Vitamin D3: za što je potreban ženama, muškarcima i djeci? Vitamin D3 je bitna tvar za formiranje i jačanje kostiju.

Cholcalciferol (vitamin D3) važna je tvar za ljudski rast i razvoj. To je komponenta topiva u mastima koje tijelo proizvodi ljeti tijekom izlaganja suncu, a nadoknađuje zimi iz hrane.

Za ljudsko tijelo, nedostatak ovog vitamina i njegov višak su opasni. Iz članka ćete saznati zašto žene, muškarci i djeca trebaju vitamin D3.

Kada korisne komponente nisu dovoljne, metabolizam ne uspije, rad svih organa se pogoršava. Unos vitamina D3 neophodan je za takve sustave i organe:

• kosti,
• Stanice,
• imunitet,
• endokrine žlijezde,
• živčani sustav.

Jedna od funkcija ove tvari je asimilacija i, koja formira, održava zubno tkivo i kosti.

Cholcalciferol pomaže u opskrbi koštanog tkiva korisnim komponentama, što ga omogućuje jačanje.

Tvar obnavlja stanice tijela, ubrzavajući njihov rast. Što se tiče razvoja stanica raka kod onkoloških bolesti, ova komponenta usporava ovaj proces u tijelu bolesne osobe. Tvar utječe na onkološke lezije crijeva ili mliječnih žlijezda.

Vitamin , doprinosi normalnom funkcioniranju koštane srži. Bez ove tvari tijelo neće proizvesti dovoljnu razinu inzulina, koji normalizira razinu šećera u krvi.

Zahvaljujući unosu magnezija i kalcija jačaju ovojnice živaca koje su zadužene za njihovu zaštitu. Vitamin pomaže da se živčani impulsi normalno prenose u tijelu. Pripravci koji sadrže ovu tvar koriste se u liječenju multiple skleroze.

Zašto žene trebaju D3

Uzimanje lijekova koji sadrže D3 od strane žena povezuje se s njihovim. Fetalna tkiva nakupljaju kalcij od 8. tjedna gestacije. U to vrijeme počinje mineralizacija kostura, a polaže se i zubno tkivo. U drugom tromjesečju razvoja embrija već su formirane prve kosti, formirana je zubna caklina. A od 21. tjedna, kostur se aktivno mineralizira, rast djeteta postaje brz.

Dodijelite profilaktičku terapiju lijekovima koji sadrže vitamin D3 kada se hranom unosi nedovoljna količina kalcija. Ako žena ima rizik od razvoja osteopenije, tada joj se takvi lijekovi propisuju od 10. tjedna trudnoće.

Prilikom uzimanja lijeka važno je slijediti preporuke liječnika, ne povećavati dozu lijeka. Prekomjerno nakupljanje kalcija u tijelu žene tijekom trudnoće dovodi do činjenice da kod neke djece dolazi do ubrzanog zatvaranja fontanela. Ovaj čimbenik stvara probleme tinejdžerima ako su skloni povećanom intrakranijalnom tlaku.

Prekomjerni unos kalcija i kokalciferola u organizam dovodi do taloženja kalcija u plakovima, što dodatno izaziva vaskularne bolesti.

Dnevna vrijednost za žene

Odrasle žene trebaju 600 IU dnevno. Tijekom trudnoće ova se doza povećava na 800 IU. U starijoj dobi dnevna norma se povećava na 800 IU zbog ispiranja kalcija iz kostiju.

Potreba za vitaminom raste u takvim okolnostima:

• dijeta ili vegetarijanstvo;
• nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti;
• život u visokim geografskim širinama;
• Nedostatak sna;
• zagađen okoliš.

Ako žena ima tamnu kožu, tada je potreba za kokalciferolom veća, budući da ima smanjenu sintezu komponente na epidermisu.

Dnevna potreba za vitaminima za ženu je 600 IU.

Zašto je D3 potreban za jači spol

Cholcalciferol osigurava rad cijelog organizma. Za muškarce to su:

1. Pozitivan učinak na rad štitnjače;
2. Proizvodnja testosterona. Ovaj element sagorijeva masti i odgovoran je za sintezu energije;
3. Poboljšava rad jetre;
4. Regulira rast stanica;
5. Apsorbira magnezij;
6. Smanjuje rizik od razvoja raka, dijabetesa i drugih bolesti;
7. Poboljšava apsorpciju kalcija i.

