Želim prijeći na zdravu prehranu. Što jesti umjesto slatkiša i slanih grickalica

Drago mi je što vas ponovno mogu pozdraviti, dragi čitatelji našeg bloga!

Vjerujem da već imamo dovoljno znanja da već danas postavimo temeljno pitanje koje je sastavni dio zdravog načina života: Kako prijeći na pravilnu prehranu?

Pridržavanje zdrave prehrane je naporan proces koji zahtijeva moralne i jake napore. Međutim, prije redovite borbe s podmuklim iskušenjem, prvo morate izdržati jednako težak test - prijelaz na pravilnu prehranu.

Kako odoljeti raznolikosti izbora na policama trgovina mješovitom robom? Kako izbjeći "slom hrane"? Ako ste svjesno odlučili jesti samo zdravu hranu, onda su revolucionarne promjene u vašem hladnjaku neizbježne. Prvi korak je najteži, pa ćemo to učiniti zajedno. ?

Motivacija: određujemo ciljeve koje treba postići

Predlažem da zajedno identificiramo nekoliko razloga koji će nam pomoći da se psihički pripremimo za razmjere nadolazećih testova. Lako je isključiti iz svakodnevne prehrane i promijeniti uobičajeni način života ako postavite željeni cilj.

Bez trunke sumnje možete odgovoriti na pravo pitanje: Zašto se morate pridržavati pravilne prehrane? Predlažem da se upoznate s glavnim primjerima koji mogu biti učinkoviti katalizatori za "pobjede snažne volje" nad vlastitim željama:

• poboljšati opće stanje tijela;
• promijeniti svoj izgled, riješiti se viška kilograma;
• zaposliti se (modeli, glumci);
• odgovaraju modnim trendovima XXI stoljeća (mogućnost nošenja bilo čega što vam se sviđa);
• privući pozornost pripadnika suprotnog spola (ponekad zbog zaljubljenosti postižemo neslućene rezultate).

Napomena: „Svatko može imati svoje preduvjete i razloge - glavna stvar je imati neodoljivu želju za postizanjem cilja. Samo na taj način moći ćemo se nositi s postavljenim zadacima i ne popustiti u prvim danima, primamljeni ukusnim jelom.

Pogledajte postignuća drugih ljudi

Pokušajte se ograničiti na vrijeme - umjetno podignuti "okviri" uvijek će vas podsjećati na okus približavanja pobjede. Budite sigurni da se postavite na pozitivan način, zamislite svijetlu budućnost i ne brinite o sadašnjosti. Pozitivne emocije pomoći će vam da se nosite s neizbježnim poteškoćama. ?

Rezultat će biti tjelesna percepcija korisnih proizvoda na refleksnoj razini - ugodna navika, prirodni proces. Nakon nekog vremena više nećete primjećivati ​​da pravilno jedete. Vidite koliko ovisi o moralnoj pripremi? Tretirajte ovu fazu posebno odgovorno, dragi prijatelji.

Odvikavanje od loših navika

Odlučili smo se za cilj, pa sad pravimo plan za loše navike kojih ćemo se svakako morati postupno odviknuti.

Često u svom ponašanju ne primjećujemo mehaničke radnje koje izazivaju pojavu dodatnih centimetara u struku. Evo koji su glavni "neprijatelji" pravilne prehrane, s kojima se moramo "boriti". Da bismo "pobijedili" - moramo zaustaviti:

• Pijte svaki obrok.
• Jedite prije spavanja.
• Zavedite jelom nakon treninga.
• Jelo u hodu.
• Preskočite doručak jedući za ručkom.

U početku ćete morati pratiti svaku svoju radnju, zaustavljajući se u pravo vrijeme. Nepovratno se riješiti ovih "bolesti" samo je mali dio procesa. Sada predlažem da napravimo globalnu "revoluciju hrane" u našim hladnjacima. ?

Revolucija u hladnjaku: zamjena nezdrave hrane zdravom hranom

Koja hrana apsolutno nije namijenjena mršavljenju? Što bismo trebali isključiti iz naše prehrane? Predstavljam vam popis nezdrave hrane, čiji okus ćete morati zaboraviti:

• čips, krekeri i drugi predstavnici skupine "kolesterol";
• prženi krumpiri;
• brza hrana (hrenovke, kobasice u tijestu, hamburgeri, pizza);
• unaprijed pripremljena smrznuta hrana (knedle, knedle, mesni i riblji proizvodi);
• štetni umaci, osobito majoneza;
• proizvodi od kvasca, slatkiši;
• sladoled;
• alkohol, gazirana pića koja imaju obojenu strukturu.

