Vježbe dr. Bubnovskog za zglob kuka. Gimnastika za zglobove kuka prema Bubnovskom

Koksartroza je jedna od glavnih bolesti naših zglobova. Dugotrajne ozljede, dugotrajni stres, velika opterećenja mogu vas lišiti radosti slobodnog kretanja. Da biste učinkovito odabrali liječenje koksartroze, morate se upoznati s uzrocima bolesti, simptomima i terapijom.

Uzroci i simptomi koksartroze

Koksartroza ili deformirajuća artroza je bolest zglobova u području kuka, koju karakterizira bol u zahvaćenom području i nedostatak pokreta nogu.
Koksartroza zglobova kuka Ne postoji samo jedan razlog zašto se artroza razvija. Stjecanje nekoliko nepovoljnih uvjeta za zglobove dovodi do bolesti.

Dali si znao?U 1990-ima postala je popularna tjelesna vježba pod nazivom nordijsko hodanje. Ovo je tehnika hodanja pomoću posebnih štapova tijekom kretanja. Preporuča se izvoditi za prevenciju artroze.

Ispod su neki od uzroka problema s kukovima:

• prethodne ozljede zglobova- čak i manja ozljeda (iščašenje, uganuće) može izazvati koksartrozu. Trauma može dovesti do kronične artroze, jer će se zglob ponovno oštetiti naknadnim stresom;
• preopterećenje zglobova ili dugotrajno iscrpljujuće opterećenje na području zgloba kuka snažno utječe na osobe koje su prethodno imale ozljede. Stariji ljudi također su osjetljivi na ovu bolest. S godinama mišićno tkivo slabi, pa čak i obični svakodnevni stres postaje težak test;
• sjedeći način života ili prekomjerna tjelesna težina- Da bi zglob ostao u zdravom stanju, potrebno je pravilno opteretiti tijelo treningom. Osim toga, to će vam omogućiti kontrolu težine unutar normalnog raspona, jer što više osoba teži, to je veće opterećenje tijekom kretanja prisiljeno preuzeti zglob kuka;
• artritis- s ovom bolešću mijenja se struktura tekućine u zglobu i poremećena je opskrba krvlju, što često kasnije postaje platforma za razvoj artroze;
• genetska predispozicija- koksartroza se ne nasljeđuje, ali od roditelja osoba dobiva karakteristike metabolizma i tjelesne građe, kao i strukturu kostura, tako da prisutnost artroze u izravnim rođacima može poslužiti kao čimbenik zbog kojeg je vjerojatnost obolijevanja od koksartroze povećava;
• stres- dugotrajna emocionalna i teška iskustva dovode do pojave viška kortikosteroidnih hormona u krvožilnom sustavu. Oni, pak, sprječavaju stvaranje hijaluronske kiseline. Hijaluronska kiselina nalazi se u zglobnoj tekućini. Stoga nedostatak ove tvari dovodi do širenja koksartroze.

Vrijedno je provjeriti stanje zglobova u medicinskoj klinici sa sljedećim simptomima:

• bol u bedru, u ingvinalnoj zoni;
• često čujete karakteristično krckanje u nozi ili bedru tijekom hodanja;
• ograničenje pokreta nogu;
• šepajući;
• bol kod savijanja zgloba i hodanja.

Suština tehnike dr. Bubnovskog

Terapija mišićno-koštanog sustava prema programu Bubnovskog sadržana je u sustavu treninga za svaki zglob. Gimnastika se izvodi na simulatorima koje je osobno stvorio Bubnovsky.

Dali si znao?Sergej Mikhailovich Bubnovsky - psihoterapeut, doktor medicinskih znanosti. Nakon teške nesreće, kreirao je autorski ciklus vježbi za liječenje kralježaka i zglobova kuka. Wellness kompleks temelji se na pokretima iz joge i pilatesa.

Prije početka treninga, svakako prođite liječnički pregled kako biste identificirali područje bolesti.
Punjenje prema metodi Bubnovskog bit će korisno ako su ispunjeni određeni uvjeti:

1. Svaka vježba ima svoj obrazac disanja. Strogo se pridržavajte plana.
2. Ne odstupajte od razvijene tehnike vježbanja. Vaši pokreti moraju se izvoditi strogo prema shemi, kako ne bi naštetili tijelu.
3. Program gimnastike treba redovito ponavljati.
4. Svojim vježbama dodajte masažu, manualnu terapiju ili tretman mineralnom vodom. Ovo će poboljšati vašu izvedbu.

Važno! Zbog ekstremnih opterećenja bolesnog dijela tijela, krv juri u njega, krvožilni sustav zahvaćenih zglobova se obnavlja, a simptomi boli se smanjuju.