Osim toga, održava tonus mišićnog tkiva, normalizira krvni tlak, kao i druge funkcije mozga.

Muški kardiovaskularni sustav ranije prolazi kroz destruktivne promjene, za razliku od ženskog. To sugerira da je za muškarce važno održavati zdravlje srca i krvnih žila. Vitamini D obavljaju zaštitnu funkciju ekrana za tijelo muškaraca. U stanju je zaštititi tijelo od malih doza zračenja i razvoja stanica raka. Tvar je također nezamjenjiva za AIDS, jer pomaže u održavanju imunoloških snaga tijela.

Dnevna vrijednost za muškarce

Ako je u krvi muškarca tijekom njezine analize vitamin D manji od 10 ng / ml, tada se po ovim pokazateljima može zaključiti da je u tijelu manjak. Pokazatelji od 10 do 30 ng / ml ukazuju na nedostatak. Norma je koncentracija tvari u ljudskoj krvi od 30 do 100 ng / ml.

Analize mogu biti predstavljene drugim jedinicama - nmol / l. U ovom slučaju, norma izgleda drugačije.

Nedostatak tvari - od 0 do 25 nmol / l;

Nedostatak tvari - od 25 do 75 nmol / l;

Norma je od 75 do 250 nmol / l.

Za muškarce dnevna doza vitamina je oko 600 IU.

Potreba za vitaminom D3 kod starijih osoba

Potreba osobe za vitaminom D3 raste s godinama. To je zbog smanjenja razine apsorpcije ove tvari i sposobnosti da se samostalno proizvodi. Osim toga, sada kada je osoba starija, češće dolazi do zatajenja bubrega i smanjuje se razdoblje insolacije.

Ljudsko tijelo koje stari ima kožu koja stari, stoga postupno gubi sposobnost samostalne proizvodnje vitamina D3. Kada ga tijelo ne može samo proizvesti, potrebno ga je nabaviti izvana, odnosno hranom i lijekovima.

Od 50. godine života potrebno je dodatno nadoknađivati ​​vitamin D za normalan život.

Ovo služi za prevenciju osteoporoze. Osteoporoza je bolest koja često zahvaća kosti starijih ljudi. Ako je pacijent već imao osteopatski prijelom, tada postoji mogućnost njegovog ponavljanja.

OP u starijih osoba javlja se bez karakterističnih znakova. Pacijent možda neće osjetiti promjene i neće vidjeti nikakve simptome sve dok kost ne pukne. U starijoj dobi važno je osigurati da tijelo dobije pravu količinu vitamina D3. Takve mjere izvrsna su prevencija osteoporoze. A nedostatak tvari u starijoj dobi pogoršava tijek drugih kroničnih somatskih bolesti.

Zašto je djetetu potreban vitamin D3

Tvar kokalciferol obavlja sljedeće funkcije u tijelu djeteta:

• jača imunološki sustav;
• pomaže akumulaciju kalcija, fosfora u koštanom tkivu;
• pomaže u rastu mišića i kostiju.

Zdravlje buduće majke jednako je važno kao i zdravlje bebe.

Tijekom trudnoće i dojenja pripazite na prehranu.

Diverzificirajte svoju hranu namirnicama bogatim vitaminom D3, kalcijem i drugim elementima u tragovima.

Novorođenče praktički nema rezervi kokalciferola u svom tijelu, pogotovo ako je rođen prije termina. Djelomično se takav nedostatak može nadoknaditi dojenjem djeteta, ali u isto vrijeme majka mora sama konzumirati vitamine. Ako uzmemo u obzir činjenicu da se dovoljna količina tvari sintetizira u ljudskom tijelu pod sunčevim zrakama, onda, uostalom, nije uvijek moguće da se djeca sunčaju.

Ako zanemarite savjete liječnika o uzimanju vitamina, tada će u dobi od tri mjeseca beba početi pokazivati ​​znakove rahitisa, dok će se razina kalcija u krvi smanjiti. Pedijatar sam mora odlučiti o potrebi za lijekovima i doziranju za novorođenčad. Izvodite bebu češće vani, osobito za sunčanih dana. To će spriječiti manifestaciju nedostatka vitamina i kalcija kod djece.

