Kako prevladati akutni napadaj želje za pušenjem? Prestao sam pušiti, kako ubiti želju, narodni lijekovi? Kako se nositi s željom za pušenjem.

Prvi korak: morate biti svjesni štetnosti pušenja za vaše zdravlje.

Nemoguće je prestati pušiti bez razumijevanja štetnih učinaka duhana na ljudski organizam. Jer samo strah od posljedica pušenja može pobijediti bolnu žudnju za nikotinom. Podmuklost pušenja leži upravo u tome što se manifestacije posljedica pušenja razvijaju polako i neprimjetno. Stoga mnogi pušači odbacuju informacije o opasnostima pušenja. Oni ne primjećuju nedostatke pušenja i vide samo dobrobiti. Ne mare puno za izglede da će se razboljeti od pušenja. Takvima se čini da pušenje može štetiti svakome, samo ne njima. I ništa im se neće dogoditi. I tek početni simptomi bolesti povezanih s pušenjem navode ih na razmišljanje o rizicima za svoje zdravlje i često postaju motiv za prestanak pušenja. Radi jasnoće, želim dati jedan primjer.

... Pacijent je došao kirurgu s pritužbama na jaku bol u mišićima lista. Temeljitim pregledom dijagnosticiran je obliterirajući endarteritis. Uz progresivni tijek bolesti, prognoza je nepovoljna - moguća je gangrena donjih ekstremiteta s njihovom naknadnom amputacijom. Kirurg je pacijentu skrenuo pozornost da je jedan od glavnih uzroka bolesti pušenje i da hitno mora prestati pušiti. Inače ga čeka invaliditet... Pacijent je bacio cigarete u smeće ne izlazeći iz ordinacije.

Kudin Mihail. Izgubila sam 51 kg i prestala pušiti. 10 godina držanja težine

U pravilu, u takvim slučajevima, osoba zauvijek prestane pušiti, a da ne osjeti simptome odvikavanja. Pomisao da će ostati bez nogu bila je šok i nadvladala je bolnu želju za cigaretama. Postavlja se pitanje je li doista potrebno da se čovjek razboli da bi se odrekao loših navika? Tako da strah od smrti, invaliditeta, konačno pomaže spoznati pogubnost pušenja i potiskuje želju za pušenjem. Ali je li potrebno čekati pojavu bolesti, ne bi li bilo pametnije prestati pušiti na vrijeme? Isplati li se riskirati svoje zdravlje za lijepu cigaretu i plavu izmaglicu? Nažalost, mnogi pušači nemaju pojma o pravim razmjerima štetnosti pušenja.

Želim vam ilustrirati još jednu, možda ne baš ugodnu, ali poučnu priču, kada sam još kao student bio prisutan na obdukciji pacijenta koji je umro od kardiopulmonalne insuficijencije. Profesor je studentima posebno skrenuo pažnju na neobičnu boju pluća. Bila su to pluća žestokog pušača, crna od čađe i katrana, bojom su podsjećala na čizmu od cerade umrljanu kremom za cipele. Nakon ovog incidenta, mnogi studenti u mojoj grupi prestali su pušiti. Mislim da bi i najzagriženiji pušač znao u kakva su mu se pluća pretvorila od pušenja, ozbiljno razmislio treba li nastaviti pušiti. I mnogo je takvih primjera, kada čovjeku svijest o štetnosti pušenja pomaže da prestane pušiti.

Drugi korak: morate priznati svoju krivnju za ovisnost o pušenju.

Da bi se borio protiv takvog grijeha kao što je pušenje duhana, prvo treba shvatiti svoju krivnju, upletenost u ovaj grijeh. Samo priznanje vlastite krivnje od strane osobe doprinosi njegovom unutarnjem pročišćenju, promjeni na bolje i duhovnom rastu. Da bi prestao pušiti, čovjek mora promijeniti sebe, promijeniti svoj vrijednosni stav prema zdravlju, načinu života, lošim navikama. Ali može li se čovjek promijeniti ako se ne smatra krivim za svoje nevolje? Zašto bi se mijenjao ako nije kriv!

Sve dok čovjek ne shvati osobnu odgovornost za svoju ovisnost o nikotinu, za razvoj bolesti povezanih s pušenjem, uvijek će mu nedostajati motivacija da prestane pušiti. Mnogi pušači izbjegavaju osobnu odgovornost za svoje pušenje prebacujući je na svoju nekontroliranu želju za pušenjem. Glavni razlog zašto mnogi pušači izbjegavaju osobnu odgovornost je strah da će morati pokazati svoju volju i karakter u borbi protiv loše navike. Time se ujedno opravdava potpuni nerad i pasivnost pušača u borbi protiv pušenja.

“Ne mogu ništa sa sobom, vuče me dim”, obično kažu pušači misleći na nedostatak volje, a na kraju za svoje pušenje krive nekontroliranu želju za duhanom. Dakle, prepoznajući svoju nesposobnost da se bori protiv neodoljive želje za pušenjem, osoba se odbija boriti protiv ove loše navike. Ali ako osoba sama ne želi prestati pušiti, nikakav tretman joj neće pomoći da se riješi ovisnosti o nikotinu.

Nabutovsky Leonid. Izgubila sam 30 kg i potpuno prestala pušiti

Treći korak: morate imati iskrenu želju da prestanete pušiti.

Dakle, svijest o krivnji čovjeka tjera na promjenu. A u svakom činu promjene javlja se problem želje i volje. Želja je preteča volje, jer bez izvorne želje ne može biti smislenog djelovanja. Drugim riječima, bez želje nema akcije, nema volje za pobjedom.

U mojoj praksi bilo je slučajeva kada su mi se pacijenti s formalnom željom da prestanu pušiti obraćali za pomoć. U pravilu, razlog za liječenje od pušenja bio je počast modi, medicinskoj propagandi, uvjeravanju bliskih rođaka i kolega s posla. Ali iz njih samih nije izvirala istinska želja. Formalna želja se razlikuje od istinske po tome što kod istinske želje pacijent aktivno sudjeluje u procesu liječenja, nastoji postići pozitivne rezultate, a kod formalne želje za to se ne trudi.

U ovom slučaju pušačevo nedjelovanje motivirano je željom za mirom, jer njegova inertnost zasjenjuje želju za prestankom pušenja. I što je najvažnije, ne vjeruje u sebe i u samu mogućnost prestanka pušenja. On zna da mora prestati pušiti, ali istovremeno ne osjeća istinsku želju da to učini. Da vam bude jasnija uloga istinske želje za prestankom pušenja ili želje za prestankom pijenja, a ne zlouporabe slatkiša - jednom riječju, želje za promjenom u borbi protiv loših navika, želim dati takav primjer.

Svojedobno sam morao davati terapiju uvjetovanim refleksom za pacijente koji boluju od alkoholizma. Tada sam koristio apomorfin. Ovo je moćan lijek koji izaziva trajnu averziju prema alkoholnim pićima. Čim bih izgovorio riječ "votka" ili pacijentima dao pomirisati čašicu alkohola, oni su (nakon uzimanja apomorfina) jako povraćali. No ponašanje jednog pacijenta zavrijedilo je posebnu pozornost. Unatoč svojoj burnoj reakciji na drogu, kad god bi se prodavaonica pića zatvorila, zabrinuto je pogledavao na sat. Nakon seanse je otrčao u dućan i kupio alkohol, popio, i pozlilo mu je... Svejedno je nastavio piti, dok se nije napio.

