Hét nap szünet, ha kb. Szükséges-e szünetet tartani a COC-k szedésében? x hét szünet

Az egész oldal ura és a fitneszedző | további részletek >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett 2007 óta edzett. CMS erőemelésben. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A krasznodari régió bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasnodar Territory bajnokság 2-szeres győztese a t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

Hely: versenyen kívül ()
Dátum: 2016-05-06 Nézetek: 48 177 Fokozat: 5.0

Egy ilyen kérdés akkor kezd kínozni az embert, amikor már elég sokat tanult. hosszú ideig pihenés nélkül. Így hát szánt egy, kettő, három évig, aztán gondolkodni kezd. És ezek a kérdések merülnek fel fáradt agyában:

1.

2. Ha „igen”, akkor honnan tudja, hogy mikor és milyen gyakran?

3. És milyen hosszú legyen a szünet?

4. És hagyjam abba teljesen az edzést vagy váltsak könnyű edzésre?

5. Ki vagyok én és mit keresek itt?)))

És ha az utolsó kérdésre jobb a választ a vallásban és a filozófiában keresni, akkor most megpróbálok válaszolni a maradék 4 kérdésre. Menjünk.

Kell néha szünetet tartani?

Kell. Előbb-utóbb belefáradsz bármilyen tevékenységbe. Ráadásul testileg és lelkileg is. Érdektelenné válik az edzés, az apátia és a tartós vonakodás az edzőterembe járni.

Ráadásul az edzőteremben végzett edzés nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket és az inakat is megterheli. És hosszabb ideig tart felépülni, mint az izmoknak. Ezért a mozgásszervi rendszer sérülései és „fáradtsága” hónapról hónapra, évről évre folyamatosan növekszik. Természetesen lehet inni, de a gyakorlat azt mutatja, hogy ez általában nem elég.

Még a szakemberek is szünetet tartanak. Még a legjobbak közül is a legjobb. Mit is mondhatnánk a hétköznapi amatőrökről, akiknek az egészség fontosabb, mint a címek és díjak. Hiszen a „Változások könyvében” ez áll: Ha az íjhúrt folyamatosan feszes állapotban tartják, akkor a húr meggyengül és veszít erejéből.

Hogyan lehet megérteni: mikor és milyen gyakran?

Itt minden nagyon szubjektív. Ha általánosságban már nagyon fáradt vagy, és nincs kedved semmiféle edzéshez, akkor úgy tűnik, ideje pihenned. Akkor is ideje pihenni, ha sok sérülés halmozódott fel, és folyamatosan fáj az egész teste. Ráadásul ez nem az.

Milyen gyakran? Én személy szerint évente 1 hónapot pihenek. Azaz évente egyszer. Félévente vagy akár 3-4 havonta egyszer is pihenhet. De nem gyakrabban. Vagyis évente körülbelül 1-2 alkalommal. Nos, a fanatikusok megtehetik 2 évente egyszer. Általában valami ilyesmi.

Milyen hosszú legyen a szünet?

Attól függ mennyire vagy fáradt és milyen gyakran pihensz. Úgy gondolom, hogy a szünetnek legalább 1 hétnek kell lennie, és legfeljebb 1,5-2 hónapnak kell lennie.

Ha csak fáradtság van, de nem speciális sérülések, akkor elég lesz 2 – 3 hét pihenés. Ha a fáradtsághoz a sérülések is hozzáadódnak, akkor egy hónap vagy még több.

Azonban meg kell értened, hogy minél tovább pihensz, annál több időbe telik, hogy visszatérj a pályára. Ha a maradék egy hét, akkor ez semmilyen módon nem befolyásolja az eredményeket. Ha 2-3 hét, akkor 1-2 hét után a szokásos edzési rendszerbe lép.

Abba kéne hagynom teljesen az edzést?

Néha igen, néha nem. Ez megint csak a szubjektív érzéseidtől függ. Ha nem szeretne semmilyen konkrét programot csinálni, és a sérülések és a fáradtság nem olyan nagy, akkor egyszerűen átválthat hetente kétszer 30-50 perces könnyű edzésre. Ezután „könnyű” módban csak azt teheti, amit akar, anélkül, hogy különösebben zavarná magát az ismétlések számával és a súlyokkal.

Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy egy ilyen pihenés után nem kell kerékvágásba kerülnie, és pihenés után azonnal teljes harci készenlétben lesz. A szakemberek szinte mindig így pihennek, hiszen folyamatosan hiányzik a felkészülési idő.

Nos, ha már egyáltalán nem látja ezt az edzőtermet, akkor érdemes egy időre abbahagynia az edzést. Csak ebben az esetben ne kelljen lelkiismeret-furdalással kínozni magát. Csak élvezze a vakációt.

