Tjelesna hipodinamija i vježbe tjelesne aktivnosti. Uzroci prekomjerne težine

U 21. stoljeću pojavio se veliki broj novih bolesti koje čovjeku prije tri desetljeća nisu bile poznate. Sada ne govorimo o strašnim mutirajućim virusima ili infekcijama koje pogađaju stanice našeg tijela, već o tako jednostavnoj, asimptomatskoj i iznimno opasnoj bolesti kao što je tjelesna neaktivnost. Njegov razvoj počinje upravo krajem prošlog stoljeća, kada si je čovjek konačno mogao priuštiti napuštanje brojnih poslova koje je morao obavljati u kućanstvu. Posebno se to odnosi na žene.

Počnimo s činjenicom da je hipodinamija ozbiljan nedostatak tjelesne aktivnosti, potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti i mira koji se pruža našem voljenom tijelu. Zašto je potreban takav mir? Ne može dovesti do ničega dobrog, jer neaktivnost uzrokuje samo štetu i potrebno je poduzeti metode i mjere za borbu protiv toga. Moderna žena je osoba koja više voli karijeru nego kućanske poslove. To se odnosi na polovicu ženske populacije planeta. Što se tiče druge polovice, možemo reći da je sve svoje dužnosti u potpunosti stavila na pleća kućanskih aparata. Primjerice, više ne morate nositi teške kante vode od bunara do kuće, jer trebate samo otvoriti slavinu u kuhinji ili u kupaonici. Sada više ne morate okretati meso u stroju za mljevenje mesa, trudeći se i opterećujući svoje ruke, jer su se pojavili električni uređaji koji praktički ne zahtijevaju ljudsku intervenciju u svom radu. Općenito, dobivanje hrane postalo je puno lakše, jurnjava za mamutima više nije potrebna, a život je postao samo teži. Čudno, zar ne?

Hipodinamija i mjere za borbu protiv nje razmatraju se dovoljno detaljno na Internetu. Pa zašto se opet naprezati i trčati u teretanu, ako možete samo otići na internet, pročitati i zatvoriti stranicu, zaboraviti na ono što ste pročitali? Nije važno što hipodinamija dovodi do raznih bolesti. O tome morate razmišljati tek kada te bolesti već počnu pokazivati svoje simptome.

Hipodinamija dovodi do činjenice da se aktivna i vesela, pametna i privlačna žena pretvara u nespretnu, dugo razmišljajuću damu s opuštenim tijelom. Strašna slika, ali često ju je potrebno promatrati. Dakle, obratimo pozornost ne samo na simptome bolesti, već i na mjere za borbu protiv nje.

Koliko god banalno zvučalo, morat ćete odabrati barem neki sport za sebe. Zar im sada nije dovoljno? Fitness, aerobik, pilates, strip plastika, joga i hrpa drugih zanimljivih i korisnih hobija može odabrati moderna žena. Zašto gubiti dragocjeno vrijeme kada se možete i trebate brinuti o sebi, a ne brinuti se o sebi?

Uz redoviti fizički napor, hipodinamija će nestati, neprimjetno se otopiti. Ali bit će vrlo vidljivo kako su svi organski sustavi počeli raditi, bez bolesti i poremećaja. Mišići će postati mnogo zategnutiji, dobit će tonus, vaše tijelo će biti izdržljivo i lijepo. Višak kilograma će nestati, želja za ležanjem na kauču cijelo slobodno vrijeme postupno će nestati.

Kako biste se riješili tjelesne neaktivnosti, možete se prisiliti na male trikove u svakodnevnom životu. Na primjer, odbijte dizala. Popnite se barem nekoliko katova bez njega, također siđite pješice niz stepenice. Ako je moguće, prošećite do trgovine ili supermarketa umjesto da idete autobusom ili taksijem. Ni mali teret u obliku vrećica s namirnicama neće škoditi, osim ako ne bolujete od opasnih srčanih bolesti.

Ako vam se nikako ne ide u teretanu, odvojite vrijeme za samostalno trčanje. Ujutro, navečer možete lagano trčati nekoliko kilometara ili hodati brzim tempom. imaš bebu? Super, prošećite zajedno, prošećite parkom ili otiđite do najbližeg školskog stadiona da i vaše dijete tamo trči gledajući vas.

Uključite ritmičku glazbu kod kuće i samo se s užitkom pomičite uz njenu pratnju. Glavno da ti se glazba sviđa, nemaš se koga sramiti, možeš plesati kako hoćeš. Nekoliko ritmičkih pokreta pomoći će vam da shvatite da je život na kauču manje zanimljiv nego izvan njega.

Nije ni čudo što se tjelesna neaktivnost smatra opasnim društvenim problemom, bolešću mnogih naroda i različitih generacija. Djeca i odrasli su gotovo podjednako pogođeni ovom bolešću. Djeci se danas nudi alternativa koju podržavaju mnogi odrasli. Internet je zamijenio igre na otvorenom i komunikaciju s drugom djecom u dvorištu. Ali neki se odrasli tome samo raduju: bolje je sjediti pod nadzorom roditelja nego pušiti i kušati alkohol na stubištu. Ali je li moguće djetetu od djetinjstva objasniti pravila zdravog načina života i osobnim primjerom ga podučiti sportu? Ograničenja kretanja dovoljna su za djecu u školskim razredima, gdje moraju sjediti za svojim stolovima.

Inače, konzumiranje alkohola i pušenje također povećavaju broj osoba koje pate od tjelesne neaktivnosti. Postupno će ti hobiji istisnuti druge interese i čovjek živi od jednog razloga za piće do drugog, brojeći dane.

Ne samo tjelesne vježbe pomoći će spriječiti razvoj hipodinamije, već i mjere za borbu protiv nje, uključujući postupke masaže, odnosno samo-masaže. Samomasaža može ubrzati kretanje krvi u našem tijelu, poboljšati protok limfe, povećati tonus živčanog sustava. Ljekoviti učinak samomasaže postiže se nakon nekoliko postupaka. Uz njegovu pomoć možete se riješiti početnih, a ne zanemarenih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću.

Nedovoljna pokretljivost i apsolutno neaktivan način života utječu i na stanje živčanog sustava i na mentalno stanje osobe. Javlja se razdražljivost, tjeskoba, nesanica i umor, zatim besposlica. U takvom raspoloženju, osoba počinje gubiti interes za život, ne primjećujući koliko zanimljivih stvari ima u njemu.

Prevencija hipodinamije u transportu
Možete pobjeći od sjedilačkog načina života. Odlazak neće uspjeti. S pojavom automobila, njegovi sretni vlasnici počinju se žaliti na prekomjernu težinu, umor i živčanu napetost - jednom riječju, sve što dolazi u život vozača s nedostatkom hodanja. Da, da, naravno, čuli ste: korisno je hodati pješice i bolje je to činiti češće. Ali vozite, dugo sanjate o tome i sve vam odgovara? Nemojmo nagovarati. Da vidimo kako se možete natjerati da se više krećete.

Potražite parkiralište koje je najudaljenije od ulaza – i u blizini kuće i na radnom mjestu.
Nakon što ste kotrljali kolica s namirnicama do automobila, svakako ih vratite "na parkiralište" u supermarket.
Još jedna razumna vježba za taoce sjedilačkog načina života: vratite se kući - nemojte nositi teške torbe odmah u kuhinju. Uzmite samo ono što stane u dvije ruke (mlijeko i kruh) i metodično rastavite pakete u “deset putovanja”.
Jeste li odlučni? U sklopu prevencije tjelesne neaktivnosti jednom tjedno organizirajte “dan bez automobila”.

Nemate auto? U teoriji, sve je jednako jednostavno - uzmite svoju volju u šaku i odustanite od javnog prijevoza u korist hodanja. Jao, mraz, migrena i nedostatak vremena pojavit će se na strani "stacionarnog načina života".

