Táplálkozás a szoptatás alatt. (menüvel)

A születés után a gyermek az anyaméhből egészen más körülmények közé kerül, amelyekhez alkalmazkodnia kell. Sajnos ma már egyes gyermekek bizonyos patológiákkal születnek, szerveik nem működnek teljes kapacitással, és az alkalmazkodási folyamat is sokkal nehezebb számukra. Ezért a gyermekeiket szoptató anyáknak megfelelő táplálkozást kell kialakítaniuk a szoptatás során, mivel ettől függ a baba fejlődése és jóléte.

A fiatal anyáknak csak szigorúan korlátozniuk kell napi étrendjüket a gyermek legalább egy hónapos koráig. Egy hónap elteltével bevezethet néhány ételt az étlapba, a harmadik hónapra pedig visszatérhet a napi étrendhez, feltéve, hogy a terhesség előtt egészséges, „megfelelő” ételeket fogyasztott.

Nemcsak a babának, de az anyának is előnyös az egészséges ételek fogyasztása, hiszen segítik a belek és az emésztőrendszer egészének normális működését.

Annak érdekében, hogy a tej hasznos anyagokkal telítődjön és a szükséges mennyiségben termelődjön, a szoptató anyának naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell ennie, töredékekben, fél órával az etetés előtt.

A jó, teljes pihenés és a napi legalább 3 órás friss levegőn való tartózkodás segít normalizálni az anyatejtermelést. Célszerű, hogy a hozzátartozók vállalják a baba gondozásának egy részét, lehetővé téve az anya alvását. Javasoljuk, hogy az éjszakai alvás körülbelül 9 óráig tartson, és a nappali pihenéshez körülbelül egy-két óra körülményei legyenek.

A csecsemő életének első hónapjaiban történő szoptatáskor a táplálkozás meglehetősen változatos lehet, ha kulináris fantáziáját használja. Csak azt kell tudnia, hogy mely ételeket kell teljesen kizárni az étrendből a baba táplálása közben.

Tehát az első hónapokban fogyasztható szoptatási táblázat a következő ételeket és termékeket tartalmazza:

1. Kása .
   Rizs, hajdina, kukorica, gyöngy árpa, árpa, többféle szem. A zabkását vízzel vagy tejjel készítik, sütést nem használnak. Manka - kizárni.
2. Leves .
   Halvány vagy zöld zöldségekből zöldséglevesben elkészítve (hogy ne okozzon allergiás reakciókat a babában). Mérsékelt mennyiségben adjunk a leveshez hagymát, burgonyát, brokkolit, sárgarépát, zöld zöldségeket és zellert. A zöldövezet az első hónapokban korlátozott.
3. Gyümölcsök:
   sült alma, banán, konzerv babapüré.
4. Hús .
   Sovány sertés, borjú, nyúl, marha, csirke (bőr nélkül), pulyka.
5. Hal .
   Főzve vagy párolva. Óvatosan fogyasszon vörös halat az első hónap után.
6. Aprósütemény .
   Kekszek, szárítók.
7. Italok.
   Zöld vagy fekete tea hozzáadott tejjel, lehetőleg cukor nélkül. Kompótok szárított gyümölcsökből, konzerv vagy fagyasztott gyümölcsökből.
8. Tejtermékek.
   Alacsony zsírtartalmú kefir, cukrozatlan joghurt, erjesztett sült tej. A joghurtot és a kovászot önállóan is elkészítheti, speciális adalékanyagok használatával, például Simbivita, Narine stb. Túró - legfeljebb 8% zsírtartalommal. A boltban vásárolt fermentált tejtermékeknek rövid eltarthatósági idővel kell rendelkezniük, és nem tartalmazhatnak tartósítószert.
9. Péksütemények.
   Enyhén szárított rozs vagy rozsbúza.
10. Burgonya .
    Korlátozott mennyiségben.
11. Tészta.
    Jobb, ha előnyben részesítjük a durumbúzából készült tésztát. Rizs és hajdina tészta.
12. Tojás .
    A fürj jobb.

A következő ételek fogyasztása megengedett, de ellenőrizze a gyermek testének reakcióit ezekre:

Vaj, tej, keksz, méz, kávé (az első hónap után), mályvacukor, cékla, mazsola, bab, máj, szárított sárgabarack, őszibarack, halva.

Szigorúan tilos:
Üvegházban termesztett zöldségek és gyümölcsök (nem szezonális), majonéz, fokhagyma, zsíros, fűszeres, sült, füstölt és ecetes ételek, gombák bármilyen formában, kolbász, csokoládé, sütemények, liba és kacsa, cseresznye, házi túró és egyéb tejtermékek termékek piacról származó termékek, kandírozott gyümölcsök, kivi, ananász, narancs, mandarin és egyéb citrusfélék, gyári gyümölcslevek (csak bébiételekhez való gyümölcslevek megengedettek).

Készítettünk számotokra népszerű szoptatási recepteket is, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni.

Egy szoptatós anyuka életmódja

A szoptató anya számára fontos követelmény a normális étvágy, ez szükséges az emésztőrendszer normális működéséhez. Ez elősegíti a szervezet gyorsabb felépülését a gyermek születése után, és jó minőségű tejet termel a szükséges mennyiségben. Lanya emésztés esetén az étvágy romlása befolyásolja a tejtermelést és az általános jólétet, és ez elfogadhatatlan, ha hosszú és eredményes szoptatást terveznek.

A szoptató anyának meg kell próbálnia nyugodt, kimért és egészséges életmódot folytatni, amennyire csak lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy keveset kellene mozognia – a babakocsival séta a tiszta levegőn nagyon hasznos lesz neki és a babának is. Ne dolgozzon addig, amíg teljesen el nem veszti az erejét; próbáljon meg pihenni napközben és éjjel, ha szükséges.

A szoptatás alatti tápláléknak könnyen emészthetőnek kell lennie, táplálkozási tulajdonságokkal kell rendelkeznie, és bizonyos időközönként, legalább napi négyszer kell elosztani. A termék fogyasztása során figyelni kell a gyermek reakcióját, és teljesen ki kell zárni az élelmiszerből, ha negatív reakciót vált ki a gyermek szervezetében.

