Najbolje vježbe za vid. Vraćanje vida prema Batesovoj metodi

Datum: 22.04.2016

Komentari: 0

Komentari: 0

• Vježba za vraćanje vida broj 1 - gimnastika za oči
• Vježba za oporavak vida #2 - dlan
• Vježba za obnovu vida br. 3 - rad sa stolom
• Vježba za oporavak vida #4 - Snajperska metoda
• Vježba za oporavak vida #5 - Leptir

Za ljude koji imaju slab vid mogu doći vježbe za vraćanje vida. Uostalom, ljudi koji imaju problema s vidom u određenoj mjeri spremni su učiniti sve kako bi vratili oštrinu vida i riješili se mušica pred očima. Mnogi mogu sumnjati je li vježbanje moguće, ali dugogodišnja medicinska praksa još jednom dokazuje učinkovitost ove metode liječenja i prevencije vida.

Vježbe se razlikuju po težini i načinu izvođenja. Ali ono što je važno u bilo kojoj od ovih vježbi je učestalost njihove provedbe. Da bi se postigao željeni rezultat, pacijent mora vježbati svakodnevno. Na primjer, radeći vježbe svaki dan, trošeći na njih oko 20-30 minuta, praktički možete doći do jednog bez trošenja novca na operacije, lijekove ili naočale.

Vježbe za vraćanje vida su skup gimnastike koja se mora izvoditi ujutro (i, ako je moguće, navečer). Često za izvođenje takvih vježbi nije potrebno ništa suvišno, nisu potrebne dodatne pripreme, stoga, gdje god se osoba nalazi (na poslu, kod kuće, na poslovnom putu), uvijek to može izvesti.

Svatko može za sebe smisliti set vježbi za oči, ali lako možete koristiti i gotove. Poželjno je prije izvođenja odabranog kompleksa, potrebno je da je na kraju treninga moguće popraviti nastale promjene i vidjeti trend u obnovi vida.

Ujutro možete posvetiti vrijeme:

1. Gimnastika za oči.
2. Palming.
3. Rad sa stolom za provjeru vida.

Navečer prije spavanja možete učiniti istu stvar, ali uz još jednu snajpersku tehniku.

Kao što je gore navedeno, ako osoba ima vremena tijekom dana, tada se gimnastika za oči može izvoditi i tijekom dana. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Pacijent bi trebao biti vođen svojim unutarnjim osjećajima i pratiti njegovu dobrobit.

Oči se ne bi trebale umoriti, nema potrebe da ih ponovno naprežete, inače, umjesto poboljšanja, jednostavno možete dobiti komplikaciju. Svaka od točaka kompleksa vježbi mora se detaljnije razmotriti.

Povratak na indeks

Vježba za vraćanje vida broj 1 - gimnastika za oči

Gimnastika za oči sastoji se od niza različitih pokreta. Svrha ove gimnastike je poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam. Osim toga, ova vježba vam omogućuje da trenirate mišiće očiju, održavajući ih u dobroj formi, pridonoseći najboljem fokusu ili opuštanju ako je potrebno. Takvu gimnastiku za oči treba raditi bez napetosti, ovdje je važna lakoća.

• pokreti gore i dolje;
• vježba "Leptir" (lagani potez trepavica);
• pokreti lijevo i desno;
• lagani potez trepavica;
• kretanje u kutovima od vrha do dna, pomicanje dijagonalno s lijeva na desno;
• lagani potez trepavica;
• kretanje u kutovima od vrha do dna, pomicanje dijagonalno s desna na lijevo;
• lagani potez trepavica;
• kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu duž putanje kvadrata;
• lagani potez trepavica;
• kretanje u smjeru kazaljke na satu duž putanje kvadrata;
• lagani potez trepavica;
• kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu duž putanje kruga;
• lagani potez trepavica;
• kretanje u smjeru kazaljke na satu duž putanje kruga;
• lagani potez trepavica;
• kretanje zmije udesno i ulijevo;
• lagani zamah trepavicama.

Ovaj skup vježbi za oči izvodi se prvo jednom, a zatim možete povećati broj ponavljanja. Nakon prvog puta, mnogi primjećuju neugodno stanje očiju. Doktori kažu da bole očni mišići, nema razloga za brigu. Tehnika izvođenja ovih vježbi vrlo je jednostavna za izvođenje kod kuće.

Povratak na indeks

Vježba za oporavak vida #2 – dlan

Vježba za zove se dlanovanje. Za ovu vježbu nema ograničenja. Njegova je svrha povećati cirkulaciju krvi i metabolizam. Ova vježba omogućuje očima da se opuste i opuste.

1. Potrebno je zauzeti udoban položaj (sjesti ili leći).
2. Protrljajte ruke da se zagriju.
3. Preklopiti poprijeko.
4. Pokrijte oči rukama, ne dodirujući ih, ali blokirajući svjetlost.

Ruke trebaju biti u udobnom položaju, moraju biti opuštene kako bi se oči opustile. Ako je sve učinjeno kako treba, možete osjetiti toplinu koja dolazi iz ruku. Vjeruje se da je to ljekovita toplina. Ovo je vrsta masaže za vraćanje vida. Iako je bitno napomenuti da je i masaža jedan od korisnih dijelova treninga. Palming se izvodi pet minuta.

Za ovu vježbu važno je pronaći mirno mjesto tako da nitko i ništa ne ometa njezino izvođenje.

Povratak na indeks

Vježba za obnovu vida br. 3 - rad sa stolom

Vjeruje se da ako usporedite sve vježbe za vraćanje vida jedna s drugom i procijenite njihovu kvalitetu, onda će to biti najbolje i najučinkovitije. Bez rada s ovom test karticom neće biti lako vratiti vid. Uostalom, sve druge vježbe za oči samo pomažu bržem oporavku. Stol je uređaj za vraćanje vida, koji vam omogućuje da vidite dinamiku oporavka. Vježba sa stolom je glavna, omogućuje vam postavljanje cilja do kojeg će osoba ići, izvodeći sve vježbe.

Stol se može kupiti gotov, možete ga sami izraditi ispisom na računalu. Glavna stvar je da će vam rad s njim omogućiti da saznate kakvu viziju osoba trenutno ima. Potrebno je provesti očni test strogo prema tablici, stavljajući ga na dobro osvijetljeno mjesto. Važno je naučiti pošteno i objektivno procijeniti svoje rezultate. Trebate razmotriti stol s različitih udaljenosti. Ako je teško vidjeti slovo, morate se približiti. Svako oko se testira zasebno, a zatim oba oka treba testirati zajedno. Sva očitanja se bilježe u nacrtima.

Zahvaljujući tim snimkama tada će biti moguće procijeniti dinamiku povratka vida.

U bilo kojoj dobi i bilo kojoj radnoj aktivnosti, oči doživljavaju značajan stres. Posebno je to izraženo među školarcima, studentima, “papirnjacima”, vozačima, učiteljima, liječnicima. Mnogi od ovih ljudi znaju kako se očituje umor očiju: vid postaje zamagljen, postoji osjećaj stranog tijela, pijeska, suhoće, očne jabučice mogu pocrvenjeti. Ove simptome možete izbjeći ako redovito uzimate kratke pauze na poslu, kao i izvodite vizualnu gimnastiku.

Trenutno postoji mnogo različitih vizualnih gimnastika koje su razvili vodeći liječnici u svijetu. Sve vrste vježbi za oči su korisne, ali za maksimalan učinak potrebno ih je izvoditi redovito, dugo i pravilno. Dio gimnastike dizajniran je za terapeutski učinak, na primjer, gimnastika prema Avetisovu za kratkovidnost, dok su drugi usmjereni na prevenciju "kompjutorskog sindroma" i grč smještaja.

Kako se ne biste suočili s bolestima očiju uzrokovanim pretjeranim stresom, možete koristiti jednu od sljedećih vizualnih gimnastika. Također sada postoje mnoge vježbe koje se izvode pomoću web stranica na Internetu ili preuzimanjem posebnog programa na vaše računalo.

Zagrijavanje za oči

Da biste spriječili oštećenje vida, morate pravilno organizirati svoje radno mjesto: staviti dobro osvjetljenje, prilagoditi visinu stola i stolice kako se ne bi pogrbili, postaviti monitor na odgovarajuću udaljenost. Također, s postojećim refrakcijskim greškama, morate koristiti objekte za korekciju vida - kontaktne leće ili naočale. Uz dobar vid, ako je posao povezan s dugim boravkom na monitoru, mnogi liječnici savjetuju korištenje naočala s posebnim premazom.

Kod dugotrajnog i intenzivnog vidnog rada odrasloj populaciji treba omogućiti 10-minutni odmor nakon sat vremena rada. Za školarce se taj interval smanjuje na 45 minuta, a za predškolce na 25-30 minuta. Tijekom pauze preporuča se ne samo opustiti se (otići pušiti ili popiti kavu), već napraviti kratku vizualnu gimnastiku koja ne traje više od 10 minuta. To će vam omogućiti da opustite oči, kao i spriječiti njihove bolesti. Nemojte se brinuti da će vas neki kolege (razrednici) poprijeko pogledati tijekom zagrijavanja, uskoro će se i sami suočiti s tim.

