐPONT BEJEGYZÉS ORVOSHOZ

De néha egy súlyos erővesztés jelezheti, hogy valami nincs rendben az egészségével. komoly problémákat. A fáradtság a diszfunkció jele lehet pajzsmirigy vagy jel cukorbetegség.

Ez csak néhány a jelzések közül, amelyeket a test a fáradtság leple alatt ad az embernek. Ezért ha úgy érzi, hogy fáradt akkor is, ha nem terheli túl magát a munkával, minden esetben forduljon orvoshoz.