Étrendi korlátozások a szoptatás alatt

Sok fiatal anyát érdekel, hogy valóban szükséges-e korlátozni a táplálkozást a szoptatás során, figyelemmel kísérni, hogy pontosan mit és mennyit eszik?

Természetesen az etetéskor a diéta nem szigorú étkezési korlátozás, hanem az egészséges táplálkozás alapelveinek betartása, amiről a rendszeres időhiány és a gyors gyorséttermi nassolás miatt néhányan elfelejtkeznek.

A szoptatás kiváló ok arra, hogy visszatérjünk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, hogy ne csak a tejet a tápanyagok teljes skálájával telítsük, hanem a szervezet egészének működését, valamint bőrünk, hajunk állapotát is javítsuk. , körmök és általános közérzet.

Még az engedélyezett élelmiszerek meglehetősen korlátozott készletével is csodálatos, ízletes, tápláló és egészséges ételeket készíthet, és változatosan táplálkozhat. Javasoljuk, hogy készítsen menüt egy hétre vagy egy hónapra (amelyik kényelmesebb), hogy figyelemmel kísérje étrendjét, és ne ismételje meg gyakran ugyanazt az ételt.

Kínálunk néhány ételt, amelyekből összeállíthatja a hónap menüjét.

• Reggelire:
  zabpehely almával, kemény sajttal, rizzsel, árpával, búzakása, hajdina zabkása tejjel, túrós rakott, túrós puding, sárgarépa-tökmousse, rakott répával, sütőtök, alma és körte püré.


• Vacsora:
  zöldségpüré leves, sütőtök leves, halszufflé, hajdina, halászlé, hússal és rizzsel töltött paprika, ömlesztett sajt leves, marha- vagy csirkehússal sült zöldségek, csirkefilé tekercs tojással és zöldhagymával, párolt halszelet, töltött cukkini, hajdina leves, csirke tészta leves, párolt cukkinis palacsinta (sütőben), lepényhal zöldségekkel.


• Délutáni nasi:
  sült alma, keksz, rántotta, tejszínes szufla, dió, rizspuding, laza gombóc vagy párolt sajttorta.


• Vacsora:
  Csirke vagy marha párolt szelet, párolt nyúl sárgarépával, répás saláta aszalt szilvával, hal és burgonya cserépben, csirke szufla, párolt hal, tonhal saláta, főtt hús, ratatouille.

Az a nő, aki felelősségteljesen vállalja a gyermekvállalást, a terhesség alatt hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz és életmódhoz. Ha korábban nem is összpontosította figyelmét ezekre a folyamatokra, most mégis rendkívül fontossá válnak. Azonban egy nő étrendje a terhesség alatt és a szoptatás alatti étrendje két nagy különbség. Étrendje különösen eltérő az etetés első hónapjaiban.A laktáció serkentése, az újszülött, majd a baba szervezetének tápanyagokkal és vitaminokkal való ellátása, valamint az allergiák elleni védelem érdekében fontos egy bizonyos étrend betartása és az ivási rendszer fenntartása. A szülés utáni első naptól kezdve enni kell.

A gyermek és szoptató anyja a szülés után is bizonyos értelemben egységes egész marad, „egyetlen” emésztőrendszerrel. Ez azt jelenti, hogy a nő étkezési szokásai elsősorban a gyermek egészségét és fejlődését befolyásolják.

Diéta a szülés utáni első héten

A születés utáni első három napban nem ajánlott túlzásba vinni az étellel, az ivásra összpontosítva. A szervezetnek pótolnia kell a vajúdás utáni folyadékveszteséget, és fel kell töltenie a tejtermeléshez. A tiszta, szénsavmentes ásványvíz nagyon jó nedvességellátó. Inni lehet gyenge édes teát, szárított gyümölcs kompótot és folyékony fermentált tejtermékeket. A szoptató anyák reggelije könnyen helyettesítheti egy pohár fermentált tejtermék ivását.

• A 4-7. napon a zabkását bevezetik a nők étrendjébe. A hangsúlyt a hajdinára és a zabpehelyre kell helyezni, ehetsz kölest és búzát is. Só nélküli vízben vagy annak minimális mennyiségével készülnek.
• Az első napokban nem szabad burgonyát enni a benne lévő keményítő miatt, az első hónapban pedig káposztát (ez a fehér káposzta fajtára vonatkozik). A káposzta túlzott gázképződést okoz egy újszülöttben, és ennek eredményeként fájdalmat okoz a belek mentén.
• Kis mennyiségben főtt vagy párolt zöldségeket ehet, háromnaponta 1 csirke tojást ehet.
• Hasznos folyékony leveseket zöldséglevessel bevenni az étrendbe.

Nagyon hasznos, ha a szoptató anya az első reggelire egy pohár fermentált tejital-terméket iszik. Ebédre pedig egy nő túrót vagy zabkását ehet főtt zöldségekkel. Jó lenne vacsorára egy pohár kefirrel zárni a napot.

A terhesség után gondosan be kell vezetnie az új élelmiszereket az étrendbe, az „1 termék - 1 nap” elvet követve. Ez a megközelítés segít elkerülni az allergiás reakciókat, a túlzott gázképződést és a stresszt a gyermekben.

Diéta a második héten

Ez a cikk a problémák megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha tőlem szeretné megtudni, hogyan oldhatná meg problémáját, tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

A kérdésed:

Kérdését szakértőhöz küldtük. Emlékezzen erre az oldalra a közösségi hálózatokon, hogy kövesse a szakértő válaszait a megjegyzésekben:

Minden új terméket külön kell bevezetni, azaz 1 terméket – 1 napig, és gondosan figyelemmel kell kísérni az újszülött testének reakcióját (kiütések, székletproblémák, gázképződés esetén).

• A születés utáni első hét végétől a második hét elejéig főtt halat is beilleszthet étrendjébe.
• Egy hét elteltével kipróbálhatja a nyúl- vagy sovány borjúhúst, valamint a fehér csirkehúst.
• Ne felejtse el, hogy a napi három liter folyadék ma már a szoptató nők normája.
• Kis mennyiségben kenyeret is beilleszthet étrendjébe, lehetőleg korpát és szárított.
• Desszertként sült almával vagy házi lekvárral kényeztetheti magát.
• Túrót kell enni. Az erjesztett tejital változatlan marad reggelire és vacsorára.

