Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Hogyan lehet megszabadulni a rossz, rögeszmés, negatív, gonosz gondolatoktól a fejedben - pszichotechnika: „Társadalmi jelentősége” vagy „Eltávolodás”

Egy személyben olyan állapot alakulhat ki, amelyben hamis eszmék és gondolatok próbálják átvenni a tudatot. Naponta támadnak, rögeszmés-kényszeres betegséggé válnak. Ez nagyon megnehezíti az életet, de van mód arra, hogy megszabaduljunk a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. Segítség nélkül az állapot idővel csak rosszabb lesz. Egyre nehezebb lesz az igazán fontos dolgokra koncentrálni, és erőt találni a mindennapi problémák leküzdéséhez. Ezt követően depresszió lép fel, rossz gondolatok, vágyak, és néha a rendellenesség skizofréniáig súlyosbodik.

Miért fordul elő rögeszmés-kényszeres zavar?

Az OCD (rögeszmés-kényszeres zavar) rögeszmés állapota olyan esetekben fordul elő, amikor az elme nem képes elnyomni az impulzusokat, hogy bármilyen cselekvést tegyen. Ugyanakkor kiszorítanak minden más gondolatot, még akkor is, ha azok jelenleg értelmetlenek vagy alaptalanok. Ezek az impulzusok olyan erősek, hogy félelmet keltenek. A rögeszmés-fóbiás megnyilvánulások és a rögeszmés neurózis kialakulását biológiai és pszichológiai tényezők különböző mértékben befolyásolják.

A rögeszmés-kényszeres rendellenességnek különböző megnyilvánulásai vannak, de mindegyik az ilyen jellegű fő tünetekre vezethető vissza:

• ismétlődő cselekvések, rituálék;
• saját tevékenységeinek rendszeres ellenőrzése;
• ciklikus gondolatok;
• az erőszakkal, a vallással vagy az élet intim oldalával kapcsolatos gondolatok rögzítése;
• a számok megszámlálásának ellenállhatatlan vágya vagy a tőlük való félelem.

Gyermekeknél

Az OCD gyermekeknél is előfordul. A fejlődés okai általában pszichológiai traumák. A neurózis a gyermekben a félelem vagy büntetés hátterében alakul ki, ezt az állapotot a tanárok vagy a szülők méltánytalan bánásmódja okozhatja. Az apától vagy anyától való kiskorú elszakadás erős hatással van. A megszállott állapot lendülete egy másik iskolába való áthelyezés vagy egy költözés. A családi kapcsolatok területén számos olyan tényezőt írtak le, amelyek zavart okoznak egy gyermekben:

1. Elégedetlenség a gyermek nemével. Ebben az esetben a számára szokatlan tulajdonságokat kényszerítik rá, ez nagy szorongást okoz.
2. Késő gyerek. Az orvosok összefüggést fedeztek fel az anya életkora és a pszichózis kialakulásának kockázata között a gyermekben. Ha egy nő 36 évesnél idősebb a terhesség alatt, akkor a baba szorongásának kockázata szükségszerűen megnő.
3. Családon belüli konfliktusok. A veszekedésből származó negativitás gyakran érinti a gyermeket, és bűnösnek érzi magát. A statisztikák szerint azokban a családokban, ahol egy férfi aktívan részt vesz a nevelésben, a gyermekek neurózisai sokkal ritkábban fordulnak elő.
4. Egyszülős család. A gyerekből hiányzik a viselkedésmodell egyik fele. A sztereotípia hiánya neurózis kialakulásához vezet.

Felnőtteknél

Az idősebb generációban a kényszerbetegség előfordulását biológiai és pszichológiai okok befolyásolják. Az elsők az orvosok szerint a szerotonin neurotranszmitter metabolizmusának zavarai miatt jelennek meg. Általánosan elfogadott, hogy az idegsejt-receptorokkal kommunikálva szabályozza a szorongás szintjét. Az életkörülmények és az ökológia befolyását is figyelembe veszik, de az összefüggést tudományosan még nem igazolták.

A pszichológiai tényezők bizonyos élethelyzetekben és stresszhelyzetekben nyilvánulnak meg. Ezeket nem lehet a neurózis okainak nevezni, hanem azok számára, akik genetikailag hajlamosak a rögeszmés gondolatok és félelmek kialakulására. Lehetetlen előre azonosítani egy személy ilyen örökletes jellemzőit.

Obszesszív állapotok

Azok az emberek, akiknek bizonyos személyiségkiemelései vannak, vagy akik pszichés traumát szenvedtek el, hajlamosak egy rögeszmés állapotra. Ki vannak téve az érzések, képek, cselekedetek akaratlan behatolásának, és a halállal kapcsolatos rögeszmés gondolatok kísértik őket. Az ember megérti az ilyen jelenségek alaptalanságát, de nem tudja egyedül legyőzni és megoldani ezeket a problémákat.

Ennek az állapotnak a klinikai tünetei nagymértékben attól függnek, hogy mi okozta a kognitív-viselkedési zavar súlyosbodását és kialakulását. Jelenleg a rögeszmés gondolatoknak két fő típusa van - intellektuális és érzelmi megnyilvánulás. Emberi fóbiákat és pánik félelmet váltanak ki, ami néha teljesen megzavarja az emberek életét és megszokott ritmusát.

Intelligens

Az intellektuális típusú rögeszmés állapotokat általában rögeszmének vagy megszállottságnak nevezik. Az ilyen típusú rendellenességeknél a megszállottság következő gyakori megnyilvánulásai különböztethetők meg:

1. – Mentális gumi. Indokolatlan gondolatok, kétségek bármilyen okból, és néha anélkül is.
2. Arrhythmomania (rögeszmés számolás). Az ember mindent megszámol körülötte: embereket, madarakat, tárgyakat, lépéseket stb.
3. Megszállott kétségek. Az események gyengített rögzítésében nyilvánul meg. A férfi nem biztos benne, hogy kikapcsolta a tűzhelyet vagy a vasalót.
4. Megszállott ismétlés. A telefonszámok, nevek, dátumok vagy címek folyamatosan visszajátszanak az elmében.
5. Megszállott ötletek.
6. Tolakodó emlékek. Általános szabály, hogy illetlen tartalom.
7. Obszesszív félelmek. Gyakran megjelennek a munka vagy a szexuális élet területén. Az ember kételkedik abban, hogy képes-e elérni valamit.
8. Kontrasztos rögeszmés állapot. A személynek olyan gondolatai vannak, amelyek nem felelnek meg a tipikus viselkedésnek. Például egy lányban, aki természeténél fogva jó és nem gonosz, véres gyilkosság képei jelennek meg.

Érzelmi

Az érzelmi rögeszmés állapotok közé tartoznak a különböző fóbiák (félelmek), amelyeknek meghatározott iránya van. Például egy fiatal anya indokolatlan szorongást tapasztal amiatt, hogy árt vagy megöli gyermekét. Ebbe a típusba tartoznak a mindennapi fóbiák is – félelem a 13-as számtól, ortodox templomok, fekete macskák stb. A félelemnek sokféle típusa létezik, amelyek különleges elnevezést kapnak.

Emberi fóbiák

1. Oxifóbia. A probléma az éles tárgyaktól való félelemben nyilvánul meg. A személy attól tart, hogy megsérthet másokat vagy önmagát.
2. Agrofóbia. A nyílt tértől való megszállott félelem, a támadásokat terek és széles utcák okozzák. Az ilyen neurózisban szenvedők csak egy másik személy kíséretében jelennek meg az utcán.
3. Klausztrofóbia. Megszállott probléma a kis, zárt terektől való félelem.
4. Tériszony. Ezzel a megszállott állapottal az ember fél a magasságban lenni. Szédülés és az eséstől való félelem jelentkezik.
5. Antropofóbia. A probléma a nagy tömegektől való félelem. Az ember attól fél, hogy elájul és összezúzza a tömeg.
6. Misofóbia. A beteg folyamatosan attól tart, hogy beszennyeződik.
7. Diszmorfofóbia. A beteg azt képzeli, hogy körülötte mindenki a test csúnya, rendellenes fejlődésére figyel.
8. Nozofóbia. Az ember folyamatosan attól tart, hogy súlyos betegséget kap.
9. Nyktofóbia. A sötéttől való félelem egy fajtája.
10. Mitofóbia. Az ember fél hazudni, ezért kerüli az emberekkel való kommunikációt.
11. A tanatofóbia a halálfélelem egy fajtája.
12. Monofóbia. Az ember fél egyedül lenni, ami a tehetetlenség gondolatához kapcsolódik.
13. Pantofóbia. Az általános félelem mint olyan legmagasabb foka. A beteg megijed mindentől, ami körülveszi.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

A félelem pszichológiája úgy van kialakítva, hogy a rögeszmés állapotok ne múljanak el maguktól. Így élni rendkívül problémás, egyedül harcolni nehéz. Ebben az esetben a szeretteiknek segíteniük kell, és ehhez tudnia kell, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és a félelemtől. Támogatást nyújthatnak pszichoterápiás gyakorlatok vagy pszichológusok tanácsára önálló munka.

Pszichoterápiás gyakorlatok

Ha a rendellenességek egyértelműen pszichogén jellegűek, akkor a rögeszmés állapot tünetei alapján terápiát kell végezni a pácienssel. A pszichológiai technikákat minden betegnél egyénileg alkalmazzák. A rögeszmés-kényszeres betegség kezelése történhet egyénileg vagy csoportosan. Egy személy gyógyítására a következő pszichológiai terápiatípusokat alkalmazzák:

1. Racionális pszichoterápia. A kezelés során a szakember azonosítja a neurotikus állapot „trigger pontját”, és feltárja a konfliktus patogenetikai lényegét. Megpróbálja aktiválni a személyiség pozitív aspektusait, és korrigálja a személy negatív, nem megfelelő reakcióit. A terápiának normalizálnia kell az érzelmi-akarati válaszrendszert.
2. Csoportos pszichoterápia. Az intraperszonális problémák megoldása az interperszonális interakció hibáinak kialakulásával történik. A gyakorlati munka az intraperszonális rögeszmék megoldásának végső problémájára irányul.

A rögeszmés állapotok mértéke változhat, így az utóbbiak jelenléte nem közvetlen út a pszichiátriához. Néha az embereknek csak rá kell jönniük, hogyan vonják el a figyelmüket a tudatalattiban felmerülő rossz gondolatoktól. A rögeszmés félelem és szorongás leküzdéséhez a következő technikákat használhatja:

Számos oka van annak, hogy a megszállott félelem nehezíti a felépülési folyamatot. Egyesek számára ez az önbizalom és az erősségeik hiánya miatt, mások a kitartás hiánya miatt, mások pedig teljesen arra számítanak, hogy minden elmúlik magától. Számos példa van olyan híres emberekre, akiknek a siker felé vezető úton sikerült leküzdeniük fóbiáikat és félelmeiket, és megbirkóztak belső problémákkal. Ebből a célból pszichológiai technikákat alkalmaznak, hogy segítsenek egy személynek eltávolítani a rögeszmés félelmet az útról.

Pszichológiai technikák

1. Küzdj a negatív gondolkodás ellen. Ezt a technikát „kapcsolónak” hívják, mert a lényege, hogy rögeszmés félelmeit a lehető legtisztábban, részletesen képzelje el egy kapcsoló formájában, és a megfelelő pillanatban egyszerűen kapcsolja ki. A lényeg az, hogy mindent a képzeletedben képzelj el.
2. Helyes légzés. A pszichológusok azt mondják: "Lélegezz be bátorságot, lélegezz ki félelmet." Még az enyhe késéssel végzett belégzés, majd a kilégzés is normalizálja a fizikai állapotot a félelem rohama alatt. Ez segít megnyugodni.
3. Akciós válasz a szorongásra. Nehéz gyakorlat, amikor az ember „a félelem szemébe néz”. Ha a beteg fél beszélni, akkor a nyilvánosság elé kell állítania a beteget. Képes lesz legyőzni a félelmet a „hajtás” révén.
4. szerepet játszunk. A pácienst arra kérik, hogy játssza el a magabiztos személy szerepét. Ha ezt az állapotot színházi játék formájában gyakorolják, akkor az agy egy bizonyos ponton reagálhat rá, és a megszállott félelem elmúlik.

