Mikor kell kikelni az ágyból. Jó reggelt! Milyen italt kell inni reggel
Évről évre az emberi test megbetegedéseket érez, és gyakran elkezdődik súlyos betegségek. Soha nem késő visszaszerezni az élet örömeit, minden a mi kezünkben van. Őszintén adjunk tisztességes és helyes önértékelést magunknak.
Reggel kikelünk az ágyból és a tükörhöz megyünk. Értékelje magát kritikus szemmel. Elégedett vagy a testeddel? A hasad megemelkedett, a vállaid nem lógnak, a hátad egyenes? Esetleg feltűnő túlsúly vagy fordítva, soványság? Milyen érzelmeket tükröz az arc és a tekintet? Őszintén szólva, nagy valószínűséggel mindig lesz bennünk valami, ami nem fog megfelelni nekünk.
Egészségünk teljes mértékben attól függ belső állapot, környezetünkből a környező világba és önmagunkba. Csak a pozitív hozzáállás önmagához, a körülötted lévő világhoz és a mindennapi önmagadon végzett munkához segíthet pozitív hatása az agyon, segít megtalálni nyugalmat. Arra kell törekedned, hogy minden napod boldog legyen.
Nagyon gyakran az embernek nem sikerül, minden kiesik a kezéből. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy egy boldog és sikeres naphoz helyesen kell felkelni. Ahhoz, hogy magabiztosnak és energikusnak érezd magad egész nap, tudnod kell, hogyan kell helyesen felkelni az ágyból?
Megszólalt az ébresztő, nem sietünk kiugrani az ágyból. Az alvási fázisból az ébrenléti állapotba való átmenetnek helyesnek és sürgősnek kell lennie. Mit jelent az álom? Alvó állapotban anyagcsere folyamatok lelassul, az idegesek felerősödnek. Bebizonyosodott, hogy amikor az ember alszik, az agy elkezdi feldolgozni az elmúlt nap során kapott anyagot. Alvás közben a teljesítmény megváltozik szív- és érrendszer, a véráramlás lelassul, a gerinc összehúzódik. Célunk, hogy minden testrendszert felkészítsünk a nappali munkára, és ezt helyesen kell elvégezni.
Mert egészséges ember hasznos lesz egyszerű gyakorlatokés nyújtás. Szinte minden nemzetnek megvan a maga helyes rituáléja az ágyból való felkeléshez.
És hát felébredtél és kikeltél az ágyból. És most a helyes és érthető tanács.
- Mosolyogj először. Mindenkinek, akit ismer, és idegenek jóság, szeretet, béke.
- Az ágyban fekve, hanyatt dörzsölje a tenyerét, óvatosan simítsa át a karját a kezétől felfelé, alaposan dörzsölje füle, elképzelve, hogy arcot mosol, körkörös mozdulatokkal simogasd a gyomrod. Képzeld el, hogy tested minden sejtje megtelik frissességgel és lendülettel.
- Hanyatt fekve vigye el a párnát, húzza fel karjait a feje mögé, ugyanúgy nyújtsa ki a lábát, kezdve a jobb lábával. Tartsa a lábát ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig, és nyújtsa ki a másik lábával. Tartson egy kis szünetet, majd nyújtson együtt mindkét lábával. Ismételje meg a gyakorlatokat legfeljebb háromszor.
Egy jó nyújtás enyhíti az álmosságot és a fáradtságot, erősíti a gerincet és normalizálja a vérkeringést.
Ezen egyszerű szabályok és önfegyelem rendszeres végrehajtása segít abban, hogy helyesen keljen fel az ágyból.
Ne légy lusta, és hamarosan érezni fogod a dagályt életerő, minden nap öröm lesz, közérzeted javul.
Példaértékű helyes rutin a nap valami ilyesmi lehet:
- Felébredünk az álomból és mosolygunk. A pozitív érzelmek hozzáállása szükséges.
- 4-5-ször nyújtjuk.
- Ezután kéz, arc, nyak, fül, fej, has önmasszírozása.
- Haslégzést 5 alkalommal végzünk (napközben étkezés előtt ugyanezt tesszük).