Da biste to učinili, trebali biste izvoditi jednostavne i, usput, dugo korištene od strane učitelja osnovnih škola, vježbe za zagrijavanje očiju:

• S otvorenim očima, trebate namrštiti obrve, kao da ste ljuti 3-5 sekundi. Izvedeno 10 puta.
• Zagrijte dlanove 10-20 sekundi. Zatim vršcima kažiprsta i srednjeg prsta laganim kružnim pokretima izmasirajte vanjske kutove očiju. U isto vrijeme morate zatvoriti oči (ne zatvarajte oči, već ih pokrijte, kao tijekom spavanja). Masaža se provodi dvije minute. To povećava protok krvi u lice i također opušta orbikularne mišiće kapaka.
• Zatim se trebate okrenuti prema prozoru i koncentrirati pogled na najudaljeniju točku koju možete vidjeti 15 sekundi. Obično su to cijevi na periferiji grada ili šuma. Ako u prostoriji u kojoj radite nema prozora, preporuča se pogledati u krajnji gornji kut. Zatim morate postupno prenijeti pogled s daljnje točke na vrh nosa. Ponavlja se 5 puta.
• Zatvorite oči kao tijekom sna, morate ih natjerati da se kreću u krug. Prvo se oči okreću u smjeru kazaljke na satu oko 20 sekundi, a zatim se isto vrijeme kreću u suprotnom smjeru.
• Zatim morate treptati što je brže moguće 15 sekundi.
• Zatvorite oči i jastučićima tri prsta dodirnite kapke bez stvaranja pritiska. Dakle, morate sjediti oko minutu.
• Potrebno je vrlo čvrsto zatvoriti kapke, a zatim oštro otvoriti oči. Ovu vježbu trebate ponoviti 5 puta.
• Kao rezultat toga, morate mirno sjesti, zatvoriti oči i ostati u tom položaju oko minutu. U to će se vrijeme oči opustiti, razmazati suzama i ponovno će biti spremne za dugo opterećenje.

Vježbe za oči za poboljšanje vida

U liječenju bolesti vida, posebno kao što su, a posebno, oftalmolozi često propisuju posebne vizualne vježbe za oči za poboljšanje vida u kombinaciji s liječenjem lijekovima i nošenjem naočala. Treba razumjeti da nijedna gimnastika, koja se provodi kao monoterapija, ne može vratiti vid, pogotovo ako već postoji prava kratkovidnost. Provode se samo u cilju poboljšanja cirkulacije krvi i treninga smještaja. Terapeutski učinak može se dobiti samo s strabizmom.

6 najboljih vježbi za održavanje vida:

jedan . zavjese. Tijekom vježbe morate brzo treptati oko dvije minute. Poboljšava cirkulaciju krvi u licu i očima.

2. Prozor. Od plastelina napravimo kuglu i pričvrstimo je na staklo. Pronađemo najudaljeniji predmet izvan prozora i gledamo ga 10 sekundi, a zatim brzo pogledamo točku plastelina. U budućnosti možete povećati opterećenje. Da biste to učinili, pogled mora biti fokusiran naizmjenično, na četiri predmeta različite udaljenosti.

3 . Vježbe "Oči sove". Morate se točno smjestiti na stolicu ili stolicu s naslonom i jako zatvoriti oči na 5 sekundi. Nakon što se oči otvore što je moguće šire 4 sekunde. Izvedeno 10 puta.

četiri . Masaža očiju. S tri sklopljena prsta, kao u krštenju, masiraju se laganim kružnim pokretima očiju (naravno, oči su zatvorene). Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i cirkulaciju VGZh.

5 . Kontrastni tuš za oči. Potrebno je prati ujutro i navečer. Ovo nije samo higijenski postupak, već i jedan od načina poboljšanja mikrocirkulacije u krvnim žilama lica i očiju. Jutarnje pranje najprije se provodi vrućom vodom, a završava ispiranjem hladnom vodom. Navečer je sve obrnuto.

6. Crtanje. Ovu vježbu najbolje je raditi navečer, prije spavanja ili za vrijeme ručka tijekom teškog mentalnog rada. Morate se udobno smjestiti u sjedeći položaj, zatvoriti oči i pokušati se sjetiti nečeg vrlo ugodnog. Na ovoj pozadini očima nacrtajte krugove, osmice, trokute. Time se povećava dotok arterijske krvi u oči i mozak.

Gimnastika za oči prema Batesu

Oftalmolog iz Sjedinjenih Država, William Bates, izumio je gimnastičku tehniku, popularnu u 19. i 20. stoljeću, za vraćanje vida. Vjerovao je da su sva oštećenja vida povezana s prekomjernom napetošću okulomotornih mišića, koji rastežu i skupljaju očnu jabučicu kako bi vidjeli udaljene i bliske predmete. Bates je također vjerovao da mentalni umor mozga također pridonosi oštećenju vida.

Još u Batesovo doba ova je teorija proturječila poznavanju fiziologije i anatomije organa vida, a 1984. godine potpuno je dokazana njezina neuspjeh i pseudoznanost. Trenutno postoje sljedbenici Batesova učenja. Među ruskim nastavljačima njegovog djela su V. G. Ždanov, kao i poznati Mirzakarim Norbekov iz Uzbekistana.

Unatoč njihovoj znanstvenoj nedosljednosti, mnogi slabovidni ljudi pribjegavaju Batesovoj gimnastici za oči. Ispod su osnovne vježbe za oči.

dlanovanje

Suština vježbe je dovoljno dugo zatvoriti oči dlanovima. Najprije se dlanovi zagrijavaju trljanjem. Zatim, naslonivši laktove na površinu stola, zatvore oči dlanovima sklopljenim u čamce. Dlanovi se maknu s lica tek nakon što nestanu sve svjetleće mrlje, bljeskovi i sl., a pojavi se potpuno crna podloga. Nakon toga, kako primjećuju sljedbenici ove prakse, vid postaje mnogo bolji i jasniji. Vježbu možete ponavljati koliko god želite, ali je svakako izvodite prije spavanja i kada osjetite umor u očima. Sa znanstvenog stajališta, ova vježba omogućuje da se oko namaže suzama, uklanjajući simptome "suhog oka", ali ne vraća vid.

Memorija

Bates je vjerovao da su refrakcijske pogreške povezane s psihosomatikom. Odnosno, on je zapravo negirao miopiju, hipermetropiju i astigmatizam kao neovisne bolesti, povezujući njihov razvoj s mentalnim prekomjernim radom. Naravno, ovo je pseudoznanstveno, ali do danas ga pacijenti koriste za opuštanje, pa čak i liječenje očiju. Vježba se izvodi na isti način kao i palming, ali u isto vrijeme morate se sjetiti bilo kakvih ugodnih uspomena ili zamisliti mirnu obalu oceana.

Izvođenje

Ova metoda predlaže zamišljanje raznih predmeta potpuno crnih na 3 sekunde. Druga metoda je preokupacija. Pacijent se postavlja 5 metara od stola postavljenog na zid. U tom slučaju stol bi trebao biti dobro osvijetljen. Potrebno je vidjeti najmanji optotip (slovo) koji je vidljiv oku, zatim zatvoriti oči i zamisliti to slovo crno i veliko. Nakon 10 sekundi oči se otvaraju i vid postaje jasniji.

Ljuljanje i kretanje

Vježbu je preporučljivo izvoditi pomoću. Pogled je fiksiran na najveće slovo, fiksiran nekoliko sekundi, a zatim prebačen u drugi red. Tako da dođu do zadnjeg prepoznatljivog retka i vrate se natrag na velike znakove. Zatim morate brzo pomicati pogled s jednog slova na drugo dok se slova ne počnu njihati. Prema Batesovoj teoriji, takva vježba ima blagotvoran učinak na očne mišiće, opuštajući ih.

trepćući

Od početka se izvodi vježba dlana. Nakon toga, pogled se fiksira na bilo koje slovo tablice 3 sekunde, a zatim se ponovno izvodi dlan. Nakon što uklonite ruke s očiju, morate brzo treptati 20 sekundi, okrećući glavu s jedne na drugu stranu.

solarizacija

Bates je tvrdio da je sunčeva svjetlost vrlo dobra za oči. To su opovrgli mnogi znanstvenici. Jarka sunčeva svjetlost uzrokuje zamućenje leće, distrofiju konjunktive (razvija), uzrokuje mrežnicu. Osim što šteti očima, sunčeva svjetlost negativno utječe na kožu, izazivajući razvoj melanoma. Vježba solarizacije je sljedeća: u početku morate gledati u sunce kroz dlanove. Zatim se dlanovi uklanjaju i već morate gledati kroz kapke. Nakon što se vaše oči naviknu na jako svjetlo, morate postupno otvarati oči, pokušavajući gledati u sunce što je duže moguće. Sljedbenici Batesa modernizirali su ovu tehniku ​​- više ne morate gledati u sunce, a vježba se izvodi s kosim sunčevim zrakama u hladu.

Osim vježbanja, Bates je svojim pacijentima zabranio i nošenje naočala, tvrdeći da samo kvare vid. Čak i danas, mnogi praktičari oftalmolozi suočeni su s odjecima ove teorije. Kad im se propisuju naočale, pacijenti ih ne žele nositi s obrazloženjem da će tako lošije vidjeti ili čak oslijepiti. Ovo je potpuno lažno. Pravilnom korekcijom može se smanjiti umor očiju i razvoj računalnog sindroma i sindroma suhog oka, eliminirati glavobolja i zamućenje leće. I općenito, 100% vid postignut naočalama ili kontaktnom korekcijom značajno poboljšava svakodnevni život.

Gimnastika za oči prema Zhdanovu

Zhdanov V.G. - ovo je poznata javna osoba na postsovjetskom prostoru, koja je 80-ih godina prošlog stoljeća razvila vlastite vježbe za oči, uzimajući Batesovu metodu kao osnovu. Za razliku od Batesove tehnike, gimnastika za oči prema Ždanovu ne uključuje tako sumnjive elemente kao što su dlanovanje i solarizacija, što je čini stvarno učinkovitom i sigurnom.

Vježbe za oči prema Zhdanovu omogućuju vam ublažavanje naprezanja očiju, posebno za radnike čiji je rad povezan s upravljanjem dokumentima i računalom.