Ne krivite sebe, djelujte mikronaporima. Ne potičemo vas da pješačite svih osam stanica do podzemne željeznice: izađite samo jednu ranije i pješačite ostatak puta. Nakon mjesec ili dva pokušajte otići dvije stanice ranije.
Vozi li autobus po redu vožnje? Umjesto da čekate na hladnoći, hodajte prema sljedećoj stanici i sjednite na nju.
Kada je u pitanju kupovina kruha, nalazite se u trgovini daleko od kuće.
Hodanje umjesto lifta je banalan savjet. A što je s trčanjem uz stepenice u stubištu? Obavezno pročitajte o tehnici izvođenja vježbi - takvo trčanje uvelike se razlikuje od uobičajenog, ali učinkovito rješava sve probleme sa stražnjicom i nogama. Općenito, nemojte propustiti priliku da se prisilite da se krećete puno i na razne načine.

Prevencija tjelesne neaktivnosti kod kuće
Ponekad sam raspored stana pomaže ispuniti, pa čak i premašiti normu tjelesne aktivnosti. Podiji, stepenice, dugi hodnici i izolirane sobe vrlo su kontroverzne značajke interijera koje kompliciraju raspored, dok istovremeno održavaju tijelo u dobroj formi.

Dok prolazite sobama i etažama kuće, “trče” neprimjetni kilometri. Da biste procijenili stvarni opseg motoričke aktivnosti, pokušajte koristiti pedometar tijekom dana - rezultat bi vas mogao iznenaditi.

Ali to nije dovoljno

Nikada ne razgovarajte telefonom dok sjedite/ležite – pokušajte hodati. Ovo odlično funkcionira u uredu, ali možete ga isprobati i kod kuće.
Imate mali stan i "nemate kamo"? Kad se mazite, stanite uz štednjak, perite zube - koračajte u stranu, plešite. Uključite vježbe u svakodnevni život: dok kava kuha, možete napraviti pet čučnjeva.
Nabavite posebno "neudobno" mjesto za punjenje telefona. Neka moraš ustati svaki put kad dođe sms.
Jedite ručak u drugoj prostoriji - ne u kuhinji: potreba za postavljanjem stola, a zatim uklanjanjem posuđa htjeli-ne htjeli tjeraju vas da se više krećete.
Prava gimnastika na poslu sa sjedilačkim načinom života djeluje na istom principu: hodajte nogama do odjela računovodstva, pomozite istovariti robu, ručati u udaljenom kafiću. Općenito, svaki put kada se prisilite da se više krećete.

Organizirajte svoje radno mjesto
Osim planinarenja, česte promjene položaja pomažu u održavanju tijela u dobroj formi.

Ako kuhinja ima pult ili otok, možete raditi stojeći iza njih - primijećeno je da je u tom položaju lakše razmišljati i pisati.
Life hack od zaposlenih mama male djece: provjerite e-poštu i radite na prijenosnom računalu na polici u visini barskog stola. Dijete neće dosegnuti, a vi ne morate sjesti.

Volim DIY čišćenje i renoviranje

Domaća zadaća je najbolji lijek za hipodinamiju. Stoga optimizaciju ormara ne treba pretvarati u smisao života: ponekad je korisnije s vremena na vrijeme uspostaviti red u njima. Štoviše, organizacija skladištenja slična je činu meditacije: metodično slažući majice i birajući par za svaku čarapu, ne samo da se krećete, već i dovodite svoje misli u red.
Usisajte se. Nemojte o tome razmišljati kao o zadatku ili gubitku vremena. U deset minuta potrošit ćete 70 kcal ako obrišete podove, 110 kcal ako ručno očistite kadu i umivaonik, oko 80 kcal ako obrišete prašinu s namještaja. Ako vam čišćenje traje više od deset minuta, onda je ovo već vježba.
Kupite još pet fikusa uz geranij koji je već na prozorskoj dasci. Briga o biljkama zahtijeva redovitost i ... dodatne geste.
Ako je moguće (ako imate minimalne vještine za to), obavite manje popravke po kući. Boja, ljepilo, čavao. Naravno, ovo nije toliko zanimljivo kao večer ispred TV-a, ali barem diverzificira obiteljsku svakodnevicu.

Tjelesna neaktivnost (od grč. hypo - ispod i dynamis - snaga) je slabljenje mišićne aktivnosti uslijed sjedilačkog načina života i ograničenja motoričke aktivnosti. Tjelesnu neaktivnost nazivaju i bolešću stoljeća i naličjem napretka. Istinitost ove izjave, nažalost, je očita. Napredak daje čovjeku mnoštvo najsavršenijih naprava koje nas mogu spasiti od svake tjelesne aktivnosti. Na raspolaganju su nam automobili, vlakovi i zrakoplovi za prelazak na ogromne udaljenosti bez imalo napora. Moderni mehanizmi omogućuju osobi da podigne gigantsku težinu jednostavnim pritiskom na desni gumb. Teško je precijeniti pogodnosti koje suvremena tehnologija pruža čovjeku, ali ... Oslobođen potrebe da zarađuje za život teškim fizičkim radom, kao što je to bilo desecima tisuća godina, čovjek provodi sve više vremena u sjedećem ili ležećem položaju. Za mnoge od nas sva fizička aktivnost ograničena je na put od ulaza do vlastitog automobila. Naši mišići su lišeni potrebnog treninga, slabe i postupno atrofiraju. Slabost mišićnog tkiva nepovoljno utječe na rad svih organa i sustava ljudskog tijela, poremećene su neuro-refleksne veze koje je priroda postavila i fiksirala u procesu fizičkog rada. Zato je izravna posljedica tjelesne neaktivnosti poremećaj živčanog i kardiovaskularnog sustava, metabolički poremećaji, a nerijetko i pretilost.

U svim civiliziranim zemljama liječnici i znanstvenici već dugo oglašavaju uzbunu, zabrinuti zbog sve većeg broja ljudi s prekomjernom težinom svih dobi, uključujući djecu i adolescente. Mnogi liječnici pretilost pripisuju porastu broja kardiovaskularnih bolesti i smanjenju prosječnog životnog vijeka čovjeka u razvijenim zemljama. Pretvoriti napredak od skrivenog neprijatelja u prijatelja i saveznika, najvažniji je zadatak suvremenog čovjeka. Diljem civiliziranog svijeta sve je veći pokret za zdrav način života. Sve više ljudi shvaća da je određena doza tjelesne aktivnosti jednostavno neophodna za očuvanje ljudskog zdravlja. Međutim, nisu svi u mogućnosti posjetiti teretane i bazene. Mnogi nemaju dovoljno vremena ni novca za ozbiljniji sport. Međutim, moguće je značajno poboljšati svoje zdravlje uz minimalne troškove, a svatko ima takvu priliku. Znanstvenici su zaključili da čak i 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti može značajno smanjiti rizik od pretilosti i drugih povezanih bolesti kod ljudi koji vode sjedilački način života.

Dakle, da biste se zaštitili od mnogih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću, dovoljno je samo hodati 2 km dnevno ili se popeti na peti kat bez lifta ili samo raditi jutarnje vježbe. Ljubitelji plesa ne samo da se mogu razveseliti, već i značajno poboljšati svoje zdravlje jednostavnim plesom uz ugodnu ritmičnu glazbu barem 20 minuta dnevno. Pokušajte naviknuti svoje tijelo na svakodnevnu tjelesnu aktivnost i nakon dva mjeseca primijetit ćete promjenu na bolje. Vaš živčani sustav prvi će reagirati jer tjelesna aktivnost je oduvijek bila i ostala najpouzdaniji način smirivanja nervoznih živaca. Svakako ćete obratiti pažnju na svoje zategnute mišiće i zdravu boju kože.

