Posebne vježbe za oči. Gimnastika za oči - pomozite si

Vizija je jedna od najvažnijih funkcija tijela koja vam omogućuje puni rad, život i opuštanje. Sposobnost da vidimo svijet oko sebe, dana nam od rođenja, uzima se zdravo za gotovo. Dok brinemo o ljepoti lica i stasa, malo brinemo o zdravlju očiju i počinjemo obraćati pažnju tek kada se susrećemo s očitim problemima.

Danas vam medicina omogućuje učinkovito liječenje mnogih očnih bolesti bez ikakvih posebnih napora. Ali sve "brze" metode imaju niz kontraindikacija, komplikacija i rizika. Spor, ali učinkovit način, ako ne poboljšati, onda značajno zaustaviti pad vida i postići određeno poboljšanje, je očna gimnastika, koja od čovjeka zahtijeva samo jedno - ustrajnost u njenom provođenju. Danas postoji ogroman broj korektivnih tehnika i vježbi koje su namijenjene osobama s potpuno zdravim očima i onima koji imaju problema s vidom, uključujući i djecu.

U nastavku ćete saznati o najpopularnijim i učinkovitijim skupovima vježbi koje mogu poboljšati i održati stanje organa vida. One su jasne, jednostavne i lagane, a što je najvažnije sigurne i zahtijevaju samo rad na sebi.

Univerzalna gimnastika za oči za poboljšanje i održavanje vida

Skup vježbi u nastavku izvrstan je za one čija je profesija povezana sa stalnim naprezanjem očiju, djecu s kratkovidnošću ili s predispozicijom za ovu bolest (stresno učenje, nasljedstvo itd.).

Važno ih je ponavljati svaki dan, izdvajajući vrijeme za gimnastiku, tako da vas ništa ne ometa ili ometa tijekom njezine provedbe. Ne možete pribjeći svim vježbama, već se odlučiti samo za one najprikladnije.

Dakle, univerzalne vježbe za oči:

"Zatvaranje".

Sjednite na stolicu i zatvorite oči na pet sekundi, zatim otvorite kapke na pet sekundi. Morate ponoviti sedam do osam puta.

Posljedica: jačanje mišića vjeđa, opuštanje mišića očiju, poboljšanje cirkulacije krvi.

"Treptati".

Sjednite na stolicu, držeći glavu ravno, počnite brzo treptati najmanje jednu minutu.

Posljedica: poboljšana opskrba krvlju i cirkulacija očiju.

"Pogled u pokretu".

U stojećem položaju gledajte u daljinu dvije do tri sekunde. Prinesite kažiprst licu na udaljenosti od trideset centimetara od očiju (u sredini), pomaknite oči na vrh prsta i u tom položaju zadržite pogled tri do pet sekundi, a zatim spustite ruku. Ponovite vježbu barem deset puta.

Posljedica: trening očnih mišića.

"Masaža stoljeća".

Sjednite na stolicu, zatvorite kapke i lagano masirajte oči vrhom prsta: donji kapak od vanjskog ruba prema unutarnjem, gornji kapak - obrnuto. Ponavljajte ovu masažu jednu minutu.

Posljedica: poticanje cirkulacije krvi, opuštanje mišića koji drže oko.

"Alternativni trening očiju".

Ustanite i stavite kažiprst na središnju liniju lica na udaljenosti od trideset centimetara od očiju, pažljivo zureći u vrh prsta pet sekundi. Zatvorite lijevo oko dlanom na pet sekundi. U ovom slučaju, desni prst ne bi trebao skidati pogled s prsta. Nakon toga maknite dlan i ponovo gledajte prst s oba oka pet sekundi. U istom redu čekanja napravite vježbu s drugim okom. Ponovite pet puta za desno i lijevo oko.

Posljedica: obuka za rad s očima.

"Horizontalni pokreti očiju".

U stojećem položaju, držeći glavu ravno, povucite desnu ruku u stranu (u polusavijenom položaju), ispružite kažiprst i polako pomaknite ruku na drugu stranu, pažljivo promatrajući prst, zatim polako vratite ruku u prvobitni položaj, ne skidajući je s pogleda prsta. Ponovite deset puta.

Posljedica: poboljšanje koordinacije očiju, jačanje mišića koji su odgovorni za horizontalne pokrete očne jabučice.

"Pritisni kapke."

Sjednite na stolicu, zatvorite oči, stavite tri prsta na svaki kapak i nježno pritisnite kapak, držeći prste dvije sekunde, a zatim maknite ruke s očiju. Ponovite vježbu pet puta.

Posljedica: poboljšava se cirkulacija tekućine unutar oka.

"Fiksacija pogleda".

Sjedeći na stolici, gledajte u daljinu, fiksirajte pogled pet sekundi, zatim ga prebacite na vrh nosa i fiksirajte ga pet sekundi. Ponovite šest puta.

Posljedica: razvoj za dugo vremena zadržati pogled na one objekte koji su blizu očiju.

"Okomiti pokreti očiju".

Stojeći s nepomičnom glavom, podignite desnu ruku (polu savijenu), ispružite kažiprst ruke i fiksirajte pogled na njega, zatim polako pomaknite ruku okomito prema dolje i jednako je polako vratite u prvobitni položaj. Ponovite deset puta.

Posljedica: treniranje koordinacije očiju, jačanje mišića koji su odgovorni za vertikalne pokrete očnih jabučica.

"Kružni pokreti".

U sjedećem položaju, s nepomičnom glavom, ispružite ruku ispred sebe, a zatim je povucite udesno. Zatim ispružite kažiprst ruke, usredotočite se na njega i počnite kružnim pokretima (u smjeru kazaljke na satu) tako da prst bude na udaljenosti od pola metra od očiju. Učinite potpuno iste manipulacije s drugom rukom, izvodeći kružne pokrete očiju suprotno od kazaljke na satu. Ponovite pet puta.

Posljedica: jačanje vestibularnog aparata, razvoj koordinacije složenih pokreta.

"Kretanje u različitim smjerovima."

Ustanite i, držeći glavu mirno, podignite oči što je više moguće, a zatim ih spustite dolje, zatim desno i lijevo. Ponovite osam puta.

Posljedica: trening očiju, odnosno složeni pokreti po njima.

"Kružni pokreti - 2"

Sjednite na stolicu, učvrstite glavu nepomično, podignite oči i pomičite ih u smjeru kazaljke na satu. Zatim napravite iste pokrete, ali suprotno od kazaljke na satu. Ponovite pet puta.

Posljedica: razvoj složenih pokreta očiju, poboljšanje stabilnosti vestibularnih reakcija.

"Statistički stres".

Zatvorite oči dok sjedite i držite glavu mirno. Podignite oči zatvorenih kapaka, zatim ih spustite prema dolje, okrenite desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu šest puta.

Posljedica: razvoj statičkog naprezanja.

"Dijagonala".

U stojećem položaju spustite glavu i gledajte u lijevo stopalo, zatim podignite glavu i pogledajte u gornji desni kut sobe. Spustite glavu i gledajte u desno stopalo, zatim podignite glavu i gledajte u gornji lijevi kut sobe. Ponovite četiri puta.

Posljedica: poboljšana koordinacija glava-oko.

"Treniranje mišića očiju."

Stojeći, gledajte u suprotni zid sobe (nalazite se samo nekoliko metara od njega), zatim mentalno podijelite udaljenost do zida na dva dijela i pogledajte zamišljenu točku koja dijeli obje polovice sobe. Zatim podijelite polovicu koja vam je najbliža drugom polovicom i usmjerite pogled na zamišljenu točku u sredini. Drugi dio udaljenosti ponovno podijelite na pola i fiksirajte pogled na točku koja je u sredini. Ponovite pet puta.

Posljedica: trening i koordinacija vanjskih i unutarnjih mišića oka, razvoj sposobnosti prosuđivanja udaljenosti.

Pokazujući marljivost najmanje šest mjeseci, možete poboljšati svoj vid. Takvi naponi su usmjereni na rješavanje određenih problema koji dovode do kratkovidnosti. Prvih sedam vježbi smatraju se lakšim i jednostavnijim pa su prikladne za početnike i one koji nemaju problema s vidom, odnosno kao preventiva. Preostale vježbe smatraju se složenijom gimnastikom i usmjerene su na ispravljanje vida, ali unatoč tome, trebate prijeći na njih tek nakon što savladate prvu polovicu kompleksa. Štoviše, ukupno vrijeme izvođenja skupa vježbi, nakon što ih naučite i savladate, trebalo bi biti sedam do deset minuta. Takva brza, jednostavna i korisna gimnastika poboljšat će vid bez zdravstvenih rizika i značajnih financijskih troškova.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Mirzakarim Norbekov, autor koji je sazvao ovu tehniku ​​vraćanja vida, nije liječnik, ali se pozicionira kao osoba visoke snage uma i volje. Norbekov je, nakon što je unaprijedio svoje znanje u borilačkim vještinama, puno vremena posvetio proučavanju aspekata promicanja zdravlja i zdravog načina života. Otvorio je Institut za samoizlječenje i uspješno ga vodio.

Tehnika koju je razvio je kontroverzna iu krugu oftalmologa ocjenjuje se na isti način kao i poznato djelo autora "Iskustvo lude ili ključ prosvjetljenja".

U svojoj metodologiji opisuje gimnastiku za oči i normalizaciju emocionalne pozadine ili auto-trening. Prema njegovom mišljenju, tek kada sebe doživljavate zdravim, sretnim, aktivnim, doista je moguće doći do ozdravljenja. Dakle, pacijenti koji su počeli provoditi ovaj kompleks ne bi se trebali doživljavati kao bolesni ljudi, a svijet oko njih trebao bi postati srodno i blisko okruženje.

Kompleks uključuje sedam vježbi koje nježno utječu na oči. Prilikom izvođenja gimnastike ne bi trebalo biti bolova i naprezanja u očima. Sve vježbe izvode se s ravnim leđima, što je glavni faktor uspjeha.

Vježbe za oči od Norbekova:

Glava je fiksirana u ravnom položaju. Polako podignite pogled do maksimalne krajnje točke, a zatim nastavite pomicati oči, kao da prolazite pogledom kroz čelo. Zatim vratite pogled u prvobitni položaj, usmjerite ga prema dolje, kao da gledate kroz grlo, vraćajući se u prvobitni položaj.

Glava je u ravnom položaju. Gledajte kroz desno uho, vratite se u početni položaj. Zatim učinite isto, ali s desnim uhom.