Stoga je vitamin D3 neophodan za sve, od novorođenčadi do starijih osoba. Tijelo dobiva dio ove tvari samim boravkom na suncu, ali ako je manjak, potrebno je prilagoditi prehranu i dodatno uzimati lijekove koje propisuje liječnik.

Znanstvenici vjeruju da je vitamin D3 glavni i najvažniji predstavnik vitamina topivih u mastima skupine D. Vrijedno je otkriti gdje se nalazi vitamin D3 i zašto je potreban muškarcima, ženama i djeci.

Za početak, želio bih reći da se ova tvar sintetizira u tijelu zbog izlaganja ultraljubičastim zrakama. Kada sunca nema dovoljno, odnosno u hladnoj sezoni, važno je nadoknaditi njegovu ravnotežu unosom hrane ili lijekova.

Vitamin D3 - čemu služi?

Kako bi tijelo normalno funkcioniralo, važno je osigurati dovoljnu količinu hranjivih tvari. Svaki vitamin i mineral obavlja svoju neposrednu funkciju.

Zašto je tijelu potreban vitamin D3?

1. Za jačanje koštanog sustava, jer potiče bolju apsorpciju magnezija. Ova tvar sudjeluje u stvaranju koštanog i zubnog tkiva. Zahvaljujući vitaminu povećava se dotok hranjivih tvari u tkivo, što dovodi do njegovog jačanja.
2. Za rast stanica, sudjelovanje u procesu njihova rasta i obnove. Znanstvenici su raznim istraživanjima utvrdili da vitamin D3 usporava proces razmnožavanja onkoloških stanica mliječnih žlijezda i crijeva. Preporuča se koristiti iu liječenju, kao i prevenciji raka prostate i mozga.
3. Za održavanje imunološkog sustava, jer ova tvar utječe na funkcioniranje koštane srži, koja je pak odgovorna za proizvodnju imunoloških stanica.
4. Za rad endokrinih žlijezda. Unosom dovoljne količine vitamina D3, proces sinteze inzulina se vraća u normalu. Ako ovog spoja nema dovoljno u tijelu, tada se smanjuje razina glukoze u krvi.
5. Za stabilno funkcioniranje živčanog sustava. Ova korisna tvar dovodi do održavanja potrebne koncentracije kalcija u krvi, a ovaj je zauzvrat odgovoran za prijenos živčanih impulsa. Osim toga, vitamin pomaže u obnavljanju zaštitnih ovojnica živaca. Zato se preporučuje uzimanje kod multiple skleroze.

Govoreći o vitaminu D3, vrijedi posebno spomenuti zašto je to potrebno djeci. Stručnjaci ga propisuju kao prevenciju rahitisa. Propisuje se vodena otopina jer nije toksična. Mnoge majke zanimaju do koje dobi treba davati vitamin DZ, pa bi liječnik trebao izračunati to razdoblje, ali obično prijem počinje od prvog mjeseca i traje do dvije do tri godine. To je zbog činjenice da se u ovom trenutku odvija aktivno formiranje kostura. Još jedna važna točka je koliko vitamina D3 treba dati djetetu. Ako je beba normalne težine i doji se, tada je doza 1-2 kapi, odnosno 500-1000 IU. Ako postoje odstupanja, tada liječnik propisuje veću količinu od 2-3 kapi, odnosno 1500-2000 IU, a preporuča se uzimanje vitamina D3 do tri godine. Usput, doza za odraslu osobu je 600 IU. Budući da ljeti ima puno sunca i tijelo samo proizvodi ovaj spoj, tada se količina smanjuje na 500 IU. Važno je uzeti u obzir da ako se doza prekorači, može doći do negativnih posljedica.

Koja hrana sadrži vitamin D3?

Glavni dobavljači ovog spoja su mliječni proizvodi, a postoje čak i posebni proizvodi za djecu. Također postoji vitamin D3 u masnoj ribi, na primjer, haringi, tuni itd. Važno je napomenuti da se prilikom prženja količina hranjivih tvari smanjuje. Ovaj korisni spoj možete dobiti iz žitarica, a prije svega se radi o zobenim pahuljicama.