Dakle, bez pribjegavanja dugim vježbama, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i izbjeći mnoge ozbiljne bolesti.

Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do činjenice da ljudska kralježnica počinje rano stariti. Kao rezultat - osteokondroza zbog poremećaja cirkulacije. Naše tijelo je jedinstvena cjelina i što je bolje stanje cijelog tijela, to je bolje stanje i kralježnice. Osteokondroza je bolest kralježnice: degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima. Prema selektivnim podacima, svaka treća osoba starija od 30 godina pati od osteohondroze. I posljednjih godina dobna granica oboljelih od ove bolesti znatno se smanjila. Ako su ranije ljudi srednje generacije patili od ove bolesti - od 30 do 40 godina, sada se češće susreću pacijenti adolescencije - sa 17, i sa 15, i sa 12. Pa čak i djeca - sa 10 godina ... Znajući to, mladi roditelji i pedagozi trebali bi što ranije osmisliti zdrav stil života u svojoj obitelji i školi.

Odavno je uočeno da su adolescenti koji su fizički slabo razvijeni često kratkovidni. Ponekad, kako napreduje, dovodi do nepovratnih promjena i značajnog gubitka vida. Sve to stavlja borbu protiv miopije na razinu državne zadaće i diktira potrebu za aktivnim mjerama za njezino sprječavanje. Jedan od uzroka miopije je hipodinamija.

Niska motorna aktivnost. Hipodinamija je pomodna riječ, hipo je smanjenje, dinamizam je pokret. Motorička aktivnost je biološka potreba. Za svaku dob ima svoj optimum. Ako se danas vi, roditelji, krećete manje nego jučer, sutra će se vaša djeca kretati još manje. Potreba za kretanjem se njeguje, ali se može i uništiti.

Dijete je došlo u školu. Sjedi za radnim stolom, a tjelesna aktivnost smanjena je za 50 posto. Od dječje pretilosti do adolescentne pretilosti, posebno kod djevojčica, kada se njihova priroda počne mijenjati, most je bačen. Nezgodno je da djevojčice opet trče po školskom dvorištu. Gdje ima za preskakanje užeta! “Vani opet pada kiša, nemaš što da visiš po blatu, bolje gledaj televiziju.” Ovo je iz niza roditeljskih primjedbi koje oduzimaju glavno zadovoljstvo - bosi po lokvama...

Djeca su nam se počela manje kretati. Gdje je nestala aktivnost? Na TV-u su bili serijski detektivi, netko se dosjetio računalnih igrica koje najviše opterećuju psihu, dapače - djeca i mladi višesatni stres doživljavaju, a to prati gotovo potpuna nepokretnost i ukočenost istih određenih mišića tijelo. A posljedično, djeca postaju pretjerano uzbuđena, agresivna s čitavim nizom bolesti dobivenih uslijed smanjenog metabolizma i tjelesne neaktivnosti. Danas se u svakodnevnom životu već pojavio pojam “ovisnost o kockanju”. Oni. Danas imamo novu bolest po svom djelovanju vrlo sličnu djelovanju opojnih droga na organizam, s povlačenjem, ovisnošću i nemogućnošću napuštanja ovakvog načina života. Ali tijelo djeteta - formira se, razvija. I kakav će razvoj dobiti zreli mladić koji nekoliko godina satima sjedi pred računalom - igrač. Čini se da je ovako H. G. Wells opisao naše potomke u romanu Vremeplov.

Posvuda i posvuda danas promatramo imobilizaciju (hipodinamiju) i popratne bolesti. Prema Petrosyan i Petkevičius, od sve djece u dobi od 12-19 godina (uključujući učenike prve godine), 50 posto već ima jedan čimbenik rizika, 20 posto ima dva čimbenika rizika... Zasebno i zajedno, ti čimbenici rizika pridonose povećanju krvni tlak. Ako zbrojimo sve u jedan kompleks koji u jednoj ili drugoj mjeri utječe na djetetovo tijelo u razvoju, onda u njegovoj tankoj, složenoj (ne kao naši odrasli, vrlo tankoj!) Strukturi, žile su prve koje pate. Nakon nekog vremena - srce! No, najvažnije je da se čimbenicima rizika može upravljati.

I opet se vraćamo na metode oporavka koje su danas, u doba nepokretnosti, jedini kompenzacijski faktor koji čuva naše zdravlje.

Poznato je da manje od 20% stanovništva gospodarski razvijenih zemalja živi više ili manje dinamično, uz tjelesnu aktivnost koja osigurava potrebnu minimalnu potrošnju energije. Za preostalih 80%, dnevna potrošnja energije znatno je ispod razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja. Oštro ograničenje motoričke aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi, tj. najučinkovitije i najučinkovitije stanovništvo koje proizvodi bogatstvo.

Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od stjecanja funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i organizma kao cjeline s vanjskim okruženjem. Ovo stanje temelji se na kršenju energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sustavu). Mehanizam zaštitnog djelovanja intenzivnog tjelesnog vježbanja leži u genetskom kodu ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. Treba samo pogledati život naših dalekih predaka na primjeru naše mlađe braće primata majmuna. Korisna za gledanje i usporedbu je talentirana serija dokumentaraca o divljini Discovery Channela, koji se često prikazuju na našim TV kanalima. Skakanje i njihanje na trsovima, stalno penjanje na visoka stabla... usporedite to sa svojom tjelesnom aktivnošću... i metabolizmom... V.V. Parin (1969). Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava, olakšavaju kretanje venske krvi kroz žile do srca („mišićna pumpa“) i stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje motora. aparat. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I.A. Arshavsky, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovise o prirodi aktivnosti skeletnih mišića.

Što je motorička aktivnost intenzivnija, to se potpunije provodi genetski program, povećavaju se energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek.

Povećanjem tjelesne aktivnosti povećava se radna sposobnost čovjeka: tjelesna težina i masno tkivo, smanjuje se razina kolesterola u krvi, krvni tlak i broj otkucaja srca. Redovita tjelesna aktivnost i trening mogu značajno usporiti razvoj starosnih promjena u fiziološkim funkcijama organizma, kao i negativnih promjena u različitim organima i sustavima. (Izvođenje tjelesnih vježbi pozitivno djeluje na sve dijelove motoričkog aparata, sprječava razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i tjelesnom neaktivnošću. Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcija u organizmu. Dotok limfe u zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolja prevencija artroze i osteohondroze Najbolji način borbe protiv tjelesne neaktivnosti je hodanje i trčanje.

Zbog mogućnosti promjene količine opterećenja tijekom treninga (počevši od hodanja) u širokom rasponu, kontraindikacije za trening izdržljivosti vrlo su ograničene:

- urođene srčane mane i stenoza (suženje) atrioventrikularnog otvora;
- zatajenje srca ili pluća;
- teška koronarna insuficijencija, koja se očituje u mirovanju ili s minimalnim opterećenjem;
- kronična bolest bubrega;
- visoki krvni tlak (200/120 mmHg), koji se ne može smanjiti uz pomoć lijekova;
- rano razdoblje nakon infarkta miokarda (3-6 mjeseci ili više - ovisno o težini bolesti).
- teški poremećaji srčanog ritma (fibrilacija atrija, itd.);
- tromboflebitis;

Vjeruje se da povećanje broja otkucaja srca u mirovanju za 15 otkucaja / min povećava rizik od iznenadne smrti od srčanog udara za 70% - isti se obrazac opaža kod mišićne aktivnosti.