Az ágyban fekve végezze el a következő gyakorlatot:
Gyakoroljon anélkül, hogy felkelne az ágyból
Hanyatt fekve fogja meg a jobb hajlított lábát a bokánál, felső felület A combunkat a hasunkhoz nyomjuk. Arra koncentrálunk jobb oldalon has. Ebben a helyzetben maradunk 5 másodpercig, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tesszük a bal lábbal is. Mindkét lábunkat megnyomjuk, próbáljuk megérinteni a térdünket az állunkkal vagy a homlokunkkal. Figyelmünket a köldök területére összpontosítjuk, maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, engedjük le a lábunkat és lazítsunk. A gyakorlatot legfeljebb 3 alkalommal ismételjük meg. Ne erőltesse túl magát, ha nem éri el a térdét a homlokával vagy az állával. A gyakorlatok végrehajtása során a gerinc mozgékonyabb lesz.
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátizmokat, megszünteti a puffadást, javítja az emésztést és pozitív hatást a csípőízületeken.
- Majd kikelünk az ágyból, kis kortyokban, éhgyomorra, igyunk 1-1,5 pohár vizet.
- Kiürítjük a beleket.
- végzünk vízkezelések: fogat mosni, orrgaratot sós vízzel leöblíteni, zuhanyozni.
- Apró kavicsokat öntünk egy széles medencébe, és néhány percig mezítláb sétálunk rajtuk.
- Ügyeljünk a táplálkozásra: ne együnk túl sokat, rágjuk meg alaposan az ételt, az ételek legyenek egyszerűek, de frissen készüljenek, az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget (főleg nyersen), gabonaételeket. Nem szabad lemosni az ételt napközben, étkezések között, félóránként ihatsz néhány korty vizet.
- Több itt található friss levegő, sétálni.
- Menj lefeküdni éjfél előtt (lehetőleg 2-3 órával előtte). Kelj fel korán - reggel 5-6 órakor.
- Fejleszd magadban a türelmet és a nagylelkűséget.
Ezt a sémát lehet alapul venni, változtatásokat, kiegészítéseket lehet tenni benne, a személyes képességek, közérzet és életkor függvényében.
Nehézségi szint: Könnyű
1 lépés
Általában egy személynek 8-9 órára van szüksége. Ez az idő könnyedén 5 órára csökkenthető, bármilyen őrülten hangzik is. És be speciális egységek, a hadseregben stb. Egy speciális katonai rendszer szerint az idő háromra csökken. Ez nehéz, a szakemberek kiváltsága valószínűleg laktanyai pozíciót kíván. De mi hétköznapi emberek, álljunk meg ötkor. Ehhez egyszerűen feküdjön le minden nap öt perccel később. Hagyd abba minden alkalommal, amikor alváshiányt érzel, de ne növeld az alvásidőt. Mint benne óvoda, szigorúan kövesse a rendszert. Két-három hónap ilyen edzés, és te magad is meg fogsz lepődni, hogy milyen egyszerűnek bizonyult.
2. lépés
A jobb alvás érdekében tegye ezt éjszaka kontraszt zuhany. Nem meleg, meleg és nem jeges (valószínűleg nem rozmár vagy), csak kontrasztos. Ez az eljárás Megnyugtat, és legalább olyan fizikai kényelmetlenségtől mentesít, mint a piszok és az izzadság.
A legelőnyösebb a hanyatt fekvés, nem zavarja a légzést és a szívműködést. Ha megszokta, hogy oldalt vagy hason aludjon el, szánjon néhány napot arra, hogy elalváskor hozzászokjon egy másik pozícióhoz - a hátadon. Amint az eredményt eléri, azonnal észreveszi, hogy mennyivel kevésbé akar majd reggel ébredés után az ágyban feküdni
3. lépés
Remek, most már tudsz gondolkodni. Most, hogy enyhítse a vágyat, hogy azonnal lefeküdjön, igyon egy pohárral hideg víz, amelyet tegnap este készítettél az éjjeliszekrényen. A hang könnyed léptekkel futott át a testen. Kapcsolja be gyorsan magnóját (számítógép, sztereó, rádió), és élvezze az onnan áradó hangos, lángoló zenét! Menj a tükörhöz, nézz álmos arcodba, és mosolyogj magadra az elhalványuló álom fátylán keresztül. A napot mosollyal kell kezdeni.