Aromaterápia

A rögeszmés-kényszeres zavar egyik oka a stressz és a pszichés fáradtság. Az ilyen probléma megelőzése és kezelése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen és helyreállítsa érzelmi állapotát. Az aromaterápia segít a stressz vagy a depresszió esetén. Pszichoterápiával kell kombinálni, mert az aromaterápia csak a feszültség oldására szolgál, de nem a gyökérprobléma megoldására.

Videó: Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

Előfordulhat, hogy az embereknek enyhe formái vannak a rögeszmés-kényszeres rendellenességnek vagy kényszerbetegségnek, és nem tudják, hogy ez történik. Amikor az állapot rosszabbodik, zavarba jönnek, hogy segítséget kérjenek. Az alábbi videó bemutatja, hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól. A felvételek segítenek Önnek a probléma megoldásában és állapotának javításában. Különböző módszereket alkalmaznak, így kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

Imádság a rögeszmés gondolatokért

Ha rögeszmés gondolatoktól vagy kényszeres rituáléktól szenved, örömmel fogja tudni, hogy most elérte...

D. Schwartz, Négy lépés program

Ha rögeszmés gondolataitól vagy kényszeres rituáléktól szenved,Örömmel fogja tudni, hogy jelentős előrelépés történt ennek az állapotnak a kezelésében.

Az elmúlt 20 évben a kognitív viselkedésterápiát sikeresen alkalmazták a kényszerbetegség (OCD) kezelésére.

A "kognitív" szó a latin "tudni" szóból származik. A tudás fontos szerepet játszik az OCD elleni küzdelemben. A tudás segít a viselkedésterápiás technikák elsajátításában, amelyek egyik típusa az OCD esetében az expozíciós terápia.

A hagyományos expozíciós terápia során az OCD-ben szenvedőket - szakember irányítása mellett - arra képezik, hogy olyan ingerek közelében legyenek, amelyek tolakodó gondolatokat váltanak ki vagy súlyosbítanak, és ne reagáljanak rájuk a szokásos kényszeres módon, pl. rituálék elvégzésével.

Például annak a személynek, aki megszállottan fél attól, hogy megfertőződik valami „piszkos” tárgy megérintésével, azt tanácsoljuk, hogy tartsa a „piszkos” tárgyat a kezében, majd ne mosson kezet meghatározott ideig, például 3 órán keresztül.

Rendelőnkben egy kissé módosított technikát alkalmazunk, amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy önállóan végezze el a CBT-t.

Őt is hívjuknégy lépéses módszer. Az alapelv az, hogy ha tudod, hogy rögeszmés gondolataid és kényszeres késztetéseid tisztán biológiai természetűek, akkor könnyebben megbirkózol az OCD-vel járó félelmekkel.

Ez viszont segít a viselkedésterápia hatékonyabb lefolytatásában.

A technika négy lépése:

1. lépés: Változtassa meg a nevet

2. lépés: A tolakodó gondolatokhoz való hozzáállásának megváltoztatása

3. lépés: Fókuszálás újra

Lépés. 4 Átértékelés

Ezeket a lépéseket naponta kell követnie. Az első három különösen fontos a kezelés kezdetén.

Nézzük meg ezt a 4 lépést részletesebben.

1. lépés: A név megváltoztatása (újracímkézés vagy újracímkézés)

Az első lépés az tanulja meg felismerni a gondolatok tolakodó természetét vagy a valami megtételére való késztetés kényszeres természetét.

Nem szükséges ezt pusztán formálisan megtenni, csak meg kell értened, hogy az érzés, ami jelenleg annyira zavar, rögeszmés jellegű, és egy egészségügyi rendellenesség tünete.

Minél többet tanul az OCD mintáiról, annál könnyebb lesz ez a megértés.

Míg a hétköznapi dolgok egyszerű, mindennapi megértése szinte automatikusan megtörténik, és általában meglehetősen felületes, a mély megértéshez erőfeszítésre van szükség. Egy rögeszmés vagy kényszeres tünet tudatos felismerését és regisztrálását igényli az agyban.

Világosan meg kell jegyezned magadban, hogy ez a gondolat rögeszmés, vagy hogy ez a késztetés kényszeres.

Meg kell próbálnia kialakítani az általunk kívülállónak nevezett attitűdöt, amely segít felismerni, mi a valódi jelentőségű, és mi az, ami csak tünete az OCD-nek.

Az 1. lépés célja, hogy rögeszmének minősítse az agyát megszálló gondolatot, és ezt meglehetősen agresszíven tegye. Kezdje el így nevezni őket, használva a megszállottság és a kényszer címkéket.

Például képezze magát beszélni „Nem én gondolom vagy érzem, hogy koszos a kezem. Megszállottság, hogy koszosak.”. Vagy „Nem, nem én érzem úgy, hogy kezet kell mosnom, hanem a kényszeres késztetés a rituálé elvégzésére.”. Meg kell tanulnia felismerni a tolakodó gondolatokat az OCD tüneteiként.

Az 1. lépés fő ötlete az, hogy a tolakodó gondolatokat és a kényszeres késztetéseket annak nevezzük, ami valójában. Az őket kísérő szorongás érzése egy téves riasztás, amely alig vagy egyáltalán nem kapcsolódik a valósághoz.

Számos tudományos tanulmány eredményeként ma már tudjuk, hogy ezeket a kényszereket az agy biológiai egyensúlyhiánya okozza. Ha annak nevezed őket, amilyenek valójában – rögeszmének és kényszernek –, akkor ráébredsz, hogy nem azok, aminek látszanak. Ezek egyszerűen az agyból érkező hamis üzenetek.

Fontos azonban megérteni, hogy ha egy rögeszmét rögeszmének nevezünk, nem hagyja el magát.

Valójában a legrosszabb, amit tehetsz, hogy megpróbálod elűzni a tolakodó gondolatokat. Nem fog működni, mert olyan biológiai gyökereik vannak, amelyek kívül esnek rajtunk.

Amit igazán irányíthatsz, azok a tetteid. Az átcímkézés révén ráébredsz, hogy bármennyire is valóságosnak tűnnek, az, amit mondanak neked, nem igaz. A cél az, hogy megtanuld irányítani a viselkedésedet anélkül, hogy a rögeszmék irányítani tudnának.

A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a viselkedésterápia segítségével a kényszerekkel szembeni ellenállás idővel változásokhoz vezet az agy biokémiájában, közelebb hozva azt egy normális ember biokémiájához, azaz. OCD nélküli személy.

De ne feledje, hogy ez a folyamat nem gyors, hetekig vagy hónapokig is eltarthat, és türelmet és kitartást igényel.

A rögeszmék gyors megszabadulására tett kísérletek kudarcra vannak ítélve, és csalódáshoz, demoralizációhoz és stresszhez vezetnek. Valójában ily módon csak ronthatja a helyzetet, erősebbé téve a rögeszméket.

Talán a legfontosabb dolog, amit meg kell érteni a viselkedésterápiával kapcsolatban, hogy irányítani tudja cselekedeteit a tolakodó gondolatokra adott válaszként, függetlenül attól, hogy mennyire erősek és ijesztőek ezek a gondolatok. Célod az kell legyen, hogy kontrolláld a tolakodó gondolatokra adott viselkedésedet, ne pedig magukat a gondolatokat.

A következő két lépés segít megtanulni új módszereket az OCD-tünetekre adott viselkedési válaszok szabályozására.

2. lépés: Lekicsinyítés

Ennek a lépésnek a lényege egy mondatban kifejezhető "Nem én vagyok, hanem az OCD-m" . Ez a mi csatakiáltásunk.

Ez arra emlékeztet, hogy a rögeszmés gondolatoknak és a kényszeres késztetéseknek nincs jelentésük, hanem hamis üzenetek, amelyeket az agy nem megfelelően működő részei küldenek. Az Ön által végzett viselkedésterápia segít ennek kiderítésében.

Miért lehetnek olyan erősek a kényszerek, mint például az ajtó zárásának kétszeri ellenőrzése, vagy a megszállott gondolat, hogy valami piszkos lehet a kezeden?

Ha tudod, hogy a kényszernek nincs értelme, miért veted alá magad a követeléseinek?

Annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok miért olyan erősek, és miért nem hagynak békén, kulcsfontosságú az akarat és a rögeszmés vágyakkal szembeni ellenálló képesség megerősítéséhez.

A 2. lépés célja a kényszer intenzitásának és valódi okának egyeztetése, és annak megértése, hogy az Ön által tapasztalt szorongás és kényelmetlenség az agy biokémiai egyensúlyhiányának köszönhető.

Ez az OCD - orvosi rendellenesség. Ennek felismerése az első lépés annak megértéséhez, hogy a gondolataid nem azok, aminek látszanak. Tanuld meg, hogy ne tekintsd őket igazán jelentősnek.

Mélyen az agyban van egy szerkezet, az ún caudatus mag . A modern tudományos elképzelések szerint a nucleus caudatus működése károsodott az OCD-ben szenvedőkben.

A nucleus caudatus az agy frontális részeiben generált rendkívül összetett üzenetek feldolgozásának vagy szűrésének központjaként működik, amelyek úgy tűnik, részt vesznek a körülöttünk lévő világ gondolkodási, tervezési és észlelési folyamataiban.

A nucleus caudatus mellett egy másik szerkezet, az ún héj .

Mindkét szerkezet alkotja az ún striatum , melynek funkciója némileg emlékeztet az autó automata sebességváltójának funkciójára.

A striatum üzeneteket kap az agy különböző részeiről – azoktól, amelyek a mozgást, a fizikai érzékszerveket, a gondolkodást és a tervezést irányítják.

A caudatus nucleus és a putamen szinkronban működnek, mint egy automata sebességváltó, hogy biztosítsák az egyik viselkedésről a másikra való zökkenőmentes átmenetet.

Így, ha egy személy úgy dönt, hogy megtesz egy cselekvést, akkor a rendszer automatikusan kiszűri az alternatív lehetőségeket és az egymásnak ellentmondó érzéseket, így a kívánt cselekvés gyorsan és hatékonyan végrehajtható. Mintha simán, de gyorsan váltanánk a sebességet egy autóban.

Nap mint nap gyakran változtatunk viselkedésünkön, simán és könnyen, általában anélkül, hogy gondolnánk rá. És ez pontosan a caudatus mag és a héj precíz munkájának köszönhető. OCD-ben ezt a pontos munkát a nucleus caudatus valamilyen hibája megzavarja.

Ennek a meghibásodásnak a következtében az agy elülső részei hiperaktívvá válnak, és megnövekedett energiát fogyasztanak.

Mintha a sárba hajtaná az autó kerekeit. Annyira nyomhatod a gázt, amennyit csak akarsz, a kerekek vadul pöröghetnek, de nincs akkora tapadás, hogy kijöjjön a sárból.

OCD-ben sok energia költ el az alsó frontális lebenyek kéregében. Az agynak ez a hibafelismerési funkcióját betöltő része okoz elakadást „sebességváltónkban”. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az OCD-ben szenvedőknek hosszan tartó érzésük van, hogy „valami nincs rendben”.

A „fogaskereket” pedig erőszakkal kell váltania, míg a hétköznapi embereknél ez automatikusan megtörténik.

Az ilyen „kézi” váltás néha óriási erőfeszítést igényel. Ellentétben azonban az autós sebességváltóval, amely vasból készül, és nem tudja megjavítani magát, az OCD-ben szenvedő személy könnyen megtanulhat váltani a viselkedésterápia segítségével.

Ezenkívül a viselkedésterápia a „sebességváltó” sérült részeinek helyreállításához vezet. Ezt most már tudjuk te magad is megváltoztathatod agyad biokémiáját.

Tehát a 2. lépés lényege annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok agresszivitása és kegyetlensége orvosi természetű, az agy biokémiája miatt.

És ezérta rögeszmés gondolatok nem múlnak el maguktól.