Osnovni set vježbi

Sljedeće vježbe iz gimnastike Sergeja Bubnovskog pomoći će vam da smanjite simptome boli, pokrenete metabolizam i poboljšate cjelokupno stanje tijela:

1. Umirivanje leđnih mišića: kleknite, opuštajući kralježnicu.
2. Stražnji luk: dok ste na sve četiri, udahnite. Izdišući, savijte leđa što je više moguće. Pri sljedećem udahu vratite se na koljena. Potrebno je napraviti još 20 pokreta prema gore.
3. Istezanje u koraku: zauzmite pozu na sve četiri. Udišući, napravite naglasak dok sjedite na desnoj nozi. Napravite zavoj u koljenu. Lijeva noga je ispravljena iza. Sada pomaknite desnu nogu naprijed. Izdišući, polako se istegnite prema dolje. Napravite još 20 čučnjeva iz ove vježbe, mijenjajući noge.
4. Wiggles: stavite koljena na pod. Izvedite potisak trupa naprijed. Kralježnica se ne može saviti. Nastavite ispijati još dvadeset puta.
5. Istezanje leđnih mišića: naglasak na koljenima. Savijte ruke u laktovima. Udahnite dok spuštate tijelo na pod. Dok izdišete, pritisnite stražnjicu na pete. Ponovite vježbu dvadeset puta.
6. Istezanje trbušnih mišića: lezite na leđa, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Brada nastoji dotaknuti prsa. Torzo savijen. Pokušajte dohvatiti laktove i glavu lopaticama. Radite kompleks dok se ne osjeti peckanje.
7. Podizanje stražnjice: da biste se nosili s ovom gimnastikom, morate leći na pod s leđima. Neka vam ruke budu uz tijelo u slobodnom položaju. Dok izdišete, podignite stražnjicu koliko god vam tijelo dopušta. Ponovite dizanja - 20 puta.

   Važno! Nakon punjenja morate se oprati hladnom vodom i obrisati frotirnim ručnikom.

8. "Martin": uzeti naglasak ležeći. Morate biti na trbuhu. U isto vrijeme pomaknite ruke iza glave. Dok udišete, podignite ruke i noge zajedno. Zatim ih pomaknite prema dolje, polako izdišući. Vratite se u ležeći položaj i ponovite pokrete još dvadeset puta.
9. Istezanje rukama: učinjeno ekspanderom. Ako nema ekspandera, možete uzeti elastični zavoj. Stavite krajeve zavoja u svaku ruku, nakon što ste ga zagazili nogama. Podignite ruku. Napravite još dvadeset serija.
10. Jačanje stopala: Popnite se uz stepenicu tako da vam pete slobodno vise. Odgurnite se i odskočite stotinjak puta.

Video: koksartroza zgloba kuka

Vježbe nakon artroplastike

Važan zadatak nakon artroplastike je rehabilitacija. Za oporavak u postoperativnom razdoblju tehnika Bubnovskog daje sljedeću gimnastiku:

1. Zauzmite sjedeći položaj. Postupno se sagnite, ispružite ruke do prstiju. Potrebno je pravilno postaviti visinu stolice (ili stolice), tako da kukovi budu u vodoravnom položaju, savijte koljena pod pravim kutom.
2. Stanite blizu oslonca. Naslonite se na njega i zamahujte nogama u svim smjerovima, redom mijenjajući nogu.

Imajte na umu da neće sve vježbe tijekom rehabilitacije biti za vas. Da biste razvili individualnu tehniku, potrebno je konzultirati liječnika.

Video: terapeutske vježbe nakon artroplastike kuka

Kontraindikacije

Kao i svaki tretman, trening prema metodi S. M. Bubnovskog ima niz kontraindikacija:

• bolesti srca (moždani udar, srčani udar);
• ozbiljne bolesti mozga;
• upalni proces, groznica;
• maligni tumor;
• nedavna operacija.

Važno! Oprez s tjelovježbom preporučuje se ženama tijekom menstruacije jer ova vježba ubrzava protok krvi.

Redovitim vježbanjem u kombinaciji s pravilnom prehranom, masažama i dobrim raspoloženjem možete smanjiti bolove u zglobovima, zaustaviti manifestacije koksartroze i vratiti radost života u pokretu.

Razvoj različitih patologija u području zglobova kuka nije neuobičajen. Ove bolesti čekaju ne samo ljude u dobi za umirovljenje, već i mlade ljude. Prema statistikama, većina mladih, zbog razvoja patologije kuka, prisiljena je trpjeti jaku bol, što onemogućava ispunjavanje uloge osobe u društvenom svijetu.

Bol nije jedini problem. Ako se ne poduzmu pravodobne mjere za liječenje bolesti, moguće su ozbiljne poteškoće povezane s motoričkim funkcijama donjih ekstremiteta, što može dovesti do invaliditeta.

Kako bi osigurao motoričke funkcije zgloba kuka, dr. Bubnovsky je razvio čitavu tehniku. Za njegov razvoj korišteni su progresivni rezultati u području suvremene traumatologije i neurologije. Temeljio se na ideji poticanja unutarnjih rezervi tijela da se odupru bolesti.

Svi znaju da je kretanje život. U tehnici Bubnovskog glavnu ulogu igra razvoj motoričkih refleksa pacijenta. Razvio je skup vježbi za obnavljanje ligamenata, povećanje snage mišića, povećanje broja pokreta i, što je najvažnije, poboljšanje dobrobiti pacijenta.

Pravila

Svaka gimnastika za zglobove kuka mora se izvoditi prema pravilima. To treba učiniti kako biste izbjegli ozljede udova, stoga se prije izvođenja vježbi morate upoznati s pravilima za njegovu provedbu.

Kontroliranje disanja obogatit će tijelo potrebnim kisikom. Osim toga, disanje će vam omogućiti da odredite koja opterećenja pacijent treba izvesti, a za koje je još preslab.