Ovdje vidimo takav paradoks: tijelo, pod utjecajem apomorfina, odbija alkohol, a duša, unatoč tome, želi piti. Iz ovoga možemo zaključiti: odlučujuću ulogu u borbi protiv loših navika igra ne učinak lijeka na tijelo, već želja pacijenta da se riješi loših navika.

Dakle, da biste imali jaku želju da prestanete pušiti, morate:

prvo, vjerujte u način prestanka pušenja koji ste odabrali;

Drugo, vjerujte u sebe iu pobjedu nad pušenjem;

treći, morate imati jak motiv za prestanak pušenja;

Četvrta, morate prevladati svoju inertnost i nedostatak volje i aktivno se uključiti u borbu protiv pušenja.

Četvrti korak: morate napraviti konačan izbor između zdravlja i pušenja.

Posebno mjesto u borbi protiv navike pušenja zauzima problem izbora. Prije nego što odlučite prestati pušiti, potrebno je razriješiti dilemu: živjeti po starom, nastaviti uništavati svoje tijelo pušenjem, trpjeti štetne posljedice pušenja, biti pasivni promatrač svojih životnih neuspjeha ili ipak napraviti neki drugi izbor, odlučiti da biste promijenili svoj stil života, promijenite potpuno prestanite pušiti.

Žarov Sergej. Izgubila sam 30 kg i potpuno prestala pušiti

Morate razmotriti prednosti i mane prestanka pušenja. U ovom slučaju, u duši pušača postoji borba motiva: pušiti ili ne pušiti. Odnosno, u akciju stupa vaš interni “tužitelj” i “odvjetnik”. “Tužitelj” vas optužuje za slab karakter, nedostatak volje, za uništavanje tijela duhanskim dimom, za ropsku ovisnost o nikotinu, za loše osjećanje, za prerano starenje. A “odvjetnik” brani podmukle misli o užitku cigareta, da vam pušenje uljepšava život, podiže raspoloženje, oslobađa od stresa i zbližava vas s prijateljima pušačima.

U pravilu, mnogi pušači prolaze kroz takvu unutarnju borbu - pušiti, ne pušiti - prije nego što donesu konačnu odluku o prestanku pušenja. Problem izbora ključan je u konačnom rezultatu – prestanku pušenja, jer odluka prethodi ne samo prestanku pušenja, već i recidivu tijekom razdoblja apstinencije. Odnosno, slom ne prolazi spontano, već počinje bolna borba motiva: pušiti ili ne pušiti. Razlozi za prestanak pušenja mogu biti: nezadovoljstvo svojim izgledom („pušačko lice“), loše zdravstveno stanje, jutarnji kašalj i sl. Oni će biti samo „stražarske postaje“ koje vas štite od sloma tijekom apstinencije od cigareta. I čim ruka posegne za cigaretom, treba se odmah sjetiti snažne slabosti i depresije ujutro nakon prve popušene cigarete, žutog, ispijenog lica pušača, jutarnjeg kašlja - i ruka će vam se odmah vratiti .

Stoga je potrebno osvijestiti argumente koji su za vas značajni za prestanak pušenja, zapisati ih na papir i zapamtiti - i tada odluka da ponovno popušite cigaretu neće uspjeti. Morate odgovoriti na glavno pitanje: "Zašto ste odlučili prestati pušiti?" I čim vam padne na pamet ideja da ponovno pušite - sjetite se toga.

Peti korak: morate imati jak motiv da prestanete pušiti.

Ako odlučite prestati pušiti, ali nemate jasnu motivaciju, morate prepoznati i razumjeti motive koji bi vam pomogli u borbi protiv pušenja. Od niza razloga koji vas tjeraju na prestanak pušenja odaberite za sebe najznačajniji motiv koji će blokirati želju za nikotinom.

Predstavljam vam najčešće motive za prestanak pušenja.

1. Negativan stav prema ranim i dugoročnim učincima pušenja.

2. Vraćanje zdravlja.

3. Strah od prerane starosti.

4. Strah od smrti.

5. Oporavak radne sposobnosti i izdržljivosti.

6. Želja za pomlađivanjem.

7. Obnova spolne potencije.

8. Želja za bavljenjem sportom.

9. Težnja zdravom načinu života.

10. Zapošljavanje.

11. Poboljšanje kvalitete života.

12. Želja da postanete energična osoba.

13. Želja za vraćanjem izgleda.

14. Samopoštovanje.

15. Želja za postizanjem odobravanja rodbine i radnih kolega.

Svojim pacijentima uvijek savjetujem: "Prestanite pušiti zbog nekoga ili nečega." Na primjer: “Odlučila sam prestati pušiti jer ne želim ujutro kašljati”, ili “Želim prestati pušiti jer volim svog muža”, ili “Želim prestati pušiti kako bih mogla živjeti i pomagati moja djeca” itd.

Obično postoji nekoliko razloga za prestanak pušenja. Zapišite svoje najintimnije motive i upamtite ih. A ti motivi, zapisani na papiru, postat će psihološka obrana od sloma tijekom apstinencije od pušenja. Na primjer, ako vam padne na pamet pušiti, a ruka vam posegne za cigarom, naredite si: “Želim izgledati mlađe” ili “Neću pušiti cigarete jer želim vježbati” itd.

Šesti korak: morate poduzeti odlučan korak prema novom životu - napraviti nagli prekid pušenja.

Prestanak pušenja je važna točka u liječenju jer neki ljudi ne uspiju jer ne mogu nadvladati svoju inertnost i potpuno prestati pušiti. Razdoblje prijelaza s pušenja na nepušenje za njih je vrlo bolno. Neki ljudi su psihički nespremni za to, imaju strah od neuspjeha, strah od nelagode, deprivacije povezane s oštrim prekidom pušenja. Što učiniti kako bi prevladali strah od nepušenja, strah od nepoznatog i strah od budućih nedaća? Često su strahovi od nadolazećih poteškoća u našoj svijesti pretjerani. Sve dok osoba ne prestane pušiti, proces apstinencije od nikotina bit će nepoznat njenoj svijesti, pa će stoga postojati strah od te nepoznanice. Ukoliko osoba odluči prestati pušiti i to svjesno, stanje apstinencije od pušenja prestaje biti zastrašujuća nepoznanica i strah od njega se povlači.

Zolotarev Jurij. Izgubila sam 25 kg i prestala pušiti. 10 godina bez pušenja i održavanja težine

Stoga, da biste prevladali strah od apstinencije od pušenja, morate je pokrenuti i poduzeti prve korake za potpuni prestanak pušenja. Kao što praksa pokazuje, već u prvim satima apstinencije od cigareta, moji pacijenti su uvjereni da apstinencija nije tako strašna kao što se crta u njihovoj mašti.

