Kártyamutató „Egészségjavító gyakorlatok” idősebb óvodás korú gyermekek számára. Menjünk kirándulni
szeptember
Gyakorlatok az ágyban
I.p. - ülve.
1. Fordítsa el a fejet balra-jobbra 8-szor.
2. Döntse a fejét fel-le 8-szor.
H. A vállak fel-le emelése 8-szor.
4. I.p. - hanyatt fekve:
- megtámasztás a könyökön és a fej hátsó részén, hajlítás a mellkasi régióban - belégzés, visszatérés IP-be. - kilégzés. b-szer.
- „olló” kézzel és lábbal egyszerre (számolj 10-ig, pihenj) 2-szer.
5.
I.p. - hason fekve:
- hangsúly a tenyéren, hajlítás a mellkasi régióban .
5 alkalommal
- hangsúly a lábujjakon, emelje fel a medencéjét. 5
egyszer
– Álmodunk.
6. I.p. - lefekvés. Most pedig pihenünk, pihenünk és varázslatos partokról, láthatatlan vidékekről álmodozunk. Testünk ellazul, a gerinc kiegyenesedik.
Komplex akupresszúra és légzőgyakorlatok (szeptember, október, november)
1. Csatlakoztassa a tenyerét, és dörzsölje egymáshoz, amíg fel nem melegszik.
5.
Lélegezz be az orron keresztül, és lassan lélegezz ki a szájon keresztül.
Gyakorlatok a szőnyegen
Séta masszázsszőnyegen és korrekciós ösvényeken;
- tornabotok használata (1
- lábujjak, 2
- sarok, 3. - láb);
- lábujjhegyen, sarkon járás;
- a saroktól a lábujjakig gurul, kezek az övön;
- „barátságos társaság” - álljon körbe, tegye kezét szomszédja vállára, lábait szét. Hajoljon előre, miközben megtartja egyensúlyát. Tartsa a fejét lefelé, térdét egyenesen. 3-5
egyszer
Művészi szó
Mindannyian lendületesen sétálunk, mondván: - Az egészség rendben van, hála a mozgásnak!
Gyakorlatok az ágyban
I.p. - ülve.
1. Döntse fel és le a fejét. 8 alkalommal.
H. A vállak körkörös elfordítása 4-szer előre-hátra
4. „Zárolás” – csatlakoztassa ujjait a háta mögött a lapockái közé.
5. I.p. - hanyatt fekve.
- kezek vállhoz: jobb könyökével próbálja elérni a bal térdét, ne emelje fel a fejét. Ugyanez a másik karral és lábbal. 8 alkalommal
- 1 - hajlítsa be a lábát térdre; 2 - egyenesítse ki a lábát; Z - kanyar; 4- egyenesítse ki a kiindulási helyzetbe. b-szer
b. I.p. - hason fekve;
- egyenes lábát emelje felfelé, lábujjait maga felé (ne hajlítsa be), a másik lábával is.
- „béka” - pihenjen a tenyerén, térdre hajlítsa a lábát, és húzza a feje felé. Számolj 8-ig
"Kikapcsolódás"
I.p. - lótusz pózban ülve, egyenes háttal, könyökben behajlított karokkal és a mellkas előtt egymáshoz nyomott tenyérrel. Üljön egy percig, lassan lélegezzen az orrán keresztül.
Akupresszúrás és légzőgyakorlatok komplexuma (szeptember, október, november)
1. Tegye össze a tenyerét, és dörzsölje egymáshoz, amíg fel nem melegszik.
2. Mutatóujjával nyomja meg az orr alatti pontot.
H. Használja a mutatóujját és a hüvelykujját a fülek „faragásához”.
4. Lélegezz be a bal orrlyukon keresztül (a jobb a mutatóujjával zárva van), lélegezzen ki a jobb orrlyukon (a bal zárva van).
5. Lélegezz be az orron keresztül, majd lassan lélegezz ki a szájon keresztül.
Gyakorlat a szőnyegen
Séta masszázsszőnyegen és korrekciós ösvényeken:
- egy medence vízzel és kavicsokkal
- az egyensúly „szigete” (keskeny út)
- 20 cm magas tornabot alatt mászni.
- székeken ülve, a lábak körkörös mozdulatai az óramutató járásával megegyező, ellenkező irányban.
- székeken ülve: 1- húzza maga felé a zoknit, 2 húzza a zoknit. Művészi szó:
Ahhoz, hogy ugrásszerűen növekedhessünk és keményedjünk, testnevelést kell végeznünk!
Gyakorlatok az ágyban
I.p. .
- ülve.
1. Fordítsa el a fejet balra-jobbra 8-szor
2. Döntse a fejet balra-jobbra 8-szor
3. Nyújtsa ki a nyakát (tartsa meg az 5-ig )
4. Kezével a mellkasa előtt dugjon 2-szer, tárja szét a karját 2-szer oldalra (5
egyszer )
5.
„Nyújtsa ki a fülét” - mozgassa a jobb kezét előre, a nyak körül hátra, és érje el a jobb fülét.
6. I.p. - hanyatt fekve.
- „malom” - egyenes karok És felváltva emelje fel és le a lábát (ne emelje magasra), számoljon 10-ig, pihenjen, ismételje meg 2-szer
- „kerékpár” felváltva, számoljon 15-ig ,
pihenjen, ismételje meg 2-szer
7.
I. o. - hason fekve.
- az ágy fejtámláját tartva emelje fel egyenes lábát egyszerre, 8-szor
- "mellúszás" karokkal, "kúszás" lábakkal egyszerre - úszás, számolás 10-ig "A hát pihen"
I.p. - fekve. Hagyja abba a hát ringatását, le kell feküdnie és pihennie kell. A szőnyegen fekszem, és egyenesen a plafont nézem. A sarok, a vállak és a lapockák pontosan fekszenek. Háta sima, egyenes, de lehet görbe.
Összetett akupresszúrás és légzőgyakorlatok (szeptember, október, november)
1. Tegye össze a tenyerét, és dörzsölje össze őket, amíg fel nem melegszik.
2. Mutatóujjával nyomja meg az orr alatti pontot.
3. Használja a mutatóujját és a hüvelykujját a fülek „faragásához”.
4. Lélegezz be a bal orrlyukon keresztül (a jobb a mutatóujjával zárva van), lélegezzen ki a jobb orrlyukon (a bal zárva van).
5. Lélegezz be az orron keresztül, majd lassan lélegezz ki a szájon keresztül.
Gyakorlatok a szőnyegen
- egy medence vízzel és kavicsokkal;
- a karika átlépése a bal és a jobb oldallal felváltva;
- tornabot gurítása;
- futó sportolók (könyökben hajlított karok, helyben futás).
- I.p. - a szőnyegen ülve, hátratámasztott karokkal, térdre hajlított lábakkal, lábbal a szőnyegen. 1 - emelje fel a sarkát, 2 - térjen vissza álló helyzetbe. 8 alkalommal
Művészi szó
Aki bátran gyakorol, az gyorsan elűzi a lustaságot, erős és ügyes lesz, és egész nap vidám.
December Gyakorlatok az ágyban
I.p. - ülve.
1. Döntse a fejét lefelé és felfelé. 8 alkalommal
2. A fejet a bal válltól a mellkason át a jobb vállig görgeti. 8 alkalommal
3. Kezek „zárban”, 2-szer balra-jobbra fordul, 2-szer előre hátra
4. Nyújtsa ki a kezét előre, tenyérrel felfelé, a másik kezével húzza le a tenyerét, ismételje meg a másik kezével is.
I. o. - hanyatt fekve.
5.
Támassza meg a könyökét, a fej hátsó részét és a sarkát, emelje fel egyszer a törzsét (rönköt).
6. Hajlítsa be a lábát térdre, a térdét döntse most jobbra, most balra. 10 alkalommal
I.p. - hason fekve.
7.
„Fecske” - jobb kar előre, bal láb egyszerre felfelé, a másik karral és lábbal is. 8 alkalommal
8. Bal kezünkkel érjük el a jobb sarkot, hajlítsuk be a hátunkat, hajlítsuk be a lábunkat térdben. 8 alkalommal
"Kikapcsolódás"
Légzőrendszeri komplexus torna és akupresszúra (december, január, február)
1. Csatlakoztassa és dörzsölje össze a tenyerét, amíg fel nem melegszik (ez a gyakorlat pozitív hatással van a belső szervekre.)
3. Mutatóujjával masszírozza meg orrlyukait.
Gyakorlatok a szőnyegen
Séta a javító utakon:
- egy medence vízzel és kavicsokkal;
- tornabotokon - 1. ujj, 2
- sarkú, 3
- láb;
- 20 cm magas bot átugrása bal és jobb oldallal felváltva.
„Swing” (párban állva egymással szemben, és kézen fogva, a gyerekek ezt teszik
váltakozó guggolás).
Székeken ülve, körkörös mozdulatokkal görgessük a labdát a lábujjaival.
Művészi szó
Mindannyian karcsúak, szépek, kedvesek és erősek akarunk lenni, hogy átölelhessük az egész világot!
Gyakorlatok az ágyban
I.p. - ülve.
1. Forgatja a fejet balra és jobbra Zraza.
2. Döntse a fejét fel-le 8-szor.
H. Körkörös forgatás előre: 1 - kézzel 4-szer; 2 - a könyököknél 4-szer; mindenki
kezet 4-szer.
4. „3 zár” – csatlakoztassa ujjait a háta mögött a lapockái közé.
I.p. - hanyatt fekve:
5. Körkörös mozdulatok egyenes lábakkal befelé és kifelé 4-szer, pihenjen, ismételje meg újra.
6. 1 - egyenes lábak felfelé; 2 - lábak oldalra; 3 - lábak együtt; 4- engedje le a lábát. (Ne emeljük túl magasra, kb. 45 fokra) 3-szor
I.p. - hason fekve:
7. Kezeket a fejed mögé „zárban”, könyökölve oldalra, hajlíts 5 fölé
másodperc, térjen vissza az IP-hez, ismételje meg 4-szer;
8. „Kerék” - fogja meg a bokáját a kezével, hajoljon hátra, fejjel hátra. Számoljon 8-ig, pihenjen, ismételje meg még 2-szer.
"Álmodunk"
I.p. - lefekvés. Most pedig pihenünk, pihenünk és varázslatos partokról, láthatatlan vidékekről álmodozunk. Testünk ellazul, a gerinc kiegyenesedik.
Légzőgyakorlatok és akupresszúra komplexum (december, január, február)
7.
Csatlakoztassa és dörzsölje össze a tenyerét, amíg fel nem melegszik (ez a gyakorlat pozitív hatással van a belső szervekre).
8. Finoman húzza meg az orra hegyét.
9. Mutatóujjával masszírozza meg orrlyukait.
10. Mutatóujjával felülről lefelé dörzsölje a fülek mögé: „kenje be, hogy le ne jöjjön”.
11. Lélegezz be, miközben kilélegzel, ejtsd ki az „M-mm-mm” hangot, ujjaiddal az orrod szárnyaira ütögetve.
12. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül a tenyeredre – „fújj hópelyhet a tenyeredből”.
Gyakorlatok a szőnyegen
Séta korrekciós utakon; egy doboz vízzel és kavicsokkal; karikáról karikára ugrálva a lábujjaidon.
I.p. - állva.
1. Séta labdával a talpába szorult.
2. Ugrás, labda tartása a talpa között.
Művészi szó:
Repüljön ki minden fehér hópehely az ablakon, Nem fázunk most - elvégeztük a gyakorlatokat!
február
Gyakorlatok az ágyban
I.p. - ülve.
1. Fordítsa el a fejet balra - jobbra, fel - le, 4-szer
2. Kezek oldalra, tenyérrel felfelé, 8-szor oldalra rántva
Z. „Boksz” (a karok éles hajlítása és nyújtása, ökölbe szorított ujjak). 8 alkalommal
I.p. - hanyatt fekve.
4. „Kerékpározás” mindkét lábbal egyszerre. Számolj 15-ig
5. Hajlítsa be a lábát, pihenjen a könyökén és a lábfején, emelje fel egyszerre a medencéjét és a sarkát.8p
I.p. - hason fekve.
6. „Csónak”. - karok egyenesen hátra, lábak egyenesen felfelé, hajlítsa meg, számoljon 10-ig, pihenjen, ismételje meg még 1-szer
"Kikapcsolódás"
I.p. - lótusz pózban ülve, egyenes háttal, könyökben behajlított karokkal és a mellkas előtt egymáshoz nyomott tenyérrel. Üljön egy percig, lassan lélegezzen az orrán keresztül.
Légzőgyakorlatok és akupresszúra komplexum (december, január, február)
Fogja össze a tenyerét, és dörzsölje össze, amíg fel nem melegszik (ez a gyakorlat pozitív hatással van a belső szervekre).
2. Finoman húzza meg az orra hegyét.
3.Mutatóujjaddal masszírozd az orrlyukait.
4. Mutatóujjával felülről lefelé dörzsölje a fülek mögé: „kenje be, hogy le ne jöjjön”.
5. Lélegezz be, miközben kilélegzel, ejtsd ki az „M-mm-mm” hangot, ujjaiddal az orrod szárnyaira ütögetve.
6. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül a tenyeredre – „fújd le a hópelyhet a tenyérről”. Gyakorlatok a szőnyegen
Séta korrekciós utakon; - egy medence vízzel és kavicsokkal;
- járás ferde felületen felváltva a bal és a jobb oldallal (bottalábas gyermekek - egyenesen, a sarka össze, a lábujjak széthúzva);
- I.p. - ülve, hátratámasztott karral. A bal oldalon egy sál, a jobb oldalon különféle
tárgyakat (kavicsok, gyöngyök, ceruzák stb.), vigye át az összes tárgyat a lábujjaival a sálra az egyik lábával, majd a másik lábával. Művészi szó:
Kezeket fel! Szélesítsd a vállaid! Egy kettő három! egyenletesebben lélegezzen.
A gyakorlattól erősebb leszel, egyre erősebb leszel!
Gyakorlatok az ágyban
IP - ülés.