Vitamini su suputnici punog ljudskog života. Upravo oni, zajedno s drugim korisnim tvarima, daju nam snagu i omogućuju nam da ostvarimo najambicioznije planove. Svaki od njih ima svoju svrhu i spektar djelovanja. "Raspon vitamina" je prilično velik, a D3 ovdje zauzima dostojno mjesto; njegov znanstveni naziv je "kolekalciferol".

Vitamin D3 - čemu služi?

D3 je jedan od rijetkih vitamina koje ljudsko tijelo može sintetizirati. Istina, to zahtijeva određene uvjete, posebno prisutnost sunčeve svjetlosti: ona je glavni tvorac kolekalciferola. Postoji još jedan način nadoknade: kroz hranu. Koliko je velika njegova uloga i zašto je vitamin D3 potreban, pokušajmo to shvatiti.

Ljudsko tijelo ne može bez njega:

• pomaže u jačanju koštanog tkiva;
• regulira unos hranjivih tvari;
• doprinosi obogaćivanju tjelesnih stanica komponentama potrebnim za njihov razvoj;
• inhibira rast i razvoj stanica raka;
• pomaže u jačanju imunološkog sustava;
• osigurava stabilno funkcioniranje živčanog sustava;
• djetetov organizam štiti od rahitisa.

Kako uzimati vitamin D3 za odrasle?

Nedavno se vjerovalo da samo djeca trebaju "sunčani vitamin", jer omogućuje pravilno oblikovanje dječjeg kostura i izbjegavanje rahitisa. Međutim, danas se liječnici slažu da nije ništa manje važan za odrasle. Kolekalciferol je dostupan u različitim oblicima: tablete, kapi, suspenzije, otopine za injekcije, slatkiši za žvakanje. Kako koristiti vitamin D3 - individualno izračunava liječnik, ovisno o mnogim čimbenicima.

Dnevni unos vitamina D3 za žene

Posebno je potreban ženskom tijelu, ne uzalud se često naziva "hormonom ženskog zdravlja". Da bismo shvatili zašto je vitamin D3 toliko važan, zašto je ženama potreban, dovoljno je znati da se tijekom puberteta tijekom menstruacije, trudnoće, poroda, dojenja iz ženskog tijela ispire značajna količina kalcija. Obično je uključen u jačanje koštanog tkiva. S njegovim smanjenjem povećava se krhkost kostiju i javljaju se karakteristični znakovi beriberija.

Ništa manje od nedostatka kalcija ne pate ni starije osobe, a posebno žene koje imaju problema s kostima koji dovode do ozbiljnih problema u budućnosti. Da biste spriječili moguće probleme i ozbiljne ozljede, potrebno je redovito nadopunjavati žensko tijelo kalcijem i fosforom. Istodobno, dnevna doza vitamina D3 ovisi o zdravstvenom stanju i dobi; indikatori su:

• za žene 19-75 godina, dovoljno je 2,5 mcg / dan;
• tijekom trudnoće 10 mcg/dan;
• tijekom dojenja 10-12 mcg / dan.

Koja hrana sadrži vitamin D3?

Ljudski organizam nije u stanju proizvesti potrebnu količinu D3, pa ga možemo unijeti hranom, ali pod uvjetom da na jelovniku budu namirnice bogate vitaminima i kalcijem i fosforom. Značajne količine vitamina D3 u hrani:

• morska riba, posebno losos, haringa, skuša, iverak, sardine;
• mliječni proizvodi;
• maslac, sir;
• jaja;
• Jetra bakalara.

Nedostatak vitamina D3 - simptomi

Nedostatak ovog lijeka u tijelu djece pretvara se u rahitis. Nedostatak vitamina D3 kod odraslih ima manje očite znakove, ali negativne posljedice mogu biti prilično teške i često nepovratne ako se na vrijeme ne poduzmu mjere za ponovno uspostavljanje potrebne ravnoteže D3. Nedostatak vitamina karakteriziraju sljedeći simptomi:

• opća slabost, nesanica;
• izraženo znojenje, osobito kože glave;
• krhkost zuba i razvoj karijesa;
• nedostatak vitamina D3 uzrokuje povećanu nervozu, često ponavljajuću depresiju i stres;
• omekšavanje i deformacija kostiju, njihova krhkost, razvoj osteoporoze;
• nemotivirani gubitak težine, česti proljev.