A viselkedésterápia, például a négy lépés végrehajtásával azonban megváltoztathatja ezt a biokémiát.

Ez hetekig, sőt hónapokig tartó kemény munkát igényel.

Ugyanakkor az agy szerepének megértése a tolakodó gondolatok generálásában segít elkerülni az egyik legpusztítóbb és leginkább demoralizáló dolgot, amit az OCD-s emberek szinte mindig csinálnak, nevezetesen... próbálja „elűzni” ezeket a gondolatokat.

Semmit sem tudsz tenni, hogy azonnal elűzd őket. De emlékezz: Nem köteles teljesíteni a követeléseiket..

Ne kezelje őket fontosnak. Ne hallgass rájuk. Tudod, mik ők valójában. Ezek hamis jelek, amelyeket az agy generál az OCD-nek nevezett orvosi rendellenesség miatt. Ne feledje ezt, és kerülje a megszállott gondolatok diktátumait.

A legjobb dolog, amit tehet az OCD legyőzésére hagyja figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, és váltson át valamilyen más viselkedésre. Ez a „sebességváltás” eszköze – a viselkedés megváltoztatása.

Ha megpróbálja elűzni a gondolatokat, az csak stresszt halmoz fel, és ez csak rontja az OCD-t.

Kerülje a rituálék végzését, hiába próbálja azt érezni, hogy „minden rendben van”.

Tudva, hogy a „minden rendben” érzés utáni vágyat az agy kémiai egyensúlyának felborulása okozza, megtanulhatod figyelmen kívül hagyni ezt a vágyat, és továbblépni.

Emlékezik: "Nem én vagyok, hanem az OCD-m!"

Ha nem hajlandó cselekedni a rögeszmés gondolatok diktátuma szerint, megváltoztatja agyának beállításait, így a rögeszmék súlyossága csökken.

Ha végrehajtja a kényszerű cselekvést, megkönnyebbülést tapasztalhat, de csak rövid ideig, de hosszú távon csak rontja az OCD-t.

Ez lehet a legfontosabb lecke, amit az OCD-ben szenvedőknek meg kell tanulniuk. Ez segít elkerülni, hogy az OCD megtévessze.

Az 1. és 2. lépést általában együtt hajtják végre, hogy jobban megértsék, mi történik valójában, amikor a tolakodó gondolatok ilyen heves fájdalmat okoznak.

3. lépés: Fókuszálás újra

Ezzel a lépéssel kezdődik az igazi munka. Kezdetben úgy gondolhatod, hogy „nincs fájdalom, nincs nyereség”. A mentális edzés hasonló a fizikai edzéshez.

A 3. lépésben az Ön feladata az elakadt sebességfokozat kézi váltása. Szándékos erőfeszítéssel és a figyelem újrafókuszálásával könnyen és automatikusan megteszi azt, amit a caudatus mag általában tesz, amikor megérti, hogy egy másik viselkedésre kell lépnie.

Képzeljen el egy sebészt, aki alaposan megmossa a kezét egy műtét előtt: nem kell előtte karórát tartania, hogy tudja, mikor kell abbahagynia a mosást. Tisztán automatikusan fejezi be, amikor „úgy érzi”, hogy eleget mosott a keze.

De előfordulhat, hogy az OCD-ben szenvedők nem érzik ezt a befejezettség érzését, még akkor sem, ha a feladat befejeződött. Az autopilot elromlott. Szerencsére a Four Steps rendszerint vissza tudja állítani a pályára.

Az újrafókuszálás fő gondolata az, hogy figyelmének fókuszát valami másra helyezze, még ha csak néhány percre is. Először is választhat más műveleteket a rituálék helyettesítésére. A legjobb, ha valami kellemeset és hasznosat csinálsz. Nagyon jó, ha van hobbid.

Dönthet például úgy, hogy sétálni megy, edzeni, zenét hallgat, olvas, számítógépen játszik, köt vagy karikát lő.

Amikor egy rögeszmés gondolat vagy kényszeres vágy megszállja a tudatát, először is címkézze meg magát rögeszmének vagy kényszernek, majd kezelje az OCD - egy egészségügyi rendellenesség - megnyilvánulásaként.

Ezt követően összpontosítsd figyelmedet valamilyen más viselkedésre, amelyet magadnak választottál.

Kezdje az újrafókuszálást azzal, hogy ne fogadja el fontosnak a megszállottságot. Mondd el magadnak: „Amit most tapasztalok, az az OCD tünete. El kell foglalnom magam."

Meg kell képeznie magát a kényszerekre adott új típusú válaszreakcióban úgy, hogy az OCD-n kívül valami másra irányítja a figyelmét.

A kezelés célja, hogy ne reagáljon az OCD-tünetekre, és elfogadja, hogy ezek a kellemetlen érzések egy ideig továbbra is zavarni fognak. Kezdjen el dolgozni „mellettük”.

Látni fogod, hogy bár a rögeszmés érzés még mindig ott van, már nem irányítja a viselkedésedet.

Döntse el saját maga, hogy mit tegyen, ne hagyja, hogy az OCD megtegye helyetted.

Ennek gyakorlásával visszanyeri döntési képességét. És az agyban végbemenő biokémiai változások már nem parancsolják a felvonulást.

15 perces szabály

Az újrafókuszálás egyáltalán nem egyszerű. Becstelenség lenne azt állítani, hogy a szándékolt cselekvések végrehajtása anélkül, hogy egy rögeszmés gondolatra figyelne, nem igényel jelentős erőfeszítést és még némi fájdalmat sem.

De csak ha megtanulja ellenállni az OCD-nek, megváltoztathatja az agyát, és idővel csökkentheti a fájdalmat.

Ennek elősegítésére kidolgoztuk a 15 perces szabályt. Elképzelése a következő.

Ha erős a kényszered valamire, ne tedd meg azonnal. Adj magadnak egy kis időt a döntésre – lehetőleg legalább 15 percet –, ami után visszatérhet a kérdéshez, és eldöntheti, hogy meg kell-e tennie vagy sem.

Ha a megszállottság nagyon erős, először szánjon magának legalább 5 perces időt. De az elvnek mindig ugyanaznak kell lennie: Soha ne hajtson végre kényszeres cselekvést késleltetés nélkül.

Ne feledje, ez a késés nem csak passzív várakozás. Itt az ideje az 1., 2. és 3. lépés aktív végrehajtásának.

Ezután más viselkedésre kell váltania, valami kellemes és/vagy építő jellegű. Amikor az előírt késleltetési idő lejárt, mérje fel a kényszeres vágy intenzitását.

Még az intenzitás enyhe csökkenése is bátorságot ad a hosszabb várakozáshoz. Látni fogod, hogy minél többet vársz, annál inkább megváltozik a kényszer. A cél legalább 15 perc legyen..

Edzés közben, ugyanolyan erőfeszítéssel, egyre csökken a megszállott vágy intenzitása. Fokozatosan növelheti a késleltetési időt.

Nem az számít, hogy mit gondolsz, hanem az, amit teszel.

Rendkívül fontos, hogy a figyelmet a rögeszmékről valamilyen ésszerű tevékenységre helyezzük. Ne várja meg, hogy a rögeszmés gondolat vagy érzés elhagyjon. Ne hidd, hogy most azonnal elmennek. És semmilyen körülmények között ne tegye azt, amit az OCD mond.

Ehelyett csinálj valami produktívat, amit választottál. Látni fogja, hogy a rögeszmés vágy megjelenése és a döntése közötti szünet a megszállottság erejének csökkenéséhez vezet.

És ami ugyanilyen fontos, ha a kényszer nem csillapodik elég gyorsan, ahogy néha megtörténik, akkor rájössz, hogy az agyadból érkező hamis üzenetre reagálva képes vagy irányítani a tetteidet.

Az újrafókuszálás végső célja természetesen az, hogy soha többé ne hajtsunk végre kényszeres viselkedést az OCD-igényekre válaszul. De az azonnali feladat az, hogy szünetet tartsunk minden rituálé végrehajtása előtt.Tanuld meg, hogy ne engedd, hogy az OCD-érzéseid szabják meg a viselkedésedet.

Néha a rögeszmés vágy túl erős lehet, és te még mindig végrehajtod a rituálét. De ez nem ok arra, hogy megbüntesse magát.

Emlékezik: Ha a négy lépéses programot dolgozod, és megváltozik a viselkedésed, a gondolataid és érzéseid is megváltoznak.

Ha nem tud ellenállni, és még mindig végrehajtja a rituálét egy időhúzás és az újrafókuszálási kísérlet után, ugorjon vissza az 1. lépéshez, és ismerje el, hogy ezúttal az OCD erősebb volt.

Emlékeztesd magad „Nem azért mostam kezet, mert nagyon koszos volt, hanem azért, mert az OCD-m ezt követelte. Az OCD megnyerte ezt a kört, de legközelebb tovább várok.”

Így még a kényszeres viselkedések végrehajtása is tartalmazhat viselkedésterápia elemet.

Nagyon fontos megérteni, hogy azzal, hogy a kényszeres viselkedést kényszeres viselkedésnek nevezi, a viselkedésterápiát népszerűsíti, és ez sokkal jobb, mint rituálék végrehajtása anélkül, hogy annak nevezné őket, ami valójában.

Vezess naplót

Nagyon hasznos, ha viselkedésterápiás naplót vezet az újrafókuszálás sikeres kísérleteiről. Aztán, amikor újraolvasod, látni fogod, melyik viselkedési minta segített a legjobban újra összpontosítani a figyelmedet.

Ugyanilyen fontos, hogy sikereinek egyre növekvő listája önbizalmat ad. A rögeszmék elleni küzdelem hevében nem mindig könnyű megjegyezni az új sikeres technikákat. A naplóírás segít ebben.

Csak a sikereidet írd le. A hibákat nem kell leírni. És meg kell tanulnod jutalmazni magad a jól végzett munkáért.

4. lépés: Újraértékelés

Az első három lépés célja- használja fel az OCD-ről, mint az agy biokémiai egyensúlyhiánya által okozott orvosi rendellenességről szerzett ismereteit, hogy lássa, az Ön által átélt érzés egyáltalán nem az, aminek látszik, hogy képes legyen ezeket a gondolatokat és vágyakat rendkívül fontosnak tekinteni, ne végezzen kényszeres szertartásokat, és összpontosítson a konstruktív viselkedésre.

Mindhárom lépés együtt működik, és együttes hatása sokkal nagyobb, mint az egyes lépések hatása. Ennek eredményeként elkezdi újragondolni ezeket a gondolatokat és késztetéseket, amelyek korábban elkerülhetetlenül kényszeres rituálék elvégzéséhez vezettek volna. Kellő gyakorlással idővel lényegesen kevesebb figyelmet tudsz majd fordítani a megszállott gondolatokra és vágyakra.

Adam Smith filozófus által a 18. században kidolgozott „bystander” fogalmát használtuk, hogy segítsen megérteni, mit érsz el egy négylépéses program követésével.

Smith úgy jellemezte a külső szemlélőt, mint aki állandóan közel van hozzánk, aki látja minden cselekedetünket, körülményeinket, és akinek elérhetőek az érzéseink.

Ezzel a megközelítéssel egy érdektelen ember oldaláról tekinthetünk magunkra. Ez persze néha nagyon nehéz, különösen nehéz helyzetben, és sok erőfeszítést igényelhet.

Az OCD-ben szenvedőknek nem kell félniük attól a kemény munkától, amely az elmét megtámadó, biológiai alapú késztetések ellenőrzéséhez szükséges. Törekedj arra, hogy kialakítsd magadban a „külső szemlélő” érzését, ami segít abban, hogy ne engedj a megszállott vágyaknak. Használnod kell a tudásodat, hogy ezek a rögeszmék hamis jelzések, amelyeknek semmi értelme.

Mindig emlékezned kell"Nem én vagyok, hanem az OCD-m". Bár érzéseidet nem tudod egyik napról a másikra megváltoztatni, viselkedéseden igen.

Ha megváltoztatod a viselkedésedet, látni fogod, hogy az érzéseid is változnak idővel. Tedd fel a kérdést így:– Ki a felelős itt – én vagy az OCD?