1 . Fordítsa el a FEJET balra és jobbra 8-szor;
2. Döntse a fejet balra - jobbra 8-szor;
H. A nyak felhúzása (tartsa meg az 5-ig)
4. 2-szer megrántja a kezét a mellkas előtt, 2-szer tárja szét a karját oldalra (5-ször)
5. „Nyújtsa ki a fülét” – helyezze a jobb kezét előre, a nyaka köré hátra, és érje el a jobb fülét.
I.p. - hanyatt fekve.
6. Tegye szélesebbre hajlított lábait, jobb térdével érje el a bal sarkát, a másik lábával is 8-szor;
7. Emelje fel egy kicsit az egyenes lábait, és tartsa őket számláláshoz (8-tól 20-ig...).
I.p. - hason fekve.
8. „Csónak” – karok előre, lábak egyenesen felfelé, és számoljon 10-15 között
9. Koncentráljon a tenyerére, hajlítsa meg a mellkasi régióban. 10 alkalommal
"Álmodunk"
I.p. - lefekvés. Most pedig pihenünk, pihenünk és varázslatos partokról, láthatatlan vidékekről álmodozunk. Testünk ellazul, a gerinc kiegyenesedik.
Légzőgyakorlatok és akupresszúra komplexuma masszázs (március április május)
1. „Moss meg” kezet
2. A mutatóujjával és a hüvelykujjával nyomja meg a másik kéz körmét.
3. „Hattyúnyak”. Finoman simogassa a nyakat a mellkastól az állig.
4. Lélegezzen be az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, lassan lélegezze ki a szájon keresztül.
5. Ásítson és nyújtson többször.
Gyakorlatok a szőnyegen
Séta masszázsszőnyegeken és korrekciós ösvényeken;
- egy medence vízzel és kavicsokkal;
- ferde felületen: oldalt balra és jobbra, egyenesen. (ütőtalpú gyermekek - egyenes, sarka össze, lábujjak széthúzva);
- karikáról karikára ugrás egy lábon, bal és jobb láb váltakozása.
I.p. ül a földön, kezek hátul. "Gyújtsunk tüzet":
1. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát határozottan a padlóra.
2. Nyújtsa szét a térdét, ne emelje fel a lábát a padlóról, szívja be a levegőt az orrán keresztül és
lélegezzen ki erőteljesen a lábai között (fújja a tüzet).
3. Egyenként üsd meg a lábujjaiddal a padlót (hogy a tűz ki ne aludjon).
Művészi szó
Ez az egészség titka. Üdvözlet minden testnevelő barátnak!
Gyakorlatok az ágyban
IP - ülés.
1. Fordítsa el a fejet balra - jobbra. 8 alkalommal
2. A nyak felfelé nyújtása. 6 alkalommal
Z. Kéz a vállhoz, a vállak körkörös mozdulatai előre-hátra 8-szor
4. „Nyújtsa ki a fülét” – helyezze a jobb kezét előre, a nyak köré, és nyúljon
jobb ful; a másik kezével is.
IP - hanyatt fekve.
5.
Emelje fel egyenesen a lábát 45
fok, lejjebb 8-10-ig, ismételje meg 4 p.
6. „Olló” - kézzel és lábbal egyszerre; számoljon 10-ig, ismételje meg 3-szor
I.p. - hason fekve.
7. 1 - hajlítsa be a lábát térdre; 2 - térd fel; Z - engedje le a térdét; 4 i.p.; ismételje meg 4-szer
8. Tedd a kezed a fejed mögé, könyökölj oldalra, ne emeld fel a lábaid az ágyról, hajolj hátra, engedd le magad (10-20-szor egymás után)
"Kikapcsolódás"
I.p. lótusz pózban ülve, egyenes háttal, könyökben behajlított karokkal és a mellkas előtt egymáshoz nyomott tenyérrel. Üljön egy percig, lassan lélegezzen az orrán keresztül.
(Lásd a márciusi gyakorlatsort)
Gyakorlatok a szőnyegen
- egy medence vízzel és kavicsokkal;
- medicinlabdák;
- kis gyöngyökön;
- I. o. - kezek az övön. Két lábon ugrás (1-4 alkalommal). Jobbra fordulva ugrik a és. o. (5-8
egyszer). Ugyanez a bal kanyarokkal;
- lábak a láb külső oldalán, guggolás 10-15 alkalommal. (botlábas gyerekek belülről nyögnek).
Művészi szó
Ahhoz, hogy egészséges, erős legyen és élvezze a sportot, mindenkinek barátnak kell lennie!
Gyakorlatok az ágyban
IP - ülés.
1. Fordítsa el a fejet balra - jobbra; dönt - hátra - előre; 4-szer görgeti a fejét egyik válláról a másikra.
2. Nyújtsa ki a karját előre; fel; az oldalakra; le, 6-szor.
Z. „Lock” - csatlakoztassa ujjait a háta mögé, a lapockái közé.
I.p. - négykézláb állva.
4. „Fecske” - emelje fel a jobb karját és a bal lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, szintén a másik lábával, 8-szor.
5.
Nyújtsa ki a bal kezét a jobb térdével, térjen vissza álló helyzetbe, szintén a másik lábával, 8-szor.
6.- 1 láb egyenes felfelé, 2 oldalra, 3 egyenes, 4 -
IP, a másik lábbal is, 6 alkalommal.
I.p. - térdelve.
7. Hajoljon előre, érintse meg az ágyat a kezével, 6-szor.
8. Nyújtsa ki a bal sarkát a jobb kezével, a másik kezével is 8-szor.
9. A test dőlése (egyenesen hátra): 1-jobbra; 2- egyenes; 3 maradt; 4 -
egyenes, 6 dörzsölje.
10. Kezeket felfelé, „zárban” – hajoljon hátra, engedje le a kezét, 4
alkalommal.
Légzőgyakorlatok és akupresszúra komplexum (március, április, május)
Gyakorlatok a szőnyegen
Séta masszázsszőnyegen és korrekciós ösvényeken:
- egy medence vízzel és kavicsokkal;
- gyöngyös kötél mentén: 1 ujjú, 2 sarkú, 3 láb (lapos hátú);
- karikába mászás: 1-oldalt, 2-arc, 3-félguggolásban;
- ferde felületen: oldalt balra és jobbra, egyenesen (gyerekek bottalábak egyenesek, saruk együtt, lábujjak széthúzva);
- lábak a láb külső oldalán (lúdtalpú gyermekek - belül), guggolás, 10-15 alkalommal;
- „Fiatal művészek”: IP - ülve, hátratámasztott karral.
A portré, a nap stb. megrajzolása ceruzával vagy filctollal papírra.
Művészi szó
Közeli barátságban vagyunk a sporttal. A sport asszisztens, a sport egészség, a sport játék, a testnevelés hurrá!
A tematikus szabadidős gimnasztika forgatókönyve idősebb óvodás korú gyermekek számára "Tick-tock"
Cél: A gyermekek természetes mozgásigényének és az „izmos öröm érzésének” kielégítése.
Feladatok:
1. Tanítsa meg a gyerekeket a helyes kiindulási helyzet felvételére a gyakorlatok végrehajtása során.
2. A gyermekek pszichofizikai tulajdonságainak fejlesztése általános fejlesztő és játék gyakorlatok végzése során.
3. Az óvodáskorú gyermekek egészséges életmódot választó képességeinek kialakítása, motivációjának kialakítása.
Felszerelés: kézi óra, mutatók, tornabotok.
Mozog:
Oktató- Elromlott az óvodai óránk - minden mutató elveszett - a nagy és a kicsi és a második is, most honnan tudjuk meg, hogy mennyi az idő, és mikor kezdődik a matiné, segítesz megtalálni a mutatókat?
Gyermekek- Igen!
Bemelegít: lábujjakon járás, fel a kar. A sarkadon járni. Két lábon ugrás. Séta a jobb és a bal oldalon. Tegye szét a sarkakat, a lábujjakat össze. Fuss „kígyót” 1,5 percig. Légző gyakorlat.
Oktató– Képzésre van szükségünk a kereséshez! Kész?
Gyermekek- Igen!
Oktató –
Hét órakor ideje felkelni...
Viszlát ágy!
Nyolckor - úton vagyunk -
Menjünk gyakorolni!
Oktató- Lépésről lépésre!
A gyerekek egymás után mennek, vesznek egy tornabotot, és 3 sorban végeznek egy formációt, hogy szabadtéri kapcsolóberendezéseket hajtsanak végre.
Gyakorlat tornabottal (L.I. Penzulaeva szerint)
1.Döntse meg a fejét jobbra és balra, és tartson egy botot a kezében. (4 alkalommal).
2.I. o. - főállás, bot alul. Kezeket fel - menjen vissza az i-hez. o. (4 alkalommal).
I. o. - lábak szét, bot a mellkasnál. Hajoljon előre, érintse meg a padlót – térjen vissza az i-hez. o. (6 alkalommal).
I. p. - főállás, ragaszkodjon a padlóhoz vízszintesen. Lépjen át a jobb lábával a bot fölé - tegye be a bal lábát - lépjen hátra a bal lábával, tegye be a jobb lábát.
(6 alkalommal).
I. o. - térdelve, a fej mögé ragaszkodva a vállakon. Kezeket felfelé - dönteni jobbra (balra) - kiegyenesíteni - visszatérni az i-hez. o. (8 alkalommal)
I. o. - alapállás, két kézzel fogj meg egy botot, a bot másik vége a padlón fekszik. Üljön le, terjessze szét a térdét – térjen vissza az i-hez. n. (6 alkalommal).
Lábak össze, felső részen bottal (karok egyenesek). Ugrások 1-8-ig számolva. (2 alkalommal).
Légzőgyakorlat (4 alkalom).
Oktató- Sétatempóban menet a formációhoz.
A gyerekek sorokat váltanak, tornabotokat tesznek a kosárba, és az alján egy nyilat látnak, amelyet a tanár észrevétlenül helyez el a szabadtéri gyakorlat során.
Oktató– micsoda remek ember, köszönjük, találtunk egy nyilat, folytassuk a keresést.
Oktató -
Egy, kettő, három, négy, öt,
Megkeressük az óramutatókat!
Megnézzük a székek alatt
Keresünk, keresünk, egy, kettő, három - megtaláltuk?
Gyermekek- Igen!
A gyerekek benéznek az összes szék alá, megtalálják a mutatókat, összegyűjtik az órákat, és felakasztják a falra.
Oktató- játsszunk!
Ülő játék "Tick-tock"
A gyerekek körbe sorakoznak, ők „számok”. Kiválasztják az előadót, aki becsukja a szemét.
Szöveg:
Tick-tock, cick-tock!
Helyben járás.
Mi mindig így járunk:
Tick-tock, cick-tock!
Kezek az övön, oldalra hajlítva.
Nyíl, nyíl, körbe -
A sofőr előrenyújtja a kezét.
Mutasd meg, hány óra van.
A sofőr megpördül és megáll, akire a „nyíl” mutat, azt mondja: „tick-tock”. A sofőr kitalálja, hogy ki az, A játék 6-8 alkalommal ismétlődik.
oktató -
Itt állt az óránk, (leengedett kézzel állni)
Ó, most jönnek... (gyors lépés a helyére)
Együtt találtuk az összes nyilat, (fordítja a fejét jobbra-balra)
És az óra a helyén lóg, (nyújtsa előre a karokat)
Bemelegítés a zenére: „Óra tick-tock, tick-tock” (Fixies)
A gyerekek az oktató által mutatott mozdulatokat hajtják végre - körben sétálva, előre-hátra lépve, a fejük felett és előttük tapsolva.
Oktató -
Kerestük és elfáradtunk
Együtt csendben felálltunk,
Együtt veszünk egy levegőt,
Egy kettő!
Együtt – lélegezz ki!
Egy kettő! (4 alkalommal).
Kezeket fel!
Egy kettő! Lélegezzünk nyugodtabban!
A gyerekek egymás után hagyják el a termet.
Az egyensúlygyakorlatok fejlesztik a mozgáskoordinációt, a kézügyességet, erősítik a bátorságot, az elszántságot és az önbizalmat. Először óvodásokkal tanulnak a padlón (zsinóron járva, karjukat mozgatva vagy tárgyat tartva a kezükben). Csak a gyakorlatok egyszerű körülmények közötti elsajátítása után folytathatja azokat a készüléken (gerenda, deszka, pad). Emelt támaszon (gerenda, padon) végzett egyensúlygyakorlatok végrehajtása közben a felnőtt megtámasztja a gyermeket (megtámasztja a kezét, elmegy mellette).
3-4 éves gyerekeknek egyszerű egyensúlygyakorlatok javasoltak. Főleg mozgásban hajtják végre: járás és futás két, egymástól 20-25 cm távolságra húzott párhuzamos vonal között, tárgyak között; földre fektetett deszkára, vagy 15-20 cm magas rönkre, földön fekve, vagy padra.
Eleinte egyszerű, megvalósítható egyensúlygyakorlatokat kínálnak, például járást csökkentett támasztófelületen (két párhuzamos zsinór között vagy egy deszkán), átlépést tárgyakon és közöttük. Ezután bonyolultabb gyakorlatokat tanítanak: séta egy rönkön vagy deszkán, amelynek egyik széle 15-20 cm magasra van emelve.
Amikor először próbál mozogni egy rönk vagy egy ferde deszka mentén, a legtöbb óvodáskorú gyermek bizonytalanul jár, és lenéz a lábára. Némelyikük felnőtt segítségére szorul, aki megfogná a gyermek kezét, segítene fel- és leszállni a farönkről (padról), utasításokat adna gyakorlatok közben, vagy biztatná. Először az óvodáskorú gyermekeket kérik, hogy lépjenek le a rönkről (padról), és egyenként engedjék le lábukat a padlóra.
Az idősebb óvodás korú gyermekek számára az egyensúlygyakorlatokat különféle feladatok nehezítik: rönkön (padon) járás közben üljön le és forduljon meg; lépj át a rönk közepén fekvő kockán (golyón); séta a farönkön egy tárggyal (labda, ugrókötél a kezekben).
Egyensúlyi gyakorlatok végzésekor ügyeljünk arra, hogy a gyermek váltakozó ütemben, egyenesen járjon, előre néz, ne a lábánál, és félig behajlított lábakon, lágy landolással végezzen leszállást a rönk végén. Ezeket a gyakorlatokat célszerű 300-500 g súlyú táskával vagy medicinlabdával végezni a fején, hogy a gyermek megtanulja a fejét egyenesen tartani a helyes testtartás mellett.