Više detalja o njima možete pronaći ovdje.

Nemojte se nervirati momci. U vašem će hladnjaku ostati puno zdrave hrane koja neće biti ništa manje ukusna. Ne vjerujete? Nudim zdrave analoge novog jelovnika:

• šećer - med;
• glazirana skuta - svježi sir;
• narezana štruca - raženi kruh s mekinjama;
• majoneza - kiselo vrhnje;
• proizvodi od brašna - marshmallows i marmelada;
• mliječna čokolada - tamna ili gorka.

Ne zaboravite, prijatelji, da živimo u 21. stoljeću - vješti kuhari mogu pripremiti niskokalorični desert ili iznenaditi slastičarskim proizvodom od durum žitarica.

Zašto ne iskoristiti ove mogućnosti? Ne odričemo se izbora, samo postajemo selektivniji. Nije tako teško.

Svi dolje navedeni savjeti moraju se slijediti kako bi se postigao željeni rezultat. Prilično je lako. Glavna stvar je da se od samog početka naviknete na režim i raspored, shvaćajući zabrane kao jedan od koraka ka zdravom načinu života.

• Prelazimo na male porcije (jedemo 5 puta dnevno).
• Svako jutro započinjemo čašom stolne ili flaširane vode (pospješuje metabolizam).
• Popijte čašu tekućine (200 ml) 15-20 minuta prije jela.
• Nemojte se iskušavati redovitim odlascima u ugostiteljske objekte.
• Dinstati, kuhati, peći - bez pržene hrane.
• Zdrave slatkiše koristimo najkasnije do 1700.
• Obilan doručak i lagana večera ključ su stabilnog rada probavnog trakta.
• Ne gledajte "Hranu bez masti" - u takvoj hrani ima previše kemikalija i šećera.
• Kreiramo dnevnu prehranu koja se temelji na proteinskoj hrani.
• Vlakna sadržana u žitaricama pomoći će u održavanju potrebnog obima struka.
• Nabavite bilježnicu ili informativni web izvor gdje ćete pratiti svoje rezultate.

Zar se ne isplati pridržavati se ovih pravila zdravog tijela i zategnute figure? Naravno, samo vi možete odlučiti, ali ako smo se sreli na stranicama našeg bloga, onda je postojao razlog. Slažeš li se? ?

Da malo ublažim situaciju, posebno za naše pretplatnike, pripremio sam još jedan odjeljak u članku - „Mali odmor” za osobu koja gubi težinu.

"Mali odmor" za osobu koja mršavi

Dugo iščekivano vrijeme u kojem se možemo prepustiti je cheatmeal ili cheatmeal, kako ga zovu stanovnici postsovjetskog prostora.

Tako je, dragi prijatelji, iu pravilnoj prehrani postoji jedan dan u tjednu u kojem možete biti u iskušenju svojih najizraženijih kulinarskih želja. Primamljivo, zar ne? ? Predstavljam vam nekoliko osnovnih pravila cheat meala:

• Nemojte zamijeniti zdravu hranu "lošim predstavnicima" masne hrane - jedite zajedno, uživajući u jedinstvenoj prilici da sami sebi ugodite.
• Iskoristite cheat meal najkasnije do 1700. Ne, ovo nije još jedna zabrana, ljudi - samo dajte svom tijelu vremena da obradi primljene proteine ​​i ugljikohidrate prije spavanja.
• Samo jedan dan. Dragi pretplatnici, zapamtite - ne zlorabite.
• Čak i tijekom cheat meala, alkohol ostaje zabranjen.
• Dobijte maksimum pozitivnih emocija na ovaj dan - bez grižnje savjesti, samo uživajte u "zabranjenom voću".

Preporuka profesionalaca: "Bodybuilderi koji redovito paze na svoju figuru nude još jedan način varanja: svaki dan uštedite 150 - 200 kilokalorija koliko dopušta norma, tako da ćete na kraju tjedna imati oko 900 - 1000 kilokalorija koje možete iskoristiti kao tebi se sviđa."