Diéta az első hónapban

A szülés utáni első hónap végére megpróbálhatja beiktatni étrendjébe a friss uborkát, a friss leveles zöldségeket és a fűszernövényeket. Kipróbálhatja a friss almát, néhány szakértő nem ellenzi a zöldkörtét és a szilvát, ha az idő megfelel ezeknek a gyümölcsöknek az érésének (javaslom, hogy olvassa el:). Reggelire ne feledkezzünk meg a joghurtról, vacsorára pedig a kefirről.

A fehérjében gazdag fermentált tejtermékek nélkülözhetetlenek a szoptató anyák étrendjében.

Diéta a második hónapban

A második hónap végére lassan beépítheti étrendjébe a céklát, a káposztalevest, a frissen facsart gyümölcsleveket és a gyümölcsitalokat, valamint a friss zöldségeket. Mindenki napi egy terméket is bevezet. Reggelire és vacsorára (vagy lefekvés előtt) továbbra is érdemes túrót enni és erjesztett tejtermékeket inni. Egyes anyák „szenvednek a vágytól”, hogy éjszaka a hűtőszekrényhez sétáljanak. Ennek elkerülése érdekében tartson egy pohár kefirt, és igya meg a baba éjszakai etetése előtt.

Az etetés végéig semmilyen körülmények között ne vegyen be étrendjébe alkoholt, szénsavas és tonizáló italokat, illetve ízfokozót, színezéket vagy tartósítószert tartalmazó ételeket. Nincs szükség mindenféle gyorsételre, chipsre és kekszre különféle ízekkel és ízesítő adalékokkal, füstölt húsokkal, fűszeres fűszerekkel.

Az ilyen élelmiszer-helyettesítők bármikor károsak az emberi szervezetre, mind a növekedési és fejlődési időszakban, mind az érettség időszakában. De különösen károsak a baba törékeny testére.

Heti menü anyának

Amikor nagyon kicsi a gyerek, az anyának sok a gondja, nincs ideje saját magának menüt kitalálni, és néha még főzni is. A 0-3 hónapos kor nem csak az újszülött, hanem édesanyja számára is az új körülményekhez való alkalmazkodás időszaka. Ahhoz, hogy segítsen magán, és ne kelljen azon gondolkodnia, hogyan erősítse fel testét reggelire vagy kényeztesse vacsorára, egy nő megismerkedhet a heti menü lehetőségeivel.

A szoptató anyák hozzávetőleges heti menüje csak tájékoztató jellegű. Maguk az anyák nem valószínű, hogy hosszú távra készítenek saját menüt. De ahhoz, hogy megtudja, mely termékekre kell összpontosítania a vásárlás során, és hogyan lehet azokat a legjobban elosztani, használhatja a táblázatot:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	hajdina zabkása; zöldség pörkölt; kefir; túró.	zöldségleves leves; párolt hal; főtt krumpli; édes tea; keksz.	sült alma; kekszek; szárított gyümölcs kompót.	tészta; főtt borjúhús; csipkebogyó főzet; szárított gyümölcs keverék.
kedd	főtt tojás; korpás kenyér; egy darab vaj; brokkoli (pörkölt); tea cukorral; több bagel (susi).	halászlé; búza zabkása; fehér húsú csirke; fermentált sült tej; banán.	kefir; sült alma; keksz.	leveles zöldség saláta; sült krumpli; párolt sajttorta; Ryazhenka
szerda	köles zabkása; főtt zöldségek; aszalt gyümölcsök.	zöldségleves leves; főtt borjúhús; durumtészta; sült zöldségek; kefir.	sült alma; túró; Ryazhenka	főtt tojás; egy darab kenyér vajjal; csipkebogyó főzet; szárítás
csütörtök	rizstejkása; szárított gyümölcs keverék.	céklaleves (minimum káposzta); kukorica zabkása; párolt zöldségek; fermentált sült tej; néhány kekszet.	kefir; alma; szelet kenyér.	főtt tészta; fehér baromfihús; főtt zöldségek; egy pohár tej; szelet kenyér.
péntek	sütőben sült túrós palacsinta; alma.	csirkehúsleves; főtt krumpli; párolt zöldségek; csipkebogyó főzet; keksz.	zöldséges rakott; kefir.	főtt tojás; korpás kenyér; olaj; aszalt gyümölcsök; Ryazhenka
szombat	túrós rakott; fermentált sült tej; banán.	rizsleves vízzel; durumtészta; sült hal; leveles zöldség saláta;	kekszet; fermentált sült tej; sült alma.	sült marhahús; főtt zöldségek; kefir; szárítás
vasárnap	zabpehely; zöldség pörkölt; édes tea; keksz.	sovány hajdina leves; sült krumpli; fehér baromfihús; egy darab friss uborka; szárított gyümölcs kompót.	sült alma; bagel; Ryazhenka	tészta; gőzölt hal; zöldség pörkölt; kekszek; kefir.

Finom ételeket készítünk

Az ízletes ételeknek nem kell zsírosnak vagy sültnek lenniük. Például egy dupla kazánban összetett, egészséges ételeket készíthet zsír és szószok használata nélkül

Úgy tűnik, hogy a szoptató nőknek nincs mit enniük, és amit megehetnek, az íztelen. De ez nem így van. Különböző módokon elkészítheti a megengedett minimális mennyiségű terméket is:

• forraljuk;
• pörkölt;
• sütjük a sütőben;
• gőzösben;
• lassú tűzhelyben;
• serpenyőben nagyon alacsony lángon, olaj nélkül (például így készíthetsz sajttortát tojás nélkül).

Nagyon kényelmes és kényelmes az ételek elkészítése lassú tűzhelyben. Az ételek gazdagok és ízletesek, a hozzá tartozó dokumentáció pedig bővelkedik az elkészíthető ételek különféle receptjeiben. Ezzel a készülékkel leveseket, borscsot, rakott ételeket, omletteket, párolt zöldségeket és még sok mást főzhet.

A csecsemő egészségének megőrzése érdekében a szoptató anyának nemcsak testének állapotára, hanem saját testére is nagyon oda kell figyelnie. Azok vagyunk amit megeszünk. Lehet, hogy nem ért egyet ezzel az állítással. De amíg a szoptatás folytatódik, el kell fogadnia igazságként, és nagyon óvatosan kell kiválasztania az élelmiszereket (javaslom, hogy olvassa el:).

