Mihez vezet az alváshiány? Krónikus alváshiány: tünetek és következmények

Egy felnőtt alvási időtartama 7-8 óra legyen. Ez az az idő, amikor a szervezetnek teljesen felépülnie kell. De milyen gyakran nem elég pár óra az összes tervezett feladat elvégzéséhez. Természetesen ezt az időt a pihenés rovására „lopják el”. Az eredmény krónikus alváshiány. Milyen egészségügyi kockázatokkal jár ez az állapot?

Mi a krónikus alváshiány?

Először is nézzük meg, milyen állapot tulajdonítható ennek a patológiának. Az a személy, aki több napig vagy akár hetekig nem alszik eleget minden nap, alváshiányban szenved. De még mindig túl korai a krónikus patológiáról beszélni. Természetesen ennek a jelenségnek az első negatív jeleivel találkozik. A krónikus alváshiány azonban teljes dicsőségében nyilvánul meg, ha az ember több hónapig korlátozza a pihenését.

A Texasi Egyetemen nemrégiben készült egy tanulmány. Azt mutatta, hogy azoknál a lakosoknál, akik 7 egymást követő éjszakán keresztül nem aludtak a szükséges mennyiségben, genetikai elváltozások voltak. Az ilyen jogsértések súlyos egészségügyi problémák kialakulásához vezetnek. Ez a memóriavesztés betegsége.

Ezért azoknak az embereknek, akik éjszaka 6 órát alszanak, és néha kevesebbet is, tisztában kell lenniük azzal, hogy milyen komoly kockázatoknak teszik ki testüket.

Az állandó alváshiány okai

Mind a belső, mind a külső tényezők elégtelen éjszakai pihenéshez vezethetnek. A belső okok között számos pszichológiai vagy fiziológiai probléma szerepel. A külső körülmények pedig különféle körülmények, amelyek nem teszik lehetővé az időben történő lefekvést vagy a teljes pihenést.

Tekintsük a legalapvetőbb tényezőket, amelyek leggyakrabban olyan jelenséghez vezetnek, mint a krónikus alváshiány.

A rossz minőségű éjszakai pihenés okai:

1. Feszültség. Ez a leggyakoribb oka a nem megfelelő pihenésnek. Az álmatlanság oka lehet a kellemetlen emlékek, munkahelyi vagy magánéleti problémák, anyagi vagy ezek a tényezők a melatonin termelés csökkenéséhez vezethetnek Ehelyett az adrenalin szintézise fokozódik. Ez az idegrendszer túlzott izgatottságához vezet, és elalvási problémákat okoz.
2. Mentális betegségek. Néha az álmatlanság különféle rendellenességek tünete. Jelezheti pszichózis, neurózis, mániás rendellenesség kialakulását vagy elhúzódó depressziót a szervezetben.
3. Fiziológiai betegségek. Nagyon gyakran okoznak álmatlanságot az időseknél. Bár még a gyermekek sem védettek az ilyen patológiáktól. A betegségek este vagy éjszaka súlyosbodhatnak. Ez megakadályozza, hogy gyorsan elaludjon. Néha a kellemetlen tünetek miatt éjszaka felébred. Leggyakrabban a krónikus alváshiány a következő betegségek hátterében fordul elő: diathesis, enuresis, angina pectoris, nyugtalan láb szindróma, hormonális egyensúlyhiány, ízületi betegségek (arthrosis, ízületi gyulladás), magas vérnyomás, obstruktív apnoe.
4. A biológiai ritmusok kudarca. Minden emberi rendszer úgy van kialakítva, hogy körülbelül este 8 és 22 óra között elkezdenek lelassulni a szervezetben lezajló folyamatok. Emiatt a személy ellazul és elalszik. Ha ezt a pillanatot sokáig figyelmen kívül hagyják, és a személy nem fekszik le a megfelelő időben, akkor a biológiai ritmus megsértése következik be. Ennek eredményeként az ember sokáig hánykolódik és forgolódik az ágyban, és nem tud aludni.

Fő tünetek

Krónikus alváshiány esetén az ember állapota kicsit olyan, mint az alkoholmérgezés. Az ilyen személy álmos, hallucinációkat, sőt zavartságot tapasztalhat.

Az orvosok ezt az állapotot betegségnek - alvászavarnak - tekintik. A test nem tud teljesen felépülni. Ez számos negatív jogsértéshez vezet. A krónikus alváshiány elsősorban az ember megjelenését, általános állapotát és jellemét érinti.

Az idegrendszert érintő tünetek:

• figyelmetlenség;
• depresszió és apátia;
• ingerlékenység;
• fokozott érzelmesség (indokolatlan könnyek vagy nem megfelelő nevetés);
• képtelenség koncentrálni;
• csökkent kognitív képességek (gondolkodás, beszéd, memória).

Az alváshiány jelei, amelyek befolyásolják megjelenését:

• a szemhéjak duzzanata;
• a szem fehérje vörössége;
• sápadt vagy fakó bőrszín;
• sötét karikák kialakulása a szem alatt;
• Elég ápolatlan kinézetű.

A testrendszert érintő tünetek:

• szédülés, fejfájás;
• az emésztőrendszer működésének romlása (hasmenés, székrekedés);
• hányinger, puffadás;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• csökkent immunitás;
• megfázásra való hajlam.

Mihez vezet az alváshiány?

Ez az állapot meglehetősen veszélyes. Hiszen a szervezet megpróbálhatja kompenzálni a pihenés hiányát. Más szóval, az ember bármelyik pillanatban elaludhat, függetlenül attól, hogy éppen dolgozik vagy vezet.

Ez azonban nem az egyetlen negatív tényező, amelyhez krónikus alváshiány vezethet. A pihenés hosszú távú elhanyagolásának következményei sokkal súlyosabbak lehetnek.

Az orvosok, miután alaposan tanulmányozták ezt az állapotot, azt állítják, hogy a krónikus alváshiány provokálhatja:

• stroke;
• elhízottság;
• cukorbetegség;
• súlyos memóriazavar (akár agyszövetvesztésig);
• az immunrendszer gyengülése;
• szívbetegség megjelenése;
• mell- vagy bélrák;
• hipertóniás válság;
• krónikus fáradtság szindróma;
• a depresszió megjelenése.