Cheat meal pravila

Ne zaboravite da je temeljni aspekt motivacija. Samo provedbom svih točaka i pododjeljaka postići će se željeni cilj. Međutim, pravila treba dodavati postupno, nemojte šokirati svoje tijelo. Mi pokušavamo poboljšati zdravlje, a ne obrnuto.

Uvjeren sam da će ovaj članak mnogima od nas zasigurno dati dodatno samopouzdanje koje je toliko potrebno na putu prema zdravom načinu života. Zajedno ćemo sigurno postići rezultate koje ćemo podijeliti na web stranicama našeg bloga.

Uskoro vas očekuju novi, informativni članci, a sada svima želim dobro raspoloženje i dobro raspoloženje. ? Vidimo se uskoro, dragi prijatelji!

Fotografija Yulia Plekhanova

Liječnici, nutricionisti i fitness treneri Burjatije ispričali su o kompetentnom putu do zdravog i vitkog tijela

Izraz od dva slova "PP" sada postaje sve popularniji. Oni ne znače ništa više od pravilne prehrane. Sve više ljudi shvaća da su sport, zdrava hrana i vitko zategnuto tijelo sada u modi. Samo sve treba uvijek raditi kompetentno i pod pažljivom pažnjom stručnjaka.

O ovoj temi i općenito o pravom putu do zdravog, lijepog tijela i izvrsnog blagostanja raspravljali su stručnjaci na okruglom stolu u izdavačkoj kući Inform Polis.

Naši stručnjaci

Irina Vjazinskaja- fitness trener sa 12 godina iskustva, certificirani nutricionist, voditelj projekta "Fitness-intenziv", "Fitness-maraton", kombinacija sporta, racionalne prehrane, zdravog načina života

Natalia Mantakhaeva– psihoterapeutkinja, više od 10 godina radi u industriji mršavljenja. Sudjelovao u složenom liječenju pacijenata u Centru za mršavljenje i liječenje pretilosti dr. Gavrilova u Irkutsku i Ulan-Udeu

Natalija Žigžitova- administrator grupe Zdravlje&fitnes"U kontaktu s". Osobno sam isprobao različite vrste dijeta za mršavljenje, na kraju sam postigao rezultate uz pomoć sporta i pravilne prehrane. Zatim je, zajedno s profesionalnom trenericom fitnessa Oksanom Brodnikovom, razvila učinkovite programe mršavljenja i sada pomaže drugima koji žele steći vitku figuru.

Rinchin Dashitsyrenov- umjetnik, kandidat za majstora sporta u atletici, vodi zdrav način života, redovito se bavi sportom

Prvo načelo - ne čini štetu

Prije svega, govornici su napomenuli da se zdrava prehrana i tjelesna aktivnost biraju pojedinačno za svaku osobu. Prije nego što krenete na dijetu prema određenoj dijeti, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Možda niste znali da imate metaboličke devijacije. I, možda, pravilna prehrana koja se preporučuje svima neće biti prava za vas, - objašnjava Natalya Mantakhaeva.

Minimalno su vam potrebni rezultati općeg krvnog testa, konzultacije s gastroenterologom, endokrinologom. To se posebno odnosi na starije ljude.

Također provodimo niz analiza, funkcionalnih upitnika. Netko treba isključiti proizvode koji sadrže gluten i kazein (hercules, mliječni proizvodi i sl.), jer oni zadržavaju upalu u crijevima, kaže liječnik.

Tek nakon pregleda može se propisati određena dijeta, inače mogu nastati ozbiljni problemi.

Prije početka nastave s djevojkama provodimo veliku anketu. Ako se otkriju bilo kakvi zdravstveni problemi, upućujemo liječnika na konzultacije, razumijemo koja je to odgovornost - kaže Natalya Zhigzhitova.

Dešava se da su izvana sasvim normalni ljudi pretili. Za žene i djevojke, maksimalni opseg struka je 88 cm, za muškarce - 106 cm Ako je volumen veći, to je znak pretilosti unutarnjih organa.

Pravilna prehrana nije dijeta

Dakle, odlučni ste promijeniti način života, smršavjeti i dobiti zdravo, vitko tijelo. Uzimajući u obzir savjete liječnika, najprije morate prijeći na pravilnu prehranu, koje ćete se stalno pridržavati.

