Disanje na nos: prednosti i patologija. Zašto biste trebali disati kroz nos? Učenje disanja kroz nos

Ljudsko tijelo je idealan stroj. Ovdje je sve predviđeno do najsitnijih detalja. Ako postoji nos, onda morate udahnuti i izdisati kroz njega. U ovom članku želim vam reći zašto je štetno disati na usta i kako se možete nositi s ovim problemom.

Razlog 1. Prašina

Mnogo je različitih razloga zašto je disanje na usta štetno. Na samom početku, mora se reći da postoji mnogo malih dlačica u nosu osobe koje pružaju korisnu uslugu tijelu. Služe kao tzv. sakupljači prašine. Oni. sav zrak koji čovjek udiše kroz nos prolazi kroz nekoliko razina filtracije. Na istim dlačicama talože se razni mikrobi i tvari štetne za tijelo. Ako dišete kroz usta, zrak ne dobiva takvu filtraciju i ulazi u ljudsko tijelo kontaminiran.

Razlog 2. Toplina

Sljedeći razlog zašto je štetno disati na usta je taj što u tom slučaju hladan zrak može ući u ljudsko tijelo (tipično za kasnu jesen, zimu i rano proljeće). Ako prođe kroz nos, tamo se zagrije, hidratizira. Ovdje čak možemo reći da je normalno disanje na nos izvrsna prevencija raznih prehlada.

Razlog 3. Promjena oblika lubanje

Sljedeći razlog zašto je štetno disati na usta također je vrlo važan. Dakle, uglavnom se radi o djeci. Ako beba cijelo vrijeme udiše zrak nosom, postupno se može formirati tzv. U tom slučaju djetetovi sinusi se sužavaju, hrbat se širi, infraorbitalna regija se spljošti, a to također može unakaziti i većinu predivna beba. Ove promjene su praktički nepovratne.

Razlog 4. Govor

Htio bih reći još nekoliko riječi o djeci. Zašto je za njih toliko štetno disati na usta? A sve zato što se u ranoj dobi formira dentoalveolarni sustav i govor bebe. Ako dijete diše na usta, dolazi do poremećaja ravnoteže lica i čeljusnog dijela, dolazi do njihove neravnoteže. U tom slučaju djetetov jezik može malo stršiti naprijed i ležati između zuba. A ovo je jako ružno. U tom slučaju može doći i do suženja čeljusnih redova, što će dovesti do velikih problema i poteškoća u nicanju trajnih zuba.

Razlog 5. Razvoj dišnog sustava

Je li disanje na usta štetno za bebe? Naravno! To može dovesti do višestrukih problema. Dakle, želio bih reći da ako malo dijete ne može disati na nos, njegovi nosni prolazi mogu postati vrlo uski. Oni također ostaju nedovoljno razvijeni.Nadalje, to može dovesti do suženja gornje čeljusti djeteta. U isto vrijeme, prednji zubi su zbijeni na jednom mjestu, puzeći jedan po drugom. Opet, ovo je u najmanju ruku ružno. Osim toga, u budućnosti je ispunjen čestim prehladama.

Razlog 6. Usne

Sljedeći razlog zašto je disanje kroz usta štetno prije svega se tiče žena. Dakle, dok dišete na usta, usne osobe će se sigurno osušiti. Stoga ih mnogi pokušavaju lizati što je češće moguće. A to zauzvrat dovodi do pucanja usana, rub usana se također može snažno istaknuti (postaje jarko crven). Nije lijepo. Osim toga, nije lako nositi se s problemom suhih usana. A za lijepi spol ima i negativan estetski učinak.

Razlog 7. Razne bolesti

Doktori kažu da je disanje na usta štetno. I to je ispravno! Uostalom, ovo stanje može dovesti do pojave mnogih bolesti (osobito u hladnoj sezoni). U najmanju ruku, prehlade. Osim toga, tijekom disanja na usta, zrak koji ulazi u tijelo je nečist. U tom se stanju opskrba stanica tijela kisikom također značajno pogoršava. Od toga strada mozak, koji je najvažniji koordinacijski centar ljudskog tijela.