Prisutnost ovog vitaminskog elementa u tijelu igra ulogu talismana, štiteći ga od napada stanica raka, lezija kože. Odrasli, ništa manje nego djeca, trebaju vitamin D3, čija je korist za jačanje imunološkog sustava, kostiju, zuba, noktiju i prevenciju prehlade. NA punoljetnost To nije manje istinito nego kod djece.

Opće informacije

Povijest otkrića
Početkom XX. stoljeća. utvrđeno je da razvoj rahitisa kod djece dovodi do nedostatka nekog prehrambenog čimbenika. Tada su znanstvenici otkrili da uzimanje životinjskih masti liječi rahitis. Iz njih je izolirana frakcija vitamina topiva u mastima, koja je bila mješavina vitamina A i D. Nakon izdvajanja vitamina A postalo je jasno da on nema nikakve veze s rahitisom. I tek 1922. engleski biokemičar Gowland Hopkinson izolirao je vitamin D.

Fizikalno-kemijska svojstva
Vitamin D je skupni naziv za pet sterola: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 i D 5 , koji imaju isti učinak na organizam, unatoč nekim razlikama u strukturi. U fiziologiji čovjeka najveću ulogu imaju D 2 (ergokalciferol) i D 3 (kolikalciferol). Vitamini D 2 i D 3 su bijeli kristalni prah, netopljiv u vodi, topiv u alkoholima, eterima, kloroformu, biljnim uljima. Raspadaju se pod djelovanjem svjetlosti, kisika, zraka i drugih oksidansa. Na svjetlu se vitamin D 2 pretvara u otrovni toksin.

Metabolizam
Vitamin D se apsorbira u distalnom dijelu tankog crijeva. Bioraspoloživost ovisi o prisutnosti žuči i opskrbljenosti organizma ovim vitaminom i kreće se od 60-90%. U limfnoj i krvnoj plazmi vitamin cirkulira u sastavu hilomikrona i lipoproteina. Biotransformira se u jetri (u kalcidiolni transportni oblik) iu bubrezima (u kalcitriol, aktivni metabolit). Akumulira se u jetri i masnom tkivu. Izlučuje se žučom kroz crijeva.
Jedan od sterola, vitamin D3, nastaje u koži pod djelovanjem sunčeve svjetlosti izomerizacijom 7-dehidrokolesterola.

glavni izvori

Tablica 1. Sadržaj vitaminaDu raznim namirnicama

Osobito mnogo vitamina D ima u jetrima masne ribe.

Tablica 2. Sadržaj vitaminaDkod nekih vrsta riba

Proizvod
jetra od sajle
Konzervirana jetra bakalara
Losos mariniran
Losos, pastrva sirova
Kavijar od dimljenog bakalara
iverak sirov
Inćuni, kisele papaline, slane
Slani losos
Losos, konzerviran
Ukiseljena haringa sa začinima
Sardine u ulju, konzervirane
Papalina u umaku od rajčice, konzervirana
Sardine u umaku od rajčice, konzervirane
Kavijar od bakalara, konzerviran
Slana haringa
Sirova haringa
Ukiseljena haringa
dimljeni iverak
iverak sirov
Dimljena haringa
skuša sirova
Dimljena skuša
dimljeni iverak
dimljeni losos
Sirovi iverak
Tunjevina u umaku od rajčice, konzervirana
sirova tuna
Tuna u vlastitom soku, konzervirana

Funkcije

Vitamin D djeluje na tijelo preko posebnih receptora na ciljnim organima, pokrećući sintezu određenih proteina: kolagena, alkalne fosfataze i proteini koji vežu kalcij. Pod utjecajem vitamina D u kostima se osigurava razvoj stanica hrskavice, aktivira se sinteza proteinske strome, kao i hvatanje i taloženje kalcija iz plazme. Vitamin D također regulira apsorpciju kationa dvovalentnog fosfora iz crijeva i reapsorpciju određenih organskih i anorganskih iona u bubrezima.
Osim toga, vitamin D utječe na proliferaciju imunoloških stanica, budući da je imunomodulator.

Stope potrošnje

Norme unosa vitamina D značajno se razlikuju u različitim zemljama, jer uvelike ovise o geografskom položaju zemlje (što utječe na razinu insolacije čovjeka). Na primjer, u Australiji je unos 5 mcg/dan, dok je u Finskoj 100 mcg/dan.