Mnogi ljudi misle da je "PP" dijeta. Mnoge dojilje koje dolaze na naše tečajeve pitaju je li moguće prijeći na PP. Ne samo moguće, nego i potrebno! Dijete se uglavnom svode na niskokalorične, neuravnotežene obroke. Pravilna prehrana je racionalna, kaže Irina Vyazinskaya.

Naravno, postoje namirnice čiju konzumaciju svakako treba svesti na minimum: brza hrana, pakirani sokovi, gazirana voda.

Ako je žena već starija od 40 godina, onda svakako treba isključiti sodu, jer će fosfati isprati kalcij iz kostiju, što pridonosi osteoporozi, kojoj su žene ionako predisponirane, dodaje Natalia Mantakhaeva.

Kompleksan pristup

Značajne kvalitativne promjene u izgledu moguće su kada radite na sebi, kako kažu, na svim frontama.

Neki posjećuju teretanu pet puta tjedno, ali ne mogu izgubiti težinu, drugi slijede pravila prehrane, ali ne mogu postići željeni rezultat. Recept je jednostavan - potreban je integrirani pristup - kaže Irina Vyazinskaya.

Ako nije moguće pohađati trening, to još uvijek nije razlog za izbjegavanje tjelesne aktivnosti.

Nakon trudnoće sam se jako udebljala. Kao mnoge djevojke na rodiljnom dopustu, nisam imala priliku ići u teretanu. Počeo sam vježbati kod kuće: kupio sam bučice, fitball, horizontalnu šipku. Sada imamo i mi grupa "VKontakte" izvodimo projekte online za one koji žele učiti kod kuće. Instruktorica Oksana Brodnikova i ja dajemo fitness programe, pomažemo u kontroli prehrane i pružamo psihološku podršku. Postoje primjeri - djevojka je uz našu pomoć skinula 24 kg, iako je već očajnički željela smršaviti - kaže administratorica grupe Health & Fitness Natalya Zhigzhitova.

U Medicinskom centru za mršavljenje i pretilost dr. Gavrilova problemu liječenja bolesti pristupa se sveobuhvatno. Ima i mnogo pozitivnih primjera.

Kod nas je 32-godišnja pacijentica smršavila 20 kg. Prije ovoga, gdje se jednostavno nije prijavila. Pregledali smo je, liječili depresiju, dehidraciju. Pojavila se energija, snaga i započeo je pravi proces, - dijeli svoje iskustvo Natalya Mantakhayeva. - Ako je čovjek pasivan, ustajao, nema snage ni za što, to nije slučajno. Nema zdravlja - nema aktivnosti.

A "fitnes maratoni" Irine Vyazinskaya toliko su popularni da je nemoguće ući u grupne sate na Geološkom. Stoga je trener u studenom otvorio niz novih adresa: ul. Dobroljubova i Ključevskaja.

Zajedničke aktivnosti, vođenje dnevnika prehrane i zanimljiva komunikacija postaju važan dio života građana.

Nakon završetka programa, djevojke čak i ne žele otići - smiješi se Irina.

Pobrinite se za sebe što je prije moguće

Da biste imali rezultat, potrebno je trenirati najmanje tri puta tjedno i to najmanje 3-4 mjeseca, jednoglasno su izjavili stručnjaci. Poznati burjatski umjetnik Rinchin Dashitsyrenov čak posjećuje dvoranu svaki drugi dan. Što se tiče prehrane, 24-godišnja umjetnica još se ne drži strogih pravila.

Sportom se bavim od djetinjstva, sada se njime redovito bavim pod vodstvom trenera. Vodim zdrav način života, mnogi se iznenade kada saznaju da uopće ne pijem i ne pušim - rekao je umjetnik.

Prvo uključivanje u simulatore obavezno je uz osobnog trenera. Za starije osobe Natalya Mantakhaeva preporučuje fizikalnu terapiju.

Sada sakramentalno pitanje - kako se sabrati i ne odustati od dobrog djela, odlučno započetog u ponedjeljak, a ne prenijeti ga na sljedeći ponedjeljak, novi mjesec, novu godinu i tako u nedogled?

Nema potrebe čekati ponedjeljak ili neki drugi dan kada se počnete pravilno hraniti. U iščekivanju ovog datuma, poželjet ćete "imati vremena za jelo". Počnite nekim običnim utorkom ili srijedom, psihički mi je puno lakše, preporučuje Natalya Zhigzhitova.