Most, hogy tudjuk, mihez vezet a krónikus alváshiány, nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól.

1. Válasszon közepes keménységű matracot.
2. Használjon alacsony párnát.
3. A fehérneműt és az ágyneműt természetes anyagokból kell készíteni.
4. Szüntesse meg az irritáló tényezőket (ketyegő óra, huzat, villogó elektronikus érzékelő).
5. Lefekvés előtt kerülje a filmnézést vagy a negatív könyvek olvasását.
6. Pihenés előtt 3-4 órával lemond a koffein tartalmú termékekről (energiaitalok, tea, kávé).
7. Lefekvés előtt 2 órával ne egyen nehéz, zsíros ételeket.
8. Lefeküdni legkésőbb 10-11 óráig.

Alapvető kezelési módszerek

Ha minden tünet arra utal, hogy krónikus alváshiány alakult ki, mit kell tenni ebben a helyzetben? Kezdetben meg kell szüntetni ennek az állapotnak az okát.

A legtöbb esetben a következő intézkedések elegendőek az alvásminőség javításához:

1. Kerülje el teljesen a nappali szunyókálást.
2. Próbáljon meg többet mozogni napközben (séta, sportolni).
3. Pihenés előtt végezzen olyan eljárásokat, amelyek megszüntethetik az idegi feszültséget (humoros filmek, nyugodt zene,
4. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki hálószobáját.
5. Próbálj ugyanabban az időben lefeküdni.
6. Ne használjon alkoholt az elalváshoz. Nehéz és felületes pihenést biztosít.

Ha a krónikus alváshiány pszichológiai vagy fiziológiai problémákon alapul, akkor szakemberekhez kell fordulnia. Azok az emberek, akiknek nincs nyilvánvaló oka a rossz minőségű alvásnak, teljes körű vizsgálaton kell átesniük.

Népi gyógymódok

Az ősi recepteket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Az elalvást és a megfelelő pihenést a következő eszközökkel lehet biztosítani:

1. Bazsarózsa tinktúra (10%). Használata javasolt naponta háromszor, 30 csepp 1 hónapig.
2. Zöld tea mézzel. Naponta, lehetőleg lefekvés előtt kell fogyasztani.
3. Meleg tej hozzáadott mézzel. Ez egy másik kiváló gyógymód, amely normalizálja az éjszakai alvást. Az italból 1 pohárral lefekvés előtt ajánlott inni.

Ha a fent leírt módszerek mindegyike nem segít ellazulni, akkor speciális gyógyszeres kezelésre lehet szüksége. Ezért forduljon orvoshoz, aki kiválasztja a megfelelő terápiát.

Mennyi alvásra van szüksége egy embernek a nap folyamán, és mi a krónikus alváshiány? Ezek a kérdések ősidők óta foglalkoztatják az orvosokat, pszichológusokat, hétköznapi embereket és még a katonaságot is. Megpróbáljuk megérteni ezt a kérdést is.

Az alvás fogalma az ókorban

Korábban szinte általánosan azt hitték, hogy az alvás olyan állapot, amelyben a lélek kirepül az emberi testből, és lehet, hogy nem is tér vissza.

Szinte minden ősi civilizáció szent félelemmel kezelte az álmokat. Például az ókori Egyiptomban azt hitték, hogy az álom az istenek üzenete. Szinte mindenhol az a hiedelem, hogy az alvás olyan rövid állapot, mint a halál, amikor az ember lelke ismeretlen távolságokba repül, és néha nem tér vissza.

Az efféle magyarázatok mellett azonban néhány ókori gondolkodó megpróbálta valamiféle tudományos értelmezését adni ennek a jelenségnek, és az alvási állapotot felhasználni bizonyos betegségek kezelésére. Például Hippokratész, Galenosz, Arisztotelész megpróbálta megkülönböztetni az álmokat, amelyek betegséget ébresztenek, és azokat, amelyek azt gyógyítják.

Hogyan magyarázzák a tudósok az elalvás mechanizmusát

Az agy szerkezetének és funkcióinak tanulmányozása terén elért jelentős előrelépés ellenére az alvás állapota sok komoly kutató számára még mindig teljesen megfejtetlen rejtély. Jelenleg elég sok elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért alszunk, és miért van szükségünk rá. Az egyetlen vitathatatlan tény, hogy minden ember életének majdnem egyharmadát alvási állapotban tölti.

Úgy gondolják, hogy az ébrenlét során az agy bizonyos struktúrái már elkezdenek olyan anyagokat termelni, amelyek hatásának köszönhetően később alvás következik be (például melatonin, szerotonin és más olyan anyagok, amelyeket nem vizsgáltak teljesen).

Általánosságban elmondható, hogy a szervezet számára az elalvás egy másik működési és tevékenységi módra való átváltás jele, számos helyreállítási folyamat elindításának és a sejtek megtisztításának jele a különféle felesleges anyagoktól.

Az idegrendszer számára az alvás egyben a napközben kapott információk feldolgozását, megértését, elemzését és tudatalatti szintű megoldáskeresését is jelenti.

Az alvás típusai

Maga az alvás folyamata lényegét tekintve heterogén. Az alvó emberek megfigyelése során a kutatók felfigyeltek a folyamatok bizonyos ciklikusságára: a lassú és gyors alvás váltakozó időszakaira. Összességében körülbelül 3-5 ilyen ciklus figyelhető meg az éjszaka folyamán.

REM alvás

A tudósok gyors alvásnak nevezik, amely során a csukott szem pupillái gyorsan mozognak, bár a test mozdulatlan és meglehetősen ellazult. Az ebben az időszakban felvett elektroencefalogram egy ébren lévő személyéhez fog hasonlítani.

A REM alvást az alvás ötödik szakaszának tekintik, és általában 1-1,5 órával az elalvás után következik be. Az ember pontosan ebben a fázisban lát szép és emlékezetes álmokat, időtartama körülbelül 10 perc.