Most kelj fel egy kis gyakorlatra – nyújtsd ki fáradt izmaidat. Kezdje az arc masszírozásával, majd teljes program– nyak, vállak, karok stb. Annak érdekében, hogy ne csak felébredjen, hanem javítsa egészségét is, elég hosszú, 15-30 perces gyakorlatokat kell végeznie teljes erővel. teljes komplexum gyakorlatokat. Ideális lehetőség- Ez egy utcai futás, kb 2-5 km, a távolság és a sebesség fokozatos növelésével. Az utcán - erősítő gyakorlatok. Ha van a közelben víztömeg, eltölthet egy kis időt úszással... Ijesztő? Oké, maradjunk valami egyszerűnél.
Amint végeztél a sporttal, szaladj le a zuhany alá, kezdd egy hűvös zuhannyal, fokozatosan átváltva kontrasztossá. Ennek teljesen le kell mosnia rólad az alvás maradványait, és jó, vidám hangulatban mehetsz dolgozni vagy tanulni.
Nos, ez minden, kellemes álmok és könnyű ébredések! Sok szerencsét!
- Soha ne vegyen be stimulánsokat éjszaka REM alvás. Dobja el az összes álmatlanság elleni tablettát és gyógyszert. Legfeljebb, ha stresszes vagy, igyál egy tinktúrát anyafűből vagy mentából. És semmilyen körülmények között ne igyon alkoholt, különben nyilvánvaló okokból egyszerűen nem akar felkelni reggel.
- Általában nagyszerű, ha kinyitja az ablakot, még télen is. A helyiség levegőjének keringetnie kell, és friss oxigénnel telítettnek kell lennie, biztosítva az agynak a lehető legtöbb tápanyagot. De ne vigyük túlzásba, nehogy másnap reggel orrfolyással vagy köhögéssel ébredjünk.
- Nem szabad túl szorosan beburkolni egy takaróba sem, ami egyébként legyen könnyű, de tágas. Minél kevesebb ruha van a testén, annál jobb, ezért próbálja meg elhagyni a szokásos pizsamát. Az orvosok azt mondják, hogy az ember sokkal gyorsabban és könnyebben ébred fel, ha a lábát enyhén hűtve tartják – vagyis a takarón kívül.
- És ne feledd(!), lefekvés előtt ne terheld magad problémákkal, gondolj valami kellemes dologra, a családra, a barátokra és a holnapi örömökre.
lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?
„nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH.”
SOYOB YRPIPTULBS
YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.
h TBЪOPK MYFETBFKHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZHTBSCH RPIPTSYE RÓLUNK:
"KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA."
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ ЛБЦДШЧК ОПЧШЧК ДОПШ І ОБУОПК EЗП У NSHUMSNY P UEZPDOSYI ACCOUNTING.”
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP " V" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBBB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPSHY RTYOINBFSHUS ЪB VPM. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNYNY. OBHYYCHYYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
körülbelül BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA A DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.
rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBBEEOYS YYNYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPPZP OILKHDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: „OBYUEN S PRSFSH RDOSMUS CH 5 KhFTB?” OILBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vHDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA AZ NR3 VKHDIMSHOIL-RÓL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), UBCHPDYFE VKHDIMSHOIL 13:00 körül Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSH CHSTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKHDIMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.
xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHCHCHKDEFE YI CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDIFUS A CHBYEN MYGE-RŐL (EUFEUFHEOOP EUMY DP bFPZP EE OE CHSHFYTBFSH) Y ZHZHELF CHSH RPMKHUYFE CHBOOPK CE: VPDTSEEE ABPKHUYFE CHIPGMYZMPYD OPPHEEOYD.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPPEE PPHPFEKBZH VEVMKHEFHETULYNY N OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHOINEBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK ChPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsYCHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, YES, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHCHCHCHKDYFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.
ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY AZ OPZH-RÓL. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS AZ OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />
|
"Az érzelmek a mozgásból származnak". |
lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH „b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOSCHI ZHYYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTHYLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS AZ LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH AZ NPEN UBKFE-RŐL. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKIE CHTENS.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY ON FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME UBTSDL UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEIK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB A MEDSOKHA CHPDH-ról. UFTBIOBS RSCHFLB Y YYPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. AZ LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN névjegyéről:
dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NTSOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_1_3790)
lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEHFFYFE DYULPNZHTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEENOOPE PVMAZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS AZ RTPFPYCHPRMPTSOHARÓL. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CCHHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YUFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS A CHBU-ról, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DCHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU A ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB-RÓL.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
az LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS-ról.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:
UETZEK RJYEF:
|
h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB AZ RTYTPDE-RŐL? |
OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, AZ RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFLPCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE AZ OBU NPJZ OBNOPZP OJCE-ról. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF AZ OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) AZ UCHETEN ChPЪDKHIYE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.
UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF AZ LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHIPDOSHCHN-RÓL.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.
YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
a TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL-lel.
CHSHCHVYTBA FTY FENCH-val. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSCHHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) a YUEN MHYUYE URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB-ról?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.
rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.
A nap megfelelő kezdete a jó hangulat és a siker kulcsa minden törekvésben. Tudja meg, miért hagyományos orvoslás azt ajánlja, hogy jobb lábra álljon fel, és milyen italt igyon reggel az erőnlét érdekében.
Mindenki emlékszik a mondásra: „rossz lábon szállok le”. Ez tükröződik benne népi bölcsesség, mely szerint helyesen kell kezdeni a napot. Ha pozitív akar lenni reggel, és a legtöbbet kihozni a munkájából, használja egyszerű tippeket- ingyenes és hatékony.
Megtanulni helyesen felkelni az ágyból
Ha növelni akarod életerő reggel, majd ébredés után végezze el a következő mozdulatokat. Lassan ütögesd a szemed, és közben húzd lefelé a lábujjaidat. Ezután hajlítsa be a térdét, egyenesítse ki ismét, és ismételje meg a gyakorlatot három-négyszer.
Ezután lassan görgess egyik oldalról a másikra, és csak akkor kezdj el felkelni, ha erőlöketet érzel. Jobb lesz, ha van egy puha szőnyeg az ágy mellett. Engedje le rá a lábát, és nyújtsa fel a karját. Képzeld el, hogyan jut be a testedbe a napsugárzás, a pozitív energia az ujjbegyeiden keresztül. Most már felkelhet. Indítsa el a mozgást a jobb lábával. A jelek szerint ez szerencsét ígér, és életenergiát ad hozzá.
Népszerű tanácsok vannak arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen kikelni az ágyból orvosi indoklás. Végül is, ha hirtelen kiugrik az ágyból azonnal alvás után, akkor ugrás történik vérnyomás, ami szédüléshez és ájuláshoz vezethet.
Miért kell reggel zuhanyozni?
Először is fel kell töltenie a hideg folyóvizet pozitív információkkal. Nyissa ki a csapot, és töltse fel a tartályt vízzel. Háromszor keresztezd, és lassan mosd meg az arcod.
Jobb lesz, ha a lehűtött infúziót először a vízbe önti: literenként 100 grammot forraljon fel. gyógyszerészeti kamillaés 100 gramm útifű. Ezt követően le kell zuhanyozni, és végül feltöltött vizet önteni a tartályból magunkra. Elmossa az összes negativitást és rémálmot, ha ilyen álmod van.
Ráadásul a zuhanyzónak nem kell kontrasztosnak lennie. A reggeli jó hangulat fenntartásához a víz bármilyen hőmérsékletű lehet.
Milyen italt kell inni reggel
Sok figyelem Az emberek tanácsa arra irányul, hogy milyen italt kell készíteni reggel, hogy felpezsdítse az egész napot. A tonizáló teák közé tartozik a klasszikus fekete tea gyógynövények hozzáadásával.
Az elkészítéshez csipkebogyó, citromfű, menta, ribizli levelek és lóhere keverékére lesz szüksége. Minden összetevőből 100 grammot kell venni, és mozgatni kell. Adjon hozzá egy csipet a teáskannához fekete teával. Ez az ital segít szabályozni a vérnyomást, enyhíti a fáradtság tüneteit és pozitív hatással van az egész szervezet működésére.
Ősidők óta néptanácsok a nap helyes kezdése sok pszichológiai tréninget tartalmazott. Mindegyikük egy Istenhez intézett egyszerű imán alapul: „Uram, adj erőt, sok szerencsét és egészséget! Legyen örömteli ez a nap, és csak jót hozzon! Ámen". Légy egészséges és optimista és ne felejtse el megnyomni a és a gombokat
03.08.2015 10:00
Leginkább a depresszió kísérti modern emberek. Idegösszeomlás megmérgezi az életet és azzá fejlődhet súlyos betegség. Tudja meg, hogyan...
