Jaka tjeskoba bez razloga. Ne brinite, ili Kako se riješiti osjećaja unutarnje tjeskobe? Jeste li spremni krenuti drugačijim putem i pobijediti strah? Zatim

Anksioznost i nemir je sklonost osobe da doživi stanje tjeskobe. Često se takvi osjećaji javljaju kada se ljudi suoče s ozbiljnim problemima ili stresnim situacijama.

Vrste tjeskobe i zabrinutosti

U vašem životu osoba se može susresti sa sljedećim vrstama anksioznosti:

Uzroci i simptomi

Uzroci osjećaja tjeskobe i tjeskobe mogu biti različiti. Glavne uključuju:

Gore navedeni uzroci najčešće uzrokuju anksiozne poremećaje kod rizičnih osoba:

Takvi poremećaji dovode do pojave različitih simptoma, od kojih je glavni pretjerana tjeskoba. Mogu se pojaviti i fizički simptomi:

• poremećena koncentracija;
• umor;
• povećana razdražljivost;
• problemi sa spavanjem;
• utrnulost ruku ili stopala;
• anksioznost;
• bol u trbuhu ili leđima;
• hiperemija;
• drhtaj;
• znojenje;
• stalni osjećaj umora.

Pravilna dijagnoza pomoći će vam da shvatite kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom. Psihijatar može postaviti ispravnu dijagnozu. Pomoć trebate potražiti samo ako simptomi bolesti ne nestanu u roku od mjesec dana ili nekoliko tjedana.

Postavljanje dijagnoze vrlo je jednostavno. Puno je teže odrediti koju vrstu poremećaja pacijent ima, jer mnogi od njih imaju gotovo iste simptome.

Kako bi proučio bit problema i razjasnio dijagnozu, psihijatar provodi posebne psihološke testove. Također, liječnik treba obratiti pozornost na takve točke:

• odsutnost ili prisutnost karakterističnih simptoma, njihovo trajanje;
• prisutnost veze između simptoma i mogućih bolesti organa;
• prisutnost stresnih situacija koje bi mogle dovesti do pojave anksioznog poremećaja.

Liječenje

Neki ne znaju što bi uz stalnu tjeskobu i brigu. Postoji nekoliko načina da se toga riješite.

Liječenje

Tablete za anksioznost i anksioznost propisane su za pogoršani tijek bolesti. Tijekom liječenja mogu se koristiti:

1. Sredstva za smirenje. Omogućuju vam da ublažite napetost mišića, smanjite ozbiljnost manifestacije straha i tjeskobe. Trankvilizatore treba koristiti s oprezom jer izazivaju ovisnost.
2. Beta blokatori. Pomaže u uklanjanju vegetativnih simptoma.
3. Antidepresivi. Uz njihovu pomoć, možete se riješiti depresije i normalizirati raspoloženje pacijenta.

Sučeljavanje

Koristi se kada se trebate riješiti povećane tjeskobe. Bit ove metode je stvoriti alarmantnu situaciju s kojom se pacijent mora nositi. Redovito ponavljanje postupka snižava razinu tjeskobe i čini osobu samouvjerenom.

Psihoterapija

Oslobađa pacijenta negativnih misli koje pogoršavaju tjeskobu. Dovoljno je provesti 10-15 sesija da biste se potpuno riješili tjeskobe.

Fizikalna rehabilitacija

To je skup vježbi od kojih je većina preuzeta iz joge. Uz njihovu pomoć otklanjaju se tjeskoba, umor i živčana napetost.

Hipnoza

Najbrži i najučinkovitiji način da se riješite tjeskobe. Tijekom hipnoze pacijent se suočava sa svojim strahovima, što mu omogućuje pronalaženje načina da ih prevlada.

Liječenje djece

Kako bi se riješili anksioznih poremećaja kod djece, lijekovi i bihevioralna terapija su najučinkovitije metode liječenja. Njegova bit leži u stvaranju zastrašujućih situacija i usvajanju mjera koje bi pomogle da se s njima izađe na kraj.

Prevencija

Kako biste spriječili nastanak i razvoj anksioznog poremećaja, morate:

1. Ne budite nervozni zbog sitnica. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj stav prema čimbenicima koji mogu izazvati tjeskobu.
2. Bavi se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da skrenete misli s problema.
3. Izbjegavajte stresne situacije. Preporuča se manje raditi stvari koje izazivaju negativne emocije i pogoršavaju raspoloženje.
4. Povremeno se odmarajte. Malo odmora pomaže ublažiti tjeskobu, umor i stres.
5. Jedite dobro i ograničite upotrebu jakog čaja, kave i alkohola. Potrebno je jesti više povrća i voća, koji sadrže puno vitamina. Ako to nije moguće, onda možete uzeti komplekse vitamina.

Efekti

Ako se ne riješite ovog problema na vrijeme, mogu se pojaviti neke komplikacije.
Ako se ne liječi, osjećaj tjeskobe postaje toliko izražen da osobu uhvati panika i počinje se neprimjereno ponašati. Uz to se javljaju tjelesne smetnje koje uključuju povraćanje, mučninu, migrene, gubitak apetita i bulimiju. Tako snažno uzbuđenje uništava ne samo ljudsku psihu, već i njegov život.

Pojam "anksioznost" prvi je put izdvojio Sigmund Freud, opisujući je kao emocionalno stanje koje uključuje doživljaj očekivanja i neizvjesnosti, osjećaj bespomoćnosti. Za razliku od straha (reakcija na određenu opasnost koja ugrožava život osobe), tjeskoba je doživljaj nejasne prijetnje. Anksioznost se može pojaviti bez vidljivog razloga: čini se da se nema čega bojati, ali duša je nemirna. Takva iskustva se razvijaju u tjeskobu i postaju obilježje osobe, značajke njegovog karaktera.

Sve naše brige dolaze iz djetinjstva. U početku se bojimo Zmije Gorynych i Baba Yage, postajemo stariji - mračna soba, pauci, zmije i automobili. U školi se bojimo loših ocjena, na poslu - sukoba sa šefom i/ili otkaza, u obitelji - nesporazuma i razočaranja. Svatko ima svoju Ahilovu petu. No, svima nam je uobičajeno brinuti za zdravlje i dobrobit vlastite, svoje djece i bližnjih.