Razlog 8. Spavanje

Sljedeći razlog zašto trebate disati kroz nos je da se samo u ovom slučaju osoba može normalno odmoriti. Tek pri disanju na nos stanice tijela su u potpunosti opskrbljene kisikom, što tijelu daje mogućnost normalnog i kvalitetnog odmora. Inače će san osobe biti isprekidan, nemiran.

Što učiniti?

Nakon što sam razmotrio glavne razloge zašto ne možete disati na usta, također želim reći da se trebate početi baviti ovim problemom što je prije moguće. Budući da je uzrok takvog stanja često upravo (osobito začepljen nos), u ovom slučaju pacijent treba odmah otići na konzultacije s liječnikom Laura. Ako nije moguće posjetiti stručnjaka, trebate se sami nositi s curenjem nosa što je prije moguće. Za to je dobro koristiti sredstva za ispiranje, a možete koristiti i razne sprejeve za nos. Na primjer, to može biti lijek kao što je Vibrocil ili Nazivin. Često je osobi teško disati kroz nos zbog suhog zraka u prostoriji. U tom slučaju sluz se suši, što onemogućuje normalno disanje. Suočavanje s ovim problemom također je jednostavno:

1. Moram pročistiti nos.
2. Obavezno ovlažite zrak u prostoriji, inače će se problem vratiti. To se može učiniti s posebnim ovlaživačem zraka. Ako ne, možete staviti malu posudu s vodom blizu sebe.

Kako se nositi s navikom?

Često se događa da kod dugotrajne prehlade pacijent već razvije naviku disanja na usta. Dakle, vrijedi reći da se protiv toga mora boriti. Prije svega, morate razmišljati o tome da izvana izgleda vrlo ružno. A ako djeca mogu učiniti barem neke ustupke, onda odrasli s otvorenim ustima izgledaju, blago rečeno, ne baš privlačno. Ako se ne možete sami nositi s problemom, možete koristiti za to posebno namijenjena pomagala (najčešće se koriste za uznapredovale slučajeve oralnog disanja kod djece). Ovi trenažeri su dizajnirani da jednostavno prekvalificiraju ili ponovno nauče osobu disati kroz nos. Princip rada: ovako se nešto umetne u usta.Ovaj uređaj vas tjera da udišete zrak kroz nosnice, čime se kasnije razvija nova navika - disanje kroz nos.

Savjet za roditelje

Zašto je potrebno disati kroz nos?

Zrak koji se udiše kroz nos prolazi kroz nosne prolaze i kanale, vlaži se, suši, zagrijava i čisti od prašine koja ostaje na sitnim dlačicama sinusa. Istodobno su nadraženi receptori uključeni u regulaciju protoka krvi i aktivnosti mozga.

Upravo zbog poremećaja u stanju ovih receptora djeca s otežanim disanjem na nos često doživljavaju stanje tjeskobe ili depresije, poremećaje spavanja. Osim toga, slobodno disanje na nos potrebno je za normalnu izmjenu plinova u krvi, jer pri disanju kroz usta količina kisika koja ulazi u ljudsko tijelo je samo 75% od svog normalnog volumena. Dugotrajni nedostatak kisika u tijelu dovodi do inhibicije razvoja tijela i anemije.

Navika disanja kroz usta pojavljuje se kod djece, u pravilu, u vezi s čestim prehladama. Stoga je vrlo važno naučiti dijete da pravovremeno koristi rupčić, da ispuhuje nos naizmjence svakom nosnicom. Roditelji trebaju obratiti pozornost i na disanje djeteta tijekom spavanja. Uz otežano disanje na nos, spava otvorenih usta, ponekad hrče. Ovo je poziv na buđenje. Ako dijete često diše na usta, vjerojatno će se oralni tip disanja u njemu učvrstiti kao loša navika, koje se vrlo teško riješiti.