Az egyensúlyban végzett gyakorlatok végrehajtása során a kezek helyzete eltérő lehet: oldalra, fej mögött, hát mögött, övön stb. A kezek hosszú távú rögzített helyzete azonban bizonyos mértékig megnehezíti a gyakorlatot, ill. fáraszt gyerekeket. Ezért javasolt a kezek helyzetének gyakrabban történő megváltoztatása (előre, oldalra, az övön stb.).
Gyakorlatok 3 éves gyermekek számára
1. Sétáljon vagy fuss két párhuzamos szalag között (a köztük lévő távolság 25 cm) anélkül, hogy rájuk lépne.
2. Sétáljon egyenesen a padlóra fektetett, legfeljebb 5 m hosszú vezetéken.
3. Álljon fel egy deszkára (20-25 cm széles), amely a padlón (földön) fekszik, és menjen végig rajta a végéig.
4. Séta két szalagból vagy ugrókötélből álló „patak” (15-20 cm széles) és a padlón (földön) fekvő tárgyakon (botok, kockák, golyók) átlépve.
5. Séta, padlóról 10-15 cm magasra emelt bot vagy kötél átlépése.
6. Álljunk egy deszkára, melynek egyik vége 25 cm magasra van emelve (kocka vagy pad), menjünk végig rajta a végéig, forduljunk meg és szálljunk le róla.
7. Állj fel egy rönkre (padra), menj végig rajta a végéig és menj le.
Gyakorlatok 4 éves gyerekeknek
1. Álljon a padlón (földön) fekvő deszkára, menjen a végére (kezeket az övön, oldalra vagy felfelé).
2. Sétáljon vagy fuss két, a földre húzott vonal között anélkül, hogy rálépne (a vonalak távolsága 20 cm).
3. Séta, padlóról 15-20 cm magasságra emelt bot vagy kötél átlépése.
4. Séta a talajra (földre) helyezett zsinóron (8-10 m hosszú), egyenesen és körben, egyik láb sarkát a másik lábujjáig helyezve.
5. Álljunk egy deszkára, melynek egyik vége 30 cm magasra van emelve (kocka vagy pad), menjünk végig rajta a végéig, forduljunk meg és óvatosan fussunk le.
6. Álljon fel egy rönkre (padra), menjen végig rajta a végéig (kezeket az övön, oldalra vagy felfelé), és menjen le.
7. Álljunk egy rönkre (padra), menjünk végig rajta, átlépve a középre helyezett kockát, és menjünk le.
8. Állj fel egy rönkre (padra), menj végig rajta a végéig és ugorj le.
Gyakorlatok 5 éves gyermekek számára
1. Fuss a padlóra (földre) helyezett tárgyak (kockák, golyók, kúpok) között anélkül, hogy kézzel érintené őket.
2. Séta vagy futás közben egy felnőtt jelzésére vegyen fel egy bizonyos pozíciót (üljön le, álljon egy lábon stb.).
3. Séta a padlótól 20-25 cm magasra emelt boton vagy kötélen átlépve.
4. Sétáljon vagy fuss két, a talajra húzott vonal között (a távolság 15 cm), anélkül, hogy rálépne.
5. Zsinóron járás (hossz 8-10 m), egyenesen fektetve, körben és cikkcakkosan.
6. Állj fel egy rönkre (padra), menj a közepéig, fordulj meg, menj a végére és ugorj le.
7. Álljon a rönkre (padra) oldalt, a kezét a derekára tegye, menjen oldalra a végéhez, forduljon 90°-kal és ugorjon le.
8. Álljunk farönkökre (padra), karokkal oldalt, a bal láb minden lépésénél tapsoljuk a tenyereket a mellkas előtt, a jobb kezeket oldalra. Ugorj le a napló végén.
9. Állj fel egy rönkre (padra), kezed az övedre, menj nyújtott lépéssel a végére, és ugorj le.
10. Állj egy farönkre (padra) egy nagy labdával a kezedben. A bal láb lépése alatt emeljük fel a labdát, a jobb lábbal pedig engedjük le. A rönk végén szálljon le róla.
11. Álljunk oldalt egy deszkára, melynek egyik vége 35 cm magasra van emelve (kocka, pad), menjünk a végére, forduljunk meg és szaladjunk le.
Gyakorlatok 6 éves gyermekek számára
1. Guggolás lábujjakon, kezek derékon.
2. Az egyenes láb előrehozása, oldalra, hátra, kezek az övön.
3. Sétálj és fuss gyorsan a padlón fekvő deszkán.
4. Séta botokon vagy 25-30 cm magasra emelt kötélen átlépve.
5. Zsinóron (8-10 m hosszú) séta a földön fekve, egyenesen, körben és cikkcakkosan zsákkal a fejen (500 g súlyú).
6. Álljunk fel egy rönkre (padra), tartsunk a kezünkben egy botot vagy labdát a mellkasunk előtt, egy hosszabbító lépéssel járjunk a végéig és ugorjunk le.
7. Álljon egy rönkre (padra), kezét a feje mögé, bal lábával lépjen - emelje fel, jobbjával - a feje mögé. Ugorj le a napló végén.
8. Álljunk fel egy farönkre (padra), menjünk a közepéig, leguggoljunk le és lassan forduljunk körbe; mássz fel, érd el a farönk végét és ugorj le.
9. Álljunk egy rönkre (padra), sétáljunk a végére, átlépve a 30-40 cm távolságra elhelyezett kockákon (3-4), majd a rönk végén ugorjunk le.
10. Álljon a farönkre (padra) oldalt, kézzel oldalt vagy az övre, menjen nyújtott lépéssel a végére, forduljon meg és menjen le.
11. Gyorsan sétáljunk végig egy deszkán, melynek egyik vége 35 cm magasra van emelve (kocka vagy pad), forduljunk meg és fussunk le.
Gyakorlatok 7 éves gyerekeknek
1. Húzza hátra egyenes lábát, kezét a feje mögé, hajlítsa be a derékba, tegye le a lábát.
2. Gyors ütemben 180 és 360°-ban fordítja jobbra és balra a lábujjait, kezeit az övön.
3. Séta zsinóron (8-10 m hosszú), amely a padlón fekszik, körben és cikkcakkban, tárggyal (labda, bot) a kezében. Lépjen jobbra - emelje fel a tárgyat; balra - engedje le.
4. Zsinóron járás (hossz 8-10 m), padlóra helyezve, egyenes vonalban, hátra előre, karokkal oldalt.
5. Állj fel egy rönkre (padra), kezed az övedre, menj végig rajta a végéig, magasra emelve a csípőt, és ugorj le.
6. Álljunk egy rönkre (padra), menjünk a közepéig, lépjünk át a rönk felett 15-20 cm magasságban kifeszített kötélen, és a végén ugorjunk.
7. Álljunk fel egy farönkre (padra), menjünk a közepéig, ereszkedjünk le az egyik térdre, vegyük vissza a másik lábunkat (egyik térdre állva pihenjünk), emelkedjünk fel, menjünk a farönk végére és ugorjunk le.
8. Álljon egy rönkre (padra), tegyen egy zacskót (500 g súlyú) a fejére, karjait az oldalára. Menj a végére, és szállj le.
9. Álljon fel egy rönkre (padra), menjen a közepére, másszon be egy karikába, amelyet függőlegesen tart egy másik gyerek vagy felnőtt. Menj a rönk végéhez, és ugorj le.
További részletek a www.ckofr.com weboldalon
Torna óvodás gyermekek számára gyakorlatsorokkal
Torna gyerekeknek nagy jelentősége van, különösen a gyermek harmonikus testi fejlődése és növekedése szempontjából. Minél korábban ismerkednek meg a gyerekekkel a sporttal és a testneveléssel, annál nagyobb a garancia arra, hogy a fiatalabb generáció erős és egészséges lesz. Egy modern gyermek egyre több időt tölt tévézéssel vagy számítógéppel, ezért számára létfontosságú a testnevelés.
A torna tagadhatatlan előnyei.
A gimnasztika fő előnyei:
A test megkeményedik. Erősíti az immunitást és az állóképességet. Javasoljuk, hogy az órákat a szabadban vagy jól szellőző helyen tartsák.
Fejlődik a helyes légzés készsége. A ritmikus mozgások során javul az általános légzéstechnika, és nő a belégzés mélysége.
Fejlődik a mozgáskoordináció és az a képesség, hogy testét a térben „érezze”. A gyermek mozgása „harmonikusabbá” válik.
A fiatal test minden szerve megerősödik. A torna különösen hasznos a gyermekek számára a mozgásszervi rendszer fejlesztésére. A testmozgás során kialakul a helyes testtartás.
Az edzett hasizmok biztosítják az emésztőszervek megfelelő működését. Az anyagcsere-folyamatok aktiválódnak, segítik a test megtisztítását a méreganyagoktól. Felgyorsul a véráramlás és javul az idegrendszer működése.
Új kognitív készségek megszerzése. A torna során a gyermek megtanulja és emlékszik a geometriai alakzatokra (körben, négyzetben járás), meghatározza az oldalakat (parancsra jobbra vagy balra fordul), megtanul zenére menetelni, kialakítja a szükséges mozgásritmust.
Gyerektorna típusai.
- Alap torna. Ez a típus általános fejlődési, fúró- és alapmozgásokon alapul. Torna- és sporteszközök használhatók - labdák, ugrókötelek, karikák. A gyakorlatok és az adagolás kiválasztása egyénileg történik.
- Gimnasztika. Ez a típus inkább sportorientált, és van egy sajátossága - a zenére táncolás kötelező elemei. Az órák érzelmi „színezéssel” járnak, hozzájárulnak az esztétikai neveléshez, a harmónia, a szépség és a mozdulatok kecsességének fejlesztéséhez. A tárgyakkal végzett gyakorlatokat széles körben használják: szalagok, zászlók, labda, karika.
- Higiénikus gimnasztika. A fizikai gyakorlatokat víz- és levegőkeményítő eljárásokkal, masszázzsal kombinálják. Ez a gyermekek számára készült torna hasznos az egészség és az immunitás erősítésére.
- Akrobatikus gimnasztika. Tartalmazza az akrobatika néhány elemét, amelyet a gyermek felnőttek segítségével hajt végre. A nyújtó és bukdácsoló gyakorlatok különös odafigyelést igényelnek.
- Alkalmazott gimnasztika. Ez magában foglalja a terápiás gyakorlatokat vagy a testnevelést, amelyek egy speciális gyakorlatsor segítségével segítenek az egészség helyreállításában. Javul a testtartás, javul az idegrendszer állapota, normalizálódik a gyermek általános viselkedése és hangulata.
- Ritmikus gimnasztika. Ez elvileg zenei kísérettel végzett alapgimnasztika. Segíti a gyermekek ritmusérzékének, izomszabadságának és a mozdulatok kifejezőkészségének fejlesztését.
Gyakorlatok általános óvodás korú gyermekek számára (5 éves korig).
Ebben a korban a gyerekek még csak játékelemek segítségével ismerkednek meg a gyerekek torna alapjaival. Ismételje meg a következő gyakorlatokat gyermekével öt-hat alkalommal. A fáradtság elkerülése érdekében rendszeresen tartson szüneteket.
"Néz"
A gyermek egyenesen áll, leengedett karokkal és enyhén szétválasztott lábakkal. Aztán elkezdi felváltva mozgatni a kezét, egyiket előre, a másikat hátra, és fordítva, és azt mondja: „Tick-tock”.
"Felér"
A baba vállszélességű lábbal áll. Belépéskor felemeli a kezeit, lassan kilépve pedig leengedi, és azt mondja, hogy „úúú”.
"Favágó"
Kiinduló helyzet: tedd szét a lábaidat, emeld fel a karjaidat és illeszd össze. Kilépéskor előre dőlve tegye az összekulcsolt kezeit a lábai közé. Belégzés közben emelkedjen fel, karjait emelje fel az ellenkező helyzetbe.
"Hullám"
A gyermek a padlón fekszik, karja az oldalán, lábai össze vannak nyújtva. Belégzés közben a baba karjait a feje fölé emeli, és a feje mögé ereszti a padlóra. Kilégzéskor az ellenkező irányba mozgatja őket, és lassan azt mondja: „In-iii-iz”.
"Labda"
A baba háttal fekszik a szőnyegen, kezét a hasára teszi, és azt képzeli, hogy benne van egy felfújt léggömb. A gyermek az orrán keresztül lassan levegőt szívva felfújja a „szellős” pocakot, majd 1-3 másodpercig vissza kell tartani a levegőt.
Ha lassan kilélegzed a szádon keresztül, a pocak leereszt. Hogy a baba számára érdekesebb legyen, kispárnát vagy puha játékot tehet a hasára.
Gyakorlatok idősebb óvodás korú (5-7 éves) gyermekek számára.
Az ilyen korú gyermekek tornájának fő célja az iskolai fizikai órákra való felkészülés. A gyerekek önállóan is megoldhatják a feladatokat, fokozatosan nehezítve azokat: tornabot, homogén tárgyak (például két zászló) segítségével.
"Varjú"
A gyermek vállszélességű lábbal áll. Kezeket le. Belélegzéskor szélesen szétteríti őket oldalra, kilépéskor pedig leengedi, „Carrr”-t kinyújtva.
"Vonat"
A gyermek egyenesen áll, karokkal lefelé. Ezután a karjait a könyökökben hajlítva végezzen körkörös mozdulatokat velük, mint egy vonat. Ezzel egyidejűleg lassú futást is hozzáadhat a helyhez.
"Jobbra, balra fordul"
A lábak vállszélességben, a botot két kézzel a háta mögött tartva. Fordítsa a testet átlagos ütemben jobbra, majd balra. A légzés egyenletes.
"Átlép egy boton"
A gyermek előrehajolva áll. A botot lefelé tartva elöl tartják. Lassú tempóban előre-hátra kell átlépnie a botot.