Kako se trening povećava, odgovor kardiovaskularnog sustava postupno se smanjuje. Za operativnu kontrolu intenziteta opterećenja, osim podataka o otkucajima srca, preporučljivo je koristiti i indikatore disanja, koji se mogu odrediti izravno tijekom trčanja. To uključuje ispitivanje nosnog disanja. Ako se tijekom trčanja lako diše kroz nos, to ukazuje na normalan režim treninga. Ako nema dovoljno zraka i morate prijeći na mješoviti nosno-oralni tip disanja, tada treba smanjiti intenzitet trčanja i brzinu. Test govora također se može uspješno koristiti. Ako možete lako voditi ležeran razgovor s partnerom dok trčite, tada je tempo optimalan. Ako se počnete gušiti i odgovarati na pitanja jednosložnim riječima, to je signal prijelaza u mješovitu zonu. Ovi testovi potvrđuju zapovijed utemeljitelja rekreativnog trčanja, slavnog novozelandskog trenera Arthura Lydiarda – “treba trčati lagano”.

Ništa manje važni za samokontrolu su subjektivni pokazatelji stanja tijela (san, dobrobit, raspoloženje, želja za treniranjem). Čvrst san, dobro zdravlje i visoka izvedba tijekom dana, želja za treniranjem svjedoče o primjerenosti opterećenja treninga. Loš san, letargija i pospanost tijekom dana, nespremnost na vježbanje sigurni su znakovi preopterećenosti. Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere i ne smanjite opterećenje, kasnije se mogu pojaviti ozbiljniji simptomi pretreniranosti - bolovi u srcu, poremećaji srčanog ritma, povišeni krvni tlak itd. U tom slučaju trebate nakratko prestati vježbati.

Zdravo trčanje i hodanje mogu se uspješno primijeniti kod nekih bolesti probavnog trakta (gastritis, spastični kolitis, peptički ulkus želuca i dvanaesnika, bilijarna diskinezija (poremećena funkcija žučnih vodova), budući da vibracije unutarnjih organa koje se javljaju tijekom trčanje značajno poboljšava funkciju probavnih organa.Naravno, tijekom pogoršanja bolesti nastava se prekida.Povećan protok krvi u jetri i duboko prisilno disanje tijekom trčanja, što je izvrsna masaža za jetru, poboljšava njen rad i pomaže u uklanjanju bolova u jetri sindrom.Posebno korisno u tom smislu je trbušno disanje tijekom trčanja (zbog pokreta dijafragme).Normalizacija živčanih procesa u cerebralnom korteksu kao rezultat tjelesnog treninga nije od male važnosti za liječenje peptičkog ulkusa.Pacijenti s visokim kiselosti prije trčanja savjetuje se popiti čašu želea od zobene kaše kako bi se neutralizirala kiselost želučani sok. U slučaju niske kiselosti dovoljno je popiti pola čaše vode, što će pojačati sekretornu funkciju želuca.

Zanimljivo je iskustvo indijskog sustava, takozvane Hatha Yoge. U Indiji je zdrav način života također povezan s upravljanjem tjelesnom energijom. Postoje različiti koncepti i pristupi razumijevanju sustava iscjeljivanja i shvaćanja punine života. Evo jednog od takvih pojmova, povezanog, kao što vidite, s energijama. “Hatha yoga je metoda povezivanja sunca i mjeseca. Sunce i mjesec predstavljaju sve parove suprotnosti u svijetu: gore i dolje, lijevo i desno, muško i žensko. Ha znači "sunce", a tha znači "mjesec". Energija sunca povezana je s intelektom (chit), desnom nosnicom i suptilnim energetskim kanalom pingala nadi, koji se spušta niz tijelo od desne nosnice do baze kralježnice. Ovo je kanal energije. Ida nadi spiralno se okreće ulijevo oko sushumna nadija (ovaj kanal ide duž kralježnice) i završava u lijevoj nosnici. Idu simboliziraju mjesec (tha), voda, ženska energija (yin), sveta rijeka Ganges i intuicija. Kada prana slobodno teče kroz adi, sve tri svete rijeke se spajaju u ajna čakri, središtu trećeg oka. Ovo je Hatha Yoga – jedinstvo Sunca i Mjeseca. Hatha yoga je gimnastička tehnologija za kompleksno usavršavanje tijela i svijesti. Među mnogim tehnologijama cjelovitog usavršavanja poznatih čovječanstvu, hatha joga je jedna od najučinkovitijih.

Svi ljekoviti položaji (asane) koji se prakticiraju u Hatha Yogi temelje se na utjecaju na energetske centre tijela, u europskom smislu – na živčane čvorove i endokrine žlijezde. Što se tiče rada s mišićnim skeletom tijela, svaki stav prati kontrapostavka, fleksija mišića ili mišićne skupine te odgovarajuća vježba ekstenzije (istezanja). Takva gimnastika, između ostalog, također daje uravnotežena opterećenja tijelu, uči ga da ispravno funkcionira, ne bude stegnut, uklanja grčevite reakcije i, prema tome, poboljšava cirkulaciju krvi, ravnomjerno raspoređuje opterećenja i gradi rad živčanog sustava, utječući na mozak i leđna moždina.

Fiksacija u jednom položaju. Odnosno, prilikom izvođenja potrebno je neko vrijeme zauzeti i zadržati određeni položaj. Neiskusnima u ovoj stvari može se činiti da su takve statičke vježbe puno lakše od uobičajenih dinamičkih vježbi snage i kardio opterećenja. Uostalom, krećući se, osoba troši više snage i energije nego da stoji na jednom mjestu.

Ali ako ne probate, nećete razumjeti: statičko opterećenje nije inferiorno u učinkovitosti od dinamičkog. Upravo statičke vježbe (a među njima i plank) razvijaju mišićnu snagu i izdržljivost. Zato je plank vježba toliko popularna u raznim vrstama treninga: u redovnom fitnesu, u jogi (točnije hatha jogi), pilatesu.

Šipka može zamijeniti niz različitih tjelesnih vježbi. Jer za njegovu provedbu ne trebate ništa osim prostora i vremena. I kao rezultat: izgubljeni kilogrami, ravan trbuh, vitke noge, zategnute ruke, bez celulita, lijepo držanje. Fotografija: Depositphotos

Svestrano i raznoliko vježbanje

Plank je savršeno rješenje za one koji žele brinuti o svom tijelu i zdravlju, ali stalno pronalaze izgovore poput nedostatka vremena za trčanje ili odlazak u sportski klub. Plank ne prihvaća isprike. Za nju nema ograničenja u spolu, dobi, razini. Osim ako postoji nekoliko medicinskih kontraindikacija: nedavne kirurške intervencije, značajni problemi s kardiovaskularnim sustavom, prisutnost ozljeda kralježnice.

Učinkovitost i svestranost ove vježbe je zbog činjenice da je daska, uza svu svoju jednostavnost, vrlo raznolika vježba. Postoje mnoge varijante njegove implementacije, ali prije nego što prijeđemo na njih, razgovarat ćemo o klasičnoj traci.

To je fiksacija tijela u položaju "ležeći na podu" na ispruženim rukama.

Budući da vježba planka ne uključuje kretanje, najvažnije je usvojiti pravilan položaj tijela.
Fotografija: Depositphotos

Istaknute karakteristike poze "klasične daske":

tijelo treba biti ravno, ravno, paralelno s podom;
noge se ne smiju saviti u koljenima;
usredotočite se na vrhove čarapa i ruku;
ne možete se saviti ili saviti donji dio leđa, što povećava opterećenje na njemu;
trbuh i stražnjica moraju biti u napetosti;
glavu ne treba spuštati ni podizati.

Važno je kada radite šipku i disanje: ono treba biti ravnomjerno i mirno, umjereno duboko.

Trajanje vježbe po prvi put može biti pola minute (nemojte odmah biti herojski i revni) i postupno povećavati na nekoliko minuta. U planku nije važnija evidencija vremena, nego redovitost i točnost.