Következtetések

Amint látja, nagyon sok lehetőség van. A gyakori (3-4 havonta egyszeri) rövid (1-2 hét) pihenéstől a terhelés csökkentésében a globális (1-2 hónapos) beütődésig a teljes edzési folyamatba.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog az edzésben, mint minden tevékenységben, a következetesség. Ha évről évre tovább edz, akkor a pihenés ellenére is lesz előrelépés. Még többet is mondanék. A pihenés, ha a helyén van és a megfelelő időben, segít felgyorsítani a fejlődést. Pihenés közben erőre kapsz, és begyógyulsz a sérüléseidből. Ezért pihenj, és az erő legyen veled.

Az orális fogamzásgátlók a fogamzásgátlás népszerű és kényelmes eszközei. Használatuk során azonban felmerül a kérdés: kell-e szünetet tartani a tabletták bevétele közben, hogy a szervezet „pihenhessen”? Ez a cikk segít megérteni a COC-ok hatásmechanizmusát, és tudatosabban vigyázni egészségére.

Igen, ez a kérdés talán nem olyan tankönyvi, mint Hamlet „Lenni vagy nem lenni?”, hanem sokkal nyomasztóbb. A nőgyógyászok több mint egy generációja tört lándzsát az ártatlanságuk védelmében. A RuNet területei tele vannak különféle véleményekkel ebben a témában. A kétségek pedig továbbra is láthatatlan kérdőjelként lebegnek a levegőben. Próbáljuk meg kitalálni, honnan „nő ki” ez a csodálatos ötlet, és mi az, amiből érdemes még pihennie női test.

Először is néhány tény: hormonális fogamzásgátlás viszonylag rendelkezik elbeszélés. Valamivel több mint 50 éve találták fel, és a fogamzásgátló tabletták első generációi óriási (150 mcg) adag ösztrogént tartalmaztak. Ez körülbelül 10-szer több, mint amit a jelenlegi mikroadagoló készítmények tartalmaznak.

A 21+7 sémát pedig éppen azért dolgozták ki, hogy a szervezet ki tudjon pihenni az ösztrogénterheléstől. Egy 28 napos ciklus során egy nőnek 21 napig kellett volna hormontartalmú tablettát szednie, majd 7 nap szünetet tartania, amely alatt „elvonási vérzés” jelentkezik. De még azokkal a hormondózisokkal is elég volt egy hét szünet.

Az elmúlt évtizedekben a kombinált orális fogamzásgátlók hormondózisai jelentősen csökkentek. Számos tanulmány igazolta, hogy az utasítások és ellenjavallatok betartása esetén a COC-k biztonságos és megbízható védelmi eszközt jelentenek. nem kívánt terhesség. Nem véletlen, hogy a fejlett országokban ez a legnépszerűbb fogamzásgátlási forma. Ellentétben Oroszországgal, ahol még mindig az abortusz a legnépszerűbb fogamzásgátlási módszer. Ahhoz, hogy megértse a COC-k szedésének megszakításának következményeit, tudnia kell, hogy milyen folyamatok indulnak el a gyógyszer szedésének megkezdésekor. A szervezet hormonális egyensúlya az rendkívül összetett mechanizmusok mirigyek, szervek és szövetek közötti kölcsönhatások. Amikor a hormonok rendszeresen elkezdenek áramlani kívülről, a szervezet megszokja, hogy nincs szükség erőfeszítésekre ebben a folyamatban. És idővel abbahagyja a hormontermelést. A petefészkek funkcionális nyugalmi állapotba kerülnek, az ovuláció leáll (amíg a nő abba nem hagyja a COC-ok szedését például terhesség céljából).

A szedési szünet vagy a gyógyszerváltás megterhelővé válik a szervezet számára - kénytelen alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez és helyreállítani a zavart. hormonális egyensúly. Ebben nincs „pihenés”, és jobb, ha nem hozunk ilyen döntéseket komoly ok és orvosi konzultáció nélkül.

Az ovuláció megszűnése és az ezzel járó ciklikus hormonális változások pihenést adnak nemi szervek, védi a szervezetet a kimerültségtől a havi terhességre való felkészülés miatt. Ráadásul, hosszú távú használat A COC-k jelentősen csökkentik az ösztrogénfüggő rákos megbetegedések – petefészek-, emlő-, méhnyálkahártya- és egyéb daganatok – kialakulásának kockázatát. A védőhatás a használat abbahagyása után is fennáll: általánosan elfogadott, hogy átlagosan egy évnyi COC-szedés biztosít. védő hatás 10 évre előre. A megfelelő COC-ok hosszú távú és stabil használata biztosítja a test számára a legkényelmesebb és legkíméletesebb állapotot.

A lehetséges terhesség szempontjából a COC-k szedése is kedvező tényező. A gyógyszer abbahagyása után a „pihent” petefészkek nagyobb intenzitással kezdenek dolgozni, növelve a terhesség esélyét (ún. „visszapattanó hatás”). Ezt a sémát még serkentésre is használják reproduktív funkció olyan esetekben, amikor egy párnak nehézségei vannak a teherbe eséssel. A visszapattanó hatás egyébként újabb érvként szolgál a „megelőző” szünetek ellen – ebben az időszakban különösen magas a véletlen terhesség esélye.