Kako biste prevladali strah od potpunog prestanka pušenja, morate početi vježbati svoju volju. Da biste to učinili, morate nešto poduzeti. Morate odrediti datum za potpuni prestanak pušenja. Odaberite miran, opušten dan. Neka to bude slobodan dan ili prvi dan godišnjeg odmora. Obavijestite svoju obitelj i bliske prijatelje o svojoj odluci kako biste dobili njihovu podršku. Uoči, prije spavanja, mentalno se oprostite od zadnje cigarete i ujutro krenite u novi život – bez cigareta. Bacite sve cigarete, uklonite pepeljare, pokušajte u ovom razdoblju ne komunicirati s ljudima s kojima ste pušili cigarete, tako da vas ništa ne podsjeća na pušenje.

U prvim satima i danima apstinencije od pušenja, osoba može osjetiti nelagodu povezanu s nikotinskom apstinencijom. To uključuje slabost, vrtoglavicu, razdražljivost, glavobolju i nesanicu. U tom razdoblju ljudi često posljednji put razmišljaju o pušenju kako bi nekako ublažili simptome odvikavanja. Pritom su sigurni da više nikada neće pušiti. Ali, kao što praksa pokazuje, čak i nekoliko udaha dovest će do sloma, jer samo povećavaju želju za pušenjem. Stoga je prestanak pušenja neophodan. Trebate izdržati dva dana bez cigareta i ove "paroksizmalne" želje da "posljednji put popušite" potpuno će nestati.

Pacijent V.I. Mirkin. Izgubila sam 30 kg i prestala pušiti. Nepušač 8 godina

U prva dva dana apstinencije od pušenja morate se boriti za svaki sat bez cigareta. Trebate znati da je vrijeme na vašoj strani, sa svakim satom fizička žudnja za nikotinom se smanjuje.

Sedmi korak: morate donijeti čvrstu odluku da nećete popušiti niti jednu cigaretu.

Kako biste se posljednji put borili protiv ponavljajućih misli o pušenju, morate donijeti čvrstu odluku - nikada, ni pod kojim okolnostima, nemojte popušiti niti jednu cigaretu. Ujutro se trebate postaviti na sljedeći način: “Što god da se dogodi, i dalje neću pušiti. Čak i ako sam loše raspoložen, ili imam problema na poslu, ili se posvađam sa ženom, ipak neću popušiti nijednu cigaretu. Zato što sam čvrsto odlučio da neću pušiti.” U pravilu, ljudi koji ujutro donesu takvu odluku lako odustaju od pušenja, jer su već napravili konačan izbor i unutarnje se smirili. Više ih ne muči unutarnja borba: pušiti ili ne pušiti.

Ako pokušate prestati pušiti po principu: "Nastojat ću ne popušiti niti jednu cigaretu, ako mi nešto ne smeta, ako ne pijem, ako ne dolaze gosti, ako se ne svađam sa ženom, " itd. - sigurno ćete se opustiti i zapušiti, jer dopuštate mogućnost pušenja. Detaljno sam opisao kako se postaviti za borbu protiv pušenja u poglavlju “Uvjerenja u sebe koja vam pomažu da prestanete pušiti”.

U svojoj praksi svojim pacijentima često nudim samohipnozu kako bih im pomogao da prevladaju fizičku ovisnost o nikotinu tijekom prva dva dana apstinencije. I vi možete koristiti ove autosugestije. Da biste to učinili, morate mentalno zamisliti da će se tijekom prva dva dana, svaka četiri sata nakon samohipnoze, želja za pušenjem smanjiti za 5-10%. Ovo vrijeme je potrebno da se riješite sindroma povlačenja. Cijeli proces može se podijeliti u dvije faze:

prva faza - prevladavanje fizičke ovisnosti (traje dva dana);

druga faza je prevladavanje psihičke ovisnosti (od 2-3 tjedna do nekoliko mjeseci).

Dakle, u prvoj fazi morate pod svaku cijenu izdržati dva dana. Da biste to učinili, ujutro zapišite vrijeme početka novog života u svoj dnevnik, na primjer: 8, 12, 16, 20, 24 sata. Samohipnozu možete raditi nakon sna ili prije spavanja (8 ujutro, 24 sata), ležeći u krevetu ili sjedeći u fotelji (12, 16, 20 sati), dok je potrebno zatvoriti oči i opustiti se.

Formula samohipnoze je: “Potpuno sam miran. Cijelo tijelo mi je mirno i opušteno. Imam jak karakter, jaku volju. Svaki sat bez cigareta je ozdravljenje i pomlađivanje mog organizma. Svakim satom bez pušenja moje zdravlje se popravlja, tijelo se oslobađa štetnog djelovanja duhana i imam priliku prestati pušiti. Svaka četiri sata želja za pušenjem se smanjuje za 5-10%. Za dva dana potpuno ću se riješiti želje za pušenjem. Doći će do ozdravljenja i ozdravljenja moga tijela. Kvaliteta života će se poboljšati. I osjećat ću se kao prije, kad uopće nisam pušio!”

Murashko A. Izgubio 47 kg i prestao pušiti

Nakon provođenja samohipnoze koristite različite načine odvraćanja od pušenja: popijte čašu vode, žvačite žvakaću gumu, grizite sjemenke, perite zube, okupajte se, šetajte na svježem zraku, bavite se gimnastikom i sportom, ali izbjegavajte intenzivno fizički napor. Kao što je praksa pokazala, te su se samohipnoze pokazale vrlo učinkovitima. Kod mnogih mojih pacijenata nakon dva dana potpuno je nestala želja za pušenjem, a s njima su nestali i popratni neugodni osjećaji: slabost, vrtoglavica, glavobolja, loše raspoloženje itd.

Osmi korak: morate se pridržavati novog modela svog ponašanja.

Dakle, svaka čast! Preživjeli ste prva dva dana bez cigareta i preboljeli sindrom odvikavanja. Ali to još nije pobjeda, jer psihička ovisnost i dalje postoji - navika posezanja za cigaretom u određenim situacijama ili u posebnim psihičkim stanjima, na primjer: tijekom stresa, živčane napetosti, tijekom odmora, pušenja za društvo, tijekom emocionalnog opuštanja, itd. Pojavljuje se uvjetno-refleksna veza između pušenja i raznih situacija. Psihološka ovisnost može trajati od 2-3 tjedna do nekoliko mjeseci.

Nakon što ste 2-3 tjedna živjeli bez cigareta, sretni ste primijetili da je želja za pušenjem gotovo nestala. Ali prerano je za opuštanje. Morate biti svjesni situacija koje mogu izazvati vašu želju za pušenjem. Takve situacije mogu biti razni praznici, sastanci s prijateljima, pijenje alkohola, ispijanje šalice kave, telefonski razgovor, vožnja automobila, dugo čekanje itd. U ovom razdoblju morate biti na oprezu i ne prepustiti se iskušenje za pušenjem. Pokušajte izbjeći situacije koje izazivaju slom. Ne posjećujte kafiće, restorane, barove. Tijekom pauze za ručak izbjegavajte društvo pušača, više komunicirajte s nepušačima. Umjesto pauze za dim, pobrinite se za nedovršeni posao. Objavite svojoj obitelji i poslu da ste prestali pušiti.

Promicati život bez cigareta među prijateljima i rodbinom. Ako vaši rođaci i prijatelji, kolege na poslu vide da vam je potpuni prestanak pušenja pomogao promijeniti život, pobijediti bolesti, poboljšati svoje blagostanje, oni se mogu pretvoriti iz protivnika u vaše istomišljenike i pružit će vam moralnu podršku . A to će zauzvrat biti dobra prevencija vlastitih kvarova.