Osim klasičnog planka, postoje varijante ove vježbe. za "naprednije":

daska s podignutom rukom ili nogom, gdje naglasak tijela pada na tri uda, što otežava fiksiranje ispravnog položaja;
bočna i komplicirana šipka - vježbe u kojima je još teže održavati ravnotežu;
postoje i razne varijante planka s fitballom (velika lopta) - naglasak na fitball nogama ili rukama.

Fotografija: Depositphotos

Za izgled i zdravlje

Sve prednosti ove vježbe čine je idealnom za zaposlenu osobu opterećenu svakodnevnim brigama. Šipka se odupire, poboljšava ne samo izgled osobe, već i njegovo zdravlje (zbog povećane opskrbe krvlju tkiva i organa), dobrobit i raspoloženje.

Usput, daska je izuzetno korisna za jačanje mišićnog korzeta, koji će tijekom sjedećeg rada, kao i kod većine ljudi, zaštititi kralježnicu od osteohondroze, kile itd.

Naše vitalne funkcije postavljene su u primitivnom komunalnom razdoblju, kada se osoba u potrazi za hranom, bježeći od opasnosti, puno i aktivno kretala. Duge godine provedene u trčanju, navikle su tijelo na fizičku aktivnost. A sada, da bismo bili zdravi, moramo se kretati.

No, ljudi su uvijek nastojali pojednostaviti svoje živote. Sada vozimo automobile, gledamo televiziju, a već nekoliko godina ne ustajemo ni s kauča da promijenimo program: to radi daljinski upravljač! A posao većine nas je sjedeći.

Mišići su prvi koji pate od neaktivnosti, koji postupno atrofiraju zbog nedostatka opterećenja. I ne govorimo samo o mišićima nogu koji su ukočeni od dugog sjedenja na stolici i od neudobnog položaja, utrnulih mišića ruku. Pate (što je opasno!) Srčani mišić (miokard) i stijenke krvnih žila. Kao rezultat toga, razvija se hipertenzija, ishemija, a srčani ritam je poremećen. Između ostalog, usporava se metabolički proces, što dovodi do krhkosti kostiju i poremećaja unutarnjih organa, a nedostatak ugljikohidrata i masti izravan je put do pretilosti.

Čemu vodi lijenost?

Naša mišićna aktivnost izravno je povezana s živčanom, tako da se sjedilački način života za nas pretvara u smanjenje učinkovitosti, razdražljivost, emocionalnu nestabilnost, pa čak i depresiju. Što učiniti?

umor, lijenost, tjelesna neaktivnost, poboljšavaju raspoloženje, povećavaju tonus

o projektu
Uvjeti korištenja
Uvjeti natječaja

Oglašavanje
mediakit

Potvrda o registraciji medija EL br. FS,

izdana od strane Federalne službe za nadzor u oblasti komunikacija,

informacijske tehnologije i masovne komunikacije (Roskomnadzor)

Osnivač: društvo s ograničenom odgovornošću "Hurst Shkulev Publishing"

Glavna urednica: Viktoriya Zhorzhevna Dudina

Autorska prava (c) LLC "Hurst Shkulev Publishing", 2017.

Zabranjena je svaka reprodukcija materijala sa stranice bez dopuštenja urednika.

Kontakt podaci državnih agencija

(uključujući za Roskomnadzor):

u Ženskoj mreži

Molim te pokušaj ponovno

Nažalost, ovaj kod nije prikladan za aktivaciju.

Tjelesna neaktivnost: bit problema, povezanost s bolestima, utjecaj na zdravlje, kako se nositi

Hipodinamiju nazivaju "bolest civilizacije", a posljednjih godina liječnici su zaista zazvonili na uzbunu, jer ne samo odrasli, već i djeca postaju osjetljivi na hipodinamiju, a ovo stanje, iako nije bolest, ipak dovodi do ozbiljnih poremećaja - pretilost, infarkt miokarda, hipertenzija.

Čovjek već tisućama godina radi na tome kako da si olakša život izmišljajući kojekakve sprave i naprave. Danas, da biste prevladali udaljenost, ne trebate hodati više od desetak kilometara, a ne morate čak ni ulagati posebne fizičke napore da dođete do hrane.

Za obavljanje kućanskih poslova rado povjeravamo tehnologiju, pospremanje može obaviti robot usisavač, a perilica rublja odlično pere. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošenje energije, samo trebate pravilno pritisnuti gumbe na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje uvelike je olakšala poslove radnika, pa su čak i ona zanimanja koja su donedavno zahtijevala fizički napor prešla u kategoriju "sjedilačkih".

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi korištenjem osobnog prijevoza i svih vrsta gadgeta. U isto vrijeme, ovo vrijeme nije dovoljno za šetnju, posjet teretani, jutarnje vježbe. Odnosno, ušteda vremena nanosi štetu onom najvažnijem – ljudskom zdravlju.

Odlazeći kući nakon napornog dana na poslu, ponekad provedenog samo sjedeći, mnogi odmah zauzmu vodoravni položaj na sofi ispred televizora ili sjedeći za računalom, a uz sve to u blizini je i tanjur s hranom, a to je dobro ako je korisno, jer prehrambene navike nisu se promijenile nabolje, pogoršavajući metaboličke poremećaje paralelno s nedostatkom kretanja.

Prije desetak godina djeca su nakon škole aktivno šetala ulicom, posjećivala bazene i sportske sekcije. Sada je slobodno vrijeme mnogih školaraca računalo koje se nalazi u gotovo svakom domu. Hipodinamija kod djece još je opasnija nego kod mnogih odraslih, budući da tijelo koje raste zahtijeva adekvatan rad mišića, srca, krvnih žila, a o tome ovisi mentalna aktivnost, razvoj inteligencije i sposobnost daljnjeg učenja.

Motorička aktivnost glavna je komponenta pravilne životne aktivnosti i jamstvo zdravlja, čak su i drevni iscjelitelji znali pravilo "kretanje je život!", ali posljednjih desetljeća većina nas to zaboravlja, brinući više o osobnoj udobnosti.

Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na stanje unutarnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, uzrokuje emocionalne poremećaje, depresiju, neurozu, iako mnogi od nas povezuju ove pojave s okolišnom situacijom, stresom na poslu i u školi, i problemi u obitelji. Sve je međusobno povezano, a kretanje igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem tjelesne neaktivnosti nema samo medicinski, već i socijalni aspekt, jer patologija koja nastaje zbog nedostatka kretanja zahtijeva ozbiljne troškove liječenja od strane države i samog bolesnika, ograničava radnu sposobnost, pa čak i uzrokuje invaliditet. Živopisan primjer za to su kardiovaskularne bolesti koje se sve više dijagnosticiraju kod mladih i radno sposobnih ljudi.

Uzroci hipodinamije i njezin učinak na tijelo

Hipodinamija je posljedica nepravilnog načina života, a glavni razlozi za nju su:

Korištenje automatizirane radne snage;
urbanizacija;
Širenje "sjedećih" profesija, rad uglavnom za računalom ili s papirima sve je traženiji;
Primjena dostignuća tehničkog napretka u svakodnevnom životu;
Svjesno odbijanje tjelesne aktivnosti.

U većini slučajeva upravo ti čimbenici postaju odlučujući u ograničavanju pokretljivosti, no događa se da do hipodinamije dolazi iz neovisnih razloga i protiv naše volje. U te slučajeve spadaju ozljede i teške bolesti koje onemogućuju tjelesnu aktivnost. Međutim, vrijedno je napomenuti da ležeći pacijenti također trebaju maksimalni mogući rad mišićnog aparata, jer je imobilizacija opasna za njih, kao nitko drugi, zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Kronična hipodinamija u djece posljedica je nepravilnog načina života i organizacije dnevne rutine. Često su za to krivi roditelji, koji ne samo da sami ne daju pozitivan primjer, nego i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodnom vremenu djeteta.