Még akkor is, ha egy OCD roham eluralkodik rajtad, és kényszeres cselekvésekre kényszerít, vegye észre, hogy ez csak az OCD volt, és legközelebb tartsa erősebben.

Ha kitartóan követi az 1-3 lépéseket, akkor a negyedik lépés általában automatikusan megtörténik, azok. saját szemeddel látni fogod, hogy ami most történt veled, az nem volt más, mint az OCD, egy egészségügyi rendellenesség újabb megnyilvánulása, és az általa ihletett gondolatok és vágyak nem igazán értékesek.

A jövőben könnyebb lesz nem a szívedre venni őket. Megszállott gondolatokkal aktívabban kell végrehajtania az újraértékelési folyamatot.

Adjon hozzá még két lépést a 2. lépéshez – két P – „előre” és „elfogadni” .

Amikor egy támadás kezdetét érzi, készüljön fel rá, ne hagyja magát véletlenül elkapni.

Az „elfogadás” azt jelenti, hogy nem kell energiát pazarolnod arra, hogy „rossz” gondolatokért verd magad.

Tudod, mi okozza őket, és mit kell tenned.

Bármi legyen is ezeknek a gondolatoknak a tartalma – legyen szó szexuálisan nem megfelelő gondolatokról, erőszakos gondolatokról vagy tucatnyi egyéb lehetőségről –, tudja, hogy ez naponta több százszor megtörténhet.

Tanuld meg, hogy ne reagálj rájuk minden alkalommal, amikor felmerülnek, még akkor sem, ha új, váratlan gondolatról van szó. Ne hagyd, hogy kiütjenek.

Megszállott gondolatai természetének ismeretében már nagyon korai szakaszban felismerheti előfordulásukat, és azonnal elkezdheti az 1. lépéssel.

Emlékezik: a tolakodó gondolatot nem tudod eltüntetni, de nem is kell rá figyelned. Nem szabad rá figyelned. Váltson másik viselkedésre, és a felügyelet nélkül hagyott gondolat magától elhalványul.

A 2. lépésben megtanulja érzékelni a zavaró, tolakodó gondolatot az OCD okozta és az agy biokémiai egyensúlyhiánya miatt.

Ne kínozza magát, nincs értelme semmilyen belső indítékot keresni.

Csak fogadd el, hogy a tolakodó gondolat az elmédben van, de ez nem a te hibád, és ez segít csökkenteni azt a szörnyű stresszt, amelyet egy visszatérő tolakodó gondolat általában okoz.

Mindig emlékezz: „Nem én vagyok, hanem az OCD-m. Nem én vagyok – ez csak az agyam működési módja.”

Ne verje magát, amiért nem tudja elfojtani ezt a gondolatot; az ember természeténél fogva egyszerűen nem képes erre.

Nagyon fontos, hogy ne „rágjunk el” egy rögeszmés gondolatot. Ne félj attól, hogy engedsz a kényszernek, és valami szörnyűséget teszel. Nem fogod megtenni, mert nem igazán akarod.

Hagyja ezeket az ítéleteket úgy, hogy „csak nagyon rossz embereknek lehetnek ilyen szörnyű gondolatai”.

Ha a fő probléma a rögeszmés gondolatok, és nem a rituálék, akkor a „15 perces szabály” lecsökkenthető egy percre, akár 15 másodpercre is.

Ne időzzön el egy gondolaton, még akkor sem, ha az valóban az elmédben akar maradni. Át kell lépned egy másik gondolatra, egy másik viselkedésre.

Az újrafókuszálás olyan, mint a háború művészete. A megszállottság vagy kényszeres vágy nagyon erős, de egyben elég ostoba is. Ha az útjukba kerülsz, átveszed teljes hatalmukat, és megpróbálod kiűzni őket a tudatodból, kudarcra vagy ítélve.

Tegyen egy lépést félre, és váltson egy másik viselkedésre, annak ellenére, hogy a megszállottság még egy ideig veled marad.

Tanuld meg megőrizni hidegvéredet egy erős ellenféllel szemben. Ez a tudomány túlmutat az OCD leküzdésén.

Azzal, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért, felelősséget vállalsz a belső világodért, és végső soron az életedért is.

következtetéseket

OCD-s emberekként arra kell képeznünk magunkat, hogy ne vegyük a szívünkbe a tolakodó gondolatokat és érzéseket. Meg kell értenünk, hogy becsapnak minket.

Fokozatosan, de kitartóan meg kell változtatnunk az ezekre az érzésekre adott válaszainkat. Most új perspektívánk van a rögeszméinkről. Tudjuk, hogy még az erős és gyakran ismétlődő érzések is átmenetiek, és elmúlnak, ha nem cselekszünk a nyomásuk alatt.

És persze mindig emlékeznünk kell arra, hogy ezek az érzések hihetetlenül felerősödhetnek, akár teljesen kipöröghetnek a kontroll alól, ha csak engedünk nekik.

Meg kell tanulnunk a lehető legkorábban felismerni a megszállottság behatolását a tudatba, és azonnal cselekedni kell. Ha megfelelően reagálunk az OCD-támadásokra, növeljük önbecsülésünket és fejlesztjük a szabadság érzését. Erősítjük a tudatos döntéshozatal képességét.

A helyes viselkedés agyunk biokémiájának megfelelő irányú változásához vezet. Végső soron ez az út az OCD-től való megszabaduláshoz vezet.megjelent . Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

15 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól – segített! Voltál már olyan helyzetben, amikor egyszerűen nem tudsz megszabadulni valakivel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól? Mit mondott vagy tett, és mennyire lepett meg vagy sértett meg? Néha, amikor valaki bánt minket, gyermekeinket vagy szeretteinket, a hátunk mögött pletykál, vagy összezavar minket a tetteivel, órákig, sőt néha hetekig agyalunk rajta.

Mosogatsz, vezetsz autót, sétáltatsz kutyát, de nem tudod elfelejteni, milyen valótlanok, dühösek vagy önközpontúak voltak a bántalmazó szavai. Az arca és a szavai folyamatosan felbukkannak a fejemben. Öt óra, öt nap, öt hét elteltével még mindig a fejedben van – az arca a szemed előtt van, még akkor is, ha eddig soha nem beszéltél vele.

Hogyan lehet megtanulni elkerülni az ilyen helyzeteket?

Hogyan ne gondolj egy személyre vagy egy kellemetlen eseményre - arra, hogy mit lehetett vagy kellett volna másképp csinálni -, amikor ugyanazok a gondolatok forognak a fejedben, visszatekerve és újra és újra játszva?

Lehet, hogy nem az ember. Arról szól, hogy mit kaptál vagy nem kaptál, mire van szükséged, mi az, ami nincs, és mi a baj az életedben. De leggyakrabban olyan emberekkel kapcsolatos gondolatok gyötörnek bennünket, akik a mi szemünkben a hibásak mindezért.

15 módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól.Ezek a gondolatok megmérgezik az életünket, mert az ilyen élmények érzelmi és fizikai károkat is okozhatnak az emberben. A kutatások azt mutatják, hogy a mérgező gondolatok beteggé és boldogtalanná teszik az agyunkat. Amikor elménket állandóan a veszekedés, a bántódás vagy a veszteség gondolatai foglalkoztatják, az ártalmas vegyi anyagok és stresszhormonok tengerében kezd pácolódni, amelyek a világ szinte minden betegségének katalizátorai. A tudósok egyre gyakrabban számolnak be arról, hogy a negatív gondolatok nagy szerepet játszanak az olyan betegségekben, mint a depresszió, a rák, valamint a szív- és autoimmun betegségek.

Ráadásul egyszerűen kellemetlen. Olyan, mintha egy forgó körhintaba rángatnának, amit jó néhányszor megpörgetni, de aztán rosszul leszel, és hirtelen megfordul a fejed. Le akarsz szállni, de nem tudsz.

Nagyon igyekszünk elkerülni mindent, ami mérgező: biotermékeket vásárolunk, igyekszünk nem étkezni, megszabadulni a vegyszerektől. Keressük a legfrissebb termékeket, bio tisztítószereket és natúrkozmetikumokat használunk. De mindezek ellenére nagyon kevés figyelmet fordítunk gondolataink tisztázására. Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől és emlékektől?

15 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól. Válaszd ki a számodra leghatékonyabb módszert, és cselekedj:

1. Maradjon csendben és álljon meg.

Ez lehetőséget ad egy kicsit lehűlni, megnyugodni és a legésszerűbb konfliktusmegoldási taktikát választani. És néha, idővel, ami bosszant bennünket, az magától feledésbe merül.

2. Várja meg, mi történik ezután.

Konfliktushelyzetekben nagyon gyakran szeretne kiállni magáért, és méltó visszautasítást adni sértőjének. Ezért aggódunk annyira, hogy mit mondjunk vagy tegyünk ilyen esetekben.

3. Ne játsszon a „Ki a hibás?” játékkal.

A múltban megtörtént eseményeken való elmélkedés és annak eldöntése, hogy ki a hibás (még akkor is, ha önmagadat hibáztatod) kontraproduktív. A rossz dolgok vagy félreértések leggyakrabban események sorozataként történnek. Olyan, mint egy dominó effektus. A végeredményt nem lehet csak egy emberre hárítani. Először egy dolog történik, aztán egy másik, aztán egy harmadik. És hát ami történik, az megtörténik.

4. Ne befolyásolja magát egy másik ember hangulata.

5. Kezdje a legfontosabb problémával.

Norman Fisher meditációs tanár azt mondja, hogy bármi történik is velünk, a fő probléma mindig a harag. Érzelemfelhőt hoz létre, amely megnehezíti a kiegyensúlyozott és meggyőző válaszadást. Konfliktushelyzetekben a legnagyobb probléma a harag. Dolgozz magadon - meditálj, tornázz, sétálj. A lehető legkevesebbet beszélj, és hagyj magadnak időt lehűlni. Csinálj, amit akarsz – de mielőtt valakivel foglalkozol, foglalkozz magaddal.

6. A harag elvetemíti az elmédet.

Lehetetlen tisztán gondolkodni, és kreatív és átgondolt megközelítéseket keresni egy nehéz helyzet megoldásához, ha dühös vagy.

7. Ne próbálja megérteni egy másik ember tetteit.

Kérdezd meg magadtól: Ha egy másik személy megpróbálná megérteni, mire gondolsz, vagy miért csinálod, amit csinálsz, mennyire állna közel az igazsághoz a sejtése? Rajtad kívül senki sem tudja, mi jár a fejedben. Akkor miért próbálja megérteni, mit gondol a beszélgetőpartnere? Valószínűleg téved, ami azt jelenti, hogy egyszerűen csak az idejét vesztegeti.

8. A gondolataid nem tények.

Más szóval, ne higgy el mindent, amit gondolsz. Testünk élesen átéli érzelmeinket – félelmet, feszültséget, szorongást vagy stresszt. Érzelmeinket fizikai szinten éljük meg, és érzéseinket gyakran úgy tekintjük, mint annak megerősítését, hogy gondolataink tények.

9. Hogyan használhatom ezt a helyzetet személyes fejlődésre?

Tara Brach meditációs tanár és pszichológus azzal érvel, hogy ha a haragon elmélkedünk, megsértődnek valakinek szavai vagy tettei miatt, elítélünk valakit, és haragszunk arra, ahogyan bántak velünk, azzal növeljük személyes szenvedéskészletünket. Helyzet + reakciónk = szenvedés. Érzéseink kezelése és feltenni azt a kérdést, hogy miért érint minket ennyire ez vagy az a helyzet, és mit mondanak el ezek az érzések önmagunkról, remek alkalom arra, hogy valami újat tanuljunk meg magunkról. Helyzet + reflexiók + mentális jelenlét „itt és most” = belső növekedés. Koncentrálj a belső fejlődésedre.