Irina Vyazinskaya savjetuje da radite onu vrstu treninga koju stvarno volite: ples, aqua fitness, aerobik - nije važno. Ako volite svoje treninge, onda će želja i rezultat biti.

Natalija Mantakhajeva je u odgovoru na ovo pitanje jednostavno dala jedan dobar razlog.

Zbog stalne želje za mršavljenjem bez bavljenja sportom, kao i zbog stresa, nadbubrežni sustav se iscrpljuje, posljedično dolazi do rane menopauze, a zatim i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Metabolički procesi se urušavaju, problemi sa zglobovima, kostima. Dakle, ne možete bez zdrave prehrane i tjelovježbe, uvjerena je liječnica.

Prije ili kasnije, svatko od nas razmišlja o tome jede li ispravno? Mnogo je razloga koji nas navode na ovo pitanje. Neki se pokušavaju prebaciti na zdravu prehranu kako bi smršavili, drugi - kako bi poboljšali svoje zdravlje. Složite se da naše raspoloženje, dobrobit, zdravlje i, na neki način, stav prema životu ovise o tome kako jedemo.

Znamo da ćemo se morati odreći loših navika i ne sasvim zdrave hrane, da moramo jesti više povrća i voća, isključiti iz prehrane masnu, slatku, kiselu, dimljenu hranu. I ne znamo kako to ispravno učiniti kako bi tijelo manje bolno percipiralo te promjene. Pokušajmo to shvatiti.

Gdje započeti

Prije nego što prijeđem na pravila pravilne prehrane, želim vam reći jednu stvar. Prosječna osoba treba samo 21 dan da razvije održivu naviku. Morate se uskladiti s činjenicom da ćete se tijekom ovog razdoblja pridržavati pravilnog načina prehrane. Postavite se za pozitivan ishod. Psihološki faktor igra važnu ulogu u tom procesu.

Pa, počnimo. Prije svega, potrebno je napraviti plan pravilne upotrebe hrane i stalno ga se pridržavati. Uložite sve napore, uključite snagu volje kako ne biste odstupili od sheme. Vrlo je važno!

Klasičan plan prehrane uključuje pet obroka dnevno. I dalje se držite pet obroka dnevno, ali samo u malim obrocima. Hranu ćete morati jesti svaka tri sata i ne više od 200 g odjednom.

Za doručak biste trebali jesti složene ugljikohidrate, od kojih će tijelo dobiti potrebnu energiju tijekom dana. To će vam osigurati žitarice: heljda, smeđa riža, zobene pahuljice. Kao i mahunarke: grah, leća, grašak, grah. Nakon tri sata organizirajte mali drugi doručak za sebe. Za takav doručak prikladni su voće, orašasti plodovi, sušeno voće, svježi sir, kolačići od cjelovitog zrna. Ručak bi se trebao sastojati od nemasne proteinske hrane. Za to su prikladne nemasne vrste ribe i mesa, kao i jetra i jaja. U kombinaciji s pirjanim povrćem ručak će biti mnogo ukusniji i zdraviji. Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od voća, bobičastog voća, orašastih plodova, jogurta. Za večeru je najbolje ograničiti se na porciju nemasnog svježeg sira ili kefira. Pokušajte jesti prema ovoj shemi, a rezultat neće dugo čekati.

Nekoliko pravila zdrave prehrane

Vrlo važna točka u pravilnoj prehrani je korištenje vode. Pažljivo gledajte ovo. Popijte čašu vode svakih 20 minuta. prije svakog obroka. Ne preporučuje se piti tekućinu odmah nakon jela. Preporuča se piti do dvije litre vode dnevno. A po vrućini, naravno, još više. Umjesto vode možete piti zeleni čaj bez šećera.

Pokušajte iz prehrane izbaciti slatkiše. Ali nemojte to uzimati zdravo za gotovo. Jednom dnevno možete si priuštiti omiljenu poslasticu, ali samo ujutro, prije ručka, i to prilično malo. Složite se da su i poslastice različite. Pokušajte jesti zdravo, na primjer, kekse od cjelovitih žitarica, bombone od sušenog voća, marshmallows, prirodnu čokoladu. Torta s teškim komadom kreme u ovom bi slučaju bila neprikladna. Ako odlučite potpuno napustiti slatkiše, a tijelo će ih zahtijevati iz navike, tada će med doći u pomoć. U tom slučaju šećer treba zamijeniti medom.