Érdekes módon a REM alvást leggyakrabban újszülötteknél figyelik meg (valószínűleg szükségük van rá az idegrendszer normális fejlődéséhez), és az évek múlásával mennyisége jelentősen csökken.

Ha valakit megfosztanak a gyors alvási fázistól, amit egyes gyógyszerek megtesznek, akkor kialakulhat a krónikus alváshiány egyik formája, amikor kimerültnek, fáradtnak érzi magát egész nap, alvás nélkül.

lassú alvás

A NREM alvás lényegesen több időt vesz igénybe az alvási ciklusban, mint a REM alvás. Az elalvás pillanatától a REM-alvás kezdetéig körülbelül 90 percig tarthat.

Ebben az időszakban lassú alfa-hullámokat rögzítenek az elektroencefalogramon, amelyeket fokozatosan théta-hullámok váltanak fel. A szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, a légzés ritkul.

Végül úgynevezett delta alvás következik be, amelyet az EEG-n delta hullámok jelenléte jellemez. Ilyen alvás közben nagyon nehéz felébreszteni az embert, bár ebben a fázisban figyelhető meg az alvajárás és az éjszakai bevizelés jelensége.

Úgy gondolják, hogy a lassú hullámú alvás során a fő energiaköltségek feltöltődnek, és az agy válogatja és feldolgozza azokat az információkat, amelyek véleménye szerint szükségesek a memorizáláshoz.

Mi történik még a testtel éjszaka?

• Növekedési hormon termelődik - szomatotropin (nem hiába mondják, hogy a gyerekek álmukban nőnek).
• A prolaktin szintetizálódik, egy hormon, amely biztosítja a szoptató anya tejelválasztását a nap folyamán.
• Nyombélfekélyben szenvedőknél a REM alvás során a sósav szekréció szintje 20-szorosára nőhet, ami éjszakai éhségérzetet vált ki.
• Az éjszakai anginás rohamok gyakoribbá válnak a REM alvás során.
• Minden testrendszer helyreáll.

Mennyi alvásra van szüksége egy embernek?

Egy felnőttnek napi 7-8 órát kell aludnia, ebből legalább 2 órát 24:00 előtt kell aludnia.

A kutatók több mint egy generációja próbált választ adni erre a kérdésre. Úgy gondolják, hogy egy felnőttnek átlagosan 7-8 óra jó alvásra van szüksége, ebből 2-nek 12 óra előtt kell bekövetkeznie. Általában a nőknek 1 órával több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak.

A tények azonban tagadhatatlanok, hogy egyesek számára lényegesen kevesebb alvási óra, míg másoknak 10 óra alvás sem elegendő.

Az „elég alvás” legfontosabb kritériuma, hogy az ember ébredés után kipihentnek és ébernek érezze magát. Ha az emelkedést gyengeség, rossz hangulat és rossz egészségi állapot kíséri, akkor nyilvánvalóan nem elég az alvás.

A pajzsmirigy tevékenysége óriási szerepet játszik az általános alvásigényben. Tehát a hormonok elégtelen termelésével (hipotireózis) kóros álmosság figyelhető meg.

Az alváshiány következményei és tünetei

• Depresszió, csökkent koncentráció, koncentrálóképesség és a legfontosabb kiemelés.
• Humorérzék elvesztése, fokozott ingerlékenység.
• Hallucinációk, gondolkodási zavarok, időszakos zavartság.
• Álmosság ébrenlét közben, a realitásérzék elvesztése, hogy mi történik.
• Szédülés, fejfájás, időszakos ájulás.
• Csökkent immunitás, fokozott fogékonyság a rákra és a fertőző betegségekre.
• Hasonló állapot, mint.
• A magas vérnyomásos krízisek, a diabetes mellitus és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata.
• Az éjszakai szolgálatot követően az egészségügyi dolgozók súlyos hibáinak számának növekedése.
• Hajlamos a túlsúly felhalmozódására (úgy tartják, hogy ha valaki 5 órát vagy kevesebbet alszik, akkor 50 százalékos vagy annál nagyobb súlygyarapodást kockáztat, mivel krónikus alváshiány esetén a glükóz nem izomenergiaként, hanem zsírként hasznosul) .
• Álmatlanság, impotencia kialakulása.

Ki vagy mi lopja el az alvást

A modern ember leggyakoribb alvástolvajja a számítógép, a telefon és a tévé. Furcsa módon a mozgásszegény életmód is nagyon jelentős szerepet játszik a kellő mennyiségű alvás megvonásában (fizikai inaktivitás esetén az ember nagyon nehezen tud időben elaludni, a korai ébredést pedig az alvásigény kényszeríti ki. legyen munkahelyen vagy órákon – így az alvás mennyisége csökken).

A késői és nehéz vacsorák, az esti családi veszekedések, az élénkítő italok fogyasztása, az éjszakai műszak, a túlóra is ellophatják az ilyen értékes alvásórákat.

Krónikus alváshiány: hogyan kell kezelni

1. Normalizálja és tegye rendbe életmódját: próbáljon meg legkésőbb 22-23 óráig lefeküdni, és 7-8 órával elalvás után ébredjen fel.
2. Napközben - több fizikai aktivitás.
3. A második félidőben ne igyon serkentő italokat vagy alkoholt.
4. Leszokni a dohányzásról.
5. Az ágyat csak alvásra használja.
6. Lefekvés előtti este tegyen egy rövid sétát a friss levegőn, bocsásson meg mindenkinek (magának is): hagyja csillapodni az érzelmeit, hagyja, hogy a szenvedélyek leülepedjenek. Találj meg legalább 10 okot, amiért hálás lehetsz ezért a napért. Vegyen egy meleg fürdőt, kapcsoljon be csendes nyugtató zenét, és vegyen egy pihentető masszázst.

Nos, ha ezek az intézkedések nem segítenek, kérjen segítséget szakembertől.

Íme egy rövid teszt, amely segít meghatározni, hogy szervezete eleget alszik-e.