Tablica 3. Norme potrošnje vitamina D u Rusiji i SAD-u

Dob	Rusija
	fiziološke potrebe, mcg/dan	mcg/dan		Gornja dopuštena razina potrošnje, mcg/dan
novorođenčadi
4 godine - 14 godina
trudna
Tijekom laktacije

Za međunarodnu jedinicu aktivnosti D-vitamina uzeta je aktivnost 0,025 μg čistog kolekalciferola (vitamin D 3). Odnosno, 1 IU vitamina D = 0,025 mcg vitamina D. Ili 1 mcg vitamina D je 40 IU.

simptomima nedostatka

Nedostatak vitamina D dovodi do:

• na kršenje razmjene kalcija i fosfora u kostima;
• povećana demineralizacija kostiju, što povećava rizik od osteoporoze.

Nedostatak vitamina D dovodi do rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih.

Indikacije za upotrebu:

• prevencija i liječenje hipo- i avitaminoze vitamina D,
• rahitis,
• spazmofilija,
• osteomalacija,
• osteoporoza,
• nefrogena osteopatija,
• hipokalcijemija,
• hipofosfatemija,
• hipoparatireoza,
• nedovoljna insolacija,
• pothranjenost i neuravnotežena prehrana,
• neke bolesti gastrointestinalnog trakta,
• alkoholizam,
• zatajenje jetre.

Sigurnost

Kontraindikacije za uzimanje vitamina D:

• preosjetljivost,
• hiperkalcijemija,
• bubrežna osteodistrofija s hiperfosfatemijom,
• tuberkuloza.

Visoke doze vitamina D su teratogene.
Vitamin D treba koristiti s oprezom jer osjetljivost na vitamin D uvelike varira od osobe do osobe. Osim toga, vitamin D (kao metabolit D2) ima kumulativni učinak.
Znakovi hipervitaminoze D:

• gubitak apetita,
• mučnina,
• glavobolja,
• poremećaj sna,
• slabost,
• razdražljivost,
• promjena funkcije filtriranja bubrega,
• kalcifikacija mekog tkiva.

Značajke recepcije i interakcije

Uzimanje barbiturata, mineralnih ulja i antikonvulziva zahtijeva povećane doze vitamina D.

Vitamin D (ili kalciferol) upravo je tvar koja se proizvodi u našem tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Zbog toga se još naziva i "sunčevim" vitaminom. Ovaj element je glavno sredstvo za liječenje i prevenciju rahitisa. Iz prve ruke je poznata mladim majkama, trudnicama i starijim osobama. Koje su koristi i štete ove tvari za naše tijelo?

Vitamin D je cijela skupina tvari. Ljudima su potrebna dva od njih - D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Grupa također uključuje D4, D5, D6.

D3 i D2 su tvari topljive u mastima, tijelo ih može akumulirati. Istovremeno, kolekalciferol se sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a ergokalciferol možemo dobiti samo iz hrane.

Za što je to potrebno

Glavna prednost vitamina D je ta što je odgovoran za normalnu apsorpciju kalcija i fosfora. Regulira gustoću i rast kostiju. Zahvaljujući ovoj tvari, kalcij ulazi u naše zube i jača ih. Vitamin ima još jednu važnu osobinu. Bez njega se kalcij i fosfor ne apsorbiraju, a nedostatak ovih elemenata u tragovima se povećava. Ali to nije sva korist koju kalciferol donosi:

• ova tvar je važan element u prevenciji kožnih i kardiovaskularnih bolesti;
• smanjuje rizik od onkologije i inhibira podjelu abnormalnih stanica;
• jača imunološki sustav;
• potiče rast mišićne mase;
• regulira rad štitnjače;
• sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Kao rezultat medicinskih istraživanja dokazano je da je D3, koji naše tijelo sintetizira tijekom sunčanja, koristan u liječenju psorijaze. Kod pacijenata, koža je zaglađena, mrlje postaju manje uočljive, svrbež nestaje.

Budući da je kalcij nezamjenjiva tvar u strukturi ljudskog živčanog sustava, vitamin D neizravno sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa između neurona. Službena medicina koristi kalciferol kao dio kompleksne terapije raka.

Odakle dobivamo vitamin D?