Sok nő szünetet tart, vagy akár abba is hagyja a COC-ok szedését a gyógyszerhez való alkalmazkodás szakaszában. Általában egy-három ciklusig tart, és ebben az időszakban mellékhatások léphetnek fel. Ez egy átmeneti és teljesen természetes állapot, ami abból adódik, hogy a szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja a COC-k hatását, és egyáltalán nem azért, mert a gyógyszer „nem alkalmas”.

TO mellékhatások az alkalmazkodási időszak a következő megnyilvánulásokat foglalja magában: vérzés, fejfájás, ingerlékenység, az emlőmirigyek fájdalma. Sima kényelmetlenség segíteni fog egyszerű lépéseket amelyek célja a szervezet egészségének javítása. Elutasítás rossz szokások, alvás és ébrenlét, rendszeres fizikai aktivitás jól ismert, de nem mindig elfogadható ajánlások. Ha a mellékhatások 3-4 hónapnál tovább fennállnak, ez ok a gyógyszer abbahagyására vagy cseréjére (lehetőleg orvos részvételével).

Fogamzásgátlók legújabb generációja(úgynevezett "természetes" orális fogamzásgátlók„női formulával”) speciális - dinamikus - adagolási rendet alkalmaznak. -vel együtt természetes ösztrogén A dinamikus adagolási rend lágy és gyengéd hatást biztosít a testre. Ennek a finom cselekvésnek köszönhetően az alkalmazkodási időszak szinte észrevétlenül telik el.

A legtöbb kellemes mellékhatásaihoz modern gyógyszerek magában foglalhatja a vérzés mennyiségének csökkenését és enyhülését PMS tünetek. Ez nem aggodalomra ad okot, hanem a COC-k szedésével járó további kényelem. Újabb lépés a kényelem és a szabadság felé.

Egy egész évig edzettem tornaterem, hétfőtől péntekig, egyetlen kihagyás nélkül. Mert Most nyár van: 2015.08.07 Úgy döntöttem, hogy a testépítő edzéseimben tervezett pihenőt (szünetet) tartok, kényeztetve magam (elvégre ez is jót fog tenni „izomépítés szempontjából”:D).

Így született meg a blogom kiadásának témája =) amikor barátok, rokonok és csak ismerősök érdeklődnek ezt a típust a sportágban elkezdtek kérdésekkel bombázni abban a stílusban, hogy ez milyen „tervezett szünet”, „mire való”, „mit ad”, „árt-e valami” stb.))

Tervezett szünet- legfontosabb szempont hosszú távú előrelépés a testépítésben, melynek lényege, hogy konkrétan (terv szerint) teljesen le kell állítani a súlyemelést (edzést), ami „kontrollált degradációt” okoz.

Általánosságban elmondható, hogy az irányított képzés két típusa van:

1. Amikor jelentősen csökkenti a munkasúlyokat az edzés során(tegyük fel, hogy egy hétig/hónapig vagy egy ideig maximum 100%-os munkasúllyal edzett, most pedig egy hétig/hónapig vagy egy ideig száz 30-50%-ával, általában tipikus periodizációval).
2. Ha egyáltalán nem sportol (teljesen hagyja ki a gyakorlatot), pontosan ez a mi esetünk (tervezett szünet a testépítésben).

Mindkét esetben kifejezetten DISTRESS-t okozol (kontrollált).

Mit ad, kérdezik sokan?

Az a helyzet, hogy amikor könnyű súlyokkal edzel (ez a fenti 1. pont, ez a számodra könnyű terhelés), vagy egyáltalán nem edz (fenti 2. pont), akkor az izmaid gyengülnek, és ennek megfelelően , a stresszhez való alkalmazkodásuk szintje jelentősen csökken. Ez azt jelenti, hogy később, amikor visszatérsz a munkasúlyodhoz, ezek ismét nagy megterhelést jelentenek az izmaidnak, ami azt jelenti, hogy az izmok alkalmazkodnak ehhez a terheléshez, és így növekednek. ComprendO? =)

Ez a tervezett nyaralás teljes lényege (trükkje). Pontosan ezért rendeztem.

Hogyan kell megfelelően edzeni a tervezett szünet után?

Ez rendkívül fontos árnyalat, amiről neked kell majd gondoskodnod.

Edzésprogram, megközelítések száma, gyakorlatok stb. változatlan maradhat, ez nem olyan fontos, mint a munkasúly (súly) egy adott gyakorlatnál. Más szóval:

Nagyon fontos (ez a lényeg), hogy ne a képességeid határán kezdd el az edzést.

Van, aki kihagyott 1-2 hét képzést (van, aki el sem hagyta, ahogy eltervezte, csak megtörtént vele, pl. üzleti út, vagy valami váratlan dolog), és amikor visszatérnek, azonnal elkezdenek dolgozni, mint korábban (val. ugyanazok a munkasúlyok).

Például egy személy 80 kilogrammot fekve nyomott, kihagyott 2 hét edzést, majd elszaladt az edzőterembe, és már az első edzéstől kezdve elkezdte a maximumot fekve nyomni (ugyanaz a 80 kg).

