Što jesti da biste se riješili celulita. Voće, integralna peciva: vlakna

kako biste umanjili znakove celulita, pokušajte odabrati namirnice i jela koja pomažu u borbi protiv efekta "narančine kore"

Sredinom 70-ih celulit je otkrila Amerikanka Nicole Ronsard. Ona je rekla da celulit ne samo da kvari figuru, već je i neizravan znak metaboličkih poremećaja u tijelu i prekomjernog nakupljanja toksina. Od tada su žene diljem svijeta potrošile milijune dolara na borbu protiv ove osobine tijela, a cijela spa industrija mu se moli kao glavnom hranitelju.

Sada, iz iskustva od gotovo četrdeset godina, pouzdano znamo da čim prestanete s redovitim postupcima, poput obloga i masaža, koža gubi glatkoću i elastičnost pred našim očima. Ali glavna stvar za većinu ostala je misterija: rješenje problema leži iznutra, a ne izvana, au stvarnosti je puno lakše nego što se čini na prvi pogled.

Dovoljno je malo revidirati dnevni jelovnik i koža će odmah postati glatka i blistava, a figura elegantnija i privlačnija. Ali najbolje je to što ne morate žrtvovati svoje omiljene kolače u korist stroge dijete!

Celulit: upoznajmo se

Da se razumijemo: prema najnovijim znanstvenim podacima, celulit nije skladište toksina ispod sloja kože, kako je vjerovala Madame Ronsard, već ista masnoća kao na bilo kojem drugom dijelu ženskog tijela. Sloj masnoće, koji se može procijeniti stiskanjem nabora kože na trbuhu prstima, sastoji se od puno staničnih "kutija" koje se nalaze blizu jedna drugoj.

U normalnom stanju "kutije" se ne vide ispod kože, no ako se iz nekog razloga udebljate, nateknete (masne stanice imaju tendenciju privlačenja vode), ili se kolagena vlakna koja drže stijenke "kutija" zadebljaju, neka količina masti gurnuta prema gore. Tako nastaje zona celulita - ružne izbočine i udubljenja gdje "besramna" masnoća pritišće kožu iznutra. Najčešće se javlja na bedrima i stražnjici, gdje se salo najviše nakuplja.

Dakle, intenzitet pojave celulita na vašoj koži ovisi o sljedećim čimbenicima:

• sadrže li vaše lipidne "kutije" previše masti i tekućine;
• jesu li kolagena vlakna između njih zadebljana i je li vaša koža prirodno dovoljno elastična.

Na ove faktore utječu genetika, dob i količina slobodnih radikala u tijelu, ali u svakom slučaju, situacija se može radikalno poboljšati ako revidirate svoju prehranu. Kao dodatni plus, izgubit ćete suvišne kilograme, urediti figuru u struku i bokovima te poboljšati stanje kože.

Ideja je jednostavna: kako biste umanjili znakove celulita, trebali biste birati namirnice i jela koja pomažu u borbi protiv efekta „narančine kore“ i obrnuto, izbjegavajte namirnice koje celulit bujaju na koži.

Nemojte nakupljati vodu

U područjima s celulitom obično ima više stanica koje privlače vodu: tamo prije svega hrli višak tekućine, "napuhujući" kutijaste stanice. Inače, to je najčešći uzrok celulita kod svih žena općenito, a posebno kod vitkih sportašica i manekenki. Prema statistikama, jedemo oko 20 puta više soli (natrijevog klorida) nego što je našem tijelu potrebno. Jedan težinski udio soli zadržava približno 70 težinskih udjela vode u tkivima tijela. Ali najčešće nam nedostaje kalija, koji pomaže u uklanjanju viška vode iz organizma. Da biste pobijedili celulit, omjer kalija i natrija mora biti najmanje 2:1.

Što učiniti. Minimizirajte slanu brzu hranu (dimljeno meso, grickalice, slane orašaste plodove, čips, konzerviranu hranu) i u svakoj prilici na tanjur posipajte prirodne diuretike: brusnice, kriške celera, šparoge ili grančice komorača. Ne koristite soljenku na zabavama, u restoranima i kafićima - u običnoj hrani u pravilu ima viška soli. I kod kuće pokušajte jelima umjesto soli dodati začine: čili, češnjak, đumbir, crni papar. Vratite ravnotežu natrija i kalija tako da jelovnik obogatite hranom bogatom kalijem (sok od naranče, banane, sok od šljiva i suhih šljiva, suhe marelice, suhe šljive) koja sadrži minimalno natrij.

Što ne raditi. Posve se odreknite soli – sol je također neophodna organizmu i dnevni unos iznosi 5 g. Sjednite na dijetalne biljne pripravke i čajeve, kao i na laksative – u nadi da ćete “istjerati vodu”. Da, u početku će stvarno nestati, i to brzo, ali onda će se vratiti u još većem broju, a na kraju ćete izgubiti kontrolu nad procesom.

Vlažite kožu

Ako ne pijete dovoljno vode, vaša krv postaje gusta i kisela i može oštetiti stijenke krvnih žila.

Celulit je vidljiviji na dehidriranoj koži. Što su vaše stanice kože (ali ne i masne "kutije") više hidratizirane, to ona izgleda glatkije i manje je neravnina. Blagotvorne masne kiseline hidratiziraju kožu uzrokujući zadržavanje tekućine unutar stanica dermisa umjesto ispod, u masnim stanicama.