Doista, ova gimnastika za oči pomaže u ublažavanju napetosti u cilijarnim i okulomotornim mišićima, vlaži rožnicu i može pomoći kod lažne miopije s dugotrajnom uporabom u kombinaciji s terapijom lijekovima.

Skup predavanja uključuje 7 vježbi:

jedan . "Treptati"- ovo je osnova svih vježbi u metodi Zhdanov. Morate brzo treptati, bez naprezanja očiju pola minute.

2. strelice. Očima je potrebno naizmjence voziti desno i lijevo, jednu minutu, a zatim treptati 10 sekundi

3 . Dijagonale. Alternativno, morate gledati dijagonalno. Za to dobro funkcionira prozor. Izvedite 7-10 pokreta i ponovno trepnite 15 sekundi.

četiri . Okomito. Kao što naziv implicira, pokreti očiju su usmjereni gore-dolje. Ponovite 7 puta, a zatim ponovno trepnite.

5 . Pravokutnik. U zraku trebate nacrtati zamišljeni kvadrat ili pravokutnik. Počevši od donjeg lijevog kuta i nakon završetka perimetra, obrišite zamišljenu liniju u suprotnom smjeru. To se mora učiniti 3 puta.

6. Cik-cak. Tijekom ove vježbe očima se crtaju zamišljeni cik-cak. Pokreti očiju počinju prvo od vrha prema dolje, zatim, bez zaustavljanja, odozdo prema gore. Učinite 5 puta, a zatim ponovno aktivno trepnite.

7. Brojke. Tijekom ove vježbe, oči se pomiču poput kazaljke na satu, zaustavljajući vaš pogled na 3, 6, 9 i 12 sati. Prvo napravite dva puna okreta u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Nakon toga ponovno trepnu i vrate se na posao.

Pogledajte i video gimnastike za oči prema Zhdanovu.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Poznat ne samo na postsovjetskom prostoru, već iu cijelom svijetu, Mirzakarim Norbekov je čovjek koji je, čak i bez medicinskog obrazovanja, uspio postati dolarski milijunaš organizirajući tečaj gimnastike za vraćanje vida. Metode Batesa, Ždanova uzete su kao osnova za gimnastiku za oči prema Norbekovu, a napravljene su i vlastite promjene, uključujući one zbog kojih neki vjerski znanstvenici njegovu organizaciju nazivaju sektom.

Osnovni principi vježbi za Norbekovljeve oči isti su kao i kod Batesa: morate izvoditi vježbe s pozitivnim emocijama, držeći leđa ravno, au isto vrijeme naočale su strogo zabranjene .

Skup vježbi za oči

• Oči se zakolutaju i kao da se nastavljaju kretati kroz glavu, na kraju čineći puni okret.
• Očima je potrebno pogledati prema dolje, usmjeravajući pogled u tijelo kroz vlastito grlo, a pritom ne pomicati glavu.
• Morate naizmjenično gledati desno i lijevo jednako kao da gledate kroz lijevo i, prema tome, desno uho.
• Ova vježba se zove Leptir". Da biste ga izveli, potrebno je pomicati oči, uz zadržavanje nepokretnosti glave i vrata, prema sljedećoj shemi: iz donjeg lijevog kuta pogled se prenosi u gornji desni kut; zatim se pogled prebacuje u donji desni kut, a tek onda u gornji lijevi kut. Nakon toga morate dovršiti prvu vježbu.
• Sljedeća vježba je Osam". Prilikom izvođenja glava se ne smije pomicati, a očima morate nacrtati broj "8" u zraku. U tom slučaju, smjer se mora promijeniti svaki put kada se simbol "crta". Naravno, nakon toga potrebno je izvesti vježbu 1.
• Ova vježba dobro pomaže kod miopije, kao i strabizma, jer trenira vanjske i unutarnje kose mišiće oka. Morate stisnuti oči na vrhu nosa. Dakle, morate gledati 30 sekundi. Nakon toga pomaknite pogled na bilo koji predmet i gledajte ga 30 sekundi bez treptanja. Nakon toga potrebno je ponoviti vježbu 1.
• Ova vježba također vam omogućuje treniranje kosih mišića oka. Da biste to učinili, spojite kažiprste desne i lijeve ruke ispred nosa. Nakon toga, potrebno je pratiti lijevo oko, koje se prstom lijeve ruke izvodi prema van, au skladu s tim to učiniti i desnom. Ovu vježbu treba napraviti 5-7 puta, nakon čega treba izvesti prvu vježbu.
• Tijekom vježbe koja se zove " Brojčanik sata”, trebate pomicati oči duž brojeva zamišljenog brojčanika, fiksirajući pogled na svaki broj. Vježba se prvo izvodi u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba uključuje sve okulomotorne mišiće, što vam omogućuje postizanje dobrih rezultata u liječenju lažne miopije i spazma smještaja.

Pogledajte i video gimnastike za oči prema Norbekovu.

Gimnastika za oči prema Avetisovu

Gimnastika za oči prema Avetisovu je jedini skup vježbi službeno priznatih od strane oftalmologa u Rusiji, koji je propisan za liječenje miopije, ambliopije, strabizma, hiperopije, kao iu preventivne svrhe.

Gimnastika prema Avetisovu podijeljena je u tri skupine, od kojih je svaka usmjerena na određenu funkciju oka. Ispod je opis vježbi sa slikama.

Prva grupa

Vježbe predstavljene u ovoj skupini povećavaju cirkulaciju krvi u očnim jabučicama, kao i poboljšavaju cirkulaciju i odljev intraokularne tekućine. Sve vježbe se izvode sjedeći.

• Potrebno je naizmjenično zatvoriti desno i lijevo oko na 5 sekundi, a zatim ih širom otvoriti na isto vrijeme.
• Tijekom ove vježbe morate brzo treptati 20 sekundi, a zatim napraviti pauzu od 10 sekundi. Nakon što trebate ponoviti treptanje. Ovo se radi 4 puta.
• Vježba se sastoji od masiranja očnih jabučica kažiprstima jednu minutu. To znatno poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine, što je korisno kod glaukoma.
• Tijekom vježbe potrebno je zatvoriti oči, a kroz zatvorene kapke lako je masirati očne jabučice skupljenih prstiju dvije minute.
• Vježba se sastoji u masiranju supercilijarnih lukova. Da biste to učinili, kažiprstima morate masirati svoje supercilijarne lukove oko 3-4 minute.

Druga grupa

Ovaj skup vježbi omogućuje vam treniranje okulomotornih mišića, što je neophodno u liječenju strabizma i ambliopije u djetinjstvu. Sve vježbe se također izvode dok sjedite, dok se glava ne smije pomicati.

• Potrebno je izvoditi naizmjenične pokrete očiju, prvo gore, a zatim dolje. Ova vježba se izvodi 10 puta, nakon čega morate brzo treptati 10 sekundi.
• U ovoj vježbi morate izvoditi pokrete kao u prethodnoj vježbi, samo su pokreti očiju usmjereni lijevo i desno. Vježba se također ponavlja 10 puta.
• Ova vježba se zove "Dijagonale". Da biste to učinili, potrebno je pomicati oči dijagonalno, iz gornjeg lijevog kuta u donji desni kut, a zatim iz gornjeg desnog kuta u donji lijevi kut. Ovu vježbu treba izvesti 10 puta, a zatim aktivno treptati.
• Ova vježba u potpunosti ponavlja "brojčanik", koji koriste Zhdanov i Norbekov. Ponavlja se 5 puta.

Treća skupina

Izvodi se u stojećem položaju, a usmjeren je na trening akomodacije. Ove vježbe su najbolje za kratkovidnost i dalekovidnost.

• Potrebno je usredotočiti pogled na kažiprst 5 sekundi, koji se nalazi na udaljenosti od 25-30 centimetara od nosa, postupno približavajući prst očima. Vježba se izvodi 10 puta, bez treptanja.
• Potrebno je pokriti lijevo oko dlanom, ispružiti ruku i gledati u kažiprst 5 sekundi. U tom slučaju morate odmaknuti prst i približiti ga licu na 1 minutu. Ista vježba se radi s desnim okom. Naizmjenično vježbajte svako oko 5 puta.
• "Oznaka na staklu". Da biste to izveli, komad plastelina promjera oko 5 mm pričvršćen je na prozorsko staklo, nakon čega morate usredotočiti pogled na najudaljeniji predmet koji prolazi kroz ovu oznaku. Morate gledati u krug plastelina 2 sekunde, nakon čega nekoliko sekundi gledaju u udaljeni predmet. Nakon toga vježba se ponavlja 8-10 puta. Preporuča se završiti sesiju čestim, brzim treptanjem u trajanju od 20 sekundi.

Gimnastika za oči za djecu

Oštećenje vida u predškolskoj dobi vrlo je često. Prema statistikama, kod djece nakon prijema u 1. razred, različite refrakcijske pogreške javljaju se u samo 5-7% ispitanika. Do dobi od 10 godina ta se brojka penje na 30-35%, a do završetka škole 55-75% djece ima problema s vidom. Istodobno, postoji zanimljiva značajka: kod djece koja studiraju u seoskim školama, do 55-60% maturanata pati od kratkovidnosti, a do 70-75% u urbanim školama.

Vizualna higijena kod djece ostaje problem u mnogim razvijenim zemljama. Kako bi se održao dobar vid djeteta, potrebno je posjetiti oftalmologa 2 puta godišnje, a također se zanimati za rezultate godišnjih zakazanih liječničkih pregleda od razrednika. Tijekom njih otkriva se većina glavnih problema s vidom, ali njihovi rezultati ostaju nezapaženi.