Ako je moguće, pokušajte zamijeniti korištenje krumpira drugim povrćem: tikvice, repa, cvjetača, špinat. Hranu ne treba pržiti, kuhati na pari, kuhati ili jesti povrće sirovo. Uključite plodove mora u prehranu. Vrlo su korisni i niskokalorični.

Iz prehrane izbacite muffine, peciva i bijeli kruh. Kupite sebi dijetalni kruh, mekinje ili raženi kruh. Korištenje proizvoda od visokokvalitetnog brašna šteti tijelu, a to su znanstvenici već dokazali.

Neka ova pravila uđu u vaš život i postanu dobra navika, tada ćete se radovati što ste zdravi i puni vitalnosti i snage.

Postoji lažno mišljenje da je pravilna prehrana teška i skupa, ali to uopće nije tako, jer da biste se pravilno hranili dovoljno je samo paziti što jedete i kako jedete. Nije potrebno kupovati skupe, prekomorske delicije u trgovinama, sasvim je moguće uspostaviti prehranu uz pomoć običnih i pristupačnih proizvoda za sve! Evo nekoliko savjeta o tome kako započeti na svom putu do vitkosti!

1. Vodite dnevnik prehrane

Zapišite apsolutno sve što jedete. To će pomoći ne samo da ne propustite nepotrebne i nepotrebne komade, već i da shvatite kako sada gradite svoju prehranu. Napravite prilagodbe i postupno mijenjajte svoju prehranu ovisno o svojim ciljevima. Važno je ne biti lijen i redovito voditi dnevnik. Jedino tako možete doista shvatiti što vam u prehrani nedostaje, a čega biste se trebali odreći. Takvi se zaključci mogu donijeti za nekoliko tjedana.

2. Počnite s malim

Nemojte pokušavati implementirati sva pravila zdrave prehrane u svoj život odjednom u jednom danu. Prehrambene navike potrebno je postupno obnavljati, jedino tako možete postići zagarantirani rezultat, a ne "iskočiti". Osim toga, svaki dan će se pojaviti dodatna motivacija, jer će se dobrobit i izgled samo poboljšati.

Dakle, ako ne jedete 500 grama povrća i voća dnevno, nemojte odmah pokušavati ovih pola kilograma uvrstiti u svoju prehranu. Počnite s jednim voćem i postupno dodajte ostalo voće raspoređujući ih između obroka.

3. Pročitajte podatke na pakiranju

Proizvođači ga tamo stavljaju s razlogom. Dajte prednost onim proizvodima koji sadrže najmanje boja, konzervansa, aroma i drugih tvari koje iritiraju okusne pupoljke i ne donose korist tijelu. U materijalu potražite dodatke prehrani koje biste, ako je moguće, trebali potpuno isključiti iz prehrane.

4. Kontrolirajte veličinu porcija

Još jedna učinkovita tehnika koja će vam pomoći da pravilno jedete i ne prejedate je kontroliranje količine hrane koju jedete. Za odraslu osobu porcija bi trebala biti veličine dlana. Kupite lijepe male tanjure u koje stane točno ona količina hrane koju trebate i jedite samo iz njih.

5. Brojite kalorije

Ne zaboravite prebrojati unos kalorija. Ovo je važno, jer tijelo treba dobiti točno onoliko energije koliko treba potrošiti tijekom dana. Prejedanje je uzrok lošeg zdravlja, viška kilograma i drugih zdravstvenih problema. Pronađite potpunu tablicu proizvoda na internetu i odaberite za sebe one koji se najčešće nalaze u vašoj prehrani. Ovo nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Probati!

6. Ne bojte se masti

Iz nekog razloga, uvriježeno je mišljenje da su pravilna prehrana i zdrav način života nekompatibilni s mastima. U međuvremenu, prehrana zdrave osobe koja pršti energijom mora biti uravnotežena. Trebao bi sadržavati i masti, i ugljikohidrate, i proteine. Tajna je u tome što je važno odabrati prave masti.

To su, primjerice, omega-3 polinezasićene masne kiseline kojih u ribi ima u velikim količinama. Jačaju imunološki sustav, pomažu u kontroli razine kolesterola u krvi, poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava. Ne želite se odreći takvih korisnih tvari? Pročitajte više mitova i činjenica o mastima u materijalu.