"Hajó"
A gyermek hason fekszik, karjait maga elé nyújtva a földön fekszik. Vállakat és karokat felemelve fel kell nyúlnia. A gyakorlat segít a helyes testtartás kialakításában.
osztályok torna gyerekeknek egyedülállóak abban, hogy nem csak speciálisan felszerelt teremben, hanem séta közben vagy sportpályán is gyakorolhatók. A lényeg az, hogy ennek megfelelően válasszuk ki a gyakorlatokat. Ha gyermeke érdeklődik a sport iránt és szereti a gimnasztikát, akkor számára a legjobb hasznos ajándék egy kész sportsarok vagy egy gyermek sportkomplexum vásárlása.
Anyag vihra.ru
Óvodáskorú gyermekek testnevelési és fejlesztési módszerei 2. rész - Sportgyakorlatok
Lásd még...Minden oldal 2/47. oldal
Sportgyakorlatok (a testgyakorlatok jelentése, fajtái, jellemzői, helye az óvodai nevelési-oktatási intézmény napirendjében; sportgyakorlatok formái: foglalkozások, önálló tevékenység, egyéni munka). Óvodások korcsolyázásra tanítása (felkészítő és alapképzési időszak).
TESTMOZGÁS – Ezek olyan motoros cselekvések (beleértve azok kombinációit is), amelyek a testnevelés feladatainak végrehajtását célozzák, annak törvényei szerint alakítva és szervezve.
szó" fizikai" tükrözi az elvégzett munka jellegét (szemben a szellemi munkával), amely külsőleg az emberi test és részei térben és időben történő mozgásaiban nyilvánul meg.
szó" gyakorlat" egy cselekvés irányított megismétlését jelöli egy személy fizikai és mentális tulajdonságainak befolyásolása és e cselekvés végrehajtási módjának javítása érdekében.
És így, testmozgás egyrészt sajátos motoros cselekvésnek, másrészt ismétlődő ismétlődés folyamatának tekintjük.
A SPORTGYAKORLATOK JELLEMZŐI
Az óvodáskorú gyermekek átfogó fejlődésének biztosítása érdekében a következők érvényesek: sport típusú fizikai gyakorlatokny: síelés, korcsolyázás, szánkózás, kerékpározás, rollerezés, sportrobogó és úszás. Ezek a mozgások ciklikus jellegűek, és hozzájárulnak a vázrendszer fejlődéséhez, erősítik a fő izomcsoportokat, a szív- és érrendszert, a légzőrendszert és az idegrendszert.
Fejlesztik a pszichofizikai tulajdonságokat (ügyesség, gyorsaság, állóképesség stb.), valamint kialakítják a mozgáskoordinációt, a ritmust, a térbeli tájékozódást és az egyensúlyi funkciókat. A kerékpározás és a korcsolyázás fejleszti a vesztibuláris stabilitást.
A friss levegő, a víz, a nap jótékony hatással van a szervezetre, fokozza az anyagcserét és elősegíti a keményedést. A szabadtéri tevékenységek során, különböző levegőhőmérsékleten, megfelelő ruházatban, a gyermek szervezet védekezőképessége és az abban zajló anyagcsere-folyamatok fokozódnak.
Emellett a sporttevékenységek hozzájárulnak a természeti jelenségek megismeréséhez, fogalmakat sajátítanak el a hó, víz, jég, csúszás, fékezés tulajdonságairól; valamint ismereteket a kerékpár, sportrobogó stb. felépítéséről.
Jelentősen bővül a gyermek szókincse, fejlődnek az erkölcsi tulajdonságok: elvtársi kölcsönös segítségnyújtás, fegyelem, a cselekvések összehangolása a csapatban, bátorság, kitartás, határozottság és egyéb személyiségjegyek.
A parkban, erdőben vagy a folyón végzett tevékenységek pozitív érzelmeket váltanak ki a gyerekekben, esztétikai érzéseket ébresztenek, és a természet szeretetét erősítik.
A sílécek, korcsolyák, szánkók és kerékpárok gondozása fejleszti a testnevelési eszközök kezelésének képességét, és megtanítja a gyerekeket, hogy legyenek ügyesek, takarékosak és szorgalmasak.
NAPPALI SPORTEDZÉS HELYE
Különböző sportjátékok, gyakorlatok kombinált alkalmazása a napi rutinban nagy jelentőséggel bír. Kombinált használat esetén könnyebb kielégíteni a gyermekek egyéni hajlamait, sokrétűbbé tenni érdeklődésüket.
A komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek motoros tartalomban, asszimilációs szintben és technikai összetettségben különböznek egymástól. A bennük lévő mozgások változatossága hozzájárul a gyermekek általános fizikai erőnlétének javításához.
A különböző nehézségi fokú gyakorlatok alkalmazása elősegíti azok előrehaladásának szervezését, pedagógiai ellenőrzését. Ilyen körülmények között a tanár nagyobb figyelmet fordíthat a bonyolultabb gyakorlatok figyelemmel kísérésére, míg a többi gyerek önállóbb lesz az egyszerű gyakorlatoknál.
A sportgyakorlatokat a gyermekek délelőtti és esti friss levegőn való tartózkodása során végezzük az egész csoporttal egy időben, kiscsoportokban, egyénileg. A gyerekek bizonyos mozdulatokat önállóan is gyakorolhatnak.
Reggel nem tanácsos olyan sportjátékokat, gyakorlatokat alkalmazni, amelyek erős érzelmi izgalmat okoznak, vagy nagy mennyiségű fizikai energiát igényelnek.
A nappali séta során sportjátékokat és gyakorlatokat végezhet maximális fiziológiai és érzelmi stressz mellett. A napi rutin ezen időszakaiban a következő és az aktuális szezonban vezető sportágak technikájának alapjait tanulják. A napközbeni séta során nagyobb figyelmet kell fordítani a sportjátékokra, gyakorlatokra, mint a nap bármely más szakaszában.
TESTGYAKORLATOK FORMÁI ÓVODÁS GYERMEKEKKEL
Az óvodások testnevelési problémáinak megoldásának sikere csak a gyermekek bevonásával lehetséges fizikai gyakorlatok különféle formákban, amely a legnagyobb pedagógiai és egészségjavító hatást nyújtja.
A különböző foglalkozási formáknak nem egy, hanem több jellemzője van. Ezért ugyanaz a forma az osztályozási kritériumtól függően különböző osztályozásokban is bemutatható.
Az óvodáskorú gyermekek nevelésének gyakorlatában célszerű e formák felosztása a képzés és oktatás szervezése alapján. Ennek a tulajdonságnak megfelelően FORMÁK lehet leckeÉs órákkal később.
NAK NEK lecke formák viszonyul:
Testnevelés órák;
További fizikai gyakorlatok (órák testnevelési klubokban és szekciókban, közös testgyakorlatok a gyermekek és a szülők között).
NAK NEK nem megfelelő formák viszonyul:
Testnevelés és egészségügyi tevékenységek a nap folyamán (reggeli gyakorlatok, testnevelés foglalkozások, testgyakorlatok és szabadtéri játékok az órák között, testgyakorlatok és szabadtéri játékok séta közben, gyakorlatok alvás után);
Testnevelés és tömegrendezvények (testnevelési szabadidő, testnevelési szünidő, gyalogtúrák);
Egyéni foglalkozások;
Önálló tevékenységek gyerekeknek (önálló tevékenység csoportban, önálló foglalkozások séták során, házi feladat).
Az óraszervezés óraformáinak főbb jellemzői, amelyekre példa a testnevelés órák: szakképzett pedagógiai vezetés jelenléte; a program által meghatározott foglalkozások tartalma, az egymást követő pedagógiai feladatrendszer megoldására fókuszálva; ésszerű szerkezet és egyértelműen korlátozott időkeretek; teljesítményértékelés; az órák szisztematikus lebonyolítása stabil órarend szerint; viszonylag stabil és homogén a tanulók életkori és felkészültségi összetétele.
Az óraszervezés nem osztálytermi formái nem rendelkeznek mindezen jellemzőkkel, és nem tudják teljes mértékben megoldani az óvodáskorú gyermekek testnevelési nevelésének problémáit.
Különleges formaóvodai intézményben a testnevelési és egészségügyi munka megszervezése az Egészségnap. Az Egészségnapon minden edzés elmarad.
A napi rutin a gyermekek aktív fizikai aktivitásával, önálló játékokkal és zenés szórakozással telik. A hideg évszakban a lehető leghosszabb ideig tartózkodjunk a szabadban. A meleg évszakban minden rendezvényt a szabadban tartanak.
A fizikai gyakorlatok szervezésének fő formájaóvodásokkal is A FIZIKAI AKTIVITÁS. Ez a munkaforma az vezet a helyes motoros készségek kialakításához, kedvező feltételeket teremt az általános rendelkezések és minták beépüléséhez a testgyakorlatok végzése során, elősegíti a gyermekek sokoldalú képességeinek fejlődését. Az oktató testnevelés órák minden gyermekkel egyidejűleg lehetővé teszik az anyag tudatos asszimilációját, a gyerekek általánosításokhoz vezetését, amelyek a motoros cselekvések elsajátításával és használatukkal kapcsolatosak.
Forrás spargalki.ru
Torna óvodás korú gyermekek számára
Az óvodáskorú gyermekek gimnasztikája nem kis jelentőséggel bír. Különösen fontos a gyermek növekedéséhez és harmonikus fejlődéséhez.
A gyermekek számára készült tornagyakorlatok különféle mozgások és pózok komplexuma, amelyek helyes rekeszizom légzéssel kombinálódnak. Az óvodáskorú gyermekek megfelelően szervezett gimnasztika bizonyos mértékig kompenzálhatja a stressz és a modern ökológia negatív hatását a gyermek testére.
A gyakorlatokat célszerű kellemes, nyugodt zene kíséretében végezni. A természet hangjai és a klasszikus zene remekei ideálisak. A gimnasztikai komplexumot a legjobb naponta elvégezni.
A gimnasztika előnyei az óvodáskorú gyermekek számára
A torna előnyei a gyermekek számára tagadhatatlanok. A test megkeményedik, az állóképesség fejlődik, a gyermek immunitása megerősödik. A gimnasztikai gyakorlatokat legjobb jól szellőző helyen vagy friss levegőn végezni.
A gyakorlatok végzése során fejlődik a helyes légzés készsége. Rendszeres gyakorlatokkal, ritmikus mozdulatokkal a gyermek fokozatosan fejleszti a helyes légzés készségét, miközben javul a légzéstechnika és nő az inspiráció mélysége. Az óvodás mozgása összehangoltabbá válik, napról napra egyre jobban érzi testét a térben.
Az óvodáskorú gyermekek rendszeres gimnasztikájával a fiatal test összes szervének működése aktiválódik. A korrekciós torna nagyon hasznos a mozgásszervi rendszer erősítésére. Elősegíti a helyes testtartás kialakulását.
A hasizmok edzése biztosítja az összes emésztőszerv összehangolt működését. Amikor az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, a gyermek minden szerve gyorsan megtisztul a káros anyagoktól, az idegrendszer működése is javul, és felgyorsul a véráramlás.
A gyakorlatok végzése közben az óvodás mindenféle geometriai alakzatot tanulmányoz és emlékszik (négyzetben, körben járás), meghatározza az oldalakat (parancsra balra vagy jobbra fordul), megtanul egy bizonyos mozgásritmust kialakítani, zenére vonul.
A gimnasztika típusai óvodáskorú gyermekek számára
Az óvodás korú gyermekek számára többféle gimnasztika létezik. Az alapgimnasztika során fúró-, alap- és általános fejlesztő mozgásokat végeznek. Az órákon általában sport- és tornaeszközöket használnak - karikákat, ugróköteleket, labdákat.
Az alapgimnasztikai gyakorlatok adagolását és kiválasztását célszerű egyénileg elvégezni.
A ritmikus gimnasztika kifejezettebb sportorientációval rendelkezik. A ritmikus gimnasztika segít a mozdulatok szépségének, harmóniájának és kecsességének fejlesztésében. Ez a fajta óra szükségszerűen tartalmaz néhány elemet a tánc zenére.
A különféle tárgyakkal végzett gyakorlatokat széles körben használják - szalagok, zászlók, karikák, labdák.
Az óvodáskorú gyermekek higiénikus gimnasztikája során a testgyakorlatokat keményítő levegő- és vízkezelésekkel és masszázzsal kell kombinálni. Ez a fajta gyakorlat hasznos az immunrendszer erősítésére.
Az akrobatikus gimnasztika során a gyermek az akrobatika egyes elemeit csak felnőttek segítségével tudja végrehajtani. A bukfenc és a nyújtó gyakorlatok speciális, nagyon óvatos megközelítést igényelnek.
Az alkalmazott gimnasztika magában foglalja a testnevelést és a gyógytornát. Rendszeres gyakorlatokkal normalizálódik a gyermek hangulata és általános viselkedése, javul az idegrendszer állapota, korrigálja a testtartást.
A ritmikus gimnasztika az alapgimnasztika egyik fajtája. A ritmikus gimnasztikát zenei kísérettel végzik. Az óvodáskorú gyermekek ilyen típusú gimnasztikája elősegíti az izomszabadság, a mozgások kifejezőképességének és a ritmusérzék fejlesztését.
Torna gyakorlatok általános óvodás korú gyermekek számára (5 éves korig)
Korai óvodás korban célszerű játékelemek segítségével megismertetni a gyerekekkel a torna alapjait. A következő gyakorlatokat öt-hat alkalommal végezheti el gyermekével:
- A baba egyenesen áll, lábait kissé széthúzva, karjait lefelé tartva, majd elkezdi felváltva előre-hátra mozgatni a karjait (az „óra” gyakorlat);
- A gyermek lábát vállszélességben áll, belélegzéskor felemeli a karjait, kilégzéskor pedig leengedi, miközben azt mondja, hogy „U-uh” (gimnasztikai gyakorlatok gyerekeknek „nyúlj fel”);
- A baba széttárt lábakkal, karjait felemelt és összefogva áll, majd belégzéskor előrehajol, kilégzéskor pedig a lábai közé teszi a kezét. Belégzéskor felemelkedik, és visszahelyezi a karokat eredeti helyzetükbe ("Favágó" gyakorlat);
- A gyermek a padlón fekszik, karja az oldalán, lábai össze vannak nyújtva. Belégzés közben karjait a feje fölé emeli és a feje mögé ereszti a padlóra, kilégzés közben pedig az ellenkező irányba mozgatja karjait, és nagyon lassan mondja: „In-iii-iz” (tornagyakorlat gyerekeknek „Favágó ”);
- A baba a hátán fekszik, kezét a hasára fonva, és azt képzeli, hogy egy felfújt léggömb van benne. A gyermek az orrán keresztül lassan beszívja a levegőt, felfújja a pocakját, majd egy-három másodpercig visszatartja a lélegzetét. A szájon keresztül történő lassú kilégzéskor ellazítja a gyomrot ("Ball" gyakorlat).
