Mit lehet enni 6 után, ha fogy. Minimális zsírtartalmú erjesztett tejtermékek

Mindannyian tudjuk, hogy éjszaka nem lehet sokat enni. Ez nemcsak a zsírtartalékok lerakódását fenyegeti, hanem a közérzet romlását, esetleg a teli gyomor miatti álmatlanságot is. De másrészt az éhségtől való elalvás természetellenes és kellemetlen, az is lehetséges, hogy a vér glükózszintje csökken, ami reggelente rossz egészségi állapothoz vezet.

Kevés ember tud elaludni éhes gyomra korgásától és az étellel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól. Ha sikerül éhesen elaludnod, nagy a valószínűsége annak, hogy az éjszaka közepén felébredsz, leköpsz mindent és kimész a konyhába. Középutat keresünk! Este nem kell éhezni, elég egy könnyű vacsora. Ezért este kell enni. Ma az oldalon weboldal megmondjuk, mely ételeket lehet és érdemes este enni, és melyeket nem.

Termékek az esti menühöz

Kizárjuk a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. A szénhidrátokat reggel és délután kell enni. Természetesen a legjobb, ha ezek alacsony glikémiás indexű élelmiszerek. Nem okozzák a cukor éles növekedését és az inzulin felszabadulását, majd az akut éhség kialakulását.

Persze néha megkényeztetheti magát kedvenc édességével, egy szelet tortával, zsemlével vagy pitével, de csak a nap első felében.

Az esti étlapon elsősorban fehérjéket, rostokat, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, minimális mennyiségű zsírt, cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékeket foglalunk.

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek- kefir, joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú sajtok, tej. Tartalmaznak fehérjét, ami sejtjeink építőanyaga, valamint kalciumot – oldja a stresszt és megnyugtatja az idegrendszert.
2. Rost, zöldség. A zöldségeket este bármilyen formában fogyaszthatjuk. A sárgarépából, káposztából, sütőtökből, cukkiniből, padlizsánból, paradicsomból és kaliforniai paprikából álló párolt és főtt ételek alapvető rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látják el a szervezetet. Ide tartozik a burgonya is, de ennek fogyasztását a többi zöldséghez képest korlátozni és csökkenteni kell.
3. Friss zöldség saláták. A friss zöldség- és gyógynövénysaláták jók az esti menünek, főleg nyáron. Csak ne töltse meg őket zsíros majonézzel. Kis mennyiségű növényi olaj, napraforgó- vagy olívaolaj alkalmasabb ezekre a célokra. Sovány húst adhatunk hozzájuk.
4. Hal és tenger gyümölcsei. A garnélarák, a tintahal és a tengeri halak könnyen emészthető fehérjét, esszenciális zsírsavakat és foszfort is tartalmaznak. Nyugodtan vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendjébe.
5. Sovány baromfi: csirkemell, pulyka. Éjszaka nem szabad zsíros sertés- és marhahúst enni. De a könnyű diétás baromfi kiválóan alkalmas esti étkezésre. Kis mennyiségben sovány marhahúst is beletehet.
6. Aszalt gyümölcsökÁsványi anyagokban gazdag, de magas cukortartalommal is. Néhány dolog este nem árt. Érdemes a nap első felében megenni őket.
7. Érdemes teljes kiőrlésű kenyeret választani, korpával, főleg rozslisztből áll.
8. Tojás Este is fogyaszthatod. De ha éppen a fogyás folyamatában van, akkor jobb, ha pontosan eszik tojásfehérje nélkül vagy kevés sárgája tartalommal. Például egy omlett, amely 3 fehérjéből és 1 sárgájából készül.

Amint láthatja, a választék nagyon nagy, és a termékek listájából sokféle ételt készíthet estére. Legjobb 2 órával lefekvés előtt enni, de legfeljebb 1 órával.

Mi a teendő, ha késő este szeretne enni? Tatyana Rybakova erről fog beszélni videóblogjában.

Szép napot nektek, kedves olvasóim! Mit gondolsz, mit ehetsz 6 óra után? Jó kérdés, ami arra utal, hogy este még lehet enni. És valóban, 18 óra után nem ér véget az élet, hanem a gyomor, amely nem tudja, mi az, kitartóan követeli az ételt.

És helyesen cselekszik, mert az étkezések közötti, több mint 10 órás szünet után szervezetünk egyfajta felhalmozási módot kapcsol be – elkezdi maximálisan tartalékba rakni az ételt. Nem reggelizol hajnali 4-kor, ugye? Ez azt jelenti, hogy nem csak lehet, hanem vacsorázni is kell.

Nézzük meg, milyen ételeket ehetsz 18 óra után és akár lefekvés előtt is, hogy fogyj is.

Mit kell enni 6 óra után a fogyáshoz?