Što učiniti. Pokušajte češće grickati orašaste plodove (najzdravije orahe i brazilske) i sjemenke, u jelovnik uvrstite avokado, masnu ribu (recimo losos, losos, pastrva, skuša), masline i maslinovo ulje. Ovi proizvodi ne samo da su vrlo korisni, oni su i super zasitni i lako umiruju čak i vučiji apetit. Empirijski odredite svoju normu vode - nekome treba 6 čaša dnevno, nekome svih 8. U svakom slučaju, nutricionisti savjetuju piti najmanje 4 čaše čiste vode dnevno.

Što ne raditi. Kroz silu da sami pijete vodu - tako blizu hiponatrijemije, a da ne spominjemo činjenicu da višak vode samo pogoršava celulit. Zloupotreba alkohola (dehidrira tijelo). Pretjerajte s orašastim plodovima i sjemenkama – dovoljna je mala šaka dnevno.

Smanjite razinu estrogena

Zašto žene u Keniji ne pate od celulita – jednostavno zato što nikad nisu čule za njega. No žene u Peruu zapravo nemaju celulit - stručnjaci su skloni misliti da je razlog u svakodnevnoj prehrani bogatoj fitoestrogenima (estrogeni biljnog podrijetla). Fitoestrogeni pomažu u smanjenju povišene razine hormona estrogena u tijelu. Višak estrogena pridonosi stvaranju celulita, jer potiče stvaranje masnih stanica i potiče zadržavanje vode u tijelu.

Što učiniti. Jedan od najizdašnijih izvora fitoestrogena i samim tim pouzdanih boraca protiv celulita je laneno sjeme. Uzmite pravilo da u jutarnju porciju mueslija ili zobene kaše s voćem dodate 2 žličice ovih sjemenki.

Sjemenke lana (50 g dnevno) sadrže 3 puta više omega-3 kiselina od ribe. Ubrzava oporavak svih tjelesnih tkiva, sprječava ekceme, psorijazu, suhu kožu i ublažava PMS.

Namirnice koje treba jesti svaki dan:

• banane, šljive i sok od šljiva, suhe marelice i suhe šljive, sok od naranče su prvaci u sadržaju kalija;
• bijelo nemasno meso (piletina, piletina), mahunarke - sadrže aminokiseline koje se bore protiv zadržavanja vode u tijelu;
• masne ribe, kao što su losos, pastrva, losos, skuša - osim proteina, izvrstan su izvor omega-3 kiselina koje vlaže kožu;
• borovnice, crni ribiz, brusnice, trešnje, maline spadaju među "antioksidantski najnadarenije" vrste bobičastog voća;
• niskokalorični muesli i mješavine na bazi herculesa - ubrzavaju metabolizam, što dovodi do lakšeg mršavljenja;
• lubenica, krastavci, celer i šparoge – imaju prirodni diuretski učinak i izvlače višak vode iz organizma;
• agrumi, ananas i papaja - bogati su vitaminom C, vitalnim za stvaranje zdravog sloja kolagena;
• mrkva, slatka paprika, rajčica - sadrže lecitin, koji poboljšava elastičnost kože.

Riješite se slobodnih radikala

Voda sprječava curenje nosa. Navlaženo grlo sadrži antitijela koja se bore protiv virusa. Čak i uz malu žeđ, ova prirodna zaštita nestaje.

Kolagena vlakna koja okružuju stijenke masnih folikula laka su meta slobodnih radikala koji se stvaraju u tijelu uslijed pušenja, ultraljubičastog zračenja sunca, izloženosti brzoj hrani, zagađenom okolišu i sl., te odmah napadaju kolagen . Kao rezultat, kolagena vlakna se zgušnjavaju i skupljaju, drobe i deformiraju masne stanice, "kutije", a samim time celulit čine vidljivijim na koži.

Što učiniti. Istrenirajte se započeti dan s čašom vode sa svježe iscijeđenim limunovim sokom – ova će navika osigurati pouzdan rad crijeva i pomoći u uklanjanju toksina iz krvi. S kave i gaziranih pića (koje je najbolje potpuno izbjegavati) postupno prijeđite na zeleni čaj – on ne sadrži štetni kofein, ali ubrzava metabolizam na isti način kao i kava. Kupite različite vrste i odredite koji vam se okus najviše sviđa.

Što je češće moguće uključite svježe (ili svježe smrznuto) povrće, voće i bobičasto voće u svoj jelovnik - oni sadrže veliku količinu antioksidansa, hvatača slobodnih radikala. Evo popisa najboljih: borovnice, crni ribiz, trešnje, mango, naranče, jagode i maline, brusnice, grejp, jabuke, krastavci, rajčice, lisnato povrće, slatka paprika, mrkva. Ako nemate ni minute slobodnog vremena, onda ih samo ogulite, narežite na ploške i stavite na prekrasan tanjur za večeru, ručak ili doručak.

Prekini naviku: mjesecima poluproizvode, a praznikom i vikendom domaću hranu, uključujući voće i povrće. Jedite što svježiju hranu (nemojte sebe i svoju obitelj hraniti istom juhom nekoliko dana). Kuhanje ne mora trajati satima - nabavite si kuharicu, potražite zanimljive recepte na internetu. Sprijateljite se s aparatom za kuhanje na pari, blenderom ili procesorom hrane.