Torna óvodás gyermekek számára 5-7 éves korig
Az 5-7 éves óvodás gyermekek torna segíti a gyermek felkészítését az iskolai fizikai tevékenységekre. A gyerekek ebben a korban önállóan is végezhetnek gyakorlatokat, fokozatosan megnehezítve azokat. Egy óvodás hét-nyolc alkalommal ismételheti meg a következő gyakorlatokat:
- A gyermek áll, lábai vállszélességben, karokkal lefelé. Belégzéskor karjait szélesre tárja oldalra, kilégzéskor pedig leengedi, mondván: „Car-rrrr” („Crow” gyakorlat);
- A gyermek egyenesen áll, karokkal lefelé. Ezután a könyökét behajlítva körkörös mozdulatokat végez velük (gimnasztikai gyakorlat gyerekeknek „Train”);
- A gyermek feláll, előrehajol és két kézzel egy botot tart a háta elé, majd egyenletesen lélegezve először balra, majd jobbra fordítja testét.
Korrekciós torna gyerekeknek
Az óvodáskorú gyermekek gyakran rossz testtartást tapasztalnak. Ezek a rendellenességek korrekciós korrekciós gimnasztikával korrigálhatók gyermekek számára. A korrekciós gimnasztikát gyógytestnevelő szakember írja fel és felügyeli.
Az ilyen órákat speciálisan képzett nővér vezetheti orvosi és testnevelési klinikán vagy gyermekklinikán, vagy egy fizikoterápiás módszertanos.
Az ilyen foglalkozásokat óvodai intézményekben nem tartják, mivel a gyakorlatok adagolását és megválasztását minden esetben egyedinek kell lennie.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.
A statisztikák szerint hétfőnként 25%-kal nő a hátsérülések, 33%-kal a szívinfarktus kockázata. Légy óvatos.
Kéthetente egyszer reggeli gyakorlatsort kell a tervbe írnunk. Kényelmes, ha rendelkezik egy kartonnal és a komplex szám feltüntetésével a tervben. Talán valaki hasznosnak találja az általam nagyobb gyerekek számára összeállított reggeli torna komplexumokat.
Összetett
I. Séta egy oszlopban egyenként. Séta a láb külső oldalán. Normál gyaloglás. Futás a lábujjakon. Normál gyaloglás. Alakíts egy háromból álló oszlopot.
1. "Malom". I. o.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, kezek lefelé. Végezzen 4 körkörös mozdulatot egyenes karokkal maga előtt, engedje le a karját. Ismételje meg 6-szor.
2. „Olló”. I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét; kezét oldalra. 1 - tegye keresztbe a karjait egyenesen maga előtt, emelkedjen fel a lábujjakra, 2 - tárja szét oldalra, engedje le magát. Ismételje meg 8-szor.
4. "Oldalra fordul." I. p.: lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. 1- forduljon jobbra (balra, tárja szét a karját oldalra, egyenesítse fel. Ismételje meg 8-szor.
5. „Kanyarok előre”. I. p.: lábak vállszélességben, kezek alul. 1- hajolj előre, kezeddel érd el a lábujjaidat, 2- térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
6. „Öleld át a térded.” I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét; kezek lent. 1- üljön le, szorítsa össze a térdét a kezével, 2- térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
7. „Taps a térd alatt” I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét, kezek az övön. 1 – emelje fel a jobb (bal) lábát, térdre hajlítva, tapsoljon a térd alatt, 2 – térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
8. „Ugrás, lábak oldalra, együtt.” I. o.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, kezek az övön. Végezzen 12 ugrást a lábával oldalra, sétáljon körbe a helyén, és ismételje meg az ugrásokat.
Összetett
I. Séta egy oszlopban egyenként. Séta a saroktól a lábujjig tekercselve. Normál gyaloglás. Futás magas térddel. Normál gyaloglás. Alakíts egy három oszlopot.
II. Általános fejlesztő gyakorlatok botokkal.
1. „Ragaszkodj fel.” I. p.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, bot alul. 1 – ragaszkodj fel, nézd meg – lélegezz be; 2 – i. o., kilégzés. Ismételje meg 8-szor.
2. „Maradj előre.” I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét; kezek a mellkas előtt, bottal vízszintesen. 1 - bot előre, 2 és. o. Ismételje meg 8-szor.
3. „Oldalra billen”. I. p.: lábak vállszélességben, bottal a fej mögött. 1- dőljön jobbra (balra, 2- térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
4. "Oldalra fordul." I. p.: lábak vállszélességben, bottal a mellkas előtt. 1- forduljon jobbra (balra, húzza előre. Ismételje meg 8-szor.
5. „Kanyarok előre”. I. o.: láb váll szélességben, bot alul. 1- hajoljon előre, tegye a botot a padlóra; 2 - egyenesedjen fel, 3 - hajoljon előre, vegyen egy botot; 4 – visszatérés az i-hez. n. Ismételje meg 7-szer.
6. „Guggolás”. I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét; bottal lent. 1- guggolás, bot előre, 2- visszatérés kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
7. „Láb előre a lábujjakon” I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét, kezek az övön, bot a padlón. 1 – jobb (bal) láb előre a lábujjon a bot vége felé, 2 – visszatérés a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
8. "Ugrás" I. p.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, bot hátulról leengedett kezekben. Végezzen 12 ugrást a lábával oldalra, sétáljon körbe a helyén, és ismételje meg az ugrásokat.
III. Egyenként oszlopot formázunk. Séta.
Összetett
I. Séta egy oszlopban egyenként. Lábujjakon járás (kezek fej mögött, sarkon. Szabályos járás. Futás magas térddel. Szabályos járás. Háromból álló oszlop kialakítása.
II. Általános fejlesztő gyakorlatok.
1. "Nőj fel." I. o.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, kezek lefelé. 1 – karok oldalt felfelé, nyújtás; 2 –i. o. Ismételje meg 8-szor.
2. „Karok oldalra”. I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét; hajlítsa be a karját a mellkasa előtt. 1- tárd szét a karjaidat oldalra, lélegezz be; 2- térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
3. „Oldalra billen”. I. p.: lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. 1- dőljön jobbra (balra, 2- térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
4. "Oldalra fordul." I. o.: lábak vállszélességben, kezek az övön. 1- forduljon jobbra (balra, tárja szét a karját oldalra, egyenesítse fel. Ismételje meg 8-szor.
5. „Kanyarok előre”. I. p.: lábak vállszélességben, kezek alul. 1- hajolj előre, kezeddel érd el a lábujjaidat, 2- térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
6. „Öleld át a térded.” I. o.: lábak - sarok együtt, lábujjak szét; kezek lent. 1- üljön le, szorítsa össze a térdét a kezével, 2- térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
7. „Lábak előre a lábujjakon.” I. o.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, kezek az övön. 1 – helyezze előre a jobb (bal) lábát a lábujjakra, 2 – térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
8. „Guggolás”. I. p.: o. Val vel. 1 – üljön le, térd szét, keze a feje mögött; 2 – i. o. Ismételje meg 8-szor.
8. "Ugrás" I. o.: lábak - sarok össze, lábujjak szét, kezek az övön. Végezzen 12 ugrást két lábon a helyén, sétáljon a helyén, és ismételje meg az ugrásokat.
III. Egyenként oszlopot formázunk. Séta.
Hosszú távú terv a reggeli gyakorlatokhoz az idősebb csoportban |
Reggeli gyakorlatok 2 komplex |
Senior csoport
Az idősebb csoportban a reggeli gyakorlatok szokássá válnak. A felkészülés során a gyerekek nagy segítséget nyújtanak a pedagógusnak: elkészítik a szükséges felszerelést. A tanár gondoskodik arról, hogy a gyerekek gyorsan átöltözzenek, és ne késleltesse egymást a beszélgetésekkel. Az idősebb óvodásokkal a reggeli gimnasztikát a testnevelési és zenei termekben végezzük 8-10 percig.
A sétagyakorlatokat változatosan kell végezni, és különböző alakzatokban kell végrehajtani. A reggeli gyakorlatok 5-6 szabadtéri felszerelést tartalmaznak, különböző kiindulási helyzetekben, tárgyakkal és tárgyak nélkül.
Az idősebb csoportban fontos feladat, hogy a gyerekekben felelősségteljes hozzáállást neveljenek a reggeli gyakorlatokhoz.
A tanár törekszik a testhelyzet pontosságára, a mozgási irányok szigorú betartására, a gyakorlatok számának vagy a zenei kíséret tempójának megfelelő végrehajtására. A kültéri kapcsolóberendezések minősége meglehetősen magas. A gyakorlat magyarázatát csak a komplexum elsajátításának első napjaiban kombinálják egyértelműséggel. Sőt, a tanár széles körben bevonja a bemutatóba azokat a gyerekeket, akik folyékonyan ismerik ezeket a mozgásokat. Az idősebb óvodás korú gyermekek gyorsan emlékeznek a gyakorlatok sorozatára a komplexekben. Kísérő mintatanár nélkül sikeresen elvégzik. Ez lehetőséget ad a tanárnak, hogy a sorok között sétáljon és egyéni segítséget nyújtson.
A reggeli gyakorlatok során a tanár ismételten vonzza a gyerekeket az igazodásukhoz, testtartásukhoz, és emlékezteti őket a légzésre. A gyerekek napi részvétele segít elsajátítani bennük a szisztematikus végrehajtás szokását.
A MÁSODIK JUNIOR CSOPORT GYERMEKEINEK
Komplex 1
A „Gyere hozzám” játék egy csoportban való séta egy irányba. Fény fut minden irányba - úgy repültek, mint a verebek (zene nélkül). Körformálás tanári segítséggel (zene nélkül). I. p. (kiinduló helyzet): álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a kezek a háta mögött. Miután a tanár azt mondja: „Hol vannak a kezeid”, a gyerekek előre nyújtják a karjukat, és azt mondják: „Itt a mi kezünk”. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: állj egyenesen, lábak szét, kezek a hátad mögött. Amikor a tanár azt mondja, hogy „rejtsd el a lábukat”, a gyerekek guggolnak, és összekulcsolják a lábukat a kezükkel. A „hol van a lábad” szavak után a gyerekek felegyenesednek, a helyükre tapossák a lábukat, és azt mondják: „Itt van a lábad”. Ismételje meg a 2-3. Álljon egyenesen, a lábak kissé szétválasztva, a kezek az övön. Folyamatos félguggolás enyhén hajlított lábakkal. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Könnyű futás a lábujjakon. Séta csapatban a tanár mögött a teremben.
Komplex 2
Csoportos séta egy irányba, megállás egy zenei mondat végén. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Minden gyereknek két csörgője van. Futás csörgővel és a helyén taposva felváltva jobb-bal. Szabad formáció. I.p. álljon egyenesen, lábak kissé szétválasztva, karok a test mentén, csörgők a kezekben. Egyet, kettőt számolva a gyerekek előre nyújtják a karjukat oldalra. Háromra, négyre számolva a hátuk mögé rejtik a csörgőket. Ismételje meg 4-6 alkalommal. I.p ugyanaz. Ülj le, kopogtasd a csörgőt a padlón, mondd, hogy „kopp-kop”, egyenesedj fel. Ismételje meg 4-6 alkalommal. I.p. álljon egyenesen, lábak össze, karok lefelé. Együtt ugrálás két lábon, egyszerre remegő csörgők, könnyű futás. Séta a teremben.
Komplex 3
Kis csoportokban egymás után alakulva, zászlókkal a kezükben sétálva, a zenei mondat végén megállva fújják a zászlókat. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Könnyű futás. Séta és körformálás a tanár segítségével I. egyenesen, lábak kissé szétválasztva, karok zászlókkal a test mentén. Rock oda-vissza. Ismételje meg 4-6 alkalommal. I.p. álljon egyenesen, lábak kissé szétválasztva, kezek alatt zászlókkal. Forduljon jobbra (balra), mozgassa a kezét a zászlóval hátrafelé, nézzen rá, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. I.p. álljon egyenesen, lábak enyhén szétválasztva, kezek zászlókkal a háta mögött. Hajoljon előre és le, térdét hajlítva, és helyezze a zászlókat maga elé a padlóra, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Amikor ismét lehajol, vegye a zászlókat és egyenesedjen fel. Könnyű futás szabad irányba és helyben ugrás. Séta egy nyájban előrefelé.
Komplex 4
Séta oszlopban egyenként, magasra emelve a lábát. Könnyű futás körben. Séta és építőkockákkal. I. p.: egyenesen állva, lábak kissé szétválasztva, karok a test mentén, kockák a kezekben. Nyújtsa ki a karját előre - oldalra, mondja: „itt”, rejtse el a kezét a háta mögé. I. p.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, kockák a földön előtted. Jobb kezünkkel vegyük a kockát, forduljunk jobbra, tegyük hátrébb, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, forduljunk ismét jobbra, vegyük a kockákat, tegyük magunk elé. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 3-szor. I. p.: egyenesen állva, lábak kissé szét, kockák a kezekben. Guggolva hajolj, tedd a kockákat a padlóra, egyenesedj fel, hajolj újra, tedd a kockákat a padlóra, egyenesedj fel, hajolj újra és vedd fel. Ismételje meg 4-6 alkalommal. I. p.: állj egyenesen, lábad össze, karjaidat engedd le. Két lábon ugrás és futás. Páros séta a teremben.