Intelektualna zanimanja postala su sve traženija, a bez obrazovanja je teško postići mnoge željene ciljeve, stoga su djeca od prvih razreda usmjerena upravo na učenje. Provodeći mnogo sati za stolom, djeca se umaraju, a računalne igrice ili gledanje televizije kod kuće najbolji su odmor, pogotovo ako se roditelji u to ne miješaju. Put kući iz škole ne dodaje kretanje, jer moderne majke i očevi pokupe djecu automobilom, a ukupna motorička aktivnost sastoji se od pokreta ruke, u kojoj je olovka u školskim zidovima, računalni miš kod kuće.

Osim odgoja u obitelji, određenu negativnu ulogu imaju niska stručna sprema i često indiferentan odnos prema svom radu od strane nastavnika tjelesnog odgoja. Učenici ne teže nastavi tjelesnog odgoja, pronalazeći razne razloge za svoje izostanke. Roditelji s pretjeranim skrbništvom također daju svoj doprinos u ovoj fazi obrazovanja: oni mogu zaštititi dijete od nastave, jer postotak ne baš zdrave djece raste, što znači da ako je dijete povremeno bolesno, onda ne mora ići na tjelesni odgoj.

Drugi razlozi koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod djece, osim obrazovanja, mogu biti čimbenici neovisni o dnevnom režimu - perinatalna hipoksija i trauma poroda, teške infekcije u ranom djetinjstvu, disfunkcije mozga i patologija živčanog sustava, bolesti unutarnjih organa, kada su klase sport stvarno kontraindicirana.

Što se događa u tijelu s nedostatkom kretanja?

posljedice sjedilačkog načina života

Dovoljna tjelesna aktivnost neophodna je za razvoj mišića, pravilan rad srca i krvožilnog sustava. Aktivnim pokretima poboljšava se dostava krvi u organe, ubrzava se metabolizam, povećava se mentalna i tjelesna izvedba, razvija se izdržljivost, formira se imunitet i otpornost na stres.

Sjedilački način života ne uključuje aktivan rad mišića, zglobova, pojačane metaboličke procese, stoga se čak i nakon cjelodnevnog ležanja ili sjedenja osoba osjeća vrlo umorno, čak i više od onih koji su se aktivno kretali nekoliko sati za redom. .

Utjecaj hipodinamije na ljudski organizam je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje, koje, osim toga, ne uzrokuje nelagodu i, naprotiv, prilično je ugodno ležati na kauču, ali popis uvjeta koji hipokineziju provocira je impresivan:

Kao što vidite, nedostatak motoričke aktivnosti na ovaj ili onaj način utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna tjelesna neaktivnost uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog aparata, praćenu iscrpljivanjem kalcija u kostima i osteoporozom. Povećanje apetita na pozadini hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno otežava vježbanje.

Prekomjerna težina, endokrino-metabolički pomaci, ateroskleroza uzrokuju arterijsku hipertenziju, oštećenje koronarnih arterija sa srčanom patologijom. Mozak također pati: nedovoljna opskrba kisikom i oštećenje njegovih žila pridonose smanjenju intelektualnih sposobnosti, pamćenja, pozornosti, mentalnih performansi je narušeno, pojavljuje se sklonost neurozama i nesanici.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, a potom i degenerativnih procesa u kralježnici. Osteokondroza se u naše vrijeme dijagnosticira od 30. godine, pa čak i ranije, a kriva je tjelesna neaktivnost. Kod djece dugotrajno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutarnjih organa, stvarajući predispoziciju za razne patologije.

Manifestacije hipodinamije

Budući da nedovoljna motorička aktivnost nije bolest, nema karakterističnih simptoma koji govore specifično o hipokineziji. S druge strane, sjedilački ljudi doživljavaju niz negativnih manifestacija ovog stanja:

Osjećaj umora, slabosti;
Smanjena mentalna i fizička izvedba;
Brza umornost;
Nesanica noću i pospanost tijekom dana;
Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost apatiji;
Smanjenje ili, obrnuto, neumjereno povećanje apetita.

Ovi isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Mogu se nadopuniti pretilošću, koja pogađa sve veći broj moderne djece, bez obzira na spol, patologiju probavnog sustava (gastritis, kolitis, disfunkcija jetre).

Ako ne razmislite o načinu života i ne poduzmete hitne mjere za njegovu normalizaciju, tada će se opisanim znakovima tjelesne neaktivnosti kod odraslih pridružiti bol i slabost u mišićima i kostima, atrofične promjene u mišićnom sustavu. S vremenom će se razviti pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest – najčešće posljedice tjelesne neaktivnosti, a zatim će se negativni simptomi povezivati s određenom bolešću, često zaboravljajući i zanemarujući uzrok.

Uz tjelesnu nelagodu, osobe s nedostatkom tjelesne aktivnosti imaju i brojne psihičke probleme. Razdražljivi su, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do ozbiljnih depresija, vegetativnih poremećaja, sve do napadaja panike koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Kronična tjelesna neaktivnost pogoršava imunološki sustav, ljudi postaju osjetljivi na razne infekcije, često se prehlade.

Lijepi spol, uz smanjenje motoričke aktivnosti, bez zadovoljstva, primjećuje karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje opsega trbuha, celulit. Ovi znakovi nedostatka kretanja mogu biti signal za promjenu načina života.

Prisilna tjelesna neaktivnost u bolesnika nakon većih operacija ili ozljeda značajan je faktor rizika za nastanak tromboze, tromboembolije, plućne embolije, moždanog udara, komplikacija poput kongestivne upale pluća, dekubitusa. Kako bi se spriječile takve posljedice, preporučuju se izvedive vježbe u krevetu, ako je potrebno, pomoć pruža instruktor terapije vježbanja i masažni terapeut.

Nakon nekih vrsta liječenja, uključujući operacije koje ne imobiliziraju, liječnici snažno preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječile mnoge nuspojave, poboljšao rad kardiovaskularnog sustava, pospješila regeneracija tkiva zahvaljujući prokrvljenosti, ali neki pacijenti ignoriraju te savjete, navodeći bol ili bol. osjećaj straha, slabosti, a ponekad - jednostavno ne želeći ustati iz bolničkog kreveta, uživajući u "legitimnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi s hipodinamijom?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. U slučaju hipokinezije, govor o bolesti neće doći ako se odgovarajuće mjere poduzmu na vrijeme. Ne postoji medikamentozno liječenje tjelesne neaktivnosti, a liječnici su prisiljeni pribjegavati lijekovima i drugim postupcima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u pozadini nedostatka kretanja.

Da biste spriječili tjelesnu neaktivnost, nije potrebno izdvojiti puno sati slobodnog vremena ili kupiti skupu opremu za vježbanje. Mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti i organiziranje pravilnog načina života dostupne su svima, jednostavne su i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna želja.

Prije nego što krenete u plan povećanja udjela tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika, od kojih je najčešća pušenje. Ova sklonost karakteristična je za mnoge osobe intelektualnog rada, "sjedećih" profesija, česta je među mladima koji ne pozdravljaju sport i tjelesnu kulturu.

Osim pušenja, pogoršava situaciju i prirodu prehrane, pa je također poželjno uravnotežiti prehranu zasićenjem vitaminima, bjelančevinama u obliku povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odreći se kasne teške večere noću, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se dogodilo da vam vrsta aktivnosti ne dopušta aktivno kretanje, tada biste trebali odrediti vrijeme za tjelesne vježbe - jutarnje vježbe, večernji izlet u teretanu, dnevna šetnja parkom. Za normalan rad srca i drugih unutarnjih organa potrebno je najmanje pola sata tjelesne aktivnosti, primjerice hodanje u dužini od najmanje 2 km (najbolje nekoliko puta dnevno). Trčanje je vrlo korisno za aktivaciju svih mišićnih skupina.