Uz oralno disanje, nosni prolazi se sužavaju kod djeteta, što dovodi do nerazvijenosti maksilarnih sinusa i usporavanja rasta koštanih struktura gornje čeljusti. I to kvari zvuk. Nizak položaj jezika, njegovo pomicanje prema dolje i natrag, kao i slabljenje dijafragme usne šupljine pridonose oštećenoj artikulaciji i nazalnosti.

U djece s uobičajenim oralnim disanjem, kao rezultat oslabljenog tonusa kružnog mišića usta, teško je zatvoriti usne. To usporava razvoj donje čeljusti. Zbog ravnoteže koju instinktivno održava tijelo, držanje takve djece karakterizira nagib glave prema naprijed, što s vremenom dovodi do preopterećenja temporomandibularnog zgloba, bolova u mišićima lica i poremećaja držanja.

Odavno je uočeno da su ljudi koji ne dišu na nos mentalno zaostali, imaju lošije pamćenje, smanjeni su svi životni procesi, ružan ten, opuštenu kožu. To je zato što je disanje na nos prirodno stanje dišnog sustava organizma (čovjek ne diše na nos samo u slučaju bolesti). Funkcije nosa su različite: miris, čišćenje udahnutog zraka od prašine i zagrijavanje zimi, borba protiv štetne mikroflore. Zrak koji se udiše nosom nailazi na brojne prepreke, pa se pri disanju kroz nos stvara značajan vakuum zraka u prsnoj šupljini. Time se olakšava rad srca, pospješuje otjecanje venske krvi iz glave i time smanjuju preduvjeti za pojavu glavobolje. Stoga je važno pratiti korištenje nosnog disanja kod djeteta u svakodnevnom životu, uz manji fizički napor.

Vrlo često na niskim temperaturama vidimo kako vi, dragi roditelji, djetetu pokrivate šalom usta i nos. Kako mislite da činite pravu stvar? Ne slažem se s vama. Činjenica je da pokrivanjem djetetovih usta i nosa šalom, po vašem mišljenju, izolirate dišne ​​organe kako ne bi "zgrabio" hladan zrak. Ali ne zaboravite da se prema zakonu fizike u dodiru toplog i hladnog zraka stvara vlaga koja se u vašem slučaju nakuplja na šalu djeteta. I ne udiše topao, kako vam se čini, zrak, nego još hladniji u usporedbi s okolinom, jer vlaga pojačava učinak hlađenja. Kada je nos zatvoren maramom, otežan je protok zraka u tijelo pa dijete otvara usta. Zrak se ne zagrijava i dolazi do hlađenja dišnih puteva, što uzrokuje prehladu.

Zašto disati na nos, a ne na usta?

1. Prolazeći kroz nos, zrak se zagrijava i pročišćava, ali kada se udiše kroz usta, to se ne događa.
2. U nosu postoje resice koje hvataju bakterije, a neželjene bakterije će ući kroz usta, možete se ozbiljno razboljeti
3. morate disati kroz nos, jer prvo, regulacija topline zraka, drugo, čišćenje, i treće, prikladnije je i izdisati kroz usta
4. Jer u nosu ima resica koje filtriraju prašinu, a sluznica se "slaže" sa svakim drugim smećem. U ustima je samo jezik sa zubima - neće oni mnogo uhvatiti ....
5. Da ne objavim petlju
6. Da bismo se prehladili, uzročnici akutnih respiratornih bolesti moraju dospjeti u gornje dišne ​​putove i tamo se učvrstiti na sluznici. O jednom od načina zaključavanja ulaznih vrata za infekciju.
   - Najvažnije je spriječiti pothlađivanje gornjih dišnih putova, cijelog tijela. Da biste to učinili, naučite se uvijek disati kroz nos. Ako nešto tome smeta (primjerice, devijacija nosne pregrade), tada se uzrok mora ukloniti uz pomoć liječnika.

   Činjenica je da se prilikom disanja kroz nos zrak zagrijava puno bolje nego kod disanja kroz usta. Dakle, ako je vani temperatura zraka jedan stupanj topline, onda se prolazeći kroz nos zagrijava do 25 stupnjeva, a pri disanju na usta samo do 20.