Poseban problem predstavlja dijagnostika i liječenje refrakcijskih grešaka u djece predškolske dobi. To je zbog nemira, straha od zdravstvenih radnika, izražene nevoljkosti nošenja naočala, izvođenja vizualne gimnastike i nošenja monokularnog zavoja. Stoga oftalmolozi savjetuju da se liječenje provodi u obliku igre.

Igra gimnastike za predškolsku djecu

Za provođenje gimnastike za oči s djetetom, ono mora biti zainteresirano. Često je to prilično teško učiniti, ali roditelji koji znaju interese svog djeteta svakako će pronaći pristup. S nekom djecom vježbe se izvode pod posebnim smiješnim stihovima, s drugom se nastava izvodi pomoću slika.

Bez obzira na interese djeteta, treba izvoditi sljedeće vježbe:

• Potrebno je da dijete gleda gore-dolje, a da ne okreće glavu;
• Zatim izvode kružne pokrete, kao na brojčaniku, izmjenjujući smjer kretanja;
• Zatim čine pokrete očima ispisujući znak beskonačnosti.

Stereo slike za odmor dječjih očiju

Nastava sa stereo slikama vrlo je popularna kod djece. Ove vježbe pokazuju dobar terapeutski učinak, a također pomažu u razvoju prostornog razmišljanja i pažnje.

Takva aktivnost sa stereo slikama zove se "Pogodi tko se sakrio". Prvog dana djetetu se pokažu 3 sličice, paze da ih ono zapamti. Sljedeći dan dodaje se još jedna slika i od djeteta se traži da kaže koja je slika nova. Svaki dan se dodaje jedna stereo slika, čime se njihov broj popeo na 7-10 komada, a zatim se opet smanjuju.

Računalni program – obuka

Prije 15-ak godina pojavili su se prvi računalni programi za treniranje vida. Pogodni su ne samo za djecu, već i za odrasle. Tijekom njih od pacijenta se traži da očima prati pokretne objekte ili da od detalja pravi figure.

Prirodna gimnastika za djecu

Također, dijete može biti zainteresirano za aktivnosti u prirodi. Da bi to učinili, roditelji pokazuju puzeću bubu, letećeg leptira, ptice i zamole djecu da ih promatraju. U isto vrijeme možete pjevati pjesme ili recitirati pjesme. Za dječake će zanimljiva aktivnost biti promatranje plovka tijekom ribolova.

Vježbe za oči tijekom rada na računalu

U današnjem svijetu veliki dio posla obavlja se uz pomoć računala. Istodobno, mnogi uredski radnici suočeni su s umorom očiju, postupnim smanjenjem vida i sindromom suhog oka. To se može izbjeći pridržavanjem jednostavnih pravila, kao i izvođenjem posebnih vježbi za oči tijekom rada na računalu.

Kada radite gimnastiku, morate skinuti naočale ili MKL, udobno se smjestiti u stolicu i opustiti se, zatvoriti oči, duboko disati. Tijekom vježbi ništa ne smije ometati, raspoloženje treba biti dobro, sve negativne emocije treba izbaciti iz glave.

Skup vježbi

Izvođenje vježbi nakon dugog rada za računalom neće oduzeti puno vremena, izbjeći će umor očiju, kao i spriječiti oštećenje vida.

• Čvrsto zatvorite oči nekoliko sekundi 5-6 puta.
• Unutar 3 sekunde morate pogledati vrh nosa, a zatim pogledati predmet izvan prozora (ako nema prozora, onda na najudaljeniji predmet u uredu). Dakle, morate učiniti 5 puta.
• Tijekom ove vježbe morate naizmjence fiksirati pogled 3-5 sekundi na najudaljeniji predmet lijevo, zatim gore, desno i dolje. Izvodi se 5 puta, dok se glava ne može pomicati.
• Trebate treptati što je brže moguće 10 sekundi. Nakon toga morate otvoriti oči što je moguće šire 3-4 sekunde. Nakon toga vježbu trebate ponoviti 3 puta.
• Morate fiksirati pogled na bilo koji jasno prepoznatljiv predmet (grančicu ili pticu izvan prozora, portret Putina, domara koji mete lišće) i zuriti u njih bez treptanja 30 sekundi. Nakon toga trebate treptati 10 sekundi. Ova vježba se ponavlja 5 puta.
• Na kraju gimnastike samo se trebate opustiti, zatvoriti oči i zamisliti nešto ugodno. To će pomoći opuštanju ne samo očiju, već i mozga, što upotpunjuje cijeli vizualni trakt.

Smanjenje utjecaja računala na oči

Znanstvenici su odavno dokazali negativan utjecaj računala na vid. EMR, kao i konstantno titranje monitora, ima vrlo negativan učinak ne samo na organ vida, već i na mozak koji prima signale putem optičkog živca. Da biste smanjili ovaj utjecaj, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Udaljenost od monitora do očiju trebala bi biti što udobnija - oko 45-60 centimetara. Ako postoje refrakcijske pogreške poput kratkovidnosti ili dalekovidnosti, potrebno je nositi naočale tijekom rada.
• Tijekom rada monitor bi trebao biti u udobnom položaju. Ne smije se izlagati sunčevoj svjetlosti, treba stajati ispred lica, što će smanjiti dodatno opterećenje očiju.
• Najmanje jednom tjedno morate obrisati ekran monitora salvetama kako bi slika bila jasna. Time ćete također spriječiti razvoj konjunktivitisa jer u prašini ostaju mnogi virusi i bakterije.
• Rasvjeta igra veliku ulogu na radnom mjestu. Pri radu u uredu (računovodstvo i sl.) na stolu treba biti stolna svjetiljka, kao i dobra stropna rasvjeta u skladu sa sanitarnim pravilima i propisima. Ovi zahtjevi postaju stroži ako u uredu nema prirodnih izvora svjetlosti. Za mnoge radnike na računalu noćni rad je neophodan. Ne biste trebali raditi bez rasvjete - to ima vrlo negativan učinak na vizualne funkcije.
• Ne biste trebali dugo raditi sa stranicama koje su "neuspješno" dizajnirane. To uključuje one sa žutim slovima na bijeloj pozadini ili sa zelenim sučeljem, sav tekst prikazan je crvenom ili plavom bojom. To uvelike iscrpljuje štapiće i čunjiće mrežnice, što može dovesti do distrofije mrežnice.
• Kada radite za računalom, oči se "suše" zbog činjenice da zaposlenik rijetko trepće, fokusirajući pogled na sliku. To može dovesti do sindroma suhog oka. Da biste to izbjegli, potrebno je treptati što je češće moguće ili koristiti umjetne nadomjestke za suze (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik itd.). Time ćete izbjeći osjećaj suhoće očiju, stranog tijela, peckanje i svrbež.
• Utvrđeno je da odrasla osoba može biti za monitorom najviše 6 sati, s pauzama od 10 minuta po satu. Zapravo, mnogi moraju raditi 8-10 sati, gotovo ne napuštajući monitor. U takvim teškim uvjetima rada potrebno je koristiti posebne zaštitne naočale, tzv. "kompjuterske" naočale, kao i korištenje kapi "umjetnih suza", koje su gore navedene.

Tibetanske vježbe za oči

Tibetanski redovnici već nekoliko stoljeća razvijaju različite tehnike za vraćanje i poboljšanje vida. Za to je razvijen cijeli kompleks tibetanske gimnastike za oči, koji je sličan vježbama prema Ždanovu i Avetisovu.

Skup vježbi za oči

• Tijekom vježbe morate postaviti kažiprste na udaljenosti od 35-40 cm ispred lica. Pogled treba biti fiksiran na vrhove prstiju 10-15 sekundi. Nakon toga, prste treba postupno širiti prema van, dok fiksirajte pogled i ne okrećući glavu. Prsti su abducirani sve dok se mogu uhvatiti perifernim vidom. Ova vježba se izvodi 5 puta, nakon čega trebate treptati 10 sekundi.
• Vježba je fokusiranje na ispružene prste. U tom slučaju prvo trebate fiksirati pogled na ispružene prste, a zatim na pola minute prebaciti pogled na udaljeni predmet. Takva se radnja mora izmjenjivati ​​5 puta, fiksirajući pogled na predmete 15 sekundi.
• Vrhovima prstiju masirajte očne jabučice 30 sekundi. Nakon toga morate otvoriti oči što je moguće šire i gledati u daljinu 6 sekundi. Ova vježba se izvodi 3 puta.
• Vježba je namijenjena treniranju kružnog mišića oka. Da biste to učinili, izmjenjujte snažno škiljenje 5-7 sekundi, nakon čega otvore oči što je više moguće 10 sekundi. Ova vježba se izvodi 5 puta.
• Sljedeća vježba u tibetanskoj gimnastici je klasična "osam". Za njegovu provedbu, oči prikazuju znak beskonačnosti u zraku. U početku se kreću s desna na lijevo, a zatim se smjer očiju mijenja. Ova vježba se izvodi 5 puta.
• Vježba koja vam omogućuje da navlažite oči je treptanje. Da biste to učinili, brzo trepnite 1 minutu.
• Završna faza gimnastike je opuštanje očiju, koje se provodi milovanjem očnih jabučica. Da biste to učinili, laganim pokretima masaže prsti se vode od unutarnjih kutova oka prema vanjskim, a zatim se provode kružni pokreti. Nakon ovog skupa vježbi možete ponovno početi raditi.

Vježbe za poboljšanje vida s dalekovidnošću

Dalekovidnost ili hipermetropija kako se u medicini obično naziva vrlo je česta refrakcijska greška, kako kod djece tako i kod odraslih. Ova je bolest povezana s abnormalno kratkom dužinom očne jabučice. Treba napomenuti da je hipermetropija normalna refrakcija kod djece mlađe od 3-6 godina, a nakon što je identificirate, ne treba paničariti, jer je to privremeni fenomen.