10. Soha ne hagyd, hogy mások lebukjanak. Még magamnak is.

11. Ami történt, az már elmúlt.

A múltra emlékezve gyakran próbáljuk megérteni, mit lehetett volna másként tenni, hogy megelőzzük a veszekedést és annak kellemetlen következményeit. De ami tegnap történt, az ugyanúgy a múlt, mint ami ezer éve vagy a maják idején történt. Nem tudjuk megváltoztatni azt, ami akkor történt, és azt sem, ami egy héttel ezelőtt történt.

12. Tanulj meg megbocsátani.

A saját érdekedben. Nagyon odaadóak vagyunk bánatunknak és gondolatainknak minden rosszról, ami velünk történt. Igen, az volt. Igen, szörnyű volt. De tényleg ez az egyetlen dolog, ami formál téged mint embert? Nem csak saját érdekükben bocsátunk meg másoknak. Azért bocsátunk meg, hogy megszabaduljunk személyes szenvedésünktől, ne ragaszkodjunk a múlthoz, és folytassuk életünket.

13. Szállítsd át magad egy másik térre.

Trish Magiyari önismereti tanár és pszichológus a vizualizáció használatát javasolja. A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nagyon hatékonyan segít megszabadulni az elménket fellázító negatív gondolatoktól. Személy szerint ez a kép mindig segít nekem: képzeld el, hogy a mélykék óceán fenekén vagy, és nézed, ahogy minden lebeg. Figyeld, ahogy gondolataid szertefoszlanak.

14. Válaszolj kedvesen az elkövetőnek.

Wanda Lasseter-Lundy gyógyító ezt tanácsolja olyan helyzetekben, amikor az elkövetővel kapcsolatos gondolatok megőrjítenek: „Képzeld el, hogyan küldesz egy gyönyörű fehér fénygömböt ennek a személynek. Helyezze a labdába. Vedd körbe sugarakkal, és tartsd körülötte a fényt, amíg el nem párolog a haragod."

15. Tartson másfél perces szünetet.

Az elméd felszabadításához meg kell szakítanod a gondolatmenetedet. Dan Segal neuropszichiáter kijelenti, hogy „90 másodperc alatt egy érzelem felszáll és alászáll, mint egy hullám a parton”. Mindössze 90 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy bármilyen állapotból kilábaljon. Adj magadnak 90 másodpercet – lélegezz be és ki 15-ször –, hogy ne gondolj arra a személyre vagy helyzetre, amely idegesít téged. Ez segít megtörni az ördögi kört – és ezzel együtt azt a hatalmat, amelyet negatív gondolataid gyakorolnak rád.

Nos, most jobban érzed magad?

Az emberek általában lényegtelennek tartják a gondolatot,

ezért nagyon kevéssé válogatósak a gondolatok elfogadásakor.

De az elfogadott helyes gondolatokból minden jó születik,

Minden rossz az elfogadott hamis gondolatokból születik.

A gondolat olyan, mint a hajó kormánya: egy kis kormányból,

ebből a jelentéktelen deszkából, amely a hajó mögött húzódik,

az iránytól és többnyire a sorstól függ

az egész hatalmas gépet.

Utca. Ignatiy Brianchaninov,

A Kaukázus és a Fekete-tenger püspöke

Az élet válságos időszakaiban szinte mindenki szenved a rögeszmés gondolatok inváziójától. Pontosabban a rögeszmés gondolatok azok a formák, amelyekben hamis eszmék jutnak el hozzánk, és megpróbálják átvenni rajtunk a hatalmat. Tudatunk minden nap ki van téve az aktív támadásoknak. Ez megakadályozza, hogy józanul felmérjük a helyzetet, terveket készítsünk, és higgyünk azok megvalósításában, ezek miatt a gondolatok miatt nehezen tudunk koncentrálni, tartalékokat találni a problémák leküzdésére, ezek a gondolatok kimerítenek, sokszor kétségbeeséshez vezetnek.

Íme néhány gondolat, ami a szakítás során felmerül:

· Nem lesz másom. Senkinek nem kellek (senkinek sem kellek)

· Ő volt a legjobb, és többé nem fogok hozzá hasonlót találni

· Nem tudok élni nélküle (ő)

· Minden, ami történt, teljesen az én hibám

· Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam

· A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz

· Jobb egyáltalán nem élni, mint így élni. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményt

· Nem bízhatok most senkiben

· Hogyan fogom elmondani ezt a szüleimnek?

· Most mindenki ítélkezik felettem.

· Nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és tisztelt lenni.

És hasonló gondolatok. Áthatja a tudatunkat. Egy pillanatra sem engednek el minket. Sokkal jobban megszenvednek bennünket, mint maguk az események, amelyek a válságot okozták.

Számos olyan mentális betegség létezik (szerves eredetű depresszió, skizofrénia stb.), amelyeknél a rögeszmés gondolatok a tünetegyüttesben jelen vannak. Az ilyen betegségekre egyetlen segítségnyújtási lehetőséget ismerünk - a gyógyszeres terápiát. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy pszichiáterrel, hogy felírja a kezelést.

A legtöbb embernek azonban, aki egy válság idején tolakodó gondolatoktól szenved, nincs pszichopatológiai rendellenessége. Tanácsaink segítségével sikeresen megszabadulhatnak ezektől a gondolatoktól, és kikerülhetnek a válságos állapotból.

Mi a rögeszmés gondolatok természete?

A tudomány szemszögéből a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) nemkívánatos eszmék és késztetések, kétségek, vágyak, emlékek, félelmek, tettek, ötletek stb. szüntelen ismétlődését jelentik, amelyektől akaraterővel nem lehet megszabadulni. Az igazi probléma ezekben a gondolatokban eltúlzott, felnagyított és torz. Általában több ilyen gondolat van, egy ördögi körbe sorakoztatnak fel, amit nem tudunk megtörni. És úgy futunk körben, mint a mókusok a kerékben.

Minél többet próbálunk megszabadulni tőlük, annál inkább megjelennek. És ekkor megjelenik az erőszak érzése. Nagyon gyakran (de nem mindig) a rögeszmés állapotokat depressziós érzelmek, fájdalmas gondolatok és szorongás is kísérik.

A probléma megoldásához meg kell válaszolnunk a következő kérdéseket:

· Milyen természetűek a rögeszmés gondolatok? Honnan jöttetek?

· Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat?

Aztán kiderül, hogy a pszichológiának nincs pontos válasza erre a kérdésre.

Sok pszichológus spekulatív módon és bizonyítékok nélkül próbálta megmagyarázni a rögeszmés gondolatok okát. A különböző pszichológiai iskolák még mindig hadban állnak egymással ebben a kérdésben, de a többség még mindig a rögeszmés gondolatokat a félelmekkel társítja. Igaz, ez nem tisztázza, hogyan kell kezelni őket. Próbáltunk legalább olyan módszert találni, amely hatékonyan kezelné őket, de a múlt században csak olyan gyógyszeres terápiás módszert találtak, amely átmenetileg segíthet megbirkózni a félelemmel, és ennek megfelelően a rögeszmés gondolatokkal. Az egyetlen rossz dolog az, hogy nem mindig hatékony. Az ok továbbra is fennáll, és a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg enyhíti a tünetet. Ennek megfelelően az esetek túlnyomó többségében a gyógyszeres terápia hatástalan a rögeszmés gondolatok elleni küzdelem módszereként.

Van egy másik régi módszer, amely a probléma megoldásának illúzióját kelti, de csak súlyosbítja azt. Ennek ellenére gyakran használják ezt a módszert. Beszélünk alkoholról, drogról, őrült szórakozásról, extrém tevékenységekről stb.

Igen, nagyon rövid időre el lehet szakadni a rögeszmés gondolatoktól, de akkor is „bekapcsolnak”, méghozzá fokozott erővel. Nem fogunk hosszasan elmagyarázni az ilyen módszerek hatástalanságát. Ezt már mindenki saját tapasztalatából tudja.

A klasszikus pszichológia nem ad recepteket a rögeszmés gondolatok hatékony leküzdésére, mert nem látja e gondolatok természetét. Leegyszerűsítve: elég nehéz harcolni egy ellenséggel, ha nem látod, és még az sem világos, hogy ki ő. A klasszikus pszichológiai iskolák, miután arrogánsan áthúzták az előző generációk hatalmas lelki harci tapasztalatait, elkezdtek újraépíteni bizonyos fogalmakat. Ezek a fogalmak minden iskolában eltérőek, de a lényeg az, hogy mindennek az okát vagy magának az embernek az arctalan és felfoghatatlan tudattalanjában, vagy a dendritek, axonok és neuronok fizikai és kémiai kölcsönhatásaiban, vagy a frusztrált szükségletekben keresik. önmegvalósításra stb. P. Ugyanakkor nincsenek egyértelmű magyarázatok arra, hogy mik a rögeszmés gondolatok, milyen hatásmechanizmussal vagy előfordulásuk törvényeivel.

Eközben a kérdésekre adott válaszok és a problémák sikeres megoldásai évezredek óta ismertek. Van egy hatékony módszer a rögeszmés gondolatok leküzdésére egy mentálisan egészséges emberben!

Mindannyian tudjuk, hogy a rögeszmés gondolatok erőssége abban rejlik, hogy akaratunk nélkül is befolyásolhatják a tudatunkat, a gyengeségünk pedig az, hogy szinte semmilyen befolyásunk sincs a rögeszmés gondolatokra. Vagyis e gondolatok mögött a miénktől eltérő, független akarat áll. Már a „rögeszmés gondolatok” elnevezés is azt sugallja, hogy valaki kívülről „szabja rá” őket.

Gyakran meglepődünk e gondolatok paradox tartalma. Vagyis logikusan értjük, hogy ezeknek a gondolatoknak a tartalma nem teljesen indokolt, nem logikus, nem kellő számú valós külső körülmény diktálja, vagy akár egyszerűen abszurd és mentes minden józan észtől, de ennek ellenére nem tudunk ezeknek ellenállni. gondolatok. Ezen túlmenően, amikor ilyen gondolatok merülnek fel, gyakran feltesszük magunknak a kérdést: „Hogy jutott eszembe?”, „Honnan jött ez a gondolat?”, „Bejutott a fejembe ez a gondolat?” Erre nem találjuk a választ, de valamiért mégis a magunkénak tekintjük. Ugyanakkor egy rögeszmés gondolat óriási hatással van ránk. Mindenki tudja, hogy a rögeszméktől kísért személy megőrzi kritikus hozzáállását hozzájuk, megérti minden abszurditását és idegenségét. Ha akaraterővel próbálja megállítani őket, az nem hoz eredményt. Ez azt jelenti, hogy független, a miénktől eltérő elmével van dolgunk.

Kinek az elméje és akarata irányul ellenünk?

Az ortodox egyház szentatyái azt mondják, hogy egy ilyen helyzetben lévő személy démonok támadásával küzd. Azonnal szeretném tisztázni, hogy egyikük sem érzékelte olyan primitíven a démonokat, mint azok, akik nem gondoltak a természetükre. Ezek nem azok a vicces szőrös szarvak és patások! Egyáltalán nincs látható megjelenésük, ami lehetővé teszi számukra, hogy észrevétlenül cselekedjenek. Nevezhetjük másként is: energiáknak, gonosz szellemeknek, esszenciáknak. A megjelenésükről nincs értelme beszélni, de tudjuk, hogy fő fegyverük a hazugság.

Tehát a szent atyák szerint a gonosz szellemek okozzák ezeket a gondolatokat, amelyeket magunkénak fogadunk el. A szokásokat nehéz megtörni. És annyira megszoktuk, hogy minden gondolatunkat, minden belső párbeszédünket, sőt belső csatánkat is a miénknek és csak a miénknek tekintjük. De ahhoz, hogy megnyerjük ezeket a csatákat, a magunk oldalára kell állnunk az ellenséggel szemben. És ehhez meg kell értenünk, hogy ezek a gondolatok nem a mieink, hanem egy velünk ellenséges erő ránk kényszeríti kívülről. A démonok banális vírusként viselkednek, miközben megpróbálnak észrevétlenek és felismeretlenek maradni. Ráadásul ezek az entitások attól függetlenül cselekszenek, hogy hiszel-e bennük vagy sem.