Azonnal tisztázni szeretném, hogy 18 óra nagyon önkényes időpont. Valójában ajánlott enni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ezért, ha este 12-kor fekszel le, könnyen megeheted az utolsó étkezést 8 órakor.

Ez az ajánlás pedig nem csak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem azokra is, akik egyik napról a másikra szeretnék hatékonyan visszaállítani erejüket. A helyzet az, hogy éjszaka testünk egy speciális hormont termel, amely erőt ad nekünk, új sejteket épít fel és megfiatalítja a szervezetet.

Sőt, vannak olyan ételek, amelyeket akár éjszaka is fogyaszthatsz, és ezek nem akadályozzák meg az erőnlétet és a fogyást.

És egy fontos megjegyzés: 6 után ehetsz más ételeket, ételeket, de ahhoz, hogy lefogyj, a vacsorádnak könnyűnek kell lennie – zsírszegény és szénhidrátszegény.

A példákról később beszélünk.

Étkezés 6 után: általános elvek

Beszéljük meg az esti táplálkozás általános alapelveit – nem sok van belőlük.

A fogyáshoz hat után fehérjetartalmú ételeket (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú) és rostot kell enni. A fehérje és a rost az, ami nem okoz súlygyarapodást, ha még este, még éjszaka is fogyasztja őket.

De a szénhidrátok és zsírok csak lelassítják a fogyást, és ha túlzásba viszi őket, akkor még feleslegesen is megsúlyozzák.

Vacsora 18:00 után: a legmegbízhatóbb lehetőségek

Az esti étkezés legmegbízhatóbb módja a tejfehérje-termékek (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú) és a rostok.

Ideális lenne zsírszegény túrót vagy kefirt enni (bármilyen erjesztett tejtermék megteszi - erjesztett sült tej, Varenets stb.) rosttal (ez a jól ismert korpa, amelyet széles körben használnak fogyókúrára) ).

Ez a készlet nem engedi meg a hízást, még akkor sem, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg. Vegyünk kefirt, adjunk hozzá korpát, várjuk meg, amíg kicsit megduzzad, edd meg, és nyugodtan feküdj le.

Esti étel: további példák

Késői vacsoraként ráadásul keményítőmentes zöldségeket is fogyaszthatunk. Ez mindenféle káposzta, paprika, sütőtök, cukkini, uborka és paradicsom. A bogyók szintén nem tilosak, és természetesen a különféle zöldek.

A fehérjetermékek közül ehetsz még omlettet (főleg kizárólag fehérjéből készült omlettet), sovány halat és tenger gyümölcseit - mindez elég könnyű.

Mit nem tanácsos enni este?

Tehát mit ne egyen 6 órával (vagy inkább 4 órával lefekvés előtt)?

A zsírok és az egyszerű szénhidrátok (liszt, édesség) biztosan nem alkalmasak esti étkezésre.

Éjszaka jobb nem enni húst, még diétás fehér baromfihúst sem, mert... a hús emésztése hosszú időt vesz igénybe - 4-7 órát, és nemcsak megakadályozza a test „fogyási” folyamatainak beindulását, hanem zavarja a pihentető alvást is.

Ami a tejtermékeket illeti, jobb este kizárni a sajtot - ez meglehetősen zsíros termék.

Nem kívánatos a gyümölcs fogyasztása sem, mert... A legtöbb gyümölcs elég sok szénhidrátot tartalmaz.

Milyen ételt válasszunk vacsorára?

A felsorolt, este engedélyezett ételek alapján próbálj olyat választani, ami kielégítőnek és ami a legfontosabb: ízletesnek tűnik számodra.

Nem nehéz – a fehérje ételek mindig nagyon kielégítőek. Már csak azt kell kitalálni, hogyan kell elkészíteni őket, hogy a vacsora sikeres legyen.

Esténként az étel zsiradék nélküli főzésének minden módja megengedett - párolás, párolás, grillezés, sütés.

Például a fűszeres zacskóban sült hal minden asztalt díszít, és a párolt omlett sokkal lágyabb, mint a sült. A zöldségekkel párolt tenger gyümölcsei meglehetősen finom étel, a bogyós túró pedig gyakorlatilag desszert. Egyszóval finomat lehet enni és fogyni egyszerre :)

Lehetséges fogyni, ha 6 óra után koplalsz?

Elég népszerű mítosz. Van azonban benne némi igazság, bár a legtöbb modern ember számára ez még mindig nem működik.

Amikor az étkezési szünet több mint 12 óra, az enzimek (a szervezetünkben zajló különféle kémiai folyamatokat szabályozó fehérjék) elkezdik a zsírt a zsírsejtekben tárolni. És ez teljesen normális - az energiatároló mechanizmusok aktiválódnak, mert a test zsírja is energia.

Tehát ha hat után abbahagyja az evést, kérjük, reggelizzen reggel hat előtt. Nem működik? Ezután egyél egy könnyű vacsorát, és ne hagyd, hogy a szervezeted további zsírtartalékokat termeljen.