7. Ne obraćajte pozornost na hranu bez masti

Često nema koristi od niskokaloričnih verzija poznatih proizvoda, poput mlijeka, kefira ili svježeg sira. Upamtite, da biste smanjili sadržaj masti u proizvodu, morate dodati nešto drugo, što će nedvojbeno utjecati na sastav proizvoda i učiniti ga manje korisnim. Stoga je bolje samo odabrati optimalan postotak masnoće za sebe i ne oslanjati se na hranu koja vas brine. Međutim, to ne znači njihovo potpuno uklanjanje. U svemu morate znati mjeru.

8. Natrpajte se voćem

Ako u vašoj prehrani nema dovoljno voća, požurite to popraviti. To je vrijedan izvor vitamina, minerala, organskih kiselina i drugih korisnih tvari koje pomažu čovjeku da ostane zdrav. Jedna mala zelena jabuka sadrži dnevnu ljudsku potrebu za vitaminima.

Osim toga, slatko voće poput banana i grožđa može biti izvrsna alternativa konditorskim proizvodima i proizvodima od brašna. Imaju puno šećera, ali su i korisni. Pravo otkriće za sladokusce!

9. Jedite cjelovite žitarice

Birajte složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih. Tu spadaju, primjerice, žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica. Poboljšavaju rad probavnog sustava, sadrže veliku količinu vitamina B i vrlo su korisni - ubrzava se metabolizam i još brže se odvijaju svi metabolički procesi u tijelu.

10. Uključite povrće u prehranu

Čak su važnije od voća. Povrće ima puno više vlakana koja su neophodna za normalno funkcioniranje organizma. Posebnu pozornost treba obratiti na zeleno povrće – špinat, krastavac, brokula, mahune. Sadrže maksimum korisnih tvari i vitamina. Povrće jedite svježe i pečeno, pripremajte salate i smoothieje od njega. Prostor za kulinarsku maštu!

11. Ograničite unos soli

Danas je to pravilo zdrave prehrane u modi. Sol pokušavaju zamijeniti drugim alternativama. Najkorisniji i najuspješniji od njih su začini i bilje, maslinovo ulje i aceto balsamico. Jelima daju pikantan i zanimljiv okus, pa je zamjena potpuno opravdana. Zašto je sol tako štetna? Pretjerana količina ovog proizvoda može zadržati vodu u tijelu i izazvati niz ozbiljnih bolesti. Među njima su bolesti kardiovaskularnog sustava i bubrega.

12. Uklonite višak šećera

Smanjite količinu viška šećera koji ulazi u vaše tijelo. Tako, primjerice, umjesto pakiranih sokova iz supermarketa, dajte prednost svježem voću i bobičastom voću. Kupovne verzije sadrže previše šećera koji vašem tijelu apsolutno nisu potrebni. Zamijenite granulirani šećer zdravim alternativama. Na primjer, domaći nezaslađeni džem, med.

Gotovo svaka osoba prije ili kasnije počne razmišljati o svom zdravlju. Razlozi mogu biti različiti: pogoršanje zdravlja, pojava bolesti, želja da ostanete mladi i lijepi dugi niz godina itd. Put do novog zdravog života, u pravilu, počinje tjelesnom aktivnošću i prijelazom na pravilnu prehranu. Svatko to prolazi drugačije. Nekima je promjena laka, drugima teška. Kako bi se smanjila vjerojatnost kvarova i "vraćanja" unatrag, preporuča se učiniti sve postupno. Mnogi ljudi ovo pitanje shvaćaju preozbiljno, očekuju trenutne rezultate i, kao rezultat toga, brzo odustaju. Predlažemo da upotrijebite savjete kako početi pravilno jesti kako biste izbjegli probleme.

1. Nemojte potpuno promijeniti svoje prehrambene navike odjednom. Počnite sa samo jednim. Kad se "prilagodiš", onda ideš dalje. Mozak će se naviknuti na novu hranu, počet će zaboraviti na staru i neće se opirati.

2. Ne postavljajte si nekoliko zadataka i ciljeva odjednom. Ako odlučite prijeći na pravilnu prehranu, tada ne morate započeti s globalnim popravcima u kući, preseliti se, napustiti posao, otvoriti vlastitu tvrtku itd. U istom razdoblju.