Proizvodi koji potiču stvaranje celulita:

• masni, slatki, slani industrijski proizvodi – puni praznih kalorija i slobodnih radikala;
• kava i pića s kofeinom - stvaraju dodatno opterećenje limfnog sustava, pogoršavaju cirkulaciju krvi;
• alkohol - povećava količinu slobodnih radikala, dehidrira, potiče taloženje masnih stanica.

Sagorjeti višak masnoće

Riješite se viška masnog tkiva, vjerojatno ćete poništiti znakove celulita. Odredite svoj indeks tjelesne mase (BMI) i, ako prelazi normu, počnite s mršavljenjem. Postavite cilj da ostanete unutar 1200-1500 kcal dnevno, dodajte 30-45 minuta fitnessa 3-5 puta tjedno (to može biti brzo hodanje, skakanje užeta, plivanje, aqua aerobik, traka za trčanje, anticelulitne vježbe) i uskoro će se vaša težina vratiti u normalu.

Na temelju materijala tamada74.ru

Kako biste se u potpunosti riješili celulita, prije svega morate pripaziti na prehranu. Čak i ako redovito radite anticelulitne obloge, masirate se, bavite se fitnessom, celulit će se ponovno pojaviti kada koristite "pogrešne" proizvode.

Celulit su šljake, masnoće i toksini koji se neugledno talože na našem tijelu. Uz pomoć uravnotežene prehrane možete očistiti tijelo i zauvijek pobijediti celulit.

Kakva prehrana treba biti s celulitom

Celulitna dijeta nije štrajk glađu, nije obrok po rasporedu. Mučite li se okrutnim dijetama za brzo mršavljenje, smršavit ćete, a celulit će postati još vidljiviji.

Izbjegavajte kratkoročno mršavljenje: tijelo će vam vrlo brzo vratiti prethodnu težinu, a vezivno tkivo će se rastegnuti ili opustiti.

Sve u vašoj prehrani treba biti uravnoteženo. Tijelo ne bi trebalo doživjeti nedostatak važnih elemenata u tragovima, vitamina, proteina - ovo je građevinski materijal za razvoj zdravih, elastičnih stanica kože. Stoga je ograničavanje korisnih proizvoda nerazumno.

Oduprite se savjetima svojih djevojaka i isprobajte novonastali biljni čaj za mršavljenje ili oralne tablete. Njihov glavni princip djelovanja je diuretik ili laksativ. Dugotrajna uporaba može naštetiti vašem zdravlju.

Proizvodi protiv celulita

1. Suho crno vino poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja toksine iz tijela. Ali nemojte zloupotrijebiti, ne više od 100 ml. u danu.

2. Jedite hranu bogatu kalijem. Kalij uklanja višak vode iz tkiva, a time koža postaje čvršća i elastičnija. To su kruh, mahunarke, sušeno voće, povrće, banane, naranče, mlijeko, povrće.

3. Većina vaše prehrane trebala bi se sastojati od povrća i voća. To će poboljšati metabolizam, olakšati razgradnju masti i ukloniti toksine iz tijela. Dobro je navečer pojesti 1 naranču ili jabuku, tijelo će vam se noću očistiti.

Jedite voće na prazan želudac. Tako otupljujete osjećaj gladi i dajete crijevima potrebna vlakna za normalan rad.

4. Vitamin E obnavlja kožu, čini je elastičnom, poboljšava cirkulaciju krvi. Vitamin se nalazi u sljedećim proizvodima: jaja, biljno ulje - maslinovo, laneno sjeme.

5. Morske alge i plodovi mora sadrže antioksidanse i minerale koji povećavaju elastičnost kože i pomažu u uklanjanju toksina.

6. Đumbir učinkovito čisti organizam, pojačava cirkulaciju krvi i sagorijeva kalorije. Dodajte ga svojim jelima i pićima, bilo svježeg ili u prahu.

7. Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća pomoći će u razgradnji masnog tkiva. Popijte čašu soka dnevno natašte ili između obroka.

8. Pijte više tekućine. To može biti obična voda ili zeleni čaj bez šećera. Voda učinkovito čisti naše tijelo. Vrlo je korisno popiti čašu vode na prazan želudac.

9. Zobene pahuljice su bogate vlaknima i elementima u tragovima. Poboljšava probavu, metabolizam, čisti organizam i jača kožu. Jedite zobene pahuljice za doručak ili večeru, s voćem, orašastim plodovima, medom, grožđicama i još mnogo toga.

10. Svakodnevno pijte svježi sok od aloe - po 15 kapi. Aloe će očistiti vaše tijelo od toksina i toksina, poboljšati rad crijeva.

11. Nemojte jesti nakon 18 sati. Sva hrana pojedena navečer taložit će se u vama u obliku viška kilograma i celulita. Za utaživanje gladi popijte vodu ili zeleni čaj, možete pojesti nekoliko žlica kaše ili müslija ili 1 voćku po izboru.

Namirnice koje uzrokuju celulit

1. Pušenje i alkohol ubrzavaju proces starenja kože, uništavaju vitamin C, potiču razvoj celulita. Na popisu zabranjenih namirnica nalaze se pivo, šampanjac i razni alkoholni kokteli.