• Ha csörög az ébresztőóra, akkor átállítja az órát egy későbbi időpontra, és tovább alszik?
• Néha egyáltalán nem hallod a hívást?
• Nehezen kel fel az ágyból, amikor felébred?
• Szunyókál a tömegközlekedésben, előadások, értekezletek alatt?
• A szokásosnál tovább alszik, amikor nem kell dolgoznia?
• Elveszted a türelmedet, ha a terveid meghiúsulnak?
• Egy pohár alkohol felvidít?
• Szeretsz aludni napközben?
• Tisztában vagy a hét során felgyülemlett fáradtsággal?

Ha legalább 2 kérdésre igennel válaszolt, gondolja át a napi rutinját. Ellenkező esetben súlyos betegségekhez vezet.

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Az alvás a szervezet rendszeres helyreállítási folyamata. Az egészséges és megfelelő alvás a sikeres nap és a jó hangulat kulcsa. A tudósok becslése szerint a 19. századhoz képest 20%-kal csökkent az alvásidő, ma pedig az emberek hozzávetőleg 60%-a szenved krónikus alváshiányban, vagyis rendszeresen kevesebbet alszik, mint a genetikailag előírt 7-9 óra. A kutatók szerint pedig a krónikus alváshiány a civilizáció fejlődésének következménye - Edison elektromos izzójának feltalálása megfosztotta az emberiséget a normális alvástól, összhangban a természet ritmusával.

Az esetek 98%-ában az alváshiányos emberek önámításban vesznek részt, és nem értik, milyen komoly veszélynek teszik ki testüket. Az elmúlt 10 évben a tudósok több mint egy tucat nagy tanulmányt végeztek a krónikus alváshiány következményeiről. Kiderült, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a test minden rendszerét, és számos súlyos betegség előfordulását provokálja.

Elhízottság

Az alváshiány provokálja a túlsúly megjelenését. Ezt amerikai tudósok is megerősítették, akik 70 ezer különböző korú nőt figyeltek meg 16 éven keresztül. Az általuk összegyűjtött adatok szerint az éjjel 5 órát alvó nők 32%-kal nagyobb eséllyel lettek túlsúlyosak és 15%-kal nagyobb eséllyel elhíztak, mint a legalább 7 órát alvó nők.

A tudósok az alváshiány okozta súlygyarapodást a ghrelin és a leptin, az éhségérzetért és a jóllakottság érzéséért felelős hormonok felborulásának tulajdonítják. Ha ezeknek a hormonoknak a termelése megszakad, az ember gyakran intenzív éhségérzetet tapasztal, amelyet éppen ellenkezőleg, sokkal nehezebb kielégíteni. Egy másik, az alváshiánnyal összefüggő hormonális rendellenesség a kortizon fokozott termelése, egy stresszhormon, amely az éhséget is serkenti.

Az alvás-ébrenlét ritmusának be nem tartása egy másik fontos hormon - a szomatotrop hormon - szintjének csökkenéséhez vezet, amely fehérje felelős a zsír és az izomtömeg arányáért, és felgyorsítja az anyagok anyagcseréjét. Ennek a hormonnak az intenzív szekréciója, mint sok más hormon, időszakonként jelentkezik, és a nap folyamán több csúcspontja van (3-5 óránként). A legmagasabb és leginkább kiszámítható csúcs éjszaka következik be, körülbelül egy-két órával az elalvás után.

Korai öregedés

A melatonin hormon fontos szerepet játszik a szervezet fiatalságának megőrzésében, és erős antioxidáns, amit a tudósok már az 1980-as években bebizonyítottak. A melatonin semlegesíti az oxidatív folyamatok pusztító hatásait, amelyek az öregedés fő okai. Erőteljes antioxidánsként a melatonin behatol a test minden szervébe és szövetébe, és befolyásolja annak állapotát.

Az antioxidáns hatásmechanizmus abban nyilvánul meg, hogy a melatonin kifejezett szabadgyök-megkötő képességgel rendelkezik, beleértve a hidroxil-gyököket és a lipid-peroxidáció során képződő exogén rákkeltő anyagokat, és aktiválja a glutation-peroxidázt, amely faktor védi a szervezetet a szabad gyökök károsodásától.

Figyelemre méltó, hogy a melatonin legmagasabb koncentrációja a vakbélben és a vakbélben figyelhető meg - itt halmozódnak fel a fő rákkeltő anyagok, amelyek az élelmiszerrel bejutnak a szervezetbe.

A melatonin szintézise és szekréciója közvetlenül függ a megvilágítástól – amikor fény éri a retinát, az agy parancsot ad a hormon szintézisének csökkentésére. A szembe jutó fény mennyiségének csökkentése ellentétes hatást fejt ki – fokozódik a melatonintermelés.

Emberben a napi melatonintermelés 70%-a éjszaka történik. A melatonin termelés csúcspontja körülbelül hajnali 2 órakor következik be. Ennek megfelelően az éjszakai alvás csökkenése vagy az elalvás időzítésének megzavarása a napi melatonintermelés csökkenéséhez és az idő előtti öregedés kockázatának növekedéséhez vezet.

Rák

A Case Medical Center és a Case Western University School of Medicine szakértői szerint az éjszakai alváshiány rákot, különösen vastagbélrákot okozhat.

A Cancer folyóiratban 2011 februárjában megjelent tanulmányban 1240 ember vett részt. Közülük 338-nál kolorektális adenomát, a rákos daganatok előfutárát diagnosztizálták. A betegek további vizsgálata azt mutatta, hogy az adenomában szenvedők kevesebb, mint 6 órát aludtak éjszaka, ellentétben az adenoma nélküli kontrollcsoport képviselőivel, akik legalább napi 7 órát aludtak. Így a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az éjszakai alváshiány csaknem 50%-kal növeli a vastag- és végbélbetegség kialakulásának kockázatát.

A kutatók a rák kockázatát a fent említett hormon, a melatonin termelésének zavarával hozzák összefüggésbe. Ez az emberi szervezet számára fontos hormon antioxidáns tulajdonságai mellett képes elnyomni a tumorsejtek növekedését. A melatonin befolyásolja a sejtciklust, a sejtek szaporodását és az intercelluláris kapcsolatokat szabályozó gének működését.