Még ha te vagy a szerencsés, akinek este egyáltalán nincs étvágya, igyál meg legalább egy pohár kefirt vagy egyél egy almát. Ekkor az étkezések közötti hosszú szünetek miatt nem jelennek meg új zsírlerakódások.

Tehát 6 utáni étkezés még azok számára is megengedett, akik fogyni szeretnének. Minden a helyes választáson múlik. Könnyű karcsúságot kívánok! És ne hagyd, hogy a vacsorád egy unalmas, szigorú diétához hasonlítson!

P.S. Egyébként olvass a táplálkozásról a túlsúly leadására: – 10 helyes válaszlehetőség adagméretekkel és egyéb hasznos információkkal.

P.P.S. És egy kicsit a „varázslatról”. Miért idézőjelben? Hogyan másként gondolkodhat a perspektíváról? Furcsa módon, de tényleg varázslatosnak tűnik... Olvassa el a részleteket a linken.

Mini tippek a fogyáshoz

Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít a fogyásban! Röviden és lényegre törően :)

Hozzáadás vagy leállítás? Amikor ez a kérdés felmerül, akkor határozottan ideje abbahagyni az evést. Ez az a test, amely jelzi, hogy hamarosan jóllakik, különben nem kételkedne benne.

Ha hajlamos a túlevésre esténként, vacsora előtt vegyen egy meleg zuhanyt. 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.

Bármilyen finom is az étel, még sokszor fogod megenni. Nem ez az utolsó étkezés az életedben! Emlékeztesd magad erre, amikor úgy érzed, hogy nem tudod abbahagyni, és eszeveszetten zabálsz darabról darabra.

Mindannyian tudjuk, hogy az éjszakai étkezés káros. De nem mindannyian tudjuk betartani ezt a szabályt. A modern életritmusban még nehezebb fitten tartani és figyelemmel kísérni az étrendet. A modern ember egész napját mozgásban, munkahelyen, forgalmi dugókban tölti. Este hazaérve elkezd lesöpörni mindent, amit a szeme lát a hűtőszekrény polcairól.

Ezért mindannyiunk számára rendkívül aktuális az a kérdés, hogy mit együnk este. Ráadásul a „hat után ne egyél” kimondatlan törvény egyszerűen nem működik. Akik pedig fanatikusak a testük iránt, és azt hiszik, jobb semmit sem enni, mint megtömni a gyomrukat, lemeríteni a szervezetüket, és általában a hasznos mikroelemek hiánya miatt egyszerűen mozgásképtelenné válnak.

Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, mit érdemes este enni, hogy ne hízzon, ugyanakkor telítse a testet a szükséges anyagokkal. Fontos figyelembe venni, hogy a nők, férfiak és gyermekek táplálkozása kissé eltér.

A késői vacsora mellett vagy ellen

Mielőtt arról beszélne, hogy mit főzzön vacsorára, fontos meghatározni az utolsó adag étel elfogyasztásának optimális időpontját. Attól is függ, hogyan étkezett a nap folyamán.

Ma a korlátozások nem ilyen kategorikusak. Ha dolgozik, és 12 órakor fekszik le, nem szükséges 18 órakor étkezni. Szervezetünknek a nap folyamán rendszeres időközönként táplálékot kell kapnia. Ellenkező esetben bármennyire is szeretnénk, éjszaka megéhezik az ember, és bemegy a hűtőbe.

Tehát az utolsó étkezés legoptimálisabb időpontja legalább 2 órával lefekvés előtt. Maximum - 4 óra. Ez éppen elég az étel megemésztéséhez. Hiszen ha teli gyomorral alszunk el, másnap reggel fáradtan ébredünk, hiszen testünk egész éjszaka pihenés helyett minden energiáját az étel megemésztésére fordítja.

Napi kalóriabevitel

A vacsora minden bizonnyal az egyik legfontosabb étkezés. De a napi adagból a legkisebb kalóriamennyiséget kell figyelembe vennie, amely nőknél 1800 kalória, férfiaknál 2200 kalória.

Ezért, amikor arra a kérdésre válaszol, hogy mit lehet enni este, fontos figyelembe venni, hogy az étel zsírszegény. Az élelmiszer-feldolgozás is számít. Éjszaka nem tanácsos sült ételeket enni, jobb főzni, párolni vagy párolni.

És ha a modern életkörülmények között nem lehet fenntartani a napi rutint, akkor egyszerűen be kell tartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Étrendszabályok este

Mielőtt arról beszélnénk, mit főzzünk vacsorára, nézzük meg az esti étkezés alapvető szabályait.

Először is, mindannyiunknak rá kell jönnie egy egyszerű dologra - az ember nem tudja ellenőrizni biológiai órája működését. Mit jelent? Hiszen nem tudjuk befolyásolni sem a szívverést, sem a légzésritmust. A gasztrointesztinális traktus működését sem tudjuk szabályozni. Csak segíteni tudunk neki.