2. Začinjena i slana hrana zadržava višak vode u tijelu. Kao rezultat, otekline na licu i tijelu, rast celulitnih stanica. Dakle, oslobađamo hladnjak od nepotrebnog, tj Koja hrana uzrokuje celulit? kiseli krastavci, marinade, konzervirana hrana, dimljeno meso i riba, haringe, čips, itd...

3. Ograničite konzumaciju slatke i masne hrane, to potiče rast masnih stanica. I naravno, nemojte se prejedati!

4. Pokušajte izbjegavati instant kavu i crni čaj. Ova pića mogu uzrokovati zadržavanje tekućine u tkivima. Preporuča se piti prirodnu mljevenu kavu u ograničenim količinama, ne više od 1 šalice dnevno ujutro.

Rezimirati. Anticelulitna dijeta je kompetentan, uravnotežen obrok koji je bogat svježim povrćem i voćem, vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima.

Želite li smanjiti celulit, kožu učiniti glatkom i izgubiti 3 kilograma viška? Želite naučiti kako se riješiti celulita prehranom? Isprobajte sedmodnevnu anticelulitnu dijetu!

Ako vam neravna bedra s rupicama kvare izgled, pomoći će vam ova 14-dnevna anticelulitna dijeta: riješit će sve "narančaste" probleme. Evo kako do glatkih bedara i smršavjeti do 3 kg!

Zapravo, celulit nije nakupina toksina, kako mnogi misle, već jednostavno kompaktan oblik skladištenja masti u tijelu u obliku posebnih stanica. Ako se udebljate ili kolagena vlakna koja tvore te stanice postanu kruća, masnoća se kondenzira, što se odražava na izgled kože.

A budući da je ova mast sposobna zadržati veliku količinu vode, njezin višak dovodi do toga da stanica nabubri, a koža postaje još neravnija. Dakle, stupanj celulita ovisi o tome koliko masnoće i tekućine sadrže lipidne stanice, koliko su žilava kolagena vlakna i gustoću kože.

Svi ovi čimbenici ovise o genetici, dobi i količini slobodnih radikala u vašem tijelu (iako se potonje može prilagoditi hranom). Slijedite četiri glavna pravila u borbi protiv celulita, opisana u nastavku, i zadajte odlučujući udarac "narančinoj kori".

Uklonite višak tekućine

Ovo je najvažnije pravilo: uklanjanje viška tekućine iz masnih stanica dramatično smanjuje njezinu količinu u lipidnim stanicama. Dakle, sve što trebate učiniti je smanjiti unos soli, piti više vode i jesti više diuretičke hrane, uključujući brusnice, celer, kopar i šparoge.

sagorjeti masti

A iako čak i mršave žene imaju celulit, višak masnog tkiva čini ga još izraženijim. Stoga biste na ovoj dijeti od 1400 kalorija dnevno trebali gubiti oko 1 kg tjedno. Konjugirana linolna kiselina (CLA), koja potiče otpuštanje masnoće, korisna je za maksimiziranje vaše stope sagorijevanja masti. Američki znanstvenici proučavali su dvije skupine žena, od kojih je jedna dobivala biljne tablete protiv celulita, a druga je dobivala dodatnih 800 mg CLA. Ispostavilo se da su u skupini koja je uzimala CLA žene izgubile dvije trećine više sala na bedrima, a pet puta je vjerojatnije da će reći da izgledaju bolje.

Nemojte isušivati ​​kožu

Celulit gore izgleda na dehidriranoj koži. Zašto? Što je više vode u stanicama kože, to su lipidne stanice voluminoznije i manje su rupice vidljive na koži. "Zdrave" masti hidratiziraju kožu jer pomažu da tekućina ostane unutar stanica kože umjesto u masnim stanicama. Orašasti plodovi, masline, sjemenke i masna riba važni su izvori "zdravih" masti.

Smanjite razinu estrogena

Žene u Peruu nemaju celulit, a to je zato što je njihova prehrana jako lokalizirana s hranom bogatom prirodnim fitoestrogenima (biljnim estrogenima), koji uravnotežuju razine estrogena. Estrogen utječe na stvaranje celulita stimulirajući proizvodnju masnih stanica i potičući zadržavanje tekućine. Jedna od najvažnijih namirnica u borbi protiv celulita je laneno sjeme, koje sadrži modulatore hormona zvane lignani koji smanjuju višak razine estrogena. Jednostavno dodajte jednu do dvije žlice lanenog sjemena jutarnjim žitaricama ili muesliju. Brokula, cvjetača, klice i prokulica također sadrže blage fitoestrogene.

Ako se pridržavate ovih pravila, moći ćete se izboriti s celulitom. Ali kako napraviti promjene u svom životu? Jednostavno: naša 7-dnevna anticelulitna dijeta učinit će sve umjesto vas. Pratite ga dva tjedna kako biste osjetno poboljšali stanje kože i riješili se viška tekućine. Držite se dijete do šest tjedana za dugotrajniji učinak koji će u korijenu sasjeći problem i dati vam izvor energije. Slobodno kombinirajte sastojke, na primjer, ako je losos na dijeti, sasvim je prihvatljivo zamijeniti ga drugom vrstom masne ribe. Samo radite sve prema receptu i uzimajte proizvode u navedenim količinama. Svaki dan popijte dvije litre niskokalorične ili beskalorične tekućine (voda, dijetalni slatki napici ili biljni čaj). Ako patite od zadržavanja tekućine, pijte 1-2 šalice dnevno čaja od komorača ili maslačka za diuretski učinak.