U prvim danima bavljenja gimnastikom ne biste se trebali prenaprezati. Iz neznanja, mnogi ljudi pokušavaju napraviti vježbu ne 15 puta, već svih 50. Naravno, Bubnovsky je sastavio potrebne vježbe za zglob kuka i postavio temelje za njihov intenzitet izvođenja. Međutim, ne treba preopteretiti tijelo, već oslabljeno bolešću. Povećavanje tjelovježbe treba biti postupno kako tijelo ne bi bilo lijeno, već se i naviklo na vježbe.

Gimnastiku treba izvoditi nekoliko mjeseci i od nje se ne možete odmoriti. Inače, vježba neće moći donijeti pravilan pozitivan rezultat.

Tijekom gimnastike, pacijent bi trebao biti u ugodnim uvjetima, jer će neugodnost biti osnova za njegov prekid.

Prilikom izvođenja vježbi važnu ulogu igra psihološko raspoloženje pacijenta. Uz pozitivan stav, brže će se oporaviti.

Grčevi u mišićima ne bi trebali biti razlog za odbijanje gimnastičkih vježbi. U pravilu se pojavljuju kod ljudi koji imaju slabe mišiće. Kako biste smanjili grčeve, masirajte mišićne skupine i nastavite vježbati.

Sve vježbe izvode se ležeći na leđima. Međutim, kada se izvode, dolazi do postupnog razvoja svih zglobova i mišića.

Sve vježbe treba raditi polako. Prije svega se izvode jednostavne i lagane vježbe, a zatim one složene.

Nema bolova u zglobovima. Ako tijekom izvođenja složene vježbe pacijent osjeća pretjeranu bol, tada se morate vratiti na lakšu.

Trening

Tehnika dr. Bubnovskog dobra je po tome što je usmjerena na ljude s niskom razinom kondicije. Pretjerani napor pri izvođenju vježbi nije potreban, ali je nemoguće odmaknuti se od njih.

Iako tečajevi ne zahtijevaju posebnu obuku od pacijenta, treba istaknuti neke točke:

• Prije vježbanja dobro istegnite mišiće. Masaža zgloba kuka može se obaviti samostalno, a bilo koja grijuća mast će poslužiti.
• Topli tuš pomoći će poboljšati protok krvi i opustiti mišiće.
• Ako je moguće, najbolje je kombinirati trening s plivanjem.
• Planinarenje na svježem zraku imat će pozitivan učinak i na mišićno tkivo i na tijelo u cjelini.

Nakon zagrijavanja možete započeti s treningom.

Vježbe

Gimnastika prema Bubnovskom sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi koje blagotvorno utječu na stanje pacijenta.

Za stopala

Ova gimnastika savršeno će pomoći kod gihta, petnih trna, ravnih stopala, artritisa gležnja, proširenih vena, a također će vam omogućiti oporavak nakon operacije. Da biste dobili pozitivan rezultat, morate izvesti najmanje 15-20 vježbi, pri čemu treba obratiti pozornost na stanje zglobova. Prilikom rada moraju stvarati toplinu. Za sve vježbe isti početni položaj: ležeći na leđima, noge u širini ramena, a ruke uz tijelo.

1. 1. Trebali biste naizmjence istezati nožni prst, kao da izdužujete nogu, a zatim petu.
   2. Izvana, vježba podsjeća na rad brisača automobila. Čarape je potrebno razdvojiti, a zatim spojiti. Vježba se izvodi s obje noge.
   3. U smjeru kazaljke na satu, a zatim, obrnuto, trebate rotirati stopalo u krug.

1. Nožni prsti su stisnuti što je više moguće, a zatim otpušteni.

Za koljena

Ova gimnastika omogućuje vam razvoj zglobova s ​​osteoartritisom. Osim toga, vježba će biti vrlo korisna nakon ozljede tijekom rehabilitacije.

Pacijent treba ležati na leđima, raširiti noge u širini ramena i ispružiti ruke duž tijela na šavovima. Naizmjenično je svaka noga savijena u koljenu, a pri savijanju pokušajte dotaknuti petu glutealne regije.

Za kuk i zdjelicu

Sljedeće vježbe preporučuju se za koksartrozu, nekrozu bedrene kosti, kao i kada se muče jaki bolovi u lumbalnoj regiji.

1. Početni položaj, ležeći na leđima, dok noge trebaju biti savijene u koljenima. Polu savijenu nogu treba ispružiti s petom prema naprijed, oponašajući kotače vlaka. Radi praktičnosti, možete držati ruke na stražnjoj strani kreveta.
2. Noge su u savijenom stanju, a ruke trebaju biti raširene. Svaku nogu naizmjence treba spustiti unutar nogu.

Ova vježba se preporučuje ako pacijent ima jak zatvor, postoje pukotine u rektumu ili su uznemirujući bolovi hemoroida: noge bi trebale biti u polusavijenom stanju i razmaknute u širini ramena. Morate pokušati podići zdjelicu što je više moguće i istovremeno stisnuti glutealne mišiće.

Ako je pacijent zabrinut zbog bolova u leđima, pomoći će mu sljedeća vježba: noge su ravne, a ruke sa strane. Jedna noga je savijena u koljenu, gornji dio tijela blago podignut. Prilikom podizanja gornjeg dijela tijela pokušajte bradom dotaknuti koljena.