Amellett, hogy lefekvés előtt nem szabad étellel megtölteni a testet, nem szabad éhen hagyni. Ez hozzájárul ahhoz, hogy éjszaka elkezdi megemészteni saját zsírjait, ezáltal kimerül. Mindennek mértékkel kell lennie. Ez vonatkozik a táplálkozásunkra is. Fontos megtalálni az „arany középutat”.

Figyelembe kell venni egy olyan kritériumot, mint a korosztály. Hiszen egy érett ember szervezetének sokkal kevésbé van szüksége szénhidrátokra, mint egy gyermek vagy egy fiatal szervezetének.

Mit egyél este egy felnőttnek

Fontos megérteni, hogy a késői vacsora nem a legjobb választás a diétázók számára. A cukorbetegségben vagy hepatitisben szenvedőknek különösen gondosan figyelniük kell étrendjüket. Ilyen esetekben figyelembe kell venni a termék indexét. Attól függ, hogy milyen sebességgel szívódik fel az élelmiszer a szervezetben.

Az alacsony indexű ételek kiválóak késő esti vagy esti uzsonnára. A legkevesebb szénhidrátot és zsírt, valamint több rostot és vitamint kell tartalmazniuk.

Tehát mit ehet egy felnőtt este:

• Bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék. A bennük lévő kalcium segít enyhíteni a stresszt, a fehérje pedig helyreállítja a sejteket és a szöveteket.
• Zöldségek. Érdemes növényi olaj hozzáadása nélkül párolni, párolni vagy grillezni. A párolt paradicsom, a padlizsán és a kaliforniai paprika tökéletes vacsorára. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, és lassítják az öregedési folyamatokat, de nem minden zöldség fogyasztható esténként. Vacsorára jobb, ha nem eszünk édesburgonyát és krumplit. Este alkalmanként eheted őket.
• Tenger gyümölcsei. Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt szerepelnie kell az étlapon. A halban nagy mennyiségben található fehérje meglehetősen könnyen felszívódik a szervezetben, és egyik napról a másikra nem terheli túl.

• Cellulóz. Jobb, ha tiszta formában használja, egy evőkanálot egy pohár forralt vízzel öntve. Természetesen az olyan ételek, mint a banán, sok rostot tartalmaznak, de glükózt is tartalmaznak, ami lefekvés előtt fogyasztva nagyon káros a szervezetre.
• Állati fehérje. A legtöbb a csirkefilében található. Ugyanakkor a zsír mennyisége minimális, ellentétben a sertés- vagy bárányhússal.
• Csirkefilé párolt zöldségekkel remek választás vacsorára.
• Aszalt gyümölcsök. Csak kis mennyiségben fogyaszthatók, először vízzel töltve. Elegendő mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak. Diétázóknak nem tanácsos aszalt gyümölcsöket beiktatni étrendjükbe.
• Csirke vagy fürjtojás. Érdemes reggel és este is fogyasztani őket. De délután a legjobb, ha csak fehérjét fogyasztasz.

Nem néztük át az este fogyasztható ételek teljes listáját. De építhet rájuk, és nagyjából meghatározhatja a többit. Meglehetősen nagy azoknak a termékeknek a választéka, amelyekből diétát készíthet vacsorára.

Esti termékek gyerekeknek

Furcsa módon a gyerekeknek is megvannak a saját étkezési korlátozásai. Bár megszoktuk, hogy gyerekeinket zsírosabbra és kalóriadúsabbra főzzük, ez nem jelenti azt, hogy a szervezetük elbírna ekkora terhelést. Hiszen sok szülő fél attól, hogy gyermeke lefogyhat. És valamiért senki sem tart attól, hogy a jelenlegi étrend miatt nő a gyermekkori elhízás aránya. A legrosszabb pedig az, hogy a szülők, látva, hogyan hízik a gyerekük, kategorikusan megtagadják, hogy bármit is tegyenek ez ellen. Azt mondják, kinövi, és minden rendben lesz, de ez messze nem így van. Az elhízás fiatal korban elkezdődött folyamata az évek múlásával csak súlyosbodik, ami felnőttkorban számos súlyos betegséghez vezet.

Mit főzzek vacsorára gyerekeknek

Valamilyen oknál fogva sok anya úgy gondolja, hogy az éjszakai zabkása pontosan az, amire gyermekének szüksége van. Jaj, ez nem igaz. A zabkása olyan szénhidrát, amelyet egy felnőtt, nemhogy egy gyerek, egyáltalán nem ehet meg délután.

Ne felejtsük el, hogy a rendszeresen óvodába járó gyerekek kiegyensúlyozott táplálkozásban részesülnek ott egész nap. Adj egy kis savanyú tejet. Ez lehet joghurt, aludttej vagy tej. A turmix tökéletes.