Što jesti na dijeti protiv celulita - jelovnik po danima

Vaša pozornost na prehranu celulita na nogama i stražnjici, koji može u borbi protiv "narančine kore". Ova dijeta će pomoći da koža postane glatka i nježna bez dosadnih rupica.

1. dan

Doručak: 120 g jogurta (niskomasnog) sa žlicom. laneno sjeme i nasjeckana jabuka. Popijte 200 ml soka od brusnice.

Večera: salata od 5-6 sušenih rajčica, listova maslačka, 100 g nasjeckane piletine i 25 g ribanog sira. Poslužite s 2 kriške kruha od lanenog sjemena namazanog malom količinom nemasnog humusa.

Večera: 100g lososa na žaru posluženo s neograničenim brojem šparoga i 3-4 mlada krumpirića.

Međuobrok: šaka bilo kojih orašastih plodova, 120 g nemasnog svježeg sira, naranča.

2. dan

Doručak: 2 šnite prepečenog lanenog kruha namazane slojem namaza i jaje (kuhano). Popijte 200 ml soka od brusnice.

Večera: 100 g nemasnog humusa pomiješanog sa žlicom. laneno sjeme, posluženo uz salatu od sirovog povrća: mrkve, crvene paprike, celera i brokule.

Večera: 100g pilećih prsa na žaru serviranih sa crvenim kupusom i graškom i 50g kus-kusa.

Međuobrok: 120 g nemasnog jogurta, kriška lubenice, 2 stabljike celera na žlicu maslac od kikirikija.

3. dan

Doručak: smoothie od 200 ml obranog mlijeka pomiješanog s bananom i žlicom. Laneno sjeme. Salata od kruške, naranče i velike kriške lubenice, narezane na komade.

Večera: krumpir salata od 4-5 nasjeckanih mladih krumpira pomiješanih s 2 nasjeckana štapića celera, jabukom, 1 žlicom. nemasna majoneza. Plus 50 g dimljenog lososa.

Večera: 120 g nemasnog odreska s neograničenim brojem povrća (patlidžan, crvena paprika, tikvice) poprženog na malo maslinovog ulja i ružmarina. Poslužite uz 150g pirea od graha s maslacem.

Međuobrok: 120 g nemasnog jogurta ili kiselog vrhnja, naranča i šaka orašastih plodova.

4. dan

Doručak: 3 kolačića pirea od banane, poslužite s 2-3 šake bobičastog voća. Plus 120 g nemasnog jogurta.

Večera: sendvič od dvije šnite lanenog kruha s malo majoneze i 75 g pilećeg filea u komadima, neograničeno krastavaca i rajčica. Poslužite s 200 g juhe od leće.

Večera: Fritaja od mješavine dva jaja, 25 g posnog ribanog sira, nasjeckanih šparoga i 2-3 šnite nemasne šunke. Kuhajte u loncu na laganoj vatri dok se dno ne stegne, a zatim stavite na roštilj dok se ne ispeče. Poslužite s nasjeckanim koprom, prženim lukom i brokulom.

Međuobrok: naranča ili breskva, 120 g skute od ananasa pomiješanog sa žlicom. laneno sjeme i nasjeckana jabuka u žlici. maslac od kikirikija.

5. dan

Doručak: nasjeckana breskva i rogoz pomiješani s 2 šake malina i malo soka od brusnice. Dodatno 120 g nemasnog jogurta sa žlicom. Laneno sjeme.

Večera: 150 g krumpira u ljusci s neograničenim količinama nasjeckanog kupusa, mrkve i žlice. preljev s malo masnoće.

Večera: 120 g bijele ribe, pečene u pećnici 15-20 minuta na 200°C ili 180°C s usmjerenim strujanjem zraka, u umaku od 2-3 nasjeckane rajčice, 5-6 nasjeckanih crnih maslina i malo luka. Poslužite s prilogom od cvjetače i umakom od 10 g brašna, 120 ml obranog mlijeka, 10 g maslaca, 50 g ribanog posnog sira.

Međuobrok: 2 žlice stabljike celera humus, šaka orašastih plodova, breskve ili kruške.

6. dan

Doručak: 40 g zobenih pahuljica i obranog mlijeka u prahu sa žlicom. laneno sjeme, žličica cimeta. Popijte 200 ml soka od brusnice.

Večera: salata od kruške i celera začinjena žlicom. nemasna majoneza. Poslužite uz 100 g riblje konzerve.

Večera: 100 g svinjetine narezati na kockice i nanizati na ražnjiće. Naizmjenično s 3-4 kockice ananasa, nasjeckanom tikvicom i crvenom paprikom. Pecite i poslužite s 50 g smeđe riže.

Međuobrok: 2 zobena kolača, 2 šake bobičastog voća, naranča, 120 g nemasnog svježeg sira ili jogurta.

dan 7

Doručak: Smoothie od banane s 2-3 šake bobičastog voća pomiješanog s 200 ml mlijeka (niskomasnog) i žlicom. Laneno sjeme. 2 pogačice od zobenih pahuljica premazati slojem namaza.

Večera: 100 g nemasne pečene govedine s neograničenim količinama cvjetače i kupusa i žlica. umak s malo masnoće.