Ako tijekom vježbe pacijent osjeća jaku bol, grčeve ili trnce u mišićima, tada gimnastika daje pozitivan rezultat. Da biste smanjili bol, morate stati na nekoliko minuta, dopustiti mišićima da se odmore, a zatim ponoviti vježbe.

Kontraindikacije

Kao i svaka terapija vježbanjem, Bubnovsky tehnika ima kontraindikacije. To uključuje:

• predmenstrualno razdoblje kod žena;
• patologije kardiovaskularnog sustava;
• teška egzacerbacija bolesti.

Tehnika dr. Bubnovskog vratit će funkcionalnost zgloba kuka. Osim toga, može se koristiti za treniranje mišića i periartikularnih tkiva. Po svojoj specifičnosti vježbe su vrlo jednostavne i ne zahtijevaju pretjerane napore pacijenta niti kontrolu stručnjaka. No, ako se pacijent osjeća nesigurno, uvijek se može posavjetovati s fizioterapeutom koji će za njega razviti poseban program.

Kompleks (video)

Mnogi ljudi s dugotrajnim liječenjem bolesti zglobova i leđa čuli su za dr. Bubnovskog i njegovu metodu, a možda čak i prakticirali prema metodi koju je izumio. Doktor Bubnovsky nudi gimnastiku za koksartrozu zglobova kuka svima koji se stvarno žele liječiti. Kako sam izumitelj kaže, ljudima je lakše saznati strašnu dijagnozu i odustati nego shvatiti da je bolest posljedica pogrešnog načina života. Pogledajmo pobliže samog liječnika i njegovu metodologiju, a također razmotrimo skup vježbi.

[ Sakriti ]

Koja je metodologija?

Po prvi put u svjetskoj praksi predloženo je liječenje mnogih bolesti leđa i zglobova, posebice koksartroze, bez uporabe kirurških zahvata ili lijekova. Zahvaljujući tome tehnika i sam liječnik postali su popularni. Nudi potpuno novu i jedinstvenu metodu pod nazivom kineziterapija, odnosno liječenje uz pomoć pokreta. Osim toga, ne samo da se bori protiv bolesti zglobova, već i vraća funkcije tijela nakon artroplastike.

Liječnik je razvio posebnu tehniku ​​u kojoj su prikazane vježbe koje utječu na određene organe. Liječnik također nudi višenamjenski simulator koji ima funkcije antigravitacije i dekompresije (MTB). Osoba može samo pravilno raditi vježbe i slušati preporuke liječnika.

Vježbe se razvijaju čisto individualno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir njegovu dijagnozu i opće stanje tijela. Kao rezultat, poboljšava se pokretljivost zglobova, tetiva, mišića i ligamenata. Uklanja se bol kod artroze, koksartroze, aktiviraju se duboki mišići. Pokretljivost svih zglobova i kralježnice vraća se u normalu.

Vježbe počinju s minimalnim opterećenjima, postupno se povećava složenost izvođenja određenih kompleksa. Posebna pozornost posvećuje se pravilnom disanju. Liječnik Bubnovsky tvrdi da je bez pravilno postavljenog disanja ozdravljenje nemoguće.

Tehnika je postala popularna i učinkovita i zato što se ne koristi medicinska anestezija. Sve počinje saunom (ili kriohidrotermoterapijom). Pacijent se nakratko stavlja u parnu sobu kako bi se postigao terapeutski učinak, posebno ublažavanje boli, istezanje mišića. Od početka liječenja pacijent prolazi jednu ili više kineziterapija, a nakon toga prelazi na individualni program za održavanje optimalnog stanja.

Prednosti nastave

Kao što vidite, liječnik ne pokušava utjecati na tijelo izvana, on stimulira i aktivira sve snage tijela, kojih osoba možda nije ni svjesna. Rehabilitacija nakon preležanih teških bolesti može trajati mjesecima, ako ne i godinama. Cijelo to vrijeme osoba se ne može normalno kretati i, shodno tome, živjeti. Mišići tijekom tog vremena atrofija, grč.

Punjenje kod kuće može donijeti određene prednosti, ali samo ako ga odobri liječnik. Opet, ne može svaka osoba, bez nadzora liječnika, učiniti sve kako treba, ne lutati i pokušati se brzo oporaviti. Dr. Bubnovsky preuzima pacijente bilo koje razine složenosti, stavljajući ih na noge.

Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na činjenicu da se kineziterapiji ne obraćaju samo osobe s bolestima zglobova, već i osobe s:

• Povećan pritisak.
• Pretežak.
• Proširene vene.
• Trudnoća.

Indikacije za provođenje

Koksartroza se smatra ozbiljnom bolešću koju karakterizira pojava i nakupljanje tekućine u zglobu. Zbog toga se povećava pritisak na kosti, a hrskavica zauzvrat postaje tanja. U zadnjim stadijima bolesti dolazi do deformacije zgloba kuka. Postoji mišljenje da su te bolesti svojstvene starosti, ali kako Bubnovsky napominje, starost nije bolest. Ova se bolest može manifestirati u bilo kojoj dobi, nitko nije imun od toga.

Bolest počinje neprimjetno. Prvo, javlja se bol u nozi na kraju dana, bol u leđima i zglobu koljena. Naravno, nitko odmah ne pomisli da je to neka vrsta bolesti. Sve se pripisuje umoru, nedostatku vitamina i mnogim drugim patologijama. I tek u kasnijim fazama osoba konačno odlazi liječniku, gdje mu se dijagnosticira takva dijagnoza i traži hitno liječenje.