Glava je fiksirana i ravna. Očima crtajte geometrijske oblike, ali bez naprezanja mišića i žmirkanja: nacrtajte dijagonalu, usmjeravajući pogled od donjeg lijevog kuta sobe prema gornjem desnom kutu. Idite dolje u donji desni kut sobe i prijeđite prstom u gornji lijevi kut. Zatim napravite ovu vježbu obrnutim redom.

"Osam". Glava je u fiksnom položaju, a očima morate nacrtati znak beskonačnosti (vodoravna osmica). U ovom slučaju, veličina figure treba odgovarati konturama lica. Promijenite smjer "crtanja". Na kraju vježbe trepnite očima pokušavajući opustiti mišiće.

U tihom i mirnom okruženju prestanite gledati u vrh nosa, zatim polako usmjerite oči ispred sebe, pokušavajući gledati okolne predmete koji se nalaze sa strane, dok oči trebaju ostati nepomične.

Nakon što ste savladali tehniku, vježbe treba izvoditi sljedećim redoslijedom:

fiksirajte pogled na vrh nosa;

polako pomaknite pogled naprijed;

fiksacija objekata koji se nalaze sa strane (oči ostaju nepomične);

fiksirajte pogled na hrbat nosa, zatim ga polako ponovno pomaknite naprijed i pokušajte vidjeti susjednu okolinu (oči su nepomične);

ista stvar, ali s fiksacijom pogleda na mostu nosa.

Prinesite kažiprste vrhu nosa, fiksirajte pogled na njih i polako raširite prste nastojeći svakim okom pratiti odgovarajući prst (bočni vid). Ponovite vježbu dva ili tri puta, a zatim trepnite dvadeset puta kako biste opustili oči.

"Veliki krug". Glava je u fiksnom položaju, koji se mora održavati tijekom cijele vježbe. Zamislite brojčanik ispred svojih očiju, koji je obojen u zlatnu boju. Očima zaokružite ravnomjernu konturu brojčanika, postupno povećavajući promjer. Ponovite nekoliko puta.

Za postizanje maksimalnog učinka, Mirzakarim Norbekov preporučuje:

strogo se pridržavati navedenog slijeda vježbi;

u početku izvodite niz vježbi s otvorenim očima, zatim sa zatvorenim očima, au posljednjoj fazi - mentalno;

činite sve u dobrom raspoloženju, pozitivno i u ugodnom, mirnom okruženju;

imajte dobar stav i vjerujte da se sa svakim otvaranjem očiju nakon treninga vaš vid vraća.

Vježbe za oči po Zhdanovu

V. G. Zhdanov autor je poznate tehnike koja se temelji na činjenici da se oštećenje vida javlja zbog nepravilnog rada očnih mišića odgovornih za njihovu pokretljivost. Vježbe koje je razvio podsjećaju na gimnastiku koju je prvi predložio W. Bates početkom 20. stoljeća.

Skup vježbi za oči temelji se na toniranju oslabljenih mišićnih vlakana i opuštanju jako napetih mišića. To vam omogućuje stvaranje bolje ravnoteže pokretljivosti mišića, što bi trebalo vratiti fokus i oštrinu vida.

Pristupačne i jednostavne tehnike pomažu u borbi s dalekovidnošću, miopijom i astigmatizmom, identificiranim u ranim fazama.

Vježbe za dalekovidnost i kratkovidnost

Prije nego što nastavite s njihovom provedbom, morate se opustiti, zauzeti sjedeći položaj i brzo treptati očima. Vježba se izvodi samo očima, dok je lice nepomično. Svaka vježba traje oko pet sekundi i ponavlja se pet do deset puta.

1. Podignite pogled pa dolje, samo se očne jabučice trebaju pomicati. Ponavljajte pet sekundi, ali najmanje šest puta.

2. Pogled ulijevo što je više moguće, zatim udesno.

3. Brzo stisnite / otpustite kapke.

4. Kružni pokreti očima (prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru).

5. Očima crtajte dijagonalne linije: iz donjeg desnog kuta gledajte u gornji lijevi i obrnuto.

6. Trepćite brzo i često, izbjegavajući pretjerano stiskanje kapaka.

7. Stavite kažiprst na hrbat nosa i usredotočite se na njega.

8. Stanite blizu prozora, fokusirajte se na ručku prozora, zatim brzo pogledajte udaljeni predmet i fokusirajte se na njega.

Vježbe za astigmatizam

Vježbe koje smo opisali za astigmatizam nisu prepoznate među stručnjacima, ali, unatoč tome, broj ljubitelja ove tehnike stalno raste.

Sve vježbe potrebno je ponoviti najmanje šest puta, nakon čega treptanjem (bez snažnog stiskanja kapaka) opustite oči:

naizmjenično crtajte zamišljene linije očima gore-dolje, a zatim desno i lijevo, kao da crtate križ;

ocrtajte pravi krug očima;

ponovite prvu vježbu, ali završivši križeve ravnih dijagonalnih linija;

nacrtati zamišljeni kvadrat;

nacrtajte zamišljeni broj 8, a zatim znak beskonačnosti;

u budućnosti se skup vježbi za oči može komplicirati "crtanjem" složenijih geometrijskih oblika (poligon, trapez, spirala).

Palming za oči

Takve tehnike zagrijavaju oči toplinom koja dolazi iz dlanova, pospješuju cirkulaciju krvi, ublažavaju napetost mišića, pa ih mogu koristiti sve osobe s problemima vida.

Sjednite za stol tako da vam bude udobno, stavite laktove na površinu stola. Prste treba čvrsto spojiti i u tom položaju trljati dlanovima. Nakon što zatvorite oči, prekrižene dlanove pritisnite na lice, ostavljajući nos slobodan i njima zatvorite oči. Prilikom otvaranja kapaka svjetlost ne smije probiti prste, odnosno isključiti sve praznine. U ovom položaju morate ostati dvije do tri minute.

Tibetanska gimnastika

Oči se u istočnjačkoj medicini povezuju sa zelenom bojom i elementom Drvo. Upravo zelena boja ima pozitivan učinak na organe vida. Iz tog razloga stručnjaci savjetuju da pored računala stavite nekakav zeleni predmet i povremeno gledate u njega pet do deset minuta.

Masaža očiju

Tijekom dana, u pauzama (morate se odvojiti od monitora svakih 45 minuta), možete obaviti korisnu samomasažu, koja se sastoji u zaglađivanju donjih i gornjih kapaka zatvorenih očiju. Druga tehnika su kružne rotacije sa zatvorenim očima, laganim pritiskom na kapke prstima.

Skup vježbi za oči

Jednostavne i učinkovite vježbe koje su razvijene jako dugo doprinose obnovi vida.

Postavite kažiprste u okomiti položaj na udaljenosti od četrdeset centimetara od očiju. Koncentrirajte pogled na prst, zatim počnite širiti ruke u stranu sve dok oči ne vide prste perifernim vidom, zatim ponovno spojite ruke, ne otpuštajući kažiprste pogledom. Ova vježba postupno prelazi u sljedeću.

Kažiprsti se nalaze ispred očiju, potrebno je fokusirati se na njih, a zatim pogledati predmet koji je udaljen nekoliko metara. Koncentrirajte se na udaljeni predmet pet sekundi, a zatim ponovno pogledajte svoje prste. Ponovite vježbu tri ili četiri puta.

Zatvorite oči i vršcima prstiju nježno pritisnite kapke (šest puta). Zatim otvorite oči i ne trepćite šest sekundi. Ponovite tri puta.

Zatvorite i otvorite oči šest puta s naporom, zatim širom otvorite oči i ne trepćite, pokušavajući držati oči otvorene šest sekundi. Izvedite vježbu najmanje tri puta.

Zatim spustite oči prema dolje, držite ih desno, gore, lijevo i dolje, ponavljajući krug tri puta. Zatim podignite oči i gledajte samo udesno određeno vrijeme. Sada ponovite vježbu tri puta na drugu stranu.

Ne škiljeći, često treptaj očima dvije minute.

Laganim pokretima prstiju nježno pogladite kapke.

Na kraju kompleksa trebate sjediti zatvorenih očiju tri do pet minuta.

Ispiranje očiju

Za tako koristan postupak morate uzeti široku posudu, napuniti je hladnom vodom. Za dodatno hlađenje dodajte nekoliko kockica leda u vodu. Spustite lice u vodu, držeći oči zatvorene, a zatim otvorite oči. Izvodite kružne pokrete očima u vodi s velikom amplitudom - tri seta od deset do dvadeset puta. Na kraju pranja morate obrisati lice frotirnim ručnikom.

Očne žile se sužavaju pod utjecajem hladne vode, a zatim, nakon završetka postupka, ponovno se šire, što dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi. Oči dobivaju zdrav sjaj, a bjeloočnice postaju svjetlije.

Postoje i druge tehnike tibetanske gimnastike koje se izvode na energetskoj razini. Prema njihovim sljedbenicima, oni poboljšavaju vid unutarnjim potencijalom osobe i snagom misli.

Poznavatelji tibetanske metodologije i nešto što se ne može složiti s oftalmolozima - tupe oči signaliziraju da je osoba bolesna. Ali jasan pogled govori o snažnom mentalnom i tjelesnom zdravlju.

Dječja gimnastika za oči

U djetinjstvu se miopija, uz kongenitalne patologije i nasljedne čimbenike, razvija kao prilagodba očiju velikom vizualnom opterećenju. Funkcionalne promjene prelaze u strukturne, što olakšava gledanje onih predmeta koji se nalaze na maloj udaljenosti od očiju, ali sposobnost gledanja udaljenih objekata s vremenom se pogoršava.

Kako bi usporili proces napredovanja i spriječili miopiju, oftalmolozi savjetuju redovito pribjegavanje gimnastici. Za djecu od tri do četiri godine dovoljne su dvije seanse od tri do četiri minute dnevno. U budućnosti se preporuča povećati vrijeme treninga, ali ne više od deset minuta, inače će se oči umoriti. Za djecu od šest godina možete sigurno koristiti prvih sedam vježbi koje smo predstavili na početku našeg članka, a za stariju djecu do deset godina dodajte nekoliko vježbi u kompleks iz drugog dijela istog. kompleks.

Gimnastika za oči kod djece uključuje kretanje očnih jabučica u različitim mogućim smjerovima. Ali djeca nisu uvijek u stanju dobro percipirati vježbe, unatoč činjenici da će biti nekomplicirane. Mnogi autori metoda vježbanja savjetuju gimnastiku s djecom u poetskom ili razigranom obliku. Djeci takve aktivnosti nikada neće biti dosadne, radije će zapamtiti i početi raditi vježbe.