A friss zöldségekből vagy gyümölcsökből készült saláta is hasznos. Adhat frissen facsart gyümölcslevet.

A gyereknek semmilyen formában nem tanácsos húst adni. Kólikát vagy hasmenést, valamint fájdalmas álmosságot okozhat.

Zöldségpürét, túrót, gyümölcsöt vagy túrót gyümölccsel is beilleszthet a baba étrendjébe. Ha gyermeke jól tolerálja a tejtermékeket, tanítsa meg neki, hogy lefekvés előtt igyon egy pohár meleg tejet mézzel. Ez jól megnyugtatja az idegrendszert, és segít helyreállítani az aktív nap során elpazarolt erőt.

Élelmiszer terhes nők számára

Egy téves mítosz az, hogy „ha terhes vagyok, ehetek a hasamból”. Ez nem csak káros, de bizonyos esetekben veszélyes is. Végtére is, minél jobban felépül egy nő, annál jobban nő a magzat. Ez pedig káros az anyára és a babájára is.

A terhes nők megfelelő és tápláló táplálkozása az anya és a gyermek egészségének sikerének kulcsa.

Egy nőnek naponta legalább ötször kell ennie. Ennek megfelelően két vacsorája lesz.

Szintén érdemes figyelembe venni a női test egyéni intoleranciáját az élelmiszerekkel szemben a terhesség alatt. Ebben az időszakban nagyon válogatós. Nézzük az alaptermékek listáját.

Tehát mit ehet a legjobb este egy terhes nőnek:

• Főtt tojás friss zöldség salátával kombinálva. Nem savas lével töltheted.

• Vinaigrette és fekete tea. A salátában savanyúság helyett frisset használjunk.
• Egy darab fekete kenyér, párolt hal, fekete tea citrommal.

Az ödémában szenvedő nőknek nem ajánlott nagy mennyiségű folyadékot inni. Szükséges továbbá a só mennyiségének minimalizálása. A hangsúlyt a zöldségsalátákon, a fűszernövényeken és a citromlén kell helyezni. Cserélje ki az állati zsírokat növényi zsírokkal. Ezek lehetnek szezámmagok vagy tökmagok.

Vacsora a fogyóknak

A fiatalok nagy része aktív életmódot folytat. Szabadidejüket edzőtermekben, fitneszklubokban és egyéb olyan létesítményekben próbálják eltölteni, ahol feszesíthetik alakjukat. Ráadásul a lányok igyekeznek betartani a diétát, ugyanakkor folyamatosan alultápláltak és nem kapnak elegendő hasznos mikroelemet.

A termékek kiválasztásakor fontos figyelembe venni azok kompatibilitását és emészthetőségét. Ugyanakkor a sportolók és a szándékosan fogyók számára az étrendet egyénileg kell összeállítani.

Gondoljuk át, mit együnk este, hogy elkerüljük a súlygyarapodást:

• Banán. Ha egy ilyen magas kalóriatartalmú termék nem alkalmas az első kategóriába tartozó emberek számára, akkor ez a sportolók számára megfelelő. Az összetételében lévő triptofán hormonnak köszönhetően a banán pozitív hatással van a sportoló idegrendszerére, megnyugtatja és segíti a jó éjszakai alvást. Jobb érett gyümölcsöt választani. A zöld gyümölcsök károsak az emésztőrendszerre.
• Cukorrépa. Betaint tartalmaz, amely befolyásolja a zsírégetést. A céklából vitaminkoktélokat, leveseket és sporttáplálkozási gyümölcsleveket készítenek. Vacsorára a cékla főzve és csirkefilével is fogyasztható.
• Zeller. Ez egy egyedülálló zöldség, amelyet bárki fogyaszthat, aki nem akar hízni. 100 gramm termékben minimális kalória van - mindössze 10. Magas rosttartalma is van, ami jótékony hatással van a gyomor-bél traktus működésére. A zeller fogyasztása pozitív hatással van a haj és a köröm növekedésére. Segít a bőr alapos megtisztításában. A zeller minden pozitív tulajdonságával együtt fokozza a víz eltávolítását a szervezetből. Ezért, ha nem tudod, mit ne egyél este, ha nem akarsz fogyni, zellersalátát tejföllel és egy csipet sóval. Plusz ihat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet.

• Saláta friss zöldségekkel, főtt csirkemellel, zsírszegény kefirrel.
• Saláta zöldségekkel és feta sajttal, egy pohár meleg tejjel, pár banánnal.
• Vinaigrette uborka nélkül, főtt csirkehús, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
• Céklasaláta tejföllel, párolt hallal, gyümölcslével.
• Zeller saláta káposztával, párolt cukkinivel, zöldséglével.
• Zöldség- és húspörkölt, gyógytea.
• Párolt hal zöldségekkel, tea citrommal.