Koartroza se može liječiti kineziterapijom samo u prvom i drugom stadiju. U ovom slučaju nema potrebe za uzimanjem lijekova. Bubnovsky je razvio sustav vježbi koji ublažava bol, poboljšava pokretljivost zglobova i zapravo se bori protiv ove bolesti.

U kasnijim fazama može biti potrebna ozbiljna i vrlo skupa operacija, artroplastika. Nakon artroplastike možete i trebate vježbati prema metodi liječnika. To ne samo da će ubrzati razdoblje rehabilitacije, već i eliminirati potrebu za uzimanjem mnogih lijekova.

Kontraindikacije

Naravno, nije sve tako jednostavno kao što bismo željeli. Postoje i kontraindikacije za nastavu prema metodi Bubnovskog:

• Bolest je u akutnoj fazi.
• Posljednje faze bolesti koje zahtijevaju kiruršku intervenciju.
• Kod akutnih upalnih bolesti.

Primjeri gimnastičkih vježbi

Kako liječiti koksartrozu? Postoje li pravila? Naravno, osoba sama odlučuje kako želi pobijediti bolest. Nažalost, ne vjeruju svi da se bolest može pobijediti samo gimnastikom. Mnogi još uvijek vjeruju samo terapiji lijekovima.

Predlažemo da se upoznate s metodom dr. Bubnovskog. Svaka osoba je angažirana isključivo po individualnom programu. Liječnik prije početka nastave uzima u obzir apsolutno sve:

• Značajke tijela.
• Ozbiljnost bolesti.
• Dob.

Tehnika vam omogućuje vraćanje normalne funkcionalnosti svih mišića i zglobova, au nekim slučajevima pomaže ih dovesti na novu kvalitativnu razinu. Osobi se otvaraju novi horizonti za koje prije nije znao.

Pravila razreda

Prije početka liječenja morate znati pravila kretanja:

1. Dah. Morate ga pratiti dok radite gimnastiku.
2. Slušamo tijelo. Ako postoji nelagoda, postoji bol, a zatim prestanite raditi vježbu i posavjetujte se s liječnikom.
3. Opterećenje. Ne možete odmah doći i početi raditi sve maksimalno. Opterećenje se povećava postupno i prema individualnom stanju osobe.
4. Nastava se održava svaki dan. Naravno, s boli ili nelagodom, ne morate pokušavati to učiniti na silu, ali bez kontraindikacija, morate pokušavati svaki dan.

Složene vježbe

1. Lezite na leđa, savijte nogu i uhvatite se za koljeno. Povucite nogu na prsa i zadržite četiri sekunde. Učinite isto s drugom nogom.
2. Lezite na leđa, ispruženih nogu. Polako podignite nogu. Mora biti ravno. Isto radimo s drugom nogom.
3. Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite se. Nagnite s jedne strane na drugu. Zdjelica mora biti nepomična. U početku možda neće uspjeti, ali trebali biste nastojati osigurati da koljeno dotakne pod.
4. Lezite na leđa, savijenih nogu. Otkinite glavu i pokušajte dotaknuti koljena čelom.

Nakon artroplastike, liječnik Bubnovsky nudi sljedeći skup vježbi:

1. Sjednite na stolicu i nagnite se na strane, pokušavajući dotaknuti stopala prstima.
2. Ustanite i uhvatite se za stolicu, zamahnite nogom natrag, naprijed, u stranu.

Dodatne mjere

Uz svakodnevnu tjelovježbu, morate jesti ispravno i racionalno. Kako bi se hrskavica oporavila potrebno je jesti cjelovite žitarice. Također je potrebno puno ribe, morskih plodova i iznutrica koje sadrže velike količine fosfora i raznih minerala.

Iz jelovnika treba isključiti:

• Masno meso.
• Čorbe.
• Dimljeni proizvodi.
• Šećer.
• Sol.

Najbolje je konzumirati med, svježe povrće i voće u malim količinama.

Video "Vježbe dr. Bubnovskog"

Iz ovog videa naučit ćete koje vježbe treba raditi za potpuno izlječenje od bolesti.

Vježbe Bubnovskog za zglob kuka danas su vrlo česte u medicinskoj praksi. Liječenje koksartroze prema Bubnovskom je revolucionarna metoda rješavanja patologije zglobova kuka, koja se temelji na principu aktiviranja tjelesnih rezervi za uklanjanje bolesti. Učinak se postiže pokretima usmjerenim na jačanje ligamenata i povećanje snage mišića.

Značajke patologije koksartroze

dr. Bubnovsky.

Koksartroza zgloba kuka je česta bolest ljudskog mišićno-koštanog sustava. To je zbog činjenice da glavno opterećenje pada na ovaj zglob, pa se patologija često dijagnosticira kod osoba starijih od 40 godina, kao i kod sportaša. Karakterizira ga stanjivanje hrskavičnog tkiva između kostiju, što s vremenom izaziva disfunkciju zgloba i njegovu deformaciju.

Osoba može doživjeti jaku bol u području zdjeličnog zgloba, njegovi pokreti su oštro ograničeni u volumenu. Glavni cilj liječenja koksartroze zgloba kuka je ponovno uspostavljanje njegovog normalnog funkcioniranja.