Djeca dobro prihvaćaju asocijacije. Za svaku vježbu trebali biste smisliti najprikladniju radnju koja je djeci poznata. Na primjer, često treptanje očima pomaže, kao što leptir maše krilima.

Takve vježbe možete lako pronaći na internetu ili, nakon što ste pokazali svoju maštu, sami ih smislite, svaki put pišući nove poetske rime.

Na kraju svake vježbe ne zaboravite pohvaliti djecu, potaknuti njihov trud lijepim riječima.

Nakon završetka skupa vježbi, važno je osloboditi naprezanje očiju, djeca mogu napraviti grimase - ovo je vrlo korisno i zabavno!

vilin konjic
Doletio je vilin konjic - kao oči graška (napravite naočale prstima). Desno - lijevo, naprijed - nazad (voziti očima) Pa, baš kao pravi helikopter (kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu). Letimo visoko (podignite oči). Letimo nisko (spustiti oči prema dolje). Letimo daleko (djeca gledaju naprijed). Letimo blizu (spuštamo oči prema dolje).	Prozor nam se otvorio (djeca šire ruke u stranu). Mačka se popela na izbočinu (hodaju kao mačka). Podigla je pogled (podigla oči). Pogledala je dolje (niže dolje). Ovdje se okrenula ulijevo (okreni oči ulijevo). Pogledao uh (pogledaj desno). Pogledao u miša (pogledaj desno) A onda sam pogledao ravno naprijed (gledaj ravno naprijed) I pokrila ih je rukama (djeca zatvore oči).

Gimnastika za oči za djecu obično se naziva oftalmološkim pauzama. Jedna je od učinkovitih metoda vraćanja vida. Štoviše, može biti korisno za onu djecu koja nemaju problema s vidom - vježbe mogu ojačati očne mišiće, ublažiti napetost i povećati cirkulaciju krvi u očima. Za njihovu provedbu nisu potrebni posebni uvjeti, mogu se provoditi u učionici, u vrtiću i kod kuće.

Važno je da je djetetova glava mirna. Ovaj položaj je lakše održati dok sjedite.

Spustite i spustite oči naizmjenično, a zatim pogledajte u lijevu i desnu stranu. Ponovite vježbu tri puta.

Zatvorite oči i ostanite u tom položaju deset sekundi.

Očima nacrtajte krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Nacrtajte zamišljeni kvadrat, a zatim pomičite pogled gradeći zamišljene dijagonale.

Nacrtajte nosom neki oblik u zraku (na primjer, slovo ili broj).

Zatvorite oči, približite ih vrhu nosa i zamislite da počinje rasti, poput Pinokija (oko osam sekundi), zatim zamislite kako se ponovno smanjuje (isto vrijeme) i otvorite oči.

Napravite lica (zamolite bebu da prikaže ovu ili onu životinju).

Koje su kontraindikacije za gimnastiku za plinove

Ako ste suočeni s nekim očnim bolestima ili imate promjene u zdravlju organa za vid, trebali biste se posavjetovati s oftalmologom o mogućnosti izvođenja gore opisanih vježbi.

Bilo kakve vježbe za oči, u kojima je uključen mišićni aparat očiju, kategorički se ne preporučuju za odvajanje mrežnice i tijekom razdoblja oporavka nakon operacije mrežnice.

23-05-2010, 12:04

Opis

Oči...Koliko vas je doista svjesno uloge koju oči imaju u našem svakodnevnom životu, a koliko vas zna što i kako učiniti da bi vaše oči bile zdrave? Nažalost, na ovo se pitanje može odgovoriti niječno. Rijetki su potpuno svjesni da su među dojmovima koje osjetila iz okoline primaju vizualni od posebne važnosti, budući da oko tri četvrtine informacija koje uđu u naš mozak prolazi kroz oči. Gubitak vida je, dakle, za razvijenu, kulturnu osobu nenadoknadiv gubitak, a da ne govorimo o svakodnevnim nevoljama zbog ovakvog stanja stvari.

Aksiomi oka:

1. Sve što je dobro za tijelo, dobro je i za oči.

2. Vježbe za tijelo blagotvorno djeluju i na oči, ali očima nikad dosta ovih vježbi - trebaju i svoje.

3. Vježbe za oči imaju svoj puni učinak, odnosno jačaju i razvijaju vid, samo ako se provode sustavno svakodnevno i više puta tijekom dana.Potrebno je puno vremena da se obnovi zdravlje, pa tako i oka, ali tko želi biti zdrav, nađe vrijeme.

4. umor očiju- jedan od izraza općeg umora tijela. Očima je, kao i svakom drugom organu, potreban odmor: sama radna sposobnost očiju pretpostavlja njihov odmor, a odmor je za njih opuštanje psihe, tjelovježba i san. Oči su samoizlječive i samoizlječive.

5. U srcu svega oštećenje vida postoji napetost i prenapregnutost psihe.

Savršen vid se postiže samo opuštanjem. Neka opuštanje, ujednačeno i radosno raspoloženje bude stil i norma vašeg života ako želite vratiti zdrav vid.

6. Sunčeva svjetlost i vizija crnog polja sa zatvorenim očima- dvije moćne poluge u obnovi i održavanju zdravog vida.

7. Naočale - izraz nemoći i nemoć službene oftalmologije. Oni su ključ daljnjeg pogoršanja vašeg vida. Dakle, ako želite skinuti naočale, onda ih skinite. Ne zaboravite da je sva razlika između štaka i naočala ta što vam štake više ne mogu pokvariti hod, dok vam naočale neprestano i neizbježno uništavaju vid.

8. Oči- ovo nije samo organ vida i ne samo "ogledalo duše", već i alat s kojim možemo
upravljati svojim raspoloženjem, to je suptilni regulator stanja uma. Kontrola nad vašim pogledom je kontrola nad vašom psihom. Stoga, kontrolirajući vlastiti pogled, možete kontrolirati ne samo sebe, već i druge ljude.

9. Ljepota očiju- ovo nije posljedica nijansiranja i bacanja sjena, već izraz duhovne ljepote i duhovnog bogatstva pojedinca.

Dinamičke i statičke vježbe za oči

Početni položaj za sve vježbe: sjednite ravno ili stanite uspravno (Tada-sana), a najbolje od svega zauzmite položaj lotosa (Padmasana); dišite ritmično punim dahom, usmjerite pažnju i sve misli na oči, gledajte ravno ispred sebe. Mišići tijela i lica trebaju biti opušteni.

Pripremne vježbe:

1. Masaža

Pažljivo, bez pritiska, srednjim prstima, nakon zatvaranja očiju, masirajte kožu donjih kapaka 10-20 sekundi.

2. Treptaj

Brzo stisnite i otvorite kapke bez naprezanja. Trepćite 30-60 sekundi. Zatvorite oči i opustite ih. Odmorite minutu ovako. Takav odmor treba organizirati za oči pri najmanjoj pojavi umora, prošaran dugim nizom vježbi. Ova vježba daje očima dobar odmor, povećava cirkulaciju krvi u njima.

Komentar. Obje ove vježbe, ako se izvode prije vježbi drugih grupa, pomažu usredotočiti pažnju na oči, a također su izvrstan sedativ.

Skupina vježbi – fokusiranje pogleda

BHUR-MADIA-DRASHTI

(fokusirajući se na točku između obrva)

Podignite pogled prema gore i prema unutra, fokusirajući ga na točku između obrva. Dišite ritmično, gledajte u prostor između obrva mirno i bez prisile. Ne trepći. Nemojte podizati glavu, držite je ravno. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku će vam biti teško zadržati pogled između obrva dulje od nekoliko sekundi. U tom slučaju vježbu morate ponoviti nekoliko puta. Postupno radite do nekoliko minuta. Zatvorite oči, opustite ih i odmorite se pola minute. Ako je moguće, ponovite vježbu još 2 puta.

Osim općeg učinka jačanja očiju, fokusiranje na točku između obrva u puno većoj mjeri od ostalih vježbi pridonosi razvoju sposobnosti mentalne koncentracije. Ovo je vrlo važno za daljnje usavršavanje joge.

NASAGRA-DRASHTI

(fokusirajući se na vrh nosa)

1. Kosina oči prema dolje i prema unutra, fokusirajući se na vrh nosa. Uz dobru pokretljivost očnih jabučica, bit će vidljiva krila nosa i traka kože iznad gornje usne. Dišite ritmički. Gledajte bez skretanja pogleda, bez naprezanja očiju i mišića vjeđa i bez treptanja. Ne razmišljaj ni o čemu, samo pažljivo gledaj. Nemojte spuštati glavu, držite je ravno. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku vježbu izvodite 10-20 sekundi. Postupno produžujte ovo vrijeme dok se ne pojavi blaga suznost i bol u očima. U budućnosti ćete razviti sposobnost da gledate u vrh nosa 365 minuta bez ikakve napetosti. Na kraju zatvorite oči, opustite ih i odmorite se pola minute. Ponoviti 2 puta.

2. Ne okrećući glavu, okrenite oči što više ulijevo. Ostanite u ovom položaju. Ne trepći. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

3. Isto, ali udesno.

Ponovite 2-3 puta, zatim trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

4. Podignite oči što je više moguće, gledajući prema gore, ali ne svodeći ga na točku između obrva. Ne podižite bradu, glava ne mijenja položaj. Gledajte bez treptaja. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

5. Spustite očišto je niže moguće dok držite glavu ravno. Ne svodite pogled na jednu točku. Ne trepći. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponovite 2-3 puta, zatim trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

6. Zaškiljite u donji lijevi kut (na lijevo rame). Usredotočite se na svoje lijevo rame i pažljivo ga pogledajte, ne trepćući. Ne okrećite glavu ulijevo. Leđa su ravna. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

7. Isto u desnu stranu s fokusom na desno rame - 2-3 puta.

8. Zaškiljite očima u gornji lijevi kut 2-3 puta.

9. Zaškiljite očima u gornji desni kut 2-3 puta. Trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute zatvorenih očiju.

Komentar. Vježbe koncentracije pogleda povećavaju sposobnost leće da fokusira vid na različite udaljenosti, razvijaju snagu očnih mišića i razvijaju sposobnost fokusiranja. I još nekoliko vježbi ove vrste.

10. Gledajte u neki predmet točno ispred sebe i okrećite glavu lijevo-desno ne skidajući pogled s tog predmeta.

11. Isto, ali sada umjesto da okrećete glavu s jedne na drugu stranu, podižite i spuštajte bradu.

12. Gledajte u neki predmet, opisujući krugove bradom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

13. Trepnite pola minute, zatvorite oči i odmorite se minutu. Otvori oči. Počnite očima opisivati ​​horizontalnu osmicu - 7 puta.