Milyen ételeket kell enni vacsorára, hogy ne hízzon?

Azok a nők, akik gyorsan szeretnének fogyni és nem mozognak, gyakran teljesen kihagyják a vacsorát. Ez alapvetően rossz döntés. Ez stressz a szervezet számára, amelyet a szervezet adhat Önnek különféle betegségek formájában. Szóval csak állj meg és hagyd abba a fogyást.

Ha valóban le akarsz fogyni, oszd öt részre az étrendedet, és tartsd kicsiben az adagokat.

A nap folyamán próbálj meg több olívaolajjal megtöltött zöldségsalátát enni, fogyassz olyan zöldségeket, amelyeknek szezonja van. Télen nem kell mesterségesen termesztett paradicsomot vagy uborkát vásárolni. Ezek lehetnek sárgarépa, cékla, fehér káposzta. Nyáron olyan nagy a zöldségféleség, hogy nehéz felsorolni mindet. Adjunk szezonális fűszernövényeket a salátákhoz. A salátát az olívaolajon kívül joghurttal, tejföllel, citromlével ízesíthetjük.

A legjobb termék a fogyáshoz a grapefruit. Ennek alapján háromhetes diétát alakítottak ki, mivel az összetételében található flavonoidok jól égetik a zsírt. Ennél a diétánál a reggelit és a vacsorát grapefruittal vagy abból frissen facsart lével kell helyettesíteni. Az ebéd főtt hal, csirke vagy párolt zöldség legyen. Legyen óvatos: ez a diéta nem mindenkinek megfelelő.

A grapefruit kiválóan eltávolítja a folyadékot a szervezetből. Ezzel együtt eltávolítja a felesleges méreganyagokat. Segít csökkenteni a reggeli puffadást.

Ez csak néhány alapvető élelmiszer, amelyekről tudnod kell, amikor eldöntöd, mit egyél este diéta közben. Próbáljon felelősségteljesen megközelíteni az alaptermékek kiválasztását, és válassza azokat, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből.

Étkezési terv

Miután eldöntötte, mit eszik este vacsorára, egyértelműen meg kell határoznia az étkezési tervet:

• Vacsora előtt a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyon meg egy pohár kefirt vagy cukrozatlan teát. Ezt jobb fél órával étkezés előtt megtenni. Nem ajánlott gyümölcslevet inni, mert csak étvágyat ébreszt.
• Kis adagokban kell enni, lassan és alaposan rágni az ételt.
• Utána ihatsz egy pohár vizet citrommal vagy grapefruitlével.

Ha eszébe jut, mit egyen finoman este, és ne hízzon, létrehozhat egy diétát az egész hétre. pozitív hatással lesz a szervezeted és az egész család állapotára.

Még ha az akaraterőd ki is esik a listákról, és az alakod egyre ideálisabb, nincs abszolút védelem az éjszakai falánkság ellen. A régi szokások vagy az egyszerű unalom a hűtőszekrényhez húzhatnak, és tönkretehetik az összes eredményt.

De vajon össze lehet kapcsolni a késő esti nassolást a fogyással? Kiderül, hogy lehetséges. A hűtőszekrény éjszakai razziája nem károsíthatja az alakját.

Egy másik tanulmány, amelyet két évvel később, 2013-ban végeztek, ugyanezt találta: amikor az alanyok 15 óra előtt ették a legnagyobb étkezést, gyorsabban fogytak, mint azok, akik ezt követően fogyasztották el a legsúlyosabb ételt.

A kutatók még mindig nem tudnak határozott választ adni arra, hogy a késői vacsora miért okoz súlygyarapodást, de sokan úgy érvelnek, hogy ennek oka a lassabb anyagcsere. Ahogy a szervezet felkészül az alvásra, az emésztés lelassul, és a bőséges étkezés közvetlenül lefekvés előtt kényelmetlenséget okozhat, és megakadályozhatja, hogy jól aludjon.

Ennek ellenére sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy az apró, egészséges falatok elfogyasztása segíthet a napi kalóriabevitelen belül maradni, és a késő esti nassolás ellenére is segíthet a fogyásban.

Andrea Wilcox táplálkozási szakértő egy üzenetet küldött a késő esti étkezésekhez:

Mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik egész nap, és nem eszik túl vagy éhezteti magát, az egészséges ételek lefekvés előtti elfogyasztása nem okoz semmilyen kárt.

Lehet, hogy csak egy késő esti uzsonnára van szüksége, ha délután edzett.

Van azonban egy probléma: Az éjszakai étkezéssel gyakran túllépjük a napra kalkulált kalóriamennyiséget, és nem megfelelő ételeket eszünk, még akkor is, ha azok egészen egészségesnek tűnnek.

Művészet közvetlenül este enni, hogy ne hízzon.

Mit lehet enni este?