   Drugim riječima, u prvom slučaju manja je opasnost od hipotermije gornjeg dišnog trakta, što smanjuje sposobnost tijela da se odupre infekciji.

   Ako težak fizički rad, vježbanje na otvorenom zahtijeva disanje na usta, morate pritisnuti vrh jezika prema nebu. Tada će se hladni zrak, koji struji oko prepreke, više zagrijati. I okanite se navike glasnog pričanja i jedenja sladoleda na hladnom.

7. A kada je hladno? ? Uz to su ti usta bila zalijepljena ljepljivom trakom? I moraš disati ušima...
8. Manje stvari dospije u pluća kroz nos nego kroz usta.
9. zimi se zrak u nosu zagrijava i ne dovodi do bolesti grla, a ljeti se prašina filtrira kroz nos
10. Prolazeći kroz nosne prolaze, zrak ima vremena da poprimi optimalnu temperaturu, resice u nosu djeluju kao filteri.
11. Jer tome služi nos. A tu su i dlačice u nosu koje djeluju kao filter i sprječavaju ulazak prašine i ostalog smeća u pluća.
12. Hladan zrak se zagrijava u nosu, ali ne iu ustima, a grlo može boljeti.
    I općenito - nos je za disanje, a usta za jelo.
13. Zato što se zrak zagrijava, vlaži, pročišćava i tek tada ulazi u grkljan
14. Jer ako dišete na usta, pogotovo zimi, onda je to najkraći put da se prehladite ili dobijete bronhitis.
15. Jer nos je filter.
16. Jer prolazeći kroz nosni prolaz, zrak se zagrijava i čisti. Zato nemogućnost nosnog disanja dovodi do raznih bolesti gornjeg dišnog trakta.

Kako disati, tako da ne samo da ne naškodite svom zdravlju, već i da izvučete maksimalnu korist od procesa disanja?

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da ima sposobnost disanja i nos i usta. Nijedna životinja na zemlji ne bira način na koji diše. Priroda jasno ocrtava funkcije ovih organa: nos je za disanje, usta su za jelo. I samo je čovjek, razmažen plodovima civilizacije, počeo koristiti svoja usta ne za predviđeni proces: za disanje.

Način na koji dišemo izravno utječe na naše zdravlje.

Pokušajmo shvatiti zašto je disanje kroz nos dobro za naše zdravlje, dok mu disanje kroz usta uzrokuje značajnu štetu.

Što se događa sa zrakom koji ulazi kroz nos?

Prvo, zrak ulazi u prirodni filter koji čine dlačice i nosna sluznica. U njemu se zrak, kao što je to, "prosijava", čisti od raznih čestica prljavštine i prašine. Sluznica nosa naprosto je prošarana najtanjim krvnim žilicama, pa se u njoj stvaraju svi uvjeti da se hladni zrak zagrije ili obrnuto, vrući ohladi prije nego što nastavi put prema bronhima i plućima. Također, ovaj prilično dug put omogućuje ovlaživanje suhog zraka ili uklanjanje viška iz previše vlažnog. Osim navedenog, disanje kroz nos služi kao barijera mnogim vrstama infekcija.

Ovako je pažljivo i brižno Priroda osmislila način disanja.

Sada da vidimo što se događa kada dišemo na usta.

Nepročišćeni, hladan (ili vruć i suh) zrak nadire kroz usta (ne uvlači kroz uske nosne prolaze, ali nadire) i, ne nailazeći na prepreke za prašinu, prljavštinu i infekciju, juri u grlo, bronhija i pluća, a preko jednjaka čak i u želudac. Ovdje imate prvi "buket" u obliku raznih bolesti grla, bronha, pluća od prehlade do zaraznih bolesti.

Već samo to može utjecati na naše zdravlje. A ako uzmemo u obzir da samo disanjem na nos možemo u potpunosti primiti Pranu, postaje jasno da o načinu na koji odaberemo disanje ovisi ne samo tjelesno, već i mentalno i duševno zdravlje čovjeka.