14. Isto, ali u drugom smjeru - 7 puta.

15. Sada opišite očima okomitu osmicu - 7 puta.

16. Isto, ali u drugom smjeru - 7 puta.

17. Sada isti pokreti (br. 5-9), ali sa zatvorenim očima.

18. Otvorite oči, trepnite nekoliko puta i, ponovno zatvorivši oči, odmorite se minutu.

Grupa vježbi - rotacija očiju u krug i osmica

1. Početni položaj: pogled je usmjeren prema naprijed. Zatim podignite ili spustite oči i opišite njima od ove početne točke 7 krugova najvećeg polumjera u smjeru kazaljke na satu. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzaja. Glava je uvijek nepomična.

2. Isto, ali suprotno od kazaljke na satu.

3. Ponovite vježbe 1 i 2 2-3 puta, zatim trepnite i odmorite se nekoliko sekundi, zatvorivši oči.

4. Sada isti pokreti (br. 1-3), ali sa zatvorenim očima. Ova vježba zahtijeva još više koncentracije.

Komentar. Izvodeći ove vježbe, okrenite oči ulijevo, udesno, gore i dolje što je više moguće. Zapamtite stalnu jasnoću slike predmeta dok se krećete i zaustavljate oči, postignite tu jasnoću ne voljnim naporom, već fokusiranjem pažnje. Za razliku od prethodne skupine vježbi, gdje se kontinuitet pokreta odvija zahvaljujući sukcesivnim mikrokontrakcijama očnih mišića, pri okretanju očiju pogled se brzo pomiče s jednog ruba vidnog polja na suprotni s kašnjenjem od nekoliko sekundi u svakom položaju. .

Skupina vježbi - pokreti očiju u stranu

1. Gore-dolje-7 puta.

2. Lijevo - desno - 7 puta.

3. Ravno - gore - ravno - dolje - 7 puta.

4. Ravno - lijevo - ravno - desno - 7 puta.

5. Pogledajte dijagonalno: gornji lijevi kut - donji desni kut - 7 puta.

6. Donji lijevi kut - gornji desni kut - 7 puta.

7. Gornji lijevi kut - ravno - donji desni kut - ravno - 7 puta.

8. Donji lijevi kut - ravno - gornji desni kut - ravno - 7 puta.

9. Zaškiljite očima ulijevo: gore - dolje - 7 puta. Istodobno pokušajte zadržati pogled na zidu u ravnoj liniji okomito na pod.

10. Zaškiljite očima udesno: gore - dolje -7 puta.

11. Podignite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Pokušajte zadržati pogled duž stropa u ravnoj liniji okomito na hrbat nosa.

12. Spustite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Istodobno, pogled se pomiče po podu u ravnoj liniji.

13. Kombinirano kretanje: gornji lijevi kut - donji desni kut - donji lijevi kut - gornji desni

Kut - gornji lijevi kut - donji lijevi kut - gornji desni kut donji desni kut - 7 puta.

14. Dajte slobodu svojoj mašti: na primjer, opišite svojim očima polukrugove, sve vrste geometrijskih oblika ili ih jednostavno rotirajte na najslučajniji način, postižući jasnoću slike. Još jednom podsjećamo da pokreti ne moraju biti brzi. Glavna stvar je koncentracija.

15. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odmorite se minutu.

16. Iste vježbe (br. 1-13), ali sada sa zatvorenim očima.

Komentar. Samo nemojte misliti da u zatvorenoj verziji možete izvoditi ove vježbe u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj situaciji. To se neće dogoditi jer će i sa zatvorenim očima biti vidljivi pokreti očiju, a vi, budući da ste u društvu, možete preplašiti nekoga od neupućenih ili će pomisliti nešto o vama. Pa budi oprezan.

Izvodeći sve ove vježbe, tako ste u potpunosti opteretili svih šest grupa glavnih mišića. Ova serija vježbi i prethodna treniraju i jačaju mišiće očiju, povećavajući vašu sposobnost točnog fokusiranja. Vježbe ove dvije serije su dinamične, lakše su od statičkih (prva serija), čija provedba zahtijeva dugotrajno fiksiranje pogleda na određene točke. Nakon ovih vježbi, spremni ste raditi vježbe sljedeće grupe s maksimalnom koristi.

Grupa vježbi - promjena žarišne duljine

Komentar. Ova skupina objedinjuje najvažnije vježbe - one koje jačaju prstenasti mišić, jačaju rektus i kose mišiće koji okružuju očnu jabučicu i time održavaju elastičnost očne jabučice i leće. Osim što vježbe radite s oba oka istovremeno, radite ih i odvojeno, sa svakim okom posebno, posebno onim koje fokusira, odnosno fokusira, lošije. Imajte strpljenja, ne očekujte trenutne rezultate i sa zadovoljstvom slavite svaki korak koji uspijete napraviti.

1. Maksimalna napetost i opuštanje mišića oka.

Komentar. Izvodi se sa svakim okom posebno, dok se nekorišteno oko prekrije dlanom tako da se izbjegne pritisak na očnu jabučicu. Zatvoreno oko ostaje otvoreno.

1) Oku približite mali predmet, poput vrha kemijske olovke ili ušice igle, nastojeći jasno i jasno vidjeti sve njegove detalje.

Zadržite ovaj položaj neko vrijeme.

Prstenasti mišić oka je izrazito napet, leća je u stanju najveće konveksnosti. Kosi mišići su maksimalno zategnuti, a očna jabučica produljena do te mjere da to vlastita elastičnost sada dopušta.

2) Sada je vaš zadatak proširiti, mijenjati ovu amplitudu elastičnosti očne jabučice i leće, s jedne strane, i stupanj napetosti i opuštenosti kosih i prstenastih mišića, s druge strane. Da biste to učinili, morate upotrijebiti snagu kontrasta: na trenutak pogledati u daljinu i ponovno se vratiti u početni položaj. Ponovno pogledajte u daljinu i ponovno se vratite u početni položaj.

3) Sada približite objekt malo bliže oku, još uvijek imajući jasan vid.

4) Zaključno, gledajte u daljinu, opuštajući tako očne mišiće.

5) Učinite isto s drugim okom.

Sljedeće vježbe u ovoj skupini su modifikacije ovoga.

2. Pogled je usmjeren na prst. Držite prst u početnom položaju na udaljenosti od 40-50 cm u ravnoj liniji od lica. Sada se prst ili približava očima, a zatim se odmiče do udaljenosti ispružene ruke - 10 puta. Postignite takvu oštrinu slike prsta tako da je uzorak kože jasno vidljiv na njemu.

3. Početni položaj: isti. Ali sada se prst pomiče lijevo-desno -10 puta.

4. Sada se prst približava i odmiče dijagonalno s lijeva na desno - 10 puta.

5. Isto, ali s desna na lijevo - 10 puta.

6. Gledajte u vrh nosa, a zatim u prazno. Vrh nosa i točka u prostoru trebaju biti približno u istom smjeru, tako da pri pomaku pogleda pomak očnih jabučica bude minimalan. Ponovite 10 puta.

7. Pogledajte vrh nosa, a zatim vrh prsta. Sada je prst nepomičan, držite ga na udaljenosti od 20-30 cm od lica. Prst i vrh nosa također bi trebali biti orijentirani u istom smjeru što je više moguće, iz gore navedenog razloga. Ponovite vježbu 10 puta.

8. Prst - prostor. Navedene napomene u nastavku ostaju na snazi ​​- 10 puta.

9. Nos - prst - razmak - prst nos - 10 puta.

10 Nos - razmak - prst - razmak - nos - prst - nos. Ovu vježbu najbolje je izvoditi ritmički - 10 puta.

11. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odmorite se minutu. Takav odmor, ponavljamo, treba dati očima pri najmanjoj pojavi umora, prošaran dugim nizom vježbi.

12. Kada je moguće, radite ovu vježbu: gledajte u daljinu, mijenjajući fokus: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , i obrnuto.

Komentar. Nemojte se truditi i ne naprežite dok gledate. Treba postojati lakoća u izvođenju vježbi. Dok radite ove vježbe, nemojte se bojati pažljivo eksperimentirati, dok istovremeno održavate opuštenost gledanja na daljinu i blizinu. Ako gledate bez prisile, ne možete ozlijediti svoje oči. Ako svaki put kada pogledate u daljinu duboko udahnete, a zatim izdahnete, bit ćete ugodno iznenađeni oštrinom vida koja vam se vraća.

Svaki put kad uspijete dobiti tračak boljeg vida, to znači da će vam sljedeći pogled biti lakši i trajat će duže. Zapamtite uvijek - u kratkovidnom oku postoji vid. Kada naučite opuštati dva kosa mišića koji drže oko stalno izduženim, oko će se izravnati i moći ćete vidjeti nadaleko kao i na blizinu.

Dok radite vježbe #6-10, primijetit ćete neobičan fenomen koji se zove iluzija ljuljanja. Vama, koji poznajete građu i funkciju oka, mislimo da je uzrok ovom osjetu jasan, pa stoga nećemo zauzimati mjesto njegovog objašnjenja, već ćemo govoriti o značenju ove pojave.

Kada je ljuljanje, vizualno ili mentalno (sjetimo se moći imaginacije), uspješno, osoba može doživjeti osjećaj opuštenosti, koji se manifestira u obliku osjećaja općeg ljuljanja. Taj je osjećaj povezan s bilo kojim predmetom koji osoba vidi, osjeti ili shvati. Ovaj pokret možete zamisliti u bilo kojem dijelu tijela na koji je usmjerena vaša pozornost. Može se povezati s podom na kojem sjedite u lotos položaju ili s bilo kojim predmetom oko vas. Ljuljanje može biti predstavljeno zgradom u kojoj ili kraj koje sjedite, te cijelim svijetom oko vas.

Kad čovjek postane svjestan tog ljuljanja, gubi sjećanje na predmet od kojeg je počelo. I sve dok ste u stanju održavati osjećaj takvog kretanja u smjeru suprotnom od stvarnog pokreta očiju ili pokreta koji mentalno zamišljate, opuštanje će se nastaviti. Međutim, ako se smjer ovog kretanja promijeni, tada će se pojaviti napetost. Prilično je lako zamisliti kako se svi njišu zatvorenih očiju. Nakon toga, to je moguće učiniti otvorenih očiju. Kasnije se osjećaj opuštenosti koji prati ljuljanje može postići i bez njegove svijesti, iako se sam učinak ljuljanja postiže tek kada čovjek o tome razmišlja.