Analizirajte situacije u kojima najčešće zapalite cigaretu. Odaberite od njih najrelevantnije za vas, zapišite ih na papir i zapamtite. Na primjer, snažno iskušenje za pušenjem može vas izazvati pijenje alkohola, šalica kave, važna poruka, stresan posao, dugo čekanje, pauza za ručak i sl. Razmislite čime možete zamijeniti cigarete u tim situacijama. Pronađite alternativu pušenju. Na primjer, čekate dolazak vlaka. Ako ste ranije u ovoj situaciji, ne znajući kako ispuniti slobodno vrijeme, često pušili, sada cigarete možete zamijeniti čitanjem zanimljivih novina ili časopisa. Ili ste navikli držati cigaretu u rukama. Zamijenite ovu naviku krunicom, pletenjem ili jednostavnim škljocanjem oraha ili sjemenki. Kod jednog mog pacijenta, koji je volio pušiti uz šalicu kave, miris kave izazvao je želju za pušenjem. Stoga je u prvim danima apstinencije od pušenja bio prisiljen jutarnju kavu zamijeniti čašom soka ili mlijeka. Nakon mjesec dana nepušenja potpuno je nestao uvjetni refleks na kavu i mogao je mirno piti svoju omiljenu šalicu kave, a da je prema cigaretama ostao potpuno ravnodušan.

Izbacite alkohol, posebno u prva 2-3 tjedna. Od svih čimbenika koji izazivaju želju za pušenjem, pijenje alkohola je najopasnije. Prvo, zato što čak i uzimanje malih doza alkohola uzrokuje lagano trovanje živčanog sustava i gubitak kontrole nad svojim ponašanjem. U stanju alkoholiziranosti čovjek može učiniti stvari koje nikada ne bi učinio trijezan. I drugo, među stanovništvom postoji tradicija kombiniranja unosa alkohola s pušenjem. Na svakoj gozbi uvijek će biti čitavo društvo pušača koji će vas uvijek zavoditi svojim pušenjem, a također vam ponuditi da pušite. U takvoj situaciji bivšem se pušaču čini da će u alkoholiziranom stanju popušiti samo jednu ili dvije cigarete po večeri. I sutradan, nakon što se otrijeznio, on, kao i prije, neće pušiti. Ali kako pokazuje praksa, sljedećeg jutra, čak i kada je potpuno trijezan, on i dalje nastavlja pušiti. Stoga se u prva 2-3 tjedna nepušenja pokušajte potpuno suzdržati od alkohola. Ako i dalje ne uspijete, pokušajte popiti malu dozu. Glavna stvar je ne dovesti se do izražene opijenosti, u kojoj se više ne možete kontrolirati.

Ako želja za pušenjem u vama izaziva stresne situacije, bolje je da prestanete pušiti na početku godišnjeg odmora. Nakon što ste otišli na odmor, stvorite mirno okruženje oko sebe, više hodajte na zraku, radite fizičke vježbe, očvrsnite se, ojačajte živčani sustav. Radujte se svojim uspjesima. Ten ti se popravio, zubi pobijelili, jutarnji kašalj nestao, prsti ti više nisu žuti od duhana. Mislite da vas svaki dan odricanja od pušenja približava potpunom oporavku i pomlađivanju organizma. Pred vama je mladost i zdravlje.

Također biste se trebali riješiti navike ublažavanja emocionalnog stresa cigaretama. U ovom slučaju, alternativa pušenju može biti šetnja na svježem zraku, kupanje, tuširanje, slušanje glazbe. Također možete koristiti auto-trening, autohipnozu, samouvjeravanje usmjereno na ublažavanje emocionalnog stresa. Upotrijebite sljedeću formulu samohipnoze: “Potpuno sam miran. Cijelo tijelo mi je mirno i opušteno. U svakoj situaciji, čak i kada su problemi u obitelji ili na poslu, ostajem miran i ne pušim. Potpuno sam miran."

Blinkova Elena Vladimirovna Izgubila sam 20 kg i prestala pušiti

Kako se nositi s iznenadnom željom za pušenjem?

Ako se ipak nađete u nepredviđenoj situaciji, na primjer, iznenada vam dođu gosti, malo popijete i imate jaku želju za pušenjem, kako se onda nositi s iskušenjem?

1. Prije svega, morate se smiriti i pričekati nekoliko minuta. U pravilu, tijekom tog vremena želja za pušenjem slabi, a zatim potpuno nestaje. Morate znati da je to samo prolazna želja, posljednji odjek loše navike. I sa svakim danom nepušenja, želja za pušenjem će se javljati sve manje. Ako ne vjerujete u to, sjetite se onih vremena kada još uopće niste pušili i lako ste se snalazili bez cigareta. Život bez pušenja tada vam se nije činio dosadnim i turobnim. Stoga možete živjeti bez cigareta i pritom se osjećati dobro. A zahvaljujući odvikavanju od cigareta, to će vrijeme doći u skoroj budućnosti. I više vam se nikada neće pušiti.

2. Osim toga, razmislite o svojim najvažnijim motivima za prestanak pušenja. Prisjetite se zašto i zbog koga ste prestali pušiti. Pokušajte koristiti samomotiviranu samohipnozu: “Neću pušiti jer želim biti zdrav, riješiti se kašlja, želim obnoviti svoje srce, poboljšati kvalitetu života, poboljšati svoje blagostanje. Ako pokažem slabost, svi snovi o oporavku i pomlađivanju tijela srušit će se kao kula od karata. Ova će prolazna želja uskoro nestati. Samo se trebate sabrati i ne podleći iskušenju.

3. Razmislite o posljedicama čak i jednog udaha. Nakon duge apstinencije od cigareta, ponovno ćete pušiti i od uspješne, zdrave, cvjetajuće osobe, pretvoriti se u žestokog pušača, u staru ruševinu, invalida. Opet će vam prsti požutjeti od duhana, neugodno ćete mirisati na duhanski dim, javit će se jutarnji kašalj, otežano disanje, bolovi u srcu... I što je najvažnije, teška depresija i razočarenje. Pa je li jedna popušena cigareta vrijedna svih ovih nevolja koje bi vas uskoro mogle snaći?

4. Pronađite alternativu pušenju: posvetite više pažnje razgovoru, zanimljivom razgovoru, plesu. Pokažite gostima obiteljski album. To će vas odvratiti od iskušenja da pušite. Popijte nekoliko čaša vode ili voćnog soka. Kad gosti odu, istuširajte se, prošećite na svježem zraku. I što je najvažnije, zauzmite čvrst stav protiv pušenja.

Deveti korak: koristiti samouvjerenjima usmjerenim na razvoj negativnog stava prema pušenju i pozitivnog stava prema prestanku pušenja.

Glavni cilj ovih samouvjerenja je opremiti osobu novom pozitivnom predodžbom o sebi, kao snažnoj i svrhovitoj osobi koja je odlučila potpuno prestati pušiti. To mu može pomoći u postizanju pozitivnih rezultata i ojačati njegovu volju za pobjedom. U tom slučaju dolazi do osobnih promjena koje su toliko potrebne za formiranje novog modela ponašanja u osobi.