A melatonin tumornövekedésre kifejtett hatásmechanizmusai sokrétűek: befolyásolhatja az agyalapi mirigy és a nemi hormonok szintézisét és szekrécióját, modulálhatja az immunválaszt tumorsejtek jelenlétében és közvetlen citotoxikus hatása is van. A melatonin hatására egyes daganatos betegségekben (emlő, petefészek, prosztata stb.) csökken a sejtek szaporodási képessége és nő az apoptózis formájában elpusztuló sejtek száma (onkosztatikus hatás).

Figyelemre méltó, hogy egyes adatok szerint a látás nélküli emberek nem fogékonyak a rákra. Ez annak köszönhető, hogy a vakok szervezetében a látó emberekkel ellentétben a melatonin hormon intenzíven termelődik éjjel-nappal.

Cukorbetegség

Az alvászavar és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása ok-okozati összefüggésben van. Ezt a tényt a Warwicki Egyetem (Warwickshire, Anglia) tudósai állapították meg. 6 éven keresztül 1455 35 és 79 év közötti beteget figyeltek meg. Valamennyi beteg korábban klinikai vizsgálaton esett át (vérnyomás-, magasság- és súlymérés), és interjút készítettek általános egészségi állapotukról, közérzetükről és alvási szokásairól. A vizsgálat során az orvosok megállapították, hogy a napi 6 óránál rövidebb rendszeres alvás háromszorosára növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A tanulmányról az Annals of Epidemiology 2010 decemberében megjelent cikkében a tudósok kifejtik, hogy az elégtelen vagy rossz minőségű alvás véletlenszerű zavarokat vált ki az éhomi glükóz szintjében, ami viszont megakadályozza, hogy a szervezet hatékonyan szabályozza a vércukorszintet. Ez pedig növeli a 2-es típusú diabetes mellitus – nem inzulinfüggő cukorbetegség – kialakulásának kockázatát.

Rövidített várható élettartam

Mind a hiány, mind a túlzott alvás – napi 6-7 óránál kevesebb vagy több – növeli a korai halálozás kockázatát. Erre a következtetésre jutott több tudományos szervezet amerikai tudósaiból álló csapat, miután elvégzett egy nagyszabású vizsgálatot az alvás időtartamának a halálozásra gyakorolt ​​hatásáról. A tudósok 1,1 millió, mindkét nemű, 30 és 102 év közötti beteg adatait gyűjtötték össze. A tanulmány eredményeit 2002 februárjában tették közzé az Archives of General Psychiatry folyóiratban.

A legjobb várható élettartamot azoknál a betegeknél találták, akik napi 7 órát aludtak. Azok a betegek, akik éjjel 8 órát aludtak, 12%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg a következő 6 évben.

Kiderült az is, hogy a túl sok alvás sokkal több egészségkárosodást okoz, mint az elégtelen alvás – a rendszeresen alváshiányt tapasztaló betegek átlagos élettartama hosszabbnak bizonyult, mint a túlalvó vizsgálati résztvevők várható élettartama.

Amint a kutatók megjegyzik, az epizodikus álmatlanság nem befolyásolja a várható élettartamot, és nagyobb valószínűséggel társul depresszióhoz, mint a beteg rossz egészségi állapotához. Ugyanakkor azok a betegek, akik rendszeresen altatót szedtek, nagyobb valószínűséggel haltak meg korábban, mint azok, akik álmatlansági epizódokra panaszkodtak.

Magas vérnyomás

A Chicagói Egyetem tudósai szerint a 25 év felettiek krónikus alváshiánya magas vérnyomás kialakulásához vezet. Az Archives of Internal Medicine 2009 júniusában megjelent cikkében egy 578 beteg bevonásával végzett vizsgálat eredményeiről számolnak be. E munka szerint 37%-kal növeli a magas vérnyomás kockázatát, ha 5 évig megvonja magát 1 óra alvástól.

Ráadásul amerikai tudósok ismét megerősítették azt a széles körben elterjedt elméletet, miszerint azok az emberek, akiknek naponta korábban kell ébredniük, mint a hagyományos reggel 8-9, nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól és anyagcserezavarok miatt túlsúlyosak lesznek. Sőt, a tudósok közvetlen kapcsolatot tudtak megállapítani az elsődleges alváshiány és a krónikus álmatlanság későbbi kialakulása között, amelyet csak gyógyszeres kezeléssel lehet kezelni.

A látás romlása

A krónikus alváshiány látásproblémákat okozhat. Ezt állapítja meg a szemészek által végzett kutatások áttekintése a szembetegségek alváshiánytól való függésével kapcsolatban. Az áttekintést a Mayo Clinic (USA) orvosai készítették, és 2008 novemberében tették közzé a Mayor Clinic Proceeding folyóiratban.

A tanulmány szerint a rendszeres alváshiány zöldhályoghoz vezet, amely a visszafordíthatatlan vakság második leggyakoribb oka. Aki időről időre nem alszik eleget, ischaemiás optikai nepropátia is kialakulhat. Ez az érrendszeri betegség, amely gyakran ébredéskor fordul elő, a látóideget érinti, és az egyik szem hirtelen, fájdalommentes látásvesztése jellemzi. Az orvosok az alváshiánnyal járó leggyakoribb szembetegséget papilloödémának nevezik - a látóideg duzzanatát a megnövekedett koponyaűri nyomás miatt. Általában az ilyen ödéma következménye homályos látás.

Forrás: Polgármesteri Rendelőintézeti Eljárás, 2008. november

A férfiak egészségi állapotának romlása

Egy hét alváshiány a férfiaknál (napi alvás legfeljebb 5 óra) a férfi test 10-15 éves öregedéséhez vezet. Erre a következtetésre jutottak a Chicagói Egyetem Orvosi Központjának (USA) tudósai. A tanulmány eredményeit 2011 júniusában tették közzé a Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban.