Zapamtite da postoji samo jedan razlog za neuspjeh u postizanju iluzije ljuljanja. Ovaj razlog je stres. Zamah dolazi sam od sebe, bez ikakvog napora, ako se pokret pogleda izvodi ispravno. Ljuljanje ne stvara opuštanje, ali je dokaz toga.

Što je vaš vid trenutno bolji, to je veća amplituda ovih udaraca. Ako je na jednom oku ta amplituda manja nego na drugom, onda dodatno radite s ovim okom, pokrivajući najbolje oko dlanom na način koji je već više puta naznačen. Imajte na umu da se kretanje i iluzija njihanja često najbolje postižu odmorom očiju, njihovim zatvaranjem i njihanjem. Ovom izmjenom mirovanja i pomicanja oka, ljudi s vrlo nesavršenim vidom ponekad postižu privremeno ili trajno poboljšanje vida za samo nekoliko tjedana.

Skupina vježbi - vježbe općeg jačanja

VJEŽBE ZA RAZVOJ PROPAŽANJA

Komentar. Ove vježbe, strogo govoreći, nisu ni dinamične ni statične. Opet, ovo je vježba opuštanja. Njihovo djelovanje postaje posebno vrijedno nakon što su prethodne skupine vježbi završene.

1. Jako širom otvorite oči i gledajte tako bez treptanja nekoliko trenutaka.

Zatim trepnite nekoliko puta - 3 puta.

2. Isti pokret, ali sada, nakon što ste opustili obraze i mišiće vrata, također spustite donju čeljust. Usta ostaju zatvorena - 3 puta.

3. Bez napetosti i bez treptanja gledajte ravno naprijed, nastojeći jasno vidjeti sve što vam je u vidnom polju, dakle ne samo ono što vam je izravno u vidokrugu, već i lijevo, i desno, i iznad , a ispod njega .
Ili bolje rečeno, pokušajte jasno vidjeti baš sve što vam nije izravno u vidnom polju. Ako ste umorni, trepnite nekoliko puta i zatvorite oči.

Komentar. Ovu vježbu treba raditi dovoljno često, jer razvija ne samo periferni vid, već i promatranje, kao i sposobnost gledanja u mraku. Međutim, pobrinite se da to ne ide nauštrb vaše sposobnosti centralne fiksacije.

4. Zatvorenih očiju masirajte kapke nježno ih gladeći kažiprstom i srednjim prstom u smjeru od nosa prema vanjskim kutovima očiju.

5. Vratite se u početni položaj. Zatvorenih očiju nježno stavite vrhove kažiprsta, srednjeg, domalog i malog prsta na očne jabučice i osjetite kako prana prelazi iz vaših prstiju u oči dok izdišete.

Završite cijeli ciklus vježbi glaziranjem.

Komentar. Ponavljamo: preporučljivo je cijeli ciklus vježbi izvesti sjedeći u položaju lotosa. Ali ako još niste savladali Padmasanu, onda radite ove vježbe sjedeći u udobnom položaju na stolici ili u fotelji. Također se mogu vježbati dok ležite na podu ili u krevetu.

Ljudi se često pitaju: "Koliko dugo trebamo raditi ove vježbe?" Odgovaramo: sve dok ispravne navike vida ne postanu podsvjesne u vama. Tada će se vaše oči moći same nositi sa svojim dužnostima, jer će biti u opuštenom stanju. Objasnimo našu poantu uz pomoć jednog tako običnog primjera: dok vozite automobil, nikada ne razmišljate kojom nogom trebate pritisnuti kočnicu, jer u trenutku kada mozak shvati tu potrebu, kočnica je već pritisnuta. To se događa jer ovdje imamo posla s dobro uspostavljenim refleksom koji kontrolira stopalo. Isto je i s očima. Kada se oči, umjesto buljenja u predmete, nauče pomicati i učestalo treptati, kada vid počne pratiti duboko disanje, prestat ćete naprezati oči i nećete ih tjerati da gledaju, već im dopustiti da vide. Ovo je sva tajna.

Pravilnom uporabom očiju vid će se neprestano poboljšavati, baš kao što pijanist razvija tečnost i moć u prstima kada, riješivši se stezanja u prstima i ukočenosti u leđima, neko vrijeme posveti vježbanju igre. . Učinite opuštene aktivnosti načinom života. Naučite koristiti svoje oči na opušten način i izbjeći ćete buduće probleme s vidom.

Hoćete reći da ima previše vježbanja? Da, morate priznati: vježbi je stvarno puno, oduzimaju puno vremena, ali sve su važne. I zato nezadovoljnima još jednom kažemo: "Tko hoće biti zdrav, nađe vremena!"

Ovdje dajemo cjelovit ciklus vježbi, ali ako vam vrijeme ne dopušta da ga završite u cijelosti, onda radite vježbe barem selektivno. Odredite najvažnije za vas i ne gubite slobodne minute koje se dijele čak iu najprometnijem danu; te vježbe izvodite redovito, savjesno i temeljito.

Pretpostavimo da ste postigli izvrsne rezultate u poboljšanju vida, ali je došao dan kada vam se činilo da se on opet pogoršao. Nemojte se iznenaditi i ne brinite. Imajte na umu da općenito napredak ide ovako: poboljšanje, zatim privremeni prekid ili čak malo nazadovanje. Moguće je da se u to vrijeme fizički ili psihički niste osjećali dobro. Ili je to bila samo stanka tijekom koje je priroda preraspodijelila živčanu silu oslobođenu kao rezultat vašeg poboljšanja vida. Ne zaboravite da naprezanje očiju iscrpljuje do 90% vaše živčane snage. Kada se ova moć obnovi za kasniju normalnu upotrebu, značajne promjene nabolje događaju se u cijelom ljudskom živčanom sustavu.

Učite redovito, učite s čvrstom vjerom u uspjeh, učite sa zadovoljstvom – i dobri rezultati neće proći!

JOGIČKE VJEŽBE FOKUSIRANJE POGLEDA NA IZVORE SVJETLOSTI FOKUSIRANJE POGLEDA NA PLAMEN SVIJEĆE

Da bi mišići našeg tijela bili otporniji i snažniji, da bi bili u dobroj formi, potrebno ih je trenirati. Ali malo ljudi može pomisliti da je i očnim mišićima potrebna fizička aktivnost. Pravilno odabrane vježbe mogu ne samo usporiti ili zaustaviti proces pogoršanja vida, već ga i značajno poboljšati.

Palming W. G. Batesa

Palming je prilično popularna i jednostavna vježba za opuštanje očnih mišića. Ova vježba uključuje obje ruke. Princip palminga sastoji se od sljedećih koraka:

1. Potrebno je zagrijati dlanove. Najbolji način da to učinite je trljati ih jedno o drugo dok lagano ne porumene i postanu vruće.
2. Preklopite dlanove tako da se dodiruju unutarnjim rebrima i nalaze se u istoj ravnini.
3. Savijte laktove, pronalazeći točku oslonca (na primjer, stol ili koljena) i zatvorite oči dlanovima tako da samo prsti jedne ruke budu iznad druge.
4. Držite se u ovom položaju 5-7 minuta. Po potrebi ponovite nakon nekog vremena.

Bit palminga je izazvati takozvane "munje" u očima. Međutim, ne biste trebali vršiti pritisak na očne jabučice.

Takva jednostavna vježba može poboljšati performanse vida, a učinkovita je i kod dalekovidnosti. Pri dlanovanju toplina dlanova djeluje na facijalne živce, kao i na očne mišiće, opuštajući ih i prokrvljujući ih. Takav redoviti trening može čak promijeniti kut očne jabučice, odnosno sasvim je moguće računati na primjetan pozitivan učinak čak i kod strabizma.Samo trebate stisnuti prste što je moguće čvršće kako svjetlost ne bi prodrla kroz njih. Važno je da se prilikom izvođenja palminga morate što više opustiti, zauzeti udoban i opuštajući položaj.

Važno!!! U početnoj fazi dlanovanja mogu se pojaviti ne baš ugodni osjećaji u području oko očiju, bol i osjećaj pritiska "iznutra". Ovo je sasvim normalno stanje, nakon nekoliko vježbi nelagoda će proći.

Solarizacija je skup vježbi, čiji je glavni aktivni čimbenik jaka svjetlost.

Solarizacija se može izvesti pomoću:

• Sveta
• sunce;
• svijeće;
• električna žarulja sa žarnom niti.

Solarizacija se provodi u nekoliko koraka:

1. Zauzmite položaj u odnosu na izvor svjetlosti tako da lice bude točno nasuprot njega. Oči moraju biti zatvorene.
2. Bez škiljenja pokušajte se naviknuti na jako svjetlo (oči bi i dalje trebale biti zatvorene). Ako imate bolove u očima, možete ih nakratko pokriti dlanovima, a zatim ih ukloniti i pokušati ponovno.
3. Potrebno je polako okretati glavu, prvo udesno, zatim ulijevo, kako bi svjetlo ravnomjerno djelovalo.
4. Na kraju solarizacije napraviti palming.

Solarizacija je učinkovita u vraćanju vida. Poboljšava cirkulaciju krvi, a također potiče brzu regeneraciju očnih tkiva, osobito u postoperativnom razdoblju.

Vježbe temeljene na pokretu

Postoji nekoliko vrsta osnovnih vježbi, od kojih se preporučuje izrada pojedinačnih kompleksa:

• kružni pokreti očiju;
• opisivanje geometrijskih oblika očima;
• fokus očiju;
• vodeće linije (gore-dolje, lijevo-desno);
• treptanje/škiljenje.

Vježbe koje se mogu koristiti kao prevencija i liječenje kratkovidnosti uključuju:

№	Vježba	Opis
1	Fokusiranje	Trebali biste skrenuti pogled u daljinu, usmjeriti ga na najudaljeniju točku u vidnom polju. Polako gledajte u vrh nosa
2	Kružni pokreti	Očima opišite krug. Ponovite 10 puta. Dalje - radite vježbu u suprotnom smjeru
3	trepćući	Brzo trepćite nekoliko minuta
4	Škiljenje dok sjedi	Zatvorite oči na nekoliko sekundi, izvedite nekoliko puta
5	Masaža kapaka	Zatvorite oči i laganim pritiskom kružnim pokretima masirajte kapke.
6	Konvergencija	Usmjerite pogled na mjesto spajanja obrva, zadržite ga 2-3 sekunde, zatim u početni položaj i ponovite
7	Okretanje glave s pomicanjem pogleda	Trebali biste polako okrenuti glavu u stranu, pokrećući oči u istom smjeru. Zatim - okrenite glavu u drugom smjeru

Najučinkovitije vježbe za dalekovidnost su:

1. Fokusiranje na udaljeni subjekt. Postavite prst na udaljenosti od 3-40 cm od lica. Gledajte u daljinu, a zatim se fokusirajte na prst.
2. Čitanje između redaka. Uzmite knjigu, pročitajte nekoliko odlomaka teksta, a zatim se usredotočite na bijeli prostor između redaka.
3. Glava se okreće. Okrenite glavu ulijevo, zatim udesno, gledajući cijelo vrijeme prema naprijed.
4. Promatranje pokretnih objekata.