No ništa manje zastrašujući nije nedostatak razloga za zabrinutost kod nekih ljudi: ako je sada sve u redu, onda će se uskoro sigurno dogoditi nešto neugodno. Međutim, važno je shvatiti da je strah od budućnosti u središtu svih naših briga, a podložni su mu svi ljudi bez iznimke, čak i oni najjači i najneustrašiviji izgledom. Razlika je samo u odnosu na anksioznost i stupanj doživljaja.

Kako je rođena

Pojava anksioznosti kod djeteta doprinosi nedovoljno kompetentnom ponašanju roditelja. Povećana zahtjevnost uz neadekvatnu procjenu svojih stvarnih mogućnosti kod djeteta može izazvati stalni strah da ne ispunjava očekivanja svojih roditelja i da ne zaslužuje njihovu ljubav. Anksiozno dijete u pravilu je pasivno, nedovoljno neovisno, sklono je sanjanju, a ne djelovanju, životu u svijetu mašte, teško gradi odnose s vršnjacima. Ovakvim ponašanjem roditelji se počinju još više brinuti, izazivajući time njegovu sumnju u sebe.

S druge strane, dijete može postati anksiozan i prezaštitnički nastrojen roditelj – u atmosferi pretjerane brige i opreza. Tada dobiva osjećaj da je beznačajan, njegovo mišljenje i želje zapravo nikome nisu potrebni niti zanimljivi. A ako je tako, onda se svijet čini nepredvidljivim i punim stalnih opasnosti.

Sljedeći scenarij su sukobljeni zahtjevi roditelja: kada otac grubo pristupa procesu odgoja, a majka podcjenjuje sve njegove zahtjeve. Razapeto između pola i pola, dijete nije u stanju donositi odluke, što povećava razinu njegove anksioznosti.

– Ne tako davno u psihologiji se pojavio koncept “obiteljske anksioznosti”, – kaže psihologinja Zhanna Lurie. - Odnosi se na stanje često loše realizirane tjeskobe koju doživljava jedan ili više odraslih članova obitelji. Anksioznost mogu uzrokovati sumnje u nastavak veze, problemi s novcem, različiti pogledi na obrazovanje... Sve se to, naravno, prenosi na dijete, vrlo često ono postaje pokazatelj problema u obitelji.

Osim toga, na psihološkoj razini anksioznost može biti uzrokovana unutarnjim sukobom povezanim s pogrešnim idejama o vlastitoj slici "ja", neadekvatnom razinom tvrdnji, nedovoljnom sviješću o cilju, potrebom izbora između različitih područja aktivnosti , i tako dalje.

Svemir prijetnji

Što se događa s osobom kada je u stanju tjeskobe?

- Jedna od karakterističnih značajki je stezaljka mišića, u kojoj je određena skupina mišića napeta - obično zona ovratnika - kaže Zhanna Lurie. - Često osoba nije svjesna napetosti, osjeća samo neku nelagodu. Ako se to događa stalno, stezaljke prijete da postanu kronične i pretvore se u neku vrstu ljuske koja će ograničiti slobodu kretanja i može dovesti do gubitka osjeta u ovom području. Povremena masaža ovratnika, naravno, nakratko će ublažiti napetost, ali neće riješiti problem ako osoba nastavi živjeti u stresu.

Anksiozna osoba postaje uznemirena, razdražljiva, na rubu je sloma, lako se uplaši, ne može se koncentrirati, pati od nesanice, brzo se umara. Okolni svijet doživljava kao svemir opasnosti i prijetnji, a to se stanje kasnije može pretvoriti u neurozu - kaže Jeanne Lurie. - Često ono što mu se kaže čuje drugačije, oštro i bolno reagira na bezazlene poruke, svaku šefovu riječ doživljava kao osobnu uvredu. Takva se osoba jako boji napraviti grešku, doživljavajući to kao kolaps cijelog svog života.

No, tjeskoba ima i pozitivnu stranu. Upozorava nas na stvarne opasnosti, mogućnost ranjavanja, boli, kazne. Normalno je da se osoba osjeća tjeskobno na prvom spoju ili govoru pred publikom ako se brine hoće li na vrijeme stići na važan sastanak.

Borimo se i pobjeđujemo!

Stručnjaci kažu: anksioznost se gotovo uvijek javlja kada je osoba prisiljena donijeti neke odluke, kada nije sigurna da ih može provesti i kada je rezultat za nju vrlo važan, vrijedan. To jest, zapravo, tjeskoba nas prati veći dio života. Stoga je vrlo važno razumjeti kako se nositi s njima i kako svoja iskustva usmjeriti u pravom smjeru.

● Važno je razumjeti prirodu svoje tjeskobe: je li stvarna ili izmišljena. Da biste to učinili, postavite si nekoliko pitanja: koliko je važno i potrebno ono čega se bojim za mene? Što je najgore što se može dogoditi ako sve ispadne onako kako se bojim? Što će se dogoditi ako bude drugačije? To će pomoći odvojiti ono što je važno od onoga što nije.

● Pokušajte razmišljati pozitivno. Smirite se i postavite se na činjenicu da na svijetu ima više dobrih ljudi i da vam svi u ovom životu ne žele zlo.

● Češće se odmarajte i opuštajte, nemojte sami voziti: u iscrpljenom stanju sve se reakcije doživljavaju mnogo akutnije.

● Pripremite se za rješavanje situacije koja vas čini tjeskobnim ili barem pokušajte. Ali preporučljivo je ne skliznuti u auto-trening: u ovom slučaju osoba ne shvaća stvarne opasnosti i ne procjenjuje svoju snagu da se s njima nosi, već se pretvara da problem jednostavno ne postoji.

Ako vas muči stalna tjeskoba i ne možete reći čega se točno bojite, zapitajte se: što je to što vas trenutno toliko brine? Što možete učiniti sada? Ako odgovor nije pronađen, pokušajte zamisliti nešto pozitivno. I ne odgađajte posjet stručnjaku: on će vam pomoći da shvatite razloge i shvatite što dalje učiniti.