Zaboravili smo pravilno disati, pa čak i ako većinu vremena mnogi ljudi dišu na nos, onda tijekom tjelesnog napora, razgovora, izražavanja jakih emocija, počinjemo disati na usta, pa umjesto pomoći u stresnim situacijama, samo sprječavajući naše tijelo da normalno radi.

Zato je prije svega potrebno naučiti svjesno disati kroz nos.

Jogiji puno pažnje posvećuju učenju disanja na nos.

Ali čini mi se da za nas obične ljude, prije nego što počnemo proučavati vježbe koje prakticiraju jogiji, moramo naučiti svjesno disanje na nos kako bismo taj način disanja doveli do automatskog, nesvjesnog.

Pronašao sam jednostavne vježbe koje pomažu postići ovaj cilj vrlo brzo.

Učenje disanja kroz nos

1. Vježba "Brojanje".

Vježbu je preporučljivo izvoditi pred ogledalom kako bi se pažnja u potpunosti koncentrirala na proces disanja kako na fizičkoj tako i na vizualnoj razini.

Vježba je vrlo jednostavna: potrebno je polako, smireno naglas brojati od jedan do sto.

Teškoća leži u disanju.

• Prvo, morate udisati samo kroz nos. Udahnite učiniti mirno, glatko i nečujno. Puno će pomoći udisanje prijema vokala na ovaj način: udisanje se vrši na osmijeh. Nasmiješite se unutarnjim osmijehom. Istovremeno će vam se oči nasmijati, vrhovi usana nasmijati, lice će vam se izgladiti, a nosnice raširiti. Sada udahnite - dah će biti slobodan, gladak i tih. Zanimljivo, s takvim dahom možete vrlo dobro pratiti dolazni zrak.
• Drugo, takav se dah mora uzeti nakon svakih pet brojeva. Brojimo: jedan, dva, tri, četiri, pet. Zastanemo i udahnemo. Nastavljamo brojati do deset. Opet se zaustavljamo na dahu.

Vježba se smatra naučenom kada na ovaj način možete brojati od jedan do sto barem tri puta zaredom.

2. Vježba "Pjesme".

Možete prijeći na ovu vježbu tek nakon što je prva izvedena lako i slobodno. Svatko na to troši različito vrijeme i trud.

Koje ćete pjesme, a možda i pjesme odabrati, ovisi o vašem ukusu i vašim preferencijama. Ako ne možete slobodno čitati napamet, a da vas prisjećanje teksta ne ometa, možete držati tekst pred očima. Ali preduvjet je dah, kao u prvoj vježbi. Udisanje se mora obaviti na semantičkim zaustavljanjima, uvijek sa zatvorenim ustima i samo kroz nos.

Svakako čitajte smireno, bez žurbe. Također, mirno udahnite i tada će zraka biti dovoljno do sljedećeg zaustavljanja.

Kada osjetite da takvo disanje od vas više ne zahtijeva budnu pozornost, počnite ga uključivati ​​u svoj svakodnevni život. Osjetit ćete kako vaš govor postaje smireniji i uvjerljiviji. Da, i sami počinjete zračiti smirenošću i samopouzdanjem. A sve je to samo zahvaljujući činjenici da se vaše disanje počelo odvijati na način koji je priroda predvidjela.

Briga o zdravlju nosa

Vrlo je važno da nos uvijek bude zdrav.. To zahtijeva vrlo malo našeg truda. Vrlo dobar način je pranje nosa. Jogiji to rade ovako: natoče vodu u šalicu, spuste lice u nju i kroz nos uvuku malu količinu vode.

Ali za obične ljude ova metoda nije prikladna. Zapadnjaci koji počinju vježbati jogu koriste posebne male čajnike s uskim, dugim izljevom. Voda se ulije u kotlić. Glava je lagano nagnuta i okrenuta tako da je jedna nosnica viša od druge. U njega se umetne vrh grlića čajnika i voda počne ulijevati, dok ta voda istječe iz druge nosnice.