Ali prije nego što prijeđete na tretman samouvjeravanja, potrebno je zamisliti i usporediti sliku teškog pušača i sliku osobe snažne volje. Ukratko, slika teškog pušača izgleda ovako: slabe volje, boji se neugodnosti i nelagode povezane s prestankom pušenja, konzervativan, ne želi ništa promijeniti u svom životnom stilu, ne želi prestati pušiti, čak i ako pušenje uzrokuje ozbiljno naškoditi njegovom zdravlju. Osim toga, on je emocionalno nestabilan, najmanji stres, živčana napetost izazivaju jaku želju za pušenjem. U pravilu, takvi ljudi su fizički neaktivni, izbjegavaju fizički napor, otvrdnjavanje, ne vole se baviti gimnastikom i sportom.

Kako se pušač treba promijeniti da bi pobijedio lošu naviku? Prije svega, mora postati svrhovita i snažna osoba. Ali za to mora znati zašto i zbog koga prestaje pušiti. I što je najvažnije, mora pronaći alternativu pušenju, pronaći zamjenu za cigarete u raznim izazovnim situacijama.

Sada zamislimo sliku osobe koja je prevladala lošu naviku. Trebao bi biti snažna i svrsishodna osoba koja je čvrsto odlučila zauvijek prestati pušiti, koja zna kontrolirati svoje ponašanje u svakoj situaciji, lako podnosi stres, depresiju i u svakoj situaciji može pronaći zamjenu za cigarete. Istodobno, mora potpuno odustati od pušenja i pridržavati se čvrstog stava u pogledu apstinencije od pušenja, biti u stanju nositi se s iskušenjima koja izazivaju želju za pušenjem. Mora vjerovati u sebe i u način odvikavanja od pušenja, i što je najvažnije - mora imati ozbiljan motiv za prestanak pušenja.

Lidija je zahvalan pacijent. Izgubila sam 30 kg i prestala pušiti

Sve to može promijeniti odnos čovjeka prema sebi kao osobi. Ako je prije sebe doživljavao kao teškog pušača, tada zahvaljujući snažnoj motiviranoj želji da prestane pušiti, stvara za sebe novu idealnu sliku osobe snažne volje koja je zauvijek prestala pušiti i potpuno pobijedila ovisnost o nikotinu. Slika pobjednika ojačat će njegovu volju za pobjedom i pomoći mu da se nosi sa svim iskušenjima koja izazivaju želju za pušenjem.

Evo nekoliko formula za samopouzdanje koje će vam pomoći pronaći svoj imidž "pobjednika". Vjera u sebe pomoći će vam da napravite pravi izbor između zdravlja i pušenja, da potpuno prestanete pušiti i donesete čvrstu odluku - nikada ne popušite niti jednu cigaretu. Formule samopouzdanja vrlo je korisno primjenjivati ​​ujutro, nakon sna, osobito u prvim danima apstinencije od pušenja. Također se mogu koristiti navečer ili prije spavanja, ili u situacijama kada biste mogli doći u iskušenje da pušite.

Pušenje je ovisnost koja uzrokuje psihičku i fizičku ovisnost koja dovodi do želje za udisanjem cigarete. Zbog toga se pluća zagađuju i zdravlje se pogoršava. Prestanak pušenja je stvaran, ali za to morate znati što točno tjera osobu da uvijek iznova poseže za kutijom nikotina.

Odakle dolazi kompulzivna želja za pušenjem?

Čovjek je složeno biće, u kojem osim fizioloških potreba postoje i psihičke.

Podrijetlo kompulzivnog pušenja:

Želje se razlikuju od potreba, ali je granica između njih tanka, jedva primjetna.

Psihološke žudnje

Praksa psihologa i testiranje mnogih pušača otkrili su psihološku podlogu ovisnosti o korištenju duhanskih proizvoda.

Glavna objašnjenja žudnje za cigaretama su:

1. Navika držanja nečega u rukama, potreba za ritualom. Pušenje potiče povjerenje, udobnost zbog uobičajenih radnji.
2. Žudnja za stimulirajućim učincima nikotina. Njegov uzbudljiv učinak unosi neke promjene u rutinu.
3. Koristi se za ublažavanje napetosti i smirenje. Samohipnoza i proces pušenja potiče opuštanje.
4. Održavanje okoline ili kada postoje problemi u komunikacijskim vještinama. Pauze u razgovorima dovode do pauze za dim.
5. Stjecanje samopouzdanja (tipičnije za mlade predstavnike čovječanstva). Cigareta u ruci stvara osjećaj nedostatka kontrole i samodostatnosti.

fizička ovisnost

Cigarete sadrže nikotin, drogu koja izaziva ovisnost. Odvikavanje je ozbiljnije ako imate dugu povijest pušenja.

Gladovanje od nikotina obično počinje unutar sat vremena nakon zadnje popušene cigarete.

Osjećaji nelagode, tjeskobe, razdražljivosti rastu uzlaznim redoslijedom do sljedećeg dana. Nakon njih počinju tjelesne muke koje dostižu vrhunac 3.-4. dana odvikavanja od duhana. S opsesivnom željom za pušenjem dolaze agresivnost i razdražljivost.

U procesu odvikavanja od cigareta javljaju se i neugodne reakcije organizma u vidu pojačanog znojenja, nelagode u grlu, glavobolje i problema s gastrointestinalnim traktom.

Unutar mjesec dana fizička potreba praktički nestaje.

Zašto nepušači žele pušiti?

Potreba za pušenjem leži u podsvijesti. Potisnuta tuga, strah i druge negativne emocije stvaraju opću napetost u tijelu, posebice u predjelu prsnog koša, što dovodi do plitkog disanja, čestih i dugotrajnih uzdaha. Pušenje zbog ritma i dubljeg udaha kompenzira stres. Nikotin, ritual i dublja ventilacija djeluju opuštajuće i sedativno na pušača.

Puno ljudi postavlja pitanje "pušiti ili ne pušiti". Širenje poruka zdravog načina života i brojnih duhovnih učenja stvaraju tjeskobu od ovisnosti, što često dovodi do suprotnog rezultata – opsesivne želje. Mladi ljudi koji se vole buniti i suprotstavljati se drugima mogu se iz protesta uključiti u ovu negativnu ovisnost.

Pasivni pušač koji neprestano udiše dim cigareta ljudi oko sebe, osim što iz dima prima golemu količinu otrovnih tvari (čak i više nego aktivnom konzumacijom), može postati fizički ovisan o nikotinu.

Ponekad je pojava takve želje signal tijela o nedostatku nekih važnih elemenata.

Zašto želite pušiti kad prestanete

Što je više misli o namjeri prestanka ili o postignutom podvigu - odbacivanju ovisnosti o duhanu, to je žeđ za pušenjem veća.

Razlog žudnje za cigaretama sličan je uobičajenom osjećaju gladi. Receptori koji se nalaze po cijelom tijelu šalju signale mozgu. Kada dobijete ono što želite, koncentracija dopamina u krvi raste. Ovaj hormon stvara efekt zasićenosti i zadovoljstva. Njegovo djelovanje pruža mir i spokoj.