Szent Ignác (Brianchaninov) így írt ezeknek a gondolatoknak a természetéről: „A gonosz szellemei olyan ravaszsággal hadakoznak az ember ellen, hogy a gondolatok és álmok, amelyeket a lélekbe hoznak, úgy tűnik, önmagukban születtek, nem pedig egy idegen gonosz szellemtől. hozzá, együtt cselekedni és próbálkozni.” takarodj.”

Gondolataink valódi forrásának meghatározásának kritériuma nagyon egyszerű. Ha egy gondolat megfoszt bennünket a békétől, az a démonoktól származik. „Ha a szív bármely mozdulatából azonnal zavartságot, a szellem elnyomását tapasztalod, akkor ez már nem felülről, hanem az ellenkező oldalról – a gonosz szellemtől” – mondta Kronstadt Igazságos János. De ez nem a kényszeres gondolatok hatása, amelyek krízishelyzetben gyötörnek bennünket?

Igaz, nem mindig tudjuk helyesen felmérni állapotunkat. A híres modern pszichológus V.K. Nyevjarovics a „Lélekterápia” című könyvében így ír erről: „Az aszketikus patrisztikus irodalomban részletesen leírt, az önkontrollra, a lelki józanságra és a gondolatok tudatos kezelésére irányuló állandó belső munka hiánya is befolyásolja ezt. Kisebb-nagyobb nyilvánvalósággal azt is el lehet hinni, hogy egyes gondolatok, amelyeket egyébként mindig szinte idegennek, sőt erőltetettnek, erőszakosnak éreznek, valójában az embertől idegen természetűek, mivel démoniak. A patrisztikus tanítás szerint az ember gyakran nem tudja felismerni gondolatainak valódi forrását, a lélek pedig átjárható a démoni elemek számára. Csak a szentség és jámborság tapasztalt aszkétái, akik imával és böjtöléssel már megtisztult fényes lélekkel képesek észlelni a sötétség közeledtét. A bűnös sötétséggel borított lelkek ezt gyakran nem érzik és nem látják, mert a sötétben a sötétség rosszul megkülönböztethető.”

A „gonosztól származó” gondolatok azok, amelyek minden függőséget támogatnak (alkoholizmus, szerencsejáték-függőség, fájdalmas neurotikus függőség bizonyos emberektől stb.). Azok a gondolatok, amelyeket tévesen a sajátunknak tartunk, öngyilkosságra, kétségbeesésre, neheztelésre, megbocsáthatatlanságra, irigységre, szenvedélyre, büszkeségre és vonakodásra késztetik az embereket, hogy beismerjék hibáikat. Megszállottan azt sugallják nekünk, gondolatainknak álcázva, hogy tegyünk nagyon rossz dolgokat másokkal, és ne dolgozzunk azon, hogy kijavítsuk magunkat. Ezek a gondolatok meggátolnak bennünket abban, hogy a spirituális fejlődés útjára lépjünk, a többiekkel szembeni felsőbbrendűség érzését keltik belénk stb. Ilyen gondolatok ezek a „lelki vírusok”.

Az ilyen gondolatvírusok spirituális természetét erősíti meg az a tény, hogy például gyakran nehéz istenfélő cselekedeteket végrehajtani, imádkozni vagy templomba járni. Belső ellenállást érzünk, nagy erőfeszítéseket teszünk, hogy ellenálljunk a látszólag saját gondolatainknak, amelyek rengeteg kifogást találnak arra, hogy ezt ne tegyük. Bár úgy tűnik, mi olyan nehéz abban, hogy korán reggel felkelünk és templomba megyünk? De nem, gyorsan korán kelünk bárhol, de a templomba menni nehéz lesz felkelnünk. Az orosz közmondás szerint: „Bár közel van a templom, nyálkás a járás; De a kocsma messze van, de lassan sétálok. Nekünk is könnyű a tévé előtt ülnünk, de sokkal nehezebb rákényszeríteni magunkat, hogy ugyanennyi ideig imádkozzunk. Ez csak néhány példa. Valójában egész életünk a jó és a rossz közötti állandó választásból áll. És ha elemezzük döntéseinket, mindenki nap mint nap láthatja ezeknek a „vírusoknak” a hatásait.

A spirituálisan tapasztalt emberek így látták a rögeszmés gondolatok természetét. És a tanácsaik e gondolatok leküzdésére kifogástalanul működtek! A tapasztalat kritériuma egyértelműen jelzi, hogy az egyház helyesen értelmezi ezt a kérdést.

Hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Ennek a helyes felfogásnak megfelelően hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Az első lépések a következők:

1. Ismerje el, hogy rögeszmés gondolatai vannak, és meg kell szabadulnia tőlük!

Hozz határozott döntést, hogy megszabadulsz ettől a rabszolgaságtól, hogy tovább építhesd életed e vírusok nélkül.

2. Vállalj felelősséget

Szeretném megjegyezni, hogy ha ezeket a rögeszmés gondolatokat kívülről fogadjuk, és bizonyos cselekvéseket ezek hatására hajtunk végre, akkor ezekért a tettekért és ezek következményeiért mi vagyunk a felelősek. Lehetetlen a felelősséget rögeszmés gondolatokra hárítani, mert elfogadtuk ezeket, és azok szerint cselekedtünk. Nem a gondolatok cselekedtek, hanem mi magunk.

Hadd magyarázzam el egy példával: ha egy asszisztens megpróbál manipulálni egy menedzsert, akkor ha sikerül neki, és a menedzser emiatt hibás döntést hoz, akkor ezért a döntésért a menedzser, és nem az asszisztense lesz felelős. .

3. Izomlazítás

A rögeszmés gondolatok leküzdésének minden elérhető eszköze, ha azokat félelmek és szorongások okozzák, az izomlazítás. A helyzet az, hogy amikor teljesen ellazíthatjuk testünket, oldhatjuk az izomfeszültséget, akkor ugyanakkor csökken a szorongás és a félelmek is, ennek megfelelően a legtöbb esetben a rögeszmés gondolatok intenzitása is csökken. A gyakorlat elvégzése meglehetősen egyszerű:

Feküdj le vagy ülj le. Lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges. Kezdje az arc izmainak ellazításával, majd a nyak, váll, törzs, kar, láb izmait, a kéz- és lábujjakkal befejezve. Próbáld úgy érezni, hogy a legkisebb feszültség sincs tested egyik izmában sem. Érzem. Ha nem tud ellazítani egy területet vagy izomcsoportot, először feszítse meg ezt a területet, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa el. Csináld ezt többször, és az a terület vagy izomcsoport biztosan ellazul. 15-30 percig teljesen ellazult állapotban kell lennie. Jó elképzelni magad egy kényelmes helyen a természetben.

Ne aggódjon amiatt, hogy milyen sikerrel éri el az ellazulást, ne szenvedjen és ne erőlködjön – hagyja, hogy az ellazulás a saját tempójában merüljön fel. Ha úgy érzed, hogy idegen gondolatok látogatnak el a gyakorlat során, próbáld meg eltávolítani az idegen gondolatokat a tudatodból, figyelmedet róluk a természetben lévő hely vizualizálására fordítani.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. Ez segít jelentősen csökkenteni a szorongást és a félelmeket

4. Kapcsolja át a figyelmét!

Jobb, ha a figyelmét arra irányítja, hogy mi segít hatékonyan küzdeni ezekkel a megszállott entitásokkal. Átkapcsolhatja figyelmét az emberek segítésére, a kreatív tevékenységekre, a társadalmi tevékenységekre és a házimunkára. Őseink azt hitték, hogy nagyon jó hasznos fizikai munkát végezni a megszállott gondolatok kiűzésére.

5. Ne kezdj önhipnózisba azzal, hogy magadban ismételgeti ezeket a gondolatokat!

Mindenki tisztában van az önhipnózis erejével. Az önhipnózis néha nagyon súlyos esetekben segíthet. Az önhipnózis enyhítheti a fájdalmat, kezelheti a pszichoszomatikus rendellenességeket, és jelentősen javíthatja a pszichés állapotot. Könnyű kezelhetősége és kifejezett hatékonysága miatt már régóta alkalmazzák a pszichoterápiában.

Sajnos gyakran megfigyelhető a negatív kijelentések önhipnózisa. A krízishelyzetbe kerülő ember öntudatlanul is folyamatosan olyan kijelentéseket mond ki magának és hangosan, amelyek nemcsak hogy nem segítik a válságból való kilábalást, hanem rontják is az állapotát. Például egy személy folyamatosan panaszkodik a barátainak, vagy kijelenti magának:

egyedül maradtam.

Nem lesz senki másom.

nem akarok élni.

Nem fogom tudni visszavinni stb.

Így aktiválódik az önhipnózis mechanizmusa, amely valójában a tehetetlenség, a melankólia, a kétségbeesés, a betegség és a mentális zavarok bizonyos érzéseihez vezeti az embert.

Kiderült, hogy minél gyakrabban ismétli meg egy személy ezeket a negatív attitűdöket, annál negatívabban befolyásolják ennek a személynek a gondolatait, érzéseit, érzéseit, érzelmeit és elképzeléseit. Nem kell ezt a végtelenségig ismételni. Ezzel nemhogy nem segítesz magadon, hanem még mélyebbre hajtod magad a válságmocsárba. Mit kell tenni?

Ha azon kapja magát, hogy gyakran ismétli ezeket a varázslatokat, tegye a következőket:

Módosítsa a beállítást az ellenkezőjére, és ismételje meg többször is.

Például, ha állandóan azt gondolod és azt mondod, hogy az élet válással ért véget, akkor óvatosan és egyértelműen mondd 100-szor, hogy az élet megy tovább, és minden nap jobb és jobb lesz. Jobb, ha naponta többször tesz ilyen javaslatokat. És valóban nagyon gyorsan érezni fogod a hatást. Pozitív állítások írásakor kerülje a „nem” előtagot. Példa: nem „nem leszek magányos a jövőben”, hanem „a jövőben is együtt leszek a kedvesemmel”. Ez egy nagyon fontos szabály a nyilatkozatok írásakor. Erre figyelj. Fontos. Ne nyilatkozz olyan dolgokról, amelyek nem elérhetőek vagy etikusak. Ne adj magadnak utasításokat önbecsülésed emelésére.

6. Próbáljon rejtett előnyöket találni abból az állapotból, amelyben éppen van! Kerülje el ezeket az előnyöket!

Bármilyen paradoxnak is tűnik, az a személy, akit állandóan súlyos, kimerítő rögeszmés gondolatok támadnak, nagyon gyakran képzeletbeli előnyöket talál a jelenlétükben. Leggyakrabban az ember nem tudja és nem is akarja elismerni ezeket az előnyöket még saját magának sem, mert maga az a gondolat, hogy haszna van a szenvedés forrásából, istenkáromlónak tűnik számára. A pszichológiában ezt a fogalmat „másodlagos haszonnak” nevezik. Ebben az esetben a másodlagos haszon egy adott helyzetben a meglévő gyötrődésből és szenvedésből származó melléknyereség, amely meghaladja a probléma megoldásából és a további jólétből származó nyereséget. Lehetetlen felsorolni az összes lehetséges előnyt, amelyet az ember a saját szenvedéséből nyer. Íme néhány a leggyakoribbak közül.

1. „Ő volt a legjobb, és többé nem fogok hozzá hasonlót találni.” »

Előny: nem kell megváltoztatnia magát. Miért kell bármire is törekedni? Miért keressünk hibákat a kapcsolatokban? Úgysem lesz több! Miért kell Isten segítségét kérni? Amúgy mindennek vége!

Ha egyetért ezzel az elképzeléssel, akkor nem tehet semmit, és elfogadja mások együttérzését. És ha valaki aktívan részt vesz a boldogságért folytatott küzdelemben, akkor többé nem fog ilyen együttérzést kapni önmagáért

2. „A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz."

Haszon: nem kell azon gondolkodnod, hogyan lépj ki a helyzetből (az életnek vége van), nem kell sokat gondolkodnod, nem kell keményen dolgozni. Megjelenik az önsajnálat, a helyzet (elképzelt) súlyossága igazol minden hibát, helytelen cselekedetet. Megjelenik mások kellemes együttérzése, a barátok és rokonok figyelme önmaga felé

3. „Jobb egyáltalán nem élni, mint így élni. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményét.”