Ezt nem teheti meg (ez rossz / elfogadhatatlan). Ha ezt nem veszi figyelembe, akkor a tervezett edzésszünet értelmét veszti, mert:

Először is, edzési szünet után = bármilyen terhelés (még a legkisebb is) stressz a szervezetednek (szervezetednek).

De képzeld el, azonnal veszel 100%-os munkasúlyt, szerinted milyen érzés a tested (szervezeted)? ... ha valaki nem érti, azzal csak magadnak ártasz.

Másodszor, nem csak önmagát károsítja, hanem megfosztja magát a terhelések rendszeres előrehaladásának lehetőségétől is, amely nélkül az izomnövekedés elvileg lehetetlen.

A testépítésben a folyamatos fejlődés a fontos (még ha nagyon pici, akár jelentéktelen is, de előrelépés), és nem egyszerre MAXIMÁLIS. Vagyis sokkal jobb, ha edzésről edzésre hónapok/évek alatt növeljük a munkasúlyokat, mintsem egyszerre (edzés) szedjük és kicsikarjuk a maximumot.

Általában nagyon fontos, hogy a maximum 30-40%-ával kezdd az edzést, és fokozatosan haladj edzésről edzésre. Nos, például, ha 80 kg-ot nyomott fekve (ez a maximum), akkor a tervezett szünet után legfeljebb 30-40 kg-ot kell elkezdenie. És fokozatosan növeld edzésről edzésre, azaz: 35 kg az egyik edzésen, 40 kg a másikon, 45 kg a harmadikon, 50 kg, 55 kg, 60 kg és már megy is. Érti?

Ez nagyon fontos. Ez az egész lényeg. NEM LEHET AZONNAL ELJÖNNI ÉS ELÉRNI A MAXIMUMOT. Ebből nem lesz semmi jó, csak árt. Remélem, mindent érthetően elmagyaráztam, mert ez, mint korábban mondtam, rendkívül fontos szempont. Kell-e ütemezett szünetet tartanom az edzésben vagy sem? Az edzési tapasztalatodtól függetlenül határozottan igen. De ezt MEGFELELŐEN kell megtenned (az elméd szerint), és nem

mikor és mennyit szörnyű. Az én fejemben ez azt jelenti: szünet miatt

P.s. Sokan akkor tartanak szünetet az edzésben, amikor előrehaladásuk megtorpant (amikor már nem tud haladni a terhelésen, nem nő a munkasúlyuk stb.). Ahogy korábban mondtam, ha a terhelés nem halad előre, akkor az izmok nem nőnek. Következésképpen az edzőterembe járás értelmetlenné válik, ezért a srácok szünetet tartanak, amikor fennsík (pangás) van.

Pps. Történt ugyanis, hogy nekem most NYÁR van, ráadásul a fejlődésem megtorpant (nem nőnek a súlyok, egyáltalán nem tudok fejlődni), ezért úgy döntöttem, pihenek (tervszerű edzést csinálok). Hála neki, szándékosan teszek egy lépést hátra, hogy aztán két lépést tegyek előre (haladás). Érti? Ez (ahogy korábban mondtam, más szóval) a „tervezett nyaralás” lényege.

A semmiről hosszú szünet(1 hónap vagy több), és amikor csak akarja (évente 10-szer), szóba sem jöhet (ez egyáltalán nem ugyanaz, ne gondolkozz/zavarj össze). Olvassa el újra a fentieket, ahányszor szükséges. Nos, ez minden. nincs több mondanivalóm.

Üdvözlettel, rendszergazda.

Marina Nikitina

Azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz: „Szünetet kell tartanom a kapcsolatban?” vagy a házastársa tett ilyen javaslatot? Ne idegeskedj idő előtt. Gondoljátok át az okokat, beszéljétek meg, döntsetek együtt.

A kapcsolat két szakasza közötti szünet okai

A kapcsolat megszakításának okai:

Veszekedés, konfliktushelyzetek, gyakoribb viták. Elfogy a szellemi és erkölcsi ereje, de a konfliktusok folytatódnak? Egy szünet megment egy fuldokló, kusza kapcsolatot.
Szexuális elégedetlenség vagy túltelítettség.
A tudatos gondolkodás alatt rejtőzik a szakítás, a változás vágya.
Elégedetlenség, irritáció a partnerrel (ebben az esetben indokolt az átmeneti szünet, mivel az irritáló tényezőtől távol lehet megnyugodni és megfelelően értékelni a helyzetet).
Az egymás elleni követelések száma napról napra ugrásszerűen növekszik.
Unalom, másokkal való kommunikáció szükségessége.
Ha próbálkozol, de nem látsz semmiféle kölcsönös erőfeszítést a másik oldalról, tarts egy kis szünetet. Ráébreszti Önt arra, hogy véleménye téves, vagy segít partnerének beismerni hiányosságait.
Túlzott kontroll.
.
Meg kell értened önmagad és az igényeidet.
Szükséged van a kapcsolat intenzitására, de az már nincs meg.
Olyan szükséglet, amivel nincs.
Kételkedsz a partneredben, és egyszerre szeretnéd próbára tenni őt és az érzéseit.