Princip djelovanja nikotina sličan je proizvodnji dopamina i uzrokuje sličan učinak na tijelo. Unošenje duhanskog toksina u tijelo je slično jelu.

Prilikom prestanka pušenja još neko vrijeme ostaje neka vrsta gladi, sjećanja na zadovoljstvo i sitost dobivena od imitatora dopamina.

Što nedostaje u tijelu kada želite pušiti

Svi korisnici nikotina primijetili su povremenu pretjeranu želju za duhanom, bez obzira na vrijeme proteklo od zadnje popušene cigarete.

Čak i ljudi koji nikada nisu pušili mogu imati nerazumnu želju za ispuštanjem dima. Na taj način sustavi ljudskog tijela sugeriraju potrebu za dobivanjem određenih tvari.

Silicij

Jedan od elemenata čiji nedostatak tijelo signalizira željom da popuši mnogo cigareta za redom je silicij. Potreban je za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, jačanje koštane tvari i njezinu obnovu.

Silicij ima antioksidativno djelovanje, pogoduje očuvanju aktivnosti svih tjelesnih funkcija, poboljšava plastičnost i rastezljivost vezivnog tkiva te posljedično dobrom stanju zglobova i krvnih žila te sprječava mnoge bolesti.

Proizvodi za nadoknadu njegovog nedostatka:

• Sjemenke suncokreta;
• orasi;
• rajčice, posebno one koje su podvrgnute toplinskoj obradi;
• zelje;
• proizvodi od crnog kruha;
• Bugarski papar;
• kuhani ili pečeni krumpir;
• repa;
• češnjak.

Kako bi se poboljšala apsorpcija i asimilacija silicija, preporuča se smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i škrobne hrane.

Tirozin

Nedostatak tirozina također može dovesti do česte želje za cigaretama. To je neesencijalna aminokiselina koja se može reproducirati iz fenilalanina.

Učinak tirozina:

• pružanje pozitivnog stanja uma;
• zaštita živčanog sustava od oštećenja uslijed stresa;
• povećanje koncentracije;
• obnova aktivnosti;
• aktivacija oslobađanja dopamina.

Da biste tijelo opskrbili pravom količinom ove aminokiseline, trebali biste povećati unos namirnica kao što su:

Vitamin C i hrana koja ga sadrži poboljšavaju apsorpciju tirozina.

Što učiniti kada želite pušiti

Odgovor na pitanje kako se odvratiti od želje za pušenjem, a da se ne oslobodite, uzbuđuje svakoga tko se želi riješiti ovisnosti ili je već napravio taj težak korak.

Najteže je izdržati. Postoji nekoliko jednostavnih načina koji se stvarno mogu koristiti bilo gdje.

Očekivanje

Želja za pušenjem može se predvidjeti: jelo, neugodan razgovor, pauza za dim u društvu. Potrebno je unaprijed se pripremiti i pronaći zamjenu za cigaretu.

Prebacivanje pažnje

Najučinkovitiji i najlakši način je preusmjeriti pažnju na bilo što, sve do promatranja oblaka. Obrazloženje ove metode je ne razmišljati o pušenju i svemu vezanom uz to, jer su misli te koje bude želju za pušenjem cigarete.

Sport

Umjerena tjelovježba detoksificira tijelo, pomaže u borbi protiv simptoma ustezanja i pomiče fokus. Nakon završetka niza vježbi dok se ne pojavi umor, može vam biti muka čak i pri pomisli na pušenje.

Tijekom bavljenja sportom stvaraju se adrenalin i endorfin (hormon sreće) koji vas oraspolažu. Redovita tjelesna aktivnost, osim što suzbija želju za pušenjem, povoljno utječe na težinu, a uostalom, kod onih koji prestanu često dolazi do porasta viška kilograma.

Kontrola disanja

Proces pušenja umnogome je sličan vježbama disanja, pa cigarete pomažu u smirivanju.

Ako želite zapaliti cigaretu, morate nekoliko puta polako i duboko udahnuti, koncentrirajući se na tu radnju.

Hrana

Prehrana, čak i grickanje tvrdih bombona ili orašastih plodova, učinkovito odvraća pažnju od želje za cigaretama. Nikotin oponaša djelovanje dopamina koji se oslobađa kada se unese hrana.

Želja za pušenjem nastala je zbog fizičkih i psihičkih ovisnosti kojih se svaka osoba može riješiti. Važno je zapamtiti čemu sve to služi i na bilo koji način suzbiti želju za cigaretom, makar i jednom. Tada će svakim danom ovisnost sve manje kontrolirati i utjecati na život.

Osim fizičke ovisnosti, pušenje je podmuklo jer za sobom ostavlja psihičku naviku. I ako sve vrste supstitucijskih metoda i lijekova mogu pomoći u borbi protiv ovisnosti o nikotinu, onda nije tako lako prevariti psihu.

Čim tvari koje su postale navike prestanu ulaziti u tijelo, osoba počinje osjećati simptome ustezanja. Tu u pomoć dolaze sve vrste žvakaćih guma, tableta, flastera i sprejeva. Kvalificirani stručnjak moći će vam pomoći odabrati pravi za svakog pojedinog pacijenta. Ali borba protiv psihičke ovisnosti u potpunosti pada na ramena samog pacijenta.

Oni koji su prvi put pokušali prestati s lošom navikom znaju koliko je važno imati pri ruci nekoliko tehnika koje će vam pomoći da odvratite želju za pušenjem. Na primjer, mnogi su jednostavno navikli držati cigaretu u rukama ili u ustima. Neki koriste pauzu za dim kako bi komunicirali s drugim pušačima. U tom slučaju morate se poslužiti nekim trikovima koji će vam pomoći da se prebacite na nešto drugo na 15-20 minuta, tijekom kojih će želja za pušenjem početi nestajati.