Ha van remény, akkor úgy tűnik, lépéseket kell tennünk. De nem akarom ezt csinálni. Ezért a legegyszerűbb, ha megbékélsz ezzel a gondolattal, de nem próbálkozol semmivel. Ülj le és sajnáld magad, elfogadva az áldozat szerepét.

4. „Minden, ami történt, csak az én hibám”

Előny: nem kell valódi hibákra gondolnia, keresnie kell a felépülés módját, és tárgyilagosan gondolkodnia az okokról, amelyek az ilyen véghez vezettek. Csak add fel, de ne gondolkozz, ne ismerd el, hogy illúziókat építettél fel ezzel a személlyel szemben (magadra vállalva a felelősséget, nem kell ezen gondolkodnod).

Az ilyen rögeszmés gondolatokat hasonlók váltják fel: „Mindig is balszerencsés voltam / balszerencsés, balszerencsés csillagzat alatt születtem”... Azaz. Kifizetődőbb, ha a saját életéért a felelősséget a körülményekre vagy eseményekre hárítja, és ráveszi magát, hogy ne tegyen semmit a helyzet és megoldása érdekében, mert ismét megjelenik a kifogás.

5. „Senkivel nem fogok tudni kapcsolatokat kiépíteni, mert már nem tisztelem magam. nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és megbecsült lenni.”

Előny: nem kell azon gondolkodnod, hogy mit kell tenned, hogy megbecsüljenek. Az önsajnálat és az önelégültség okot ad arra, hogy semmit se tegyenek ellene.

Ebben az esetben, egyetértve azzal a gondolattal, hogy méltatlanok vagy hiányosak vagyunk, lehetőséget adunk magunknak, hogy ne törekedjünk semmire, fogyasztói bánásmóddal másokat, csak szimpátiát vagy dicséretet keresve.

7. „Most mindenki ítélkezik felettem.”

Mindenkit nem lehet megítélni. De ha egyetért ezzel az ötlettel, akkor ez kiváló ok arra, hogy sajnálja magát, és ne kérjen segítséget az emberektől. És ismét passzívan menj az áramlással, anélkül, hogy átformálnád magad

8. "Nem fogok tudni többé megbízni senkiben."

Előny: nem kell megérteni az árulás okait, nem kell okokat keresni, nem kell megpróbálni kijavítani magát és kiszállni. Nem kell megtanulni a barátok kiválasztását tettek, nem szavak alapján. Nem kell jobbra változtatni a kommunikációs környezetet, amelyben van hely a bizalomnak. Mert ha nem változtatod meg magad, akkor a társadalmi köröd ugyanaz marad, ezért a kör bezárul, és nincs kiút.

9. „Nem tudok élni nélküle (ő)” vagy „Hogy leszek most egyedül?”

Nehéz felismerni saját függőségünket egy adott személytől és a kapcsolatokban elfoglalt infantilis, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan védelmező pozíciónkat. Ezek a gondolatok akkor merülnek fel, amikor a személyes teret teljesen alárendelték a bálványnak (bálványnak). (Nem hiába írja sok ilyen bálványimádó nagybetűvel a Bálványt jelző névmásokat: Ő, Ő vagy akár HE, SHE.) Ebben a helyzetben előnyös, ha nem válik felnőtté, megváltoztatja a hozzáállását, éretlen marad. , és nem vállal felelősséget az életéért. A túlzottan védelmező pozícióban előnyös felismerni fontosságát, és „mindent tudni” arról, hogy mi a legjobb valakinek, anélkül, hogy figyelembe vennénk az illető véleményét.

10. „Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?”

Meg kell tanulnunk megbirkózni a hamis szégyennel. Alázd meg magad is. Tanulj meg felnőttnek lenni és vállalni a felelősséget. De pont ezt nem akarom! Igen, és ezzel késlelteti a probléma végső megoldását. Nehéz beismerni magadnak, hogy egy kapcsolatban mindennek vége. Nehéz ennek véget vetni.

Gondold át, milyen „előnyök” lehetnek, ha egyetértesz ezekkel a gondolatokkal. Ne találj bennük semmi pozitívat. A tipikus gondolatokat a cikk elején soroljuk fel. Fogalmazd meg pontosabban, mire gondolsz. Ha igazolni akarja magát, sajnáltatja magát, nem tesz meg néhány lépést, nem vállal felelősséget a döntéseiért, akkor ebben az esetben a megszállott gondolatok mindig felajánlják szolgálataikat, és igazolják minden cselekedetét. De emlékeznünk kell arra, hogy a rögeszmés gondolatok „szolgáltatásaiért” fizetnie kell velük azzal, hogy tovább függ tőlük.

Amikor „előnyöket” keresünk, minden, ami „ki van téve”, nem tűnik vonzónak, és az ember megszűnik az lenni, amilyennek látni AKAR önmagát. Ez a folyamat nagyon fájdalmas, de ha a másodlagos „hasznot” megtaláljuk és megvalósítjuk, akkor mind a megvalósítás más módjait, mind a „haszon” felszámolását, valamint a saját nehéz helyzetedből is sikeres megoldást találhatsz. .

Még egyszer szeretném megjegyezni, hogy minden másodlagos „előny” rejtve van a tudat elől. Most nem láthatod őket. Ezeket csak cselekedeteinek, gondolatainak és vágyainak pártatlan elemzésével értheti meg és fedheti fel.

Figyelj oda az ellentmondásra az érdekeid, a logikád és azon gondolatok között, amelyek megpróbálnak eluralkodni rajtad! Értékelje paradox jellegüket, alkalmatlanságukat és logikai következetlenségüket. Mérje fel azoknak a cselekedeteknek a következményeit és hátrányait, amelyekhez e gondolatok követése vezethet. Gondolkodj el ezen. Gondold át, vajon látsz-e ezekben a gondolatokban közvetlen eltérést azzal, amit a tudatod mond neked. Bizonyára sok ellentmondást fog találni a rögeszmés gondolatok és a tudata között.

Ismerd fel, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem más entitások ellened irányuló külső támadásának eredménye. Mindaddig, amíg a rögeszmés gondolatokat a sajátodnak tekinted, nem fogod tudni semmivel sem szembeszállni velük és semlegesíteni. Lehetetlen semlegesíteni magad!

8. Ne úgy próbáld legyőzni a rögeszmés gondolatokat, hogy veszekszel velük!

A rögeszmés gondolatoknak van egy jellemzője: minél jobban ellenállsz nekik, annál erősebben támadnak.

A pszichológia leírja a „fehér majom” jelenséget, amely azt bizonyítja, hogy nehéz küzdeni az elmén belüli külső hatásokkal. A jelenség lényege a következő: Ha valaki azt mondja a másiknak: „Ne gondolj a fehér majomra”, akkor a fehér majomra kezd gondolni. A rögeszmés gondolatok elleni aktív küzdelem szintén ehhez az eredményhez vezet. Minél többet mondod magadnak, hogy bírod, annál kevésbé tudod kezelni.

Értsd meg, hogy ezt az állapotot akaraterővel nem lehet legyőzni. Nem lehet egyenlő feltételekkel ellenállni ennek a támadásnak. Ez a helyzet ahhoz hasonlítható, ahogy egy nagyon részeg ember a testileg gyengébb járókelőket zaklatja. Sőt, minél jobban odafigyelnek rá, rendre hívják, megkérik, hogy ne zaklassa, annál inkább ezt teszi, sőt agresszíven kezd viselkedni. Mi a legjobb dolog ebben az esetben a gyengéknek? Sétáljon anélkül, hogy odafigyelne. Esetünkben anélkül, hogy ezekkel a gondolatokkal konfliktusba keverednénk, egyszerűen át kell fordítanunk figyelmünket valami másra (kellemesebbre). Amint átkapcsoljuk figyelmünket és figyelmen kívül hagyjuk a rögeszméket, egy időre elvesztik erejüket. Minél gyakrabban figyelmen kívül hagyjuk őket közvetlenül megjelenésük után, annál kevésbé idegesítenek bennünket.

Ezt mondják erről a szentatyák: „Szoktál magaddal beszélni, és arra gondolsz, hogy vitatkozz a gondolataiddal, de ezeket tükrözi a Jézus imája és a csend a gondolataidban” (Optinai Anthony tiszteletes). „A csábító gondolatok tömege kitartóbbá válik, ha hagyod, hogy lelassuljanak a lélekben, és még inkább, ha tárgyalásokat is kezdesz velük. De ha először eltaszítja őket az akarat erős feszültsége, az elutasítás és az Isten felé fordulás, akkor azonnal visszavonulnak, és tisztán hagyják el a lélek légkörét” (Szent Teofán, a Remete). „Egy tolvajként eszedbe jut egy gondolat – kinyitod neki az ajtót, beviszed a házba, beszélgetni kezdesz vele, aztán kirabol. Lehetséges-e beszélgetést kezdeni az ellenséggel? Nemcsak elkerülik a vele folytatott beszélgetéseket, hanem szorosan bezárják az ajtót, hogy ne menjen be” (Paisiy Svyatogorets elder).

9. A legerősebb fegyver a rögeszmés gondolatok ellen-

Dr. Alexis Carrel, a világhírű orvos, a fiziológiai vagy orvosi Nobel-díjas az érvarrással, valamint az erek és szervek átültetésével kapcsolatos munkájáért ezt mondta: „Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Olyan valóságos erő, mint a gravitáció. Orvosként láttam olyan betegeket, akik semmilyen terápiás kezelésre nem reagáltak. A betegségekből és a melankóliából csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően tudtak kilábalni... Amikor imádkozunk, összekapcsoljuk magunkat azzal a kimeríthetetlen életerővel, amely mozgásba hozza az egész Univerzumot. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része eljusson hozzánk. Ha őszinte imával Istenhez fordulunk, fejlesztjük és meggyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy bármely férfi vagy nő egyetlen pillanatnyi imát elmulasztson pozitív eredmény nélkül.”

A lelki magyarázat az ima segítségére ebben a problémában nagyon egyszerű. Isten erősebb, mint a Sátán, és a hozzá intézett imádságos segítségkérésünk kiűzi a gonosz szellemeket, akik fülünkbe „éneklik” álnok, monoton énekeiket. Ezt mindenki ellenőrizheti, és nagyon gyorsan. Ehhez nem kell szerzetesnek lenned.

Az élet nehéz pillanatában

Van-e szomorúság a szívben:

Egy csodálatos ima

Szívből ismétlem.

A kegyelem ereje van

Az élő szavak összhangjában,

És egy értetlen lélegzik

Szent szépség bennük.

A lélekről, ahogy elgurul a teher,

A kétség messze van

És hiszek és sírok,

És olyan könnyű, könnyű...

(Mihail Lermontov).

Mint minden jó cselekedetet, az imát is érveléssel és erőfeszítéssel kell végezni.

Figyelembe kell vennünk az ellenséget, azt, amit bennünk inspirál, és feléje kell irányítanunk az ima fegyverét. Vagyis az ima szava ellentétes legyen a belénk oltott rögeszmés gondolatokkal. „Minden alkalommal, amikor baj történik, az ellenség támadása rossz gondolat vagy érzés formájában tedd ezt a törvényt magadnak, hogy ne elégedj meg csak elmélkedéssel és nézeteltérésekkel, hanem add hozzá az imát, amíg ellentétes érzések támadnak. és a gondolatok a lélekben formálódnak” – mondja Szent Teofán.

Például, ha a rögeszmés gondolatok lényege a zúgolódás, a büszkeség, a nem hajlandó elfogadni azokat a körülményeket, amelyek között találjuk magunkat, akkor az ima lényege az alázat legyen: „Legyen meg Isten akarata!”

Ha a rögeszmés gondolatok lényege a csüggedtség, a kétségbeesés (és ez a büszkeség és a zúgolódás elkerülhetetlen következménye), akkor itt segít egy hálás ima - „Dicsőség Istennek mindenért!”