Vježbe za oči za poboljšanje vida s dalekovidnošću ne samo da mogu riješiti ovu grešku refrakcije, već i spriječiti razvoj konvergentnog strabizma i ambliopije. Ove vježbe su učinkovite samo u djetinjstvu i ne dopuštaju odraslima da se riješe dalekovidnosti.

• Zajedno s okretanjem glave pomičite očne jabučice udesno i ulijevo 2 minute. U isto vrijeme, morate udobno sjediti i odbaciti sve negativne emocije.
• 10 sekundi trebate pratiti vrhove prstiju, odmičući ih 30 cm od sebe. Istodobno, trebate prenijeti pogled s prstiju na udaljeni predmet 30 sekundi, nakon čega se vježba ponavlja.
• Sljedeća vježba omogućuje vam da poboljšate cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici, kao iu mozgu. Da biste to učinili, morate udobno sjediti na stolici, staviti ruke iza glave i saviti se. Ova vježba se izvodi 10 puta. Gotovo odmah nakon nastave poboljšava se protok krvi u mozgu i očima, što značajno poboljšava ne samo izvedbu, već i opću dobrobit.
• Ova vježba govori o pomicanju ruku. Njegova suština je poboljšati cirkulaciju krvi u gornjim dijelovima tijela, uključujući i mozak. Da biste to učinili, morate pričvrstiti desni dlan na lijevo rame, a zatim ponoviti istu stvar s lijevom rukom.
• U ovoj vježbi potrebno je izvoditi kružne pokrete ispruženih ruku, prateći pogledom pokrete ruku. Četke se pomiču 3 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim isto toliko puta u suprotnom smjeru. Ovaj skup vježbi izvodi se 7 puta.
• Ova vježba za dalekovidnost završava samomasažom zatiljne regije glave i vrata. Time se omogućuje još bolja cirkulacija krvi u mozgu i, naravno, u očima.

Vježbe za oči kod kratkovidnosti

Kratkovidnost, ili kako se u oftalmologiji uobičajeno naziva miopija, je refrakcijska greška kod koje je duljina oka povećana. Kao rezultat toga, slika se postavlja ispred mrežnice, uzrokujući da vidljive slike izgledaju mutno.

Uz pomoć sljedećih vježbi za oči za poboljšanje vida s miopijom, možete zaustaviti napredovanje bolesti, kao i ublažiti grč smještaja:

• Morate brzo treptati 40 sekundi. Zatim se malo odmorite i ponovite vježbu.
• Potrebno je 20 sekundi desnim okom (dok je lijevo zatvoreno) gledati prst s udaljenosti ruke. Isto se mora ponoviti s lijevim okom. Skup vježbi se izvodi 5 puta.
• Oči se kreću u krug, kao u vježbi "Brač". Prvo napravite 5 punih okreta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Ova vježba se izvodi dok sjedite na stolici s naslonom. Trebate mrežu i zadržite ravnomjerno držanje, nakon čega zabacite glavu i gledate u strop 30 sekundi. Zatim pogledaju svoja koljena, i također ih gledaju pola minute.
• Potrebno je čvrsto zatvoriti kapke na 10 sekundi, a zatim ih širom otvoriti na 5 sekundi. Ova vježba se ponavlja 5 puta.

Vježbe za oči kod glaukoma

Glaukom je jedna od najopasnijih oftalmoloških bolesti. To je zbog činjenice da je vrlo često glaukom asimptomatski, a pacijenti se obraćaju liječniku tek u III ili IV stadiju, kada više nije moguće vratiti vid, bilo uz pomoć kapi ili uz pomoć operacija.

Vježbe za glaukom za oči dodatna su metoda liječenja koja vam omogućuje lagano poboljšanje cirkulacije krvi u žilnici, a također povećava cirkulaciju intraokularne tekućine, pridonoseći ubrzanom odljevu. Treba imati na umu da gimnastika za oči ne zamjenjuje hipotenzivne kapi koje je propisao liječnik, već se provodi tek nakon što su ukapane. Ako se vizualne vježbe izvode za glaukom s kršenjem odljeva intraokularne tekućine, bez kapanja latanoprosta (travaprosta) ili pilokarpina, tada može doći do povećanja IOP-a.

Također treba napomenuti da kod glaukoma postoje neka ograničenja u svakodnevnom životu.

Zabranjeno:

• Posjet toplim saunama i kupkama.
• Dizanje utega preko 10 kg.
• Pijenje kave, jakog čaja, alkohola i pušenje.
• Dugi rad s trupom naprijed - plijevljenje, pranje podova, čišćenje snijega itd.
• Konzumiranje začinjene hrane i pijenje više od 2 litre vode dnevno također povećava IOP.
• Nošenje kravate ili odjeće s uskim ovratnikom.

Treba napomenuti da je kod glaukoma nužno pratiti krvni tlak i šećer u krvi. Hipertenzija i dijabetes melitus imaju izrazito negativan učinak na organe vida i kompliciraju tijek glaukoma.

• Šetnje na svježem zraku - po mogućnosti u šumi, a ne u središnjem gradskom parku.
• Sportovi bez snage - skijanje, hodanje, plivanje.
• Učinite vizualnu gimnastiku 2 puta dnevno.

Gimnastika za oči s glaukomom uključuje sljedeće vježbe:

1. Vrhovima svih pet prstiju masirajte čelo (od obrva do kose) 3 minute. Tijekom ove vježbe morate izmjenjivati ​​kružne pokrete s translacijskim, usmjerenim odozgo prema dolje.

2. Sljedeća vježba se izvodi s izloženim kažiprstima desne i lijeve ruke. Treba ih kombinirati, pričvrstiti jastučiće na most nosa i napraviti pokrete gore-dolje, od supercilijarnih lukova, do kose. Ova masaža se izvodi još 2 minute.

3. U ovoj vježbi također se provode kružni masirajući pokreti kažiprstima u području sljepoočnica i vanjskog kuta oka 3 minute.

4. U roku od pet minuta, trebate koristiti jastučiće četiri prsta (osim palca) kako biste lagano tapkali po koži čela.

5. Trebate često treptati minutu, a zatim stati i odmoriti se. Tako ponovite 3 puta.

6. Zatvorite oči kao da spavate, bez zatvaranja kapaka. Zatim, s jastučićima dva prsta, trebate nježno masirati očne jabučice kružnim pokretima dvije minute.

7. Ovu vježbu treba izvoditi sjedeći, bez okretanja glave. U početnom položaju oči su maksimalno skrenute prvo u desnu stranu, a pogled je fiksiran 5 sekundi. Nakon toga ponovite na lijevu stranu.

8. Morate pomicati oči u krug pola minute, redovito mijenjajući smjer kretanja.

9. Tijekom ove vježbe morate otvoriti što je sporije moguće, a zatim zatvoriti oči. Ponovite lekciju 10 puta.

10. Ova vježba se izvodi u sobi ispred prozora ili na ulici. Prvo morate koncentrirati pogled na objekt koji se nalazi u blizini, a zatim brzo prevesti i fokusirati se na najudaljeniji objekt (prikladno za pacijente s glaukomom 1. i 2. stupnja). Izvedite 10 puta.

Predstavljam vam mali, ali vrlo učinkovit skup vježbi za oči.

Ove jednostavne vježbe pomoći će kod kratkovidnosti i zaustaviti pogoršanje vida. Ako redovito izvodite ovaj kompleks, tada razvoj miopije napreduje 5 puta manje nego kada koristite samo naočale za korekciju vida.

Međutim, vrijedi napomenuti da će predložene vježbe pomoći usporiti ili spriječiti progresivnu miopiju, samo u slučaju kada je glavni uzrok miopije akomodacijski čimbenik. Kod niske miopije, stupnjeva do 3 dioptrije, postižu se najbolji rezultati poboljšanja vida.

Glavna vježba:

Na prozorsko staklo treba zalijepiti mali krug crvene boje. Promjer kruga je 3 - 5 milimetara.

Stojimo na udaljenosti od 30 - 35 centimetara od zalijepljenog kruga i gledamo iz kruga u bilo koji udaljeni objekt koji se nalazi iza njega (kuća, drvo, itd.), a zatim se osvrnemo na oznaku.

Ovu jednostavnu vježbu izvodimo svaki dan ujutro i navečer. Prva tri dana po tri minute za svako oko. Zatim postupno povećavajte trajanje vježbe na pet minuta, a do kraja mjeseca na sedam minuta. Nakon mjesec dana treninga morate napraviti obaveznu pauzu od dva tjedna. Nakon toga se kura može ponoviti, kura se može ponoviti do četiri puta.

Prednost ove vježbe je u tome što trenira cilijarni mišić. Kada gledate u krug, očni mišić se napinje, a kada gledate u udaljeni predmet, opušta se.

Da biste ublažili naprezanje očiju nakon dugotrajnog rada, morate izvesti sljedeće vježbe:

1. Prvo, čvrsto zatvorite oči - na 5 sekundi. Zatim otkidamo oči 5 sekundi bez treptanja. Vježbu ponavljamo sedam puta.
2. Trepćite očima brzo jednu do dvije minute.
3. Dvije do tri sekunde gledamo ravno pred svoje lice, zatim stavimo prst na udaljenost od tridesetak centimetara od očiju i gledamo u njega. Zadržimo pogled na prstu tri sekunde. Ovu vježbu ponavljamo deset puta.
4. Spustite kapke i nježno masirajte oči prstima jednu minutu. Masažu treba raditi samo dobro opranim rukama i vrlo pažljivo.
5. Svaki kapak pritisnemo s tri prsta, jednu do dvije sekunde. Ponavljamo tri puta.