A vizsgálatra 10 önkéntest választottak ki, akik nem voltak endokrin rendellenességek és súlyfeleslegek, 24 év alattiak. A tudósok egy héten keresztül figyelték a tesztoszteron szintjét azoknak az önkénteseknek a vérében, akik napi 5 óránál többet aludtak. Amint a végső tesztek kimutatták, 7 napon belül a hormontartalom 10-15%-kal csökkent. Normális alvás mellett a tesztoszteronkoncentráció is csökken idővel, de sokkal lassabban - évi 1-2%-kal. Ennek megfelelően 10-15%-os csökkentéséhez 10-15 évre van szükség.

Amint a tudósok hangsúlyozzák, a tesztoszteron szintézis megzavarása súlyosan érinti a férfi testet - a hormon szabályozza a férfi szexuális viselkedést, a szaporodási funkciót, az izomtömeget és a csontsűrűséget.

Forrás: Journal of the American Medical Association (JAMA), 2011. június

Megfázás

Az alváshiány egyik következménye az immunitás jelentős csökkenése. Ezt erősítették meg a Carnegie Mallon Egyetem (USA) amerikai tudósai, akik 2009 januárjában publikálták tanulmányuk eredményét az Archives of Internal Medicine folyóiratban. A kísérlet során meggyőződtek arról, hogy azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak éjszaka, háromszor nagyobb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik 8 órát vagy többet alszanak.

2000 és 2004 között a tudósok kísérletet végeztek 153 felnőtt önkéntes bevonásával – férfiak és nők, akiknek átlagéletkora 37 év volt. Ennek során a résztvevőknek felső légúti fertőzést okozó vírust tartalmazó cseppeket fecskendeztek az orrukba. 5 napig megfigyelték őket, majd 30 nap múlva vérmintát vettek a vírus elleni antitestek vizsgálatára. Az eredmények azt mutatták, hogy minél kevesebbet aludt egy személy, annál valószínűbb, hogy megfázik. Az is kiderült, hogy az alvás minősége is befolyásolja az immunitás állapotát. Azok az önkéntesek, akik álmatlanságban szenvedtek, 5,5-szer gyakrabban fáztak meg, mint azok, akiknek nem volt alvásproblémája.

"Az alvás és a megfázásra való kiszolgáltatottság közötti kapcsolat lehetséges magyarázata az, hogy az alvászavar befolyásolja a gyulladáscsökkentő fehérje citokinek, a hisztamin és más, a fertőzés hatására felszabaduló anyagok szabályozását" - írták a tudósok.

Mentális egészség

Az alváshiány nemcsak az ember testi, hanem lelki egészségét is károsan befolyásolhatja. A Sleep folyóiratban 2007 márciusában megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az elégtelen alvás befolyásolja az érzelmek és a megismerés közötti interakciót az erkölcsi ítéletek meghozatalában.

A Walter Reed Army Institute-ban végzett vizsgálatban 26 egészséges felnőtt vett részt, akiket arra kértek, hogy hozzanak ítéletet bizonyos cselekedetek vagy helyzetek „erkölcséről”. A vizsgálatban résztvevők alvás közben és 53 órás folyamatos ébrenlét után válaszoltak a kérdésekre.

Mint kiderült, a hosszan tartó alváshiány befolyásolta azt az időt, amely alatt a résztvevők bizonyos helyzetekben döntéseket hoznak. Nehéz volt felismerniük azt is, hogy egy cselekvés erkölcsileg helyes-e. És az erkölcsiség bizonyos cselekedetekben való jelenlétéről vagy hiányáról szóló ítéletek stílusában megjelent az intolerancia és némi megengedés.

Kímélje magát a saját érdekében. Kíméld a füledet, a szemedet, kíméld a gondolataidat. Mit hallottál éjfél után, amit értékesebbnek tartanál, mint a saját alvásodat? Coco Chanel

Nem mindig alszunk annyit, amennyit szeretnénk – sokan szembesülnek olyan jelenséggel, mint az alváshiány. Felmerülhet saját kegyelmünkből vagy külső tényezők hatására.

Néha gyengeségeink zavarják a megfelelő alvást: például a szórakozóhelyek és az internet iránti vonzalom. Néha vannak objektív körülmények: vizsgákra való felkészülés, műszakos munka, nyugtalan baba. Egyes esetekben az alváshiányos egyén valójában áldozat: az alváshiány álmatlansággal jár. De nem számít, hogy milyen okai vannak az ember alváshiányának, ez nagyon káros rá.

Folyamatosan kialvatlan vagy? Tehát tudd: a tested szenved, rosszul érzi magát, és azzal, hogy megoldás nélkül hagyod a problémát, a jövőt teszed tönkre számára és egyben önmagad számára is. Ebből a cikkből megtudhatja, milyen veszélyekkel jár az alváshiány.

Az alváshiány tünetei

A szerénység teszi az embert, a hegektől az ember... Az alváshiány nyilvánvalóan nem tartozik azon tényezők közé, amelyek vonzóbbá tesznek mások és a saját szemében – kivéve, hogy szánalmat okoz.

Az alváshiány tüneteitől szenvedő személy kollektív képe:

Ez az állapot nagyon kellemetlen, sőt fájdalmas. Az alváshiány jelei a közelmúltbeli influenza tüneteihez hasonlítanak.

Érzi az influenza közeledtét, bárki azonnal orvost hív, és otthon marad ahelyett, hogy elmenne valahova. De amikor ezek a tünetek az alváshiány miatt jelentkeznek, a legtöbb ember normálisan kezeli őket. Ébredve az emberek erőfeszítéssel legyőzik a meleg párna elképzelhetetlen vonzerejét, és felállnak. Aztán igyekeznek gyorsan megszüntetni az alváshiány következményeit, eltüntetni a szem alatti árnyékokat, magukba önteni egy adagot, és nyomott hangulatban menni dolgozni vagy iskolába...

Néha az alváshiány ritka esemény az életben, de hány ember viseli el a jelenlétét nap mint nap! A fáradtság és az alváshiány hetekig, hónapokig, évekig kíséri őket egymás után – és nem próbálnak semmit megváltoztatni az életükön.