• Prijem daha. Potrebno je uspravno sjesti, pokušati se opustiti i vrlo duboko polagano udahnuti kroz nos. Izdah treba biti kroz usta. Pri udisaju i izdisaju morate brojati do 5. Tako morate disati nekoliko minuta i zamisliti da pušite. Ova metoda je vrlo jednostavna, ali učinkovita.
• Pronalaženje fizičke zamjene. Mnogi ljudi za vrijeme rada izlaze van kako bi se odmorili od posla i puše. Umjesto toga, možete izaći i napraviti krug oko zgrade ili dvorišta. Ovo je vrlo učinkovita zamjena.
• Potražite psihološku zamjenu. U takvim slučajevima može pomoći meditacija. Postoje tehnike koje se mogu vježbati u svim uvjetima. Osim toga, to će donijeti pozitivan učinak za one koji trebaju pronaći mir.
• Komunikacija. Ne možete odbiti komunicirati s kolegama prijateljima. Bez obzira koliko se naivno činilo, ali pauze na poslu za komunikaciju pomažu odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Ako je moguće na radnom računalu, možete ažurirati svoju stranicu na društvenoj mreži. Vaš menadžer, naravno, neće biti oduševljen, ali će vam malo pomoći.
• trening mozga a. Na Internetu postoji mnogo varijacija kratkih igara i zagonetki. Istina, oni mogu odvratiti pažnju puno dulje nego što bi trebali. Križaljke i sudoku možete rješavati u novinama i časopisima. Također će imati pozitivan učinak na vaše razmišljanje.
• Pokušajte kupovati online. Isprva je teško proći pored cigareta u trgovinama. Stoga možete organizirati kupnju svega što vam je potrebno na internetu. To također može potrajati i nakratko odvratiti pozornost od cigarete.
• Tražite darove. Opet, poslužite se uslugama na internetu kako biste naručili poklon za nečiji nadolazeći rođendan. Na radnom mjestu takve su brige velika distrakcija od trenutnog trenutka.
• Proučavanje interneta. Možete unaprijed pripremiti glupa pitanja, odgovore na koje ste dugo željeli znati, ali sve vrijeme vaše ruke nisu dosegle. Osim toga, možete pregledati stranice s najnovijim vijestima. Pogledajte najave za najnovije filmove i planirajte izlet za vikend.
• Čitanje i audio knjige. Preuzmite knjigu kako biste je mogli čitati kada se trebate odvratiti od želje za pušenjem. Često pomisao na cigaretu dolazi u automobilu, dok stojite u dugim prometnim gužvama. Ako je tako, preuzmite audioknjigu. Oni su puno bolja distrakcija od glazbe, pjesama ili radija.
• Planiranje događaja. U trenucima kada poželite zapušiti, pokušajte planirati nadolazeće blagdane. Možda ćete imati nestandardnu ​​ideju za njihovo držanje. Ili zanimljiva opcija za poklon.
• Provjera stanja financija. Provjerite stanje na telefonu, stanje na računu, prebrojite novac koji je u novčaniku. Upamtite jesu li sva plaćanja izvršena. Pokušajte brojati bez kupovine cigareta.
• Popis. Možete napraviti liste za sve prilike. Na primjer, gosti pozvani na budući odmor ili proizvodi potrebni za sljedeći tjedan.
• Koncentracija na poslu. Ironično, bez ometanja pauzama za cigarete lakše je posvetiti pozornost poslu.
• Pravilna prehrana. Tijekom razdoblja prestanka pušenja preporuča se dodati više žitarica, voća i orašastih plodova u prehranu. Pijte više biljnih čajeva i vode.
• Dopustite si neke lijepe sitnice. U razdoblju odbijanja cigareta možete si priuštiti male slabosti. Na primjer, ljubitelji čokolade mogu pomoći da se nose s navikom da svoju omiljenu poslasticu jedu nekoliko puta tjedno.
• Zamjena za hranu. Nije baš dobar način koji djeluje, ali ima loš učinak na figuru. Umjesto pušenja možete jesti tvrde bombone, orašaste plodove ili sušeno voće.

Ne postoji jedan način koji je isti za sve. Stoga morate pokušati pronaći onaj koji radi u vašem slučaju.

Treba imati na umu da akutni napad želje traje 5-10 minuta. A ovo je vrijeme da budete strpljivi. Tada se možete sigurno vratiti svom poslu. Želja za pušenjem neće vas mučiti dugo vremena.

Ako je osoba prije prestanka pušenja popušila kutiju cigareta dnevno, to znači da je barem jednom u satu držala cigaretu u ustima ili rukama. I prvih dana želja za pušenjem javljat će se s ovom učestalošću. Nadalje, ova impulzivna želja javljat će se rjeđe.

Svaki dan bit će najvažnije svladati sebe i ne popušiti prvu jutarnju cigaretu. Tada će tijekom dana biti puno lakše nositi se s žudnjama. Morate se osloboditi stalne misli kako proživjeti sljedećih nekoliko sati bez cigareta. To će dovesti samo do depresije i ljutnje na sebe zbog vlastite nemoći. Kako biste se ujutro lakše izborili s tom navikom, navečer možete skuhati nešto ukusno za doručak i odmah uliti kavu ili čaj u termosicu.

Za one kojima je stalo do taktilnog osjeta može pomoći nošenje lijepo oblikovane staklene kuglice ili kamenčića koji se može vrtjeti u rukama ili jednostavno stiskati u šaci.

Najteže će biti prve večeri vikenda. U ovom trenutku poželjno je sastajati se s prijateljima nepušačima. Možete dogovoriti termin u prostoru za nepušače. Na primjer, teretana, bazen, sauna ili kino. Kada prebolite sebe na takav dan, onda ćete se sljedećeg jutra moći probuditi s osjećajem zadovoljstva sobom. U isto vrijeme, morate se boriti protiv takvih misli da ćete zapaliti samo jednu cigaretu, a to neće promijeniti situaciju. Zapravo, samo jedna cigareta će vas daleko unazaditi. I krenut ćete ispočetka.

Mnogi pomažu odvratiti pažnju od loše navike sporta. Prvo, jednostavno nije kompatibilno s nastavom, jer pušenje utječe na izdržljivost i disanje. Drugo, stvarno pomaže odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Ali trebate raditi upravo ono što najviše volite: voziti bicikl, plivati, teretane i samo duge šetnje.

Pokušajte pronaći sebi pušača istomišljenika. Moći ćete kontrolirati jedno drugo i podržati razgovor u trenucima kada se trebate nositi s žudnjama. Idite zajedno na trening ili u šetnju. U tvrtkama u kojima se puši lakše će se oduprijeti većini.

Vodite računa o zdravlju svojih zuba. Kupite posebne paste i primijetite sami kako s vremenom postaju bijele. To će vas učvrstiti u ideji da će čak i vaš izgled imati samo pozitivne učinke odsustva cigareta u vašem životu.

U trenucima kada je želja za pušenjem najjača, uvijek zapamtite da je to samo 5-10 minuta. I u ovom trenutku trebate prevladati sebe. Tada će sljedeći put biti puno lakše. Ako si date popust na samom početku, tada će tijelo tražiti više.

Kako prestati pušiti? Milijuni pušača diljem svijeta zabrinuti su zbog ovog problema. Odgovor pronađen! Najbolji načini da ubijete želju za pušenjem su ovdje!

Nije tajna da se kod mnogih ljudi koji su eliminirali ovu lošu naviku povremeno ponovno pojavljuje želja za pušenjem. Nakon prestanka pušenja, pušač se nakon nekog vremena često vraća pušenju. A netko stane i više se ne dotakne cigareta.

Svi ljudi su različiti: različit karakter, temperament, metabolizam. Nema smisla ulaziti u te suptilnosti ljudske prirode. Važno je razumjeti kako prevladati želju za pušenjem i kako prestati pušiti jednom zauvijek?

Što daje pušenje?

Ljudi najčešće počinju pušiti u mladosti. Izgledati, s njihove točke gledišta, starije, hladnije, seksipilnije. Ovo je važno u ovoj dobi. Postupno se razvija ovisnost o nikotinu, a cigareta postaje neizostavan suputnik života. Cigareta počinje obavljati određene funkcije: smiruje, pomaže koncentrirati se, okupirati se nečim, olakšava komunikaciju ...

U ponašanju većine pušača formiraju se određeni rituali. U određenim situacijama potrebno je "pušiti" - nakon jela, nakon šalice kave, čašice konjaka, svakih 1,5 - 2 sata (kod nekih ljudi svakih 0,5 sati). A ako nema cigarete u pravo vrijeme, nastaje nelagoda. Ovo je neka vrsta nikotinskog ropstva.