Nem szabad chipset és kekszet enni vacsorára a tévé képernyője előtt ülve. Még akkor is, ha a baba elaludt és megengedi neked, és te szoktad így tölteni az estéidet. Sok nő, miközben megőrzi alakját, megtagadja magától a teljes reggelit és vacsorát. Ezt etetés közben nem szabad megtenni. A bőséges reggeli energiával tölti fel az egész napot az Ön és gyermeke számára.

A szoptatás időszaka az egyik legfontosabb és legstresszesebb pillanat a kismama életében. Szülés után bizonyos ételeket nem szabad enni, amíg a baba fel nem nő és emésztőrendszere teljesen meg nem erősödik. Sok tapasztalt anya nem egyszer észrevette, hogy egy kis megengedett szeszély egy darab csokoládé vagy egy friss eper formájában azonnal visszatükröződik a baba arcán, és utána már nincs kedve receptekkel kísérletezni és megszegni a diétát. Létezik egy általánosan elfogadott hozzávetőleges menü a szoptató anyák számára, amelyet minden nap követve sok probléma megelőzhető, az allergiás reakciótól a súlyos kólikáig a babánál.

Anyák menüje a szoptatáshoz hónaponként

Az anyatejtermelés komoly biokémiai szülés utáni folyamat, amelynek végső soron a csecsemő szervezetének minden szükségletét ki kell elégítenie. A főbb építőanyagok (fehérjék, aminosavak, mikroelemek, zsírok és vitaminok) hiánya a gyermek növekedésének visszaeséséhez vezet. Végül is az anyatej minősége közvetlenül függ az étrendjétől. A racionális és részleges táplálkozás a természetes táplálkozás kulcsa. Segít elkerülni a gázképződéssel, puffadással, allergiával stb. kapcsolatos problémákat.

A szoptató anyák ésszerű táplálkozásának elvei a következők:

1. Kalóriatartalom. A terhes és szoptató nők napi normája 2500 kcal. Növekedhet 600 - 700 kcal, de nem több. A tej zsírtartalma nem növekszik a túlevés és a kalóriadús ételek iránti kényeztetés miatt, de negatív hatással lesz az alakjára.

2. Teljes menü. A szoptató anyának minden nap meg kell kapnia:

• legalább 120 g fehérje;
• körülbelül 500-550 g szénhidrát;
• 110-130 g zsír.

3. Vitaminok és mikroelemek. Ezek számos biokémiai folyamat fontos összetevői. A szoptató nők étlapjának és ételeinek receptjeinek minden nap friss fűszernövényeket, párolt zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmazniuk.

• a kalcium, a fluor és a foszfor képezi és erősíti a csontrendszert, a fogakat, a körmöket, a hajat;
• a vas megvédi a vérszegénységet, aktívan részt vesz a vérképzésben;
• A jód jótékony hatással van az endokrin rendszerre, és elősegíti a gyermek normális egészséges fejlődését.

4. Részétkezés. Anyunak az állandó időhiány mellett is feltétlenül reggeliznie, ebédelnie és vacsoráznia kell. Két-három könnyű harapnivaló a főétkezések között segít elkerülni a túlevést, csillapítani az éhséget és teljes tejtermelést tesz lehetővé.

5. Hipoallergén diéta. Minden lehetséges allergént ki kell zárni a receptekből, különösen a születés utáni első 6 hónapban. Az újszülöttek éretlen gyomra az allergiák súlyos formáival reagálhat a veszélyes élelmiszerekre, amelyek kezelése hosszú ideig tart. Ilyen megnyilvánulások közé tartozik a viszketés, bőrpír, bőrirritáció, pelenkakiütés, dermatitis és szúrós hőség. Ha a nyálkahártya sérült, gyakori, erős regurgitáció, csuklás, kólika, puffadás, hasmenés léphet fel. Néha az ételallergia légúti betegségek - allergiás rhinitis, bronchospasmus - formájában nyilvánul meg. A Quincke-ödémát a legveszélyesebb allergiás megnyilvánulásnak tekintik. A bőr, a nyálkahártya, beleértve a bőr alatti zsírszövetet is, gyorsan megduzzad, fulladást okozva. Ha nem nyújtanak időben orvosi segítséget, a gyermek meghalhat.

Menü 1 hónapig

Az orvosok 2,5 liter ivást tanácsolnak. italok, beleértve az első fogásokat is. Ez aszalt gyümölcskompót, természetes hígított almalé, erjesztett sült tej, kefir, tea főtt tejjel, édeskömény, gyenge zöld vagy fekete ízesítő nélkül.

1. Az első hónapban a szoptató anyák menüje gabonaféléket tartalmazhat - búza, árpa, árpa, rizs, hajdina, zabpehely. Hasznos reggel tejkását enni természetes vaj hozzáadásával. Az összes tésztát megeheti.
2. A zöldségfélék közé tartozik a sült és főtt burgonya, a párolt, főtt vagy sült cukkini, a karfiol, a sárgarépa, a cékla, a sárgapaprika, a fűszernövények és a kukorica. A zöldségeket hőkezelés után fogyasztják. Így a baba gázképződése jelentősen csökken.
3. Hús és hal megengedett diétás, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú fajtákból. Korlátozza a belsőségek fogyasztását. A szoptató nők étlapján a húsételek napi bevitele 200 g, a húst érdemes főzni, párolni, párolni.
4. Tejtermékek. A tehéntejet teához, zabkásához és pürésített levesekhez adják. Alacsony zsírtartalmú 5-9%-os túró hetente kétszer fogyasztható, 200-250 g.Célszerű sajttortákhoz vagy rakott ételekhez használni. A 15%-os zsírszegény tejfölt levesekhez, túróhoz és salátákhoz adjuk. 20-30% sajt, szendvicsekben használják. Nem kell alacsony zsírtartalmú ételeket keresni. Jobb, ha közepes zsírtartalommal vásárolja meg őket, különben a gyermek nem kapja meg a szükséges zsírmennyiséget.
5. Gyümölcsök, sült vagy főtt - alma héj nélkül, körte, szilva, banán. A szoptatós anya csak azokat a gyümölcsöket és zöldségeket eheti, amelyeket a saját vidékén termesztenek, és jobb, ha azokat a saját kertjében szedik.
6. A növényi olaj gazdag aminosavakban, amelyek fontosak az újszülött fejlődéséhez. Salátákhoz, pörköltekhez, borscsokhoz és levesekhez adható.
7. Cukrászda, kenyér. Lehet enni fekete-fehér kenyeret, bagelt, rozs- és búza kenyeret, mazsola nélküli kekszet, zabpelyhet, kekszet, állattani sütiket.