Ovo je jednostavna tehnika koja djeluje gotovo odmah. Nekoliko ciljeva može se postići takvim pranjem. Prvo - dobro čišćenje nosne šupljine. Drugo, mogućnost otvrdnuća nosa, pogotovo ako je oslabljen i sklon prehladama (morate početi s toplijom vodom i postupno, s vremenom, dovesti do hladnog pranja). Treće, hladan nos se može izliječiti. Da biste to učinili, u vodu možete dodati malo soli, obične ili morske. Naravno, bolja je morska sol, ali nemojte je uzimati u ljekarnama jer je sol koja se u njima prodaje namijenjena za kupke i obično sadrži razne dodatke koji mogu štetiti nosu. Radije koristim jestivu morsku sol.

Pa, nakon što način disanja kroz nos postane uobičajen i poznat, možete početi proučavati vježbe koje će vam pomoći nadoknaditi pranu i nositi se s mnogim zdravstvenim problemima našeg tijela.

Šetajući dvorištem, sigurno ćemo čuti kako odrasli komentiraju svoju djecu, tjerajući ih da dišu kroz nos. Naravno, roditelji su u pravu kada svojoj djeci govore: “Začepi!”, “Nemoj gutati hladan zrak!”

Međutim, same majke i očevi, bake i djedovi ne slijede uvijek takve preporuke. Stoga "problemi s nosom" ne progone samo dječju populaciju, već donose i mnogo problema ostalim stanovnicima planete Zemlje.

Ako osoba u zimskom ili jesensko-proljetnom razdoblju radije guta "hladno" ustima, tada je prisiljena "nagraditi" svoje tijelo dijelom gorućeg zraka koji nema vremena zagrijati se u gornjim dišnim putevima. . Ali svatko od nas stvoren je tako da svi "zli duhovi" u obliku prašine, plinova, hladnog ili gorućeg zraka, štetnih bakterija i mikroorganizama ne ulaze u naše tijelo. Da biste to učinili, u nosu postoji neka vrsta filtra koji se sastoji od ogromnog broja sitnih dlačica. Ovdje rade najteži posao. Na tim se resicama taloži udahnuta prašina, mali insekti koji uđu u nos "gube orijentaciju". Zatim počinje krivudava staza obložena sluznicom za ulazak zraka. Ovdje se ne samo čisti, već se i zagrijava.

Osim toga, ovdje postoje i drugi organi koji ne samo da mogu prepoznati patogene bakterije, već se i početi boriti protiv njih u pravo vrijeme. Nažalost, svi ti "potrebni uređaji" su odsutni u ustima. Kao posljedica takvog nepravilnog disanja ne samo da dolazi do upalnih procesa, već postoji i “izvrsna” prilika za izravan ulazak raznih patogenih bakterija u organizam.

Mnogo je razloga za otežano disanje na nos. Uzročnici problema mogu biti adenoidi, devijacija septuma i sinusitis, alergijski rinitis i druge bolesti. U nekim slučajevima, osoba stječe poteškoće u nosnom disanju nakon operacije ili konzervativnog liječenja. Naviknut na disanje na usta, silom navike odbija udahnuti zrak na nos. Posljedice takvog disanja mogu biti vrlo nepovoljne.

Stručnjaci kažu da deset puta više patogenih bakterija ulazi u tijelo kroz usta nego kroz nos. U slučaju "izravnog udara" u gornji dišni trakt, mikrobi se ne zadržavaju na nosnoj sluznici, već odmah počinju preuzimati svoj "štetni" posao, uzrokujući akutne respiratorne bolesti. Osim toga, kod osoba koje stalno dišu na usta deformira se kostur lica, mijenja se glas, javlja se nazalnost, ponekad se povećava intrakranijalni tlak i javlja se stalna glavobolja.

Primijećeno je da se oni koji su prisiljeni disati na usta brzo umaraju, teško im je koncentrirati se i zadržati pažnju na određenoj vrsti posla, pamćenje im se znatno pogoršava.

Vježbe za nos

Za početak, važno je naviknuti se zatvoriti usta "do dvorca". Usta djeteta ili odrasle osobe jednostavno se stegnu dlanom osobe u blizini. Oboljeli se prvo tjera na disanje na nos u ležećem ili sjedećem položaju, a zatim se slična vježba radi već u pokretu tijekom fizičkog napora ili hodanja.