Glavni izvor kalciferola je naša koža. Tvar se u njemu proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina, dovoljno je provesti tridesetak minuta na zraku. U isto vrijeme, lice i ruke trebaju biti otvoreni (u skladu s vremenskim uvjetima). Ljeti je sigurno sunčati se ujutro (prije 11 sati) i navečer (poslije 16 sati). U to vrijeme najteže se opečemo i pregrijemo, a valna duljina svjetlosti je optimalna za apsorpciju ultraljubičastog zračenja. Zimi, za sunčanog dana, možete dulje prošetati, izlažući kožu toplim zrakama.

D3 nastaje pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, zbog čega njegov nedostatak akutno osjećaju stanovnici sjevernih geografskih širina i velikih gradova (zbog malog vremena provedenog na otvorenom i visokog sadržaja plina u atmosferi, koji ne dopušta sunčeve zrake kroz).

D2 se može dobiti iz hrane. Na primjer, nalazi se u kukuruznom ulju, u peršinu. Međutim, da biste dobili dnevnu količinu korisne tvari, morat ćete jesti vrlo veliku količinu ovih proizvoda. Dakle, vrlo mali dio sunčevog vitamina dolazi do nas s hranom. Najsigurniji način da nadoknadite nedostatak ove tvari je češći boravak na svježem zraku.

Do čega dovodi D-hipovitaminoza?

Nedostatak kalciferola, prije svega, dovodi do krhkosti kostiju, preranog karijesa, slabosti mišića. Kosti se mogu slomiti čak i od manje ozljede. U isto vrijeme, oni će rasti zajedno jako dugo.

Kod osobe s nedostatkom ove tvari slabi imunitet, zbog čega češće obolijeva. Nedostatak kalcija dovodi do slabljenja srčanog mišića, dolazi do smetnji u radu ovog organa.

Osobu s D-hipovitaminozom progoni artritis, a može se čak razviti i dijabetes. Kod žena je poremećen mjesečni ciklus. Na nedovoljan unos ove tvari u organizam moguće je posumnjati na temelju sljedećih simptoma:

• peckanje u ustima i grlu;
• stalni osjećaj umora;
• slabost;
• česti grčevi, trnci u rukama i nogama;
• krhke kosti;
• brz gubitak težine;
• pad vidne oštrine;
• poremećaj sna.

Najčešće se nedostatak kalciferola javlja kod sljedećih skupina ljudi:

• problemi s organima probavnog sustava;
• živi na sjeveru;
• stanovnici velikih gradova;
• kod onih koji rijetko izlaze na otvoreno;
• kod ljudi s tamnom bojom kože;
• trudnice i dojilje;
• kod ljudi koji jedu veliku količinu masti;
• kod starijih osoba;
• kod djece mlađe od jedne godine.

Ako malo dijete postane razdražljivo, neraspoloženo i letargično, pojačano mu se znojenje, tada može imati D-hipovitaminozu. Hitno je pokazati bebu pedijatru.

Hipervitaminoza

Budući da je vitamin D tvar topiva u mastima, lako se nakuplja u tijelu. Ako osoba uzima sintetske vitaminske dodatke, tada umjesto koristi, oni mogu uzrokovati značajnu štetu svom zdravlju. Uz čestu upotrebu ove tvari u velikim količinama, razvija se D-hipervitaminoza. Opasne posljedice ovog stanja:

• uklanjanje korisnih minerala iz kostiju s naknadnim razvojem osteoporoze;
• nakupljanje kalcifikata u srcu i krvnim žilama, što dovodi do ateroskleroze;
• kalcijeve soli se nakupljaju u mekim tkivima i unutarnjim organima, ometaju njihov rad;
• osobu proganja mučnina, povraćanje;
• na dijelu živčanog sustava, razvijaju se glavobolje, nesanica, vrtoglavica.

Na predoziranje kalciferolom može se posumnjati ako osoba ima sljedeće simptome:

• poremećaji probavnog sustava: zatvor, proljev, mučnina, povraćanje;
• slabost, bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• groznica i pritisak, konvulzije, otežano disanje.

Kalciferol je sam po sebi koristan, ali njegovo predoziranje je mnogo opasnije od nedostatka, stoga nemojte uzimati ovu tvar na svoju ruku. Kao i svaki drugi lijek, mora ga propisati liječnik. Možete samostalno povećati razinu D u krvi na takav način da ćete imati koristi, a ne naštetiti sebi, češćim boravkom na svježem zraku.