Tilos a tojás, a dió, a magvak, a kávé, a kóla, a kakaó. Ilyenkor jobb, ha nem eszik stabil élelmiszereket. Nem szabad enni hüvelyeseket, hagymát, fokhagymát, nyers paradicsomot és uborkát.

Táplálkozás szoptató anyák számára az első hónapokban

Étlap szoptatós anyáknak 1-3 hónapos korig

Miután az újszülött eléri a két hónapos kort, fokozatosan hozzáadhat különféle ételeket az étlaphoz. Az első hónapban nem kell azonnal több új ételt fogyasztania egy nap alatt. A gyermek minden újításra reagálhat. Ha nincs, a termék biztonságosan beilleszthető a napi étrendbe. Amikor a baba arca kipirosodik, nyugtalan lesz és kólikában szenved, jobb, ha átmenetileg nem használja az új terméket. Fontos, hogy azt az ételt fogyasszuk, amelyet a szoptató anya a terhesség alatt evett, és ne kísérletezzen ismeretlen élelmiszerekkel.

Anyai menü 3-6 hónapos korig

Engedélyezett:

• sovány borscht paradicsomlével fűszerezve;
• szezonális zöldségek, bogyók, gyümölcsök;
• tojás - legfeljebb egy két-három naponta;
• hús;
• gyümölcsitalok bogyókból;
• házi lekvár;
• friss zöldséglevek;
• dió, mandula;
• házi halva.

Ez tiltott:

• konzervek;
• pácok;
• savanyúság;
• ketchupok, majonéz;
• erős tea;
• kávé;
• alkohol;
• csokoládé;
• Fehér káposzta;
• citrusfélék, szőlő;
• kolbász;
• füstölt húsok

Étlap 6-12 hónapos szoptató nők számára

Szülés és szigorú diéta után a szoptató anyának már megengedett, hogy sült, de zsírszegény ételeket is fogyaszthasson. Ebben az esetben a főtt ételnek kell érvényesülnie a receptekben. Kipróbálhatja a fehér csokoládét, a magvakat, a hüvelyeseket és a tenger gyümölcseit. Reggel adják be, az újszülöttet pedig egész nap gondosan figyelik.

A szülés utánihoz hasonlóan kerülni kell:

• szóda;
• sűrített tej;
• mázas túró;
• majonéz, ketchup;
• margarin;
• gyors kaja;
• savanyúságok, pácok, füstölt húsok;
• búzadara;
• félkész termékek;
• konzervek;
• kolbász, frankfurti, kis kolbász;
• jégkrém.

Anyák heti menüje szoptatás alatt (táblázat)

Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő
főtt csirke, rizs, párolt zöldségek, csipkebogyó húsleves, kenyér és vaj	savanyúság, árpa kása, kenyér, joghurt, sült alma, zöld tea	gyümölcssaláta, túrós rakott tejfölös szósszal, tejes tea, banán
kedd
zabpehely vízzel vagy tejjel, zöld tea, rozskenyér vajjal	csirkeleves, rizs zabkása, párolt borjúhús, zöldségsaláta, gyümölcs, zselé	burgonya- és sárgarépapüré, főtt vagy párolt csirke, zabkeksz, kefir, alma
szerda
hajdina zabkása, párolt hal bőr nélkül, búza kenyér kemény sajttal és vajjal, tea tejjel cukor nélkül	leves zöldségekkel, hússal és fűszernövényekkel, rizzsel vagy cérnametélt rakott tejfölös szósszal, gyümölcsökkel, bogyólé	sajttorták lekvárral, mézes vagy tejfölös szósszal, tejes tea, zabkeksz
csütörtök
tészta növényi szósszal vagy tengeri szósszal, zöldségsaláta, almalé, zsemle, kompót, banán	sovány borscs tejföllel, borjúszelet, párolt zöldségek, rozskenyér, édes tea	sütőtök kása köles vagy rizzsel, kenyér sajttal, joghurt gyümölccsel, zöld tea
péntek
tejberizs cukorral, kenyér és vaj, gyenge tea	káposztaleves, burgonyapüré, főtt hal vagy hús, zöldségsaláta, gyümölcslé, gyümölcs	túró bogyós gyümölcsökkel, tea tejjel, káposzta tekercs tejföllel, kefir
szombat
gyümölcstúró, tejes tea, keksz	leves zöldségekkel és hallal, húsgombóc, zöldségsaláta tejfölös szósszal, kompót	omlett, kenyér és vaj, erjesztett sült tej, zsemle, gyümölcs
vasárnap
zsírszegény joghurt müzlivel, kenyér sajttal és vajjal, szilvalé	húsgombóc leves, vinaigrette, párolt csirkeszelet, köles kása, gyümölcs, tea	zöldségsaláta, túrós rakott, süti, csipkebogyó főzet

A szoptató anya heti menüjének kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Táplálékválasztás szoptatás alatt

Szülés után, szoptatás alatt kerülni kell azokat az ételeket, amelyek károsíthatják az újszülöttet.

Ezek tartalmazzák:

1. Tehéntej. Hígítatlanul vagy hőkezelés nélkül nem ajánlott inni. Idegen fehérjéket tartalmaz. A nyers tehéntej elfogyasztása után garantált az emésztési zavar az anya és a szoptatott baba számára.
2. Glutén. Búzadarában található, és súlyos allergiát vált ki.
3. Kémiai adalékanyagok a termékekben. A tartósítószereket, aromákat és ízfokozókat az újszülött szervezete nem tudja feldolgozni. Mindezekre az anyagokra erős allergiás reakcióval fog reagálni.
4. Vörös színű zöldségek és gyümölcsök. Aranyszabály: "A zöld rendben van, a sárga óvatos, a piros nem megengedett" Ezt minden szoptató anyának tudnia kell, és a következő termék kiválasztásakor a színre kell összpontosítania. Még ha levágja a vörös héját egy élénk skarlátvörös almáról, az allergiát valószínűleg nem lehet elkerülni. A piros zöldségeket csak termikusan feldolgozva szabad fogyasztani.
5. A fűszerek, a hagyma és a fokhagyma egy év után kiválóan segítik az elválasztást. A tej olyan ízt kap, amelyet az újszülött nem szeret, és előfordulhat, hogy megtagadja a szoptatást.