Usput

Ako tjeskoba pređe razmjere, može se pretvoriti u paniku. Evo njegovih glavnih znakova: nemogućnost dubokog disanja, vrtoglavica, polu-nesvjestica / nesvjestica, zamagljenje svijesti, mahnito lupanje srca, drhtanje u cijelom tijelu, jako znojenje, gušenje, povraćanje. Kao i probavne smetnje, utrnulost ili trnci u tijelu. Čovjek se baca na hladnoću, pa na vrućinu, osjeća nestvarnost onoga što se događa (tijelo kao da nije moje), bol ili osjećaj pritiska u prsima, čini mu se da će umrijeti ili poludjeti. Najmanje tri ili četiri znaka s ovog popisa dovoljna su da shvatite da su napadi panike počeli. I ovdje ne možete bez stručnjaka.

Osobno mišljenje

Aleksej Romanov:

- Osjećaj tjeskobe je svima zajednički. Ali ne morate se predati tome. Preporučam da si odvratite pažnju tako što ćete otvoriti bocu šampanjca ili ponovno pročitati Figarovu ženidbu. Pokušajte razmišljati pozitivno. Nije tako teško kao što se čini. To me spašava. Na primjer, hodate ulicom, čujete nekakvu lošu glazbu sa štanda, sigurno će vam se zalijepiti i zavrtjeti u glavi, onda se naporom volje prisilim sjetiti se nečeg dobrog od glazbe. A ona izbacuje gluposti. Tako je i sa tjeskobom. Tmurni ljudi na ulicama razmišljaju o lošem. To je loša navika, ali je se vrlo lako riješiti. Samo se treba potruditi. Teško je nositi se s jakim emocijama, potreban vam je kolosalan trening pod iskusnim vodstvom. U mladosti su superemocije pomagale u kreativnosti, sada ih izbjegavam. Mudra figura sama izbjegava stres, to je samo svojstvo odraslog organizma. Od iskustva nema bježanja, ono vas pretvara u naoružani brod kad predvidite - naoružani, upozoreni i ne petljajući se ni u što.

U suvremenom svijetu rijetko se može naći osoba koja nikada nije imala osjećaj straha i tjeskobe, ali ne znaju svi kako se nositi s takvim stanjem. Stalni stres, tjeskoba, napetost povezana s poslom ili osobnim životom ne dopuštaju vam da se opustite ni na minutu. Što je najgore od svega, pacijenti s ovom patologijom imaju neugodne fiziološke simptome, uključujući glavobolje, osjećaj pritiska u srcu ili sljepoočnicama, što može ukazivati ​​na ozbiljne bolesti. Pitanje kako se riješiti osjećaja tjeskobe zanima sve, pa je vrijedno detaljnije razmotriti.

Napadi panike

Značajke i uzroci patologije

nnrn (funkcija(w, d, n, s, t) (rn w[n] = w[n] || ;rn w[n].push(funkcija() (rn Ya.Context.AdvManager.render(( rn blockId: "R-A-247919-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-247919-16",rn async: truern ));rn ));rn t = d.getElementsByTagName("script");rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t .parentNode.insertBefore(s, t);rn ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Stanja uzrokovana ekscitabilnošću živčanog sustava i praćena karakterističnim znakovima klasificiraju se kao anksiozni poremećaji. Za njih je tipičan stalni osjećaj tjeskobe i straha, uzbuđenje, uznemirenost i niz drugih simptoma. Takvi osjećaji nastaju u pozadini poremećaja središnjeg živčanog sustava ili su znak određenih bolesti. Neuropatolog može utvrditi točan uzrok nakon detaljnog pregleda pacijenta i niza dijagnostičkih studija. U većini slučajeva teško je samostalno se nositi s napadima panike.

Važno! Problemi nastaju zbog nepovoljne atmosfere u obitelji, dugotrajne depresije, predispozicije za anksioznost zbog karaktera, zbog mentalnih poremećaja i drugih razloga.

Razlog za tjeskobu može biti opravdan, na primjer, osoba je zabrinuta prije važnog događaja ili je nedavno pretrpjela ozbiljan stres, ili nategnuta, kada nema vidljivih razloga za zabrinutost. I u prvom iu drugom slučaju potrebno je liječenje čiju vrstu određuje liječnik. Kada je riječ o tome kako se nositi s osjećajem tjeskobe, prvo treba utvrditi je li to stanje doista patologija ili je riječ o privremenim poteškoćama. Razlozi su mentalni ili fiziološki, popis uobičajenih uključuje:

• psihološka predispozicija;
• problemi s obiteljskim planom;
• problemi koji dolaze iz djetinjstva;
• emocionalni stres;
• problemi s endokrinim sustavom;
• teška bolest;
• pretjerana tjelesna aktivnost.

Simptomi anksioznosti

Manifestacije i znakovi

Simptomi tjeskobe i nemira mogu se podijeliti u dvije kategorije: mentalne i autonomne. Prije svega, vrijedi napomenuti stalni osjećaj tjeskobe, koji može biti privremen ili trajan, povećava brzinu pulsa. U takvim trenucima osoba je zabrinuta, ima niz karakterističnih stanja, na primjer, jaku slabost, drhtanje udova ili pojačano znojenje. Trajanje standardnog napada ne prelazi 20 minuta, nakon čega prolazi samostalno, njegova težina ovisi o zanemarivanju patologije.

Stalni osjećaj tjeskobe može se razviti zbog autonomnih poremećaja, čiji su uzroci problemi s hormonima ili vegetovaskularna distonija. Pacijenti imaju hipohondriju, opsesivno-kompulzivne poremećaje, stalne promjene raspoloženja, nesanicu, plačljivost ili agresivno ponašanje bez razloga.

Znak napadaja panike su i somatski poremećaji, kod kojih se javljaju vrtoglavica, bolovi u glavi i srcu, mučnina ili proljev, otežano disanje i osjećaj nedostatka zraka. Popis znakova je opsežan, uključuje:

• strah od raznih situacija;
• uznemirenost, oštra reakcija na zvukove ili situacije;
• znojenje dlanova, groznica, ubrzan puls;
• brzo umor, umor;
• problemi s pamćenjem i koncentracijom;
• osjećaj "kvržice" u grlu;
• problemi sa spavanjem, noćne more;
• osjećaj gušenja i drugi simptomi.