Često naši čitatelji postavljaju pitanje, koje vježbe za poboljšanje vida?

Predlažem da se upoznate s vrlo dobro dokazanim vježbama za oči. Dajem vizualne tablice vježbi za vid i pravila za njihovu provedbu.

Sada znate koje vježbe za poboljšanje vida trebate izvoditi kako bi vaše oči bile u savršenom redu i ne poznavale umor.

Vježbe za oči za poboljšanje vida potrebne su kada postoji kršenje u radu vizualnog aparata. Ovi problemi smanjuju izvedbu, ograničavaju sposobnosti osobe.
90% informacija o okolišu osoba prima putem organa vida.
U djetinjstvu dovode do smanjenja akademske uspješnosti i pojave kompleksa kod djeteta.

Skup vježbi za poboljšanje vida

Vježbe za poboljšanje vida posebno su učinkovite kod početnih znakova oštećenja vida, kao preventivna mjera pri radu s računalnom opremom. Lekciju treba izvoditi polako, nakon uklanjanja naočala ili leća.

Za poboljšanje cirkulacije intraokularne tekućine:

• zatvorite i otvorite oči polaganim tempom jednu do dvije minute;
• Brzo trepnite kapcima 5-10 sekundi, zatim opustite oči 5 sekundi, ponovite;
• zatvorite oči i masirajte kapke prstima u smjeru kazaljke na satu otprilike minutu.

Jačanje vizualnih mišića:

• bez pomicanja trupa i glave, polako gledajte okomito odozgo prema dolje i natrag, zatim napravite iste pokrete očima u vodoravnoj ravnini;
• sa zatvorenim kapcima, napravite pokrete očiju u različitim smjerovima.

Poboljšanje sposobnosti oka da lomi zraku svjetlosti:

• nacrtajte broj osam očima 8 puta;
• mentalno podijelite vidljivi prostor u četiri trokuta, okrenite oči duž kontura ovih figura.

Redovitost izvođenja vježbi osigurat će brzo postizanje željenog rezultata.

Vježbe za kratkovidnost

Bolest je lako izlječiva u ranim fazama.

Izvodite svaki dan ujutro, poslijepodne i navečer, potrebne su vam ove vježbe za poboljšanje vida s miopijom:

1. Škiljenje dvije sekunde u mirovanju. Okupacija učiniti 8 puta;
2. Brzo treptanje dvije minute;
3. Stojeći, gledajte ispred sebe dvije sekunde, a zatim se pet sekundi usredotočite na ravnu ruku podignutu ispred sebe;
4. Stojeći, ispružite ruku, ne skidajući pogled s vrha prsta podignute ruke, približite je dok se slika ne počne udvostručiti u vašim očima. Učinite najmanje šest puta;
5. Stojeći, uzmite desnu ruku u stranu. Pokušajte vidjeti svoj kažiprst krajičkom oka bez pomicanja glave. Pomaknite ruku na drugu stranu ne skidajući pogled s prsta;
6. Masaža prastarih lukova kružnim pokretima vrhova prstiju uz lagani izmjenični pritisak.

Jednostavne vježbe za dalekovidnost

Ove učinkovite vježbe za poboljšanje vida s dalekovidnošću neophodne su za održavanje normalnog funkcioniranja vizualnih mišića, povećanje tonusa leće, poboljšanje cirkulacije krvi u očnim jabučicama i povećanje kuta perifernog vida:

1. U sjedećem položaju fokusirajte se na suprotni predmet. Okrećući glavu u stranu, zadržite pogled na mjestu. Napravite deset okreta u različitim smjerovima, pokušavajući ne skidati pogled sa slike. Obratite pažnju na to koji su detalji objekta jasno vidljivi, to je neophodno za razumijevanje rezultata treninga;
2. U sjedećem položaju ruke stavite na potiljak. Držeći leđa ravno, napravite pokret povlačenja s glavom unatrag, odupirući se rukama. Zatim se nagnite naprijed dok laktovi ne dodirnu koljena, bez promjene ravnog položaja leđa;
3. Sjedeći s ravnim leđima, ispružite ruku naprijed. Kažiprstom radite kružne pokrete. Ne skidajući pogled, očima pratite pokrete prsta. Ponovite vježbu s desnom rukom.

Može li vježba stvarno poboljšati vid?

Može li se vid poboljšati vježbanjem? Značajno poboljšanje vida može se postići svakodnevnim vježbanjem, strogim pridržavanjem liječničkih propisa i pravilnom prehranom. Glavna stvar u ovom poslu je redovitost i marljivost.

Uvarak od peršina prikladan je za losione za oči. Kada radite s računalnom opremom, radite gimnastiku svaki sat 5-10 minuta kako biste ublažili umor očiju.

S dalekovidnošću potpuno isključite slatkiše iz prehrane, ograničite konzumaciju alkohola. Za vitaminsku podršku očima koristite orahe, kupus, sirovu mrkvu, borovnice. Redovito provodite skup vizualnih vježbi.

Tonik učinak u slučaju očnih bolesti osigurava se vodenim postupcima ujutro. Napunite dvije posude toplom i hladnom vodom. Na zatvorene oči naizmjenično prislonite ručnike natopljene tekućinom različite temperature.

Oštra promjena temperature stimulira protok krvi, povoljno utječe na funkcioniranje leće, ublažava bol unutar očnih jabučica i poboljšava vid.

Koristan video na temu

Najučinkovitije vježbe

Jedan od načina da potaknete očne mišiće na rad je izbjegavanje korištenja naočala i leća što je više moguće. Bez pomoćnih uređaja, oko često samostalno razvija sposobnost percepcije okolnog svijeta. Ali prije nego se odreknete naočala, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Učinkovit kompleks za vraćanje vizualnih funkcija:

• zatvorite oči dlanovima. 5 minuta opuštanja umornih očiju u mraku omogućuje im odmor od vanjskih podražaja;
• gimnastika: kretanje očnih jabučica vodoravno i okomito, dijagonalno, pravokutno, sa zmijom, provodi se tri puta dnevno;
• percepcija svjetla: zatvorite oči dlanovima i otvorite ih, oštar prijelaz iz svjetla u tamu i obrnuto trenira mišiće zjenice.

Joga za oči - što je to, kako se razlikuje od drugih metoda

Duhovna praksa joge, kao najsigurnija metoda, sveobuhvatno obnavlja funkcije organizma, blagotvorno djelujući na organe čovjeka u cjelini.

Vizualno opuštanje s vodom

1. Promjene temperature pozitivno utječu na funkcioniranje leće, jačajući njezinu sposobnost percepcije raspona svjetlosti. Uzmite hladnu vodu na dlan. Uronimo lice u vodu, naizmjenično zatvaramo i otvaramo oči.
2. Promjena temperature jača osjetljivost mrežnice. Namočite dva ručnika u toplu i hladnu vodu. Stavite hladan ručnik na jedno oko 30 sekundi, a topli ručnik na drugo. Nakon navedenog vremena promijenite ručnike na mjestima.
3. Tijekom razdoblja vodenih postupaka, korisno je raditi gimnastiku učenika. Zatvorenih očiju ručnicima izvlačite zjenicama brojeve od 1 do 10, zatim od 10 do 1.

joga za vid

1. "180 stupnjeva". U sjedećem položaju raširite ruke u širini ramena i formirajte rašireni kut. Stisnite šake s jednim prstom usmjerenim prema naprijed. Ravnim pogledom ispred sebe pokušajte vidjeti ispružene prste. Provjera perifernog vida - manipulirajte jednim dlanom, fiksirajte pokret očima.
2. "Zatvaranje". U istom položaju oštro smanjimo pogled na hrbat nosa, zatim pogledamo prste, podignemo oči prema obrvama prema gore, opet prste, pa do obraza. Lekcija je teška, moguća je bol, nakon svakog pristupa napravite pauzu.
3. "Rotacija". Prstom ispružene ruke polako crtamo krug, očima neprekidno pratimo pokret.
4. "Viđenje na daljinu". Pogledajte kroz prozor i pronađite predmet koji se nalazi što dalje od vas. Gledajući izbliza, širom zatvorite i otvorite kapke.

Nastavu je preporučljivo provoditi redovito, ujutro i navečer. Između svake vježbe radimo opuštanje zatvorenih kapaka 30 sekundi.


Osim terapeutskih vježbi, osoba mora biti svjesna potrebe redovite primjene odabrane metode liječenja. Svijest o bolesti, stabilna vježba, stalna podrška uravnoteženoj prehrani pomoći će vratiti vizualne funkcije tijela.

Međutim, svjesno povjerenje u postavljeni cilj "jasnog viđenja" iznutra organizira pacijenta za oporavak, potičući njegove radnje za postizanje određenog rezultata. Svrhovita i samouvjerena osoba mnogo brže postiže vidljive rezultate u borbi protiv oštećenja vida.

Kombinacija vizualnih vježbi s drugim tretmanima

Kombinacija skupa osnovnih vježbi s drugim metodama vraćanja vizualnih funkcija pridonosi brzom oporavku.

Kako tradicionalna medicina može pomoći

Za kratkovidnost:

• "Riboflavin" - smanjuje osjećaj umora, težinu kapaka, ima protuupalni učinak;
• "Taufon" - ublažava oticanje kapaka, bol i osjećaj punoće unutar vidnog organa, sprječava suhoću membrane;
• "Emoksipin" - jača zidove vizualnih žila, osigurava regulaciju opskrbe krvlju organa vida.