Možete poboljšati svoje zdravlje i "napumpati" mišiće kod kuće. Za pomoć - bučice, ekspander, uže za skakanje, sobni bicikl, kućna vodoravna traka. Jednostavne vježbe pomoći će u jačanju mišića tiska, leđa i vrata, korisni su sklekovi i čučnjevi, koji uopće ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra aktivnost za one koji se odluče boriti protiv tjelesne neaktivnosti bit će posjet bazenu. Plivanje potiče krvotok, stvrdnjava, jača mišiće, sprječava osteohondrozu, a istovremeno je vrlo sigurno, jer je rizik od ozljeda pri plivanju minimalan. Osim toga, voda ima blagotvoran učinak na živčani sustav, smiruje, ublažava stres.

Postupno se širi strast prema biciklizmu. Mnogi na ovaj način dolaze čak i na posao, dok razvijaju mišiće i povećavaju ukupni tonus. U velikim gradovima ovo prijevozno sredstvo čak pomaže u uštedi vremena koje se može provesti u višekilometarskoj prometnoj gužvi.

U slučaju kada su se u pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti razvile neke bolesti, trebate otići liječniku radi dijagnoze i liječenja, ali vrijedi zapamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu pokretljivost, gimnastiku i izvedivo vježbe kod kuće.

Posebna kategorija ljudi su bolesnici s pretilošću. Ova se patologija pojavljuje kao posljedica sjedilačkog života, a zatim ga još više ograničava. Prije početka bavljenja sportom, osoba s pretilošću svakako se treba posavjetovati s liječnikom, odrediti dopuštenu razinu opterećenja, a možda će biti potrebne i usluge instruktora terapije vježbama. Ista preporuka vrijedi i za one koji pate od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne tjelesne neaktivnosti, primjerice nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, u pomoć će priskočiti masažeri i specijalisti fizioterapije koji će pomoći da se, koliko je to moguće, razina tjelesne aktivnosti poveća.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u posebnim centrima u kojima rade kvalificirani stručnjaci i postoje potrebni simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih skupina. Liječenje i rehabilitacija provode se pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa, nutricionista. Tjelesna aktivnost može se nadopuniti fizioterapijskim postupcima koji povećavaju tonus mišića i normaliziraju rad unutarnjih organa.

Ako je pacijent nakon teške bolesti vezan za krevet, tada je primarni zadatak spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu nisu potrebni samo odgovarajući lijekovi, već i posebne vježbe disanja, koje podučava osoblje bolničkog odjela.

Za sposobne i relativno zdrave ljude odličan način rješavanja tjelesne neaktivnosti je posjet fitness klubu, teretani ili vanjskom igralištu. Od ranog djetinjstva djecu treba upoznati s jutarnjim vježbama, korisni su satovi u sportskim sekcijama, bazen, šetnje na otvorenom i aktivne igre.

Tjelesna neaktivnost je ozbiljan problem našeg vremena, ali protiv njega se moramo i možemo boriti. Srećom, zdrav način života postupno ulazi u modu, gdje nema mjesta lošim navikama, sve češće se na ulicama mogu sresti “trkači”, biciklisti, otvara se sve više sportskih klubova. Čovječanstvo je uvidjelo problem i pokušava se boriti s njim, a to nam daje nadu da će tjelesni odgoj postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći nama i našoj djeci da izbjegnemo zdravstvene probleme.

Tjelesna neaktivnost i vježbe tjelesne aktivnosti

Vježbe motoričke aktivnosti u borbi protiv tjelesne neaktivnosti ključ su za rješavanje mnogih patoloških disfunkcija uzrokovanih kršenjem OPD-a. Prednosti terapije vježbanjem u prevenciji tjelesne neaktivnosti odavno su prihvaćene kao aksiom. Kretanje je život i tu činjenicu jednostavno nema pobijanja. Čak i lagano zagrijavanje je odskočna daska za rješavanje mnogih zdravstvenih problema.

Čimbenici rizika za tjelesnu neaktivnost i sjedilački način života

Kod svake bolesti iznimno važan pomoćni čimbenik u liječenju je kretanje i tjelesna aktivnost, koja, naravno, treba biti izvediva za bolesnika, ali u isto vrijeme dostatna, a pritom svakako redovita. To mogu biti dnevne motoričke vježbe, šetnje ujutro ili prije spavanja, malo zagrijavanje tijekom dana.

Fizioterapijske vježbe u sustavu rehabilitacije tjelesne neaktivnosti mogu se koristiti ne samo u preventivne, već iu terapijske svrhe. Ovo je učinkovit dio kompleksa mjera za poboljšanje zdravlja općenito, pa se stoga treba provoditi ne samo u medicinskim ustanovama, već i samostalno, kod kuće. Volumen opterećenja, vježbi i tjelesne aktivnosti, naravno, treba dogovoriti s liječnikom.

Posljedice hipodinamije odavno su proučavane. Tako je utvrđeno da ljudi koji vode sjedilački način života imaju 50% veću vjerojatnost da će razviti hipertenziju od onih koji su fizički aktivni.

Mnogi misle da je kod sklonosti hipertenzivnim manifestacijama potreban odmor, no u stvarnosti fizički odmor još više slabi srce, ono se lošije nosi sa stresom, a metabolizam je sporiji, što dovodi do nakupljanja toksina u tijelu i masne naslage, stvaranje kolesterolskih plakova.

Osim toga, tjelesna aktivnost tijekom tjelesne neaktivnosti pomaže u suočavanju sa stresom, dok sjedilački način života slabi živčani sustav i tijelo u cjelini.

Tjelesna aktivnost i vježbanje služe i kao sredstvo prevencije i liječenja mnogih bolesti, a hipertenzija nije iznimka. Konačno, tjelesna aktivnost pomaže riješiti se pretilosti kao čimbenika rizika za hipertenziju, i to vrlo ozbiljnog.

Preporuke za tjelesnu aktivnost i borbu protiv tjelesne neaktivnosti

Prije izvođenja vježbi za prevenciju hipodinamije, trebali biste se upoznati s nekim općim zahtjevima - onim pravilima koja se jednostavno moraju slijediti. Bez toga vam razne vježbe i tjelesna aktivnost neće donijeti ugodan blagi umor, već nove brige ili čak tegobe:

Jelo bi trebalo biti najmanje sat vremena prije početka nastave: pun želudac je vrlo loš pomoćnik.
Uzmite čvrsto pravilo da otprilike pola sata prije početka vježbanja popijete 1/2 šalice prokuhane vode kako biste zaštitili tijelo od dehidracije.
Odjeća bi trebala biti labava, ne ograničavati kretanje; po mogućnosti prirodne tkanine.
Bolje je vježbati ujutro nakon uobičajenih higijenskih postupaka; inače su najprikladniji večernji sati između 17.00 i 19.00 sati.
Dišite ravnomjerno, duboko, ritmično i kroz nos. Ne zadržavaj dah.
Konačno, posljednja stvar: ne radite pokrete mehanički, već s pozitivnim emocionalnim stavom i pozitivnim stavom da će vam donijeti stvarnu korist. Iskustvo pokazuje da je psihološki faktor izuzetno važan.
Nakon što završite cijeli set vježbi, istuširajte se.

Izbor istog skupa vježbi ovisi u potpunosti o vama. Glavna stvar je uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje i druge individualne karakteristike.