Ha valakinek az emléke gyötör bennünket, egyszerűen imádkozzunk érte: „Uram, áldd meg!” Miért segít neked ez az ima? Mert hasznára válik, ha imádkozik ezért a személyért, és a gonosz szellemek nem kívánnak jót senkinek. Ezért, látva, hogy munkájukból jó származik, abbahagyják a kínzást ennek a személynek a képeivel. Egy nő, aki kihasználta ezt a tanácsot, azt mondta, hogy az ima sokat segített, és szó szerint maga mellett érezte a gonosz szellemek tehetetlenségét és bosszúságát, amelyek korábban legyőzték őt.

Természetes, hogy egyszerre több gondolat is hatalmába keríthet bennünket (nincs gyorsabb a gondolatnál), így a különböző imák szavai kombinálhatók: „Uram, könyörülj ezen az emberen! Dicsőség Neked mindenért!”

Folyamatosan imádkoznod kell, a győzelemig, amíg a gondolatok inváziója meg nem szűnik, és a béke és az öröm nem uralkodik a lelkedben. Olvasson többet az imádkozás módjáról weboldalunkon.

10. Az Egyház szentségei

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől az entitásoktól, az Egyház szentségei. Először is ez természetesen vallomás. Úgy tűnik, hogy a gyónáskor, bűnbánóan megbánva a bűneinket, lemossuk magunkról a ránk ragadt szennyeződéseket, beleértve a rögeszmés gondolatokat is.

Úgy tűnik, mit hibáztatunk?

A lelki törvények egyértelműen azt mondják: ha rosszul érezzük magunkat, az azt jelenti, hogy vétkeztünk. Mert csak a bűn kínoz. Azok a zúgolódások a helyzettel kapcsolatban (és ez nem más, mint Isten elleni zúgolódás vagy ellene való neheztelés), levertség, neheztelés egy személy iránt – ezek mind olyan bűnök, amelyek megmérgezik a lelkünket.

A gyónással két nagyon hasznos dolgot teszünk a lelkünkért. Először is felelősséget vállalunk állapotunkért, és elmondjuk magunknak és Istennek, hogy megpróbáljuk megváltoztatni. Másodszor, a gonoszt gonosznak nevezzük, és a gonosz szellemek leginkább nem szeretik a feddést – inkább a sunyira cselekszenek. Tetteinkre válaszul, Isten, pillanatnyilag a pap felolvassa az engedélyező imát, elvégzi a munkáját - megbocsátja bűneinket és kiűzi a minket ostromló gonosz szellemeket.

A lelkünkért folytatott harc másik hatalmas eszköze a szentség. Krisztus testének és vérének részeseként megkapjuk a kegyelemmel teli erőt, hogy harcoljunk a bennünk lévő gonosszal. „Ez a Vér eltávolítja és messzire elűzi tőlünk a démonokat, és angyalokat hív hozzánk. A démonok elmenekülnek onnan, ahol a Szuverén Vért látják, és az angyalok sereglenek oda. A kereszten ontva ez a Vér megmosta az egész univerzumot. Ez a Vér a mi lelkünk üdvössége. A lélek megmosódik tőle” – mondja Aranyszájú Szent János.

„Krisztus legszentebb teste, ha jól fogadják, fegyver a háborúban állók számára, visszatérés az Istentől eltávolodók számára, megerősíti a gyengéket, felvidítja az egészségeseket, meggyógyítja a betegségeket, megőrzi az egészséget, ennek köszönhetően könnyebben korrigálódnak, a munkában és a bánatban türelmesebbek, a szerelemben - lelkesebbek, kifinomultabbak a tudásban, készebbek az engedelmességben, fogékonyabbak a kegyelem cselekedeteire” – Szent Gergely teológus.

Nem tudom feltételezni ennek a szabadulásnak a mechanizmusát, de azt biztosan tudom, hogy az általam ismert emberek tucatjai, köztük a pácienseim, éppen a szentségek után szabadultak meg a rögeszmés gondolatoktól.

Általában emberek százmilliói érezték a kegyelmet a szentségek után. Ők, az ő tapasztalataik azt mondják nekünk, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynunk Isten és egyháza segítségét ezekkel az entitásokkal. Szeretném megjegyezni, hogy a szentségek után egyesek nem örökre, hanem egy időre megszabadultak a rögeszméktől. Ez természetes, hiszen ez a küzdelem hosszú és nehéz.

11. Vigyázz magadra!

A tétlenség, az önsajnálat, az apátia, a kétségbeesés, a depresszió a legtáplálóbb szubsztrátumok a rögeszmés gondolatok műveléséhez és szaporodásához. Éppen ezért próbálj meg folyamatosan jó helyen lenni, fizikailag aktívnak lenni, imádkozni, figyelni a fizikai állapotodat, aludni eleget, ezeket az állapotokat ne tartsd fenn magadban, ne keress bennük hasznot.

Mihail Khasminsky, krízispszichológus)

Kiderült, hogy számos módszer létezik, amely segít megakadályozni a rossz gondolatok megjelenését, vagy megbirkózni velük, ha már megérkeztek. E módszerek többségét Daniel Wegner amerikai pszichológus javasolta, aki életéből évtizedeket szentelt a problémának.

1. Kapcsoló

Ne próbálj nem a fehér majomra gondolni – gondolj a feketére. Vagy ami még jobb, a lila flamingóról. Próbáld meg átkapcsolni a tudatodat egy másik témára, amelyről szintén nagyon szeretsz gondolkodni, de aminek szintén vannak pozitív konnotációi. Adj magadnak néhány „folytatásos” gondolatot, amelyek újabb és újabb kérdéseket vetnek fel, és a válaszok szükségességét ezekre – ami azt jelenti, hogy egy teljesen más gondolkodási áramlatba vonnak be. Igaz, hogy Brad Pittnek szilikon izmai vannak? Valahol olvastam erről. De ha ez így van, akkor hogyan használja őket? Elvégre a szilikon nem tud összehúzódni, mint az igazi izmok – vagy van valami mód erre? És van egy összeesküvés-elmélet is, amely szerint Földünk valóban lapos, és csak a gonosz tudósok összecsapása győz meg minket évszázadok óta gömb alakúról. Várjunk, mi a helyzet a műholdképekkel és az űrből készült felvételekkel? És ugyanazok a tudósok hamisítják meg őket. Mi a helyzet az oszlopokkal? Csak egy pólus van - az Északi-sark, ez a lapos, korongszerű Föld közepén található, és a korong szélei mentén gleccserek találhatók, amelyeket a tudósok Antarktisznak neveznek. És így tovább – hamarosan ennek a hülyeségnek a forrongó folyama teljesen új irányba visz*.

* S. Hayes „Tűnj ki az elmédből, és lépj be az életedbe: Az új elfogadás és elkötelezettség terápia”. New Harbinger kiadványok, 2005.

2. Kerülje a stresszt

Vannak, akik úgy vélik, hogy az erős benyomás segít megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal - például egy botrány a szomszédokkal vagy egy éjszakai meztelen rohanás egy téli városban. A kutatások azonban azt mutatják, hogy minél több sokk éri érzelmeit, annál gyengébb a hívatlan gondolatok „idegen inváziója”. Éppen ellenkezőleg, próbáljon megnyugodni és pihenni – minél több erővel rendelkezik, és minél jobb az agya, annál nagyobb az esélye a támadás visszaverésére*.

* D. Wegner „A medvék kiszabadítása: menekülj a gondolatok elfojtása elől.” Amerikai pszichológus, 2011.

3. Tedd félre a rossz gondolatokat

Egyetért a rögeszmés gondolattal - biztosan figyelni fog rá, de csak később. A napi ütemtervbe iktasson be „fél órát a fájdalmas gondolatokra” – de ne lefekvés előtt, hanem például a munkanap közepén. Ha az ebédszünetben arra gondol, hogy mi nehezít, gyorsan elterelheti gondolatait a problémákról, és visszatérhet a munkához. Előbb-utóbb a tudatalatti megszokja, hogy a rögeszmés gondolatoknak megvan a maga idejük, szigorúan meghatározott korlátokkal, és máskor nem zavarja. Most elgondolkodhat azon, hogyan lehet ilyenkor megszüntetni a bosszantó gondolatokat* D

4. Koncentrálj a megszállottságra

Egyszer régen egy beteg érkezett Abu Ali ibn Sina nagy orvoshoz, aki panaszkodott, hogy a szemhéja rángatózik. Ibn Sina rendkívül kétes gyógymódot írt fel neki: óránként kezdje el szándékosan pislogni makacs szemhéjával. A beteg elvigyorodott, de megígérte, hogy szigorúan betartja az utasításokat. Néhány nappal később jött, hogy megköszönje az orvosnak. Az Ibn Sina által előírt gyógymódhoz hasonlóan ez a módszer is az „ellentmondás” elvén működik: amikor egy rögeszmés gondolat jut eszedbe, próbáld rákényszeríteni magad arra, hogy minden oldalról gondolkodj rajta, fordítsd el erre és arra, félj magadtól. hogy megszökik tőled , - és hamarosan érezni fogod, hogy a szorítása gyengül, és ő maga is szívesen elfutna előled*.

* D. Wegner „A medvék kiszabadítása: menekülj a gondolatok elfojtása elől.” Amerikai pszichológus, 2011.

5. Ismerd fel egy rossz gondolat elkerülhetetlenségét.

Egy másik, az előzőhöz részben hasonló módszer az, hogy egy megölhetetlen gondolat megjelenésétől való félelmet az iránta való teljes közömbösséggel helyettesítjük. Tanulj meg úgy gondolni rá, mint valami külsőre: ha például az a gondolat, hogy a kedvesed elhagyott téged, szokj hozzá ahhoz, hogy ennek a gondolatnak semmi köze hozzá (vagy hozzá), hanem önmagában létezik: itt Most lefekszem, és újra eszembe jut az Első számú gondolatom. Szoktasd hozzá magad ahhoz, hogy ez a gondolat nem fejlődik ki, és nem mond semmi újat - egyszerűen jön és megy, például éjjel tizenkét óra vagy a tél jön-megy. És hamarosan érezni fogod, hogy tényleg elmegy*.

* H. Russ „A boldogság csapda: Hogyan hagyjuk abba a küzdelmet és kezdjünk el élni: Útmutató a cselekvéshez”. Random House, 2007.

6. Meditálj

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy rendszerezd az elméd, így kontrollálhatóvá válik gondolataid. Gyakorold naponta, próbálva elérni a gondolatok teljes hiányának állapotát. Nem könnyű, de ha megtanulod, hogyan kell csinálni, akkor tetszés szerint előidézheti ezt az állapotot, beleértve azt a napszakot, amikor a legfogékonyabb a rossz gondolatokra, vagy abban a helyzetben, amikor a legkiszolgáltatottabbá válik velük szemben. Ha egy rossz gondolat nem kap pozitív megerősítést abban a formában, hogy hajlandó vagy rá fordítani agyi erőforrásaidat, akkor gyengülni kezd – és hamarosan elhalványul*.

* D. Orman „Hagyd abba a negatív gondolkodást: hogyan hagyd abba az aggódást, oldd meg a stresszt, és válj újra boldog emberré.” TRO Productions, 2003.

7. Gondolj a céljaidra

Miben különbözik a rossz gondolat a gáztól? A gáz, mint egy fizika tankönyvből tudjuk, a teljes rendelkezésre álló térfogatot elfoglalja, és egy rossz gondolat még nincs megadva... Megtanít koncentrálni rá, elfelejtve, hogy annyi jó van a világon, hogy az sokkal több. kellemes belegondolni. A rögeszmés gondolatok különösen népszerűek azok körében, akiknek nincs sem komoly életcéljuk, sem érdekes hobbijuk. Vegye ki magát a szomorú gondolatok állapotából azáltal, hogy gondolkodik a sikerhez vezető útról, arról, hogy mi hoz majd elégedettséget. Ha erőfeszítéseket teszel, fokozatosan képes leszel arra képezni magad, hogy pozitív álmokat álmodj*.

* D. Wegner „A medvék kiszabadítása: menekülj a gondolatok elfojtása elől.” Amerikai pszichológus, 2011.