KÖZÉPCSOPORTOS GYEREKEKNEK
Komplex 1
Állj fel egy oszlopba, egyenként, csörgővel a kezedben. Állj meg, emeld fel a csörgőt és csilingeld. Fuss lazán, csengetve a csörgőt, jobb és bal lábbal felváltva a helyére nyomva, a csörgőt a hát mögé rejtve. Ismételje meg 2-szer. Séta és formálás három oszlopban (zene nélkül). I. p.: egyenesen álljon, lábak kissé szétválasztva, karok csörgővel a test mentén. Emelje fel a karját oldalra, zörgesse a csörgőket, és engedje le őket. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. o.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal. Forduljon balra - hátra, és a bal kezével tegyen egy csörgőt maga mögé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ugyanazzal a kézzel vegye meg a csörgőt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb kezével. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Hajoljon előre - lefelé és zörgesse a csörgőt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén. Felváltva húzza a térdben hajlított lábait a teste felé, koppintson a csörgővel a térdén, és mondja: „Kop-kop”. Ismételje meg 4-5 alkalommal (zene nélkül). "lovak" - egyenes vágta. Séta.
Komplex 2
Oszlopban alakítás és járás, egyenként, előre és hátra. Sétáljon magasra hajlított térddel. Séta és formálás három oszlopban. I. p.: egyenesen álljon, lábak kissé széthúzva, karok a test mentén. Lendítsd a karjaidat előre és hátra. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. o.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, kezek az övön. Forduljon jobbra, mondja: „Tick”, térjen vissza a kiinduló helyzetbe (a tanár ekkor azt mondja: „Tick”). Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. „Az óra üt” – hajoljon előre – lefelé, térdét hajlítva, mondja „Bom”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: hanyatt fekve, a karok a test mentén kinyújtva. Üljön le, kezével a padlóra támaszkodva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal „A golyók ugrálnak, a golyók gurulnak” - pattogva a helyükön és egyenes irányba futva. Séta.
Komplex 3
Egyenként oszlopban járni és minden irányba futni. A zene végén alakíts ki egy oszlopot. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Séta a láb külső oldalán. Állj körbe zászlókkal. I. p.: egyenesen álljon, lábak kissé széthúzva, karok oldalra emelt zászlókkal. „Signalers” - lendítse karjait, keresztezze őket maga előtt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Hajoljon jobbra, próbálja megérinteni a padlót a zászlóval, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban. I. p.: ül a földön, lábak széthúzva, kezek zászlókkal előtted. Hajoljon előre - le, érje el a zászlókat a lábujjakig, egyenesítse fel. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: hanyatt fekve, karok zászlókkal a test mentén. Bal hajlított lábát húzza a mellkasához, bal kezével zászlót helyez a térdére, és fújja rá, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb lábával. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét lábával. Helyben ugrás és futás minden irányba. Séta.
Komplex 4
Séta egy oszlopban, egyenként, előre és hátra. Két lábon ugrás, majd futás. Ismételje meg 2-szer. Séta, linkekké formálás. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Fordítsa karjait előre és hátra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: álljon egyenesen, lábak kissé széthúzva, kezek az övön. Döntse meg a testet jobbra és balra, hajoljon oda, és mondja: "Sh-sh-sh." Ismételje meg 4-szer minden irányban. I. p.: állj egyenesen, lábak vállszélességben, kezek a hátad mögé rejtve. Hajoljon előre, nézzen maga elé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén. „Bogarak” - a karok és lábak szabad mozgása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Séta.
IDŐSEBB CSOPORTOS GYERMEKEK SZÁMÁRA
Komplex 1
Egy-egy oszlop kialakítása és járása, irányváltás. Futás minden irányba. Séta, linkekké formálás. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. Lendítse karjait előre és hátra, néhány mozdulat után emelje fel karjait az oldalakon keresztül, nézzen rájuk és simán engedje le. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I. p.: egyenesen álljon, a lábak enyhén távol vannak egymástól. Forduljon jobbra, mozgassa hátra a kezét, nézze meg, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is. I. p.: álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok könyökben hajlítva Ön előtt - „Tartsa a pumpát.” „Fújja fel az abroncsot” - Hajoljon előre - lefelé, kiegyenesítve a karját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, két kanyar után, lépjen a helyére. Ismételje meg 2-3 alkalommal. I. p.: hanyatt fekve, a lábak együtt, a karok a test mentén. A tenyerek tapsolása és a lábak felváltva forgatása – „biciklizés”. I. p.: állj egyenesen, kezed az öveden. Helyben ugrás és futás különböző irányokba. Séta egy oszlopban egyenként.
Komplex 2
Egyenként alakulva és oszlopban járva, minden irányba futva. Séta, linkekké formálás. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. Emelje fel a karját az oldalára, nyújtsa, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. „Inga” - döntse a testet felváltva balra és jobbra, a mozgások folyamatosak. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban. I. p.: álljon egyenesen, lábak vállszélességben, kezek összekulcsolva a feje fölött. „Favágás” - élesen hajoljon előre - le, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I.p.: üljön a földön, támaszkodjon maga mögé a kezével, hajlítsa be a lábát térdre. Nyújtsa ki a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd vegye fel a lábát a padlóról váltakozva. Ismételje meg 6-7 alkalommal. Ugrás. Séta párban.
Komplex 3
Oszlopban járás, egyenként, lábujjhegyen szétszórt magas léptekkel. Könnyű futás. Séta, linkekké formálás. I. p.: álljon egyenesen, lábak kissé széthúzva, karjait könyökben hajlítsa be a mellkasa elé (ököllel ököllel). „Tekercselő szálak” - forgassa el maga előtt a könyökben hajlított karjait az egyik és a másik irányba, majd tárja szét a karját, és engedje le őket. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I. p.: álljon egyenesen, lábak kissé széthúzva, kezek az övön. Forduljon balra és jobbra, mondván: „W-w-w”, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban. I. o.: ül a földön, lábak szét. Hajoljon előre, szorítsa ökölbe a kezét, mondja: „Kop-kop”, koppintson a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén a padlón. „Kerékpározás” - hajlítsa be a térdét, közelebb hozva a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. Egyenes vágta. Séta egy oszlopban egyenként. Könnyű futás.
Komplex 4
Séta egy oszlopban egyenként, karikát tartva a kezében. A zene végén oszlass el, és tedd a karikát a padlóra. Futás minden irányban a karikák között. Séta és linkekké formálás. I. p.: állj egyenesen, lábak enyhén szét, a karikát a kezedben tartsd függőlegesen magad előtt. Emelje fel a karikát, nézze meg, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I. p.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, két kézzel tartsa maga előtt függőlegesen a karikát. Forduljon balra, karjait kiegyenesítve, mondja: „Ku-ku”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt jobbra, ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban. I. p.: álljon egyenesen, lábak vállszélességben, kezek az övön, karika a padlón. Hajoljon előre - le, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I.p.: hanyatt fekve a karikát a közepénél fogva mindkét kezével vízszintes helyzetben a mellkasán. Hajlítsa be a térdét, közelítse a mellkasához, rögzítse a lábát a karika szélével, és húzza közelebb a lábát a mellkasához, mondjon: „Húzás”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. I. p.: álljon egyenesen a karikában, a lábak kissé távolodjanak egymástól. Helyugrás karikaugrással és körbejárás a karikán. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Séta.
Reggeli gyakorlatok komplexuma idősebb csoport számára tárgyak nélkül
I. Gyaloglás, futás a teljes területen, karokkal oldalt, különböző irányú fordulatokkal (2-szer), egymásba ütközés nélkül. ("Repülőgépek" játékgyakorlat).
– Vállal felfelé. I.p.o. Val vel. – saruk össze, kezek lefelé.
1 - emelje fel a vállát, 2 - I. p. D 8-szor.
– Előre kanyarodik. I. p. lábak szélesebbek, karok felfelé.
1 - hajoljon előre, érintse meg a sarkát a kezével belülről, 2 - I. p. D-8-szor.
"Guggolás" I.p.o. Val vel. 1 – üljön le, térdét széttárva, sarkait felemelve a padlóról, kezét a feje mögött. 2 – I. p. D – 8-szor (tempóváltás)
– Előre kanyarodik. I. o. ülő lábak, kezek az övön.
1 – hajoljon előre, érintse meg a lábát, mondja „itt”, 3 – 4 I. p. D – 8-szor.
„Bicikli” I. o., háton fekve, karokkal a test mentén.
1-4 - emelje fel a lábát, felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki (kerékpár), I. p. D - 8-szor.
"Macska". I. p. térden állva, tenyerén pihenve.
1 – 2 – hajlítsa fel a hátát, engedje le a fejét (dühös macska), 3 – 4 – hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, mondjon „miau” (szerető macska). D-8 alkalommal.
„Bunkók” I. p.o. Val vel. kezét a háta mögé kulcsolva.
1-3 – egyenes karok rántása hátra, 4 – I. p. D – 8-szor.
"Ugrás" I. p.o. Val vel. helyben ugrás két lábon helyben járással váltakozva. D - 10 ugrás 3-4 alkalommal.
III. Szabadtéri játék „A tenger izgatott” - 2-3 alkalommal. Légzőgyakorlat „Óra”.
Művészi szó
Reggeli gyakorlatok komplexuma idősebb csoport számára
tornabottal
I. Oszlopban járás egyenként, körben járás, fordulás és „galopp” lépés, jobb oldalra fordulás (ugrással), megállás és „galopp” lépés körben, balra fordulás oldal, átmenet a gyaloglásra.
"Felállít." I.p.o. Val vel. bottal lent
1 – emelje fel a botot, nézze meg; 2 – I. o. D-8 alkalommal.
– Döntések. I. p. láb szélességben egymástól, bottal lent.
1 – 2 – hajoljon előre, emelje fel a botot, 3 – 4 I. p. D - 8-szor.
"Guggolás" I.p.o. Val vel. ragasszuk függőlegesen úgy, hogy az egyik vége a padlón legyen, a kezünk a bot felső végén.
1 – 3 – lassan guggolva csúsztassa a kezét a bot mentén, 4 – I. p. D – 8-szor.
– Maradj előre. IP térdre állva, bottal a mellkasa előtt.
1 – bot előre – kilégzés, 2 – I. p. belépés. D – 8 alkalommal.
„Érintsd meg a sarkadat” I. o., bottal hátulról térdelve, egyenes kezekben.
1 – 2 – hajoljon hátra, bottal érintse meg a láb sarkát, 3-4 I. p. D - 8-szor.
– Tekerj egy botot. I.p. Ülés közben hajlítsa be a lábát, lábát a földön fekvő boton, a karokat maga mögött támasztva.
1 – 4 – görgesd előre a botot a lábaddal, amíg a lábaid teljesen ki nem egyenesednek, majd fordítsd meg a mozgást. D - 4-szer előre és hátra.
„Csónak” I. o. hason fekve, bottal egyenes kézzel.
1 – 2 – ragaszkodjon fel, nézze meg, 3 – 4 I. o. Ne emelje fel a lábát a padlóról. D - 8 alkalommal.
"Ugrás" I. p.o. Val vel. kézzel szabadon (vagy az övön), ragasszuk a padlóra. Boton átugrás előre és hátra. D-3-szor 10, váltakozva sétával.
III. „Légy az első, aki feláll” szabadtéri játék (gyors, közepes, lassú futás, vezetőváltással). Légzőgyakorlat „Játssz a pipával”.
Művészi szó
1. „Nyújtás”
Nyújtás, visszatérés és. P.
2. "Csúszda" " És p.: ülve, egyenes lábakkal, hátratámasztott karokkal.
A kiegyenesített lábak kezére és sarkára támaszkodva emelje fel a medencét, tartsa meg, térjen vissza álló helyzetbe.
3. "Csónak". IP: hason fekve, fel a karokkal.
Hajoljon le (emelje fel a test felső és alsó részét), tartsa, térjen vissza az IP-be.
4. "Hullám " I. p.: térdelve, kezek az övön.
Ülj jobbra a saroktól, kezek balra, stb., ülj a sarkaktól balra, kezek jobbra stb.
- A kiságyak közelében
5. "Labda". I.p.: o.s.
Két lábon ugrás.
- Légző gyakorlat
6. – Hallgassunk a légzésünkre.
- Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 2. sz
"Séta az erdőben"
I. Kiságyban
1. „Nyújtás” IP: hanyatt fekve, karok a test mentén, nyújtás.
2." Nyáron az erdőlakó függő bölcsőben alszik” (dió).
IP: hanyatt fekve, karokkal a test mentén.
Lélegezz be, ülj egyenes lábbal, kezekkel a lábujjakhoz, lélegezz ki, lélegezz be stb.
II.A kiságyak közelében
3." Itt egy karácsonyfa fölé hajolt, zöld tűk.
IP: állva, lábak vállszélességben, kezek lent.
Belégzés, kilégzés, törzs hajlítása előre, belégzés stb., kilégzés, hajlítás.
4." Itt egy magas fenyő áll, és mozgatja az ágait."
I.p.: o.s.. Belégzés, karok oldalra, kilégzés, törzs jobbra billentése, belégzés, kilégzés, törzs balra billentése.
5 . „A svájcisapkás gyerekek leestek az ágról, elvesztették a svájcisapkát” (makk)).
I.p.: o.s.. kezek a fejed mögött, belégzés - lábujjakon emelkedj fel, kilégzés - guggolás.
6. „Alena áll, zöld lombozat, vékony alkat, fehér napruha” (nyír). I.p.: állva, lábak vállszélességben, karok a test mentén, belégzés, karok oldalt felfelé, lábujjak felemelkedése, kilégzés stb.
III. Légző gyakorlat
7. „Az erdő zajos.”
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 3. sz
I. Kiságyban Ki alszik édesen az ágyban?
Legfőbb ideje felkelni.
Siess tölteni,
Nem várunk rád!
Lélegezz mélyeket az orrodon keresztül,
Tartsa egyenesen a hátát.
- IP: hanyatt fekve, karok végig a testen, feszítsék meg a testet, lélegezz be, tartsd néhány másodpercig, lazíts, lélegezz ki.
- IP: hanyatt fekve, karok oldalt, ujjak ökölbe szorítva, keresztbe a karokat maga előtt, kilégzés, széttárás, IP-ben, belégzés.
- IP: hanyatt fekve, kezek a fej mögött, bal lábunkat egyenesen emeljük, jobb lábunkat egyenesen emeljük, együtt tartsuk stb. (egyszerre lejjebb).
- IP: hanyatt fekve, kezét a könyökére támasztva, hajlítsa meg, emelje fel a mellkasát, tartsa egyenesen a fejét (3-5 mp), térjen vissza IP-re.