A reggeli ágyból való felkelés kicsi, de nagyon fontos rituálé legyen számunkra. Hiszen az ébredés utáni első negyed óra egész napra hatással van hangulatunkra.
Ezért saját érdekünkben próbáljuk meg megtanulni, hogyan keljünk fel helyesen az ágyból
Mit kell elkerülni:
* Gyors pozícióváltás - vízszintesről függőlegesre. A szívnek ekkor nincs elég ideje alkalmazkodni az új „vérdinamikához”, ezért azonnal átmeneti állapotba kerülünk. magas vérnyomás. Ha a szíved állapota és vérerekés ez messze nem ideális, hányinger, szédülés és akár ájulás is előfordulhat! Függetlenül attól, hogy mikor kelünk fel, először két-három percig kell ülnünk az ágy szélén, majd le kell engednünk a lábunkat a padlóra.
* Felállni a bal lábával. Nem a jel miatt, hanem az aszimmetrikus és éles mozgás miatt (mint pl jobb láb) fájdalmat okozhat a hát alsó részén, különösen, ha a test erős hajlításával jár együtt - felkészületlenül és még mindig zsibbadt az alvástól. Például olyan papucsot keresel, amely szerencsére „elszaladt” az ágy alá, és egyben elzárta az egyik csigolyát. Különösen súlyos esetekben nem is tud felegyenesedni miatt erős fájdalom hátul. Ezért este tedd a papucsodat az ágyad közelébe – oda, ahová ébredés után általában leteszed a lábad.
* Azonnal végezzen reggeli gyakorlatokat. Ellenkező esetben újabb reggeli stresszt szerezhet. Ne végezzen aktív tevékenységet közvetlenül ébredés után. fizikai gyakorlat
Először is hozzá kell szoknia a testnek a függőleges helyzethez, majd egyszerű mozdulatokkal hozzá kell szoktatni a megváltozott helyzethez. Ugyanezen okból ne húzzon azonnal harisnyát vagy nadrágot, és ha siet, ülve tegye. Legjobb reggeli gyakorlatok Félórás séta lesz a munkahelyig, és jobb, ha vacsora előtt fizikai gyakorlatokat végez.
* Közeli helyek nyitott ablak, főleg télen. A belélegzett levegőnek szobahőmérsékletűnek kell lennie, mint a vörösbornak. És a fagyos vagy hideg levegő hirtelen belélegzése közvetlenül ébredés után egyszerűen káros.
A tökéletes lift
Előző este fel kell készülni rá. Terítsd meg a reggelit, rendezd el az edényeket, készítsd el a reggeli ruhákat és a szükséges papírokat. Így néhány percet is megtakaríthat, és sietség nélkül indulhat dolgozni.
Mielőtt felkelne, nézze meg közelebbről, hogyan kel fel a macskája. Ez az ő felkelése igazi rituálé! Összegömbölyödve az ágyban, és térdre ülve. Göndörítsd magad ismét labdává, tedd fel a térdedet az állig, és ringasd egy percig, hanyatt fekve, összekulcsolt kézzel a térdein. Így masszírozza a gerincet és megfelelően helyezi el a csigolyákat.
Aludj negyed órával kevesebbet. Fontos, hogy rohanás nélkül kezdje a napot. A kapkodás, a stressz és a félelem gyomorgörcsöt okoz. Ha fél órára van szüksége a készülődéshez és a ház elhagyásához, mától adjon magának 45 percet: negyed óra bemelegítés sokkal fontosabb, mint 15 perc alvás, és egy kapkodva indult nap soha nem lesz. sikeres legyen.
Ha nehezen kel fel az ágyból, feküdjön az oldalára. Jobb vagy bal oldalon, az ágy helyzetétől függően, engedje le a lábát, várjon egy percet, és dőljön rájuk, miközben egyszerre ül le.
Nyugodtan és lassan kell kikelni az ágyból. Ne lendítse a lábát a levegőben. A gyors mozgások, amikor a test még zsibbad, megsérthetik a gerincet.