Važno! Ograničeno kretanje, jaka bol u nedostatku terapije može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući invaliditet. U tom smislu, preporuča se kontaktirati stručnjaka odmah nakon pojave prvih znakova bolesti.

Suština metode Bubnovskog

Vježbe za zglob kuka, koje je razvio Bubnovsky, smatraju se osnovom njegovog oporavka kod koksartroze i sličnih patologija. Posebno su učinkoviti u ranim stadijima bolesti, kada se mogu odreći konzervativnih metoda terapije.

Dr. Bubnovsky je razvio vlastitu metodu liječenja koja se temelji na pokretima. Temelji se na najnovijim dostignućima neurologije i traumatologije i temelji se na određenim vježbama koje djeluju na određena područja skeleta.

Korištenje metode Bubnovskog za koksartrozu omogućuje značajno povećanje opsega pokreta zglobova i jačanje mišića.

Gimnastika Bubnovsky ne zahtijeva posebnu obuku ili posebne vještine. Međutim, sam liječnik preporučuje da se prvo vježba pod nadzorom liječnika, a zatim prijeđe na samostalnu gimnastiku kod kuće.

Osim toga, terapiju koksartroze prema Bubnovskom treba provoditi uzimajući u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Obratite pozornost na disanje tijekom vježbanja. Pravilni pokreti disanja zasićuju krv kisikom.
2. Povećajte opterećenje u fazama. U prvim fazama nemoguće je dugo i aktivno baviti se vježbama prema metodi Bubnovskog.
3. Provodite nastavu svaki dan, inače terapija nema smisla. Treba biti strpljiv, jer će rezultat biti vidljiv nakon nekog vremena. Može potrajati nekoliko mjeseci da se postigne učinak.
4. Obratite pažnju na reakciju tijela. Ako gimnastika s koksartrozom uzrokuje nelagodu, potrebno je prekinuti nastavu.
5. Nemojte prestati vježbati ako nakon vježbanja osjetite grčeve. Ovo je normalna pojava, koja se može eliminirati uz pomoć postupaka masaže.
6. Vježbe Bubnovskog trebale bi utjecati ne samo na zglob kuka. S vremenom treba na vježbe priključiti i zglobove koljena i potkoljenice.

1. Prije početka vježbi Bubnovskog potrebno je gnječiti i zagrijati oštećeno područje masažom. Možete to učiniti i sami.
2. Prije nastave, preporučljivo je uzeti toplu kupku. To pomaže u ublažavanju grčeva i poboljšava protok krvi.
3. Dobar učinak je kombinacija vježbi za zglobove kuka s hodanjem.
4. Preporuča se plivanje za aktivaciju svih mišićnih skupina.

Sam dr. Bubnovsky napominje da se patologija treba liječiti na ovaj način sa zadovoljstvom, a ne silom. U suprotnom, nastava neće imati željeni učinak.

Važno! Tempo vježbanja treba biti spor. Tehnika eliminira nagle pokrete. Jednostavne vježbe trebale bi se izmjenjivati ​​sa složenijima.

Kontraindikacije

Prije početka terapijskih vježbi prema Bubnovskom, trebali biste se uvjeriti da to ne šteti pacijentu. Postoje sljedeće kontraindikacije za vježbanje:

• izražena pogoršanja patologije;
• bolesti s intoksikacijom;
• srčani ili moždani udar;
• menstruacija.

U takvim slučajevima specijalist će zaključiti da je nemoguće provoditi fizioterapijske vježbe dok se stanje bolesnika ne popravi i trenutak kada se mogu isključiti mogući rizici.

Gimnastika za adaptaciju

Većini pacijenata je od samog početka teško izvoditi potrebne vježbe za koksartrozu kuka. Stoga liječnik predlaže započeti s takozvanom adaptivnom gimnastikom. Uključuje sljedeće vježbe:

1. Lezite na leđa i ispružite ruke do podignutih nogu: prvo morate podići desnu, a zatim lijevu nogu. U ovom slučaju, noge se ne mogu saviti.
2. Lezite na bok, podignite nogu savijenu u koljenu, a zatim učinite isto u ravnom položaju uda.
3. Podignite noge bez savijanja, ležeći na trbuhu.
4. Stanite na koljena, oslonite se rukama na pod, sagnite se, njišući područje zdjelice.
5. Čučnite s leđima savijenim unatrag. Morate opustiti mišiće.
6. Radite čučnjeve. Nakon njih, u stojećem položaju, izvodite rotacijske pokrete rukama.

Takvo punjenje ne zahtijeva jaku napetost mišića i priprema je za glavne vježbe tehnike.

O najučinkovitijim vježbama tehnike možete naučiti u video lekciji.

Osnovne vježbe

Terapija vježbanjem prema Bubnovskom uključuje niz vježbi sa sljedećim položajima tijela:

• ležanje na trbuhu;
• ležanje na boku;
• ležanje na leđima;
• klečeći;
• s naslonom stolice.

Iz svake kategorije možete odabrati najučinkovitije vježbe.

Važno! Svaku vježbu treba izvesti najmanje deset puta. Također, za najbolji učinak, preporuča se napraviti nekoliko pristupa.