- IP: hason fekve, keze az álla alatt, hajoljon, kezek a vállához, lábak az ágyon fekve, tartás, IP.
- IP: hason fekve, kezet az álla alatt, hajoljon meg, a hangsúlyt az alkarra helyezve, a nyakat nyújtva - be- és kilégzés.
II. A kiságyak közelében
7. "Clapperboard". I.p.,- térdelve, karokkal a test mentén. Lélegezz be - tárd szét a karjaidat oldalra, lélegezz ki - engedd le, tapsolj, mondd: "Taps!" Ismételje meg hat-nyolcszor.
III. Légző gyakorlat
– Hallgassunk a légzésünkre.I.p.: o.s., a törzs izmai ellazulnak.
A gyermekek teljes csendben hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák, hogy melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll hullámokban), csendes légzés vagy zajos légzés.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 4. sz
"REPÜLŐGÉP"
- Kiságyban
- I.p.: ülve, „török módra”. Nézz fel a fejed felemelése nélkül, és mozgasd az ujjadat a repülő gép mögé (a szemeddel követve).
Repülőgép repül el mellette
Felkészültem, hogy repüljek vele.
- I.p. Azonos. Mozgassa a jobb kezét oldalra (követje a tekintetét), és ugyanezt balra.
A jobbszárnyat visszavonták,
Megnéztem.
A bal szárny visszavonva
Megnéztem.
- I.p. Azonos. Végezzen forgó mozdulatokat a mellkas előtt, és kövesse a szemével.
beindítom a motort
És alaposan megnézem.
- A kiságyak közelében
- I.p.: o.s. Álljon a lábujjakra, és hajtson végre repülő mozdulatokat.
Felkelek, repülök.
Nem akarok visszamenni.
- I.p.: o.s., szorosan csukja be a szemét 5 másodpercre, nyissa ki (ismételje 8-10 alkalommal).
- I.p.: o.s., pislogjon gyorsan 1-2 percig.
- Légző gyakorlat
- "Beállító " I.p. állva, lábak vállszélességben, az egyik kar felemelt, a másik oldalra. Lélegezz be. Változtassa meg a kezek helyzetét egy nyújtott kilégzéssel, és ejtse ki az „R-R-R” hangot (4-5 alkalommal).
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 5. sz
"HÓEMBER"
- Kiságyban
Egy és kettő, egy és kettőSzimulálja a hógolyók készítését
Hóembert készítünk.
Hógolyót gurítunkFelváltva haladjon végig a nyakon jobb és bal oldalon
szaltó, bukfencező.Futtassa ujjait az arcán felülről lefelé
Ügyesen elvakítottuk,Dörzsölje meg az orr szárnyait a mutatóujjával
Orr helyett sárgarépa van.
Szemek helyett szén,Helyezze tenyerét a homlokára és a „ellenzőt” és
Dörzsölt
Fogantyúkat és gallyakat találtak.Összedörzsölik a tenyerüket.
És a fején - egy vödör.Dörzsölje a mutató- és középső ujját
A fül előtt és mögött mutat
Nézd, itt van!Helyezze mindkét tenyerét a fej tetejére, és ringassa
Fej.
II.A kiságyak közelében
VAL VEL székeken sétálva
- « melegítse fel fagyott lábát a hóban tett séta után": nyújtsa előre a lábát, szorítsa össze és oldja ki a lábujjait; nyújtsa előre a lábát, húzza a lábát a lábujjakkal és a sarkával; nyújtsd előre a lábad, és csatlakozz hozzájuk,
- "festeni » lábbal a levegőben különféle geometriai formák (kör, négyzet, háromszög); helyezze az egész lábát a padlóra, emelje fel a lábát a lábujjakra, amennyire csak lehetséges, emelje fel a sarkát a padlóról; ugyanarról az IP-ről emelje fel a lábujjait anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat hat-nyolc alkalommal.
- Légző gyakorlat
"Hópelyhek". I. p.: o. o., a karok könyökben hajlítva, tenyérrel felfelé("tovább hópelyhek hullottak a tenyeremre"). Lélegezzen be az orrán keresztül, és fújjon a tenyerébe, mondjon „fu-fu-fu” (ajkak csővel) („repültek a hópelyhek”).
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 6. sz
- Kiságyban
- I.p.: hanyatt fekve, karok a test mentén, egyenes lábak emelése felfelé, i.p.
- – Napló. IP: hanyatt fekve, karokkal felfelé, hátról hasra gurulás, hasról hátra gurulás.
- "Hajó". IP: hason fekve, keze az álla alatt, hajoljon, kezek a vállakhoz - belégzés, IP. - kilégzés.
- "Akadály". I.p.: hason fekve, karok a test mentén, jobb láb emelése, i.p., bal láb felemelése, i.p.
- "Katica". IP: sarkon ülve egyenesedj fel, nyújtózkodj, ülj a sarkadra, hajolj előre, érintsd meg a térdedet az orroddal, mozgasd hátra a karjaidat stb.
II.A kiságyak közelében
- A fej önmasszázsa("mossuk meg a hajunkat").
I.p. - székeken ülve. A tanár utasításokat ad, a gyerekek utánozzák a mozdulatokat: „A zuhany alatt forgassuk fel a vizet. Érintsd meg... Ó, de meleg! Adjunk hozzá hideg vizet, nedvesítsük meg a haját, öntsünk sampont a tenyerünkbe, habosítsuk a hajat, mossuk meg alaposan a hajat minden oldalról... Nem, a háta egyáltalán nincs mosva. Most jó! Öblítse le újra a habot minden oldalról. Sasha halántékán még mindig hab volt. Most minden tiszta, zárja el a vizet. Vegyen egy törülközőt, és óvatosan szárítsa meg a haját. Vegyünk egy fésűt, és alaposan fésüljük meg a haját. Ne nyomja túl erősen a fésűt, különben megkarcolja a fejbőrét. Olyan gyönyörű vagy!"
III. Légző gyakorlat
- 7. "Szivattyú"
Álljon egyenesen, lábbal együtt, karokkal lefelé. Lélegezz be, majd döntsd a törzset a test mentén oldalra – lélegezz ki. A kezek végigcsúsznak a testen oldalra, miközben azt mondják, hogy „s-s-s-s”. Ismételje meg 6-8 hajlítást mindkét irányban.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 7. sz
- Kiságyban
- ÉS. o.: Hanyatt fekve, karok végig a testen, emeljük fel a karunkat, húzzuk fel magunkat, karunk előre, stb.
- I.p.: hanyatt fekve, karok a test mentén, zoknit húzza maga felé, i.p.
- I.p.: Ülve, egyenes lábakkal, hátul megtámasztott karokkal, a lábujjakat oldalra tárva stb.
- "Gyalogos " I.p. ugyanez, lábujjakkal lépés, térdhajlítás, ugyanez a lábak kiegyenesedésével.
- A kiságyak közelében
- „Kalapácsok " I.p.: ülve, behajlított lábak, karok hátratámasztva, lábujjak a lábujjakon, bal sarokkal a padlót ütve.
I.p.: o.s., Kezek az övön, a lábujjaktól a sarokig gördülve.
III. Légző gyakorlatok.
– Kis Béka.
I.p. - fő állvány. Képzeld el, hogy a béka gyors, éles ugrásokat hajt végre. Enyhén guggolj le, sóhajts, lökd el és ugorj úgy, hogy mindkét lábad előre haladjon. Kilégzés közben lassan mondja ki: „K-v-a-a-a”.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 8. sz
I. Kiságyban
2. IP: hanyatt fekve, kezek előtted „kormányt fogva”, „biciklizni” stb.
4. IP: hanyatt fekve, kezek a fej mögött, könyököket hozd össze előre (könyökök összeérnek) - kilégzés, IP, könyök érintve az ágyat - belégzés.
II.A kiságyak közelében
A gyakorlatok végzésekor lélegezzen be az orron keresztül, csukott szájjal.
6. – Indítsuk be a motort. I.p. - állj szét a lábaddal, kezed a mellkasod előtt, ökölbe szorítva. Belégzés - i.p.; kilégzés - forgassa el hajlított karjait (egyik a másik körül) a mellkas szintjén; Ugyanakkor egy lélegzettel ejtse ki az „R-r-r-r”-t. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
III. Légző gyakorlat
7. Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül
Kiindulási helyzet - ülve, állva, a törzs kiegyenesedett, de nem feszült.
1. A jobb kéz mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyünk egy csendes, hosszú lélegzetet a bal orrlyukon keresztül (sorrendben alsó, középső, felső légzés).
2. Amint a belégzés befejeződött, nyissa ki a jobb orrlyukat, és zárja be a bal orrlyukat a bal kéz mutatóujjával - a jobb orrlyukon keresztül, lélegezzen ki csendesen hosszú ideig, a tüdőt amennyire csak lehetséges ürítse ki és húzza meg a rekeszizom a lehető legmagasabbra, hogy „gödör” képződjön a gyomorban. 3-4. Ugyanez a többi orrlyukkal is. Ismételje meg 3-6 alkalommal.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 9. sz
I. Kiságyban
1. Az ablakon besüt a nap
Benézünk a szobánkba
Összecsapjuk a kezünket
Nagyon örülünk a napsütésnek.
A gyerekek felébrednek, tapsolnak
- Felkeltette az orrom
Felkeltette a fülem.
felébresztettem a számat
Felébresztettem a szemem
Dörzsöljük, ásítunk, kinyitjuk, becsukjuk a szemünket (3-4 alkalommal)
II. A kiságyak közelében
- Felkeltette a kezem
Felkeltette a lábam
Hát teljesen felébredni
Nagyon erősen kell nyújtóznom
Kezeket fel, kezeket le
Hogy ne ernyedjen el teljesen
Karokkal rángat, lábát 3-4-szer lendíti
III. Légző gyakorlat
8. „Pálmák” " I.p. - állj egyenesen, mutasd meg a tenyeredet a „nézőnek”, könyökét leengedve, kezeit ne távolítsa el a testtől - pszichés póz.
Vegyünk egy rövid, zajos, aktív lélegzetet az orrán keresztül, és ugyanakkor szorítsuk ökölbe a tenyerünket (megfogó mozdulat). A kezek mozdulatlanok, csak a tenyér szorul.
Közvetlenül aktív belégzés után a kilégzés szabadon és könnyen távozik az orron vagy a szájon keresztül. Ilyenkor ökölbe szorítjuk a kezünket.
Megint „megszagolták” az orrukat (hangosan, az egész helyiségben), és közben ökölbe szorították a tenyerüket. És ismét egy zajos belélegzés és a tenyér ökölbe szorítása után a kilégzés szabadon kialszik, az ujjak kinyílnak, a kezek ellazulnak egy pillanatra.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 10. sz
"BUG"
I. Kiságyban
1. IP: ülve, keresztbe tett lábakkal. Egy ujjat rázni.
Egy bogár berepült a csoportunkba,
Zümmögve énekelte: „W-w-w!”
2. Mozgassa a kezét jobbra, kövesse a kezének irányát a szemével, és tegye ugyanezt a másik irányba.
Így hát jobbra repült, Mindenki jobbra nézett.
Így hát balra repült, Mindenki balra nézett.
3. Mozgassa jobb keze mutatóujját az orra felé.
Egy bogár az orrodra akar ülni,
Nem hagyjuk, hogy leüljön.
4. A kéz lefelé irányuló irányát a szemek kísérik.
A bogarunk leszállt.
5. IP: álló, szétválasztott lábak. Végezzen forgó mozdulatokat a karjaival („spinning top” és álljon fel.
Zümmögve forgott
6. Mozgassa a kezét a jobb oldalra, kövesse a szemével. Ugyanez a másik irányba.
Bogár, itt van a jobb tenyered, ülj rá egy kicsit,
Bogár, itt van a bal tenyered, ülj rá egy kicsit.
7. Emelje fel a kezét, nézzen fel.
A bogár felrepült
És leült a plafonra
II.A kiságyak közelében
8. Emelkedj fel a lábujjaidra, nézz fel
lábujjhegyre álltunk,
De nem kaptuk meg a hibát.
9. Taps.
Tapsoljunk együtt, Taps-taps-taps.
10. Szimuláld egy bogár repülését.
Hogy ne tudnék elrepülni,
„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w”
III. Légző gyakorlat
11. "Méh" " Goody Bee. Hozz mézet a lítiummezőről. J-z-z-am!
A gyerekek könnyen integetnek a kezükkel. Kilégzéskor adja ki a hangot (w-w-w).
A végén lélegezzen ki aktívan a száján keresztül, és mondja azt, hogy „am”.
- Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 11. sz
"EGY CSEPP"
I. Kiságyban
1. I. p.: Ülve, török módra keresztbe a lábát. Felülről jobb kezed ujjával mutasd meg mozgásának pályáját, kövesd a szemeddel.
Leesett az első csepp – csepp!
Tegye ugyanezt a másik kezével is.
És befutott a második – dobd le!
2. I.p.: ugyanaz. Nézz fel a szemeddel anélkül, hogy felemelnéd a fejed.
Az eget néztük
A cseppek "csepp-csepp" énekeltek,
Az arcok nedvesek lettek.
3. I.p.: ugyanaz. Törölje meg az arcát a kezével, és álljon fel.
Letöröltük őket.
II.A kiságyak közelében
4. I.p.: o. Val vel. Mutasd a kezeddel, nézz le.
Nézd, nedves a cipőd.
5. I.p.: o.s. Emelje fel és engedje le a vállát.
Mozgassuk együtt a vállunkat
És rázza le az összes cseppet.
6. I.p.: o.s. Fuss a helyén. Ismételje meg 3-4 alkalommal
Meneküljünk az eső elől.
7 . I.p.:o.s. Guggolás.
Üljünk le egy bokor alá.
III. Légző gyakorlat
8. "Kis béka" " I.p. - fő állvány. Képzeld el, hogy a béka gyors, éles ugrásokat hajt végre. Enyhén guggolj le, sóhajts, lökd el és ugorj úgy, hogy mindkét lábad előre haladjon. Kilégzés közben lassan mondja ki: „K-v-a-a-a”.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 12. sz
I. Kiságyban
1 . "Vidám kezek"
I.p.: hanyatt fekve, karok a test mentén, 1-2 – emelje fel hajlított karját, tapsolja a mellkasa előtt, mondjon „Taps” - 4-szer.