Ako ste pretila netrenirana osoba, započnite vježbanje hodanjem. Djelujte postupno. Vrlo polako povećavajte udaljenost i tempo hodanja.
Kako biste se riješili tjelesne neaktivnosti i sjedilačkog načina života, izbjegavajte vožnju automobilom, autobusom, podzemnom željeznicom, više hodajte u cipelama s niskom petom (ženama se preporučuje peta ne viša od 4 cm).
Nemojte koristiti lift, idite stepenicama.
Probudite se svaki dan sat vremena ranije i iskoristite to vrijeme za šetnju.
Svake nedjelje odvojite jedan sat za šetnju s obitelji u parku ili prirodi.
Ujutro nakon buđenja radite vježbe koje će vam pomoći da zagrijete mišiće. Pokušajte raditi vježbe sa zadovoljstvom, a ne na silu.

Uostalom, osjećati se u formi je pravo zadovoljstvo.

Imajte na umu da, baš kao što odabir prehrane ovisi o vašem ukusu, odabir načina povećanja tjelesne aktivnosti ovisi o vama. Jednostavno je nemoguće pronaći preporuke za svakoga, budući da pri individualnom odabiru tjelesne aktivnosti treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike: dob, spol i fizičku spremnost.

Štoviše, ako se dugo niste bavili tjelesnim odgojem, prvo je bolje otići liječniku i posavjetovati se s njim.

No, u svakom slučaju nije teško rasporediti vrijeme ujutro tako da možete prošetati i okrijepiti duh i tijelo. Umjesto da svaki put idete liftom, prijeđite nekoliko stepenica kao naviku. Uzmite si i pravilo da svaki dan barem kratko prošetate prije spavanja. Usput, nakon toga ćete puno bolje spavati. Dok hodate, pokušajte se malo podići i spustiti na prste. Time se razvijaju mišići leđa i nogu.

Kada ste prisiljeni dugo stajati na jednom mjestu u prijevozu, na poslu, izvedite jednostavnu, ali vrlo učinkovitu vježbu: prvo stanite, oslanjajući se na vanjsku stranu stopala, zatim na unutarnju. Naizmjenično zatežite i opuštajte mišiće cijelog tijela. To se može raditi stojeći, sjedeći i radeći nešto drugo u isto vrijeme. Kada morate dugo sjediti na stolici, stavite noge na pod, pokušavajući malo ustati. Tako se stvara opterećenje na gotovo svim mišićnim skupinama. Upotrijebite svoju maštu, proširite raspon predloženih vježbi.

Nakon svakog treninga radi prevencije tjelesne neaktivnosti, bilo da se radi o jutarnjoj tjelovježbi ili setu vježbi, obrišite se spužvom navlaženom toplom vodom, a zatim obrišite kožu suhom. Postupno možete smanjiti temperaturu vode i tuširati se umjesto uobičajenog utrljavanja. Voda je najpristupačnije sredstvo za otvrdnjavanje u bilo koje doba godine kod kuće.

Zapamtiti:

Učinak hipodinamije na osobu previše je štetan da bismo zanemarili tu činjenicu.

Terapeutske vježbe u sustavu rehabilitacije za tjelesnu neaktivnost: zagrijavanje

Borbu protiv tjelesne neaktivnosti započnite laganim zagrijavanjem: neće vam trebati više od 5-7 minuta, a ipak će vam pomoći da dobijete određeni naboj živahnosti. Štoviše, sve ove vježbe možete raditi bez ustajanja sa stolice:

Vježba 1.

Podignite ramena zauzvrat, ali nemojte naginjati glavu. Ponovite 10 puta.

Vježba 2.

Podignite oba ramena istovremeno. Ponovite 10 puta.

Vježba 8

Početni položaj: noge malo razmaknute, ruke na pojasu. Protresite opuštena stopala i ruke. Ako umor nakon punjenja brzo prođe, možete krenuti s intenzivnijim treninzima, ali po mogućnosti uz znanje liječnika.

Liječenje hipodinamije različitim vježbama i opterećenjima tjelesne aktivnosti

Vježba 1.

Početni položaj: stojite ravno, ruke na pojasu. Hodajte u mjestu s visokim podizanjem kukova. Vježbu izvodite 30 sekundi.

Vježba 2.

Početni položaj: stojite ravno, ruke na pojasu. Izvršite nagibe udesno i ulijevo. Ponovite 20 puta.

Vježba 3

Početni položaj: stojite ravno, ruke na pojasu. Sjednite, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 3 čučnja.

Vježba 4

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke na pojasu. Dok izdišete, nagnite se naprijed. Na inspiraciji, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5 puta.

Vježba 5

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke uz tijelo. Stavite ruke iza glave, okrenite tijelo udesno i ulijevo. Ispružite ruke naprijed, okrenite glavu udesno i ulijevo. Vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 6

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu, podignite ih, savijte u laktovima i povucite iza glave. Ispravite noge, raširite ih. Ponovite ovu vježbu iz kompleksa fizioterapije 5 puta.

Vježba 7

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke iza glave. Duboko udahnite i izvijte leđa što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj, opustite se 10 sekundi. Sagnite se, a zatim vratite u početni položaj. Ponoviti 4 puta.

Vježba 8

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke oslonjene na pod. Sjednite i izvijte leđa što je više moguće, polako se vratite u početni položaj. Ponoviti 2-4 puta.

Prethodno

Sljedeći

Soda bikarbona može se koristiti ne samo u kulinarske, medicinske i kozmetičke svrhe - ona je i izvrsno sredstvo za rješavanje nepotrebnih.

Danas postoji mnogo različitih sustava prehrane koji na određeni način utječu na ljudski organizam.

Pravilna, a što je najvažnije zdrava prehrana može pomoći čovjeku da ostane u formi. Usmjeren je ne samo na sagorijevanje masti, već i na oporavak.

Mršavljenje uz ciklu jedan je od najlakših načina da zaboravite na višak kilograma i očistite organizam. Ovo korjenasto povrće ima

Učinkovita povrtna dijeta možda je način prehrane koji odgovara gotovo svima. Postoji toliko mnogo vrsta povrća da sve.

Dijetalna okroshka nije samo odlično jelo za mršavljenje, već i vrlo ukusna hladna juha, posebno na vrućem danu. Čak i ako se koristi.

Dani posta za mršavljenje možda su najbolji način za brzo mršavljenje. Ako vam je cilj brzo izgubiti 1-2 kg.

Dijeta s lubenicom jedan je od učinkovitih načina za mršavljenje. Osim toga, ova tehnika će donijeti veliku korist tijelu, očistiti ga i ukloniti.

Svi znaju da grožđe sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Stoga je zabrinjavajuće pitanje je li moguće jesti grožđe s dijetom za mršavljenje.

Dijeta s jajima je proteinski program za mršavljenje s minimalnom količinom ugljikohidrata, koji vam omogućuje da se riješite viška u kratkom vremenu.

Popularan

Sam koncept „niskokaloričnih obroka“ govori.

Zbog činjenice da mnogi ljudi vole piletinu.

Jelovnik od 1200 kalorija ne dopušta tjedan dana.

Popularna dijeta dr. Bormentala za sebe.

Kod pripreme dijetalnih salata.

Mršavljenje bez posebnih ograničenja u prehrani.

Predloženi dijetalni jelovnik za tjedan.

Za razliku od kratkotrajne dijete koja.

Dijetalni mesni recepti razlikuju se po tome.

Osnova su dijetalna jela od povrća.

Dijeta od 1300 kalorija dnevno može smanjiti.

KATEGORIJE

Probir

Ultrazvuk ekstremiteta

Vrste ultrazvuka

ultrazvuk abdomena

ultrazvuk prsnog koša

POPULARNI ČLANCI

	Deset znakova muškarčeve ljubavi prema ženi - Ponašanje ljubavnika
	Četiri faze života i smrti u Ayurvedi
	Najromantičniji i najljubazniji znakovi zodijaka
	Kako razumjeti da vas žena ne voli (oznake da je vrijeme da potražite novu)?
	"Bijeli šum" i pregovori sa svijetom mrtvih

2022 "kingad.ru" - ultrazvučni pregled ljudskih organa