Važno!!! Nakon svakog seta vježbi, morate dati svojim očima odmor. Očne mišiće možete opustiti laganom masažom ili oblozima.

Preventivna gimnastika

Kako se vidna oštrina ne bi smanjila, potrebno je s vremena na vrijeme provoditi sljedeće preventivne vježbe:

1. "Crtanje slova" Oči trebaju opisati nekoliko slova iz abecede. Vježba se može smatrati potpuno završenom ako je bilo moguće opisati sva 33 slova 1. Otvorite usta - zatvorite oči. Otvorite usta u isto vrijeme, a zatim širom otvorite oči. Pokušajte istovremeno otvoriti usta i oči.
2. Treptanje/škiljenje. Potrebno je izmjenjivati ​​često treptanje sa škiljenjem od 3-5 sekundi.
3. Laganim kružnim pokretima masirajte gornje kapke.
4. Pomičite pogled gore-dolje.
5. Pomičite oči dijagonalno.
6. pritisak. Zatvorite oči i nemojte previše pritiskati kapak.
7. Progledati kroz prste. Zatvorite oči dlanovima, raširite malo prste, gledajte kroz njih nekoliko sekundi i ponovno ih čvrsto stisnite.
8. Sužavanje. Potrebno je pokriti oči, srednjim prstima dodirnuti vanjski kut oka i povući u stranu. Trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima.
9. Nagnite glavu prema dolje, opuštajući mišiće vrata i oslonivši bradu na prsnu kost. Gledaj u pod. Zatim polako nagnite glavu unatrag, gledajući prema gore.

Ne podcjenjujte preventivnu gimnastiku za oči. Uostalom, oči su te koje su stalno izložene najštetnijim čimbenicima. Stres, loše navike, nedostatak vitamina, česte bolesti i nepovoljna okolina često uzrokuju nagli i brzi gubitak vida.

Donja tablica prikazuje tri skupine vježbi koje pružaju skup preventivnih mjera.

Skupina vježbi	Početna pozicija	Primjer
Vježbe za jačanje očnih mišića	Sjedi, glava je mirna	Pogled udesno, zatim ulijevo, bez promjene položaja glave
Vježbe za poticanje cirkulacije i krvotoka	sjedenje	Naizmjenično škiljenje očiju
Vježbe akomodacije	stajati	Fiksirajte ruku s ispruženim prstom na udaljenosti od 30 cm od lica, usredotočite se na njega. Bez mijenjanja fokusa, polako pomaknite prst prema licu. Kada se čini da se prst udvostručio, potrebno ga je glatko vratiti na prvobitnu udaljenost.

Za one koji puno vremena provode za računalom, radeći s papirima i malim slovima, preventivne vježbe su obavezne.

Jutarnje vježbe za oči

Jutarnje punjenje omogućuje tijelu da se brzo probudi, tonizira mišiće i daje dobro raspoloženje za cijeli dan. A što je s jutrom? Osjećaji od nje nisu ništa manje ugodni.

Jutarnje vježbe za oči možete napraviti u nekoliko koraka:

1. Ostajući u vodoravnom položaju, istegnite se, opuštajući mišiće vrata.
2. Nekoliko puta, sinkrono, širom otvorite usta i oči.
3. Izvedite nekoliko škiljenja, u trajanju od 3-5 sekundi.
4. Zatim trepnite često, ali ne jako brzo.
5. Zatvorite oči i nosom opišite bilo koju figuru u zraku. Tako možete "pisati" riječi, slova ili "crtati". Trajanje takve vježbe u prosjeku je 2-3 minute. Slike koje nastaju tijekom takve vježbe tjeraju mozak da se brže "probudi" i počne raditi.
6. Nekoliko puta podignite i spustite obrve. Kao da se namrštio, pa iznenadio.
7. Izvodite dlanovanje dok ležite na leđima.
8. 2-3 minute okrećite glavu s jedne na drugu stranu. Tako se uklanja napetost iz gornjeg dijela kralježnice, što je osobito važno ako ste morali spavati u neudobnom položaju.

Sve u svemu, ujutro neće trebati puno vremena, ali će proizvesti primjetan pozitivan učinak: nakon 1-2 tjedna vidna oštrina će se značajno poboljšati, broj glavobolja će se smanjiti i neće biti znakova umora. lice.

Tibetanska gimnastika

Postoje mnoge metode koje uključuju različite skupove vježbi za oči, usmjerene na ispravljanje vida, prevenciju katarakte i liječenje mnogih bolesti povezanih s očima. Tibetanska gimnastika za oči jedna je od najčešćih i učinkovitijih. Uključuje sljedeće vježbe:

1. Trening perifernog vida. Ispruživši ruke ispred sebe, stavite dva kažiprsta ispred očiju na udaljenosti od 35-40 cm, spajajući ih zajedno. Ne mijenjajući pogled, polako raširite ruke s ispruženim prstima u stranu. Zadatak je gledati ravno naprijed, ali vidjeti prste perifernim vidom. Zatim ponovno spojite prste ispred sebe.
2. Pritisak. Lagano i brzo pritisnite prstima na zatvorene oči, zatim otvorite oči i pokušajte ne treptati oko 5-6 sekundi.
3. Kvadrat. Očima opišite kvadrat: pogledajte dolje - lijevo - gore - desno. Zatim ponovite u suprotnom smjeru: pogled gore - desno - dolje - lijevo.
4. Učestalo treptanje na minutu.
5. Lagana masaža kapaka. Zatvorite oči i laganim masirajućim pokretima povucite od unutarnjeg kuta oka prema vanjskom po gornjem kapku, a zatim po donjem.

Važno!!! Svaku vježbu tibetanske gimnastike treba izvoditi najmanje jednu minutu ili barem 10-15 ponavljanja.

Nije potrebno slijediti niti jednu skupinu predavanja, jer nije tako teško samostalno napraviti individualni program za sebe. Može uključivati ​​aktivne vježbe, masaže i vježbe za ublažavanje umora.

video - Gimnastika za oči

Svatko je u nekom trenutku osjetio pogoršanje vida. To može biti posljedica fizičkog i emocionalnog preopterećenja, nedostatka sna, skokova tlaka itd. Takvi fenomeni mogu biti privremeni i trajni.

Uzroci pada vidne oštrine mogu biti problemi povezani s fiziologijom i anatomijom oka, kao i sistemske bolesti tijela, koje za posljedicu imaju sve vrste oštećenja vida, uključujući i promjene vezane uz dob.

Zašto je dosljednost u gimnastici za oči važna?

Zagrijavanje očiju je najjednostavnija tehnika za održavanje normalnog jednog od šest osjetila osobe.

Sve komponente oka čine složen sustav koji je odgovoran za percepciju, obradu i prijenos vizualnih informacija u mozak.

Najmanji kvarovi u programu povlače za sobom izobličenje cjelokupne slike. Prvi, glavni razlog tome je slabljenje i neuravnotežen rad očnih mišića. Svi mišići trebaju redovitu vježbu, mišići oka nisu iznimka.

Vježbe za oči za poboljšanje vida najlakša je i najjednostavnija radnja koju svaka osoba može izvesti, samo je važno uzeti ih kao pravilo, razviti sustav.

Trenutno ljudi, kako na poslu, tako i kod kuće, provode puno vremena ispred računalnih monitora, TV ekrana, čitajući tekstove. Nije sama tehnika ta koja negativno utječe na stanje očiju, već prije svega pogrešne:

• rasvjeta;
• uređenje radnog mjesta;
• korištenje uredske opreme.

Zbog toga se napetost u očima povećava, retina osjetljiva na svjetlo pati, dolazi do promjena u zakrivljenosti leće, mišići koji je kontroliraju postaju letargični.

To se može izbjeći obaveznim organiziranjem kratkih odmora za ublažavanje općeg umora i olakšanje naprezanja očiju laganom gimnastikom.

Bilješka! Pri stalnom radu za računalom preporučuje se korištenje zaštitnih naočala za blokiranje zračenja.

Da biste odabrali pravu vrstu naočala: progresivne, varifokalne, monofokalne, bifokalne, trifokalne, trebate saznati stanje zdravlja očiju kod oftalmologa. A u kombinaciji s vježbama za oči, sposobnost poboljšanja vida raste.

Sustavno izvođenje, nekoliko vježbi za treniranje i opuštanje mišića oka, pomaže u poboljšanju i sprječavanju poremećaja vidnog organa. Cijelo ljudsko tijelo treba redoviti odmor, a prednosti aktivnosti na otvorenom imaju opsežnu bazu dokaza.

Kompleks: poboljšava cirkulaciju krvi

Sve vrste poremećaja cirkulacije uzrokuju ozbiljne probleme. Dijelovi oka hrane se i opskrbljuju kisikom kroz krvne žile, a u slučaju kvarova u sustavu prije svega strada mrežnica oka. Njegovi slojevi tvore složenu višenamjensku strukturu.

Patologija mrežnice je hitan problem za oftalmologe. Najlakši i najučinkovitiji način za održavanje rada krvožilnog sustava je pravilna prehrana i terapija vježbanjem.

Za poboljšanje vida razumno je kombinirati vježbe za oči s masažom:

• Sjednite uspravno, zauzmite opušten položaj. Zatvarajući oči, lako je pritisnuti prste na kapku, otpustiti, ponoviti 5-10 puta. Otvorenih očiju.
• Masirajte oko, kružnim pokretima preko zatvorenog kapka.
• Vršite rotacije u krug i okrećite glavu lijevo, desno, naprijed, nazad.
• Zatvorite oči, otvorite oči što je moguće šire. Ponoviti 4-7 puta.