2. „Boldog lábak”.
I.p.: fekve, felváltva emelje fel 1-2 bal (jobb) lábát, tapsolja a kezét a térd alatt, mondjon „Taps” - 4-szer.
3. „Az ujjak táncolnak.”
IP: fekve. karok a test mentén. A lábujjak mozgása - 4 alkalommal.
4. "Szórakozunk" " IP: ülve. elfordítja a fejét balra és jobbra – 4-szer.
5. Légző gyakorlat" Igyunk egy teát."
I.p.: ülve vegyen egy „csészét” a kezébe, szimulálva, hogy teát fog inni, „inhalál” az orrával, „lélegezze be” a szájával, és fújja rá a teát.
II. A kiságyak közelében
6. "U" egyenes a hátam."
I.p. - keskeny tartás, kezek hátul, összekulcsolva.
A hátam egyenes, nem félek a meghajlástól(előrehajol):
Egyenesítek, hajlítok, fordulok
(a szövegnek megfelelő cselekvések).
(törzs fordul)!
Büszke testtartással sétálok, fejemet egyenesen tartva(helyben járás).
Egy, kettő, három, négy, három, négy, egy, kettő(törzs fordul)!
Tudok leülni és felállni, leülni és újra felállni
(a szövegnek megfelelő cselekvések),
Ide-oda dőlök! Ó, egyenesen háttal(törzshajlítás)!
Egy, kettő, három, négy, három, négy, egy, kettő(törzs fordul)!
III. Légző gyakorlat
7. "Beállító".I.p. állva, lábak vállszélességben, az egyik kar felemelt, a másik oldalra. Lélegezz be. Változtassa meg a kezek helyzetét egy nyújtott kilégzéssel, és ejtse ki az „R-R-R” hangot (4-5 alkalommal).
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 13. sz
"REPÜLÉS A HOLDRA"
I. Kiságyban
1. IP: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, emelje fel a jobb lábát (egyenes), IP, emelje fel a bal lábát (egyenes), IP.
2. I.p.: hanyatt fekve „biciklizés”.
3. I.p.: hanyatt fekve, karokkal felfelé, testet jobbra fordítani, i.p., testet balra fordítani, i.p.
4. I.p.: Ülés, keresztbe tett lábak, kezek az övön, karok oldalt felfelé - belégzés, kilégzés.
II.A kiságyak közelében
- « Indítsd a motort" I.p. – állj szét a lábaiddal, a kezed a mellkas előtt, ökölbe szorítva. Belégzés - i.p. – forgassa a hajlított karokat (egyik a másik körül) a mellkas szintjén; ugyanakkor mondd egy lélegzettel: „R-r-r-”. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
- „Rakétán repülünk " I.p. – térdre, karral felfelé, tenyerekkel együtt a fejed fölött. Belégzés – i.p.; hosszú kilégzés - billegjen egyik lábáról a másikra, áthelyezve a test súlyát az egyik lábról a másikra, hosszan ejtse ki: „oo-oo-oo”. Ismételje meg - 4-6 alkalommal.
- « Felvettük a sisakot az űrruhából" I.p. – guggolva, összekulcsolt kezekkel a fejed fölött. Belégzés – i.p.; lélegezz ki - tárd szét a karjaidat oldalra, mondd: „Csibe”. Ismételje meg - 4-6 alkalommal.
- « Beszállás a holdjáróba" I.p. – keskeny testtartás, karok a test mentén. Belégzés - i.p.; kilégzés - teljes guggolás, karok előre, mondd: "Wow!" Ismételje meg - 4-6 rubel.
- „Alvajárók " I.p. – térdelve, a karok könyökben hajlítva és oldalra tárva, az ujjak széthúzva. Belégzés – i.p.; kilégzés – billentse oldalra a törzsét, mondd: „Hee-hee”. Ismételje meg három-négy alkalommal minden irányban.
III. Légző gyakorlat
- « Szívjunk friss levegőt a Földön" I.p. – lábak szét, karok a test mentén. Lélegezz be – emeld fel a karjaidat az oldalakon keresztül; lélegezzen ki – simán engedje le a karját, mondja: "Ah!" Ismételje meg - 4-6 alkalommal.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 14. sz
"ALVÁS A TENGER KIRÁLYSÁGOT"
I. Kiságyban
- A polip kinyújtja a lábát, (Teljes ellazulás)
- A polip behúzta a lábát (enyhe feszültség)
- A polip kinyílt (Teljes kikapcsolódás)
- És most halak vagyunk
Játsszunk az uszonyokkal
Kezek a vállakon, a vállak lassú, körkörös mozgása
- Vizsgáljuk meg a mérleget
A vállak körkörös mozgása
- Egyenesítsük ki az uszonyokat
Futtassa végig a kezét a testén
- A hal farka játszik.
Lassan mozgassa a lábujjait, vagy felváltva emelje fel
- Kiegyenesítjük a felső uszonyt,
Játsszunk uszonyossal
Forduljon a hasára, rázza a hátát
- És most sztárok vagyunk
A hátamon fekve
- A csillagok kinyíltak.
Teljes ellazulás, kinyújtott karok
- Ússzunk, mint a vízmérő bogarak.
Csúsztasson előre és hátra az ágyon a hasán
- Nyújtóztunk, ráztuk magunkat,
A tengeri királyság tehát felébredt.
- A kiságyak közelében
13 . "Csikóhal " I.p.: o.s. Ugró ugrások.
- Légző gyakorlat
14. – Hallgassuk a tenger leheletét.I.p.: o.s., a törzs izmai ellazulnak.
A gyermekek teljes csendben hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák, hogy melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll hullámokban), csendes légzés vagy zajos légzés.
- Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 15. sz
"RÓKA RÓKAKÖLYÖKKEL"
I. Kiságyban
1. Alszik a róka, alszanak a gyerekek,
Mindenkinek megvan a farka... (teljes kikapcsolódás)
2. A rókacsalád felébredt
A gyerekek elkezdtek játszani:
A karmok meghosszabbodtak,
Enyhe ujjfeszülés, ellazulás
3. Lengették a mancsukat,
Itt játszanak az elsők, (Lassú kézlengés)
4. Mindenki fáradt és pihen. (teljes kikapcsolódás)
5. Jót tesz nekik a pihenés
A hátul lévők játszani akarnak.
Csendben kezdik
Folyton előbújnak a karmok,
Mozgassa a lábujjait, mozgassa a lábát
6. Simán, lassan, könnyedén
Emelje fel a mancsokat (Nyugodt lábemelés)
7. Emelje fel a mancsukat, rúgjon a mancsukkal -
Így játszanak a hátsók.
Váltakozó lábak emelése, körkörös mozdulatok a lábakkal
8. Mindenki fáradt és pihen. (teljes kikapcsolódás)
9. A farok belefáradt a hazudozásba,
Játszanunk kell vele:
Könyökünkre és térdünkre ültünk,
Együtt lóbálták a farkukat,
A könyökön és a térden ritmikus mozgások balra és jobbra
10. Megrázták a fejüket.(Előre biccent)
11. A róka tejet öntött, öleljétek fel, gyerekek.
A hát ívelése, csapkodó tej utánzata
12. A kis rókák hasra feküdtek,
Visszadobták a mancsukat.
Könnyű a rókáknak, jó
A karcolások pihennek. (Teljes ellazulás a hason)
13. A rókák megrázták bundájukat,
Sóhajtottunk és elmentünk sétálni.
Általános nyújtás
II. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 16. sz
"MACSÁK"
I. Kiságyban
- A macska felébredt
Könnyen nyújtható
Könnyű nyújtás
- Kitárta a mancsát, és kinyújtotta a karmait
Lazítson, húzza meg az ujjait,
- Egy labdába szedtem magam,
Elengedte a karmait
Enyhe feszültség
- És újra lefeküdt.
Teljes kikapcsolódás
- Cica hátsó lábakkal
Kissé megmozdult
Mozgassa a lábujjait, feszítse meg könnyedén a lábát,
- Ellazította a mancsát.
Lazíts
- A macska lefagyott -
hallottam az egeret
Teljes feszültség
- És újra lefeküdt - hiba történt.
Általános relaxáció
- Cicák, nézd meg a lófarkat
Játssz a farkukkal, cicák.
A fejet oldalra fordítja, a hátat balra-jobbra mozgatja
- A macska tejet iszik, egészséges és ízletes.
A hát meghajlítása előrehaladás közben
- A macska nyújtózkodott
A macska megrázta magát és elment játszani.
Általános nyújtás
II. Légző gyakorlat
12. „Az erdő zajos.” I.p. – lábak vállszélességben, karok lefelé. Hajoljon jobbra - lélegezzen be, térjen vissza az I.p. – kilégzés, ugyanez balra. Komplikáció - a karok végrehajtás közben felfelé vannak nyújtva.
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 17. sz
"NÉZ"
I. Kiságyban
- Mindenki alszik, még egy órát is alszik.
Tekerjük fel az órát: Tick-tock – ketyeg az óra.
Vállmozgások, lassú ütemben, a gyakorlat vége felé a tempó növekszik
- Tick-tock - megy az óra -
A karok oldalra mozgatása lassú, sötétebb módon, fokozatos gyorsítással
- Az óra megállt.
A kezek ellazítása
- Tick-tock - megy az óra -
Oldalirányú mozgások a fejjel
- Az óra megállt.
Általános relaxáció
- Tick-tock – ketyeg az óra.
Lábmozgások (lábujjak, lábfejek, mindkét láb)
- Az óra megállt
Általános relaxáció
- Tick-tock – ketyeg az óra.
Hasmozgások (amennyit csak tudsz)
- Az óra megállt.
Általános relaxáció
- Javítsuk meg az órát: Csaj-csaj.
Kézmozgások (utánzat)
- Az óra elindult és már nem áll meg
A gyerekek felkelnek
II. Légző gyakorlat
12. « Gyertya" I.p. – lábak csípőszélességben, kezek „zárban”, hüvelykujjak zárva – „gyertya”. A gyermek az orrán keresztül szívja be a levegőt, ajkát „csőbe” nyomja, és megfújja a gyertyát (elfújja). Nyugodtan lélegezzen ki.
III. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 18. sz
"LÉGI Léggömbök"
I. Kiságyban
- Ma léggömbök vagyunk.
Fújja fel a léggömböket
Lélegezz be az orron keresztül
- Az ujjak felpuffadtak
Az ujjak lassú mozgása
- Engedje ki a levegőt.
Kikapcsolódás
- Felfújt kezek -
Lassú karlengés, enyhe feszültség
- Engedje ki a levegőt.
Kikapcsolódás
- felpuffadt lábujjak -
A lábujjak lassú mozgása
- Engedje ki a levegőt.
Kikapcsolódás
- felpuffadt lábak -
Lassan emelje fel a lábát, enyhe feszültség
- Engedje ki a levegőt.
Kikapcsolódás
- Mi léggömbök vagyunk
Lovagolunk lefelé a hegyről.
Gördülés a hátadon balra-jobbra
- Mi léggömbök vagyunk
Lovagolunk lefelé a hegyről.
Hason gurulás balra-jobbra
- A léggömbök nagyon-nagyon felfújtak -
Teljes feszültség
- Engedje ki a levegőt.
Általános relaxáció
- A léggömbök kicsit felfújódtak és begurultak a csoportba
A gyerekek felkelnek
II. Légző gyakorlat
15. "Léggömbök".Végezzen járás közben egy csoportban. 1 - karjait oldalra, felfelé, orron keresztül lélegezzen be, tapsolja össze a kezét ("kidurran a labda"); 2 - karok oldalra, lefelé, „s-s-o”vagy"sh-sh-sh"(„leszállt a labda”).
III. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 19. sz
"HAL"
I. Kiságyban
- A halak alszanak
Mozgassa halkan
Jobb uszony
Mozgassa a jobb keze ujjait, a kezét, az egész karját
- Bal uszony.
Mozgassa a bal keze ujjait, a kezét, az egész karját
- Az uszonyok pihennek.
Kikapcsolódás
- Játsszunk a hátulsó úszóval.
Hason fekve, mozgatva a hátát balra-jobbra
- Játsszunk a farkunkkal
(farok hegye, egész farok)
Mozgassa a lábujjait, a lábfejét, az egész lábát
Általános simogatás
- nyújtózkodjunk -
Kortyolgatva
- A hal felébredt.
Mászik
II.A kiságyak közelében
8 . A halak hancúroznak. I.p.: o.s.
Két lábon ugrás.
III. Légző gyakorlat
9. – Hallgassuk a tenger leheletét.I.p.: o.s., a törzs izmai ellazulnak.
A gyermekek teljes csendben hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák, hogy melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll hullámokban), csendes légzés vagy zajos légzés.
IV. Séta az „Egészség” útján
ALVÁS UTÁNI GIMNASZTIKA KOMPLEX 20. sz
„BEJELENTETT EMELÉS”
I. Kiságyban
- Bejelentik az emelkedést!
Az álomnak vége – keljünk fel!
De nem egyszerre.
Előbb a kezek
Felébredtünk és nyújtózkodtunk.
A gyerekek a hátukon fekszenek az ágyban, egyenes karokat mozgatva előre és felfelé, a karokat oldalra hajlítva.
- A lábak kiegyenesednek
Táncoltunk egy kicsit.
Lábmozgatás balra és jobbra, előre és hátra, hajlított lábakkal az ágyra lépés.
- Forduljunk hasra
Hajoljunk le.
Gyakorlat "Ring"
- Aztán megint a hátadon, most már készen vannak a hidak.
"Híd" gyakorlat
- Menjünk egy kicsit
Biciklivel. (Kerékpáros mozgások szimulációja)
- Felkapjuk a fejünket, (Emeld fel a fejed)
- Nem akarunk betegen feküdni. (Felkelni)
II.A kiságyak közelében
8 . Labda. I.p.: o.s.
Két lábon ugrás.
III. Légző gyakorlat
9. Figyeljünk a légzésünkre.I.p.: o.s., a törzs izmai ellazulnak.
A gyermekek teljes csendben hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák, hogy melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll hullámokban), csendes légzés vagy zajos légzés.
IV. Séta az „Egészség” útján