Na trbuhu

U tom položaju trebate podići noge ravno i držati ih u zraku. Mašite rukama dok podižete ramena i glavu gore.

na strani

U ovom položaju morate podići ud u ravnom stanju i držati ga. Zatim je potrebno mahati udom naizmjenično u različitim smjerovima, povući kuk što je više moguće unatrag, a zatim naprijed, sa savijenim koljenom. Zatim biste trebali dosegnuti koljeno do ramenog pojasa.

Straga

Sa stopalima na podu savijte koljena. Podignite ispravljene noge i držite ih u tom stanju. Kukovi bi trebali rotirati prema unutra. Zatim ravne noge raširite sa strane. Posljednji korak je simulacija vožnje bicikla.

Na koljenima

Trebali biste zamahnuti nogama u savijenom stanju, zatim podići nogu odostraga i držati je u zraku. Zatim podignite koljeno do ramena i povucite nogu u stranu.

Sa stolicom

Vježbe Bubnovskog s osloncem na stolicu izvode se stojeći. U tom položaju trebali biste mahati udom naprijed-natrag. Kuk je potrebno rotirati u različitim smjerovima. Zatim se izvode polučučnjevi i dizanje na prste. Kako se vježbe izvode možete vidjeti u sljedećem video tutorialu.

Pozdrav dragi gosti! Neugodni osjećaji i neželjeni, ali česti posjetitelji u tijelu nakon 40-45 godina (ponekad i ranije).

Jedan od tih problema je. Ova se patologija javlja kada postoji kršenje protoka krvi i metaboličkih procesa u zglobu. Moja majka je nedavno imala takav problem, a znate što joj je pomoglo - gimnastika za koksartrozu zgloba kuka.

Za liječenje bolesti koristi se integrirani pristup, a najvažnija uloga je dodijeljena vježbama fizioterapije.

1. Ukočenost u pokretima.
2. Hromost.
3. Bolni osjećaji ne samo tijekom kretanja, već iu mirovanju.
4. Različite duljine donjih udova.

Uzroci koksartroze

Sada razmotrite uzroke ove bolesti.

Evo nekih od njih:

1. Poremećaji cirkulacije.
2. Ozljede.
3. Snažan stres na zglobu.
4. Pretilost.
5. genetska predispozicija.
6. Problemi s hormonskom pozadinom.

Čest uzrok je sjedilački način života koji uzrokuje veliku štetu vašem tijelu.

Navika malog kretanja doprinosi poremećaju procesa prehrane tkiva korisnim komponentama.

Da biste uklonili neugodne simptome, vrijedi početi koristiti fizioterapijske vježbe. Također, bolest može uzrokovati skoliozu, prekomjernu težinu i ravne noge.

Gimnastika s koksartrozom

U normalnom stanju, zglob kuka trebao bi izgledati kao šarka. U isto vrijeme, glatkoća pokreta je zbog posebnog maziva.

Ali s pojavom patologije, njegov sastav i kvaliteta se pogoršavaju. U tom slučaju kosti se dodiruju, što doprinosi stanjivanju hrskavice i deformaciji.

Trenje kostiju i nedostatak dovoljnog podmazivanja uzrokuje jaku bol koja se manifestira pri kretanju.

Za liječenje je potrebno uključiti posebnu gimnastiku u dnevnu rutinu.

Ali postoje određene kontraindikacije za vježbanje:

1. Prijelomi nogu.
2. krvarenja.
3. Maligne neoplazme.
4. Problemi s cerebralnom cirkulacijom.
5. predinfarktno stanje.

Zglobna gimnastika uključuje obavezno poštivanje određenih pravila:

1. Vježbajte ujutro.
2. Nemojte biti grubi u svojim pokretima.
3. Prije i poslije treninga masirajte problematična područja kružnim pokretima.
4. Na kraju kompleksa možete uzeti toplu kupku koja će opustiti mišiće.
5. Ako se pojavi bol, vježbanje treba prekinuti.
6. Morate to činiti redovito.

Izvrsno rješenje su plivanje i vodeni tretmani. Prilikom sastavljanja kompleksa potrebno je uzeti u obzir stadij bolesti.

Ona može biti - ili.
Zapamtite, snažni i nagli pokreti, kao i gimnastika na silu, donijet će više boli nego koristi.

Skup vježbi na prvim manifestacijama bolesti

U fazama 1 i 2 lakše se riješiti bolesti.

Posebno su prikazane vježbe koje potiču pokretljivost zglobova.
Početni stupanj oštećenja zgloba koksartrozom liječi se terapeutskim pokretima koji stimuliraju motoričku aktivnost i uklanjaju simptome boli.

Prvo napravite 3-5 puta, a zatim dovedite ponavljanja na 10. Prilikom izvođenja može doći do lagane boli.

Napravite jednostavan kompleks:

1. Pritisnite ruke uz tijelo i ispravite noge. S udahom podignite ruke, a s izdahom spustite.
2. Iz početnog položaja, stojeći, savijte ruke i ispravite ih u laktovima.
3. Glatko zamahnite nogom rukom, možete se osloniti na zid ili stolicu.
4. Podignite se na prste i nježno zakoračite na petu.
5. Lezite na pod. Savijte koljeno zahvaćene noge, ispružite ga i zadržite nekoliko sekundi.
6. Ležeći na podu, uhvatite nogu ispod koljena i povucite je bliže trbuhu. U tom slučaju druga noga treba čvrsto ležati na podu.
7. Savijte noge i stavite tabane čvrsto na pod. Zategnite stražnjicu i podignite zdjelicu.
8. Ispravite noge i okrenite ih prema unutra, a zatim natrag u početni položaj.
9. Simulirajte vožnju biciklom.