Vraćanje vida u početnoj fazi bolesti:

• "Reticulin" - obnavljanje cirkulacije očnih žila, povećava antimikrobni učinak, povećava otpornost na vanjske podražaje;
• "Zorro" - smanjuje fotofobiju, peckanje, svrbež;
• "Kuspavit" - obnavlja mikroskopska oštećenja, sprječava promjene u mrežnici povezane s godinama.

Za dalekovidnost:

• "Vita iodurol" - ublažiti napetost mišića, promicati regeneraciju stanica fundusa;
• Quinax - multivitaminske kapi. Vraća vid na staničnoj razini, prekriva ljusku zaštitnim filmom;
• "Oftan Katahrom" - osigurava opskrbu stanica vidnih organa kisikom, potiče regeneraciju fundusa i mrežnice.

Korištenje konzervativnog oblika liječenja bolesti vida uključuje uzimanje kompleksa multivitamina za oči u tabletama: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Hardverski tretman - učinkovitost tehnike

Značajno jača vid i sprječava razvoj bolesti, što će eliminirati kiruršku intervenciju. Ovu vrstu liječenja propisuje liječnik ako postoje odgovarajuće indikacije.

Pulsna terapija bojama je pulsirajući učinak elektromagnetskog zračenja na živčani sustav organa vida kroz posebne naočale (za dalekovidnost).

Vakuumska masaža - učinak na opskrbu krvlju vidnog organa poremećajem zraka (s miopijom).

Uređaj "Synoptofor" - trening binokularnog vida dijeljenjem vidnih polja (s strabizmom).

Laserska stimulacija - ublažava posljedice stalnog stresa, poboljšava mikrocirkulaciju izlaganjem niskofrekventnom električnom snopu.

Narodne metode utjecanja na problem

• 2 žličice različak cvijeće pivo 200 ml vode. Kod upale sluznice djeluje dezinficijensno. Koristi se metodom losiona;
• dekocija hrasta koristi se kod upalnih procesa očnih jabučica. 2 žlice. l. nasjeckana kora za 0,5 žlice. kipuća voda;
• primjena svježeg krastavca ublažava oticanje kapaka;
• konjunktivitis se liječi losionima vodene tinkture kamilice;
• topla otopina kamilice smanjuje umor očiju, uklanja natečenost kapaka;
• oblozi od lišća breze, latica šipka i gospine trave vraćaju vid, hraneći mrežnicu esencijalnim elementima u tragovima;
• Losioni sa svježe pripremljenim čajem smanjuju bol nakon korištenja računala.

Stimulacija oštrom promjenom temperature

Izmjena hladnog i vrućeg režima vodenih postupaka pridonosi brzom oporavku vidnog živca, ublažava umor, ublažava unutarnju bol, uklanja osjećaj otekline vidne jabučice.

Disanje koje stimulira krv

Pomaže u smanjenju gladovanja kisika vidnih organa. Nekoliko puta duboko udahnite. Bez izdisaja, sagnite se do visine koljena, širom otvorenih očiju, brojeći do pet. Krv obogaćena kisikom će jurnuti u oči.

Opuštanje vizualne percepcije

Uz dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti, oko se navikava na normalno funkcioniranje. Prilikom duljeg izlaganja suncu nosite zaštitne naočale kako biste izbjegli ozljede oštećenih očiju ultraljubičastim zrakama.

Kombinacija tjelovježbe s prehranom

Važno je znati o pravilnoj uravnoteženoj prehrani u liječenju očnih bolesti:

1. Prioritetno isključivanje štetnih čimbenika: alkohol, pušenje, nemir, nervoza. Smanjenje konzumacije namirnica koje čine kofein na minimum;
2. Usklađenost s vitaminskim sastavom: redoviti unos propisanih lijekova, uporaba proizvoda koji stimuliraju funkcioniranje organa vida.
3. Jesti uravnotežen obrok. Isključivanje slatkog, masnog, slanog.

Potrebni proizvodi za kršenje vizualnih funkcija:

• kupus i kokošja jaja sadrže lutein, koji obnavlja rad vizualne mrežnice;
• mrkva obogaćuje vidne organe vitaminom A;
• antioksidansi i vitamini crnog ribiza sprječavaju gubitak vida;
• plodovi mora sadrže omega-3 masne kiseline koje održavaju vidnu oštrinu;
• žitarice koje sadrže željezo sprječavaju pogoršanje funkcioniranja očnih organa;
• redovita uporaba 5 jezgri oraha osigurava očima dnevni sadržaj vitamina E;
• karoten iz bundeve koristan je za osobe s oštećenim vidom;
• borovnice imaju prirodno uravnotežen vitaminski kompleks, zasićene potrebnim mikroelementima za podršku tonusu mrežnice, vraćanje funkcionalnosti optičkog živca;
• riblje ulje sprječava nastanak suhoće očne membrane.

Preventivne medicinske vježbe

Stalna vizualna vježba u preventivne svrhe pomaže u brzoj uspostavi energetske ravnoteže vidnih organa, poboljšanju općeg stanja, smanjenju boli i normalizaciji intraokularnog tlaka.

Nakon rada s računalima, gledanja televizije

• pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Naizmjenično s odmorom zatvorenih očiju;
• vježbe disanja "izvan očiju". Udahnite, sagnite se, širom otvorite oči, izdahnite;
• pokreti očiju gore-dolje, s postupnim povećanjem tempa;
• intenzivno škiljenje – otvaranje kapaka.

Oslobodite se umora, osjećaja punoće u očima

• prateći pogledom pokret prsta ispružene ruke;
• treniranje perifernog pogleda praćenjem kretanja objekta bez okretanja tijela i glave;
• oko crtanje geometrijskih oblika u zraku.

Duboki vizualni trening mišića

• vježba "vrh nosa". Zatvorite oči i nosom "napišite" nasumične brojeve. Dok nježno pomičete glavu, osjetite vibraciju očnih jabučica. Vježbajte nekoliko puta, a zatim pustite oči da se odmore. Lekcija je učinkovita u trenutnom oslobađanju od naprezanja očiju;
• vježba brojčanika. Mentalno nacrtajte veliki sat ispred sebe. Usmjerite pogled u središte zamišljenih kazaljki na satu. Odaberite broj na brojčaniku. Bez pomicanja glave, oštro je pogledajte i vratite pogled u središte. Vježbajte na svim brojevima;
• gimnastika za obrve pomoći će vam osloboditi oči od težine supercilijarnih lukova. Podižući obrve prema gore, pokušajte ne naprezati uši. Vježbanje zahtijeva puno vježbe. Rezultat su širom otvorene oči bez nadvišene težine obrva;
• masirajte, lagano stišćući sljepoočnice prstima, istovremeno brzo zatvorite oči. Naizmjence s dubokim disanjem;
• pritisnite dlanove na zatvorene oči. Pomičite zjenice u različitim smjerovima. Vježbanje brzo ublažava znakove umora i bolove oko očiju.

Završite laganim masiranjem kapaka prstima. To će pojačati učinak izvedenih vježbi, obnavljajući cirkulaciju krvi u očima. Raznolikost izvedenih radnji osigurava uspjeh treninga.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

Prva skupina vježbi je neophodna: za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine.

Vježba 1. Zatvorite kapke oba oka na 5 sekundi, otvorite isto vrijeme. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2. Trepćite brzo 15 sekundi. Vježbu ponovite 3 puta, s razmakom od 10 sekundi.

Vježba 3. Zatvorite kapke, kažiprstima dotičnih ruku nježno, bez pritiska, masirajte oči (kružnim pokretima) minutu.

Vježba 4. Polako gledajte s poda na strop i natrag (položaj glave treba biti nepromijenjen). Ponovite 10 puta.

Vježba 5. Polako pogledajte udesno, ulijevo i natrag. Ponovite 10 puta.

Vježba 6. Napravite kružne pokrete očima prvo u jednom smjeru 4 sekunde, zatim isto vrijeme u drugom smjeru.

Vježba 7. S oba oka gledajte kažiprst lijeve ruke ispružen ispred lica 5 sekundi. Zatim postupno približite prst nosu (sve dok se prst ne počne udvostručavati). Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 8. Pričvrstite oznaku u boji promjera 5 milimetara na prozorsko staklo u visini očiju, stanite na udaljenosti od 35 cm od prozora, zatim, dalje od linije pogleda koja prolazi kroz oznaku, označite predmet koji vam se sviđa. za vizualnu fiksaciju (to može biti kruna stabla, antena, balkon). Gledajte u oznaku 2 sekunde, zatim pogledajte odabrani objekt - zadržite se na njemu 2 sekunde. Zatim ponovno pogledajte naljepnicu. Ponovite vježbu prva dva dana po 5 minuta, sljedećih dana po 7 minuta.

Vježba 9. Mentalno podijelite zid dijagonalno na 4 trokuta i rotirajte oči u oba smjera unutar ovih figura. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 10. Očima nacrtajte znak beskonačnosti (osmica). Ponovite vježbu 8 puta.

Gimnastika za oči za poboljšanje vida bila je i ostala najpouzdanija tehnika. Koristeći ga, mnogi su počeli bolje vidjeti i eliminirali ovisnost o naočalama.

Prema statistikama, gimnastika za oči pomaže u održavanju i poboljšanju vida uz redovite vježbe u 70% slučajeva.

Kako biste se oslobodili napetosti, kao i razvili sposobnost gledanja bez pomoći leća, morate redovito izvoditi niz potrebnih vježbi za oči kako biste poboljšali vid s miopijom.

Prije nego započnete bilo kakvu vježbu za oči kako biste poboljšali vid s kratkovidnošću, prvo morate napraviti zagrijavanje za obrve, što će im pomoći da se lakše prilagode teškom fizičkom naporu.