Lásd a többi tippet:

• — a 6 legjobb márka áttekintése.

A „veszteségek” rendszeres pótlása érdekében a szoptató nőnek megfelelően meg kell fogalmaznia étrendjét. Ez különösen fontos a laktáció első hónapjaiban, amikor a tej mennyisége elérheti az egy litert vagy többet. A csecsemő étrendjében a kiegészítő táplálékok arányának növekedésével (ami 5-6 hónapos életkorban és később következik be), csökken az anyatej mennyisége, amelyre szüksége van, és ennek megfelelően csökken az anya további energia- és tápanyagigénye.

Az első elv a sokféleség.

A szoptató nők táplálkozásának teljesnek és változatosnak kell lennie. Szükséges, hogy étrendje tartalmazzon minden fő élelmiszercsoportot: hús és hal, tej és tejtermékek; tojás; kenyér és pékáruk, gabonafélék, tészta; növényi olajok; vaj; zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gyümölcs- és zöldséglevek; cukor és édesség.

Célszerű különböző húsfajtákat használni: sovány sertéshúst, nyelvet, fehér baromfit (lehetőleg főtt vagy húsgombóc formájában).

Túróval és túróval növelheti a fehérje mennyiségét az étrendben. A tejet és tejtermékeket hőkezelt formában kell fogyasztani: sajttorta, túrós rakott, sűrített sűrített tej cukor nélkül. A teljes tehéntejet, melynek feleslege az anya étrendjében allergiás reakciókat válthat ki a csecsemőknél, célszerű különböző erjesztett tejtermékekkel (kefir, joghurt, erjesztett sült tej stb.) részben helyettesíteni.

Jobb a tej és az erjesztett tejtermékek váltogatása.

Nagyon fontos, hogy a szoptató anyák étrendje elegendő élelmi rostot tartalmazzon a bélmozgás serkentéséhez. Ennek érdekében a napi menüben jelentős mennyiségű (legalább 400 g) friss vagy főtt zöldséget (sárgarépa, cékla, cukkini, sütőtök stb.), körülbelül 300 g gyümölcsöt és bogyót (például alma, körte) kell tartalmaznia. , szilva, ribizli , egres, cseresznye), gyümölcslevek (200-300 ml), különösen péppel - frissen elkészítve és konzervként is (lehetőleg bébiételhez szánják). Trópusi gyümölcsök (a banán kivételével) és narancssárga és piros színű gyümölcsök fogyasztása azonban nem ajánlott. Élelmi rostban gazdag a köles, a hajdina és a zabpehely (jobb, ha a zabkását váltogatjuk), a teljes kiőrlésű kenyér és különösen az aszalt gyümölcsök (szilva, aszalt sárgabarack).

A szoptató nők napi étrendjének 25 g vajat, 15 g növényi olajat (napraforgó, kukorica, szójabab, olíva) kell tartalmaznia.

Cukor és édesipari termékek (lehetőleg mályvacukor, mályvacukor, lekvár, zsírszegény sütemények és péksütemények) korlátozott mennyiségben fogyaszthatók, mivel allergén hatásúak és hozzájárulnak a zsír lerakódásához a szervezetben.

Második alapelv – biztonság

A szoptató nő étrendjének biztosítania kell a tej abszolút biztonságát és számos olyan anyag hiányát, amelyek káros hatással lehetnek a gyomor-bél traktus szerveire, valamint a csecsemők más szerveire és rendszereire. Így a szoptató anya tápláléka nem tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek allergiát okozhatnak vagy fokozhatják a fermentációs folyamatokat a baba gyomor-bélrendszerében. Ezzel kapcsolatban korlátozni kell a jelentős mennyiségű extraktumot, illóolajat és sót tartalmazó termékek fogyasztását: hús- és hallevesek, hagyma, fokhagyma, konzerv snackek, savanyúságok, pácok, sózott és füstölt hal, kolbász.
Nem kívánatos olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek a bélben erjedést okoznak, és ezáltal megzavarják a gyomor-bélrendszer működését: szőlő, nagy mennyiségű cukor és édesség, édes túrós kenhető és sajttorta, édes üdítőitalok, édes gabonafélék és egyéb, nagy mennyiségű emésztőrendszert tartalmazó élelmiszerek. cukor. Szintén el kell távolítani az étrendből a nagy szenzibilizáló (allergén) hatású élelmiszereket: csokoládé, kakaó, földimogyoró, rákok, garnélarák, rák, valamint minden olyan termék, amely a múltban a nőknél ételintoleranciát okozott. Kerülje a fiatal állatok és madarak húsának fogyasztását, mert fehérjéjük, akárcsak a füstölt húsok elkészítéséhez használt anyagok, fokozott allergén potenciállal rendelkezik. Ugyanezen okok miatt érdemes korlátozni, vagy akár teljesen megszüntetni a tojás, a citrusfélék, az eper és a paradicsom fogyasztását.
A speciális élelmiszerek (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) segítenek a szoptató nőknek minden szükséges tápanyaggal, és mindenekelőtt fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátni. Tej alapúak, melyhez növényi olajokat, esszenciális vitaminokat, ásványi sókat és mikroelemeket adnak. Hipogalaktiában (elégtelen tejtermelés) szenvedő nők számára tanácsos egy speciális, szoptató anyák számára készült „Tejút” élelmiszert beiktatni az étrendbe, amely speciális, laktációt serkentő adalékanyagot tartalmaz (galegófű kivonat).