Tijekom godina zubi pušača potamne, koža lica postaje siva, otežano disanje, "pušački kašalj" (posljedica - kronični bronhitis), pojavljuju se čirevi na želucu. Zahvaćene su žile srca i nogu. Kancerogeni tumori se razvijaju u usnoj šupljini, plućima. Prema WHO-u, deseci milijuna ljudi svake godine umiru od uzroka povezanih s pušenjem.

No, uz sve to, većina pušača i pušača ne želi prestati pušiti. S kakvom tvrdoglavošću i razdraženošću odbijaju prestati trovati sebe i druge kada njihovi najmiliji to od njih traže! Vjeruju da ne mogu živjeti bez ove poznate "dude". Kao da su rođeni s cigaretom u ustima.

Slažem se, fantastičan posao za proizvođače i prodavače duhanskih proizvoda! Međutim, pušenje štetno utječe na zdravlje ne samo samih pušača, već i onih koji su im bliski (pasivni pušači).

Zašto prestati pušiti?

Zašto neki ljudi ipak prestaju pušiti?

Najčešće neki događaji ili zdravstveni problemi dovode do ideje o prestanku pušenja. Na primjer, otežano disanje pri penjanju stepenicama, bol u srcu, čir na želucu koji su otkrili liječnici, bronhitis, obliterirajući endarteritis nogu.

Ili želju za prestankom pušenja može potaknuti sprovod prijatelja koji je puno pušio i umro od raka pluća.

A netko "tek tako" odjednom prestane pušiti, ne shvaćajući prave razloge za to.

Razmislite i odlučite je li pušenje za vas štetna i opasna navika? Ako je odgovor "da", onda ste spremni prestati pušiti, ako je "ne", onda najvjerojatnije sada nećete uspjeti.

Ako želite naučiti kako prestati pušiti, onda je ovo prvi korak na putu do uspjeha. Donesite odluku da ćete prestati pušiti sada (ne sutra, ne u ponedjeljak, ne nakon praznika...). Ako sada razmišljate o tome, onda je, zapravo, psihološki proces već započeo, a vi to jednostavno morate učiniti.

Jedan od načina prestanka pušenja je sljedeći.

Napišite na komad papira velikim slovima i raširite po stanu na nekoliko mjesta: “JA UDIŠEM SAMO ČIST ZRAK!”, “PRESTANITE SE TROVATI”.

Zamijenite štetno ponašanje - pušenje drugim ponašanjem (korisnim), koje će vam pružiti isto (smirenje, koncentraciju, zadovoljstvo, opuštanje i sl.) što je pušenje pružalo.

Na primjer, glazba, vježbanje, internet, televizija, čitanje knjige, topla kupka, bavljenje onim što volite mogu djelovati umirujuće. Odaberite kako želite. Da bi se fokusirali, neki ljudi crtaju neke oblike, slova na komadu papira...

Prva 3 tjedna kontrolirajte sebe, svoje novo ponašanje, čime se i kako smirujete, ako je potrebno. Ako ne ispadne sve odmah, nemojte sebi prigovarati i ne brinite. Za sve treba vremena, svaki dan će biti sve bolji. Osjetite zadovoljstvo što ste donijeli pravu odluku i uspjet ćete!

Ne treba se bojati, sramiti se, a također slijediti vodstvo ove želje, jer u tome nema ničeg sramotnog i opasnog, a ako popustite, nema smisla odlučiti odustati.

Sve je savladivo, pa tako i želja za pušenjem

Razdoblje akutnih želja traje u prosjeku do 4 mjeseca - slažete se, ne dugo? Zanimljivo, najakutnije vrijeme ne dolazi odmah, već nakon 5-10 dana nepušenja, kada prestaje entuzijazam i radosni uspon od svijesti o vlastitim mogućnostima.

Svatko tko prestane pušiti ima svoj prag za jačinu želje za pušenjem, učestalost i trajanje razdoblja "napada". Ali sva kritična razdoblja su slična i samo ih je četiri: druga polovica prvog mjeseca, treći mjesec, 7-8 mjeseci, te u rasponu od godinu do godinu i pol nakon odbijanja. U budućnosti se želja za pušenjem otupljuje i vrlo ju je lako prevladati.

Započnimo!

Trebam li nešto učiniti kako bih prevladao akutni napadaj želje za pušenjem?

nedvojbeno. Ali prije nego nešto poduzmete, trebali biste razraditi vlastitu taktiku ponašanja u takvim slučajevima.

1. Zamijenite cigaretu čačkalicom, štapićem (ljubitelji alternativne medicine preporučuju ptičju trešnju), presavijenim papirom.
2. Izgovorite sami sebi svoju formulu u koju ćete uključiti najvažnije motive koji su doveli do prestanka pušenja.
3. Naglo promijenite vrstu aktivnosti u vrijeme napada. Ako ste sjedili, ustanite i prošetajte, barem do ormara s papirima koji su vam potrebni za posao, ili, dok ste kod kuće, poravnajte zavjesu na prozoru, promijenite ručnike u kupaonici, napravite sitnu zadaću. Nazovite telefon, pogledajte kroz prozor, razmislite o vremenu, općenito, koja god akcija je prikladna u određenoj situaciji. Napad je prošao - vratite se prekinutoj aktivnosti, a ako je potreba za njom nestala, mirno se bavite drugim stvarima.
4. Ne prebacite se na bilo koju aktivnost, već na unaprijed planiranu, vama ugodnu. Za neke je to slušanje njihove omiljene glazbene kompozicije, za druge - igranje pasijansa ili mahjonga na računalu.
5. Koristite tehnike fizičkog prebacivanja. Za neke, ovo je poznata gumena narukvica na zglobu, za druge - niz pokreta dubokog disanja, laganih gimnastičkih vježbi.
6. Naučite vježbe disanja. Nije potrebno svladati cijeli sustav (pušačima se preporučuje Niche sustav), ali možete uzeti najjednostavnije vježbe. To je, primjerice, sustav zadržavanja daha: u slučaju akutnog napadaja pušite, prestanite disati maksimalno moguće vrijeme, zatim nastavite s disanjem i po potrebi ponovite. Druga mogućnost je hiperventilacija praćena respiratornim zastojem. Za 3-5 dubokih, dugih udisaja - toliko dugih izdisaja, a zatim se dah zadržava za sporo brojanje 15-20, ako je potrebno, može se ponoviti. U pravilu je dovoljna jedna ili dvije takve vježbe.

Savjet „ne razmišljaj o tome“ jednostavno je besmislen, pogotovo u prvom kritičnom razdoblju. Ta želja proizlazi iz potrebe tijela za nikotinom, iz činjenice da se čovjekovom odlukom da ne puši tijelo ne može odmah reorganizirati za rad u novim uvjetima.

Na prvu manifestaciju želje za pušenjem, "uključite" vlastiti plan za njeno prevladavanje. Nemoguće je dati pojedinačne preporuke u općem članku, ali svatko može slobodno odabrati nešto prikladno s donjeg popisa i kombinirati tehnike.

Ovo su približna rješenja problema kako prevladati akutni napadaj želje za pušenjem. Glavno je zapamtiti da će ti napadi vremenom postajati sve slabiji i rjeđi, a borba protiv njih postupno će se dovesti do automatizma.