Značajke dijagnostike

Osoba koja pati od pretjerane anksioznosti često želi znati kako prevladati i otkloniti neugodne simptome koji mogu uvelike zakomplicirati život. Točnu dijagnozu može postaviti kvalificirani stručnjak nakon detaljnog razgovora s pacijentom i temeljitog pregleda. Prvo, vrijedi posjetiti terapeuta koji treba objasniti simptome i razgovarati o mogućim uzrocima stanja. Zatim će liječnik izdati uputnicu uskom specijalistu: psihologu ili neuropatologu, au prisutnosti specifičnih bolesti drugom liječniku.

Važno! Da biste prevladali osjećaj tjeskobe, trebali biste biti pažljiviji pri odabiru liječnika i ne obraćati se psihoterapeutima sa sumnjivim kvalifikacijama. Samo stručnjak s dovoljno iskustva može pomoći u rješavanju problema.

Kada osoba ima osjećaj akutne tjeskobe i straha bez vidljivog razloga, jednostavno ne zna što učiniti, kako se nositi sa svojim stanjem i ponašati se u određenoj situaciji. Obično liječnik može odrediti ozbiljnost patologije tijekom prvog razgovora s pacijentom. U dijagnostičkoj fazi važno je razumjeti uzrok problema, odrediti vrstu i otkriti ima li pacijent mentalne poremećaje. U neurotičnim stanjima pacijenti ne mogu povezati svoje probleme sa stvarnim stanjem, au prisutnosti psihoze nisu svjesni činjenice postojanja bolesti.

Pacijenti s patologijom srca mogu doživjeti palpitacije, osjećaj nedostatka zraka i druga stanja koja su posljedica određenih bolesti. U ovom slučaju, dijagnoza i liječenje usmjereni su na uklanjanje osnovne bolesti, što vam omogućuje da se u budućnosti riješite neugodnih znakova tjeskobe i straha. Dijagnoza kod djece i odraslih gotovo je ista i sastoji se od čitavog niza postupaka, na temelju kojih liječnici mogu utvrditi uzrok stanja i propisati odgovarajuće liječenje.

Alarmna stanja

Načela liječenja

Bit uspješnog oporavka leži u korisnosti terapijskih mjera koje se sastoje od psihološke pomoći, promjene navika i načina života, uzimanja posebnih sedativa i drugih lijekova te niza drugih važnih postupaka. U slučaju ozbiljnih patologija, liječnici propisuju antidepresive i sredstva za smirenje, ali treba imati na umu da takvi lijekovi pružaju privremeno olakšanje i ne uklanjaju uzrok problema, imaju ozbiljne nuspojave i kontraindikacije. Stoga se ne propisuju za blagu patologiju.

Dobre rezultate postižu kognitivno bihevioralne terapije, tehnike opuštanja i još mnogo toga. Često stručnjaci pacijentu dodjeljuju stalne razgovore s psihologom koji podučava posebne tehnike koje pomažu u suočavanju sa stresom i uklanjanju neugodnih simptoma u trenucima tjeskobe. Takve mjere ublažavaju napetost i pomažu riješiti se napadaja panike, što primjećuju mnogi ljudi koji su imali anksiozne poremećaje. Kad je riječ o tome kako se nositi s anksioznošću i koji tretman odabrati, najbolje je ne liječiti se sami.

Dodatne mjere

Većina znakova tjeskobe može se ukloniti u ranim fazama kako bi se spriječilo pogoršanje stanja. Glavno jamstvo dobrobiti tradicionalno je zdrav način života, što uključuje pridržavanje pravila zdrave prehrane, dobar san i odricanje od negativnih navika, uključujući pušenje i pijenje alkoholnih pića. Imati omiljeni hobi pomaže apstrahirati se od negativnih situacija i prebaciti se na posao koji volite. Ali ne znaju svi kako se pravilno opustiti i osloboditi stresa na pogrešan način.

Neugodni simptomi

Zbog čestog stresa, osoba može imati bol u srcu, mogu se pojaviti drugi negativni simptomi, čija korekcija zahtijeva poseban tretman. Posebne tehnike opuštanja pomažu u prevenciji mnogih teških bolesti, pa bi osobe sklone stresu trebale naučiti osnove meditacije, vježbi disanja i drugih tehnika.

Anksioznost se uvijek može spriječiti ako ne reagirate na vanjske podražaje i pokušate ostati smireni iu najstresnijim situacijama, znate se nositi sa stresom.

Kako se riješiti anksioznosti možete saznati u videu ispod.

Dobra vijest za one koji se bore sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu je da postoje pristupačni načini da se riješite stalne brige i tjeskobe. Kao prvu pomoć autorica nove knjige o stresu savjetuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi. Također je u našoj moći promijeniti našu reakciju na stres, za to moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svi stresovi koje pripisujemo našem emocionalnom stanju - poput tjeskobe, niskog samopoštovanja ili nasilne reakcije - zapravo su povezani s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" nastaju zbog nedostatka kemijske reakcije u mozgu koja može održati otpornost na stres. Međutim, takva se stanja mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitao sam specijalisticu integrativne medicine sa Sveučilišta Harvard Sarah Gottfried, dr. med., kako se prestati osjećati kao neuspjeh kada ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "Ovo su moje nadbubrežne žlijezde, one nisu ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sami sebe i pokušavati skočiti iznad vlastite glave, već bismo trebali "razmišljati o svojoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira?

Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pate od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organi koji proizvode hormone odgovorne za vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežnih žlijezda i, u konačnici, njihovo iscrpljivanje.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog ispuštanja adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol, koji je u početku – i to u malim količinama – naš izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže metabolizirati hranu, boriti se protiv alergija i smanjiti upale.