Az éjszakai étrend a következőket tartalmazhatja:

• Diófélék és gyümölcsök
• Teljes kiőrlésű keksz
• Alacsony zsírtartalmú müzli zsírszegény joghurttal
• Zabpehely mandulatejjel (helyettesíthető szójatejjel)
• Teljes kiőrlésű kenyér vékony csirkeszeletekkel

Intuitívnak tűnik, de a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy kerüljék a magas szénhidráttartalmú ételeket lefekvés előtt.

A szénhidrátok növelik a triptofán szintjét, amely egy esszenciális aminosav, amely szerotoninná alakul.

Ez a vegyszer ellazulást és jó közérzetet kelt, ami segít jobban aludni.

Ha cukorbeteg, érdemes táplálkozási szakértővel összeállítani az éjszakai menüt, hogy tudja, milyen ételek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet.

Mit ne együnk este

Felejtsd el a gyorsételeket, amelyeket mindenki eszik éjszaka, és egészséges, mély alvásban lesz része. Minden alkalommal, amikor megragad egy rúd kolbászt, vagy belemárt egy kanalat egy majonézzel bőségesen bevont salátába, ne feledje, hogy nem fog jól aludni, és az alvás nagyon fontos a fogyás és a nappali étvágy szempontjából.

Túl sok fehérje és zsíros ételek

A fehérje magas koncentrációja a húsban található, különösen a vörös húsban. Emésztése sok energiát igényel, ami megzavarhatja az alvást. Igen, legyen fehérje az éjszakai uzsonnában, de ne túl sok. Ugyanez vonatkozik a zsíros ételekre (ezeket általában ki kell zárni az éjszakai étrendből).

Nincs édesség

Kerülje az alacsony glikémiás indexű ételeket, még ha csak egy kicsit is. Emelik a vércukorszintet és ennek eredményeként az energiaszintet, ami aztán gyorsan leesik. Ez az alvásra is rossz hatással van.

Hagyja fel az alkoholt

Az alkohol nem csak általában káros az alvásra, hanem elhízáshoz is vezethet. Ne feledd, ha megittál egy-két pohárral, a gátlásaid ha nem is elszállnak, de gyengülnek. „Ó, a pokolba! Sült sonkát kérek!”

Nagy adagok

Próbáljon meg vacsorázni legalább három órával lefekvés előtt, hogy ne akarjon nassolni, és ne zavarja egészséges és nyugodt alvását. Ha sokat eszel egy órával lefekvés előtt, a szervezeted fekve emészti meg az ételt, ami lelassítja az emésztést, és megakadályozza a jó éjszakai alvást.

Hagyd fel a koffeint

Az alvás minősége közvetlenül összefügg a fogyással, ezért ne igyon kávét vagy üdítőt délután 3 óra után, és ügyeljen arra, hogy ez ne legyen a vacsorájában sem. És ez nem csak a kávéra vonatkozik, hanem a csokoládéra is, bármilyen szomorú is.

Hogyan védheti meg magát az éjszakai konyhai kirándulásoktól?

Ha komolyan gondolja, hogy abbahagyja a késő esti nassolást, ezek a tippek segítenek elkerülni a hűtőszekrényt, vagy legalábbis távol tartani a túlsúlytól.

Először is nézd meg, mit eszel napközben, mikor és mennyit. A monitorozáshoz akár étkezési naplót is vezethet, vagy ehhez speciális alkalmazásokat használhat. Ennek eredményeként tudni fogod, mennyi fehérjét, zsírt, szénhidrátot és nátriumot fogyaszt a szervezeted a nap folyamán, és mit ehetsz késő este, hogy ne rontsd el az alakod.

Milham Tara táplálkozási edző bőséges reggelit, bőséges ebédet és egy kis uzsonnát ajánl vacsora előtt. A napló azt is segít megérteni, hogy minden tápanyagot megkapott, amelyek hiánya este 10-kor vagy éjszaka a konyhába sodorhatja.

Igyál több vizet

Ügyeljen arra, hogy szervezete elegendő mennyiségű vizet kapjon egész nap. Igyál naponta 2 liter vizet, vagy többet, ha meleg van kint, vagy ha sportolsz. A kiszáradás az éhség illúzióját keltheti, ami pár pohár vízzel elmúlik.

Forró nyugtató italok

Lucy Gabel táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az éjszakai éhség idején egy csésze forró gyógyteával nyugodjon meg. Éjszaka is ihat forró vizet citrommal, mézzel, cayenne borssal, fahéjjal és gyömbérrel (ízlés szerint adjon hozzá hozzávalókat).

„A meleg víz segít ellazulni, nyugodtnak és elégedettnek érezni magát, a méz pedig segít megbirkózni az éhséggel” – magyarázza Lucy.

Zárd be a konyhát

Ez az utolsó módszer azoknak, akik nem tudnak enni egy keveset, és ha már a hűtőhöz értek, mindent lesöpörnek, szó szerint lemossák a csokoládékat borschttal.