• Izvršite 7-10 puta kružne pokrete zjenica u oba smjera, dok ne pomičete glavu, mišići oka su opušteni.
• Bez fokusiranja očiju, zjenicama povucite vodoravnu liniju, lijevo-desno, pa okomito.
• Opustite mišiće kontrastnim oblozima. Da biste to učinili, namočite dva pamučna jastučića u vruću vodu, na razumnoj temperaturi, nanesite na oči, nakon 1 - 2 minute zamijenite hladnim. Temperatura vode ne bi trebala uzrokovati nelagodu, bolje je provesti postupak ležeći.

Postoji mnogo više potrebnih vježbi za oči koje mogu poboljšati vid na mrežnici, možete ih izvoditi po želji i mogućnostima.

Dnevna gimnastika razvija kapilarnu mrežu, potiče fleksibilnost mišića, normalizira krvni tlak i osigurava pravilnu prehranu stanica.

Pažljivo! Uz postojeću patologiju očiju, skup vježbi treba odabrati prema preporukama liječnika. U prisutnosti, na primjer, odvajanja mrežnice, glaukoma, neke manipulacije treba isključiti i zamijeniti drugima.

Suočavanje s kratkovidnošću

Miopija ili kratkovidnost je sposobnost da se dobro vidi na blizinu, ali su udaljeni predmeti mutni. Može biti nasljedna i stečena.

To se događa zbog kršenja lomne snage leće, oblika oka, zbog čega se nejasna slika prenosi na mrežnicu i mozak. Podložni su mu ljudi čije su aktivnosti povezane s bliskom koncentracijom vizualne pažnje.

Redovite vježbe za poboljšanje vida pomažu zaustaviti negativne procese. Uostalom, naočale samo kompenziraju nedostatak.

Važno je znati! Kratkovidni roditelji trebaju znati da njihovo dijete ima predispoziciju za kratkovidnost, što znači da već od djetinjstva treba odabrati skup vježbi za prevenciju.

Osnova gimnastike za kratkovidnost je potpuno opuštanje. Pod uvjetom privremenog, ali potpunog odvraćanja pažnje od hitnih stvari, masaža i lagana gimnastika imaju blagotvoran učinak na funkciju vida i opuštanje mišića. Zatim - na fokusiranje pogleda, na primjer:

• Sjednite uspravno, podignite prst. Koncentrirajte svoju pažnju na njega, polako približavajući prst nosu i gurajući ga natrag.
• U istom položaju fokusirajte se na vrh kažiprsta, zatvorite jedno oko slobodnom rukom, maknite ruku, zatvorite drugo oko, ponovite 6-8 puta.

Vježbe za poboljšanje vida u nekim slučajevima pomažu u izbjegavanju operacije za ispravljanje nedostataka leće

• Koncentrirajte oči na prst, polako pomičite ruku udesno, ne skidajući pogled i ne okrećući glavu, pokušajte uključiti periferni vid. Povratak na izvornik. Pomaknite ruku ulijevo.
• Postavite svijetli predmet na ispruženu ruku, gledajte u njega, često trepćući, fokusirajući se na njegovo središte. Zatim promijenite sliku, gledajući u stranu prirodu izvan prozora. Ponovite nekoliko puta.
• Usredotočite se na objekt, pokušavajući ga mentalno smanjiti u veličini, bez prestanka aktivnog treptanja, kao da stežete mišiće oka. Promjena fokusa.

Svi setovi vježbi imaju preduvjet za potpuno opuštanje uz prisutnost elemenata vježbi disanja.

To vam omogućuje maksimalno oslobađanje napetosti mišića svih skupina, omogućuje vam da naučite kako ih kontrolirati i natjerati da rade usklađeno, što je iznimno važno za oči.

Koje vježbe mogu ublažiti umor

Upravo je izrazita napetost mišića, praćena njihovom tromošću, ukočenošću, glavni provokator problema s očima. Stoga je osnovni naglasak svih vježbi otklanjanje umora. Palming je najlakši i najpovoljniji način.

Osjećate se umorno, trebate odgoditi posao na neko vrijeme, udobno sjesti, opustiti se, ujednačiti disanje. Unaprijediti:

• Zagrijte dlanove trljajući ih jedan o drugi.
• Prikladno je nasloniti se na stol, složiti dlanove poput čamca, zatvoriti oči s njima, trepavice ne smiju dodirivati ​​ruke. Istodobno, kapci su otvoreni, tijelo je opušteno, lagano nagnuto prema naprijed.
• Gledajte ravno ispred sebe, bez zavirivanja, bez razmišljanja o bilo čemu, sve dok vam se pred očima ne pojavi potpuni mrak.
• Polako otvorite oči.

Izvodite radnje postupno povećavajući trajanje vremena, do otprilike 2-5 minuta. Palming savršeno ublažava umor očiju energijom vlastitih ruku. Da biste pojačali učinak, prvo možete pogledati u sunce, upiti dio njegove svjetlosti.

Jednostavna vježba daje pozitivne rezultate ne samo za ublažavanje umora očiju, već i za prevenciju oštećenja vida i rehabilitaciju nakon operacije.

Najučinkovitija vježba za oči za poboljšanje vida

Bilo koji način rješavanja određenog problema uvijek treba odabrati prema karakteristikama i stanju vlastitog tijela. Za očne mišiće i toniranje sustava opskrbe krvlju, korisno je izvoditi, na primjer, takve vježbe:

• Stavite kažiprst i palac na kutove očiju, stisnite i opustite oči;
• Zatim pomaknite palčeve na unutarnju stranu obrva;

• Kažiprstima lagano pritisnite supercilijarne lukove, podignite pogled i pokušajte podići obrve do kraja. Ove vježbe treba izvoditi 10 do 15 puta;
• Zjenicama očiju nacrtajte krug, okomitu i vodoravnu liniju, jednostavnu geometrijsku figuru itd.

Omiljenu vježbu za oči za poboljšanje vida možete izvoditi bilo gdje: na poslu, kod kuće, u prijevozu, dok hodate, a da druge ne posramite.

Postoji mnogo različitih metoda za održavanje vidne funkcije. Definitivno je puno lakše steći naviku redovitog bavljenja gimnastikom nego čekati da zatreba liječenje.

Problemi	Rješenja
umor očiju	Palming, masaža
Kršenje cirkulacije krvi i prehrane stanica	Palming, masaža, kontrastni oblozi, vježbe, vitaminska prehrana
Kratkovidnost
dalekovidost	Palming, masaža, vježbanje, pravilna prehrana
Dobne promjene	Palming, masaža, vježbe za poboljšanje vida, oblozi, prehrana

Dječja gimnastika za oči

Razvoj vizualne funkcije, svjesnosti kod djece zahtijeva veliku pozornost i kreativnost kod odraslih.

U dječjim vrtićima, osnovnim razredima škole, nužno je provoditi kratke sate tjelesnog odgoja. Gimnastiku za oči treba podučavati na razigran način, koristeći pjesme, pjesme, šale.

U ovom dizajnu, dopustite im da se nekoliko puta otvore - zatvore oči, brzo ili polako trepću, strijeljaju očima uokolo itd.

Istovremeno, ne samo da će se ukloniti napetost očnih mišića, već će se i cjelokupno emocionalno opterećenje opustiti., a to samo potiče misaone procese i pravilno formiranje osobnosti.

Sposobnost gledanja jedno je od šest vitalnih ljudskih osjetila. I potrebno je održavati glavni vidni organ od djetinjstva. Sve vrste gimnastičkih kompleksa najlakši su način za to, štoviše, ne zahtijevaju velike vremenske, materijalne i fizičke troškove.

Koristan video

Ritam i životni uvjeti modernog čovjeka, loši uvjeti okoline, dugotrajan rad za ekranom računala, tjelesna neaktivnost, stres i pretjerani rad često dovode do prenaprezanja cijelog organizma i ozbiljno utječu na stanje vida. Gimnastika za oči pomaže ublažiti umor, opustiti intraokularni mišić i poboljšati vid.

Gimnastika za oči - ne žurite s naočalama!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko i drugi autori, među kojima ima iskusnih oftalmologa i znanstvenika, razvili su vlastite učinkovite metode za obnovu i prevenciju raznih oštećenja vida na temelju posebnih vježbi.

Uzroci oštećenja vida

Prema statistici, u našoj zemlji svaki drugi stanovnik ima problema s vidom. Razina oftalmoloških bolesti stalno raste, broj djece koja pate od očnih patologija raste.

• Umor

Uz hipermetropiju, miopiju, astigmatizam, strabizam i promjene u stanju očiju povezane s dobi, najčešći i relevantan za većinu ljudi je "kompjuterski vizualni sindrom". Nastaje zbog stalne napetosti očnog mišića. Stoga se vježbama opuštanja i treniranjem ovih mišićnih vlakana može poboljšati stanje i normalizirati vid.

• leđa

Patologije kralježnice izravno su povezane s organom vida. Oštećenje kralježaka i njihovo pomicanje, kompresija i kršenje spinalnih korijena vratne kralježnice, koji inerviraju vizualni analizator, odmah utječu na zdravlje očiju i utječu na oštrinu vida. Stoga mnoge metode liječenja nužno sadrže vježbe koje poboljšavaju pokretljivost kralježaka, opuštaju i jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu.

Pomicanje kralježaka uzrokuje ne samo jaku bol, već može pridonijeti i oštećenju vida.

• bolesti

Razne upalne i zarazne bolesti tijela također mogu uzrokovati poremećaje i gubitak vida. Bakterije i virusi mogu prodrijeti u stanice i utjecati i na sam organ vida i na središnji živčani sustav tijela, utječući na centre za vid. Ozbiljna kršenja mogu uzrokovati vaskularne bolesti.

• intoksikacija

Na viziju negativno utječe opijenost tijela alkoholom, narkoticima, toksinima u slučaju trovanja i trovanja.

• Životni stil

Nepravilna prehrana i beriberi često uzrokuju oštećenje vida kod djece, stoga je važno osigurati da njihova prehrana bude potpuna i uravnotežena. Način života, čitanje i način rada također utječu na stanje očiju i kvalitetu vida.

Kompleks gimnastike za oči

Razvijene metode za ispravljanje i vraćanje vida uz pomoć posebne gimnastike za oči pomogle su mnogima normalizirati rad oka i spriječiti razvoj komplikacija. Za dovršetak dnevnih vježbi potrebno je 5-10 minuta. Oni su apsolutno bezopasni i praktički nemaju kontraindikacija, jednostavni su i dostupni svima te blagotvorno utječu na stanje i zdravlje očiju.

dlanovanje

Jednostavna i učinkovita vježba koju je razvio američki znanstvenik W. Bates pomaže vratiti vid. Nazvao je to palming ("palm" na engleskom znači "dlan").