Kad nam je vid napet, trepavice se predaju umornim obrvama. Prvi zadatak: riješiti se njihove težine. Da biste to učinili, morate podići obrve što je više moguće kako biste osjetili napetost u ušima. Ovaj se osjećaj mora zapamtiti, jer će tada opet biti potrebno postići isti učinak, ali sa spuštenim obrvama. Možda neće uspjeti prvi put, ali to vas ne bi trebalo uzrujati. Ponavljanjem ove vježbe nekoliko puta postići ćete željeni rezultat.

Jedna od najpopularnijih je vježba dlana. Radeći to, dobit ćete priliku ispuniti svoje tijelo toplinom, koja će tijelo napuniti pozitivom.

Palming se radi ovako:

• postavite dlanove u istoj ravnini ispred sebe tako da se mali prsti dodiruju;
• prinesite ih licu i polako spustite na nos. Provjerite jesu li čvrsto zatvorili kapke;
• odabrati takav položaj ruku tako da se zatvaranje-otvaranje kapaka odvija potpuno slobodno;
• zatvori oči, opusti se.

U početku ćete moći promatrati pojavu žutih svijetlih mrlja, mutnih likova. Ali nakon nekog vremena sve će nestati, a vi ćete uroniti u potpuni mrak, što će povući za sobom opuštanje tijela, što znači poboljšanje vida.

Punjenje za oči i vraćanje vida

Kako bi se vratio kvalitetan vid, stvaraju se različiti skupovi vježbi, gimnastika, vježbe za oči, pomoću kojih možete vratiti normalan vid bez kirurške intervencije.

Jedna od takvih učinkovitih metoda su vježbe za poboljšanje vida profesora Zhdanova.

Punjač:

• Podignite oči gore, zatim dolje, opet gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink.
• Pomakni se desno, lijevo, desno, lijevo, desno, opet lijevo. treptati.
• Vježba "Dijagonala". Pogled desno gore-lijevo-dolje i tako 3 puta. treptati.
• Vježba Pravokutnik. Podignite pogled, "nacrtajte" dugu gornju stranu zamišljenog pravokutnika, zatim desnu stranu, zatim donju, lijevu stranu. Nadalje, opet gornji dug, itd. Pokrenite "crtanje" 3 puta. treptati.
• Vježba "Biraj". Zamislite veliki brojčanik ispred sebe, pregledajte ga u smjeru kazaljke na satu, gledajte naizmjence na 3,6,9,12 sati i tako 3 puta. treptati.
• "Zmija". Crtamo cik-cak liniju sa zjenicama u jednom iu drugom smjeru. 4 puta. treptati.

a) "brojčanik"; b) "zmija"

• "Nakloniti se". Uvjetno nacrtajte: dijagonalno lijevo-gore, okomito dolje, desno dijagonalno gore. Druga polovica: desno dijagonalno gore, okomito dolje, lijevo dijagonalno gore. Nacrtajte 3 luka. treptati.
• "Pješčani sat". Pogledajte gore lijevo, nacrtajte dijagonalu prema dolje, nacrtajte donju stranu, nacrtajte dijagonalu prema gore, nacrtajte gornju stranu. Ponovite 3 puta na jednu i drugu stranu. treptati.
• "Spirala". Morate početi od nosa i postupno "odmotati" spiralu: prva zavojnica je najmanja, druga je veća, treća je još veća, četvrta već pokriva strop i zidove. treptati. Provedite isti postupak obrnutim redoslijedom. treptati.
• Horizontalna spirala. Zamislite debelu staklenu cijev na hrptu nosa. Namotajte 5 zavoja užeta očima, a zatim odmotajte zavoje. treptati.
• Vertikalna spirala. Zamislite debelu okomitu staklenu cijev. Namotajte, uvjetno, 5 okreta užeta: prvi je na samom podu, drugi je na razini prsa, treći je na razini hrpta nosa, četvrti je na razini glave, peti je na vrlo vrh. Namotajte uže. treptati.
• "Beskonačnost". Nacrtajte beskonačnost očima u jednom iu drugom smjeru. treptati.

a) "beskonačnost"; b) "spirala"

Obavezno izvodite sve ove vježbe u jednom iu drugom smjeru.

Terapeutske vježbe za oči s dalekovidnošću

Postoje razne vježbe za oči s dalekovidnošću, vraćanje vida, za koje nisu potrebni posebni uvjeti. Nudimo najbolje vježbe za oči za dalekovidnost.

Vježbe:

1. Zauzmite početni sjedeći položaj, savijte desnu ruku, postavite je 45-50 cm od lica, dok polako okrećete prst u smjeru kazaljke na satu, neprestano ga promatrajući. Morate zapamtiti da se glava ne smije pomicati. Učinite istu manipulaciju s lijevom rukom, ali okrenite prst suprotno od kazaljke na satu. Izvedite ovu vježbu 8-10 puta.
2. Gledajte ravno naprijed, postavite kažiprst na hrbat nosa, savijte ruku u laktu tako da udaljenost od prsta bude 30 cm. Gledajte udaljene predmete oko 4-5 sekundi, nakon toga isto toliko vrijeme - vrh prsta. Ponovite postupak 10-12 puta.
3. Gledajte naprijed, opustite se, okrenite glavu udesno, sinkronizirano pomičite oči, vratite se u početni položaj. Sve radimo na isti način, samo u smjeru lijevo. U svakom smjeru izvedite vježbu 10-12 puta.
4. Sjednite udobno, ispravite leđa, prekrižite ruke iza glave. Pokušajte savijati leđa što je više moguće unatrag i istovremeno staviti stopala na prste. Zatim se opustite, ispružite noge, spustite ruke. Ponoviti 7-8 puta.

Gimnastika za oči s miopijom

Obično se korekcija miopije (tzv. miopije) vrši naočalama s konkavnim lećama, iako one ne liječe bolest, već samo pomažu nadoknaditi nedostatak u organima vida. Stoga mnogi liječe kratkovidnost uz pomoć posebnih vježbi.

Često pacijenti koriste gimnastiku za oči s miopijom, što uključuje izvođenje takvih vježbi:

• Sjednite uspravno, ispravite kralježnicu i podignite glavu. Čvrsto zatvorite oči na oko 5 sekundi, zatim također otvorite kapke na 5 sekundi. Ponoviti 7-8 puta.
• Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi, samo trebate brzo treptati 60-90 sekundi.
• Ustanite, stavite noge u širinu ramena, gledajte ravno 3 sekunde, podignite desnu ruku vodoravno, ispravite je, uzmite je za 90 stupnjeva i gledajte u nju 4-5 sekundi, a zatim je spustite. Ponovite vježbu 11-12 puta.
• Ne mijenjajući početni položaj, podignite desnu ruku vodoravno do razine mosta nosa i pogledajte vrh kažiprsta. Dok držite pogled, nježno približite prst licu dok ne vidite dvostruko u očima. Ponovite vježbu 7-8 puta.

a) koncentracija vida na palac; b) škiljenje

• U istom početnom položaju postavite kažiprst desne ruke 30 cm od hrpta nosa i gledajte u njegov vrh 4-5 sekundi. Nakon toga lijevim dlanom zatvorite lijevi kapak, a desnim okom gledajte vrh ovog prsta 4-5 sekundi. Zatim maknite dlan i gledajte u isti prst s oba oka 4-5 sekundi. Slično, zatvorite desni kapak desnom rukom, 4-5 sekundi lijevim okom gledajte u kažiprst lijeve ruke, zatim maknite dlan, gledajte s oba oka 4-5 sekundi u vrh kažiprsta prst lijeve ruke.
• Ne mijenjajući početni položaj, povucite polusavijenu desnu ruku na desnu stranu i perifernim vidom pogledajte kažiprst te ruke. Glavni uvjet: glava se ne smije okretati. Nakon toga lagano pomičite prst s desna na lijevo, a zatim natrag, neprestano ga prateći očima. Napravite vježbu 11-12 puta.
• Sjednite u udoban položaj, zatvorite kapke, pokušajte ih lagano masirati glatkim kružnim pokretima vrhovima prstiju obje ruke 60 sekundi.
• Ne mijenjajući početni položaj, poluzatvorite kapke, istovremeno pritisnite gornje kapke s tri prsta svake ruke, maknite prste nakon 2-3 sekunde. Ponovite postupak 4-5 puta.

Vježbe za oči tijekom rada na računalu

Kad dugo gledamo televiziju ili radimo s računalom, kapci nam se ponekad sami zatvore. Stoga je u takvim slučajevima potrebna gimnastika za vid. Izvođenjem posebnih vježbi za oči tijekom rada na računalu, rožnica će se umjetno navlažiti, što će značajno poboljšati vid.

Poznati američki oftalmolog W. G. Bates razvio je vlastitu očnu gimnastiku za poboljšanje vida. Jednostavan je, ali vrlo učinkovit, omogućuje vam ublažavanje pretjeranog naprezanja očiju.

Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe:

1. Sjednite za stol i oslonite se na laktove.
2. Protresite ruke, opustite prste i zglobove.
3. Trljajte dlanovima dok se ne zagrije.
4. Naslonite glavu na ruke, toplim dlanovima zatvorite kapke tako da prste prekrižite na čelu. Pokušajte se što više opustiti kako ne biste osjetili pritisak prstiju na kapcima.
5. Osjetite tamu, dok se glavni vidni pigment rodopsin počinje stvarati u stanicama mrežnice. U stanju tame dolazi do potpunog opuštanja očiju i počinju se oporavljati.
6. Zamislite da ispred sebe imate tamnu površinu (npr. noćno nebo) i da samo nju vidite.

Maknite ruke s kapaka i osjetite razliku u temperaturi, svjetlini. Nakon toga zatvorite oči i oštro otvorite kapke.