Večera: 2 kriške kruha s polovicom avokada za pire, poslužite s 50 g piletine i nasjeckanim rajčicama. Plus 200 g paradajz juhe.

Međuobrok: šaka orašastih plodova bilo koje vrste, kriška lubenice i naranča.

Celulit je pravi problem za žene. Prema statistikama, broj žena koje imaju "narančinu koru" raste. Nutricionisti su razvili anticelulitnu dijetu, čija je bit isključenje iz prehrane namirnica koje mogu uzrokovati takav problem. Za učinkovitu borbu morate znati uzroke pojave "narančine kore".

Uzroci celulita

Točni uzroci njegove pojave nisu poznati. Mnogi vjeruju da je glavni faktor višak kilograma. Žena dobiva višak kilograma i pojavljuje se ružan masni sloj. Ali to se ne događa uvijek - događa se da vitke dame također imaju "narančinu koru".

Uzroci narančine kore:

1. Nepravilna prehrana - korištenje velikih količina masne, dimljene, slane, slatke i škrobne hrane.
2. Hrana bogata aditivima.
3. Pušenje i alkohol.
4. Nepovoljni uvjeti okoline.
5. Stres.
6. Mala tjelesna aktivnost.
7. Dugotrajno nošenje visokih peta.

Ipak, pothranjenost se smatra glavnim razlogom, nedovoljna tjelesna aktivnost je na drugom mjestu, a ostali su na drugom mjestu. Stoga, ako se žena želi riješiti "narančine kore" - trebala bi preispitati svoju prehranu.

Važno! Učinkovitost celulitne dijete leži u isključivanju iz prehrane namirnica koje mogu izazvati pojavu celulita.

Prije nego započnete s anticelulitnom dijetom, zapamtite tri važne stvari:

• Što se više celulita nakupi, to će trebati više vremena da nestane. Potrebno je objektivno procijeniti stanje kože i prilagoditi se radu;
• Da biste postigli najbolji učinak, vrijedi kombinirati dijetu s drugim anticelulitnim postupcima;
• Osobitost prehrane s celulitom je da je to privremena pojava. Prehranu promijenite na određeno vrijeme, ali ako se nakon nje vratite na prijašnju prehranu sa štetnom hranom, celulit će se opet vratiti.

Pokušajte slijediti zdraviji način života, uključite više povrća i voća u svoj jelovnik. A onda će dobro osmišljena dijeta protiv celulita pomoći riješiti se problematičnih područja na nogama i stražnjici.

Bilješka! Ne morate se odreći sve svoje omiljene hrane. Samo ih treba konzumirati u ograničenim količinama.

Korisni proizvodi koji pomažu u borbi protiv celulita

Anticelulitna dijeta temelji se na isključivanju namirnica koje doprinose zadržavanju tekućine u tijelu. Jer smisao nove dijete je osloboditi tijelo nepotrebnih masnoća i toksina.

Namirnice koje se mogu konzumirati uz celulitnu dijetu:

1. Voda (kuhana ili filtrirana) u velikim količinama.
2. Čaj od izvarak bilja, sok (po mogućnosti svježe iscijeđen), kompot. Bez dodanog šećera!
3. Povrće i voće, sušeno voće.
4. Žitarice (cjelovite žitarice), mahunarke.

U jelovniku anticelulitne dijete dopušteno je u malim količinama:

• mliječni proizvodi, meso, plodovi mora, riba - sve niske masnoće;
• jaja;
• orasi i sjemenke, masna riba i biljna ulja.

Mnogi stručnjaci kažu da se mliječni proizvodi ne smiju konzumirati s celulitom, ali postoji i mišljenje da je dopuštena upotreba takvih nemasnih proizvoda u malim količinama ako celulit nije jako izražen. To vrijedi i za svježi sir. Glavna stvar je da proizvod ima malo masti i prirodan, a onda neće pridonijeti celulitu.

Sada više o proizvodima koji spaljuju celulit i zašto su uključeni u prehranu:

• Voće, povrće i žitarice normaliziraju rad crijeva. Protiv celulita posebno je korisna prehrana s redovitom konzumacijom žitarica, posebice heljde.
• Upotreba velike količine tekućine pomaže u uklanjanju toksina i toksina - najmanje 2 litre dnevno.
• Grejp i borovnice pomažu u jačanju krvožilnog sustava i blagotvorno djeluju na limfni sustav. Grejp otpušta tvari koje smanjuju apetit, zbog čega iznenadni napadaji gladi nestaju.
• Uključite avokado u svoju prehranu - kiseline sadržane u njemu pomažu u sagorijevanju masti i normaliziraju apetit.
• Kruške se također uvrštavaju u anticelulitnu dijetu, jer ubrzavaju metabolizam.
• Od povrća obratite pozornost na kupus, posebno prokulice - pomaže u normalizaciji sinteze kolagena.
• U salate od povrća možete dodati razne klice (soja, grah i dr.).

Usput! Postoji zanimljiva teorija da krumpir pomaže kod celulita zbog kalija u sastavu.

Kao što vidite, anticelulitna dijeta može biti ne samo zdrava, već i ukusna! Gore navedeni proizvodi koristit će cijelom tijelu!

Koju hranu treba isključiti

Jeste li se ikada zapitali koja hrana uzrokuje celulit? Ali njihov je popis opsežan i, nažalost, mnogi od ovih proizvoda česti su gosti naših kuhinja i stolova. I stoga, kako biste izbjegli celulit, morate znati što ne smijete jesti kako biste eliminirali i spriječili problem.