A pszichológusok véleménye megoszlik a szünettel kapcsolatban, mivel jó lehetőség fejlemények a veszekedések során. De a többség továbbra sem helyesli az ilyen „problémák elől való menekülést” mint megoldást élethelyzetek ami a kettő között keletkezett.

Slágerparádé férfi okok szünet:

Találkozott az övével új szerelem. A szünet legszomorúbb és legirreálisabb oka. Igen, ez is előfordul. Amíg te szenvedtél és próbáltál változtatni a viselkedéseden, a párod az idegent érdemesebbnek tartotta a figyelemre (persze, mert még nem élte át vele az életet). Senki sem védett az események ilyen kimenetelétől.
A férfi elege van a vádaskodásaiból és követeléseiből, amelyek májusi záporként hullanak a fejére. Akkor szerencséd van, hogy egyelőre csak szünet van, ami azt jelenti, hogy van esély a korábbi kommunikáció helyreállítására.
Nem veszi magára azt, akit te előírsz.
Megmutattad neki az igazit, és ez nem tetszett neki.
Ő maga sem tudja, mi történt, de szeretne egy időre változtatni valamit, legalább a helyzeten, hogy a párost se gyötörje a lemondás.
Kiestem a szerelemből. Nem kevésbé szomorú, mint az első ok.

Életközépi (vagy más) krízisben van, amiben sok van pszichológiai elmélet. De a lényeg az, hogy ez a lépés egy ilyen helyzetben helyes és felelősségteljes.
Nem szereti a „női kontrollt”, és nem hajlandó alávetni magát. Légy boldog, ha ez az oka - a férjed (barátod) nem tyúkszem, ez jó!
Megszoktuk egymást. Egy kapcsolat elején minden rossz, mert a hétköznapok próbára esnek, de a közepén, mert már fáradt vagy változtatni akar az emberen, de nem érti. Bizonyára mindkét oldalon vannak kölcsönös kimondatlan követelések. Csupán arról van szó, hogy a férfi volt az első, aki úgy döntött, hogy megtesz egy ilyen lépést.

Pro és kontra

A kapcsolat ideiglenes megszakításának vagy az együttélésnek a hátrányai:

Ki kell dolgoznia egy úgynevezett rehabilitációs programot, hogy megnyugtassa idegeit egy váratlan új állapot során.
Mi a fenével viccelődik! Elméletileg megkísérelhető a közeledés az ellenkező nemmel az időtúllépési időszakban.
A probléma egy törés eredményeként megoldódik, vagy van egy második lehetőség: a probléma elmélyül és kiszélesedik, ha a „galambok” közötti félreértés nemhogy nem sikerül, hanem súlyosbodott.
Ha a kapcsolatod felületes, az elválás felfedi ezeket a pillanatokat, és végső megszakításhoz vezet.

Bár szükség van egy rehabilitációs program kidolgozására az ideiglenes elváláshoz, az az előnye, hogy itt bemutatjuk az Ön figyelmébe. Tanulmányozza részletesen, és hajrá!
Mégis, a szünet nem szünet, ezért nem kell szomorúnak lenni, jó irányba terelni az energiát, kijavítani a hibákat, és együtt gondolkodni a jövőről.
Hozzon létre kölcsönös szabályokat, amelyek kötelező érvényűek. De ne erőltesd őket, hanem beszéld meg előre.
valódi érzéseket, ha érzésekre van szüksége, és nem életre és érzelmi kényelemre.
Lehetőség nyílik megnyugodni és megérteni vegyes, egymásnak ellentmondó gondolatait.

Az embereknek gyakran tovább tart, mint gondolják, hogy megértsék valódi törekvéseiket és vágyaikat.

Fontolja meg a szabadságot, mint tökéletes példát arra, hogyan hiányozhat a szeretett személy.

Szakadás a kapcsolatban. hogyan kell viselkedni?

Első pillantásra mindig úgy tűnik, hogy ebben a szomorú eseményben csak negatív pontokÉs negatív következményei. Nézze meg alaposan a problémát minimális érzelmekkel, és látni fogja, hogy nem szükséges előnyöket keresnie magának, mert ezt mindkettőtök érdekében teszi, és nem egy ember érdekében. Lesz saját személyes időd és tered, talán kiderül, hogy ez nem volt elég, és nem a semmiből fakadó botrányok nem félreértésből eredtek.

Mivel bár rövid életű, az elválás egy dolog, el kell olvasnia az alább található ígért programot. Tartalmaz továbbá előzetes intézkedéseket a lelki sebek és karcolások kialakulásának megelőzésére.

Rehabilitációs és prevenciós program ideiglenesen elszakított személyek számára idegösszeomlás(kapcsolattörés, megváltás):

Először beszélje meg mással pontos időt, kettőtöknek meg kell nyugodnia, vagy el kell gondolkodnia valamin.

Gondolkodj és beszélj róla többször, hogy később ne veszítse el hitét saját döntésében.