Harmadik alapelv – megfelelő ivási rendszer

A szoptató anyák ivási rendje rendkívül fontos a teljes laktáció fenntartásához. A szokásos mennyiségen felül legalább 1000 ml folyadékot kell innia (tea, tej, gyümölcslevek, italok stb. formájában). Meg kell jegyezni, hogy nagy mennyiségű folyadékot nem szabad közvetlenül a szoptatás után bevinni a szoptató anya étrendjébe. Tehát a laktáció kezdete előtt, a kolosztrumtermelés időszakában az elfogyasztott folyadék mennyiségét (beleértve az első ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket) 1000 ml-re kell korlátozni. Ellenkező esetben a laktáció kezdetekor, amely átlagosan 2-4 nappal a születés után következik be, a tej mennyisége túlzott lehet, ami megnehezíti a szétválasztását; ennek következtében laktosztázis alakulhat ki.

Ezen ajánlások alapján az egészségügyi intézmények dolgozói összeállítják a szülés utáni osztályra bevihető termékek listáját a szülés utáni nő számára. Nem szabad tehát ellenségesnek lenni azokkal a tilalmakkal szemben, amelyekkel egy fiatal apuka találkozhat, amikor egy fürt szőlőt vagy tejszínes süteményt próbál adni a feleségének, mert a fiatal anya étrendjének előfeltétele a baba táplálékának biztonsága.

Meg kell említeni, hogy az anyatej minősége csak részben függ az elfogyasztott élelmiszer összetételétől. Például az anyatejben lévő fehérje mennyisége nem függ a nő étrendjében lévő fehérje mennyiségétől, de a zsírok, vitaminok és ásványi anyagok mennyisége közvetlenül összefügg az étrendben lévő ezen anyagok mennyiségével. A szükséges anyagok azonban hiányuk esetén is bekerülnek a tejbe, miközben az anya szervezetében tartalékaik kimerülnek.

Mintaétlap szoptató anyának

1. nap

6.00 - kefir.

• rizstejes kása,
• kenyér vajjal és sajttal,

Ebéd:

• alma,

• sárgarépa, áfonya és szárított sárgabarack saláta növényi olajjal,
• friss káposzta leves,
• burgonyás rakott hússal,
• szárított gyümölcs kompót,
• kenyér.

• almalé, 1
• sütik (kekszet).

• uborka és gyógynövény saláta növényi olajjal,
• tejmártásban főtt hal zöldségpörkölttel,
• tea tejjel,
• kenyér.

A terhesség alatt felszedett idegesítő kilók természetes szorongást okoznak a nőkben a szülés után. Sokan közülük úgy vélik, hogy az első napokban a diétára való átállás rossz hatással van az újszülött egészségére. A fennálló sztereotípiát könnyű megcáfolni, ha helyesen érti a helyzetet. A baba minden jótékony anyagot felszív az anyatejből. Ha az étrend megfelelően kiegyensúlyozott és tartalmazza a baba számára szükséges összetevőket, akkor nem károsíthatja a babát.

Az is téves, ha azt gondoljuk, hogy szülés után, szoptatás közben az anyák felszaporodnak a kilók és nem tudnak fogyni. Tudományosan bizonyított, hogy a szoptató anyák alakja puha, nőies. Azzal, hogy akár egy évig vagy tovább szoptatja babáját, segíti alakja szebbé és karcsúbbá válását. Az átalakulás nem történik meg azonnal, hanem miközben a tested elsajátítja és felveszi a szép formákat, te erősíted a pszicho-érzelmi kapcsolatot a babával. Ha arról álmodozik, hogy rövid időn belül lefogy a szoptatás alatt, akkor figyelje az étrendjét.

A baba szoptatása segít fokozatosan fogyni és nőies íveket nyerni.

Milyen ételek alkalmasak táplálkozásra?

A tápláló és a magas kalóriatartalmú táplálkozás két különböző fogalom. Egyél meg 5 brownie-t, és sok kalóriát kapsz, de nem fogja megőrizni a tested egészségét. A teljes értékű étrend kiegyensúlyozott, hogy mindenféle egészséges élelmiszert tartalmazzon: zöldségeket, húsokat, gabonaféléket, tejtermékeket, gyümölcsöket. Milyen húst vagy gabonát fog felvenni az étlapjába - döntse el Ön. Ételek fajtái és értékük:

• A zsírok szükségesek az idegrendszer számára. A hiány gyors fáradtsághoz és indokolatlan ingerlékenységhez vezet. A legfontosabb dolog a megfelelő zsírok kiválasztása. Az állati eredetű termékek extra centimétereket húznak a derekadra. A növényi olajok salátaöntetként hasznosak lesznek.
• A cukor pótolja a glükóz mennyiségét az anyatej előállításához szükséges vérben. A glükózszint csökkenése az agyműködés romlását okozza, és apátiához vezet. A cukrot nem süteményből és fagylaltból, hanem édes gyümölcsökből (barack, körte, szőlő, alma) szedjük (további részletek a cikkben:).
• Tartósítószerek nem megengedettek. Mivel szereti a kolbászt, a füstölt húsokat és a konzerveket, nehéz fogyni szoptatás közben (javaslom, hogy olvassa el:). Gondoljon arra, hogy a bennük lévő anyagok károsíthatják a babát. Cserélje főtt hússal vagy alacsony zsírtartalmú hallal.
• A monoton, egyhangú táplálkozás ellensége a szoptató anyák alakjának. Ez Rimma Moisenko táplálkozási és gyógynövényszakértő véleménye. Az orvos meg van győződve arról, hogy ha pszichés stressz alatt kemény diétával kínozza magát, az az egész szervezetet károsítja. Az orvos azt javasolja, hogy adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez, és egyen vörös húst hetente kétszer-háromszor. Vegyünk nem keményítőtartalmú zöldségeket. Mennyiség egy heti menühöz – 1,5 kg. A zöldségételek javítják a bélmozgást és alacsony kalóriatartalmúak. Fontosak a B-vitamint tartalmazó termékek (tészta, sötét kenyér, gabonafélék). Naponta kétszer nassoljon diót vagy gyümölcsöt.
• Jobb, ha töredékesen étkezik, kis adagokat készítve magának, és naponta 5-6 alkalommal fogyasztva. Alkalmazkodj a baba étrendjéhez, és könnyedén megbirkózol a feladattal. Egyél, mint a babád, 3 óránként.

A diéta nem megoldás. Az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie

Mit és hogyan lehet inni?