Popis namirnica koje uzrokuju celulit:

• Piletina na žaru;
• jela pripremljena prženjem (najbolje je kuhati na pari ili peći);
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (jer nije tajna da mogu uzrokovati celulit);
• alkohol (bilo koji je isključen, a posebno pivo, jer proizvod uzrokuje celulit);
• kiseli krastavci;
• konzervirana hrana i razni poluproizvodi;
• začini i dodaci za poboljšanje okusa;
• dimljeno meso, kobasice, kobasice;
• šećer (jedan od najboljih prijatelja celulita);
• kruh (ali! dopušteno je cjelovito zrno);
• tjestenina;
• slatkiši i peciva (od slatkiša su dopušteni voće i bobice, imaju puno korisnih vitamina);
• Bijela riža;
• maslac i ghee;
• masno meso;
• pića koja sadrže kofein.

Navedene namirnice i jela povećavaju opterećenje jetre i bubrega, što dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu. I to doprinosi stvaranju "narančine kore".

Usput, takva prehrana je prikladna za anticelulitnu masažu. Uostalom, ako kombinirate tečaj masaže, ali koristite štetne proizvode, tada neće biti dobrog rezultata. I ako uspijete ukloniti narančinu koru, ali nakon nekog vremena ona će se opet vratiti.

Slatko jako negativno djeluje na celulit. Čak i nakon dijete trebate smanjiti količinu slatke hrane što je više moguće.

Video: što ne jesti s celulitom.

Obroci svaka 2-4 sata u malim obrocima. Trajanje anticelulitne dijete je 10 dana. Tijekom njega voće i povrće se ne podvrgavaju toplinskoj obradi i od njih se pripremaju salate. Najbolje je u prehranu uključiti namirnice bogate kalijem. Tijekom "istovara" tijela tjelesnu aktivnost treba zamijeniti hodanjem.

Možete napraviti male užitke u obliku kuhanog povrća. Ali prije toga, potrebno ih je konzumirati sirove. Porcije trebaju biti iste. U takvim danima dopušteno je dodati nekoliko žlica kuhanih žitarica. Ako postoji osjećaj gladi, dopušteno je jesti nemasni jogurt, ali umjereno.

Jelovnik za 10 dana

U nastavku možete pogledati jelovnik anticelulitne dijete za 10 dana u obliku tablice:

Dan	Doručak	Večera	Večera
1	Voće	Salata od povrća s malo maslinovog ulja	Voće i salata
2	Voće	Lagana salata od povrća Voće	Voće
3	Voće	Salata od povrća s maslinovim uljem (mala količina)	Voće i salata
4 (pola sata prije jela - salata ili voće)	Leća, zobene pahuljice, smeđa riža - sve se kuha na vodi. Može se zamijeniti za kuhano povrće.	Isto kao i za doručak	Isti
5	Voće	Povrtna salata	Voće i salata
6	Jelovnik je isti kao i 4. dan
7	Voće	Povrtna salata	Voće i salata
8	Isti obrok kao 4. dan
9	Voće	Povrtna salata	Voće i salata
10	Isto kao 4. dan

Usklađenost s jelovnikom anticelulitne dijete pomoći će u postizanju dobrih rezultata. Ali ova opcija nije prikladna za sve. Ako niste sigurni da možete izdržati do kraja, probajte štedljivi način.

Važno! Prije anticelulitne dijete svakako se posavjetujte s liječnikom! U tom slučaju, on će vam pomoći prilagoditi jelovnik i učiniti ga najkorisnijim i sigurnijim!

Ova opcija prehrane je najučinkovitija, sposobna je pomoći ženi da riješi problem.

Pojednostavljena verzija anticelulitne dijete

Štednu prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Najbolje od svega - izmjena: dan s treningom, dan odmora. U sportskim danima dopušteno je kuhati žitarice na vodi. Smoothieji su dozvoljeni. Doručak je podijeljen u dva obroka.

Za ručak možete napraviti juhu od povrća (ne mesnu juhu!). Za dijetu protiv celulita optimalno je skuhati smeđu rižu ili heljdinu kašu s malom količinom nemasnog kuhanog mesa kao prilog. Za večeru se poslužuje bilo koje jelo od povrća, začinjeno malom količinom biljnog ulja, uz povrće - malu količinu plodova mora ili ribe.

Dijeta normalnim danima:

• za prvi doručak možete napraviti omlet od proteina s povrćem;
• na drugom - smoothie i voće;
• ručak - juha i salata od povrća;
• za večeru se poslužuje jelo od povrća s minimalnim dodatkom biljnog ulja i čašom kefira.

U ovoj su opciji dopušteni međuobroci, za koje je prikladna mala porcija orašastih plodova, smoothieja ili svježe iscijeđenih sokova. Glavna stvar je pratiti sadržaj kalorija u jelima, jer ako prelazi normu, onda ne biste trebali očekivati ​​rezultate od takve dijete.

Rutina nakon dijete

Anticelulitna dijeta je stroga pa prijelaz na drugu dijetu treba biti lagan kako ne bi postao stresan za tijelo. Trebali biste postupno proširivati ​​svoj jelovnik, ali morate shvatiti da zdrava i pravilna prehrana treba postati norma za vas.