Készüljön fel arra, hogy az előző bekezdésben megkívánt őszinte beszélgetés során nem hízelgő gondolatokat hallhat kedvesétől, vagy más nem kívánt szavakat. A mély megértéshez, ami éppen hiányzik, át kell hatnia beszélgetőpartnere bánataival és problémáival, és nem csak a törekvései sikerének kell örülnie.
Ebben az időszakban tartsa be a kiválasztott és előre átgondolt stratégiát (először el kell döntenie, hogy miben kell változtatni, személyesen milyen változtatásokat vár és szeretne, gondolja át terve megvalósításának objektív lehetőségét).
Vegye figyelembe a fontos részleteket: használat tilalma vagy engedélye közösségi hálózatokés egy telefon az egymással és más ismerősökkel való kommunikációhoz stb.
Nem tanácsos azonnal hosszú határidőket kitűzni, még erős haraggal vagy haraggal sem, mert ezek az érzelmek gyorsabban tűnhetnek el, mint ahogyan a megadott idő telik.
Ne feledje, milyen szükséges dolgokat halogat folyamatosan. Most van ideje teljesíteni őket.

A párkapcsolat megszakítása nem csak a későbbi fejlődő kapcsolatok megváltása, hanem a környezet megváltoztatása is.

Érezd, hogy az életed egy személy köré és egy személyre támaszkodva építeni hülyeség és káros.
itt van. A kapcsolat szünete jó ok egy új, érdekes, régóta vágyott vállalkozás elsajátítására.
Ha a múltban elfelejtett barátait, akkor emlékezzen rájuk, csevegjen és tudjon meg híreket az életből.
Ha szereted a társaságot, és be utóbbi időben nem volt lehetőség sétálni és szórakozni, ez egy esély arra, hogy ne legyen sokáig egyedül, és ne adjon okot a szakításra.
Nem ajánlott randevúzni ifjú házaspárokkal és boldog fiatalokkal, hogy ne hasonlítsa össze magát velük.
Ne hagyja figyelmen kívül a ritka találkozó javasolt lehetőségét (például hetente egyszer).

A párkapcsolat megfelelő megszakításának szabályai:

Ne töltsön ki időt anélkül, hogy először megbeszélte volna partnerével az összes árnyalatot és okot, anélkül, hogy megszerezné a másik fél beleegyezését.
Győződjön meg róla, hogy megértik, és ne haragudjon.
A szünet és az azt követő kapcsolatok lehetővé teszik az új kapcsolatok fejlődését, a következő szakaszt.

Csak akkor döntsön egy ilyen lépés megtétele mellett, ha a kapcsolat „elakadt”, és újraindítást igényel.
Dobd el sztereotip gondolkodás- megakadályozza normális fejlődés egészséges kapcsolatokat.
Használat szabadidő változtatni és javítani önmagán, hogy utólag képletesen „felrázza” a régi kapcsolatokat.
Emlékezz a múlt jó, csodálatos pillanataira, ne a veszekedésekre és a neheztelésekre.
A bulikban és diszkókban való alkoholfogyasztás nem „szünet”, hanem valamiféle „szünet”. Ezt nem szabad megtennie, az eredmény katasztrofális lesz.
Ügyeljen arra, hogy az Ön és partnere hamis büszkeségérzete ne akadályozza meg az újraegyesülést.
Kérdezd meg magadtól, valóban azt kérdezed, hogy mi lehetséges a kedvesedtől és általában a kapcsolatodtól? Ez tényleg két ember hibája, vagy csak a te megoldatlanságod pszichológiai problémák kikúsztak, kitettek magukért a kommunikáció, együttélés folyamatában?
Ha vágysz arra, hogy hosszabb ideig (egy hónap, két, hat hónap) távol maradj egymástól, ez azt jelzi, hogy mélységesen elégedetlen vagy a partnereddel. Ezzel szemben az a vágy, hogy egy-két hétnél tovább legyen külön, jó jel.
Ne tartson szünetet csak azért, mert a barátja megtette, és most boldog házasságban él. Nemcsak az emberek különböznek egymástól, hanem a köztük lévő kapcsolat is különböző emberek is nagyon eltérőek, és nem mindig érthetők harmadik felek számára.

Szünetet tartani egy kapcsolatban? Alternatív megoldások

Pszichológiai segítség szakembertől. Jelentése: segítség családpszichológus. Ha van rá lehetőség és vágy, miért ne menne el egy beszélgetésre egy olyan személlyel, aki ismeri az ilyen helyzeteket? Válasszon tapasztalt pszichoterapeutát, mert a gyakorlattal alátámasztott tudás kétszeresen értékes és hatékony.

Szívtől-szívig beszélgetés. Mielőtt meghozná a végső döntést, hogy szünetet tart a kapcsolatában, beszéljen olyan őszintén, ahogyan soha nem titkolta. Hirtelen kivilágosodik az a szakadatlan szál, ami kettőtöket összeköt, és együtt maradtok.

Valódi munka önmagán. Ha már kész engedményeket tenni, akkor könnyebb ezt megtenni, mint büszkén feltartott fejjel és az elválástól szenvedve távozni.