Možete se naviknuti na nosno disanje uz pomoć posebne gimnastike. Vrlo je lako izvesti, takve vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne vještine. Ovu vježbu možete izvoditi i na otvorenom i na sobnoj temperaturi u dobro prozračenom prostoru. Za one koji imaju poteškoće s disanjem na nos prije vježbanja treba ukapati u nos sve vazokonstriktorske kapi. Gimnastiku možete izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, pa čak i ležeći. Tijekom pogoršanja raznih bolesti, SARS-a, gripe, groznice, ne morate izvoditi vježbe. Obično nastavljaju s nastavom 2-3 dana nakon oporavka.

Dakle, prvo mirno i ravnomjerno počnite disati u obje polovice nosa na minutu. (Ponovite ovo nakon svake sljedeće vježbe.) Zatim pritisnite desnu nosnicu uz nosnu pregradu i ravnomjerno, mirno dišite lijevom polovicom nosa minutu. Zatim pritisnite lijevu nosnicu uz nosnu pregradu i ponovite prethodni postupak. Ako vam je s vremena na vrijeme teško disati, povremeno udahnite zrak kroz usta. Čim se disanje na nos poboljša, prijeđite s mirnog i ravnomjernog ritma na tzv. prisilno disanje.

Natjerajte mišiće vrata, ramenog pojasa, pa čak i prsa da rade istovremeno. Imajte na umu da prisilno disanje može uzrokovati vrtoglavicu, pa čak i glavobolju. To je zbog povećanog protoka kisika u krvne žile mozga. U tim trenucima dolazi do ponovne iritacije živčanih završetaka ugrađenih u njih, a kao posljedica toga dolazi do grča krvnih puteva. Stoga, nakon 2-3 prisilnih udaha, odmah prijeđite na normalno disanje.

Tijekom nastave možete uzeti žvakaću gumu u usta, a zatim ćete nehotice disati kroz nos. Da biste kontrolirali učinkovitost "nosne gimnastike" nakon 2-3 tjedna nakon početka nastave, trebate dovesti ogledalo na vrh nosa. Na njemu bi se trebala stvoriti maglovita mrlja po čijoj veličini možete procijeniti kako ste izvodili vježbe disanja. Ako je mrlja manja lijevo ili desno, to znači da ta polovica nosa nije aktivno sudjelovala u disanju. Nastavite vježbati sve dok mrlje od znoja ne budu iste veličine s obje strane.

Posebne vježbe disanja dobro su se pokazale, pomažući u vraćanju nosnog disanja. Začepi. Polako udišite i izdišite kroz nos pet minuta. Istodobno stavite četke na stražnji dio vrata ili gornji dio trbuha. Mirno hodanje u mjestu, nekoliko laganih čučnjeva, stiskanje lopte pomoći će pozitivno utjecati na pogoršanje njuha.

Redovita tjelovježba, intenzivna, kontrolirana tjelovježba pomoći će osobi koja pati od nosnih problema da slobodno diše na nos. Takvu gimnastiku treba prakticirati nekoliko puta dnevno po 2-3 minute. Morate raditi gimnastiku dok ne počnete stalno disati kroz nos, isključujući usta iz ovog procesa. Čitajte više naglas kako biste ojačali mišiće usta, grla i nosa. U procesu čitanja jasno i jasno izgovarajte riječi, obraćajući posebnu pozornost na suglasnike. Ne zaboravite da je u slučaju poremećenog nosnog disanja potrebno zaštititi nos od oštrih tvari neugodnog mirisa, jer one oštećuju receptore olfaktornog analizatora.

Ne zaboravite da pravilno percipirani mirisi i disanje kroz nos ne samo da mogu pozitivno utjecati na ljudsko tijelo, već i spriječiti ogroman broj bolesti. Nije ni čudo što kažu da je dobro nazalno disanje ključ zdravlja svakog od nas.