Vježbe za uznapredovale stadije koksartroze

Kako izvoditi vježbe u teškoj fazi koksartroze možete vidjeti u videu.

Kompleks se sastoji od sljedećih pokreta:

1. Lezite na trbuh. Ruke se mogu postaviti ispod glave ili duž tijela. Stavite mali jastuk ispod gležnjeva. Opustite se i radite kolute na trbuhu. Ako se pojavi bol, amplituda se može smanjiti. Vježbu radite 10 minuta. Bolje 2-3 puta dnevno.
2. Postavite valjak ispod koljena, a ispružene noge okrećite unutra i van.
3. Sjednite na stolicu i raširite koljena u širini ramena. Stopala trebaju biti čvrsto postavljena na pod. U opuštenom stanju polako približite i raširite koljena.
4. Stavite zdravu nogu na brdo, a lošu nogu objesite dolje i zamahnite je u različitim smjerovima.

Liječenje gimnastikom prema Bubnovskom

Gimnastika dr. Bubnovskog pomoći će spriječiti operaciju. Kompleks uključuje liječenje zglobova uz pomoć pokreta.

Liječnik predlaže sljedeće vježbe:

1. Zauzmite položaj koljeno-lakat. Savijajte leđa dok udišete, a savijajte leđa dok udišete. Ovo će vam opustiti leđa.
2. Postavite koljena i laktove na pod. Iz ovog položaja ispružite se prema naprijed, ali nemojte se savijati u lumbalnom dijelu.
3. U položaju na boku zamahnite i polako podignite stopalo.
4. Lezite na pod i savijte koljena naizmjenično, a zatim ih ispravite.
5. Savijte koljena u ležećem položaju i dohvatite ih laktovima.

Izvedite svaku radnju 10-30 puta.

Kompleks dr. Gitt

dr. V.D. Gitt je specijaliziran za koksartrozu. Mnogi pacijenti u praksi koriste Gittove vježbe koje mogu značajno poboljšati njihovo stanje.

Temelji se na tehnici mikropokreta, koja vam omogućuje postupno obnavljanje zgloba i normalizaciju cirkulacije krvi.

Za trening nije potrebna posebna oprema.

• Da biste napravili prvi pokret, legnite na ravnu površinu i stavite valjak ispod koljena. Napravite mikropokrete nogama, oponašajući satove starog sata.

Nježna amplituda štiti od boli. Kretanje osigurava potrebnu cirkulaciju krvi i opskrbljuje tkiva hranjivim tvarima.

• Druga vježba sastoji se od njihanja kukovima. U tom slučaju morate ležati na trbuhu i pod noge staviti valjak.
  U položaju, sjedeći na stolici, stavite nogu na nožni prst, a zatim je spustite. Noge se moraju izmjenjivati. Prvo, peta se može otkinuti za centimetar, a zatim povećati udaljenost.
  

Liječenje gimnastikom prema Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko također nudi, što je učinkovito za koksartrozu.

Postoje vježbe koje se rade na leđima:

1. Podignite noge redom i držite ih na vrhu 35 sekundi. Nakon što to učinite, zastanite i opustite se, a zatim ponovite još 10 puta.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva i zamahnite nogama u stranu.
3. Savijte noge i podignite zdjelicu što više možete.

Postoji i vježba koja se može raditi ležeći na trbuhu. Savijte noge redom i držite ih na težini.

Na svojoj strani učinite sljedeće:

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva i držite je pola minute. Zatim lezite na drugu stranu i ponovite pokret.
2. Napravite prethodnu vježbu, ali dodajte okrete stopala prema unutra i prema van.

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi dok sjedite na podu:

1. Ispravite noge i dodirnite palac. U ovom položaju morate ostati dvije minute.
2. Dohvatite stopalo s bolesnim zglobom i povucite ga prema sebi.

Možete raditi gimnastiku dok sjedite na stolici:

1. Podignite nogu i držite je u zraku pola minute.
2. Izvršite pokrete masaže. U tom slučaju možete koristiti mast sa svojstvima zagrijavanja.

Važno pravilo je redovitost treninga.

Svi predstavljeni skupovi vježbi učinkoviti su za koksartrozu. Pomažu u vraćanju pokretljivosti zglobova kuka.

Međutim, mogu se koristiti nakon postavljanja točne dijagnoze i nakon savjetovanja sa stručnjakom. Bolje je liječiti koksartrozu u kombinaciji s drugim terapijskim receptima.

Prevencija

Ako vaša profesionalna aktivnost ima ograničenja pokretljivosti, uzmite pauzu od posla i radite jednostavne vježbe.

Čak i uz pretrpan raspored, uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Odradite 30 minuta ujutro, više hodajte i vježbajte.
Kako biste spriječili koksartrozu zgloba kuka, poduzmite sljedeće mjere:

• obratite više pozornosti na svoju prehranu, trebala bi biti racionalna i uravnotežena;
• redovito hodati na svježem zraku;
• riješiti se loših navika;
• bavite se qigongom, jogom i tai chijem, čak i ako se bolest već osjetila.

Doviđenja, dragi gosti!