Alkoss egy megszeghetetlen szabályt: például este tíz vagy nyolc után egyáltalán ne menj be a konyhába.

Csinálj, amit akarsz – olvass, nézz tévét, menj el sétálni vagy vegyél egy forró fürdőt. Csak lefeküdhetsz, de természetesen nem azonnal vacsora után.

Ha fáradt vagy, az akaraterőd nem biztos, hogy a legjobb, ezért érdemes pihenned, például szunyókálni.

Talán betegség?

Egyes embereknél, különösen a nőknél, az éjszakai konyhába rohanások rossz szokásból étkezési zavarokká fejlődnek. Reggeli étvágytalanság, délutáni nehéz étkezés és éjszakai ébredés vad, ellenállhatatlan vágyakozással enni valamit.

Ha egy ilyen diétás likantrópot fedeztél fel magadban, az okok valószínűleg pszichés problémákban és étkezési zavarban rejlenek. Konzultálhat orvossal, vagy egyszerűen csak elgondolkodhat azon, hogy mi történt az életében.

Mindannyian tudjuk, hogy éjszaka nem lehet sokat enni. Ez nemcsak a zsírtartalékok lerakódását fenyegeti, hanem a közérzet romlását, esetleg a teli gyomor miatti álmatlanságot is. De másrészt az éhségtől való elalvás természetellenes és kellemetlen, az is lehetséges, hogy a vér glükózszintje csökken, ami reggelente rossz egészségi állapothoz vezet.

Kevés ember tud elaludni éhes gyomra korgásától és az étellel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól. Ha sikerül éhesen elaludnod, nagy a valószínűsége annak, hogy az éjszaka közepén felébredsz, leköpsz mindent és kimész a konyhába. Középutat keresünk! Este nem kell éhezni, elég egy könnyű vacsora. Ezért este kell enni. Ma a For-Your-Beauty.ru weboldalon elmondjuk, mely ételeket lehet és érdemes este enni, és melyeket nem.

Termékek az esti menühöz

Kizárjuk az m szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. A szénhidrátokat reggel és délután kell enni. Természetesen a legjobb, ha ezek alacsony glikémiás indexű élelmiszerek. Nem okozzák a cukor éles növekedését és az inzulin felszabadulását, majd az akut éhség kialakulását.

Persze néha megkényeztetheti magát kedvenc édességével, egy szelet tortával, zsemlével vagy pitével, de csak a nap első felében.

Az esti étlapon elsősorban fehérjéket, rostokat, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, minimális mennyiségű zsírt, cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékeket foglalunk.

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - kefir, joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú sajtok, tej. Tartalmaznak fehérjét, ami sejtjeink építőanyaga, valamint kalciumot – oldja a stresszt és megnyugtatja az idegrendszert.
2. Rost, zöldség. A zöldségeket este bármilyen formában fogyaszthatjuk. A sárgarépából, káposztából, sütőtökből, cukkiniből, padlizsánból, paradicsomból és kaliforniai paprikából álló párolt és főtt ételek alapvető rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látják el a szervezetet. Ide tartozik a burgonya is, de ennek fogyasztását a többi zöldséghez képest korlátozni és csökkenteni kell.
3. Friss zöldség saláták. A friss zöldség- és gyógynövénysaláták jók az esti menünek, főleg nyáron. Csak ne töltse meg őket zsíros majonézzel. Kis mennyiségű növényi olaj, napraforgó- vagy olívaolaj alkalmasabb ezekre a célokra. Sovány húst adhatunk hozzájuk.
4. Hal és tenger gyümölcsei. A garnélarák, a tintahal és a tengeri halak könnyen emészthető fehérjét, esszenciális zsírsavakat és foszfort is tartalmaznak. Nyugodtan vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendjébe.
5. Sovány baromfi: csirkemell, pulyka. Éjszaka nem szabad zsíros sertés- és marhahúst enni. De a könnyű diétás baromfi kiválóan alkalmas esti étkezésre. Kis mennyiségben sovány marhahúst is beletehet.
6. Az aszalt gyümölcsök ásványi anyagokban gazdagok, de sok cukrot is tartalmaznak. Néhány dolog este nem árt. Érdemes a nap első felében megenni őket.
7. Érdemes teljes kiőrlésű, korpás, főleg rozslisztből álló kenyeret választani.
8. A tojást este is lehet enni. De ha éppen fogy, akkor jobb, ha a tojásfehérjét sárgája nélkül vagy kis mennyiséggel együtt eszik. Például egy omlettet 3 fehérjével és 1 sárgájával.

Amint láthatja, a választék nagyon nagy, és a termékek listájából sokféle ételt készíthet estére. Legjobb 2 órával lefekvés előtt enni, de legfeljebb 1 órával.