Ali ako stanje pretjerane uzbuđenosti ne prestane, nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući naše neurotransmitere koji su odgovorni za dobro raspoloženje, a to su serotonin (izvor samopouzdanja i optimizma) i dopamin (izvor zadovoljstva). . Kada kortizol kronično cirkulira tijelom, počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati bolesti od kojih je izvorno trebao štititi. Sukladno tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s oslobađanjem adrenalina; umjesto ovoga javlja se loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do nedostatka fokusa i osjećaja preopterećenosti. Pribjegavamo pomoći vanjskih stimulansa - kofeina, slane ili slatke hrane. Još se više iscrpljujemo bavljenjem sportom ili, obrnuto, prestajemo sa svim fizičkim aktivnostima. Počinjemo osjećati kronični umor i razdraženost.

U posljednjoj fazi Neravnoteža nadbubrežne žlijezde uzrokuje toliko oštećenje ovih organa da više nisu u stanju proizvesti dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada izgleda kao globalna katastrofa. Od sada, na primjer, kada vam se sin polije mlijekom ili vam glava uputi neodobravajući pogled, za vas je zaista smak svijeta.

Adrenalni umor: Kako izbjeći?

Svi mi s vremena na vrijeme iskusimo ovo stanje. Ali ako je to za vas uobičajeni način života, možda je vašem tijelu prijetila iscrpljenost nadbubrežne žlijezde. “Prehrana s visokim udjelom šećera i niskim udjelom proteina izaziva reakcije na stres, iako mi toga nismo svjesni”, kaže autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najviše nezdrave hrane samo kako bi se riješili emocionalnog stresa. Svi bismo trebali provjeriti svoje hormone stresa kako bismo točno znali gdje se svatko od nas trenutno nalazi u spektru iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde.

Umjesto da se probijate kroz trnje stresa ili tjeskobe (a zatim se zbog toga tučete), vrijedi naučiti što više o svojoj fiziologiji. Možete napraviti analizu sline testom koji se prodaje u ljekarni ili napraviti analizu krvi u bilo kojoj zdravstvenoj ustanovi koja će vam pomoći u tumačenju rezultata. Tada pomoću lijekova koji su Vam propisani možete vratiti normalnu razinu hormona u nadbubrežnim žlijezdama.

Mnogi stručnjaci preporučuju da se počne s prehranom - uvođenjem potrebnih promjena u prehrani i praćenjem poboljšanja. Počnite s malim, ali dosljednim promjenama u prehrani (kao što je prehrana bogata proteinima i povrćem bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i dodatke (više vitamina B i ribljeg ulja bogatog omega-3 masnim kiselinama, na primjer) i isprobajte prirodne biljke (kao što je rodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za poticanje "smirujućih" dijelova vašeg mozga).

A sada vam želim otkriti nekoliko tajnih trikova s ​​kojima možete trenutno povećati svoje samopouzdanje i smanjiti tjeskobu.

4 brza načina da se riješite tjeskobe

Jedna od komponenti visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete smireni i sigurni, bez obzira što se događa oko vas. To možete učiniti sljedećim vježbama.

Čemu služe vježbe akupresure, odnosno pritiska na biološki aktivne točke na rukama? Mnogi živčani završeci koncentrirani su na vrhovima prstiju. Savijanjem prstiju u različite kombinacije i držanjem u tom položaju određeno vrijeme vrši se ljekoviti pritisak na određene živčane završetke. Ovi položaji ruku i prstiju mogu stimulirati različite kvalitete (kao što su neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja izvodi ovu vježbu, a mogu imati i ljekoviti učinak u slučaju raznih zdravstvenih problema.

Zapravo, imate ključ od interne kutije prve pomoći.

Vježba 1: Točka isključivanja panike

Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni prije javnog nastupa, upotrijebite sljedeću akupresurnu točku, koju ja nazivam "točka panike".

Položaj ruke: dotaknite palcem "zglob" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomičite palac prema dlanu dok ne osjetite "mekano" udubljenje ili malu jamicu. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete regulirati pritisak i smanjiti tjeskobu.

Vježba 2: Točka povjerenja

Da biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte dodirnuti "točku samopouzdanja". Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno povećanje samopouzdanja.

Položaj ruke: stavite palac bilo koje ruke sa strane kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha

Možete naučiti svoje tijelo da se oslobodi straha. Energični izdisaji stimuliraju PNS, doprinoseći smirenosti. Koristio sam ovu klaustrofobičnu tehniku ​​disanja kako bih si olakšao život u New Yorku, gdje su gužve u podzemnim željeznicama i dizalima sastavni dio života.

Tehnika disanja: snažno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, koncentrirajući se na svaki udisaj i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da odgurujete nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, laktove pritisnute uz tijelo. Naglo izdahnite kroz usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: spojite vrhove palca i kažiprsta i podignite ruke ispred prsa, dlanovima udaljenim od sebe.

Trajanje: počnite raditi ovu vježbu jednu minutu, postupno radite do tri minute. Kada izvodite vježbu prvi put, mogli biste osjetiti laganu vrtoglavicu - samo prestanite ako osjetite nelagodu.

Vježba 4: Pozicioniranje ruke za poticanje traženja rješenja

Za učinkovito rješavanje problema morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruku može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže usredotočiti pozornost na točku na čelu, koja odgovara približnom položaju vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup "općem razmišljanju mozga". U nekim duhovnim i fizičkim tradicijama joge smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: spojite vrh palca desne ruke s vrhovima drugog (kažiprsta) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu, koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta na udaljenost od oko 2,5 cm od točke na čelu koja će odgovarati vašoj "intuiciji".

Rasprava

Moja kći je promijenila školu u tinejdžerskim godinama - to je veliki problem. Novo osoblje, novi učitelji. Bilo je uzbuđenja, lošeg sna, odsutnosti duhom. Počeli su piti glicin forte noću, 1 tabletu. Na rezultat se nije dugo čekalo. Stekla sam nove prijatelje i moje učenje je napredovalo.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Uvijek sam dobro raspoložen :)

Nadam se da će mi pomoći

Komentirajte članak "Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina"

Napadi panike. Problem. Tinejdžeri. Roditeljstvo i odnosi s adolescentnom djecom: prijelazna dob, problemi u školi, napadaji panike i medvjeđa bolest. Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina.

Odjeljak: Lijekovi (zašto tinejdžeri trebaju kepr). sedativi. Oslobodite se stresa, smirite živce. Kućni lijekovi ovdje neće pomoći, potreban vam je pregled i lijekovi. Možda samo naglo otkažete, potrebni su gotovo svi sedativi ...