Čovjek za sve promjene u životu zahtijeva veliku snagu, fizičku i emocionalnu. Ne opterećujte se zadacima. Da, dobro je izaći iz svoje zone komfora, ali kada je vaše tijelo stalno pod stresom obnavljanja prehrambenih navika, nećete se moći dobro usredotočiti na svoje druge napore. Rezultat je neuspjeh u poslu, loše raspoloženje, kvarovi i povratak.

3. Ne odriči se loših stvari zauvijek. Recite sebi da ste neko vrijeme prestali jesti slatkiše, kekse, brzu hranu itd. Ako želite nešto slatko, onda pojedite čokoladicu. Ali sljedeći dan uključite više voća, povrća i bilja u svoju prehranu kako biste to nadoknadili. Tako će vam biti lakše obnoviti.

Svakako ga nemojte pretjerati.

4. Nemojte se spremati kuhati zdravu hranu. Ako baš nemate želje ni vremena za kuhanje, onda napravite jednostavan sendvič, ali umjesto kobasice i sira u njega stavite zelje, avokado, rajčicu itd.

5. Ne razmišljaj o hrani. Tijekom prelaska na pravilnu prehranu to će biti prilično teško učiniti, ali pokušajte svoje misli i energiju usmjeriti na posao, hobije i obitelj. Svaki put kada se uhvatite u takvim mislima, otjerajte ih od sebe.

Sada prijeđimo na jasnu i jednostavnu shemu prijelaza na zdravu prehranu. Ispod je 11 savjeta za proizvode koji će vam pomoći da ovo putovanje učinite lakšim i udobnijim.

Voće

Voće je savršeno rješenje za sve one koji ne mogu bez brzih zalogaja, stoga ih imajte uvijek uz sebe. Ako želite nešto "jebati", onda izvadite iz torbe, na primjer, jabuku ili bananu. One će zadovoljiti vašu želju za jelom.

Povrće

Nemojte misliti da ne možete kuhati ukusna jela od povrća. Ovo je vrlo pogrešno mišljenje. Zapravo, postoji veliki broj jednostavnih, ali vrlo ukusnih recepata koji uključuju jednostavne proizvode. Počnite se navikavati na asortiman - jedite svježe ili kuhano na pari povrće. Na kraju, ali ne manje važno, kuhano.

Voda

Ako nemate dovoljno okusa, pripremite si biljne čajeve s medom ili voćnu vodu.

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Kruh je jedan od onih proizvoda bez kojih čovjek "ne može živjeti", pa ga je teško odmah odbiti. U tom slučaju preporuča se odabrati onaj koji je pripremljen od cjelovitih žitarica, klica i mekinja.

Cjelovite žitarice

Na primjer, proklijala pšenica, zelena heljda i zob pomoći će vam da zamijenite uobičajeni doručak slatkih pahuljica od mljevenih žitarica ili pahuljica.

Bobice

Ova vrsta biljnih proizvoda pomoći će vam da se nosite s ovisnošću o slatkišima. Ako je moguće, nosite ih, poput voća, uvijek sa sobom. Jako ukusno i zdravo.

Tofu

Kvalitetan i organski tofu pravo je otkriće za vegetarijance početnike. Ovaj "grah curd" može se dodati mnogim jelima.

Meso

Meso treba potpuno napustiti. To je jedan od razloga gubitka energije, zdravlja i mladosti. Ako vam je teško odmah ga izbaciti iz prehrane, crveno meso za sada zamijenite ribom i peradi.

Pizza

Nije najzdravija hrana. Da biste ga odbili, počnite ga kuhati sami. Barem ćete biti sigurni u njegov sastav. Za one najhrabrije nudimo recept. :)

Čips

Izazivaju veliku ovisnost. Ako ste ih često jeli, onda će ih najvjerojatnije biti teško odbiti. Ali postoji izvrsna alternativa - orasi bez soli i čips od voća i povrća. Primjerice, od banana, kelja i rajčice.

Eksperimentirajte i djelujte

Užas i strah od dosadne dijete počet će prolaziti ako počnete stalno isprobavati nešto novo za sebe. Vjerujte mi, među zdravim jelima ima puno vrlo ukusnih. Tražite li i eksperimentirate, sigurno ćete pronaći svoj! ;)

Dakle, tajna uspješnog prijelaza na zdravu prehranu leži u postupnoj zamjeni nezdrave hrane zdravom i, naravno, u odlučnosti da se djeluje.

Sretno u vašim nastojanjima! ;)