Nem halhat meg az alváshiány – legalábbis akkor, ha nem fosztja meg magát teljesen az alvástól. De ha sokáig nem alszol eleget, gondold át, mivel fenyeget az alváshiány a jövőben...

Az alváshiány következményei: azonnali és hosszú távú

Kommunikációs problémák

Ez az első dolog, amihez az alváshiány vezet. Egy alvás nélküli éjszaka nem okoz óriási károkat az egészségében, de még egy rövid alváshiány is elrontja a hangulatot, elpusztítja a kommunikációs vágyat, tönkreteszi a vidámságot és a humorérzéket. Az embert egyre inkább elfogja az a vágy, hogy elszigetelje magát a társadalomtól (lehetőleg a saját hálószobájában), és minden tevékenységtípust a semmire csökkentsen.

Az állandó alváshiány bárkit elszakadttá, apatikussá és visszahúzódóvá tesz. Ennek eredményeként az ember azt tapasztalhatja, hogy a barátai felhagytak vele, hogy már régóta nem hívták meg találkozókra, randevúzásra vagy születésnapra... És mindez az alváshiány miatt van!

Pszichés problémák, depresszió

Néha az alváshiány a pszichés problémák oka. Az alvás egy összetett folyamat, amely speciális hormonok hatására következik be, és maga is befolyásolja az ember hormonális hátterét. Ha hiányzik, ezek a mechanizmusok megszakadnak. Nagyon észrevehető változások következnek be a szerotonin - a boldogság, az öröm és a nyugalom hormonja - képződési és felhasználási folyamataiban.

Az a személy, aki nagyon keveset alszik, abbahagyja a valóság ésszerű értékelését. Komor hangon érzékeli, figyelmen kívül hagyja a kellemes eseményeket, abbahagyja a jövőre vonatkozó terveket, mert „ráébred minden erőfeszítés hiábavalóságára”. A krónikus alváshiány gyakori tünete, hogy az ember komor és paranoiás lesz, pesszimizmusával zaklatni kezd másokat, vagy akár depresszióssá válik.

Az álmatlanságban, állandó alváshiányban és fáradtságban szenvedők között többszörösen több az öngyilkosság! Érdemes elgondolkodni...

Karrier problémák

Nap mint nap az alváshiánytól csukott szemű zombik hada megy dolgozni. Mire gondolnak ott? Délelőtt 10-11 óráig sokszor egyáltalán nem tudnak gondolkodni: összeszedik az erőt, igyekeznek leküzdeni az alváshiány tüneteit, bekapcsolódnak a munkafolyamatba. Aztán végül berohannak a mindennapi ügyek homályába. Ebéd után viszont fokozódik a fáradtság, a maradék 2-3 óra pedig állandóan az órára nézés és a hazatérés reményében telik.

Az álmosságtól szenvedő alkalmazott bármit is tenne a szokásos feladatain túl? Alig tud megbirkózni a szükséges dolgokkal. Gondol majd az előléptetésre, a karrier növekedésére, az önfejlesztésre és az önfejlesztésre? Nem – a szomorú és kiszámítható gondolatmenet természetesen hazavezeti, közelebb az ágyhoz és a régóta várt békéhez.

Az alváshiány szomorú és elkerülhetetlen következménye, hogy leigázza. Az ember társaságtalanná válik, nem hisz a saját erejében, nem próbálkozik és nem kockáztat. Nincs kedve megküzdeni a sikerért, nem akar változásokat és az ezekkel kapcsolatos aggodalmakat, aminek következtében sokszor még a kezébe kerülő csábító lehetőségeket is visszautasítja. Az alvásra vágyóknak ritkán sikerül a karrierjük. És néha még az állásukat is elveszítik. Az alváshiány gyakori következményei – a figyelmetlenség, figyelmetlenség, hibák – valószínűleg még a leghűségesebb főnöknek sem tetszenek.

2008-ban a Gogoluluból Hilóba tartó gép fedélzetén mindkét pilóta elaludt a repülés közben a fáradtság és az alváshiány miatt. A gép további 48 kilométert repült, ami után a pilóták felébredtek és biztonságosan leszállták a gépet. Nincs sértődés. De szerinted ezek az emberek meg tudták tartani az állásukat?

Problémák a megjelenéssel, idő előtti öregedés, a fizikai erőnlét romlása

A fenti problémák nem csak az alváshiányhoz vezetnek. A nőknek különösen aggódniuk kell amiatt, hogy az alváshiány a megjelenés romlását okozza. A szem alatti világos árnyékok „zúzódásokká” alakulnak, az arc kissé megduzzad (főleg a szemek és a szemöldökbordák területén), fáradt, „gyűrött” megjelenést kölcsönöz. Ezt pedig semmiféle szemcsepp, alapozó vagy fedőzselé nem tudja teljesen kiküszöbölni!

A férfiaknak nem fog tetszeni, hogy a rendszeres alvásmegvonás észrevehetően rontja a fizikai erőnlétet. Először is, a terméketlen alvás utáni fáradtság és letargia érzése elriasztja az aktív sportolási vágyat. Másodszor, az alváshiány csökkenti a szervezetben a szomatosztatin hormon termelését, amely az izomnövekedésért felelős.

Ezenkívül az alváshiány a túlsúly felhalmozódását és elhízást okoz. A „” cikkben egy egész szakaszt szentelnek ennek.

Mindkét nem képviselői gyorsabban öregszenek krónikus alváshiánnyal. A hormonális zavarok miatt a kollagén és elasztin képződése megszakad - a bőr vázát alkotó rostok, amelyek felelősek annak rugalmasságáért és védenek a ráncok megjelenésétől. Az a személy, aki a vártnál kevesebbet alszik, gyakran 5-7-10 évvel idősebbnek tűnik, mint az, aki normálisan, egészségesen alszik.

Nézd meg ezeket a képeket: 3 év különbséggel készültek. Japánban kora reggeli híradó. Hajnali 2-3 órára jött dolgozni, keveset aludt, és ez nem maradt el tőle...