Szeretet. Emlékezz és érezd a szeretetet – amiért együtt voltatok. Emlékszel? Akkor nem is kell szünetet tartania.

A valódi okok tudata. A probléma mély pszichológiai gyökereinek világos és átgondolt tudatosítása segít megelőzni az átmeneti szakítást, és nem válik el egymástól, vagy azonnal dönt a különválás mellett. Miért gondolod, hogy egy szünettel maguktól megoldódnak azok a problémák, amelyek miatt ilyen ötlettel állt elő? Tedd fel ezt a kérdést, és próbálj választ adni. Kiderülhet, hogy meg tudod oldani a problémát, ha felismered a létezését.

Öngondoskodási szünet. Lehetőség van ideiglenes „fegyverszünet” megkötésére természetesen: menj el egy időre rokonokhoz egy másik városba, egy másik országba, meglátogatod a nagymamádat a dachában, a nagynénéddel a tengerparton, a nagyapáddal a méhészetben stb. Ily módon a valódi kényszerű szétválás oka rejtve lesz, a károk és kínok minimálisak.

2014. április 20

Az edzés nem csak az izmok tónusának megőrzését teszi lehetővé, hanem javítja az izomzatot is megjelenés, hanem segít megőrizni az agy egészségét idős korig anélkül, hogy elveszítené a kognitív képességeit.

A tréning optimális teljesítményre kényszeríti az agyat, elősegíti sejtjeinek regenerálódását, megóvja azokat a károsodástól, és erősíti az idegi kapcsolatokat.

A fizikai aktivitás eredménye a neurotropinon (BDNF) keresztül nyilvánul meg, amely aktiválja az őssejteket, ami elősegíti az új neuronok megjelenését. A védőhatás más pozitív változásoknak is köszönhető:

• a szívbetegség kockázata csökken;
• a neuronok túlélése nő;
• Idegvédő vegyületeket állítanak elő, amelyek megakadályozzák az olyan betegségek kialakulását, mint a demencia.

A 20 perces edzés hatása a testre

A sporttevékenység számos neurotranszmitter - endorfin, szerotonin, dopamin, glutamát - termeléséhez járul hozzá. Szerepük a hangulatszabályozásban és érzelmi állapot ismert. Ezért a testmozgás a depresszió kezelésére és megelőzésére irányuló stratégia nélkülözhetetlen eleme.

A neurotróf faktor és az endorfinok, amelyek termelődését mozgás váltja ki, jó közérzetet keltenek, javítják a kognitív funkciókat, erősítik a memóriát.

Hogy a boldogság érzése ne múljon el, a hangulat pozitív legyen, és a teljesítmény növekszik, Elegendő napi 20 percet a sportra szánni. Még egy rövid, nyugodt tempójú séta után is élesen megnő az agyi aktivitás. A lényeg az, hogy a terhelés ne szakadjon meg. A napi gyakorlatok (még a rövidek is) sokkal hatékonyabbak, mint a hosszúak, de hosszú szünetekkel.

Ugyanakkor ezek az egészségügyi előnyök gyorsan eltűnnek, ha figyelmen kívül hagyja a testmozgást. Tehát mennyi időbe telik, amíg a szervezet elveszíti az összes kapott bónuszt, és elveszíti a sport által biztosított készségeket?

2 hét szünet

Az izmok reagálnak először az edzés abbahagyására – tónusuk jelentősen csökken a gyakorlatok figyelmen kívül hagyásának első hetében.

Az agy is érzékenyen reagál a mozgáshiányra - a hippokampuszban a véráramlás lelassul 10 nap sportolás nélkül, romlik az emlékekért és érzelmekért felelős részlegek munkája.

A második hét végére az állóképességed érezhetően csökkenni fog. Ezt a mutatót a VO2 max értéke befolyásolja - segítségével meghatározható, hogy a szervezet mennyi oxigént (maximum) tud felhasználni egy percen belül, feltéve, hogy az edzést rendkívül nagy terhelés mellett végezzük.

Egy fél hónapja nem edzett ember által mutatott eredmény 10%-kal rosszabb lesz a szokásosnál. Egy hónap alatt ez a szám további 15%-kal, két hónapban 20%-kal csökken.

Rossz hiányzás sportterhelések A glükóz felszívódását és a vérnyomást is befolyásolja.

4-8 hét fizikai aktivitás nélkül

A fizikai forma változásai már szabad szemmel is láthatóak lesznek. Még ha diétát is követ, az izmok (elsősorban a bicepsz és a tricepsz) elvesztik tónusukat, a test körvonalai elmosódnak.

Ha az edzés során az étel meglehetősen kalóriadús volt, és az étrend nem változott a sportolás abbahagyása után, a készlet túlsúly elkerülhetetlen.

Az állóképesség tovább csökken. Ugyanakkor minden nap nehezebb lesz újra formába hozni, még akkor is, ha folytatja az órákat (főleg idős korban).

Mennyi időre van szüksége a szervezetnek pihenésre az órák között?