Ez a cikk a problémák megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha tőlem szeretné megtudni, hogyan oldhatná meg problémáját, tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

A kérdésed:

Kérdését szakértőhöz küldtük. Emlékezzen erre az oldalra a közösségi hálózatokon, hogy kövesse a szakértő válaszait a megjegyzésekben:

A terhes nőknek tanácsos korlátozni a folyadék mennyiségét a vesék felesleges megterhelése miatt. A szülés utáni fogyáshoz fiziológiás szintre kell hoznia az ivási rendszert. A folyadékmennyiséget, amelyet egy személynek el kell fogyasztania, 30 ml kilogrammonként számítják ki. Szoptatáskor a kapott mennyiséghez 1 litert adunk, amiből anyatej keletkezik.

A folyadék fontos a normál anyagcsere fenntartásához. Azonban nem minden folyadék hasznos egy szoptató anyának a fogyás érdekében. Az ivóvíz az első.

Az ivóvizet szűrőn vezetik át. A tiszta víz befolyásolja a belek stabilizálását, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, fokozza az anyagcserét és fogyáshoz vezet. A gyógyteák és a bogyós gyümölcsitalok vitaminokkal látják el a szoptató anya szervezetét, jól oltják a szomjat, és kellemes ízűek. Határozottan mondjon nemet a cukros szénsavas italokra. Mindegyik magas kalóriatartalmú, könnyen átalakul zsírokká, amelyek sietve rakódnak le az oldalakon és a combokon.

Az elegendő folyadékbevitel fontos része lehet a szülés utáni fogyókúrának. Tejjel tápláláskor a folyadékveszteséget teljes mértékben pótolni kell. Az ivási rendet szigorúan be kell tartani, mert a normál laktáció a folyadék mennyiségétől függ. Ne feledje, hogy minden elfogyasztott pohár folyadék a szervezet vízháztartásának fenntartására és a szoptatás támogatására szolgál.

Menü böjti napokra

Amikor gyermeke eléri a 4-6 hónapos kort, adjon hozzá böjtnapokat az étrendjéhez. Készítse el magát heti 1-2 böjtre. Az ilyen „könnyű” napok segítenek a szoptató anyáknak felgyorsítani a felesleges kilók elvesztésének folyamatát. Ha felrázza a szervezetet egy rövid távú, csekély táplálkozás formájában, amely nem pótolja az energiafelhasználást, akkor arra kényszeríti, hogy ezt a veszteséget zsírlerakódások elégetésével kompenzálja. A tejjel etetéskor a kirakodás fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerekből áll, váltakozó bevitellel. Hozzávetőleges étrend a böjti napokra:

Rizs	Áztasson vízbe 250 gramm rizst. Hagyja egy éjszakán át. Reggel le kell öblíteni a rizst, hogy az utolsó víz tiszta legyen. 15 percig forraljuk. Sót nem adunk hozzá. A teljes kötetet 6 egyenlő részre osztjuk. Ez az étel egész napra. Az utolsó adagot legkésőbb 20:00-ig esszük meg. Vizet kell inni. Körülbelül 2-2,5 liter ivóvíz (álló). A fogyás 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 liter kefirt 6 adagra osztunk. Kefirt nem szabad inni, hanem lassan, kiskanállal enni. Egész napra adjon hozzá 2,5 liter vizet az étlaphoz.
Kefir-uborka	A napra 600 ml kefirt és 500-600 gramm uborkát gyűjtünk. Mindkét terméket 4 egyenlő részre osztjuk. 8-szor eszünk, uborkát és kefirt cserélünk. Napközben 2-2,5 liter vizet iszunk.
Növényi	Zöldségeket (uborka, friss káposzta, paradicsom, levél vagy pekingi saláta, zöldek) veszünk (javaslom, olvassa el:). Körülbelül 1 kg. Különféle salátákat készítünk belőlük. Osszuk vagy főzzük kis adagokban, hogy 6 étkezésre legyen elég. 2-2,5 liter vizet iszunk.
alma	1,5 kilogramm almára lesz szüksége. Mennyiségüket 6 egyenlő részre osztjuk. Ne felejtsen el napi 2,5 liter vizet felvenni az étlapjába.

Zöldségnap – nagyon finom és egészséges

Fehérje szerinti lebontás:

Aludttej. 1.opció	600 gramm túrót kell venni (könnyű zsírtartalom), 6 részre osztva. Hat étkezést spórolunk meg. Adjunk hozzá 3 csésze teát cukor nélkül a túróhoz. Ivóvíz azonos mennyiségben, napi 2-2,5 liter.
Aludttej. 2. lehetőség	Vegyünk 60 gramm zsírszegény tejfölt, 500-600 gramm zsírszegény túrót, adjunk hozzá 1-2 csésze csipkebogyó főzetet. Hagyományosan minden terméket 6 egyenlő részre osztunk. 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hús. 1.opció	Forraljon fel 300 gramm húst só hozzáadása nélkül, vegyen 2 friss uborkát, ossza el az összes kapott terméket 6 egyenlő részre, egyen egész nap. Ital: 2 pohár tejes tea (cukrozatlan) és 1-2 pohár csipkebogyófőzet. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk naponta.
Hús. 2. lehetőség	Forraljon fel 450 gramm húst egész napra, ossza el 6 adagra, és egy nap elfogyasztja. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hal	450 gramm halat (telapia, süllő, csuka, süllő) fel kell főzni, és 6 részre kell osztani, ami napi 6 étkezésre elegendő. Adjunk hozzá 1-2 pohár csipkebogyó főzetet az étlaphoz (javaslom elolvasni:). Naponta 2-2,5 liter vizet iszunk.

Egészítse ki a mértékletes táplálkozást megvalósítható fizikai gyakorlatokkal, hogy gyorsabban fogyjon. Szülés után 4-6 héttel kezdje el, ha az utóbbi jól ment.

Ha növeli aktivitását, sétáljon többet a babával, és változtassa meg a járásmódot. Váltogasd a gyors gyaloglást felfelé sétálással. Tegye le az előre megtervezett távolságot. Kerülje a padon ülést. A testre gyakorolt ​​kettős hatás, a kiegyensúlyozott menü és a fizikai aktivitás gyorsabban ad pozitív eredményt, és az alakod ismét kellemes formát kap.