Egészségügyi problémák

A testben bekövetkező változások miatt, amelyek az állandó alváshiányt kísérik, egy személy a következő egészségügyi problémákat tapasztalhatja:

• Impotencia, csökkent libidó
• Immunszuppresszió, fokozott általános morbiditás
• A szív- és érrendszeri betegségek (érelmeszesedés, szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, stroke) fokozott kockázata és kifejlődésének felgyorsulása
• A hormonfüggő rák megnövekedett valószínűsége (emlőrák nőknél, prosztatarák férfiaknál).

Az alváshiány következményei túlságosan bosszantóak és súlyosak ahhoz, hogy elviseljék, vagy veszélynek tegyék ki magukat. Hány egyedi lehetőség, randevú, többórányi kommunikáció, buzgó ötlet, barátság vész el az alváshiány miatt! Hagyd abba az életed tönkretételét. Gondoljon arra, hogyan biztosíthat elegendő alvást.

És végül - egy kissé átfogalmazott aforizma a klasszikustól: „Mi a legjobb orvosság az alváshiányra? Alvás!"

- ez nem luxus, de csak egy módja annak, hogy visszaállítsd az erőt egy nehéz munkanap után.

Mindenki igyekszik minél több anyagi hasznot kicsikarni az időből. Elméletileg ezt tudjuk több alvásra van szükség De egyesek állandó elfoglaltsága nem engedi, hogy pihenjenek. És egyre több ilyen ember van.

Ez felróható a kapitalista rendszernek, az élet bizonyos magasságaira való vágynak, vagy az alapvető vágynak, hogy az ember pénzügyi problémáit megoldja. De majd megbeszéljük, hogyan szörnyű a szándékos megfosztásnak következményei lehetnek.

Változtasd meg a megjelenésed

Borzasztóan hangzik, nem? A stockholmi Karolinska Intézet tudósai azonban kutatásaikkal megerősítették az alváshiányt negatívan befolyásolja a megjelenést. Ez magában foglalhatja a sápadt bőrt, a lelógó szájzugokat, a szemhéjak duzzadását és a megjelenés romlásának egyéb jeleit.

A tanulmány érintett tíz ember akik ébren voltak közben 31 óra. Fényképeiket ezután 40 megfigyelő alaposan megvizsgálta. A következtetés egyöntetű volt: minden résztvevő egészségtelennek, boldogtalannak és fáradtnak tűnt egy ilyen hosszú álmatlanság után.

Részeg

Nem leszel szó szerint részeg, ha nem alszol eleget. Megállapították, hogy 17 óra A folyamatos ébrenlét egy olyan személy viselkedési modelljének felel meg, akinek vére van 0,05% alkohol.

Egyszerűen fogalmazva, az álmosság hasonló lehet a részegséghez, és csökkent koncentrációhoz, rossz gondolkodáshoz és lassabb reakciókhoz vezethet.

A kreativitás elvesztése

Tegyük fel, hogy egy olyan grandiózus internetes projektet tervezett létrehozni, mint a Facebook vagy a VKontakte, de ugyanakkor krónikus alváshiányban szenved. A tudósok azt mondják, hogy ebben az esetben kevés az esélye.

Az alap a katonai személyzeten végzett kutatás volt. Nem aludtak két nap, ami után az emberek jelentősen Csökkent a kreatív gondolkodás és valami új kitalálás képessége. A tanulmányt a British Journal of Psychology publikálta 1987-ben.

Fokozott vérnyomás

Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az alváshiány jelentős mértékű megnövekedett vérnyomás, következésképpen a közérzet romlásához.

Ezenkívül a hipertóniás betegeknél az alvási normák be nem tartása a vérnyomás éles emelkedését okozhatja.

Csökkent intellektuális képességek

Nemcsak az alváshiány miatt csökkennek intellektuális képességek, Ezenkívül a memória romlása is megfigyelhető, ami negatívan befolyásolhatja általában az életminőséget és különösen a szakmai tevékenységet.

Megnövekedett betegségek kockázata

Alvás közben az immunrendszer termel citokin fehérjék, amelyek aztán különféle típusú vírusokkal „küzdenek”. A citokinfehérjék száma növekszik, ha szervezetének védelemre van szüksége a baktériumokkal szemben.

Ha megfosztjuk magunkat az alvástól, hajlamosabbak leszünk betegségekre és vírusos támadásokra, mert a citokinek szintje esik.

Korai öregedés

Rengeteg pénzt költhetsz varázslatos szépségápolási termékekre és kezelésekre, hogy megállítsd a szervezet öregedési folyamatát, de ez nem segít, ha nélkülöz. normál alvás.

Az alváshiány miatt tapasztalt stressz fokozza az úgynevezett hormon termelését kortizol

Ez a hormon fokozza a faggyúkiválasztást és elősegíti a bőr öregedését. Éppen ezért az alvás kulcsszerepet játszik a folyamatban bőr regeneráció. Alvás közben a kortizolszint normalizálódik, és időt ad a sejteknek a regenerálódásra.

Egy olyan vizsgálat eredményei szerint, amelyben 30 és 49 év közötti, nem eleget alvó nők vettek részt, a bőrszövet kétszer olyan gyorsan öregszik ráncok és egyéb patológiák jelennek meg.

Túlsúly

Olyan személy, aki nem alszik megfelelően hajlamos a túlsúlyra amit számos tanulmány igazol. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik alszanak napi négy óránál kevesebbet, valószínűleg elhízásban szenved 73%.

És megint a hormonok a hibásak. Agyunkban az éhséget a ghrelin és a leptin szabályozza. Ghrelin jelet küld az agynak, ha a szervezet megerősítést igényel. A leptin, ellenkezőleg, ha zsírszövetekben termelődik, csökkenti az étvágyat és jóllakottság érzést okoz.

Ha fáradt, a ghrelin szintje a vérben megemelkedik, a leptin szintje pedig csökken.

Fagyasztó

Alvásmegvonás lelassítja az anyagcserét(anyagcsere), ami viszont csökkenti a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként a személy gyorsan lefagy.

Mentális zavarok

A statisztikák szerint az alvászavarban szenvedő betegek in négyszer nagyobb a kockázata a mentális zavarok széles körének kialakulásának, mint azoknál, akik normálisan pihennek.