Szükséged van pihenésre az edzések között? Kétségtelenül igen. Szintén szélsőséges dolog, ha túl gyakran végez gyakorlatokat anélkül, hogy esélyt adna izmainak, szöveteinek és ízületeinek a gyógyulásra. Befolyásolja a gyógyulási időszak időtartamát és felkészültség foka, életkora és a terhelések jellege.

Általában mint intenzívebb edzés, annál több időre van szükség a pihenésre. Kezdőknek nem ajánlott hetente háromnál többször intenzív intervallum edzésnek kitenni testüket. Az erő és az állóképesség növekedésével a gyakorlatok száma és intenzitása növelhető, fokozatosan elérve a maximumot.

Az edző segít meghatározni, hogy először milyen szünetet kell tartania az edzések között. A jövőben maga a test fogja megmondani, hogy milyen hosszúak legyenek a szünetek.

Ugyanakkor a „hétvégét” nem szabad passzívan tölteni. A tüdő nem tilos aerob gyakorlat(séta, kocogás), nyújtó gyakorlatok, hajlékonyság. Ez lehetővé teszi a test átfogó fejlesztését, és nem csak egy adott izomcsoportot.

Mikor indokolt az edzés kihagyása?

Néha kényszerű a szünet a sportolásban. Ha a lustaság és a halogatás nem zavarja a folyamatot, jó okok a képzés visszautasítása lehet:

Betegség

Köhögés, mellkasi fájdalom, izomfájdalom, ellenállhatatlan fáradtság, hányás, hasmenés, gyomorgörcs olyan tünetek, amelyek szükségesek egészségügyi ellátásés az alkalmazottak jó ok hagyja ki az edzést.

Ha a hőmérséklet enyhén megemelkedik (egy fokkal a normálnál másfél fokkal magasabbra), nem súlyos fáradtság, a könnyű testmozgás nem tilos, éppen ellenkezőleg, a testmozgás segít izzadni és eltávolítani a vírusokat és méreganyagokat a szervezetből.

Sérülés

A rendszeres testmozgás segít elkerülni sok sérülést, fejleszti a kézügyességet és a koncentrációt. De előfordul, hogy tapasztalatlanság, helytelen számítás miatt megengedett terhelés, a berendezés meghibásodása (nem kizárt az emberi tényező) sérülést okozhat.

Ebben az esetben a terhelés nem tilos, ha nem érinti a sérült területet. Például vállsérülés esetén (ha a testrész biztonságosan rögzített) edzhet alsó rész testek és fordítva. A lényeg az, hogy ne súlyosbítsuk a sérült terület állapotát.

Kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket. A legjobb, ha az edzéstervet fizioterapeutával egyezteti, a szakember nem csak a nem veszélyes, hanem a gyógyulást felgyorsító gyakorlatokat is kiválasztja.

Extrém fáradtság

Például azután álmatlan éjszaka a test túlterhelése kocogással vagy nagy intenzitású edzéssel nemcsak nem kívánatos, hanem az egészségre is veszélyes.

Nem kell feladnod az edzéstervet, de nyugodt tempóban kell edzened, hogy a pulzusod ne haladja meg a 120-130 ütést.

Ha az alváshiányos helyzet megismétlődik, először meg kell oldani ezt a problémát, különben a fáradtság krónikussá válik, ami nem teszi lehetővé a teljes bekapcsolódást.

Túledzettség

Normális, ha edzés után egy-két napig fáj a feje. Az izomfájdalmat az izomrostok mikroszkopikus szakadása okozza. Minél kevésbé felkészült a test, annál erősebb fájdalmas érzések. Ez nem ok az edzés leállítására, a test nyugodtabban reagál a terhelésre, és a fájdalom csökken.

Más kérdés, mikor egy ember, lévén elég tapasztalt sportoló, még mindig túl sok stressznek tette ki a testemet. Ugyanakkor üldözi erős fájdalom, ami lehetetlenné teszi az órák folytatását.

Ki kell zárni a sérülés lehetőségét, és esetleg fizikoterápiát kell végezni. Segítenek enyhíteni a fájdalmat és speciális eszközök(kenőcsök, gélek).

Részvétel a maratonon

Elutasítás a verseny napján további terhelés(különösen intenzív). Egy bemelegítés és gyakorlatok elegendőek lesznek ahhoz, hogy a rajt előtt formába lendülj.

Következtetés

Ha az edzések kihagyása már megszokottá vált, elemezze, mi történik, hogy a lényegre jusson. az igazi ok. Ez banális lustaság, szervezetlenség vagy tényleg rossz egészségi állapot?

Az edzés segít abban, hogy jobban érzi magát fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Oldják a stresszt és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát. Ez a hatás megéri azt az időt, munkát és akaraterőt, amely a sportolási rendszer fenntartásához szükséges.

Találja meg az Önnek megfelelő feltételeket: sport, egyéni ill csoportos foglalkozások, időt, gondoskodjon kényelmes és szép egyenruháról - tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a sporttevékenység élvezetes legyen, és a legkisebb vágya sem lesz kihagyni egy edzést.