U svoju dnevnu rutinu svakako uvrstite sportske i kozmetičke zahvate s anticelulitnim učinkom. Samo uz složen utjecaj bit će moguće riješiti se "narančine kore".

Kontraindikacije

Kao takva nema kontraindikacija, jer ova vrsta hrane isključuje sve štetne namirnice iz prehrane, a korisne treba konzumirati u velikim količinama.

Ali treba biti oprezan pri odabiru anticelulitne dijete za sljedeće skupine ljudi:

• oni koji imaju kronične bolesti;
• oni koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom;
• žene tijekom trudnoće ili dojenja.

Nutricionisti ne preporučuju jelovnik anticelulitne dijete dulje od dva tjedna, jer je prehrana neuravnotežena. Zbog velikih ograničenja u proizvodima, u tijelo ulazi nedovoljna količina bjelančevina i masnih kiselina, što može utjecati na cjelokupno zdravlje. To je prikladna opcija za one koji žele "istovariti" svoje tijelo ili se prebaciti na uravnoteženu niskokaloričnu prehranu.

Ne možete rastezati anticelulitnu dijetu mjesec dana! Držite se roka od 10 dana.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali ići u krajnosti. Ne možete ići na ekstremne i sumnjive dijete, poput suhog posta za celulit. S nerazumnim pristupom može se uzrokovati nepopravljiva šteta za zdravlje.

I zapamtite da se prije anticelulitne dijete morate posavjetovati s liječnikom!

Unatoč činjenici da anticelulitna dijeta ima mnogo pozitivnih recenzija, od nje ne treba očekivati ​​trenutne rezultate, jer jedna prilagodba prehrane neće riješiti problem. Samo složeni učinak na celulit dat će učinkovit rezultat.

U kontaktu s

Na koje proizvode se trebate osloniti, a na koje zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Postoje proizvodi koji pomažu riješiti se celulita. Ali ima i onih koji samo pridonose njenom nastanku. Dakle, na što se trebate osloniti, a na što zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Proizvodi za borbu protiv celulita

Borovnice i grejp: antioksidansi

Zbog velike količine antioksidansa, ovo voće se lako nosi sa slobodnim radikalima. Bobičasto voće sadrži još jednu važnu anticelulitnu komponentu: flavonoide koji jačaju stijenke krvnih žila, normaliziraju cirkulaciju krvi i protok limfe kroz tijelo. Stoga pridonose eliminaciji toksina iz masnih stanica.

Tamno bobičasto voće (brusnice, crni ribizl) pravo je skladište vitamina C, koji čisti tijelo i potiče proizvodnju kolagena. Zahvaljujući tome, koža postaje elastičnija i glatka, a celulit gubi tlo pod nogama.

Avokado i riba: zdrave masne kiseline

Ove su namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju unutarstanični metabolizam i proces sagorijevanja masti, čime se sprječava njihovo nakupljanje.

Slični proizvodi su orašasti plodovi, sjemenke dinje i suncokreta, laneno sjeme, čičak i maslinovo ulje.

Rajčica i jagoda: drenažna svojstva

Što je zajedničko ovim proizvodima, osim crvene boje? Visok sadržaj kalija. Ovaj element sprječava zadržavanje tekućine u tijelu, što znači da se masne stanice puno brže oslobađaju od toksina.

Kalij se također nalazi u ananasu, bananama i krumpiru, suhim marelicama i suhim šljivama, grašku i soji.

Ananas - udarac celulitu

Najpoznatije oružje u borbi protiv celulita je ananas. Osim kalija, sadrži enzim bromelain koji pomaže u brzoj probavi čak i vrlo velikih količina proteina.

Plodovi mora, proizvodi koji sadrže jod

Poznato je da jod poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, značajno ubrzava stanični metabolizam. Stoga u prehranu svakako uključite ribu i plodove mora.

Kao ni jedno drugo voće, kruške sadrže mnogo joda.

Voće, integralna peciva: vlakna

Vlakna su vrlo važan element "anticelulitne" dijete jer pridonose manjem taloženju masti i šećera (prvih neprijatelja glatke kože). Neka vaša prehrana sadrži više vlakana sadržanih u voću i balastnih tvari, tj. žitarice i integralni kruh. Te se tvari brže apsorbiraju, lako se obrađuju u tijelu i ne zadržavaju se u njemu.

Proizvodi za pogoršanje celulita

Bijela riža, brašno, slatkiši: sadrže šećer

Šećer se u višku nalazi u pekarskim proizvodima, prerađenoj riži i umjetnim sokovima. Što ne valja s tim? Povećava glikemijski indeks hrane. Nakon konzumiranja takve hrane, količina šećera u krvi naglo raste. Tijelo na to reagira trenutačnim oslobađanjem inzulina i povećanjem glukoze u krvi, čiji se višak pretvara u mast. Kao rezultat toga, stanice su "začepljene" masnoćom.

Kava i crni čaj: sadrže kofeinBrza hrana: Sadrži umjetne sastojke

Konzervansi, boje i arome mogu se akumulirati u tkivima kože. Osim toga, hrana koja ih sadrži sadrži malo vlakana i hranjivih tvari. Ali ima dosta masnoće i soli, koja zadržava vodu u tijelu i pridonosi pojavi celulita.

Na temelju materijala stroiniashka.ru