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Zanimljivo je kako ste ih spojili u “lijekove za anksioznost”. Glavna psihološka značajka Anye je vrlo visoka razina tjeskobe i nemira. Kao odgovor, društveno okruženje se "okreće" od ...

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? Za to nema lijeka, samo se pokušajte osloboditi tjeskobe, ali prva klasa, tjeskoba je prirodna, pa čak i uzbuđenje prije koncerta. ... možete i pokriti dijete. iako ponekad daju deke. definitivno lijekovi za želudac pa...

Ljekarne, lijekovi i vitamini. Medicina i zdravlje. Rubrika: Ljekarne, lijekovi i vitamini. što popiti da ne plačem. Cure, mom sinu je matura sutra, a ja sam općenito jako emotivna, a posebno u takvim trenucima ne mogu plakati...

4 brza načina. Tema je stvorena za raspravu o članku Stres, uzbuđenje, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina. Samopouzdanje i otpornost na stres - u 5 minuta.

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina da se riješite tjeskobe Ako ste, poput mnogih drugih ljudi, nervozni prije javnog nastupa...

Stres (od engleskog stress - napetost) - jak (različitog trajanja i intenziteta) psihički i fizički stres, povezan ili s pojačanim prekomjernim radom.Upala sam u depresiju nakon razvoda, u početku nisam mogla spavati PMS - simptomi i liječenje.

samo nemojte davati savjete kako se riješiti uzroka - samo u procesu rješavanja ... Stres, uzbuđenje, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje...

Gore navedeni lijekovi nisu nimalo strašni, dosta sam proučavao to pitanje - prilično su korišteni u modernom svijetu - samo imaju jaku nuspojavu, pa se ne preporučuju starijim osobama. Lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv bolova.

Vaša tableta neće utjecati ni na što, ali je malo vjerojatno da će pomoći. Na EEG rezultate utječe sve, pa tako i napetost mišića. Ako dijete nije u mirnom stanju, tj. neće surađivati ​​tijekom studija... Pitanje o EEG-u.

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira? Adrenalni umor: Kako izbjeći? Ne radi se o profesorovim ocjenama (dobivanje 4 i 3 nije je jako uzrujalo) pa čak i ...

Bolesti, simptomi i njihovo liječenje: pretrage, dijagnoza, liječnik, lijekovi, zdravlje. Sebi: 30 godina, nešto nije u redu sa živcima: ruke se tresu od najmanjeg uzbuđenja, pojavljuje se knedla u grlu (opet od uzbuđenja), i općenito sve ...

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Adrenalni umor: Kako izbjeći? 4 brza načina da se riješite tjeskobe Ako ste, poput mnogih drugih ljudi, nervozni prije javnog nastupa...

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? Predložite sedativ. Pripreme i doziranje odabiru se pojedinačno. Motherwort i novopassitis neće pomoći od suicidalnog - djelovanja Kako se mogu učinkovito riješiti nesanice sam?

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. biti laringitis,može biti i alergičan,i nakon toga je jako vrištao i to na živčanoj bazi,a kako imate upalu/prehladu,sva četiri mogu biti kontakti,neću pomoći Nestanak majke,pojava dijete?

Sedacija prije aviona. U vezi s onim što se dogodilo: (Živci su na rubu, letim sutra s dvoje djece iz Domodedova "Sibir" svojoj baki. Nije poželjno otkazati i nadam se da se neće ponoviti: (Ali zastrašujuće je.

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Susreću se s klasičnim paradoksom silne želje za snom. Za osobe s nesanicom terapija se obično sastoji od pomoći im da se oslobode straha od kojeg ih loš san čini...

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres.Na njezinim ramenima leži i kuća, i djeca, i briga za starije rođake.

Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Živčani rad, brojne nevolje i brige, opsjednutost vlastitim nedostacima i neuspjesima - sve to nikako nije 7ya.ru - informativni projekt o obiteljskim pitanjima: trudnoća i ...

Anksioznost je osjećaj koji vas tjera da se brinete, osjećate napetost u tijelu, grizete usnu i trljate dlanove.

Um je u intenzivnom iščekivanju nečeg opasnog, neugodnog, lošeg, ali ne može uvijek identificirati što točno i štoviše, ne možemo uvijek biti svjesni svoje duboke tjeskobe ako je postala kronična.

Analizirat ćemo prirodu bezrazložnog straha i tjeskobe, a također ćemo savjetovati učinkovite metode pomoću kojih možete ukloniti uzbuđenje i strah bez medicinske pomoći..

Što je anksioznost i tjeskoba?

Anksioznost je emocionalno stanje uzrokovano nervoznim iščekivanjem onoga što bi se moglo dogoditi u bližoj ili daljoj budućnosti. Može imati i određeni objekt (tjeskoba prije susreta s nekim, tjeskoba pred dalekim putovanjem), ili može biti neodređen, neka vrsta lošeg predosjećaja. Taj je osjećaj usko povezan s instinktom samoodržanja. a često se manifestira u stresnim, šokiranim ili jednostavno nestandardnim situacijama.

Normalno je osjetiti nejasan osjećaj nelagode kada se noću nalazite u nepoznatom dijelu grada ili prolazite pored gomile pijanih ljudi. Sasvim je druga stvar kada tjeskoba brine čak iu stanju potpune sigurnosti i stabilnosti.

Anksioznost je nakupljena napetost u tijelu, psihi i svijesti. Ljudi mogu doživjeti neprekidnu živčanu napetost bez vidljivog razloga, što im uvelike koči svakodnevne aktivnosti i otežava razumno odvagavanje vlastitih postupaka i njihovih posljedica.

Osjećaj tjeskobe i tjeskobe u psihologiji

Anksioznost uključuje niz emocija:

• strah;
• sram;
• stidljivost;
• složenost.

Općenito, tjeskoba se javlja kada se osoba osjeća ugroženo ili nema osjećaj ugode i sigurnosti. Ako se situacija ne promijeni na vrijeme, ona će se razviti u kronični anksiozni poremećaj.

Strah i tjeskoba - koja je razlika?