Ova vježba se izvodi dlanovima. Da biste provjerili učinkovitost takve sesije, možete unaprijed pripremiti stol za provjeru vida i postaviti ga ispred očiju na određenoj udaljenosti. Kontrola se provodi prije vježbe i neposredno nakon nje.

1. Potrebno je skinuti čaše, pogledati na stol, zatim trljati ruke dok ne počnete osjećati ugodnu toplinu u njima.
2. Čvrsto stisnite prste jedan uz drugi, okrenite dlanove unutarnjom stranom prema sebi. Dlanove postavite pod kutom od 90° tako da su prsti jedne ruke iznad prstiju druge ruke, a sami dlanovi slobodni.
3. Dlanove s “kućicom” ili “poklopcem” stavite na oči na način da ne pritiskate očnu jabučicu i ne propuštate svjetlost. Rubovi dlanova će dodirivati ​​nos.
4. Ako, kada zatvorite oči, vidite odbljeske svjetlosti i svijetle bljeskove, onda vam je vid napet. Morate se opustiti i pričekati dok ovaj svjetlosni efekt nestane. Signal apsolutne opuštenosti je potpuni mrak.
5. Da biste poboljšali učinak, važno je stvoriti maksimalnu psihološku udobnost. Stoga, tijekom gimnastike za oči, možete uključiti tihu, mirnu glazbu. Možete izazvati ugodne asocijacije, zamisliti prekrasan krajolik, sjetiti se onoga što izaziva zadovoljstvo i blaženstvo.
6. Ništa ne bi trebalo odvratiti pažnju od takvog stanja opuštenosti, isključite telefon, zaštitite svoje misli od hitnih problema.
7. Kada završite, maknite dlanove s lica, ali nemojte odmah otvarati oči, pričekajte malo. Lagano zatvorite oči, malo trepnite i gledajte u slova u tablici. Rezultat je prilično uočljiv.

Ova jednostavna vježba može se ponavljati nekoliko puta dnevno. Uči opustiti očne mišiće, trenira ih i jača. Kontraindikacije za ovaj zahvat su nedavna operacija oka i ablacija retine.

Okulomotorna gimnastika

Prisilno dugo odgađanje gledanja u jedan predmet može dovesti do oštećenja vida i gubitka oštrine. Jednostavne okulomotorne vježbe pomoći će poboljšati jasnoću percepcije. Treba ih provoditi uz potpuno opuštanje očiju. Za kontrolu također možete koristiti tablicu za provjeru vida prije i poslije nastave.

Gimnastika za opuštanje očiju

1. Udobno se smjestite. Pokušajte se opustiti što je više moguće.
2. Usmjerite pogled u daljinu, nakon 5 sekundi prenesite ga na vrh nosa, pa opet u daljinu, pa na hrbat nosa.
3. Naizmjenično, nakratko fiksirajte pogled na predmet koji je udaljen od vas, na područje između obrva, opet na neki udaljeni ispred vas, zatim podignite pogled, kao da želite vidjeti krunu.
4. Gledajte naprijed, a zatim u svoje usne.
5. Kako biste smanjili napetost, zatvorite oči, često trepnite, a zatim ponovno ponovite ciklus.

Gimnastika očiju za razvoj i povećanje kuta gledanja

1. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite dlanove u šake, ispružite samo kažiprste i odnesite ih na suprotne strane.
2. U isto vrijeme nastavite lijevim okom pratiti kažiprst lijeve ruke, a desnim okom pratite prst desne ruke.
3. Nastavite polako odmicati ruke dok vam pogled ne fiksira oba prsta. Kada se jedan od prstiju izgubi iz vidokruga, vratite se u prvobitni položaj.
4. Ponovite isto, raširite ruke gore-dolje, u stranu, dijagonalno.
5. Pažljivo promatrajte svoje prste, radeći kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

Kako biste poboljšali koordinaciju očiju, možete opisivati ​​krugove očima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega bez pomicanja glave. Dovoljno 2-3 seta od 10-15 krugova u svakom smjeru.

Vertikalni i vodoravni pokreti očiju (gore-dolje 10-15 puta i lijevo-desno) također poboljšavaju rad očnih mišića i jačaju ih. Morate raditi ove vježbe, naizmjenično s opuštanjem, uz pomoć dlana. Nakon svakog ciklusa možete fiksirati pogled na kontrolni stol.

Gimnastika za dječje oči

Posebnu pozornost treba obratiti na vid djeteta. Prvih 10 godina njegovog života je rast, formiranje i intenzivan razvoj vizualnih analizatora. Različiti oblici negativnog utjecaja: infekcije, ozljede, loša ekologija, veliko opterećenje pri čitanju u uvjetima lošeg osvjetljenja, gledanje televizije, igranje na računalu, sve to negativno utječe na dječji vid.

Nije teško odoljeti negativnim čimbenicima. Potrebno je naviknuti dijete na određeni režim, pratiti njegovo držanje, naučiti ga jednostavnim vježbama za oči i redovito provoditi s njim takvu vizualnu gimnastiku.

• Palming. Neka beba prekrije oči dlanovima kako u njih ne bi prodirala svjetlost. U ovom stanju možete ostati od 30 sekundi do 1 minute. Ovu vježbu možete raditi u pauzama između lekcija.
• Crtanje nosa. Neka beba zamisli da je vrh nosa olovka. Neka zatvori oči, opusti se. Pozovite ga da nosom nacrta krug, kvadrat, trokut, cvijet, sunce u zraku. Ako zna brojeve i slova, neka napiše riječi i brojeve. U ovom slučaju, trebali bi se pomicati samo vrat i glava. To pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cervikalnoj regiji i prehranu svih tkiva oka.
• Fiksacija pogleda na bliske i udaljene objekte. Naučite svoje dijete da drži pogled na predmetima u sobi, koji se nalaze blizu i blizu, lijevo i desno, iznad i ispod, bez pomicanja glave. Vrijeme fiksiranja treba postupno povećavati. U početku je dovoljno nekoliko sekundi. S vremenom će moći zadržati pogled do 1-2 minute u bilo kojem položaju.
• Brzi i spori pokreti očnih zjenica u smjeru i suprotnom smjeru kazaljke na satu, gore-dolje, lijevo-desno.
• Fiksirajući pogled na određeni predmet, neka dijete okreće i naginje glavu, kružne pokrete.

Sve vježbe treba izmjenjivati ​​s opuštanjem i provoditi redovito, postupno povećavajući vrijeme i broj ponavljanja i posjeta. Za držanje je bolje odabrati najprikladniji vremenski interval od 11 do 16 sati. To će pomoći djetetu da održi vid i spriječi rano oštećenje.

Vježbe za dalekovidnost i kratkovidnost

Dalekovidnost (hipermetropija) je oštećenje vida u kojem osoba jasno vidi udaljene predmete, a one koji se nalaze u blizini su mutni. S miopijom (ili miopijom) slika je dijametralno suprotna. I jedna i druga patologija prilično su česte i kod odraslih pacijenata i kod djece.

Oftalmolozi propisuju redovite terapeutske vježbe za oči kako bi spriječili i poboljšali vid. Vježbe koje preporučuju stručnjaci za kratkovidnost i hipermetropiju gotovo su identične. Treba ih raditi redovito. Svi su oni usmjereni na:

• poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane očnih mišića;
• normalizacija kretanja krvi i limfe kroz žile u cervikalnoj regiji;
• opuštanje, jačanje i treniranje očnih mišića;
• trening i stimulacija leće;
• trening za ispravan fokus očiju.

Razlika između vježbi za dalekovidnost je u tome što prvo trebate pogledati udaljene predmete, one koji su jasno i jasno vidljivi, a zatim pogledati nejasne one u blizini. S miopijom je suprotno: prvo se fokusira na obližnje objekte, a zatim se pogled prebacuje na udaljene točke.

Osnova vježbi je fokusiranje pogleda na predmete

Postoji dosta metoda i programa koji se temelje na gimnastici za oči, ali njihove osnovne vježbe su slične.

Vježba 1

Za opuštanje dlan je najučinkovitija i najučinkovitija vježba. U najudobnijem stanju sjedenja potrebno je pokriti oči rukama kako svjetlost ne bi prodrla kroz prste. U ovom položaju svi mišići očiju su maksimalno opušteni.

Vježba 2

Crtanje s vrhom nosa u zraku pomaže ublažiti napetost iz mišića vrata, normalizirati cirkulaciju krvi. Zatvorite oči, opustite se i nacrtajte u zraku sve zamišljene oblike, slova ili brojeve. Pokreti bi trebali biti glatki i mirni.

Vježba 3

Opušta vidne mišiće raštrkani pogled kroz prste. Podignite ruke do razine hrpta nosa, raširite prste i gledajte kroz njih predmete oko sebe. Tijekom vježbe nemojte se fokusirati na prste, već gledajte udaljene predmete bez dugog zadržavanja na njima.

Vježba 4

Za vježbu s posebnim Sivtsev stolom trebat će vam 2 lista: jedan mali (ručna verzija stola), a drugi u uobičajenom formatu (zid). Svakodnevno pregledavajte obje tablice pri različitom osvjetljenju, naizmjenično se fokusirajući na različite retke velike i male tablice, na pojedinačna slova i na bijele prostore između redaka.

Vježba se može obaviti 5 puta dnevno, izmjenjujući pristupe s odmorom. Možete naizmjenično fokusirati bliske i udaljene objekte koristeći običnu knjigu i krajolik izvan prozora.

Vježba 5

Za treniranje očnih mišića najbolje su vježbe pokreti očima u ravnoj liniji (gore-dolje, lijevo-desno, dijagonalno), te u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Periodično škiljenje, treptanje, približavanje očiju mostu nosa omogućuje vam da se oslobodite napetosti koja se nakuplja u procesu izvođenja svih vježbi.

Vježba 6

Zalijepite malu sliku na prozorsko staklo ili označite flomasterom, odmaknite se 1,5-2 metra i gledajte naizmjenično: prvo u udaljeni predmet, a zatim u ovu oznaku.

Vježba 7

Rotacije, okreti glave, nagibi udesno i ulijevo omogućuju vam da ublažite napetost mišića vrata i normalizirate dotok krvi u ovaj važan odjel.

Kada se izvodi gimnastika za oči, važno je razumjeti da pozornost ne treba usmjeravati na količinu vježbi (to može dovesti do prenaprezanja i još više štete), već na redovitost nastave. Tada rezultat neće dugo čekati. Trebali biste početi s nekoliko vježbi u 2 seta, povećavajući opterećenje kako jačaju mišići oka.