Napadi straha i tjeskobe u mnogočemu su slični, ali opet, njihova razlika je značajna i leži u nedostatku specifičnosti. Za razliku od straha, koji često ima specifičnu temu, tjeskoba može biti neidentificirana i bez uzroka.

Uobičajeni simptomi anksioznosti

Prema medicinskim statistikama, više od 90% adolescenata i više od 70% ljudi od 20 godina i starijih ima tjeskobu bez razloga. Ovo stanje karakteriziraju sljedeći simptomi:

• osjećaj bespomoćnosti, bespomoćnosti;
• neobjašnjiva panika prije nadolazećeg događaja;
• nerazumni strah za vlastiti život ili život voljenih osoba;
• shvaćanje standardnih društvenih funkcija kao neizbježan susret s neprijateljskim ili osuđujućim stavovima;
• letargično, depresivno ili depresivno raspoloženje;
• nemogućnost usredotočivanja na trenutne poslove zbog opsesivnih uznemirujućih misli;
• kritički stav prema sebi, amortizacija vlastitih postignuća;
• stalno "igranje" u glavi situacija iz prošlosti;
• tražiti "skriveno značenje" u riječima sugovornika;
• pesimizam.

Fizičke manifestacije anksioznog sindroma uključuju:

• slomljeni otkucaji srca;
• slabost i umor;
• osjećaj "koma u grlu" kao prije plača;
• crvenilo kože;
• problemi s gastrointestinalnim traktom.

Kao i unutarnja tjeskoba je prilično jasno vidljiva u ponašanju:

• gristi usne;
• grebanje ili kršenje ruku;
• pucketanje prstima;
• ispravljanje naočala ili odjeće;
• korekcija kose.

Kako razlikovati normu od patologije?

Norma je anksioznost uzrokovana vanjskim čimbenicima ili prirodom osobe. Vegetativni simptomi poput lupanja srca ne pojavljuju se ni na koji način. Patološka povećana anksioznost prati osobu, bez obzira na prisutnost uzroka, i odražava se na njegovo fizičko stanje.

Do čega može dovesti pojačana anksioznost?

Biti tjeskoban i nemiran bez razloga može dovesti do problema u ponašanju i gubitka društvenih vještina, kao što su:

• Sklonost pretjerivanju i fantazijama. Ova tehnika se često koristi u horor filmovima. Dvostruko se bojimo ako ne vidimo stvorenje koje ispušta zastrašujuće zvukove. Mašta crta čudovište za sebe, iako, zapravo, može biti običan miš. Također u slučaju nerazumne tjeskobe: mozak, bez posebnih razloga za iskustvo straha, počinje dopunjavati sliku samog svijeta.
• Agresija kao obrambena reakcija.Čest pratilac socijalne anksioznosti. Osoba očekuje da će je ljudi oko nje osuditi, slomiti ili poniziti, a kao rezultat toga i sama pokazuje ljutnju i oprez, pokušavajući zadržati svoje samopoštovanje.
• Apatija. Nedostatak inicijative, depresija i nemogućnost koncentracije na važne stvari često prate osobe koje pate od tjeskobe bez razloga.
• Psihosomatika. Stres često nalazi izlaz u obliku fizičkih bolesti. Uz anksioznost, problemi sa srcem, živčanim sustavom i gastrointestinalnim traktom nisu neuobičajeni. Preporučujem članak o.

Uzroci anksioznosti kod odraslih

Unatoč činjenici da osoba doživljava naizgled bezrazložan strah i uzbuđenje, bolest uvijek ima preduvjet. Ona može postati:

• genetska predispozicija. Dijete flegmatičnih ili melankoličnih roditelja vrlo je vjerojatno da će naslijediti ovu značajku neurokemijskih procesa.
• Značajke društvenog okruženja. Anksioznost je karakteristična za osobu koja je u djetinjstvu doživjela veliki pritisak roditelja ili, obrnuto, bila je čuvana i nije imala priliku samostalno donositi odluke. Također, nesvjesnu tjeskobu prije izlaska "na svjetlo" imaju odrasli koji su u djetinjstvu bili izopćenici ili objekti uznemiravanja.
• Strah od gubitka života. To može biti nesreća, napad, pad s visine - traumatično iskustvo je fiksirano u podsvijesti osobe i pojavljuje se u obliku deja vu, kada ono što se događa nekako podsjeća na događaje iz prošlosti.
• Non-stop pod stresom. Rad u hitnim slučajevima, intenzivno učenje, stalni sukobi u obitelji ili problemi s financijama negativno utječu na moral.
• Teško fizičko stanje. Nemogućnost suočavanja s vlastitim tijelom teško pogađa psihu i tjera vas da razmišljate negativno i padate u apatiju.
• Hormonska neravnoteža. Tijekom trudnoće, nakon poroda i tijekom menopauze žene mogu doživjeti nekontrolirane napade straha, agresije ili tjeskobe. Također, anksioznost može biti posljedica poremećaja u radu endokrinih žlijezda.
• Nedostatak hranjivih tvari, elemenata u tragovima i vitamina. Metabolički procesi u tijelu su poremećeni, a prije svega post utječe na stanje mozga.

Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak vitamina B skupine, glukoze i magnezija.

• Pasivni način života. Ako u životu osobe nema ni minimalne tjelesne aktivnosti, svi metabolički procesi se usporavaju. Osjećaj nemira bez razloga izravna je posljedica ove neravnoteže. Lagano zagrijavanje pridonosi oslobađanju endorfina i barem kratkotrajnom odvraćanju od opresivnih misli.
• Oštećenje mozga. Traume rođenja, teške zarazne bolesti pretrpljene u ranoj dobi, potresi mozga, alkoholizam ili ovisnost o drogama.

Uzroci povećane anksioznosti kod djece

• Anksioznost kod djeteta u 80% slučajeva je propust roditelja.
• Pretjerana zaštita od strane roditelja. “Ne ulazi tamo - past ćeš, ozlijedit ćeš se!”, “Preslab si, ne diži ga!”, “Nemoj se igrati s ovim momcima, imaju loš učinak na tebi!" - sve te fraze koje zabranjuju i ograničavaju slobodu djelovanja nameću djetetu stege koje se u odraslom životu manifestiraju kao sumnja u sebe i ograničenost.
• Sumnjičavost i histerija skrbnika.Često se anksiozni poremećaj javlja kod ljudi koji su odrasli s bakama. Glasni uzdasi i krikovi, kada je dijete palo ili se ozlijedilo, talože se u podkorteksu kao blokada za radnje koje uključuju minimalan rizik.
• Alkoholizam, ovisnost o drogama, vjerski fanatizam roditelja. Kada beba pred očima nema primjer osobe koja zna preuzeti odgovornost za svoje postupke, vrlo je teško naučiti samokontrolu.
• Česti sukobi između majke i oca. Dijete koje redovito gleda kako se roditelji svađaju, zatvara se u sebe zbog svoje nemoći i navikava živjeti s osjećajem tjeskobe u duši.
• Okrutnost ili odvojenost od roditelja. Nedostatak emocionalnog kontakta, privrženosti i bliskosti s roditeljima u djetinjstvu dovodi do toga da u odrasloj dobi osoba postaje društveno nespretna.
• Strah od odvajanja od majke ili oca. Prijetnje napuštanjem obitelji snažno pogađaju djetetovu psihu i narušavaju njegovo povjerenje u ljude.
• Nedostatak čvrstog razumijevanja onoga što je moguće, a što nije. Zabrana od strane oca, ali dopuštenje majke, fraze "ne možeš ovo, ali sada možeš" lišavaju dijete smjernica.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka. Zbog svijesti o svojoj različitosti od drugih (vanjskih ili društvenih).
• Nedostatak neovisnosti.Želja majke da sve učini brzo i učinkovito (obuče se, opere, zaveže vezice) dovodi do činjenice da će se dijete osjećati nelagodno u pozadini neovisnijih vršnjaka.

Povećana konzumacija pića s kofeinom i hrane s visokim udjelom šećera štetna je za moral.

Kako se sami riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe?

Budući da je u tjeskobnom stanju bez razloga, osoba se brzo iscrpljuje i počinje tražiti načine za rješavanje problema. Sljedeće psihološke prakse pomoći će vam da izađete iz opresivnog stanja bez vanjske pomoći:

• Shvatite i prihvatite da ne možete kontrolirati sve.. Uvijek ima mjesta za nepredvidive događaje. Čim shvatite da ne ide sve po planu, sagradite novi. Tako ćete ponovno osjetiti tlo pod nogama i shvatiti kuda dalje.
• Ne brinite o onome što se dogodilo u prošlosti ili što će se dogoditi u budućnosti. Budite svjesni sebe u sadašnjem trenutku. Ovo je jedino vrijeme kada možete poraditi na vlastitoj udobnosti.
• Pauza. Dajte si vremena da se smirite i stabilizirate. Odmorite se 1 sat, popijte šalicu čaja, meditirajte. Nemojte raditi za izgaranje. Neka emocije izađu na vidjelo. Ne povlačite se u sebe – plačite, lupajte se jastukom, požalite se nekome ili napišite popis koji počinje s: "Tjeskoban sam jer...".
• Promijenite okolinu. Ako osjećate da vas cijela okolina pritišće, promijenite je. Krenite novim putem kući, pojedite jelo koje prije niste probali, pokušajte obući odjeću koja ne odgovara vašem stilu. To će vam dati osjećaj da vrijeme ne stoji. Što prije otiđite na godišnji odmor i odmorite se od svakodnevne rutine.

Da biste razvili trajnu naviku, morate izvoditi istu radnju 21 dan. Priuštite si 21 dan odmora od svojih opterećujućih obaveza i radite ono što istinski volite. Psiha će imati vremena da se obnovi na drugačiji način.

Kako se brzo riješiti straha?

Postoje situacije kada se morate odmah osloboditi uzbuđenja i straha. To može biti pitanje daljnjeg ugleda, samopoštovanja ili čak života i smrti. Sljedeći savjeti pomoći će vam da u nekoliko minuta uklonite uzbuđenje i strah:

• Razgovarajte sami sa sobom nazivajući se imenom. Zapitajte se: (ime), zašto ste toliko zabrinuti? Misliš li da se ne možeš nositi s tim? Razveselite sebe kao što biste razveselili nekog sebi bliskog. Prisjetite se svih situacija u kojima ste sami sebe pobijedili i svaku pohvalite. Ima jedan dobar na ovu temu.
• Meditirati. Naučite jednostavne tehnike meditacije. Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje bez pokušaja da ga kontrolirate. 3-5 minuta bit će dovoljno za opuštanje. Također će pomoći.
• Nasmijte se. Smislite smiješnu priču, pogledajte smiješni video ili zamolite nekoga da vam ispriča vic. Nekoliko minuta veselog smijeha - i tjeskoba će nestati iznenada kao što se pojavila.

Kada trebate potražiti liječničku pomoć?

Zbog činjenice da je psihička bolest tabu tema za zemlje ZND-a, većini ljudi je vrlo teško priznati vlastitu bespomoćnost pred bolešću i obratiti se stručnjaku. To se mora učiniti ako:

• stalna tjeskoba popraćena je napadima panike;
• želja za izbjegavanjem nelagode dovodi do izolacije i samoizolacije;
• muči vučna bol u prsima, napadi povraćanja, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka do gubitka svijesti;
• osjećaj iscrpljenosti i nemoći od beskrajne intenzivne tjeskobe.

Ne zaboravite da je mentalni poremećaj također bolest. U tome nema ništa sramotno, baš kao ni u prehladi. Niste vi krivi što ste bolesni i trebate pomoć.

Nakon razgovora sa stručnjakom, znat ćete točno što učiniti u vašoj situaciji, a što je bolje odgoditi za kasnije. Nećete djelovati metodom "pokušaja i pogrešaka", što će također pridonijeti vašem duševnom miru.

Na svome, podučavam ljude da se izvuku iz kronične tjeskobe i vrate svom integritetu i unutarnjem skladu koristeći holistički pristup. Ako imate potrebu za unutarnjim iscjeljenjem, želju i spremnost za samospoznajom, ako ste spremni pronaći svoju, rado vas pozivam na svoje programe i tečajeve.

S ljubavlju, Maria Shakti